{"id":247638,"date":"2020-02-06T10:37:00","date_gmt":"2020-02-06T09:37:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=247638"},"modified":"2023-08-23T19:37:07","modified_gmt":"2023-08-23T17:37:07","slug":"proteine-und-gewichtsverlust-wie-wirken-sich-proteine-auf-den-gewichtsverlust-aus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/proteine-und-gewichtsverlust-wie-wirken-sich-proteine-auf-den-gewichtsverlust-aus\/","title":{"rendered":"Proteine und Gewichtsverlust: Wie wirken sich Proteine auf den Gewichtsverlust aus?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/proteine-und-gewichtsverlust-wie-wirken-sich-proteine-auf-den-gewichtsverlust-aus\/#Protein_%E2%80%93_ein_wichtiger_Makronahrstoff_zur_Gewichtsreduktion\" title=\"Protein &#8211; ein wichtiger Makron\u00e4hrstoff zur Gewichtsreduktion\">Protein &#8211; ein wichtiger Makron\u00e4hrstoff zur Gewichtsreduktion<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/proteine-und-gewichtsverlust-wie-wirken-sich-proteine-auf-den-gewichtsverlust-aus\/#4_Grunde_warum_man_Protein_zur_Gewichtsreduktion_einsetzt\" title=\"4 Gr\u00fcnde, warum man Protein zur Gewichtsreduktion einsetzt\">4 Gr\u00fcnde, warum man Protein zur Gewichtsreduktion einsetzt<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/proteine-und-gewichtsverlust-wie-wirken-sich-proteine-auf-den-gewichtsverlust-aus\/#Erhohte_Proteinaufnahme_ist_keine_proteinreiche_Diat\" title=\"Erh\u00f6hte Proteinaufnahme ist keine proteinreiche Di\u00e4t\">Erh\u00f6hte Proteinaufnahme ist keine proteinreiche Di\u00e4t<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/proteine-und-gewichtsverlust-wie-wirken-sich-proteine-auf-den-gewichtsverlust-aus\/#Welche_Art_von_Protein_eignet_sich_am_besten_zur_Gewichtsreduktion\" title=\"Welche Art von Protein eignet sich am besten zur Gewichtsreduktion?\">Welche Art von Protein eignet sich am besten zur Gewichtsreduktion?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/proteine-und-gewichtsverlust-wie-wirken-sich-proteine-auf-den-gewichtsverlust-aus\/#Hinweise_Tipps_und_Schlussinformationen\" title=\"Hinweise, Tipps und Schlussinformationen\">Hinweise, Tipps und Schlussinformationen<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>In letzter Zeit war ein <strong>erh\u00f6hter Proteingehalt<\/strong> ein sehr beliebter Bestandteil vieler Produkte. Es ist kein Mythos mehr, dass eine h\u00f6here Proteinzufuhr nur <strong>f\u00fcr Sportler und aktive Menschen<\/strong> erforderlich ist, die nach Muskelwachstum suchen. Die Betonung auf Protein hat seine Bedeutung <strong>f\u00fcr die t\u00e4gliche Funktionsweise, den Erhalt der Muskelmasse oder das Abnehmen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Protein_%E2%80%93_ein_wichtiger_Makronahrstoff_zur_Gewichtsreduktion\"><\/span>Protein &#8211; ein wichtiger Makron\u00e4hrstoff zur Gewichtsreduktion<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Der Begriff Protein<\/strong> kommt vom griechischen Wort pr\u014dteios und bedeutet <strong>prim\u00e4r, basisch<\/strong>. Zusammen mit Fetten, Kohlenhydraten und Wasser geh\u00f6ren sie zu den Makron\u00e4hrstoffen, die ein Mensch f\u00fcr <strong>das reibungslose Funktionieren des K\u00f6rpers<\/strong> ben\u00f6tigt. Proteine sind gro\u00dfe Molek\u00fcle, deren Ketten aus Kombinationen von Aminos\u00e4uren bestehen. Sie sind in der Tat die Basis des menschlichen K\u00f6rpers, denn <strong>keine Zelle kann ohne Protein arbeiten.