{"id":238785,"date":"2020-04-11T14:57:00","date_gmt":"2020-04-11T12:57:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=238785"},"modified":"2023-08-31T19:53:18","modified_gmt":"2023-08-31T17:53:18","slug":"czy-poranny-trening-cardio-spala-wiecej-tluszczu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-poranny-trening-cardio-spala-wiecej-tluszczu\/","title":{"rendered":"Czy poranny trening cardio spala wi\u0119cej t\u0142uszczu?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-poranny-trening-cardio-spala-wiecej-tluszczu\/#Poranny_trening_%E2%80%93_przed_czy_po_sniadaniu\" title=\"Poranny trening &#8211; przed czy po \u015bniadaniu?\">Poranny trening &#8211; przed czy po \u015bniadaniu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-poranny-trening-cardio-spala-wiecej-tluszczu\/#Czy_mozesz_spalic_wiecej_tluszczu_rano_niz_wieczorem\" title=\"Czy mo\u017cesz spali\u0107 wi\u0119cej t\u0142uszczu rano ni\u017c wieczorem?\">Czy mo\u017cesz spali\u0107 wi\u0119cej t\u0142uszczu rano ni\u017c wieczorem?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-poranny-trening-cardio-spala-wiecej-tluszczu\/#Jaki_rodzaj_treningu_cardio_jest_najlepszy_na_odchudzanie\" title=\"Jaki rodzaj treningu cardio jest najlepszy na odchudzanie?\">Jaki rodzaj treningu cardio jest najlepszy na odchudzanie?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Jak\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 dnia przeznaczasz na trening cardio? Wolisz rano <strong>przed prac\u0105<\/strong>, czy raczej <strong>popo\u0142udnie<\/strong> lub <strong>wiecz\u00f3r<\/strong>? Poranny trening ma wiele zalet, kt\u00f3re s\u0105 niepodwa\u017calne, jednak je\u017celi interesuje Ci\u0119 jego znaczenie w spalaniu t\u0142uszczu. Przeczytaj artyku\u0142, aby zobaczy\u0107, czy naprawd\u0119 <strong>lepiej jest obudzi\u0107 si\u0119 wcze\u015bnie i po\u0107wiczy\u0107<\/strong> w porannych godzinach.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/rann_kardio_tr_ning.jpeg\" alt=\"Poranny trening - przed czy po \u015bniadaniu?\" title=\"Poranny trening - przed czy po \u015bniadaniu?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Poranny_trening_%E2%80%93_przed_czy_po_sniadaniu\"><\/span>Poranny trening &#8211; przed czy po \u015bniadaniu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Trening na czczo<\/strong> ma swoich <strong>zwolennik\u00f3w i przeciwnik\u00f3w<\/strong>, co jest zrozumia\u0142e, poniewa\u017c wielu z nas mo\u017ce nie czu\u0107 si\u0119 komfortowo <strong>trenuj\u0105c zaraz po przebudzeniu. Kilka bada\u0144<\/strong> porusza\u0142o temat porannego treningu, dlatego warto pozna\u0107 <strong>opini\u0119 ekspert\u00f3w w tym temacie.<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>W 1999 r.<\/strong> opublikowano ksi\u0105\u017ck\u0119 <strong>\u201cBody for LIFE\u201d<\/strong>, w kt\u00f3rej autor <strong>Bill Phillips propagowa\u0142<\/strong> <strong>trening cardio na czczo.<\/strong> Na podstawie tej ksi\u0105\u017cki mo\u017cna wyci\u0105gn\u0105\u0107 wnioski, \u017ce cia\u0142o jest w stanie <strong>najlepiej spala\u0107 t\u0142uszcz, \u0107wicz\u0105c na czczo.<\/strong> Wed\u0142ug autora organizm <strong>bez dop\u0142ywu energii<\/strong> w postaci <strong>w\u0119glowodan\u00f3w<\/strong> mobilizuje si\u0119 od <strong>spalania t\u0142uszczu.