{"id":243236,"date":"2021-05-14T12:37:25","date_gmt":"2021-05-14T10:37:25","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=243236"},"modified":"2022-03-09T19:15:13","modified_gmt":"2022-03-09T18:15:13","slug":"jak-stracic-szybko-na-wadze-chodzac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stracic-szybko-na-wadze-chodzac\/","title":{"rendered":"Jak straci\u0107 szybko na wadze chodz\u0105c?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stracic-szybko-na-wadze-chodzac\/#7_powodow_dlaczego_powinienes_wiecej_chodzic\" title=\"7 powod\u00f3w, dlaczego powiniene\u015b wi\u0119cej chodzi\u0107\">7 powod\u00f3w, dlaczego powiniene\u015b wi\u0119cej chodzi\u0107<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stracic-szybko-na-wadze-chodzac\/#Ile_kalorii_mozesz_spalic_podczas_godzinnego_spaceru\" title=\"Ile kalorii mo\u017cesz spali\u0107 podczas godzinnego spaceru?\">Ile kalorii mo\u017cesz spali\u0107 podczas godzinnego spaceru?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stracic-szybko-na-wadze-chodzac\/#6_porad_na_spalanie_najwiekszej_mozliwej_ilosci_kalorii_podczas_chodzenia\" title=\"6 porad na spalanie najwi\u0119kszej mo\u017cliwej ilo\u015bci kalorii podczas chodzenia\">6 porad na spalanie najwi\u0119kszej mo\u017cliwej ilo\u015bci kalorii podczas chodzenia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stracic-szybko-na-wadze-chodzac\/#Jak_stracic_kilogram_tluszczu_poprzez_chodzenie\" title=\"Jak straci\u0107 kilogram t\u0142uszczu poprzez chodzenie?\">Jak straci\u0107 kilogram t\u0142uszczu poprzez chodzenie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stracic-szybko-na-wadze-chodzac\/#Jaka_z_tego_lekcja\" title=\"Jaka z tego lekcja?\">Jaka z tego lekcja?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Mimo \u017ce chodzenie jest dla nas prawdopodobnie najnaturalniejszym rodzajem ruchu, i tak niekt\u00f3rym osobom mo\u017ce by\u0107 ci\u0119\u017cko chodzi\u0107 wystarczaj\u0105co du\u017co w ci\u0105gu dnia. Je\u017adzisz samochodem lub autobusem do i z pracy, siedzisz ca\u0142y dzie\u0144 w biurze, a wieczorem raczej wolisz si\u0119 wyci\u0105gn\u0105\u0107 z nogami na stole, ogl\u0105daj\u0105c sw\u00f3j ulubiony program, zamiast p\u00f3j\u015b\u0107 na kr\u00f3tki spacer. Sprawa mo\u017ce by\u0107 jeszcze trudniejsza dla os\u00f3b, kt\u00f3re pracuj\u0105 z domu i wszystkie ich kroki ko\u0144cz\u0105 si\u0119 &#8220;na podr\u00f3\u017cy&#8221; pomi\u0119dzy \u0142\u00f3\u017ckiem, komputerem, lod\u00f3wk\u0105 i toalet\u0105. Je\u015bli nie masz smartwatcha, by\u0107 mo\u017ce nawet nie zauwa\u017cysz, \u017ce w ci\u0105gu ca\u0142ego dnia zrobi\u0142e\u015b zaledwie 2,000 krok\u00f3w. W dzisiejszym artykule opieraj\u0105c si\u0119 na zaletach chodzenia, spr\u00f3bujemy ci\u0119 przekona\u0107, \u017ceby\u015b chodzi\u0142 wi\u0119cej w ci\u0105gu dnia i poka\u017cemy ci r\u00f3wnie\u017c, <strong>jak \u0142atwo mo\u017cesz straci\u0107 na wadze, tylko id\u0105c na spacer od czasu do czasu. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_powodow_dlaczego_powinienes_wiecej_chodzic\"><\/span>7 powod\u00f3w, dlaczego powiniene\u015b wi\u0119cej chodzi\u0107<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">1. Spe\u0142nisz rekomendacje okre\u015blaj\u0105ce ilo\u015b\u0107 ruchu<\/h3>\n\n\n\n<p>Wed\u0142ug rekomendacji WHO (World Health Organization), ka\u017cdy cz\u0142owiek powinien po\u015bwi\u0119ca\u0107 minimum <strong>150 minut w tygodniu na aktywno\u015b\u0107 o \u015bredniej intensywno\u015bci lub 75 na aktywno\u015b\u0107 o wysokiej <\/strong> <strong>intensywno\u015bci<\/strong>. Te dwa typy mo\u017cna oczywi\u015bcie ze sob\u0105 \u0142\u0105czy\u0107. Jednak\u017ce, je\u015bli chodzisz na godzinny spacer 3 razy w tygodniu, twoja <strong>minimalna ilo\u015b\u0107 aktywno\u015bci<\/strong> jest spe\u0142niona. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">2. Poprawisz swoje zdrowie<\/h3>\n\n\n\n<p>Chodzenie ma tak\u017ce wiele pozytywnych efekt\u00f3w dla twojego zdrowia. Wspiera<strong> poprawne funkcjonowanie kr\u0105\u017cenia, odporno\u015b\u0107<\/strong>, wp\u0142ywa na poziom cholesterolu, ci\u015bnienie i spowalnia rozw\u00f3j osteoporozy. Wed\u0142ug wynik\u00f3w innych bada\u0144 regularna aktywno\u015b\u0107 mo\u017ce nawet <strong>ogranicza\u0107 ryzyko rozwoju wielu form<\/strong> <strong>raka<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[2] [3] [5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh5.googleusercontent.com\/JcpmWBCrNM0coqztDiyX-t6OGvQ4UXAsyTDwQd94YxQk6-QdI3IqG_r9mTc64ZJimkW_v0ijk3WAHL3T4mVpSbAo4P73NrJfBfzLDuSzHspXrbl3Dj5ewPHksPfxcxiO3lrZBFd7\" alt=\"Jak straci\u0107 na wadze chodz\u0105c\" title=\"Jak straci\u0107 na wadze chodz\u0105c\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">3. Stracisz na wadze znacznie \u0142atwiej<\/h3>\n\n\n\n<p>Ka\u017cda dodatkowa spalona kaloria dziennie ma znaczenie. Chodzenie mo\u017ce by\u0107 doskona\u0142ym sposobem na <strong>naturalne zwi\u0119kszenie ilo\u015bci ruchu w ci\u0105gu dnia bez<\/strong> <strong>poczucia skrajnego zm\u0119czenia<\/strong>. Je\u015bli codziennie b\u0119dziesz wysiada\u0107 kilka przystank\u00f3w wcze\u015bniej i zrobisz sobie 30-minutowy spacer, energia zacznie si\u0119 stopniowo sumowa\u0107 i kilogramy zaczn\u0105 znika\u0107. Utrata wagi podczas chodzenia jest szerzej om\u00f3wiona w artykule.