{"id":239581,"date":"2020-04-23T10:26:00","date_gmt":"2020-04-23T08:26:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=239581"},"modified":"2023-08-31T19:50:04","modified_gmt":"2023-08-31T17:50:04","slug":"5-powodow-przez-ktore-nie-widzisz-wynikow-swoich-treningow","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-powodow-przez-ktore-nie-widzisz-wynikow-swoich-treningow\/","title":{"rendered":"5 powod\u00f3w przez, kt\u00f3re nie widzisz rezultat\u00f3w swoich trening\u00f3w"},"content":{"rendered":"\n<p>Poprawne trenowanie nie jest tak \u0142atwe, jak wielu ludzi my\u015bli. Podczas nauki ludzie mog\u0105 pope\u0142nia\u0107 <strong>b\u0142\u0119dy<\/strong>, kt\u00f3re w najlepszym wypadku mog\u0105 <strong>nie przynie\u015b\u0107 \u017cadnych lub tylko minimalne rezultaty<\/strong>. W gorszym przypadku trening mo\u017ce przynie\u015b\u0107 wi\u0119cej szkody ni\u017c po\u017cytku i mo\u017ce naprawd\u0119 zaszkodzi\u0107 zdrowiu. W tym artykule poka\u017cemy Ci, wsp\u00f3lny problem wielu sportowc\u00f3w i os\u00f3b aktywnych, a mianowicie <strong>niewystarczaj\u0105ce rezultaty<\/strong>. Poznasz najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy pope\u0142niane przez ludzi podczas treningu, a my damy Ci <strong>wskaz\u00f3wki, jak poprawi\u0107 swoje wyniki<\/strong>. Je\u015bli jeste\u015b ju\u017c zdemotywowany brakiem post\u0119p\u00f3w podczas \u0107wicze\u0144, nie pozw\u00f3l aby Twoje wysi\u0142ki posz\u0142y na marne, id\u017a naprz\u00f3d i poszukaj <strong>sposob\u00f3w na popraw\u0119<\/strong> sytuacji.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">1. Ustawiasz z\u0142e cele<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">W \u017cyciu cele i plany s\u0105 bardzo wa\u017cne i, jak zapewne wiesz, \u0107wiczenia nie s\u0105 wyj\u0105tkiem. Og\u00f3lny <strong>wysi\u0142ek, motywacja i ci\u0119\u017cka praca<\/strong> powinny by\u0107 zdecydowanie ukierunkowane, nast\u0119pnie mo\u017cesz wybra\u0107 to jak chcesz ten cel osi\u0105gn\u0105\u0107. Pierwszym <strong>podstawowym problemem<\/strong>, z kt\u00f3rym cz\u0119sto si\u0119 spotykamy, s\u0105 <strong>zbyt og\u00f3lne cele<\/strong>. Je\u015bli powiesz, \u017ce trenujesz sze\u015bciopak na brzuchu, cel ten mo\u017ce ci\u0119 nigdzie nie doprowadzi\u0107. Dlatego wa\u017cne jest, aby ustawi\u0107 2 rodzaje<\/span>&nbsp;cel\u00f3w&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>Cele kr\u00f3tkoterminowe<\/strong> &#8211; ma\u0142e cele do osi\u0105gni\u0119cia<\/li><li><strong>Cele d\u0142ugoterminowe<\/strong> &#8211; obejmuj\u0105 cele kr\u00f3tkoterminowe, a ich rol\u0105 jest motywacja<\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Cele kr\u00f3tkoterminowe<\/strong> mog\u0105 by\u0107 regularnie <strong>kontrolowane<\/strong>, dzi\u0119ki czemu <strong>b\u0142yskawicznie przybli\u017cy Ci\u0119 to do osi\u0105gni\u0119cia celu<\/strong> d\u0142ugoterminowego. Nie musisz by\u0107 do\u015bwiadczonym trenerem ani zawodowym sportowcem, aby m\u00f3c wyznaczy\u0107 odpowiedni cel. Powinien spe\u0142nia\u0107 jedn\u0105 <strong>kluczow\u0105 cech\u0119 &#8211; precyzj\u0119<\/strong>. Dlatego <strong>zmie\u0144 og\u00f3lny cel, w konkretny cel<\/strong>, to odmieni Tw\u00f3j pogl\u0105d na trening. Czy chcia\u0142by\u015b zobaczy\u0107 przyk\u0142ad<\/span>? <span style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><center>Cel og\u00f3lny<\/center><\/th><th><center>Cel szczeg\u00f3\u0142owy<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><center>Chc\u0119 budowa\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105.<\/center><\/td><td><center>Chc\u0119 zbudowa\u0107 5 kg masy mi\u0119\u015bniowej w ci\u0105gu 6 miesi\u0119cy.<\/center><\/td><\/tr><tr><td><center>Chc\u0119 schudn\u0105\u0107.<\/center><\/td><td><center>Chc\u0119 zredukowa\u0107 wag\u0119 co najmniej 0,5 kg w ci\u0105gu miesi\u0105ca.<\/center><\/td><\/tr><tr><td><center>Chc\u0119 by\u0107 w lepszej formie fizycznej.<\/center><\/td><td><center>Chc\u0119 m\u00f3c przejecha\u0107 2 km bez przerwy w XY minut w ci\u0105gu miesi\u0105ca.<\/center><\/td><\/tr><tr><td><center>Chc\u0119 by\u0107 dobrze zbudowany.