{"id":239115,"date":"2020-03-11T13:11:00","date_gmt":"2020-03-11T12:11:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=239115"},"modified":"2022-09-22T15:28:00","modified_gmt":"2022-09-22T13:28:00","slug":"czy-to-prawda-ze-miesnie-rosna-szybciej-kiedy-bola","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-to-prawda-ze-miesnie-rosna-szybciej-kiedy-bola\/","title":{"rendered":"Czy to prawda, \u017ce mi\u0119\u015bnie rosn\u0105 szybciej, kiedy bol\u0105?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-to-prawda-ze-miesnie-rosna-szybciej-kiedy-bola\/#Jak_rosna_miesnie\" title=\"Jak rosn\u0105 mi\u0119\u015bnie?\">Jak rosn\u0105 mi\u0119\u015bnie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-to-prawda-ze-miesnie-rosna-szybciej-kiedy-bola\/#Po_treningowy_bol_miesni_a_wzrost_miesni\" title=\"Po treningowy b\u00f3l mi\u0119\u015bni a wzrost mi\u0119\u015bni\">Po treningowy b\u00f3l mi\u0119\u015bni a wzrost mi\u0119\u015bni<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Czy zdarzy\u0142o ci si\u0119, \u017ce dzie\u0144 po treningu chodzi\u0142e\u015b jak Bambi oraz \u017ce podczas siadania i wstawania z toalety musia\u0142e\u015b trzyma\u0107 si\u0119 \u015bciany? <strong>B\u00f3le mi\u0119\u015bni&nbsp;<\/strong>lub&nbsp;<strong>zakwasy<\/strong>&nbsp;s\u0105 cz\u0119sto&nbsp;<strong>op\u00f3\u017anion\u0105 konsekwencj\u0105 treningu.<\/strong> Wiele os\u00f3b uwa\u017ca je za znak dobrego treningu, a z b\u00f3lem przychodzi <strong>satysfakcja z wykonanego progresu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>By\u0107 mo\u017ce ty r\u00f3wnie\u017c do\u015bwiadczy\u0142e\u015b tego typu dyskusji: <em>\u201cc\u00f3\u017c, zniszczy\u0142em si\u0119 wczoraj, nie mog\u0119 nawet podnie\u015b\u0107 r\u0119ki.\u201d<\/em>&nbsp;My\u015bl\u0119, \u017ce oczekiwan\u0105 reakcj\u0105 nie jest po\u017ca\u0142owanie, tylko przytakni\u0119cie i uznanie. Czy&nbsp;<strong>b\u00f3l mi\u0119\u015bni jest naprawd\u0119 konieczny, \u017ceby osi\u0105gn\u0105\u0107 progres i wzrost mi\u0119\u015bni<\/strong><strong>?<\/strong>&nbsp;Czy treningi bez b\u00f3lu s\u0105 naprawd\u0119 wystarczaj\u0105ce? W tym artykule dowiesz si\u0119 wszystkiego, co niezb\u0119dne, na temat <strong>czynnik\u00f3w, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 na wzrost mi\u0119\u015bni, na temat op\u00f3\u017anionego b\u00f3lu mi\u0119\u015bni&nbsp;<\/strong>i tego, jak\u0105 rol\u0119 pe\u0142ni on w <strong>budowaniu masy mi\u0119\u015bniowej.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_rosna_miesnie\"><\/span><strong>Jak rosn\u0105 mi\u0119\u015bnie?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Jak rosn\u0105 mi\u0119\u015bnie?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Jedn\u0105 z <strong>nadzwyczajnych cech <\/strong>ludzkiego<strong>&nbsp;cia\u0142a<\/strong>&nbsp;jest jego<strong>&nbsp;zdolno\u015b\u0107 do przystosowywania si\u0119&nbsp;<\/strong>i tyczy si\u0119 to r\u00f3wnie\u017c mi\u0119\u015bni. Poprzez zmienianie naszego stylu \u017cycia,&nbsp;<strong>tkanka mi\u0119\u015bniowa&nbsp;<\/strong>posiada zdolno\u015b\u0107<strong>&nbsp;wzrastania,<\/strong>&nbsp;nawet mimo tego, \u017ce ka\u017cdy z nas buduje mi\u0119\u015bnie w inny spos\u00f3b i w swoim w\u0142asnym tempie. Dzi\u0119ki <strong>treningowi si\u0142owemu&nbsp;<\/strong>pobudzamy w ciele konieczno\u015b\u0107 przystosowywania si\u0119, co prowadzi do <strong>hipertrofii mi\u0119\u015bniowej.<\/strong>&nbsp;Hipertrofia to&nbsp;<strong>powi\u0119kszenie tkanki <\/strong>lub organu <strong>wskutek powi\u0119kszenia<\/strong> <strong>kom\u00f3rek. <\/strong>Podnoszenie du\u017cych ci\u0119\u017car\u00f3w jest jednym z najpowszechniejszych sposob\u00f3w na zyskanie wi\u0119kszych i bardziej kszta\u0142tnych mi\u0119\u015bni. Istniej\u0105 <strong>dwa rodzaje hipertrofii<\/strong>&nbsp;mi\u0119\u015bni<strong> \u2013 miofibrylarna i sarkoplazmatyczna.<\/strong> <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[1] [2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/typy-svalovej-hypertrofie-1124x749.jpg\" alt=\"Hipertrofia mi\u0119\u015bni\" class=\"wp-image-181034\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Hipertrofia mi\u0119\u015bni\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/typy-svalovej-hypertrofie-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/typy-svalovej-hypertrofie-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/typy-svalovej-hypertrofie-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/typy-svalovej-hypertrofie-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>W hipertrofii miofibrylarnej powi\u0119ksza si\u0119 tkanka mi\u0119\u015bniowa,<\/strong>&nbsp;a m\u00f3wi\u0105c dok\u0142adniej&nbsp;<strong>miofibryle&nbsp;<\/strong>\u2013 czyli <strong>w\u0142\u00f3kna kurczliwe.<\/strong>&nbsp;Bez nich poruszanie si\u0119 nie by\u0142oby mo\u017cliwe i efektem hipertrofii miofibrylarnej jest zwi\u0119kszona si\u0142a i szybko\u015b\u0107. Jest to skutkiem&nbsp;<strong>powi\u0119kszenia miofibryli&nbsp;<\/strong>w mi\u0119\u015bniach, co prowadzi do zwi\u0119kszenia&nbsp;<strong>si\u0142y i g\u0119sto\u015bci w\u0142\u00f3kien.