{"id":242594,"date":"2021-05-10T16:08:26","date_gmt":"2021-05-10T14:08:26","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=242594"},"modified":"2021-05-10T16:08:28","modified_gmt":"2021-05-10T14:08:28","slug":"co-sie-dzieje-z-twoim-cialem-kiedy-nie-jesz-wystarczajaco-duzo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-sie-dzieje-z-twoim-cialem-kiedy-nie-jesz-wystarczajaco-duzo\/","title":{"rendered":"Co si\u0119 dzieje z Twoim cia\u0142em, kiedy nie jesz wystarczaj\u0105co du\u017co?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-sie-dzieje-z-twoim-cialem-kiedy-nie-jesz-wystarczajaco-duzo\/#Co_sie_stanie_kiedy_bedziemy_jesc_za_malo_i_zostaniemy_odchudzajacym_sie_sprinterem\" title=\"Co si\u0119 stanie, kiedy b\u0119dziemy je\u015b\u0107 za ma\u0142o i zostaniemy odchudzaj\u0105cym si\u0119 sprinterem?\">Co si\u0119 stanie, kiedy b\u0119dziemy je\u015b\u0107 za ma\u0142o i zostaniemy odchudzaj\u0105cym si\u0119 sprinterem?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-sie-dzieje-z-twoim-cialem-kiedy-nie-jesz-wystarczajaco-duzo\/#1_%E2%80%9CSpowolniony_metabolizm%E2%80%9D\" title=\"1. &#8220;Spowolniony metabolizm&#8221;\">1. &#8220;Spowolniony metabolizm&#8221;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-sie-dzieje-z-twoim-cialem-kiedy-nie-jesz-wystarczajaco-duzo\/#2_Triada_sportsmenek_zwiekszone_ryzyko_zlaman_problemy_menstruacyjne_i_niski_poziom_energii\" title=\"2. Triada sportsmenek: zwi\u0119kszone ryzyko z\u0142ama\u0144, problemy menstruacyjne i niski poziom energii\">2. Triada sportsmenek: zwi\u0119kszone ryzyko z\u0142ama\u0144, problemy menstruacyjne i niski poziom energii<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-sie-dzieje-z-twoim-cialem-kiedy-nie-jesz-wystarczajaco-duzo\/#3_Wahania_nastroju_zmeczenie_i_zly_sen\" title=\"3. Wahania nastroju, zm\u0119czenie i z\u0142y sen\">3. Wahania nastroju, zm\u0119czenie i z\u0142y sen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-sie-dzieje-z-twoim-cialem-kiedy-nie-jesz-wystarczajaco-duzo\/#4_Glod_zachcianki_ciagle_mysli_o_jedzeniu_i_objadanie_sie\" title=\"4. G\u0142\u00f3d, zachcianki, ci\u0105g\u0142e my\u015bli o jedzeniu i objadanie si\u0119\">4. G\u0142\u00f3d, zachcianki, ci\u0105g\u0142e my\u015bli o jedzeniu i objadanie si\u0119<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-sie-dzieje-z-twoim-cialem-kiedy-nie-jesz-wystarczajaco-duzo\/#5_Problemy_z_wlosami_paznokciami_i_skora\" title=\"5. Problemy z w\u0142osami, paznokciami i sk\u00f3r\u0105\">5. Problemy z w\u0142osami, paznokciami i sk\u00f3r\u0105<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-sie-dzieje-z-twoim-cialem-kiedy-nie-jesz-wystarczajaco-duzo\/#6_Ciagle_uczucie_zimna\" title=\"6. Ci\u0105g\u0142e uczucie zimna\">6. Ci\u0105g\u0142e uczucie zimna<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-sie-dzieje-z-twoim-cialem-kiedy-nie-jesz-wystarczajaco-duzo\/#7_Oslabiona_odpornosc_problemy_trawienne_i_sercowo-naczyniowe\" title=\"7. Os\u0142abiona odporno\u015b\u0107, problemy trawienne i sercowo-naczyniowe\">7. Os\u0142abiona odporno\u015b\u0107, problemy trawienne i sercowo-naczyniowe<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-sie-dzieje-z-twoim-cialem-kiedy-nie-jesz-wystarczajaco-duzo\/#8_Mozesz_borykac_sie_z_niedoborem_niezbednych_mikroelementow\" title=\"8. Mo\u017cesz boryka\u0107 si\u0119 z niedoborem niezb\u0119dnych mikroelement\u00f3w\">8. Mo\u017cesz boryka\u0107 si\u0119 z niedoborem niezb\u0119dnych mikroelement\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-sie-dzieje-z-twoim-cialem-kiedy-nie-jesz-wystarczajaco-duzo\/#9_Pogorszenie_profilu_hormonalnego_i_obnizenie_popedu_plciowego\" title=\"9. Pogorszenie profilu hormonalnego i obni\u017cenie pop\u0119du p\u0142ciowego\">9. Pogorszenie profilu hormonalnego i obni\u017cenie pop\u0119du p\u0142ciowego<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-sie-dzieje-z-twoim-cialem-kiedy-nie-jesz-wystarczajaco-duzo\/#10_Uposledzone_wyniki_sportowe_i_regeneracja\" title=\"10. Upo\u015bledzone wyniki sportowe i regeneracja\">10. Upo\u015bledzone wyniki sportowe i regeneracja<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-sie-dzieje-z-twoim-cialem-kiedy-nie-jesz-wystarczajaco-duzo\/#Idealna_waga_czy_idealne_cialo_nie_istnieja_wszyscy_jestesmy_oryginalni\" title=\"Idealna waga czy idealne cia\u0142o nie istniej\u0105, wszyscy jeste\u015bmy oryginalni\">Idealna waga czy idealne cia\u0142o nie istniej\u0105, wszyscy jeste\u015bmy oryginalni<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-sie-dzieje-z-twoim-cialem-kiedy-nie-jesz-wystarczajaco-duzo\/#Jaki_z_tego_moral\" title=\"Jaki z tego mora\u0142?\">Jaki z tego mora\u0142?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Zwyk\u0142e starania, by wygl\u0105da\u0107 lepiej lub <strong>pragnienie posiadania dobrze ukszta\u0142towanej<\/strong> <strong>sylwetki z minimaln\u0105 ilo\u015bci\u0105 t\u0142uszczu<\/strong> to jedne z najcz\u0119stszych powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych <strong>rozpoczynamy diet\u0119<\/strong>, kt\u00f3rej cz\u0119sto towarzyszy piekielnie wymagaj\u0105cy plan treningowy. Poniewa\u017c chcemy zobaczy\u0107 efekty najp\u00f3\u017aniej w 5 dni, zaczynamy je\u015b\u0107 trzy razy dziennie sa\u0142atk\u0119, z maksymalnie kilkoma wrzuconymi marchewkami, cztery razy w tygodniu mamy trening si\u0142owy, a trzy razy w tygodniu idziemy pobiega\u0107. Tak, ale po kilku dniach mo\u017cemy zacz\u0105\u0107 czu\u0107, \u017ce <strong>co\u015b jest nie do ko\u0144ca w porz\u0105dku<\/strong>. Napoju na trening jest za ma\u0142o, czujemy si\u0119 coraz bardziej zm\u0119czeni, a w ci\u0105gu dnia nie spos\u00f3b si\u0119 na czym\u015b skupi\u0107 ze wzgl\u0119du na ci\u0105g\u0142e my\u015bli o jedzeniu. Wtedy zaczynamy zadawa\u0107 sobie pytanie, czy rzeczywi\u015bcie w ten spos\u00f3b <strong>osi\u0105gniemy wymarzone cia\u0142o<\/strong> podobne do tego, kt\u00f3re mia\u0142a wysportowana para na ok\u0142adce Muscle &amp;Fitness.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>C\u00f3\u017c, nie osi\u0105gniemy,<\/strong> bo drastyczne ograniczenie jedzenia i ci\u0119\u017ckie treningi to nie droga do sukcesu, a raczej szpital. Takie i inne podobne drastyczne podej\u015bcia maj\u0105 szereg negatywnych skutk\u00f3w dla naszego organizmu. <strong>Ka\u017cda kom\u00f3rka naszego cia\u0142a jest zale\u017cna od<\/strong> <strong>energii<\/strong>, a kiedy organizm zaczyna otrzymywa\u0107 hormonalne sygna\u0142y, \u017ce jedzenia i energii jest ma\u0142o, zaczyna j\u0105 oszcz\u0119dza\u0107, ograniczaj\u0105c optymalne funkcjonowanie wielu uk\u0142ad\u00f3w organizmu, kt\u00f3re nie s\u0105 priorytetem dla podtrzymania \u017cycia. <strong>W zasadzie to dzia\u0142a jak zarz\u0105dzanie<\/strong> <strong>kryzysowe<\/strong>. Energia jest po prostu oszcz\u0119dzana wsz\u0119dzie tam, gdzie tylko si\u0119 da.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ka\u017cdy organizm potrzebuje energii do zdrowego utrzymania wszystkich podstawowych funkcji \u017cyciowych. To prowadzi nas do <strong>bilansu energetycznego<\/strong>, kt\u00f3ry pokazuje jak spo\u017cycie energii jest odzwierciedlone w naszej masie cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Negatywny bilans energetyczny:<\/strong> Stan, w kt\u00f3rym spalamy wi\u0119cej kalorii ni\u017c otrzymujemy, tracimy na wadze i mas\u0119 cia\u0142a.<\/li><li><strong>Zr\u00f3wnowa\u017cony bilans energetyczny:&nbsp;<\/strong>Stan, w kt\u00f3rym mamy \u015bredni pob\u00f3r i wydatek kalorii w stanie r\u00f3wnowagi oraz utrzymujemy mas\u0119 cia\u0142a.