{"id":239057,"date":"2020-03-24T08:06:00","date_gmt":"2020-03-24T07:06:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=239057"},"modified":"2023-08-30T16:35:37","modified_gmt":"2023-08-30T14:35:37","slug":"edzes-otthon-sajat-testsulyos-es-eszkozos-edzes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/edzes-otthon-sajat-testsulyos-es-eszkozos-edzes\/","title":{"rendered":"Edz\u00e9s otthon &#8211; saj\u00e1t tests\u00falyos \u00e9s eszk\u00f6z\u00f6s edz\u00e9s"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/edzes-otthon-sajat-testsulyos-es-eszkozos-edzes\/#Milyen_segedeszkozok_egyszerusithetik_az_otthoni_edzest\" title=\"Milyen seg\u00e9deszk\u00f6z\u00f6k egyszer\u0171s\u00edthetik az otthoni edz\u00e9st\">Milyen seg\u00e9deszk\u00f6z\u00f6k egyszer\u0171s\u00edthetik az otthoni edz\u00e9st<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/edzes-otthon-sajat-testsulyos-es-eszkozos-edzes\/#Gyakorlatok_a_has_edzesere\" title=\"Gyakorlatok a has edz\u00e9s\u00e9re\">Gyakorlatok a has edz\u00e9s\u00e9re<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/edzes-otthon-sajat-testsulyos-es-eszkozos-edzes\/#Hatso_es_combgyakorlatok\" title=\"H\u00e1ts\u00f3 \u00e9s combgyakorlatok\">H\u00e1ts\u00f3 \u00e9s combgyakorlatok<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/edzes-otthon-sajat-testsulyos-es-eszkozos-edzes\/#Hat_gyakorlatok\" title=\"H\u00e1t gyakorlatok\">H\u00e1t gyakorlatok<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Nincs mindig alkalmatok <strong>eljutni az edz\u0151terembe<\/strong>, \u00e9s ott edzeni egy j\u00f3t. Lehet, hogy \u00e9ppen t\u00fal sok a feladat a munkahelyen, nem tal\u00e1lt\u00e1tok m\u00e9g meg a sz\u00e1motokra <strong>megfelel\u0151 edz\u0151termet<\/strong>, vagy csak egyszer\u0171en <strong>nem sz\u00edvesen edzetek m\u00e1s emberek t\u00e1rsas\u00e1g\u00e1ban.<\/strong> Ez azonban nem szabadna, hogy g\u00e1toljon abban, hogy el\u00e9rj\u00e9tek <strong>\u00e1lmaitok alakj\u00e1t<\/strong>. N\u00e9zz\u00e9tek meg vel\u00fcnk egy\u00fctt <strong>a leghat\u00e9konyabb saj\u00e1t tests\u00fallyal v\u00e9gezhet\u0151 gyakorlatokat<\/strong>, melyekkel az otthonotok k\u00e9nyelm\u00e9ben is edzhettek.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Milyen_segedeszkozok_egyszerusithetik_az_otthoni_edzest\"><\/span>Milyen seg\u00e9deszk\u00f6z\u00f6k egyszer\u0171s\u00edthetik az otthoni edz\u00e9st<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Miel\u0151tt elkezden\u00e9tek az <strong>otthoni edz\u00e9seteket tervezni<\/strong>, nem szabadna megfeledkeznetek a <strong>megfelel\u0151 seg\u00e9deszk\u00f6z\u00f6kr\u0151l<\/strong> sem. Az izom\u00e9p\u00edt\u00e9sn\u00e9l vagy a zs\u00edr\u00e9get\u00e9sn\u00e9l ugyanis a <strong>hat\u00e9kony <span style=\"color: #ff6600;\"><a style=\"color: #ff6600;\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/otthoni-edzes\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"><span style=\"text-decoration: underline;\"><span>fitness seg\u00e9deszk\u00f6z\u00f6k<\/span><\/span><\/a><\/span><\/strong> is a seg\u00edts\u00e9getekre lehetnek az otthoni edz\u00e9s sor\u00e1n. Azok biztos\u00edtj\u00e1k a kell\u0151 k\u00e9nyelmet, \u00e9s az igyekezeteteket <strong>magasabb szintre<\/strong> emelik. Milyen seg\u00e9deszk\u00f6z\u00f6kr\u0151l van sz\u00f3? <span style=\"color: #ff6600;\">[1] [2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">J\u00f3gasz\u0151nyeg<\/h3>\n\n\n\n<p>Minden gyakorlat alapkell\u00e9ke egy\u00e9rtelm\u0171en a <span style=\"text-decoration: underline;\"><span style=\"color: #0000ff; text-decoration: underline;\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/otthoni-edzes\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">j\u00f3gasz\u0151nyeg<\/a>.<\/strong><\/span><\/span> Nemcsak, hogy <strong>sokkal k\u00e9nyelmesebb<\/strong> rajta <strong>az edz\u00e9s<\/strong>, de megg\u00e1tolhatja a s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek \u00e9s kellemetlen foltok kialakul\u00e1s\u00e1t is. \u00c1ltal\u00e1ban <strong>cs\u00fasz\u00e1sg\u00e1tl\u00f3 fel\u00fclettel<\/strong> vannak ell\u00e1tva, mely ide\u00e1lis j\u00f3gagyakorlatok, ny\u00fajt\u00e1s vagy dinamikus ugr\u00f3gyakorlatok v\u00e9gz\u00e9se sor\u00e1n. A j\u00f3gasz\u0151nyeg seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel <strong>jav\u00edthat\u00f3 a test stabilit\u00e1sa<\/strong> az alakform\u00e1l\u00e1s sor\u00e1n. R\u00e1ad\u00e1sul, ha az edz\u00e9sed sor\u00e1n plank gyakorlatot is v\u00e9gzel, <strong>a sz\u0151nyeg puha fel\u00fclet\u00e9nek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en<\/strong> a kezeid bizony\u00e1ra megk\u00f6sz\u00f6nik majd ezt a praktikus kell\u00e9ket.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Szivacshenger<\/h3>\n\n\n\n<p>A <span style=\"color: #ff6600;\"><a style=\"color: #ff6600;\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/otthoni-edzes\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>szivacshengerrel<\/strong><\/span><\/a><\/span> vagy <strong>foam rollerrel<\/strong> v\u00e9gzett edz\u00e9s a test sz\u00e1m\u00e1ra rengeteg j\u00f3t\u00e9kony hat\u00e1ssal van. A <strong>meger\u0151ltetett izmok massz\u00e1zs\u00e1n<\/strong> k\u00edv\u00fcl seg\u00edt a <strong>f\u00e1jdalom enyh\u00edt\u00e9s\u00e9ben<\/strong> is. Mindemellett az<strong> \u00fcl\u0151izmok, h\u00e1tizmok, valamint a plank vagy guggol\u00e1sok v\u00e9gz\u00e9se sor\u00e1n<\/strong> is felhaszn\u00e1lhat\u00f3. A fant\u00e1zi\u00e1nak nincs hat\u00e1ra, \u00e9s bizony\u00e1ra ti is \u00e9rt\u00e9kelni fogj\u00e1tok a szivacshenger sokr\u00e9t\u0171 kihaszn\u00e1l\u00e1s\u00e1nak lehet\u0151s\u00e9g\u00e9t. Milyen m\u00e1s gyakorlatok v\u00e9gezhet\u0151ek m\u00e9g szivacshenger seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel? Megtudhatj\u00e1tok, ha elolvass\u00e1tok az al\u00e1bbi cikk\u00fcnket: <span style=\"color: #ff6600;\"><a style=\"color: #ff6600;\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-15-legjobb-habhengerrel-vegezheto-gyakorlat\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"><span style=\"text-decoration: underline;\">A 15 legjobb habhengerrel v\u00e9gezhet\u0151 gyakorlat.