{"id":239104,"date":"2020-10-16T12:59:00","date_gmt":"2020-10-16T10:59:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=239104"},"modified":"2021-04-07T10:04:08","modified_gmt":"2021-04-07T08:04:08","slug":"igaz-hogy-az-izomlaz-utan-gyorsabban-nonek-az-izmaink","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/igaz-hogy-az-izomlaz-utan-gyorsabban-nonek-az-izmaink\/","title":{"rendered":"Igaz, hogy az izoml\u00e1z ut\u00e1n gyorsabban n\u0151nek az izmaink?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/igaz-hogy-az-izomlaz-utan-gyorsabban-nonek-az-izmaink\/#Hogyan_nonek_az_izmok\" title=\"Hogyan n\u0151nek az izmok?\">Hogyan n\u0151nek az izmok?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/igaz-hogy-az-izomlaz-utan-gyorsabban-nonek-az-izmaink\/#Az_edzes_utani_izomlaz_es_az_izmok_novekedese\" title=\"Az edz\u00e9s ut\u00e1ni izoml\u00e1z \u00e9s az izmok n\u00f6veked\u00e9se\">Az edz\u00e9s ut\u00e1ni izoml\u00e1z \u00e9s az izmok n\u00f6veked\u00e9se<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Megesett m\u00e1r veled is, hogy az edz\u00e9s ut\u00e1ni napon \u00fagy ment\u00e9l, mint Bambi \u00e9s az illemhelyre \u00fclve vagy onn\u00e9t fel\u00e1llva meg kellett kapaszkodnod a falban? Az&nbsp;<strong>izoml\u00e1z<\/strong>&nbsp;gyakran az<strong> edz\u00e9s k\u00e9sleltetett k\u00f6vetkezm\u00e9nye. <\/strong>Sok ember a becs\u00fcletes edz\u00e9s jel\u00e9nek tartja, a f\u00e1jdalom mellett pedig&nbsp;<strong>el\u00e9gedetts\u00e9get is \u00e9reznek, hogy fejl\u0151dnek<\/strong><strong>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Biztos ti is hallottatok m\u00e1r egy ehhez hasonl\u00f3 mondatot: <em>\u201etegnap annyira t\u00f6nkrev\u00e1gtam magam, hogy meg se b\u00edrom emelni a kezemet.\u201d<\/em>Amelyre a v\u00e1rt reakci\u00f3 szerintem nem a sajn\u00e1lat, hanem a helyesl\u0151 b\u00f3logat\u00e1s \u00e9s az elismer\u00e9s. De t\u00e9nyleg <strong>elengedhetetlen az izoml\u00e1z a fejl\u0151d\u00e9shez \u00e9s az izmok n\u00f6veked\u00e9s\u00e9hez? <\/strong>An\u00e9lk\u00fcl az edz\u00e9s nem volt megfelel\u0151? A cikkb\u0151l megtudhatsz minden sz\u00fcks\u00e9geset a <strong>t\u00e9nyez\u0151kr\u0151l, amelyek befoly\u00e1solj\u00e1k az izmok n\u00f6veked\u00e9s\u00e9t,<\/strong> valamint a<strong> k\u00e9sleltetett izomf\u00e1jdalomr\u00f3l <\/strong>\u00e9s annak jelent\u0151s\u00e9g\u00e9r\u0151l <strong>az izomt\u00f6meg \u00e9p\u00edt\u00e9s\u00e9re <\/strong>n\u00e9zve<strong>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hogyan_nonek_az_izmok\"><\/span><strong>Hogyan n\u0151nek az izmok?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Izomhipertr\u00f3fia<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Az emberi <strong>test <\/strong>egyik <strong>k\u00fcl\u00f6nleges tulajdons\u00e1ga az alkalmazkod\u00f3k\u00e9pess\u00e9ge, <\/strong>amely az izmokra is igaz. Az \u00e9letm\u00f3d megv\u00e1ltoztat\u00e1s\u00e1val az <strong>izomsz\u00f6vet <\/strong>k\u00e9pes <strong>n\u0151ni,<\/strong> b\u00e1r mindannyiunk izom\u00e9p\u00edt\u00e9se m\u00e1sk\u00e9pp n\u00e9z ki \u00e9s m\u00e1s a temp\u00f3ja. Az <strong>er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9ssel <\/strong>a testet alkalmazkod\u00e1sra k\u00e9sztetj\u00fck, amely <strong>izomhipertr\u00f3fi\u00e1hoz<\/strong> vezet. A hipertr\u00f3fia alatt a <strong>sz\u00f6vet<\/strong> vagy szerv <strong>n\u00f6veked\u00e9s\u00e9t<\/strong> \u00e9rtj\u00fck, amely <strong>a sejtjei n\u00f6veked\u00e9se hat\u00e1s\u00e1ra <\/strong>l\u00e9p fel. A neh\u00e9z s\u00falyok emelget\u00e9se az egyik leg\u00e1tlagosabb m\u00f3dja a nagyobb \u00e9s form\u00e1s izmok el\u00e9r\u00e9s\u00e9nek. <strong>K\u00e9tf\u00e9le izomhipertr\u00f3fia<\/strong> l\u00e9tezik \u2013 <strong>miofibrill\u00e1ris \u00e9s szarkoplazmatikus.<\/strong> <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[1] [2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/typy-svalovej-hypertrofie-1124x749.jpg\" alt=\"mi az az izomhipertr\u00f3fia\" class=\"wp-image-181034\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"izomhipertr\u00f3fia\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/typy-svalovej-hypertrofie-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/typy-svalovej-hypertrofie-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/typy-svalovej-hypertrofie-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/typy-svalovej-hypertrofie-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>A miofibrill\u00e1ris hipertr\u00f3fia <\/strong>eset\u00e9n <strong>n\u0151 az izomsz\u00f6vet,<\/strong> pontosabban a <strong>miofibrillumok <\/strong>\u2013 azaz a sz\u00f6vet <strong>kontrakci\u00f3\u00e9rt felel\u0151s r\u00e9szei.<\/strong> En\u00e9lk\u00fcl nem lenne lehets\u00e9ges a mozg\u00e1s. A miofibrill\u00e1ris hipertr\u00f3fia hat\u00e1s\u00e1ra n\u0151 az er\u0151 \u00e9s a sebess\u00e9g. Ez az izmokban l\u00e9v\u0151 <strong>miofibrillumok n\u00f6veked\u00e9s\u00e9nek <\/strong>k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151, amely n\u00f6veli <strong>a rostok erej\u00e9t \u00e9s s\u0171r\u0171s\u00e9g\u00e9t.