<\/li><li><strong>Dodatni bilans energetyczny:<\/strong>&nbsp;Stan, w kt\u00f3rym spalamy mniej kalorii ni\u017c przyjmujemy i przybieramy na wadze.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jak zapewne mo\u017cemy podejrzewa\u0107,&nbsp;<strong>\u017cadna skrajno\u015b\u0107 nie jest dobra<\/strong>, nawet je\u015bli ujemny i dodatni bilans energetyczny s\u0105 zbyt wysokie. Kluczem do prawid\u0142owej utraty wagi lub przybrania na wadze jest otrzymywanie nieco mniej lub wi\u0119cej kalorii ni\u017c optymalne spo\u017cycie kalorii. <strong>To nie jest sprint, to jest maraton<\/strong>. <strong>Sprinterom odchudzaj\u0105cym si\u0119 zwykle brakuje tchu<\/strong> i wracaj\u0105 do normalnego trybu \u017cycia. I odwrotnie, marato\u0144czycy dzi\u0119ki konsekwentnej pracy osi\u0105gaj\u0105 po\u017c\u0105dane rezultaty.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz obliczy\u0107, ile kalorii powiniene\u015b przyjmowa\u0107 dziennie, pomo\u017ce Ci w tym nasz <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kalkulator-zapotrzebowania-kalorycznego-i-makroskladnikow-online\/\" class=\"ek-link\">internetowy kalkulator spo\u017cycia kalorii i makrosk\u0142adnik\u00f3w<\/a><\/strong><span style=\"color: #000000\">.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/GT_0029____OK-1124x776.jpg\" alt=\"Co to jest bilans energetyczny i deficyt kalorii?\" class=\"wp-image-237613\" width=\"843\" height=\"582\" title=\"Co to jest bilans energetyczny i deficyt kalorii?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/GT_0029____OK-1124x776.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/GT_0029____OK-400x276.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/GT_0029____OK-1536x1061.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/GT_0029____OK-2048x1415.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_sie_stanie_kiedy_bedziemy_jesc_za_malo_i_zostaniemy_odchudzajacym_sie_sprinterem\"><\/span>Co si\u0119 stanie, kiedy b\u0119dziemy je\u015b\u0107 za ma\u0142o i zostaniemy odchudzaj\u0105cym si\u0119 sprinterem?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli nadmiernie ograniczymy spo\u017cycie kalorii w naszej diecie i b\u0119dziemy regularnie \u0107wiczy\u0107, mo\u017cemy wpa\u015b\u0107 w <strong>stan wzgl\u0119dnego niedoboru energii w<\/strong> <strong>sporcie zwany RED-S<\/strong>. Pod tym poj\u0119ciem kryje si\u0119 ca\u0142y szereg zdarze\u0144, proces\u00f3w i zmian zachodz\u0105cych w naszym organizmie, kt\u00f3re nie s\u0105 zbyt przyjemne i zdrowe. Z fizjologicznego punktu widzenia, mo\u017cemy zaobserwowa\u0107 <strong>negatywny wp\u0142yw na funkcje<\/strong> <strong>odporno\u015bciowe, zdrowie ko\u015bci czy serca<\/strong>. Jednak nie tylko osoby, kt\u00f3re \u015bwiadomie jedz\u0105 ma\u0142o i uprawiaj\u0105 nadmiernie sport s\u0105 w grupie ryzyka, poniewa\u017c praktycznie ka\u017cda osoba z wysokim wydatkiem energetycznym mo\u017ce &#8220;wypracowa\u0107 sobie drog\u0119&#8221; do niskiego spo\u017cycia energii. <span style=\"color: #ff6600\">[1\u20132] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zazwyczaj mo\u017cemy m\u00f3wi\u0107 o sportowcach rywalizuj\u0105cych w dyscyplinie, kt\u00f3ra ma <strong>wysokie wymagania estetyczne, lub takich, w kt\u00f3rych ni\u017csza masa<\/strong> <strong>cia\u0142a<\/strong> mo\u017ce stanowi\u0107 przewag\u0119 konkurencyjn\u0105. Lista ta obejmuje, na przyk\u0142ad <strong>kulturystyk\u0119 i fitness, gimnastyk\u0119, balet, sporty walki<\/strong> <strong>i wytrzyma\u0142o\u015bciowe, lekkoatletyk\u0119, je\u017adziectwo i siatk\u00f3wk\u0119<\/strong> <strong>pla\u017cow\u0105.<\/strong> Je\u015bli dodamy do tego, na przyk\u0142ad zaw\u00f3d wymagaj\u0105cy du\u017cego wysi\u0142ku fizycznego, pocz\u0105tkowo mo\u017cemy nawet nie wiedzie\u0107, \u017ce jeste\u015bmy nara\u017ceni na ryzyko niedostatecznego spo\u017cycia energii.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Co to znaczy je\u015b\u0107 bardzo ma\u0142o?<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/image4-2__-749x1124.jpg\" alt=\"Co to znaczy je\u015b\u0107 bardzo ma\u0142o?\" class=\"wp-image-237642\" title=\"Co to znaczy je\u015b\u0107 bardzo ma\u0142o?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/image4-2__-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/image4-2__-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/image4-2__-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/image4-2__-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/image4-2__-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Ryzyko niedostatecznego spo\u017cycia energii mo\u017cemy obliczy\u0107 za pomoc\u0105 wska\u017anika <strong>dost\u0119pno\u015bci energii (EA)<\/strong>. Wyra\u017ca ona ilo\u015b\u0107 energii, jaka nam pozosta\u0142a po odj\u0119ciu energii wydatkowanej na \u0107wiczenia. Jednocze\u015bnie, aby j\u0105 obliczy\u0107, musimy zna\u0107 mas\u0119 bezt\u0142uszczow\u0105 (FFM). Aby j\u0105 okre\u015bli\u0107, musimy zna\u0107 tylko procentow\u0105 zawarto\u015b\u0107 tkanki t\u0142uszczowej w organizmie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Dost\u0119pno\u015b\u0107 energii:&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Jane wa\u017cy 60 kg, ma 15% tkanki t\u0142uszczowej (51 kg FFM), przyjmuje 1800 kcal i spala 800 kcal dziennie poprzez sport.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>EA = EI (spo\u017cycie kalorii) &#8211; EEE (wysi\u0142kowy wydatek energetyczny) = 1 800 &#8211; 800 = 1 000 kcal<\/li><li>EA\/FFM (bezt\u0142uszczowa masa cia\u0142a) = 1 000\/51 = <strong>19,6 kcal\/kg\/FFM<\/strong> \u2013 ryzyko dost\u0119pno\u015bci energii<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>Warto\u015b\u0107 ryzyka<\/strong>&nbsp;jest mniejsza ni\u017c 30&nbsp;kcal\/kg\/FFM<\/li><li><strong>Warto\u015b\u0107 tolerowana<\/strong> w kr\u00f3tkim okresie czasu dla utraty wagi wynosi 30-45 kcal\/kg\/FFM<\/li><li><strong>Optymalna warto\u015b\u0107<\/strong> dla m\u0119\u017cczyzn wynosi 40 kcal\/kg\/FFM, a dla kobiet 45 kcal\/kg\/FFM<\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jana spo\u017cywa oko\u0142o 1300 kalorii mniej ni\u017c powinna i w zwi\u0105zku z tym grozi jej wyst\u0105pienie szeregu problem\u00f3w zdrowotnych, kt\u00f3re om\u00f3wimy poni\u017cej. Problem niedostatecznego spo\u017cycia energii <strong>dotyczy zar\u00f3wno kobiet, jak i m\u0119\u017cczyzn<\/strong>. U kobiet problem ten jest szczeg\u00f3lnie widoczny ze wzgl\u0119du na wp\u0142yw dost\u0119pno\u015bci energii na <strong>problemy z menstruacj\u0105<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_%E2%80%9CSpowolniony_metabolizm%E2%80%9D\"><\/span>1. &#8220;Spowolniony metabolizm&#8221;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zw\u0142aszcza je\u015bli przyjmujemy <strong>niewystarczaj\u0105ce ilo\u015bci kalorii przez d\u0142u\u017cszy okres czasu lub je\u015bli przeszli\u015bmy seri\u0119 szczeg\u00f3lnie ekstremalnych diet<\/strong> w przesz\u0142o\u015bci, a nasz organizm jeszcze nie odzyska\u0142 si\u0142, mo\u017cemy naprawd\u0119 zauwa\u017cy\u0107 co\u015b takiego jak <strong>\u201cspowolnienie metabolizmu.