<\/strong> <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[2] [3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Drugi rodzaj hipertrofii to hipertrofia <strong>sarkoplazmatyczna,&nbsp;<\/strong>kt\u00f3ra <strong>zwi\u0119ksza magazynowanie energii i wydajno\u015b\u0107. Pomi\u0119dzy wi\u0105zkami<\/strong>&nbsp;tkanki mi\u0119\u015bniowej znajduje si\u0119 <strong>sarkoplazma, czyli p\u0142yn,<\/strong>&nbsp;kt\u00f3ry <strong>wype\u0142nia przestrze\u0144&nbsp;<\/strong>pomi\u0119dzy tkankami w mi\u0119\u015bniach. W hipertrofii sarkoplazmatycznej <strong>obj\u0119to\u015b\u0107 <\/strong>tego&nbsp;<strong>p\u0142ynu w mi\u0119\u015bniach zwi\u0119ksza si\u0119.<\/strong>&nbsp;Mi\u0119\u015bnie wygl\u0105daj\u0105 na wi\u0119ksze, ale ten typ hiperotrofii&nbsp;<strong>nie powoduje wzrostu tkanki lub si\u0142y.<\/strong> <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[2] [3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Co wp\u0142ywa na wzrost mi\u0119\u015bni?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ludzko\u015b\u0107 zmaga si\u0119 ze znalezieniem odpowiedzi na to pytanie od wiek\u00f3w, a wiedza, \u017ce&nbsp;<strong>si\u0142a ro\u015bnie poprzez podnoszenie du\u017cych ci\u0119\u017car\u00f3w, <\/strong>jest znana ju\u017c od wiek\u00f3w. Je\u015bli wyobra\u017ca\u0142e\u015b sobie \u015bredniowiecze lub 17. wiek, by\u0107 mo\u017ce b\u0119dziesz zaskoczony. Podnoszenie ci\u0119\u017car\u00f3w si\u0119ga du\u017co dawniej i jednym z \u201cpionier\u00f3w\u201d by\u0142&nbsp;<strong>Milon z Krotonu.<\/strong>&nbsp;Jego trening z pewno\u015bci\u0105 oczarowa\u0142by wielu kulturyst\u00f3w nawet w dzisiejszych czasach. Milon by\u0142 <strong>staro\u017cytnym zapa\u015bnikiem&nbsp;<\/strong>i&nbsp;<strong>wygra\u0142 Olimpiad\u0119 6 razy z rz\u0119du. <\/strong>Jaki by\u0142 jego sekret? <strong>Podnosi\u0142&nbsp;<\/strong>i nosi\u0142 nowo narodzone <strong>ciel\u0119 na swoich ramionach.<\/strong>&nbsp;Robi\u0142 tak przez ponad 4 lata i <strong>ciel\u0119 wyros\u0142o <\/strong>na doros\u0142ego wo\u0142a. Trening z ciel\u0119ciem by\u0142 tak naprawd\u0119&nbsp;<strong>treningiem si\u0142owym,<\/strong> a dzi\u0119ki wzrostowi zwierz\u0119cia, <strong>obci\u0105\u017cenie r\u00f3wnie\u017c si\u0119 zwi\u0119ksza\u0142o, <\/strong>co prowadzi\u0142o do <strong>zwi\u0119kszenia masy mi\u0119\u015bniowej zapa\u015bnika. <\/strong>Ta historia ma oko\u0142o <strong>2600 lat<\/strong>&nbsp;i od tego czasu wiedza na temat funkcjonowania mi\u0119\u015bni bardzo si\u0119 zmieni\u0142a. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[4] [5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28324,5075,4248,4412,28683,4812,3885,28876\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Proces wzrostu mi\u0119\u015bni&nbsp;<\/strong>mo\u017ce zosta\u0107 podzielony<strong>&nbsp;na trzy etapy \u2013<\/strong>&nbsp;od bod\u017aca do zmiany w syntezie bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych. Proces ten dzieli si\u0119 na <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[4]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>pocz\u0105tkowy bodziec,<\/strong><\/li><li><strong>przekazywanie sygna\u0142\u00f3w mi\u0119dzy kom\u00f3rkami,<\/strong><\/li><li><strong>syntez\u0119 bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych.<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/\u010do-ovplyv\u0148uje-rast-svalov-1124x747.jpg\" alt=\"Co ma wp\u0142yw na wzrost mi\u0119\u015bni?\" class=\"wp-image-180968\" width=\"843\" height=\"560\" title=\"Co ma wp\u0142yw na wzrost mi\u0119\u015bni?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/\u010do-ovplyv\u0148uje-rast-svalov-1124x747.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/\u010do-ovplyv\u0148uje-rast-svalov-400x266.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/\u010do-ovplyv\u0148uje-rast-svalov-1536x1021.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/\u010do-ovplyv\u0148uje-rast-svalov.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Drugim etapem <\/strong>jest wed\u0142ug naukowc\u00f3w&nbsp;<strong>przekazywanie sygna\u0142\u00f3w mi\u0119dzy kom\u00f3rkami, podczas kt\u00f3rego<\/strong>&nbsp;<strong>przej\u015bcia s\u0105 aktywowane&nbsp;<\/strong>przez trening i najwyra\u017aniej bior\u0105 udzia\u0142 w <strong>zwi\u0119kszeniu syntezy bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych. <\/strong>Rezultatem przekazywania sygna\u0142\u00f3w jest <strong>tymczasowe zwi\u0119kszenie tempa syntezy bia\u0142ek&nbsp;<\/strong>w mi\u0119\u015bniach. M\u00f3wi\u0105c prosto, zaczynasz \u0107wiczy\u0107 i zwi\u0119kszone napi\u0119cie wyzwala sygna\u0142y, kt\u00f3rych efektem jest <strong>wi\u0119ksze tempo syntezy <\/strong>bia\u0142ek. Kiedy chodzi o <strong>b\u00f3l mi\u0119\u015bni,<\/strong>&nbsp;najbardziej interesuje nas <strong>pierwszy etap \u2013 pocz\u0105tkowy bodziec.