<\/span><\/a><\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/Copy_of_image00002-min.jpeg\" alt=\"A habhenger elllaz\u00edtja a merev izmokat\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"A habhenger elllaz\u00edtja a merev izmokat\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Fitness labda<\/h3>\n\n\n\n<p>A <span style=\"color: #ff6600;\"><strong><a style=\"color: #ff6600;\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/otthoni-edzes\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"><span style=\"text-decoration: underline;\">fitness labd\u00e1val<\/span><\/a><\/strong><\/span> val\u00f3 edz\u00e9st f\u0151k\u00e9nt a gerinctorn\u00e1val \u00e9s a j\u00f3g\u00e1val szokt\u00e1k p\u00e1ros\u00edtani. Azonban enn\u00e9l sokkal t\u00f6bb gyakorlatn\u00e1l is felhaszn\u00e1lhat\u00f3 \u00e9s a seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel az eg\u00e9sz test edzhet\u0151. A fitness labda seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel ugyanis k\u00f6nnyed\u00e9n v\u00e9gezhettek <strong>er\u0151nl\u00e9ti<\/strong>, de <strong>kardi\u00f3 edz\u00e9seket is<\/strong>. Felhaszn\u00e1lhat\u00f3 plankhez, fel\u00fcl\u00e9sekhez, fekv\u0151t\u00e1maszokhoz, vagy a HIIT edz\u00e9sek r\u00e9szek\u00e9nt is. Szint\u00e9n seg\u00edt a <strong>stabilit\u00e1s, az egyens\u00faly \u00e9s a testtart\u00e1s jav\u00edt\u00e1s\u00e1ban<\/strong> is. Hogyan v\u00e1lasszunk megfelel\u0151 fitness labd\u00e1t? Egyszer\u0171en \u00fcljetek csak r\u00e1, \u00e9s ha a l\u00e1bfejed k\u00e9nyelmesen el\u00e9ri a talajt, \u00e9s 90\u00b0-os sz\u00f6get z\u00e1r be,<strong> a labda m\u00e9rete megfelel\u0151 a sz\u00e1motokra<\/strong>. M\u00e9g t\u00f6bb inspir\u00e1ci\u00f3\u00e9rt a fitness labda felhaszn\u00e1l\u00e1s\u00e1hoz az edz\u00e9setek sor\u00e1n olvass\u00e1tok el az al\u00e1bbi cikkeinket: <span style=\"color: #ff6600;\"><a style=\"color: #ff6600;\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/11-leghatekonyabb-gyakorlat-fitnesz-labdaval-has-formalasahoz\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"><span style=\"text-decoration: underline;\">A 11 leghat\u00e9konyabb gyakorlat fitnesz labd\u00e1val, a has form\u00e1l\u00e1s\u00e1hoz<\/span><\/a> <span style=\"color: #000000;\">vagy<\/span> <a style=\"color: #ff6600;\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/13-leghatasosabb-fitness-labda-gyakorlat\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"><span style=\"text-decoration: underline;\">A 13 leghat\u00e1sosabb fitness labda gyakorlat.<\/span><\/a><\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/Copy_of_IMG-20190829-WA0009-min.jpg\" alt=\"A fitness labda jav\u00edtja a test stabilit\u00e1s\u00e1t \u00e9s egyens\u00faly\u00e1t\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"A fitness labda jav\u00edtja a test stabilit\u00e1s\u00e1t \u00e9s egyens\u00faly\u00e1t\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Er\u0151s\u00edt\u0151 gumiszalagok vagy expanderek<\/h3>\n\n\n\n<p>Az<span style=\"color: #ff6600;\"> <a style=\"color: #ff6600;\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/otthoni-edzes\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"><strong><span style=\"text-decoration: underline;\">expanderek \u00e9s er\u0151s\u00edt\u0151 gumiszalagok<\/span><\/strong><\/a> <\/span>nagyon kedvelt seg\u00e9deszk\u00f6z\u00f6k rengeteg gyakorlat elv\u00e9gz\u00e9s\u00e9n\u00e9l. Ezeknek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en ugyanis minden egyes gyakorlat m\u00e9g meger\u0151ltet\u0151bb lehet \u00e9s <strong>jobb eredm\u00e9ny<\/strong> \u00e9rhet\u0151 el. A funkci\u00f3juk ugyanis az <strong>anyag ellen\u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g\u00e9t\u0151l<\/strong> f\u00fcgg. Min\u00e9l nagyobb az ellen\u00e1ll\u00e1s, ann\u00e1l nehezebb vel\u00fck az edz\u00e9s. Az extr\u00e9m ellen\u00e1ll\u00f3 gumiszalagok a mell, \u00fcl\u0151 \u00e9s hasizmok er\u0151s\u00edt\u00e9s\u00e9t szolg\u00e1lj\u00e1k, de edzhet\u0151k vel\u00fck a l\u00e1b \u00e9s a h\u00e1tizmok is. Egyszer\u0171en \u00e1tmozgathat\u00f3 \u00e9s <strong>meger\u0151s\u00edthet\u0151 vel\u00fck az eg\u00e9sz test izomzata<\/strong>. Inspir\u00e1ci\u00f3k\u00e9nt n\u00e9zzetek meg n\u00e9h\u00e1ny edz\u00e9stippet expanderrel a <span style=\"text-decoration: underline; color: #0000ff;\"><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=JojukJOAzBs&amp;list=PLkuMHKGql_-bBqlzOCZx6s3ZeiguPXEAi&amp;index=4&amp;t=1s\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">youtube csatorn\u00e1nkon.<\/a><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Ugr\u00e1l\u00f3k\u00f6t\u00e9l<\/h3>\n\n\n\n<p>Szeretitek a kardi\u00f3t, de \u00e9ppen nem tudtok elmenni futni vagy haszn\u00e1lni az edz\u0151teremben a kardi\u00f3 g\u00e9peket? A<strong>z otthonotok k\u00e9nyelm\u00e9ben is alaposan megizzadhattok<\/strong>. Hat\u00e9kony seg\u00e9deszk\u00f6z lehet sz\u00e1motokra az <strong>egyszer\u0171 <span style=\"color: #ff6600;\"><a style=\"color: #ff6600;\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/otthoni-edzes\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"><span style=\"text-decoration: underline;\">ugr\u00e1l\u00f3k\u00f6t\u00e9l<\/span><\/a><\/span><\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">.<\/span> Az ugr\u00f3k\u00f6teles edz\u00e9s hat\u00e9kony a sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszerre, <strong>jav\u00edtja a fizikai kond\u00edci\u00f3t, \u00e9s er\u0151s\u00edti az izomappar\u00e1tust is.<\/strong> V\u00e1laszthattok digit\u00e1lis ugr\u00f3k\u00f6teleket is, melyek <strong>sz\u00e1molj\u00e1k az ugr\u00e1sok sz\u00e1m\u00e1t, vagy ak\u00e1r a pulzust is<\/strong>. Az ugr\u00f3k\u00f6t\u00e9l seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel kipr\u00f3b\u00e1lhatj\u00e1tok a kardi\u00f3 edz\u00e9s j\u00e1t\u00e9kos form\u00e1j\u00e1t k\u00e9nyelmesen, ak\u00e1r a TV el\u0151tt is.