<\/strong> <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[2] [3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A hipertr\u00f3fia m\u00e1sik t\u00edpusa a <strong>szarkoplazmatikus<\/strong>, amelynek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en <strong>n\u0151 az energiat\u00e1rol\u00e1s \u00e9s a kitart\u00e1s. <\/strong>Az izomsz\u00f6vet <strong>k\u00f6tegek k\u00f6z\u00f6tt<\/strong> ugyanis <strong>szarkoplazma <\/strong>tal\u00e1lhat\u00f3, <strong>egy folyad\u00e9k, <\/strong>amely az izmokban a sz\u00f6vetek k\u00f6z\u00f6tti <strong>teret t\u00f6lti ki. <\/strong>A szarkoplazmatikus hipertr\u00f3fia sor\u00e1n ennek <strong>a folyad\u00e9knak n\u0151 a t\u00e9rfogata az izmokban. <\/strong>Az izmok nagyobbnak t\u0171nnek, de ez a t\u00edpus <strong>nem n\u00f6veli a sz\u00f6vetet, sem az er\u0151t.<\/strong> <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[2] [3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mi befoly\u00e1solja az izmok n\u00f6veked\u00e9s\u00e9t?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Erre a k\u00e9rd\u00e9sre az emberis\u00e9g m\u00e1r id\u0151tlen id\u0151k \u00f3ta keresi a v\u00e1laszt. \u00c9vek \u00f3ta ismert a t\u00e9ny, hogy <strong>az er\u0151 a neh\u00e9z s\u00falyok emel\u00e9s\u00e9vel n\u0151. <\/strong>Ha most a k\u00f6z\u00e9pkort vagy a 17. sz\u00e1zadot k\u00e9pzelted magad el\u00e9, akkor lehet, hogy meg foglak lepni. A neh\u00e9z s\u00falyok emel\u00e9se sokkal r\u00e9gebbre ny\u00falik vissza. Az egyik \u201e\u00fatt\u00f6r\u0151je\u201d a <strong>krot\u00f3ni Mil\u00f3n<\/strong> volt. Az edz\u00e9sterv\u00e9re bizony\u00e1ra ma nem egy test\u00e9p\u00edt\u0151 ferde szemmel n\u00e9zne. Mil\u00f3n egy <strong>\u00f3kori birk\u00f3z\u00f3 <\/strong>volt, aki <strong>6-szor egym\u00e1s ut\u00e1n megnyerte az olimpiai j\u00e1t\u00e9kokat. <\/strong>Mi volt a titka? Egy \u00fajsz\u00fcl\u00f6tt <strong>borj\u00fat emelgetett <\/strong>\u00e9s cipelt <strong>a v\u00e1ll\u00e1n. <\/strong>Ezt t\u00f6bb mint 4 \u00e9ven \u00e1t csin\u00e1lta, mik\u00f6zben a <strong>borj\u00fa<\/strong> feln\u0151tt \u00f6k\u00f6rr\u00e9 <strong>cseperedett. <\/strong>Az edz\u00e9s a borj\u00faval l\u00e9nyeg\u00e9ben <strong>er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9s <\/strong>volt, az \u00e1llat n\u00f6veked\u00e9s\u00e9nek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en <strong>a terhel\u00e9s<\/strong>, ennek eredm\u00e9nyek\u00e9pp pedig a <strong>birk\u00f3z\u00f3 izomt\u00f6mege is n\u0151tt. <\/strong>Ez a t\u00f6rt\u00e9net k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl <strong>2600 \u00e9ves <\/strong>\u00e9s az\u00f3ta m\u00e1r sokkal jobban ismerj\u00fck az izomm\u0171k\u00f6d\u00e9st. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[4] [5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Az izomn\u00f6veked\u00e9s folyamat\u00e1t h\u00e1rom st\u00e1diumra<\/strong> oszthatjuk<strong> \u2013<\/strong> az ingert\u0151l az izomfeh\u00e9rje szint\u00e9zis megv\u00e1ltoz\u00e1s\u00e1ig. A folyamat a k\u00f6vetkez\u0151kb\u0151l \u00e1ll <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[4]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>kezdeti inger,<\/strong><\/li><li><strong>molekul\u00e1ris jel\u00e1tvitel,<\/strong><\/li><li><strong>izomfeh\u00e9rje szint\u00e9zis.<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/\u010do-ovplyv\u0148uje-rast-svalov-1124x747.jpg\" alt=\"hogyan n\u0151nek az izmok\" class=\"wp-image-180968\" width=\"843\" height=\"560\" title=\"hogyan n\u0151nek az izmok\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/\u010do-ovplyv\u0148uje-rast-svalov-1124x747.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/\u010do-ovplyv\u0148uje-rast-svalov-400x266.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/\u010do-ovplyv\u0148uje-rast-svalov-1536x1021.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/\u010do-ovplyv\u0148uje-rast-svalov.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>A m\u00e1sodik st\u00e1dium<\/strong> a kutat\u00f3k szerint a <strong>molekul\u00e1ris jel\u00e1tvitel. <\/strong>Az edz\u00e9s <strong>aktiv\u00e1lja a p\u00e1ly\u00e1kat, <\/strong>amelyek r\u00e9szt vesznek az <strong>izomfeh\u00e9rje szint\u00e9zis\u00e9nek n\u00f6veked\u00e9s\u00e9ben. <\/strong>A jelek <strong>a feh\u00e9rjeszint\u00e9zis sebess\u00e9g\u00e9nek ideiglenes n\u00f6veked\u00e9s\u00e9t <\/strong>eredm\u00e9nyezik az izmokban. Egyszer\u0171en mondva, elkezdesz edzeni \u00e9s a fokozott fesz\u00fclts\u00e9g jeleket gerjeszt, amelyek eredm\u00e9nye <strong>gyorsabb <\/strong>feh\u00e9rje<strong>szint\u00e9zis lesz<\/strong>. Ami az <strong>izoml\u00e1zat <\/strong>illeti, benn\u00fcnket <strong>az els\u0151 pont <\/strong>\u00e9rdekel a legink\u00e1bb <strong>\u2013 a kezdeti inger.<\/strong> <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A kutat\u00f3k szerint <strong>a kezdeti ingerhez 3 t\u00e9nyez\u0151 <\/strong>tartozik <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[4] [6]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Mechanikus fesz\u00fclts\u00e9g<\/strong><\/li><li><strong>Metabolikus stressz<\/strong><\/li><li><strong>Izmok k\u00e1rosod\u00e1sa<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A mechanikus fesz\u00fclts\u00e9g sor\u00e1n a <strong>mechanikus v\u00e1ltoz\u00e1sokon k\u00edv\u00fcl k\u00e9miai <\/strong>v\u00e1ltoz\u00e1sokra is sor ker\u00fcl az izmokban. A fesz\u00fclts\u00e9g hozz\u00e1j\u00e1rul a <strong>sejtjelz\u00e9si folyamathoz, <\/strong>amelyben az <strong>mTOR<\/strong> (mechanistic Target of Rapamycin) nev\u0171 feh\u00e9rje vesz r\u00e9szt. A test\u00fcnkben az <strong>mTOR<\/strong> feladata <strong>az anyagcsere \u00e9s