{"id":239173,"date":"2020-04-07T12:45:00","date_gmt":"2020-04-07T10:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=239173"},"modified":"2023-08-31T19:54:09","modified_gmt":"2023-08-31T17:54:09","slug":"cwicz-w-domu-trening-z-masa-wlasnego-ciala-i-akcesoriami-do-cwiczen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cwicz-w-domu-trening-z-masa-wlasnego-ciala-i-akcesoriami-do-cwiczen\/","title":{"rendered":"\u0106wicz w domu &#8211; trening z mas\u0105 w\u0142asnego cia\u0142a i akcesoriami do \u0107wicze\u0144"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cwicz-w-domu-trening-z-masa-wlasnego-ciala-i-akcesoriami-do-cwiczen\/#Jakie_akcesoria_moga_ulatwic_trening_w_domu\" title=\"Jakie akcesoria mog\u0105 u\u0142atwi\u0107 trening w domu\">Jakie akcesoria mog\u0105 u\u0142atwi\u0107 trening w domu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cwicz-w-domu-trening-z-masa-wlasnego-ciala-i-akcesoriami-do-cwiczen\/#Trening_brzucha\" title=\"Trening brzucha\">Trening brzucha<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cwicz-w-domu-trening-z-masa-wlasnego-ciala-i-akcesoriami-do-cwiczen\/#Cwiczenia_posladkow_i_ud\" title=\"\u0106wiczenia po\u015bladk\u00f3w i ud\">\u0106wiczenia po\u015bladk\u00f3w i ud<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cwicz-w-domu-trening-z-masa-wlasnego-ciala-i-akcesoriami-do-cwiczen\/#Cwiczenia_plecow\" title=\"\u0106wiczenia plec\u00f3w\">\u0106wiczenia plec\u00f3w<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><span title=\"\">Nie zawsze mo\u017cesz <strong>dosta\u0107 si\u0119 na si\u0142owni\u0119<\/strong> i po\u0107wiczy\u0107.<\/span> <span title=\"\">Mo\u017cliwe, \u017ce jeste\u015b zaj\u0119ty w pracy, nie mo\u017cesz znale\u017a\u0107 <strong>odpowiedniego centrum fitness<\/strong>, lub po prostu nie lubisz <strong>\u0107wiczy\u0107 z innymi lud\u017ami.<\/strong><\/span> <span title=\"\">Nie musi jednak stanowi\u0107 to przeszkody w osi\u0105gni\u0119ciu <strong>wymarzonej sylwetki<\/strong>.<\/span> <span title=\"\">Sprawd\u017a najlepsze <strong>\u0107wiczenia z wykorzystaniem w\u0142asnego ci\u0119\u017caru cia\u0142a,<\/strong>jakie mo\u017cesz wykonywa\u0107 w domowym zaciszu.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_akcesoria_moga_ulatwic_trening_w_domu\"><\/span>Jakie akcesoria mog\u0105 u\u0142atwi\u0107 trening w domu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Nie zapomnij o <strong>odpowiednich akcesoriach<\/strong> przed <strong>rozpocz\u0119ciem treningu.<\/strong><\/span> <span title=\"\"><strong>Wydajny<\/strong> <a title=\"Home Workout\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/trening-w-domu\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"><strong>sprz\u0119t fitness<\/strong><\/a> dostosowany do domowych trening\u00f3w mo\u017ce pom\u00f3c w budowaniu masy mi\u0119\u015bniowej lub spalaniu t\u0142uszczu.<\/span> <span title=\"\">Zapewni Ci wystarczaj\u0105cy komfort i przeniesie Twoje wysi\u0142ki na <strong>wy\u017cszy poziom.<\/strong><\/span> <span title=\"\">Kt\u00f3re?<\/span><\/span> <span style=\"color: #ff6600;\">[1] [2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Mata treningowa<\/h3>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">Podstawowym wyposa\u017ceniem wykorzystywanym w ka\u017cdym \u0107wiczeniu jest zdecydowanie <a title=\"Home Workout\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/trening-w-domu\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"><strong>mata treningowa<\/strong><\/a>. Nie tylko sprawi, \u017ce \u0107wiczenia stan\u0105 si\u0119 <strong>znacznie wygodniejsze<\/strong>, ale r\u00f3wnie\u017c pomo\u017ce Ci unikn\u0105\u0107 uraz\u00f3w i nieprzyjemnych siniak\u00f3w. Wyposa\u017cona jest w <strong>antypo\u015blizgow\u0105 powierzchni\u0119<\/strong>, kt\u00f3ra idealnie nadaje si\u0119 do jogi, rozci\u0105gania lub \u0107wicze\u0144 dynamicznych ze skokami. Dzi\u0119ki macie poprawisz <strong>swoj\u0105 r\u00f3wnowag\u0119<\/strong> podczas modelowania sylwetki. Dodatkowo, je\u015bli zdecydujesz si\u0119 do\u0142\u0105czy\u0107 do treningu \u0107wiczenie takie jak deska, twoje d\u0142onie z pewno\u015bci\u0105 b\u0119d\u0105 Ci wdzi\u0119czne za <strong>mi\u0119kk\u0105 powierzchni\u0119 maty.<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Roller<\/h3>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">\u0106wiczenia z wykorzystaniem <a title=\"Home Workout\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/trening-w-domu\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"><strong>rollera<\/strong><\/a> przynosz\u0105 wiele korzy\u015bci dla Twojego cia\u0142a. Opr\u00f3cz <strong>masa\u017cu trenowanych mi\u0119\u015bni,<\/strong> pomaga r\u00f3wnie\u017c <strong> \u0142agodzi\u0107 b\u00f3l<\/strong>. Ponadto mo\u017ce by\u0107 u\u017cywany do \u0107wicze\u0144 <strong>mi\u0119\u015bni po\u015bladk\u00f3w, plec\u00f3w lub jako element deski lub przysiad\u00f3w.