{"id":244641,"date":"2020-09-09T07:40:00","date_gmt":"2020-09-09T05:40:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=244641"},"modified":"2023-08-29T10:32:22","modified_gmt":"2023-08-29T08:32:22","slug":"kreatin-utmutato-a-maximalis-izomtomeg-noveleshez","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/kreatin-utmutato-a-maximalis-izomtomeg-noveleshez\/","title":{"rendered":"Kreatin \u00fatmutat\u00f3 a maxim\u00e1lis izomt\u00f6meg n\u00f6vel\u00e9shez"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/kreatin-utmutato-a-maximalis-izomtomeg-noveleshez\/#Mi_a_kreatin\" title=\"Mi a kreatin?\">Mi a kreatin?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/kreatin-utmutato-a-maximalis-izomtomeg-noveleshez\/#A_kreatin_forrasai\" title=\"A kreatin forr\u00e1sai\">A kreatin forr\u00e1sai<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/kreatin-utmutato-a-maximalis-izomtomeg-noveleshez\/#Hogyan_mukodik_a_kreatin\" title=\"Hogyan m\u0171k\u00f6dik a kreatin?\">Hogyan m\u0171k\u00f6dik a kreatin?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/kreatin-utmutato-a-maximalis-izomtomeg-noveleshez\/#Mik_a_kreatin_hatasai\" title=\"Mik a kreatin hat\u00e1sai?\">Mik a kreatin hat\u00e1sai?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/kreatin-utmutato-a-maximalis-izomtomeg-noveleshez\/#Hogyan_fogyasszunk_kreatint\" title=\"Hogyan fogyasszunk kreatint?\">Hogyan fogyasszunk kreatint?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/kreatin-utmutato-a-maximalis-izomtomeg-noveleshez\/#Szukseges_a_feltoltesi_fazis_a_kreatin_fogyasztasanal\" title=\"Sz\u00fcks\u00e9ges a felt\u00f6lt\u00e9si f\u00e1zis a kreatin fogyaszt\u00e1s\u00e1n\u00e1l?\">Sz\u00fcks\u00e9ges a felt\u00f6lt\u00e9si f\u00e1zis a kreatin fogyaszt\u00e1s\u00e1n\u00e1l?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/kreatin-utmutato-a-maximalis-izomtomeg-noveleshez\/#Melyik_a_kreatin_legjobb_formaja\" title=\"Melyik a kreatin legjobb form\u00e1ja?\">Melyik a kreatin legjobb form\u00e1ja?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/kreatin-utmutato-a-maximalis-izomtomeg-noveleshez\/#Biztonsagos_a_kreatin\" title=\"Biztons\u00e1gos a kreatin?\">Biztons\u00e1gos a kreatin?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/kreatin-utmutato-a-maximalis-izomtomeg-noveleshez\/#A_kreatin_hajhullast_okoz\" title=\"A kreatin hajhull\u00e1st okoz?\">A kreatin hajhull\u00e1st okoz?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/kreatin-utmutato-a-maximalis-izomtomeg-noveleshez\/#A_kreatin_vizesedest_okoz\" title=\"A kreatin vizesed\u00e9st okoz?\">A kreatin vizesed\u00e9st okoz?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/kreatin-utmutato-a-maximalis-izomtomeg-noveleshez\/#Mik_a_kreatin_fogyasztasanak_mellekhatasai\" title=\"Mik a kreatin fogyaszt\u00e1s\u00e1nak mell\u00e9khat\u00e1sai?\">Mik a kreatin fogyaszt\u00e1s\u00e1nak mell\u00e9khat\u00e1sai?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>A kreatin a fitness \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s piac\u00e1n a <strong>legkedveltebb \u00e9s legkeresettebb t\u00e1pl\u00e1l\u00e9k kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k<\/strong> k\u00f6z\u00e9 tartozik. Mi\u00e9rt van ez \u00edgy? Az\u00e9rt, mert m\u0171k\u00f6dik. Ezt t\u00f6bb <strong>kutat\u00e1s \u00e9s elismert tanulm\u00e1ny<\/strong> is bizony\u00edtotta. N\u00e9zz\u00fck meg teh\u00e1t egy\u00fctt, <strong>mi a kreatin, \u00e9s milyen hat\u00e1sai vannak.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mi_a_kreatin\"><\/span>Mi a kreatin?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A <span style=\"color: #ff6600;\"><a style=\"color: #ff6600;\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/kreatin\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"><span style=\"text-decoration: underline;\">kreatin<\/span><\/a><\/span> h\u00e1rom aminosav kombin\u00e1ci\u00f3j\u00e1b\u00f3l \u00e1ll \u2013<strong> glicin, arginin \u00e9s metionin<\/strong>. Ez az egyszer\u0171 vegy\u00fclet a testben azonban rengeteg folyamat r\u00e9sz\u00e9t k\u00e9pezi. A kreatint megtal\u00e1lhatjuk a <strong>v\u00e1zizomzatban, a sz\u00edvben, agyban \u00e9s a ves\u00e9kben<\/strong> is. A <strong>kreatin<\/strong> t\u00f6bb, mint <strong>95 %-a az izmokban van elrakt\u00e1rozva<\/strong>. A kreatin t\u00e1rol\u00f3kapacit\u00e1sa azonban korl\u00e1tozott, b\u00e1r az izomt\u00f6meg n\u00f6veked\u00e9s\u00e9vel a kapacit\u00e1sa is n\u00f6vekszik. Egy 70 kg-os \u00e1tlagos testalkat\u00fa f\u00e9rfi k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 120 g kreatint k\u00e9pes t\u00e1rolni. <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>T\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k fogyaszt\u00e1sa n\u00e9lk\u00fcl a kreatin <strong>legnagyobb m\u00e9rt\u00e9kben a m\u00e1jban keletkezik<\/strong>. A glicin \u00e9s az <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/arginin\" class=\"ek-link\">arginin<\/a> aminosavak enzimatikusan <strong>guanidoacet\u00e1t l\u00e9trej\u00f6tte mellett<\/strong> kombin\u00e1l\u00f3dnak, ezt k\u00f6vet\u0151en a l\u00e9trej\u00f6tt anyag metil\u00e1l\u00f3dik, mik\u00f6zben kreatin keletkezik. Azok a betegs\u00e9gek, melyek a kreatin term\u00e9szetes szint\u00e9zis\u00e9n\u00e9l kialakul\u00f3 hib\u00e1kkal vannak \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9sben, az <strong>izmok hib\u00e1it \u00e9s ment\u00e1lis retard\u00e1ci\u00f3t<\/strong> okozhatnak. Kretain tartalm\u00fa t\u00e1pl\u00e1l\u00e9k kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k fogyaszt\u00e1sa eset\u00e9n a kreatin saj\u00e1t szint\u00e9zise elnyom\u00f3dik, ami <strong>j\u00f3t\u00e9kony hat\u00e1ssal lehet az eg\u00e9szs\u00e9g sz\u00e1m\u00e1ra<\/strong>, mivel l\u00e9nyegesen alacsonyabb mennyis\u00e9g\u0171 kreatin keletkezik a testben. <span style=\"color: #ff6600;\">[1] [2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/Copy_of_image00009.jpeg\" alt=\"Mi az a kreatin?\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Mi az a kreatin?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_kreatin_forrasai\"><\/span>A kreatin forr\u00e1sai<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kreatinhoz az <strong>\u00e9trend\u00fcnkb\u0151l, vagy t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151kb\u0151l<\/strong> juthatunk. K\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 feh\u00e9rj\u00e9kben gazdag \u00e9lelmiszerekben tal\u00e1lhat\u00f3 meg, mint p\u00e9ld\u00e1ul a halak \u00e9s a h\u00fasf\u00e9l\u00e9k. Az al\u00e1bbi t\u00e1bl\u00e1zatban megtekinthet\u0151 k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 <strong>h\u00fask\u00e9sz\u00edtm\u00e9nyek kreatin tartalma<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[4] [5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><center>Nyers h\u00fas<\/center><\/th><th><center>Kreatin tartalom<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><center>marhah\u00fas<\/center><\/td><td><center><strong>4,75 &#8211; 5,51 g\/kg<\/strong><\/center><\/td><\/tr><tr><td><center>csirkeh\u00fas<\/center><\/td><td><center><strong>3,4 g\/kg<\/strong><\/center><\/td><\/tr><tr><td><center>ny\u00falh\u00fas<\/center><\/td><td><center><strong>3,4 