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Er\u0151s\u00edt\u0151 ker\u00e9k<\/h3>\n\n\n\n<p>Az alakform\u00e1l\u00e1sn\u00e1l, az izomzat er\u0151s\u00edt\u00e9s\u00e9n\u00e9l \u00e9s a kond\u00edci\u00f3 jav\u00edt\u00e1s\u00e1n\u00e1l hat\u00e9konyan a seg\u00edts\u00e9getekre lehet az <span style=\"color: #ff6600;\"><a style=\"color: #ff6600;\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/otthoni-edzes\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"><strong><span style=\"text-decoration: underline;\">er\u0151s\u00edt\u0151 ker\u00e9k<\/span><\/strong><\/a><\/span><span style=\"color: #0000ff;\"> <\/span>is. Ez ugyanis edz\u00e9s sor\u00e1n k\u00e9pes<strong> az \u00f6sszes izomcsoportot aktiviz\u00e1lni<\/strong>, a h\u00e1tt\u00f3l eg\u00e9szen a v\u00e1dliig. Legink\u00e1bb azonban a<strong> hasizom edz\u00e9s\u00e9n\u00e9l<\/strong> haszn\u00e1lj\u00e1k. Pr\u00f3b\u00e1ljatok let\u00e9rdelni, fogj\u00e1tok meg er\u0151sen a kereket, fesz\u00edts\u00e9tek meg a testeteket, \u00e9s lassan nyomj\u00e1tok a kereket el\u0151re \u00fagy, hogy <strong>a lehet\u0151 legjobban megk\u00f6zel\u00edts\u00e9tek a talajt<\/strong>. Fontos azonban, hogy <strong>a test mindig maradjon feszes<\/strong>. Ha siker\u00fclt a ker\u00e9k seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel kiny\u00fajtanotok magatokat, a feladatotok az, hogy a ker\u00e9k seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel h\u00fazz\u00e1tok a mellkasotokat a l\u00e1batokhoz. Ahogy m\u00e1s gyakorlatokn\u00e1l is \u00e9rv\u00e9nyes, a ker\u00e9k nyom\u00e1s\u00e1t \u00e9s h\u00faz\u00e1s\u00e1t <strong>a hasizmok seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel<\/strong> v\u00e9gezz\u00e9tek, ne a h\u00e1tatokkal vagy a kezeitekkel. Abban az esetben, ha a kereket m\u00e1s testr\u00e9szeitek megmozgat\u00e1s\u00e1ra haszn\u00e1lj\u00e1tok, a h\u00faz\u00e1sokat \u00e9s nyom\u00e1sokat azzal az izomcsoporttal v\u00e9gezz\u00e9tek, melyet \u00e9ppen edzetek.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/C2020CA1-711B-46B7-AFC9-19434871D57E-min.jpg\" alt=\"Az er\u0151s\u00edt\u0151 ker\u00e9k meger\u0151s\u00edti a hasizmokat\" width=\"843\" height=\"672\" title=\"Az er\u0151s\u00edt\u0151 ker\u00e9k meger\u0151s\u00edti a hasizmokat\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Gyakorlatok_a_has_edzesere\"><\/span>Gyakorlatok a has edz\u00e9s\u00e9re<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Az <strong>\u00e1h\u00edtott sixpack<\/strong> el\u00e9r\u00e9se n\u00e9ha val\u00f3ban meger\u0151ltet\u0151 lehet. Sok <strong>fegyelemre \u00e9s szil\u00e1rd elhat\u00e1roz\u00e1sra<\/strong> lesz ugyanis sz\u00fcks\u00e9getek. A rendszeres \u00e9tkez\u00e9s \u00e9s a hasizmok edz\u00e9se hat\u00e9kony gyakorlatokkal azonban biztosan seg\u00edt, hogy <strong>az otthonotok k\u00e9nyelm\u00e9ben is<\/strong> elb\u00e1njatok a zs\u00edrp\u00e1rn\u00e1kkal. Melyek a legjobb <strong>gyakorlatok az otthoni hasizom edz\u00e9sre<\/strong>? <span style=\"color: #ff6600;\">[3] [4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Plank<\/h3>\n\n\n\n<p>A plank az egyik leghat\u00e9konyabb saj\u00e1t tests\u00fallyal v\u00e9gezhet\u0151 gyakorlat, emellett egy\u00e1ltal\u00e1n nem id\u0151ig\u00e9nyes. A gyakorlat l\u00e9nyege, hogy a lehet\u0151 legtov\u00e1bb<strong> feszesen megtarts\u00e1tok<\/strong> a <strong>testet<\/strong>. \u00c9ppen a c\u00e9l el\u00e9r\u00e9se miatt <strong>f\u0151k\u00e9nt a hasizmokat<\/strong> haszn\u00e1lj\u00e1tok. Ha megfelel\u0151en v\u00e9gzitek a planket, nemcsak a hasat, hanem <strong>a h\u00e1t izmait, a bicepszeket, tricepszeket, valamint a h\u00e1ts\u00f3t <\/strong>is edzitek. Amennyiben m\u00e9g jobb eredm\u00e9nyeket szeretn\u00e9tek el\u00e9rni, k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 vari\u00e1ci\u00f3kat is kipr\u00f3b\u00e1lhattok, mint p\u00e9ld\u00e1ul az <strong>oldals\u00f3 plank<\/strong>, vagy <strong>plank kifel\u00e9 fordul\u00e1ssal<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>A gyakorlat helyes elv\u00e9gz\u00e9se:&nbsp;<\/strong>Az alkarokat helyezz\u00e9tek a j\u00f3gamatracra, a k\u00f6ny\u00f6k vagy teny\u00e9r legyen egyenesen a v\u00e1llak alatt. Ezut\u00e1n rugaszkodjatok el a j\u00f3gasz\u0151nyegt\u0151l \u00fagy, hogy a test teljes s\u00falya a l\u00e1bujjhegyeken, a k\u00f6ny\u00f6k\u00f6n vagy a tenyereken legyen. A testet tarts\u00e1tok feszesen, \u00e9s maradjatok a lehet\u0151 legtov\u00e1bb ebben a poz\u00edci\u00f3ban.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/rsz_photo-of-woman-doing-yoga-2294354-min-min.jpg\" alt=\"Hasizom gyakorlatok - plank\" width=\"843\" height=\"468\" title=\"Hasizom gyakorlatok - plank\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Fel\u00fcl\u00e9sek<\/h3>\n\n\n\n<p>Egy k\u00f6vetkez\u0151 hasizom gyakorlat, melynek elv\u00e9gz\u00e9se egy\u00e1ltal\u00e1n nem id\u0151ig\u00e9nyes, de ann\u00e1l hat\u00e9konyabb. Fontos azonban, hogy <strong>megfelel\u0151 technik\u00e1val<\/strong> v\u00e9gezz\u00e9tek, mivel ha nem megfelel\u0151en csin\u00e1lj\u00e1tok, a hasizmok helyett a gerincet er\u0151ltetitek meg. Az alap fel\u00fcl\u00e9sekn\u00e9l a <strong>f\u0151 hasizmot<\/strong> haszn\u00e1lj\u00e1tok. L\u00e9teznek a gyakorlatnak azonban k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 vari\u00e1ci\u00f3i is, mint p\u00e9ld\u00e1ul <strong>oldalir\u00e1nti fel\u00fcl\u00e9s<\/strong> vagy<strong> fel\u00fcl\u00e9s l\u00e1b\u00e9rint\u00e9ssel<\/strong>. Pr\u00f3b\u00e1lhattok fel\u00fcl\u00e9seket v\u00e9gezni fitness labd\u00e1n is, melynek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en egyszer\u0171bb lesz a megfelel\u0151 technika megtart\u00e1sa. V\u00e9gezet\u00fcl az \u00f6sszes t\u00edpus c\u00e9lja ugyanaz, m\u00e9gpedig hogy feszes, <strong>kidolgozott hasizmaitok<\/strong> legyenek.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>A gyakorlat helyes elv\u00e9gz\u00e9se:&nbsp;<\/strong>A j\u00f3gasz\u0151nyegen fek\u00fcdjetek behajl\u00edtott l\u00e1bakkal, a l\u00e1bfejek maradjanak a talajon. A kezeket helyezz\u00e9tek a fejetek m\u00f6g\u00e9, \u00e9s a h\u00e1t als\u00f3 r\u00e9sz\u00e9t, a medence k\u00f6rny\u00e9ki r\u00e9szt a talaj fel\u00e9 nyomj\u00e1tok, m\u00edg a fels\u0151 r\u00e9sz\u00e9t emelj\u00e9tek enyh\u00e9n el\u0151re. A gyakorlat v\u00e9gz\u00e9s\u00e9n\u00e9l a hasizmaitok legyenek v\u00e9gig feszesek.