{"id":243447,"date":"2020-08-13T13:05:00","date_gmt":"2020-08-13T11:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=243447"},"modified":"2022-02-01T18:26:52","modified_gmt":"2022-02-01T17:26:52","slug":"wiemy-dlaczego-nie-tracisz-na-wadze-ale-mozesz-to-zmienic","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wiemy-dlaczego-nie-tracisz-na-wadze-ale-mozesz-to-zmienic\/","title":{"rendered":"Wiemy, dlaczego nie tracisz na wadze, ale mo\u017cesz to zmieni\u0107!"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wiemy-dlaczego-nie-tracisz-na-wadze-ale-mozesz-to-zmienic\/#Nie_przyjmujesz_wystarczajacej_ilosci_bialka\" title=\"Nie przyjmujesz wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci bia\u0142ka\">Nie przyjmujesz wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci bia\u0142ka<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wiemy-dlaczego-nie-tracisz-na-wadze-ale-mozesz-to-zmienic\/#Nie_liczysz_spozywanych_kalorii\" title=\"Nie liczysz spo\u017cywanych kalorii\">Nie liczysz spo\u017cywanych kalorii<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wiemy-dlaczego-nie-tracisz-na-wadze-ale-mozesz-to-zmienic\/#Nie_robisz_treningu_silowego\" title=\"Nie&nbsp;robisz&nbsp;treningu si\u0142owego\">Nie&nbsp;robisz&nbsp;treningu si\u0142owego<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wiemy-dlaczego-nie-tracisz-na-wadze-ale-mozesz-to-zmienic\/#Spozywasz_duzo_cukrow_prostych\" title=\"Spo\u017cywasz du\u017co cukr\u00f3w prostych\">Spo\u017cywasz du\u017co cukr\u00f3w prostych<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wiemy-dlaczego-nie-tracisz-na-wadze-ale-mozesz-to-zmienic\/#Nie_spisz_wystarczajaco_duzo\" title=\"Nie \u015bpisz wystarczaj\u0105co du\u017co\">Nie \u015bpisz wystarczaj\u0105co du\u017co<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wiemy-dlaczego-nie-tracisz-na-wadze-ale-mozesz-to-zmienic\/#Nie_jestes_odpowiednio_nawodniony\" title=\"Nie jeste\u015b odpowiednio nawodniony\">Nie jeste\u015b odpowiednio nawodniony<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wiemy-dlaczego-nie-tracisz-na-wadze-ale-mozesz-to-zmienic\/#Nie_stosujesz_sie_do_swiadomej_diety\" title=\"Nie stosujesz si\u0119 do \u015bwiadomej diety\">Nie stosujesz si\u0119 do \u015bwiadomej diety<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wiemy-dlaczego-nie-tracisz-na-wadze-ale-mozesz-to-zmienic\/#Masz_nierealistyczne_oczekiwania\" title=\"Masz nierealistyczne oczekiwania\">Masz nierealistyczne oczekiwania<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wiemy-dlaczego-nie-tracisz-na-wadze-ale-mozesz-to-zmienic\/#Jestes_zestresowany\" title=\"Jeste\u015b zestresowany\">Jeste\u015b zestresowany<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Wiele czynnik\u00f3w mo\u017ce by\u0107 powodem<strong>&nbsp;niepowodzenia w redukcji wagi<\/strong>&nbsp;i uwierzcie mi, nie jest to tylko zawsze&nbsp;<strong>niezdrowe jedzenia<\/strong>&nbsp;czy<strong>&nbsp;brak ruchu.<\/strong>&nbsp;Dowiedz si\u0119, co mo\u017ce powodowa\u0107 twoje<strong>&nbsp;faux pas podczas redukowania wagi<\/strong>&nbsp; i jak \u0142atwo&nbsp;<strong>mo\u017cesz je zmieni\u0107!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"nie-przyjmujesz-wystarczajacej-ilosci-bialka\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nie_przyjmujesz_wystarczajacej_ilosci_bialka\"><\/span>Nie przyjmujesz wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci bia\u0142ka<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Bia\u0142ka pe\u0142ni\u0105&nbsp;<strong>rol\u0119 nie tylko w zwi\u0119kszaniu masy mi\u0119\u015bniowej,<\/strong>&nbsp;ale r\u00f3wnie\u017c pe\u0142ni\u0105 wa\u017cn\u0105&nbsp;<strong>rol\u0119 w procesie redukcji wagi.&nbsp;<\/strong>Dzieje si\u0119 tak z&nbsp;<strong>kilku powod\u00f3w:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"spozywanie-duzej-ilosci-bialek-zwieksza-metabolizm\">Spo\u017cywanie du\u017cej ilo\u015bci bia\u0142ek zwi\u0119ksza metabolizm<\/h3>\n\n\n\n<p><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Termiczny efekt po\u017cywienia (ang. TEF)&nbsp;<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">to proces&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">trawienia, przyswajania i metabolizmu po\u017cywienia<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">, kt\u00f3ry zachodzi poprzez<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;pob\u00f3r kalorii i ich p\u00f3\u017aniejsze spalanie.<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;Z grupy makroelement\u00f3w to w\u0142a\u015bnie bia\u0142ka&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">przyczyniaj\u0105 si\u0119 w najwi\u0119kszym stopniu do termicznego efektu po\u017cywienia.<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;Je\u015bli chodzi o stosunek procentowy bia\u0142ka, maj\u0105 od oko\u0142o&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">20 do 30% efektu termicznego na trawienie,&nbsp;w\u0119glowodany maj\u0105 5-10%, a t\u0142uszcze maj\u0105 tylko 0-3%.<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;Wysokie spo\u017cycie bia\u0142ka wspomaga r\u00f3wnie\u017c&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">zapobieganie spowolnieniu metabolicznemu,&nbsp;<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">kt\u00f3re jest powszechnym&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">efektem ubocznym utraty wagi.&nbsp;<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Opr\u00f3cz tego wspomaga&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">zapobieganie ponownemu tyciu.&nbsp;<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Wskutek tego, zosta\u0142o udowodnione, \u017ce wysokie spo\u017cycie bia\u0142ka&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">zwi\u0119ksza metabolizm,&nbsp;<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">jak i r\u00f3wnie\u017c&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">ilo\u015b\u0107 spalonych kalorii<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;o od 80 kcal do 100 kcal na dzie\u0144.<\/span>&nbsp;<span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[1] [2] [4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/100087363_2942331109221916_6076592173594181632_o-2-min-1124x749.jpg\" alt=\"Wiemy, dlaczego nie tracisz na wadze, ale mo\u017cesz to zmieni\u0107\" class=\"wp-image-173918\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Wiemy, dlaczego nie tracisz na wadze, ale mo\u017cesz to zmieni\u0107\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/100087363_2942331109221916_6076592173594181632_o-2-min-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/100087363_2942331109221916_6076592173594181632_o-2-min-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/100087363_2942331109221916_6076592173594181632_o-2-min-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/100087363_2942331109221916_6076592173594181632_o-2-min.jpg 1680w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"bialka-zmieniaja-poziomy-hormonow-regulujacych-wage\">Bia\u0142ka zmieniaj\u0105 poziomy hormon\u00f3w reguluj\u0105cych wag\u0119<\/h3>\n\n\n\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\">Je\u015bli kto\u015b ci m\u00f3wi, \u017ce ca\u0142y&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">proces redukowania wagi w rzeczywisto\u015bci odbywa si\u0119 w twojej g\u0142owie,&nbsp;<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">to ta osoba ma w pewnym stopniu racj\u0119. Masa cia\u0142a jest bezpo\u015brednio&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">po\u0142\u0105czona z m\u00f3zgiem, w szczeg\u00f3lno\u015bci&nbsp;<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">z jego cz\u0119\u015bci\u0105 nazywan\u0105&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">hipowzg\u00f3rzem.