{"id":244807,"date":"2020-03-19T10:35:00","date_gmt":"2020-03-19T09:35:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=244807"},"modified":"2023-08-23T19:16:28","modified_gmt":"2023-08-23T17:16:28","slug":"ein-kreatinbegleiter-fur-maximales-muskelwachstum","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ein-kreatinbegleiter-fur-maximales-muskelwachstum\/","title":{"rendered":"Ein Kreatinbegleiter f\u00fcr maximales Muskelwachstum"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ein-kreatinbegleiter-fur-maximales-muskelwachstum\/#Was_ist_Kreatin\" title=\"Was ist Kreatin?\">Was ist Kreatin?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ein-kreatinbegleiter-fur-maximales-muskelwachstum\/#Kreatinquelle\" title=\"Kreatinquelle\">Kreatinquelle<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ein-kreatinbegleiter-fur-maximales-muskelwachstum\/#Wie_funktioniert_Kreatin\" title=\"Wie funktioniert Kreatin?&nbsp;\">Wie funktioniert Kreatin?&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ein-kreatinbegleiter-fur-maximales-muskelwachstum\/#Welche_Wirkungen_hat_Kreatin\" title=\"Welche Wirkungen hat Kreatin?\">Welche Wirkungen hat Kreatin?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ein-kreatinbegleiter-fur-maximales-muskelwachstum\/#Wie_soll_man_Kreatin_einnehmen\" title=\"Wie soll man Kreatin einnehmen?\">Wie soll man Kreatin einnehmen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ein-kreatinbegleiter-fur-maximales-muskelwachstum\/#Brauchen_Sie_ine_Sattigungsphase_vor_Kreatineinnahme\" title=\"Brauchen Sie ine S\u00e4ttigungsphase vor Kreatineinnahme?\">Brauchen Sie ine S\u00e4ttigungsphase vor Kreatineinnahme?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ein-kreatinbegleiter-fur-maximales-muskelwachstum\/#Welche_Kreatinform_ist_die_beste\" title=\"Welche Kreatinform ist die beste?\">Welche Kreatinform ist die beste?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ein-kreatinbegleiter-fur-maximales-muskelwachstum\/#Ist_Kreatin_gefahrlos\" title=\"Ist Kreatin gefahrlos?\">Ist Kreatin gefahrlos?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ein-kreatinbegleiter-fur-maximales-muskelwachstum\/#Verursacht_Kreatin_Haarausfall\" title=\"Verursacht Kreatin Haarausfall?\">Verursacht Kreatin Haarausfall?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ein-kreatinbegleiter-fur-maximales-muskelwachstum\/#Verursacht_Kreatin_Verwasserung\" title=\"Verursacht Kreatin Verw\u00e4sserung?\">Verursacht Kreatin Verw\u00e4sserung?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ein-kreatinbegleiter-fur-maximales-muskelwachstum\/#Welche_sind_die_Nebenwirkungen_von_Kreatin\" title=\"Welche sind die Nebenwirkungen von Kreatin?\">Welche sind die Nebenwirkungen von Kreatin?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Kreatin ist ein der <strong>beliebtesten<\/strong> und meist v<strong>erkauften Nahrungserg\u00e4nzungsmittel<\/strong> auf dem Markt f\u00fcr Fitness und gesunde Ern\u00e4hrung. Warum ist das so? Weil Kreatin <strong>fungiert.<\/strong> Dies wurde durch eine Reihe von Forschungen und renommierten Studien best\u00e4tigt. Werfen wir einen Blick darauf, was <strong>Kreatin ist und welche Wirkungen<\/strong> es hat.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_ist_Kreatin\"><\/span>Was ist Kreatin?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a title=\"Kreatin - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/kreatin\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Kreatin<\/a> ist eine Kombination aus drei Aminos\u00e4uren &#8211; Glycin, Arginin und Methionin. Diese einfache Verbindung ist jedoch an einer Reihe von Prozessen im K\u00f6rper beteiligt. Kreatin kommt in <strong>Skelettmuskeln<\/strong>, <strong>Herz, Gehirn und Nieren<\/strong> vor. Mehr als <strong>95%<\/strong> des Kreatins werden in den Muskeln gespeichert. Die Speicherkapazit\u00e4t von Kreatin ist jedoch begrenzt, obwohl sie mit dem Wachstum der Muskelmasse zunimmt. <strong>Ein Mann mit einem Gewicht von 70 kg und einer durchschnittlichen Figur kann ungef\u00e4hr 120 g Kreatin im K\u00f6rper<\/strong> lagern. <span style=\"color: #ff6600;\">[1]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ohne Supplementation wird Kreatin haupts\u00e4chlich in der Leber produziert. Die Aminos\u00e4uren Glycin und <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/arginin\" class=\"ek-link\">Arginin<\/a> werden enzymatisch zu Guanidoacetat kombiniert, das dann zu Kreatin methyliert wird. Krankheiten, die mit Defekten in der nat\u00fcrlichen Kreatinsynthese verbunden sind, k\u00f6nnen zu <strong>Muskelst\u00f6rungen sowie zu geistiger Behinderung f\u00fchren<\/strong>. Zum Zeitpunkt der <strong>Kreatinsupplementierung<\/strong> wird die intrinsische Kreatinsynthese unterdr\u00fcckt, was aufgrund der im <strong>Wesentlichen<\/strong> kostspieligen Produktion von Kreatin im K\u00f6rper <strong>gesundheitsf\u00f6rdernd<\/strong> sein kann. <span style=\"color: #ff6600;\">[1] [2] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/Copy_of_image00009.jpeg\" alt=\"Was ist Kreatin?