<\/center><\/td><td><center>Chc\u0119 przygotowa\u0107 plan treningowy, dzi\u0119ki kt\u00f3remu w widoczny spos\u00f3b zyskam mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 i ukszta\u0142tuje wszystkie partie mi\u0119\u015bniowe w ci\u0105gu roku.<\/center><\/td><\/tr><tr><td><center>Chc\u0119 by\u0107 silniejszy.<\/center><\/td><td><center>Chc\u0119 w ci\u0105gu miesi\u0105ca by\u0107 w stanie wykona\u0107 6 podci\u0105gni\u0119\u0107 bez \u017cadnej pomocy.<\/center><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">2. Zapominasz o rozgrzewce<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Pe\u0142nowarto\u015bciowy trening<\/strong> nie sk\u0142ada si\u0119 tylko z okre\u015blonych <strong>\u0107wicze\u0144, serii i powt\u00f3rze\u0144<\/strong>. Wa\u017cne s\u0105 tak\u017ce <strong>rozgrzewka<\/strong> przed i <strong>rozci\u0105ganie<\/strong> po treningu. Te dwa elementy treningu mog\u0105 pom\u00f3c <strong>zmniejszy\u0107 ryzyko kontuzji, poprawi\u0107 wydajno\u015b\u0107<\/strong> i <strong>pom\u00f3c w osi\u0105gni\u0119ciu<\/strong> lepszych <strong>rezultat\u00f3w<\/strong>. Jednym z <strong>cz\u0119sto pope\u0142nianych b\u0142\u0119d\u00f3w<\/strong> odpowiedzialnych za <strong>niewystarczaj\u0105cy post\u0119p<\/strong> w treningu jest <strong>rozgrzewka<\/strong>, a \u015bci\u015blej ujmuj\u0105c <strong>jej brak<\/strong>. Czy Ty te\u017c to znasz? W\u0142a\u015bnie przyjecha\u0142e\u015b na si\u0142owni\u0119 i nie mo\u017cesz si\u0119 doczeka\u0107, aby dzi\u015b ci\u0119\u017cko przetrenowa\u0107 swoj\u0105 klatk\u0119 piersiow\u0105. Stawiasz butelk\u0119 na blacie i nagle zdajesz sobie spraw\u0119, \u017ce najpierw powiniene\u015b je\u017adzi\u0107 na rowerze i rozgrza\u0107 si\u0119 przez kilka minut. Wiele os\u00f3b mo\u017ce uzna\u0107 to za niepotrzebne, ale wst\u0119pne rozgrzanie jest bardzo wa\u017cne. Jednym z <strong>powod\u00f3w pomini\u0119cia<\/strong> rozgrzewki jest na przyk\u0142ad <strong>oszcz\u0119dno\u015b\u0107 czasu<\/strong>, ale zaufaj nam, ten spos\u00f3b oszcz\u0119dzania czasu mo\u017ce przynie\u015b\u0107 <strong>wi\u0119cej szkody ni\u017c po\u017cytku<\/strong>. Rola rozgrzewki polega na <strong>aktywowaniu i przygotowaniu mi\u0119\u015bni<\/strong> i cia\u0142a do treningu, ale tak\u017ce na <strong>podkr\u0119ceniu serca<\/strong> w celu wzmo\u017conego <strong>pompowania krwi do mi\u0119\u015bni<\/strong>. W\u0142a\u015bciwa rozgrzewka powinna obejmowa\u0107 trzy wa\u017cne etapy<\/span> <span style=\"color: #ff6600;\">[3] [4]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Zacznij stopniowo <strong>zwi\u0119ksza\u0107 t\u0119tno<\/strong> aby poprawi\u0107 <strong>przep\u0142yw krwi do ca\u0142ego cia\u0142a,<\/strong> na przyk\u0142ad poprzez bieganie.<\/li><li>Uwzgl\u0119dnij w rozgrzewce r\u00f3wnie\u017c <strong>\u0107wiczenia dotycz\u0105ce mobilno\u015bci mi\u0119\u015bni i staw\u00f3w<\/strong> kt\u00f3re b\u0119d\u0105 potrzebne podczas treningu. Na przyk\u0142ad, je\u015bli masz zamiar biega\u0107, dobrze jest rozgrza\u0107 kostki, \u0142ydki i mi\u0119\u015bnie odpowiedzialne za prawid\u0142ow\u0105 postaw\u0119.<\/li><li><strong>Przygotuj si\u0119<span style=\"font-weight: 400;\">&nbsp;i rozgrzej si\u0119 ruchami, kt\u00f3re pobudz\u0105 cia\u0142o do treningu. Je\u015bli zamierzasz wykonywa\u0107 \u0107wiczenia z wy\u017cszymi ci\u0119\u017carami, podczas rozgrzewki mo\u017cesz oddzielnie <\/span>rozgrza\u0107 te partie mi\u0119\u015bni<span style=\"font-weight: 400;\">, nad kt\u00f3rymi b\u0119dziesz pracowa\u0142 podczas treningu<\/span><\/strong>.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/rozcvi_ka_pred_cvi_en_m.jpeg\" alt=\"Zapominasz o rozgrzewce\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Zapominasz o rozgrzewce\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28683,48031,28324,5075,28936,6939,28792,8350,44254\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">3. Zapominasz o regeneracji<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Regularny trening<\/strong> to <strong>najlepszy spos\u00f3b<\/strong> na osi\u0105gni\u0119cie <strong>wymarzonego celu<\/strong>. <strong>Opr\u00f3cz dni treningowych<\/strong> Tw\u00f3j plan powinien obejmowa\u0107 r\u00f3wnie\u017c <strong>dni<\/strong> przeznaczone na <strong>regeneracj\u0119<\/strong>. W