<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;To w\u0142a\u015bnie tam&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">gromadz\u0105 si\u0119 hormony reguluj\u0105ce wag\u0119&nbsp;<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">i przetwarzaj\u0105 r\u00f3\u017cne rodzaje informacji, w\u0142\u0105czaj\u0105c&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">co, kiedy i ile powiniene\u015b je\u015b\u0107.<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Zosta\u0142o udowodnione, \u017ce wy\u017csze spo\u017cywanie bia\u0142ek zwi\u0119ksza poziomy hormon\u00f3w powoduj\u0105cych odczuwanie uczucia syto\u015bci,&nbsp;<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">takich jak na przyk\u0142ad GLP-1, peptydy YY lub cholecystokinin\u0119, kt\u00f3ra r\u00f3wnie\u017c<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;obni\u017ca poziom hormonu greliny,&nbsp;<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">nazywanej r\u00f3wnie\u017c&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">hormonem g\u0142odu.<\/span><\/strong>&nbsp;<span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[1] [2] [3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"bialka-wspomagaja-zapobieganie-utraty-masy-miesniowej\">Bia\u0142ka wspomagaj\u0105 zapobieganie utraty masy mi\u0119\u015bniowej<\/h3>\n\n\n\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\">Utrata masy mi\u0119\u015bniowej jest&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">efektem ubocznym utraty wagi.<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;Dzieje si\u0119 tak g\u0142\u00f3wnie je\u015bli&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">nie w\u0142\u0105czasz r\u00f3wnie\u017c treningu si\u0142owego<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;do swojego procesu chudni\u0119cia lub je\u015bli&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">nie dostarczasz organizmowi wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci bia\u0142ka.<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;Wspomagaj\u0105 one&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">wzrost mi\u0119\u015bni,&nbsp;<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">kt\u00f3ry jest bezpo\u015brednio odpowiedzialny za&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">szybko\u015b\u0107 metabolizmu.&nbsp;<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Im mniej masz mi\u0119\u015bni,&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">tym wolniejszy jest tw\u00f3j metabolizm<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;i tym trudniejsza b\u0119dzie redukcja niechcianej tkanki t\u0142uszczowej. Innymi s\u0142owy&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">spalasz wtedy mniej kalorii.&nbsp;<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Spo\u017cywanie du\u017cej ilo\u015bci bia\u0142ka mo\u017ce&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">zmniejsza\u0107 utrat\u0119 tkanki mi\u0119\u015bniowej,&nbsp;<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">kt\u00f3ra powinna wspomaga\u0107&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">utrzymywanie wy\u017cszego wska\u017anika przemiany materii&nbsp;<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">wraz z utrat\u0105 tkanki t\u0142uszczowej.<\/span><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">&nbsp;[1] [2] [5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/kingapr-4983-min-1124x749.jpg\" alt=\"Bia\u0142ka wspomagaj\u0105 zapobieganie utraty masy mi\u0119\u015bniowej\" class=\"wp-image-173840\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Bia\u0142ka wspomagaj\u0105 zapobieganie utraty masy mi\u0119\u015bniowej\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/kingapr-4983-min-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/kingapr-4983-min-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/kingapr-4983-min-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/kingapr-4983-min-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"rozwiazanie\"><strong>Rozwi\u0105zanie<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\">Je\u015bli jeste\u015b zdeterminowany w d\u0105\u017ceniu do utraty wagi, powiniene\u015b skupi\u0107 si\u0119 na&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">spo\u017cywaniu wi\u0119kszej ilo\u015bci bia\u0142ka.<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;Przeci\u0119tny doros\u0142y potrzebuje minimum&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">0.8 gram\u00f3w bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a dziennie.&nbsp;<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">U sportowc\u00f3w wytrzyma\u0142o\u015bciowych ta dawka jest wy\u017csza i wynosi od&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">1.2 do 1.4 g bia\u0142ka na 1 kilogram masy cia\u0142a,<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;a z kolei u kulturyst\u00f3w dawka ta wynosi \u015brednio od&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">1.6 do 1.7 g bia\u0142ka.&nbsp;<\/span><\/strong><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\">\u0179r\u00f3d\u0142a bia\u0142ka s\u0105 w rzeczywisto\u015bci znikome. Mo\u017cesz znale\u017a\u0107 je w&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">chudym mi\u0119sie, rybach, jajkach, nabiale lub warzywach str\u0105czkowych.&nbsp;<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Je\u015bli chcesz panowa\u0107 nad&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">spo\u017cywan\u0105 ilo\u015bci\u0105 bia\u0142ka,&nbsp;<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c si\u0119gn\u0105\u0107 po suplementacj\u0119 w formie&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bia\u0142ka w proszku lub napoj\u00f3w bia\u0142kowych,<\/a>&nbsp;poniewa\u017c okre\u015blaj\u0105 one jasno&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">dok\u0142adn\u0105 ilo\u015b\u0107 spo\u017cytego bia\u0142ka&nbsp;<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">na dawk\u0119. Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c przeczyta\u0107 na temat korzy\u015bci bia\u0142ka dla utraty wagi jak i r\u00f3wnie\u017c na temat wybierania odpowiednich rodzaj\u00f3w bia\u0142ek w naszym artykule<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bialko-a-utrata-wagi-jak-bialko-wplywa-na-utrate-wagi\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">&nbsp;Bia\u0142ka a utrata wagi: W jaki spos\u00f3b bia\u0142ka wp\u0142ywaj\u0105 na utrat\u0119 wagi?<\/a>.