{"id":247344,"date":"2021-05-01T13:28:36","date_gmt":"2021-05-01T11:28:36","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=247344"},"modified":"2023-11-14T16:16:35","modified_gmt":"2023-11-14T15:16:35","slug":"was-genau-ist-eine-gesunde-ernaehrung-und-wie-kann-man-lernen-gesund-zu-essen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-genau-ist-eine-gesunde-ernaehrung-und-wie-kann-man-lernen-gesund-zu-essen\/","title":{"rendered":"Was genau ist eine gesunde Ern\u00e4hrung und wie kann man lernen gesund zu essen?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-genau-ist-eine-gesunde-ernaehrung-und-wie-kann-man-lernen-gesund-zu-essen\/#Warum_solltest_du_dich_gesund_ernahren\" title=\"Warum solltest du dich gesund ern\u00e4hren?\">Warum solltest du dich gesund ern\u00e4hren?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-genau-ist-eine-gesunde-ernaehrung-und-wie-kann-man-lernen-gesund-zu-essen\/#Wie_lasst_sich_eine_gesunde_Ernahrung_festlegen\" title=\"Wie l\u00e4sst sich eine gesunde Ern\u00e4hrung festlegen?\">Wie l\u00e4sst sich eine gesunde Ern\u00e4hrung festlegen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-genau-ist-eine-gesunde-ernaehrung-und-wie-kann-man-lernen-gesund-zu-essen\/#Gesunde_Ernahrung\" title=\"Gesunde Ern\u00e4hrung:\">Gesunde Ern\u00e4hrung:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-genau-ist-eine-gesunde-ernaehrung-und-wie-kann-man-lernen-gesund-zu-essen\/#Wie_lernt_man_gesund_zu_essen\" title=\"Wie lernt man gesund zu essen?\">Wie lernt man gesund zu essen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-genau-ist-eine-gesunde-ernaehrung-und-wie-kann-man-lernen-gesund-zu-essen\/#Was_solltest_du_weniger_essen_und_trinken_um_gesunder_zu_werden\" title=\"Was solltest du weniger essen und trinken, um ges\u00fcnder zu werden?\">Was solltest du weniger essen und trinken, um ges\u00fcnder zu werden?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-genau-ist-eine-gesunde-ernaehrung-und-wie-kann-man-lernen-gesund-zu-essen\/#Welche_Lebensmittel_enthalten_am_meisten_Salz_Zucker_Fett_und_welche_sollten_wir_so_wenig_wie_moglich_zu_uns_nehmen\" title=\"Welche Lebensmittel enthalten am meisten Salz, Zucker, Fett und welche sollten wir so wenig wie m\u00f6glich zu uns nehmen?\">Welche Lebensmittel enthalten am meisten Salz, Zucker, Fett und welche sollten wir so wenig wie m\u00f6glich zu uns nehmen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-genau-ist-eine-gesunde-ernaehrung-und-wie-kann-man-lernen-gesund-zu-essen\/#Eine_gesunde_Ernahrung_ist_nichts_Kompliziertes_Beginn_also_schon_heute_gesunder_zu_essen\" title=\"Eine gesunde Ern\u00e4hrung ist nichts Kompliziertes. Beginn also schon heute ges\u00fcnder zu essen.\">Eine gesunde Ern\u00e4hrung ist nichts Kompliziertes. Beginn also schon heute ges\u00fcnder zu essen.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-genau-ist-eine-gesunde-ernaehrung-und-wie-kann-man-lernen-gesund-zu-essen\/#Bereite_jede_Mahlzeit_nach_den_Regeln_der_gesunden_Ernahrung_zu\" title=\"Bereite jede Mahlzeit nach den Regeln der gesunden Ern\u00e4hrung zu.\">Bereite jede Mahlzeit nach den Regeln der gesunden Ern\u00e4hrung zu.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-genau-ist-eine-gesunde-ernaehrung-und-wie-kann-man-lernen-gesund-zu-essen\/#Was_kannst_du_tun_wenn_du_abnehmen_willst\" title=\"Was kannst du tun, wenn du abnehmen willst?\">Was kannst du tun, wenn du abnehmen willst?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-genau-ist-eine-gesunde-ernaehrung-und-wie-kann-man-lernen-gesund-zu-essen\/#Was_kannst_du_tun_wenn_du_Muskeln_aufbauen_willst\" title=\"Was kannst du tun, wenn du Muskeln aufbauen willst?\">Was kannst du tun, wenn du Muskeln aufbauen willst?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-genau-ist-eine-gesunde-ernaehrung-und-wie-kann-man-lernen-gesund-zu-essen\/#Was_gehort_definitiv_nicht_zu_einer_gesunden_Ernahrung\" title=\"Was geh\u00f6rt definitiv nicht zu einer gesunden Ern\u00e4hrung?\">Was geh\u00f6rt definitiv nicht zu einer gesunden Ern\u00e4hrung?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-genau-ist-eine-gesunde-ernaehrung-und-wie-kann-man-lernen-gesund-zu-essen\/#Welche_Lehre_kann_man_daraus_lernen\" title=\"Welche Lehre kann man daraus lernen?\">Welche Lehre kann man daraus lernen?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Immer mehr Menschen sind sich die Bedeutung einer gesunden Ern\u00e4hrung bewusst, welche ein fester Bestandteil unser aller allt\u00e4glichen Lebens sein sollte. Doch was genau bedeutet es sich gesund zu ern\u00e4hren? Keine Sorge, <strong>es geht nicht nur um ged\u00fcnsteten Brokkoli mit gekochtem H\u00e4hnchen oder Salat dreimal am Tag<\/strong>, wie es auf den ersten Blick scheinen mag. Du musst auch nicht gleich in die Buchhandlung laufen, um das neueste bahnbrechende Buch \u00fcber gesunde Ern\u00e4hrung zu kaufen und dann damit anfangen, <strong>glutenhaltiges Geb\u00e4ck und Milchprodukte zu meiden<\/strong>.&nbsp; Du w\u00e4rst \u00fcberrascht, wie eine gesunde Ern\u00e4hrung tats\u00e4chlich aussehen kann.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Leider gibt es immer noch eine Menge unn\u00f6tiger Mythen und Vorstellungen \u00fcber gesunde Ern\u00e4hrung, die das Thema Essen viel komplexer machen, als es sein m\u00fcsste. \u00dcberleg doch selbst, was du schon alles \u00fcber gesunde Ern\u00e4hrung geh\u00f6rt hast. An einem Tag wird <span style=\"color: #ff6600\"><strong>Gluten<\/strong><\/span>, dann am anderen <strong>Fett oder Zucker f\u00fcr die weltweite Fettleibigkeit verantwortlich gemacht<\/strong>&nbsp;<strong>und aus den Netflix-Dokus kann man nur noch erschlie\u00dfen, dass wir alle Veganer*innen werden sollten<\/strong>. Bei einem solchen Informationsdschungel ist es nicht verwunderlich, dass Menschen bei ihren Versuchen, sich ges\u00fcnder zu ern\u00e4hren, oft scheitern oder lieber gar nicht erst anfangen, weil sie sich z. B. gegen die Vorstellung str\u00e4uben, nur noch eine bestimmte Art von Lebensmitteln essen zu m\u00fcssen. Dabei ist alles so viel einfacher, wir machen es uns nur unn\u00f6tig kompliziert.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Warum_solltest_du_dich_gesund_ernahren\"><\/span>Warum solltest du dich gesund ern\u00e4hren?