az eukari\u00f3ta sejtek n\u00f6veked\u00e9s\u00e9nek harmoniz\u00e1l\u00e1sa a k\u00f6rnyezeti t\u00e9nyez\u0151kkel, <\/strong>amelyek k\u00f6z\u00e9 p\u00e9ld\u00e1ul a<strong> n\u00f6veked\u00e9si faktorok \u00e9s a t\u00e1panyagok <\/strong>tartoznak<strong>. <\/strong><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[12] [13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Egy m\u00e1sik t\u00e9nyez\u0151 a <strong>metabolikus stressz,<\/strong> amely <strong>a v\u00e9rben l\u00e9v\u0151 metabolitok k\u00e9pz\u00e9s\u00e9vel<\/strong> j\u00e1rul hozz\u00e1 az izmok n\u00f6veked\u00e9s\u00e9hez. T\u00f6bbf\u00e9le metabolit is l\u00e9tezik. Ide tartozik a <strong>kreatin, <\/strong>a <strong>lakt\u00e1t <\/strong>\u00e9s a <strong>szervetlen foszf\u00e1t <\/strong>is. A mell\u00e9kterm\u00e9kek felhalmoz\u00f3d\u00e1s\u00e1val a <strong>sejtek <\/strong>\u00fan. <strong>megduzzad\u00e1s\u00e1ra <\/strong>ker\u00fclhet sor <strong>\u2013<\/strong> a v\u00edzmennyis\u00e9g n\u00f6veked\u00e9s\u00e9hez az izmokban. Ez az <strong>intracellul\u00e1ris hidrat\u00e1ci\u00f3 <\/strong>m\u00e1sik megnevez\u00e9se \u00e9s t\u00f6bb tanulm\u00e1ny szerint is a hidrat\u00e1ci\u00f3val szab\u00e1lyozott \u201eduzzanat\u201d k\u00e9pes <strong>n\u00f6velni a feh\u00e9rjeszint\u00e9zist <\/strong>\u00e9s <strong>cs\u00f6kkenteni a proteol\u00edzist <\/strong>(a feh\u00e9rje lebont\u00e1s\u00e1t) is. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[12] [14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Az izmok s\u00e9r\u00fcl\u00e9se <\/strong>l\u00e9nyeg\u00e9ben egy <strong>gyullad\u00e1sos reakci\u00f3,<\/strong> amely sor\u00e1n az izom s\u00e9r\u00fclt r\u00e9sz\u00e9be t\u00f6bb t\u00edpus\u00fa <strong>feh\u00e9rv\u00e9rsejt <\/strong>ker\u00fcl, hogy gondoskodjanak a <strong>nem k\u00edv\u00e1nt r\u00e9szr\u0151l. <\/strong>A feh\u00e9rv\u00e9rsejtek felszabadul\u00e1sa k\u00f6vetkezt\u00e9ben elindul a <strong>\u201eszatellit sejtek\u201d<\/strong> n\u00f6veked\u00e9s\u00e9vel j\u00e1r\u00f3 folyamat. Ezek a sejtek az edz\u00e9ssel aktiv\u00e1l\u00f3dnak. Feladatuk az izmokhoz kapcsol\u00f3dni, amellyel <strong>t\u00e1mogatj\u00e1k az izomrostok helyre\u00e1ll\u00edt\u00e1s\u00e1t \u00e9s n\u00f6veked\u00e9s\u00e9t. <\/strong>Ebb\u0151l a szempontb\u00f3l ez\u00e9rt azt \u00e1ll\u00edthatjuk, hogy <strong>az izmok s\u00e9r\u00fcl\u00e9se <\/strong>is egy bizonyos m\u00e9rt\u00e9kig <strong>hat\u00e1ssal van az izmok n\u00f6veked\u00e9s\u00e9re.<\/strong> <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/\u010do-ovplyv\u0148uje-svalov\u00fa-hypertrofiu-1124x749.jpg\" alt=\"mi befoly\u00e1solja az izomhipertr\u00f3fi\u00e1t\" class=\"wp-image-181087\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"mi befoly\u00e1solja az izomhipertr\u00f3fi\u00e1t\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/\u010do-ovplyv\u0148uje-svalov\u00fa-hypertrofiu-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/\u010do-ovplyv\u0148uje-svalov\u00fa-hypertrofiu-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/\u010do-ovplyv\u0148uje-svalov\u00fa-hypertrofiu-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/\u010do-ovplyv\u0148uje-svalov\u00fa-hypertrofiu-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>A<strong> mechanikus fesz\u00fclts\u00e9g<\/strong> alatt <strong>a s\u00falyz\u00f3kkal val\u00f3 edz\u00e9st <\/strong>\u00e9rtj\u00fck, amely sor\u00e1n az izmok stresszhelyzetbe ker\u00fclnek, az edz\u00e9s eredm\u00e9nye pedig v\u00e9g\u00fcl az <strong>izmok s\u00e9r\u00fcl\u00e9se. <\/strong>Pontosan ez az izomszakad\u00e1s vezet az <strong>edz\u00e9s ut\u00e1ni izoml\u00e1zhoz, <\/strong>teh\u00e1t az <strong>izmok k\u00e9sleltetett f\u00e1jdalm\u00e1hoz<\/strong> (<strong>DOMS<\/strong> \u2013 Delayed Onset Muscle Soreness). <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Az_edzes_utani_izomlaz_es_az_izmok_novekedese\"><\/span><strong>Az edz\u00e9s ut\u00e1ni izoml\u00e1z \u00e9s az izmok n\u00f6veked\u00e9se<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mi az a DOMS?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>A DOMS r\u00f6vid\u00edt\u00e9s <strong>az edz\u00e9s <\/strong>vagy <strong>m\u00e1s testmozg\u00e1s eredm\u00e9ny\u00e9t <\/strong>jelenti, amely sor\u00e1n az izomsz\u00f6vetben kisebb szakad\u00e1sok keletkeznek. A tud\u00f3sok szerint <strong>az izmok k\u00e9sleltetett f\u00e1jdalma 12-24 \u00f3r\u00e1val az edz\u00e9s ut\u00e1n <\/strong>jelentkezik \u00e9s az els\u0151 vagy a harmadik napon \u00e9ri el a maximumot. Mindannyiunk teste m\u00e1s, ez\u00e9rt az <strong>izoml\u00e1z is k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 hossz\u00fas\u00e1g\u00fa <\/strong>lehet. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[7] [8] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Lehet, hogy m\u00e1r n\u00e9h\u00e1ny h\u00f3napja vagy \u00e9ve rendszeresen szokt\u00e1l edzeni \u00e9s most \u00e9ppen arra gondolsz, hogy egy ideje m\u00e1r nem volt izoml\u00e1zad. Ez azt jelenti, hogy valamit rosszul csin\u00e1lsz? A <strong>DOMS<\/strong> f\u0151leg <strong>k\u00e9t csoportot <\/strong>\u00e9rint \u2013 <strong>a kezd\u0151ket \u00e9s azokat, akik megv\u00e1ltoztatt\u00e1k az edz\u00e9sterv\u00fcket<\/strong>. Biztosan eml\u00e9kszel r\u00e1, hogy a kezdetekkor rendszeresen izoml\u00e1zad volt \u00e9s id\u0151vel kezdett elt\u0171nni. Az edz\u00e9s m\u00f3dos\u00edt\u00e1s\u00e1val v\u00e1ltozik a fesz\u00fclts\u00e9g \u00e9s magasabb az adapt\u00edv reakci\u00f3. Az edz\u00e9s megv\u00e1ltoztat\u00e1s\u00e1val megleped az izmaidat, amelyek erre izoml\u00e1zzal reag\u00e1lhatnak. