{"id":239165,"date":"2020-06-15T12:24:00","date_gmt":"2020-06-15T10:24:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=239165"},"modified":"2023-08-15T19:33:45","modified_gmt":"2023-08-15T17:33:45","slug":"trainieren-sie-von-zuhause-fitness-ubungen-mit-eignenem-gewicht-und-fitness-zubehor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/trainieren-sie-von-zuhause-fitness-ubungen-mit-eignenem-gewicht-und-fitness-zubehor\/","title":{"rendered":"Trainieren Sie von Zuhause &#8211; Fitness \u00dcbungen mit eignenem Gewicht und Fitness-Zubeh\u00f6r"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/trainieren-sie-von-zuhause-fitness-ubungen-mit-eignenem-gewicht-und-fitness-zubehor\/#Welches_Fitness-Zubehor_kann_das_Training_von_Zuhause_erleichtnern\" title=\"Welches Fitness-Zubeh\u00f6r kann das Training von Zuhause erleichtnern?&nbsp;\">Welches Fitness-Zubeh\u00f6r kann das Training von Zuhause erleichtnern?&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/trainieren-sie-von-zuhause-fitness-ubungen-mit-eignenem-gewicht-und-fitness-zubehor\/#Bauchubungen\" title=\"Bauch\u00fcbungen&nbsp;\">Bauch\u00fcbungen&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/trainieren-sie-von-zuhause-fitness-ubungen-mit-eignenem-gewicht-und-fitness-zubehor\/#Po-_und_Oberschenkel_Ubungen\" title=\"Po- und Oberschenkel \u00dcbungen\">Po- und Oberschenkel \u00dcbungen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/trainieren-sie-von-zuhause-fitness-ubungen-mit-eignenem-gewicht-und-fitness-zubehor\/#Ruckenubungen\" title=\"R\u00fccken\u00fcbungen\">R\u00fccken\u00fcbungen<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Es ist nicht immer m\u00f6glich, <strong>ins Fitnessstudio zu gehen<\/strong> und ein gutes Training zu haben. Sie k\u00f6nnen viele Arbeit haben, Sie k\u00f6nnen kein <strong>richtige Fitnesstudio<\/strong> finden oder einfach ist es Ihnen&nbsp;<strong>in der Gessellschaft wo viele Leute ist<\/strong>, nicht angenehm. Trotzden k\u00f6nnen Sie ihr <strong>Traumk\u00f6rper<\/strong> erreichen. In diesem Artikel finden Sie <strong>die beste \u00dcbungen mit eigenenem K\u00f6rpergewicht<\/strong>, die Sie von Zuhase trainieren k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Welches_Fitness-Zubehor_kann_das_Training_von_Zuhause_erleichtnern\"><\/span>Welches Fitness-Zubeh\u00f6r kann das Training von Zuhause erleichtnern?&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Bevor Sie<strong> ihr Training planen<\/strong>, sie brauchen auch <strong>Zubeh\u00f6r<\/strong>. Bei Muskelaufbau oder Fettverbrennung kann Ihnen <strong>effektives <a title=\"Heimtraining - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/heimtraining\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Fitness Zubeh\u00f6r<\/a>  <\/strong>helfen. Das Zubeh\u00f6r macht das Training bequem und bringt das Training <strong>auf das n\u00e4chste Level.<\/strong> Welche sind das? <span style=\"color: #ff6600;\">[1] [2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Fitnessmatte<\/h3>\n\n\n\n<p>Das Grundmittel f\u00fcr jede \u00dcbung ist <strong><a title=\"Fitnessmatte - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/heimtraining\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Fitnessmatte.<\/a> <\/strong>Fitnessmatte. Sie macht das Training <strong>nicht nur bequemer,<\/strong> sondern kann auch blauen Flecken und Verletzungen verhindern. Die Fitnessmatten sind oft auch <strong>Gleitschutz<\/strong>, was ideal f\u00fcr Yoga, Stretching oder dynamisches Training ist. Mit Fitnessmatten <strong>verbesseren Sie ihre Stabilit\u00e4t,<\/strong> wenn Sie Ihr K\u00f6rper formen wollen. Noch dazu, wenn Sie auch Plank in Training \u00fcben, die <strong>Fitnessmatte ist sehr weich<\/strong> f\u00fcr Ihre H\u00e4nde.