<\/strong> <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wed\u0142ug naukowc\u00f3w&nbsp;<strong>do pocz\u0105tkowych bod\u017ac\u00f3w zaliczaj\u0105 si\u0119 3 czynniki<\/strong>&nbsp;<span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[4] [6]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Stres mechaniczny<\/strong><\/li><li><strong>Stres metaboliczny<\/strong><\/li><li><strong>Uszkodzenia mi\u0119\u015bni<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Podczas mechanicznego napi\u0119cia w mi\u0119\u015bniach <strong>nast\u0119puj\u0105 zmiany mechaniczne <\/strong>jak i r\u00f3wnie\u017c <strong>chemiczne. <\/strong>Napi\u0119cie bierze udzia\u0142 w&nbsp;<strong>procesie przesy\u0142ania sygna\u0142\u00f3w pomi\u0119dzy kom\u00f3rkami,<\/strong>&nbsp;w czym bierze udzia\u0142 bia\u0142ko w skr\u00f3cie nazywane&nbsp;<strong>mTOR<\/strong> (tzw. ssaczy cel rapamycyny). W organizmie&nbsp;<strong>mTOR<\/strong>&nbsp;pe\u0142ni funkcj\u0119&nbsp;<strong>wyr\u00f3wnywania metabolizmu i wzrostu kom\u00f3rek eukariotycznych z udzia\u0142em w \u015brodowisku, <\/strong>poprzez na przyk\u0142ad&nbsp;<strong>czynniki wzrostu i sk\u0142adniki od\u017cywcze. <\/strong><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[12] [13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kolejnym czynnikiem jest&nbsp;<strong>stres metaboliczny,<\/strong>&nbsp;kt\u00f3ry bierze udzia\u0142 we wzro\u015bcie mi\u0119\u015bni poprzez <strong>produkcj\u0119 metabolit\u00f3w we krwi. <\/strong>Istnieje ich kilka, w\u0142\u0105czaj\u0105c <strong>kreatyn\u0119, mleczan, <\/strong>jak i r\u00f3wnie\u017c&nbsp;<strong>nieorganiczny fosforan. <\/strong>Akumulacja produkt\u00f3w ubocznych mo\u017ce by\u0107 powodowana przez tak zwane<strong>&nbsp;\u201cp\u0119cznienie kom\u00f3rek\u201d \u2013<\/strong>&nbsp;ilo\u015b\u0107 wody w mi\u0119\u015bniach zwi\u0119ksza si\u0119. Jest to kolejna nazwa na <strong>wewn\u0105trzkom\u00f3rkowe nawadnianie&nbsp;<\/strong>i wed\u0142ug kilku bada\u0144, \u201cp\u0119cznienie\u201d mo\u017ce by\u0107 kontrolowane przez nawadnianie, co mo\u017ce&nbsp;<strong>zwi\u0119ksza\u0107 syntez\u0119 bia\u0142ek,&nbsp;<\/strong>jak i r\u00f3wnie\u017c&nbsp;<strong>zmniejsza\u0107 proteoliz\u0119<\/strong> (rozk\u0142ad bia\u0142ek). <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[12] [14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Uszkodzenia mi\u0119\u015bni&nbsp;<\/strong>to tak naprawd\u0119&nbsp;<strong>reakcja objawiaj\u0105ca si\u0119 stanem zapalnym,<\/strong>&nbsp;w kt\u00f3rym kilka rodzaj\u00f3w <strong>bia\u0142ych krwinek&nbsp;<\/strong>dostaje si\u0119 do uszkodzonej cz\u0119\u015bci mi\u0119\u015bnia w celu zaj\u0119cia si\u0119 <strong>niechcianymi cz\u0119\u015bciami.<\/strong>&nbsp;Rezultatem uwolnienia bia\u0142ych krwinek jest wywo\u0142anie procesu powi\u0105zanego ze wzrostem&nbsp;<strong>\u201ckom\u00f3rek satelitowych\u201d<\/strong>. S\u0105 one aktywowane poprzez trening i ich rol\u0105 jest przy\u0142\u0105czenie si\u0119 do mi\u0119\u015bni i wskutek tego&nbsp;<strong>wsparcie naprawy i wzrostu tkanki mi\u0119\u015bniowej. <\/strong>Z tego punktu widzenia mo\u017cemy powiedzie\u0107, \u017ce <strong>uszkodzenia mi\u0119\u015bni<\/strong>&nbsp;r\u00f3wnie\u017c maj\u0105 pewien&nbsp;<strong>wp\u0142yw na wzrost mi\u0119\u015bni.<\/strong> <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/\u010do-ovplyv\u0148uje-svalov\u00fa-hypertrofiu-1124x749.jpg\" alt=\"Co wp\u0142ywa na hipertrofi\u0119 mi\u0119\u015bni\" class=\"wp-image-181087\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Co wp\u0142ywa na hipertrofi\u0119 mi\u0119\u015bni\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/\u010do-ovplyv\u0148uje-svalov\u00fa-hypertrofiu-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/\u010do-ovplyv\u0148uje-svalov\u00fa-hypertrofiu-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/\u010do-ovplyv\u0148uje-svalov\u00fa-hypertrofiu-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/\u010do-ovplyv\u0148uje-svalov\u00fa-hypertrofiu-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Stresem mechanicznym&nbsp;<\/strong>jest<strong>&nbsp;trening z obci\u0105\u017ceniem, <\/strong>poniewa\u017c kiedy poddajesz mi\u0119\u015bnie stresowi, rezultatem treningu jest ostateczne <strong>uszkodzenie mi\u0119\u015bni.<\/strong>&nbsp;P\u0119kni\u0119cie mi\u0119\u015bnia prowadzi do&nbsp;<strong>po treningowego b\u00f3lu mi\u0119\u015bni,<\/strong>&nbsp;wi\u0119c&nbsp;<strong>op\u00f3\u017anionej bole\u015bci mi\u0119\u015bni<\/strong>&nbsp;(<strong>DOMS<\/strong> \u2013 Delayed Onset Muscle Soreness). <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Po_treningowy_bol_miesni_a_wzrost_miesni\"><\/span><strong>Po treningowy b\u00f3l mi\u0119\u015bni a wzrost mi\u0119\u015bni<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Czym jest DOMS?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Skr\u00f3t DOMS odpowiada za&nbsp;<strong>rezultat treningu<\/strong>&nbsp;lub<strong>&nbsp;innej aktywno\u015bci fizycznej, <\/strong>podczas kt\u00f3rej formuj\u0105 si\u0119 p\u0119kni\u0119cia na tkance mi\u0119\u015bniowej. Wed\u0142ug naukowc\u00f3w&nbsp;<strong>op\u00f3\u017aniona bole\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni <\/strong>pojawia si\u0119<strong>&nbsp;12 \u2013 24 godzin po treningu<\/strong>&nbsp;i ma sw\u00f3j szczyt od pierwszego do trzeciego dnia. Ka\u017cdy z nas ma inny organizm i w\u0142a\u015bnie dlatego nawet <strong>bolesno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni jest r\u00f3\u017cnej d\u0142ugo\u015bci.