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ahogy m\u00e1r eml\u00edtett\u00fck, <strong>az edz\u00e9s ut\u00e1ni izoml\u00e1z<\/strong> mindenkin\u00e9l <strong>m\u00e1s lehet. <\/strong>A f\u0151 t\u00fcnetei k\u00f6z\u00e9 a <strong>f\u00e1jdalmas \u00e9s merev izmok<\/strong> tartoznak. L\u00e9teznek azonban olyan <strong>t\u00fcnetek <\/strong>is, amelyekre jobb <strong>odafigyelni, <\/strong>p\u00e9ld\u00e1ul az <strong>izmok mozg\u00e1si tartom\u00e1ny\u00e1nak cs\u00f6kken\u00e9se, az izmok bedagad\u00e1sa <\/strong>vagy<strong> az \u00e9rint\u00e9sre \u00e9rz\u00e9keny izmok.<\/strong> <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[7] [9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>N\u0151nek az izmok az izoml\u00e1z ut\u00e1n?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>A bevezet\u0151 bekezd\u00e9sek ut\u00e1n el\u00e9rkezt\u00fcnk a kulcsk\u00e9rd\u00e9shez \u2013 hasznos az izoml\u00e1z az izmok n\u00f6veked\u00e9s\u00e9hez vagy egy\u00e1ltal\u00e1n nem f\u00fcgg \u00f6ssze az izomt\u00f6meg \u00e9p\u00edt\u00e9s\u00e9vel? Ha v\u00e1rod, hogy nagyobb s\u00falyok vagy intenzit\u00e1s eset\u00e9n izoml\u00e1zad lesz, logikus, hogy a szervezeted erre reag\u00e1l. Viszont ha <strong>rendszeresen edzel,<\/strong> k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl ugyanolyan intenzit\u00e1ssal, <strong>egy\u00e1ltal\u00e1n nem biztos, hogy izoml\u00e1zad lesz<\/strong>. A <strong>szervezet hajlamos alkalmazkodni <\/strong>a magasabb terhel\u00e9shez. Ez\u00e9rt ha m\u00e1r n\u00e9h\u00e1ny perce stabilan edzel, a szervezeted hozz\u00e1szokik. Szerinted lenne \u00e9rtelme, ha ugyanolyan s\u00faly \u00e9s edz\u00e9sterv mellett \u00e1lland\u00f3an ugyanolyan izoml\u00e1zad lenne? <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/\u010do-je-to-DOMS-1124x1124.jpg\" alt=\"milyen sok\u00e1ig tart az izoml\u00e1z\" class=\"wp-image-181074\" width=\"843\" height=\"843\" title=\"milyen sok\u00e1ig tart az izoml\u00e1z\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/\u010do-je-to-DOMS-1124x1124.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/\u010do-je-to-DOMS-400x400.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/\u010do-je-to-DOMS-150x150.jpg 150w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/\u010do-je-to-DOMS-1536x1536.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/\u010do-je-to-DOMS-2048x2048.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Egy m\u00e1sik fontos t\u00e9ny, hogy <strong>az izoml\u00e1z nem \u00e9rint minden izomcsoportot ugyan\u00fagy. <\/strong>P\u00e9lda erre az <strong>alkar \u00e9s a deltaizom<\/strong> (v\u00e1ll), amelyeket edzve a tipikus k\u00e9sleltetett <strong>f\u00e1jdalom nem biztos, hogy meg fog jelenni, <\/strong>m\u00e9g kezd\u0151k eset\u00e9ben sem. Ezt egy <strong>2013-ban <\/strong>v\u00e9gzett <strong>kutat\u00e1s <\/strong>is al\u00e1t\u00e1masztja, amely sor\u00e1n meg\u00e1llap\u00edtott\u00e1k, hogy <strong>a v\u00e1llizmokban l\u00e9v\u0151 izoml\u00e1z nem ugyanolyan, <\/strong>mint a <strong>bicepsz <\/strong>vagy a <strong>l\u00e1b <\/strong>eset\u00e9ben. Most biztosan eszedbe jutott a legut\u00f3bbi l\u00e1bnapod \u00e9s hogy milyen volt ut\u00e1na a l\u00e9pcs\u0151n menni. Tal\u00e1n t\u00e9nyleg van benne valami. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[6] [8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/rast\u00fa-po-svalovici-svaly-1124x749.jpg\" alt=\"edz\u00e9s izoml\u00e1zzal\" class=\"wp-image-181020\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"edz\u00e9s izoml\u00e1zzal\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/rast\u00fa-po-svalovici-svaly-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/rast\u00fa-po-svalovici-svaly-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/rast\u00fa-po-svalovici-svaly-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/rast\u00fa-po-svalovici-svaly-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>H\u00e1rom k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 tanulm\u00e1ny,<\/strong> amelyek <strong>2010-ben \u00e9s 2012-ben<\/strong> k\u00e9sz\u00fcltek, az <strong>izoml\u00e1z \u00e9s az izmok n\u00f6veked\u00e9se <\/strong>k\u00f6zti kapcsolatot vizsg\u00e1lta. A <strong>2010-ben <\/strong>k\u00e9sz\u00fclt tanulm\u00e1ny sor\u00e1n a r\u00e9sztvev\u0151k 20 napos intenz\u00edv edz\u00e9st v\u00e9geztek. A r\u00e9sztvev\u0151k k\u00f6r\u00e9ben <strong>n\u0151tt<\/strong> a cs\u00f6kkentett pihen\u00e9ssel \u00f6sszef\u00fcgg\u0151<strong> izoms\u00e9r\u00fcl\u00e9sek sz\u00e1ma.<\/strong> Mi lett ennek a k\u00f6vetkezm\u00e9nye? <b>Cs\u00f6kkent az er\u0151. <\/b>Az izoml\u00e1z ut\u00e1ni izmokr\u00f3l sz\u00f3l\u00f3 premissz\u00e1k alapj\u00e1n pont az ellenkez\u0151j\u00e9nek kellett volna t\u00f6rt\u00e9nnie. <strong>Egy 2012-ben<\/strong> k\u00e9sz\u00fclt <strong>tanulm\u00e1ny <\/strong>azt t\u00fcntette fel, hogy az el\u0151z\u0151 edz\u00e9sb\u0151l sz\u00e1rmaz\u00f3<strong> izoml\u00e1z hat\u00e1sa alatt cs\u00f6kkent az izomaktiv\u00e1ci\u00f3. <\/strong>Szint\u00e9n pontosan az ellenkez\u0151 eredm\u00e9nyt kapt\u00e1k. M\u00e9g \u00e9rdekesebb eredm\u00e9nyeket kapott egy m\u00e1sik <strong>2012-ben k\u00e9sz\u00fclt tanulm\u00e1ny, <\/strong>amelyben <strong>az izoml\u00e1zas izmok \u201em\u0171k\u00f6d\u0151k\u00e9pess\u00e9g\u00e9t\u201d<\/strong> vizsg\u00e1lt\u00e1k. A fentebb eml\u00edtett kutat\u00e1sokhoz hasonl\u00f3an itt is meglep\u0151 eredm\u00e9nyt kaptak, hiszen a vizsg\u00e1lt izmok <strong>ereje 50%-kal cs\u00f6kkent. <\/strong>Term\u00e9szetesen m\u00e9g rengeteg kutat\u00e1st v\u00e9geztek ebben vagy ehhez hasonl\u00f3 t\u00e9mak\u00f6rben, de ez a 3 egym\u00e1st\u00f3l f\u00fcggetlen forr\u00e1s ugyanarra a k\u00f6vetkeztet\u00e9sre jutott \u2013 <strong>nem n\u0151nek gyorsabban az izmok az izoml\u00e1z ut\u00e1n.