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"nie-liczysz-spozywanych-kalorii\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nie_liczysz_spozywanych_kalorii\"><\/span>Nie liczysz spo\u017cywanych kalorii<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\">Kalorie to&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">jednostki energii otrzymywane z po\u017cywienia,<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;kt\u00f3rych u\u017cywamy podczas wielu proces\u00f3w w organizmie. Jednym z najwa\u017cniejszych czynnik\u00f3w podczas redukowania wagi jest \u015bledzenie,<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;ile kalorii spo\u017cywasz<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;i przeciwnie,&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">ile kalorii spalasz.&nbsp;<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Je\u015bli twoim&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">celem jest utrata wagi,<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">powiniene\u015b spala\u0107 wi\u0119cej kalorii, ni\u017c przyjmujesz w ci\u0105gu dnia.<\/span><\/strong>&nbsp;<span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[1] [6] [7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\">Pierwszym krokiem podczas obliczania deficytu kalorycznego jest zdanie sobie sprawy,&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">ile kalorii konsumujesz w ci\u0105gu dnia<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">oraz jakie jest twoje ca\u0142kowite dzienne zu\u017cycie energetyczne&nbsp;<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">(ang. TDEE). Je\u015bli znasz te ilo\u015bci, drugim krokiem jest zdefiniowanie twojego&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">spo\u017cycia energetycznego,<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;aby\u015b nie przekracza\u0142 swojego ca\u0142kowitego dziennego zu\u017cycia energetycznego. Sk\u0142ada si\u0119 to z trzech podstawowych cz\u0119\u015bci:<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>podstawowy metabolizm (ang. BMR)<\/strong>&nbsp;\u2013podstawowy metabolizm odnosi si\u0119 do ilo\u015bci kalorii, kt\u00f3re twoje cia\u0142o spala podczas odpoczynku przy funkcjach witalnych, takich jak na przyk\u0142ad oddychanie.<\/li><li><strong>termiczny efekt po\u017cywienia&nbsp;<\/strong>\u2013 S\u0105 to kalorie, kt\u00f3re twoje cia\u0142o spala podczas trawienia, przyswajania oraz metabolizmu po\u017cywienia.<\/li><li><strong>termogeniczna aktywno\u015b\u0107 fizyczna&nbsp;<\/strong>\u2013 Kalorie, kt\u00f3re spalasz podczas ka\u017cdej aktywno\u015bci fizycznej, takiej jak sport, zaj\u0119cia na si\u0142owni czy podczas prac w domu.&nbsp;<span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[7]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"rozwiazanie\"><strong>Rozwi\u0105zanie<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Wi\u0119c je\u015bli&nbsp;<strong>okre\u015blisz sw\u00f3j deficyt kaloryczny poprawnie,<\/strong>&nbsp;utrata wagi stanie si\u0119 dla ciebie du\u017co prostsza. Prawd\u0105 jest r\u00f3wnie\u017c, \u017ce&nbsp;<strong>im ni\u017cszy deficyt kaloryczny,<\/strong>&nbsp;<strong>tym wolniejsza utrata wagi.<\/strong>&nbsp;Jednocze\u015bnie im wolniejsza utrata wagi, tym zdrowsza i bardziej efektywna b\u0119dzie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zobacz przyk\u0142ad&nbsp;<strong>osi\u0105gni\u0119cia utraty 0.45 kg wagi na tydzie\u0144:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Dzienne spo\u017cycie 2000 kcal \u2013 je\u015bli spalasz 2,500 kcal dziennie = tw\u00f3j deficyt kaloryczny wynosi 500 kcal = tygodniowo 3,500 kcal = \u2013 0.45 kg na tydzie\u0144&nbsp;<span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\">Jak&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">obliczy\u0107 ilo\u015b\u0107 spo\u017cywanych kalorii?&nbsp;<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Najprostsz\u0105 i najwygodniejsz\u0105 metod\u0105 jest powierzenie siebie to&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">wykresom kalorycznym i kalkulatorom.<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;Oblicz\u0105 one twoje&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">dzienne spo\u017cycie energetyczne.&nbsp;<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Niekt\u00f3re kalkulatory oferuj\u0105 mo\u017cliwo\u015b\u0107 ustawienia celu, oboj\u0119tnie czy chcesz<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;straci\u0107 na wadze czy przyty\u0107,<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;i bazuj\u0105c na tym, mo\u017cesz&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">ustawi\u0107 sobie zawczasu,<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;na przyk\u0142ad ile kalorii powiniene\u015b spo\u017cywa\u0107 w celu osi\u0105gni\u0119cia deficytu kalorycznego.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Rozwin\u0119li\u015bmy ten temat w artykule&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-obliczyc-podstawowe-tempo-metabolizmu-i-dzienne-zuzycie-energii\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Jak obliczy\u0107 podstawow\u0105 przemian\u0119 materii i dzienne zu\u017cycie energii<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"nie-robisz-treningu-silowego\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nie_robisz_treningu_silowego\"><\/span><strong>Nie&nbsp;<\/strong>robisz&nbsp;<strong>treningu si\u0142owego<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\">Mo\u017cesz&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">spala\u0107 wiele kalorii<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;podczas treningu cardio, ale stosuj\u0105c ten rodzaj \u0107wicze\u0144,&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">budowanie masy mi\u0119\u015bniowej jest bardziej skomplikowane.<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;Ale czy wiedzia\u0142e\u015b, \u017ce&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">0.45 g mi\u0119\u015bni<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;mo\u017ce spali\u0107&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">od 10 do 20 kalorii<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;dziennie, podczas gdy&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">0.45 g&nbsp;<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">t\u0142uszczu spala tylko<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;5 kcal?&nbsp;<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[8]<\/span> W zwi\u0105zku z tym zdecydowanie nie powiniene\u015b lekcewa\u017cy\u0107 treningu si\u0142owego! Trening si\u0142owy&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">zwi\u0119ksza spalanie kalorii w d\u0142u\u017cszej perspektywie czasu<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;podczas odpoczynku (BMR), czego rezultatem jest&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">wi\u0119ksza redukcja masy cia\u0142a.&nbsp;<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[1] [7]&nbsp;<\/span>Podnoszenie ci\u0119\u017car\u00f3w mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c wspomaga\u0107&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">zapobieganie spowolnieniom metabolicznym&nbsp;<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">i zapewnia, \u017ce twoje cia\u0142o&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">pozostaje wyrze\u017abione i muskularne.