{"id":242627,"date":"2021-04-14T15:36:45","date_gmt":"2021-04-14T13:36:45","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=242627"},"modified":"2022-10-06T15:42:35","modified_gmt":"2022-10-06T13:42:35","slug":"hany-ismetlest-kell-elvegezni-a-fogyashoz-vagy-izomnovekedeshez","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hany-ismetlest-kell-elvegezni-a-fogyashoz-vagy-izomnovekedeshez\/","title":{"rendered":"H\u00e1ny ism\u00e9tl\u00e9st kell elv\u00e9gezni a fogy\u00e1shoz, vagy izomn\u00f6veked\u00e9shez?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hany-ismetlest-kell-elvegezni-a-fogyashoz-vagy-izomnovekedeshez\/#A_bevalt_gyakorlat_szerint_mennyi_ismetles_kell_az_izomgyarapodashoz\" title=\"A bev\u00e1lt gyakorlat szerint mennyi ism\u00e9tl\u00e9s kell az izomgyarapod\u00e1shoz?\">A bev\u00e1lt gyakorlat szerint mennyi ism\u00e9tl\u00e9s kell az izomgyarapod\u00e1shoz?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hany-ismetlest-kell-elvegezni-a-fogyashoz-vagy-izomnovekedeshez\/#3_modszer_izomnovekedesre\" title=\"3 m\u00f3dszer izomn\u00f6veked\u00e9sre:\">3 m\u00f3dszer izomn\u00f6veked\u00e9sre:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hany-ismetlest-kell-elvegezni-a-fogyashoz-vagy-izomnovekedeshez\/#A_leghatekonyabb_es_leggyorsabb_izomnovekedeshez_olyan_sorozatot_valassz_melyben_magas_az_ismetlesszam\" title=\"A leghat\u00e9konyabb \u00e9s leggyorsabb izomn\u00f6veked\u00e9shez, olyan sorozatot v\u00e1lassz, melyben magas az ism\u00e9tl\u00e9ssz\u00e1m\">A leghat\u00e9konyabb \u00e9s leggyorsabb izomn\u00f6veked\u00e9shez, olyan sorozatot v\u00e1lassz, melyben magas az ism\u00e9tl\u00e9ssz\u00e1m<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hany-ismetlest-kell-elvegezni-a-fogyashoz-vagy-izomnovekedeshez\/#A_leggyakoribb_mitoszok_az_eroedzesrol_a_sorozatonkenti_ismetlodesek_szamarol_es_az_izomnovekedesrol\" title=\"A leggyakoribb m\u00edtoszok az er\u0151edz\u00e9sr\u0151l, a sorozatonk\u00e9nti ism\u00e9tl\u0151d\u00e9sek sz\u00e1m\u00e1r\u00f3l \u00e9s az izomn\u00f6veked\u00e9sr\u0151l\">A leggyakoribb m\u00edtoszok az er\u0151edz\u00e9sr\u0151l, a sorozatonk\u00e9nti ism\u00e9tl\u0151d\u00e9sek sz\u00e1m\u00e1r\u00f3l \u00e9s az izomn\u00f6veked\u00e9sr\u0151l<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hany-ismetlest-kell-elvegezni-a-fogyashoz-vagy-izomnovekedeshez\/#Hany_ismetles_a_bevalt_gyakorlat_fogyashoz\" title=\"H\u00e1ny ism\u00e9tl\u00e9s a bev\u00e1lt gyakorlat fogy\u00e1shoz?\">H\u00e1ny ism\u00e9tl\u00e9s a bev\u00e1lt gyakorlat fogy\u00e1shoz?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hany-ismetlest-kell-elvegezni-a-fogyashoz-vagy-izomnovekedeshez\/#A_leggyakoribb_regek_az_erosito_edzesrol_a_sorozatonkenti_ismetlodesek_szamarol_es_a_fogyasrol\" title=\"A leggyakoribb reg\u00e9k az er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9sr\u0151l, a sorozatonk\u00e9nti ism\u00e9tl\u0151d\u00e9sek sz\u00e1m\u00e1r\u00f3l \u00e9s a fogy\u00e1sr\u00f3l\">A leggyakoribb reg\u00e9k az er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9sr\u0151l, a sorozatonk\u00e9nti ism\u00e9tl\u0151d\u00e9sek sz\u00e1m\u00e1r\u00f3l \u00e9s a fogy\u00e1sr\u00f3l<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hany-ismetlest-kell-elvegezni-a-fogyashoz-vagy-izomnovekedeshez\/#Milyen_ismetlesszam_es_milyen_sulyterheles_megfelelo_az_edzeshez\" title=\"Milyen ism\u00e9tl\u00e9ssz\u00e1m \u00e9s milyen s\u00falyterhel\u00e9s megfelel\u0151 az edz\u00e9shez?\">Milyen ism\u00e9tl\u00e9ssz\u00e1m \u00e9s milyen s\u00falyterhel\u00e9s megfelel\u0151 az edz\u00e9shez?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hany-ismetlest-kell-elvegezni-a-fogyashoz-vagy-izomnovekedeshez\/#Mi_a_tanulsag\" title=\"Mi a tanuls\u00e1g?\">Mi a tanuls\u00e1g?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><em>\u201e\u00d6cs\u00e9m, de j\u00f3l n\u00e9zel ki, te h\u00e1ny ism\u00e9tl\u00e9ssel edzel?\u201d Nos, M\u00e1rk, nagyon j\u00f3l n\u00e9zel ki, hogy lefogyt\u00e1l, \u00e9s lefogadom, hogy j\u00f3 sokszor ism\u00e9telt\u00e9l minden gyakorlatot, amir\u0151l olvast\u00e1l \u00e9s amit aj\u00e1nlottak? \u201eAmit tehet\u00fcnk, hogy valahogy mindenkinek a v\u00e9r\u00e9be csemp\u00e9ssz\u00fck a bev\u00e1lt mint\u00e1kat k\u00f6vet\u0151 er\u0151fesz\u00edt\u00e9st, \u00e9s persze igyeksz\u00fcnk megtal\u00e1lni a leghat\u00e9konyabb m\u00f3dszereket az izomn\u00f6vel\u00e9sre, fogy\u00e1sra, vagy a fizikai \u00e1llapot jav\u00edt\u00e1s\u00e1ra. Ilyenkor nagyon k\u00f6nny\u0171 kipr\u00f3b\u00e1lni valamilyen t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si \u00e9s edz\u00e9stervet olyanokt\u00f3l, akiknek m\u00e1r siker\u00fclt el\u00e9rni a v\u00e1gyott c\u00e9lt.<\/em> <strong>De, ami j\u00f3 az egyik embernek, az nem biztos, hogy mindenkinek j\u00f3,<\/strong> \u00e9s tal\u00e1n nem az a leg\u00e9rtelmesebb \u00e9s leghat\u00e9konyabb megold\u00e1s. Vizsg\u00e1ljunk meg mindent egy\u00fctt, \u00e9s mutassuk meg, mi\u00e9rt nem kell f\u00e9lni a t\u00fals\u00falyt\u00f3l m\u00e9g fogy\u00f3k\u00fara alatt sem.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_bevalt_gyakorlat_szerint_mennyi_ismetles_kell_az_izomgyarapodashoz\"><\/span>A bev\u00e1lt gyakorlat szerint mennyi ism\u00e9tl\u00e9s kell az izomgyarapod\u00e1shoz?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mi az ide\u00e1lis ism\u00e9tl\u00e9ssz\u00e1m izomn\u00f6veked\u00e9shez? Ez egy igen neh\u00e9z k\u00e9rd\u00e9s, amelyre m\u00e9g a legjobb tudom\u00e1nyos szak\u00e9rt\u0151k is azt a v\u00e1laszt adn\u00e1k, hogy ez az aktu\u00e1lis teherb\u00edr\u00e1s szintj\u00e9t\u0151l f\u00fcgg. M\u00e9g ha az edz\u0151termedben minden sr\u00e1cnak van is azonnali \u00e9s pontos v\u00e1lasza, amikor tiszt\u00e1n megmondj\u00e1k, hogy 8-12 ism\u00e9tl\u00e9s, az m\u00e1r nem megy olyan k\u00f6nnyen. T\u00f6bb\u00e9-kev\u00e9sb\u00e9 minden egyes ember sport\u00e9let\u00e9nek egy adott pontj\u00e1n sz\u00e1mos t\u00e9nyez\u0151 j\u00f6n sz\u00f3ba a teherb\u00edr\u00e1s n\u00f6vel\u00e9s\u00e9re. <strong>A k\u00e9rd\u00e9st teh\u00e1t befoly\u00e1solja a sportol\u00f3 szintje \u00e9s edz\u00e9si m\u00faltja,<\/strong> <strong> a kora, a regener\u00e1l\u00f3d\u00e1s\u00e1hoz sz\u00fcks\u00e9ges id\u0151, az \u00e1tfog\u00f3 edz\u00e9sterv<\/strong> <strong>\u00e9s a konkr\u00e9t gyakorlatok<\/strong>. El\u0151sz\u00f6r is, mutassuk meg, melyek a legfontosabb edz\u00e9si t\u00e9nyez\u0151k az izomn\u00f6veked\u00e9s szempontj\u00e1b\u00f3l Brad Schoenfeld kimer\u00edt\u0151 munk\u00e1ja alapj\u00e1n (2010).<span style=\"color: #ff6600\">&nbsp;[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_modszer_izomnovekedesre\"><\/span>3 m\u00f3dszer izomn\u00f6veked\u00e9sre:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/GymBeam_JeanMarko_indoor_20200201_GymBeam-Jean-indoor-0728-900x1124.jpg\" alt=\"Hogyan n\u0151nek az izmok?