<\/strong> <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/svalovica-a-rast-svalov-1124x749.jpeg\" alt=\"izoml\u00e1z \u00e9s az izmok n\u00f6veked\u00e9se\" class=\"wp-image-181007\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"izoml\u00e1z \u00e9s az izmok n\u00f6veked\u00e9se\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/svalovica-a-rast-svalov-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/svalovica-a-rast-svalov-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/svalovica-a-rast-svalov-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/svalovica-a-rast-svalov-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>M\u00e1sr\u00e9szt k\u00e9sz\u00fclt egy <strong>tanulm\u00e1ny 2010-ben, <\/strong>amely arr\u00f3l \u00edr, hogy az <strong>izoml\u00e1z <\/strong>egy bizonyos m\u00e9rt\u00e9kig <strong>hozz\u00e1j\u00e1rulhat az izmok n\u00f6veked\u00e9s\u00e9hez. <\/strong>A <strong>powerlifterek <\/strong>edz\u00e9s sor\u00e1n <strong>neh\u00e9z s\u00falyokat <\/strong>haszn\u00e1lnak \u00e9s hosszabb sz\u00fcneteket tartanak. A <strong>test\u00e9p\u00edt\u0151k <\/strong>viszont <strong>\u00e1tlagos s\u00falyokat <\/strong>haszn\u00e1lnak \u00e9s r\u00f6videbb sz\u00fcneteket tartanak a sorozatok k\u00f6z\u00f6tt. Az, hogy <strong>melyik v\u00e1ltozat jobb <\/strong>az izomhipertr\u00f3fia el\u00e9r\u00e9s\u00e9hez, <strong>nem teljesen vil\u00e1gos, <\/strong>m\u00e9g ha mindk\u00e9t t\u00edpus eset\u00e9ben is nagyon j\u00f3 eredm\u00e9nyeket \u00e9rnek el az izom\u00e9p\u00edt\u00e9s ter\u00e9n. Ahogy m\u00e1r eml\u00edtett\u00fck, a metabolikus stresszen \u00e9s a mechanikus nyom\u00e1son k\u00edv\u00fcl <strong>az izmok n\u00f6veked\u00e9s\u00e9n\u00e9l az izmok s\u00e9r\u00fcl\u00e9se is jelen van. <\/strong>Az izmok s\u00e9r\u00fcl\u00e9se azonban nem <strong>kimondottan a fejl\u0151d\u00e9s el\u0151felt\u00e9tele <\/strong>az izom\u00e9p\u00edt\u00e9s sor\u00e1n, hiszen az <strong>izoml\u00e1z n\u00e9lk\u00fcli edz\u00e9s is izomn\u00f6veked\u00e9st eredm\u00e9nyez. <\/strong>Ha \u00f6sszegezn\u00fcnk k\u00e9ne, az <strong>\u201eer\u0151s izoml\u00e1znak\u201d <\/strong>nem kell <strong>nagy fejl\u0151d\u00e9st <\/strong>jelentenie az izom\u00e9p\u00edt\u00e9ster\u00e9n, <strong>de<\/strong> a minim\u00e1lis izoml\u00e1z vagy annak hi\u00e1nya sem jelent lass\u00fa halad\u00e1st. Az izoml\u00e1zra a <strong>genetika, az \u00e9tkez\u00e9s m\u00f3dja \u00e9s a regener\u00e1ci\u00f3 <\/strong>is hat. Sz\u00f3val ha a haverod \u0151r\u00fcletes izoml\u00e1zzal dicsekszik, <strong>az m\u00e9g nem lesz egyenes ar\u00e1nyban a jobb izom\u00e9p\u00edt\u00e9ssel.<\/strong> <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[10] [11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az izmok \u00e9s az izoml\u00e1z kapcsolat\u00e1r\u00f3l, vagy jobban mondva annak hi\u00e1ny\u00e1r\u00f3l tov\u00e1bbi bizony\u00edt\u00e9kokat is megfigyeltek <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[10]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><div><b><span lang=\"HU\">A v\u00e1dlit \u00e9s a v\u00e1llat&nbsp;<\/span><\/b><span lang=\"HU\">edzve \u00e9rhetsz el fejl\u0151d\u00e9st <b>\u0151r\u00fcletes izoml\u00e1z <\/b>n\u00e9lk\u00fcl is<\/span>.<\/div><\/li><li><strong>A rendszertelen edz\u00e9ssel<\/strong>&nbsp;kevesebbet fejl\u0151dsz \u00e9s <strong>gyakrabban lesz izoml\u00e1zad<\/strong><strong>.<\/strong><\/li><li>Az edz\u00e9s <strong>gyakoris\u00e1g\u00e1nak n\u00f6veked\u00e9s\u00e9vel<\/strong>&nbsp;cs\u00f6kken az izoml\u00e1z, ez pedig&nbsp;<strong>t\u00e1mogathatja az izmok n\u00f6veked\u00e9s\u00e9t<\/strong><strong>.<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/vplyv-svalovice-na-svaly-1124x750.jpg\" alt=\"az izoml\u00e1z hat\u00e1sa az izmokra\" class=\"wp-image-181048\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"az izoml\u00e1z hat\u00e1sa az izmokra\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/vplyv-svalovice-na-svaly-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/vplyv-svalovice-na-svaly-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/vplyv-svalovice-na-svaly-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/vplyv-svalovice-na-svaly-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Leegyszer\u0171s\u00edtve, a k\u00e9t napig tart\u00f3 izoml\u00e1z nem jelent dupla fejl\u0151d\u00e9st. Ez\u00e9rt nincs \u00e9rtelme minden edz\u00e9st addig \u201cnyomni\u201d, am\u00edg m\u00e1snap m\u00e1r egy palack vizet se fogsz tudni megemelni az asztalr\u00f3l vagy fel\u00e1llni a sz\u00e9kr\u0151l. A rendszeress\u00e9g \u00e9s az edz\u00e9shez val\u00f3 \u00e9sszer\u0171 hozz\u00e1\u00e1ll\u00e1s a d\u00f6nt\u0151, mert a t\u00falzott elk\u00e9pzel\u00e9sek s\u00e9r\u00fcl\u00e9sekhez is vezethetnek. Nincs izoml\u00e1zad? \u00d6r\u00fclj, m\u00e1sok pr\u00f3b\u00e1lnak t\u0151le megszabadulni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Hogyan szabadulj meg az izoml\u00e1zt\u00f3l?