g\/kg<\/strong><\/center><\/td><\/tr><tr><td><center>szarvasmarha sz\u00edv<\/center><\/td><td><center><strong>2,5 g\/kg<\/strong><\/center><\/td><\/tr><tr><td><center>sert\u00e9s sz\u00edv<\/center><\/td><td><center><strong>1,5 g\/kg<\/strong><\/center><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A&nbsp;kreatin az emberekn\u00e9l \u00e9s az \u00e1llatokn\u00e1l is ugyanazokban a&nbsp;szervekben halmoz\u00f3dik fel. \u00c9ppen ez\u00e9rt <strong>a&nbsp;sz\u00edvizomban \u00e9s az izmokban<\/strong> tal\u00e1lhat\u00f3 a&nbsp;legnagyobb mennyis\u00e9g\u0171 kreatin. Kis mennyis\u00e9gben azonban megtal\u00e1lhat\u00f3 a&nbsp;v\u00e9rben (0,04 %), a sz\u00e1r\u00edtott v\u00edzmentes tejporban (0,88 %), \u00e9s az anyatejben is (60 \u2013 70 \u03bcm). A&nbsp;tejterm\u00e9kek azonban csak <strong>minim\u00e1lis mennyis\u00e9g\u0171 kreatint<\/strong> tartalmaznak, de a&nbsp;h\u00fas kiv\u00e9tel\u00e9vel az \u00e9lelmiszerek k\u00f6z\u00f6tt az egyetlen l\u00e9nyegesebb kreatinforr\u00e1snak sz\u00e1m\u00edt. <span style=\"color: #ff6600;\">[4] [5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Egy kutat\u00e1s szerint a 19 \u2013 39 \u00e9v k\u00f6z\u00f6tti <strong>f\u00e9rfiak<\/strong> az \u00e9telekb\u0151l <strong>1,08 g<\/strong> k\u00f6r\u00fcli mennyis\u00e9g\u0171 <strong>kreatint<\/strong> fogyasztanak, m\u00edg<strong> a&nbsp;n\u0151k 0,64 g-ot<\/strong>. Mindk\u00e9t \u00e9rt\u00e9k azonban az <strong>aj\u00e1nlott napi adag mennyis\u00e9g\u00e9t\u0151l<\/strong> alacsonyabb \u00e9rt\u00e9k, mely <strong>napi 2 g<\/strong>-n\u00e1l kezd\u0151dik. <span style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span> A&nbsp;kreatin standard napi adagja 5 g, ez\u00e9rt nem kell agg\u00f3dni, \u00e9s&nbsp;b\u00e1tran fogyaszthatunk <strong>kreatin tartalm\u00fa t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151ket<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/steak-meat-raw-herbs-65175.jpg\" alt=\"A kreatin forr\u00e1sai\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"A kreatin forr\u00e1sai\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hogyan_mukodik_a_kreatin\"><\/span>Hogyan m\u0171k\u00f6dik a kreatin?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A kreatin legfontosabb hat\u00e1sa, hogy a testben <strong>s\u00falyok emel\u00e9se alatt<\/strong>, vagy magas intenzit\u00e1s\u00fa edz\u00e9s sor\u00e1n is k\u00e9pes t\u00e1mogatni az<strong> energiatermel\u00e9st<\/strong>. Miut\u00e1n a test kreatint termel, vagy t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k \u00e1ltal p\u00f3toljuk, el\u0151bb foszf\u00e1t molekul\u00e1ra k\u00f6t\u0151dik \u00e9s <strong>kreatin-foszf\u00e1t keletkezik<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Az <strong>ATP (adenozin-trifoszf\u00e1t)<\/strong> a testben fontos energiaforr\u00e1s. A sz\u00e9nhidr\u00e1tok, feh\u00e9rj\u00e9k \u00e9s zs\u00edrok oxid\u00e1ci\u00f3j\u00e1n\u00e1l a test energi\u00e1t, teh\u00e1t ATP-t termel, mely n\u00e9lk\u00fcl\u00f6zhetetlen<strong> a test funkci\u00f3inak megfelel\u0151 m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9hez<\/strong>. Az ATP mindek\u00f6zben a foszf\u00e1tcsoportok hidrol\u00edzis\u00e9vel energi\u00e1t biztos\u00edt. <span style=\"color: #ff6600;\">[55] [56]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Amikor a foszf\u00e1tcsoport hidroliz\u00e1l\u00f3dik, <strong>h\u0151 form\u00e1j\u00e1ban energia<\/strong> szabadul fel. Ez az energia a test folyamatainak m\u0171k\u00f6d\u00e9sekor haszn\u00e1l\u00f3dik el, p\u00e9ld\u00e1ul izom\u00f6sszeh\u00faz\u00f3d\u00e1sok sor\u00e1n. Enn\u00e9l a folyamatn\u00e1l az ATP-b\u0151l elveszik egy foszf\u00e1t, ez\u00e9rt ut\u00e1na <strong>ADP<\/strong>-nek nevezz\u00fck <strong>(adenozin-difoszf\u00e1t)<\/strong>. A folyamat sor\u00e1n ATP hidrol\u00edzis\u00e9vel szabad ADP term\u00e9k keletkezett. <span style=\"color: #ff6600;\">[55] [56]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az ADP-t a test nem tudja hasznos\u00edtani, m\u00edg vissza nem v\u00e1ltozik ATP form\u00e1ba. \u00c9ppen ebben a momentumban lesz fontos szerepe a kreatinnak, mely \u00fagy m\u0171k\u00f6dik, hogy <strong>a foszf\u00e1tcsoportj\u00e1t az ADP-nek adja<\/strong>, hogy \u00edgy \u00fajra <strong>ATP-t hozzon l\u00e9tre<\/strong>. A kreatin teh\u00e1t lehet\u0151v\u00e9 teszi, hogy ADP-b\u0151l ATP keletkezzen, aminek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en<strong> tov\u00e1bb \u00e9s intenz\u00edvebben edzhet\u00fcnk<\/strong>. A kreatin ezen els\u0151dleges el\u0151ny\u00e9b\u0151l tov\u00e1bbi m\u00e1s j\u00f3t\u00e9kony hat\u00e1s is sz\u00e1rmazik, melyeket az al\u00e1bbiakban alaposabban is megmagyar\u00e1zzuk. <span style=\"color: #ff6600;\">[55] [56]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mik_a_kreatin_hatasai\"><\/span>Mik a kreatin hat\u00e1sai?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A kreatin els\u0151dleges hat\u00e1s\u00e1t, mely az energiatermel\u00e9s az izomsejtek sz\u00e1m\u00e1ra, m\u00e1r a fentiekben megvitattuk. Mik <strong>a kreatin tov\u00e1bbi j\u00f3t\u00e9kony hat\u00e1sai<\/strong> a test\u00fcnk sz\u00e1m\u00e1ra?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">1. Seg\u00edt n\u00f6velni az izomt\u00f6meg mennyis\u00e9g\u00e9t<\/h3>\n\n\n\n<p>A kreatin seg\u00edt <strong>az izomsejtek termel\u00e9s\u00e9nek n\u00f6vel\u00e9s\u00e9ben<\/strong>, ami k\u00f6zvetlen\u00fcl hozz\u00e1j\u00e1rul az izomt\u00f6meg n\u00f6veked\u00e9s\u00e9hez. Tov\u00e1bb\u00e1 t\u00e1mogatja a <strong>feh\u00e9rjetermel\u00e9st<\/strong> is, amelyet izomsz\u00e1lak alkotnak, \u00e9s szint\u00e9n seg\u00edt n\u00f6velni az <strong>1-es n\u00f6veked\u00e9si faktor<\/strong> szintj\u00e9t <strong>(IGF-1)<\/strong>, mely hasonl\u00f3, mint az inzulin, \u00e9s szint\u00e9n hat\u00e9konyan <strong>t\u00e1mogatja az izomt\u00f6meg n\u00f6veked\u00e9s\u00e9t<\/strong>. Egy olyan csoporton v\u00e9gzett kutat\u00e1sban, ahol az er\u0151nl\u00e9ti edz\u00e9seket kreatin t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151vel eg\u00e9sz\u00edtett\u00e9k ki, az <strong>izomt\u00f6meg n\u00f6veked\u00e9s\u00e9ben<\/strong> sokkal <strong>nagyobb v\u00e1ltoz\u00e1sokat<\/strong> bizony\u00edtottak, mint ann\u00e1l a csoportn\u00e1l, melyben az er\u0151nl\u00e9ti edz\u00e9seket nem eg\u00e9sz\u00edtett\u00e9k ki kreatin fogyaszt\u00e1ssal. <span style=\"color: #ff6600;\">[58] [59] [60] [61]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A kreatin kieg\u00e9sz\u00edt\u00e9se megn\u00f6velheti <strong>az izmokban a v\u00edzmennyis\u00e9get<\/strong>, ami szint\u00e9n hozz\u00e1j\u00e1rulhat az izmok t\u00e9rfogat\u00e1nak n\u00f6veked\u00e9s\u00e9hez. Meg kell azonban jegyezni azt is, hogy itt sz\u00f3 sincs <strong>hosszantart\u00f3 \u00e9s megtarthat\u00f3 n\u00f6veked\u00e9sr\u0151l<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[62]<\/span> N\u00e9mely kutat\u00e1s r\u00e1ad\u00e1sul arra mutat r\u00e1, hogy a kreatin <strong>cs\u00f6kkenti a miosztatin szintj\u00e9t<\/strong>, mely az <strong>izmok n\u00f6veked\u00e9s\u00e9t meg\u00e1ll\u00edt\u00f3<\/strong> molekul\u00e1\u00e9rt felel\u0151s. <span style=\"color: #ff6600;\">[63]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/Moln_r_P_ter_18_.jpg\" alt=\"A kreatin