&nbsp;<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[8]&nbsp;<\/span>Mo\u017cesz przeczyta\u0107 wi\u0119cej na temat treningu si\u0142owego i jego znaczeniu w odniesieniu do utraty wagi w&nbsp;<\/span><a class=\"ek-link _e75a791d-denali-editor-page-rtfLink\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jaki-sposob-trening-silowy-przyczynia-sie-do-utraty-wagi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span data-preserver-spaces=\"true\">Jak Treningi Si\u0142owe Wspomagaj\u0105 Utrat\u0119 Wagi.<\/span><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/TC300088-min-1124x749.jpg\" alt=\"Trening si\u0142owy zwi\u0119ksza d\u0142ugotrwa\u0142e spalanie kalorii\" class=\"wp-image-173892\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Trening si\u0142owy zwi\u0119ksza d\u0142ugotrwa\u0142e spalanie kalorii\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/TC300088-min-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/TC300088-min-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/TC300088-min-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/TC300088-min-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"rozwiazanie\"><strong>Rozwi\u0105zanie<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\">Je\u015bli twoim celem jest utrata wagi i tw\u00f3j plan treningowy&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">sk\u0142ada si\u0119 tylko z \u0107wicze\u0144 cardio,<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;powiniene\u015b doda\u0107 do niego&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">\u0107wiczenia si\u0142owe<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">. Pami\u0119taj jednak, \u017ce powiniene\u015b&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">zacz\u0105\u0107 z mniejszym obci\u0105\u017ceniem,&nbsp;<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">aby unikn\u0105\u0107&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">urazu lub niepotrzebnego&nbsp;przetrenowania.&nbsp;<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Je\u015bli nie wiesz jaka powinna by\u0107&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">proporcja cardio do \u0107wicze\u0144 si\u0142owych,<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;powiniene\u015b w\u0142\u0105czy\u0107 do swojego planu&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">kontakt ze specjalist\u0105.<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"spozywasz-duzo-cukrow-prostych\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Spozywasz_duzo_cukrow_prostych\"><\/span>Spo\u017cywasz du\u017co cukr\u00f3w prostych<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\">Napoje smakowe lub soki s\u0105&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">zwykle s\u0142odzone fruktoz\u0105,<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;rodzajem&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">cukru prostego.<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;W przeciwie\u0144stwie do glukozy, tw\u00f3j organizm&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">nie mo\u017ce przetworzy\u0107 jej z tak\u0105 \u0142atwo\u015bci\u0105.&nbsp;<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Cz\u0119\u015b\u0107 fruktozy jest&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">procesowana w w\u0105trobie,&nbsp;<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">a jej reszta jest&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">magazynowana<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;w organizmie&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">jako tkanka t\u0142uszczowa.&nbsp;<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Wskutek tego&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">nadmierne spo\u017cywanie fruktozy&nbsp;<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">mo\u017ce powadzi\u0107 do tycia.&nbsp;<span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[1] [9]<\/span>&nbsp;Skutkuje to&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">podwy\u017cszeniem poziomu cholesterolu, zwi\u0119kszeniem tkanki t\u0142uszczowej&nbsp;<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">wok\u00f3\u0142 organ\u00f3w w ciele i wieloma innymi komplikacjami zdrowotnymi&nbsp;<span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[8]<\/span>, takimi jak:<\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>cz\u0119stszy rozw\u00f3j pr\u00f3chnicy z\u0119bowej<\/li><li>pocz\u0105tek oty\u0142o\u015bci<\/li><li>pocz\u0105tek oty\u0142o\u015bci typu 2<\/li><li>zwi\u0119kszone ryzyko wyst\u0105pienia choroby uk\u0142adu sercowo-naczyniowego<\/li><li>rozw\u00f3j zaka\u017ce\u0144 wywo\u0142anych przez dro\u017cd\u017caki<\/li><li>tr\u0105dzik i pogorszenie si\u0119 stanu sk\u00f3ry<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/beverages-3105631_1920-min-1124x749.jpg\" alt=\"Cukry proste powoduj\u0105 przyrost masy cia\u0142a\" class=\"wp-image-173853\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Cukry proste powoduj\u0105 przyrost masy cia\u0142a\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/beverages-3105631_1920-min-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/beverages-3105631_1920-min-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/beverages-3105631_1920-min-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/beverages-3105631_1920-min.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\">Jednak\u017ce nie powiniene\u015b przesadza\u0107 z cukrami rafinowanymi. Cukry rafinowane maj\u0105&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">du\u017co kalorii&nbsp;<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">i nie maj\u0105 \u017cadnych innych korzy\u015bci od\u017cywczych. Zawieraj\u0105 tak zwane&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">puste kalorie, poniewa\u017c<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">nie zawieraj\u0105 bia\u0142ka, t\u0142uszczy, b\u0142onnika<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;lub jakichkolwiek witamin, minera\u0142\u00f3w czy antyoksydant\u00f3w.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"rozwiazanie\"><strong>Rozwi\u0105zanie<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz straci\u0107 na wadze, powiniene\u015b rozwa\u017cy\u0107 <strong>zamian\u0119 klasycznego cukru na zdrowsze, naturalne substancje s\u0142odz\u0105ce,<\/strong> takie jak <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-syrop-z-agawy-250-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">syrop z agawy,<\/a> mi\u00f3d, stewia lub <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/ksylitol-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ksylitol<\/a>. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28324,6860,29952,47851,46174,34501,5075\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"nie-spisz-wystarczajaco-duzo\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nie_spisz_wystarczajaco_duzo\"><\/span>Nie \u015bpisz wystarczaj\u0105co du\u017co<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Niedob\u00f3r snu mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c&nbsp;<strong>wp\u0142ywa\u0107 negatywnie na mas\u0119 twojego cia\u0142a.&nbsp;<\/strong>Sen z\u0142ej jako\u015bci jest&nbsp;<strong>powi\u0105zany z wy\u017cszym wska\u017anikiem masy cia\u0142\u0105(BMI)&nbsp;<\/strong>i wskutek tego z&nbsp;<strong>tyciem.