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">4. Oczy\u015bcisz sw\u00f3j umys\u0142<\/h3>\n\n\n\n<p>Czujesz si\u0119 mentalnie zm\u0119czony po ca\u0142ym dniu? Spr\u00f3buj zostawi\u0107 w domu ca\u0142\u0105 technologi\u0119, kt\u00f3ra poch\u0142ania tw\u00f3j umys\u0142 i <strong>id\u017a na spacer<\/strong> <strong>na zewn\u0105trz, najlepiej na \u0142ono natury<\/strong>. Przebywanie na \u015bwie\u017cym powietrzu w po\u0142\u0105czeniu z d\u017awi\u0119kami natury to doskona\u0142y spos\u00f3b na popraw\u0119 zdrowia psychicznego. Wed\u0142ug badania skupiaj\u0105cego si\u0119 na m\u0142odych osobach maj\u0105cych siedz\u0105cy tryb \u017cycia zasz\u0142a znaczna<strong>&nbsp;poprawa jako\u015bci snu<\/strong>, gdy codziennie po\u015bwi\u0119cali oni godzin\u0119 na spacerowanie. Udowodniono naukowo, \u017ce osoby \u017cyj\u0105ce w miastach w odleg\u0142o\u015bci 300 metr\u00f3w od teren\u00f3w zielonych w formie park\u00f3w i tym podobnych s\u0105 <strong>szcz\u0119\u015bliwsze i og\u00f3lnie bardziej usatysfakcjonowane<\/strong>.<span style=\"color: #ff6600\"> [4] [9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">5. Poprawisz kondycj\u0119 fizyczn\u0105<\/h3>\n\n\n\n<p>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna ma zazwyczaj pozytywny wp\u0142yw na tw\u00f3j stan zdrowia. Je\u015bli b\u0119dziesz regularnie spacerowa\u0107 w szybszym tempie, mo\u017cesz wkr\u00f3tce poczu\u0107 znaczn\u0105 popraw\u0119. <strong>Rzadziej b\u0119dzie ci brakowa\u0142o oddechu, b\u0119dziesz chodzi\u0107 na d\u0142u\u017cszych<\/strong> <strong>dystansach bez problemu<\/strong>, a nawet ten autobus, na kt\u00f3ry ostatnio sp\u00f3\u017ani\u0142e\u015b si\u0119 dos\u0142ownie o sekund\u0119, przestanie ci ucieka\u0107. Podobnie warto przyzwyczaja\u0107 si\u0119 do chodzenia po schodach, \u017ceby przesta\u0142y ci sprawia\u0107 trudno\u015b\u0107 i m\u00f3c pokonywa\u0107 je bez zatrzymywania si\u0119.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">6. Przyjmiesz sporo witaminy D<\/h3>\n\n\n\n<p>Witamina D jest wa\u017cna dla organizmu, na przyk\u0142ad <strong>dla poprawnego funkcjonowania <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/zestaw-wspomagajacy-odpornosc-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">odporno\u015bci<\/a><\/span> i mi\u0119\u015bni<\/strong>. Nasz organizm mo\u017ce wytwarza\u0107 j\u0105 na w\u0142asn\u0105 r\u0119k\u0119 dzi\u0119ki promieniom UVB, kt\u00f3re padaj\u0105 na nasz\u0105 sk\u00f3r\u0119, ale w zimie i miesi\u0105cach jesiennych, mog\u0105 powstawa\u0107 jej <strong>niedobory<\/strong>. Wiosna to ju\u017c idealny czas, w kt\u00f3rym zrzucamy z siebie warstwy odzie\u017cy i wystawiamy si\u0119 na wi\u0119cej s\u0142o\u0144ca. Aby zdoby\u0107 wystarczaj\u0105co witaminy D, musisz sp\u0119dza\u0107 wi\u0119cej czasu na s\u0142o\u0144cu, a nie tylko w domu. <span style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli czujesz, \u017ce tw\u00f3j poziom <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-d\" class=\"ek-link\">Witaminy D<\/a><\/span> jest zbyt niski, mo\u017cesz j\u0105 suplementowa\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">7. Skuteczne wykorzystanie czasu<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli poprzednie uwagi nie przekona\u0142y ci\u0119 w kwestii zalet chodzenia i nadal uwa\u017casz, \u017ce nie chcesz traci\u0107 na nie czasu, co powiesz <strong>na po\u0142\u0105czenie go z twoj\u0105 ulubion\u0105 aktywno\u015bci\u0105?<\/strong> Mo\u017cna to po\u0142\u0105czy\u0107 ze <strong>s\u0142uchaniem muzyki,&nbsp;<\/strong> <strong>podcast\u00f3w, rozmawianiem przez telefon lub spotkaniami biznesowymi<\/strong>. Zamiast siedzie\u0107 z przyjaci\u00f3\u0142mi nad kubkiem kawy lub z partnerem na kanapie, id\u017a na spacer dooko\u0142a osiedla. Odkryjesz nowe miejsca, sp\u0119dzisz czas z bliskimi i zrobisz co\u015b dobrego dla zdrowia.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/4F15F179-74C5-4386-82AA-E090813FC1EC-1124x750.jpeg\" alt=\"Regularne spacery poprawi\u0105 twoje zdrowie i sprawno\u015b\u0107\" class=\"wp-image-239480\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Regularne spacery poprawi\u0105 twoje zdrowie i sprawno\u015b\u0107\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/4F15F179-74C5-4386-82AA-E090813FC1EC-1124x750.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/4F15F179-74C5-4386-82AA-E090813FC1EC-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/4F15F179-74C5-4386-82AA-E090813FC1EC-1536x1025.