\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Was ist Kreatin?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kreatinquelle\"><\/span>Kreatinquelle<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kreatin wird aus Nahrungsmitteln oder Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln gewonnen. Es kann in vielen proteinreichen Lebensmitteln wie Fisch und Fleisch gefunden werden. Die individuelle Menge an Kreatin in Fleischprodukten finden Sie in der Tabelle.<span style=\"color: #ff6600;\">&nbsp;[4] [5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><center>Fleisch im Rohszustand<\/center><\/th><th><center>Kreatinmenge<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><center>Rindfleisch<\/center><\/td><td><center><strong>4,75 &#8211; 5,51 g\/kg<\/strong><\/center><\/td><\/tr><tr><td><center>H\u00fchnerfleisch<\/center><\/td><td><center><strong>3,4 g\/kg<\/strong><\/center><\/td><\/tr><tr><td><center>Hasenfleisch<\/center><\/td><td><center><strong>3,4 g\/kg<\/strong><\/center><\/td><\/tr><tr><td><center>Herzgewebe von Ochsen<\/center><\/td><td><center><strong>2,5 g\/kg<\/strong><\/center><\/td><\/tr><tr><td><center>Schweineherz<\/center><\/td><td><center><strong>1,5 g\/kg<\/strong><\/center><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kreatin kummuliert sich bei Tieren in denselben Organen an wie beim Menschen. Daher ist der Kreatingehalt in Herzgewebe und Muskeln besonders hoch. Eine geringe Menge Kreatin ist auch im Blut (0,04%) in Trockenmilch ohne Wasser (0,88%) und in der Muttermilch (60 &#8211; 70 \u03bcm) enthalten. Milchprodukte enthalten nur eine minimale Menge an Kreatin, aber sie sind neben Fleisch die einzige Hauptquelle f\u00fcr Kreatin in der Ern\u00e4hrung. <span style=\"color: #ff6600;\">[4] [5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Laut der Studie liegt der durchschnittliche Kreatinverbrauch von Nahrungsmitteln bei Menschen im Alter von 19 bis 39 Jahren bei etwa 1,08 g Kreatin bei M\u00e4nnern und 0,64 g Kreatin bei Frauen. Beide Werte liegen jedoch unter der empfohlenen Tagesdosis, beginnend bei 2 g pro Tag.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span> Die Standarddosis an Kreatin betr\u00e4gt bis zu 5 Gramm pro Tag, also Sie m\u00fcssen sich keine Gedanken <strong>\u00fcber die Einnahme von Kreatinpr\u00e4paraten machen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/steak-meat-raw-herbs-65175.jpg\" alt=\"Kreatinquelle\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Kreatinquelle\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"29667,3885,28876,28080,28794,48031,28683,3813\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_funktioniert_Kreatin\"><\/span>Wie funktioniert Kreatin?&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Der wichtigste Effekt vom Kreatin ist, dass es die <strong>Energieproduktion<\/strong> des K\u00f6rpers beim <strong>Gewichtheben<\/strong> oder bei hochintensiven Workouts unterst\u00fctzen kann. Nachdem der K\u00f6rper Kreatin <strong>produziert oder mit diesem erg\u00e4nzt hat, bindet er sich zuerst an das Phosphatmolek\u00fcl<\/strong> und produziert Kreatinphosphat.<strong>.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>ATP (Adenosintriphosphat)<\/strong> ist eine wichtige Energiequelle im K\u00f6rper. Bei der Oxidation von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten erzeugt der K\u00f6rper Energie und damit ATP, das f\u00fcr das reibungslose Funktionieren von Prozessen im K\u00f6rper unerl\u00e4sslich ist. Das ATP liefert Energie durch Hydrolyse der Phosphatgruppe.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[55] [56]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn die Phosphatgruppe hydrolysiert wird, wird Energie in Form von W\u00e4rme freigesetzt. Diese Energie wird f\u00fcr Prozesse im K\u00f6rper verwendet, beispielsweise bei Muskelkontraktionen. Bei diesem <strong>Prozess<\/strong> geht ein Phosphat aus ATP verloren, daher hei\u00dft es jetzt ADP (Adenosindiphosphat). <strong>Wir haben freies ADP als Produkt der ATP-Hydrolyse hergestell<\/strong>t. <span style=\"color: #ff6600;\">[55] [56]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>ADP ist im K\u00f6rper unbrauchbar, es sei denn, es wird wieder in ATP umgewandelt. An diesem Punkt kommt Kreatin ins Spiel, das seine Phosphatgruppe ADP spendet, um ATP wiederherzustellen. Somit erm\u00f6glicht Kreatin die ATP-Produktion aus ADP, sodass Sie l\u00e4nger und intensiver trainieren k\u00f6nnen. Andere prim\u00e4re Wirkungen von Kreatin ergeben sich aus diesem prim\u00e4ren Nutzen von Kreatin, den wir in den folgenden Zeilen betrachten. <span style=\"color: #ff6600;\">[55] [56]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Welche_Wirkungen_hat_Kreatin\"><\/span>Welche Wirkungen hat Kreatin?