<\/strong> Wyobra\u017ania nie ma granic, docenisz wielokrotne u\u017cycie rollera. <\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/Copy_of_image00002-min.jpeg\" alt=\"Roller piankowy\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Roller piankowy\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Pi\u0142ka gimnastyczna<\/h3>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\"><strong><a title=\"Home Workout\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/trening-w-domu\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Pi\u0142ka gimnastyczna<\/a><\/strong> znana jest g\u0142\u00f3wnie z \u0107wicze\u0144 kr\u0119gos\u0142upa lub jogi.<\/span> <span title=\"\">Jednak jej zastosowanie jest znacznie szersze i mo\u017cesz z ni\u0105 \u0107wiczy\u0107 ca\u0142e cia\u0142o.<\/span> <span title=\"\">Mo\u017cesz z \u0142atwo\u015bci\u0105 wykonywa\u0107 <strong>trening si\u0142owy i cardio<\/strong>.<\/span> <span title=\"\">Mo\u017cesz jej u\u017cywa\u0107 r\u00f3wnie\u017c do deski, przysiad\u00f3w, pompek lub w ramach treningu HIIT.<\/span> <span title=\"\">Zadba o <strong>prawid\u0142ow\u0105 postaw\u0119, poprawi stabilno\u015b\u0107 i r\u00f3wnowag\u0119.<\/strong><\/span> <span title=\"\">Ale jak wybra\u0107 odpowiedni\u0105 pi\u0142k\u0119?<\/span> <span title=\"\"> Usi\u0105d\u017a na niej i sprawd\u017a czy k\u0105t pomi\u0119dzy tu\u0142owiem a udami i kolanami jest wi\u0119kszy ni\u017c 90 stopni wtedy jest to <strong>pi\u0142ka, kt\u00f3ra jest dla Ciebie odpowiednia.<\/strong><\/span> <\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/Copy_of_IMG-20190829-WA0009-min.jpg\" alt=\"Pi\u0142ka gimnastyczna\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Pi\u0142ka gimnastyczna\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Gumy oporowe<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong><a title=\"Ta\u015bmy oporowe\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/tasmy-oporowe-i-ekspandery\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Gumy oporowe<\/a><\/strong> s\u0105 bardzo uniwersalnym sprz\u0119tem wykorzystywanym podczas wielu \u0107wicze\u0144. Mog\u0105 sprawi\u0107, \u017ce ka\u017cde \u0107wiczenie stanie si\u0119 jeszcze trudniejsze i doprowadzi Ci\u0119 do<strong> lepszych wynik\u00f3w.<\/strong> Ich funkcjonalno\u015b\u0107 wynika z <strong>oporno\u015bci materia\u0142u.<\/strong> Im silniejszy op\u00f3r, tym bardziej wymagaj\u0105ce \u0107wiczenie. Wysokooporowe gumy s\u0142u\u017c\u0105 do wzmocnienia klatki piersiowej, po\u015bladk\u00f3w, brzucha a tak\u017ce mi\u0119\u015bni n\u00f3g i plec\u00f3w. Mo\u017cesz \u0142atwo z nimi \u0107wiczy\u0107 i wzmacnia\u0107 <strong>mi\u0119\u015bnie ca\u0142ego cia\u0142a.<\/strong> Aby dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej, zapoznaj si\u0119 z poradami dotycz\u0105cymi \u0107wicze\u0144 z gum\u0105 oporow\u0105 na naszym <strong><a title=\"GymBeamPL Youtube\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCBCqGnINx9KOQly38nBQUWg?view_as=subscriber\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">kanale YouTube.<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Skakanka<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Lubisz trening cardio, ale nie mo\u017cesz po prostu wyj\u015b\u0107 pobiega\u0107 lub korzysta\u0107 z urz\u0105dze\u0144 cardio na si\u0142owni? Mo\u017cesz si\u0119 nie\u017ale spoci\u0107<strong> w domowym zaciszu<\/strong>. <span title=\"\"> <strong>Zwyk\u0142a <a title=\"Home Workout\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/trening-w-domu\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">skakanka<\/a><\/strong> mo\u017ce by\u0107 skuteczn\u0105 pomoc\u0105. \u0106wiczenia na skakance maj\u0105 pozytywny wp\u0142yw na uk\u0142ad sercowo-naczyniowy, <strong>poprawiaj\u0105 kondycj\u0119 fizyczn\u0105 i wzmacniaj\u0105 szkielet mi\u0119\u015bniowy.<\/strong> Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c wybra\u0107 <strong>cyfrowe skakanki, aby policzy\u0107 liczb\u0119 skok\u00f3w, a nawet zmierzy\u0107 t\u0119tno.<\/strong> Dzi\u0119ki skakance mo\u017cesz cieszy\u0107 radosn\u0105 form\u0105 \u0107wicze\u0144 cardio nawet przed telewizorem.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Ab roller<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong><a title=\"Trening w domu\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/trening-w-domu\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Ab roller<\/a><\/strong> mo\u017ce pom\u00f3c w kszta\u0142towaniu cia\u0142a, wzmacnianiu mi\u0119\u015bni i poprawianiu wytrzyma\u0142o\u015bci. Dzi\u0119ki niemu mo\u017cesz <strong>anga\u017cowa\u0107 wszystkie partie mi\u0119\u015bni<\/strong> od plec\u00f3w po \u0142ydki. Jednak najcz\u0119\u015bciej stosuje si\u0119 go w <strong>treningach mi\u0119\u015bni brzucha<\/strong>. Spr\u00f3buj ukl\u0119kn\u0105\u0107, mocno chwy\u0107 ko\u0142o, i zacznij przesuwa\u0107 je powoli w prz\u00f3d, wyprostuj cia\u0142o tak aby <strong>zbli\u017cy\u0107 si\u0119 jak najbli\u017cej ziemi<\/strong>. Wa\u017cne aby cia\u0142o by\u0142o w <strong>pe\u0142ni napi\u0119te.<\/strong> Je\u015bli uda\u0142o Ci si\u0119 to zrobi\u0107 nast\u0119pnie Twoim zadaniem jest przyci\u0105gni\u0119cie klatki piersiowej z powrotem w kierunku n\u00f3g. Podobnie jak w przypadku innych \u0107wicze\u0144, ruch ab rollerem do przodu i do ty\u0142u odbywa si\u0119 <strong>za po\u015brednictwem mi\u0119\u015bni brzucha<\/strong>, a nie plec\u00f3w czy r\u0105k. Je\u015bli u\u017cywasz ab roller do \u0107wicze\u0144 konkretnych partii mi\u0119\u015bniowych to do okre\u015blonych ruch\u00f3w anga\u017cujesz ca\u0142e cia\u0142o nie tylko te partie kt\u00f3re aktualnie \u0107wiczysz.