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/4F15F179-74C5-4386-82AA-E090813FC1EC-2048x1366.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"46027,46021,28324,28936,44248,3738,1562,28792,1731,8350,5431,46912,46435\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ile_kalorii_mozesz_spalic_podczas_godzinnego_spaceru\"><\/span>Ile kalorii mo\u017cesz spali\u0107 podczas godzinnego spaceru?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jest du\u017ca r\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy r\u00f3\u017cnymi typami chodu i ilo\u015b\u0107 spalanych w ich czasie kalorii znacz\u0105co si\u0119 r\u00f3\u017cni. <strong>Sprawno\u015b\u0107 fizyczna, nachylenie terenu, pr\u0119dko\u015b\u0107 chodu, waga, uk\u0142ad cia\u0142a, wiek i wiele innych czynnik\u00f3w odgrywa tutaj znacz\u0105c\u0105 rol\u0119.<\/strong> \u017beby nakre\u015bli\u0107 ci t\u0119 spraw\u0119, w tabeli wymieniamy, ile kalorii spala przeci\u0119tna, wa\u017c\u0105ca 65 kg kobieta i wa\u017c\u0105cy 80 kg m\u0119\u017cczyzna podczas r\u00f3\u017cnych typ\u00f3w spacer\u00f3w. Aby obliczy\u0107 spalanie w odniesieniu do swojej wagi, mo\u017cesz tak\u017ce sprawdzi\u0107 warto\u015b\u0107 <strong>MET (Metabolic Equivalent of Task)<\/strong> w poni\u017cszej tabeli. Ta jednostka wyra\u017ca ilo\u015b\u0107 energii, kt\u00f3r\u0105 po\u017cytkujesz podczas konkretnej aktywno\u015bci w por\u00f3wnaniu do le\u017cenia w bezruchu. Na przyk\u0142ad, je\u015bli warto\u015b\u0107 MET dla danej aktywno\u015bci wynosi 4, oznacza to, \u017ce dana osoba spala w jej trakcie 4 razy wi\u0119cej kalorii ni\u017c podczas le\u017cenia w bezruchu w takim samym czasie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Jak obliczy\u0107 MET:<\/strong> Je\u015bli wa\u017c\u0105ca 80 kg osoba b\u0119dzie le\u017ce\u0107 przez godzin\u0119 (MET 1), spali 80 kcal. Je\u015bli ta sama osoba b\u0119dzie przez godzin\u0119 uprawia\u0107 sport, kt\u00f3ry ma warto\u015b\u0107 MET 10, spali 800 kcal.<span style=\"color: #ff6600\"> [7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Ile kalorii spalamy z ka\u017cdym typem chodu?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Typ chodu<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>MET<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Ile kalorii spali wa\u017c\u0105ca 65 kg kobieta<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Ile kalorii spali wa\u017c\u0105cy 80 kg m\u0119\u017cczyzna<\/strong><\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Chodz\u0105c po domu<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">130<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">160<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Spaceruj\u0105c z psem<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">195<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">240<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Chodz\u0105c z pr\u0119dko\u015bci\u0105 3 km\/h<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">130<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">160<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Chodz\u0105c z pr\u0119dko\u015bci\u0105 4 km\/h po p\u0142askiej, twardej powierzchni<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">195<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">240<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Chodz\u0105c z pr\u0119dko\u015bci\u0105 4 km\/h w d\u00f3\u0142 zbocza o twardej nawierzchni<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3,3<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">215<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">264<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Chodz\u0105c z pr\u0119dko\u015bci\u0105 5,5 km\/h po twardej nawierzchni<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4,3<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">280<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">344<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Chodz\u0105c z pr\u0119dko\u015bci\u0105 6,5 km\/h po twardej nawierzchni<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">325<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">400<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Chodz\u0105c z pr\u0119dko\u015bci\u0105 7 km\/h po twardej nawierzchni<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">7<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">455<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">560<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Chodz\u0105c z pr\u0119dko\u015bci\u0105 4,5 &#8211; 5,5 km\/h pod g\u00f3rk\u0119 o nachyleniu 1 &#8211; 5%<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5,3<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">345<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">424<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Chodz\u0105c