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>T\u00f6bb sportol\u00f3 c\u00e9lja \u00fagy edzeni, hogy az edz\u00e9s ut\u00e1n az izmok k\u00e9sleltetett f\u00e1jdalm\u00e1t \u00e9rezz\u00e9k. A k\u00f6vetkez\u0151 fejezetet azoknak szentelj\u00fck, akiknek szokott izoml\u00e1zuk lenni \u00e9s \u00e9rt\u00e9keln\u00e9nek p\u00e1r tan\u00e1csot, hogy hogyan tudnak t\u0151le megszabadulni. Kiv\u00e1lasztottunk p\u00e1r tippet \u00e9s tr\u00fckk\u00f6t, a j\u00f3l megszokott\u00f3l a szokatlanokig, amelyekkel cs\u00f6kkentheted az izoml\u00e1zad <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[7] [15] [16]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>Hidrat\u00e1l\u00e1s<\/strong> \u2013 az <strong>edz\u00e9s el\u0151tt, alatt \u00e9s ut\u00e1n <\/strong>fogyasztott v\u00edz egy tanulm\u00e1ny szerint hat a forr\u00f3 \u00e9s p\u00e1rad\u00fas k\u00f6rnyezetben edz\u0151 f\u00e9rfiakra. De mindegy, hogy egy klimatiz\u00e1lt edz\u0151teremben vagy a parkban edzetek-e, a folyad\u00e9kbevitel seg\u00edthet megszabadulni az izoml\u00e1zt\u00f3l.<\/li><li><strong>Massz\u00e1zs<\/strong> \u2013 egy 2012-ben k\u00e9sz\u00fclt tanulm\u00e1ny szerint az edz\u00e9s ut\u00e1ni massz\u00e1zs hat\u00e9kony az izoml\u00e1z ellen. Ezenk\u00edv\u00fcl k\u00e9pes <strong>t\u00e1mogatni a sejtek regener\u00e1l\u00f3d\u00e1s\u00e1t \u00e9s m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9t. <\/strong>Az ut\u00f3bbi id\u0151ben a <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/masszazshenger\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"massz\u00e1zshenger (opens in a new tab)\">massz\u00e1zshenger<\/a> is a n\u00e9pszer\u0171 massz\u00e1zs seg\u00e9deszk\u00f6z\u00f6k k\u00f6z\u00e9 tartozik. Az <strong>\u00f6nmassz\u00e1zs <\/strong>nagyszer\u0171 \u00e9s egyszer\u0171 m\u00f3dj\u00e1t k\u00e9pviseli, amelynek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en t\u00e1mogathatjuk az <strong>izomduzzanat cs\u00f6kken\u00e9s\u00e9t \u00e9s az izmok gy\u00f3gyul\u00e1s\u00e1t. <\/strong>Ne t\u00e1ntor\u00edtson el a massz\u00e1zs k\u00f6zben \u00e9rzett f\u00e1jdalom \u00e9s adj egy es\u00e9lyt az edz\u00e9s ut\u00e1ni massz\u00e1zsnak.<\/li><li><strong>K\u00e1v\u00e9 <\/strong>\u2013 a k\u00e1v\u00e9 pozit\u00edv hat\u00e1s\u00e1t az izoml\u00e1zra t\u00f6bb kutat\u00e1s is bebizony\u00edtotta. Az egyik eredm\u00e9nye szerint <strong>48 %-os cs\u00f6kken\u00e9st<\/strong> figyeltek meg<strong> az izmok k\u00e9sleltetett f\u00e1jdalm\u00e1ban.<\/strong> Ezenk\u00edv\u00fcl a <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/koffein\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">koffein<\/a> egy m\u00e1sik hasznos tulajdons\u00e1ga is cs\u00e1b\u00edt\u00f3 lehet, m\u00e9ghozz\u00e1 a <strong>f\u00e1jdalomcsillap\u00edt\u00f3 hat\u00e1sa.<\/strong><\/li><li><strong>Cseresznye<\/strong> \u2013 frissen vagy dzs\u00fasz form\u00e1j\u00e1ban, a cseresznye <strong>antioxid\u00e1nsokat <\/strong>\u00e9s <strong>gyullad\u00e1sg\u00e1tl\u00f3 \u00f6sszetev\u0151ket <\/strong>tartalmaz. Pr\u00f3b\u00e1lj p\u00e1r napig csereszny\u00e9s dzs\u00faszt inni <strong>\u201eizoml\u00e1z elleni k\u00farak\u00e9nt\u201d.<\/strong><\/li><li><strong>Ne vidd t\u00falz\u00e1sba <\/strong>\u2013 ez a tipp hom\u00e1lyos lehet, de gyakran a jelent\u0151s v\u00e1ltoztat\u00e1sok az edz\u00e9sben lehetnek a f\u00e1jdalmas izoml\u00e1z okai. N\u00f6veld az edz\u00e9s neh\u00e9zs\u00e9g\u00e9t fokozatosan, amellyel jobban <strong>elker\u00fclheted az izmok k\u00e9sleltetett f\u00e1jdalm\u00e1t, <\/strong>de egy\u00fattal biztons\u00e1gosabb\u00e1 is teszed az edz\u00e9st. Az ego lifting nem csak egy m\u00edtosz, az <strong>izom\u00e9p\u00edt\u00e9s \u00e9s er\u0151 n\u00f6vel\u00e9se <\/strong>pedig a <strong>t\u00fcrelemr\u0151l <\/strong>is sz\u00f3l.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Felkeltette az \u00e9rdekl\u0151d\u00e9sedet ez a t\u00e9ma, hogy hogyan tudod a legjobban <strong>regener\u00e1lni a tested \u00e9s megszabadulni az izoml\u00e1zt\u00f3l? <\/strong>Minden fontos dolgot megtal\u00e1lsz a cikk\u00fcnkben \u2013 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-legjobb-technikak-a-regeneraciora-az-izomlaz-es-a-faradtsag-enyhitesere-edzes-utan\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">A legjobb technik\u00e1k a regener\u00e1ci\u00f3ra, az izoml\u00e1z \u00e9s a f\u00e1radts\u00e1g enyh\u00edt\u00e9s\u00e9re edz\u00e9s ut\u00e1n<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/ako-sa-zbavi\u0165-svalovice-1124x749.jpg\" alt=\"hogyan szabadulj meg az izoml\u00e1zt\u00f3l\" class=\"wp-image-181061\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"hogyan szabadulj meg az izoml\u00e1zt\u00f3l\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/ako-sa-zbavi\u0165-svalovice-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/ako-sa-zbavi\u0165-svalovice-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/ako-sa-zbavi\u0165-svalovice-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/ako-sa-zbavi\u0165-svalovice-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Ha \u201enagy vonalakban\u201d vessz\u00fck, az <strong>izoml\u00e1z bizonyos hat\u00e1ssal van az izmok n\u00f6veked\u00e9s\u00e9re.