<\/strong> Ksi\u0105\u017cka sta\u0142a si\u0119 popularna, a trening cardio na czczo do dzi\u015b jest cz\u0119sto postrzegany jako zdrowy. Pozostaje jednak pytanie, czy mechanizm ten <strong>sprawdza si\u0119 u wszystkich<\/strong> oraz czy mo\u017cna bezpiecznie forsowa\u0107 cia\u0142o przed dostarczeniem energii w postaci pokarmu<\/span>.<\/span><\/span> <span style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Temat porannych trening\u00f3w <strong>dzieli ludzi<\/strong> na dwie grupy &#8211; <strong>przed posi\u0142kiem lub po nim.<\/strong> Zwolennicy <strong>treningu na pusty \u017co\u0142\u0105dek<\/strong> jako argument podaj\u0105 <strong>efektywniejsze spalanie t\u0142uszczu<\/strong>. Fani <strong>treningu po \u015bniadaniu<\/strong> twierdz\u0105, \u017ce \u0107wiczenia po posi\u0142ku mog\u0105 <strong>wyzwala\u0107 cukier<\/strong> zawarty w po\u017cywieniu<strong> do krwioobiegu<\/strong>, co zwi\u0119kszy <strong>intensywno\u015b\u0107 treningu<\/strong>. Innym ich argumentem jest <strong>ochrona przed zm\u0119czeniem i znu\u017ceniem.<\/strong> Kt\u00f3ra grupa ma racj\u0119?<\/span> <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli zamierzasz \u0107wiczy\u0107 przed \u015bniadaniem, twoje cia\u0142o musi znale\u017a\u0107 na to energi\u0119. Obudzi\u0142e\u015b si\u0119, ubra\u0142e\u015b i poszed\u0142e\u015b prosto na si\u0142owni\u0119, mo\u017ce wcze\u015bniej pi\u0142e\u015b kaw\u0119. <strong>Twoje cia\u0142o<\/strong> jest zatem <strong>zmuszone<\/strong> do wykorzystywania <strong>zapas\u00f3w t\u0142uszczu jako \u017ar\u00f3d\u0142a energii<\/strong>. Brzmi to ca\u0142kiem logicznie, ale problem polega na tym, \u017ce krytycy treningu cardio na czczo twierdz\u0105, \u017ce cia\u0142o mo\u017ce nast\u0119pnie si\u0119gn\u0105\u0107 po <strong>trawienie bia\u0142ek<\/strong>. Z kolei ten fakt na pewno nie zadowoli kulturyst\u00f3w i osoby pr\u00f3buj\u0105ce <strong>uzyska\u0107 i utrzyma\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105<\/strong> poprzez trening. W nocy cia\u0142o <strong>rozk\u0142ada aminokwasy na glukoz\u0119<\/strong>, zatem poranne cardio <strong>aktywuje t\u0142uszczu jako paliwo<\/strong> ale r\u00f3wnie\u017c potencjalnie <strong>aminokwasy.<\/strong> Je\u015bli wzrost i utrzymanie masy mi\u0119\u015bniowej jest dla Ciebie priorytetem, to trening na czczo mo\u017ce przynie\u015b\u0107 niepo\u017c\u0105dane rezultaty. Mo\u017cna jednak tego unikn\u0105\u0107, dostarczaj\u0105c bia\u0142ko po porannym biegu.<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Jedz szybko przyswajalne bia\u0142ko<\/strong>, takie jak<\/span>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\"><strong><a style=\"color: #ff6600;\" title=\"Just Whey - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-just-whey-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">serwatka<\/a><\/strong><\/span>, wraz z wolno przyswajaln\u0105 <span style=\"color: #ff6600;\"><a style=\"color: #ff6600;\" title=\"Micellar Casein Protein - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-kazeina-micelarna-1000-g-body-fit.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"><strong>kazein\u0105<\/strong><\/a><\/span>.<\/span> <span style=\"color: #ff6600;\">[2] [7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Co m\u00f3wi\u0105 wyniki bada\u0144?