z pr\u0119dko\u015bci\u0105 4,5 &#8211; 5,5 km\/h pod g\u00f3rk\u0119 o nachyleniu 6 &#8211; 15%<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">8<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">520<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">640<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Spaceruj\u0105c po g\u00f3rach<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">390<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">480<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Wchodz\u0105c powoli po schodach<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">260<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">320<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Wchodz\u0105c po schodach w szybkim tempie<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">8,8<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">572<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">704<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Nordic walking z pr\u0119dko\u015bci\u0105 5,5 &#8211; 6,5 km\/h<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4,8<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">312<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">384<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Nordic walking z pr\u0119dko\u015bci\u0105 8 km\/h<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">9,5<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">618<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">760<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Chodzenie do ty\u0142u z pr\u0119dko\u015bci\u0105 5,5 km\/h<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">390<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">480<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Chodzenie o kulach<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">325<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">400<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_porad_na_spalanie_najwiekszej_mozliwej_ilosci_kalorii_podczas_chodzenia\"><\/span>6 porad na spalanie najwi\u0119kszej mo\u017cliwej ilo\u015bci kalorii podczas chodzenia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh6.googleusercontent.com\/kT9YV-70R6IonsnHDybRgt5FcWVlAHCHOW6busSdJzl1NZHz8UF8h3ecfCrL4oEQTsHHXbP_pNg2ura_XZSxcaB-N9Ytm84lsvOkL8Tt86qcUhU6xEJB6CGBk5lwvgT1k6f7g2Vt\" alt=\"Jak spali\u0107 najwi\u0119cej kalorii podczas chodzenia?\" title=\"Jak spali\u0107 najwi\u0119cej kalorii podczas chodzenia?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">1. U\u017cyj kamizelki z obci\u0105\u017ceniem<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kamizelka-z-obciazeniem-15-kg-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">15 kg<\/a><\/span> lub <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kamizelka-z-obciazeniem-20-kg-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">ci\u0119\u017cszej wersji wa\u017c\u0105cej 20 kg<\/a><\/span>. Je\u015bli nasza 65 kg kobieta na\u0142o\u017cy kamizelk\u0119 wa\u017c\u0105c\u0105 15 kg na spacer, osi\u0105gnie ten sam wydatek energetyczny, co 80 kg m\u0119\u017cczyzna.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u017beby lepiej nakre\u015bli\u0107 sytuacj\u0119,<\/strong> id\u0105c z pr\u0119dko\u015bci\u0105 7 km\/h po twardej nawierzchni, wa\u017c\u0105ca 65 kg kobieta z 15 kg kamizelk\u0105 spala 105 kcal wi\u0119cej, a 80 kg m\u0119\u017cczyzna z 20 kg kamizelk\u0105 spala 140 kcal wi\u0119cej ni\u017c bez niej.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:28px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">2. Spr\u00f3buj u\u017cywa\u0107 kijk\u00f3w spacerowych<\/h3>\n\n\n\n<p>Nordic walking jest popularny nie tylko w\u015br\u00f3d os\u00f3b starszych. Dzi\u0119ki kijkom zaanga\u017cujesz w spacer praktycznie ca\u0142e cia\u0142o, co pomo\u017ce ci \u0142atwiej pokonywa\u0107 przeszkody terenowe i zachowa\u0107 wy\u017csze tempo. Uczciwa godzina intensywnego Nordic walkingu z odpowiedni\u0105 technik\u0105 mo\u017ce by\u0107 <strong>por\u00f3wnywalna do treningu ca\u0142ego cia\u0142a.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli tego typu ruch jest dla ciebie nowo\u015bci\u0105, nie martw si\u0119 tym, \u017ce nast\u0119pnego dnia twoje plecy i r\u0119ce b\u0119d\u0105 obola\u0142e, podobnie jak po treningu si\u0142owym. Pocz\u0105tkuj\u0105cym nale\u017cy te\u017c zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119, \u017ce <strong> kijki do Nordic walkingu r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 od tych do trackingu<\/strong>, wi\u0119c zwr\u00f3\u0107cie uwag\u0119 na to, co kupujecie. <span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">3. Spaceruj pod g\u00f3rk\u0119<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zastosujesz regularne wchodzenie pod g\u00f3r\u0119, najlepiej z <strong>wi\u0119ksz\u0105<\/strong> <strong>intensywno\u015bci\u0105<\/strong>, b\u0119dziesz si\u0119 cieszy\u0107 wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015bci\u0105 spalonych kalorii, a ponadto dostrze\u017cesz szybk\u0105 popraw\u0119 kondycji fizycznej. Wi\u0119c unikaj stereotypowego chodzenia po p\u0142askiej powierzchni i skieruj si\u0119 w stron\u0119 naprawd\u0119 g\u00f3rzystych teren\u00f3w. Zobaczysz, \u017ce to uczucie, kiedy wejdziesz na wielk\u0105 g\u00f3r\u0119, jest nie do zast\u0105pienia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">4. Zapomnij o windach i wchod\u017a po schodach<\/h3>\n\n\n\n<p>Tak jak w przypadku g\u00f3r, schody s\u0105 dobr\u0105 opcj\u0105 na zintensyfikowanie chodzenia. A tak mi\u0119dzy nami, drogie panie, jest to r\u00f3wnie\u017c doskona\u0142y spos\u00f3b na zaokr\u0105glenie po\u015bladk\u00f3w. W zwi\u0105zku z tym po\u017cegnaj si\u0119 z windami i ruchomymi schodami na sta\u0142e. I uwa\u017caj, ci\u0119\u017ckie zakupy, kt\u00f3re musisz wnie\u015b\u0107 na pi\u0105te pi\u0119tro, nie s\u0105 wym\u00f3wk\u0105. Pomy\u015bl o nich jako o sposobie na spalenie jeszcze wi\u0119kszej ilo\u015bci kalorii.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">5. Zwi\u0119ksz swoj\u0105 pr\u0119dko\u015b\u0107<\/h3>\n\n\n\n<p>Jak widzisz, \u017ce wynika z tabeli, pr\u0119dko\u015b\u0107 ma znaczenie. W zwi\u0105zku z tym postaraj si\u0119 j\u0105 zwi\u0119kszy\u0107, aby ka\u017cdy spacer stanowi\u0142 dla ciebie nowe wyzwanie. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Ten przyk\u0142ad du\u017co m\u00f3wi:<\/strong> Je\u015bli 80 kg m\u0119\u017cczyzna p\u00f3jdzie na spacer, id\u0105c z pr\u0119dko\u015bci\u0105 3 km\/h, spali 160 kcal. Ale je\u015bli przyspieszy, pr\u0119dko\u015b\u0107 zwi\u0119kszy si\u0119 do 7 km\/h, spali 560 kcal. A to ju\u017c spora r\u00f3\u017cnica, prawda?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">6. Chod\u017a d\u0142u\u017cszymi trasami<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli w dalszym ci\u0105gu jeste\u015b w fazie, w kt\u00f3rej nie jeste\u015b w stanie zwi\u0119kszy\u0107 swojej intensywno\u015bci, przynajmniej spr\u00f3buj wyd\u0142u\u017cy\u0107 sw\u00f3j dystans. Nie martw si\u0119, nie jest konieczne dodanie od razu kilku kilometr\u00f3w. Jednak je\u015bli b\u0119dziesz chodzi\u0107 na spacer 3 razy w tygodniu i do ka\u017cdego z tych spacer\u00f3w dodasz 300 metr\u00f3w, po miesi\u0105cu twoja oryginalna trasa b\u0119dzie <strong>oko\u0142o 3.5 km d\u0142u\u017csza<\/strong>. R\u00f3\u017cnorodne aplikacje r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 motywowa\u0107 ci\u0119 do zwi\u0119kszania dystansu, dzi\u0119ki czemu b\u0119dziesz w stanie konkurowa\u0107 ze swoimi znajomymi, kto zrobi\u0142 wi\u0119cej krok\u00f3w. Je\u015bli we\u017amiesz udzia\u0142 w zak\u0142adzie, twoja motywacja b\u0119dzie jeszcze wi\u0119ksza.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednak mo\u017cesz stworzy\u0107 wyzwanie krok\u00f3w tylko dla siebie i odhacza\u0107 ka\u017cdy wiecz\u00f3r, podczas kt\u00f3rego uda\u0142o ci si\u0119 osi\u0105gn\u0105\u0107 okre\u015blony cel. Na przyk\u0142ad, aktywne weekendy mog\u0105 pom\u00f3c ci z odpowiedni\u0105 ilo\u015bci\u0105 krok\u00f3w, kiedy b\u0119dziesz chodzi\u0107 na spacery w bardziej odleg\u0142e miejsca. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Aby ci to zobrazowa\u0107:<\/strong> W godzin\u0119 pieszych w\u0119dr\u00f3wek 80 kg m\u0119\u017cczyzna mo\u017ce spali\u0107 mniej wi\u0119cej 480 kcal. Przy dobrej w\u0119dr\u00f3wce trwaj\u0105cej siedem godzin, z \u0142atwo\u015bci\u0105 by\u0142by w stanie spali\u0107 <strong>3360 kcal<\/strong>, co jest energi\u0105 kryj\u0105c\u0105 si\u0119 w prawie p\u00f3\u0142 kilograma t\u0142uszczu. Piesze w\u0119dr\u00f3wki mog\u0105 w zwi\u0105zku z tym znacz\u0105co upro\u015bci\u0107 proces redukowania wagi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_stracic_kilogram_tluszczu_poprzez_chodzenie\"><\/span>Jak straci\u0107 kilogram t\u0142uszczu poprzez chodzenie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz zacz\u0105\u0107 my\u015ble\u0107, \u017ce dodanie dodatkowych krok\u00f3w do swojego dnia wcale mo\u017ce nie by\u0107 takim z\u0142ym pomys\u0142em. Aby jeszcze bardziej si\u0119 zmotywowa\u0107, zobaczmy, <strong>jak chodzenie mo\u017ce nam pom\u00f3c straci\u0107 kilogram t\u0142uszczu<\/strong>. Dla wi\u0119kszej przejrzysto\u015bci u\u017cyjemy naszej przeci\u0119tnej 65 kg kobiety (Misha) oraz 80 kg m\u0119\u017cczyzny (Martin).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">1. W\u0142\u0105cz 3 spacery tygodniowo do swojego planu<\/h3>\n\n\n\n<p>Misha i Martin zdecydowali si\u0119 na w\u0142\u0105czenie dodatkowych 3 spacer\u00f3w trwaj\u0105cych po godzinie do swojego dnia, poniewa\u017c chcieliby troch\u0119 straci\u0107 na wadze, najlepiej bez zb\u0119dnego ograniczania si\u0119. Ruch nie jest im obcy, wi\u0119c b\u0119d\u0105 chodzi\u0107 <strong>\u017cwawym tempem z 6.5 km\/h (MET 5). <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Jak d\u0142ugo trwa spalanie kilograma tkanki t\u0142uszczowej, czyli oko\u0142o 7700 kcal?