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Foamroller<\/h3>\n\n\n\n<p>Training mit <strong><a title=\"Foam Roller - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/heimtraining\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Foam Roller<\/a><\/strong> hat mehrere Benefite. <strong>Au\u00dfer Massage<\/strong> kann auch <strong>Schmerzen mildern.<\/strong> Noch dazu, kann auch bei <strong>Po- und R\u00fcckentraining<\/strong> oder bei <strong>Plank und bei Kniebeugen.<\/strong> Der Phantasie sind gesetzt keine Grenzen und den Foamroller kann bei mehreren \u00dcbungen benutzt werden. Lesen Sie im unseren Artikel, welche \u00dcbungen k\u00f6nnen Sie mit Foamroller weiter machen <a title=\"Top 15 \u00dcbungen mit Schaumstoffrolle\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/top-15-ubungen-mit-schaumstoffrolle-foam-roller\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">15 besten \u00dcbungen mit Foam Roller. <\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/Copy_of_image00002-min.jpeg\" alt=\"Foamroller\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Foamroller\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Fitball<\/h3>\n\n\n\n<p>\u00dcbungen mit <strong><a title=\"Fitball - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/heimtraining\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Fitball<\/a><\/strong> macht man oft bei Yoga oder bei R\u00fcckentraining. Die Benutzung von Fitball ist aber sehr breit und Sie k\u00f6nnen mithilfe Ball ganzen K\u00f6rper trainieren. Auf dem Fitball k\u00f6nnen Sie <strong>sowohl Krafttraining als auch Cardiotraining<\/strong> trainieren. Bei Plank, Rumpfbeugen, Liegest\u00fctze oder auch bei HIIT Training kann benutzt werden. Fitball <strong>verbessert ihre Stabilit\u00e4t, Balance<\/strong> und auch <strong>K\u00f6rperhaltung.<\/strong> Wie sollen Sie aber den richtigen Ball ausw\u00e4hlen? Setzen Sie sich einfach auf den Ball, lassen Sie Ihre F\u00fc\u00dfe auf den Boden fallen und wenn sie bequem auf dem Boden in den rechten Winkel sitzen, der Fitball<strong> ist f\u00fcr Sie anwendbar.<\/strong> Mehrere Inspiration wie Sie Fitball benutzen k\u00f6nnen, lesen Sie im unseren Artikel: <a title=\"11 effektivste \u00dcbungen mit Fitnessball f\u00fcr das Kerntraining\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/11-effektivste-ubungen-mit-fitnessball-fur-das-kerntraining\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">11 effektivsten \u00dcbungen mit Fitball f\u00fcr Bauchmuskeln <\/a> oder <a title=\"13 effektivste Fitnessball-\u00dcbungen\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/13-effektivste-fitnessball-ubungen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">13 effektivsten \u00dcbungen mit Fitball.<\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/Copy_of_IMG-20190829-WA0009-min.jpg\" alt=\"Fitball\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Fitball\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Expander<\/h3>\n\n\n\n<p><strong><a title=\"Trainingsb\u00e4nder und Expander\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/trainingsbander-und-expander\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Expander<\/a> <\/strong>sind sehr beliebt bei mehreren Fitness \u00dcbungen. Sie bringen Ihnen <strong>bessere Ergebnisse<\/strong> und machen die \u00dcbungen starker. Ihre Funktionalit\u00e4t steht in <strong>Unterdruck des Materialls.<\/strong> Je gr\u00f6\u00dfer der Unterdruck ist, desto schwieriges Training ist. Extrem starke Expander st\u00e4rken Burst, Po, Bauchmuskeln aber auch Beinmuskeln und R\u00fcckenmuskeln. Einfach zu sagen, mit Expander k\u00f6nnen Sie den <strong>ganzen K\u00f6rper st\u00e4rken.