<\/strong> <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[7] [8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0106wiczysz regularnie ju\u017c od kilku miesi\u0119cy, mo\u017ce nawet lat i dlatego niekt\u00f3rzy nie odczuwaj\u0105 b\u00f3lu mi\u0119\u015bni. Czy to znaczy, \u017ce co\u015b robisz \u017ale? <strong>DOMS<\/strong>&nbsp;g\u0142\u00f3wnie wp\u0142ywa na&nbsp;<strong>dwie grupy ludzi \u2013 pocz\u0105tkuj\u0105cych<\/strong>&nbsp;i<strong>&nbsp;osoby, kt\u00f3re zmieni\u0142y sw\u00f3j trening. <\/strong>Na pewno pami\u0119tasz, \u017ce na pocz\u0105tku regularnie bola\u0142y ci\u0119 mi\u0119\u015bnie i z czasem ten b\u00f3l zacz\u0105\u0142 zanika\u0107. Zmiana treningu powoduje zmian\u0119 napi\u0119cia i r\u00f3wnie\u017c wi\u0119ksz\u0105 odpowied\u017a adaptacyjn\u0105. Poprzez zmienienie treningu zaskakujesz swoje mi\u0119\u015bnie, kt\u00f3re mog\u0105 zareagowa\u0107 b\u00f3lem mi\u0119\u015bni. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jak ju\u017c wspomnieli\u015bmy,&nbsp;<strong>po treningowy b\u00f3l mi\u0119\u015bni mo\u017ce si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107.<\/strong>&nbsp;G\u0142\u00f3wnym symptomem s\u0105&nbsp;<strong>obola\u0142e i sztywne mi\u0119\u015bnie. <\/strong>Jest to r\u00f3wnie\u017c <strong>symptom, <\/strong>\u017ce osoba powinna by\u0107&nbsp;<strong>ostro\u017cna w kwestii&nbsp;<\/strong>takiej jak&nbsp;<strong>zmniejszony zasi\u0119g ruchu mi\u0119\u015bni, puchni\u0119cie mi\u0119\u015bni,&nbsp;<\/strong>czy&nbsp;<strong>mi\u0119\u015bnie wra\u017cliwe na dotyk.<\/strong> <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[7] [9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Czy mi\u0119\u015bnie rosn\u0105, kiedy bol\u0105?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Po rozdzia\u0142ach wprowadzaj\u0105cych zbli\u017camy si\u0119 do kluczowego pytania \u2013 czy b\u00f3l mi\u0119\u015bni jest korzystny dla wzrostu mi\u0119\u015bni lub, czy nie jest zwi\u0105zany z budowaniem mi\u0119\u015bni? Oczekiwania odczuwania b\u00f3lu mi\u0119\u015bni po treningu z wi\u0119kszym obci\u0105\u017ceniem lub intensywno\u015bci\u0105 w logiczny spos\u00f3b mo\u017ce wywo\u0142ywa\u0107 reakcj\u0119 organizmu. Z drugiej strony, <strong>podczas regularnych trening\u00f3w<\/strong>&nbsp;z jednakow\u0105 intensywno\u015bci\u0105,&nbsp;<strong>b\u00f3l mi\u0119\u015bni wcale nie musi si\u0119 pojawia\u0107. Organizm ma tendencj\u0119 do przyzwyczajania si\u0119 <\/strong>do zwi\u0119kszonego obci\u0105\u017cenia. W zwi\u0105zku z tym je\u015bli \u0107wiczysz regularnie od kilku miesi\u0119cy, tw\u00f3j organizm si\u0119 do tego przyzwyczai. Czy mia\u0142oby to dla ciebie sens, je\u015bli odczuwa\u0142by\u015b ten sam b\u00f3l mi\u0119\u015bni ca\u0142y czas z takim samym obci\u0105\u017ceniem lub planem treningowym? <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/\u010do-je-to-DOMS-1124x1124.jpg\" alt=\"Jak d\u0142ugo trwa b\u00f3l mi\u0119\u015bni\" class=\"wp-image-181074\" width=\"843\" height=\"843\" title=\"Jak d\u0142ugo trwa b\u00f3l mi\u0119\u015bni\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/\u010do-je-to-DOMS-1124x1124.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/\u010do-je-to-DOMS-400x400.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/\u010do-je-to-DOMS-150x150.jpg 150w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/\u010do-je-to-DOMS-1536x1536.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/\u010do-je-to-DOMS-2048x2048.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Kolejnym wa\u017cnym faktem jest, \u017ce&nbsp;<strong>b\u00f3l mi\u0119\u015bni nie wp\u0142ywa na wszystkie cz\u0119\u015bci mi\u0119\u015bni w taki sam spos\u00f3b. <\/strong>Przyk\u0142adami s\u0105&nbsp;<strong>przedramiona i mi\u0119\u015bnie naramienne<\/strong>&nbsp;(ramiona), kt\u00f3re mo\u017cesz trenowa\u0107 i typowy op\u00f3\u017aniony&nbsp;<strong>b\u00f3l nie musi si\u0119 pojawi\u0107 <\/strong>i to nawet u pocz\u0105tkuj\u0105cych. Zosta\u0142o r\u00f3wnie\u017c potwierdzone przez&nbsp;<strong>badanie z 2013 roku, <\/strong>w kt\u00f3rym udowodniono, \u017ce&nbsp;<strong>b\u00f3l mi\u0119\u015bni mi\u0119\u015bni naramiennych nie jest taki sam, <\/strong>jak b\u00f3l&nbsp;<strong>bicepsa&nbsp;<\/strong>lub<strong>&nbsp;n\u00f3g.<\/strong>&nbsp;Musisz po prostu pami\u0119ta\u0107 o swoim ostatnim dniu n\u00f3g i nast\u0119pnym wej\u015bciu po schodach. Co\u015b w tym prawdopodobnie jest. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[6] [8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/rast\u00fa-po-svalovici-svaly-1124x749.jpg\" alt=\"\u0107wiczenie bez b\u00f3lu mi\u0119\u015bni\" class=\"wp-image-181020\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u0107wiczenie bez b\u00f3lu mi\u0119\u015bni\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/rast\u00fa-po-svalovici-svaly-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/rast\u00fa-po-svalovici-svaly-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/rast\u00fa-po-svalovici-svaly-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/rast\u00fa-po-svalovici-svaly-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Trzy r\u00f3\u017cne badania&nbsp;<\/strong>z <strong>2010 i 2012 roku <\/strong>przyjrza\u0142y si\u0119 powi\u0105zaniu pomi\u0119dzy&nbsp;<strong>b\u00f3lem mi\u0119\u015bni, a ich wzrostem.<\/strong>&nbsp;<strong>Badanie z 2010 roku<\/strong>&nbsp;skupi\u0142o si\u0119 na 20-dniowym intensywnym treningu i jego rezultatem by\u0142o&nbsp;<strong>zwi\u0119kszenie uszkodze\u0144 mi\u0119\u015bni&nbsp;<\/strong>powi\u0105zane ze zmniejszonym odpoczynkiem. Konsekwencje? <strong>Doprowadzi\u0142o do utraty si\u0142y.