&nbsp;<\/strong>Do\u015bwiadczanie deprywacji snu&nbsp;<strong>mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na wydzielanie kortyzolu, hormonu stresu,&nbsp;<\/strong>kt\u00f3ry reguluje tw\u00f3j apetyt. Kilka bada\u0144 udowodni\u0142o, \u017ce osoby cierpi\u0105ce na deprywacj\u0119 snu maj\u0105<strong>&nbsp;zwi\u0119kszony apetyt.<\/strong>&nbsp;Jest to prawdopodobnie powodowane wp\u0142ywem snu na<strong>&nbsp;dwa wa\u017cne hormony \u2013 grelin\u0119 i leptyn\u0119.<\/strong>&nbsp;Grelina&nbsp;sygnalizuje g\u0142\u00f3d w m\u00f3zgu, a leptyna sygnalizuje&nbsp;<strong>g\u0142\u00f3d i syto\u015b\u0107.<\/strong>&nbsp;Je\u015bli nie masz wystarczaj\u0105co du\u017co snu, tw\u00f3j organizm&nbsp;<strong>produkuje wi\u0119cej greliny i mniej leptyny,&nbsp;<\/strong>w zwi\u0105zku z czym tw\u00f3j&nbsp;apetyt wzrasta w kr\u00f3tkim czasie po tym. Przez zm\u0119czenie mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c pomija\u0107 treningi, wskutek czego spalasz mniej kalorii w ci\u0105gu dnia.&nbsp;<span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[1] [3] [11] [12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/white-2565766_1920-min-1124x852.jpg\" alt=\"Brak snu mo\u017ce negatywnie wp\u0142yn\u0105\u0107 na wag\u0119 cia\u0142a\" class=\"wp-image-173866\" width=\"843\" height=\"639\" title=\"Brak snu mo\u017ce negatywnie wp\u0142yn\u0105\u0107 na wag\u0119 cia\u0142a\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/white-2565766_1920-min-1124x852.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/white-2565766_1920-min-400x303.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/white-2565766_1920-min-1536x1165.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/white-2565766_1920-min.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"rozwiazanie\"><strong>Rozwi\u0105zanie<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Dostarczaj sobie&nbsp;<strong>wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 jako\u015bciowego&nbsp;<\/strong>i&nbsp;<strong>niczym niezak\u0142\u00f3conego snu.<\/strong>&nbsp;Jego d\u0142ugo\u015b\u0107 jest indywidualna i zale\u017cy od osoby, kondycji fizycznej i wielu innych czynnik\u00f3w.&nbsp;<strong>Jako\u015bciowy sen powinien trwa\u0107 \u015bredniood 7 do 9 godzin.<\/strong>&nbsp;Je\u015bli nie mo\u017cesz spe\u0142ni\u0107 tego limitu, mo\u017cesz go nadrobi\u0107 w ci\u0105gu dnia, na przyk\u0142ad<strong>&nbsp;podczas popo\u0142udniowej siesty.&nbsp;<\/strong><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"nie-jestes-odpowiednio-nawodniony\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nie_jestes_odpowiednio_nawodniony\"><\/span>Nie jeste\u015b odpowiednio nawodniony<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\">W\u0142a\u015bciwe nawodnienie jest&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">kluczem do poprawnego funkcjonowania wielu proces\u00f3w w naszym organizmie.<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;Utrata wagi nie jest wyj\u0105tkiem. Do g\u0142\u00f3wnych symptom\u00f3w odwodnienia zaliczaj\u0105 si\u0119<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;zm\u0119czenie, letarg i b\u00f3le g\u0142owy,<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;na czym&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">cierpi tw\u00f3j poziom energii,&nbsp;<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">przez co nie b\u0119dziesz mia\u0142 ochoty na \u0107wiczenia. Dzi\u0119ki zachowywaniu odpowiedniego poziomu nawodnienia<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;zwi\u0119kszysz poziom energii&nbsp;<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">i zapewnisz sobie poprawne funkcjonowanie organizmu<\/span>.<span class=\"tadv-color\">&nbsp;<\/span><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Opr\u00f3cz tego przyjmowanie p\u0142yn\u00f3w<strong>&nbsp;poprawia trawienie<\/strong>, poniewa\u017c czysta woda wspomaga&nbsp;<strong>wydalanie szkodliwych substancji z organizmu bardziej efektywnie.&nbsp;<\/strong>Picie wody r\u00f3wnie\u017c&nbsp;<strong>zmniejsza zatrzymywanie wody w organizmie i apetyt.<\/strong>&nbsp;Powiedzenie, \u017ce g\u0142\u00f3d to pragnienie w przebraniu nie bierze si\u0119 znik\u0105d. Je\u015bli czujesz si\u0119 g\u0142odny spr\u00f3buj ,<strong>wypi\u0107 szklank\u0119 czystej wody, zanim zjesz.<\/strong>&nbsp;B\u0119dziesz zaskoczony,&nbsp;<strong>ile razy w tym wypadku tw\u00f3j g\u0142\u00f3d<\/strong>&nbsp;i apetyt przejd\u0105.&nbsp;<span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/image00003-min-1124x749.jpeg\" alt=\"Przestrzeganie re\u017cimu picia sprzyja utracie wagi\" class=\"wp-image-173879\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Przestrzeganie re\u017cimu picia sprzyja utracie wagi\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/image00003-min-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/image00003-min-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/image00003-min-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/image00003-min-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"rozwiazanie\"><strong>Rozwi\u0105zanie<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\">Rozwi\u0105zanie tego problemu jest proste \u2013&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">trzymaj si\u0119 harmonogramu picia wody!&nbsp;<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Wi\u0119c ile wody powiniene\u015b pi\u0107 w ci\u0105gu dnia? R\u00f3\u017cni si\u0119 to u ka\u017cdej osoby, jej predyspozycji i wykonywanej aktywno\u015bci fizycznej, ale \u015brednio&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">kobiety powinny pi\u0107 oko\u0142o 2.7 litra wody, a m\u0119\u017cczy\u017ani powinni pi\u0107 3.7 litra wody dziennie.<\/span><\/strong>&nbsp;<span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"nie-stosujesz-sie-do-swiadomej-diety\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nie_stosujesz_sie_do_swiadomej_diety\"><\/span>Nie stosujesz si\u0119 do \u015bwiadomej diety<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u015awiadome jedzenie jest&nbsp;<strong><span data-preserver-spaces=\"true\">technik\u0105 opieraj\u0105c\u0105 si\u0119 na wra\u017cliwo\u015bci,&nbsp;<\/span><\/strong>dzi\u0119ki kt\u00f3rej mo\u017cesz<strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;kontrolowa\u0107 swoje zwyczaje \u017cywieniowe.&nbsp;<\/span><\/strong>Dzi\u0119ki temu unikniesz&nbsp;<strong><a class=\"ek-link _e75a791d-denali-editor-page-rtfLink\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-jemy-wiecej-podczas-kwarantanny\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span data-preserver-spaces=\"true\">emocjonalnego podjadania&nbsp;<\/span><\/a><span data-preserver-spaces=\"true\">lub przejadania si\u0119&nbsp;<\/span><\/strong>powodowanego stresem. Dzieje si\u0119 tak, poniewa\u017c jak&nbsp;<strong><span data-preserver-spaces=\"true\">zosta\u0142o udowodnione, \u015bwiadome jedzenie wspomaga utrat\u0119 wagi, zmniejsza przejadanie si\u0119&nbsp;i&nbsp;wspomaga lepsze samopoczucie.&nbsp;<\/span><\/strong><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[1] [14] [15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/plate-3033198_1280-min-1124x632.jpg\" alt=\"\u015awiadome od\u017cywianie sprzyja utracie wagi i zapobiega przejadaniu si\u0119\" class=\"wp-image-173905\" width=\"843\" height=\"474\" title=\"\u015awiadome od\u017cywianie sprzyja utracie wagi i zapobiega przejadaniu si\u0119\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/plate-3033198_1280-min-1124x632.