tych dniach organizm ma mo\u017cliwo\u015b\u0107 <strong>przetworzenia post\u0119p\u00f3w<\/strong> dokonanych przez Twoje cia\u0142o podczas dni treningowych. <span style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><strong><span style=\"font-weight: 400;\">Pami\u0119taj, \u017ce przetrenowanie nie jest mitem wymy\u015blonym przez zwolennik\u00f3w regeneracji. Nadmierne trenowanie jest cz\u0119stym problemem dla entuzjast\u00f3w fitnessu, kt\u00f3rzy po treningu stale podnosz\u0105 sobie poprzeczk\u0119 i zaniedbuj\u0105 regeneracj\u0119 organizmu. Nie zapominaj, \u017ce jako\u015b\u0107 regeneracji jest tak samo wa\u017cna jak prawid\u0142owy trening. Brak odpoczynku mo\u017ce skutkowa\u0107 szkodami spowodowanymi przeci\u0105\u017ceniem, a tak\u017ce przetrenowaniem, co mo\u017ce zaburzy\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 hormonaln\u0105, powodowa\u0107 zm\u0119czenie i utrat\u0119 si\u0142y<\/span>.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/regener_cia_po_tr_ningu.jpg\" alt=\"Zapominasz o regeneracji\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Zapominasz o regeneracji\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">To wspania\u0142e, je\u015bli <strong>codziennie<\/strong> znajdujesz czas na <strong>si\u0142owni\u0119<\/strong> i wysokiej jako\u015bci trening, <strong>pod warunkiem, \u017ce nie sp\u0119dzisz<\/strong> reszty dnia na <strong>relaksie na kanapie<\/strong>. Nie rekompensuj codziennej si\u0142owni, ograniczaj\u0105c <strong>inne aktywno\u015bci fizyczne<\/strong>&nbsp;w ci\u0105gu dnia. Mo\u017ce si\u0119 wtedy zdarzy\u0107, \u017ce Tw\u00f3j <strong>dzienny bilans kaloryczny<\/strong> b\u0119dzie <strong>taki sam<\/strong>, jakby\u015b w og\u00f3le <strong>nie \u0107wiczy\u0142<\/strong><\/span>. <span style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Jednym ze sposob\u00f3w organizacji dni regeneracji jest styl treningu <strong>3 ON &#8211; 1 OFF<\/strong>. Oznacza to, \u017ce po trzech dniach treningu nast\u0119puje <strong>jeden dzie\u0144 regeneracji<\/strong>. Jednak czas na regeneracj\u0119 zale\u017cy od <strong>poziomu treningu<\/strong>. Dla pocz\u0105tkuj\u0105cych wskazane jest trenowanie <strong>3 dni w tygodniu<\/strong>, ale je\u015bli jeste\u015b bardziej zaawansowany, tygodniowy harmonogram mo\u017ce obejmowa\u0107 do <strong>5 dni treningowych<\/strong>. <strong>Sen<\/strong> jest r\u00f3wnie\u017c wa\u017cnym sk\u0142adnikiem regeneracji, poniewa\u017c podczas snu <strong>wytwarzane s\u0105 hormony<\/strong>, co wp\u0142ywa na jako\u015b\u0107 treningu<\/span>. <span style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong><span style=\"font-weight: 400;\">Czy rozwa\u017casz spr\u00f3bowa\u0107 tego trzydniowego podzia\u0142u? Mamy wskaz\u00f3wk\u0119 dotycz\u0105c\u0105 <\/span>3-dniowej rutyny Push \/ Pull.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>1. Dzie\u0144 <\/strong>&#8211; nogi i brzuch &#8211; \u0107wiczenie samych n\u00f3g jest wyzwaniem, ale je\u015bli wykonujesz prac\u0119 z nogami i brzuchem, mo\u017ce to by\u0107 naprawd\u0119 wyczerpuj\u0105cy trening.\n<strong>2. Dzie\u0144 <\/strong>&#8211; klatka piersiowa, ramiona, triceps i brzuch &#8211; jest to tak zwany dzie\u0144 \u201epush\u201d, w \u0107wiczeniach klatki piersiowej anga\u017cowane s\u0105 r\u00f3wnie\u017c triceps i ramiona, a przy barkach wykonywane s\u0105 \u0107wiczenia na triceps.\n<strong>3. Dzie\u0144 <\/strong>&#8211; plecy, biceps, przedramiona i brzuch &#8211; dzie\u0144 \u201epull\u201d, podczas treningu plec\u00f3w zaanga\u017cowane s\u0105 r\u0119ce i przedramiona.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong><span style=\"font-weight: 400;\">Mo\u017cesz wykona\u0107 ten trening, zap\u0119tlaj\u0105c go, co pozwoli ci mie\u0107 2 dni mi\u0119dzy treningami. Mo\u017cesz tak\u017ce trenowa\u0107 w okre\u015blone dni, takie jak \u015broda, pi\u0105tek i niedziela. Niekt\u00f3rzy robi\u0105 to dwa razy w tygodniu (system 3 ON &#8211; 1 OFF), dla wielu z was wystarczy \u0107wiczy\u0107 raz w tygodniu<\/span>.