{"id":239464,"date":"2020-11-04T08:09:00","date_gmt":"2020-11-04T07:09:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=239464"},"modified":"2023-09-01T13:31:52","modified_gmt":"2023-09-01T11:31:52","slug":"5-razlogov-zakaj-ne-vidite-rezultatov-svojih-treningov","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/5-razlogov-zakaj-ne-vidite-rezultatov-svojih-treningov\/","title":{"rendered":"5 razlogov, zakaj ne vidite rezultatov svojih treningov"},"content":{"rendered":"\n

Pravilna vadba ni niti pribli\u017eno tako enostavna, kot mnogi mislijo. Med treningom lahko ljudje delajo napake<\/strong>, ki v najbolj\u0161em primeru ne zagotovijo nobenih ali zgolj minimalne rezultate.<\/strong> V najslab\u0161em primeru pa lahko trening prinese ve\u010d \u0161kode kot koristi in lahko resno ogrozi va\u0161e zdravje. V tem \u010dlanku vam bomo pokazali bolj\u0161i primer, ki predstavlja pogosto te\u017eavo med \u0161tevilnimi \u0161portniki in aktivnimi ljudmi, ta te\u017eava pa je nezadosten ali nezadovoljiv rezultat vadbe<\/strong>. Spoznali boste najpogostej\u0161e napake, ki jih ljudje po\u010dnejo med treningi, mi pa vam bomo pokazali nasvete za izbolj\u0161anje rezultatov.<\/strong> \u010ce ste zaradi stagnacije med vadbo \u017ee v fazi demotivacije, ne pustite, da va\u0161e \u010dlanstvo v fitnes centru pade v vodo. Pojdite naprej in skupaj z nami poi\u0161\u010dite na\u010din za izbolj\u0161avo<\/strong>.<\/span><\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

1. Postavljate si napa\u010dne cilje<\/h3>\n\n\n\n

V \u017eivljenju so zelo pomembni cilji in na\u010drti in kot zagotovo \u017ee veste, vadba pri tem ni nobena izjema. Splo\u0161ni trud, motivacija in trdo delo<\/strong> – vse to bi vas moralo nekam pripeljati, nato pa si lahko za\u010drtate pot, ki temelji na va\u0161em cilju. Prva temeljna te\u017eava<\/strong>, s katero se pogosto sre\u010dujemo, so cilji, predvsem tisti splo\u0161ni.<\/strong> \u010ce je va\u0161a pot usmerjena k treniranju six pack-a na va\u0161em trebuhu, vas ta cilj morda ne bo pripeljal nikamor. Zato je pomembno dolo\u010diti dve vrsti ciljev [1]<\/span>:<\/span><\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
  1. Kratkoro\u010dni cilji<\/strong> – majhni dosegljivi cilji<\/li>
  2. Dolgoro\u010dni cilji<\/strong> – vklju\u010dujejo kratkoro\u010dne cilje, njiva naloga pa je, da vas motivirajo<\/li><\/ol>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    Kratkoro\u010dne cilje<\/span><\/strong> je mogo\u010de<\/strong> redno nadzorovati<\/strong> in poskrbeli bodo, da se boste ves \u010das pomikali<\/strong> proti dolgoro\u010dnemu cilju. Za dolo\u010ditev primarnega cilja vam ni treba biti izku\u0161en trener ali \u0161portni strokovnjak. Vsebovati mora eno klju\u010dno lastnost – specifi\u010dnost.<\/strong> Zato spremenite splo\u0161ni cilj v to\u010dno dolo\u010den cilj<\/strong> in popolnoma spremenite svoj pogled na trening. Bi radi videli primer? [2]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n
    Splo\u0161ni cilj<\/strong><\/center><\/th>
    Specifi\u010den cilj<\/strong><\/center><\/th><\/tr><\/thead>
    \u017delim pridobiti na mi\u0161i\u010dni masi.<\/center><\/td>
    \u017delim pridobiti 5 kg mi\u0161i\u010dne mase v 6. mesecih.<\/center><\/td><\/tr>
    \u017delim shuj\u0161ati.<\/center><\/td>
    \u017delim shuj\u0161ati za vsaj 0,5 kg v enem mesecu.<\/center><\/td><\/tr>
    \u017delim biti v bolj\u0161i fizi\u010dni formi.<\/center><\/td>
    V enem mesecu \u017eelim prete\u010di 2 km brez odmora v XY minutah.<\/center><\/td><\/tr>
    \u017delim imeti izklesano telo.<\/center><\/td>
    \u017delim si pripraviti na\u010drt treninga, s pomo\u010djo katerega bom v enem letu vidno pridobil(a) na mi\u0161i\u010dni masi in izklesal(a) vsak del svojega telesa.<\/center><\/td><\/tr>
    \u017delim pridobiti na mo\u010di.<\/center><\/td>
    V enem mesecu \u017eelim izvesti 6 dvigov na drogu brez kakr\u0161ne koli pomo\u010di.<\/center><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    2. Pozabite se ogreti<\/h3>\n\n\n\n