<\/strong> F\u00fcr die Inspiration, sehen Sie die \u00dcbungen auf unserem <a title=\"Homeworkout - GymBeam\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=PTYnrI7wlSI&amp;list=PLiJLXlyoqpA-fwVsmD8T4Xo-Py1AWYtqy&amp;index=3\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Youtube Kanal.<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Springseil<\/h3>\n\n\n\n<p>Ist Cardiotraining f\u00fcr Sie das beste aber haben Sie jetzt keine M\u00f6glichkeit jetzt laufen zu gehen oder Cardioger\u00e4te zu benutzen?<strong> Auch von Zuhause k\u00f6nnen Sie sich gut verschwitzen.<\/strong> <strong>Nur <a title=\"Springseil - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/heimtraining\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Springseil<\/a> <\/strong>kann Ihnen helfen. Das Training mit Springseil wirkt positiv auf Blut und Gef\u00e4\u00dfsystem, <strong>verbessert physische Kondition<\/strong> und <strong>st\u00e4rkt Muskelapparat.<\/strong> Zum Auswahl sind auch digitale Springseile mit <strong>Sprungz\u00e4hler<\/strong> oder <strong>Pulsz\u00e4hler.<\/strong> Mit Springseil k\u00f6nnen Sie ein gutes Cardiotraining auch vor dem Fernseher haben.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Ab Roller<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn Sie den K\u00f6rper formen wollen, Muskel st\u00e4rken und Kondition verbessern, <a title=\"Ab Roller - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/heimtraining\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Ab Roller<\/a> kann Ihnen helfen. Ab Roller kann beim Training <strong>alle Muskelpartien<\/strong> von R\u00fccken bis zu Waden st\u00e4rken. Am meisten wird Ab Roller aber <strong>beim Bauchtraining<\/strong> benutzt. Knien Sie sich, greifen Sie den Roller gut, machen Sie den K\u00f6rper fest, spannen Sie Arme an und rollen Sie soweit nach vorn, wie es ohne Schmerzen und kontrolliert m\u00f6glich ist. <strong>Ber\u00fchren Sie nicht den Boden.<\/strong> Spannen Sie Bauchmuskeln an und kehren Sie in die Ausgangsposition zur\u00fcck. <strong>K\u00f6rper muss immer fest bleiben.<\/strong> Achten Sie darauf, dass Ihre Rumpf arbeitet, nicht R\u00fccken oder Arme. Sie k\u00f6nnen Ab Roller auch beim Training von anderen Partien benutzen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/C2020CA1-711B-46B7-AFC9-19434871D57E-min.jpg\" alt=\"Ab Roller\" width=\"843\" height=\"672\" title=\"Ab Roller\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"36304,28334,28338,36058,36310,8346,36280,36280,36073,36229,40192,30209\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bauchubungen\"><\/span>Bauch\u00fcbungen&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Erw\u00fcnschte<strong>&nbsp;Sixpack<\/strong>&nbsp;zu erreichen, kann manchmal sehr anstrengend sein. Man muss <strong>Disziplin halten<\/strong> und<strong> feste Nerven haben.<\/strong> Mit regelm\u00e4\u00dfige Ern\u00e4hrung und regelm\u00e4\u00dfiges Bauchtraining k\u00f6nnen Sie Bauchfett reduzieren <strong>auch von Zuhause.<\/strong> Welche <strong>Bauch\u00fcbungen&nbsp;f\u00fcr Zuhause<\/strong> sind beste? <span style=\"color: #ff6600;\">[3] [4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Plank<\/h3>\n\n\n\n<p>Plank ist eine von effektvollen \u00dcbungen mit eigenem Gewicht. Diese \u00dcbung nimmt nicht viel Zeit. Die Pointe diese \u00dcbung ist <strong>Ihr K\u00f6rper fest angespannt halten<\/strong> so lange wie m\u00f6glich. Zur Erreichung dieses Zieles verwenden Sie <strong>Bauchmuskeln.<\/strong> Wenn Sie Plank richtig machen, sie trainieren nicht nur Bauch, sondern auch <strong>R\u00fcckenmuskeln, Bizeps, Trizeps oder Po.