\" class=\"wp-image-212508\" title=\"Hogyan n\u0151nek az izmok?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/GymBeam_JeanMarko_indoor_20200201_GymBeam-Jean-indoor-0728-900x1124.jpg 900w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/GymBeam_JeanMarko_indoor_20200201_GymBeam-Jean-indoor-0728-320x400.jpg 320w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/GymBeam_JeanMarko_indoor_20200201_GymBeam-Jean-indoor-0728-1229x1536.jpg 1229w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/GymBeam_JeanMarko_indoor_20200201_GymBeam-Jean-indoor-0728.jpg 1500w\" sizes=\"auto, (max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>A mechanikus&nbsp;fesz\u00fclts\u00e9g<\/strong> a s\u00falyemel\u0151 r\u00fad terhel\u00e9s\u00e9vel egy\u00fctt emelkedik. A&nbsp; legnagyobb mechanikus fesz\u00fclts\u00e9get kis sz\u00e1m\u00fa (k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 6) ism\u00e9tl\u00e9s alkalmaz\u00e1s\u00e1val lehet el\u00e9rni, az egyism\u00e9tl\u00e9ses maximum (1RM) s\u00falyhoz k\u00f6zeli terhel\u00e9ssel.<\/li><li>Az <strong>izomk\u00e1rosod\u00e1s<\/strong> a teljes edz\u00e9sterhel\u00e9s (mint izomcsoportonk\u00e9nti edz\u00e9s neh\u00e9zs\u00e9ge) eredm\u00e9nye, amely az izomsejteken k\u00e1rosod\u00e1s \u00e9s mikrotraum\u00e1k k\u00e9pz\u0151d\u00e9se r\u00e9v\u00e9n jelenik meg. Az optim\u00e1lis izomk\u00e1rosod\u00e1s el\u00e9r\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben az 1RM 60-75% -os terhel\u00e9se mellett \u00e1ltal\u00e1ban a mozdulatsor magasabb ism\u00e9tl\u00e9ssz\u00e1ma (k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 8-12) a jellemz\u0151.<\/li><li><strong>A metabolikus&nbsp;stressz&nbsp;a&nbsp;\u201egy\u00far\u00f3s-sorozatra\u201d&nbsp;jellemz\u0151,&nbsp;nagysz\u00e1m\u00fa&nbsp;ism\u00e9tl\u0151d\u00e9ssel&nbsp;(15+)&nbsp;addig a pontig fokoz\u00f3dik,<\/strong> ahol az izmok sz\u00f3 szerint \u201eel\u00e9gnek\u201d. <strong>Nagyobb metabolikus stressz \u00e9rhet\u0151 el, ha hosszabb ideig \u00e1ll fesz\u00fclts\u00e9g alatt az izom<\/strong> (TUT).<\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A&nbsp;teljes\u00edtm\u00e9ny&nbsp;folyamatos&nbsp;jav\u00edt\u00e1sa&nbsp;\u00e9s&nbsp;megv\u00e1ltoztat\u00e1sa&nbsp;\u00e9rdek\u00e9ben&nbsp;&nbsp;van&nbsp;&nbsp;sz\u00fcks\u00e9g&nbsp;&nbsp;az&nbsp;edz\u00e9sre&nbsp;\u00e9s&nbsp;a&nbsp;<strong>fokozatos&nbsp;t\u00falterhel\u00e9sre&nbsp;<\/strong>. Ennek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en, egy kicsit intenz\u00edvebb impulzust kapsz edz\u00e9s k\u00f6zben, amely a n\u00f6vekv\u0151 izmokban \u00e9s az er\u0151 n\u00f6veked\u00e9s\u00e9ben nyilv\u00e1nul meg. Ne feledkezz\u00fcnk meg az edz\u00e9s megfelel\u0151 periodiz\u00e1ci\u00f3j\u00e1r\u00f3l sem, \u00e9s hogy az er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9s mezociklusa ut\u00e1n legyen k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl egy h\u00e9ten \u00e1t k\u00f6nny\u00edt\u00e9s, nagyj\u00e1b\u00f3l 50% -kal cs\u00f6kkentve az edz\u00e9s intenzit\u00e1s\u00e1t, teljes m\u00e9rt\u00e9kben kifejezve az er\u0151 \u00e9s az izomt\u00f6meg n\u00f6veked\u00e9s\u00e9t. <span style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_leghatekonyabb_es_leggyorsabb_izomnovekedeshez_olyan_sorozatot_valassz_melyben_magas_az_ismetlesszam\"><\/span>A leghat\u00e9konyabb \u00e9s leggyorsabb izomn\u00f6veked\u00e9shez, olyan sorozatot v\u00e1lassz, melyben magas az ism\u00e9tl\u00e9ssz\u00e1m<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>2017-ben, Schoenfeld \u00e9s csapata&nbsp; 21 tanulm\u00e1ny elemz\u00e9s\u00e9re kiterjed\u0151 munk\u00e1juk sor\u00e1n arra jutottak, hogy az <strong>izomn\u00f6veked\u00e9s val\u00f3ban \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9sbe hozhat\u00f3 az edz\u00e9s k\u00f6zbeni ism\u00e9tl\u00e9ssz\u00e1m n\u00f6vel\u00e9s\u00e9vel,<\/strong> <strong>felt\u00e9ve, hogy az egyes sorozatokat az izomel\u00e9gtelens\u00e9ghez k\u00f6zeli szinten v\u00e9gezz\u00fck.<\/strong> Mib\u0151l lehet ezt tudni? Egyszer\u0171en \u00fagy \u00e9rzed, hogy nem vagy k\u00e9pes t\u00f6bbet csin\u00e1lni. Vagyis az izomn\u00f6veked\u00e9s 6, 10, 15, vagy ak\u00e1r 30 ism\u00e9tl\u00e9s eset\u00e9n is \u00f6sszem\u00e9rhet\u0151 egy olyan terhel\u00e9ssel, amely lehet\u0151v\u00e9 teszi, hogy egy adott sz\u00e1m\u00fa ism\u00e9tl\u00e9s eset\u00e9n k\u00f6zel ker\u00fclj\u00f6n az izomel\u00e9gtelens\u00e9ghez. <span style=\"color: #ff6600\">[4]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tekintettel az izomhipertr\u00f3fia m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9nek jelleg\u00e9re,&nbsp; ide\u00e1lisnak t\u0171nik sok ism\u00e9tl\u00e9ses sorozatokat csin\u00e1lni. Val\u00f3j\u00e1ban ezt hallgat\u00f3lagosan meger\u0151s\u00edti a Schoenfeld \u00e9s t\u00e1rsai \u00e1ltal 2021 \u00e9v elej\u00e9n v\u00e9gzett ig\u00e9nyes munk\u00e1ja is, amely t\u00f6bb k\u00e9rd\u00e9st vet fel, mint v\u00e1laszt. <strong>Magas ism\u00e9tl\u00e9ssz\u00e1m\u00fa sorozatok<\/strong> be\u00e9p\u00edt\u00e9se <strong>alkalmasabbnak t\u0171nik izol\u00e1lt gyakorlatokhoz<\/strong>, \u00e1ltal\u00e1ban a bicepsz vagy tricepsz gyakorlatok eset\u00e9ben. <strong>A komplex, \u00f6sszetettebb gyakorlatok eset\u00e9ben azonban jobb<\/strong> <strong>alacsonyabban tartani a profilt (kevesebb ism\u00e9tl\u0151d\u00e9s)<\/strong>, azzal, hogy az ilyen <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/felhuzas-milyen-hibakat-kovethetunk-el-es-hogyan-keruljuk-el-oket\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">felh\u00faz\u00e1sok <\/span><\/a>vagy <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-guggolas-helyes-technikaja-elonyei-es-valtozatai\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">guggol\u00e1sok<\/span><\/a> sokkal kimer\u00edt\u0151bbek, mint a neuromuszkul\u00e1ris rendszeren v\u00e9gzett elszigetelt gyakorlatok, amelyeknek szint\u00e9n sz\u00fcks\u00e9g\u00fck van a megfelel\u0151 regener\u00e1ci\u00f3ra. <span style=\"color: #ff6600\">[5-6]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/GymBeam_Squat-1-of-1-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"H\u00e1ny ism\u00e9tl\u00e9s a bev\u00e1lt gyakorlat az izom\u00e9p\u00edt\u00e9shez?\" class=\"wp-image-212598\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"H\u00e1ny ism\u00e9tl\u00e9s a bev\u00e1lt gyakorlat az izom\u00e9p\u00edt\u00e9shez?