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/po_et_tr_ningov_ch_dn_.JPG\" alt=\"Zapominasz o regeneracji\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Zapominasz o regeneracji\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">4. Niedostosowana dieta<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Zbilansowana dieta<\/strong> jest bardzo wa\u017cna dla pe\u0142nowarto\u015bciowego treningu, poniewa\u017c <strong>pomaga poprawi\u0107 wyniki sportowe<\/strong>. W\u0142a\u015bciwe od\u017cywianie si\u0119 przy codziennych obowi\u0105zkach nie jest \u0142atwe, jak r\u00f3wnie\u017c trudno jest ustali\u0107 diet\u0119, kt\u00f3ra b\u0119dzie odpowiednia dla wszystkich. Ka\u017cdy z nas ma <strong>unikalne cia\u0142o<\/strong>, jednak jest kilka uniwersalnych fakt\u00f3w, na kt\u00f3re warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119<\/span> <span style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>bia\u0142ko wysokiej jako\u015bci<\/li><li>niezb\u0119dne kwasy t\u0142uszczowe (na przyk\u0142ad z orzech\u00f3w lub awokado)<\/li><li>nieprzetworzone jedzenie<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong><span style=\"font-weight: 400;\">Zmiana stylu \u017cycia polega nie tylko na regularnym treningu, ale tak\u017ce na dostosowaniu diety. Uwa\u017caj jednak, aby nie doprowadzi\u0107 do g\u0142od\u00f3wki, pr\u00f3buj\u0105c je\u015b\u0107 zdrowo. Zmniejszenie o 500 kalorii powinno by\u0107 maksymaln\u0105 redukcj\u0105 dziennego zapotrzebowania. Je\u015bli r\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy spo\u017cyciem kalorii jest wi\u0119ksza ni\u017c 500, mo\u017ce si\u0119 zdarzy\u0107, \u017ce Twoje cia\u0142o spali mniej kalorii, aby utrzyma\u0107 tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105, co przyniesie odwrotne od za\u0142o\u017conych rezultaty. Organizm przejdzie w tak zwany tryb awaryjny i dojdziesz do momentu, w kt\u00f3rym b\u0119dziesz czu\u0142 g\u0142\u00f3d, Twoje cia\u0142o nie otrzyma wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, a ponadto <\/span>nie odpowiednio schudniesz.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Jednym z cz\u0119stych b\u0142\u0119d\u00f3w zwi\u0105zanych z diet\u0105 jest <strong>brak zbilansowanych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych w dni nietreningowe<\/strong>. Twoje mi\u0119\u015bnie rosn\u0105 r\u00f3wnie\u017c podczas dni regeneracji i dlatego potrzebuj\u0105 one odpowiedniego&nbsp;<strong>od\u017cywiania przez ca\u0142y czas. Ni<\/strong><\/span><strong>e ograniczaj<\/strong> swojego cia\u0142a tylko dlatego, \u017ce <strong>spalasz mniej kalorii<\/strong> w dni nietreningowe. Twoje cia\u0142o potrzebuje r\u00f3wnie\u017c <strong>regularnych posi\u0142k\u00f3w<\/strong> dla zr\u00f3wnowa\u017conego funkcjonowania, wi\u0119c nie b\u00f3j si\u0119 da\u0107 mu wystarczaj\u0105co du\u017co <strong>regeneracji i odpowiedniej diety<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">5. Niewystarczaj\u0105co intensywny trening<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">W przypadku braku treningu mo\u017cna sobie wyobrazi\u0107 szereg czynnik\u00f3w, kt\u00f3re <strong>ograniczaj\u0105 wydajno\u015b\u0107, a tak\u017ce wyniki.<\/strong> Je\u015bli jednak wykonujesz ten sam trening od d\u0142u\u017cszego czasu i nie zauwa\u017cysz ju\u017c poprawy, powiniene\u015b rozwa\u017cy\u0107, czy Tw\u00f3j trening jest wystarczaj\u0105co trudny. Istnieje kilka sposob\u00f3w na <strong>zwi\u0119kszenie intensywno\u015bci<\/strong> trening\u00f3w<\/span> <span style=\"color: #ff6600;\">[7]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>zwi\u0119kszenie masy i zmniejszenie liczby powt\u00f3rze\u0144<\/li><li>dodawanie sprz\u0119t\u00f3w pracuj\u0105cych nad stabilno\u015bci\u0105, np.pi\u0142ka bosu<\/li><li>zawieraj\u0105ce ruchy dynamiczne<\/li><li>trening obwodowy<\/li><li>trening do momentu chwilowej niewydolno\u015bci mi\u0119\u015bni<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/intenzita_tr_ningu.jpg\" alt=\"Niewystarczaj\u0105co intensywny trening\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Niewystarczaj\u0105co intensywny trening\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cz\u0119stym czynnikiem wp\u0142ywaj\u0105cym na efektywno\u015b\u0107 treningu jest <strong>zbyt d\u0142uga przerwa mi\u0119dzy seriami<\/strong>. Odpowiednia d\u0142ugo\u015b\u0107<strong> przerwy