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/OOoK_-GymBeam_JeanMarko_indoor_20200201_GymBeam-Jean-indoor-0296-750x1124.jpg\" alt=\"Warum sich gesund zu ern\u00e4hren? Du wirst ges\u00fcnder, schlanker und f\u00fchlst dich wohler.\" class=\"wp-image-215851\" title=\"Warum sich gesund zu ern\u00e4hren? Du wirst ges\u00fcnder, schlanker und f\u00fchlst dich wohler.\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/OOoK_-GymBeam_JeanMarko_indoor_20200201_GymBeam-Jean-indoor-0296-750x1124.jpg 750w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/OOoK_-GymBeam_JeanMarko_indoor_20200201_GymBeam-Jean-indoor-0296-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/OOoK_-GymBeam_JeanMarko_indoor_20200201_GymBeam-Jean-indoor-0296-1025x1536.jpg 1025w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/OOoK_-GymBeam_JeanMarko_indoor_20200201_GymBeam-Jean-indoor-0296.jpg 1176w\" sizes=\"auto, (max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Der Zusammenhang zwischen Ern\u00e4hrung und menschlicher Gesundheit<\/strong> wird heute durch zahlreiche wissenschaftliche Studien, die Geschichte der Menschheit oder auch durch eigene Beobachtungen im Leben hinterfragt. Eine optimale Ern\u00e4hrung ist einer der Gr\u00fcnde, warum <strong>die Bev\u00f6lkerung in den sogenannten blauen Zonen durchschnittlich am l\u00e4ngsten leben<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[1] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Was kann dir eine gesunde Ern\u00e4hrung bringen?<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Eine gesunde Ern\u00e4hrung kann dazu beitragen, <strong>das Risiko auf die weltweit gef\u00e4hrlichsten Krankheiten wie Herz-Kreislauferkrankungen und Krebs zu eliminieren<\/strong>. &nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[2-4]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Eine bessere Lebensqualit\u00e4t.<\/strong> Ges\u00fcndere Essgewohnheiten sind oftmals mit einem niedrigeren K\u00f6rpergewicht verbunden, was eine geringere Wahrscheinlichkeit bedeutet, Diabetes Typ-2 oder Gelenkprobleme zu entwickeln.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[5-6]&nbsp;<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Verbesserung, oder zumindest Aufrechterhaltung deiner Gehirnfunktionen, inklusive Ged\u00e4chtnis und guter Laune. <\/strong>Nahrung an sich erzeugt ein Gef\u00fchl von M\u00fcdigkeit und wirkt darauf, wie wir uns f\u00fchlen. Seine Ern\u00e4hrung zu verbessern bietet uns eine fantastische M\u00f6glichkeit, um sich mit Energie aufzuladen und wieder auf die Welt l\u00e4cheln zu k\u00f6nnen. &nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[7\u20139]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Eine ges\u00fcndere Verdauung<\/strong>, dank der optimalen Aufnahme von Ballaststoffen, Pr\u00e4biotika und Probiotika. <span style=\"color: #ff6600\">[10-11]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Bessere Sportleistungen und K\u00f6rperbau.&nbsp;<\/strong>Eine ausreichende Menge an allen essentiellen N\u00e4hrstoffen f\u00f6rdert deine Leistungen in jeder Sportart und verbessert deinen K\u00f6rperbau zugunsten von Muskeln und Fettgewebe-Abbau. <span style=\"color: #ff6600\">[12-13]&nbsp;<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p>Wie du sehen kannst, kann dir eine gesunde Ern\u00e4hrung zusammen mit ges\u00fcnderen Essgewohnheiten viele Vorteile bringen. Das wichtigste dabei ist, deine allgemeine Gesundheit zu unterst\u00fctzen, da jeder Mensch nur eine hat und die meisten sich um sie erst dann k\u00fcmmern, wenn erste gesundheitlichen Probleme auftauchen, was in vielen F\u00e4llen dann zu sp\u00e4t ist. <strong>Eine Vorbeugung ist immer besser, als Probleme l\u00f6sen zu m\u00fcssen.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_lasst_sich_eine_gesunde_Ernahrung_festlegen\"><\/span>Wie l\u00e4sst sich eine gesunde Ern\u00e4hrung festlegen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Laut dem W\u00f6rterbuch der Cambridge Universit\u00e4t, geht man davon aus, dass eine gesunde Ern\u00e4hrung f\u00fcr die menschliche Gesundheit gut ist, weil sie keine k\u00fcnstlichen Chemikalien oder zu viel Zucker und Fett enth\u00e4lt. Wenn du genau nachsehen w\u00fcrdest, was die WHO \u00fcber gesunde Ern\u00e4hrung sagt, w\u00fcrdest du Zahlenangaben dazu finden, wie eine gesunde Ern\u00e4hrung (nicht) aussehen sollte. Aber lass uns die Dinge nicht unn\u00f6tig kompliziert machen und schauen wir uns an, <strong>wie wir eine gesunde Ern\u00e4hrung auf eine viel einfachere und dennoch pr\u00e4zise Weise definieren k\u00f6nnen.<\/strong><span style=\"color: #ff6600\"> [14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28324,6322,6219,30248,5250,5951,9061,29851,29401,30342,34207,49306,28189,29956,7076\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Gesunde_Ernahrung\"><\/span>Gesunde Ern\u00e4hrung:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. Kontrolliert die Energieaufnahme<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Die Gesetze der Physik gelten f\u00fcr jeden von uns.<\/strong> Dadurch ist der Schl\u00fcssel zum Abnehmen oder Zunehmen immer noch das altbekannte Verh\u00e4ltnis von Energieeinnahme und -verbrauch. Der K\u00f6rper funktioniert am besten, wenn er gen\u00fcgend Energie zur Verf\u00fcgung hat. Ohne diese w\u00e4ren einige K\u00f6rperfunktionen, wie z. B. die Immun- oder Fortpflanzungsfunktionen, unterdr\u00fcckt. Auf der anderen Seite f\u00fchrt eine \u00fcberm\u00e4\u00dfige Energiezufuhr zu Gewichtszunahme und erh\u00f6hten Fettreserven.<span style=\"color: #ff6600\"> [15-16] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du dich daf\u00fcr interessierst, deine Energieaufnahme nach deinen Bed\u00fcrfnissen zu berechnen, dann schau einmal in unseren Artikel <span style=\"color: #ff6600\"><strong>Wie berechnest du deine Energie- und Makron\u00e4hrstoffzufuhr, um abzunehmen oder Muskeln aufzubauen?<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_7234-__-Occ-1124x749.jpg\" alt=\"Wie lernt man gesund zu essen?\" class=\"wp-image-215875\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wie lernt man gesund zu essen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_7234-__-Occ-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_7234-__-Occ-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_7234-__-Occ.jpg 1199w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. Bietet eine optimale Menge an N\u00e4hrstoffen<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Lebensmittel sind nicht nur ein gew\u00f6hnlicher Brennstoff.