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/plate-3033198_1280-min-400x225.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/plate-3033198_1280-min.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"rozwiazanie\"><strong>Rozwi\u0105zanie<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>W celu&nbsp;<strong>nauczenia si\u0119 \u015bwiadomego<\/strong>&nbsp;\u017cywienia powiniene\u015b&nbsp;<strong>przestrzega\u0107 tych 7 zasad:&nbsp;<\/strong><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Jedz wolno<\/strong>&nbsp;\u2013 pomo\u017ce ci to w poprawieniu trawienia.<\/li><li><strong>Dobrze pogry\u017a ka\u017cdy k\u0119s.<\/strong><\/li><li><strong>Usi\u0105d\u017a przy stole do jedzenia&nbsp;<\/strong>\u2013 nigdy nie jedz na siedz\u0105co, pozw\u00f3l sobie na wystarczaj\u0105co du\u017co spokoju i komfortu podczas jedzenia.<\/li><li><strong>Nie jedz bezpo\u015brednio z opakowania<\/strong>&nbsp;\u2013 jedzenie na talerzu lub w misce wygl\u0105da bardziej estetycznie i gwarantowane jest, \u017ce b\u0119dzie smakowa\u0142o lepiej.<\/li><li><strong>Je\u015bli czujesz si\u0119 pe\u0142ny, od\u0142\u00f3\u017c jedzenie na bok<\/strong>&nbsp;\u2013 celem jedzenia nie jest przejadanie si\u0119, tylko osi\u0105ganie stanu syto\u015bci. Je\u015bli j\u0105 osi\u0105gniesz, nie powiniene\u015b kontynuowa\u0107 jedzenia.<\/li><li><strong>Pozb\u0105d\u017a si\u0119 rozproszenia<\/strong>&nbsp;\u2013 podczas jedzenia powiniene\u015b skupia\u0107 si\u0119 tylko na nim, wi\u0119c od\u0142\u00f3\u017c sw\u00f3j telefon, laptopa, wy\u0142\u0105cz telewizor i ciesz si\u0119 swoim posi\u0142kiem.<\/li><li><strong>Zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na konsystencj\u0119 jedzenia, zapach i smak<\/strong>&nbsp;\u2013 jedzenie przybierze zupe\u0142nie now\u0105 form\u0119 i rozpoznasz smaki i zapachy, kt\u00f3rych wcze\u015bniej nie by\u0142e\u015b \u015bwiadomy.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"masz-nierealistyczne-oczekiwania\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Masz_nierealistyczne_oczekiwania\"><\/span>Masz nierealistyczne oczekiwania<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\">Utrata wagi jest procesem,&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">kt\u00f3rego rezultaty&nbsp;nie s\u0105 widoczne po kilku dniach,&nbsp;tylko potrzebuj\u0105 kilku tygodni lub miesi\u0119cy wysi\u0142ku, aby mog\u0142y zosta\u0107 osi\u0105gni\u0119te. Wiele os\u00f3b w zwi\u0105zku z tym&nbsp;ma tendencje do tracenia cierpliwo\u015bci&nbsp;przed osi\u0105gni\u0119ciem specyficznego celu. Pow\u00f3d mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c taki, \u017ce stawiaj\u0105&nbsp;sobie oni nieosi\u0105galne cele.&nbsp;Je\u015bli chcesz zgubi\u0107 okre\u015blon\u0105 ilo\u015b\u0107 kilogram\u00f3w w najkr\u00f3tszym mo\u017cliwym czasie, prawdopodobnie&nbsp;ci si\u0119 nie powiedzie.&nbsp;Na pocz\u0105tku twojej drogi redukowania wagi&nbsp;stracisz wi\u0119cej kilogram\u00f3w w kr\u00f3tkim czasie,&nbsp;ale po czasie ten proces si\u0119 zatrzyma, a tempo utraty wagi spowolni i&nbsp;przestaniesz dostrzega\u0107 tak widoczne zmiany.<\/span>&nbsp;<span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[1]<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\">Kolejnym nierealistycznym celem mo\u017ce by\u0107&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">pr\u00f3bowanie upodabniania si\u0119 do specyficznej modelki\/modela fitnessu.&nbsp;<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Nie ka\u017cdy mo\u017ce wygl\u0105da\u0107 jak z czasopisma, a osoby prezentowane w ten spos\u00f3b maj\u0105 za sob\u0105&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">lata ci\u0119\u017ckiej pracy<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">, kt\u00f3rych ty&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">nie nadrobisz w ci\u0105gu<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;kilku miesi\u0119cy.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"rozwiazanie\"><strong>Rozwi\u0105zanie<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\">Ustal sobie&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">realistyczne, jasne&nbsp;<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">i<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;gwarantowane, osi\u0105galne cele.<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;Dowiedz si\u0119,&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">ile kilogram\u00f3w powiniene\u015b traci\u0107 na tydzie\u0144,&nbsp;<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">aby&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">osi\u0105gn\u0105\u0107 specyficzny cel w zdrowy spos\u00f3b,<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;i jakie&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">przyrz\u0105dy b\u0119dziesz potrzebowa\u0142, aby go osi\u0105gn\u0105\u0107.<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;Je\u015bli jeste\u015b niepewny,&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">skonsultuj si\u0119 z ekspertem od \u017cywienia i \u0107wicze\u0144.<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"jestes-zestresowany\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jestes_zestresowany\"><\/span>Jeste\u015b zestresowany<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\">Dla wielu os\u00f3b stres mo\u017ce mie\u0107&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">bezpo\u015bredni wp\u0142yw na ich wag\u0119.&nbsp;<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">je\u015bli poziomy&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">kortyzolu, hormonu stresu s\u0105 wysokie,<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;mo\u017ce to&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">prowadzi\u0107 do przybierania na wadze.&nbsp;<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Dzieje si\u0119 tak, poniewa\u017c kortyzol&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">zwalnia metabolizm<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;i&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">zwi\u0119ksza apetyt na cukier,&nbsp;<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">kt\u00f3ry jest gromadzony w organizmie w formie&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">tkanki t\u0142uszczowej na brzuchu,&nbsp;<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">podczas spo\u017cywania go w nadmiernych ilo\u015bciach.&nbsp;<span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[1] [16]<\/span>&nbsp;Opr\u00f3cz tego stres&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">powoduje niezdrowe zwyczaje,&nbsp;<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">takie jak:<\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>stres emocjonalny<\/li><li>mniej \u0107wicze\u0144<\/li><li>apetyt na niezdrowe jedzenie<\/li><li>mniej snu<\/li><li>pomijanie posi\u0142k\u00f3w<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/79D57833-10A9-453F-9CC0-86931FE7B169-min-1124x815.jpg\" alt=\"Stres powoduje niezdrowe nawyki \u017cywieniowe\" class=\"wp-image-173931\" width=\"843\" height=\"611\" title=\"Stres powoduje niezdrowe nawyki \u017cywieniowe\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/79D57833-10A9-453F-9CC0-86931FE7B169-min-1124x815.