\u201c<\/strong> Termin ten znany jest r\u00f3wnie\u017c jako <strong>termogeneza adaptacyjna<\/strong>. Termin ten odnosi si\u0119 do wi\u0119kszego obni\u017cenia wydatku energetycznego ni\u017c mogliby\u015bmy przewidzie\u0107 i obliczy\u0107 na podstawie masy cia\u0142a. <span style=\"color: #ff6600\">[4-7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A jak du\u017ce mo\u017ce by\u0107 nieoczekiwane zmniejszenie wydatku energetycznego? Jest to odchylenie o oko\u0142o <strong>10-15%<\/strong> <strong>od<\/strong> <strong>wyliczonego za\u0142o\u017cenia lub oko\u0142o 50-500 kcal<\/strong>. Mo\u017cemy to postrzega\u0107 jako kaskad\u0119 zmian i dzia\u0142a\u0144 podejmowanych przez organizm w celu utrzymania nas przy \u017cyciu w okresach niedoboru energii. Po prostu nie jeste\u015bmy w stanie przechytrzy\u0107 ewolucyjnych mechanizm\u00f3w przetrwania. <span style=\"color: #ff6600\">[4-7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dalsze starania o utrat\u0119 wagi w tym przypadku by\u0142yby niejako <strong>skazane na niepowodzenie<\/strong>. Dlatego te\u017c w tym przypadku musimy da\u0107 czas temu procesowi i powoli zwi\u0119ksza\u0107 spo\u017cycie kalorii do zdrowszych warto\u015bci, tak aby znale\u017a\u0107 si\u0119 w optymalnym pa\u015bmie dost\u0119pno\u015bci energii i jej spo\u017cycia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli interesujesz si\u0119 bardziej szczeg\u00f3\u0142owo tematyk\u0105 spowolnionego metabolizmu, przeczytaj nasz artyku\u0142 <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-twoj-metabolizm-moze-ulec-spowolnieniu-lub-zostac-uszkodzony-5-wskazowki-dotyczace-przyspieszania-metabolizmu\/\" class=\"ek-link\">Czy mog\u0119 mie\u0107 spowolniony lub uszkodzony metabolizm? 5 wskaz\u00f3wek jak przyspieszy\u0107 metabolizm.<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/aBaa-_-image00042-1124x749.jpeg\" alt=\"Spowolniony metabolizm podczas odchudzania\" class=\"wp-image-237658\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Spowolniony metabolizm podczas odchudzania\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/aBaa-_-image00042-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/aBaa-_-image00042-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/aBaa-_-image00042-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/aBaa-_-image00042-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Triada_sportsmenek_zwiekszone_ryzyko_zlaman_problemy_menstruacyjne_i_niski_poziom_energii\"><\/span>2. Triada sportsmenek: zwi\u0119kszone ryzyko z\u0142ama\u0144, problemy menstruacyjne i niski poziom energii<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Triada sportsmenek<\/strong> to po\u0142\u0105czenie trzech wsp\u00f3\u0142wyst\u0119puj\u0105cych w organizmie kobiety czynnik\u00f3w w postaci <strong>problem\u00f3w z miesi\u0105czkowaniem, rozszerzeniem ko\u015bci i nisk\u0105 dost\u0119pno\u015bci\u0105 energii <\/strong>(z lub bez zdiagnozowanych zaburze\u0144 od\u017cywiania). Zjawisko to wyst\u0119puje najcz\u0119\u015bciej u m\u0142odych sportsmenek o niskim poborze kalorii i du\u017cym obci\u0105\u017ceniu sportowym. Zazwyczaj mo\u017cemy wymieni\u0107 ca\u0142y obszar fitness (nie tylko zawody), gimnastyk\u0119, \u0142y\u017cwiarstwo figurowe, lekkoatletyk\u0119 czy sporty wytrzyma\u0142o\u015bciowe jako czynniki przyczyniaj\u0105ce si\u0119 do tego zjawiska. <span style=\"color: #ff6600\">[8-11]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"747\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/IMG_02354-747x1124.jpg\" alt=\"Triada sportsmenek: zwi\u0119kszone ryzyko z\u0142ama\u0144, problemy z miesi\u0105czkowaniem i niska dost\u0119pno\u015b\u0107 energii \" class=\"wp-image-237686\" title=\"Triada sportsmenek: zwi\u0119kszone ryzyko z\u0142ama\u0144, problemy z miesi\u0105czkowaniem i niska dost\u0119pno\u015b\u0107 energii \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/IMG_02354-747x1124.jpg 747w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/IMG_02354-266x400.jpg 266w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/IMG_02354-1021x1536.jpg 1021w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/IMG_02354.jpg 1330w\" sizes=\"auto, (max-width: 747px) 100vw, 747px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Triada sportsmenek<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>Niska dost\u0119pno\u015b\u0107 energii odpowiada warto\u015bci granicznej 30 kcal\/kg\/FFM,&nbsp;<\/strong> kt\u00f3ra nie powinna ulec dalszemu obni\u017ceniu w d\u0142u\u017cszym okresie czasu. Za optymaln\u0105 warto\u015b\u0107 uwa\u017ca si\u0119 45 kcal\/kg\/FFM.<\/li><li><strong>Problemy menstruacyjne<\/strong> w postaci nieregularnych miesi\u0105czek lub ich ca\u0142kowitego braku.<\/li><li><strong>Zmniejszona g\u0119sto\u015b\u0107 ko\u015bci<\/strong> prowadz\u0105ca do ich rozrzedzenia (osteoporoza), a w konsekwencji zwi\u0119kszone ryzyko z\u0142ama\u0144 (zw\u0142aszcza zm\u0119czeniowych).<\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Wraz z utrat\u0105 miesi\u0105czki, kobiety trac\u0105 r\u00f3wnie\u017c p\u0142odno\u015b\u0107<\/strong> i mo\u017ce min\u0105\u0107 kilka lat zanim wszystko zostanie pomy\u015blnie rozwi\u0105zane i wr\u00f3ci do normy. <span style=\"color: #ff6600\">[12-14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zanim bez namys\u0142u zaczniesz si\u0119 odchudza\u0107, stosuj\u0105c diet\u0119 sa\u0142atkow\u0105 i \u0107wicz\u0105c dwa razy dziennie, zastan\u00f3w si\u0119, ile Ci\u0119 to b\u0119dzie kosztowa\u0107 i jak <strong>wyobra\u017casz sobie swoje \u017cycie za kilka lat<\/strong>. By\u0107 mo\u017ce chcesz mie\u0107 dzieci, a z powodu d\u0105\u017cenia do idealnego wygl\u0105du ich wst\u0105pienie do Twojego \u017cycia mo\u017ce potrwa\u0107 znacznie d\u0142u\u017cej. <span style=\"color: #ff6600\">[12\u201314]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ale uwaga, niskie spo\u017cycie energii mo\u017ce mie\u0107 r\u00f3wnie\u017c <strong>negatywny wp\u0142yw na<\/strong> <strong>funkcje rozrodcze m\u0119\u017cczyzn<\/strong>. Dlatego trzymanie si\u0119 jakiej\u015b formy diety podczas stara\u0144 o potomstwo nie jest dobrym pomys\u0142em. <span style=\"color: #ff6600\">[15] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Interesuje Ci\u0119 temat triady sportsmenek? Przeczytaj nasz szczeg\u00f3\u0142owy artyku\u0142 na ten temat: <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-walczyc-z-brakiem-miesiaczki-i-innymi-objawami-sportsmenek\/\" class=\"ek-link\">Jak walczy\u0107 z utrat\u0105 miesi\u0105czki i innymi objawami triady sportsmenek?&nbsp;<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Wahania_nastroju_zmeczenie_i_zly_sen\"><\/span>3. Wahania nastroju, zm\u0119czenie i z\u0142y sen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mo\u017cemy nawet by\u0107 w <strong>gorszym nastroju<\/strong>, gdy jeste\u015bmy w <strong>du\u017cym deficycie kalorycznym<\/strong> lub<strong> zjedli\u015bmy ostatni posi\u0142ek kilka godzin temu i jeste\u015bmy g\u0142odni<\/strong>. Jedno z bada\u0144 wykaza\u0142o, \u017ce 62% nastolatk\u00f3w, kt\u00f3rzy zostali sklasyfikowani jako &#8220;osoby ekstremalnie odchudzaj\u0105ce si\u0119&#8221;, do\u015bwiadczy\u0142o wysokiego poziomu l\u0119ku i depresji. Jednak mo\u017ce to by\u0107 r\u00f3wnie\u017c zwi\u0105zane z og\u00f3lnym negatywnym postrzeganiem siebie, dlatego ludzie zazwyczaj uciekaj\u0105 do diet. Ponadto, <strong>niskie spo\u017cycie energii wp\u0142ywa na dopamin\u0119 i<\/strong> <strong>serotonin\u0119<\/strong>, kt\u00f3re s\u0105 hormonami wp\u0142ywaj\u0105cymi na nasz nastr\u00f3j. <span style=\"color: #ff6600\">[16-19]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>By\u0107 mo\u017ce nie jest to zaskakuj\u0105ce, \u017ce bez wystarczaj\u0105cej dawki energii mo\u017cemy <strong>czu\u0107 si\u0119 znacznie bardziej zm\u0119czeni<\/strong>, a organizm mo\u017ce w jaki\u015b spos\u00f3b motywowa\u0107 nas do tego, aby porusza\u0107 si\u0119 jak najmniej i oszcz\u0119dza\u0107 energi\u0119. Zwyk\u0142e bieganie po schodach lub normalna aktywno\u015b\u0107 we wczesnych godzinach mog\u0105 wi\u0119c wydawa\u0107 si\u0119 du\u017cym osi\u0105gni\u0119ciem sportowym.