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/9-min.jpg\" alt=\"Hasizom gyakorlatok - fel\u00fcl\u00e9s\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Hasizom gyakorlatok - fel\u00fcl\u00e9s\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Orosz twist<\/h3>\n\n\n\n<p>Ide\u00e1lis otthoni hasizomgyakorlatnak sz\u00e1m\u00edt az<strong> orosz twist<\/strong> is. A fel\u00fcl\u00e9ssel szemben enn\u00e9l a gyakorlatn\u00e1l sokkal ink\u00e1bb a <strong>ferde hasizmokat<\/strong> edzitek, melyek a <strong>t\u00f6rzs rot\u00e1ci\u00f3j\u00e1\u00e9rt<\/strong> felel\u0151sek. A test k\u00f6z\u00e9ps\u0151 r\u00e9sz\u00e9nek rendszeres forgat\u00e1sa szint\u00e9n seg\u00edthet <strong>a tart\u00e1s jav\u00edt\u00e1s\u00e1ban<\/strong>. A hat\u00e9konyabb edz\u00e9s miatt a forgat\u00e1sn\u00e1l haszn\u00e1lhattok <strong>s\u00falyokat, kettlebellt<\/strong> vagy <strong>v\u00edzzel t\u00f6lt\u00f6tt flakonokat<\/strong> is.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>A gyakorlat helyes elv\u00e9gz\u00e9se:&nbsp;<\/strong>\u00dcljetek le a j\u00f3gasz\u0151nyegre, a l\u00e1bakat hajl\u00edts\u00e1tok be t\u00e9rdben, a kezeket pedig tarts\u00e1tok magatok el\u0151tt. A h\u00e1t legyen a padl\u00f3t\u00f3l 45\u00b0-os sz\u00f6gben, \u00e9s lassan kezdj\u00e9tek el hajl\u00edtani a t\u00f6rzset el\u0151sz\u00f6r az egyik, majd a m\u00e1sik oldalra is. Fordul\u00e1sn\u00e1l a l\u00e1bfejeket enyh\u00e9n emelj\u00e9tek fel a padl\u00f3r\u00f3l, a gyakorlat \u00edgy sokkal intenz\u00edvebb lesz.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">V-fel\u00fcl\u00e9sek<\/h3>\n\n\n\n<p>Ez a gyakorlat <strong>a l\u00e1bak \u00e9s a t\u00f6rzs<\/strong> rendszeres<strong> emel\u00e9s\u00e9n<\/strong> alapszik, hogy a lehet\u0151 legjobban <strong>befesz\u00edts\u00e9tek a hasizmokat.<\/strong> R\u00e1ad\u00e1sk\u00e9nt, a gyakorlatnak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en meger\u0151s\u00edthet\u0151 a megfelel\u0151<strong> egyens\u00falytart\u00e1s \u00e9s a test koordin\u00e1ci\u00f3s k\u00e9pess\u00e9g\u00e9t<\/strong> is fejleszti. A legjobb hat\u00e1s el\u00e9r\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben kisebb sz\u00e1mban, de ann\u00e1l nagyobb intenzit\u00e1ssal aj\u00e1nlott a gyakorlat ism\u00e9tl\u00e9se.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>A gyakorlat helyes elv\u00e9gz\u00e9se:&nbsp;<\/strong>Fek\u00fcdjetek a h\u00e1tatokra. Egy mozdulattal emelj\u00e9tek fel a l\u00e1baitokat \u00e9s a t\u00f6rzset a leveg\u0151be, mik\u00f6zben a kezeitekkel pr\u00f3b\u00e1lj\u00e1tok meg el\u00e9rni a l\u00e1bujjakat, a l\u00e1b maradjon kiegyenes\u00edtve. Maradjatok n\u00e9h\u00e1ny pillanatig ebben a poz\u00edci\u00f3ban, majd a t\u00f6rzset \u00e9s a l\u00e1bakat lassan engedj\u00e9tek le a talajra.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/IMG-20190715-WA0029-min.jpg\" alt=\"Hasizom gyakorlatok a t\u00f6k\u00e9letes sixpack\u00e9rt\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Hasizom gyakorlatok a t\u00f6k\u00e9letes sixpack\u00e9rt\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Hegym\u00e1sz\u00f3 (Mountain climbers)<\/h3>\n\n\n\n<p>A mountain climbers egy intenz\u00edv gyakorlat, melynek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en hat\u00e9konyan meger\u0151s\u00edthetitek szinte <strong>a test \u00f6sszes izomcsoportj\u00e1t<\/strong> \u2013 a deltaizmokat, bicepszeket, tricepszeket, mellkast, ferde hasizmokat, a combhajl\u00edt\u00f3 izmot valamint a cs\u00edp\u0151izmokat is. Leggyakrabban azonban ezt a gyakorlatot a <strong>hasizom edz\u00e9sek<\/strong> k\u00f6z\u00e9 szokt\u00e1k sorolni, mivel az elv\u00e9gz\u00e9s\u00e9n\u00e9l teljes koncentr\u00e1ci\u00f3 \u00e9s a hasizmok megfesz\u00edt\u00e9se sz\u00fcks\u00e9ges. A hegym\u00e1sz\u00f3 gyakorlatot val\u00f3ban b\u00e1rhol elv\u00e9gezhetitek, azonban, hogy megg\u00e1tolj\u00e1tok a l\u00e1bak \u00e9s a kezek cs\u00fasz\u00e1s\u00e1t, haszn\u00e1ljatok <strong>j\u00f3gasz\u0151nyeget<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>A gyakorlat helyes elv\u00e9gz\u00e9se:&nbsp;<\/strong>Helyezkedjetek plank poz\u00edci\u00f3ba ny\u00fajtott k\u00e9zzel. Ezut\u00e1n hajl\u00edts\u00e1tok be a jobb l\u00e1batokat \u00e9s h\u00fazz\u00e1tok a bal k\u00f6ny\u00f6k\u00f6t\u00f6kh\u00f6z, majd t\u00e9rjetek vissza a kiindul\u00f3 poz\u00edci\u00f3ba. Ugyanezt a mozdulatot ism\u00e9telj\u00e9tek meg a bal l\u00e1batokkal is, melyet a jobb k\u00f6ny\u00f6kh\u00f6z kell h\u00fazni. A gyakorlatot rendszeres ritmusban ism\u00e9telj\u00e9tek.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha szeretn\u00e9tek m\u00e9g t\u00f6bb szuper tippet a hasizom edz\u00e9s\u00e9re, olvass\u00e1tok el a cikk\u00fcnket:<span style=\"color: #ff6600;\"> <a style=\"color: #ff6600;\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-21-legjobb-gyakorlat-a-sajat-testsulyunkkal-a-hasizom-megerositesere\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"><span style=\"text-decoration: underline;\">A 21 legjobb gyakorlat a saj\u00e1t tests\u00falyunkkal a hasizom meger\u0151s\u00edt\u00e9s\u00e9re.<\/span><\/a><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hatso_es_combgyakorlatok\"><\/span>H\u00e1ts\u00f3 \u00e9s combgyakorlatok<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Guggol\u00e1sok \u2013 szum\u00f3, m\u00e9ly \u00e9s felugr\u00e1ssal<\/h3>\n\n\n\n<p>No squat, no booty. A guggol\u00e1sok <strong>a legalapvet\u0151bb gyakorlatok a t\u00f6k\u00e9letes h\u00e1ts\u00f3 kidolgoz\u00e1s\u00e1hoz<\/strong>. A k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 vari\u00e1ci\u00f3knak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en \u00edgy nemcsak a h\u00e1ts\u00f3, de a <strong>combizmok<\/strong> is meger\u0151s\u00edthet\u0151ek. A m\u00e9ly guggol\u00e1sok nagyon hat\u00e9konyak <strong>a h\u00e1ts\u00f3 form\u00e1l\u00e1s\u00e1ban<\/strong>, a sz\u00e9les terpesz\u00e1ll\u00e1sban v\u00e9gzett guggol\u00e1sok, vagyis a szum\u00f3 guggol\u00e1sok pedig <strong>a h\u00e1ts\u00f3 combizmokat form\u00e1lj\u00e1k<\/strong>. Ha az edz\u00e9stervetekbe szeretn\u00e9tek b\u00e1rmilyen t\u00edpus\u00fa guggol\u00e1sokat beiktatni, abban biztosak lehettek, hogy ezzel felturb\u00f3zz\u00e1tok az izmaitokat \u00e9s <strong>szuper eredm\u00e9nyeket \u00e9rtek el<\/strong>. A guggol\u00e1sok nehez\u00edthet\u0151ek er\u0151s\u00edt\u0151 gumiszalagok vagy s\u00falyok haszn\u00e1lat\u00e1val.