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/C2020CA1-711B-46B7-AFC9-19434871D57E-min.jpg\" alt=\"Ab roller\" width=\"843\" height=\"672\" title=\"Ab roller\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"36304,28334,28338,36058,36310,8346,36280,36280,36073,36229,40192,30209\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Trening_brzucha\"><\/span>Trening brzucha<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Osi\u0105gni\u0119cie <strong>wymarzonego sze\u015bciopaku<\/strong> mo\u017ce czasem naprawd\u0119 nie by\u0107 \u0142atwe. Wymaga du\u017cej <strong>dyscypliny i mocnych nerw\u00f3w<\/strong>. Jednak dzi\u0119ki regularnej diecie i treningowi mi\u0119\u015bni brzucha z wykorzystaniem skutecznych \u0107wicze\u0144 na pewno b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 pozby\u0107 si\u0119 fa\u0142dek t\u0142uszczu w <strong>domowym zaciszu<\/strong>. Kt\u00f3re <strong>\u0107wiczenia<\/strong> najlepiej sprawdz\u0105 si\u0119 podczas <strong>domowego treningu abs<\/strong>?<\/span> <span style=\"color: #ff6600;\">[3] [4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Deska<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Deska to jedno z najskuteczniejszych \u0107wicze\u0144 z wykorzystaniem w\u0142asnego ci\u0119\u017caru cia\u0142a, kt\u00f3re nie zajmuje du\u017co czasu. Celem tego \u0107wiczenia jest <strong>utrzymanie napi\u0119tej postawy<\/strong> jak najd\u0142u\u017cej. W szczeg\u00f3lno\u015bci wykorzystujesz w tym \u0107wiczeniu <strong>mi\u0119\u015bnie brzucha<\/strong>. Jednak je\u015bli prawid\u0142owo wykonujesz desk\u0119, \u0107wiczysz nie tylko mi\u0119\u015bnie brzucha, ale tak\u017ce <strong>mi\u0119\u015bnie plec\u00f3w, biceps\u00f3w, triceps\u00f3w lub po\u015bladk\u00f3w.<\/strong> Aby uzyska\u0107 jeszcze lepszy efekt, mo\u017cesz wypr\u00f3bowa\u0107 jej kilku odmian, takich jak <strong>deska bokiem<\/strong> lub <strong>deska odwr\u00f3cona.<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Prawid\u0142owa technika:<\/strong> Kl\u0119knij na pod\u0142odze. Oprzyj si\u0119 na przedramionach, zginaj\u0105c r\u0119ce w \u0142okciach pod k\u0105tem prostym. Barki powinny znajdowa\u0107 si\u0119 dok\u0142adnie nad \u0142okciami. Nast\u0119pnie unie\u015b tu\u0142\u00f3w, utrzymuj\u0105c ca\u0142y ci\u0119\u017car cia\u0142a na palcach u st\u00f3p i \u0142okciach. Trzymaj cia\u0142o wyci\u0105gni\u0119te w tej pozycji tak d\u0142ugo, jak to mo\u017cliwe.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/rsz_photo-of-woman-doing-yoga-2294354-min-min.jpg\" alt=\"Deska\" width=\"843\" height=\"468\" title=\"Deska\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Brzuszki<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Kolejne \u0107wiczenie abs, kt\u00f3re nie zajmuje du\u017co czasu, ale jest bardzo skuteczne. Wa\u017cne jest jednak, <strong>aby wykonywa\u0107 je poprawnie<\/strong>, w przeciwnym razie zamiast mi\u0119\u015bni brzucha obci\u0105\u017casz kr\u0119gos\u0142up. Klasyczne brzuszki anga\u017cuj\u0105 <strong>g\u0142\u00f3wnie mi\u0119\u015bnie proste brzucha<\/strong>. Istniej\u0105 jednak r\u00f3\u017cne inne warianty tego \u0107wiczenia, takie jak <strong>brzuszki sko\u015bne<\/strong> lub <strong>brzuszki z nogami uniesionymi pionowo.<\/strong> Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c spr\u00f3bowa\u0107 u\u017cy\u0107 pi\u0142ki gimnastycznej, aby u\u0142atwi\u0107 sobie wypracowanie w\u0142a\u015bciwej techniki. Ostatecznie jednak wszystkie rodzaje brzuszk\u00f3w, maj\u0105 ten sam cel, kt\u00f3rym jest <strong>wyrze\u017abiony pi\u0119kny brzuch<\/strong>.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Prawid\u0142owa technika:<\/strong> Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na macie z nogami ugi\u0119tymi w kolanach, stopy oprzyj o pod\u0142o\u017ce. D\u0142onie unie\u015b za g\u0142ow\u0119, odcinek l\u0119d\u017awiowy dopchnij do pod\u0142o\u017ca, jednocze\u015bnie podnosz\u0105c si\u0119 lekko do przodu. Podczas \u0107wicze\u0144 utrzymuj brzuch napi\u0119ty.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/9-min.jpg\" alt=\"Brzuszki\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Brzuszki\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Skr\u0119tosk\u0142ony w pozycji siedz\u0105cej<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Idealne \u0107wiczenie brzucha w domu to <strong>skr\u0119tosk\u0142ony<\/strong> w pozycji siedz\u0105cej. Jednak w por\u00f3wnaniu do klasycznych brzuszk\u00f3w o wiele bardziej anga\u017cuj\u0105 <strong>mi\u0119\u015bnie sko\u015bne brzucha<\/strong>, poprzez wykorzystanie ich do obrot\u00f3w tu\u0142owia. Regularne skr\u0119tosk\u0142ony poprawiaj\u0105 <strong>utrzymanie prawid\u0142owej postawy cia\u0142a.<\/strong> Mo\u017cesz tak\u017ce u\u017cy\u0107 hantli, kettlebell lub butelki z wod\u0105 do bardziej efektywnego treningu.