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wir haben bereits die prim\u00e4re Wirkung von Kreatin diskutiert, n\u00e4mlich die Energieerzeugung f\u00fcr Muskelzellen. Aber was sind <strong>die anderen positiven Wirkungen von Kreatin auf unseren K\u00f6rper<\/strong>?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">1. Es hilft, die Muskelmasse zu erh\u00f6hen<\/h3>\n\n\n\n<p>Kreatin hilft, die Muskelzellbildung zu <strong>steigern, was zu einer direkten Zunahme<\/strong> der Muskelmasse f\u00fchrt. Es f\u00f6rdert auch die Produktion von Proteinen, die Muskelfasern bilden, und hilft auch dabei, den Insulin-\u00e4hnlichen Wachstumsfaktor <strong>1 (IGF-1)<\/strong> zu erh\u00f6hen, und unterst\u00fctzt auch effektiv das <strong>Muskelmassenwachstum.<\/strong> Untersuchungen in der Gruppe, die das Krafttraining mit einer Kreatinsupplementation erg\u00e4nzte, best\u00e4tigten eine deutlich gr\u00f6\u00dfere Ver\u00e4nderung der Muskelmasse im Vergleich zu der Gruppe, die das Krafttraining nicht mit Kreatin erg\u00e4nzte. <span style=\"color: #ff6600;\">[58] [59] [60] [61]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Eine Kreatin-Supplementation kann auch den Wassergehalt Ihrer Muskeln erh\u00f6hen, was auch zu einer raschen Zunahme ihres Volumens f\u00fchren kann. Es ist jedoch zu beachten, dass dies keine langfristige und nachhaltige Erweiterung ist<strong>. <\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[62]<\/span>&nbsp;Dar\u00fcber hinaus legen einige Untersuchungen nahe, dass Kreatin den Myostatinspiegel senkt, das Molek\u00fcl, <strong>das f\u00fcr das Stoppen des Muskelwachstums verantwortlich ist.<\/strong><span style=\"color: #ff6600;\"> [63]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/Moln_r_P_ter_18_.jpg\" alt=\"Welche Wirkungen hat Kreatin?\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Welche Wirkungen hat Kreatin?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">2. Es kann den Blutzucker senken und die Glykogenproduktion erh\u00f6hen<\/h3>\n\n\n\n<p>Es ist bekannt, dass Kreatin nicht nur das <strong>Zellenumfang<\/strong> erh\u00f6ht, sondern auch die Glykogenproduktion f\u00f6rdert. Je mehr Glykogen der Sportler speichert, desto mehr Energie haben seine Muskeln. Die wirklichen <strong>Vorteile des Keratin-Effekts<\/strong> auf die <strong>Glykogen-Supplementierung<\/strong> liegen jedoch in der fortgesetzten Verwendung von Kreatin und nicht in der akuten Einnahme. <span style=\"color: #ff6600;\">[64]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mehrere Studien legen auch nahe, dass <strong>Kreatinpr\u00e4parate<\/strong> den Blutzucker senken k\u00f6nnen, indem sie die Funktion des Glukosetransporters <strong>Typ 4 (GLUT-4)<\/strong> erh\u00f6hen. Es ist ein Molek\u00fcl, das Ihre Muskeln mit Blutzucker <strong>versorgtr.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[64] [65] [66]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In einer 12-w\u00f6chigen Studie wurde untersucht, wie <strong>Kreatin den Blutzuckerspiegel<\/strong> nach einer <strong>kohlenhydratreichen Mahlzeit beeinflusst.<\/strong> Menschen, die Kreatin und Bewegung mit <strong>Kohlenhydratkonsum kombinierten,<\/strong> zeigten eine bessere <strong>Blutzuckerkontrolle<\/strong> als diejenigen, die nur trainierten. <span style=\"color: #ff6600;\">[64]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Obwohl diese Vorteile von Kreatin sehr vielversprechend sind, sind noch viel mehr Untersuchungen zu den langfristigen <strong>Auswirkungen von Kreatin auf die Blutzuckerkontrolle und die Glykogenproduktion<\/strong> erforderlich.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">3. Es kann M\u00fcdigkeit und Schwindel erniedrigen<\/h3>\n\n\n\n<p>Kreatinsupplemente k\u00f6nnen auch M\u00fcdigkeit und Schwindel reduzieren, die durch mehrere Gehirnverletzungen verursacht werden. Untersuchungen an Menschen mit traumatischer Gehirnverletzung haben ergeben, dass in der Gruppe, die regelm\u00e4\u00dfig 6 Monate lang Kreatin erg\u00e4nzte, der Schwindel im Vergleich zur Nicht-Kreatin-Gruppe um 50% reduziert wurde. <span style=\"color: #ff6600;\">[67]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Eine andere Studie hat gezeigt, dass der Kreatinkonsum bei Menschen mit Schlafproblemen zu einer Verringerung der M\u00fcdigkeit und einem erh\u00f6hten Energieniveau gef\u00fchrt hat.