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>A gyakorlat helyes elv\u00e9gz\u00e9se: <\/strong>A guggol\u00e1s v\u00e9gz\u00e9se f\u00fcgg a v\u00e1lasztott t\u00edpust\u00f3l. N\u00e9h\u00e1ny dolgot azonban be kell tartani: a h\u00e1tat mindig egyenesen tarts\u00e1tok; a l\u00e1bfejek legyenek egyenesek vagy csak enyh\u00e9n oldalra ford\u00edtva; guggol\u00e1sb\u00f3l fel\u00e1ll\u00e1skor ne terhelj\u00e9tek t\u00fal a t\u00e9rdeket. A guggol\u00e1sok v\u00e9gz\u00e9s\u00e9nek helyes technik\u00e1j\u00e1r\u00f3l \u00e9s t\u00f6bb inform\u00e1ci\u00f3\u00e9rt olvass\u00e1tok el a cikk\u00fcnket: <span style=\"text-decoration: underline; color: #0000ff;\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-csinaljuk-helyesen-a-guggolasokat-es-a-kitoreseket\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Hogyan csin\u00e1ljuk helyesen a guggol\u00e1sokat \u00e9s a kit\u00f6r\u00e9seket<\/a><span style=\"color: #ff6600; text-decoration: underline;\">?<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/56744630_2120302214758147_7606218177332117504_o-min.jpg\" alt=\"Fen\u00e9k \u00e9s l\u00e1b gyakorlatok - guggol\u00e1sok\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Fen\u00e9k \u00e9s l\u00e1b gyakorlatok - guggol\u00e1sok\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Emelv\u00e9nyre l\u00e9p\u00e9s<\/h3>\n\n\n\n<p>Ehhez a gyakorlathoz egy seg\u00e9deszk\u00f6zre lesz sz\u00fcks\u00e9getek egy <strong>kisebb l\u00e1da vagy l\u00e9pcs\u0151<\/strong> form\u00e1j\u00e1ban. Az alap ugyanis az, hogy <strong>v\u00e1ltakozva l\u00e9ptek fel a magasabb platformra<\/strong>, melyn\u00e9l f\u0151k\u00e9nt az els\u0151 \u00e9s a h\u00e1ts\u00f3 combizmokat edzitek. Abban az esetben, ha szeretn\u00e9tek nehez\u00edteni a gyakorlaton, pr\u00f3b\u00e1ljatok magasabb emelv\u00e9nyt haszn\u00e1lni vagy m\u00e9rj\u00e9tek le a gyakorlat intenzit\u00e1s\u00e1t, \u00e9s pr\u00f3b\u00e1ljatok t\u00faltenni a legjobb el\u00e9rt id\u0151t\u00f6k\u00f6n. Ez a gyakorlat ide\u00e1lis <strong>a HIIT edz\u00e9sek r\u00e9szek\u00e9nt<\/strong> is.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>A gyakorlat helyes elv\u00e9gz\u00e9se:&nbsp;<\/strong>K\u00e9sz\u00edtsetek egy platformot, melyre l\u00e9pjetek fel az egyik l\u00e1batokkal, \u00e9s h\u00fazz\u00e1tok fel magatokat. Ezut\u00e1n l\u00e9pjetek le, \u00e9s a fell\u00e9p\u00e9st ism\u00e9telj\u00e9tek meg a m\u00e1sik l\u00e1bbal is.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">H\u00edd<\/h3>\n\n\n\n<p>A gyakorlat l\u00e9nyege, hogy <strong>a medenc\u00e9t 90\u00b0-os sz\u00f6gbe<\/strong> emelj\u00e9tek, majd ezut\u00e1n <strong>h\u00fazz\u00e1tok \u00f6ssze a farizmokat<\/strong>. Att\u00f3l f\u00fcgg\u0151en, hogy a h\u00edd kivitelez\u00e9s\u00e9nek melyik v\u00e1ltozat\u00e1t v\u00e1lasztj\u00e1tok, olyan izomzatot er\u0151ltettek meg. Ha a gyakorlat v\u00e9gz\u00e9s\u00e9n\u00e9l terpeszben vannak a l\u00e1bak, \u00e9s a l\u00e1bfejek stabilan a talajon vannak, <strong>a popsit er\u0151ltetitek<\/strong>. Ha az emel\u00e9st z\u00e1rt l\u00e1bakkal v\u00e9gzitek, <strong>a h\u00e1ts\u00f3t \u00e9s a h\u00e1ts\u00f3 combizmokat<\/strong> er\u0151ltetitek. Azonban ha terpeszben vannak a l\u00e1bak \u00e9s l\u00e1bujjhegyen vagytok, f\u0151k\u00e9nt <strong>az els\u0151 combizmokat<\/strong> er\u0151ltetitek.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>A gyakorlat helyes elv\u00e9gz\u00e9se:&nbsp;<\/strong>Fek\u00fcdjetek h\u00e1ttal a j\u00f3gasz\u0151nyegre, a l\u00e1bakat hajl\u00edts\u00e1tok be, \u00e9s emelj\u00e9tek fel a medenc\u00e9t a lehet\u0151 legmagasabbra, mik\u00f6zben a lehet\u0151 legjobban h\u00fazz\u00e1tok \u00f6ssze a farizmokat. A legmagasabb poz\u00edci\u00f3t tarts\u00e1tok meg legal\u00e1bb 2 m\u00e1sodpercig.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/48381122_1961868380601532_7904777082247315456_o-min.jpg\" alt=\"Fen\u00e9k \u00e9s l\u00e1b gyakorlatok - h\u00edd\" width=\"843\" height=\"543\" title=\"Fen\u00e9k \u00e9s l\u00e1b gyakorlatok - h\u00edd\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Combt\u00e1vol\u00edt\u00e1s<\/h3>\n\n\n\n<p>Ez egy olyan gyakorlat, melyn\u00e9l f\u00e9lig guggol\u00f3 poz\u00edci\u00f3ban vagytok \u00e9s <strong>a l\u00e1baitokat egym\u00e1st\u00f3l t\u00e1vol\u00edtj\u00e1tok \u00e9s k\u00f6zel\u00edtitek<\/strong>, mik\u00f6zben a combizmok bels\u0151 \u00e9s k\u00fcls\u0151 oldal\u00e1t, valamint a h\u00e1ts\u00f3t feszes\u00edtitek. A gyakorlatot \u00e1ltal\u00e1ban g\u00e9pen v\u00e9gzik, de l\u00e9tezik <strong>otthoni v\u00e1ltozata<\/strong> is. A gyakorlat nehez\u00edt\u00e9s\u00e9hez haszn\u00e1lhattok er\u0151s\u00edt\u0151 gumiszalagokat is.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>A gyakorlat helyes elv\u00e9gz\u00e9se:&nbsp;<\/strong>\u00c1lljatok sz\u00e9les f\u00e9lguggol\u00e1sba, \u00e9s maradjatok ebben a poz\u00edci\u00f3ban. Ezut\u00e1n kezdj\u00e9tek a t\u00e9rdeket t\u00e1vol\u00edtani egym\u00e1st\u00f3l, majd pedig k\u00f6zel\u00edteni. A legjobb eredm\u00e9ny el\u00e9r\u00e9s\u00e9hez pr\u00f3b\u00e1ljatok a lehet\u0151 legtov\u00e1bb ebben a poz\u00edci\u00f3ban maradni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">L\u00e1bemel\u00e9s h\u00e1tra<\/h3>\n\n\n\n<p>Az egyik legalapvet\u0151bb popsi gyakorlat a <strong>l\u00e1bemel\u00e9s h\u00e1tra.<\/strong> Nagyon egyszer\u0171 gyakorlatr\u00f3l van sz\u00f3, azonban a kivitelez\u00e9se okozhat izomg\u00f6rcs\u00f6ket, ez\u00e9rt a testnek a gyakorlat v\u00e9gz\u00e9se el\u0151tt <strong>laz\u00e1nak \u00e9s alaposan megmozgatottnak<\/strong> kellene lennie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>A gyakorlat helyes elv\u00e9gz\u00e9se:&nbsp;<\/strong>A gyakorlat kivitelez\u00e9se el\u0151tt v\u00e9gezzetek egy alapos bemeleg\u00edt\u00e9st. Ezut\u00e1n t\u00e9rdeljetek le, a kezeiteket helyezz\u00e9tek magatok el\u00e9 a j\u00f3gasz\u0151nyegre, \u00e9s az egyik l\u00e1bat emelj\u00e9tek fel egyenesen. A l\u00e1b emel\u00e9s\u00e9n\u00e9l h\u00fazz\u00e1tok \u00f6ssze a farizmokat.