<\/h3>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><strong><span style=\"font-weight: 400;\">W badaniu z 2010 r. Por\u00f3wnano trening przed posi\u0142kiem i po posi\u0142ku. Celem badania by\u0142o wiarygodne zmierzenie wp\u0142ywu treningu na spalanie t\u0142uszczu i przyrost masy mi\u0119\u015bniowej u uczestnik\u00f3w przed posi\u0142kiem. Uczestnikami byli m\u0142odzi m\u0119\u017cczy\u017ani, kt\u00f3rych zadaniem by\u0142o zwi\u0119kszenie spo\u017cycia kalorii o 20% i jednocze\u015bnie o 50% wi\u0119cej t\u0142uszczu. Nast\u0119pnie podzielono je na trzy grupy, pierwsz\u0105 grupa ochotnik\u00f3w trenowa\u0142a rano przed \u015bniadaniem, druga grupa po \u015bniadaniu, a trzecia grupa nie \u0107wiczy\u0142a. Grupa pasywna oczywi\u015bcie przybiera\u0142a na wadze i najprawdopodobniej mia\u0142a r\u00f3wnie\u017c insulinooporno\u015b\u0107. Grupa trenuj\u0105ca po \u015bniadaniu przybra\u0142a oko\u0142o po\u0142ow\u0119 mniej ni\u017c uczestnicy z grupy pasywnej, r\u00f3wnie\u017c mia\u0142a problemy z insulin\u0105. Grupa trenuj\u0105ca przed \u015bniadaniem nie przybra\u0142a prawie nic, utrzymuj\u0105c zdrowy poziom insuliny, a ponadto <\/span>spala\u0142a wi\u0119cej t\u0142uszczu w ci\u0105gu dnia.<\/strong><\/span> <span style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span style=\"font-weight: 400;\">Badanie to ujawni\u0142o po raz pierwszy <strong>korzy\u015bci treningu na czczo<\/strong> w zakresie u\u0142atwiania <strong>adaptacji mi\u0119\u015bni<\/strong>, poprawy <strong>tolerancji glukozy<\/strong> w ciele oraz <strong>wra\u017cliwo\u015bci na insulin\u0119<\/strong> przy wysokokalorycznej diecie bogatej w t\u0142uszcze<\/span>.<\/span> <span style=\"color: #ff6600;\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><strong><span style=\"font-weight: 400;\">Podobne badania przeprowadzono w 2013 r., gdzie zadaniem uczestnik\u00f3w badania by\u0142o bieganie rano. Dla por\u00f3wnania biegacze zostali podzieleni na dwie grupy, pierwsza grupa m\u0119\u017cczyzn biega\u0142a na pusty \u017co\u0142\u0105dek, a druga po posi\u0142ku. Wyniki ukaza\u0142y \u017ce grupa biegaczy trenuj\u0105ca <\/span>na czczo spala\u0142a \u015brednio o 20% wi\u0119cej t\u0142uszczu.<\/strong><\/span> <span style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><strong><span style=\"font-weight: 400;\">Lepsze wyniki w spalaniu t\u0142uszczu na czczo ukaza\u0142y r\u00f3wnie\u017c wyniki bada\u0144 z 2017 roku. Ni\u017cszy poziom cukru mo\u017ce przypisa\u0107 spalanie t\u0142uszczu u biegaczy, kt\u00f3rzy trenowali na czczo. Z drugiej strony stwierdzono r\u00f3wnie\u017c, \u017ce m\u0119\u017cczy\u017ani jedz\u0105cy \u015bniadanie przed treningiem, <\/span>spalali wi\u0119cej kalorii podczas biegu.<\/strong><\/span> <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><strong><span style=\"font-weight: 400;\">W innym badaniu analizowano wp\u0142yw treningu aerobowego przed i po \u015bniadaniu na grupie 20 m\u0142odych kobiet. Ich zadaniem by\u0142o bieganie lub maszerowanie 3 razy w tygodniu przez okres 4 tygodni. Oczywi\u015bcie uczestniczki podzielono na grupy przed i po \u015bniadaniu. Jednak wyniki nie wykaza\u0142y znacz\u0105cej utraty masy w grupie trenuj\u0105cej na czczo. Badanie sugeruje, \u017ce \u0107wiczenia aerobowe przy diecie z bardzo nisk\u0105 poda\u017c\u0105 kaloryczn\u0105 spowodowa\u0142y podobne zmiany w sk\u0142adzie cia\u0142a <\/span>w obu grupach.<\/strong><\/span> <span style=\"color: #ff6600;\">[2] [5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/rann_tr_ning_nala_no.png\" alt=\"Co m\u00f3wi\u0105 wyniki bada\u0144?