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/GymBeam_Squat-1-of-1-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/GymBeam_Squat-1-of-1-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/GymBeam_Squat-1-of-1-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/GymBeam_Squat-1-of-1-_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Abban az esetben, ha magasabb ism\u00e9tl\u00e9ssz\u00e1m\u00fa sorozatokkal edz\u00fcnk,&nbsp; \u00fagy t\u0171nik, nagyobb az er\u0151fesz\u00edt\u00e9s \u00e9s a \u201ek\u00e9nyelmetlens\u00e9g\u201d, amely lehet\u0151v\u00e9 teszi a sportol\u00f3k sz\u00e1m\u00e1ra, hogy feladj\u00e1k, miel\u0151tt el\u00e9rik a val\u00f3di izomgyenges\u00e9get. Te is biztosan volt\u00e1l m\u00e1r olyan helyzetben, hogy azt hitted, nem tudsz tov\u00e1bbl\u00e9pni, de m\u00e9gis tal\u00e1lt\u00e1l magadban rejtett er\u0151t, \u00e9s csin\u00e1lt\u00e1l n\u00e9h\u00e1ny extra ism\u00e9tl\u00e9st. Santaniel \u00e9s t\u00e1rsai munk\u00e1ja&nbsp; nem mutatott ki el\u0151nyt abban, ha izomgyenges\u00e9ghez vezet\u0151 sok ism\u00e9tl\u00e9ssel edz\u00fcnk, ami csak \u00f6sszezavar, amit az a t\u00e9ny is al\u00e1t\u00e1maszt, hogy az <strong>edz\u00e9stervet eg\u00e9szk\u00e9nt kell tekinteni, \u00e9s nem<\/strong> <strong>csak \u201ek\u00fcl\u00f6n\u00e1ll\u00f3 egys\u00e9gekk\u00e9nt\u201d.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[7-9]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az edz\u00e9sprogram szempontj\u00e1b\u00f3l ez \u00e1ltal\u00e1ban nem csak az izomt\u00f6meg n\u00f6veked\u00e9s\u00e9vel, hanem az izomer\u0151 n\u00f6veked\u00e9s\u00e9vel is j\u00e1r. Fejl\u0151d\u00e9s\u00e9t k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl <strong>2-3 ism\u00e9tl\u00e9s<\/strong> jellemzi <strong>90-95% 1RM terhel\u00e9ssel<\/strong> (megfelel\u0151 technik\u00e1val emelt maxim\u00e1lis s\u00faly egy mozdualtra). Ezzel szemben a nagyj\u00e1b\u00f3l t\u00f6bb mint 15 ism\u00e9tl\u00e9ses,<strong> magas ism\u00e9tl\u00e9ssz\u00e1mot<\/strong> leggyakrabban az <strong>izomer\u0151&nbsp; \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g\u00e9nek<\/strong> n\u00f6vel\u00e9s\u00e9re haszn\u00e1lj\u00e1k.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Haszn\u00e1lhatsz magas ism\u00e9tl\u00e9ssz\u00e1mot az edz\u00e9stervben, de kifejezetten tiszt\u00e1ban kell lenned azzal, hogy mi\u00e9rt azt a testmozg\u00e1st v\u00e9gzed, amit, \u00e9s gondolkozz el azon, hogy igaz\u00e1n j\u00f3 \u00f6tlet-e, 5 &#8211; 10 vagy 20 ism\u00e9tl\u00e9st csin\u00e1lni egy ilyen neh\u00e9z terhel\u00e9ssel. Ne feledd, hogy egy nagyobb terhel\u00e9s ut\u00e1n k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl <strong>24-72 \u00f3r\u00e1val<\/strong> <strong>teljes izomregener\u00e1ci\u00f3 kezd\u0151dik<\/strong>. Tekintettel a regener\u00e1ci\u00f3hoz sz\u00fcks\u00e9ges id\u0151re, hely\u00e9nval\u00f3nak t\u0171nik hetente k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl k\u00e9tszer megmozgatni ugyanazt az izomr\u00e9szt. <span style=\"color: #ff6600\">[2]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG_8783-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"H\u00e1ny sorozatot \u00e9s ism\u00e9tl\u00e9st csin\u00e1ljak?\" class=\"wp-image-212611\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"H\u00e1ny sorozatot \u00e9s ism\u00e9tl\u00e9st csin\u00e1ljak?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG_8783-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG_8783-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG_8783-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG_8783-_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_leggyakoribb_mitoszok_az_eroedzesrol_a_sorozatonkenti_ismetlodesek_szamarol_es_az_izomnovekedesrol\"><\/span>A leggyakoribb m\u00edtoszok az er\u0151edz\u00e9sr\u0151l, a sorozatonk\u00e9nti ism\u00e9tl\u0151d\u00e9sek sz\u00e1m\u00e1r\u00f3l \u00e9s az izomn\u00f6veked\u00e9sr\u0151l<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">1. A maxim\u00e1lis s\u00faly alkalmaz\u00e1sa a legjobb \u00fat az izomn\u00f6veked\u00e9shez<\/h3>\n\n\n\n<p>Id\u0151r\u0151l id\u0151re, m\u00e9g a kedvenc edz\u0151termedben is tal\u00e1lkozhatsz olyan esetekkel, ahol k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a fiatal sr\u00e1cok a lehet\u0151s\u00e9geik maxim\u00e1lis korl\u00e1tait feszegetik. Ha a technika nem megfelel\u0151, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen s\u00falyemel\u00e9skor a g\u00f6rd\u00fcl\u0151, fesz\u00edtett \u00edjat form\u00e1z\u00f3 h\u00e1t miatt, porckorong probl\u00e9m\u00e1k mer\u00fclhetnek fel, ez\u00e9rt az ilyen gyakorlatok egy\u00e1ltal\u00e1n nem t\u00e9r\u00fclnek meg. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Egy sorozat egyszeri ism\u00e9tl\u00e9se ut\u00e1n az izmok nem sokat n\u0151nek<\/strong>, \u00e9s t\u00falzottan kimer\u00edti az idegrendszert is, amelynek ezut\u00e1n t\u00f6bb id\u0151re lesz sz\u00fcks\u00e9ge a regener\u00e1l\u00f3d\u00e1shoz. A maximum tesztel\u00e9s\u00e9nek (1RM) megvan a helye az edz\u00e9si ciklus elej\u00e9n \u00e9s v\u00e9g\u00e9n, amikor megl\u00e1tod, hogyan \u00e1ll\u00edtsd be megfelel\u0151en az edz\u00e9si terhel\u00e9st, illetve mikor tudt\u00e1l az edz\u00e9s alatt m\u00e9g egy kicsit r\u00e1h\u00fazni. <span style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:19px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">2. Ide\u00e1lis a 8-12 ism\u00e9tl\u00e9s tartom\u00e1ny\u00e1ban edzeni, m\u00e1sk\u00e9pp nem \u00e9ri meg <\/h3>\n\n\n\n<p>Mint m\u00e1r eml\u00edtett\u00fck, az izomn\u00f6veked\u00e9st sok&nbsp; ism\u00e9tl\u00e9ssel tudjuk \u00f6szt\u00f6n\u00f6zni, \u00e9s test\u00e9p\u00edt\u00e9shez nem felt\u00e9tlen\u00fcl a hagyom\u00e1nyos 8 &#8211; 12 ism\u00e9tl\u00e9ssorozat aj\u00e1nlott. A legfontosabb dolog az, hogy <strong>olyan terhel\u00e9st haszn\u00e1ljunk, amellyel k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 1-3 ism\u00e9tl\u00e9st tudunk tartal\u00e9kolni<\/strong>. A v\u00e9g\u00e9re kell tartogatni azt a sorozatot, amelyikben a nagyobb, az izomkimer\u00fcl\u00e9shez k\u00f6zeli ism\u00e9tl\u00e9ssz\u00e1mot szeretn\u00e9d alkalmazni. Ez a m\u00f3dszer hat\u00e9kony megold\u00e1snak t\u0171nik, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen az izol\u00e1lt gyakorlatok eset\u00e9ben.<span style=\"color: #ff6600\"> [3-9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">3. Az izmok csak a s\u00falyemel\u00e9s\u00e9t\u0151l n\u0151nek<\/h3>\n\n\n\n<p>N\u00e9zz csak k\u00f6r\u00fcl a sport\u00e1gak k\u00f6z\u00f6tt, \u00e9s sz\u00e1mos sportol\u00f3t fogsz tal\u00e1lni, akik izomhipertr\u00f3fi\u00e1t \u00e9rtek el az \u00e1ltaluk \u0171z\u00f6tt sport jellege miatt. Nem kell messzire menni, \u00e9s&nbsp; megfigyelhetj\u00fck, hogy a <strong>ker\u00e9kp\u00e1rosok sprint vagy nagy intenzit\u00e1s\u00fa edz\u00e9se szint\u00e9n serkenti az izomn\u00f6veked\u00e9st<\/strong>. Term\u00e9szetesen ezeknek a sportol\u00f3knak az edz\u00e9sprogramj\u00e1ban is van er\u0151 \u00f6sszetev\u0151, de nagy intenzit\u00e1s\u00fa edz\u00e9ssel egy kell\u0151en intenz\u00edv n\u00f6veked\u00e9si hat\u00e1s is el\u00e9rhet\u0151. <span style=\"color: #ff6600\">[10-11]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-IMG-20200714-WA0035-1124x749.jpg\" alt=\"N\u00f6vekedhetnek az izmok sprint vagy HIIT edz\u00e9st\u0151l?