&nbsp;<\/strong>Sie enthalten auch eine Vielfalt an Vitaminen, Mineralien und biologisch aktiven Stoffen, welche zahlreiche wichtige Funktionen in unserem K\u00f6rper haben. <span style=\"color: #ff6600\">Magnesium&nbsp;<\/span>wird in mehr als 300 biochemischen Reaktionen verwendet, welche ohne es nicht stattfinden k\u00f6nnten.<strong> Jedes Lebensmittel hat seine bestimmte N\u00e4hrstoffdichte, <\/strong>was soviel wie Energie- und Mikron\u00e4hrstoffanteil pro Gewichtseinheit bedeutet. Und da es bei einer gesunden Ern\u00e4hrung darum geht, dass du eine optimale Menge an Energie und Mikron\u00e4hrstoffen gewinnst, solltest du wissen, welche Lebensmittel und wie viel davon f\u00fcr dich angemessen sind.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Was hat mehr Kalorien &#8211; 100 g Cookies oder 100 g Beeren?&nbsp;<\/strong>Nat\u00fcrlich Cookies. Diese haben 430 kcal mehr und weisen eine <strong>hohe Energiedichte, <\/strong>daf\u00fcr aber eine niedrige N\u00e4hrstoffdichte, da sie nicht viele Mikron\u00e4hrstoffe enthalten.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Was hat mehr Mikron\u00e4hrstoffe 100 Gramm Kekse oder 100 Gramm Beeren?<\/strong> Wie du vielleicht vermutest, sind Beeren definitiv der Sieger, da sie mehr Mikron\u00e4hrstoffe enthalten, inklusive starker Antioxidantien und dadurch einen niedrigen Energiewert aufweisen, daf\u00fcr aber einen <strong>hohen N\u00e4hrstoffgehalt.&nbsp;<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jeder Mensch braucht Energie und Mikron\u00e4hrstoffe in seine Ern\u00e4hrung einzubauen. <strong>Alles was du machen musst ist nur ein wenig \u00fcber den N\u00e4hrstoff- und Energiewert der Lebensmittel nachzudenken und dementsprechend das richtige auszuw\u00e4hlen. <\/strong>Das bedeutet nicht, dass du nichts S\u00fc\u00dfes in deinem Leben essen darfst. Im Fall dass du dich fragst, wie man sich mit S\u00fc\u00dfigkeiten ohne ein schlechtes Gewissen verw\u00f6hnen kann, dann lies unseren Artikel&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\"><strong>7 Tipps zum richtigen Snacken ohne zuzunehmen. <\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/OOOK-_-IMG_6330-749x1124.jpg\" alt=\"Wie kann man sich wohl und sch\u00f6ner f\u00fchlen?\" class=\"wp-image-215903\" title=\"Wie kann man sich wohl und sch\u00f6ner f\u00fchlen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/OOOK-_-IMG_6330-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/OOOK-_-IMG_6330-266x400.jpg 266w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/OOOK-_-IMG_6330-1023x1536.jpg 1023w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/OOOK-_-IMG_6330.jpg 1332w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">3. Hilft dir dich sch\u00f6ner und besser zu f\u00fchlen<\/h3>\n\n\n\n<p>Dank der Tatsache, dass eine gesunde Ern\u00e4hrung unsere Energieaufnahme kontrollieren kann, ohne dabei Kalorien z\u00e4hlen zu m\u00fcssen, hat sie <strong>einen enormen Einfluss auf unser \u00c4u\u00dferes, unser Selbstwertgef\u00fchl und wie wir uns im Endeffekt f\u00fchlen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du ein paar einfache Prinzipien zum gesunden Essen lernst und merkst, wie dein K\u00f6rper darauf reagiert, dann bist du f\u00e4hig durch kleine Ver\u00e4nderungen in deiner Ern\u00e4hrung deiner Traumfigur n\u00e4her zu kommen. Wenn du abnehmen m\u00f6chtest, dann reicht es sich <strong>auf eine ausreichende Aufnahme von Proteinen, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/tag\/gemuse\/\" class=\"ek-link\">Gem\u00fcse<\/a>, Obst und und weniger verarbeiteter Lebensmittel zu konzentrieren.&nbsp;&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Gesunde Essgewohnheiten f\u00fchren dazu, dass du dich in deinem K\u00f6rper wohl f\u00fchlst und ein gesundes und erf\u00fclltes Leben lebst. Nichts mehr und nichts weniger. Wenn du noch mehr zum Abnehmen ohne Kalorien z\u00e4hlen erfahren willst, dann lies unseren Artikel <span style=\"color: #ff6600\"><strong>Kaloriendefizit: Wie verliert man Gewicht und hat dabei ein eigenes Leben?&nbsp;<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">4. Unterst\u00fctzt deine Sportleistungen<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn du dich f\u00fcr gesunde Ern\u00e4hrung und einen aktiven Lebensstil interessierst, dann bist du wahrscheinlich in irgendeiner Sportart aktiv beteiligt und <strong>denkst wom\u00f6glich nach, wie du deine Sportleistungen mit deiner Ern\u00e4hrung unterst\u00fctzen kannst<\/strong>. Auch hier hilft eine gesunde Ern\u00e4hrung mit durchdachter Energieaufnahme dabei, den K\u00f6rper mit wichtigen Mikron\u00e4hrstoffen zu versorgen, welche gerade Sportler in erh\u00f6htem Ma\u00dfe ben\u00f6tigen. So ben\u00f6tigen Sprinter oder Mannschaftssportler eine <strong>leicht erh\u00f6hte Kohlenhydratzufuhr,<\/strong> w\u00e4hrend Bodybuilder und Fitness-Sportler eher<strong> von Proteinen profitieren.&nbsp;&nbsp;<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">5. Ergebnisorientiert<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Deine bisherigen Essgewohnheiten haben bestimmt zu einigen Ergebnissen gef\u00fchrt<\/strong> und vielleicht spiegeln sich diese auf dein \u00c4u\u00dferes ab, mit dem du nicht ganz zufrieden bist und es daher ver\u00e4ndern m\u00f6chtest. Du bist vielleicht \u00fcberzeugt, dass du dich gut ern\u00e4hrst und dich dennoch nicht wohl in deiner Haut f\u00fchlst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Es ist m\u00f6glich, <strong>dass du dich nicht so gesund ern\u00e4hrst, wie du vielleicht denkst,<\/strong> da eine gesunde Ern\u00e4hrung deine Energieaufnahme kontrolliert, eine optimale Menge an Mikron\u00e4hrstoffen liefert und daf\u00fcr sorgt, dass du du dich besser f\u00fchlst und besser aussiehst. Was genau bedeutet eine gesunde Ern\u00e4hrung f\u00fcr dich? Wenn du anf\u00e4ngst die Ergebnisse deiner Essgewohnheiten und Ern\u00e4hrungsentscheidungen zu beachten, wird es dir in Zukunft viel leichter fallen, bessere Entscheidungen zu treffen. Wenn du versuchst an deinem K\u00f6rper zu arbeiten, dann <strong>reicht es nicht nur dein Gewicht im Auge zu behalten, sondern es ist besser auch andere K\u00f6rperma\u00dfen zu \u00fcberwachen<\/strong>. Wenn du wissen willst, warum unser Gewicht kein zuverl\u00e4ssiger Indikator f\u00fcr Fortschritte ist, dann lies dich in unseren Artikel rein: <span style=\"color: #ff6600\"><strong>Warum zeigt dir dein Gewicht eine h\u00f6here Ziffer und wir reden nicht von Fett.