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Prawid\u0142owa technika:<\/strong> usi\u0105d\u017a na macie, zegnij nogi w kolanach i trzymaj r\u0119ce prosto przed sob\u0105. Trzymaj plecy pod k\u0105tem 45 stopni do pod\u0142ogi i powoli zacznij obraca\u0107 tu\u0142\u00f3w najpierw w jedn\u0105 stron\u0119, a nast\u0119pnie w drug\u0105. Je\u015bli podczas obracania delikatnie uniesiesz stopy nad ziemi\u0119, wtedy \u0107wiczenie b\u0119dzie o wiele bardziej intensywne.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Brzuszki typu V-sit&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0106wiczenie polega na jednoczesnym <strong>podnoszeniu n\u00f3g i tu\u0142owia<\/strong> w celu maksymalnego <strong>napi\u0119cia mi\u0119\u015bni brzucha.<\/strong> Ponadto dzi\u0119ki temu \u0107wiczeniu mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c pracowa\u0107 nad <strong>r\u00f3wnowag\u0105 i prawid\u0142ow\u0105 koordynacj\u0105 cia\u0142a.<\/strong> Aby osi\u0105gn\u0105\u0107 najlepszy efekt, nale\u017cy wykonywa\u0107 \u0107wiczenie w niewielkiej ilo\u015bci serii jednak z wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015bci\u0105 powt\u00f3rze\u0144.&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Prawid\u0142owa technika:<\/strong> Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na plecach. Podnie\u015b nogi i tu\u0142\u00f3w jednym ruchem, pr\u00f3buj\u0105c si\u0119gn\u0105\u0107 palcy u st\u00f3p. Zosta\u0144 przez chwil\u0119 w tej pozycji i opu\u015b\u0107 tu\u0142\u00f3w i nogi ponownie na ziemi\u0119.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/IMG-20190715-WA0029-min.jpg\" alt=\"Brzuszki typu V-sit\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Brzuszki typu V-sit\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Naprzemienne wyrzuty n\u00f3g w podporze&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Naprzemienne wyrzuty n\u00f3g w podporze to intensywne \u0107wiczenie, kt\u00f3re skutecznie <strong>wzmacnia prawie ka\u017cd\u0105 parti\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 w ciele<\/strong> &#8211; mi\u0119sie\u0144 naramienny, biceps, triceps, klatka piersiowa, sko\u015bne mi\u0119\u015bnie brzucha, mi\u0119sie\u0144 dwug\u0142owy uda lub mi\u0119\u015bnie bioder. Najcz\u0119\u015bciej jednak \u0107wiczenie to nale\u017cy do <strong>treningu mi\u0119\u015bni brzucha<\/strong>, poniewa\u017c wymaga ono pe\u0142nej koncentracji i napi\u0119cia mi\u0119\u015bni brzucha. Naprzemienne wyrzuty n\u00f3g w podporze mo\u017cesz wykonywa\u0107 w dowolnym miejscu wystarczy, \u017ce u\u017cyjesz <strong>maty do \u0107wicze\u0144<\/strong>, aby zapobiec po\u015blizgni\u0119ciu si\u0119 st\u00f3p lub d\u0142oni.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Prawid\u0142owa technika:<\/strong> Ustaw si\u0119 w pozycji deski z wyci\u0105gni\u0119tymi r\u0119kami. Nast\u0119pnie zegnij praw\u0105 nog\u0119 i poci\u0105gnij j\u0105 do lewego \u0142okcia i ustaw z powrotem w pozycji wyj\u015bciowej. Powt\u00f3rz ten sam ruch lew\u0105 stop\u0105, ci\u0105gn\u0105c do prawego \u0142okcia. Powt\u00f3rz \u0107wiczenie w regularnym rytmie.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cwiczenia_posladkow_i_ud\"><\/span>\u0106wiczenia po\u015bladk\u00f3w i ud<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Przysiady&nbsp;&#8211; sumo, g\u0142\u0119bokie, z wyskokiem&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bez przysiad\u00f3w nie ma po\u015bladk\u00f3w. Przysiady s\u0105 <strong>najbardziej podstawowym \u0107wiczeniem dla idealnych po\u015bladk\u00f3w.<\/strong> Dzi\u0119ki ich r\u00f3\u017cnorodnym wariantom mo\u017cesz wzmocni\u0107 nie tylko po\u015bladki, ale tak\u017ce <strong>mi\u0119\u015bnie ud<\/strong>. Przysiady g\u0142\u0119bokie s\u0105 bardzo skuteczne w <strong>formowaniu po\u015bladk\u00f3w<\/strong>, przysiady o szerokim rozstawie lub przysiady sumo skutecznie <strong>kszta\u0142tuj\u0105 mi\u0119\u015bnie tylne ud<\/strong>. Je\u015bli zdecydujesz si\u0119 w\u0142\u0105czy\u0107 dowolny rodzaj przysiadu do swojego planu treningowego, z pewno\u015bci\u0105 napompujesz mi\u0119\u015bnie i <strong>osi\u0105gniesz upragniony cel<\/strong>. Mo\u017cesz tak\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 poziom trudno\u015bci przysiad\u00f3w, u\u017cywaj\u0105c gum oporowych lub ci\u0119\u017cark\u00f3w.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Prawid\u0142owa technika:<\/strong> Poprawne wykonanie przysiadu zale\u017cy od jego rodzaju. Jednak nadal istniej\u0105 pewne zasady: plecy prosto; stopy powinny by\u0107 proste, ustawione r\u00f3wnolegle; nie przeci\u0105\u017caj kolan podczas wstawania z przysiadu.&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/56744630_2120302214758147_7606218177332117504_o-min.jpg\" alt=\"\u0106wiczenia po\u015bladk\u00f3w i ud\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u0106wiczenia po\u015bladk\u00f3w i ud\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">\u0106wiczenia step-ups<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Do tego \u0107wiczenia potrzebna b\u0119dzie pomoc w postaci <strong>ma\u0142ego pude\u0142ka lub stopnia<\/strong>. Podstaw\u0105 jest <strong>naprzemienne wchodzenie na platform\u0119<\/strong>, gdzie anga\u017cujesz g\u0142\u00f3wnie mi\u0119\u015bnie przednich i tylnych ud. Je\u015bli zdecydujesz si\u0119 utrudni\u0107 to \u0107wiczenie, spr\u00f3buj u\u017cy\u0107 wy\u017cszej platformy lub \u015bled\u017a intensywno\u015b\u0107 tego \u0107wiczenia i spr\u00f3buj pobi\u0107 najlepszy czas. To \u0107wiczenie jest r\u00f3wnie\u017c idealne jako <strong>cz\u0119\u015b\u0107 treningu HIIT.