\" class=\"wp-image-212624\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"N\u00f6vekedhetnek az izmok sprint vagy HIIT edz\u00e9st\u0151l?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-IMG-20200714-WA0035-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-IMG-20200714-WA0035-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-IMG-20200714-WA0035-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-IMG-20200714-WA0035.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">4. A magas ism\u00e9tl\u00e9ssz\u00e1m sz\u00e1lk\u00e1s\u00edtja legjobban az izmokat<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Mit jelent az <span style=\"color: #ff6600\">izmok kidolgoz\u00e1sa?<\/span><\/strong> A legt\u00f6bb ember sz\u00e1m\u00e1ra <strong>azt jelenti, megszabadulni a b\u0151r alatti zs\u00edrt\u00f3l \u00e9s fenntartani vagy n\u00f6velni az izomt\u00f6meget<\/strong>. Ebb\u0151l a szempontb\u00f3l megint csak tan\u00e1csos magas ism\u00e9tl\u00e9ssz\u00e1m\u00fa gyakorlatokat v\u00e9gezni, hogy m\u00e1r k\u00f6zel\u00edts az izomel\u00e9gtelens\u00e9ghez. Tartal\u00e9kolhatsz ak\u00e1r 3 ism\u00e9tl\u00e9st is. \u00c1ltal\u00e1ban v\u00e9ve <strong>jobb edzeni a gyakran<\/strong> <strong>aj\u00e1nlott 8-12 ism\u00e9tl\u00e9sekkel,<\/strong> <strong>a teherb\u00edr\u00e1sod fels\u0151 hat\u00e1r\u00e1nak 60-75% -\u00e1n<\/strong> egy adott gyakorlatban, mint megpr\u00f3b\u00e1lni megk\u00f6zel\u00edteni az izomel\u00e9gtelens\u00e9get egy k\u00f6nny\u0171 s\u00falyz\u00f3val vagy er\u0151s\u00edt\u0151 gumival. Amikor cs\u00f6kken a zs\u00edrsz\u00f6vet, fontos, hogy az edz\u00e9s el\u00e9g kem\u00e9ny legyen ahhoz, hogy a lehet\u0151 legt\u00f6bb izom maradjon meg, \u00e9s fontos a te ig\u00e9nyeidnek megfelel\u0151, <span style=\"color: #ff6600\">kiegyens\u00falyozott \u00e9trend<\/span> <span style=\"color: #ff6600\">feh\u00e9rje<\/span> bevitele is. <span style=\"color: #ff6600\">[12]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">5. Igen \u00e1m, de ha nem f\u00e1j, akkor nem volt igazi az edz\u00e9s.<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #ff6600\"><strong>Az edz\u00e9s ut\u00e1ni izomf\u00e1jdalom, vagy izoml\u00e1z&nbsp;<\/strong><\/span> (az izomf\u00e1jdalom k\u00e9sleltetett megjelen\u00e9se) a legval\u00f3sz\u00edn\u0171bb, hogy csup\u00e1n az edz\u00e9s okozta izomk\u00e1rosod\u00e1s miatt van. Jellemz\u0151en 24-72 \u00f3r\u00e1val az edz\u00e9s ut\u00e1n jelenik meg. Mint tudj\u00e1tok, a <strong>kem\u00e9ny guggol\u00e1sok ut\u00e1n a legnagyobb probl\u00e9ma az edz\u00e9s ut\u00e1ni 2-3. napon az, hogy le kell menni a l\u00e9pcs\u0151n<\/strong>. Viszont, az izomk\u00e1rosod\u00e1s nem felt\u00e9tlen\u00fcl sz\u00fcks\u00e9ges az izomn\u00f6veked\u00e9shez, \u00e9s ez\u00e9rt izomf\u00e1jdalom n\u00e9lk\u00fcli edz\u00e9ssel is lehets\u00e9ges az izomn\u00f6veked\u00e9s. <span style=\"color: #ff6600\">[13]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Amikor egy hossz\u00fa sz\u00fcnet vagy egy s\u00e9r\u00fcl\u00e9s ut\u00e1n \u00fajra elkezdesz edzeni, elker\u00fclhetetlen a f\u00e1jdalom, de id\u0151vel a n\u00f6vekv\u0151 er\u0151nl\u00e9tnek \u00e9s egy eg\u00e9sz sor alkalmazkod\u00e1snak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en m\u00e1r igaz\u00e1n hat\u00e9konyan lehet edzeni, izomf\u00e1jdalom n\u00e9lk\u00fcl is. Ha \u00e9rdekel, hogy mit kell enni, \u00e9s hogyan kell edzeni az izomt\u00f6meg hat\u00e9kony n\u00f6veked\u00e9s\u00e9hez, olvasd el cikk\u00fcnket <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-egyel-es-hogyan-eddz-hogy-vegre-sikeruljon-izmokra-szert-tenned\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong><span style=\"color: #ff6600\">Mit egy\u00e9l \u00e9s hogyan eddz, hogy v\u00e9gre siker\u00fclj\u00f6n izmokra szert tenned?<\/span><\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-DSC09799-_-OKKK-1124x750.jpg\" alt=\"Hogyan dolgozzuk ki az izmot?\" class=\"wp-image-212637\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Hogyan dolgozzuk ki az izmot?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-DSC09799-_-OKKK-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-DSC09799-_-OKKK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-DSC09799-_-OKKK-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-DSC09799-_-OKKK-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hany_ismetles_a_bevalt_gyakorlat_fogyashoz\"><\/span>H\u00e1ny ism\u00e9tl\u00e9s a bev\u00e1lt gyakorlat fogy\u00e1shoz?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A v\u00e1lasz erre a k\u00e9rd\u00e9sre a sorok k\u00f6z\u00f6tt van elrejtve, sz\u00f3val vil\u00e1g\u00edtsunk r\u00e1 erre. A sikeres fogy\u00e1s alapja a <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/kaloriadeficit-hogyan-fogyj-hogy-az-eletkedved-ne-fogyjon-el\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong><span style=\"color: #ff6600\">kal\u00f3riahi\u00e1nyos<\/span><\/strong><\/a> \u00e9trend, \u00e9s ez nem alku t\u00e1rgya. Sz\u00fcks\u00e9ges egy j\u00f3 <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"edz\u00e9sterv (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">edz\u00e9sterv<\/a><\/span><\/strong> is, hogy <strong>seg\u00edtsen annyi izomt\u00f6meget fenntartani, amennyit csak lehets\u00e9ges, <\/strong>\u00e9s a zs\u00edrsz\u00f6vet vesztes\u00e9g el\u0151seg\u00edt\u00e9s\u00e9re.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mi az az edz\u00e9s k\u00f6zbeni energiafelhaszn\u00e1l\u00e1s?<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/R5A6138-__-749x1124.jpg\" alt=\"H\u00e1ny ism\u00e9tl\u00e9s a bev\u00e1lt gyakorlat fogy\u00e1shoz?\" class=\"wp-image-212562\" title=\"H\u00e1ny ism\u00e9tl\u00e9s a bev\u00e1lt gyakorlat fogy\u00e1shoz?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/R5A6138-__-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/R5A6138-__-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/R5A6138-__-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/R5A6138-__-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/R5A6138-__-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Az&nbsp;<strong>edz\u00e9s&nbsp;&nbsp;id\u0151tartama<\/strong> k\u00f6zvetlen hat\u00e1ssal van az&nbsp; el\u00e9getett kal\u00f3ria mennyis\u00e9g\u00e9re. De oda kell figyelned az akt\u00edv edz\u00e9ssel t\u00f6lt\u00f6tt id\u0151re, a r\u00fadn\u00e1l \u00e1lldog\u00e1l\u00e1ssal \u00e9s besz\u00e9lget\u00e9ssel nem sok zs\u00edr \u00e9g el.