<\/strong> Die Funktionen des Proteins lassen sich <strong>in drei Grundbereiche<\/strong> einteilen <span style=\"color: #ff6600;\">[1] [2] [3] [4]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Gew\u00e4hrleistung der Entwicklung und des Wachstums von Muskeln, Knochen, Haaren und Haut<\/li>\n\n\n\n<li>Produktion von Antik\u00f6rpern, Hormonen und anderen essentiellen Substanzen<\/li>\n\n\n\n<li>Energiequelle f\u00fcr Zellen und Gewebe im K\u00f6rper<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Der menschliche K\u00f6rper <strong>gewinnt Protein aus der Nahrung<\/strong> oder aus Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln. Lebensmittel <strong>mit dem h\u00f6chsten Proteingehalt umfassen<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Fleisch &#8211; alle Arten von &#8220;rotem Fleisch&#8221; und Gefl\u00fcgel<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/tag\/fische\/\" class=\"ek-link\">Fisch<\/a> und Meeresfr\u00fcchte<\/li>\n\n\n\n<li>Eier und Milchprodukte<\/li>\n\n\n\n<li>H\u00fclsenfr\u00fcchte und N\u00fcsse<\/li>\n\n\n\n<li>einige Arten von Getreide<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/656_8996_aktu_l.jpg\" alt=\"Proteine und Gewichtsverlust: Wie wirken sich Proteine auf den Gewichtsverlust aus?\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Proteine und Gewichtsverlust: Wie wirken sich Proteine auf den Gewichtsverlust aus?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Proteinquellen k\u00f6nnen <strong>nach dem Gehalt an essentiellen Aminos\u00e4uren<\/strong> in drei grundlegende Kategorien unterteilt werden <span style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ausreichend<\/strong> &#8211; sie enthalten alle essentiellen Aminos\u00e4uren und umfassen tierische Produkte wie Fleisch, Eier und Milchprodukte.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nicht ausreichend<\/strong> &#8211; sie enthalten mindestens eine Aminos\u00e4ure, haupts\u00e4chlich pflanzliche Proteine wie Erbsen, H\u00fclsenfr\u00fcchte oder Getreide.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Komplement\u00e4r<\/strong> &#8211; Dies ist eine Kombination aus zwei oder mehr Lebensmitteln, die nicht wertvolle Proteine enthalten. Durch die Kombination kann man eine vollst\u00e4ndige Proteinquelle erhalten.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28324,5075,6939,28936,8059,28683,404,30271,28689,5598\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Grunde_warum_man_Protein_zur_Gewichtsreduktion_einsetzt\"><\/span>4 Gr\u00fcnde, warum man Protein zur Gewichtsreduktion einsetzt<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Gewichtsverlust ist ein Prozess, der entwickelt wurde, u<strong>m Ihren Lebensstil zu \u00e4ndern<\/strong> &#8211; um Fettreserven und das Gesamtgewicht zu reduzieren. Eine<strong> Ern\u00e4hrungsumstellung<\/strong> ist ein wichtiger Bestandteil dieser Transformation und sollte nicht ohne <strong>ausreichende Proteinzufuhr<\/strong> erfolgen. Gen\u00fcgend Protein in der Nahrung ist <strong>aus mehreren Gr\u00fcnden wichtig<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. Es produziert und reguliert Hormone<\/h3>\n\n\n\n<p>F\u00fcr die Produktion von Hormonen werden <strong>mehrere Proteine ben\u00f6tigt.<\/strong> Dank ihnen k\u00f6nnen die <strong>Organe und Zellen<\/strong> miteinander kommunizieren. Das Gehirn empf\u00e4ngt Signale auch \u00fcber Hormone, deren Spiegel je nach Art ihrer Ern\u00e4hrung variieren. Erh\u00f6hte Proteinaufnahme <strong>erh\u00f6ht den S\u00e4ttigungshormonspiegel &#8211; GLP-1, Peptid YY und Cholecystokinin<\/strong>. Dar\u00fcber hinaus reduziert es den Grelinspiegel, <strong>das Hormon des Hungers<\/strong>. Diese hormonellen Ver\u00e4nderungen f\u00fchren <strong>zu einer signifikanten Verringerung des