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy kiedykolwiek obudzi\u0142e\u015b si\u0119 w nocy z &#8220;burczeniem w brzuchu&#8221; i by\u0142e\u015b g\u0142odny? A mo\u017ce te sygna\u0142y cia\u0142a nie pozwala\u0142y Ci zasn\u0105\u0107? Nie jest to nic niezwyk\u0142ego, to cz\u0119sty objaw i <strong>negatywny wp\u0142yw niskiego spo\u017cycia energii na jako\u015b\u0107 snu<\/strong>. Mo\u017cemy wi\u0119c spotka\u0107 si\u0119 z problemami z <strong>zasypianiem, cz\u0119stymi<\/strong> <strong>przebudzeniami w nocy i nisk\u0105 jako\u015bci\u0105 snu<\/strong>, co z kolei mo\u017ce objawia\u0107 si\u0119 obni\u017conym nastrojem i negatywnie wp\u0142ywa\u0107 na funkcje poznawcze. [20]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat snu, przeczytaj nasz artyku\u0142<span style=\"color: #ff6600\"><strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-sen-i-jak-wplywa-na-zdrowie-i-wzrost-miesni\/\" class=\"ek-link\">Jak poprawi\u0107 sen i jak wp\u0142ywa on na zdrowie i przyrost masy mi\u0119\u015bniowej?<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28324,30248,9061,51652,49360,34501,37054,48406,5951,28384,31256,6322,5968,6322,34207,29089,30342,29715,41077,36253\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Glod_zachcianki_ciagle_mysli_o_jedzeniu_i_objadanie_sie\"><\/span>4. G\u0142\u00f3d, zachcianki, ci\u0105g\u0142e my\u015bli o jedzeniu i objadanie si\u0119<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/IMG_5315___-749x1124.jpg\" alt=\"Dlaczego podczas diety ci\u0105gle my\u015blisz o jedzeniu?\" class=\"wp-image-237879\" title=\"Dlaczego podczas diety ci\u0105gle my\u015blisz o jedzeniu?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/IMG_5315___-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/IMG_5315___-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/IMG_5315___-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/IMG_5315___-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/IMG_5315___.jpg 1400w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Czy kiedykolwiek znalaz\u0142e\u015b si\u0119 w&nbsp;<strong>b\u0142\u0119dnym kole diety i objadania si\u0119<\/strong> z zamiarem ponownego spr\u00f3bowania od poniedzia\u0142ku? Fakt, \u017ce nie jeste\u015b sam, mo\u017ce Ci\u0119 uspokoi\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dlaczego podczas diety organizm zaczyna coraz g\u0142o\u015bniej upomina\u0107 si\u0119 o jedzenie? Niskie spo\u017cycie kalorii negatywnie wp\u0142ywa na szereg odpowiedzialnych za to hormon\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"is-style-default wp-block-list\"><li><strong>hormon stresu Kortyzol<\/strong><\/li><li><strong>hormony g\u0142odu i syto\u015bci (Leptyna &amp; Grelina)<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Im wi\u0119ksze <strong>ograniczenia dietetyczne,<\/strong> tym silniej mo\u017cemy obserwowa\u0107 <strong>kompulsywne zachcianki, zw\u0142aszcza na pokarmy wysokokaloryczne<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[21\u201322]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mo\u017ce to nast\u0119pnie prowadzi\u0107 do wspomnianego wcze\u015bniej cyklu drastycznego przestrzegania diety w tygodniu i weekendowego objadania si\u0119, co nie jest czym\u015b, na co powinni\u015bmy si\u0119 godzi\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Z prawdopodobnie najbardziej znanego eksperymentu nad g\u0142odem, trafnie nazwanego<em> Minnesota Starvation Experiment<\/em> prowadzonego przez dr Ancela Keysa na prze\u0142omie lat 1944-1945, mo\u017cemy wynie\u015b\u0107 kilka rzeczy.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jego praca pokazuje, na przyk\u0142ad, \u017ce przy <strong>zmniejszeniu ilo\u015bci przyjmowanych kalorii<\/strong> <strong> nasilaj\u0105 si\u0119 my\u015bli o jedzeniu w ci\u0105gu dnia<\/strong>, co po prostu mo\u017ce dos\u0142ownie sta\u0107 si\u0119 centrum naszej egzystencji. Ponownie, to nie jest co\u015b, na czym powinno nam zale\u017ce\u0107. <span style=\"color: #ff6600\">[23]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Problemy_z_wlosami_paznokciami_i_skora\"><\/span>5. Problemy z w\u0142osami, paznokciami i sk\u00f3r\u0105<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ciekawe jest to, \u017ce jako ludzie cz\u0119sto jeste\u015bmy sk\u0142onni <strong>zaryzykowa\u0107 pogorszenie stanu zdrowia naszej sk\u00f3ry, paznokci i w\u0142os\u00f3w<\/strong>, kt\u00f3re r\u00f3wnie\u017c w ogromny spos\u00f3b ingeruj\u0105 w nasz\u0105 to\u017csamo\u015b\u0107 wizualn\u0105, aby osi\u0105gn\u0105\u0107 wymarzony wygl\u0105d. W\u0142osy w niewielkich ilo\u015bciach wypadaj\u0105 naturalnie u ka\u017cdego z nas, to normalne. Je\u015bli jednak na naszej szczotce zauwa\u017cymy ich zwi\u0119kszon\u0105 ilo\u015b\u0107, mo\u017ce to by\u0107 sygna\u0142, \u017ce w naszej diecie mamy ma\u0142o kalorii, bia\u0142ka i konkretnych mikroelement\u00f3w. W odniesieniu do zdrowia w\u0142os\u00f3w, paznokci i sk\u00f3ry mo\u017cemy m\u00f3wi\u0107 o niedostatecznym spo\u017cyciu <span style=\"color: #ff6600\">cynku<\/span>, biotyny, miedzi, <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/selen-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">selenu<\/a><\/span>, jodu, witaminy A, <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-c\" class=\"ek-link\">C<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-d\" class=\"ek-link\">D<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-e\" class=\"ek-link\">E<\/a><\/span> czy <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-b\" class=\"ek-link\">witamin z grupy B<\/a><\/span>. Dostateczne spo\u017cycie <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko\" class=\"ek-link\">bia\u0142ka<\/a><\/span> i <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kolagenowe-suplementy-na-stawy\" class=\"ek-link\">kolagenu<\/a><\/span> jest szczeg\u00f3lnie wa\u017cne dla zdrowia sk\u00f3ry oraz wp\u0142ywa na jej og\u00f3lny wygl\u0105d i zdrowie. <span style=\"color: #ff6600\">[24-27]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W przypadku, gdy chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o kolagenie i jego wp\u0142ywie na zdrowie sk\u00f3ry i staw\u00f3w, przeczytaj nasz artyku\u0142 <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepszy-kolagen-dla-zdrowia-skory-i-stawow\/\" class=\"ek-link\">Jak wybra\u0107 najlepszy kolagen dla zdrowia sk\u00f3ry i staw\u00f3w?<\/a><\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/vlasy-_-1124x750.jpg\" alt=\"Co si\u0119 dzieje, gdy nie jesz wystarczaj\u0105co du\u017co? Wypadaj\u0105 w\u0142osy, pogarsza si\u0119 stan zdrowia sk\u00f3ry i paznokci.\" class=\"wp-image-237713\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Co si\u0119 dzieje, gdy nie jesz wystarczaj\u0105co du\u017co? Wypadaj\u0105 w\u0142osy, pogarsza si\u0119 stan zdrowia sk\u00f3ry i paznokci.