<\/li><li>Az<strong>&nbsp;edz\u00e9s&nbsp;intenzit\u00e1sa&nbsp;<\/strong> a pulzussz\u00e1m seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel hat\u00e1rozhat\u00f3 meg az ig\u00e9nyeinknek megfelel\u0151en. Min\u00e9l intenz\u00edvebb az edz\u00e9s, ann\u00e1l magasabb a sz\u00edvver\u00e9sed, \u00e9s \u00edgy t\u00f6bb energi\u00e1t \u00e9getsz el.<\/li><li><strong>A&nbsp;tests\u00faly<\/strong> is befoly\u00e1solja az energiafelhaszn\u00e1l\u00e1st. Min\u00e9l magasabb, ann\u00e1l t\u00f6bb energi\u00e1ra van sz\u00fcks\u00e9g. Testfel\u00e9p\u00edt\u00e9s is szerepet j\u00e1tszik, mivel a nagyobb izomt\u00f6meg mozg\u00e1s k\u00f6zben t\u00f6bb energi\u00e1t \u00e9get, mint a zs\u00edrsz\u00f6vetet.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az izmok fogy\u00f3k\u00fara k\u00f6zbeni fenntart\u00e1sa \u00e9rdek\u00e9ben elengedhetetlen az izmok megfelel\u0151 terhel\u00e9se intenz\u00edv er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9ssel, valamint&nbsp; a <strong>feh\u00e9rjebevitel n\u00f6vel\u00e9se<\/strong>, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen edz\u00e9s k\u00f6zben, amikor a kombin\u00e1ci\u00f3 megfelel\u0151en serkenti az izomfeh\u00e9rje-k\u00e9pz\u0151d\u00e9st (MPS).<span style=\"color: #ff6600\"> [14-16]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Longland \u00e9s t\u00e1rsai tanulm\u00e1nya kimutatta, hogy <strong>m\u00e9g viszonylag magas kal\u00f3riahi\u00e1ny eset\u00e9n is lehets\u00e9ges izomn\u00f6veked\u00e9st el\u00e9rni<\/strong> (40% -os kal\u00f3riacs\u00f6kken\u00e9s a test sz\u00fcks\u00e9gleteihez k\u00e9pest) az er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9s \u00e9s a <strong>2,4 gramm<\/strong>\/testt\u00f6meg-kilogramm magas feh\u00e9rjebevitel \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9s\u00e9ben. Azok az egy\u00e9nek, akiknek a vizsg\u00e1latban magasabb volt a feh\u00e9rjebevitele, <strong>kevesebb mint 5 kg zs\u00edrsz\u00f6vetet vesz\u00edtettek, \u00e9s \u00e1tlagosan 1,2 kg izomt\u00f6meget nyertek.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[14-16]&nbsp;&nbsp;<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_leggyakoribb_regek_az_erosito_edzesrol_a_sorozatonkenti_ismetlodesek_szamarol_es_a_fogyasrol\"><\/span>A leggyakoribb reg\u00e9k az er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9sr\u0151l, a sorozatonk\u00e9nti ism\u00e9tl\u0151d\u00e9sek sz\u00e1m\u00e1r\u00f3l \u00e9s a fogy\u00e1sr\u00f3l<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">1. Fogy\u00f3k\u00fara k\u00f6zben a legjobb, ha nagysz\u00e1m\u00fa ism\u00e9tl\u00e9sekkel edzel<\/h3>\n\n\n\n<p>A fogy\u00f3k\u00fara k\u00f6zbeni er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9snek, valamint a megn\u00f6vekedett&nbsp; feh\u00e9rjebevitelnek, hozz\u00e1 kell j\u00e1rulnia az izomt\u00f6meg fenntart\u00e1s\u00e1hoz \u00e9s esetleg n\u00f6vel\u00e9s\u00e9hez. Az izomhipertr\u00f3fia f\u0151 v\u00e1ltoz\u00f3ja a s\u00falyz\u00f3ra nehezed\u0151, folyamatosan n\u00f6vekv\u0151 terhel\u00e9s form\u00e1j\u00e1ban megjelen\u0151 <strong>mechanikus fesz\u00fclts\u00e9g<\/strong>. Ez a fokozatos t\u00falterhel\u00e9s egyik felt\u00e9tele is, amelyre a hat\u00e1rok kitol\u00e1s\u00e1hoz \u00e9s folyamatos jav\u00edt\u00e1s\u00e1hoz van sz\u00fcks\u00e9g. Ez lehet\u0151v\u00e9 teszi sz\u00e1munkra, hogy azt a k\u00f6vetkeztet\u00e9st vonjuk le, hogy a <strong>legmegfelel\u0151bb strat\u00e9gia a 4-6 ism\u00e9tl\u00e9s<\/strong> <strong>k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 80-85% 1RM \u00e9s 8-12 ism\u00e9tl\u00e9s 60-75% 1RM melletti kombin\u00e1ci\u00f3j\u00e1ra \u00f6sszpontos\u00edtani<\/strong>. Ez seg\u00edt fenntartani az izomer\u0151t \u00e9s az izomt\u00f6meget. Az edz\u00e9s ut\u00e1ni izomproteoszint\u00e9zis maximaliz\u00e1l\u00e1sa \u00e9rdek\u00e9ben <strong>k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 30 gramm <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/tejsavo-feherje\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">sav\u00f3feh\u00e9rj\u00e9t<\/span><\/a><\/strong> kell fogyasztani. Teljes testedz\u00e9s ut\u00e1n ak\u00e1r 40 grammot is lehet. <span style=\"color: #ff6600\">[13] [15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ism\u00e9tlem, magas ism\u00e9tl\u00e9ssz\u00e1mot csak&nbsp; izol\u00e1lt testmozg\u00e1sra szabad haszn\u00e1lni, vagy pedig ker\u00fclni kell ezt a megold\u00e1st, \u00e9s a tests\u00falycs\u00f6kken\u00e9st nagyobb <strong>napk\u00f6zbeni<\/strong> <strong>aktivit\u00e1ssal \u00e9s NEAT m\u00f3dszerrel el\u00e9rt energia\u00e9get\u00e9s n\u00f6vel\u00e9s\u00e9vel<\/strong> kell t\u00e1mogatni. Ha k\u00edv\u00e1ncsi vagy, milyen hat\u00e1ssal van a napi aktivit\u00e1s szintje a fogy\u00e1sra, olvasd el cikk\u00fcnket <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mi-a-legfontosabb-tenyezo-a-fogyasnal\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Mi a legfontosabb t\u00e9nyez\u0151 a fogy\u00e1sn\u00e1l?<\/a>&nbsp;<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">2. A n\u0151knek m\u00e1sf\u00e9le mozg\u00e1s kell, mint a f\u00e9rfiaknak<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>R\u00f6viden: \u201eNem, nem kell.\u201d<\/strong> Az er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9s be\u00e1ll\u00edt\u00e1sa a sportol\u00f3 c\u00e9ljain \u00e9s esetleg egy m\u00e1sik sport\u00e1ghoz sz\u00fcks\u00e9ges testreszab\u00e1son alapul. <strong>A legt\u00f6bb n\u0151re, aki az\u00e9rt mozog, hogy j\u00f3l \u00e9rezze mag\u00e1t a b\u0151r\u00e9ben, hasonl\u00f3<\/strong> <strong>\u00e1ltal\u00e1nos szab\u00e1lyok vonatkoznak, mint a f\u00e9rfiakra<\/strong>. Az egyetlen k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g az izomt\u00f6meg er\u0151s\u00edt\u00e9se \u00e9s n\u00f6vel\u00e9se lehet a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 izomter\u00fcleteken. M\u00edg a f\u00e9rfiak els\u0151sorban a mellkasra, a h\u00e1tra \u00e9s a k\u00e9zre \u00f6sszpontos\u00edtanak, a n\u0151k \u00e9pp ellenkez\u0151leg, a l\u00e1bra, a fen\u00e9kre \u00e9s a hasra ir\u00e1ny\u00edtj\u00e1k figyelm\u00fcket. Ez azonban a gyakorlatban azt jelenti, hogy egy \u00e1tfog\u00f3 edz\u00e9sterv r\u00e9szek\u00e9nt c\u00e9lzott gyakorlatokat kell hozz\u00e1adni vagy kivenni. L\u00e1nyok, ne f\u00e9ljetek neh\u00e9z s\u00falyokat emelni, meg fogtok lep\u0151dni, mire vagytok k\u00e9pesek!