Hungers,<\/strong> was ein wichtiger Faktor beim Abnehmen ist. <span style=\"color: #ff6600;\">[5] [15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. Reduziert den Appetit<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Die Hormonregulation f\u00fchrt zu Appetitver\u00e4nderungen <\/strong>und dem Bedarf an Kalorienzufuhr. Eine erh\u00f6hte Proteinaufnahme <strong>verringert nach mehreren Studien die t\u00e4gliche Kalorienaufnahme<\/strong>. Laut einer Umfrage aus dem Jahr 2005 f\u00fchrte eine Erh\u00f6hung der Kalorien von Protein auf<strong> 30% zu einer Verringerung der Ganztagesaufnahme um 441 Kalorien.<\/strong>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[16]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/nrd-FDQFZHY9iG4-unsplash.jpg\" alt=\"Proteine und Gewichtsverlust: Wie wirken sich Proteine auf den Gewichtsverlust aus?\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Proteine und Gewichtsverlust: Wie wirken sich Proteine auf den Gewichtsverlust aus?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Proteine k\u00f6nnen auch eines der <strong>gr\u00f6\u00dften Probleme bei der Aufrechterhaltung einer Di\u00e4t beeinflussen<\/strong>, da sie den Appetit und das abendliche \u00dcberessen beeintr\u00e4chtigen. Abendbesuche im K\u00fchlschrank sind ein h\u00e4ufiger Grund f\u00fcr ein Versagen <strong>bei der Gewichtsreduktion<\/strong>. Die Forscher fanden heraus, dass der Appetit um 60% sinkt und der Wunsch nach Snacks am sp\u00e4ten Abend um 50% sinkt, wenn<strong> die Kalorien aus Protein auf 25% ansteigen. <\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">3. Pflegt und repariert die Muskeln<\/h3>\n\n\n\n<p>W\u00e4hrend des Gewichtsverlusts <strong>verlieren Sie nicht nur Fett, sondern auch die Reduzierung der Muskelmasse ist eine h\u00e4ufige Nebenwirkung. <\/strong>Ein weiterer m\u00f6glicher Nebeneffekt ist eine <strong>Verringerung der Stoffwechselfrequenz<\/strong>, was bedeutet, dass Sie weniger Kalorien verbrennen als vor dem Abnehmen. Untersuchungen haben best\u00e4tigt, dass sich die Proteinaufnahme positiv auf die Anpassung der Stoffwechselrate auswirkt. Die ideale L\u00f6sung, um Fett abzubauen, ohne Muskeln zu verlieren, ist <strong>eine Kombination aus h\u00f6herer Proteinaufnahme und Krafttraining. <\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[16]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/IMG_1349.JPG\" alt=\"Proteine und Gewichtsverlust: Wie wirken sich Proteine auf den Gewichtsverlust aus?\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Proteine und Gewichtsverlust: Wie wirken sich Proteine auf den Gewichtsverlust aus?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">4. Unterst\u00fctzt die Kalorienverbrennung<\/h3>\n\n\n\n<p>Der menschliche K\u00f6rper verwendet einige der aufgenommenen Kalorien, um Nahrung zu verdauen und umzuwandeln. Dieses Ph\u00e4nomen nennt man den <strong>thermischen Effekt von Lebensmitteln<\/strong>. Die Forschung stimmt nicht mit den genauen Werten des thermischen Effekts \u00fcberein, aber es ist klar, dass <strong>Proteine einen signifikant h\u00f6heren<\/strong> <strong>thermischen Effekt haben als Kohlenhydrate und Fette<\/strong>. Im Jahr 2004 wurde die Wirkung von N\u00e4hrstoffen auf die Thermogenese untersucht. Demnach betr\u00e4gt die thermische <strong>Wirkung von Proteinen bis zu 20 &#8211; 30%<\/strong>, bei Kohlenhydraten nur 5 &#8211; 10% und bei Fetten 0 &#8211; 3%. Dies bedeutet, dass 20-30% der Kalorien aus Protein Ihren Stoffwechsel und Verdauungsprozess verbrennen. <span style=\"color: #ff6600;\">[16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Erhohte_Proteinaufnahme_ist_keine_proteinreiche_Diat\"><\/span>Erh\u00f6hte Proteinaufnahme ist keine proteinreiche Di\u00e4t<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Di\u00e4ten mit hohem Proteingehalt<\/strong> erfreuen sich seit einiger Zeit gro\u00dfer Beliebtheit, und diese Di\u00e4t ist mit einer erh\u00f6hten Proteinaufnahme verbunden. Gen\u00fcgend Protein zu essen bedeutet jedoch nicht, <strong>dass Sie eine proteinreiche Di\u00e4t einhalten<\/strong>. Ein h\u00f6herer Anteil an Kalorien aus Eiwei\u00df ist f\u00fcr diese Art der Ern\u00e4hrung unerl\u00e4sslich, <strong>geht jedoch h\u00e4ufig mit einer Verringerung der Kohlenhydrate einher.<\/strong> Die am h\u00e4ufigsten reduzierten Lebensmittel und Mahlzeiten umfassen verarbeitete <strong>Lebensmittel, Geb\u00e4ck, S\u00fc\u00dfigkeiten, Nudeln und Reis.<\/strong>&nbsp;&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[5] [6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Es gibt verschiedene Ern\u00e4hrungspl\u00e4ne, die als proteinreich eingestuft werden k\u00f6nnen. <strong>Der wahrscheinlich bekannteste Typ ist die Atkins-Di\u00e4t<\/strong>. Diese Art der Di\u00e4t wurde in den 1970er Jahren von Dr. Atkins entdeckt und hat zum Ziel, den Organismus in die <strong>Ketose<\/strong> zu versetzen. Nach dieser Di\u00e4t k\u00f6nnen Sie eine beliebige Menge an E<strong>iwei\u00df und Fett zu sich nehmen, gleichzeitig sollten Sie die Kohlenhydrataufnahme deutlich reduzieren<\/strong>. Folglich sollte ein Kohlenhydratmangel dazu f\u00fchren, dass der Stoffwechsel Fett anstelle von Glukose verbrennt. <span style=\"color: #ff6600;\">[5] [6]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/beef-1239187_1920.jpg\" alt=\"Proteine und Gewichtsverlust: Wie wirken sich Proteine auf den Gewichtsverlust aus?\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Proteine und Gewichtsverlust: Wie wirken sich Proteine auf den Gewichtsverlust aus?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><strong>Die Auswirkungen einer proteinreichen Di\u00e4t und ihre Auswirkungen <\/strong>auf das Muskelwachstum oder den Gewichtsverlust waren Gegenstand vieler Studien. Mehrere Studien haben gezeigt, wie wichtig solche Di\u00e4ten \u00fcber einen kurzen Zeitraum sind, aber <strong>Langzeitintervalle erfordern weitere Untersuchungen<\/strong>. Einige Studien deuten auf gesundheitliche Probleme bei der langfristigen Einhaltung dieser Di\u00e4t hin. <strong>Die Autoren der Studie von 2014<\/strong> warnen vor einer m\u00f6glichen Zunahme des sauren Milieus in den Nieren und dem Risiko von Gesundheitsproblemen aufgrund <strong>einer h\u00f6heren Aufnahme von tierischen Fetten.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[5] [15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ein weiterer Grund zur Besorgnis \u00fcber eine proteinreiche Ern\u00e4hrung ist die Reduzierung der Kohlenhydrate, <strong>was zu gesundheitlichen Problemen f\u00fchren kann.<\/strong> Ein Mangel an Kohlenhydraten in der Nahrung ist f\u00fcr Kinder und Jugendliche, die Mangelern\u00e4hrung verursachen k\u00f6nnen, gef\u00e4hrdet. <strong>In der Zwischenzeit deuten die meisten Untersuchungen darauf hin<\/strong>, dass eine proteinreiche Ern\u00e4hrung zumindest f\u00fcr kurze Zeit zur Gewichtsreduktion beitr\u00e4gt. Die ideale L\u00f6sung f\u00fcr eine langfristige Anpassung der Ern\u00e4hrung besteht darin, <strong>Kohlenhydrate nicht vollst\u00e4ndig zu eliminieren<\/strong>, sondern sie in ausreichenden Mengen zu konsumieren, um die Ziele zu erreichen.