\" title=\"Co m\u00f3wi\u0105 wyniki bada\u0144?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><strong><span style=\"font-weight: 400;\">Jaki jest zatem wniosek? Trening cardio na czczo mo\u017ce by\u0107 korzystny dla niekt\u00f3rych os\u00f3b i mo\u017ce pomaga\u0107 w pozbywaniu si\u0119 nadmiaru t\u0142uszczu z obszar\u00f3w problematycznych. Jak r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce by\u0107 odpowiedni dla kobiet o zawarto\u015bci t\u0142uszczu w organizmie w przedziale oko\u0142o 13-14% i m\u0119\u017cczyzn o zawarto\u015bci t\u0142uszczu w warto\u015bciach jednocyfrowych, na przyk\u0142ad 5-6%. Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce nie ma bada\u0144 jednoznacznie potwierdzaj\u0105cych teori\u0119 m\u00f3wi\u0105c\u0105, \u017ce je\u015bli masz nisk\u0105 zawarto\u015b\u0107 t\u0142uszczu w \u201eobszarach problematycznych\u201d, to \u0107wiczenia na pusty \u017co\u0142\u0105dek mog\u0105 pom\u00f3c <\/span>zamieni\u0107 te kom\u00f3rki t\u0142uszczowe w paliwo.<\/strong><\/span> <span style=\"color: #ff6600;\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span style=\"font-weight: 400;\">Istnieje <strong>niewiele wiarygodnych bada\u0144<\/strong> potwierdzaj\u0105cych jednoznacznie, \u017ce <strong>\u0107wiczenia na pusty \u017co\u0142\u0105dek znacznie poprawiaj\u0105 spalanie t\u0142uszczu.<\/strong> Rol\u0105 <strong>naukowc\u00f3w<\/strong> jest dalsze <strong>prowadzenie bada\u0144<\/strong> w tym obszarze i sprawdzenie tej teorii <strong>na wi\u0119kszej grupie uczestnik\u00f3w.<\/strong> \u0106wiczenia przed \u015bniadaniem mog\u0105 mie\u0107 pozytywny wp\u0142yw na Twoje cia\u0142o, ale <strong>istotniejszym czynnikiem<\/strong> warunkuj\u0105cym redukcj\u0119 tkanki t\u0142uszczowej jest <strong>wydatek energetyczny w por\u00f3wnaniu ze spo\u017cywanymi kaloriami<\/strong>, czyli deficyt kaloryczny<\/span>.<\/span> <span style=\"color: #ff6600;\">[1] [2]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28792,8350,44254,28324,5075,28936,44248,46912\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_mozesz_spalic_wiecej_tluszczu_rano_niz_wieczorem\"><\/span>Czy mo\u017cesz spali\u0107 wi\u0119cej t\u0142uszczu rano ni\u017c wieczorem?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli zaczniesz przegl\u0105da\u0107 artyku\u0142y po\u015bwi\u0119cone jak\u0105 por\u0119 dnia wybra\u0107 na trening cardio, napotkasz por\u00f3wnania trening\u00f3w <strong>przed i po \u015bniadaniu.<\/strong> Istniej\u0105 <strong>badania<\/strong>, kt\u00f3re potwierdzaj\u0105 korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z treningu przed \u015bniadaniem, ale tak\u017ce badania z wynikami <strong>bez istotnych r\u00f3\u017cnic<\/strong> mi\u0119dzy \u0107wiczeniami przed i po posi\u0142kach<\/span>.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zawsze nale\u017cy jednak wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119, \u017ce <strong>organizm na czczo nie jest w stanie<\/strong> wykona\u0107 tak <strong>intensywnego trening<\/strong>, jak po posi\u0142ku. Rano na czczo <strong>spala wi\u0119cej t\u0142uszcz\u00f3w<\/strong> ni\u017c w\u0119glowodan\u00f3w, ale tak\u017ce spala <strong>mniej kalorii.<\/strong> Wed\u0142ug bada\u0144 z 2012 r. <strong>trening aerobowy nie musi ogranicza\u0107 si\u0119 do wybranej pory dnia.<\/strong> Ma to znaczenie przy treningu koncentruj\u0105cym si\u0119 na <strong>elastyczno\u015bci i sile.