\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/vlasy-_-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/vlasy-_-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/vlasy-_-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/vlasy-_.jpg 2000w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Ciagle_uczucie_zimna\"><\/span>6. Ci\u0105g\u0142e uczucie zimna<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jest Ci zimno nawet latem, kiedy temperatura w cieniu ledwo spada poni\u017cej 30\u00b0C? Nasze <strong>cia\u0142o naturalnie wytwarza ciep\u0142o, kt\u00f3re<\/strong>&nbsp;<strong>powstaje w wyniku przetwarzania sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych na energi\u0119<\/strong>. Zmniejszenie spo\u017cycia kalorii idzie w parze z <strong>obni\u017ceniem poziomu hormon\u00f3w tarczycy<\/strong>, kt\u00f3re bezpo\u015brednio reguluj\u0105 tempo metabolizmu i produkcji ciep\u0142a. W jednym z bada\u0144 z udzia\u0142em oty\u0142ych kobiet, poziom hormonu tarczycy (tr\u00f3jjodotyroniny (T3)) spad\u0142 o <strong>66%<\/strong> w por\u00f3wnaniu z poziomem wyj\u015bciowym przy diecie niskokalorycznej (400 kcal\/dzie\u0144). Ponownie, istnieje bezpo\u015brednia korelacja, im wi\u0119cej energii zabieramy, tym wi\u0119ksze zimno b\u0119dziemy odczuwa\u0107. <span style=\"color: #ff6600\">[28-29]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/adrian-swancar-imAfCYq7KH0-unsplash-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"Dlaczego jest Ci zimno, kiedy przyjmujesz nieodpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 kalorii?\" class=\"wp-image-237729\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Dlaczego jest Ci zimno, kiedy przyjmujesz nieodpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 kalorii?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/adrian-swancar-imAfCYq7KH0-unsplash-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/adrian-swancar-imAfCYq7KH0-unsplash-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/adrian-swancar-imAfCYq7KH0-unsplash-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/adrian-swancar-imAfCYq7KH0-unsplash-_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Hartowanie ma pozytywny wp\u0142yw nie tylko na kr\u0105\u017cenie krwi, kt\u00f3re teoretycznie, w kontek\u015bcie poprawy adaptacji do zimna, mo\u017ce pom\u00f3c &#8220;oddali\u0107&#8221; uczucie zimna. Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej w artykule <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wzmocnic-uklad-odpornosciowy-i-ochrone-przed-chorobami\/\" class=\"ek-link\">Jak wzmocni\u0107 odporno\u015b\u0107 organizmu poprzez hartowanie?<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Oslabiona_odpornosc_problemy_trawienne_i_sercowo-naczyniowe\"><\/span>7. Os\u0142abiona odporno\u015b\u0107, problemy trawienne i sercowo-naczyniowe <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/IMG_1789_-OK-749x1124.jpg\" alt=\"Jaki wp\u0142yw na odporno\u015b\u0107 ma zmniejszone spo\u017cycie \u017cywno\u015bci?\" class=\"wp-image-237771\" title=\"Jaki wp\u0142yw na odporno\u015b\u0107 ma zmniejszone spo\u017cycie \u017cywno\u015bci?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/IMG_1789_-OK-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/IMG_1789_-OK-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/IMG_1789_-OK-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/IMG_1789_-OK-1366x2048.jpg 1366w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/IMG_1789_-OK.jpg 1667w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><strong>Przy niskim spo\u017cyciu kalorii organizm oszcz\u0119dza je, gdzie tylko mo\u017ce, a uk\u0142ad odporno\u015bciowy nie jest tu wyj\u0105tkiem<\/strong>. Niewystarczaj\u0105ce spo\u017cycie okre\u015blonych mikroelement\u00f3w i podstawowych sk\u0142adnik\u00f3w budulcowych dla niekt\u00f3rych kom\u00f3rek uk\u0142adu odporno\u015bciowego w postaci bia\u0142ek mo\u017ce prowadzi\u0107 do cz\u0119stszych chor\u00f3b, przed kt\u00f3rymi w innym przypadku byliby\u015bmy w stanie si\u0119 obroni\u0107. <span style=\"color: #ff6600\">[1\u20132]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Te mikroelementy obejmuj\u0105, na przyk\u0142ad cynk, selen,<span style=\"color: #ff6600\">&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/zelazo\" class=\"ek-link\">\u017celazo<\/a><\/span>,&nbsp;witamin\u0119 A, C, D lub niekt\u00f3re witaminy z grupy B.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[1-2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Do innych objaw\u00f3w niedostatecznego spo\u017cycia energii nale\u017c\u0105<strong>&nbsp;zaparcia<\/strong>.&nbsp; Prawdopodobnie jest to spowodowane og\u00f3lnie mniejsz\u0105 ilo\u015bci\u0105 spo\u017cywanych pokarm\u00f3w, ale mo\u017cliwe, \u017ce winne jest r\u00f3wnie\u017c niedostateczne spo\u017cycie kalorii, kt\u00f3re idzie w parze z obni\u017ceniem proces\u00f3w metabolicznych z powodu spadku st\u0119\u017cenia hormon\u00f3w tarczycy. Dodatkowo mog\u0105 wyst\u0105pi\u0107 opisane poni\u017cej problemy trawienne. <span style=\"color: #ff6600\">[1-2] [30]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>wi\u0119ksze wzd\u0119cia<\/strong><\/li><li><strong>spowolnione opr\u00f3\u017cnianie \u017co\u0142\u0105dka<\/strong><\/li><li><strong>zmniejszenie perystaltyki jelit<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Problemy sercowo-naczyniowe<\/strong>, takie jak wahania ci\u015bnienia krwi, zaburzenia rytmu serca i zmiany st\u0119\u017cenia lipid\u00f3w we krwi mog\u0105 wyst\u0105pi\u0107 nawet z powodu niedostatecznego spo\u017cycia energii. <span style=\"color: #ff6600\">[1-2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119, jak skutecznie wzmocni\u0107 uk\u0142ad odporno\u015bciowy, przeczytaj nasz artyku\u0142 <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-sposobow-na-wzmocnienie-ukladu-odpornosciowego-i-ochrone-zdrowia\/\" class=\"ek-link\">15 sposob\u00f3w na wzmocnienie uk\u0142adu odporno\u015bciowego i ochron\u0119 zdrowia.<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Mozesz_borykac_sie_z_niedoborem_niezbednych_mikroelementow\"><\/span>8. Mo\u017cesz boryka\u0107 si\u0119 z niedoborem niezb\u0119dnych mikroelement\u00f3w<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>\u017bywno\u015b\u0107 to nie tylko \u017ar\u00f3d\u0142o energii<\/strong>, ale tak\u017ce cennych mikroelement\u00f3w, kt\u00f3re musimy regularnie otrzymywa\u0107 w diecie, aby wszystko przebiega\u0142o tak, jak powinno. Zmniejszaj\u0105c spo\u017cycie energii, zmniejszy si\u0119 r\u00f3wnie\u017c ilo\u015b\u0107 po\u017cywienia, z kt\u00f3rego otrzymujemy mikroelementy. <strong>W przypadku alternatywnych kierunk\u00f3w od\u017cywiania,<\/strong> <strong>problem ten mo\u017ce si\u0119 jeszcze bardziej nasili\u0107<\/strong>. \u0141atwo mo\u017ce doj\u015b\u0107 do tego, \u017ce zaczniemy otrzymywa\u0107, na przyk\u0142ad niewystarczaj\u0105ce ilo\u015bci <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-b12-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">witaminy B12<\/a><\/strong>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kwas-foliowy-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">kwasu foliowego<\/a>,<\/span> cynku, wapnia, <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/magnez-liposomal-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">magnezu<\/a><\/span> czy \u017celaza. <strong>Niedostateczne spo\u017cycie \u017celaza<\/strong> w d\u0142u\u017cszym okresie czasu mo\u017ce prowadzi\u0107 do <strong>anemii<\/strong>, szczeg\u00f3lnie u kobiet. Mo\u017ce to powodowa\u0107 <strong>niewyja\u015bnione zm\u0119czenie<\/strong>. W\u0142a\u015bciw\u0105 strategi\u0105 &#8220;zapewnienia&#8221; spo\u017cycia podstawowych mikroelement\u00f3w jest uwzgl\u0119dnienie <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/multiwitaminy\" class=\"ek-link\">suplementacji wysokiej jako\u015bci multiwitamin.