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[68]<\/span>&nbsp;Dar\u00fcber hinaus wurde gezeigt,<strong> dass es auch die M\u00fcdigkeit bei Sportlern verringert<\/strong>, die am Radsporttest teilgenommen haben. Es gab auch Wirkungen von Kreatin auf die R<strong>eduktion der M\u00fcdigkeit bei hochintensiven \u00dcbungen.<\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">&nbsp;[67] [68]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_soll_man_Kreatin_einnehmen\"><\/span>Wie soll man Kreatin einnehmen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Die richtige Dosierung, das richtige Timing und die richtige Verwendung von Kreatin k\u00f6nnen Ihnen dabei helfen, die Wirksamkeit zu steigern. In den folgenden Zeilen erfahren Sie, wie Sie Kreatin richtig konsumieren sollten, um schnelle Ergebnisse zu erreichen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">1. Dosierung von Kreatin<\/h3>\n\n\n\n<p>Kreatin wird normalerweise in einer Dosis <strong>von 5 g pro Tag<\/strong> eingenommen. H\u00f6here Dosen als 10 Gramm Kreatin pro Tag sind m\u00f6glicherweise besser f\u00fcr Sportler, die professionell trainieren und einen gr\u00f6\u00dferen Anteil an Muskelmasse haben. Die empfohlene Kreatindosis f\u00fcr Sportler <strong>variiert jedoch zwischen 2 und 10 g pro Tag<\/strong> und h\u00e4ngt vom <strong>individuellen Bedarf des Patienten und der auf dem Produkt angegebenen Dosierung ab<\/strong>.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[45]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">2. Wann soll man Kreatin einnehmen?<\/h3>\n\n\n\n<p>Ihr K\u00f6rper speichert Kreatin, sodass Sie ihn <strong>zu jeder Tageszeit verwenden k\u00f6nnen<\/strong>. Einige Trainer und Experten empfehlen jedoch, Kreatin vor und nach dem Training zu verwenden. Das Timing von Kreatin hat jedoch keinen Einfluss auf seine Wirkung. <span style=\"color: #ff6600;\">[46]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">3. Wird ein Kreatinzyklus ben\u00f6tigt? Was passiert, wenn man aufh\u00f6rt Kreatin einzunehmen?<\/h3>\n\n\n\n<p>Sie m\u00fcssen den Kreatinzyklus nicht einhalten, wenn Sie Kreatin einnehmen. <strong>Im Gegenteil, Kreatin ist eine Erg\u00e4nzung<\/strong>, die einen langfristigen regelm\u00e4\u00dfigen Verzehr erfordert. Da Aufh\u00f6ren der Kreatinneinahme keine Vorteile bringt, k\u00f6nnen Sie es so lange einnehmen, wie lange Sie wollen. Die Studie best\u00e4tigte, dass eine Unterbrechung der Kreatinaufnahme keinen Verlust an Kraft oder Muskelmasse verursacht. <span style=\"color: #ff6600;\">[47]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/DSC04896.jpg\" alt=\"Wie soll man Kreatin einnehmen?\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Wie soll man Kreatin einnehmen?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Brauchen_Sie_ine_Sattigungsphase_vor_Kreatineinnahme\"><\/span>Brauchen Sie ine S\u00e4ttigungsphase vor Kreatineinnahme?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kreatin ist eine Erg\u00e4nzung, die bekannterma\u00dfen eine S\u00e4ttigungsphase erfordert, nach der von einer Erhaltungsphase folgt. Aber ist es wirklich so? Dieser Kreatinzyklus sollte aus drei Teilen bestehen&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>20-25 g (oder 0,3 g \/ kg) f\u00fcr 5-7 Tage (S\u00e4ttigungsphase)<\/li><li>5 g f\u00fcr 3-4 Tage (Erhaltungsphase)<\/li><li>1 &#8211; 2 Wochen ohne Kreatin und dann wird der Zyklus wiederholt<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Viele Studien haben jedoch best\u00e4tigt, dass Sie bei der Verwendung von Kreatin keine <strong>S\u00e4ttigungsphase<\/strong> ben\u00f6tigen. In der Forschung verwenden Experten entweder eine direkte Dosis von <strong>5-10 g Kreatin pro Tag<\/strong> oder sogar eine geringere <strong>Menge von 2-3 g Kreatin.<\/strong> In den Ergebnissen wurden jedoch die mit der <strong>Kreatinsupplementierung verbundenen Vorteile festgestellt.<\/strong><span style=\"color: #ff6600;\"> [6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Manchmal wird die S\u00e4ttigungsphase verwendet, um zu diagnostizieren, ob eine Person auf Kreatin oder die Wirkung von Kreatin reagiert beschleunigt. <strong>Diese Phase f\u00fchrt zu einer schnelleren Muskels\u00e4ttigung mit Kreatin und kann durch Wassereinlagerungen<\/strong> zu einer st\u00e4rkeren sofortigen Steigerung von Kraft und Gewicht f\u00fchren. Gleichzeitig kann die S\u00e4ttigungsphase auch psychologische Vorteile bringen, da Sie sehen, <strong>wie Sie sich vergr\u00f6\u00dfern wachsen<\/strong>. Es ist jedoch h\u00e4ufig mit den <strong>Nebenwirkungen<\/strong> der Einnahme von zu viel Kreatin verbunden, wie <strong>\u00dcbelkeit, Durchfall und andere Verdauungsprobleme<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aus langer Sicht ist die S\u00e4ttigungsphase nicht notwendig. Wenn Sie \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum (mindestens 28 Tage) eine niedrigere Kreatindosis essen, wird schlie\u00dflich <strong>der gleiche Effekt und der gleiche S\u00e4ttigungspunkt erzielt.