&nbsp;<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"793\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/OK-_-IMG_8190-793x1124.jpg\" alt=\"Gesunde Ern\u00e4hrung f\u00f6rdert die mentale und physische Gesundheit\" class=\"wp-image-215949\" title=\"Gesunde Ern\u00e4hrung f\u00f6rdert die mentale und physische Gesundheit\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/OK-_-IMG_8190-793x1124.jpg 793w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/OK-_-IMG_8190-282x400.jpg 282w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/OK-_-IMG_8190.jpg 1068w\" sizes=\"auto, (max-width: 793px) 100vw, 793px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">6. F\u00f6rdert mentale und physische Gesundheit<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Ges\u00fcndere Essgewohnheiten bedeuten normalerweise ein niedrigeres K\u00f6rpergewicht, mehr Energie zu sp\u00fcren und sich<\/strong> w\u00e4hrend des Tages<strong> weniger ersch\u00f6pft zu f\u00fchlen<\/strong>. Ein gesundes K\u00f6rpergewicht bedeutet auch, dass man das Risiko auf eine Anzahl Zivilisationskrankheiten zu erkranken eliminiert. Die Ern\u00e4hrung wirkt auch darauf, wie wir uns f\u00fchlen. Es hat sich sogar erwiesen, dass <strong>Lebensmittel, die reich an Probiotika sind, positiv auf unsere mentale Gesundheit wirken<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[7\u20139] [17\u201320]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die Wim Hof Methode oder das Abh\u00e4rten an sich kann dir helfen, ein st\u00e4rkeres Immunsystem aufzubauen und sowohl deine physische als auch psychische Gesundheit zu unterst\u00fctzen. Wenn du dich daf\u00fcr interessierst, dann findest du mehr dazu in unserem Artikel <span style=\"color: #ff6600\"><strong>Wie baut man ein st\u00e4rkeres Immunsystem mithilfe von Abh\u00e4rtung auf?&nbsp;<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">7. Reduziert das Risiko auf Zivilisationserkrankungen<\/h3>\n\n\n\n<p>Eine gesunde Ern\u00e4hrung versorgt dich mit zahlreichen N\u00e4hrstoffen und weiteren wichtigen Stoffen, die in der Natur sch\u00fctzend wirken und Krankheiten vorbeugen. Das trifft auf Ballaststoffe zu, welche <strong>das Risiko auf bestimmte Krebserkrankungen reduzieren<\/strong>, vor allem den Dickdarmkrebs.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Au\u00dferdem kann eine gesunde Ern\u00e4hrung dazu beitragen<strong> das Risiko auf Herz-Kreislauferkrankungen oder Insulinresistenz und Diabetes Typ-2 zu verringern<\/strong>. Es reich einfach seine Ern\u00e4hrung zu verbessern und man kann tats\u00e4chlich f\u00fcr seine jetzige und zuk\u00fcnftige Gesundheit sorgen. <span style=\"color: #ff6600\">[2-4] [21-22]&nbsp;<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">8. Nachhaltig f\u00fcr dich und deine Umwelt<\/h3>\n\n\n\n<p>Kannst du dir vorstellen, immer dasselbe f\u00fcr ein, zwei, f\u00fcnf oder sogar zehn Jahre zu essen? Eine gesunde Ern\u00e4hrung muss f\u00fcr dich und unsere Umwelt dauerhaft nachhaltig bleiben. Die Zahl der Menschen, die um ihren Lebensunterhalt k\u00e4mpfen, nimmt bei einer wachsenden Bev\u00f6lkerung st\u00e4ndig zu, da die landwirtschaftlichen Kapazit\u00e4ten ersch\u00f6pft sind. Deshalb m\u00fcssen wir ein wenig mehr \u00fcber Lebensmittel nachdenken und sie nicht verschwenden.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Entscheidend f\u00fcr eine langzeitig nachhaltige Ern\u00e4hrung f\u00fcr uns und unsere Umwelt ist eine Gruppe von Lebensmitteln, welche hilfreich sind und gleichzeitig Teil einer ausgeglichenen Ern\u00e4hrung sind. Zu solchen Lebensmitteln geh\u00f6ren zum Beispiel <strong>lokale uns saisonale Fr\u00fcchte, Gem\u00fcse, Kartoffeln, Getreide oder H\u00fclsenfr\u00fcchte.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/TZP07036-____OK-1124x750.jpg\" alt=\"Eine gesunde Ern\u00e4hrung reduziert das Risiko an Krebs, Herz-Kreislauferkrankungen oder Diabetes Typ-2 zu erkranken. \" class=\"wp-image-215968\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Eine gesunde Ern\u00e4hrung reduziert das Risiko an Krebs, Herz-Kreislauferkrankungen oder Diabetes Typ-2 zu erkranken. \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/TZP07036-____OK-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/TZP07036-____OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/TZP07036-____OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/TZP07036-____OK-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_lernt_man_gesund_zu_essen\"><\/span>Wie lernt man gesund zu essen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wie du siehst, hat die Ern\u00e4hrung einen enormen Einfluss auf alle Aspekte unseres Lebens und <strong>wenn du die richtige Ern\u00e4hrung mit Sport kombinierst, wirst du wortw\u00f6rtlich Wunder erleben<\/strong>. Dabei ist es wirklich nicht so schwer, beginne am besten schrittweise ohne extreme Ans\u00e4tze. Sie versprechen das unm\u00f6gliche und das am besten schon in zwei Tagen, aber die Realit\u00e4t sieht etwas anders aus. Laut der WHO <strong>stellt eine ungesunde Ern\u00e4hrung zusammen mit einem Mangel an Bewegung das gr\u00f6\u00dfte Risiko der menschlichen Gesundheit dar<\/strong>. Auch die neusten Ern\u00e4hrungsempfehlungen f\u00fcr US-Amerikaner f\u00fcr den Zeitraum 2020-2025 sind sich mit den Empfehlung der WHO, EU und vielen weiteren L\u00e4ndern in entscheidenden Ern\u00e4hrungsfaktoren einig. <span style=\"color: #ff6600\">[14] [23-24]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_solltest_du_weniger_essen_und_trinken_um_gesunder_zu_werden\"><\/span>Was solltest du weniger essen und trinken, um ges\u00fcnder zu werden?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wir zeigen dir an einem Beispiel einer durchschnittlichen Person, welche 2000 kcal pro Tag zu sich nimmt, wie viel Gramm einzelner Lebensmittel man am meisten an einem Tag erhalten sollte. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren (Fett).