<\/strong> De semmik\u00e9pp sem \u00e9rv\u00e9nyes, hogy min\u00e9l hosszabb ideig tart az izoml\u00e1z, ann\u00e1l nagyobbak lesznek az izmok. Pr\u00f3b\u00e1lj \u00fagy tekinteni r\u00e1, mint egy term\u00e9szetes reakci\u00f3ra az edz\u00e9s okozta fesz\u00fclts\u00e9gre. Nem szokott izoml\u00e1zad lenni, mert m\u00e1r egy ideje rendszeresen szokt\u00e1l edzeni? Ne agg\u00f3dj miatta, nincs r\u00e1 sz\u00fcks\u00e9ged. Az edz\u00e9snek f\u0151leg az \u00f6r\u00f6mr\u0151l kell sz\u00f3lnia \u00e9s n\u00e9ha egy enyhe izoml\u00e1z bizonyos m\u00e9rt\u00e9kig kellemes is lehet. Rem\u00e9lj\u00fck, hogy mindent siker\u00fclt megtudnod ebb\u0151l a cikkb\u0151l az <strong>izoml\u00e1zr\u00f3l <\/strong>\u00e9s <strong>annak hat\u00e1s\u00e1r\u00f3l az izmok n\u00f6veked\u00e9s\u00e9re. <\/strong>Szeretn\u00e9d, ha <strong>a bar\u00e1taid is tudom\u00e1st szerezn\u00e9nek <\/strong>err\u0151l a t\u00e9m\u00e1r\u00f3l? Ne habozz \u00e9s <strong>t\u00e1mogasd a cikket egy megoszt\u00e1ssal.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/whey-protein\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tWhey Protein\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Az er\u0151s izoml\u00e1z edz\u00e9s ut\u00e1n az izmok n\u00f6veked\u00e9s\u00e9t jelzi? Tudd meg a cikk\u00fcnkb\u0151l, hogy melyek azok a t\u00e9nyez\u0151k, amelyek befoly\u00e1solj\u00e1k az izomt\u00f6meg n\u00f6veked\u00e9s\u00e9t, mit jelent a DOMS \u00e9s kev\u00e9sb\u00e9 hat\u00e9konyak-e az izoml\u00e1z n\u00e9lk\u00fcli edz\u00e9sek.<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":181291,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[79],"tags":[6456,7404,7188],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-239104","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-edzestervek","8":"tag-edzes","9":"tag-izomlaz","10":"tag-izomtomeg-noveles","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Igaz, hogy az izoml\u00e1z ut\u00e1n gyorsabban n\u0151nek az izmaink? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Hasznos az izoml\u00e1z az izmok n\u00f6veked\u00e9s\u00e9re n\u00e9zve vagy pont ford\u00edtva, k\u00e1ros? Olvasd el, hogy melyek az izomhipertr\u00f3fia t\u00e9nyez\u0151i, mi az a DOMS \u00e9s van-e valamilyen jelent\u0151s\u00e9ge az izmokra n\u00e9zve.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/igaz-hogy-az-izomlaz-utan-gyorsabban-nonek-az-izmaink\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Igaz, hogy az izoml\u00e1z ut\u00e1n gyorsabban n\u0151nek az izmaink? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Hasznos az izoml\u00e1z az izmok n\u00f6veked\u00e9s\u00e9re n\u00e9zve vagy pont ford\u00edtva, k\u00e1ros? Olvasd el, hogy melyek az izomhipertr\u00f3fia t\u00e9nyez\u0151i, mi az a DOMS \u00e9s van-e valamilyen jelent\u0151s\u00e9ge az izmokra n\u00e9zve.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/igaz-hogy-az-izomlaz-utan-gyorsabban-nonek-az-izmaink\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-10-16T10:59:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-04-07T08:04:08+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/rastu-po-svalovici-svaly-rychlejsie-clanok-2.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/igaz-hogy-az-izomlaz-utan-gyorsabban-nonek-az-izmaink\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/igaz-hogy-az-izomlaz-utan-gyorsabban-nonek-az-izmaink\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"Igaz, hogy az izoml\u00e1z ut\u00e1n gyorsabban n\u0151nek az izmaink?\",\"datePublished\":\"2020-10-16T10:59:00+00:00\",\"dateModified\":\"2021-04-07T08:04:08+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/igaz-hogy-az-izomlaz-utan-gyorsabban-nonek-az-izmaink\/\"},\"wordCount\":3116,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/igaz-hogy-az-izomlaz-utan-gyorsabban-nonek-az-izmaink\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/rastu-po-svalovici-svaly-rychlejsie-clanok-2.png\",\"keywords\":[\"edz\u00e9s\",\"izoml\u00e1z\",\"izomt\u00f6meg n\u00f6vel\u00e9s\"],\"articleSection\":[\"Gyakorlatok \u00e9s edz\u00e9sek\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/igaz-hogy-az-izomlaz-utan-gyorsabban-nonek-az-izmaink\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/igaz-hogy-az-izomlaz-utan-gyorsabban-nonek-az-izmaink\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/igaz-hogy-az-izomlaz-utan-gyorsabban-nonek-az-izmaink\/\",\"name\":\"Igaz, hogy az izoml\u00e1z ut\u00e1n gyorsabban n\u0151nek az izmaink? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/igaz-hogy-az-izomlaz-utan-gyorsabban-nonek-az-izmaink\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/igaz-hogy-az-izomlaz-utan-gyorsabban-nonek-az-izmaink\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/rastu-po-svalovici-svaly-rychlejsie-clanok-2.png\",\"datePublished\":\"2020-10-16T10:59:00+00:00\",\"dateModified\":\"2021-04-07T08:04:08+00:00\",\"description\":\"Hasznos az izoml\u00e1z az izmok n\u00f6veked\u00e9s\u00e9re n\u00e9zve vagy pont ford\u00edtva, k\u00e1ros? Olvasd el, hogy melyek az izomhipertr\u00f3fia t\u00e9nyez\u0151i, mi az a DOMS \u00e9s van-e valamilyen jelent\u0151s\u00e9ge az izmokra n\u00e9zve.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/igaz-hogy-az-izomlaz-utan-gyorsabban-nonek-az-izmaink\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/igaz-hogy-az-izomlaz-utan-gyorsabban-nonek-az-izmaink\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/igaz-hogy-az-izomlaz-utan-gyorsabban-nonek-az-izmaink\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/rastu-po-svalovici-svaly-rychlejsie-clanok-2.