{"id":242269,"date":"2021-05-10T15:40:50","date_gmt":"2021-05-10T13:40:50","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=242269"},"modified":"2024-03-08T13:49:19","modified_gmt":"2024-03-08T12:49:19","slug":"10-powodow-dla-ktorych-warto-jesc-jajka","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-powodow-dla-ktorych-warto-jesc-jajka\/","title":{"rendered":"10 powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych warto je\u015b\u0107 jajka"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-powodow-dla-ktorych-warto-jesc-jajka\/#1_Jajka_zawieraja_wysokiej_jakosci_bialko_z_doskonalym_spektrum_aminokwasow\" title=\"1. Jajka zawieraj\u0105 wysokiej jako\u015bci bia\u0142ko z doskona\u0142ym spektrum aminokwas\u00f3w\">1. Jajka zawieraj\u0105 wysokiej jako\u015bci bia\u0142ko z doskona\u0142ym spektrum aminokwas\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-powodow-dla-ktorych-warto-jesc-jajka\/#2_Jajka_sa_doskonalym_zrodlem_witamin_i_mineralow\" title=\"2. Jajka s\u0105 doskona\u0142ym \u017ar\u00f3d\u0142em witamin i minera\u0142\u00f3w\">2. Jajka s\u0105 doskona\u0142ym \u017ar\u00f3d\u0142em witamin i minera\u0142\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-powodow-dla-ktorych-warto-jesc-jajka\/#3_Niektore_jajka_sa_wzbogacone_o_kwasy_tluszczowe_omega-3\" title=\"3. Niekt\u00f3re jajka s\u0105 wzbogacone o kwasy t\u0142uszczowe omega-3\">3. Niekt\u00f3re jajka s\u0105 wzbogacone o kwasy t\u0142uszczowe omega-3<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-powodow-dla-ktorych-warto-jesc-jajka\/#4_Jesli_nie_nalezysz_do_grupy_szczegolnego_ryzyka_cholesterol_z_jajek_nie_jest_Twoim_problemem\" title=\"4. Je\u015bli nie nale\u017cysz do grupy szczeg\u00f3lnego ryzyka, cholesterol z jajek nie jest Twoim problemem\">4. Je\u015bli nie nale\u017cysz do grupy szczeg\u00f3lnego ryzyka, cholesterol z jajek nie jest Twoim problemem<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-powodow-dla-ktorych-warto-jesc-jajka\/#5_Jajka_sa_jednym_z_glownych_zrodel_choliny_ktora_wspomaga_funkcje_mozgu\" title=\"5. Jajka s\u0105 jednym z g\u0142\u00f3wnych \u017ar\u00f3de\u0142 choliny, kt\u00f3ra wspomaga funkcje m\u00f3zgu\">5. Jajka s\u0105 jednym z g\u0142\u00f3wnych \u017ar\u00f3de\u0142 choliny, kt\u00f3ra wspomaga funkcje m\u00f3zgu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-powodow-dla-ktorych-warto-jesc-jajka\/#6_Jaja_zawieraja_luteine_i_zeaksantyne_%E2%80%93_przeciwutleniacze_wazne_dla_wzroku\" title=\"6. Jaja zawieraj\u0105 lutein\u0119 i zeaksantyn\u0119 &#8211; przeciwutleniacze wa\u017cne dla wzroku\">6. Jaja zawieraj\u0105 lutein\u0119 i zeaksantyn\u0119 &#8211; przeciwutleniacze wa\u017cne dla wzroku<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-powodow-dla-ktorych-warto-jesc-jajka\/#7_Jedzenie_jajek_sprzyja_sytosci_co_moze_pomoc_Ci_schudnac\" title=\"7. Jedzenie jajek sprzyja syto\u015bci, co mo\u017ce pom\u00f3c Ci schudn\u0105\u0107\">7. Jedzenie jajek sprzyja syto\u015bci, co mo\u017ce pom\u00f3c Ci schudn\u0105\u0107<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-powodow-dla-ktorych-warto-jesc-jajka\/#8_Jajka_po_prostu_swietnie_smakuja\" title=\"8. Jajka po prostu \u015bwietnie smakuj\u0105\">8. Jajka po prostu \u015bwietnie smakuj\u0105<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-powodow-dla-ktorych-warto-jesc-jajka\/#9_Jajka_sa_latwo_dostepne\" title=\"9. Jajka s\u0105 \u0142atwo dost\u0119pne\">9. Jajka s\u0105 \u0142atwo dost\u0119pne<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-powodow-dla-ktorych-warto-jesc-jajka\/#10_Jajka_sa_uniwersalne_i_latwe_do_przygotowania\" title=\"10. Jajka s\u0105 uniwersalne i \u0142atwe do przygotowania\">10. Jajka s\u0105 uniwersalne i \u0142atwe do przygotowania<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-powodow-dla-ktorych-warto-jesc-jajka\/#Wniosek\" title=\"Wniosek\">Wniosek<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Co by\u0142o pierwsze &#8211; kura czy jajko? Tutaj nie poznasz odpowiedzi na to pytanie, ale dowiesz si\u0119 wszystkiego o korzy\u015bciach zdrowotnych p\u0142yn\u0105cych ze spo\u017cywania jajek. Pogl\u0105dy na temat ich obecno\u015bci w zdrowej diecie bardzo si\u0119 zmieni\u0142y na przestrzeni lat. Przez kilka dekad, <strong>jajka by\u0142y zaliczane do niezdrowej \u017cywno\u015bci i odpowiedzialne za wi\u0119kszo\u015b\u0107 zatkanych t\u0119tnic i atak\u00f3w serca na \u015bwiecie<\/strong>. Na nasze szcz\u0119\u015bcie, nauka o \u017cywieniu poczyni\u0142a od tego czasu milowe kroki i dzi\u015b eksperci powszechnie zgadzaj\u0105 si\u0119, \u017ce spo\u017cywanie jajek jest bardzo zdrowe i <strong>korzystne dla ludzkiego organizmu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Oczywi\u015bcie to, czy dany produkt dodany do diety jest dla Ciebie dobry, czy nie, zale\u017cy od <strong>stylu \u017cycia<\/strong> i og\u00f3lnego stanu zdrowia &#8211; wszystkich innych <strong>rzeczy, kt\u00f3re jesz<\/strong>, <strong>ilo\u015bci ruchu<\/strong> w ci\u0105gu dnia, <strong>aktualnego stanu zdrowia<\/strong> i, w ko\u0144cu, <strong>genetyki<\/strong>. Je\u015bli, na przyk\u0142ad jesz jajecznic\u0119 ze sma\u017conym boczkiem i bia\u0142ym pieczywem, to raczej nie wyjdzie Ci to na dobre. Spo\u017cywanie gotowanych jajek z dodatkiem \u015bwie\u017cych <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/warzywa\/\" class=\"ek-link\">warzyw <\/a>i pieczywa pe\u0142noziarnistego to ju\u017c inna sprawa.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dzi\u0119ki swojej popularno\u015bci na ca\u0142ym \u015bwiecie, <strong>jajka znalaz\u0142y si\u0119 pod baczn\u0105 obserwacj\u0105 wielu naukowc\u00f3w<\/strong> z ca\u0142ego \u015bwiata. Niezale\u017cnie od tego, czy lubisz jajecznic\u0119, czy gotowane jajka, z pewno\u015bci\u0105 docenisz fakt, \u017ce dowiedzia\u0142e\u015b si\u0119 czego\u015b wi\u0119cej o tym <strong>z\u0142otym<\/strong> <strong>skarbie w skorupce<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Jajka_zawieraja_wysokiej_jakosci_bialko_z_doskonalym_spektrum_aminokwasow\"><\/span>1. Jajka zawieraj\u0105 wysokiej jako\u015bci bia\u0142ko z doskona\u0142ym spektrum aminokwas\u00f3w<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Przeci\u0119tne jajko kurze zawiera 6 g<\/strong> <strong>bia\u0142ka, <\/strong>i to nie byle jakiego bia\u0142ka. Bia\u0142ko z jaja jest jak najlepszej jako\u015bci, posiada <strong>wysok\u0105 warto\u015b\u0107 biologiczn\u0105<\/strong> i <strong>zawiera wszystkie aminokwasy egzogenne.