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/79D57833-10A9-453F-9CC0-86931FE7B169-min-400x290.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/79D57833-10A9-453F-9CC0-86931FE7B169-min-1536x1114.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/79D57833-10A9-453F-9CC0-86931FE7B169-min-2048x1485.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"rozwiazanie\"><strong>Rozwi\u0105zanie<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Zidentyfikuj czynnik,&nbsp;<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">przez kt\u00f3ry si\u0119 stresujesz i&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">spr\u00f3buj go wyeliminowa\u0107.&nbsp;<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c spr\u00f3bowa\u0107&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">\u0107wicze\u0144 na oddychanie lub jogi,<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;poniewa\u017c zosta\u0142o udowodnione, \u017ce maj\u0105 one&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">pozytywny wp\u0142yw na redukowanie stresu.<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\">Podczas redukowania wagi wa\u017cne jest zdanie sobie sprawy, \u017ce jest to przede wszystkim&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">permanentna zmiana stylu \u017cycia<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;i&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">tylko dzi\u0119ki<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">zmianie pojedynczego czynnika,&nbsp;<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">nie osi\u0105gniesz po\u017c\u0105danych cel\u00f3w. W zwi\u0105zku z tym spr\u00f3buj przyjrze\u0107 si\u0119 temu, co robisz podczas&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">twojej drogi do \u201eszczuplejszego siebie\u201d i<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;zdasz sobie spraw\u0119, \u017ce wszystko jest&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">tylko w twoich r\u0119kach.&nbsp;<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Je\u015bli co\u015b nie dzia\u0142a,<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;musisz to zmieni\u0107!&nbsp;<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Wierzymy, \u017ce ten artyku\u0142 r\u00f3wnie\u017c ci w tym pomo\u017ce.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\">Czy chcesz, aby twoi znajomi&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">dowiedzieli si\u0119 o tych wskaz\u00f3wkach?<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;Nie wahaj si\u0119 wspom\u00f3c artyku\u0142u poprzez&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">udost\u0119pnienie go.<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/flavors-and-sweeteners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFlavorings and sweeteners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Czy zdecydowa\u0142e\u015b, \u017ce musisz zrzuci\u0107 kilka zb\u0119dnych kilogram\u00f3w? Nie jest to proste. Szczeg\u00f3lnie je\u015bli nie radzisz sobie z 4 g\u0142\u00f3wnymi kryteriami. Wiemy, czym one s\u0105 i dlaczego nie zredukujesz wagi. Powiemy ci, jak mo\u017cesz poprawi\u0107 swoj\u0105 sytuacj\u0119 i jako bonus dorzucimy sekretne narz\u0119dzie do utraty wagi.<\/p>\n","protected":false},"author":22,"featured_media":174657,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":8,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[127],"tags":[6277,6685,6373,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-243447","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-jak-stracic-na-wadze","8":"tag-bialko","9":"tag-kalorie-pl","10":"tag-odchudzanie","11":"tag-zdrowy-tryb-zycia","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Wiemy, dlaczego nie tracisz na wadze, ale mo\u017cesz to zmieni\u0107! - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Wiemy, dlaczego nie tracisz na wadze i jak mo\u017cesz to zmieni\u0107! Dowiedz si\u0119, co stoi za niepowodzeniem utraty wagi i jakie jest rozwi\u0105zanie tych problem\u00f3w.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wiemy-dlaczego-nie-tracisz-na-wadze-ale-mozesz-to-zmienic\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Wiemy, dlaczego nie tracisz na wadze, ale mo\u017cesz to zmieni\u0107! - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Wiemy, dlaczego nie tracisz na wadze i jak mo\u017cesz to zmieni\u0107! Dowiedz si\u0119, co stoi za niepowodzeniem utraty wagi i jakie jest rozwi\u0105zanie tych problem\u00f3w.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wiemy-dlaczego-nie-tracisz-na-wadze-ale-mozesz-to-zmienic\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-08-13T11:05:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-02-01T17:26:52+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/vieme-preco-nechudnete-ako-to-zmenit-gymbeam-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wiemy-dlaczego-nie-tracisz-na-wadze-ale-mozesz-to-zmienic\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wiemy-dlaczego-nie-tracisz-na-wadze-ale-mozesz-to-zmienic\/\"},\"author\":{\"name\":\"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/7c9ff11662dcaae9716afc759637e231\"},\"headline\":\"Wiemy, dlaczego nie tracisz na wadze, ale mo\u017cesz to zmieni\u0107!\",\"datePublished\":\"2020-08-13T11:05:00+00:00\",\"dateModified\":\"2022-02-01T17:26:52+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wiemy-dlaczego-nie-tracisz-na-wadze-ale-mozesz-to-zmienic\/\"},\"wordCount\":2868,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wiemy-dlaczego-nie-tracisz-na-wadze-ale-mozesz-to-zmienic\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/vieme-preco-nechudnete-ako-to-zmenit-gymbeam-1.png\",\"keywords\":[\"bia\u0142ko\",\"kalorie\",\"odchudzanie\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"Jak straci\u0107 na wadze\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wiemy-dlaczego-nie-tracisz-na-wadze-ale-mozesz-to-zmienic\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wiemy-dlaczego-nie-tracisz-na-wadze-ale-mozesz-to-zmienic\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wiemy-dlaczego-nie-tracisz-na-wadze-ale-mozesz-to-zmienic\/\",\"name\":\"Wiemy, dlaczego nie tracisz na wadze, ale mo\u017cesz to zmieni\u0107! - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wiemy-dlaczego-nie-tracisz-na-wadze-ale-mozesz-to-zmienic\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wiemy-dlaczego-nie-tracisz-na-wadze-ale-mozesz-to-zmienic\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/vieme-preco-nechudnete-ako-to-zmenit-gymbeam-1.png\",\"datePublished\":\"2020-08-13T11:05:00+00:00\",\"dateModified\":\"2022-02-01T17:26:52+00:00\",\"description\":\"Wiemy, dlaczego nie tracisz na wadze i jak mo\u017cesz to zmieni\u0107! Dowiedz si\u0119, co stoi za niepowodzeniem utraty wagi i jakie jest rozwi\u0105zanie tych problem\u00f3w.