<\/strong> Diese sollten <strong>maximal 10 % des totalen Energiewerts<\/strong> bilden. Sie befinden sich haupts\u00e4chlich in Tierprodukten wie W\u00fcrsten, Butter, Schmalz und fetthaltigen Milchprodukten. Au\u00dferdem befinden sie sich auch in pflanzlichen Quellen wie zum Beispiel Kokos\u00f6l.<strong> Maximale Aufnahme = 22 g.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mehrfach unges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren.<\/strong> Diese sollten <strong>maximal 1% des gesamten Energiewerts<\/strong> bilden. Dabei handelt es sich um Fette, die in der Regel industriell verarbeitet werden und zu deren Hauptquelle teilweise verfestigte Fette sind, die auf der Packung leicht lesbar und zu finden sind. Dazu geh\u00f6ren viele verschiedene S\u00fc\u00dfigkeiten.<strong> Maximale Aufnahme = 2.2 g.&nbsp;<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zuckerzusatz.&nbsp;<\/strong>Es ist empfehlenswert, dass zus\u00e4tzlicher Zucker <strong>maximal 10 % deines t\u00e4glichen Energiegebrauchs<\/strong> bilden sollte. Die WHO plant diese auf 5 % zu senken, um zus\u00e4tzliche gesundheitliche Vorteile zu erzielen.&nbsp;<strong>Maximale Aufnahme = 50 g und nach Versch\u00e4rfung 25 g.&nbsp;<\/strong>Der meiste Zuckerzusatz befindet sich in verschiedenen ges\u00fc\u00dften Limonaden, Milchprodukten und Geb\u00e4ck. Wenn du mehr \u00fcber Zuckerzusatz und fl\u00fcssige Kalorien lernen m\u00f6chtest, dann lies unseren Artikel&nbsp;<strong>Wo lauern fl\u00fcssige Kalorien und wie hindern sie dich bei Abnehmen?<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Salz.&nbsp;<\/strong>Wusstest du, dass du Salz<strong> weniger als 5 Gramm am Tag<\/strong> einnehmen solltest? Die Menge entspricht <strong>etwa 2 Gramm Natrium<\/strong>. Zu Lebensmitteln mit einem hohen Salzgehalt geh\u00f6ren W\u00fcrste, K\u00e4se, Geb\u00e4ck, Fast Food, Chips und alle salzigen Snacks. Wenn du deinen Salzkonsum reduzierst, kannst du hohen Blutdruck vorbeugen und weitere Krankheiten, die mit deinem Herz-Kreislaufsystem zusammenh\u00e4ngen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Alkohol. <\/strong>Nat\u00fcrlich w\u00e4re es ideal gar keinen Alkohol zu trinken. Man sollte ihn mindestens auf ein Bier oder 2 Gl\u00e4ser Wein pro Tag eliminieren. Das ist immerhin <strong>ges\u00fcnder, als die<\/strong> <strong>ganze Woche darauf zu verzichten und am Wochenende das ganze nachzuholen<\/strong>. \u00dcberm\u00e4\u00dfiger Alkoholkonsum hat n\u00e4mlich eine Reihe Zivilisationskrankheiten zu verantworten, einschlie\u00dflich verschiedenen Krebsarten und Herz-Kreislauferkrankungen. <span style=\"color: #ff6600\">[25-26]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_4093-2-_-OOOOK-1124x749.jpg\" alt=\"Wie lernt man gesund zu essen?\" class=\"wp-image-215984\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wie lernt man gesund zu essen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_4093-2-_-OOOOK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_4093-2-_-OOOOK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_4093-2-_-OOOOK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_4093-2-_-OOOOK-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Welche_Lebensmittel_enthalten_am_meisten_Salz_Zucker_Fett_und_welche_sollten_wir_so_wenig_wie_moglich_zu_uns_nehmen\"><\/span>Welche Lebensmittel enthalten am meisten Salz, Zucker, Fett und welche sollten wir so wenig wie m\u00f6glich zu uns nehmen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Die meisten Ern\u00e4hrungsrichtlinien und Empfehlungen haben ein gemeinsames Merkmal: sie <strong>raten von hoch industrialisierten Lebensmitteln ab<\/strong>. Diese enthalten n\u00e4mlich nur wenige Mikron\u00e4hrstoffe, daf\u00fcr aber unn\u00f6tig viele Kalorien. Sie haben also <strong>eine hohe Energiedichte und eine geringe N\u00e4hrstoffdichte<\/strong>. Wir wollen aber das genaue Gegenteil, dass Lebensmittel uns mit allen notwendigen Mikron\u00e4hrstoffen versorgen und uns eine &#8220;vern\u00fcnftige&#8221; Menge an Energie bieten, die genau richtig f\u00fcr uns ist.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Warum ist das so?&nbsp;<\/strong>Die Lebensmittelindustrie verarbeitet die Rohstoffe so, dass ihnen die meisten n\u00fctzlichen Stoffe wie Ballaststoffe entzogen werden, w\u00e4hrend eine Reihe von Lebensmittelzusatzstoffen hinzugef\u00fcgt wird. Das liegt daran, dass die Lebensmittel so lange wie m\u00f6glich haltbar sein sollen, niedrige Produktionskosten haben und gleichzeitig den Menschen schmecken sollen. Aus diesem Grund haben wir in der jetzigen modernen Welt fast rund um die Uhr unz\u00e4hlige Lebensmittel zur Verf\u00fcgung, die normalerweise gro\u00dfe Mengen an Salz, Zucker, Fetten oder eine Kombination von allem enthalten. Diese verursachen, dass sie sich <strong>wie von alleine essen<\/strong> und in unserem Gehirn das Belohnungszentrum aktivieren, welches daf\u00fcr sorgt, dass wir uns eine Zeit lang &#8220;gl\u00fccklich&#8221; f\u00fchlen.&#8221; <span style=\"color: #ff6600\">[27-28]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In den USA und in der gesamten fortgeschrittenen modernen Welt <strong>machen diese Lebensmittel allm\u00e4hlich einen Gro\u00dfteil der Energieaufnahme aus<\/strong>. Was leider v\u00f6llig falsch ist. Sie kosten zwar g\u00fcnstiger, doch der Preis daf\u00fcr ist eine schw\u00e4chere Gesundheit in Zukunft. Egal ob in Form von Gewichtszunahme, oder einer Anzahl an Zivilisationskrankheiten, lohnt es sich nicht lieber ein wenig mehr zu zahlen, um eine bessere Gesundheit und allgemein einen besseren Lebensstil zu haben?<span style=\"color: #ff6600\"> [29-31]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-1149589116-_-OOK-1124x750.jpg\" alt=\"Welche Lebensmittel enthalten am meisten Salz, Zucker und Fett und welche sollten wir sie so wenig wie m\u00f6glich zu uns nehmen?\" class=\"wp-image-215999\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Welche Lebensmittel enthalten am meisten Salz, Zucker und Fett und welche sollten wir sie so wenig wie m\u00f6glich zu uns nehmen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-1149589116-_-OOK-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-1149589116-_-OOK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-1149589116-_-OOK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-1149589116-_-OOK-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Eine_gesunde_Ernahrung_ist_nichts_Kompliziertes_Beginn_also_schon_heute_gesunder_zu_essen\"><\/span>Eine gesunde Ern\u00e4hrung ist nichts Kompliziertes. Beginn also schon heute ges\u00fcnder zu essen.