<\/a> [31\u201332]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/6___-1124x749.jpg\" alt=\"Czy da si\u0119 nadrobi\u0107 niedobory sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych i witamin podczas diety?\" class=\"wp-image-237798\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Czy da si\u0119 nadrobi\u0107 niedobory sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych i witamin podczas diety?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/6___-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/6___-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/6___-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/6___-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Pogorszenie_profilu_hormonalnego_i_obnizenie_popedu_plciowego\"><\/span>9. Pogorszenie profilu hormonalnego i obni\u017cenie pop\u0119du p\u0142ciowego<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Organizm dynamicznie reaguje na przyjmowanie sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych<\/strong> i robi wszystko, aby przetrwa\u0107, co jest jego podstawowym zadaniem. Brak poboru energii prowadzi do ca\u0142ej <strong>kaskady negatywnych zmian<\/strong> <strong>hormonalnych<\/strong>. Hormony kompleksowo oddzia\u0142uj\u0105 na organizm poprzez dzia\u0142ania w tkankach docelowych. Przyk\u0142adowo, konstelacja <strong>podwy\u017cszonego poziomu leptyny i obni\u017conego poziomu greliny<\/strong> oznacza, \u017ce <strong>po posi\u0142ku b\u0119dziemy czuli si\u0119 mniej nasyceni i b\u0119dziemy mieli wi\u0119kszy apetyt na wysokokaloryczne posi\u0142ki<\/strong>. A gdy dodamy do tego d\u0142ugotrwale podwy\u017cszony poziom kortyzolu, kt\u00f3ry sam w sobie ma szereg negatywnych skutk\u00f3w dla organizmu, problem b\u0119dzie jeszcze wi\u0119kszy. Ni\u017csze st\u0119\u017cenie hormon\u00f3w p\u0142ciowych skutkuje r\u00f3wnie\u017c, na przyk\u0142ad <strong>negatywnym wp\u0142ywem na psychik\u0119, libido (pop\u0119d seksualny),<\/strong> <strong>regeneracj\u0119 czy zdrowie ko\u015bci, a tak\u017ce utrat\u0119 miesi\u0105czki u kobiet.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[1-2]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u2191<\/strong> Kortyzol i Leptyna<\/li><li><strong>\u2193 <\/strong>Testosteron, IGF 1, Estrogen, Hormony tarczycy, Grelina, Peptyd YY<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W przypadku, gdy interesuje Ci\u0119 wp\u0142yw testosteronu i progesteronu na utrat\u0119 wagi, przeczytaj nasz artyku\u0142 <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/objawy-niskiego-testosteronu-i-jak-z-tym-walczyc\/\" class=\"ek-link\">Jak testosteron i progesteron wp\u0142ywaj\u0105 na utrat\u0119 wagi i przyrost masy mi\u0119\u015bniowej?<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-1193250035-_-OK-1124x750.jpg\" alt=\"Dieta, niskie spo\u017cycie kalorii i obni\u017cony pop\u0119d seksualny\" class=\"wp-image-237743\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Dieta, niskie spo\u017cycie kalorii i obni\u017cony pop\u0119d seksualny\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-1193250035-_-OK-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-1193250035-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-1193250035-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-1193250035-_-OK-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Uposledzone_wyniki_sportowe_i_regeneracja\"><\/span>10. Upo\u015bledzone wyniki sportowe i regeneracja<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli dodamy do wszystkich skutk\u00f3w niskiego spo\u017cycia kalorii <strong>d\u0105\u017cenie do najwy\u017cszej<\/strong> <strong>wydajno\u015bci sportowej<\/strong>, kt\u00f3ra nie mo\u017ce by\u0107 jedyn\u0105 prerogatyw\u0105 profesjonalnych sportowc\u00f3w, mo\u017cemy oczekiwa\u0107 <strong>trzymania si\u0119 tylko<\/strong> <strong>tego poziomu wysi\u0142ku<\/strong>. Poni\u017cej om\u00f3wimy bardziej szczeg\u00f3\u0142owo negatywnie wp\u0142ywaj\u0105ce aspekty wynik\u00f3w sportowych zgodnie z podsumowaniem pracy Mi\u0119dzynarodowego Komitetu Olimpijskiego. <span style=\"color: #ff6600\">[1\u20132]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Jak niskie spo\u017cycie kalorii wp\u0142ywa na wyniki sportowe?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Zmniejszona si\u0142a i wydajno\u015b\u0107 wytrzyma\u0142o\u015bciowa.<\/strong> Kiedy Tw\u00f3j telefon jest na\u0142adowany w 30%, a Ty chcesz uzyska\u0107 wydajno\u015b\u0107, kt\u00f3ra wymaga 100% pojemno\u015bci baterii, nie mo\u017ce sobie poradzi\u0107. W przeciwie\u0144stwie do nas, telefon wy\u0142\u0105cza si\u0119, gdy nie ma energii. Kiedy ju\u017c wyczerpiemy ograniczone rezerwy glikogenu podczas aktywno\u015bci sportowej i b\u0119dziemy wykorzystywa\u0107 tylko &#8220;t\u0142uszcze&#8221; z tkanki t\u0142uszczowej, odnotujemy spadek prawie ka\u017cdej wydajno\u015bci.<\/li><li><strong>Zmniejszone zapasy glikogenu.<\/strong> Ze wzgl\u0119du na ograniczon\u0105 dostaw\u0119 kalorii z diety, zw\u0142aszcza z w\u0119glowodan\u00f3w, istnieje ryzyko zmniejszenia poda\u017cy gotowej energii w postaci glikogenu na pokrycie energetyczne intensywnego wysi\u0142ku sportowego.<\/li><li><strong>Zwi\u0119kszone ryzyko kontuzji.<\/strong> W sporcie istnieje wi\u0119ksze ryzyko wyst\u0105pienia uszkodze\u0144 uk\u0142adu mi\u0119\u015bniowo-szkieletowego w postaci uraz\u00f3w mi\u0119\u015bni lub z\u0142ama\u0144 zm\u0119czeniowych.<\/li><li><strong>Op\u00f3\u017aniony czas reakcji.<\/strong> Wolniejsza reakcja na sytuacje w grze w sportach zespo\u0142owych lub wolniejszy start w zawodach lekkoatletycznych nie jest zalet\u0105.<\/li><li><strong>Zmniejszona zdolno\u015b\u0107 koordynacji.<\/strong> W\u0142a\u015bciwa koordynacja jest wa\u017cna dla wykonywania ruch\u00f3w w z\u0142o\u017conych i cz\u0119sto nieoczekiwanych sytuacjach, kt\u00f3re wynikaj\u0105 z natury sportu. Umiej\u0119tno\u015bci koordynacyjne zale\u017c\u0105 od aktywno\u015bci centralnego uk\u0142adu nerwowego, kt\u00f3ry skutecznie przekazuje informacje do mi\u0119\u015bni w celu wykonania ruchu.<\/li><li><strong>S\u0142aba koncentracja.<\/strong> Zdolno\u015b\u0107 koncentracji jest kluczowa dla prawid\u0142owej oceny bod\u017ac\u00f3w p\u0142yn\u0105cych ze \u015brodowiska zewn\u0119trznego. W po\u0142\u0105czeniu ze skr\u00f3ceniem czasu reakcji ma to ju\u017c do\u015b\u0107 istotny negatywny wp\u0142yw na wyniki sportowe.<\/li><li><strong>Upo\u015bledzona zdolno\u015b\u0107 do budowania mi\u0119\u015bni.<\/strong>&nbsp; Do wzrostu mi\u0119\u015bni niezb\u0119dna jest odpowiednia ilo\u015b\u0107 energii, optymalne spo\u017cycie bia\u0142ka i odpowiednie \u015brodowisko hormonalne. Nawet przy obni\u017conym poziomie testosteronu i podwy\u017cszonym st\u0119\u017ceniu kortyzolu, optymalne \u015brodowisko hormonalne jest zaburzone. Szczeg\u00f3lnie w po\u0142\u0105czeniu z nadmiern\u0105 obj\u0119to\u015bci\u0105 treningow\u0105 mo\u017ce doj\u015b\u0107 do utraty masy mi\u0119\u015bniowej, kt\u00f3ra wed\u0142ug aktualnej literatury wyst\u0119puje g\u0142\u00f3wnie w przypadku d\u0142ugotrwa\u0142ej niskiej dost\u0119pno\u015bci kalorii, kt\u00f3ra wynosi mniej ni\u017c <strong>25 kcal\/kg\/FFM<\/strong>. Tutaj r\u00f3wnie\u017c mo\u017cna zauwa\u017cy\u0107 istotny negatywny wp\u0142yw na zdrowie sercowo-naczyniowe oraz problemy ze zdrowiem psychicznym.<span style=\"color: #ff6600\"> [33]&nbsp;<\/span><\/li><li><strong>Upo\u015bledzona regeneracja.<\/strong> Co nie jest zaskakuj\u0105ce, z powodu braku kalorii i niekorzystnego \u015brodowiska hormonalnego, regeneracja jest zaburzona, co powoduje jej wyd\u0142u\u017cenie.