<\/strong>&nbsp;Wed\u0142ug przes\u0142anki mi\u0119\u015bni po b\u00f3lu mi\u0119\u015bni rezultat powinien by\u0107 wr\u0119cz przeciwny. Jedno z&nbsp;<strong>bada\u0144 z 2012 roku<\/strong>&nbsp;twierdzi, \u017ce&nbsp;<strong>nast\u0105pi\u0142o zmniejszenie aktywacji mi\u0119\u015bni <\/strong>wskutek b\u00f3lu mi\u0119\u015bni po poprzednim treningu.<strong>&nbsp;<\/strong>Ponownie inny rezultat. Najbardziej interesuj\u0105cy rezultat przedstawi\u0142o inne <strong>badanie 2012 roku,<\/strong>&nbsp;kt\u00f3re zbada\u0142o<strong>&nbsp;funkcjonalno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni \u201cz b\u00f3lem mi\u0119\u015bni\u201d.<\/strong>&nbsp;Tak jak i w przypadku poprzednich wspominanych bada\u0144, to podsumowanie jest jeszcze bardziej zaskakuj\u0105ce, poniewa\u017c <strong>50 % zmniejszenie si\u0142y&nbsp;<\/strong>zosta\u0142o wykazane w badanych mi\u0119\u015bniach.<strong>&nbsp;<\/strong>Prawdopodobnie jest wi\u0119cej bada\u0144, kt\u00f3re skupi\u0142y si\u0119 na wspominanym lub podobnym temacie, ale 3 niezale\u017cne \u017ar\u00f3d\u0142a przedstawi\u0142y takie samo podsumowanie \u2013&nbsp;<strong>mi\u0119\u015bnie nie rosn\u0105 szybciej, kiedy bol\u0105.<\/strong> <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/svalovica-a-rast-svalov-1124x749.jpeg\" alt=\"b\u00f3l mi\u0119\u015bni a wzrost mi\u0119\u015bni\" class=\"wp-image-181007\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"b\u00f3l mi\u0119\u015bni a wzrost mi\u0119\u015bni\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/svalovica-a-rast-svalov-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/svalovica-a-rast-svalov-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/svalovica-a-rast-svalov-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/svalovica-a-rast-svalov-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Z drugiej strony istnieje <strong>badanie z 2010 roku,<\/strong>&nbsp;kt\u00f3re twierdzi, \u017ce&nbsp;<strong>b\u00f3l mi\u0119\u015bni przyczynia si\u0119 do wzrostu mi\u0119\u015bni <\/strong>do pewnego stopnia.<strong>&nbsp;Osoby podnosz\u0105ce ci\u0119\u017cary <\/strong>u\u017cywaj\u0105<strong> du\u017cego obci\u0105\u017cenia<\/strong>&nbsp;podczas treningu i ich przerwy s\u0105 d\u0142u\u017csze. Z drugiej strony istniej\u0105 <strong>kultury\u015bci<\/strong>&nbsp;ze&nbsp;<strong>\u015brednim obci\u0105\u017ceniem&nbsp;<\/strong>i kr\u00f3tszymi przerwami pomi\u0119dzy seriami. <strong>Nie jest do ko\u0144ca jasne, kt\u00f3ra opcja jest lepsza&nbsp;<\/strong>dla hipertrofii mi\u0119\u015bni, mimo \u017ce oba rodzaje radz\u0105 sobie dobrze w zwi\u0119kszaniu masy mi\u0119\u015bniowej. Jak ju\u017c wspominali\u015bmy, opr\u00f3cz stresu metabolicznego i mechanicznego napi\u0119cia, <strong>uszkodzenia mi\u0119\u015bni podczas wzrostu mi\u0119\u015bni&nbsp;<\/strong>r\u00f3wnie\u017c s\u0105 <strong>obecne. <\/strong>W zwi\u0105zku z tym uszkodzenia mi\u0119\u015bni nie s\u0105 <strong>jednoznacznym wyznacznikiem progresu<\/strong>&nbsp;je\u015bli chodzi o budowanie mi\u0119\u015bni, poniewa\u017c r\u00f3wnie\u017c <strong>trening bez b\u00f3lu mi\u0119\u015bni mo\u017ce powodowa\u0107 wzrost mi\u0119\u015bni.<\/strong>&nbsp;Je\u015bli mieliby\u015bmy to podsumowa\u0107,&nbsp;<strong>\u201csilny b\u00f3l mi\u0119\u015bni\u201d <\/strong>nie musi oznacza\u0107&nbsp;<strong>du\u017cego progresu&nbsp;<\/strong>w budowaniu mi\u0119\u015bni, <strong>i wr\u0119cz przeciwnie,&nbsp;<\/strong>bardzo ma\u0142y lub brak b\u00f3lu mi\u0119\u015bni nie oznacza brak progresu. Na b\u00f3l mi\u0119\u015bni wp\u0142ywa r\u00f3wnie\u017c&nbsp;<strong>genetyka, dieta, program treningowy<\/strong>&nbsp;i&nbsp;<strong>regeneracja. <\/strong>Je\u015bli tw\u00f3j znajomy przechwala si\u0119 b\u00f3lem mi\u0119\u015bni, <strong>nie musi to by\u0107 bezpo\u015brednio powi\u0105zane z budowaniem mi\u0119\u015bni.<\/strong>&nbsp;<span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[10] [11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Istniej\u0105 r\u00f3wnie\u017c inne dowody relacji, lub lepiej powiedziawszy \u201cbraku relacji\u201d pomi\u0119dzy mi\u0119\u015bniami i b\u00f3lem mi\u0119\u015bni&nbsp;<span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[10]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u0142ydki i ramiona&nbsp;<\/strong>i maj\u0105 progres nawet&nbsp;<strong>bez niesamowitego b\u00f3lu mi\u0119\u015bni.<\/strong><\/li><li><strong>Nieregularne treningi<\/strong>&nbsp;powoduj\u0105 mniejszy progres i&nbsp;<strong>wi\u0119ksze b\u00f3le mi\u0119\u015bni.<\/strong><\/li><li><strong>Kiedy zwi\u0119ksza si\u0119 cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 <\/strong>trening\u00f3w, zmniejsza si\u0119 b\u00f3l mi\u0119\u015bni, a to mo\u017ce&nbsp;<strong>wspomaga\u0107 wzrost mi\u0119\u015bni.