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/86969708_2721715477950148_3943427139105193984_o_1_-min.jpg\" alt=\"Fen\u00e9k \u00e9s l\u00e1b gyakorlatok - l\u00e1bemel\u00e9s h\u00e1tra\" width=\"843\" height=\"533\" title=\"Fen\u00e9k \u00e9s l\u00e1b gyakorlatok - l\u00e1bemel\u00e9s h\u00e1tra\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Kit\u00f6r\u00e9sek oldalra<\/h3>\n\n\n\n<p>Ebben a gyakorlatban f\u0151k\u00e9nt a <strong>nagy \u00e9s a k\u00f6z\u00e9ps\u0151 farizmok<\/strong>, valamint a <strong>combizmok<\/strong>&nbsp;vesznek r\u00e9szt. A kit\u00f6r\u00e9seknek l\u00e9tezik egy hagyom\u00e1nyos v\u00e1ltozata is, amikor az egyik l\u00e1bbal el\u0151re vagy h\u00e1tra l\u00e9p\u00fcnk. Oldalir\u00e1ny\u00fa kit\u00f6r\u00e9sekn\u00e9l azonban sokkal ink\u00e1bb <strong>aktiviz\u00e1l\u00f3dnak az \u00fcl\u0151izmok<\/strong>. A gyakorlat nehez\u00edt\u00e9s\u00e9hez seg\u00e9deszk\u00f6zk\u00e9nt haszn\u00e1lhattok er\u0151s\u00edt\u0151 gumiszalagot \u00e9s expandert is.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>A gyakorlat helyes elv\u00e9gz\u00e9se: <\/strong>\u00c1lljatok sz\u00e9les terpesz\u00e1ll\u00e1sba, f\u00e9lguggol\u00e1sos poz\u00edci\u00f3ba, mely a kiindul\u00f3 helyzetetek lesz. Ezut\u00e1n az egyik l\u00e1batokkal l\u00e9pjetek oldalra, \u00e9s a m\u00e1sik l\u00e1batokkal h\u00fazz\u00e1tok oda magatokat. A l\u00e1bak k\u00f6z\u00f6tt azonban meg kell maradnia annak a terpesznek, ami a kiindul\u00f3 poz\u00edci\u00f3n\u00e1l is volt. A h\u00e1t maradjon v\u00e9gig kiegyenes\u00edtve, mik\u00f6zben ugyanezt az oldalir\u00e1ny\u00fa mozdulatot v\u00e9gezz\u00e9tek el a m\u00e1sik l\u00e1batokkal is. A kit\u00f6r\u00e9sek v\u00e9gz\u00e9s\u00e9nek megfelel\u0151 technik\u00e1j\u00e1r\u00f3l t\u00f6bb inform\u00e1ci\u00f3t is megtudhattok, ha elolvass\u00e1tok a cikk\u00fcnket:<span style=\"color: #ff6600;\"> <a style=\"color: #ff6600;\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-csinaljuk-helyesen-a-guggolasokat-es-a-kitoreseket\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"><span style=\"text-decoration: underline;\">Hogyan csin\u00e1ljuk helyesen a guggol\u00e1sokat \u00e9s a kit\u00f6r\u00e9seket?<\/span><\/a><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Wall sit<\/h3>\n\n\n\n<p>Ide\u00e1lis l\u00e1bgyakorlat, melyet b\u00e1rhol v\u00e9gezhettek. A kivitelez\u00e9s\u00e9hez ugyanis csak egy <strong>falra lesz sz\u00fcks\u00e9getek<\/strong>. A gyakorlat l\u00e9nyege, hogy <strong>a lehet\u0151 legtov\u00e1bb megtarts\u00e1tok az \u00fcl\u0151 poz\u00edci\u00f3t.<\/strong> A legjobb eredm\u00e9ny \u00e9rdek\u00e9ben a gyakorlat v\u00e9gz\u00e9s\u00e9n\u00e9l a combokra nehez\u00edt\u00e9sk\u00e9nt tehettek s\u00falyokat, p\u00e9ld\u00e1ul <strong>kettlebell<\/strong> vagy <strong>vizes\u00fcveg<\/strong> form\u00e1j\u00e1ban.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>A gyakorlat helyes elv\u00e9gz\u00e9se:&nbsp;<\/strong>\u00c1lljatok a falnak h\u00e1ttal \u00fagy, hogy a fejetekkel, h\u00e1tatokkal, h\u00e1ts\u00f3tokkal \u00e9s a l\u00e1baitokkal is hozz\u00e1\u00e9rjetek. Ezt k\u00f6vet\u0151en kezdjetek el lejjebb cs\u00faszni, hogy a h\u00e1t tov\u00e1bbra is a falhoz tapadva maradjon, de a l\u00e1bak t\u00e1volodjanak el, \u00e9s helyezz\u00e9tek \u0151ket magatok el\u00e9. Csak akkor \u00e1lljatok meg, ha olyan poz\u00edci\u00f3ban lesztek, mintha egy k\u00e9pzeletbeli sz\u00e9ken \u00fcln\u00e9tek 90\u00b0-os sz\u00f6get bez\u00e1rva. Pr\u00f3b\u00e1ljatok a lehet\u0151 legtov\u00e1bb ebben a poz\u00edci\u00f3ban maradni. <span style=\"color: #ff6600;\">[5] [6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az \u00fcl\u0151 \u00e9s combizmok \u00e1tmozgat\u00e1s\u00e1hoz t\u00f6bb tippet is tal\u00e1lhattok a <span style=\"text-decoration: underline; color: #0000ff;\"><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=5X-utgnymzo&amp;list=PLkuMHKGql_-bBqlzOCZx6s3ZeiguPXEAi&amp;index=5&amp;t=0s\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">popsi home workout edz\u0151vide\u00f3nkban<\/a>.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hat_gyakorlatok\"><\/span>H\u00e1t gyakorlatok<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Gyertya<\/h3>\n\n\n\n<p>A gyertya p\u00f3z, mely Sarvangasana n\u00e9ven is ismert, a j\u00f3ga egyik j\u00f3l ismert gyakorlata. <strong>V\u00e1llon \u00e1ll\u00f3 poz\u00edci\u00f3r\u00f3l<\/strong> van sz\u00f3, melyn\u00e9l a test \u00f6sszes r\u00e9sze aktiviz\u00e1l\u00f3dik a mozdulat sor\u00e1n. Rendszeres ism\u00e9tl\u00e9s eset\u00e9n a gyakorlat <strong>j\u00f3t\u00e9kony hat\u00e1ssal lehet a gerincre<\/strong>, de meger\u0151s\u00edthet\u0151ek vele az \u00fcl\u0151izmok is. Fontos, hogy a lehet\u0151 legtov\u00e1bb pr\u00f3b\u00e1lj\u00e1tok megtartani a gyertya poz\u00edci\u00f3t, k\u00f6zben pedig<strong> fesz\u00edts\u00e9tek be az eg\u00e9sz testet.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>A gyakorlat helyes elv\u00e9gz\u00e9se:&nbsp;<\/strong>Fek\u00fcdjetek a h\u00e1tatokra, a l\u00e1bakat hajl\u00edts\u00e1tok t\u00e9rdben be, \u00e9s h\u00fazz\u00e1tok k\u00f6zel a mellkashoz. Ha ez megvan, k\u00e9zzel t\u00e1massz\u00e1tok meg a h\u00e1t als\u00f3 r\u00e9sz\u00e9t, \u00e9s a h\u00e1ts\u00f3t emelj\u00e9tek fel a leveg\u0151be, mik\u00f6zben a l\u00e1bakat lassan egyenes\u00edts\u00e9tek ki. Figyeljetek alaposan oda az izmok fesz\u00edt\u00e9s\u00e9re, \u00edgy megtarthat\u00f3 az egyens\u00faly. Maradjatok ebben a poz\u00edci\u00f3ban legal\u00e1bb k\u00e9t vagy h\u00e1rom percet.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Ny\u00fajt\u00e1sok gumik\u00f6t\u00e9llel vagy expanderrel<\/h3>\n\n\n\n<p>H\u00e1t gyakorlatok eset\u00e9ben az expander otthoni k\u00f6rnyezetben hat\u00e9konyan <strong>helyettes\u00edtheti a csig\u00e1t<\/strong>, melyekkel az edz\u0151teremben szoktatok edzeni. Az alap, hogy az expandert vagy a gumiszalagot er\u0151s\u00edts\u00e9tek az ajt\u00f3ra, korl\u00e1tra, vagy egyszer\u0171en a l\u00e1baitokhozhoz, \u00e9s v\u00e9gezzetek ny\u00fajt\u00e1sokat. Min\u00e9l er\u0151sebb az er\u0151s\u00edt\u0151 gumiszalag ellen\u00e1ll\u00e1sa, ann\u00e1l <strong>intenz\u00edvebb az izomt\u00f6meg er\u0151s\u00edt\u00e9se.