&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Podczas jednego spaceru Misha spala mniej wi\u0119cej <strong>325 kcal<\/strong>, co daje 975 kcal na tydzie\u0144. Kilogram t\u0142uszczu przy zastosowaniu tej metody spali\u0142by si\u0119 w <strong>mniej ni\u017c dwa miesi\u0105ce. <\/strong><\/li><li>Podczas jednego spaceru Martin spala mniej wi\u0119cej <strong>400 kcal<\/strong>, co daje 1200 kcal na tydzie\u0144. Kilogram t\u0142uszczu przy zastosowaniu tej metody spali\u0142by si\u0119 w<strong> p\u00f3\u0142tora miesi\u0105ca. <\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"844\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/DSC09716-844x1124.jpg\" alt=\"Ile kalorii spalasz wchodz\u0105c po schodach?\" class=\"wp-image-239502\" title=\"Ile kalorii spalasz wchodz\u0105c po schodach?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/DSC09716-844x1124.jpg 844w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/DSC09716-300x400.jpg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/DSC09716-1153x1536.jpg 1153w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/DSC09716-1538x2048.jpg 1538w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/DSC09716-scaled.jpg 1922w\" sizes=\"auto, (max-width: 844px) 100vw, 844px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">2. Uwzgl\u0119dnienie codziennie 20 minut wchodzenia po schodach<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli Misha i Martin zdecydowaliby, \u017ce godzinny spacer im nie odpowiada, mogliby spr\u00f3bowa\u0107 w\u0142\u0105czy\u0107 <strong>20 minut szybkiego wchodzenia po schodach ka\u017cdego dnia (MET 8.8).<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Jak d\u0142ugo trwa spalanie kilograma tkanki t\u0142uszczowej, czyli oko\u0142o 7700 kcal?&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>W ci\u0105gu 20 minut szybkiego wchodzenia po schodach Misha spali\u0142aby<strong> 191<\/strong> <strong>kcal.<\/strong> Je\u015bli wykonywa\u0142aby t\u0119 aktywno\u015b\u0107 przez 20 minut ka\u017cdego dnia, spali\u0142aby kilogram t\u0142uszczu w <strong>mniej ni\u017c sze\u015b\u0107 tygodni.<\/strong><\/li><li>W ci\u0105gu 20&nbsp;minut szybkiego wchodzenia po schodach Martin&nbsp;<strong>spali\u0142by&nbsp;235&nbsp;kcal.<\/strong>&nbsp;Je\u015bli wykonywa\u0142by t\u0119 aktywno\u015b\u0107 przez 20 minut ka\u017cdego dnia, spali\u0142by kilogram t\u0142uszczu w <strong>mniej ni\u017c pi\u0119\u0107 tygodni<\/strong>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mo\u017ce ci si\u0119 wydawa\u0107, \u017ce miesi\u0105c lub dwa to d\u0142ugo, \u017ceby spali\u0107 kilogram t\u0142uszczu. Ale we\u017a pod uwag\u0119, \u017ce w tym wypadku chodzenie (oboj\u0119tnie czy wchodzenie po schodach, czy zwyk\u0142e chodzenie) s\u0142u\u017cy bardziej jako <strong>dodatkowa aktywno\u015b\u0107 do <span style=\"color: #ff6600\">deficytu kalorycznego<\/span> i trenowania,<\/strong> co mo\u017ce znacz\u0105co upro\u015bci\u0107 i przyspieszy\u0107 ca\u0142y proces.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nikt nie mo\u017ce znale\u017a\u0107 wym\u00f3wki na znalezienie 20 minut ka\u017cdego dnia w drodze do domu z pracy lub znalezienie schod\u00f3w w pobli\u017cu. Je\u015bli chcesz pozna\u0107 wi\u0119cej sposob\u00f3w, jak mo\u017cna spali\u0107 kilogram t\u0142uszczu, przeczytaj nasz artyku\u0142 <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/proste-zasady-odchudzania-zdziwisz-sie-co-jest-naprawde-wazne\/\" class=\"ek-link\">Jak straci\u0107 kilogram t\u0142uszczu i jak du\u017co energii tak naprawd\u0119 si\u0119 w nim kryje? <\/a><\/strong><\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz si\u0119 dowiedzie\u0107 wi\u0119cej na temat tego, <strong>jak oblicza\u0107 swoje spo\u017cycie kaloryczne<\/strong> <strong>oraz indywidualne makroelementy<\/strong>, nie powiniene\u015b przegapi\u0107 artyku\u0142u: <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-obliczyc-spozycie-energii-i-makroelementow-dla-redukcji-i-zwiekszenia-wagi\/\" class=\"ek-link\">Jak oblicza\u0107 spo\u017cycie energii i makroelement\u00f3w dla redukcji wagi lub zwi\u0119kszania masy mi\u0119\u015bniowej.<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaka_z_tego_lekcja\"><\/span>Jaka z tego lekcja?