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[5] [15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Welche_Art_von_Protein_eignet_sich_am_besten_zur_Gewichtsreduktion\"><\/span>Welche Art von Protein eignet sich am besten zur Gewichtsreduktion?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Es gibt verschiedene Arten von Proteinen auf dem Markt in Form von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln. Jedes ist eine gro\u00dfartige Ressource <strong>zum Erreichen von Gewichtsverlust<\/strong> oder anderen Zielen. Es gibt jedoch einige Unterschiede zwischen ihnen, die besser zu Ihnen passen k\u00f6nnten, <strong>daher listen wir die h\u00e4ufigsten Proteinpulverquellen auf.&nbsp; &nbsp; &nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. Molkenprotein<\/h3>\n\n\n\n<p>Molkenprotein&nbsp;ist eine der beliebtesten Proteinquellen, <strong>die alle essentiellen Aminos\u00e4uren enth\u00e4lt und daher eine vollwertige Proteinquelle ist.<\/strong> Es ist eine Mischung aus Molkenprotein, das bei der K\u00e4seherstellung anf\u00e4llt. <span style=\"color: #ff6600;\"><a title=\"Molkeprotein\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/molkeprotein\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Molkenprotein<\/a><\/span> hat eine hohe Qualit\u00e4t, ist gut verdaulich und laktosearm. Es wird in Form eines Konzentrats vermarktet,<strong> das 39-89% Protein und ein Isolat oder Hydrolysat mit 90-95% Proteingehalt enth\u00e4lt.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[8] [9] [10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Die Meta-Analyse f\u00fcr 2018 umfasst 9 Studien <\/strong>zur Wirkung von Molkenprotein auf den Gewichtsverlust bei \u00fcbergewichtigen und fettleibigen Menschen. In Molkeproteingruppen zeigen die Ergebnisse <strong>eine signifikante Verringerung des Gesamtgewichts<\/strong>, der fettfreien sowie der Fettk\u00f6rpermasse. Dar\u00fcber hinaus wurden Verbesserungen des Herz-Kreislauf-Systems festgestellt,<strong> insbesondere des Blutdrucks, des Cholesterinspiegels oder des Blutzuckerspiegels.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[18] [19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die Wirkung von Molkeprotein<strong> auf die S\u00e4ttigungsverbesserung<\/strong> wurde in einer Studie analysiert, deren Teilnehmer nach Proteintyp und -menge in Gruppen eingeteilt wurden. Ziel der Forschung war es, <strong>die Wirkung von Fr\u00fchst\u00fcck mit dem Proteingehalt von Molke, Soja oder Kasein mit 10% oder 25% Protein in Lebensmitteln zu vergleichen<\/strong>. Bei 10% Protein reduzierte Molkenprotein den Hunger mehr als andere Quellen. Bei 25% der Proteine wurden <strong>keine Unterschiede<\/strong> im S\u00e4ttigungsgef\u00fchl festgestellt, aber Molkenprotein induzierte die st\u00e4rksten Reaktionen mit <strong>GLP-1 und Insulin<\/strong>. Anhand der Ergebnisse ist ersichtlich, dass S\u00e4ttigungsunterschiede zwischen Proteinen auftreten, wenn bestimmte Aminos\u00e4urewerte bestimmte Schwellenwerte \u00fcberschreiten. Das hei\u00dft, wenn Sie zum Fr\u00fchst\u00fcck Flocken herstellen und Eiwei\u00df zu sich nehmen, <strong>werden Sie mit 10% des Inhalts am meisten von Molkenprotein gef\u00fcttert<\/strong>. Wenn der Proteingehalt 25% betr\u00e4gt, spielt die Proteinquelle keine Rolle, da die Aminos\u00e4urewerte in allen F\u00e4llen h\u00f6her sind. <span style=\"color: #ff6600;\">[18] [20]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In einer weiteren Metaanalyse mehrerer Studien wurde der Effekt des Proteinkonsums in Kombination mit Krafttraining best\u00e4tigt. Messungen der Gewichtszunahme im Ober- und Unterk\u00f6rper wurden bei Teilnehmern durchgef\u00fchrt, <strong>die mit Gewichten trainierten und auch Molkenprotein a\u00dfen<\/strong>. [8] <strong>Molkenprotein<\/strong> ist die beliebteste Proteinquelle, da es verf\u00fcgbar ist, alle essentiellen Aminos\u00e4uren enth\u00e4lt und gut l\u00f6slich ist. M\u00f6chten Sie mehr <strong>\u00fcber die Vorteile<\/strong> von Molkenprotein erfahren? Lesen Sie unseren Artikel&nbsp;&#8211; <span style=\"color: #ff6600;\"><a title=\"Welches Protein soll man w\u00e4hlen? Molkenkonzentrat, Isolat oder Hydrolysat?