seg\u00edt az izomt\u00f6meg n\u00f6vel\u00e9sben\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"A kreatin seg\u00edt az izomt\u00f6meg n\u00f6vel\u00e9sben\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">2. Cs\u00f6kkentheti a v\u00e9rcukorszintet \u00e9s n\u00f6velheti a glikog\u00e9ntermel\u00e9st<\/h3>\n\n\n\n<p>A kreatin a sejtek t\u00e9rfogat\u00e1nak n\u00f6veked\u00e9s\u00e9n k\u00edv\u00fcl <strong>a glikog\u00e9n termel\u00e9s\u00e9nek t\u00e1mogat\u00e1s\u00e1r\u00f3l<\/strong> is ismert. Min\u00e9l t\u00f6bb glikog\u00e9nt rakt\u00e1roz el a sportol\u00f3, ann\u00e1l t\u00f6bb energia jut az izmainak. A kreatin hat\u00e1s\u00e1nak val\u00f3di okai a glikog\u00e9n p\u00f3tl\u00e1s\u00e1val kapcsolatban azonban <strong>a kreatin folyamatos fogyaszt\u00e1s\u00e1b\u00f3l<\/strong> sz\u00e1rmazik, ezen esetben nem akut fogyaszt\u00e1sr\u00f3l besz\u00e9l\u00fcnk <span style=\"color: #ff6600;\">[64]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>T\u00f6bb kutat\u00e1s is arra mutat r\u00e1, hogy a kreatin tartalm\u00fa t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k <strong>cs\u00f6kkenthetik a v\u00e9rcukorszintet<\/strong> a 4-es t\u00edpus\u00fa gl\u00fck\u00f3z transzporter funkci\u00f3inak n\u00f6vel\u00e9s\u00e9vel (GLUT-4). Egy olyan molekul\u00e1r\u00f3l van sz\u00f3, mely az izmainkat <strong>v\u00e9rcukorral l\u00e1tja el<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[64] [65] [66]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Egy 12 hetes kutat\u00e1sban azt vizsg\u00e1lt\u00e1k, hogyan <strong>befoly\u00e1solja a kreatin<\/strong> magas sz\u00e9nhidr\u00e1ttartalm\u00fa \u00e9telek fogyaszt\u00e1sa ut\u00e1n<strong> a v\u00e9rcukor szintj\u00e9t<\/strong>. Azok az emberek, akik a sz\u00e9nhidr\u00e1tok fogyaszt\u00e1s\u00e1t <strong>kreatinnal \u00e9s edz\u00e9ssel eg\u00e9sz\u00edtett\u00e9k ki<\/strong>, jobb v\u00e9rcukorszintet mutattak ki, mint azok, akik csak edzettek. <span style=\"color: #ff6600;\">[64]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>B\u00e1r a kreatin eml\u00edtett hat\u00e1sai nagyon \u00edg\u00e9retesek, <strong>a kreatin<\/strong> v\u00e9rcukorszintre \u00e9s a glikog\u00e9ntermel\u00e9sre kifejtett <strong>hosszantart\u00f3 hat\u00e1sair\u00f3l<\/strong> azonban m\u00e9g sokkal t\u00f6bb kutat\u00e1st kell elv\u00e9gezni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">3. Cs\u00f6kkentheti a f\u00e1radts\u00e1got \u00e9s a k\u00e1bults\u00e1got<\/h3>\n\n\n\n<p>A kreatinos t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k szint\u00e9n <strong>cs\u00f6kkenthetik a f\u00e1radts\u00e1got \u00e9s<\/strong> t\u00f6bbf\u00e9le agys\u00e9r\u00fcl\u00e9s k\u00f6vetkezt\u00e9ben okozott <strong>sz\u00e9d\u00fcl\u00e9seket<\/strong>. A traumatikus agyk\u00e1rosod\u00e1sban szenved\u0151 emberek k\u00f6z\u00f6tt v\u00e9gzett kutat\u00e1s azt jegyezte fel, hogy a csoportban, ahol 6 h\u00f3napon kereszt\u00fcl rendszeresen p\u00f3tolt\u00e1k a kreatint, a sz\u00e9d\u00fcl\u00e9sek sz\u00e1ma 50 %-kal cs\u00f6kkent a m\u00e1sik csoporttal szemben, melyben nem fogyasztottak kreatint. <span style=\"color: #ff6600;\">[67]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Egy m\u00e1sik kutat\u00e1s pedig azt bizony\u00edtotta be, hogy a kreatin fogyaszt\u00e1sa a f\u00e1radts\u00e1g \u00e9s az energiaszint n\u00f6veked\u00e9s\u00e9hez vezetett olyan emberekn\u00e9l, akik alv\u00e1szavarokkal k\u00fcszk\u00f6dtek. <span style=\"color: #ff6600;\">[68]<\/span> Tov\u00e1bb\u00e1 kimutatt\u00e1k azt is, hogy szint\u00e9n <strong>cs\u00f6kkentette a f\u00e1radts\u00e1got<\/strong> olyan <strong>sportol\u00f3kn\u00e1l<\/strong>, akik ker\u00e9kp\u00e1ros teszten vettek r\u00e9szt. A kreatin hat\u00e1sai megmutatkoztak a f\u00e1radts\u00e1g cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9ben is a <strong>magas intenzit\u00e1s\u00fa edz\u00e9sek sor\u00e1n<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[67] [68]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hogyan_fogyasszunk_kreatint\"><\/span>Hogyan fogyasszunk kreatint?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A megfelel\u0151 <strong>adagol\u00e1s, id\u0151z\u00edt\u00e9s<\/strong> \u00e9s a kreatin <strong>fogyaszt\u00e1sa<\/strong> is hozz\u00e1j\u00e1rulhat a hat\u00e9konys\u00e1g\u00e1hoz. Az al\u00e1bbi sorokban elolvashatj\u00e1tok, hogyan aj\u00e1nlott a kreatint fogyasztani, hogy a lehet\u0151 leggyorsabban eredm\u00e9nyeket \u00e9rj\u00fcnk el vele.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">1. A kreatin adagol\u00e1sa<\/h3>\n\n\n\n<p>A kreatin \u00e1ltal\u00e1ban<strong> napi 5 g<\/strong>-os adagokban fogyasztand\u00f3. Nagyobb adagok, p\u00e9ld\u00e1ul <strong>napi 10 g<\/strong> kreatin, \u00e1ltal\u00e1ban olyan sportol\u00f3knak aj\u00e1nlott, akik professzion\u00e1lis szinten edzenek, \u00e9s nagyobb ar\u00e1ny\u00fa az izomt\u00f6meg\u00fck mennyis\u00e9ge. A sportol\u00f3k sz\u00e1m\u00e1ra azonban a <strong>napi<\/strong> aj\u00e1nlott kreatinmennyis\u00e9g <strong>2 \u2013 10 g<\/strong> k\u00f6z\u00f6tt mozog. Ez f\u0151k\u00e9nt az egy\u00e9n individu\u00e1lis ig\u00e9nyeit\u0151l f\u00fcgg, valamint att\u00f3l, hogy sz\u00e1m\u00e1ra milyen kreatinmennyis\u00e9g hat\u00e9kony, tov\u00e1bb\u00e1 az adott term\u00e9k csomagol\u00e1s\u00e1n tal\u00e1lhat\u00f3 adagol\u00e1si javaslat. <span style=\"color: #ff6600;\">[45]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">2. Mikor fogyasszunk kreatint?<\/h3>\n\n\n\n<p>A kreatin elrakt\u00e1roz\u00f3dik a testben, ez\u00e9rt <strong>a nap folyam\u00e1n b\u00e1rmikor<\/strong> fogyaszthat\u00f3. N\u00e9mely edz\u0151 \u00e9s szak\u00e9rt\u0151 azonban az <strong>edz\u00e9s el\u0151tt \u00e9s ut\u00e1n<\/strong> aj\u00e1nlj\u00e1k a kreatin fogyaszt\u00e1s\u00e1t. A fogyaszt\u00e1s\u00e1nak id\u0151z\u00edt\u00e9se azonban nem befoly\u00e1solja a hat\u00e1s\u00e1t. <span style=\"color: #ff6600;\">[46]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">3. Sz\u00fcks\u00e9ges a kreatin ciklus betart\u00e1sa? Mi t\u00f6rt\u00e9nik a kreatin fogyaszt\u00e1s\u00e1nak befejez\u00e9s\u00e9vel?<\/h3>\n\n\n\n<p>Kreatin fogyaszt\u00e1s\u00e1n\u00e1l <strong>nem sz\u00fcks\u00e9ges kreatin ciklust betartani<\/strong>. \u00c9ppen ellenkez\u0151leg, a kreatin egy olyan t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151, mely <strong>hosszantart\u00f3 \u00e9s rendszeres fogyaszt\u00e1st<\/strong> ig\u00e9nyel. \u00c9ppen ez\u00e9rt olyan hossz\u00fa ideig fogyaszthat\u00f3, ameddig csak szeretn\u00e9nk, mivel a kreatin p\u00f3tl\u00e1s\u00e1nak befejez\u00e9s\u00e9nek nincsenek semmilyen j\u00f3t\u00e9kony hat\u00e1sai. Egy kutat\u00e1s bebizony\u00edtotta, hogy a kreatin fogyaszt\u00e1s\u00e1nak befejez\u00e9se <strong>nincs hat\u00e1ssal az er\u0151<\/strong>, valamint az izomt\u00f6meg <strong>vesz\u00edt\u00e9s\u00e9re<\/strong> sem. <span style=\"color: #ff6600;\">[47]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/DSC04896.jpg\" alt=\"Hogyan fogyasszuk a kreatint?\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Hogyan fogyasszuk a kreatint?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Szukseges_a_feltoltesi_fazis_a_kreatin_fogyasztasanal\"><\/span>Sz\u00fcks\u00e9ges a felt\u00f6lt\u00e9si f\u00e1zis a kreatin fogyaszt\u00e1s\u00e1n\u00e1l?