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">3. A n\u0151knek kevesebb terhel\u00e9ssel \u00e9s magasabb ism\u00e9tl\u00e9ssz\u00e1mmal kell edzeni\u00fck, mint a f\u00e9rfiaknak <\/h3>\n\n\n\n<p>Amint azt az el\u0151z\u0151 pontban is l\u00e1tt\u00e1tok, a <strong>n\u0151knek nem kell<\/strong> <strong>m\u00e1sk\u00e9pp mozogniuk, mint a f\u00e9rfiaknak<\/strong>. Az igaz, hogy a n\u0151k \u00e1ltal\u00e1ban gyeng\u00e9bbek, mint a f\u00e9rfiak, ez\u00e9rt edz\u00e9sterv\u00fcket az aktu\u00e1lis maxim\u00e1lis teherb\u00edr\u00e1suk hat\u00e1rozza meg, amely a f\u00e9rfiak\u00e9hoz k\u00e9pest kevesebb lesz. Az egyetlen k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g viszont a s\u00faly lesz a r\u00fadon\u2026 <strong>A testmozg\u00e1s sor\u00e1n v\u00e9gzett ism\u00e9tl\u00e9sek \u00e1ltal\u00e1nosan aj\u00e1nlott sz\u00e1ma azonos<\/strong>. A test er\u0151s\u00edt\u00e9se egyszer\u0171en testzs\u00edrvesztes\u00e9get \u00e9s az izomt\u00f6meg c\u00e9lzott ter\u00fcleteken val\u00f3 n\u00f6veked\u00e9s\u00e9t jelenti.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-IVP_9675-1124x749.jpg\" alt=\"Fogy\u00e1shoz a legjobb, ha magas ism\u00e9tl\u00e9ssz\u00e1mmal v\u00e9gezz\u00fck a gyakorlatokat?\" class=\"wp-image-212650\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Fogy\u00e1shoz a legjobb, ha magas ism\u00e9tl\u00e9ssz\u00e1mmal v\u00e9gezz\u00fck a gyakorlatokat?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-IVP_9675-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-IVP_9675-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-IVP_9675-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-IVP_9675-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">4. A s\u00falyemel\u00e9st\u0151l a n\u0151k Arnold n\u0151i kiad\u00e1s\u00e1nak fognak t\u0171nni<\/h3>\n\n\n\n<p>Alaptalan a n\u0151k f\u00e9lelme, hogy a s\u00falyemel\u00e9st\u0151l \u00fagy fognak kin\u00e9zni, mint Arnold Schwarzenegger vagy Ronnie Coleman n\u0151i v\u00e1ltozata. <strong>A k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 hormonok miatt a n\u0151k \u00e1ltal\u00e1ban nem rendelkeznek olyan, az izomn\u00f6veked\u00e9shez sz\u00fcks\u00e9ges el\u0151felt\u00e9telekkel, mint a f\u00e9rfiak<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kedves l\u00e1nyok, amikor elkezditek emelgetni a s\u00falyokat, val\u00f3ban sz\u00e1m\u00edthattok izomn\u00f6veked\u00e9sre, de sokkal kisebb m\u00e9rt\u00e9kben, mint amit fejben elk\u00e9pzeltek, \u00edgy megszabadultok a b\u0151r alatti zs\u00edrt\u00f3l, \u00f6sszess\u00e9g\u00e9ben er\u0151s\u00f6dni fog az alakotok, emelkedik az \u00f6nbecs\u00fcl\u00e9setek \u00e9s sokkal jobban fogj\u00e1tok \u00e9rezni magatokat a b\u0151r\u00f6t\u00f6kben.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Az er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9s alapvet\u0151en egy szobr\u00e1szat<\/strong>. Mindannyiunknak megvan a saj\u00e1t teste, amelyet k\u00edv\u00e1ns\u00e1gaink szerinti er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9ssel a lehet\u0151 legnagyobb m\u00e9rt\u00e9kben alak\u00edthatunk.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">5. Edz\u00e9s \u00e9s fogy\u00e1s k\u00f6zben izzadni kell, amennyire csak lehets\u00e9ges, \u00e9s ez\u00e9rt kell magas ism\u00e9tl\u00e9ssz\u00e1mmal dolgozni..<\/h3>\n\n\n\n<p>Az izzad\u00e1s egy term\u00e9szetes testh\u0171t\u0151 mechanizmus, amellyel a szervezet&nbsp; megszabadul az izmok \u00e1ltal a sporttev\u00e9kenys\u00e9g k\u00f6zben termelt felesleges h\u0151t\u0151l. \u00d6nmag\u00e1ban az izzad\u00e1s egy\u00e9nenk\u00e9nt v\u00e1ltoz\u00f3, \u00e9s<strong> gyakorlatilag semmi k\u00f6ze a fogy\u00e1s hat\u00e9konys\u00e1g\u00e1hoz<\/strong>. Ez\u00e9rt nincs sz\u00fcks\u00e9g \u00e9sszer\u0171tlen\u00fcl sok ism\u00e9tl\u00e9ssel csin\u00e1lni egy gyakorlatot, vagy extra r\u00e9teg ruh\u00e1zatot viselni csak az intenz\u00edvebb izzad\u00e1s kedv\u00e9\u00e9rt. <span style=\"color: #ff6600\">[17]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az sem seg\u00edt, ha f\u00f3li\u00e1t tekersz a hasad k\u00f6r\u00e9,&nbsp; \u00e9s rem\u00e9nykedsz, hogy seg\u00edt fogyni, amikor edz\u00e9s k\u00f6zben ezer fel\u00fcl\u00e9st v\u00e9gzel. Ha t\u00f6bbet szeretn\u00e9l megtudni a hasi fogy\u00e1sr\u00f3l, olvasd el cikk\u00fcnket <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/haspres-es-felulesek-miert-nem-segitenek-megszabadulni-a-hasunkon-levo-zsirparnaktol\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Haspr\u00e9s \u00e9s fel\u00fcl\u00e9sek: mi\u00e9rt nem seg\u00edtenek megszabadulni a hasunkon l\u00e9v\u0151 zs\u00edrp\u00e1rn\u00e1kt\u00f3l?<\/a>&nbsp;<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Milyen_ismetlesszam_es_milyen_sulyterheles_megfelelo_az_edzeshez\"><\/span>Milyen ism\u00e9tl\u00e9ssz\u00e1m \u00e9s milyen s\u00falyterhel\u00e9s megfelel\u0151 az edz\u00e9shez? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table caption-align-center\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">els\u0151dleges c\u00e9l<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">ism\u00e9tl\u00e9sek sz\u00e1ma<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">terhel\u00e9s<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Az er\u0151 n\u00f6vel\u00e9se<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>2\u20136<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>80-95% 1RM<\/strong><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Az&nbsp;izom&nbsp;\u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g\u00e9nek jav\u00edt\u00e1sa<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>15+<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>50 % alatti 1RM<\/strong><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Izomn\u00f6veked\u00e9s&nbsp;<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>8\u201312<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>60-75% 1RM<\/strong><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>&nbsp;Izomn\u00f6veked\u00e9s*<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>6\u201330<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>izomgyenges\u00e9ghez k\u00f6zeli \u00e1llapot<\/strong><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Fogy\u00e1s \u00e9s az izmok megtart\u00e1sa<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>4\u201312<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>60-85 % 1RM<\/strong><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Fogy\u00e1s \u00e9s az izmok fenntart\u00e1sa*<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>6\u201330<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>izomgyenges\u00e9ghez k\u00f6zeli \u00e1llapot<\/strong><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>* t\u00f6bb ism\u00e9tl\u00e9st az utols\u00f3 sorozatban kell csin\u00e1lni, vagy ha izol\u00e1lt izomcsoportokon csin\u00e1lod az edz\u00e9st&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mi_a_tanulsag\"><\/span>Mi a tanuls\u00e1g?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Az ism\u00e9tl\u0151d\u00e9sek sz\u00e1ma egy sorozatban fontos v\u00e1ltoz\u00f3 az edz\u00e9sben, de sz\u00fcks\u00e9gtelen t\u00falgondolni \u00e9s \u00fagy agg\u00f3dni miatta, mint a vil\u00e1gegyetem kialakul\u00e1s\u00e1n. Ha az edz\u00e9s sor\u00e1n a <strong>magas ism\u00e9tl\u00e9ssz\u00e1mot<\/strong> <strong>az izomgyenges\u00e9ghez k\u00f6zeli \u00e1llapotban csin\u00e1lod, val\u00f3sz\u00edn\u0171leg nem k\u00f6vetsz el hib\u00e1t.