{"id":239573,"date":"2020-04-07T10:05:00","date_gmt":"2020-04-07T08:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=239573"},"modified":"2023-08-23T19:08:24","modified_gmt":"2023-08-23T17:08:24","slug":"5-grunde-warum-sie-die-ergebnisse-ihres-trainings-nicht-sehen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/5-grunde-warum-sie-die-ergebnisse-ihres-trainings-nicht-sehen\/","title":{"rendered":"5\u00a0Gr\u00fcnde, warum Sie die Ergebnisse Ihres Trainings nicht sehen"},"content":{"rendered":"\n

Das richtige Training ist bei weitem nicht so einfach, wie viele Leute denken. W\u00e4hrend des Trainings k\u00f6nnen Fehler gemacht werden, die bestenfalls keine oder nur minimale Ergebnisse liefern.<\/strong> Im schlimmsten Fall schadet Ihnen das Training mehr als es hilft und kann Ihrer Gesundheit wirklich schaden. In diesem Artikel stellen wir Ihnen den besseren Fall vor, ein h\u00e4ufiges Problem f\u00fcr viele Sportler und aktive Menschen mit schlechten Trainingsergebnissen. Sie lernen die h\u00e4ufigsten Fehler kennen, die Menschen beim Training machen, und wir zeigen Ihnen Tipps zur Verbesserung Ihrer Ergebnisse. Wenn Sie sich aufgrund der Stagnation w\u00e4hrend des Trainings bereits in der Demotivierungsphase befinden, lassen Sie die Fitnesskarte nicht in den Staub fallen, sondern suchen Sie bei uns einen Weg zur Verbesserung.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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1. Sie setzen die falschen Ziele<\/h3>\n\n\n\n

Im Leben sind Ziele und Pl\u00e4ne sehr wichtig, und wie Sie wissen, ist Bewegung keine Ausnahme.<\/strong> Der Gesamtbem\u00fchung, die Motivation und die Arbeit sollten auf jeden Fall irgendwohin gehen, und Sie k\u00f6nnen dann einen Weg vorschlagen, der auf Ihrem Ziel basiert. Das erste grundlegende Problem,<\/strong> mit dem wir h\u00e4ufig konfrontiert sind, sind die Ziele, insbesondere die allgemeinen Ziele. Wenn Sie sagen, dass Sie f\u00fcr einen Six-Pack-Bauch<\/strong> trainieren, bringt Sie dieses Ziel m\u00f6glicherweise nicht weit. Es ist daher wichtig, zwei Arten von Zielen festzulegen [1]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n

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  1. Kurzfristige Ziele<\/strong> – kleine erreichbare Ziele<\/li>
  2. Langfrisitge Ziele<\/strong> – sie beinhalten kurzfristige Ziele und ihre Aufgabe ist es, zu motivieren<\/li><\/ol>\n\n\n\n
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    Sie k\u00f6nnen Ihre kurzfristigen Ziele <\/strong>regelm\u00e4\u00dfig \u00fcberpr\u00fcfen und sich weiterhin dem langfristigen Ziel n\u00e4hern. Sie m\u00fcssen kein erfahrener Trainer oder Sportexperte sein, um ein passendes Ziel zu setzen. Es sollte ein Schl\u00fcsselmerkmal enthalten – die Spezifit\u00e4t. Verwandeln Sie daher das allgemeine Ziel in ein konkretes Ziel und \u00e4ndern Sie Ihre Sicht auf das Training vollst\u00e4ndig. M\u00f6chten Sie ein Beispiel sehen<\/strong>? [2]<\/span><\/p>\n\n\n\n