<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/vplyv-svalovice-na-svaly-1124x750.jpg\" alt=\"wp\u0142yw b\u00f3lu mi\u0119\u015bni na mi\u0119\u015bnie\" class=\"wp-image-181048\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"wp\u0142yw b\u00f3lu mi\u0119\u015bni na mi\u0119\u015bnie\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/vplyv-svalovice-na-svaly-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/vplyv-svalovice-na-svaly-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/vplyv-svalovice-na-svaly-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/vplyv-svalovice-na-svaly-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>M\u00f3wi\u0105c prosto, b\u00f3l mi\u0119\u015bni trwaj\u0105cy 2 dni nie oznacza podw\u00f3jnego progresu. Nie ma sensu przeci\u0105ga\u0107 ka\u017cdego treningu, kiedy nie mo\u017cesz podnie\u015b\u0107 butelki wody lub wsta\u0107 z krzes\u0142a. Regularno\u015b\u0107 i odpowiedzialne podej\u015bcie do trenowania s\u0105 kluczowe, poniewa\u017c przesadzone pomys\u0142y r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 prowadzi\u0107 do uraz\u00f3w. Nie bol\u0105 ci\u0119 mi\u0119\u015bnie? Ciesz si\u0119, inni staraj\u0105 si\u0119 pozby\u0107 tego b\u00f3lu. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Jak pozby\u0107 si\u0119 b\u00f3lu mi\u0119\u015bni?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Celem przynajmniej niekt\u00f3rych sportowc\u00f3w jest \u0107wiczenie w taki spos\u00f3b, \u017ceby czu\u0107 op\u00f3\u017aniony b\u00f3l mi\u0119\u015bni po treningu. Poni\u017cej mamy rozdzia\u0142 dla tych z was, kt\u00f3rzy regularnie odczuwaj\u0105 b\u00f3l mi\u0119\u015bni i chcieliby pozna\u0107 wskaz\u00f3wki, jak si\u0119 go pozby\u0107. Wybrali\u015bmy kilka rad i trik\u00f3w, od konwencjonalnych po nietradycyjne, aby wspom\u00f3c redukcj\u0119 b\u00f3lu mi\u0119\u015bni <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[7] [15] [16]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>Nawadnianie<\/strong> \u2013 picie wody <strong>przed, w trakcie i po treningu<\/strong>, wed\u0142ug badania, wp\u0142yn\u0119\u0142o na m\u0119\u017cczyzn \u0107wicz\u0105cych w gor\u0105cym i wilgotnym \u015brodowisku. Oboj\u0119tnie czy wolisz klimatyzowan\u0105 si\u0142owni\u0119, czy bieganie w parku, p\u0142yny mog\u0105 ci pom\u00f3c pozby\u0107 si\u0119 b\u00f3lu mi\u0119\u015bni.<\/li><li><strong>Masa\u017c <\/strong>\u2013 wed\u0142ug badania z 2012 roku \u201cpo treningowy\u201d masa\u017c skutecznie walczy z b\u00f3lem mi\u0119\u015bni. Dodatkowo pomaga we <strong>wspomaganiu naprawy i funkcjonowaniu kom\u00f3rek.<\/strong> W ostatnim czasie r\u00f3wnie\u017c<a class=\"ek-link ek-link\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/walki-i-rollery-do-masazu\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> roller piankowy<\/a> sta\u0142 si\u0119 jednym z najbardziej popularnych przyrz\u0105d\u00f3w do masa\u017cu. Jest to \u015bwietny i niewymagaj\u0105cy spos\u00f3b na zrobienie <strong>sobie samemu masa\u017cu,<\/strong> dzi\u0119ki czemu wspomo\u017cesz <strong>redukcj\u0119 puchni\u0119cia i leczenie mi\u0119\u015bni. <\/strong>Niech nie zniech\u0119ca ci\u0119 b\u00f3l podczas masa\u017cu i wypr\u00f3buj go po treningu.<\/li><li><strong>Kawa <\/strong>\u2013 pozytywny wp\u0142yw kawy na b\u00f3l mi\u0119\u015bni zosta\u0142 udowodniony przez kilka bada\u0144. Wyniki jednego z nich stwierdzaj\u0105 nawet <strong>48 % zmniejszenie op\u00f3\u017anionej bole\u015bci mi\u0119\u015bni.<\/strong> Dodatkowo mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c do\u015bwiadczy\u0107 innej zalety <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kofeina\" class=\"ek-link\">kofeiny<\/a>, kt\u00f3r\u0105 jest jej <strong>dzia\u0142anie analgetyczne.<\/strong><\/li><li><strong>Wi\u015bnie<\/strong> \u2013 oboj\u0119tnie czy \u015bwie\u017ce, czy w formie soku, wi\u015bnie zawieraj\u0105 <strong>antyoksydanty i substancje przeciwzapalne.<\/strong> Wypr\u00f3buj picia soku wi\u015bniowego przez kilka dni jako <strong>\u201cleku przeciwko b\u00f3lowi mi\u0119\u015bni\u201d.<\/strong><\/li><li><strong>Nie przesadzaj <\/strong>\u2013 ta rada mo\u017ce brzmie\u0107 ma\u0142o precyzyjnie, ale znacz\u0105ce zmiany w planie treningowym s\u0105 cz\u0119stym powodem b\u00f3lu mi\u0119\u015bni. Zwi\u0119kszaj intensywno\u015b\u0107 treningu stopniowo, aby\u015b by\u0142 w stanie lepiej <strong>zapobiec op\u00f3\u017anionej bole\u015bci mi\u0119\u015bni, <\/strong>ale jednocze\u015bnie b\u0119dziesz zwi\u0119ksza\u0107 bezpiecze\u0144stwo podczas treningu. Podnoszenie ego nie jest mitem, <strong>a budowanie mi\u0119\u015bni i si\u0142y <\/strong>to r\u00f3wnie\u017c<strong> cierpliwo\u015b\u0107.<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy zastanawiasz si\u0119, w jaki spos\u00f3b najlepiej <strong>regenerowa\u0107 swoje cia\u0142o i pozbywa\u0107 si\u0119 b\u00f3lu mi\u0119\u015bni? <\/strong>Wszystko, co wa\u017cne, znajdziesz w naszym artykule \u2013 <a class=\"ek-link ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-techniki-na-regeneracje-zakwasy-i-zmeczenie-po-treningu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Najlepsze techniki regeneracji, redukowania b\u00f3lu mi\u0119\u015bni i zm\u0119czenia po treningu<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/ako-sa-zbavi\u0165-svalovice-1124x749.jpg\" alt=\"jak pozby\u0107 si\u0119 b\u00f3lu mi\u0119\u015bni\" class=\"wp-image-181061\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"jak pozby\u0107 si\u0119 b\u00f3lu