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/aa-_-WhatsApp-Image-2021-01-19-at-17.50.46-749x1124.jpeg\" alt=\"Gesunde Ern\u00e4hrung: Beginne schon heute ges\u00fcnder zu essen.\" class=\"wp-image-216041\" title=\"Gesunde Ern\u00e4hrung: Beginne schon heute ges\u00fcnder zu essen.\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/aa-_-WhatsApp-Image-2021-01-19-at-17.50.46-749x1124.jpeg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/aa-_-WhatsApp-Image-2021-01-19-at-17.50.46-267x400.jpeg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/aa-_-WhatsApp-Image-2021-01-19-at-17.50.46-1023x1536.jpeg 1023w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/aa-_-WhatsApp-Image-2021-01-19-at-17.50.46.jpeg 1066w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Die L\u00f6sung ist sehr einfach.<\/strong> Zu Beginn solltest du darauf achten, was du isst und dar\u00fcber nachdenken, ob deine Liebesaff\u00e4re mit der Currywurst oder Pommes mit Mayonnaise wirklich der Weg f\u00fcr eine bessere Ern\u00e4hrung sind.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Danach musst du nur noch den Gro\u00dfteil der stark industriell verarbeiteten Lebensmittel aus deinem Speiseplan streichen und diese stattdessen mit viel frischeren und minimal verarbeiteten Lebensmitteln ersetzen. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Was kann man sich unter all dem vorstellen?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Hochindustrialisierte Lebensmittel:<\/strong>&nbsp; Ges\u00fc\u00dfte Fr\u00fchst\u00fccksflocken, s\u00fc\u00dfes und wei\u00dfes Geb\u00e4ck, Kekse, S\u00fc\u00dfigkeiten, Schokolade, s\u00fc\u00dfe und fettige Milchprodukte, ges\u00fc\u00dfte Getr\u00e4nke, W\u00fcrste, frittierte Gerichte, Chips, Riegel und eine Vielzahl weiterer salziger und s\u00fc\u00dfer Snacks.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Minimal verarbeitete Lebensmittel:&nbsp;<\/strong>Obst, Gem\u00fcse, Fleisch, Fisch, Haferflocken, Vollkorn Getreideprodukte, Kartoffeln, S\u00fc\u00dfkartoffeln, H\u00fclsenfr\u00fcchte, N\u00fcsse, Eier, unges\u00fc\u00dfter Kaffee, Tee und Wasser.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Es ist wirklich so einfach, wie es aussieht.<strong> Im Grunde kann man sagen, dass du einfach nur echte Lebensmittel essen<\/strong> musst und die meisten industrialisierten Lebensmittelprodukte wiederum meiden. Ab und zu kannst du dir einen &#8220;Ausrutscher&#8221; g\u00f6nnen und das essen, worauf du gerade Lust hast. Es soll nicht so sein, dass du nie wieder eine Pizza oder einen Burger essen darfst. Bei einer gesunden Ern\u00e4hrung geht es keinesfalls darum, bestimmte Lebensmittelgruppen zu verbieten, sondern einfache Grundregeln zu lernen und manchmal auch Schokolade oder Eis essen. Wenn du dich fragst, wie du das machen sollst, dann lies unseren Artikel <span style=\"color: #ff6600\"><strong>Wie kann man Pizza und S\u00fc\u00dfigkeiten essen und trotzdem abnehmen dank IIFYM?<\/strong><\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bereite_jede_Mahlzeit_nach_den_Regeln_der_gesunden_Ernahrung_zu\"><\/span>Bereite jede Mahlzeit nach den Regeln der gesunden Ern\u00e4hrung zu.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn du die Prinzipien einer gesunden Ern\u00e4hrung befolgst, kannst du den Energiewert jeder Mahlzeit sehr leicht deinen Wunschzielen anpassen. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Halte immer 1\/2 Teller f\u00fcr die bunteste Mischung an Obst und <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/tag\/gemuse\/\" class=\"ek-link\">Gem\u00fcse <\/a>frei.<\/strong> Warum? Du erh\u00e4ltst dadurch eine optimale Menge an Mikron\u00e4hrstoffen, Phyton\u00e4hrstoffen, Ballaststoffen und wenn du auch fermentiertes Gem\u00fcse einbringst, dann erh\u00e4ltst du auch eine Dosis Probiotika und Pr\u00e4biotika f\u00fcr eine gesunde Verdauung. Merk dir eins, <strong>jede Person sollte t\u00e4glich mindestes 400 Gramm Gem\u00fcse und 200 Gramm Obst essen.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>1\/4 deines Tellers sollte f\u00fcr Proteine<\/strong> reserviert sein. Warum? Jede Mahlzeit sollte etwa eine handgro\u00dfe Portion Proteine enthalten, da sie f\u00fcr den Muskelaufbau und Erhalt unentbehrlich sind, dein Immunsystem st\u00e4rken und dir ein S\u00e4ttigungsgef\u00fchl verleihen, wodurch sich auch deine Lust auf S\u00fc\u00dfes legt. Du solltest lieber mageres Fleisch w\u00e4hlen und nicht nur eine Proteinquelle f\u00fcr deine Mahlzeiten haben.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ein weiteres Viertel deines Tellers solltest du mit Kohlenhydraten f\u00fcllen.&nbsp;<\/strong>Wieso? Die Zeiten, in denen die Menschen ihren Lebensunterhalt manuell verdienen, sind fast vorbei. Aufgrund des sich \u00e4ndernden Lebensstils und niedrigeren Energieverbrauchs, muss auch die Ern\u00e4hrung angepasst werden.&nbsp; Allgemein brauchen wir nicht mehr so viele Kohlenhydrate zu uns zu nehmen wie fr\u00fcher. Daher ist ein guter erster Schritt mit nur einem 1\/4 Teller zu beginnen und zu beobachten, ob du deinen Lebensstil erg\u00e4nzen oder einschr\u00e4nken musst. Such dir vor allem <strong>hochwertige komplexe Kohlenhydrate<\/strong> aus, die allgemein mehr N\u00e4hr- und Ballaststoffe bieten, als raffinierte Versionen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fett<\/strong>. Diese sind bereits ein nat\u00fcrlicher Bestandteil der meisten Quellen an Tierproteinen, deshalb m\u00fcssen wir sie nicht n\u00e4her charakterisieren.<\/li>\n\n\n\n<li>Beginne deine <strong>Trinkgewohnheiten<\/strong> mit Wasser, unges\u00fc\u00dftem Kaffee und Tee. Davon erh\u00e4ltst du garantiert keine Kalorien und du kannst mit Sicherheit auch eine deutliche Senkung deines Zuckerkonsums bemerken.<\/li>\n\n\n\n<li>Wenn du spezifischere Ratschlage lernen m\u00f6chtest, wie du mit Sport und gesunder Ern\u00e4hrung beginnen kannst, dann lies unseren Artikel&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\"><strong>15 Tipps wie man Gewicht verliert, trainieren beginnt und ges\u00fcnder isst.