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A kreatin arr\u00f3l ismert, hogy a fogyaszt\u00e1s\u00e1n\u00e1l \u00e1ll\u00edt\u00f3lag felt\u00f6lt\u00e9si f\u00e1zisra van sz\u00fcks\u00e9g, amely ut\u00e1n a fenntart\u00e1si f\u00e1zis k\u00f6vetkezik.&nbsp;<strong>Val\u00f3ban \u00edgy van ez?<\/strong> Az eml\u00edtett kreatin ciklusnak h\u00e1rom r\u00e9szb\u0151l kellene \u00e1llnia <span style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>20 \u2013 25 g (vagy 0,3 g\/kg) 5 \u2013 7 napon kereszt\u00fcl (tel\u00edt\u00e9si f\u00e1zis)<\/li><li>5 g 3 \u2013 4 napig (fenntart\u00e1si f\u00e1zis)<\/li><li>1 \u2013 2 h\u00e9t kreatin n\u00e9lk\u00fcl, azt\u00e1n \u00fajra ism\u00e9tl\u0151dik a ciklus<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>T\u00f6bb kutat\u00e1s is bebizony\u00edtotta, hogy kreatin fogyaszt\u00e1sa mellett <strong>nincs sz\u00fcks\u00e9g a felt\u00f6lt\u00e9si f\u00e1zisra<\/strong>. A kutat\u00e1sokban a szakemberek \u00e1ltal\u00e1ban k\u00f6zvetlen\u00fcl a napi 5 \u2013 10 g-os kreatin adagokat aj\u00e1nlj\u00e1k, vagy m\u00e9g enn\u00e9l is alacsonyabb, 2 \u2013 3 g-os mennyis\u00e9gekkel dolgoznak. Az eredm\u00e9nyek ennek ellen\u00e9re a <strong>kreatin kieg\u00e9sz\u00edt\u00e9s\u00e9vel kapcsolatos j\u00f3t\u00e9kony hat\u00e1s\u00fa el\u0151ny\u00f6ket<\/strong> mutatt\u00e1k ki. <span style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>N\u00e9ha a felt\u00f6lt\u00e9si f\u00e1zist arra is haszn\u00e1lj\u00e1k, hogy diagnosztiz\u00e1lj\u00e1k, mik\u00e9nt&nbsp;<strong>reag\u00e1l az adott szem\u00e9ly a kreatinra, vagy ezzel pr\u00f3b\u00e1lj\u00e1k felgyors\u00edtani a hat\u00e1sait<\/strong>. Ez a f\u00e1zis ugyanis gyorsabban hat az izmok kreatinnal val\u00f3 felt\u00f6lt\u00e9s\u00e9re, \u00e9s azonnali er\u0151n\u00f6veked\u00e9st \u00e9s s\u00falyn\u00f6veked\u00e9st okozhat a v\u00edz visszatart\u00e1sa \u00e1ltal. Emellett a tel\u00edt\u00e9si f\u00e1zis pszichol\u00f3giai el\u0151ny\u00f6kkel is j\u00e1rhat, mivel szinte azonnal l\u00e1that\u00f3 a <strong>felszedett izomt\u00f6meg \u00e9s n\u00f6veked\u00e9s.<\/strong> Gyakran azonban a <strong>t\u00fal nagy mennyis\u00e9g\u0171 adag fogyaszt\u00e1sa olyan mell\u00e9khat\u00e1sokkal<\/strong>&nbsp;<strong>j\u00e1rhat<\/strong>, mint a h\u00e1nyinger, hasmen\u00e9s, \u00e9s m\u00e1s em\u00e9szt\u00e9si probl\u00e9m\u00e1k. <span style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Hosszantart\u00f3 szempontb\u00f3l egy\u00e1ltal\u00e1n <strong>nem sz\u00fcks\u00e9ges<\/strong> a felt\u00f6lt\u00e9si f\u00e1zis. Az alacsonyabb adag\u00fa kreatin fogyaszt\u00e1s\u00e1val hosszabb ideig (legal\u00e1bb 28 nap) <strong>ugyanaz az eredm\u00e9ny \u00e9s tel\u00edt\u00e9si pont<\/strong> \u00e9rhet\u0151 el. <span style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Melyik_a_kreatin_legjobb_formaja\"><\/span>Melyik a kreatin legjobb form\u00e1ja?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A kreatinnak <strong>t\u00f6bb t\u00edpusa<\/strong> is l\u00e9tezik, melyeket a gy\u00e1rt\u00f3k vagy k\u00fcl\u00f6n\u00e1ll\u00f3an, vagy <strong>t\u00f6bb\u00f6sszetev\u0151j\u0171 kreatink\u00e9nt<\/strong> forgalmaznak. A kreatin legn\u00e9pszer\u0171bb form\u00e1ja a <span style=\"color: #ff6600;\"><a style=\"color: #ff6600;\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/kreatin-monohidrat\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"><strong><span style=\"text-decoration: underline;\">kreatin-monohidr\u00e1t<\/span><\/strong><\/a><\/span>, ami a leggyakrabban tesztelt forma is egyben. A kreatin t\u00f6bbi form\u00e1ja az \u00fajabb t\u00edpusok k\u00f6z\u00e9 tartozik, ez\u00e9rt m\u00e9g nem vizsg\u00e1lt\u00e1k \u0151ket annyira alaposan, mint a kretain-monohidr\u00e1t formul\u00e1t. Eml\u00edts\u00fcnk meg legal\u00e1bb n\u00e9h\u00e1nyat a <strong>kreatin formul\u00e1i<\/strong> k\u00f6z\u00fcl. <span style=\"color: #ff6600;\">[43] [44]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><span style=\"color: #ff6600;\"><a style=\"color: #ff6600;\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/kreatin-monohidrat\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"><strong><span style=\"text-decoration: underline;\">Kreatin-monohidr\u00e1t<\/span> <\/strong><\/a><\/span>\u2013 hossz\u00fa ideje a kreatin legkedveltebb form\u00e1ja, mely bizony\u00edtott a hat\u00e1saival. A kretain-monohidr\u00e1tb\u00f3l m\u00e1r 5 &#8211; 10 g-os adag is hozz\u00e1j\u00e1rulhat a teljes\u00edtm\u00e9ny n\u00f6vel\u00e9s\u00e9hez, az izomkitart\u00e1shoz \u00e9s az izmok nagys\u00e1g\u00e1nak n\u00f6veked\u00e9s\u00e9hez.<\/li><li><span style=\"color: #ff6600;\"><strong><span style=\"text-decoration: underline;\">Mikroniz\u00e1lt kreatin<\/span><\/strong><\/span> \u2013 100 %-os tisztas\u00e1g\u00fa kreatin-monohidr\u00e1t, mely biztos\u00edtja a lehet\u0151 legjobb old\u00f3d\u00e1st.<\/li><li><strong>Kreatin-magn\u00e9zium kel\u00e1t<\/strong> \u2013 \u00edg\u00e9retes t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151, mely kis adagokn\u00e1l g\u00e1tolja a v\u00edz s\u00faly\u00e1nak n\u00f6veked\u00e9s\u00e9t.<\/li><li><strong>Kreatin piruv\u00e1t<\/strong> \u2013 megn\u00f6veli a v\u00e9rben tal\u00e1lhat\u00f3 kreatin mennyis\u00e9g\u00e9t, eddig m\u00e9g nem mutatt\u00e1k ki, hogy ez hat\u00e1ssal lenne a jobb teljes\u00edtm\u00e9nyre.<\/li><li><strong>Kreatin-citr\u00e1t<\/strong> \u2013 v\u00edzben jobban old\u00f3dik, mint a kreatin-monohidr\u00e1t.<\/li><li><strong>Kreatin-mal\u00e1t<\/strong> \u2013 almasavra k\u00f6t\u0151d\u0151 kreatin. A kretain-monohidr\u00e1ttal \u00f6sszehasonl\u00edtva jobban old\u00f3dik a v\u00edzben, l\u00e9nyegesen gyors\u00edtja a regener\u00e1ci\u00f3t, \u00e9s edz\u00e9s alatt cs\u00f6kkenti a f\u00e1radts\u00e1got.<\/li><li><strong>Kreatin-nitr\u00e1t<\/strong> \u2013 olyan kreatin molekula, mely nitr\u00e1t molekul\u00e1ra kapcsol\u00f3dik. A kreatin-nitr\u00e1t k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 10-szer jobban old\u00f3dik v\u00edzben, mint a kreatin-monohidr\u00e1t, \u00e9s jav\u00edtja az \u00e9rt\u00e1gul\u00e1st.<\/li><li><strong>Pufferelt kreatin (Kre-alkalin)<\/strong> \u2013 jobban felhaszn\u00e1lhat\u00f3, biztos\u00edtja az er\u0151 \u00e9s az izomt\u00f6meg gyors megn\u00f6veked\u00e9s\u00e9t. Emellett neutraliz\u00e1lja a tejsavat, ami hozz\u00e1j\u00e1rul a regener\u00e1ci\u00f3hoz \u00e9s a jobb eredm\u00e9nyek el\u00e9r\u00e9s\u00e9hez.<\/li><li><strong>Kreatin-hidroklorid (kreatin-HCl)<\/strong> \u2013 38-szor k\u00f6nnyebben old\u00f3dik, mint a kreatin-monohidr\u00e1t, \u00e9s k\u00e9pes hat\u00e9konyabban felsz\u00edv\u00f3dni a testben.<\/li><li><strong>Kreatin etil-\u00e9szter<\/strong> \u2013 a kreatin \u00e9szterez\u00e9se n\u00f6veli a k\u00e9pess\u00e9g\u00e9t, hogy k\u00f6nnyen \u00e1tjusson az izomsejtek falain, amivel j\u00f3t\u00e9kony hat\u00e1ssal van a funkci\u00f3ikra \u00e9s jav\u00edtja a kreatin felsz\u00edv\u00f3d\u00e1s\u00e1t az izmokba.