&nbsp;<\/strong>Oznacza to, \u017ce stanowi\u0105 one niezwykle skuteczne narz\u0119dzie do budowania masy mi\u0119\u015bniowej, jak r\u00f3wnie\u017c innych tkanek cia\u0142a. Je\u015bli wydawa\u0142o Ci si\u0119, \u017ce ca\u0142e bia\u0142ko zawarte jest w bia\u0142ku jaja, podczas gdy \u017c\u00f3\u0142tko zawiera tylko straszne t\u0142uszcze, to by\u0142e\u015b w b\u0142\u0119dzie. <strong>Ca\u0142kowita zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka w jajku pochodzi w 50% z bia\u0142ka, w 40% z \u017c\u00f3\u0142tka, a w 10% z niejadalnej skorupki<\/strong> i jej b\u0142ony.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jest to pow\u00f3d, dla kt\u00f3rego by\u0107 mo\u017ce pomy\u015blisz nast\u0119pnym razem podczas wyrzucania \u017c\u00f3\u0142tka, t\u0142umacz\u0105c sobie, \u017ce wszystko czego potrzebujesz to bia\u0142ka dla mi\u0119\u015bni. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dwa badania dotycz\u0105ce wp\u0142ywu spo\u017cywania jajek na efekt anaboliczny (wzrost mi\u0119\u015bni i innych tkanek) mog\u0105 w\u0142a\u015bnie uchroni\u0107 \u017c\u00f3\u0142tko przed nies\u0142usznym odrzuceniem. Badania te por\u00f3wnuj\u0105 dwie grupy uczestnik\u00f3w, kt\u00f3rzy jedli jajka po treningu si\u0142owym &#8211; jedna grupa spo\u017cywa\u0142a jajka w ca\u0142o\u015bci, druga spo\u017cywa\u0142a tylko bia\u0142ka, zast\u0119puj\u0105c nieobecne \u017c\u00f3\u0142tko jaja innymi \u017ar\u00f3d\u0142ami. <strong>Oba badania doprowadzi\u0142y do wniosku, \u017ce w grupie uczestnik\u00f3w spo\u017cywaj\u0105cych ca\u0142e jaja odnotowano wy\u017cszy wska\u017anik stymulacji fizycznej odpowiedzialnej za wzrost mi\u0119\u015bni.&nbsp;<\/strong>Mo\u017cna wi\u0119c przypuszcza\u0107, \u017ce poszczeg\u00f3lne sk\u0142adniki jednego jajka dzia\u0142aj\u0105 w tandemie, a rozdzielenie ich powoduje przerwanie efektu synergii. Oczywi\u015bcie nale\u017cy pami\u0119ta\u0107 i <strong>bra\u0107 pod uwag\u0119 fakt, \u017ce ca\u0142e jajko zawiera wi\u0119cej kalorii ni\u017c jego odpowiednik oddzielony od \u017c\u00f3\u0142tka<\/strong>.<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">&nbsp;[1\u20133]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o innych \u017ar\u00f3d\u0142ach wysokiej jako\u015bci bia\u0142ka, zobacz ten artyku\u0142:&nbsp; <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/20-produktow-spozywczych-przy-pomocy-ktorych-z-latwoscia-mozesz-zwiekszyc-udzial-bialek-w-swojej-diecie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">20 produkt\u00f3w, dzi\u0119ki kt\u00f3rym z \u0142atwo\u015bci\u0105 zwi\u0119kszysz ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka w swojej diecie.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"751\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/DSC06314-1124x751.jpg\" alt=\"Jajka i bia\u0142ko\" class=\"wp-image-236967\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Jajka i bia\u0142ko\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/DSC06314-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/DSC06314-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/DSC06314-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/DSC06314-2048x1368.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Jajka_sa_doskonalym_zrodlem_witamin_i_mineralow\"><\/span>2. Jajka s\u0105 doskona\u0142ym \u017ar\u00f3d\u0142em witamin i minera\u0142\u00f3w<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chodzi o sk\u0142adniki od\u017cywcze, jajko jest prawdziwym skarbem dzi\u0119ki <strong>wysokiej g\u0119sto\u015bci od\u017cywczej<\/strong>. Oznacza to, \u017ce jajko zawiera wyj\u0105tkowo solidn\u0105 dawk\u0119 wa\u017cnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, takich jak <strong>witaminy, minera\u0142y i bia\u0142ka przy stosunkowo niewielkiej ilo\u015bci kalorii<\/strong> (oko\u0142o 70 kcal na jajko).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Inne pokarmy o wysokiej g\u0119sto\u015bci od\u017cywczej to, na przyk\u0142ad chleb pe\u0142noziarnisty, \u015bwie\u017ce owoce czy bia\u0142y jogurt. Z kolei \u017cywno\u015b\u0107 o niskiej g\u0119sto\u015bci od\u017cywczej to, na przyk\u0142ad bia\u0142e pieczywo, s\u0142odzone napoje czy s\u0142odzone suszone owoce. <strong>\u017bywno\u015b\u0107 jest nie tylko \u017ar\u00f3d\u0142em kalorii, ale r\u00f3wnie\u017c sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, kt\u00f3re s\u0105 niezb\u0119dne dla organizmu cz\u0142owieka.<\/strong>  Skorupka jajka kryje w sobie co\u015b wi\u0119cej ni\u017c tylko bomb\u0119 proteinow\u0105: jest r\u00f3wnie\u017c wspania\u0142ym \u017ar\u00f3d\u0142em mikroelement\u00f3w, takich jak <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-b12-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">witamina B12,<\/a> witamina A, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-d3-2000-iu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">witamina D,<\/a> <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kwas-foliowy-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kwas foliowy,<\/a> <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/selen-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">selen,<\/a> <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/ekstrakt-jodu-kelp-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">jod,<\/a> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/chelat-cynku-bisglycinate-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">cynk<\/a>, a tak\u017ce fosfor i wiele innych znanych przeciwutleniaczy. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Przegl\u0105d <strong>sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych znajduj\u0105cych si\u0119 w jednym jajku<\/strong> (50g):<strong>&nbsp;<\/strong>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5\u20136]<\/span><\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table caption-align-center is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Sk\u0142adnik od\u017cywczy<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Ilo\u015b\u0107<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">% RWS<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Sk\u0142adnik od\u017cywczy<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Ilo\u015b\u0107<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">% RWS<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">*Warto\u015b\u0107 energetyczna (kalorie)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">71,9 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3,6<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Jod<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">24,7 \u00b5g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">16,5<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bia\u0142ko<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6,3 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&#8211;<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Selen<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">15, 6 \u00b5g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">22,2<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">T\u0142uszcze<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&#8211;<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Witamina B1<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,039 mg<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">39<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">**T\u0142uszcze nasycone<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1,6 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">7,3<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Witamina B2<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,211 mg<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">16,2<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">W\u0119glowodany<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,5 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&#8211;<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Witamina B6<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,032 mg<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Wap\u0144<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">24,1 mg<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2,4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kwas foliowy<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">35,7 \u00b5g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10,8<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u017belazo<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,84 mg <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">7,6<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Witamina B12<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,513 \u00b5g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">12,8<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Magnez<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>5,73 mg<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1,6<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Witamina A<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">90,5 \u00b5g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">12,1<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fosfor<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>92,6 mg<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">16,8<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Witamina D (D2 + D3)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1,24 \u00b5g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">8,3<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Potas<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">66,4 mg<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1,9<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Cholina<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">169 mg<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">30,7<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">S\u00f3d<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">64,9 mg<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&#8211;<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Luteina<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">116 \u00b5g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2,32<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Cynk<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,6 mg<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6,3<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Zeaksantyna<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">115 \u00b5g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">11,5<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\">*Referencyjna warto\u015b\u0107 spo\u017cycia energii dla doros\u0142ych wynosi 2000 kcal \/ d.<br>**Maksymalny zalecany limit spo\u017cycia t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych wynosi do 10% ca\u0142kowitego spo\u017cycia energii, przy 2000 kcal dziennie odpowiada to oko\u0142o 22 g t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych.<br><br><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"36262,28702,29691,28396,28760,51112,52267,5585,49306,6322,7974,42352,36253,43912,5383,43885,36616,5075\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Niektore_jajka_sa_wzbogacone_o_kwasy_tluszczowe_omega-3\"><\/span>3. Niekt\u00f3re jajka s\u0105 wzbogacone o kwasy t\u0142uszczowe omega-3<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jajka nie s\u0105 naturalnie najlepszym \u017ar\u00f3d\u0142em kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega 3. Zawieraj\u0105 one r\u00f3\u017cnorodne t\u0142uszcze<strong>, z kt\u00f3rych najwi\u0119ksz\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 stanowi\u0105 t\u0142uszcze jednonienasycone, nast\u0119pnie t\u0142uszcze nasycone, a tylko najmniejsz\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 t\u0142uszcz\u00f3w jajka stanowi\u0105 t\u0142uszcze wielonienasycone, w kt\u00f3rych znajdziemy kwasy t\u0142uszczowe omega 3<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"899\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/YM_5281-copy-899x1124.jpg\" alt=\"Jajka i kwasy t\u0142uszczowe omega 3\" class=\"wp-image-236984\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/YM_5281-copy-899x1124.jpg 899w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/YM_5281-copy-320x400.jpg 320w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/YM_5281-copy-1229x1536.jpg 1229w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/YM_5281-copy-1638x2048.jpg 1638w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/YM_5281-copy-scaled.