<\/strong> F\u00fcr noch besseren Effekt von Plank, k\u00f6nnen Sie mehrere Variationen versuchen, wie <strong>seitlicher Plank<\/strong> oder<strong> Plank mit Rotation.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Richtige \u00dcbungsausf\u00fchrung: <\/strong>Vorderarms auf der Fitnessmatte genau unter Schulter positionieren. Das gesamte Gewicht auf Zehen oder H\u00e4nden halten. Der K\u00f6rper ganze Zeit bei dieser Position fest halten.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/rsz_photo-of-woman-doing-yoga-2294354-min-min.jpg\" alt=\"Plank\" width=\"843\" height=\"468\" title=\"Plank\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Bauchpressen<\/h3>\n\n\n\n<p>Eine andere Bauch\u00fcbung, die nicht viel Zeit nimmt, aber sehr effektiv ist, ist diese \u00dcbung. Wichtig ist aber <strong>an Technik achten.<\/strong> Bei nicht richtigen Technik werden Sie R\u00fccken und nicht Bauch spannen. Bei Bauchpressen wird <strong>Gerader Bauchmuskel<\/strong> st\u00e4rkt. Es gibt aber mehrere Varianten dieser \u00dcbung, wie<strong>&nbsp;wie Bycicle<\/strong>&nbsp;<strong>Bauchpressen<\/strong> oder <strong>Cross Bauchpressen<\/strong>. Sie k\u00f6nnen auch Fitball bei dieser \u00dcbung benutzen, die Stabilit\u00e4t wird besser. Schlie\u00dflich, alle wollen ein Ziel erreichen und zwar <strong>feste Bauchmuskeln<\/strong> zu haben.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Richtige \u00dcbungsausf\u00fchrung:&nbsp;<\/strong>Auf den R\u00fccken legen. Die Beine anwinkeln und die H\u00e4nde an den Schl\u00e4fen halten, Ellbogen zeigen nach au\u00dfen. Aus der Kraft des Bauches den Schulterbereich vom Boden abheben, kurz halten, wieder absenken. Den R\u00fccken dabei m\u00f6glichst gerade und den Nacken in Verl\u00e4ngerung der Wirbels\u00e4ule halten. Bauch die ganze Zeit fest halten.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/9-min.jpg\" alt=\"Bauchpressen\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Bauchpressen\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Rusische Drehung<\/h3>\n\n\n\n<p>Ideale \u00dcbung f\u00fcr Bauch von Zuhause ist die&nbsp;<strong>Rusische Drehung,<\/strong> oder Russian Twist. Bei dieser \u00dcbung st\u00e4rken Sie <strong>schiefe Bauchmuskeln,<\/strong> die <strong>die Rotation im Rumpf<\/strong> sichern. Regelm\u00e4\u00dfige \u00fcben dieser \u00dcbung kann <strong>die K\u00f6rperhaltung verbessern.<\/strong> F\u00fcr effektives Training k\u00f6nnen Sie auch <strong>Kettlebell<\/strong> oder auch eine Alternative &#8211; <strong>Flasche mit Wasser<\/strong>&nbsp;benuttzen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Richtige \u00dcbungsausf\u00fchrung:<\/strong>&nbsp;Auf der Fitnessmatte setzen, Beine in Knie beugen, H\u00e4nde vor sich halten. R\u00fccken in 45 Winkel vom Boden halten und Rumpfen lagsam zur Seite drehen, die Bewegung findet im Rumpf statt. Den Schwierigkeitsgrad dieser \u00dcbung erh\u00f6hen Sie, wenn Sie Ihre F\u00fc\u00dfe etwas \u00fcber dem Boden halten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Beinheben liegend<\/h3>\n\n\n\n<p>Bei dieser \u00dcbung sollen Sie<strong> Beine und Rumpf anheben,<\/strong> um <strong>Bauchmuskeln zu spannen.<\/strong> Mit dieser \u00dcbung k\u00f6nnen Sie auch richtige <strong>Stabilit\u00e4t und Koordination<\/strong> verbessern. F\u00fcr bessere Ergebnisse ist ben\u00f6tigt, die \u00dcbung mit h\u00f6herer Intensit\u00e4t aber weniger Wiederholungen wiederholen.