<\/li><li><span style=\"color: #ff6600;\"><a style=\"color: #ff6600;\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/tobb-osszetevoju-kreatin\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"><strong><span style=\"text-decoration: underline;\">T\u00f6bb\u00f6sszetev\u0151j\u0171 kreatin<\/span><\/strong><\/a> <\/span>\u2013 a kreatin k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 form\u00e1inak el\u0151nyeit \u00e9s hat\u00e1sait kapcsolja \u00f6ssze egy term\u00e9kben. Egy term\u00e9k \u00f6sszesen 7 k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 f\u00e9le kreatin tartalmazhat, ilyen p\u00e9ld\u00e1ul a Crea7in term\u00e9k. A fizikailag akt\u00edv emberek \u00e9s a sportol\u00f3k \u00e9rt\u00e9kelik az olyan el\u0151nyeit, mint a gyors felsz\u00edv\u00f3d\u00e1s, az izomt\u00f6meg n\u00f6veked\u00e9se, \u00e9s nagyobb mennyis\u00e9g\u0171 energia a jobb teljes\u00edtm\u00e9ny\u00e9rt.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha szeretn\u00e9tek a kreatin egyes t\u00edpusair\u00f3l t\u00f6bbet is megtudni, olvass\u00e1tok el az al\u00e1bbi cikk\u00fcnket: <span style=\"color: #ff6600;\"><a style=\"color: #ff6600;\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/minden-amit-a-kreatinrol-es-fajtairol-tudni-kell\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"><span style=\"text-decoration: underline;\">Mind<\/span><\/a><span style=\"text-decoration: underline;\"><a style=\"color: #ff6600;\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/minden-amit-a-kreatinrol-es-fajtairol-tudni-kell\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">e<\/a><\/span><a style=\"color: #ff6600;\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/minden-amit-a-kreatinrol-es-fajtairol-tudni-kell\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"><span style=\"text-decoration: underline;\">n, amit a kreatinr\u00f3l \u00e9s t\u00edpusair\u00f3l tudni kell.<\/span><\/a><\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/Copy_of_gymbeam_fullsize-22.jpg\" alt=\"A kreatin form\u00e1i\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"A kreatin form\u00e1i\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Biztonsagos_a_kreatin\"><\/span>Biztons\u00e1gos a kreatin?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kreatin fogyaszt\u00e1sa eset\u00e9n val\u00f3ban nem kell <strong>agg\u00f3dnotok az eg\u00e9szs\u00e9getek \u00e9s a biztons\u00e1gotok miatt<\/strong>. Egy teljesen <strong>biztons\u00e1gos t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151r\u0151l<\/strong> van sz\u00f3. Mint t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151 term\u00e9ket alaposan bevizsg\u00e1lt\u00e1k, \u00e9s a fogyaszt\u00e1s\u00e1t k\u00f6vet\u0151en v\u00e9gzett kutat\u00e1sok <strong>sem jegyeztek fel semmilyen kellemetlen mell\u00e9khat\u00e1sokat<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[27] [28] [29]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">1. A kreatin \u00e9s a r\u00e1kos megbeteged\u00e9sek<\/h3>\n\n\n\n<p>A kreatinr\u00f3l terjed\u0151 legnagyobb m\u00edtoszok, hogy r\u00e1kkelt\u0151 vagy veseprobl\u00e9m\u00e1kat okoz. Biztos\u00edthatunk titeket, hogy <strong>nem l\u00e9tezik semmilyen tudom\u00e1nyos bizony\u00edt\u00e9k<\/strong>, mely a kreatinr\u00f3l bebizony\u00edtotta volna, hogy a kreatin b\u00e1rmennyire is befoly\u00e1soln\u00e1 a r\u00e1kos megbeteged\u00e9sek kialakul\u00e1s\u00e1t. Azok az \u00e1ll\u00edt\u00e1sok, melyek a r\u00e1kkal hozz\u00e1k \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9sbe, nem megalapozottak, \u00e9s nem bizony\u00edtja \u0151ket semmilyen <strong>relev\u00e1ns tanulm\u00e1ny \u00e9s bizony\u00edt\u00e9k<\/strong> sem. A kreatin r\u00e1ad\u00e1sul az egyik kutat\u00e1sban az emberekre olyan hat\u00e1ssal volt, hogy <strong>\u00f3vta a DNS-\u00fcket<\/strong> a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 forr\u00e1sokb\u00f3l sz\u00e1rmaz\u00f3 <strong>oxid\u00e1ci\u00f3s k\u00e1rosod\u00e1sokkal szemben<\/strong>, p\u00e9ld\u00e1ul edz\u00e9s sor\u00e1n. <span style=\"color: #ff6600;\">[30] [31] [32]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">2. A kreatin \u00e9s a ves\u00e9k<\/h3>\n\n\n\n<p>Az aggodalom, hogy <strong>k\u00e1ros\u00edtja a ves\u00e9ket<\/strong>, az\u00e9rt alakult ki, mert a kreatin megn\u00f6velheti a kreatinin norm\u00e1l \u00e9rt\u00e9keinek szintj\u00e9t. Ezt az \u00e1llapotot a <strong>ves\u00e9k k\u00e1rosod\u00e1s\u00e1nak mutat\u00f3j\u00e1nak<\/strong> tartj\u00e1k. Azonban ha eg\u00e9szs\u00e9gesek a ves\u00e9itek, a kreatin p\u00f3tl\u00e1sa biztons\u00e1gos a sz\u00e1motokra. Ha viszont b\u00e1rmilyen jelleg\u0171 vesebetegs\u00e9gekkel k\u00fcszk\u00f6dt\u00f6k, azt aj\u00e1nljuk, hogy a kreatin fogyaszt\u00e1s\u00e1t&nbsp;<strong>konzult\u00e1lj\u00e1tok orvossal<\/strong>, mivel nem l\u00e9teznek olyan kutat\u00e1sok, melyek hosszabb ideig vizsg\u00e1lt\u00e1k volna a kreatin fogyaszt\u00e1s\u00e1t vesebetegs\u00e9gekben szenved\u0151 embereken.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az \u00e9trendb\u0151l sz\u00e1rmaz\u00f3 kreatint, \u00e9s a kreatint, melyet a m\u00e1j termel, a v\u00e1zizomzat, az agy \u00e9s m\u00e1s sz\u00f6vetek foszfokreatinn\u00e1 alak\u00edtj\u00e1k. Az pedig r\u00e9szt vesz az adenozintrifoszf\u00e1t termel\u00e9s\u00e9ben, melynek <strong>mell\u00e9kterm\u00e9ke a kreatinin<\/strong>. Norm\u00e1l k\u00f6r\u00fclm\u00e9nyek eset\u00e9n a kreatinint <strong>hullad\u00e9kanyagk\u00e9nt<\/strong> kiv\u00e1lasztj\u00e1k a ves\u00e9k. Ha cs\u00f6kken a ves\u00e9k m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9nek szintje, cs\u00f6kken a kreatinin tisztas\u00e1ga is. Ezt v\u00e9rtesztek \u00e1ltal lehet kimutatni, vagy m\u00e9rhet\u0151 a v\u00e9rb\u0151l teszt \u00e1ltal \u00e9s vizeletminta tesztel\u00e9s\u00e9nek kombin\u00e1ci\u00f3j\u00e1val is. A v\u00e9r kreatinin szintje a <strong>ves\u00e9k m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9nek<\/strong> leggyakrabban haszn\u00e1lt <strong>mutat\u00f3ja<\/strong>. Feltehet\u0151 ugyanis, hogy ha magas a kreatinin szint, a ves\u00e9k nem teljesen eg\u00e9szs\u00e9gesek. <span style=\"color: #ff6600;\">[41] [42]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A kreatin kieg\u00e9sz\u00edt\u00e9se azonban <strong>nincs hat\u00e1ssal a ves\u00e9k funkci\u00f3ira, csak a kreatinin szintj\u00e9re<\/strong>. A kutat\u00e1sok <strong>nem bizony\u00edtottak be semmilyen biztons\u00e1gi rizik\u00f3t<\/strong> a kreatin \u00e9s a ves\u00e9k k\u00e1rosod\u00e1s\u00e1val kapcsolatban <strong>sem r\u00f6vidt\u00e1v\u00fa, sem hosszantart\u00f3 fogyaszt\u00e1s eset\u00e9n.<\/strong> Eg\u00e9szs\u00e9ges feln\u0151tt emberekn\u00e9l nem val\u00f3sz\u00edn\u0171, hogy a napi 5 g-n\u00e1l kisebb adagok l\u00e9nyegesen megn\u00f6veln\u00e9k a kreatinin szintj\u00e9t. Nagyobb adagok eset\u00e9ben azonban okozhat <strong>enyhe kreatinin n\u00f6veked\u00e9st<\/strong>, amely azonban nem jelenti a ves\u00e9k k\u00e1rosod\u00e1s\u00e1t. A legt\u00f6bb kutat\u00e1s csak enyhe n\u00f6vekv\u00e9st \u00e9szlelt a kreatinin szintj\u00e9ben, \u00e9s azt m\u00e9g a napi 20 g-os kreatin eset\u00e9ben is. <span style=\"color: #ff6600;\">[34 &#8211; 40]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nem optim\u00e1lis vesem\u0171k\u00f6d\u00e9s\u0171 emberek eset\u00e9ben max. napi 3 g-os adag\u00fa kreatin p\u00f3tl\u00e1s lehet biztons\u00e1gos. <span style=\"color: #ff6600;\">[33]<\/span> Nincsenek azonban olyan <strong>hosszabb ideig tart\u00f3 kutat\u00e1sok<\/strong>, melyek bizony\u00edtan\u00e1k ilyen esetekben a kreatin biztons\u00e1gos fogyaszt\u00e1s\u00e1t.