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/DSC02002-_-OK-1124x751.jpg\" alt=\"Niskie spo\u017cycie kalorii zmniejsza wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105 i wzrost mi\u0119\u015bni\" class=\"wp-image-237848\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Niskie spo\u017cycie kalorii zmniejsza wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105 i wzrost mi\u0119\u015bni\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/DSC02002-_-OK-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/DSC02002-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/DSC02002-_-OK-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/DSC02002-_-OK-2048x1368.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Idealna_waga_czy_idealne_cialo_nie_istnieja_wszyscy_jestesmy_oryginalni\"><\/span>Idealna waga czy idealne cia\u0142o nie istniej\u0105, wszyscy jeste\u015bmy oryginalni<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Czy nadal uwa\u017casz, \u017ce warto goni\u0107 za idealn\u0105 sylwetk\u0105 poprzez diety i szale\u0144cze \u0107wiczenia? <strong>Perfekcja dla ka\u017cdego oznacza<\/strong> <strong>co\u015b innego<\/strong>. Ka\u017cdy z nas jest na sw\u00f3j spos\u00f3b inny, poniewa\u017c mamy r\u00f3\u017cny wzrost, budow\u0119 szkieletu, d\u0142ugo\u015b\u0107 n\u00f3g, ramion czy torsu. O wiele lepszym sposobem jest szanowanie siebie, traktowanie swojego cia\u0142a z szacunkiem i<strong> staranie si\u0119, aby sta\u0107 si\u0119<\/strong> <strong>najlepsz\u0105 wersj\u0105 siebie<\/strong> i ka\u017cdego dnia przesuwa\u0107 si\u0119 przynajmniej o milimetr w kierunku swojego celu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>To niedorzeczne, aby goni\u0107 za najmniejsz\u0105 liczb\u0105 na wadze, poniewa\u017c waga nie m\u00f3wi ca\u0142ej prawdy. Je\u015bli chcesz wiedzie\u0107 dlaczego, przeczytaj nasz artyku\u0142 <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-waga-pokazuje-wyzsza-liczbe-i-nie-jest-to-tluszcz\/\" class=\"ek-link\">Dlaczego waga pokazuje wy\u017csz\u0105 liczb\u0119 i nie jest to tylko t\u0142uszcz?<\/a><\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>O wiele lepsz\u0105 strategi\u0105, kt\u00f3ra pomo\u017ce nam by\u0107 bardziej zadowolonym z siebie jest <strong>nauczenie si\u0119 zdrowszych nawyk\u00f3w<\/strong>, kt\u00f3re mo\u017cemy ulepsza\u0107 i dostosowywa\u0107 ka\u017cdego dnia w oparciu o nasze cele. Je\u015bli jeste\u015b bardziej zainteresowany tym tematem, przeczytaj nasz artyku\u0142 <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/\" class=\"ek-link\">Jak i kiedy dobrze si\u0119 od\u017cywia\u0107, aby schudn\u0105\u0107 bez diety?<\/a><\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaki_z_tego_moral\"><\/span>Jaki z tego mora\u0142?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcemy skr\u00f3ci\u0107 nasz\u0105 drog\u0119 do wymarzonej sylwetki, jedz\u0105c <strong>trzy razy dziennie sa\u0142atk\u0119<\/strong> i po\u015bwi\u0119caj\u0105c <strong>kilka godzin<\/strong> <strong>dziennie na sport<\/strong>, paradoksalnie <strong>wyd\u0142u\u017cymy ten proces<\/strong> i sprawimy sobie szereg <strong>problem\u00f3w zdrowotnych<\/strong>. Mo\u017cemy wtedy spotka\u0107 si\u0119 ze zjawiskiem &#8220;spowolnionego metabolizmu&#8221;, wahaniami nastroju, zm\u0119czeniem, ci\u0105g\u0142ym g\u0142odem, os\u0142abieniem odporno\u015bci i pogorszeniem wydajno\u015bci sportowej. W d\u0142u\u017cszej perspektywie mo\u017ce wyst\u0105pi\u0107 zwi\u0119kszone ryzyko <strong>w szczeg\u00f3lno\u015bci z\u0142ama\u0144 zm\u0119czeniowych oraz problemy z miesi\u0105czkowaniem u kobiet.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy nie lepiej jest <strong>je\u015b\u0107 wi\u0119cej, regularnie uprawia\u0107 sport i da\u0107 ca\u0142emu procesowi wystarczaj\u0105co du\u017co czasu?<\/strong> Na efekty przyjdzie Ci troch\u0119 poczeka\u0107, ale b\u0119d\u0105 one trwa\u0142e w d\u0142u\u017cszej perspektywie, a przede wszystkim nie b\u0119dziesz boryka\u0107 si\u0119 ze zjawiskiem niskiej dost\u0119pno\u015bci energii i wynikaj\u0105cymi z tego problemami zdrowotnymi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy kiedykolwiek spotka\u0142e\u015b si\u0119 z problemem zdrowotnym wynikaj\u0105cym z niewystarczaj\u0105cego spo\u017cycia kalorii? Podziel si\u0119 z nami w komentarzach swoimi do\u015bwiadczeniami, radami i wskaz\u00f3wkami dotycz\u0105cymi skutecznego odchudzania. Je\u015bli podoba\u0142 Ci si\u0119 ten artyku\u0142, wspieraj go poprzez udost\u0119pnienie, aby Twoi znajomi wiedzieli, \u017ce jedzenie kilku kawa\u0142k\u00f3w warzyw dziennie nie jest sposobem na utrat\u0119 wagi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/zdrowa-zywnosc\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>D\u0105\u017cenie do dobrego wygl\u0105du lub ch\u0119\u0107 posiadania umi\u0119\u015bnionego cia\u0142a z minimaln\u0105 ilo\u015bci\u0105 t\u0142uszczu jest jednym z najcz\u0119stszych powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych ludzie zaczynaj\u0105 je\u015b\u0107 ma\u0142o i \u0107wiczy\u0107. Dowiedz si\u0119, jaki wp\u0142yw na Tw\u00f3j organizm ma niskie spo\u017cycie kalorii. <\/p>\n","protected":false},"author":65,"featured_media":237577,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[6529,6373,7603,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-242594","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-energia-pl","9":"tag-odchudzanie","10":"tag-waga","11":"tag-zdrowy-tryb-zycia","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Co si\u0119 dzieje z Twoim cia\u0142em, kiedy nie jesz wystarczaj\u0105co du\u017co? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Co si\u0119 dzieje z Twoim cia\u0142em, kiedy jesz za ma\u0142o? Do\u015bwiadczasz spowolnienia metabolizmu, waha\u0144 nastroju, z\u0142ego snu, os\u0142abienia odporno\u015bci i spadku wydajno\u015bci.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/co-sie-dzieje-z-twoim-cialem-kiedy-nie-jesz-wystarczajaco-duzo\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Co si\u0119 dzieje z Twoim cia\u0142em, kiedy nie jesz wystarczaj\u0105co du\u017co? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Co si\u0119 dzieje z Twoim cia\u0142em, kiedy jesz za ma\u0142o? Do\u015bwiadczasz spowolnienia metabolizmu, waha\u0144 nastroju, z\u0142ego snu, os\u0142abienia odporno\u015bci i spadku wydajno\u015bci.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-sie-dzieje-z-twoim-cialem-kiedy-nie-jesz-wystarczajaco-duzo\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-05-10T14:08:26+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-05-10T14:08:28+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/FB_Co-se-deje-s-telem-kdyz-malo-jite_.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"16 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-sie-dzieje-z-twoim-cialem-kiedy-nie-jesz-wystarczajaco-duzo\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-sie-dzieje-z-twoim-cialem-kiedy-nie-jesz-wystarczajaco-duzo\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\"},\"headline\":\"Co si\u0119 dzieje z Twoim cia\u0142em, kiedy nie jesz wystarczaj\u0105co du\u017co?