<\/strong> Az&nbsp; &nbsp;\u00f6sszetettebb alapgyakorlatokn\u00e1l, mint p\u00e9ld\u00e1ul a guggol\u00e1s vagy a s\u00falyemel\u00e9s, tekintettel az izmok n\u00f6veked\u00e9s\u00e9re \u00e9s fenntart\u00e1s\u00e1ra di\u00e9ta alatt, aj\u00e1nlott nehezebb sorozatokra \u00f6sszpontos\u00edtani 4-12 ism\u00e9tl\u00e9ssel 60-85% 1RM terhel\u00e9s mellett. J\u00f3 egy magas ism\u00e9tl\u00e9ssz\u00e1m\u00fa sorozatot az izol\u00e1lt gyakorlatok v\u00e9g\u00e9re hagyni, \u00edgy ez\u00e1ltal emelkedik a metabolikus stressz.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>M\u00e9g fogy\u00f3k\u00fara k\u00f6zben is indokolatlan&nbsp; magas ism\u00e9tl\u00e9ssz\u00e1mmal edzeni.<\/strong> A szervezetnek megfelel\u0151en er\u0151s edz\u00e9si impulzus ahhoz, hogy sz\u00fcks\u00e9ge legyen az izmokra, \u00e9s ne szabaduljon meg t\u0151l\u00fck. A megfelel\u0151 feh\u00e9rjebevitel, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a tejsav\u00f3feh\u00e9rje edz\u00e9s ut\u00e1n, seg\u00edt n\u00f6velni ezt az impulzust.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Akkor most sorozatonk\u00e9nt h\u00e1ny ism\u00e9tl\u00e9s a legjobb? Ezt m\u00e9g <\/strong>Tom&nbsp; Cruise sem tudn\u00e1 megv\u00e1laszolni a k\u00f6vetkez\u0151 Mission Impossible-ben. A leghat\u00e9konyabb izomgyarapod\u00e1s \u00e9s fenntart\u00e1s di\u00e9ta k\u00f6zben, v\u00e1lassz egy sorozatot magas ism\u00e9tl\u00e9ssz\u00e1mmal az izomel\u00e9gtelens\u00e9g k\u00f6zeli \u00e1llapotban.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Na \u00e9s neked h\u00e1ny ism\u00e9tl\u00e9s v\u00e1lt be? Oszd meg vel\u00fcnk tapasztalataidat, tan\u00e1csaidat \u00e9s tippjeidet hozz\u00e1sz\u00f3l\u00e1sban. Ha tetszett a cikk, n\u00e9pszer\u0171s\u00edtsd megoszt\u00e1ssal, hogy bar\u00e1taid is tudj\u00e1k, nem kell fogy\u00f3k\u00fara k\u00f6zben magas ism\u00e9tl\u00e9ssz\u00e1mmal edzeni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/tomegnovelok-es-szenhidratok\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tWeight Gainers and Carbohydrates\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/zsiregetok\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFat Burners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hogyan n\u0151nek az izmok, \u00e9s h\u00e1ny ism\u00e9tl\u00e9st kell v\u00e9gezni? Ebben a cikkben arra vonatkoz\u00f3an adunk tan\u00e1csokat, hogy mi a legjobb az izomn\u00f6veked\u00e9s vagy a fogy\u00e1s szempontj\u00e1b\u00f3l.<\/p>\n","protected":false},"author":65,"featured_media":212530,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":9,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[79],"tags":[6456,7260,6372,7188],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-242627","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-edzestervek","8":"tag-edzes","9":"tag-eroedzes","10":"tag-fogyas","11":"tag-izomtomeg-noveles","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>H\u00e1ny ism\u00e9tl\u00e9st kell elv\u00e9gezni a fogy\u00e1shoz, vagy izomn\u00f6veked\u00e9shez? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"H\u00e1ny ism\u00e9tl\u00e9sre van sz\u00fcks\u00e9g az izom\u00e9p\u00edt\u00e9shez, gyors fogy\u00e1shoz vagy zs\u00edr\u00e9get\u00e9shez \u00e9s a sz\u00e1lk\u00e1s\u00edt\u00e1shoz. A n\u0151knek m\u00e1sf\u00e9le mozg\u00e1s kell, mint a f\u00e9rfiaknak?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/hany-ismetlest-kell-elvegezni-a-fogyashoz-vagy-izomnovekedeshez\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"H\u00e1ny ism\u00e9tl\u00e9st kell elv\u00e9gezni a fogy\u00e1shoz, vagy izomn\u00f6veked\u00e9shez? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"H\u00e1ny ism\u00e9tl\u00e9sre van sz\u00fcks\u00e9g az izom\u00e9p\u00edt\u00e9shez, gyors fogy\u00e1shoz vagy zs\u00edr\u00e9get\u00e9shez \u00e9s a sz\u00e1lk\u00e1s\u00edt\u00e1shoz. A n\u0151knek m\u00e1sf\u00e9le mozg\u00e1s kell, mint a f\u00e9rfiaknak?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hany-ismetlest-kell-elvegezni-a-fogyashoz-vagy-izomnovekedeshez\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-04-14T13:36:45+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-10-06T13:42:35+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/FB_KolikOpakovaniProHubnutiNeboRustSvalu.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hany-ismetlest-kell-elvegezni-a-fogyashoz-vagy-izomnovekedeshez\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hany-ismetlest-kell-elvegezni-a-fogyashoz-vagy-izomnovekedeshez\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\"},\"headline\":\"H\u00e1ny ism\u00e9tl\u00e9st kell elv\u00e9gezni a fogy\u00e1shoz, vagy izomn\u00f6veked\u00e9shez?\",\"datePublished\":\"2021-04-14T13:36:45+00:00\",\"dateModified\":\"2022-10-06T13:42:35+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hany-ismetlest-kell-elvegezni-a-fogyashoz-vagy-izomnovekedeshez\/\"},\"wordCount\":3880,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hany-ismetlest-kell-elvegezni-a-fogyashoz-vagy-izomnovekedeshez\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/FB_KolikOpakovaniProHubnutiNeboRustSvalu.png\",\"keywords\":[\"edz\u00e9s\",\"er\u0151edz\u00e9s\",\"fogy\u00e1s\",\"izomt\u00f6meg n\u00f6vel\u00e9s\"],\"articleSection\":[\"Gyakorlatok \u00e9s edz\u00e9sek\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hany-ismetlest-kell-elvegezni-a-fogyashoz-vagy-izomnovekedeshez\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hany-ismetlest-kell-elvegezni-a-fogyashoz-vagy-izomnovekedeshez\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hany-ismetlest-kell-elvegezni-a-fogyashoz-vagy-izomnovekedeshez\/\",\"name\":\"H\u00e1ny ism\u00e9tl\u00e9st kell elv\u00e9gezni a fogy\u00e1shoz, vagy izomn\u00f6veked\u00e9shez? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hany-ismetlest-kell-elvegezni-a-fogyashoz-vagy-izomnovekedeshez\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hany-ismetlest-kell-elvegezni-a-fogyashoz-vagy-izomnovekedeshez\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/FB_KolikOpakovaniProHubnutiNeboRustSvalu.png\",\"datePublished\":\"2021-04-14T13:36:45+00:00\",\"dateModified\":\"2022-10-06T13:42:35+00:00\",\"description\":\"H\u00e1ny ism\u00e9tl\u00e9sre van sz\u00fcks\u00e9g az izom\u00e9p\u00edt\u00e9shez, gyors fogy\u00e1shoz vagy zs\u00edr\u00e9get\u00e9shez \u00e9s a sz\u00e1lk\u00e1s\u00edt\u00e1shoz. A n\u0151knek m\u00e1sf\u00e9le mozg\u00e1s kell, mint a f\u00e9rfiaknak?