    Popoln in u\u010dinkovit trening<\/span><\/strong> ni sestavljen le iz dolo\u010denih vaj, serij in ponovitev.<\/strong> Pomemben del tak\u0161nega treninga je tudi ogrevanje<\/strong>, seveda pa ne smemo pozabiti niti na ohlajanje<\/strong>. Ta dva dela treninga vam lahko pomagata zmanj\u0161ati tveganje za po\u0161kodbe, pove\u010dati zmogljivosti<\/strong> in dose\u010di<\/strong> bolj\u0161e kondicijske rezultate.<\/strong> Ena izmed zelo pogostih napak<\/strong>, ki je odgovorna za nezadosten napredek<\/strong> pri treningu je ogrevanje, natan\u010dneje njegova odsotnost<\/strong>. Tudi to \u017ee veste? Pravkar ste prispeli v telovadnico in se \u017ee veselite, da boste danes ves trud in napor vlo\u017eili v trening prsnega ko\u0161a. Plastenko vode polo\u017eite na mizo in nemudoma se za\u010dnete zavedati, da morate najprej malo kolesariti in se nekaj minut ogrevati. Marsikomu se zdi, da ogrevanje ni potrebno, vendar je za\u010detno ogrevanje \u0161e kako pomembno. Eden od razlogov za preskakovanje<\/strong> ogrevanja je na primer prihranek \u010dasa<\/strong>, vendar verjemite, da lahko tak na\u010din prihranka \u010dasa naredi ve\u010d \u0161kode kot koristi.<\/strong> Vloga ogrevanja je, da aktivira in pripravi mi\u0161ice<\/strong> in telo na trening, pa tudi, da spodbudi srce<\/strong>, da ves napor usmeri v mi\u0161ice.<\/strong> Ustrezno ogrevanje mora vklju\u010devati tri pomembne korake [3] [4]<\/span>:<\/span><\/p>\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n
    1. Za\u010dnite postopoma pove\u010devati sr\u010dni utrip<\/strong> za bolj\u0161o prekrvavitev celega telesa,<\/strong> na primer s tekom.<\/li>
    2. V ogrevanje vklju\u010dite tudi vaje za razgibavanje mi\u0161ic in sklepov<\/strong>, ki jih boste potrebovali med treningom. \u010ce boste na primer tekli, je dobro, da ogrejete gle\u017enje, me\u010da in mi\u0161ice, ki so odgovorne za pravilno dr\u017eo.<\/li>
    3. Pripravite svoj um<\/strong> in se ogrejte z gibi, ki telo pripravijo na trening. \u010ce boste delali vaje s te\u017ejimi ute\u017emi, lahko med ogrevanjem<\/strong> lo\u010deno izvajate dele vaj<\/strong>, ki jih boste kasneje izvedli v celoti.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
      \"Pozabite<\/figure><\/div>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      3. Pozabite na regeneracijo<\/h3>\n\n\n\n

      Redni treningi<\/span><\/strong> so najbolj\u0161i na\u010din<\/strong>, da dose\u017eete svoj sanjski fitnes cilj.<\/strong> Va\u0161 na\u010drt mora poleg<\/strong> vadbenih dni<\/strong> vklju\u010devati tudi dneve po\u010ditka.<\/strong> V teh dneh ima organizem mo\u017enost predelati napredek<\/strong>, ki ga je va\u0161e telo doseglo med treningi. [5]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n