<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Prawid\u0142owa technika:<\/strong> Przygotuj platform\u0119, na kt\u00f3rej staniesz jedn\u0105 nog\u0105 i dostaw drug\u0105. Nast\u0119pnie zejd\u017a z niego i powt\u00f3rz czynno\u015b\u0107 drug\u0105 stop\u0105.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Most<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Celem tego \u0107wiczenia jest <strong>uniesienie miednicy pod k\u0105tem 90 stopni<\/strong>, a nast\u0119pnie <strong>\u015bci\u015bni\u0119cie <\/strong><\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>mi\u0119\u015bni po\u015bladkowych.<\/strong> W zale\u017cno\u015bci od wybranej wersji mostu b\u0119dziesz \u0107wiczy\u0107 dane partie mi\u0119\u015bniowe. Je\u015bli \u0107wiczysz z nogami okrakiem i stopami mocno na ziemi, <strong>\u0107wiczysz po\u015bladki.<\/strong> Je\u015bli podczas podnoszenia \u0142\u0105czysz nogi z udami, <strong>\u0107wiczysz po\u015bladki i mi\u0119\u015bnie tylne ud<\/strong>. Jednak gdy masz nogi okrakiem i stoisz na palcach, \u0107wiczysz przede wszystkim <strong>mi\u0119\u015bnie przednie ud.<\/strong>&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Prawid\u0142owa technika:<\/strong> Po\u0142\u00f3\u017c plecy na macie, zegnij nogi i unie\u015b miednic\u0119 jak najwy\u017cej, \u015bciskaj\u0105c po\u015bladki w tej pozycji. Pozosta\u0144 przez co najmniej 2 sekundy w najwy\u017cszej pozycji.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/48381122_1961868380601532_7904777082247315456_o-min.jpg\" alt=\"Most \" width=\"843\" height=\"543\" title=\"Most \"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Odwodzenie<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Odwodzenie jest \u0107wiczeniem polegaj\u0105cym na zginaniu kolan, <strong>popychaniu i rozsuwaniu n\u00f3g<\/strong>, wzmacnianiu wewn\u0119trznych i zewn\u0119trznych mi\u0119\u015bni ud i po\u015bladk\u00f3w. Zasadniczo \u0107wiczenie to wykonuje si\u0119 na maszynie, ale jest te\u017c jego <strong>wariant domowy<\/strong>. Mo\u017cesz tak\u017ce u\u017cy\u0107 gum oporowych, aby uczyni\u0107 to \u0107wiczenie trudniejszym.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Prawid\u0142owa technika:<\/strong> Ustaw si\u0119 w pozycji z nogami zgi\u0119tymi w kolanie i pozosta\u0144 w niej. Nast\u0119pnie zacznij przywodzenie i odwodzenie kolana w kierunku do siebie lub od siebie. Aby uzyska\u0107 najlepszy efekt, staraj si\u0119 pozosta\u0107 w tej pozycji tak d\u0142ugo, jak to mo\u017cliwe.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Wykopy<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Jednym z podstawowych \u0107wicze\u0144 na po\u015bladki s\u0105 <strong>wykopy<\/strong>. Mimo \u017ce jest to bardzo proste \u0107wiczenie, mo\u017ce powodowa\u0107 skurcze mi\u0119\u015bni, dlatego przed \u0107wiczeniami cia\u0142o powinno by\u0107 odpowiednio <strong>rozlu\u017anione i rozci\u0105gni\u0119te<\/strong>.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Prawid\u0142owa technika:<\/strong> Wykonaj prawid\u0142owe rozci\u0105ganie przed wykonaniem \u0107wiczenia. Nast\u0119pnie ukl\u0119knij, po\u0142\u00f3\u017c d\u0142onie na macie przed sob\u0105 i unie\u015b jedn\u0105 nog\u0119 do g\u00f3ry. Podczas podnoszenia nogi \u015bci\u015bnij mi\u0119\u015bnie po\u015bladkowe.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/86969708_2721715477950148_3943427139105193984_o_1_-min.jpg\" alt=\"Wykopy\" width=\"843\" height=\"533\" title=\"Wykopy\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Przysiad boczny<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0106wiczenie dotyczy g\u0142\u00f3wnie <strong>du\u017cych i \u015brednich mi\u0119\u015bni po\u015bladkowych<\/strong>, ale tak\u017ce<strong> mi\u0119\u015bni ud<\/strong>. Istnieje r\u00f3wnie\u017c klasyczny wariant wykroku, gdy wykonujesz krok do przodu jedn\u0105 stop\u0105 do przodu lub do ty\u0142u. Jednak w przypadku bocznych rzut\u00f3w znacznie bardziej <strong>anga\u017cujesz mi\u0119\u015bnie po\u015bladkowe.<\/strong> Mo\u017cesz tak\u017ce u\u017cy\u0107 gum oporowych, aby utrudni\u0107 to \u0107wiczenie.&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Prawid\u0142owa technika:<\/strong> ustaw si\u0119 w pozycji nogi zgi\u0119te w kolanie, kt\u00f3ra b\u0119dzie twoj\u0105 pozycj\u0105 wyj\u015bciow\u0105. Nast\u0119pnie jedn\u0105 stop\u0105 przejd\u017a na bok i poci\u0105gnij drug\u0105 stop\u0119 w jego kierunku. Jednak mi\u0119dzy stopami musi znajdowa\u0107 si\u0119 przerwa, jak w pozycji wyj\u015bciowej. Trzymaj plecy prosto i powt\u00f3rz ten sam ruch z boku drug\u0105 nog\u0105.