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Richtige \u00dcbungsausf\u00fchrung:<\/strong>&nbsp;Auf den R\u00fccken legen, die ausgestreckten Beine und Rumpf nun so weit wie m\u00f6glich nach oben f\u00fchren. In dieser Pose eine Weile bleiben und dann die gestreckten Beine langsam zum Boden sinken lassen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/IMG-20190715-WA0029-min.jpg\" alt=\"Beinheben liegend\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Beinheben liegend\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Mountain climbers<\/h3>\n\n\n\n<p>Mountain climber ist eine intensive \u00dcbung, dank Sie<strong> alle Muskelpartien-<\/strong> Deltamuskeln, Bizeps, Trizeps, Brust, seitliche Bauchmuskeln, Hamstring oder H\u00fcftmuskeln im K\u00f6rper st\u00e4rken k\u00f6nnen. Am meistens z\u00e4hlen wir diese \u00dcbungen zur <strong>Bauch\u00fcbungen,<\/strong> weil bei dieser \u00dcbung soll Bauch fest gespannt und konzentriert sein. Mountain climbers k\u00f6nnen Sie \u00fcberall machen, um Gleiten zu vermeiden, benutzen Sie eine <strong>Fitnessmatte.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Richtige \u00dcbungsausf\u00fchrung:<\/strong> Begeben Sie sich in die klassische Liegest\u00fctze-Position, die Handfl\u00e4chen ruhen etwas weiter als schulterbreit auf dem Boden, die Arme sind ausgestreckt und st\u00fctzen Ihren Oberk\u00f6per. Ziehen Sie nun das rechte Knie zum rechten Ellenbogen. Knie und Ellenbogen m\u00fcssen sich nicht ber\u00fchren, sie sollten einander aber sehr nahe kommen. Anschlie\u00dfend bewegsen Sie das rechte Bein wieder in die Ausgangsposition. Gleichzeitig ziehen Sie das linke Knie nach vorne. Beide Beine sollen sich gleichzeitig bewegen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>F\u00fcr mehrere Tippen f\u00fcr Bauch\u00fcbungen lesen Sie unser Artikel. <a title=\"21 besten Selbstgewichts\u00fcbungen zur St\u00e4rkung des Bauches\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/21-besten-selbstgewichtsubungen-zur-starkung-des-bauches\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">21 besten \u00dcbungen mit eigenem Gewicht zur Bauchst\u00e4rkung.<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Po-_und_Oberschenkel_Ubungen\"><\/span>Po- und Oberschenkel \u00dcbungen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Kniebeugen &#8211; sumo, tiefe, mit Sprung<\/h3>\n\n\n\n<p>No squat, no booty. Kniebeugen sind <strong>die gew\u00f6hnlichste \u00dcbungen,<\/strong> die Ihnen <strong>sch\u00f6nen und knackigen Po bilden<\/strong> k\u00f6nnen. Dank mehreren Variationen k\u00f6nnen Sie nicht nur <strong>Po st\u00e4rken,<\/strong> sondern auch <strong>Oberschenkelmuskeln.<\/strong> Tiefe Kniebeugen sind sehr effektiv f\u00fcr Po, Sumo Kniebeugen sind <strong>f\u00fcr hintere Oberschenkel<\/strong> effektiv. Egal welche Kniebeugen sollen in ihrem Trainingplan ihre Platz haben und sicher werden Sie <strong>gute Ergebnisse erreichen.<\/strong> Die Kniebeugen k\u00f6nnen Sie mit Expander oder mit Hanteln schwieriger machen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Spr\u00e1vne prevedenie: <\/strong>Die Ausf\u00fchrung dieser \u00dcbung h\u00e4ngt von den Typ an. Es gibt aber Grundprinzipien: R\u00fccken immer direkt halten, F\u00fc\u00dfe parallel zueinander bis maximal ein klein wenig nach au\u00dfen gedreht halten, beim Aufstehen die Knie nicht \u00fcberspannen. Mehrere Informationen \u00fcber richtige Technik finden Sie im unseren Artikel <a title=\"Wie mache ich Kniebeugen und Ausfallschritte richtig?\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-mache-ich-kniebeugen-und-ausfallschritte-richtig\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Wie Kniebeugen und Ausfallschritten richtig ausf\u00fchren?<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/56744630_2120302214758147_7606218177332117504_o-min.jpg\" alt=\"Kniebeugen\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Kniebeugen\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">An der Plattform aufsteigen<\/h3>\n\n\n\n<p>Alles was Sie zu dieser \u00dcbung ben\u00f6tigen, ist eine stabille Erh\u00f6hung- wie<strong> Treppe oder kleine Kiste.