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 899px) 100vw, 899px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Do kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega 3 nale\u017c\u0105:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kwas dokozaheksaenowy (DHA)<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kwas eikozapentaenowy (EPA)<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kwas alfa-linolenowy (ALA)<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>DHA i EPA wyst\u0119puj\u0105 naturalnie g\u0142\u00f3wnie w rybach (\u0142oso\u015b, sardynki, tu\u0144czyk&#8230;), jak r\u00f3wnie\u017c w owocach morza i wodorostach. Z drugiej strony, ALA wyst\u0119puje powszechnie w nasionach (<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/brazowe-nasiona-lnu-bio-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">len,<\/a> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/pestki-dyni-bio-vanavita.html\" class=\"ek-link\">dynia,<\/a> <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/nasiona-chia-1.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">nasiona chia<\/a>), <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/orzechy-i-nasiona\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">orzechy <\/a>(<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/orzechy-wloskie-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">orzechy w\u0142oskie<\/a>) i <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/oleje\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">olejach<\/a>.<b> W przypadku, gdy pokarmy te nie wyst\u0119puj\u0105 w naszej diecie, zalecane jest zast\u0105pienie ich odpowiednimi <\/b><span style=\"color: #ff6600\"><b><u><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/suplementy-i-odzywki\" class=\"ek-link\">suplementami<\/a><\/u><\/b><\/span>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kontrolowanie spo\u017cycia kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega 3 jest do\u015b\u0107 wa\u017cne, poniewa\u017c wiele bada\u0144 wskazuje, \u017ce s\u0105 one kluczowe dla prawid\u0142owego funkcjonowania i og\u00f3lnego zdrowia naczy\u0144 krwiono\u015bnych i serca, a tak\u017ce m\u00f3zgu i oczu.&nbsp; <strong>Zalecane dzienne spo\u017cycie DHA i EPA wynosi 250g dla osoby doros\u0142ej.&nbsp; <\/strong>Korzystne dzia\u0142anie kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega 3 najcz\u0119\u015bciej kojarzone jest w\u0142a\u015bnie z DHA i EPA.&nbsp; <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7\u20138]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Podczas robienia zakup\u00f3w mog\u0142e\u015b zauwa\u017cy\u0107, \u017ce <strong>niekt\u00f3re opakowania jajek s\u0105 oznaczone znakiem &#8220;Omega 3&#8221;<\/strong>. Nie jest to \u017cadna tania sztuczka; oznacza to po prostu, \u017ce te jajka maj\u0105 <strong>wy\u017csz\u0105 zawarto\u015b\u0107<\/strong> <strong>kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega 3<\/strong> dzi\u0119ki temu, \u017ce kurczaki by\u0142y karmione nasionami lnu. Dzi\u0119ki diecie lnianej, niekt\u00f3re z tych kwas\u00f3w, szczeg\u00f3lnie ALA, trafiaj\u0105 do samych jaj.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>ALA mo\u017ce by\u0107 kojarzony z korzy\u015bciami zdrowotnymi omega 3 nieco rzadziej ni\u017c DHA i EPA, ale niekt\u00f3re badania pokazuj\u0105, \u017ce jest on r\u00f3wnie\u017c korzystny dla zdrowia uk\u0142adu sercowo-naczyniowego i ma dzia\u0142anie przeciwzapalne. <strong>Organizm ludzki mo\u017ce faktycznie przekszta\u0142ci\u0107 ALA w EPA i DHA<\/strong>, ale tylko w niewielkim stopniu (mniej ni\u017c 15% ALA jest przekszta\u0142cane w ten spos\u00f3b), co oznacza, \u017ce nie mo\u017cna polega\u0107 na nim, je\u015bli chcemy osi\u0105gn\u0105\u0107 pe\u0142ny RWS kwas\u00f3w omega 3.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[9\u201310]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">G\u0142\u00f3wne \u017ar\u00f3d\u0142a kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega 3:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Jaja wzbogacone w kwasy omega 3 mog\u0105 zawiera\u0107<strong> od 100 do 500 mg&nbsp;<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>w rybach: od <strong>1 do 4,6 g na 100 g<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>w orzechach w\u0142oskich:<strong> do 10,4 g na 100g <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><em>&nbsp;<\/em>[11]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Jesli_nie_nalezysz_do_grupy_szczegolnego_ryzyka_cholesterol_z_jajek_nie_jest_Twoim_problemem\"><\/span>4. Je\u015bli nie nale\u017cysz do grupy szczeg\u00f3lnego ryzyka, cholesterol z jajek nie jest Twoim problemem<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Poniewa\u017c <strong>jedno jajko zawiera oko\u0142o 200 mg cholesterolu<\/strong>, nic dziwnego, \u017ce jajka by\u0142y niegdy\u015b postrachem zdrowia sercowo-naczyniowego. Dawniej, akceptowana g\u00f3rna granica 300 g cholesterolu dziennie sprawia\u0142a, \u017ce jajka wydawa\u0142y si\u0119 raczej nieatrakcyjne pod wzgl\u0119dem zdrowotnym. Obecny konsensus w\u015br\u00f3d \u015bwiatowych organizacji zdrowotnych jest jednak taki, \u017ce to, na co naprawd\u0119 musimy uwa\u017ca\u0107, to <strong>spo\u017cycie t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych, kt\u00f3re stanowi\u0105 znacznie wi\u0119ksze ryzyko ni\u017c jakakolwiek nadwy\u017cka cholesterolu.<\/strong> Sytuacja dotycz\u0105ca <strong>cholesterolu jest o wiele mniej czarno-bia\u0142a ni\u017c zwykli\u015bmy s\u0105dzi\u0107<\/strong>. Obraz \u015bniadania sk\u0142adaj\u0105cego si\u0119 z 3 jajek jako pewny spos\u00f3b na zatkanie t\u0119tnic jest na szcz\u0119\u015bcie ju\u017c nieaktualny.&nbsp; <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Jest ma\u0142o prawdopodobne, aby\u015b musia\u0142 si\u0119 martwi\u0107 o wy\u017csze spo\u017cycie cholesterolu, chyba \u017ce <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><strong>:&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>cierpisz na cukrzyc\u0119 lub inne zaburzenia metaboliczne<\/li>\n\n\n\n<li>cierpisz na nadci\u015bnienie t\u0119tnicze lub inne choroby serca i naczy\u0144 krwiono\u015bnych<\/li>\n\n\n\n<li>w historii medycznej Twojej rodziny wyst\u0119puj\u0105 cz\u0119ste choroby serca i naczy\u0144 krwiono\u015bnych lub cierpisz na wysok\u0105 wra\u017cliwo\u015b\u0107 na cholesterol w \u017cywno\u015bci<\/li>\n\n\n\n<li>nie \u0107wiczysz regularnie, a Twoja dieta nie jest zr\u00f3\u017cnicowana i dobrze zbilansowana.