mi\u0119\u015bni\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/ako-sa-zbavi\u0165-svalovice-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/ako-sa-zbavi\u0165-svalovice-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/ako-sa-zbavi\u0165-svalovice-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/ako-sa-zbavi\u0165-svalovice-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli \u201cwytrzymamy\u201d, <strong>b\u00f3l mi\u0119\u015bni ma pewien wp\u0142yw na wzrost mi\u0119\u015bni. <\/strong>Jednak\u017ce zdecydowanie nie jest tak, \u017ce im d\u0142u\u017cszy b\u00f3l, tym wi\u0119ksze mi\u0119\u015bnie. Spr\u00f3buj na to patrze\u0107 jako na naturaln\u0105 reakcj\u0119 na napi\u0119cie wywo\u0142ywane treningiem. Mi\u0119\u015bnie ci\u0119 nie bol\u0105, poniewa\u017c \u0107wiczysz regularnie od jakiego\u015b czasu? Nie martw si\u0119, wcale go nie potrzebujesz. \u0106wiczenie to przede wszystkim rado\u015b\u0107 i okazjonalny, lekki b\u00f3l mi\u0119\u015bni, kt\u00f3ry jest do pewnego stopnia przyjemny. Wierzymy, \u017ce z tego artyku\u0142u dowiedzia\u0142e\u015b si\u0119 wszystkiego na temat&nbsp;<strong>b\u00f3lu mi\u0119\u015bni <\/strong>i<strong>&nbsp;jego wp\u0142ywu na wzrost mi\u0119\u015bni. <\/strong>Czy chcesz, aby <strong>twoim znajomi r\u00f3wnie\u017c dowiedzieli si\u0119 wi\u0119cej <\/strong>na temat tego zagadnienia? Nie wahaj si\u0119 <strong>wspom\u00f3c artyku\u0142u poprzez jego udost\u0119pnienie.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/whey-protein\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tWhey Protein\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Czy silny b\u00f3l mi\u0119\u015bni po treningu jest znakiem, \u017ce mi\u0119\u015bnie rosn\u0105? W tym artykule poznasz czynniki, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 na wzrost masy mi\u0119\u015bniowej, dowiesz si\u0119, czym jest DOMS i czy trening, po kt\u00f3rym nie bol\u0105 mi\u0119\u015bnie, jest mniej skuteczny. <\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":181292,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[125],"tags":[7405,6457,7189],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-239115","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-cwiczenia-i-treningi","8":"tag-bol-miesni","9":"tag-cwiczenia-pl","10":"tag-wzrost-masy-miesniowej","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Czy to prawda, \u017ce mi\u0119\u015bnie rosn\u0105 szybciej, kiedy bol\u0105? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Czy b\u00f3l jest korzystny dla mi\u0119\u015bni, czy jest dla nich szkodliwy? Przeczytaj o czynnikach hiperotrofii mi\u0119\u015bniowej, DOMS i kwestiach wa\u017cnych dla mi\u0119\u015bni.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/czy-to-prawda-ze-miesnie-rosna-szybciej-kiedy-bola\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Czy to prawda, \u017ce mi\u0119\u015bnie rosn\u0105 szybciej, kiedy bol\u0105? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czy b\u00f3l jest korzystny dla mi\u0119\u015bni, czy jest dla nich szkodliwy? Przeczytaj o czynnikach hiperotrofii mi\u0119\u015bniowej, DOMS i kwestiach wa\u017cnych dla mi\u0119\u015bni.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-to-prawda-ze-miesnie-rosna-szybciej-kiedy-bola\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-03-11T12:11:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-09-22T13:28:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/rastu-po-svalovici-svaly-rychlejsie-clanok-2.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-to-prawda-ze-miesnie-rosna-szybciej-kiedy-bola\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-to-prawda-ze-miesnie-rosna-szybciej-kiedy-bola\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"Czy to prawda, \u017ce mi\u0119\u015bnie rosn\u0105 szybciej, kiedy bol\u0105?\",\"datePublished\":\"2020-03-11T12:11:00+00:00\",\"dateModified\":\"2022-09-22T13:28:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-to-prawda-ze-miesnie-rosna-szybciej-kiedy-bola\/\"},\"wordCount\":2792,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-to-prawda-ze-miesnie-rosna-szybciej-kiedy-bola\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/rastu-po-svalovici-svaly-rychlejsie-clanok-2.png\",\"keywords\":[\"b\u00f3l mi\u0119\u015bni\",\"\u0107wiczenia\",\"wzrost masy mi\u0119\u015bniowej\"],\"articleSection\":[\"\u0106wiczenia i treningi\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-to-prawda-ze-miesnie-rosna-szybciej-kiedy-bola\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-to-prawda-ze-miesnie-rosna-szybciej-kiedy-bola\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-to-prawda-ze-miesnie-rosna-szybciej-kiedy-bola\/\",\"name\":\"Czy to prawda, \u017ce mi\u0119\u015bnie rosn\u0105 szybciej, kiedy bol\u0105? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-to-prawda-ze-miesnie-rosna-szybciej-kiedy-bola\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-to-prawda-ze-miesnie-rosna-szybciej-kiedy-bola\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/rastu-po-svalovici-svaly-rychlejsie-clanok-2.png\",\"datePublished\":\"2020-03-11T12:11:00+00:00\",\"dateModified\":\"2022-09-22T13:28:00+00:00\",\"description\":\"Czy b\u00f3l jest korzystny dla mi\u0119\u015bni, czy jest dla nich szkodliwy? Przeczytaj o czynnikach hiperotrofii mi\u0119\u015bniowej, DOMS i kwestiach wa\u017cnych dla mi\u0119\u015bni.