<\/strong> Grund daf\u00fcr ist die Beine <strong>auf die Erh\u00f6hung aufsetzen<\/strong>, beim Aufsteigen st\u00e4rken Sie vordere und hintere Oberschenkel. Wenn Sie diese \u00dcbung schwieriger machen wollen, Sie werden h\u00f6here Erh\u00f6hung ben\u00f6tigen, oder versuchen Sie schneller aufsteigen und Ihre beste Zeit \u00fcberbieten. Diese \u00dcbung ist als auch <strong>eine \u00dcbung von HIIt Training.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Richtige \u00dcbungsausf\u00fchrung:<\/strong>&nbsp;Sie brauchen eine Plattform oder Erh\u00f6hung, eine Beine auf die sie aufsetzen und die andere im rechten Winkel anheben. Dann Linken Fu\u00df wieder am Boden zur\u00fcck abstellen, wobei der rechte Fu\u00df auf der Erh\u00f6hung bleibt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Br\u00fccke<\/h3>\n\n\n\n<p>Die Pointe dieser \u00dcbung ist das <strong>Becken hoch in 90\u00b0 Winkel anheben<\/strong> und <strong>Ges\u00e4\u00dfmuskeln zusammendr\u00fccken. <\/strong>Es gibt mehrere Varianten von dieser \u00dcbung. Wenn Sie F\u00fc\u00dfe sprezbeinig am Boden haben, Sie <strong>st\u00e4rken Ges\u00e4\u00dfmuskeln.<\/strong> Wenn Sie Beine beim Heben kn\u00fcpfen, sie st\u00e4rken <strong>Po und Beinbeuger.<\/strong> Wenn Sie sprezbeinig auf den Zehen stehen, Sie st\u00e4rken <strong>vordere Oberschenkel. <\/strong>Wenn Sie mehr \u00fcber Br\u00fccke und ihre Forme erfahren wollen, lesen Sie den Artikel: <a title=\"Dies ist, was passieren wird, wenn Sie regelm\u00e4\u00dfig Glute Bridge machen\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/dies-ist-was-passieren-wird-wenn-sie-regelmabig-glute-bridge-machen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Das passiert mit Ihnen, wenn Sie die Br\u00fccke regelm\u00e4\u00dfig trainieren werden.<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Richtige \u00dcbungsausf\u00fchrung:<\/strong><strong>&nbsp;<\/strong>Legen Sie sich auf den R\u00fccken, stellen Sie Beine hoch, heben Sie das Becken an, bleiben Sie in dieser Position mindestens 2 Sekunden &nbsp;und senken Sie das Becken danach wieder ab. Bei dieser \u00dcbung fassen Sie Pomuskeln.<strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/48381122_1961868380601532_7904777082247315456_o-min.jpg\" alt=\"Br\u00fccke\" width=\"843\" height=\"543\" title=\"Br\u00fccke\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Abduktion<\/h3>\n\n\n\n<p>Abduktion ist eine \u00dcbung, bei der Sie im Kniebeugen sind und <strong>ausgestrecktes Bein nach so weit oben heben und zur\u00fcck ziehen.<\/strong> Sie st\u00e4rken Innen und Au\u00dfenmuskeln von Oberschenkl und Ges\u00e4\u00df. Abduktion wird oft am Ger\u00e4t trainiert, es gibt aber auch diese <strong>heimliche&nbsp;Alternative.<\/strong> F\u00fcr schwierige Ausf\u00fchrung k\u00f6nnen Sie auch Expander benutzen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Richtige \u00dcbungsauf\u00fchrung:<\/strong>&nbsp;Tief in Kniebeugen stehen und verbleiben, dann Beine von sich und zur\u00fcck heben. F\u00fcr beste Ausf\u00fchrung bleiben Sie in Kniebeugen am l\u00e4ngsten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Donkey-Kicks<\/h3>\n\n\n\n<p>Eine von gew\u00f6hnlichsten \u00dcbungen f\u00fcr Po ist auch <strong>Donkey-Kick.<\/strong> Diese einfache \u00dcbung kann aber Muskelkr\u00e4mpfe verursacht, deshalb ist es wichtig vor dem Training, <strong>ihr K\u00f6rper aufw\u00e4rmen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Richtige \u00dcbungsauf\u00fchrung:<\/strong>&nbsp;Vor dem Training den K\u00f6rper gut afw\u00e4rmen, dann auf Knie knien, H\u00e4nde vor sich auf der Matte legen und ein Bein am oben aufheben. Die ganze Zeit sich an Ges\u00e4\u00df-Muskulatur konzentrieren.