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_kreatin_hajhullast_okoz\"><\/span>A kreatin hajhull\u00e1st okoz?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Egy 2009-ben v\u00e9gzett kutat\u00e1s arra utalt, hogy a kreatin kieg\u00e9sz\u00edt\u00e9se <strong>n\u00f6veli a hajhull\u00e1st.<\/strong> Ebben az RCT kutat\u00e1sban azok a f\u00e9rfiak, akik kreatint fogyasztottak, megn\u00f6vekedett <strong>dihidrotesztoszteron (DHT)<\/strong> szinttel rendelkeztek, amely f\u0151k\u00e9nt a f\u00e9rfiakn\u00e1l hozz\u00e1j\u00e1rul a hajhull\u00e1shoz. <span style=\"color: #ff6600;\">[7] [8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A DHT az androg\u00e9n tesztoszteron metabolitja. Az 5-alfa-redukt\u00e1z nev\u0171 enzim a szabad tesztoszteront a DHT-ra viszi \u00e1t. A DHT ezut\u00e1n k\u00e9pes a fejb\u0151r\u00f6n <strong>a hajt\u00fcsz\u0151k receptoraira kapcsol\u00f3dni<\/strong>, amit\u0151l elkezdenek<strong> zsugorodni \u00e9s<\/strong> id\u0151vel <strong>meg\u00e1ll a hajk\u00e9pz\u00e9s<\/strong>. A hajhull\u00e1s g\u00e1tl\u00e1s\u00e1ra azonban nagyon hat\u00e9konyak lehetnek azok a gy\u00f3gyszerek, melyek blokkolj\u00e1k az 5-alfa-redukt\u00e1z hat\u00e1s\u00e1t. <span style=\"color: #ff6600;\">[9] [10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>F\u00e9rfiakn\u00e1l a hajhull\u00e1st a hajt\u00fcsz\u0151k \u00e9s a DHT interakci\u00f3ja okozza. Az, hogy a haj hullani kezd-e vagy sem, att\u00f3l f\u00fcgg, hogy mennyire <strong>\u00e9rz\u00e9keny<\/strong> <strong>az adott egy\u00e9n a DHT-re<\/strong>. A hajhull\u00e1s folyamat\u00e1t azonban befoly\u00e1solhatj\u00e1k m\u00e1s t\u00e9nyez\u0151k is, mint p\u00e9ld\u00e1ul a <strong>genetikai prediszpoz\u00edci\u00f3<\/strong>&nbsp;vagy a <strong>v\u00e9kony hajvonal<\/strong> is. <span style=\"color: #ff6600;\">[11] [12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>N\u0151kn\u00e9l kev\u00e9sb\u00e9 egy\u00e9rtelm\u0171 a hajhull\u00e1s kialakul\u00e1sa. Hozz\u00e1j\u00e1rulnak <strong>genetikai t\u00e9nyez\u0151k<\/strong>, de nincs pontosan meghat\u00e1rozva, hogy melyek. Feltehet\u0151 az is, hogy a DHT a n\u0151kn\u00e9l nincs <strong>olyan<\/strong> fontos <strong>szerepben, mint a f\u00e9rfiakn\u00e1l<\/strong>. Ellent\u00e9tes bizony\u00edt\u00e9kok l\u00e9teznek n\u0151kn\u00e9l az <strong>\u00f6sztrog\u00e9n hat\u00e1s\u00e1r\u00f3l is a hajhull\u00e1sra<\/strong>, ez\u00e9rt szinte lehetetlen biztosan \u00e1ll\u00edtani, mi okozza a hajhull\u00e1st. <span style=\"color: #ff6600;\">[13] [14] [15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A dihidrotesztoszteron (DHT) \u00e9s a genetika fontos szerepet j\u00e1tszanak a f\u00e9rfiakn\u00e1l a hajhull\u00e1sban, \u00e9s kisebb szerep\u00fck van n\u0151k eset\u00e9ben is. <strong>A n\u0151k hajhull\u00e1s\u00e1t okoz\u00f3<\/strong> t\u00e9nyez\u0151k azonban kev\u00e9sb\u00e9 ismertek, mint azok a t\u00e9nyez\u0151k, melyek a f\u00e9rfiak kopaszod\u00e1s\u00e1t okozz\u00e1k.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Csak egy kisebb v\u00e9letlenszer\u0171 ellen\u0151rz\u0151 kutat\u00e1s hozta \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9sbe a <strong>kreatin kieg\u00e9sz\u00edt\u00e9s\u00e9t<\/strong> <strong>a megn\u00f6vekedett DHT szinttel<\/strong>. Ezt a kutat\u00e1st <strong>20 eg\u00e9szs\u00e9ges fiatal f\u00e9rfin<\/strong> v\u00e9gezt\u00e9k el, akik r\u00f6gbi j\u00e1t\u00e9kosok voltak; 2 csoportra osztott\u00e1k \u0151ket. Az egyik csoport placeb\u00f3t fogyasztott, a m\u00e1sik pedig az els\u0151 7 nap sor\u00e1n <strong>25 g-os adag\u00fa kreatin-monohidr\u00e1tot<\/strong>, majd a fenntart\u00e1si f\u00e1zis sor\u00e1n 14 napig 5 g-ot. Az eredm\u00e9nyekb\u0151l r\u00e1j\u00f6ttek, hogy a csoportok k\u00f6z\u00f6tt <strong>nem voltak nagy v\u00e1ltoz\u00e1sok a tesztoszterin szintben<\/strong>. A DHT ar\u00e1ny azonban a tesztel\u00e9s hetedik napj\u00e1ra <strong>l\u00e1tv\u00e1nyosan megn\u00f6vekedett ann\u00e1l a csoportn\u00e1l, amelyik kreatint fogyasztott<\/strong>, m\u00e9gpedig 56,1 %-kal, a huszonegyedik napon a DHT \u00e9rt\u00e9k 40,8 %-kal volt magasabb, mint a tesztel\u00e9s el\u0151tt. <span style=\"color: #ff6600;\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Manaps\u00e1g a fentiekben eml\u00edtett vizsg\u00e1laton k\u00edv\u00fcl nem l\u00e9tezik semmilyen m\u00e1s kutat\u00e1s, mely a <strong>kreatin<\/strong> hat\u00e1s\u00e1t vizsg\u00e1ln\u00e1 <strong>a DHT szint ar\u00e1ny\u00e1ra<\/strong>. L\u00e9tezik azonban t\u00f6bb olyan tanulm\u00e1ny, melyek<strong> a kreatin tesztoszteronra kifejtett hat\u00e1s\u00e1val<\/strong> foglalkoznak. K\u00f6z\u00fcl\u00fck csak kett\u0151 bizony\u00edtotta a tesztoszteron szint n\u00f6veked\u00e9s\u00e9t, ha 6 \u00e9s 7 napon kereszt\u00fcl 20 g kreatint p\u00f3toltak a szervezetbe.<span style=\"color: #ff6600;\"> [16] [17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A marad\u00e9k 10 random ellen\u0151rz\u0151 kutat\u00e1sban nem mutatt\u00e1k ki a kreatin semmilyen hat\u00e1s\u00e1t a tesztoszteronra. Ezek a kutat\u00e1sok 6 nap \u00e9s 10 hetes intervallumok k\u00f6z\u00f6tt mozogtak, <strong>napi 3-t\u00f3l 25 g-ig terjed\u0151 kreatin adagokat<\/strong> vizsg\u00e1ltak. Fontos megeml\u00edteni, hogy <strong>5 kutat\u00e1s tesztelte a kreatin hat\u00e1s\u00e1t a szabad tesztoszteronra,<\/strong> teh\u00e1t a tesztoszteron olyan form\u00e1j\u00e1ra, mely <strong>DHT-v\u00e1 v\u00e1ltozik<\/strong>, mik\u00f6zben nem mutattak ki semmilyen l\u00e9nyeges n\u00f6veked\u00e9st. A ma ismert bizony\u00edt\u00e9kok ez\u00e9rt nem teszik lehet\u0151v\u00e9, hogy teljesen c\u00e1foljuk, de be sem tudjuk bizony\u00edtani <strong>a kreatin hajhull\u00e1sra kifejtett hat\u00e1s\u00e1t<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[8] [18 &#8211; 26]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/hair-loss-4818761_1920.jpg\" alt=\"Hajhull\u00e1st okoz a kreatin?\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Hajhull\u00e1st okoz a kreatin?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_kreatin_vizesedest_okoz\"><\/span>A kreatin vizesed\u00e9st okoz?