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>A gyakorlat helyes elv\u00e9gz\u00e9se:&nbsp;<\/strong>T\u00f6bbf\u00e9le expanderrel v\u00e9gezhet\u0151 h\u00e1tgyakorlat is l\u00e9tezik. Fontos azonban, hogy az expandert tarts\u00e1tok helyesen, \u00e9s a ny\u00fajt\u00e1sokat a h\u00e1tizmok fesz\u00edt\u00e9s\u00e9vel, ne pedig a kezek er\u0151ltet\u00e9s\u00e9vel v\u00e9gezz\u00e9tek.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Fekv\u0151t\u00e1masz&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>A legismertebb gyakorlat, mellyel a h\u00e1tizmokat \u00e9s a teljes fels\u0151testet edzhetitek, a <strong>fekv\u0151t\u00e1masz<\/strong>. Hat\u00e1ssal van a <strong>tricepszre, mellizmokra, v\u00e1llakra \u00e9s az als\u00f3 der\u00e9kt\u00e1jra<\/strong> is. A fekv\u0151t\u00e1masz gyors \u00e9s hat\u00e9kony gyakorlat az <strong>izomzat \u00e9p\u00edt\u00e9s\u00e9re<\/strong>&nbsp;\u00e9s gyakorlatilag b\u00e1rhol elv\u00e9gezhet\u0151, mivel semmilyen kell\u00e9kre nincs hozz\u00e1 sz\u00fcks\u00e9g.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>A gyakorlat helyes elv\u00e9gz\u00e9se:&nbsp;<\/strong>T\u00e9rdeljetek a j\u00f3gasz\u0151nyegre, a kezeiteket helyezz\u00e9tek v\u00e1llsz\u00e9less\u00e9gben magatok el\u00e9. A l\u00e1bakat ny\u00fajts\u00e1tok ki, \u00e9s \u00f3vatosan a kezeitek seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel, az eg\u00e9sz testtel k\u00f6zel\u00edtsetek a talaj fel\u00e9. Nagyon fontos, hogy a mozdulat v\u00e9gz\u00e9s\u00e9n\u00e9l az eg\u00e9sz testet feszesen tarts\u00e1tok. Ne engedj\u00e9tek, hogy a h\u00e1t als\u00f3 r\u00e9sze vagy a cs\u00edp\u0151 felfel\u00e9 mozduljon. Miut\u00e1n megk\u00f6zel\u00edtett\u00e9tek a talajt, a kezeitekkel \u00fajra nyomj\u00e1tok vissza magatokat. A gyakorlatot rendszeres temp\u00f3ban ism\u00e9telj\u00e9tek meg. <span style=\"color: #ff6600;\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/sport-1815737_1920-min.jpg\" alt=\"H\u00e1t gyakorlatok - fekv\u0151t\u00e1masz\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"H\u00e1t gyakorlatok - fekv\u0151t\u00e1masz\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>A cikk\u00fcnkben term\u00e9szetesen nem tudtunk minden gyakorlattal foglalkozni, melyeket az otthonotok k\u00e9nyelm\u00e9b\u0151l elv\u00e9gezhettek. A <strong>legalapvet\u0151bb \u00e9s legintenz\u00edvebbeket<\/strong> v\u00e1logattuk ki nektek, melyeknek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en egyszer\u0171bb lehet a jobb form\u00e1tok el\u00e9r\u00e9se. Jegyezz\u00e9tek meg azonban, hogy minden gyakorlatot legal\u00e1bb <strong>3 sz\u00e9ri\u00e1ban 10 ism\u00e9tl\u00e9ssel<\/strong> kellene elv\u00e9geznetek. Figyeljetek a helyes technik\u00e1ra \u00e9s az elegend\u0151 folyad\u00e9kbevitelre.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Seg\u00edtett nektek az <strong>otthoni edz\u00e9s<\/strong> \u00fatmutat\u00f3nk? Szerintetek milyen <strong>fitness felszerel\u00e9s n\u00e9lk\u00fcl\u00f6zhetetlen az otthoni edz\u00e9shez?<\/strong> \u00cdrj\u00e1tok meg nek\u00fcnk kommentben, ha pedig tetszett a cikk\u00fcnk, t\u00e1mogass\u00e1tok <strong>megoszt\u00e1ssal<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/portable-workout-systems\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tPortable workout systems\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Eddzetek otthon a megfelel\u0151 gyakorlatokkal \u00e9s hat\u00e9kony fitness seg\u00e9deszk\u00f6z\u00f6kkel. Ismerj\u00e9tek meg a legjobb h\u00e1t, has, fen\u00e9k \u00e9s l\u00e1b gyakorlatokat.<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":79834,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[79],"tags":[7482,6408,6492,6444],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-239057","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-edzestervek","8":"tag-edzes-hu","9":"tag-gyakorlatok","10":"tag-otthoni-edzes","11":"tag-sajat-testsulyos-gyakorlatok","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Edz\u00e9s otthon - saj\u00e1t tests\u00falyos \u00e9s eszk\u00f6z\u00f6s edz\u00e9s - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Eddzetek otthon a megfelel\u0151 gyakorlatokkal \u00e9s hat\u00e9kony fitness seg\u00e9deszk\u00f6z\u00f6kkel. Ismerj\u00e9tek meg a legjobb h\u00e1t, has, fen\u00e9k \u00e9s l\u00e1b gyakorlatokat.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/edzes-otthon-sajat-testsulyos-es-eszkozos-edzes\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Edz\u00e9s otthon - saj\u00e1t tests\u00falyos \u00e9s eszk\u00f6z\u00f6s edz\u00e9s - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Eddzetek otthon a megfelel\u0151 gyakorlatokkal \u00e9s hat\u00e9kony fitness seg\u00e9deszk\u00f6z\u00f6kkel. Ismerj\u00e9tek meg a legjobb h\u00e1t, has, fen\u00e9k \u00e9s l\u00e1b gyakorlatokat.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/edzes-otthon-sajat-testsulyos-es-eszkozos-edzes\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-03-24T07:06:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-08-30T14:35:37+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_cviky_na_doma_blog_2_.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"13 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/edzes-otthon-sajat-testsulyos-es-eszkozos-edzes\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/edzes-otthon-sajat-testsulyos-es-eszkozos-edzes\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"Edz\u00e9s otthon &#8211; saj\u00e1t tests\u00falyos \u00e9s eszk\u00f6z\u00f6s edz\u00e9s\",\"datePublished\":\"2020-03-24T07:06:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-30T14:35:37+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/edzes-otthon-sajat-testsulyos-es-eszkozos-edzes\/\"},\"wordCount\":3929,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/edzes-otthon-sajat-testsulyos-es-eszkozos-edzes\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_cviky_na_doma_blog_2_.png\",\"keywords\":[\"edz\u00e9s\",\"gyakorlatok\",\"otthoni edz\u00e9s\",\"saj\u00e1t tests\u00falyos gyakorlatok\"],\"articleSection\":[\"Gyakorlatok \u00e9s edz\u00e9sek\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/edzes-otthon-sajat-testsulyos-es-eszkozos-edzes\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/edzes-otthon-sajat-testsulyos-es-eszkozos-edzes\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/edzes-otthon-sajat-testsulyos-es-eszkozos-edzes\/\",\"name\":\"Edz\u00e9s otthon - saj\u00e1t tests\u00falyos \u00e9s eszk\u00f6z\u00f6s edz\u00e9s - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/edzes-otthon-sajat-testsulyos-es-eszkozos-edzes\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/edzes-otthon-sajat-testsulyos-es-eszkozos-edzes\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_cviky_na_doma_blog_2_.png\",\"datePublished\":\"2020-03-24T07:06:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-30T14:35:37+00:00\",\"description\":\"Eddzetek otthon a megfelel\u0151 gyakorlatokkal \u00e9s hat\u00e9kony fitness seg\u00e9deszk\u00f6z\u00f6kkel. Ismerj\u00e9tek meg a legjobb h\u00e1t, has, fen\u00e9k \u00e9s l\u00e1b gyakorlatokat.