\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/welches-protein-soll-man-wahlen-molkenkonzentrat-isolat-oder-hydrolysat\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Welches Protein soll man w\u00e4hlen? Molkekonzentrat, -isolat oder -hydrolysat?<\/a><\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/4C6464EF-25E4-4306-9A91-D06834AC261E.jpeg\" alt=\"Proteine und Gewichtsverlust: Wie wirken sich Proteine auf den Gewichtsverlust aus?\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Proteine und Gewichtsverlust: Wie wirken sich Proteine auf den Gewichtsverlust aus?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">    <\/h3>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. Kasein<\/h3>\n\n\n\n<p>Neben Molkenprotein produziert Milch auch&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\"><a title=\"Nachtproteine\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/nachtproteine\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Kasein<\/a><\/span>, das <strong>80% des gesamten Proteingehalts in der Milch ausmacht<\/strong>. W\u00e4hrend Molkenprotein wasserl\u00f6slich ist, ist Kasein ein <strong>unl\u00f6slicher Teil von Milchproteinen.<\/strong> Es ist eine vollwertige Proteinquelle, die sich zum Zeitpunkt, an dem der menschliche K\u00f6rper sie verbringt, von Molkenprotein unterscheidet. <strong>L\u00e4ngere Verdauungszeiten von Kasein<\/strong> verursachen ein l\u00e4ngeres S\u00e4ttigungsgef\u00fchl, was sich g\u00fcnstig auf die Gewichtsreduzierung auswirkt. <span style=\"color: #ff6600;\">[8] [11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">3. Eiwei\u00df<\/h3>\n\n\n\n<p>Das Protein aus Eiern wird aus Eiwei\u00df gewonnen, das abgetrennt und anschlie\u00dfend dehydriert wird. Eine Dosis von 30 g entspricht ungef\u00e4hr 105 Kalorien und 23 g Protein. <span style=\"color: #ff6600;\"><a title=\"Egg Albumin - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/egg-albumin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Eiwei\u00df<\/a><\/span> jist eine ideale Alternative f\u00fcr Menschen mit Milchunvertr\u00e4glichkeit oder <strong>Pal\u00e4o-Di\u00e4t<\/strong>. Es ist eine <strong>Quelle von Vitaminen und Mineralstoffen<\/strong>, die in Eiern enthalten sind und <strong>wenig Fett und Kohlenhydrate enthalten.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[8] [12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">4. Sojaprotein<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/soja-protein\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Sojaprotein<\/a><\/span> ist eine <strong>pflanzliche Quelle<\/strong> aller essentiellen Aminos\u00e4uren und daher ein vollwertiges Protein. Es ist ein Produkt, <strong>das f\u00fcr Vegetarier, Veganer und Menschen geeignet ist,<\/strong> die eine Alternative zu Eiwei\u00df aus tierischen Quellen suchen.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/pk-56_websize.jpg\" alt=\"Proteine und Gewichtsverlust: Wie wirken sich Proteine auf den Gewichtsverlust aus?\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Proteine und Gewichtsverlust: Wie wirken sich Proteine auf den Gewichtsverlust aus?