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ha szeretn\u00e9nk v\u00e1laszt adni a k\u00e9rd\u00e9sre, hogy <strong>okoz<\/strong>-e <strong>vizesed\u00e9st a kreatin<\/strong>, meg kell n\u00e9zn\u00fcnk az eddigi kutat\u00e1sok eredm\u00e9nyeit. Azok a kutat\u00e1sok, melyek <strong>5 g-os bevitt kreatinmennyis\u00e9get<\/strong> vizsg\u00e1ltak (meg\u0151rz\u00e9si f\u00e1zis, a tel\u00edt\u00e9si f\u00e1zist k\u00f6vet\u0151en) 9 h\u00e9t alatt 6,2 %-os tests\u00falyn\u00f6veked\u00e9st (v\u00edz) figyeltek meg, 42 nap alatt ez 1,1 kg-ra n\u0151tt. <span style=\"color: #ff6600;\">[51] [52]<\/span> N\u00e9mely kutat\u00e1s, melyek a kreatin kieg\u00e9sz\u00edt\u00e9s\u00e9t hasonl\u00edtott\u00e1k \u00f6ssze edz\u00e9ssel kombin\u00e1lva, azonban nem jegyeztek fel <strong>semmilyen l\u00e9nyeges k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9get<\/strong> a v\u00edzmennyis\u00e9g sz\u00e1zal\u00e9kar\u00e1ny\u00e1nak v\u00e1ltoz\u00e1s\u00e1ban. Feltehet\u0151leg \u00e9szrevettek enyhe vizesed\u00e9st nagyobb adag kreatin bevitele eset\u00e9ben. Napi 0,03 g\/kg vagy 2,3 g-os kreatin bevitele est\u00e9ben <strong>nem okoz vizesed\u00e9st<\/strong>, m\u00e9g annak ellen\u00e9re sem, hogy a testben megn\u00f6vekszik a v\u00edz t\u00f6mege, mivel az izomt\u00f6meg mennyis\u00e9ge is n\u00f6vekszik. <span style=\"color: #ff6600;\">[53]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Azok a kutat\u00e1sok, melyek az extracellul\u00e1ris \u00e9s intracellul\u00e1ris vizet m\u00e9rt\u00e9k, mindk\u00e9t esetben hasonl\u00f3 n\u00f6veked\u00e9st \u00e9szleltek. A kreatin <strong>nem hajlamos v\u00e1ltoztatni k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 sejtekben<\/strong> a v\u00edzmennyis\u00e9g ar\u00e1ny\u00e1n. Legal\u00e1bb egy kutat\u00e1s bizony\u00edtotta, hogy nincs l\u00e9nyeges k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g az intracellul\u00e1ris \u00e9s az extracellul\u00e1ris v\u00edzmennyis\u00e9g koncentr\u00e1ci\u00f3j\u00e1ban, ha 14 h\u00e9ten kereszt\u00fcl napi 5 g-os kreatin adagot visz\u00fcnk be. <span style=\"color: #ff6600;\">[54]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A vizesed\u00e9s teh\u00e1t val\u00f3ban a bevitt <strong>kreatin mennyis\u00e9g\u00e9t\u0151l f\u00fcgg<\/strong>. Sz\u00f3 sincs azonban semmilyen <strong>l\u00e1tv\u00e1nyos n\u00f6veked\u00e9sr\u0151l<\/strong>, ink\u00e1bb csak enyhe vizesed\u00e9sr\u0151l besz\u00e9lhet\u00fcnk.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/IGI_7061_1_.jpg\" alt=\"Vizesed\u00e9st okoz a kreatin?\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Vizesed\u00e9st okoz a kreatin?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mik_a_kreatin_fogyasztasanak_mellekhatasai\"><\/span>Mik a kreatin fogyaszt\u00e1s\u00e1nak mell\u00e9khat\u00e1sai?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A&nbsp;kreatin az egyik&nbsp;<strong>leggyakrabban tesztelt t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151<\/strong>&nbsp;<strong>a&nbsp;biztons\u00e1goss\u00e1ga \u00e9s mell\u00e9khat\u00e1sai szempontj\u00e1b\u00f3l.<\/strong> A&nbsp;szakemberek rengeteg kutat\u00e1st v\u00e9geztek k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 adag\u00fa kreatin mennyis\u00e9gekkel, \u00e9s az egyetlen negat\u00edv hat\u00e1sak\u00e9nt az <strong>em\u00e9szt\u00e9si neh\u00e9zs\u00e9gek lehet\u0151s\u00e9g\u00e9t \u00e9s g\u00f6rcs\u00f6k<\/strong> kialakul\u00e1s\u00e1t jel\u00f6lt\u00e9k meg. Azok azonban csak akkor j\u00f6nnek l\u00e9tre, ha <strong>nem megfelel\u0151 a&nbsp;test hidrat\u00e1ci\u00f3ja<\/strong>, vagy ha valaki egyszerre <strong>t\u00fal nagy adag kreatint visz be<\/strong> a&nbsp;szervezet\u00e9be. <span style=\"color: #ff6600;\">[48] [50]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A&nbsp;napi 5 g-os adag nem okoz <strong>semmilyen kellemetlen mell\u00e9khat\u00e1st<\/strong>, valamint a&nbsp;napi 10 g-os adag fogyaszt\u00e1sa 310 napon kereszt\u00fcl sem okozott semmilyen l\u00e9nyeges mell\u00e9khat\u00e1sokat a&nbsp;placeb\u00f3 fogyaszt\u00e1s\u00e1val \u00f6sszehasonl\u00edtva. A&nbsp;kreatin kieg\u00e9sz\u00edt\u00e9se <strong>biztons\u00e1gosnak t\u0171nt a&nbsp;gyermekek \u00e9s a&nbsp;fiatalok sz\u00e1m\u00e1ra<\/strong> is napi 3 \u2013 5 g-os mennyis\u00e9gben, 2 \u2013 6 h\u00f3napon kereszt\u00fcl. <span style=\"color: #ff6600;\">[49]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>B\u00edzunk benne, hogy ebb\u0151l a&nbsp;cikkb\u0151l minden k\u00e9rd\u00e9setekre v\u00e1laszt kaptatok, mely a<strong>&nbsp;kreatinnal \u00e9s annak hat\u00e1saival<\/strong>, <strong>m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9vel, adagol\u00e1s\u00e1val, fogyaszt\u00e1s\u00e1val \u00e9s biztons\u00e1goss\u00e1g\u00e1val<\/strong> kapcsolatos. Mindenk\u00e9ppen aj\u00e1nljuk, hogy pr\u00f3b\u00e1lj\u00e1tok ki a&nbsp;<span style=\"text-decoration: underline; color: #ff6600;\">kreatin p\u00f3tl\u00e1s\u00e1t<\/span><span style=\"color: #0000ff;\">&nbsp;<\/span>t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151kkel, mivel <strong>funkci\u00f3s, hat\u00e9kony \u00e9s anyagilag kedvez\u0151 \u00e1ron el\u00e9rhet\u0151 t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151r\u0151l<\/strong> van sz\u00f3, melynek helye van a&nbsp;kezd\u0151 \u00e9s halad\u00f3 sportol\u00f3k \u00e9trendj\u00e9ben is.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u00cdrj\u00e1tok meg nek\u00fcnk kommentben, hogy nektek milyen <strong>tapasztalataitok vannak a&nbsp;kreatin fogyaszt\u00e1s\u00e1val kapcsolatban<\/strong>. Ha pedig tetszett a&nbsp;cikk\u00fcnk, \u00f6r\u00fcln\u00e9nk, ha <strong>megoszt\u00e1ssal<\/strong> is t\u00e1mogatn\u00e1tok.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/creatine\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tCreatine\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/creatine-monohydrate\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tCreatine Monohydrate\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Olvassatok a kreatinr\u00f3l, hat\u00e1sair\u00f3l, adagol\u00e1s\u00e1r\u00f3l, biztons\u00e1goss\u00e1g\u00e1r\u00f3l \u00e9s megtudj\u00e1tok, mi\u00e9rt tartozik a legkedveltebb \u00e9s legeladottabb t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k k\u00f6z\u00e9.<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":79418,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[70],"tags":[7188,6768,6504],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-244641","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-taplalek-kiegeszitok","8":"tag-izomtomeg-noveles","9":"tag-kreatin-hu","10":"tag-taplalekkiegeszitok","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Kreatin \u00fatmutat\u00f3 a maxim\u00e1lis izomt\u00f6meg n\u00f6vel\u00e9shez - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Olvassatok a kreatinr\u00f3l, hat\u00e1sair\u00f3l, adagol\u00e1s\u00e1r\u00f3l, biztons\u00e1goss\u00e1g\u00e1r\u00f3l \u00e9s megtudj\u00e1tok, mi\u00e9rt tartozik a legkedveltebb \u00e9s legeladottabb t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k k\u00f6z\u00e9.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/kreatin-utmutato-a-maximalis-izomtomeg-noveleshez\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kreatin \u00fatmutat\u00f3 a maxim\u00e1lis izomt\u00f6meg n\u00f6vel\u00e9shez - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Olvassatok a kreatinr\u00f3l, hat\u00e1sair\u00f3l, adagol\u00e1s\u00e1r\u00f3l, biztons\u00e1goss\u00e1g\u00e1r\u00f3l \u00e9s megtudj\u00e1tok, mi\u00e9rt tartozik a legkedveltebb \u00e9s legeladottabb t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k k\u00f6z\u00e9.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/kreatin-utmutato-a-maximalis-izomtomeg-noveleshez\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-09-09T05:40:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-08-29T08:32:22+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_-_kreat_n_2_.