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hany-ismetlest-kell-elvegezni-a-fogyashoz-vagy-izomnovekedeshez\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hany-ismetlest-kell-elvegezni-a-fogyashoz-vagy-izomnovekedeshez\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hany-ismetlest-kell-elvegezni-a-fogyashoz-vagy-izomnovekedeshez\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/FB_KolikOpakovaniProHubnutiNeboRustSvalu.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/FB_KolikOpakovaniProHubnutiNeboRustSvalu.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Kolik opakov\u00e1n\u00ed je nejlep\u0161\u00ed cvi\u010dit, kdy\u017e chcete zhubnout nebo nabrat svaly?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hany-ismetlest-kell-elvegezni-a-fogyashoz-vagy-izomnovekedeshez\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"H\u00e1ny ism\u00e9tl\u00e9st kell elv\u00e9gezni a fogy\u00e1shoz, vagy izomn\u00f6veked\u00e9shez?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\",\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ond\u0159ej Klein\"},\"description\":\"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/ondrej-klein.cz\/\",\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\"],\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"H\u00e1ny ism\u00e9tl\u00e9st kell elv\u00e9gezni a fogy\u00e1shoz, vagy izomn\u00f6veked\u00e9shez? - GymBeam Blog","description":"H\u00e1ny ism\u00e9tl\u00e9sre van sz\u00fcks\u00e9g az izom\u00e9p\u00edt\u00e9shez, gyors fogy\u00e1shoz vagy zs\u00edr\u00e9get\u00e9shez \u00e9s a sz\u00e1lk\u00e1s\u00edt\u00e1shoz. A n\u0151knek m\u00e1sf\u00e9le mozg\u00e1s kell, mint a f\u00e9rfiaknak?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/hany-ismetlest-kell-elvegezni-a-fogyashoz-vagy-izomnovekedeshez\/","og_type":"article","og_title":"H\u00e1ny ism\u00e9tl\u00e9st kell elv\u00e9gezni a fogy\u00e1shoz, vagy izomn\u00f6veked\u00e9shez? - GymBeam Blog","og_description":"H\u00e1ny ism\u00e9tl\u00e9sre van sz\u00fcks\u00e9g az izom\u00e9p\u00edt\u00e9shez, gyors fogy\u00e1shoz vagy zs\u00edr\u00e9get\u00e9shez \u00e9s a sz\u00e1lk\u00e1s\u00edt\u00e1shoz. A n\u0151knek m\u00e1sf\u00e9le mozg\u00e1s kell, mint a f\u00e9rfiaknak?","og_url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hany-ismetlest-kell-elvegezni-a-fogyashoz-vagy-izomnovekedeshez\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/","article_published_time":"2021-04-14T13:36:45+00:00","article_modified_time":"2022-10-06T13:42:35+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/FB_KolikOpakovaniProHubnutiNeboRustSvalu.png","type":"image\/png"}],"author":"Ond\u0159ej Klein","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ond\u0159ej Klein","Estimated reading time":"12 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hany-ismetlest-kell-elvegezni-a-fogyashoz-vagy-izomnovekedeshez\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hany-ismetlest-kell-elvegezni-a-fogyashoz-vagy-izomnovekedeshez\/"},"author":{"name":"Ond\u0159ej Klein","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5"},"headline":"H\u00e1ny ism\u00e9tl\u00e9st kell elv\u00e9gezni a fogy\u00e1shoz, vagy izomn\u00f6veked\u00e9shez?","datePublished":"2021-04-14T13:36:45+00:00","dateModified":"2022-10-06T13:42:35+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hany-ismetlest-kell-elvegezni-a-fogyashoz-vagy-izomnovekedeshez\/"},"wordCount":3880,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hany-ismetlest-kell-elvegezni-a-fogyashoz-vagy-izomnovekedeshez\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/FB_KolikOpakovaniProHubnutiNeboRustSvalu.png","keywords":["edz\u00e9s","er\u0151edz\u00e9s","fogy\u00e1s","izomt\u00f6meg n\u00f6vel\u00e9s"],"articleSection":["Gyakorlatok \u00e9s edz\u00e9sek"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hany-ismetlest-kell-elvegezni-a-fogyashoz-vagy-izomnovekedeshez\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hany-ismetlest-kell-elvegezni-a-fogyashoz-vagy-izomnovekedeshez\/","url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hany-ismetlest-kell-elvegezni-a-fogyashoz-vagy-izomnovekedeshez\/","name":"H\u00e1ny ism\u00e9tl\u00e9st kell elv\u00e9gezni a fogy\u00e1shoz, vagy izomn\u00f6veked\u00e9shez? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hany-ismetlest-kell-elvegezni-a-fogyashoz-vagy-izomnovekedeshez\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hany-ismetlest-kell-elvegezni-a-fogyashoz-vagy-izomnovekedeshez\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/FB_KolikOpakovaniProHubnutiNeboRustSvalu.png","datePublished":"2021-04-14T13:36:45+00:00","dateModified":"2022-10-06T13:42:35+00:00","description":"H\u00e1ny ism\u00e9tl\u00e9sre van sz\u00fcks\u00e9g az izom\u00e9p\u00edt\u00e9shez, gyors fogy\u00e1shoz vagy zs\u00edr\u00e9get\u00e9shez \u00e9s a sz\u00e1lk\u00e1s\u00edt\u00e1shoz. A n\u0151knek m\u00e1sf\u00e9le mozg\u00e1s kell, mint a f\u00e9rfiaknak?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hany-ismetlest-kell-elvegezni-a-fogyashoz-vagy-izomnovekedeshez\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hany-ismetlest-kell-elvegezni-a-fogyashoz-vagy-izomnovekedeshez\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hany-ismetlest-kell-elvegezni-a-fogyashoz-vagy-izomnovekedeshez\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/FB_KolikOpakovaniProHubnutiNeboRustSvalu.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/FB_KolikOpakovaniProHubnutiNeboRustSvalu.png","width":1200,"height":628,"caption":"Kolik opakov\u00e1n\u00ed je nejlep\u0161\u00ed cvi\u010dit, kdy\u017e chcete zhubnout nebo nabrat svaly?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hany-ismetlest-kell-elvegezni-a-fogyashoz-vagy-izomnovekedeshez\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"H\u00e1ny ism\u00e9tl\u00e9st kell elv\u00e9gezni a fogy\u00e1shoz, vagy izomn\u00f6veked\u00e9shez?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5","name":"Ond\u0159ej Klein","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","caption":"Ond\u0159ej Klein"},"description":"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.","sameAs":["https:\/\/ondrej-klein.cz\/","https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/"],"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/242627","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/65"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=242627"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/242627\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/212530"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=242627"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=242627"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=242627"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=242627"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=242627"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}