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/86969708_2721715477950148_3943427139105193984_o_1_-min.jpg\" alt=\"Donkey-Kicks\" width=\"843\" height=\"533\" title=\"Donkey-Kicks\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Seitliche Ausfallschritte&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Die seitlichen Ausfallschritte st\u00e4rken <strong>den Quadrizeps,<\/strong> <strong>den gro\u00dfen Ges\u00e4\u00dfmuskel<\/strong> und <strong>die Adduktoren.<\/strong> Es gibt mehrere Varianten von Ausfallschritten, wie zum Beispiel Ausfallschritte zur Seite, nach vorne oder nach hinten. Bei Ausfallschritten zur Seite <strong>st\u00e4rken Sie Ges\u00e4\u00dfmuskel<\/strong> mehr, als bei anderen Varianten von Ausfallschritten. Wenn Sie die \u00dcbunung schwerer machen wollen, benutzen Sie Expander.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Richtige \u00dcbungsausf\u00fchrung: <\/strong>Begeben Sie sich in einen etwa h\u00fcftbreiten Stand und richte Ihren Oberk\u00f6rper auf. F\u00fchren Sie mit Ihrem linken Bein nun einen breiten Ausfallschritt zur Seite aus und senke Deinen Oberk\u00f6rper dabei so weit ab, bis Dein Oberschenkel waagerecht zum Boden ist. Den R\u00fccken immer gerade halten. Mehrere Information \u00fcber richtige \u00dcbungsausf\u00fchrung finden Sie hier <a title=\"Wie mache ich Kniebeugen und Ausfallschritte richtig?\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-mache-ich-kniebeugen-und-ausfallschritte-richtig\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Wie Kniebeugen und Ausfallschritte richtig machen?<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Wall sit<\/h3>\n\n\n\n<p>Ideale \u00dcbung, die Sie \u00fcberall machen k\u00f6nnen. <strong>Sie brauchen nur die Wand.<\/strong> In dieser Pose sollen Sie am <strong>l\u00e4ngsten bleiben.<\/strong> F\u00fcr besten Effekt legen Sie auf Oberschenkel noch <strong>Kettlebell<\/strong> oder <strong>Flasche mit Wasser.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Richtige \u00dcbungsausf\u00fchrung:<\/strong> Postavte sa chrbtom k stene tak, aby ste sa jej dot\u00fdkali hlavou, chrbtom, zadkom aj nohami. N\u00e1sledne sa za\u010dnite pos\u00fava\u0165 ni\u017e\u0161ie tak, aby bol chrb\u00e1t st\u00e1le prilepen\u00fd na stenu, no nohy sa od steny odlepili a pos\u00favajte ich pred seba. Zastavte, a\u017e ke\u010f budete v poz\u00edcii, akoby ste sedeli na imagin\u00e1rnej stoli\u010dke v 90\u00b0 uhle. Sk\u00faste v tejto poz\u00edcii zotrva\u0165 \u010do najdlh\u0161ie. <span style=\"color: #ff6600;\">[5] [6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>F\u00fcr mehreren Tippen f\u00fcr Po- und Schenkeltraining sehen Sie unseres <a title=\"Homeworkout - GymBeam\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=Oe8Pst6dGG8&amp;list=PLiJLXlyoqpA-fwVsmD8T4Xo-Py1AWYtqy&amp;index=2\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Homeworkout Video mit Po \u00dcbungen<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ruckenubungen\"><\/span>R\u00fccken\u00fcbungen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Kerze oder Schulterstand<\/h3>\n\n\n\n<p>Pose Kerze, auch Sarvangasana gennant, ist eine von mehreren Yoga \u00dcbungen. Es geht um<strong> Schulterstand<\/strong>, jedes K\u00f6rperteil nimmt bei dieser \u00dcbung teil. Diese \u00dcbung bei regelm\u00e4\u00dfigen Wiederholung <strong>wirkt sehr positiv auf den R\u00fccken,<\/strong> und st\u00e4rkt auch Po. Wichtig ist, in dieser Pose m\u00f6glichst l\u00e4ngsten bleiben und <strong>K\u00f6rper festhalten.