zale\u017cy od rodzaju treningu<\/strong>, na przyk\u0142ad trening si\u0142owy skoncentrowany na du\u017cych ci\u0119\u017carach wymaga d\u0142u\u017cszego okresu odpoczynku ni\u017c trening cardio. Zbyt d\u0142ugie przerwy <strong>zmniejszaj\u0105 t\u0119tno<\/strong>, co mo\u017ce by\u0107 niekorzystne<\/span>. <span style=\"color: #ff6600;\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aby uzyska\u0107 lepszy wgl\u0105d, pokazujemy zalecane przerwy mi\u0119dzy seriami zgodnie z typem treningu <span style=\"color: #ff6600;\">[10]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Trening si\u0142owy<\/strong> &#8211; najlepszy odst\u0119p mi\u0119dzy seriami do treningu si\u0142owego to <strong>3 &#8211; 5 minut.<\/strong> Podczas treningu si\u0142owego cia\u0142o pobiera energi\u0119 z <strong>uk\u0142adu ATP<\/strong>, a ATP <strong>wykorzystuje fosfageny do generowania szybkiej energii<\/strong> <strong>bez u\u017cycia tlenu.<\/strong> Cia\u0142o zajmuje oko\u0142o <strong>3 minut<\/strong>, aby w pe\u0142ni <strong>uzupe\u0142ni\u0107 zapasy fosfagenu<\/strong>, poniewa\u017c organizm ma tylko niewielki zapas, kt\u00f3ry trwa oko\u0142o 15 sekund. Daj systemowi ATP wystarczaj\u0105co du\u017co czasu, a nagrodzi ci\u0119, podnoszeniem wy\u017cszych ci\u0119\u017car\u00f3w i budowaniem si\u0142y.<\/span><\/li><li><strong><span style=\"font-weight: 400;\">Trening nastawiony na hipertrofi\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 (dla wzrostu mi\u0119\u015bni) &#8211; cia\u0142o potrzebuje 1-2 minut na relaks. \u0179r\u00f3d\u0142em energii jest ATP i uk\u0142ad glikolityczny, dlatego d\u0142u\u017cszy odst\u0119p nie jest konieczny. Kr\u00f3tszy czas odpoczynku (1-2 minuty) powoduje bardziej wyra\u017ane uwalnianie hormon\u00f3w o dzia\u0142aniu anabolicznym. Kr\u00f3tszy czas zwi\u0119ksza przep\u0142yw krwi do \u0107wiczonych mi\u0119\u015bni, co <\/span>pomaga bia\u0142kom szybciej dosta\u0107 si\u0119 do mi\u0119\u015bni.<\/strong><\/li><li><strong>Trening wytrzyma\u0142o\u015bciowy &#8211; <\/strong>najbardziej odpowiedni czas mi\u0119dzy przerwami w sesji treningu wytrzyma\u0142o\u015bciowego wynosi<strong> 45 sekund do 2 minut. <\/strong>Energia pochodzi z<strong> metabolizmu tlenowego, <\/strong>a cia\u0142o<strong> spala w\u0119glowodany i t\u0142uszcze <\/strong>w obecno\u015bci tlenu. Ten rodzaj treningu <strong>poprawia odporno\u015b\u0107 <\/strong>na zm\u0119czenie spowodowane<strong> gromadzeniem si\u0119 kwasu mlekowego. <\/strong>Trening z 15-20 powt\u00f3rzeniami w jednym zestawie poprawia<strong> zdolno\u015b\u0107 <\/strong>organizmu do<strong>&nbsp;usuwania kwasu mlekowego.<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/prest_vky_medzi_s_riami.jpg\" alt=\"Niewystarczaj\u0105co intensywny trening\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Niewystarczaj\u0105co intensywny trening\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Ostatnie porady dla lepszych rezultat\u00f3w<\/h3>\n\n\n\n<p>Podsumowuj\u0105c, mamy kilka wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci osi\u0105gn\u0105\u0107 lepsze wyniki i post\u0119py podczas treningu <span style=\"color: #ff6600;\">[11] [12] [13]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>Kontroluj swoj\u0105 diet\u0119<\/strong> &#8211; kluczem do dobrej jako\u015bci treningu jest odpowiednia dieta, kt\u00f3ra s\u0142u\u017cy jako paliwo podczas treningu i jako \u017ar\u00f3d\u0142o sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych podczas regeneracji.<\/li><li><strong>Nie zapomnij o bia\u0142kach<\/strong> &#8211; mi\u0119\u015bnie po treningu potrzebuj\u0105 sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, aby pom\u00f3c im w regeneracji, g\u0142\u00f3wnie <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bia\u0142ka<\/a>, z kt\u00f3rego pobieraj\u0105 aminokwasy niezb\u0119dne do ich wzrostu.<\/li><li><strong>W\u0119glowodany <\/strong>&#8211; s\u0142u\u017c\u0105 jako energia dla organizmu, a nie wystarczy Ci energii na intensywny trening bez w\u0119glowodan\u00f3w. Powiniene\u015b zdecydowa\u0107 si\u0119 g\u0142\u00f3wnie na zdrowe \u017ar\u00f3d\u0142a w\u0119glowodan\u00f3w, takie jak banan.