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/edzes-otthon-sajat-testsulyos-es-eszkozos-edzes\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/edzes-otthon-sajat-testsulyos-es-eszkozos-edzes\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/edzes-otthon-sajat-testsulyos-es-eszkozos-edzes\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_cviky_na_doma_blog_2_.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_cviky_na_doma_blog_2_.png\",\"width\":1200,\"height\":628},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/edzes-otthon-sajat-testsulyos-es-eszkozos-edzes\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Edz\u00e9s otthon &#8211; saj\u00e1t tests\u00falyos \u00e9s eszk\u00f6z\u00f6s edz\u00e9s\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Edz\u00e9s otthon - saj\u00e1t tests\u00falyos \u00e9s eszk\u00f6z\u00f6s edz\u00e9s - GymBeam Blog","description":"Eddzetek otthon a megfelel\u0151 gyakorlatokkal \u00e9s hat\u00e9kony fitness seg\u00e9deszk\u00f6z\u00f6kkel. Ismerj\u00e9tek meg a legjobb h\u00e1t, has, fen\u00e9k \u00e9s l\u00e1b gyakorlatokat.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/edzes-otthon-sajat-testsulyos-es-eszkozos-edzes\/","og_type":"article","og_title":"Edz\u00e9s otthon - saj\u00e1t tests\u00falyos \u00e9s eszk\u00f6z\u00f6s edz\u00e9s - GymBeam Blog","og_description":"Eddzetek otthon a megfelel\u0151 gyakorlatokkal \u00e9s hat\u00e9kony fitness seg\u00e9deszk\u00f6z\u00f6kkel. Ismerj\u00e9tek meg a legjobb h\u00e1t, has, fen\u00e9k \u00e9s l\u00e1b gyakorlatokat.","og_url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/edzes-otthon-sajat-testsulyos-es-eszkozos-edzes\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2020-03-24T07:06:00+00:00","article_modified_time":"2023-08-30T14:35:37+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_cviky_na_doma_blog_2_.png","type":"image\/png"}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","Estimated reading time":"13 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/edzes-otthon-sajat-testsulyos-es-eszkozos-edzes\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/edzes-otthon-sajat-testsulyos-es-eszkozos-edzes\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"Edz\u00e9s otthon &#8211; saj\u00e1t tests\u00falyos \u00e9s eszk\u00f6z\u00f6s edz\u00e9s","datePublished":"2020-03-24T07:06:00+00:00","dateModified":"2023-08-30T14:35:37+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/edzes-otthon-sajat-testsulyos-es-eszkozos-edzes\/"},"wordCount":3929,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/edzes-otthon-sajat-testsulyos-es-eszkozos-edzes\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_cviky_na_doma_blog_2_.png","keywords":["edz\u00e9s","gyakorlatok","otthoni edz\u00e9s","saj\u00e1t tests\u00falyos gyakorlatok"],"articleSection":["Gyakorlatok \u00e9s edz\u00e9sek"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/edzes-otthon-sajat-testsulyos-es-eszkozos-edzes\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/edzes-otthon-sajat-testsulyos-es-eszkozos-edzes\/","url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/edzes-otthon-sajat-testsulyos-es-eszkozos-edzes\/","name":"Edz\u00e9s otthon - saj\u00e1t tests\u00falyos \u00e9s eszk\u00f6z\u00f6s edz\u00e9s - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/edzes-otthon-sajat-testsulyos-es-eszkozos-edzes\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/edzes-otthon-sajat-testsulyos-es-eszkozos-edzes\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_cviky_na_doma_blog_2_.png","datePublished":"2020-03-24T07:06:00+00:00","dateModified":"2023-08-30T14:35:37+00:00","description":"Eddzetek otthon a megfelel\u0151 gyakorlatokkal \u00e9s hat\u00e9kony fitness seg\u00e9deszk\u00f6z\u00f6kkel. Ismerj\u00e9tek meg a legjobb h\u00e1t, has, fen\u00e9k \u00e9s l\u00e1b gyakorlatokat.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/edzes-otthon-sajat-testsulyos-es-eszkozos-edzes\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/edzes-otthon-sajat-testsulyos-es-eszkozos-edzes\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/edzes-otthon-sajat-testsulyos-es-eszkozos-edzes\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_cviky_na_doma_blog_2_.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_cviky_na_doma_blog_2_.png","width":1200,"height":628},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/edzes-otthon-sajat-testsulyos-es-eszkozos-edzes\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Edz\u00e9s otthon &#8211; saj\u00e1t tests\u00falyos \u00e9s eszk\u00f6z\u00f6s edz\u00e9s"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/239057","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=239057"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/239057\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":492196,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/239057\/revisions\/492196"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/79834"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=239057"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=239057"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=239057"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=239057"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=239057"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}