&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Krzese\u0142ko<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Idealne \u0107wiczenie na nogi, kt\u00f3re mo\u017cesz wykona\u0107 w dowolnym miejscu. Potrzebna b\u0119dzie tylko zwyk\u0142a&nbsp;<strong>\u015bciana<\/strong>. Celem \u0107wiczenia jest jak <strong>najd\u0142u\u017csze pozostanie w pozycji siedz\u0105cej<\/strong>. Aby uzyska\u0107 najlepszy efekt, mo\u017cesz po\u0142o\u017cy\u0107 <strong>kettlebell<\/strong> lub <strong>butelk\u0119 z wod\u0105<\/strong> na udach.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Prawid\u0142owa technika:<\/strong> Sta\u0144 plecami do \u015bciany, tak aby\u015b dotkn\u0105\u0142 jej g\u0142ow\u0105, plecami, po\u015bladkami i nogami. Nast\u0119pnie zacznij si\u0119 przesuwa\u0107 w d\u00f3\u0142, tak aby plecy wci\u0105\u017c przylega\u0142y do \u015bciany, ale stopy odsuwaj\u0105 si\u0119 ze \u015bciany i pchaj\u0105 je przed sob\u0105. Zatrzymuj si\u0119 tylko wtedy, gdy jeste\u015b w pozycji, jakby\u015b siedzia\u0142 na wyimaginowanym krze\u015ble pod k\u0105tem 90 \u00b0. Staraj si\u0119 pozosta\u0107 w tej pozycji tak d\u0142ugo, jak to mo\u017cliwe. <span style=\"color: #ff6600;\">[5] [6]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cwiczenia_plecow\"><\/span>\u0106wiczenia plec\u00f3w<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">\u015awieca<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u015awieca, zwana tak\u017ce Sarvangasana, jest jednym z wielu \u0107wicze\u0144 jogi. Jest to <strong>stanie na r\u0119kach<\/strong>, w kt\u00f3rym ka\u017cda cz\u0119\u015b\u0107 cia\u0142a bierze udzia\u0142 w ruchu. Przy regularnym powtarzaniu \u0107wiczenie to mo\u017ce mie\u0107 <strong>korzystny wp\u0142yw na kr\u0119gos\u0142up<\/strong>, ale wzmacnia tak\u017ce mi\u0119\u015bnie po\u015bladkowe. Wa\u017cne jest, aby jak najd\u0142u\u017cej pozostawa\u0107 w pozycji \u015bwiecy, <strong>jednocze\u015bnie napinaj\u0105c ca\u0142e cia\u0142o.<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Prawid\u0142owa technika:<\/strong> Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na plecach, zegnij nogi w kolanach i przyci\u0105gnij je do klatki piersiowej. Nast\u0119pnie podeprzyj d\u0142o\u0144mi doln\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 plec\u00f3w unie\u015b po\u015bladki, powoli prostuj\u0105c nogi. Dostosuj napi\u0119cie konkretnych mi\u0119\u015bni, aby zachowa\u0107 r\u00f3wnowag\u0119. Pozosta\u0144 w tej pozycji przez co najmniej dwie lub trzy minuty.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Ekspander i guma oporowa<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">W przypadku \u0107wicze\u0144 plec\u00f3w ekspander mo\u017ce skutecznie <strong>zast\u0105pi\u0107 wyci\u0105g<\/strong> znajduj\u0105ce si\u0119 na si\u0142owni. Podstaw\u0105 jest zaczepienie ekspandera lub gumy oporowej do drzwi, balustrady lub po prostu do stopy. Im silniejszy op\u00f3r gumy, tym <strong>intensywniejsze jest przyrost masy mi\u0119\u015bniowej.<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Prawid\u0142owa technika:<\/strong> Istnieje kilka rodzaj\u00f3w \u0107wicze\u0144 plec\u00f3w z wykorzystaniem ekspander\u00f3w. Wa\u017cne jest jednak prawid\u0142owe chwyt ekspandera i poci\u0105gni\u0119cie za pomoc\u0105 mi\u0119\u015bni plec\u00f3w, a nie r\u0105k.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Pompki<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Najcz\u0119stszym \u0107wiczeniem wzmacniaj\u0105cym mi\u0119\u015bnie plec\u00f3w i ca\u0142\u0105 g\u00f3rn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 cia\u0142a jest <strong>pompki<\/strong>. Dzia\u0142a na <strong>triceps, mi\u0119\u015bnie piersiowe, ramiona i doln\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 plec\u00f3w.<\/strong> Pompki s\u0105 szybkim i skutecznym \u0107wiczeniem <strong>buduj\u0105cym si\u0142\u0119<\/strong> i mog\u0105 by\u0107 wykonywane praktycznie wsz\u0119dzie, poniewa\u017c nie wymagaj\u0105 sprz\u0119tu.&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Prawid\u0142owa technika:<\/strong> ukl\u0119knij na macie i po\u0142\u00f3\u017c d\u0142onie przed sob\u0105 na szeroko\u015bci ramion. Nast\u0119pnie roz\u0142\u00f3\u017c nogi i u\u017cyj r\u0105k, aby powoli sprowadzi\u0107 ca\u0142e cia\u0142o na ziemi\u0119. Wa\u017cne jest, aby podczas tego ruchu zachowa\u0107 napi\u0119te cia\u0142o. Nie pozw\u00f3l aby dolna cz\u0119\u015b\u0107 plec\u00f3w lub biodra unosi\u0142y si\u0119. Po zbli\u017ceniu si\u0119 do ziemi ponownie popchnij ca\u0142e napi\u0119te cia\u0142o r\u0119kami. Powtarzaj \u0107wiczenie regularnie.<\/span><span style=\"color: #ff6600;\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/sport-1815737_1920-min.jpg\" alt=\"Pompki\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Pompki\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Z pewno\u015bci\u0105 nie om\u00f3wili\u015bmy wszystkich rodzaj\u00f3w \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re mo\u017cna wykonywa\u0107 w domu. Wybrali\u015bmy <strong>najbardziej podstawowe i intensywne<\/strong>, kt\u00f3re mog\u0105 u\u0142atwi\u0107 ci d\u0105\u017cenie do lepszej formy. Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce ka\u017cde \u0107wiczenie nale\u017cy powt\u00f3rzy\u0107 co najmniej <strong>10 razy w trzech seriach.