<\/strong> Jest to spowodowane <strong>zmian\u0105 temperatury cia\u0142a<\/strong> w ci\u0105gu dnia, poniewa\u017c p\u00f3\u017aniejszy <strong>wzrost temperatury<\/strong> cia\u0142a sprawia, \u017ce Twoje <strong>\u0107wiczenia<\/strong> po po\u0142udniu <strong>s\u0105 \u0142atwiejsze<\/strong>, szczeg\u00f3lnie je\u015bli chodzi o trening si\u0142owy<\/span>.<\/span><\/span> <span style=\"color: #ff6600;\">[8] [9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span style=\"font-weight: 400;\">By\u0107 mo\u017ce jeden z <strong>najwa\u017cniejszych czynnik\u00f3w<\/strong> wp\u0142ywaj\u0105cych na <strong>redukcj\u0119 tkanki t\u0142uszczowej<\/strong> zosta\u0142 opublikowany w badaniu z 2013 roku. Badanie sugeruje, \u017ce wa\u017cnym czynnikiem udanej <strong>redukcji wagi jest uczucie, \u017ce mo\u017cna \u0107wiczy\u0107 pomimo jakichkolwiek ogranicze\u0144 \u017cyciowych<\/strong><\/span><strong>.<\/strong><\/span> <span style=\"color: #ff6600;\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/rann_tr_ning_a_spa_ovanie_tuku.png\" alt=\"Czy mo\u017cesz spali\u0107 wi\u0119cej t\u0142uszczu rano ni\u017c wieczorem?\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Czy mo\u017cesz spali\u0107 wi\u0119cej t\u0142uszczu rano ni\u017c wieczorem?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Dlaczego warto wybra\u0107 poranek na trening cardio?<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><strong><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Rutyna<\/strong> &#8211; trening wymaga <strong>regularno\u015bci<\/strong> i dla wielu os\u00f3b trening jest du\u017co \u0142atwiejszy rano. <strong>Po po\u0142udniu<\/strong> na drodze do treningu mo\u017ce <\/span><\/strong><span style=\"font-weight: 400;\">sta\u0107 wi\u0119cej przeszk\u00f3d ni\u017c rano<\/span><strong>.<\/strong><\/span> <span style=\"color: #ff6600;\">[8]<\/span><\/li><li><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><strong><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Satysfakcja w ci\u0105gu dnia <\/strong>&#8211; dobrze jest zacz\u0105\u0107 dzie\u0144 od poczucia, \u017ce uda\u0142o Ci si\u0119 zrobi\u0107 <\/span>co\u015b dla swojego zdrowia.<\/strong><\/span> <span style=\"color: #ff6600;\">[10]<\/span><\/li><li><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>W\u0119glowodany ze \u015bniadania<\/strong> &#8211; je\u015bli jeste\u015b przyzwyczajony do treningu <strong>po \u015bniadaniu<\/strong>, wykorzystasz ich <strong>potencja\u0142 energetyczny.<\/strong> Zwyk\u0142y poranny posi\u0142ek jest g\u0142\u00f3wnie bogaty w <strong>b\u0142onnik i w\u0119glowodany<\/strong>, na przyk\u0142ad owoce<\/span>.<\/span> <span style=\"color: #ff6600;\">[8]<\/span><\/li><li><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Poprawia Twoj\u0105 uwa\u017cno\u015b\u0107<\/strong> &#8211; aktywno\u015b\u0107 fizyczna wp\u0142ywa na koncentracj\u0119 cz\u0142owieka, dlatego poranny trening mo\u017ce poprawi\u0107 Twoj\u0105 uwag\u0119 w ci\u0105gu dnia<\/span>.<\/span> <span style=\"color: #ff6600;\">[11]<\/span><\/li><li><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Lepszy nastr\u00f3j w ci\u0105gu dnia<\/strong> &#8211; na pewno wiesz, \u017ce endorfiny &#8211; hormony szcz\u0119\u015bcia &#8211; s\u0105 wydzielane podczas treningu. Lepszy nastr\u00f3j b\u0119dzie Ci towarzyszy\u0142 w ci\u0105gu ca\u0142ego dnia, a tak\u017ce wp\u0142ynie na twoje \u015brodowisko pracy<\/span>.