      Ne pozabite, da pretreniranost ni mit<\/strong>, ki so si ga izmislili zagovorniki regeneracije. Pretreniranost je pogosta te\u017eava med ljubitelji fitnesa<\/strong>, ki nenehno izpopolnjujejo svoje spretnosti in zanemarijo koristi po\u010ditka organizma<\/strong> po treningu. Ne pozabite, da je kakovostna regeneracija prav tako pomembna kot pravilna vadba.<\/strong> Pomanjkanje po\u010ditka lahko povzro\u010di po\u0161kodbe zaradi preobremenitve<\/strong>, pa tudi pretreniranost<\/strong>, kar lahko privede do hormonskega neravnovesja, utrujenosti in izgube mo\u010di.<\/strong> [7]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      Vas zanima tema pretreniranosti in bi radi izvedeli ve\u010d o tem? Preberite na\u0161 \u010dlanek Pretreniranost – dejstvo ali mit?<\/span><\/a>.<\/span><\/p>\n\n\n\n

      \"Pozabljate<\/figure><\/div>\n\n\n\n

      Super je, \u010de lahko vsak dan<\/strong> najdete \u010das za telovadnico<\/strong> in kakovosten trening, pod pogojem, da preostanka dneva ne pre\u017eivite<\/strong> na kav\u010du.<\/strong> Ne kompenzirajte<\/strong> vsakodnevnega obiska telovadnice z zmanj\u0161anjem drugih telesnih aktivnosti<\/strong> \u010dez dan. Lahko se zgodi, da bo va\u0161a dnevna poraba kalorij<\/strong> enaka<\/strong>, kot \u010de sploh ne bi telovadili<\/strong>. [6]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      Eden od na\u010dinov organiziranja dni po\u010ditka je slog treninga 3 ON – 1 OFF<\/strong>. To pomeni, da trem dnem treninga sledi en dan po\u010ditka.<\/strong> \u010cas za regeneracijo pa je odvisen od stopnje treninga.<\/strong> Za za\u010detnike je priporo\u010dljivo, da trenirajo 3 dni na teden,<\/strong> \u010de pa ste bolj napredni, lahko va\u0161 tedenski urnik vsebuje do 5 dni treninga.<\/strong> Spanje<\/strong> je tudi pomemben sestavni del regeneracije, saj se med spanjem proizvajajo hormoni<\/strong>, ki vplivajo na kakovost treninga. [3]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      Ali razmi\u0161ljate o primerni tridnevni razdelitvi? Za vas imamo nasveti za 3-dnevno rutino Push \/ Pull.<\/strong> [8]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1. dan<\/strong> – noge in trebuh – trening nog je sam po sebi zahteven, \u010de pa vaje za noge izvajate pravilno, lahko u\u017eivate v napornem treningu. <\/p>\n\n\n\n

      2. dan<\/strong> – prsni ko\u0161, ramena, triceps in trebuh – to je tako imenovani “Push” dan, pri vajah za prsni ko\u0161 sodelujejo tudi tricepsi in ramena, vaje za ramena pa vklju\u010dujejo tricepse. <\/p>\n\n\n\n

      3. dan<\/strong> – hrbet, biceps, podlakti in trebuh – “Pull” dan, ko trenirate hrbet, pri tem sodelujejo tudi roke in podlakti.<\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      To vrsto vadbe lahko izvajate z “vrtenjem”<\/strong>, kar vam omogo\u010da, da boste imeli 2 dni med treningi.<\/strong> Trenirate lahko tudi ob dolo\u010denih dnevih<\/strong>, kot so sreda, petek in nedelja.<\/strong> Nekateri to razdelitev prakticirajo dvakrat tedensko<\/strong> (3 ON – 1 OFF),<\/strong> za mnoge od vas pa bo dovolj<\/strong>, \u010de to prakticirate enkrat na teden.<\/strong> [8]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n

      \"5<\/figure><\/div>\n\n\n\n

      4. Va\u0161a prehrana ni primerna<\/h3>\n\n\n\n

      Uravnote\u017eena prehrana<\/span><\/strong> je zelo pomembna za u\u010dinkovito vadbo, saj pomaga izbolj\u0161ati \u0161portne zmogljivosti.<\/strong> Ob vseh teh dnevnih aktivnosti ni lahko pravilno jesti, vendar je tudi te\u017eko najti prehrano, ki bi delovala za vse. Vsak od nas ima edinstveno telo, vendar obstaja nekaj univerzalnih dejstev<\/strong>, na katera je vredno biti pozoren [3]<\/span>:<\/span><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n