<\/li><li><strong>Nawodnienie <\/strong>&#8211; cia\u0142o poch\u0142ania wod\u0119 przez kilka godzin, dlatego powiniene\u015b utrzymywa\u0107 regularne nawodnienie, dlatego nie wystarczy za\u017cywa\u0107 p\u0142yn\u00f3w tylko przed treningiem.<\/li><li><strong>Nie zapomnij si\u0119 rozci\u0105gn\u0105\u0107<\/strong> -trening powinien zaczyna\u0107 si\u0119 od przygotowania mi\u0119\u015bni i staw\u00f3w. Im lepszy zakres ruch\u00f3w, tym lepsze wyniki osi\u0105gniesz przy podnoszeniu ci\u0119\u017car\u00f3w.<\/li><li><strong>B\u0105d\u017a cierpliwy<\/strong> &#8211; bez cierpliwo\u015bci droga do poprawy by\u0142aby bardzo trudna. Regularne robienie zdj\u0119\u0107 i ogl\u0105danie poprzedniej sylwetki mo\u017ce pom\u00f3c. Na pewno b\u0119dziesz podekscytowany t\u0105 zmian\u0105, a to zwi\u0119kszy Twoj\u0105 motywacj\u0119.<\/li><li><strong>Uwa\u017caj na przetrenowanie<\/strong> &#8211; s\u0142uchaj swojego cia\u0142a, permanentne zm\u0119czenie i powolny post\u0119p to oznaki, \u017ce musisz zrobi\u0107 sobie przerw\u0119. Nie musisz si\u0119 martwi\u0107, \u017ce podczas kr\u00f3tkiej przerwy i w\u0142a\u015bciwego odpoczynku stracisz mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105.<\/li><li><strong>Nie wariuj<\/strong> &#8211; je\u015bli dopiero zaczynasz sw\u00f3j trening, daj swojemu cia\u0142u wystarczaj\u0105co du\u017co czasu na dostosowanie si\u0119 do nowej aktywno\u015bci. Sam trening si\u0142owy jest wymagaj\u0105cy, wi\u0119c nie obci\u0105\u017caj nadmiernie swojego cia\u0142a, poniewa\u017c mo\u017cesz si\u0119 \u0142atwo doprowadzi\u0107 do kontuzji lub wypalenia.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/lep_ie_v_sledky_tr_ningu.jpg\" alt=\"Ostatnie porady dla lepszych rezultat\u00f3w\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Ostatnie porady dla lepszych rezultat\u00f3w\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong><span style=\"font-weight: 400;\">Trening jest wymagaj\u0105cym procesem pod wzgl\u0119dem czasu, zaanga\u017cowania fizycznego jak i psychicznego, dlatego naturalne jest oczekiwanie poprawy i post\u0119pu. Jednak niewystarczaj\u0105ce wyniki mog\u0105 prowadzi\u0107 do demotywacji, a nawet og\u00f3lnej utraty zainteresowania \u0107wiczeniami. Niepowodzenie mo\u017ce by\u0107 spowodowane niew\u0142a\u015bciw\u0105 diet\u0105, nieodpowiednio wyznaczonymi celami lub nawet brakiem regeneracji. Uwa\u017casz, \u017ce ten artyku\u0142 by\u0142 dla Ciebie interesuj\u0105cy i dowiedzia\u0142e\u015b si\u0119 wielu nowych informacji. Czy chcesz, aby Twoi znajomi znali przyczyny nie wystarczaj\u0105cych rezultat\u00f3w podczas treningu? <\/span>Wesprzyj go, udost\u0119pniaj\u0105c.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/gainers\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tGainers\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Trening bez rezultat\u00f3w mo\u017ce prowadzi\u0107 do demotywacji i utraty zainteresowania zdrowym stylem \u017cycia. Poznaj powody, kt\u00f3re mog\u0105 Ci\u0119 powstrzyma\u0107 przed osi\u0105gni\u0119ciem po\u017c\u0105danych rezultat\u00f3w treningowych.<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":150048,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":7,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[125],"tags":[7357,7213,7225,7189],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-239581","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-cwiczenia-i-treningi","8":"tag-odzywianie","9":"tag-regeneracja","10":"tag-rozgrzewka","11":"tag-wzrost-masy-miesniowej","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>5 powod\u00f3w przez, kt\u00f3re nie widzisz rezultat\u00f3w swoich trening\u00f3w - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Trening bez rezultat\u00f3w mo\u017ce prowadzi\u0107 do demotywacji i utraty zainteresowania zdrowym stylem \u017cycia. Poznaj powody, kt\u00f3re mog\u0105 Ci\u0119 powstrzyma\u0107 przed osi\u0105gni\u0119ciem po\u017c\u0105danych rezultat\u00f3w treningowych.