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Chodzenie jest doskona\u0142ym sposobem na <strong>naturalne w\u0142\u0105czenie wi\u0119kszej ilo\u015bci \u0107wicze\u0144<\/strong> <strong>do swojego dnia<\/strong>, zwi\u0119kszenie wydajno\u015bci energetycznej oraz <strong>przyspieszenie redukcji wagi<\/strong>. Je\u015bli chcesz zobaczy\u0107 rezultaty tak szybko jak to mo\u017cliwe, zacznij chodzi\u0107 regularnie, najlepiej kilka razy w tygodniu, lub rozwa\u017c chodzenie jako dodatkow\u0105 aktywno\u015b\u0107 do zwyk\u0142ego treningu si\u0142owego i deficytu kalorycznego. Staraj si\u0119 jednocze\u015bnie <strong>\u0142\u0105czy\u0107 r\u00f3\u017cne intensywno\u015bci,<\/strong> <strong>tereny oraz pr\u0119dko\u015bci chodzenia, lub stosuj kamizelki z obci\u0105\u017ceniem,<\/strong> aby ta aktywno\u015b\u0107 nie sta\u0142a si\u0119 dla ciebie stereotypowa i zawsze zapewnia\u0142a nowe wyzwania. A je\u015bli chodzenie zacznie ci\u0119 nudzi\u0107, spr\u00f3buj <strong>\u0142\u0105czy\u0107 je ze swoimi ulubionymi aktywno\u015bciami<\/strong>, takimi jak rozmawianie ze znajomymi, s\u0142uchanie muzyki lub podcast\u00f3w. Zobaczysz, \u017ce zdecydowanie odnajdziesz swoj\u0105 \u015bcie\u017ck\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>A jak z twoim chodzeniem?<\/strong> Masz okre\u015blon\u0105 liczb\u0119 dziennych krok\u00f3w, czy wolisz inne aktywno\u015bci? Podziel si\u0119 z nami swoj\u0105 opini\u0105 i je\u015bli podoba\u0142 ci si\u0119 ten artyku\u0142, udost\u0119pnij go swoim znajomym. By\u0107 mo\u017ce stan\u0105 si\u0119 twoimi nowymi partnerami podczas kolejnych spacer\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/utrata-wagi\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein for Weight Loss\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/trening-w-domu\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tAkcesoria do \u0107wicze\u0144\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Chodzenie jest \u015bwietnym naturalnym sposobem, \u017ceby rusza\u0107 si\u0119 wi\u0119cej w ci\u0105gu dnia, jednocze\u015bnie zwi\u0119kszaj\u0105c swoj\u0105 wydajno\u015b\u0107 energetyczn\u0105. Dowiedz si\u0119, jakie chodzenie ma zalety i ile kalorii spalasz w zale\u017cno\u015bci od stylu chodzenia.<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":239542,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[127],"tags":[6697,6373,7627,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-243236","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-jak-stracic-na-wadze","8":"tag-cardio-pl","9":"tag-odchudzanie","10":"tag-zdrowie","11":"tag-zdrowy-tryb-zycia","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jak straci\u0107 szybko na wadze chodz\u0105c? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak szybko straci\u0107 na wadze? Chodzenie jest \u015bwietnym sposobem na spalenie wi\u0119kszej ilo\u015bci kalorii i pozbycie si\u0119 zb\u0119dnej tkanki t\u0142uszczowej. Zobacz, jak szybko regularne chodzenie mo\u017ce przynie\u015b\u0107 rezultaty.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/jak-stracic-szybko-na-wadze-chodzac\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak straci\u0107 szybko na wadze chodz\u0105c? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak szybko straci\u0107 na wadze? Chodzenie jest \u015bwietnym sposobem na spalenie wi\u0119kszej ilo\u015bci kalorii i pozbycie si\u0119 zb\u0119dnej tkanki t\u0142uszczowej. Zobacz, jak szybko regularne chodzenie mo\u017ce przynie\u015b\u0107 rezultaty.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stracic-szybko-na-wadze-chodzac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-05-14T10:37:25+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-03-09T18:15:13+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/featured-15.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stracic-szybko-na-wadze-chodzac\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stracic-szybko-na-wadze-chodzac\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"Jak straci\u0107 szybko na wadze chodz\u0105c?\",\"datePublished\":\"2021-05-14T10:37:25+00:00\",\"dateModified\":\"2022-03-09T18:15:13+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stracic-szybko-na-wadze-chodzac\/\"},\"wordCount\":2531,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stracic-szybko-na-wadze-chodzac\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/featured-15.png\",\"keywords\":[\"cardio\",\"odchudzanie\",\"zdrowie\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"Jak straci\u0107 na wadze\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stracic-szybko-na-wadze-chodzac\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stracic-szybko-na-wadze-chodzac\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stracic-szybko-na-wadze-chodzac\/\",\"name\":\"Jak straci\u0107 szybko na wadze chodz\u0105c? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stracic-szybko-na-wadze-chodzac\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stracic-szybko-na-wadze-chodzac\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/featured-15.png\",\"datePublished\":\"2021-05-14T10:37:25+00:00\",\"dateModified\":\"2022-03-09T18:15:13+00:00\",\"description\":\"Jak szybko straci\u0107 na wadze? Chodzenie jest \u015bwietnym sposobem na spalenie wi\u0119kszej ilo\u015bci kalorii i pozbycie si\u0119 zb\u0119dnej tkanki t\u0142uszczowej. Zobacz, jak szybko regularne chodzenie mo\u017ce przynie\u015b\u0107 rezultaty.