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Welche_Kreatinform_ist_die_beste\"><\/span>Welche Kreatinform ist die beste?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #ff6600;\"><span style=\"color: #000000;\">Kreatin hat viele Arten, die Hersteller entweder Einzel- oder als Mehrkomponenten-Kreatine<strong>&nbsp;<\/strong>verkaufen. Die beliebteste Form ist <strong><a title=\"Kreatin-Monohydrat\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/kreatin-monohydrat\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Kreatinmonohydrat<\/a><\/strong>, das am meisten wissenschaftlich getestet wurde. Die \u00fcbrigen Formen von Kreatin sind neuere Typen und werden daher nicht so gr\u00fcndlich untersucht wie Kreatinmonohydrat. Lassen Sie uns zumindest einige andere Formen von Kreatin erw\u00e4hnen<\/span>.&nbsp;[43] [44]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><a title=\"Kreatin-Monohydrat\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/kreatin-monohydrat\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Kreatinmonohydrat<\/a> &#8211;<\/strong> dLangzeitige Lieblingsform von Kreatin mit nachgewiesenen Wirkungen. Bereits 5 bis 10 g Kreatinmonohydrat k\u00f6nnen zu Leistungssteigerung, Muskelausdauer und Muskelgr\u00f6\u00dfe f\u00fchren.<\/li><li><strong><a title=\"Mikronisiertes Kreatin-Monohydrat (100% Creapure\u00ae) - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/kreatin-creapure-gymbeam-html.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Mikronisiertes Kreatin<\/a>&nbsp;&#8211;<\/strong>ist 100% reines Kreatinmonohydrat, das eine noch bessere L\u00f6slichkeit garantiert.<\/li><li><strong>Kreatin-Magnesium-Chelat<\/strong> &#8211; ist ein vielversprechendes Nahrungserg\u00e4nzungsmittel, das die Gewichtszunahme bei niedrigen Dosen verhindert.<\/li><li><strong>Kreatinpyruvat<\/strong> &#8211; verursacht h\u00f6here Kreatindosen im Blut, es wurde jedoch noch nicht bewiesen, dass es die Leistung beeintr\u00e4chtigt.<\/li><li><strong>Kreatincitrat<\/strong> &#8211; ist in Wasser besser l\u00f6slich als Kreatinmonohydrat.<\/li><li><strong>Kreatinmalat<\/strong> &#8211; ist durch Apfels\u00e4ure gebundenes Kreatin. Im Vergleich zu Kreatinmonohydrat l\u00f6st es sich besser in Wasser, beschleunigt die Regeneration erheblich und reduziert die Ersch\u00f6pfung w\u00e4hrend des Trainings.<\/li><li><strong>Kreatinnitrat<\/strong> &#8211; ist ein Kreatinmolek\u00fcl, das an ein Nitratmolek\u00fcl gebunden ist. Kreatinnitrat ist in Wasser etwa zehnmal l\u00f6slicher als Kreatinmonohydrat und verbessert die Gef\u00e4\u00dfdehnung.<\/li><li><strong>Gepuffertes Kreatin (Kre-Alkalyn)<\/strong> &#8211; hat eine h\u00f6here Verwendbarkeit, sorgt f\u00fcr ein schnelleres Wachstum von Kraft und Muskelmasse. Dar\u00fcber hinaus neutralisiert es Milchs\u00e4ure, was zur Regeneration und besseren Leistung beitr\u00e4gt.<\/li><li><strong>Kreatinhydrochlorid HCl<\/strong> &#8211; ist 38-mal l\u00f6slicher als Kreatinmonohydrat und kann vom K\u00f6rper effektiver aufgenommen werden.<\/li><li><strong>Kreatinethylester<\/strong> &#8211; Die Kreatinveresterung erh\u00f6ht die F\u00e4higkeit, leicht in die W\u00e4nde von Muskelzellen einzudringen, wodurch deren Funktion positiv beeinflusst und die Absorption von Kreatin in die Muskeln verbessert wird.<\/li><li><strong><a title=\"Crea7in - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/kreatin-crea7in-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Mehrkomponenten-Kreatin<\/a>&nbsp;&#8211;<\/strong>&nbsp; kombiniert die Vorteile und Wirkungen verschiedener Kreatinformen in einer Mischung. Es kann bis zu 7 Arten von Kreatin pro Produkt enthalten, z. B. Crea7in. K\u00f6rperlich aktive Menschen und Sportler werden die Vorteile wie schnelle Absorption, Muskelwachstum und mehr Energie f\u00fcr eine bessere Leistung zu sch\u00e4tzen wissen.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Um mehr \u00fcber die Kreatinarten zu erfahren, lesen Sie unseren Artikel&nbsp;<a title=\"Alles, was Sie \u00fcber Kreatin und seine Formen wissen m\u00fcssen\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/alles-was-sie-uber-kreatin-und-seine-formen-wissen-mussen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Alles, was Sie \u00fcber Kreatin und seine Formen wissen m\u00fcssen<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/Copy_of_gymbeam_fullsize-22.jpg\" alt=\"Welche Kreatinform ist die beste?