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Richtige \u00dcbungsausf\u00fchrung:<\/strong>&nbsp;Auf den Boden legen, das Becken bei gestreckten Beinen hochschieben bis die Beine gerade nach oben zeigen. F\u00fc\u00dfe strecken. Beugen Sie Ihre Arme, um den K\u00f6rper zu st\u00fctzen. Die Oberarme liegen auf dem Boden, die H\u00e4nde halten den unteren R\u00fccken. Die Position halten und tief in den Bauch atmen, 2 bis 3 Minuten in dieser Position bleiben.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Brustpresse mit Expander&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn Sie R\u00fccken trainieren wollen, Expander kann<strong> Fitnessger\u00e4te gut ersetzen.<\/strong> Wichztig ist, den Expander gut platzieren, zum Beispiel an der T\u00fcr geben oder einfach unter F\u00fc\u00dfe geben und sich zuziehen Je starker der Unterdruck ist, <strong>desto intensive ist die St\u00e4rkung von Muskeln.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Richtige \u00dcbungsauf\u00fchrung:<\/strong>&nbsp;Es gibt mehrere Variationen wie man R\u00fccken mit Expander trainieren kann. Wichtig ist aber den Expander richtig zu greifen und sich mit Muskeln auf R\u00fccken, nicht Schultern zuziehen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Liegest\u00fctze<\/h3>\n\n\n\n<p>Die meist gew\u00f6hnliche \u00dcbung die R\u00fcckenmuskeln und Muskeln auf dem oberen Teil des K\u00f6rpers sind Liegest\u00fctze. Der Liegest\u00fctz st\u00e4rkt etliche Muskeln, wie <strong>Trizeps, Brustmuskeln, Schultern und unterer R\u00fccken.<\/strong>&nbsp;Er ist eine schnelle und effektive <strong>\u00dcbung f\u00fcr St\u00e4rkung.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Richtige \u00dcbungsausf\u00fchrung:<\/strong>&nbsp;Begeben Sie sich zun\u00e4chst auf die Knie und st\u00fctzen Sie sich mit den H\u00e4nden etwas weiter als schulterbreit vor dem K\u00f6rper ab. Strecken Sie die Beine nach hinten aus und stellen Sie die F\u00fc\u00dfe auf die Zehenspitzen. Senken Sie nun den K\u00f6rper nach unten ab. Dabei halten Sie Spannung und verbiegen Sie den K\u00f6rper nicht.K\u00f6rper muss fest bleiben. Unterer R\u00fccken soll nicht am oben gehen. Wenn Sie nach unten gekommen sind, annschlie\u00dfend dr\u00fccken Sie sich wieder nach oben. \u00dcbung regelm\u00e4\u00dfig wiederholen.<span style=\"color: #ff6600;\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/sport-1815737_1920-min.jpg\" alt=\"Liegest\u00fctze\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Liegest\u00fctze\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>In diesem Artikel k\u00f6nnten wir uns nicht&nbsp; allen \u00dcbungen widmen, die Sie von Zuhause machen k\u00f6nnen. Wir haben die <strong>grundlegendsten und intensivsten \u00dcbungen<\/strong> ausgew\u00e4hlt, die Ihnen bei Ihrem Ftness Weg helfen k\u00f6nnen. Vergessen Sie aber nicht, jede \u00dcbung sollen Sie mindestens <strong>10x in 3 Serien wiederholen.<\/strong> Die Technik und Trinkkur sollen Sie einhalten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Hat Ihnen unser Begleiter des <strong>Heimtrainings&nbsp;<\/strong>geholfen? Welches <strong>Fitness Zubeh\u00f6r ist f\u00fcr Ihres Heimtraining notwendig?<\/strong> Geben Sie uns Bescheid und schreiben Sie in Kommentar undWenn Ihnen der Artikel gefallen hat,&nbsp;<strong>unterst\u00fctzen Sie ihn bitte durch Teilen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/portable-workout-systems\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tPortable workout systems\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Trainieren Sie von Zuhause dank diesen richtigen \u00dcbungen und effektiven Fitness Zubeh\u00f6r. 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