<\/strong><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Worin findest du Proteine, Fette und Kohlenhydrate?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Proteinquellen:<\/strong> Fleisch, Fisch, Meeresfr\u00fcchte, Milch, Milchprodukte und K\u00e4se, Eier, H\u00fclsenfr\u00fcchte (Erbsen, Bohnen, alle Linsensorten, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/tag\/kichererbsen\/\" class=\"ek-link\">Kichererbsen<\/a>, Mais), Pseudogetreide (Buchweizen, Amaranth, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/tag\/quinoa-de\/\" class=\"ek-link\">Quinoa<\/a>), <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/tag\/tofu-de\/\" class=\"ek-link\">Tofu<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/tag\/tempeh\/\" class=\"ek-link\">Tempeh<\/a>, <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"N\u00fcsse und Samen (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/nusse-und-samen\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">N\u00fcsse und Samen<\/a><\/span>, pflanzlicher Fleischersatz, Feinkosthefe, <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"Whey Protein (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/molkeprotein\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Whey Protein<\/a>, <a aria-label=\"Pflanzenprotein (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/pflanzliche-proteine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Pflanzenprotein<\/a>, <a aria-label=\"Proteinriegel (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/proteinriegel\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Proteinriegel<\/a>.<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fettquellen:&nbsp;<\/strong>N\u00fcsse und Samen,&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"\u00d6le (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/ole\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u00d6le<\/a><\/span>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/tag\/avocado-de\/\" class=\"ek-link\">Avocado<\/a>, Butter auch als nat\u00fcrlichen Bestandteil von Tierproteinen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Quelle f\u00fcr Kohlenhydrate:&nbsp;<\/strong>Vollkorn und Getreide (Haferflocken, Mehl, Reis, Pasta, Brot und Geb\u00e4ck), Pseudogetreide, Kartoffeln und S\u00fc\u00dfkartoffeln, H\u00fclsenfr\u00fcchte, Obst und Gem\u00fcse.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Wie kann ein kunterbunter gesunder Teller aussehen?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1\u20444 Teller American Potateos, 1\u20444 Teller gegrillte Forelle, 1\u20442 Teller buntes Gem\u00fcse mit deinen Lieblingsgem\u00fcsearten und ein feiner Dressing mit etwas Oliven\u00f6l. <\/li>\n\n\n\n<li>0 % Griechischer Joghurt mit 1 Essl\u00f6ffel Haferflocken, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/tag\/chia-de\/\" class=\"ek-link\">Chiasamen<\/a> und Obst deiner Wahl.<\/li>\n\n\n\n<li>Ein St\u00fcck hochwertiges Vollkorngeb\u00e4ck (Baguette, Vollkornbr\u00f6tchen, oder zwei kleine Scheiben Brot) mit zwei Scheiben Schinken, Edamer K\u00e4se und einem hartgekochten Ei, dazu dein Lieblingsgem\u00fcse und zwei Karotten in Nussbutter. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_kannst_du_tun_wenn_du_abnehmen_willst\"><\/span>Was kannst du tun, wenn du abnehmen willst?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/OK_-_-IMG_5692-749x1124.jpg\" alt=\"Was kannst du tun, wenn du abnehmen willst?\" class=\"wp-image-216173\" title=\"Was kannst du tun, wenn du abnehmen willst?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/OK_-_-IMG_5692-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/OK_-_-IMG_5692-267x400.jpg 267w, 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Iss so oft wie du magst, aber versuche dich nach den Regeln einer gesunden Ern\u00e4hrung zu richten. <strong>Vermeide Mahlzeiten, die von deinem Plan abweichen<\/strong>, vor allem<span style=\"color: #ff6600\"> unbewusste Snacks und Naschereien.&nbsp;<\/span>Du w\u00fcrdest dich wundern, wie viel Kalorien man unn\u00f6tig zu sich nimmt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mal ist es ein L\u00f6ffel Erdnussbutter nur f\u00fcr den Geschmack, Mal ein St\u00fcck Schokolade, ein kleiner Bissen hiervon und davon, oder Kaffee mit ges\u00fc\u00dftem Sirup. Und schon z\u00e4hlen sich die Kalorien am Tag wie von alleine, bis es einige hundert mehr sind, die dein m\u00fchevolles Abnehmen sabotieren. Ohne all das, hast du eine viel effektivere Kontrolle \u00fcber deine Kalorienaufnahme, ohne dabei Kalorien z\u00e4hlen zu m\u00fcssen. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nachdem du diese Regeln beherrschst, <strong>schreib dir zum Beispiel am Wochenende nach deiner Morgentoilette<\/strong> dein K\u00f6rpergewicht auf und halte die Werte in einem Notizbuch oder Tabelle fest. Darin kannst du deine Fortschritte sofort nachschlagen und \u00fcberwachen. Au\u00dferdem bist du dann besser in der Lage auf Ver\u00e4nderungen zu reagieren und zu beurteilen, ob du eventuell Nahrung hinzuf\u00fcgen oder entziehen solltest.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Wieg dich in zwei Wochen erneut am Wochenende und miss dein Gewicht unter denselben Bedingungen.<\/strong> Wenn du keinen Fortschritt erlangt hast, solltest du dich mehr bewegen, weniger Kalorien zu dir nehmen oder diese beiden M\u00f6glichkeiten kombinieren. Reduziere einfach deine Kohlenhydratzufuhr auf zwei Mahlzeiten pro Tag und in zwei weiteren Wochen kannst du herausfinden, wie sich diese Ver\u00e4nderung auf deinen K\u00f6rper auswirkt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Und falls du einen besseren \u00dcberblick zur Energieaufnahme und Kalorien bekommen m\u00f6chtest, dann lies unseren Artikel&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\"><strong>Einfache Anleitung wie man Kalorien z\u00e4hlt und seine Ziele erreicht.<\/strong><\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_kannst_du_tun_wenn_du_Muskeln_aufbauen_willst\"><\/span>Was kannst du tun, wenn du Muskeln aufbauen willst?