<\/span><\/span> <span style=\"color: #ff6600;\">[12]<\/span><\/li><li><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\"><strong><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Poprawi Tw\u00f3j sen<\/strong> &#8211; badanie z 2014 roku pokazuje popraw\u0119 snu u os\u00f3b \u0107wicz\u0105cych o 7:00 rano. Poranny trening spowodowa\u0142 mniejsz\u0105 ilo\u015b\u0107 przebudzania si\u0119 w nocy i wi\u0119cej czasu sp\u0119dzonego w stanie<\/span> g\u0142\u0119bokiego snu.<\/strong><\/span><\/span> <span style=\"color: #ff6600;\">[11]<\/span><\/li><li><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Ciesz si\u0119 porann\u0105 przyrod\u0105<\/strong> &#8211; je\u015bli wybierasz si\u0119 na poranny bieg, id\u017a w plener. Znajd\u017a pobliski las lub park i ciesz si\u0119 porannym spokojem, \u015bpiewem ptak\u00f3w i pocz\u0105tkiem dnia<\/span>.<\/span><\/span> <span style=\"color: #ff6600;\">[10]<\/span><\/li><li><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\"><strong><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Redukuje apetyt<\/strong> &#8211; \u0107wiczenia wp\u0142ywaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c na regulacj\u0119 apetytu poprzez redukcj\u0119 wydzielania greliny, kt\u00f3ra jest <\/span>hormonem g\u0142odu.<\/strong><\/span><\/span> <span style=\"color: #ff6600;\">[11]<\/span><\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/v_hody_rann_ho_tr_ningu.jpg\" alt=\"Dlaczego warto wybra\u0107 poranek na trening cardio?\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Dlaczego warto wybra\u0107 poranek na trening cardio?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaki_rodzaj_treningu_cardio_jest_najlepszy_na_odchudzanie\"><\/span>Jaki rodzaj treningu cardio jest najlepszy na odchudzanie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\"><strong><span style=\"font-weight: 400;\">Aby spali\u0107 t\u0142uszcz ze z\u0142og\u00f3w t\u0142uszczu, konieczna jest a<strong>ktywno\u015b\u0107 tlenowa, kt\u00f3ra wykorzystuje t\u0142uszcz jako podstawowe paliwo <\/strong>nap\u0119dzaj\u0105ce organizm. Aktywno\u015b\u0107 tlenowa jest uwa\u017cana za \u0107wiczenie, w kt\u00f3rym serce i p\u0142uca wykorzystuj\u0105 tlen jako \u017ar\u00f3d\u0142o energii przez okres d\u0142u\u017cszy ni\u017c 15-20 minut. Podczas \u0107wicze\u0144 aerobowych po\u0142\u0105czenie tlenu, t\u0142uszczu i w\u0119glowodan\u00f3w tworzy <strong>ATP<\/strong> (trifosforan adenozyny), <strong>kt\u00f3re dzia\u0142a jako paliwo dla wszystkich kom\u00f3rek<\/strong><\/span>.<\/strong><\/span><\/span> <span style=\"color: #ff6600;\">[13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/najlep_ie_kardio_na_chudnutie.jpg\" alt=\"Jaki rodzaj treningu cardio jest najlepszy na odchudzanie?\" title=\"Jaki rodzaj treningu cardio jest najlepszy na odchudzanie?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>1. Bieganie<\/strong> &#8211; jest jedn\u0105 z <strong>najpopularniejszych form<\/strong> treningu cardio, a godzina biegu pozwala spali\u0107 oko\u0142o <strong>600 kalorii<\/strong>. Chocia\u017c bieganie jest aktywno\u015bci\u0105 o <strong>wi\u0119kszej intensywno\u015bci<\/strong>, nie przekracza \u201egranicy\u201d aktywno\u015bci beztlenowej, przy kt\u00f3rej spalane by\u0142y by w\u0119glowodany. Jest to jednocze\u015bnie jeden z najbardziej <strong>przyst\u0119pnych cenowo<\/strong> sport\u00f3w, do kt\u00f3rego potrzebujesz jedynie <strong>odpowiednich but\u00f3w<\/strong> i ch\u0119ci pozbycia si\u0119 zb\u0119dnych kilogram\u00f3w<\/span>.