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Badania nad zwi\u0105zkiem pomi\u0119dzy spo\u017cywaniem jaj a wysokim poziomem cholesterolu i t\u0142uszczu w krwiobiegu przynios\u0142y r\u00f3\u017cne wyniki. Niemniej jednak, <strong>nie udowodniono bezpo\u015bredniego ryzyka chor\u00f3b serca i naczy\u0144 krwiono\u015bnych zwi\u0105zanego ze spo\u017cywaniem cholesterolu<\/strong>. Og\u00f3lnie rzecz bior\u0105c, raczej trudno jest okre\u015bli\u0107 wp\u0142yw pojedynczego produktu spo\u017cywczego na zdrowie ludzkiego organizmu. Nasze dobre samopoczucie jest wynikiem z\u0142o\u017conego wsp\u00f3\u0142dzia\u0142ania wielu czynnik\u00f3w, z kt\u00f3rych najwa\u017cniejsze to og\u00f3lna dieta, styl \u017cycia i genetyka. <strong>Ostatnie badania wskazuj\u0105, \u017ce spo\u017cywanie jaj mo\u017ce by\u0107 bardzo korzystne ze wzgl\u0119du na ich bogactwo substancji bioaktywnych<\/strong> (witaminy, minera\u0142y, antyoksydanty)<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">&nbsp;[14\u201315]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Oznacza to, \u017ce <strong>o ile nie nale\u017cysz do grupy ryzyka, ilo\u015b\u0107 cholesterolu w Twojej diecie nie powinna by\u0107 dla Ciebie zbyt du\u017cym zmartwieniem<\/strong>. Co wi\u0119cej, wi\u0119kszo\u015b\u0107 cholesterolu w jajku znajduje si\u0119 w jego \u017c\u00f3\u0142tku, co oznacza, \u017ce nawet je\u015bli musisz obni\u017cy\u0107 poziom cholesterolu lub po prostu chcesz zmniejszy\u0107 og\u00f3lne spo\u017cycie t\u0142uszcz\u00f3w, zawsze mo\u017cesz si\u0119gn\u0105\u0107 po<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/plynne-bialka-jaj-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> p\u0142ynne bia\u0142ka jaj.<\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/IMG_9740-1124x749.jpg\" alt=\"Jaja i cholesterol\" class=\"wp-image-237003\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Jaja i cholesterol\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/IMG_9740-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/IMG_9740-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/IMG_9740-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/IMG_9740-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Jajka_sa_jednym_z_glownych_zrodel_choliny_ktora_wspomaga_funkcje_mozgu\"><\/span>5. Jajka s\u0105 jednym z g\u0142\u00f3wnych \u017ar\u00f3de\u0142 choliny, kt\u00f3ra wspomaga funkcje m\u00f3zgu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jedno jajko kurze zawiera <strong>140-170 mg<\/strong> <strong>choliny<\/strong>, co czyni je jednym z najbogatszych \u017ar\u00f3de\u0142 tego sk\u0142adnika od\u017cywczego. Cholina nale\u017cy do <strong>nootropik\u00f3w<\/strong> &#8211; substancji poprawiaj\u0105cych funkcje poznawcze. Jest ona kluczowym sk\u0142adnikiem acetylocholiny, kt\u00f3ra jest wa\u017cna dla utrzymania <strong>pami\u0119ci<\/strong>, <strong>zdolno\u015bci psychomotorycznych<\/strong>&nbsp; a tak\u017ce wp\u0142ywa na <strong>nastr\u00f3j<\/strong>. Organizm ludzki jest w stanie wytwarza\u0107 jej samodzielnie, ale tylko w niewielkiej ilo\u015bci, kt\u00f3ra nie pokrywa w pe\u0142ni jego potrzeb. Dlatego konieczne jest dostarczanie choliny z po\u017cywienia lub odpowiednich<strong> <u><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/dwuwinian-choliny-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">suplement\u00f3w.<\/a><\/u><\/strong> Jedno jajko kurze pokrywa oko\u0142o 30% zalecanego dziennego spo\u017cycia. Inne pokarmy bogate w cholin\u0119 to w\u0105troba wo\u0142owa, chuda wo\u0142owina oraz fasola, komosa ry\u017cowa czy czerwone ziemniaki. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[16\u201317]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Jaja_zawieraja_luteine_i_zeaksantyne_%E2%80%93_przeciwutleniacze_wazne_dla_wzroku\"><\/span>6. Jaja zawieraj\u0105 lutein\u0119 i zeaksantyn\u0119 &#8211; przeciwutleniacze wa\u017cne dla wzroku<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Luteina i zeaksantyna s\u0105 znanymi przeciwutleniaczami<\/strong>, kt\u00f3re nale\u017c\u0105 do kategorii karotenoid\u00f3w. Jedno jajko zawiera \u015brednio <strong>100-300 \u03bcg<\/strong> ka\u017cdego z nich, <strong>g\u0142\u00f3wnie w obr\u0119bie cz\u0119sto oczernianego \u017c\u00f3\u0142tka<\/strong>. &nbsp;Stanowi\u0105 one cz\u0119\u015b\u0107 pigmentu oka i jako takie <strong>przyczyniaj\u0105 si\u0119 do zachowania zdrowego wzroku<\/strong>. Wraz z kwasami t\u0142uszczowymi omega 3, witaminami (C, E, kompleks witamin z grupy B), minera\u0142ami (selen i cynk) i innymi sk\u0142adnikami od\u017cywczymi, wykazano, \u017ce pomagaj\u0105 one <strong>zapobiega\u0107 zwyrodnieniu plamki \u017c\u00f3\u0142tej<\/strong>, kt\u00f3re jest jedn\u0105 z g\u0142\u00f3wnych przyczyn \u015blepoty w krajach rozwini\u0119tych <strong>&nbsp;<\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[18\u201320]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Luteina jest r\u00f3wnie\u017c cz\u0119sto kojarzona ze wspieraniem funkcji poznawczych,<\/strong> takich jak pami\u0119\u0107, zdolno\u015bci j\u0119zykowe i uczenie si\u0119. W chwili obecnej nie ma konkretnego konsensusu dotycz\u0105cego zalecanego dziennego spo\u017cycia tych przeciwutleniaczy, ale obecne badania wskazuj\u0105, \u017ce dzienna dawka <strong>5-10 mg luteiny i 1-2 mg zeaksantyny dla doros\u0142ych powinna odgrywa\u0107 rol\u0119 w zapobieganiu zaburzeniom.&nbsp;<\/strong>Poza jajkami, przeciwutleniacze te mo\u017cna znale\u017a\u0107 r\u00f3wnie\u017c w jarmu\u017cu, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/awokado\/\" class=\"ek-link\">awokado<\/a>, broku\u0142ach czy <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/szpinak-w-proszku-bio-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">szpinaku.<\/a> Je\u015bli chodzi o te \u017ar\u00f3d\u0142a ro\u015blinne, nale\u017cy jednak zauwa\u017cy\u0107, \u017ce ich og\u00f3lna wydajno\u015b\u0107 podczas przetwarzania w organizmie cz\u0142owieka jest ni\u017csza, ze wzgl\u0119du na wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 b\u0142onnika pokarmowego. Dodanie t\u0142uszcz\u00f3w do tych pokarm\u00f3w (na przyk\u0142ad oleju do sa\u0142atki z jarmu\u017cu) pomaga zwi\u0119kszy\u0107 t\u0119 wydajno\u015b\u0107. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[18\u201320]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Jedzenie_jajek_sprzyja_sytosci_co_moze_pomoc_Ci_schudnac\"><\/span>7. Jedzenie jajek sprzyja syto\u015bci, co mo\u017ce pom\u00f3c Ci schudn\u0105\u0107<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Jajka s\u0105 znane z dobrego wska\u017anika syto\u015bci,<\/strong> g\u0142\u00f3wnie dzi\u0119ki wysokiej zawarto\u015bci bia\u0142ka. Aby to zobrazowa\u0107, wyobra\u017a sobie dw\u00f3ch kumpli \u2013 Tom\u2019a i Luke\u2019a. Tom zjada na \u015bniadanie omlet z kawa\u0142kiem chleba. Luke, kt\u00f3ry ma ochot\u0119 na co\u015b s\u0142odkiego, smaruje t\u0119 sam\u0105 kromk\u0119 chleba grub\u0105 warstw\u0105 mas\u0142a i d\u017cemu. Zar\u00f3wno \u015bniadanie Tom\u2019a, jak i Luke\u2019a zawiera tyle samo kalorii. Jednak tylko jeden z nich wkr\u00f3tce si\u0119gnie po s\u0142oik z ciastkami.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>B\u0119dzie to oczywi\u015bcie Luke, poniewa\u017c jego \u015bniadanie sk\u0142ada\u0142o si\u0119 ze znacznie mniejszej ilo\u015bci bia\u0142ka. <strong>Bia\u0142ko<\/strong>, spo\u015br\u00f3d wszystkich makrosk\u0142adnik\u00f3w, jest <strong>najbardziej skuteczne w wype\u0142nianiu \u017co\u0142\u0105dka<\/strong>. Spo\u017cywanie posi\u0142k\u00f3w bogatych w bia\u0142ko nie tylko sprawi, \u017ce <strong>d\u0142u\u017cej b\u0119dziesz czu\u0107 syto\u015b\u0107<\/strong>, ale tak\u017ce prawdopodobnie b\u0119dziesz <strong>je\u015b\u0107 mniej podczas posi\u0142k\u00f3w, poniewa\u017c Tw\u00f3j g\u0142\u00f3d zostanie zaspokojony znacznie szybciej<\/strong>. Jest to jeden z g\u0142\u00f3wnych powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych wysokobia\u0142kowa \u017cywno\u015b\u0107 jest zalecana przy utracie wagi. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[21\u201322]<\/span> Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o zwi\u0105zku mi\u0119dzy bia\u0142kami i utrat\u0105 wagi, sprawd\u017a nasz artyku\u0142 <strong><u><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/20-produktow-spozywczych-przy-pomocy-ktorych-z-latwoscia-mozesz-zwiekszyc-udzial-bialek-w-swojej-diecie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Bia\u0142ko i utrata wagi: Jak bia\u0142ka mog\u0105 pom\u00f3c Ci zrzuci\u0107 par\u0119 kilo.<\/a><\/u><\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"843\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/GT_0032-edited-1124x843.jpg\" alt=\"Jaja i utrata wagi\" class=\"wp-image-237935\" style=\"width:843px;height:632px\" title=\"Jaja i utrata wagi\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/GT_0032-edited-1124x843.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/GT_0032-edited-400x300.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/GT_0032-edited-1536x1153.jpg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Jajka_po_prostu_swietnie_smakuja\"><\/span>8. Jajka po prostu \u015bwietnie smakuj\u0105<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jednym z g\u0142\u00f3wnych powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych jajka s\u0105 kluczow\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 tak wielu potraw, jest po prostu ich niezwyk\u0142y smak. Rozp\u0142ywaj\u0105ce si\u0119 \u017c\u00f3\u0142tko lekko ugotowanego jajka na wierzchu pysznego tosta z awokado jest niczym innym, jak marzeniem ka\u017cdego smakosza. <strong>Jajka s\u0105 tak pyszne przede wszystkim ze wzgl\u0119du na ich \u017c\u00f3\u0142tko bogate w t\u0142uszcze<\/strong>: zawarte w nim t\u0142uszcze s\u0105 no\u015bnikiem smaku ponad 100 zwi\u0105zk\u00f3w aromatycznych znajduj\u0105cych si\u0119 w jajku. Dzi\u0119ki temu \u017c\u00f3\u0142tko ma bardzo charakterystyczny smak i konsystencj\u0119, kt\u00f3ra sprawi, \u017ce ka\u017cda potrawa, do kt\u00f3rej je dodasz, b\u0119dzie g\u0142adsza. Z drugiej strony, bia\u0142ko ma du\u017co mniej wyrazisty smak, co sprawia, \u017ce jest doskona\u0142ym dodatkiem do wielu r\u00f3\u017cnych przepis\u00f3w. <strong>Dodanie ca\u0142ego jajka do potrawy zachwyci zar\u00f3wno Twoje cia\u0142o, jak i kubki smakowe.<\/strong> <strong>&nbsp;<\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[23]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Jajka_sa_latwo_dostepne\"><\/span>9. Jajka s\u0105 \u0142atwo dost\u0119pne<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jajka to co\u015b, co znajdziesz w sprzeda\u017cy w najbardziej odleg\u0142ych miejscach. S\u0105 one kluczow\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 kuchni w wi\u0119kszo\u015bci kultur i s\u0105 og\u00f3lnie dost\u0119pne. Bez wzgl\u0119du na to, czy pochodz\u0105 z wolnego wybiegu, od lokalnego rolnika, w jako\u015bci BIO czy od babci, wa\u017cne jest, aby prawid\u0142owo przechowywa\u0107 jajka. Aby dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o przechowywaniu jajek tak, aby pozosta\u0142y \u015bwie\u017ce, przeczytaj nasz artyku\u0142 o <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-prawidlowo-przechowywac-zywnosc-aby-jak-najdluzej-zachowala-swiezosc\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">prawid\u0142owym przechowywaniu \u017cywno\u015bci.&nbsp;<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Jajka_sa_uniwersalne_i_latwe_do_przygotowania\"><\/span>10. Jajka s\u0105 uniwersalne i \u0142atwe do przygotowania<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Gotowane, jajecznica czy jajko w koszulce? A mo\u017ce omlet? <strong>Nawet najgorszy \u201eszef kuchni\u201d mo\u017ce zrobi\u0107 co\u015b z jajka<\/strong>. To oczywi\u015bcie rodzi stare jak \u015bwiat pytanie &#8211; kto robi najlepsze jajka? Twoja mama? Twoja najlepsza przyjaci\u00f3\u0142ka? A mo\u017ce najlepsze jajka, jakie kiedykolwiek jad\u0142e\u015b, pochodzi\u0142y z patelni Twojej dawnej kole\u017canki z college&#8217;u sprzed lat. Rzecz w tym, \u017ce jajka s\u0105 po prostu tak uniwersalne. Mo\u017cna je <strong>je\u015b\u0107 same, dodawa\u0107 do sa\u0142atek lub past, <\/strong>i z \u0142atwo\u015bci\u0105 zwi\u0119ksza\u0107 spo\u017cycie bia\u0142ka. Dzi\u0119ki swoim w\u0142a\u015bciwo\u015bciom, ich