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/5-powodow-przez-ktore-nie-widzisz-wynikow-swoich-treningow\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"5 powod\u00f3w przez, kt\u00f3re nie widzisz rezultat\u00f3w swoich trening\u00f3w - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Trening bez rezultat\u00f3w mo\u017ce prowadzi\u0107 do demotywacji i utraty zainteresowania zdrowym stylem \u017cycia. Poznaj powody, kt\u00f3re mog\u0105 Ci\u0119 powstrzyma\u0107 przed osi\u0105gni\u0119ciem po\u017c\u0105danych rezultat\u00f3w treningowych.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-powodow-przez-ktore-nie-widzisz-wynikow-swoich-treningow\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-04-23T08:26:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-08-31T17:50:04+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/preco-neviidite-vysledky-treningu_2_-min.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-powodow-przez-ktore-nie-widzisz-wynikow-swoich-treningow\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-powodow-przez-ktore-nie-widzisz-wynikow-swoich-treningow\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"5 powod\u00f3w przez, kt\u00f3re nie widzisz rezultat\u00f3w swoich trening\u00f3w\",\"datePublished\":\"2020-04-23T08:26:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-31T17:50:04+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-powodow-przez-ktore-nie-widzisz-wynikow-swoich-treningow\/\"},\"wordCount\":2281,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-powodow-przez-ktore-nie-widzisz-wynikow-swoich-treningow\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/preco-neviidite-vysledky-treningu_2_-min.png\",\"keywords\":[\"od\u017cywianie\",\"regeneracja\",\"rozgrzewka\",\"wzrost masy mi\u0119\u015bniowej\"],\"articleSection\":[\"\u0106wiczenia i treningi\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-powodow-przez-ktore-nie-widzisz-wynikow-swoich-treningow\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-powodow-przez-ktore-nie-widzisz-wynikow-swoich-treningow\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-powodow-przez-ktore-nie-widzisz-wynikow-swoich-treningow\/\",\"name\":\"5 powod\u00f3w przez, kt\u00f3re nie widzisz rezultat\u00f3w swoich trening\u00f3w - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-powodow-przez-ktore-nie-widzisz-wynikow-swoich-treningow\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-powodow-przez-ktore-nie-widzisz-wynikow-swoich-treningow\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/preco-neviidite-vysledky-treningu_2_-min.png\",\"datePublished\":\"2020-04-23T08:26:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-31T17:50:04+00:00\",\"description\":\"Trening bez rezultat\u00f3w mo\u017ce prowadzi\u0107 do demotywacji i utraty zainteresowania zdrowym stylem \u017cycia. Poznaj powody, kt\u00f3re mog\u0105 Ci\u0119 powstrzyma\u0107 przed osi\u0105gni\u0119ciem po\u017c\u0105danych rezultat\u00f3w treningowych.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-powodow-przez-ktore-nie-widzisz-wynikow-swoich-treningow\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-powodow-przez-ktore-nie-widzisz-wynikow-swoich-treningow\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-powodow-przez-ktore-nie-widzisz-wynikow-swoich-treningow\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/preco-neviidite-vysledky-treningu_2_-min.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/preco-neviidite-vysledky-treningu_2_-min.png\",\"width\":1200,\"height\":630},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-powodow-przez-ktore-nie-widzisz-wynikow-swoich-treningow\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"5 powod\u00f3w przez, kt\u00f3re nie widzisz rezultat\u00f3w swoich trening\u00f3w\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"5 powod\u00f3w przez, kt\u00f3re nie widzisz rezultat\u00f3w swoich trening\u00f3w - GymBeam Blog","description":"Trening bez rezultat\u00f3w mo\u017ce prowadzi\u0107 do demotywacji i utraty zainteresowania zdrowym stylem \u017cycia. Poznaj powody, kt\u00f3re mog\u0105 Ci\u0119 powstrzyma\u0107 przed osi\u0105gni\u0119ciem po\u017c\u0105danych rezultat\u00f3w treningowych.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/5-powodow-przez-ktore-nie-widzisz-wynikow-swoich-treningow\/","og_type":"article","og_title":"5 powod\u00f3w przez, kt\u00f3re nie widzisz rezultat\u00f3w swoich trening\u00f3w - GymBeam Blog","og_description":"Trening bez rezultat\u00f3w mo\u017ce prowadzi\u0107 do demotywacji i utraty zainteresowania zdrowym stylem \u017cycia. Poznaj powody, kt\u00f3re mog\u0105 Ci\u0119 powstrzyma\u0107 przed osi\u0105gni\u0119ciem po\u017c\u0105danych rezultat\u00f3w treningowych.