<\/span><\/span> <span style=\"color: #ff6600;\">[13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>2. Skakanka<\/strong> &#8211; opr\u00f3cz samej<\/span> <span style=\"color: #ff6600;\"><a style=\"color: #ff6600;\" title=\"CrossFit Skakanka Blue - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/skakanka-crossfit-blue-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">skakanki<\/a><\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">nie potrzebujesz ju\u017c \u017cadnego innego specjalistycznego sprz\u0119tu do tego \u0107wiczenia cardio. Dzi\u0119ki skakance mo\u017cesz spali\u0107 do <strong>1000 kalorii na godzin\u0119<\/strong>, ale najlepiej jest u\u017cywa\u0107 jej w <strong>kr\u00f3tkich odst\u0119pach<\/strong> czasu, aby <strong>unikn\u0105\u0107 kontuzji bioder lub n\u00f3g.<\/strong> Aby uzyska\u0107 najlepsze wyniki, <strong>u\u017cyj nadgarstk\u00f3w (nie r\u0105k)<\/strong>, aby obraca\u0107 skakank\u0119 i <strong>skacz nieznacznie powy\u017cej jej trajektorii<\/strong><\/span><strong>.<\/strong><\/span> <span style=\"color: #ff6600;\">[13] [14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><strong><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>3. Jazda na rowerze <\/strong>&#8211; stacjonarna lub klasyczna jazda na rowerze to przyjemny i skuteczny spos\u00f3b na spalanie kalorii. Mo\u017cesz spali\u0107 do 600 kalorii na godzin\u0119, jednak zale\u017cy to od pr\u0119dko\u015bci. Zalet\u0105 rower\u00f3w stacjonarnych jest ich dost\u0119pno\u015b\u0107 na si\u0142owni, poniewa\u017c nie s\u0105 to oblegane maszyny, na kt\u00f3re zawsze trzeba czeka\u0107. Klasyczna jazda na rowerze na zewn\u0105trz jest korzystna ze wzgl\u0119du na zmienno\u015b\u0107 &#8211; trudno\u015b\u0107 i intensywno\u015b\u0107 wyznaczonej trasy. Zalet\u0105 dla kulturyst\u00f3w jest to, \u017ce jazda na rowerze mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c poprawi\u0107 separacj\u0119 mi\u0119\u015bni czworog\u0142owych<\/span>. <\/strong><\/span> <span style=\"color: #ff6600;\">[13] [15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>4. Chodzenie po schodach<\/strong> &#8211; bez wzgl\u0119du na to, czy u\u017cywasz <strong>klasycznych schod\u00f3w<\/strong> w budynku, czy sprz\u0119tu typu <strong>stepper<\/strong> podobnego do maszyny imituj\u0105cej schody <strong>na si\u0142owni<\/strong>, b\u0119dziesz pracowa\u0107 ci\u0119\u017cej ni\u017c my\u015blisz. Dzi\u0119ki tej aktywno\u015bci mo\u017cesz spali\u0107 <strong>500\u2013600 kalorii<\/strong> <strong>przy umiarkowanym tempie. Wad\u0105<\/strong> jest jednak spore <strong>obci\u0105\u017cenie staw\u00f3w<\/strong>, dlatego nie jest to najbardziej odpowiedni trening dla os\u00f3b z problemami ze stawem kolanowym. Je\u015bli zdecydujesz si\u0119 na schody w bloku, wybierz godziny, w kt\u00f3rych nie b\u0119dziesz przeszkadza\u0142 swoim s\u0105siadom wykonuj\u0105c trening<\/span>.<\/span><\/span> <span style=\"color: #ff6600;\">[14] [15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>5. P\u0142ywanie<\/strong> &#8211; mimo \u017ce nie pocisz si\u0119 podczas p\u0142ywania, spalasz oko\u0142o <strong>600 kalorii na godzin\u0119.