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-to-prawda-ze-miesnie-rosna-szybciej-kiedy-bola\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-to-prawda-ze-miesnie-rosna-szybciej-kiedy-bola\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-to-prawda-ze-miesnie-rosna-szybciej-kiedy-bola\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/rastu-po-svalovici-svaly-rychlejsie-clanok-2.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/rastu-po-svalovici-svaly-rychlejsie-clanok-2.png\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"Je pravda, \u017ee po svalovici rast\u00fa svaly r\u00fdchlej\u0161ie?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-to-prawda-ze-miesnie-rosna-szybciej-kiedy-bola\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Czy to prawda, \u017ce mi\u0119\u015bnie rosn\u0105 szybciej, kiedy bol\u0105?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Czy to prawda, \u017ce mi\u0119\u015bnie rosn\u0105 szybciej, kiedy bol\u0105? - GymBeam Blog","description":"Czy b\u00f3l jest korzystny dla mi\u0119\u015bni, czy jest dla nich szkodliwy? Przeczytaj o czynnikach hiperotrofii mi\u0119\u015bniowej, DOMS i kwestiach wa\u017cnych dla mi\u0119\u015bni.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/czy-to-prawda-ze-miesnie-rosna-szybciej-kiedy-bola\/","og_type":"article","og_title":"Czy to prawda, \u017ce mi\u0119\u015bnie rosn\u0105 szybciej, kiedy bol\u0105? - GymBeam Blog","og_description":"Czy b\u00f3l jest korzystny dla mi\u0119\u015bni, czy jest dla nich szkodliwy? Przeczytaj o czynnikach hiperotrofii mi\u0119\u015bniowej, DOMS i kwestiach wa\u017cnych dla mi\u0119\u015bni.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-to-prawda-ze-miesnie-rosna-szybciej-kiedy-bola\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2020-03-11T12:11:00+00:00","article_modified_time":"2022-09-22T13:28:00+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/rastu-po-svalovici-svaly-rychlejsie-clanok-2.png","type":"image\/png"}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","Estimated reading time":"11 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-to-prawda-ze-miesnie-rosna-szybciej-kiedy-bola\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-to-prawda-ze-miesnie-rosna-szybciej-kiedy-bola\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"Czy to prawda, \u017ce mi\u0119\u015bnie rosn\u0105 szybciej, kiedy bol\u0105?","datePublished":"2020-03-11T12:11:00+00:00","dateModified":"2022-09-22T13:28:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-to-prawda-ze-miesnie-rosna-szybciej-kiedy-bola\/"},"wordCount":2792,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-to-prawda-ze-miesnie-rosna-szybciej-kiedy-bola\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/rastu-po-svalovici-svaly-rychlejsie-clanok-2.png","keywords":["b\u00f3l mi\u0119\u015bni","\u0107wiczenia","wzrost masy mi\u0119\u015bniowej"],"articleSection":["\u0106wiczenia i treningi"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-to-prawda-ze-miesnie-rosna-szybciej-kiedy-bola\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-to-prawda-ze-miesnie-rosna-szybciej-kiedy-bola\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-to-prawda-ze-miesnie-rosna-szybciej-kiedy-bola\/","name":"Czy to prawda, \u017ce mi\u0119\u015bnie rosn\u0105 szybciej, kiedy bol\u0105? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-to-prawda-ze-miesnie-rosna-szybciej-kiedy-bola\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-to-prawda-ze-miesnie-rosna-szybciej-kiedy-bola\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/rastu-po-svalovici-svaly-rychlejsie-clanok-2.png","datePublished":"2020-03-11T12:11:00+00:00","dateModified":"2022-09-22T13:28:00+00:00","description":"Czy b\u00f3l jest korzystny dla mi\u0119\u015bni, czy jest dla nich szkodliwy? Przeczytaj o czynnikach hiperotrofii mi\u0119\u015bniowej, DOMS i kwestiach wa\u017cnych dla mi\u0119\u015bni.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-to-prawda-ze-miesnie-rosna-szybciej-kiedy-bola\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-to-prawda-ze-miesnie-rosna-szybciej-kiedy-bola\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-to-prawda-ze-miesnie-rosna-szybciej-kiedy-bola\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/rastu-po-svalovici-svaly-rychlejsie-clanok-2.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/rastu-po-svalovici-svaly-rychlejsie-clanok-2.png","width":1200,"height":630,"caption":"Je pravda, \u017ee po svalovici rast\u00fa svaly r\u00fdchlej\u0161ie?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-to-prawda-ze-miesnie-rosna-szybciej-kiedy-bola\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Czy to prawda, \u017ce mi\u0119\u015bnie rosn\u0105 szybciej, kiedy bol\u0105?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/239115","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=239115"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/239115\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/181292"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=239115"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=239115"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=239115"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=239115"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=239115"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}