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Muskelaufbau erfordert einen entsprechenden<strong> Trainingsreiz, eine Ern\u00e4hrung mit m\u00e4\u00dfigem Energie\u00fcberfluss und eine optimale Menge an Proteinen<\/strong>. Beobachte deinen K\u00f6rper genau so wie oben, und wenn deine K\u00f6rperma\u00dfe und Gewicht nicht beginnen zuzunehmen, erh\u00f6he deine Kohlenhydratzufuhr und achte auf eine ausreichende Proteinzufuhr, die etwa bei 1,4 &#8211; 2 Gramm Proteine pro 1 Kilo K\u00f6rpergewicht liegen sollte. Ein hochwertiges Molken- oder veganes Pflanzenprotein kann f\u00fcr eine ausreichenden Proteinzufuhr hilfreich sein. <span style=\"color: #ff6600\">[32]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du noch mehr zu Muskelaufbau erfahren m\u00f6chtest, dann lies unseren Artikel <span style=\"color: #ff6600\"><strong>Was sollte man essen und wie trainieren, um endlich Muskeln aufzubauen?&nbsp;<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/A_-JustWhey-1-__-OK-1124x750.jpg\" alt=\"Was soll man f\u00fcr Muskelaufbau machen?\" class=\"wp-image-216204\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Was soll man f\u00fcr Muskelaufbau machen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/A_-JustWhey-1-__-OK-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/A_-JustWhey-1-__-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/A_-JustWhey-1-__-OK-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/A_-JustWhey-1-__-OK-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_gehort_definitiv_nicht_zu_einer_gesunden_Ernahrung\"><\/span>Was geh\u00f6rt definitiv nicht zu einer gesunden Ern\u00e4hrung?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Bei einer gesunden Ern\u00e4hrung geht es nicht um alles oder nichts, Perfektionismus oder Trend. <\/strong>Es ist viel mehr ein langfristiger Prozess. Dabei z\u00e4hlt es nicht, was du ein Mal ab und zu machst, sondern wie du den gesamten Tag angehst. Es geht darum zu lernen, das Beste daraus zu machen, was man machen kann, den Umst\u00e4nden und Mitteln entsprechend, die einem zur Verf\u00fcgung stehen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Au\u00dferdem geht es bei einer gesunden Ern\u00e4hrung auch nicht darum endlos Kalorien zu z\u00e4hlen und sich alles zu verbieten<\/strong>. Du solltest deine Aufmerksamkeit eher darauf richten, was du isst und wie du es isst. Es geht darum, auf die Signale deines K\u00f6rpers zu reagieren und zu essen, wenn der Hunger beginnt und aufzuh\u00f6ren, wenn ein wohles S\u00e4ttigungsgef\u00fchl eintritt. Nicht erst, wenn man fast platzt. Im Prinzip geht es darum zu lernen, ges\u00fcndere und smarte Essentscheidungen zu treffen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Am Anfang ist es nicht leicht.&nbsp;<\/strong>Vor allem Neuank\u00f6mmlingen wird zu Beginn alles wie eine Herausforderung vorkommen. Doch so geht es uns mit allem, was f\u00fcr uns neu ist. Wenn du erst einmal die einfachen Grundlagen beherrschst und lernst, alles in deinen Alltag einzubauen, dann wird dir alles leichter erscheinen. Und schon bald wird eine gesunde Ern\u00e4hrung etwas Automatisches sein.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Eine gesunde Ern\u00e4hrung bedeutet nicht komplizierte Regeln und ganze Lebensmittelsorten zu streichen.&nbsp;<\/strong>Es geht darum, einfache Prinzipien und den gesunden Menschenverstand anzuwenden. Extreme sind nirgendswo gut, dasselbe gilt auch f\u00fcr die Ern\u00e4hrung. Wenn jemand aus medizinischen Gr\u00fcnden Lebensmitteleinschr\u00e4nkungen hat, dann ist nat\u00fcrlich eine glutenfreie, laktosefreie oder jegliche verschriebene Di\u00e4t in Ordnung.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Eine gesunde Ern\u00e4hrung bedeutet auch nicht jeden Tag unendlich viel Zeit in der K\u00fcche zu verbringen.&nbsp;<\/strong>Es reich v\u00f6llig aus, dass du zum Beispiel am Sonntag und Mittwoch gr\u00f6\u00dfere Mahlzeiten zubereitest und an anderen Tagen schnelle gesunde Snacks. So einfach geht das. Eine gro\u00dfe Hilfe sind auch Tupperdosen. Wenn du dir das Leben erleichtern willst, indem du deine Mahlzeiten in Boxen aufbewahrst, dann lies unseren Artikel <strong><span style=\"color: #ff6600\">Wie bereite und verpacke ich effektiv eine Mahlzeit zu?<\/span><\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-464449512-_-OK-1124x750.jpg\" alt=\"Was geh\u00f6rt nicht zur gesunden Ern\u00e4hrung?\" class=\"wp-image-216131\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Was geh\u00f6rt nicht zur gesunden Ern\u00e4hrung?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-464449512-_-OK-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-464449512-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-464449512-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-464449512-_-OK-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Welche_Lehre_kann_man_daraus_lernen\"><\/span>Welche Lehre kann man daraus lernen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Die Ern\u00e4hrung ist eine m\u00e4chtige Hexe&nbsp;<\/strong>und es liegt ganz bei dir, mit welchen Zauberspr\u00fcchen sie dich \u00fcberraschen wird. Wenn du ein wenig mehr \u00fcber Lebensmittel nachdenkst, ihnen etwas mehr Aufmerksamkeit widmest und einfache Regeln \u00fcber gesunde Ern\u00e4hrung lernst, bist du auf dem besten Weg die <strong>&#8220;Ern\u00e4hrungshexe&#8221; zu besiegen<\/strong>. Es ist nicht schwer, man muss nur ein bisschen wollen und schon werden Wunder auftreten. Dir f\u00e4llt pl\u00f6tzlich auf, dass du mehr Energie hast, ein paar Kilo Fett verlierst, Muskeln zulegst und vor allem dich <strong>in deiner Haut wohl f\u00fchlst. <\/strong>Und das beste an allem ist, dass dich eine gesunde Ern\u00e4hrung vor Zivilisationskrankheiten sch\u00fctzt und dir dabei hilft, <strong>ein aktives und erf\u00fclltes Leben in bestm\u00f6glicher Form zu leben.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Was bedeutet eine gesunde Ern\u00e4hrung f\u00fcr dich? Teile deine Erfahrungen, Ratschl\u00e4ge und Tipps mit uns. Wenn dir dieser Artikel gefallen hat, dann teile ihn mit deinen Freunden, damit auch sie lernen, dass es ganz einfach ist ges\u00fcnder zu essen und jeder es schaffen kann.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/superfoods\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSuperfoods\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Was bedeutet eigentlich eine gesunde Ern\u00e4hrung? 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