\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Welche Kreatinform ist die beste?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ist_Kreatin_gefahrlos\"><\/span>Ist Kreatin gefahrlos?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn Sie Kreatin verwenden, m\u00fcssen Sie sich wirklich keine Sorgen um Ihre Gesundheit und Sicherheit machen. Es ist ein absolut sicheres Nahrungserg\u00e4nzungsmittel. Als Erg\u00e4nzung wurde es gr\u00fcndlich untersucht und es wurden keine nachteiligen Nebenwirkungen bei seiner Anwendung berichtet.<span style=\"color: #ff6600;\"> [27] [28] [29]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">1.&nbsp; Kreatin und Krebs<\/h3>\n\n\n\n<p>Die gr\u00f6\u00dften Mythen, die \u00fcber Kreatin kursieren, sind, dass es Krebs oder Nierenprobleme verursacht. Seien Sie ruhig, es gibt keine wissenschaftlichen Beweise, die Kreatin als Faktor bei irgendeiner <strong>Form von Krebs<\/strong> in Verbindung bringen. Die Behauptungen, die es mit Krebs in Verbindung bringen, werden derzeit<strong> nicht durch relevante Studien und Beweise gest\u00fctzt<\/strong>. In einer Studie an den Menschen hat Kreatin auch dazu beigetragen, die DNA vor oxidativen Sch\u00e4den aus <strong>verschiedenen Quellen<\/strong> zu sch\u00fctzen, z. B. durch k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung.<span style=\"color: #ff6600;\"> [30] [31] [32]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">2. Kreatin und die Nieren<\/h3>\n\n\n\n<p>Angst, dass Kreatin die<strong> Nieren besch\u00e4digt<\/strong>, sind aufgetreten, weil Kreatin den Kreatininspiegel \u00fcber den normalen Wert erh\u00f6hen kann. Dieser Zustand wird als Indikator f\u00fcr eine <strong>Nierenfunktionsst\u00f6rung<\/strong> angesehen. Wenn Sie jedoch gesunde Nieren haben, ist eine Kreatin-Supplementierung f\u00fcr Sie gedahrlos. Wenn Sie an einer Nierenerkrankung leiden, empfehlen wir Ihnen, <strong>Ihren Arzt f\u00fcr Ihre Kreatin-Supplementierung zu konsultieren,<\/strong> da es keine Langzeitstudien gibt, die die Verwendung von Kreatin bei Menschen mit Nierenerkrankungen untersucht haben.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kreatin aus der <strong>Ern\u00e4hrung<\/strong> und das vom Leber produziertes Kreatin wandeln Skelettmuskeln, Gehirn und andere Gewebe in Phosphokreatin um. Dies ist an der Herstellung von Adenosintriphosphat beteiligt, dessen Nebenprodukt Kreatinin ist. <strong>Normalerweise eliminiert Kreatinin die Nieren als Abfallprodukt.<\/strong> Wenn die Nierenfunktion abnimmt, nimmt auch die Kreatininreinheit ab. Dies kann durch eine Blutuntersuchung festgestellt werden oder durch eine Kombination aus einer Blutuntersuchung und einer Urinprobe gemessen werden. Der Kreatininspiegel im Blut ist der am h\u00e4ufigsten verwendete Indikator f\u00fcr die Nierenfunktion. <strong>Es wird angenommen, dass bei hohem Kreatininspiegel die Nieren nicht gesund sind.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[41] [42]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Eine Kreatin-Supplementation beeinflusst jedoch nicht die Nierenfunktion, sondern nur die <strong>Kreatininspiegel<\/strong>. Studien haben keine Sicherheitsrisiken von Kreatin f\u00fcr Nierensch\u00e4den bei<strong> kurz- oder langfristiger Anwendung<\/strong> von Kreatin identifiziert. Bei gesunden Erwachsenen ist es unwahrscheinlich, dass Dosen von weniger als 5 g Kreatin pro Tag den Kreatininspiegel signifikant erh\u00f6hen. H\u00f6here Dosen k\u00f6nnen jedoch zu einem leichten Anstieg des Kreatinins f\u00fchren, dies bedeutet jedoch keine Nierenfunktionsst\u00f6rung.<strong> Die meisten Studien berichteten nur \u00fcber einen geringen Anstieg des Kreatinins bei einer Dosis von 20 g Kreatin pro Tag<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[34 &#8211; 40]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Bei Menschen mit suboptimaler Nierenfunktion kann es sicher sein, Kreatin bis zu 3 g pro Tag zu erg\u00e4nzen. <span style=\"color: #ff6600;\">[33]<\/span> Ch\u00fdbaj\u00fa v\u0161ak <strong>dlhodob\u00e9 \u0161t\u00fadie,<\/strong> ktor\u00e9 by potvrdzovali bezpe\u010dnos\u0165 u\u017e\u00edvania kreat\u00ednu v tak\u00fdchto pr\u00edpadoch.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Verursacht_Kreatin_Haarausfall\"><\/span>Verursacht Kreatin Haarausfall?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Eine Studie aus dem Jahr 2009 legte nahe, dass eine Kreatin-Supplementierung den Haarausfall verschlimmern k\u00f6nnte. In dieser RCT-Studie hatten M\u00e4nner, die Kreatin konsumierten, einen erh\u00f6hten Dihydrotestosteronspiegel (DHT), der insbesondere bei M\u00e4nnern zum Haarausfall beitr\u00e4gt.