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">5. Reisprotein&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #ff6600;\"><a title=\"Rice Protein - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/rice-protein-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Reisprotein<\/a><\/span>&nbsp;ist eine <strong>pflanzliche Proteinquelle<\/strong>, deren Wert als gering eingesch\u00e4tzt wird, da es nur eine geringe Menge Lysin enth\u00e4lt. 2013 wurden Untersuchungen durchgef\u00fchrt, um den Gewichtsverlust <strong>von Reis und Molkenprotein<\/strong> zu vergleichen. Die Probanden wurden in zwei Gruppen eingeteilt und hatten die Aufgabe, w\u00e4hrend der Trainingstage <strong>48 g Protein zu konsumieren. <\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[8] [13] [14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die Teilnehmer \u00fcbten 8 Wochen lang dreimal pro Woche und <strong>nahmen unmittelbar nach dem Training Protein zu sic<\/strong>h. Am Ende des Forschungszeitraums gab es in beiden Gruppen eine signifikante Ver\u00e4nderung von Fett, Muskelmasse und Kraft. Die Ergebnisse best\u00e4tigten, <strong>dass Reisprotein beim Gewichtsverlust genauso wirksam ist wie Molkenprotein<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[8] [13] [14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Wie viel Protein sollte beim Abnehmen eingenommen werden?<\/h3>\n\n\n\n<p>Die empfohlene t\u00e4gliche Proteinzufuhr h\u00e4ngt davon ab, <strong>ob Sie Muskelwachstum oder Gewichtsverlust anstreben.<\/strong> Ein weiterer wichtiger Parameter ist <strong>Ihr K\u00f6rpergewicht<\/strong>. Weitere Informationen finden Sie in den <strong>folgenden Tabellen<\/strong>, in denen die t\u00e4gliche Eiwei\u00dfaufnahme pro 1 kg Gewicht und die Umrechnung in Durchschnittsgewicht angegeben sind. <span style=\"color: #ff6600;\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Protein<\/center><\/th><\/tr><tr><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Person ohne k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t<\/center><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1,2 g\/kg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fettleibige Person<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1,2 &#8211; 1,5 g\/kg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Aktive Person mit dem Ziel, Gewicht, Leistung und Regeneration zu erhalten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1,4 &#8211; 1,6 g\/kg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Aktive Person mit dem Ziel, Muskeln aufzubauen<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1,4 &#8211; 2,4 g\/kg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Aktive Person mit dem Ziel, Gewicht zu reduzieren<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1,8 &#8211; 2,7 g\/kg<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>T\u00e4gliche Proteinzufuhr f\u00fcr M\u00e4nner mit einem Gewicht von 80 kg<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>T\u00e4gliche Proteinzufuhr f\u00fcr Frauen mit einem Gewicht von 60 kg<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Person ohne k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">96 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">72 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Aktive Person mit dem Ziel, Gewicht, Leistung und Regeneration zu erhalten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">112 &#8211; 128 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">84 &#8211; 96 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Aktive Person mit dem Ziel, Muskeln