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    Allgemeines Ziel<\/center><\/th>
    Konkretes Ziel <\/center><\/th><\/tr><\/thead>
    Ich will Muskel aufbauen.<\/center><\/td>
    Ich m\u00f6chte innerhalb von 6 Monaten 5 kg Muskelmasse gewinnen.<\/center><\/td><\/tr>
    Ich will abnehmen.<\/center><\/td>
    Ich m\u00f6chte in einem Monat mindestens 0,5 kg verlieren.<\/center><\/td><\/tr>
    Ich will eine bessere Kondition.<\/center><\/td>
    Ich m\u00f6chte innerhalb eines Monats 2 km ohne Pause in XY Minuten laufen.<\/center><\/td><\/tr>
    Ich will fit aussehen.<\/center><\/td>
    Ich m\u00f6chte einen Trainingsplan erstellen, mit dem ich alle Muskelteile innerhalb eines Jahres sichtbar aufbauen kann.<\/center><\/td><\/tr>
    Ich will st\u00e4rker sein.<\/center><\/td>
    Ich m\u00f6chte innerhalb eines Monats 6 Pullups ohne Hilfe machen.<\/center><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    2. Sie vergessen das Warmup<\/h3>\n\n\n\n

    Ein vollwertiges Training<\/strong> besteht nicht nur aus bestimmten \u00dcbungen, Serien und Wiederholungen. Ein wichtiger Teil ist auch das Warm-Up und Cool-Down nach dem Training. Diese beiden Teile des Trainings k\u00f6nnen Ihnen helfen, das Verletzungsrisiko zu verringern, die Leistung zu verbessern und bessere Fitnessergebnisse zu erreichen<\/strong>. Einer der h\u00e4ufigsten Fehler, die f\u00fcr den mangelnden Fortschritt im Training verantwortlich sind, ist das ausgelassene Warmup. Kennen Sie das? Sie sind gerade im Fitnesscenter angekommen und freuen sich darauf, Ihren Br\u00fcsten ein starkes Training zu g\u00f6nnen. Sie stellen die Flasche auf den Tisch und es wird Ihnen pl\u00f6tzlich bewusst,<\/strong> dass Sie noch einige Minuten vom Radfahren und ein kurzes Warmup haben<\/strong>. Viele finden es unn\u00f6tig, sich aufzuw\u00e4rmen, aber das anf\u00e4ngliche Aufw\u00e4rmen ist ziemlich wichtig.Einer der Gr\u00fcnde f\u00fcr das \u00dcberspringen eines Warmups i<\/strong>st beispielsweise Sparen mit der Zeit.<\/strong> Sie glauben jedoch, dass diese Art des Sparens mehr schaden als n\u00fctzen kann. Die Rolle des Warmups besteht darin, die Muskeln und den K\u00f6rper f\u00fcr das Training zu aktivieren<\/strong> und vorzubereiten, w\u00e4hrend das Herz mehr in die Muskeln pumpt. Das richtige Aufw\u00e4rmen sollte drei wichtige Schritte umfassen[3] [4]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n

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    1. Erh\u00f6hen Sie allm\u00e4hlich Ihre Herzfrequenz<\/strong>, um eine bessere Durchblutung Ihres gesamten K\u00f6rpers zu erreichen,<\/strong> z. B. beim Laufen.<\/li>
    2. Schlie\u00dfen Sie \u00dcbungen f\u00fcr die Muskel- und Gelenkbeweglichkeit<\/strong> ein, die Sie w\u00e4hrend des Trainings ben\u00f6tigen. Wenn Sie beispielsweise laufen m\u00f6chten, ist es eine gute Idee, die Kn\u00f6chel, Waden und Muskeln<\/strong> aufzuw\u00e4rmen, die f\u00fcr die richtige Haltung verantwortlich sind.<\/li>
    3. Bereiten Sie Ihren Geist vor und w\u00e4rmen Sie sich mit Bewegungen auf,<\/strong> die den K\u00f6rper auf das Training vorbereiten. Wenn Sie \u00dcbungen mit h\u00f6heren Gewichten machen, k\u00f6nnen Sie Teile der Bewegungen \u00fcben, die Sie w\u00e4hrend des Trainings machen m\u00f6chten.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
      \"Sie<\/figure><\/div>\n\n\n\n
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