<\/strong> Zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na prawid\u0142ow\u0105 technik\u0119 i regularne nawadnianie.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Czy nasz przewodnik na <strong>domowy trening<\/strong> pom\u00f3g\u0142 ci? Jakie <strong>akcesoria fitness s\u0105 wed\u0142ug Ciebie niezb\u0119dne do \u0107wicze\u0144 w domu?<\/strong> Daj nam o tym zna\u0107 w sekcji komentarzy, a je\u015bli podoba Ci si\u0119 ten artyku\u0142, wesprzyj go, <strong>udost\u0119pniaj\u0105c<\/strong> go.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/portable-workout-systems\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tPortable workout systems\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Trenuj w zaciszu w\u0142asnego domu dzi\u0119ki odpowiednim \u0107wiczeniom i skutecznym akcesoriom fitness. Przeczytaj o najlepszych \u0107wiczeniach na plecy, brzuch, po\u015bladki i nogi.<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":79835,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[125],"tags":[6409,6445,7483,6493],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-239173","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-cwiczenia-i-treningi","8":"tag-cwiczenia","9":"tag-cwiczenia-z-masa-ciala","10":"tag-trening-pl","11":"tag-trening-w-domu","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u0106wicz w domu - trening z mas\u0105 w\u0142asnego cia\u0142a i akcesoriami do \u0107wicze\u0144 - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Trenuj w zaciszu w\u0142asnego domu dzi\u0119ki odpowiednim \u0107wiczeniom i skutecznym akcesoriom fitness. Przeczytaj o najlepszych \u0107wiczeniach na plecy, brzuch, po\u015bladki i nogi.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/cwicz-w-domu-trening-z-masa-wlasnego-ciala-i-akcesoriami-do-cwiczen\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u0106wicz w domu - trening z mas\u0105 w\u0142asnego cia\u0142a i akcesoriami do \u0107wicze\u0144 - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Trenuj w zaciszu w\u0142asnego domu dzi\u0119ki odpowiednim \u0107wiczeniom i skutecznym akcesoriom fitness. Przeczytaj o najlepszych \u0107wiczeniach na plecy, brzuch, po\u015bladki i nogi.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cwicz-w-domu-trening-z-masa-wlasnego-ciala-i-akcesoriami-do-cwiczen\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-04-07T10:45:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-08-31T17:54:09+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_cviky_na_doma_blog_2_.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cwicz-w-domu-trening-z-masa-wlasnego-ciala-i-akcesoriami-do-cwiczen\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cwicz-w-domu-trening-z-masa-wlasnego-ciala-i-akcesoriami-do-cwiczen\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"\u0106wicz w domu &#8211; trening z mas\u0105 w\u0142asnego cia\u0142a i akcesoriami do \u0107wicze\u0144\",\"datePublished\":\"2020-04-07T10:45:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-31T17:54:09+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cwicz-w-domu-trening-z-masa-wlasnego-ciala-i-akcesoriami-do-cwiczen\/\"},\"wordCount\":2777,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cwicz-w-domu-trening-z-masa-wlasnego-ciala-i-akcesoriami-do-cwiczen\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_cviky_na_doma_blog_2_.png\",\"keywords\":[\"\u0107wiczenia\",\"\u0107wiczenia z mas\u0105 cia\u0142a\",\"trening\",\"trening w domu\"],\"articleSection\":[\"\u0106wiczenia i treningi\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cwicz-w-domu-trening-z-masa-wlasnego-ciala-i-akcesoriami-do-cwiczen\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cwicz-w-domu-trening-z-masa-wlasnego-ciala-i-akcesoriami-do-cwiczen\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cwicz-w-domu-trening-z-masa-wlasnego-ciala-i-akcesoriami-do-cwiczen\/\",\"name\":\"\u0106wicz w domu - trening z mas\u0105 w\u0142asnego cia\u0142a i akcesoriami do \u0107wicze\u0144 - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cwicz-w-domu-trening-z-masa-wlasnego-ciala-i-akcesoriami-do-cwiczen\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cwicz-w-domu-trening-z-masa-wlasnego-ciala-i-akcesoriami-do-cwiczen\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_cviky_na_doma_blog_2_.png\",\"datePublished\":\"2020-04-07T10:45:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-31T17:54:09+00:00\",\"description\":\"Trenuj w zaciszu w\u0142asnego domu dzi\u0119ki odpowiednim \u0107wiczeniom i skutecznym akcesoriom fitness. Przeczytaj o najlepszych \u0107wiczeniach na plecy, brzuch, po\u015bladki i nogi.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cwicz-w-domu-trening-z-masa-wlasnego-ciala-i-akcesoriami-do-cwiczen\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cwicz-w-domu-trening-z-masa-wlasnego-ciala-i-akcesoriami-do-cwiczen\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cwicz-w-domu-trening-z-masa-wlasnego-ciala-i-akcesoriami-do-cwiczen\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_cviky_na_doma_blog_2_.