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"15 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/kreatin-utmutato-a-maximalis-izomtomeg-noveleshez\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/kreatin-utmutato-a-maximalis-izomtomeg-noveleshez\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"Kreatin \u00fatmutat\u00f3 a maxim\u00e1lis izomt\u00f6meg n\u00f6vel\u00e9shez\",\"datePublished\":\"2020-09-09T05:40:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-29T08:32:22+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/kreatin-utmutato-a-maximalis-izomtomeg-noveleshez\/\"},\"wordCount\":4644,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/kreatin-utmutato-a-maximalis-izomtomeg-noveleshez\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_-_kreat_n_2_.png\",\"keywords\":[\"izomt\u00f6meg n\u00f6vel\u00e9s\",\"kreatin\",\"t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k\"],\"articleSection\":[\"T\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/kreatin-utmutato-a-maximalis-izomtomeg-noveleshez\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/kreatin-utmutato-a-maximalis-izomtomeg-noveleshez\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/kreatin-utmutato-a-maximalis-izomtomeg-noveleshez\/\",\"name\":\"Kreatin \u00fatmutat\u00f3 a maxim\u00e1lis izomt\u00f6meg n\u00f6vel\u00e9shez - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/kreatin-utmutato-a-maximalis-izomtomeg-noveleshez\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/kreatin-utmutato-a-maximalis-izomtomeg-noveleshez\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_-_kreat_n_2_.png\",\"datePublished\":\"2020-09-09T05:40:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-29T08:32:22+00:00\",\"description\":\"Olvassatok a kreatinr\u00f3l, hat\u00e1sair\u00f3l, adagol\u00e1s\u00e1r\u00f3l, biztons\u00e1goss\u00e1g\u00e1r\u00f3l \u00e9s megtudj\u00e1tok, mi\u00e9rt tartozik a legkedveltebb \u00e9s legeladottabb t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k k\u00f6z\u00e9.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/kreatin-utmutato-a-maximalis-izomtomeg-noveleshez\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/kreatin-utmutato-a-maximalis-izomtomeg-noveleshez\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/kreatin-utmutato-a-maximalis-izomtomeg-noveleshez\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_-_kreat_n_2_.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_-_kreat_n_2_.png\",\"width\":1200,\"height\":628},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/kreatin-utmutato-a-maximalis-izomtomeg-noveleshez\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Kreatin \u00fatmutat\u00f3 a maxim\u00e1lis izomt\u00f6meg n\u00f6vel\u00e9shez\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kreatin \u00fatmutat\u00f3 a maxim\u00e1lis izomt\u00f6meg n\u00f6vel\u00e9shez - GymBeam Blog","description":"Olvassatok a kreatinr\u00f3l, hat\u00e1sair\u00f3l, adagol\u00e1s\u00e1r\u00f3l, biztons\u00e1goss\u00e1g\u00e1r\u00f3l \u00e9s megtudj\u00e1tok, mi\u00e9rt tartozik a legkedveltebb \u00e9s legeladottabb t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k k\u00f6z\u00e9.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/kreatin-utmutato-a-maximalis-izomtomeg-noveleshez\/","og_type":"article","og_title":"Kreatin \u00fatmutat\u00f3 a maxim\u00e1lis izomt\u00f6meg n\u00f6vel\u00e9shez - GymBeam Blog","og_description":"Olvassatok a kreatinr\u00f3l, hat\u00e1sair\u00f3l, adagol\u00e1s\u00e1r\u00f3l, biztons\u00e1goss\u00e1g\u00e1r\u00f3l \u00e9s megtudj\u00e1tok, mi\u00e9rt tartozik a legkedveltebb \u00e9s legeladottabb t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k k\u00f6z\u00e9.","og_url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/kreatin-utmutato-a-maximalis-izomtomeg-noveleshez\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2020-09-09T05:40:00+00:00","article_modified_time":"2023-08-29T08:32:22+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_-_kreat_n_2_.png","type":"image\/png"}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","Estimated reading time":"15 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/kreatin-utmutato-a-maximalis-izomtomeg-noveleshez\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/kreatin-utmutato-a-maximalis-izomtomeg-noveleshez\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"Kreatin \u00fatmutat\u00f3 a maxim\u00e1lis izomt\u00f6meg n\u00f6vel\u00e9shez","datePublished":"2020-09-09T05:40:00+00:00","dateModified":"2023-08-29T08:32:22+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/kreatin-utmutato-a-maximalis-izomtomeg-noveleshez\/"},"wordCount":4644,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/kreatin-utmutato-a-maximalis-izomtomeg-noveleshez\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_-_kreat_n_2_.png","keywords":["izomt\u00f6meg n\u00f6vel\u00e9s","kreatin","t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k"],"articleSection":["T\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/kreatin-utmutato-a-maximalis-izomtomeg-noveleshez\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/kreatin-utmutato-a-maximalis-izomtomeg-noveleshez\/","url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/kreatin-utmutato-a-maximalis-izomtomeg-noveleshez\/","name":"Kreatin \u00fatmutat\u00f3 a maxim\u00e1lis izomt\u00f6meg n\u00f6vel\u00e9shez - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/kreatin-utmutato-a-maximalis-izomtomeg-noveleshez\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/kreatin-utmutato-a-maximalis-izomtomeg-noveleshez\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_-_kreat_n_2_.png","datePublished":"2020-09-09T05:40:00+00:00","dateModified":"2023-08-29T08:32:22+00:00","description":"Olvassatok a kreatinr\u00f3l, hat\u00e1sair\u00f3l, adagol\u00e1s\u00e1r\u00f3l, biztons\u00e1goss\u00e1g\u00e1r\u00f3l \u00e9s megtudj\u00e1tok, mi\u00e9rt tartozik a legkedveltebb \u00e9s legeladottabb t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k k\u00f6z\u00e9.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/kreatin-utmutato-a-maximalis-izomtomeg-noveleshez\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/kreatin-utmutato-a-maximalis-izomtomeg-noveleshez\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/kreatin-utmutato-a-maximalis-izomtomeg-noveleshez\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_-_kreat_n_2_.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_-_kreat_n_2_.png","width":1200,"height":628},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/kreatin-utmutato-a-maximalis-izomtomeg-noveleshez\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kreatin \u00fatmutat\u00f3 a maxim\u00e1lis izomt\u00f6meg n\u00f6vel\u00e9shez"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/244641","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=244641"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/244641\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":491531,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/244641\/revisions\/491531"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/79418"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=244641"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=244641"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=244641"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=244641"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=244641"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}