potencja\u0142 w kuchni jest niemal nieograniczony. Dzia\u0142aj\u0105 jako <strong>spoiwo<\/strong> dla Twoich proteinowych nale\u015bnik\u00f3w. Ubij same <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/plynne-bialka-jaj-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bia\u0142ka<\/a>, a uzyskasz pian\u0119, kt\u00f3ra <strong>doda obj\u0119to\u015bci ciastom! <\/strong>Naprawd\u0119, mogliby\u015bmy napisa\u0107 ca\u0142y artyku\u0142 na temat wszystkich zastosowa\u0144 jajka w kuchni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Zainspiruj si\u0119 do gotowania z jajkami na naszym blogu:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/?p=239397\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Przepisy fitness: Nadziewany wrap z omleta<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-pieczona-cukinia-z-komosa-ryzowa-i-serem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Przepis fitness: Zapiekana cukinia z komos\u0105 ry\u017cow\u0105 i serem<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-domowe-kremy-do-smarowania-na-3-sposoby\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Przepis fitness: 3 pyszne domowe pasty do smarowania<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-lodki-awokado-z-jajkiem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Przepis fitness: Awokado faszerowane jajkiem<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-wloska-frittata-z-batatami\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Przepis fitness: W\u0142oska frittata ze s\u0142odkim ziemniakiem<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-chleb-z-pasta-z-awokado-i-jajkiem-w-koszulce\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Przepis fitness: Tost z awokado i jajkiem sadzonym<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/IMG_1920-1124x749.jpg\" alt=\"Przepis: Awokado faszerowane jajkiem\" class=\"wp-image-237049\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Przepis: Awokado faszerowane jajkiem\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/IMG_1920-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/IMG_1920-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/IMG_1920-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/IMG_1920-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wniosek\"><\/span><strong>Wniosek<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dodawanie jajek do potraw to nie tylko \u015bwietny spos\u00f3b na zwi\u0119kszenie ilo\u015bci spo\u017cywanego bia\u0142ka &#8211; jakby tego by\u0142o ma\u0142o, w jajkach znajduje si\u0119 ca\u0142a masa mikroelement\u00f3w, kt\u00f3re sprawiaj\u0105, \u017ce jajka s\u0105 niczym innym jak <strong>multiwitaminow\u0105 bomb\u0105 w skorupce.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Antyoksydanty luteina i zeaksantyna pomog\u0105 zachowa\u0107 zdrowe oczy, a cholina korzystnie wp\u0142ynie na Twoje funkcje poznawcze. Jajka s\u0105 dost\u0119pne w prawie ka\u017cdym sklepie, a jest w czym wybiera\u0107: z wolnego wybiegu lub BIO; niekt\u00f3re s\u0105 wzbogacone o dodatkowe kwasy omega 3. S\u0105 niezwykle \u0142atwe i szybkie w przygotowaniu. Praktycznie ka\u017cdy mo\u017ce przyrz\u0105dzi\u0107 pyszny posi\u0142ek, a mamy nadziej\u0119, \u017ce po przeczytaniu tego artyku\u0142u, b\u0119dziesz czerpa\u0142 z tego jeszcze wi\u0119ksz\u0105 przyjemno\u015b\u0107, wiedz\u0105c o wszystkich korzy\u015bciach zdrowotnych, jakie jajka mog\u0105 wnie\u015b\u0107 do Twojej kuchni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy wiedzia\u0142e\u015b ju\u017c o wszystkich wymienionych powodach, dla kt\u00f3rych warto je\u015b\u0107 jajka, czy te\u017c dowiedzia\u0142e\u015b si\u0119 czego\u015b nowego? W jakiej formie najbardziej lubisz spo\u017cywa\u0107 jajka? Kto przygotowuje dla Ciebie najlepsze potrawy z jajek? Powiedz nam w sekcji komentarzy, a je\u015bli podoba\u0142 Ci si\u0119 ten artyku\u0142, podziel si\u0119 nim z przyjaci\u00f3\u0142mi i bliskimi!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/zdrowa-zywnosc\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dlaczego warto doda\u0107 jajka do swojej diety? S\u0105 \u015bwietnym \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka, \u0142atwe w przygotowaniu i zawieraj\u0105 sporo wa\u017cnych mikroelement\u00f3w. Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej w tym artykule!<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":236959,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":9,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[6277,7357,7495,7627],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-242269","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-bialko","9":"tag-odzywianie","10":"tag-tluszcze","11":"tag-zdrowie","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>10 powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych warto je\u015b\u0107 jajka - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dlaczego powinni\u015bmy je\u015b\u0107 jajka? Zawieraj\u0105 wysokiej jako\u015bci bia\u0142ko, kt\u00f3re mo\u017ce pom\u00f3c Ci schudn\u0105\u0107, a tak\u017ce szereg wa\u017cnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej w tym artykule!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-powodow-dla-ktorych-warto-jesc-jajka\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"10 powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych warto je\u015b\u0107 jajka - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dlaczego powinni\u015bmy je\u015b\u0107 jajka? Zawieraj\u0105 wysokiej jako\u015bci bia\u0142ko, kt\u00f3re mo\u017ce pom\u00f3c Ci schudn\u0105\u0107, a tak\u017ce szereg wa\u017cnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej w tym artykule!