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_cviky_na_doma_blog_2_.png\",\"width\":1200,\"height\":628},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cwicz-w-domu-trening-z-masa-wlasnego-ciala-i-akcesoriami-do-cwiczen\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u0106wicz w domu &#8211; trening z mas\u0105 w\u0142asnego cia\u0142a i akcesoriami do \u0107wicze\u0144\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u0106wicz w domu - trening z mas\u0105 w\u0142asnego cia\u0142a i akcesoriami do \u0107wicze\u0144 - GymBeam Blog","description":"Trenuj w zaciszu w\u0142asnego domu dzi\u0119ki odpowiednim \u0107wiczeniom i skutecznym akcesoriom fitness. Przeczytaj o najlepszych \u0107wiczeniach na plecy, brzuch, po\u015bladki i nogi.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/cwicz-w-domu-trening-z-masa-wlasnego-ciala-i-akcesoriami-do-cwiczen\/","og_type":"article","og_title":"\u0106wicz w domu - trening z mas\u0105 w\u0142asnego cia\u0142a i akcesoriami do \u0107wicze\u0144 - GymBeam Blog","og_description":"Trenuj w zaciszu w\u0142asnego domu dzi\u0119ki odpowiednim \u0107wiczeniom i skutecznym akcesoriom fitness. Przeczytaj o najlepszych \u0107wiczeniach na plecy, brzuch, po\u015bladki i nogi.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cwicz-w-domu-trening-z-masa-wlasnego-ciala-i-akcesoriami-do-cwiczen\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2020-04-07T10:45:00+00:00","article_modified_time":"2023-08-31T17:54:09+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_cviky_na_doma_blog_2_.png","type":"image\/png"}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","Estimated reading time":"12 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cwicz-w-domu-trening-z-masa-wlasnego-ciala-i-akcesoriami-do-cwiczen\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cwicz-w-domu-trening-z-masa-wlasnego-ciala-i-akcesoriami-do-cwiczen\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"\u0106wicz w domu &#8211; trening z mas\u0105 w\u0142asnego cia\u0142a i akcesoriami do \u0107wicze\u0144","datePublished":"2020-04-07T10:45:00+00:00","dateModified":"2023-08-31T17:54:09+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cwicz-w-domu-trening-z-masa-wlasnego-ciala-i-akcesoriami-do-cwiczen\/"},"wordCount":2777,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cwicz-w-domu-trening-z-masa-wlasnego-ciala-i-akcesoriami-do-cwiczen\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_cviky_na_doma_blog_2_.png","keywords":["\u0107wiczenia","\u0107wiczenia z mas\u0105 cia\u0142a","trening","trening w domu"],"articleSection":["\u0106wiczenia i treningi"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cwicz-w-domu-trening-z-masa-wlasnego-ciala-i-akcesoriami-do-cwiczen\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cwicz-w-domu-trening-z-masa-wlasnego-ciala-i-akcesoriami-do-cwiczen\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cwicz-w-domu-trening-z-masa-wlasnego-ciala-i-akcesoriami-do-cwiczen\/","name":"\u0106wicz w domu - trening z mas\u0105 w\u0142asnego cia\u0142a i akcesoriami do \u0107wicze\u0144 - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cwicz-w-domu-trening-z-masa-wlasnego-ciala-i-akcesoriami-do-cwiczen\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cwicz-w-domu-trening-z-masa-wlasnego-ciala-i-akcesoriami-do-cwiczen\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_cviky_na_doma_blog_2_.png","datePublished":"2020-04-07T10:45:00+00:00","dateModified":"2023-08-31T17:54:09+00:00","description":"Trenuj w zaciszu w\u0142asnego domu dzi\u0119ki odpowiednim \u0107wiczeniom i skutecznym akcesoriom fitness. Przeczytaj o najlepszych \u0107wiczeniach na plecy, brzuch, po\u015bladki i nogi.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cwicz-w-domu-trening-z-masa-wlasnego-ciala-i-akcesoriami-do-cwiczen\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cwicz-w-domu-trening-z-masa-wlasnego-ciala-i-akcesoriami-do-cwiczen\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cwicz-w-domu-trening-z-masa-wlasnego-ciala-i-akcesoriami-do-cwiczen\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_cviky_na_doma_blog_2_.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_cviky_na_doma_blog_2_.png","width":1200,"height":628},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cwicz-w-domu-trening-z-masa-wlasnego-ciala-i-akcesoriami-do-cwiczen\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u0106wicz w domu &#8211; trening z mas\u0105 w\u0142asnego cia\u0142a i akcesoriami do \u0107wicze\u0144"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/239173","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=239173"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/239173\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":492693,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/239173\/revisions\/492693"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/79835"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=239173"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=239173"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=239173"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=239173"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=239173"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}