aufzubauen<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">112 &#8211; 192 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">84 &#8211; 144 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Aktive Person mit dem Ziel, Gewicht zu reduzieren<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">144 &#8211; 216 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">108 &#8211; 162 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/1CA63BF0-F692-4F98-AC1B-109EF5DB9B3B.jpg\" alt=\"Proteine und Gewichtsverlust: Wie wirken sich Proteine auf den Gewichtsverlust aus?\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Proteine und Gewichtsverlust: Wie wirken sich Proteine auf den Gewichtsverlust aus?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hinweise_Tipps_und_Schlussinformationen\"><\/span>Hinweise, Tipps und Schlussinformationen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Proteingetr\u00e4nke sind kein vollst\u00e4ndiger Ersatz f\u00fcr eine ausgewogene Ern\u00e4hrung. Vergessen Sie nicht, andere N\u00e4hrstoffe wie <strong>Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe<\/strong> einzunehmen und die entsprechende Menge <strong>komplexer Kohlenhydrate und gesunder Fette<\/strong> in Ihre Ern\u00e4hrung aufzunehmen.<\/li>\n\n\n\n<li>Eiwei\u00dfreiche Lebensmittel sind oft eine Quelle f\u00fcr andere N\u00e4hrstoffe wie <strong>Vitamine des Typs B, Eisen oder Zink.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Einige Proteingetr\u00e4nke k\u00f6nnen auch <strong>verschiedene S\u00fc\u00dfstoffe<\/strong> enthalten. \u00dcberpr\u00fcfen Sie daher zus\u00e4tzlich zur Proteinaufnahme Ihren Kohlenhydratgehalt.<\/li>\n\n\n\n<li>Die Proteinaufnahme ist geschlechtsunabh\u00e4ngig. Niedrigere Eiwei\u00dfdosen bei Frauen sind auf ihr <strong>geringeres Gewicht<\/strong> und m\u00f6glicherweise unterschiedliche Fitnessziele zur\u00fcckzuf\u00fchren.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Proteinriegel<\/strong> sind bei der Auswahl eines Snacks sicherlich die bessere Wahl als herk\u00f6mmliche Riegel, sie h\u00e4ngen jedoch von ihrer Zusammensetzung ab. Viele &#8220;Proteinriegel&#8221; k\u00f6nnen einen niedrigeren Proteingehalt enthalten und voller Kohlenhydrate und Fette sein. <strong>Beim Kauf ist es immer notwendig, die N\u00e4hrwerte zu \u00fcberpr\u00fcfen<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[3] [17]<\/span><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Moderne Di\u00e4ten und <strong>magische Mittel zum Abnehmen sind st\u00e4ndig in den Medien.<\/strong> Die nat\u00fcrlichste Hilfe zur Gewichtsreduktion sind jedoch Proteine, die den Stoffwechsel und das Muskelwachstum unterst\u00fctzen und das abendliche \u00dcberessen stoppen. Egal, ob Sie sich f\u00fcr Eiwei\u00df oder Nahrungserg\u00e4nzungsmittel entscheiden, <strong>Sie stellen sicher, dass die Prozesse in Ihrem K\u00f6rper richtig funktionieren, w\u00e4hrend Sie Ihr Gewicht anpassen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wir glauben, dass Sie alles Wichtige \u00fcber Proteine und deren <strong>Bedeutung beim Abnehmen gelernt haben<\/strong>. M\u00f6chten Sie, dass Ihre Freunde mehr \u00fcber dieses Thema erfahren? F\u00fchlen Sie sich frei, <strong>den Artikel durch Teilen zu unterst\u00fctzen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-for-weight-loss\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein for Weight Loss\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Proteine im K\u00f6rper beeinflussen Prozesse, die erfolgreich zur Gewichtsreduktion beitragen. 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