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-powodow-dla-ktorych-warto-jesc-jajka\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-05-10T13:40:50+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-03-08T12:49:19+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-powodow-dla-ktorych-warto-jesc-jajka\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-powodow-dla-ktorych-warto-jesc-jajka\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"10 powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych warto je\u015b\u0107 jajka\",\"datePublished\":\"2021-05-10T13:40:50+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-08T12:49:19+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-powodow-dla-ktorych-warto-jesc-jajka\/\"},\"wordCount\":2973,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-powodow-dla-ktorych-warto-jesc-jajka\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/1.png\",\"keywords\":[\"bia\u0142ko\",\"od\u017cywianie\",\"t\u0142uszcze\",\"zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-powodow-dla-ktorych-warto-jesc-jajka\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-powodow-dla-ktorych-warto-jesc-jajka\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-powodow-dla-ktorych-warto-jesc-jajka\/\",\"name\":\"10 powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych warto je\u015b\u0107 jajka - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-powodow-dla-ktorych-warto-jesc-jajka\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-powodow-dla-ktorych-warto-jesc-jajka\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/1.png\",\"datePublished\":\"2021-05-10T13:40:50+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-08T12:49:19+00:00\",\"description\":\"Dlaczego powinni\u015bmy je\u015b\u0107 jajka? Zawieraj\u0105 wysokiej jako\u015bci bia\u0142ko, kt\u00f3re mo\u017ce pom\u00f3c Ci schudn\u0105\u0107, a tak\u017ce szereg wa\u017cnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej w tym artykule!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-powodow-dla-ktorych-warto-jesc-jajka\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-powodow-dla-ktorych-warto-jesc-jajka\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-powodow-dla-ktorych-warto-jesc-jajka\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/1.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"10 d\u016fvod\u016f, pro\u010d j\u00edst vejce\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-powodow-dla-ktorych-warto-jesc-jajka\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"10 powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych warto je\u015b\u0107 jajka\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"10 powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych warto je\u015b\u0107 jajka - GymBeam Blog","description":"Dlaczego powinni\u015bmy je\u015b\u0107 jajka? Zawieraj\u0105 wysokiej jako\u015bci bia\u0142ko, kt\u00f3re mo\u017ce pom\u00f3c Ci schudn\u0105\u0107, a tak\u017ce szereg wa\u017cnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej w tym artykule!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-powodow-dla-ktorych-warto-jesc-jajka\/","og_type":"article","og_title":"10 powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych warto je\u015b\u0107 jajka - GymBeam Blog","og_description":"Dlaczego powinni\u015bmy je\u015b\u0107 jajka? Zawieraj\u0105 wysokiej jako\u015bci bia\u0142ko, kt\u00f3re mo\u017ce pom\u00f3c Ci schudn\u0105\u0107, a tak\u017ce szereg wa\u017cnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej w tym artykule!","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-powodow-dla-ktorych-warto-jesc-jajka\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-05-10T13:40:50+00:00","article_modified_time":"2024-03-08T12:49:19+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/1.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"12 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-powodow-dla-ktorych-warto-jesc-jajka\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-powodow-dla-ktorych-warto-jesc-jajka\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"10 powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych warto je\u015b\u0107 jajka","datePublished":"2021-05-10T13:40:50+00:00","dateModified":"2024-03-08T12:49:19+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-powodow-dla-ktorych-warto-jesc-jajka\/"},"wordCount":2973,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-powodow-dla-ktorych-warto-jesc-jajka\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/1.png","keywords":["bia\u0142ko","od\u017cywianie","t\u0142uszcze","zdrowie"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-powodow-dla-ktorych-warto-jesc-jajka\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-powodow-dla-ktorych-warto-jesc-jajka\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-powodow-dla-ktorych-warto-jesc-jajka\/","name":"10 powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych warto je\u015b\u0107 jajka - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-powodow-dla-ktorych-warto-jesc-jajka\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-powodow-dla-ktorych-warto-jesc-jajka\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/1.png","datePublished":"2021-05-10T13:40:50+00:00","dateModified":"2024-03-08T12:49:19+00:00","description":"Dlaczego powinni\u015bmy je\u015b\u0107 jajka? Zawieraj\u0105 wysokiej jako\u015bci bia\u0142ko, kt\u00f3re mo\u017ce pom\u00f3c Ci schudn\u0105\u0107, a tak\u017ce szereg wa\u017cnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej w tym artykule!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-powodow-dla-ktorych-warto-jesc-jajka\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-powodow-dla-ktorych-warto-jesc-jajka\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-powodow-dla-ktorych-warto-jesc-jajka\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/1.png","width":1200,"height":628,"caption":"10 d\u016fvod\u016f, pro\u010d j\u00edst vejce"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-powodow-dla-ktorych-warto-jesc-jajka\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"10 powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych warto je\u015b\u0107 jajka"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/242269","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=242269"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/242269\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":533110,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/242269\/revisions\/533110"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/236959"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=242269"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=242269"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=242269"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=242269"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=242269"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}