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-powodow-przez-ktore-nie-widzisz-wynikow-swoich-treningow\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2020-04-23T08:26:00+00:00","article_modified_time":"2023-08-31T17:50:04+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/preco-neviidite-vysledky-treningu_2_-min.png","type":"image\/png"}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","Estimated reading time":"10 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-powodow-przez-ktore-nie-widzisz-wynikow-swoich-treningow\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-powodow-przez-ktore-nie-widzisz-wynikow-swoich-treningow\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"5 powod\u00f3w przez, kt\u00f3re nie widzisz rezultat\u00f3w swoich trening\u00f3w","datePublished":"2020-04-23T08:26:00+00:00","dateModified":"2023-08-31T17:50:04+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-powodow-przez-ktore-nie-widzisz-wynikow-swoich-treningow\/"},"wordCount":2281,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-powodow-przez-ktore-nie-widzisz-wynikow-swoich-treningow\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/preco-neviidite-vysledky-treningu_2_-min.png","keywords":["od\u017cywianie","regeneracja","rozgrzewka","wzrost masy mi\u0119\u015bniowej"],"articleSection":["\u0106wiczenia i treningi"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-powodow-przez-ktore-nie-widzisz-wynikow-swoich-treningow\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-powodow-przez-ktore-nie-widzisz-wynikow-swoich-treningow\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-powodow-przez-ktore-nie-widzisz-wynikow-swoich-treningow\/","name":"5 powod\u00f3w przez, kt\u00f3re nie widzisz rezultat\u00f3w swoich trening\u00f3w - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-powodow-przez-ktore-nie-widzisz-wynikow-swoich-treningow\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-powodow-przez-ktore-nie-widzisz-wynikow-swoich-treningow\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/preco-neviidite-vysledky-treningu_2_-min.png","datePublished":"2020-04-23T08:26:00+00:00","dateModified":"2023-08-31T17:50:04+00:00","description":"Trening bez rezultat\u00f3w mo\u017ce prowadzi\u0107 do demotywacji i utraty zainteresowania zdrowym stylem \u017cycia. Poznaj powody, kt\u00f3re mog\u0105 Ci\u0119 powstrzyma\u0107 przed osi\u0105gni\u0119ciem po\u017c\u0105danych rezultat\u00f3w treningowych.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-powodow-przez-ktore-nie-widzisz-wynikow-swoich-treningow\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-powodow-przez-ktore-nie-widzisz-wynikow-swoich-treningow\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-powodow-przez-ktore-nie-widzisz-wynikow-swoich-treningow\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/preco-neviidite-vysledky-treningu_2_-min.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/preco-neviidite-vysledky-treningu_2_-min.png","width":1200,"height":630},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-powodow-przez-ktore-nie-widzisz-wynikow-swoich-treningow\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"5 powod\u00f3w przez, kt\u00f3re nie widzisz rezultat\u00f3w swoich trening\u00f3w"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/239581","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=239581"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/239581\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":492678,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/239581\/revisions\/492678"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/150048"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=239581"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=239581"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=239581"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=239581"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=239581"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}