\",\"datePublished\":\"2021-05-10T14:08:26+00:00\",\"dateModified\":\"2021-05-10T14:08:28+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-sie-dzieje-z-twoim-cialem-kiedy-nie-jesz-wystarczajaco-duzo\/\"},\"wordCount\":3756,\"commentCount\":2,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-sie-dzieje-z-twoim-cialem-kiedy-nie-jesz-wystarczajaco-duzo\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/FB_Co-se-deje-s-telem-kdyz-malo-jite_.png\",\"keywords\":[\"energia\",\"odchudzanie\",\"waga\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-sie-dzieje-z-twoim-cialem-kiedy-nie-jesz-wystarczajaco-duzo\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-sie-dzieje-z-twoim-cialem-kiedy-nie-jesz-wystarczajaco-duzo\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-sie-dzieje-z-twoim-cialem-kiedy-nie-jesz-wystarczajaco-duzo\/\",\"name\":\"Co si\u0119 dzieje z Twoim cia\u0142em, kiedy nie jesz wystarczaj\u0105co du\u017co? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-sie-dzieje-z-twoim-cialem-kiedy-nie-jesz-wystarczajaco-duzo\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-sie-dzieje-z-twoim-cialem-kiedy-nie-jesz-wystarczajaco-duzo\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/FB_Co-se-deje-s-telem-kdyz-malo-jite_.png\",\"datePublished\":\"2021-05-10T14:08:26+00:00\",\"dateModified\":\"2021-05-10T14:08:28+00:00\",\"description\":\"Co si\u0119 dzieje z Twoim cia\u0142em, kiedy jesz za ma\u0142o? Do\u015bwiadczasz spowolnienia metabolizmu, waha\u0144 nastroju, z\u0142ego snu, os\u0142abienia odporno\u015bci i spadku wydajno\u015bci.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-sie-dzieje-z-twoim-cialem-kiedy-nie-jesz-wystarczajaco-duzo\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-sie-dzieje-z-twoim-cialem-kiedy-nie-jesz-wystarczajaco-duzo\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-sie-dzieje-z-twoim-cialem-kiedy-nie-jesz-wystarczajaco-duzo\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/FB_Co-se-deje-s-telem-kdyz-malo-jite_.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/FB_Co-se-deje-s-telem-kdyz-malo-jite_.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Co se d\u011bje s t\u011blem, kdy\u017e m\u00e1lo j\u00edte?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-sie-dzieje-z-twoim-cialem-kiedy-nie-jesz-wystarczajaco-duzo\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Co si\u0119 dzieje z Twoim cia\u0142em, kiedy nie jesz wystarczaj\u0105co du\u017co?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\",\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ond\u0159ej Klein\"},\"description\":\"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/ondrej-klein.cz\/\",\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\"],\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Co si\u0119 dzieje z Twoim cia\u0142em, kiedy nie jesz wystarczaj\u0105co du\u017co? - GymBeam Blog","description":"Co si\u0119 dzieje z Twoim cia\u0142em, kiedy jesz za ma\u0142o? Do\u015bwiadczasz spowolnienia metabolizmu, waha\u0144 nastroju, z\u0142ego snu, os\u0142abienia odporno\u015bci i spadku wydajno\u015bci.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/co-sie-dzieje-z-twoim-cialem-kiedy-nie-jesz-wystarczajaco-duzo\/","og_type":"article","og_title":"Co si\u0119 dzieje z Twoim cia\u0142em, kiedy nie jesz wystarczaj\u0105co du\u017co? - GymBeam Blog","og_description":"Co si\u0119 dzieje z Twoim cia\u0142em, kiedy jesz za ma\u0142o? Do\u015bwiadczasz spowolnienia metabolizmu, waha\u0144 nastroju, z\u0142ego snu, os\u0142abienia odporno\u015bci i spadku wydajno\u015bci.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-sie-dzieje-z-twoim-cialem-kiedy-nie-jesz-wystarczajaco-duzo\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/","article_published_time":"2021-05-10T14:08:26+00:00","article_modified_time":"2021-05-10T14:08:28+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/FB_Co-se-deje-s-telem-kdyz-malo-jite_.png","type":"image\/png"}],"author":"Ond\u0159ej Klein","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ond\u0159ej Klein","Estimated reading time":"16 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-sie-dzieje-z-twoim-cialem-kiedy-nie-jesz-wystarczajaco-duzo\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-sie-dzieje-z-twoim-cialem-kiedy-nie-jesz-wystarczajaco-duzo\/"},"author":{"name":"Ond\u0159ej Klein","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5"},"headline":"Co si\u0119 dzieje z Twoim cia\u0142em, kiedy nie jesz wystarczaj\u0105co du\u017co?","datePublished":"2021-05-10T14:08:26+00:00","dateModified":"2021-05-10T14:08:28+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-sie-dzieje-z-twoim-cialem-kiedy-nie-jesz-wystarczajaco-duzo\/"},"wordCount":3756,"commentCount":2,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-sie-dzieje-z-twoim-cialem-kiedy-nie-jesz-wystarczajaco-duzo\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/FB_Co-se-deje-s-telem-kdyz-malo-jite_.png","keywords":["energia","odchudzanie","waga","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-sie-dzieje-z-twoim-cialem-kiedy-nie-jesz-wystarczajaco-duzo\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-sie-dzieje-z-twoim-cialem-kiedy-nie-jesz-wystarczajaco-duzo\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-sie-dzieje-z-twoim-cialem-kiedy-nie-jesz-wystarczajaco-duzo\/","name":"Co si\u0119 dzieje z Twoim cia\u0142em, kiedy nie jesz wystarczaj\u0105co du\u017co? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-sie-dzieje-z-twoim-cialem-kiedy-nie-jesz-wystarczajaco-duzo\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-sie-dzieje-z-twoim-cialem-kiedy-nie-jesz-wystarczajaco-duzo\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/FB_Co-se-deje-s-telem-kdyz-malo-jite_.png","datePublished":"2021-05-10T14:08:26+00:00","dateModified":"2021-05-10T14:08:28+00:00","description":"Co si\u0119 dzieje z Twoim cia\u0142em, kiedy jesz za ma\u0142o? Do\u015bwiadczasz spowolnienia metabolizmu, waha\u0144 nastroju, z\u0142ego snu, os\u0142abienia odporno\u015bci i spadku wydajno\u015bci.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-sie-dzieje-z-twoim-cialem-kiedy-nie-jesz-wystarczajaco-duzo\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-sie-dzieje-z-twoim-cialem-kiedy-nie-jesz-wystarczajaco-duzo\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-sie-dzieje-z-twoim-cialem-kiedy-nie-jesz-wystarczajaco-duzo\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/FB_Co-se-deje-s-telem-kdyz-malo-jite_.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/FB_Co-se-deje-s-telem-kdyz-malo-jite_.png","width":1200,"height":628,"caption":"Co se d\u011bje s t\u011blem, kdy\u017e m\u00e1lo j\u00edte?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-sie-dzieje-z-twoim-cialem-kiedy-nie-jesz-wystarczajaco-duzo\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Co si\u0119 dzieje z Twoim cia\u0142em, kiedy nie jesz wystarczaj\u0105co du\u017co?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5","name":"Ond\u0159ej Klein","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","caption":"Ond\u0159ej Klein"},"description":"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.","sameAs":["https:\/\/ondrej-klein.cz\/","https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/"],"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/242594","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/65"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=242594"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/242594\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/237577"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=242594"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=242594"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=242594"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=242594"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=242594"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}