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wiemy-dlaczego-nie-tracisz-na-wadze-ale-mozesz-to-zmienic\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wiemy-dlaczego-nie-tracisz-na-wadze-ale-mozesz-to-zmienic\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wiemy-dlaczego-nie-tracisz-na-wadze-ale-mozesz-to-zmienic\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/vieme-preco-nechudnete-ako-to-zmenit-gymbeam-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/vieme-preco-nechudnete-ako-to-zmenit-gymbeam-1.png\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"Vieme, pre\u010do nechudnete, ale m\u00f4\u017eete to zmeni\u0165!\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wiemy-dlaczego-nie-tracisz-na-wadze-ale-mozesz-to-zmienic\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Wiemy, dlaczego nie tracisz na wadze, ale mo\u017cesz to zmieni\u0107!\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/7c9ff11662dcaae9716afc759637e231\",\"name\":\"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/GymBeam-2021_0440-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/GymBeam-2021_0440-96x96.png\",\"caption\":\"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1\"},\"description\":\"This good-humoured marketing specialist steps through the doorway of the gym on a regular basis. Even back during her studies of media and communications, she was a fan of healthy lifestyle and exercise. When producing content about working out and healthy dieting, she always follows the facts, and last but not least, her common sense. More than anything she loves her son, gourmet foods, hiking, good movies, fantasy, travelling and meeting interesting people. Her greatest weaknesses are sweets, coffee and staying up too late.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/dominika-hvizdosova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Wiemy, dlaczego nie tracisz na wadze, ale mo\u017cesz to zmieni\u0107! - GymBeam Blog","description":"Wiemy, dlaczego nie tracisz na wadze i jak mo\u017cesz to zmieni\u0107! Dowiedz si\u0119, co stoi za niepowodzeniem utraty wagi i jakie jest rozwi\u0105zanie tych problem\u00f3w.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wiemy-dlaczego-nie-tracisz-na-wadze-ale-mozesz-to-zmienic\/","og_type":"article","og_title":"Wiemy, dlaczego nie tracisz na wadze, ale mo\u017cesz to zmieni\u0107! - GymBeam Blog","og_description":"Wiemy, dlaczego nie tracisz na wadze i jak mo\u017cesz to zmieni\u0107! Dowiedz si\u0119, co stoi za niepowodzeniem utraty wagi i jakie jest rozwi\u0105zanie tych problem\u00f3w.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wiemy-dlaczego-nie-tracisz-na-wadze-ale-mozesz-to-zmienic\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2020-08-13T11:05:00+00:00","article_modified_time":"2022-02-01T17:26:52+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/vieme-preco-nechudnete-ako-to-zmenit-gymbeam-1.png","type":"image\/png"}],"author":"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1","Estimated reading time":"11 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wiemy-dlaczego-nie-tracisz-na-wadze-ale-mozesz-to-zmienic\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wiemy-dlaczego-nie-tracisz-na-wadze-ale-mozesz-to-zmienic\/"},"author":{"name":"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/7c9ff11662dcaae9716afc759637e231"},"headline":"Wiemy, dlaczego nie tracisz na wadze, ale mo\u017cesz to zmieni\u0107!","datePublished":"2020-08-13T11:05:00+00:00","dateModified":"2022-02-01T17:26:52+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wiemy-dlaczego-nie-tracisz-na-wadze-ale-mozesz-to-zmienic\/"},"wordCount":2868,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wiemy-dlaczego-nie-tracisz-na-wadze-ale-mozesz-to-zmienic\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/vieme-preco-nechudnete-ako-to-zmenit-gymbeam-1.png","keywords":["bia\u0142ko","kalorie","odchudzanie","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["Jak straci\u0107 na wadze"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wiemy-dlaczego-nie-tracisz-na-wadze-ale-mozesz-to-zmienic\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wiemy-dlaczego-nie-tracisz-na-wadze-ale-mozesz-to-zmienic\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wiemy-dlaczego-nie-tracisz-na-wadze-ale-mozesz-to-zmienic\/","name":"Wiemy, dlaczego nie tracisz na wadze, ale mo\u017cesz to zmieni\u0107! - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wiemy-dlaczego-nie-tracisz-na-wadze-ale-mozesz-to-zmienic\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wiemy-dlaczego-nie-tracisz-na-wadze-ale-mozesz-to-zmienic\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/vieme-preco-nechudnete-ako-to-zmenit-gymbeam-1.png","datePublished":"2020-08-13T11:05:00+00:00","dateModified":"2022-02-01T17:26:52+00:00","description":"Wiemy, dlaczego nie tracisz na wadze i jak mo\u017cesz to zmieni\u0107! Dowiedz si\u0119, co stoi za niepowodzeniem utraty wagi i jakie jest rozwi\u0105zanie tych problem\u00f3w.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wiemy-dlaczego-nie-tracisz-na-wadze-ale-mozesz-to-zmienic\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wiemy-dlaczego-nie-tracisz-na-wadze-ale-mozesz-to-zmienic\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wiemy-dlaczego-nie-tracisz-na-wadze-ale-mozesz-to-zmienic\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/vieme-preco-nechudnete-ako-to-zmenit-gymbeam-1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/vieme-preco-nechudnete-ako-to-zmenit-gymbeam-1.png","width":1200,"height":630,"caption":"Vieme, pre\u010do nechudnete, ale m\u00f4\u017eete to zmeni\u0165!"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wiemy-dlaczego-nie-tracisz-na-wadze-ale-mozesz-to-zmienic\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Wiemy, dlaczego nie tracisz na wadze, ale mo\u017cesz to zmieni\u0107!"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/7c9ff11662dcaae9716afc759637e231","name":"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/GymBeam-2021_0440-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/GymBeam-2021_0440-96x96.png","caption":"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1"},"description":"This good-humoured marketing specialist steps through the doorway of the gym on a regular basis. Even back during her studies of media and communications, she was a fan of healthy lifestyle and exercise. When producing content about working out and healthy dieting, she always follows the facts, and last but not least, her common sense. More than anything she loves her son, gourmet foods, hiking, good movies, fantasy, travelling and meeting interesting people. Her greatest weaknesses are sweets, coffee and staying up too late.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/dominika-hvizdosova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/243447","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/22"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=243447"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/243447\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/174657"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=243447"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=243447"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=243447"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=243447"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=243447"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}