<span style=\"color: #ff6600;\"> [7] [8]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>DHT ist ein <strong>Testosteron-Androgen-Metabolit<\/strong>. Ein Enzym namens 5-Alpha-Reduktase wandelt freies Testosteron in DHT um. DHT kann sich dann an Haarfollikelrezeptoren auf der Kopfhaut binden, <strong>was im Laufe der Zeit zu einer Schrumpfung und Beendigung der Haarbildung f\u00fchrt<\/strong>. Medikamente, die die Wirkung von 5-Alpha-Reduktase blockieren, k\u00f6nnen jedoch bei Haarausfall sehr wirksam sein. <span style=\"color: #ff6600;\">[9] [10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Haarausfall bei M\u00e4nnern resultiert aus der Wechselwirkung von Haarfollikeln mit DHT.<strong> Ob Haare ausfallen oder nicht, h\u00e4ngt von der Empfindlichkeit des Patienten gegen\u00fcber DHT ab. <\/strong>Andere Faktoren wie genetische Veranlagung oder d\u00fcnner Haaransatz k\u00f6nnen jedoch auch den Haarausfall beeinflussen<strong>.<\/strong><span style=\"color: #ff6600;\"> [11] [12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Bei Frauen ist die Entwicklung von Haarausfall weniger deutlich. Es ist auf genetische Faktoren zur\u00fcckzuf\u00fchren, aber es ist nicht genau identifiziert, welche. Es wird auch vermutet, dass <strong>DHT beim Haarausfall<\/strong> bei Frauen nicht so eine Rolle spielt wie bei M\u00e4nnern. Es gibt auch widerspr\u00fcchliche Beweise f\u00fcr die<strong> Wirkung von \u00d6strogen auf den Haarausfall bei Frauen<\/strong>, so dass es fast unm\u00f6glich ist, mit Sicherheit zu sagen, was den Haarausfall verursacht.. <span style=\"color: #ff6600;\">[13] [14] [15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dihydrotestosteron (DHT) und Genetik spielen eine wichtige Rolle beim Haarausfall bei M\u00e4nnern und eine geringere Rolle beim Haarausfall bei Frauen. <strong>Die Faktoren, die bei Frauen Haarausfall verursache<\/strong>n, sind jedoch weniger bekannt als die Faktoren, die m\u00e4nnliche Glatzk\u00f6pfigkeit verursachen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nur eine kleine randomisierte, kontrollierte Studie assoziierte eine Kreatinsupplementation mit erh\u00f6hten DHT-Spiegeln. Diese Studie wurde an 20 gesunden jungen M\u00e4nnern, Rugbyspielern, durchgef\u00fchrt, die in zwei Gruppen eingeteilt wurden. Eine Gruppe erhielt Placebo und das andere Kreatinmonohydrat in einer Dosis von 25 g f\u00fcr die ersten 7 Tage und dann 5 g w\u00e4hrend der Erhaltungsphase f\u00fcr 14 Tage. Die Ergebnisse zeigten, dass es keine wesentlichen Ver\u00e4nderungen der Testosteronspiegel zwischen den Gruppen gab. <strong>Der Anteil an DHT stieg jedoch in der Kreatingruppe<\/strong> am siebten Testtag signifikant um bis zu 56,1% an, am 21. Tag war der DHT um 40,8% h\u00f6her als vor dem Test.&nbsp;[8]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Derzeit gibt es zus\u00e4tzlich zu den oben genannten Untersuchungen keine andere Studie, um die Wirkung von Kreatin auf den Anteil der DHT-Spiegel zu testen. <strong>Es gibt jedoch eine Reihe von Studien, die sich mit den Auswirkungen von Kreatin auf Testosteron befassen. Nur zwei von ihnen best\u00e4tigten einen Anstieg<\/strong> des Testosterons nach Zugabe von 20 g Kreatin f\u00fcr 6 und 7 Tage. <span style=\"color: #ff6600;\">[16] [17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die verbleibenden <strong>10 randomisierten kontrollierten Studien ergaben keine Wirkung von Kreatin<\/strong> auf Testosteron. Diese Studien reichten von 6 Tagen bis 10 Wochen und testeten Kreatindosen von 3 bis 25 g pro Tag. Es ist auch wichtig anzumerken, dass in 5 Studien die <strong>Auswirkungen<\/strong> von Kreatin auf freies Testosteron und damit die Form von Testosteron, das sich in DHT umwandelt, ohne signifikanten Anstieg getestet wurden. <strong>Aktuelle Erkenntnisse erlauben es daher nicht, die Auswirkungen von Kreatin auf den Haarausfall wirklich zu widerlegen aber auch zu best\u00e4tigen<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[8] [18 &#8211; 26]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/hair-loss-4818761_1920.jpg\" alt=\"Verursacht Kreatin Haarausfall?\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Verursacht Kreatin Haarausfall?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Verursacht_Kreatin_Verwasserung\"><\/span>Verursacht Kreatin Verw\u00e4sserung?