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/rastu-po-svalovici-svaly-rychlejsie-clanok-2.png\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"Igaz, hogy az izoml\u00e1z ut\u00e1n gyorsabban n\u0151nek az izmaink?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/igaz-hogy-az-izomlaz-utan-gyorsabban-nonek-az-izmaink\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Igaz, hogy az izoml\u00e1z ut\u00e1n gyorsabban n\u0151nek az izmaink?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Igaz, hogy az izoml\u00e1z ut\u00e1n gyorsabban n\u0151nek az izmaink? - GymBeam Blog","description":"Hasznos az izoml\u00e1z az izmok n\u00f6veked\u00e9s\u00e9re n\u00e9zve vagy pont ford\u00edtva, k\u00e1ros? Olvasd el, hogy melyek az izomhipertr\u00f3fia t\u00e9nyez\u0151i, mi az a DOMS \u00e9s van-e valamilyen jelent\u0151s\u00e9ge az izmokra n\u00e9zve.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/igaz-hogy-az-izomlaz-utan-gyorsabban-nonek-az-izmaink\/","og_type":"article","og_title":"Igaz, hogy az izoml\u00e1z ut\u00e1n gyorsabban n\u0151nek az izmaink? - GymBeam Blog","og_description":"Hasznos az izoml\u00e1z az izmok n\u00f6veked\u00e9s\u00e9re n\u00e9zve vagy pont ford\u00edtva, k\u00e1ros? Olvasd el, hogy melyek az izomhipertr\u00f3fia t\u00e9nyez\u0151i, mi az a DOMS \u00e9s van-e valamilyen jelent\u0151s\u00e9ge az izmokra n\u00e9zve.","og_url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/igaz-hogy-az-izomlaz-utan-gyorsabban-nonek-az-izmaink\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2020-10-16T10:59:00+00:00","article_modified_time":"2021-04-07T08:04:08+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/rastu-po-svalovici-svaly-rychlejsie-clanok-2.png","type":"image\/png"}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","Estimated reading time":"11 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/igaz-hogy-az-izomlaz-utan-gyorsabban-nonek-az-izmaink\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/igaz-hogy-az-izomlaz-utan-gyorsabban-nonek-az-izmaink\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"Igaz, hogy az izoml\u00e1z ut\u00e1n gyorsabban n\u0151nek az izmaink?","datePublished":"2020-10-16T10:59:00+00:00","dateModified":"2021-04-07T08:04:08+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/igaz-hogy-az-izomlaz-utan-gyorsabban-nonek-az-izmaink\/"},"wordCount":3116,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/igaz-hogy-az-izomlaz-utan-gyorsabban-nonek-az-izmaink\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/rastu-po-svalovici-svaly-rychlejsie-clanok-2.png","keywords":["edz\u00e9s","izoml\u00e1z","izomt\u00f6meg n\u00f6vel\u00e9s"],"articleSection":["Gyakorlatok \u00e9s edz\u00e9sek"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/igaz-hogy-az-izomlaz-utan-gyorsabban-nonek-az-izmaink\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/igaz-hogy-az-izomlaz-utan-gyorsabban-nonek-az-izmaink\/","url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/igaz-hogy-az-izomlaz-utan-gyorsabban-nonek-az-izmaink\/","name":"Igaz, hogy az izoml\u00e1z ut\u00e1n gyorsabban n\u0151nek az izmaink? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/igaz-hogy-az-izomlaz-utan-gyorsabban-nonek-az-izmaink\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/igaz-hogy-az-izomlaz-utan-gyorsabban-nonek-az-izmaink\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/rastu-po-svalovici-svaly-rychlejsie-clanok-2.png","datePublished":"2020-10-16T10:59:00+00:00","dateModified":"2021-04-07T08:04:08+00:00","description":"Hasznos az izoml\u00e1z az izmok n\u00f6veked\u00e9s\u00e9re n\u00e9zve vagy pont ford\u00edtva, k\u00e1ros? Olvasd el, hogy melyek az izomhipertr\u00f3fia t\u00e9nyez\u0151i, mi az a DOMS \u00e9s van-e valamilyen jelent\u0151s\u00e9ge az izmokra n\u00e9zve.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/igaz-hogy-az-izomlaz-utan-gyorsabban-nonek-az-izmaink\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/igaz-hogy-az-izomlaz-utan-gyorsabban-nonek-az-izmaink\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/igaz-hogy-az-izomlaz-utan-gyorsabban-nonek-az-izmaink\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/rastu-po-svalovici-svaly-rychlejsie-clanok-2.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/rastu-po-svalovici-svaly-rychlejsie-clanok-2.png","width":1200,"height":630,"caption":"Igaz, hogy az izoml\u00e1z ut\u00e1n gyorsabban n\u0151nek az izmaink?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/igaz-hogy-az-izomlaz-utan-gyorsabban-nonek-az-izmaink\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Igaz, hogy az izoml\u00e1z ut\u00e1n gyorsabban n\u0151nek az izmaink?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/239104","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=239104"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/239104\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/181291"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=239104"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=239104"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=239104"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=239104"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=239104"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}