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stracic-szybko-na-wadze-chodzac\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stracic-szybko-na-wadze-chodzac\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stracic-szybko-na-wadze-chodzac\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/featured-15.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/featured-15.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Jak rychle zhubnout pomoc\u00ed ch\u016fze\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stracic-szybko-na-wadze-chodzac\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak straci\u0107 szybko na wadze chodz\u0105c?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak straci\u0107 szybko na wadze chodz\u0105c? - GymBeam Blog","description":"Jak szybko straci\u0107 na wadze? Chodzenie jest \u015bwietnym sposobem na spalenie wi\u0119kszej ilo\u015bci kalorii i pozbycie si\u0119 zb\u0119dnej tkanki t\u0142uszczowej. Zobacz, jak szybko regularne chodzenie mo\u017ce przynie\u015b\u0107 rezultaty.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/jak-stracic-szybko-na-wadze-chodzac\/","og_type":"article","og_title":"Jak straci\u0107 szybko na wadze chodz\u0105c? - GymBeam Blog","og_description":"Jak szybko straci\u0107 na wadze? Chodzenie jest \u015bwietnym sposobem na spalenie wi\u0119kszej ilo\u015bci kalorii i pozbycie si\u0119 zb\u0119dnej tkanki t\u0142uszczowej. Zobacz, jak szybko regularne chodzenie mo\u017ce przynie\u015b\u0107 rezultaty.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stracic-szybko-na-wadze-chodzac\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-05-14T10:37:25+00:00","article_modified_time":"2022-03-09T18:15:13+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/featured-15.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"11 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stracic-szybko-na-wadze-chodzac\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stracic-szybko-na-wadze-chodzac\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"Jak straci\u0107 szybko na wadze chodz\u0105c?","datePublished":"2021-05-14T10:37:25+00:00","dateModified":"2022-03-09T18:15:13+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stracic-szybko-na-wadze-chodzac\/"},"wordCount":2531,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stracic-szybko-na-wadze-chodzac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/featured-15.png","keywords":["cardio","odchudzanie","zdrowie","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["Jak straci\u0107 na wadze"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stracic-szybko-na-wadze-chodzac\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stracic-szybko-na-wadze-chodzac\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stracic-szybko-na-wadze-chodzac\/","name":"Jak straci\u0107 szybko na wadze chodz\u0105c? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stracic-szybko-na-wadze-chodzac\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stracic-szybko-na-wadze-chodzac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/featured-15.png","datePublished":"2021-05-14T10:37:25+00:00","dateModified":"2022-03-09T18:15:13+00:00","description":"Jak szybko straci\u0107 na wadze? Chodzenie jest \u015bwietnym sposobem na spalenie wi\u0119kszej ilo\u015bci kalorii i pozbycie si\u0119 zb\u0119dnej tkanki t\u0142uszczowej. Zobacz, jak szybko regularne chodzenie mo\u017ce przynie\u015b\u0107 rezultaty.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stracic-szybko-na-wadze-chodzac\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stracic-szybko-na-wadze-chodzac\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stracic-szybko-na-wadze-chodzac\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/featured-15.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/featured-15.png","width":1200,"height":628,"caption":"Jak rychle zhubnout pomoc\u00ed ch\u016fze"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stracic-szybko-na-wadze-chodzac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak straci\u0107 szybko na wadze chodz\u0105c?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/243236","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=243236"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/243236\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/239542"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=243236"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=243236"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=243236"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=243236"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=243236"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}