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn wir die Frage beantworten wollen, ob <strong>Kreatin<\/strong> verw\u00e4ssert, m\u00fcssen wir uns fr\u00fchere Studien ansehen. Studien, in denen die Aufnahme von <strong>5 g Kreatin<\/strong> (in der Erhaltungsphase unmittelbar nach der S\u00e4ttigungsphase) getestet wurde, zeigten einen Anstieg des Gesamtk\u00f6rpergewichts an Wasser um <strong>6,2% in 9 Wochen und um 1,1 kg in 42 Tagen<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[51] [52]<\/span> Einige Studien, in denen die Kreatin-Supplementierung in Kombination mit dem Training verglichen wurde, ergaben jedoch keine signifikanten Unterschiede im Wasseranteil. Es scheint, dass bei h\u00f6heren Kreatindosen eine m\u00e4\u00dfige Wasserretention beobachtet wurde. Bei einer Dosis von<strong> 0,03 g \/ kg oder 2,3 g<\/strong> t\u00e4glich verursacht Kreatin trotz der Zunahme des gesamten K\u00f6rperwassergewichts aufgrund der Zunahme der Muskelmasse keine Wasserretention<span style=\"color: #ff6600;\">&nbsp;[53]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Studien, in denen extrazellul\u00e4res und intrazellul\u00e4res Wasser gemessen wurde, zeigten in beiden F\u00e4llen \u00e4hnliche Anstiege. Kreatin neigt nicht dazu, das Wasserverh\u00e4ltnis in verschiedenen Geweben zu ver\u00e4ndern. <strong>Mindestens eine Studie best\u00e4tigte, dass nach 14-w\u00f6chiger Einnahme von 5 g Kreatin pro Tag<\/strong> kein signifikanter Unterschied in der intrazellul\u00e4ren und extrazellul\u00e4ren Wasserkonzentration bestand.. <span style=\"color: #ff6600;\">[54]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die K\u00f6rperverwe\u00e4sserung h\u00e4ngt daher wirklich von der Menge an Kreatin ab, die wir in den K\u00f6rper aufnehmen. <strong>Es gibt jedoch keinen merklichen Anstieg, sondern eine leichte Wasserretention.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/IGI_7061_1_.jpg\" alt=\"Verursacht Kreatin Verw\u00e4sserung?\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Verursacht Kreatin Verw\u00e4sserung?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Welche_sind_die_Nebenwirkungen_von_Kreatin\"><\/span>Welche sind die Nebenwirkungen von Kreatin?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kreatinsuplement ist das am besten g<strong>etestete Nahrungserg\u00e4nzungsmittel, das auf Gefahrlosigkeit und Nebenwirkungen getestet wurde.<\/strong> Experten haben eine Reihe von Studien mit unterschiedlichen Kreatindosen durchgef\u00fchrt und die M\u00f6glichkeit von<strong> Verdauungsproblemen und Kr\u00e4mpfen als einzigen negativen Effekt identifiziert.&nbsp;Diese entstehen jedoch durch unzureichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr oder wenn eine Person zu viel Kreatin gleichzeitig einnimm<\/strong>t<strong>.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[48] [50]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Eine Dosis von<strong> 5 g \/ Tag<\/strong> verursachte keine nachteiligen Nebenwirkungen, und eine Dosis von <strong>10 g \/ Tag \u00fcber 310<\/strong> Tage verursachte im Vergleich zu Placebo ebenfalls keine signifikanten Nebenwirkungen. Es wurde auch gezeigt, dass eine Kreatin-Supplementierung f\u00fcr Kinder und Jugendliche bei<strong> 3-5 g t\u00e4glich f\u00fcr 2 bis 6 Monate<\/strong> sicher ist. <span style=\"color: #ff6600;\">[49]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wir hoffen, dass Sie in diesem Artikel alle Antworten zu <strong>Kreatin und seinen Auswirkungen, seiner Funktion, Dosierung, Verwendung und Sicherheit gefunden haben<\/strong>. Nat\u00fcrlich empfehlen wir, eine <a title=\"Kreatin - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/kreatin\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Kreatinsuplementierung<\/a> auszuprobieren, da es sich um eine<strong> funktionelle, wirksame und erschwingliche Nahrungserg\u00e4nzung<\/strong> handelt, die ihren Platz in der Ern\u00e4hrung von Anf\u00e4ngern und fortgeschrittenen Sportlern hat.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Schreiben Sie uns Ihre Kommentare zu Ihrer Kreatinerfahrung. Wenn <strong>Ihnen dieser Artikel gefallen hat, es wird uns freuen, wenn Sie ihn teilen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/creatine\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tCreatine\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/creatine-monohydrate\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tCreatine Monohydrate\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Erfahren Sie mehr \u00fcber Kreatin, seine Wirkungen, Dosierung, Sicherheit und warum es eines der beliebtesten und meistverkauften Nahrungserg\u00e4nzungsmittel auf dem Sportern\u00e4hrungsmarkt ist.<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":79416,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[78],"tags":[6766,7186,6502],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-244807","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-nahrungserganzungsmittel","8":"tag-kreatin-de","9":"tag-muskelwachstum","10":"tag-nahrungserganzugsmittel","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - 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