<\/strong> Ten rodzaj cardio jest \u015bwietny, je\u015bli lubisz wod\u0119, chcesz <strong>\u0107wiczy\u0107 wszystkie mi\u0119\u015bnie<\/strong>, a tak\u017ce dbasz aby <strong>unika\u0107 kontuzji.<\/strong> Spalane kalorie zale\u017c\u0105 r\u00f3wnie\u017c od wybranego stylu p\u0142ywania, poniewa\u017c przy p\u0142ywaniu stylem motylkowym spalisz wi\u0119cej kalorii ni\u017c podczas p\u0142ywania stylem klasycznym. P\u0142ywaj\u0105c mo\u017cesz spala\u0107 kalorie, \u0107wiczy\u0107 ca\u0142e cia\u0142o i przez pewien czas poczu\u0107 si\u0119 jak w zupe\u0142nie innym \u015bwiecie<\/span>.<\/span><\/span> <span style=\"color: #ff6600;\">[13] [15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\"><span style=\"font-weight: 400;\">Opr\u00f3cz rodzaj\u00f3w \u0107wicze\u0144 cardio na pewno interesuj\u0105 Ci\u0119 przydatne <strong>wskaz\u00f3wki<\/strong>, jak szybko i <strong>skutecznie zredukowa\u0107 nadmiar t\u0142uszczu<\/strong>.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\"><strong><span style=\"font-weight: 400;\">Poranne \u0107wiczenia cardio to zdecydowanie \u015bwietny spos\u00f3b na rozpocz\u0119cie dnia, robi\u0105c co\u015b dla zdrowia i cia\u0142a. Niekt\u00f3re badania wskazuj\u0105 na zalety treningu cardio na czczo, ale w\u0105tpliwe jest to, czy jest to korzystne dla nas wszystkich. Je\u015bli wolisz biega\u0107 lub je\u017adzi\u0107 na rowerze po posi\u0142ku lub po po\u0142udniu, nie zmuszaj si\u0119. Przede wszystkim poszukaj odpowiedniego dla siebie czasu i metody treningu, kt\u00f3ry to zapewni Ci dobre samopoczucie i kt\u00f3ry b\u0119dziesz wykonywa\u0142 regularnie. Jednocze\u015bnie pami\u0119taj, \u017ce aby zwi\u0119kszy\u0107 skuteczno\u015b\u0107 odchudzania nie wystarczy sam trening warto r\u00f3wnie\u017c dostosowa\u0107 diet\u0119. Trzymamy za Ciebie kciuki w drodze do osi\u0105gni\u0119cia wymarzonej sylwetki i realizacji swoich cel\u00f3w fitness<\/span>.<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFat Burners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/utrata-wagi\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein for Weight Loss\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a>\n\n\n<p><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Poranne \u0107wiczenia przynosz\u0105 wiele korzy\u015bci, ale czy obejmuj\u0105 utrat\u0119 wagi i lepsze spalanie t\u0142uszczu? Dowiedz si\u0119 o korzy\u015bciach i sposobach porannego treningu cardio.<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":80446,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[127],"tags":[6697,6457,6373,7441],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-238785","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-jak-stracic-na-wadze","8":"tag-cardio-pl","9":"tag-cwiczenia-pl","10":"tag-odchudzanie","11":"tag-tluszcz","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Czy poranny trening cardio spala wi\u0119cej t\u0142uszczu? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Poranne \u0107wiczenia przynosz\u0105 wiele korzy\u015bci, ale czy obejmuj\u0105 utrat\u0119 wagi i lepsze spalanie t\u0142uszczu? Dowiedz si\u0119 o korzy\u015bciach i sposobach porannego treningu cardio.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/czy-poranny-trening-cardio-spala-wiecej-tluszczu\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Czy poranny trening cardio spala wi\u0119cej t\u0142uszczu? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Poranne \u0107wiczenia przynosz\u0105 wiele korzy\u015bci, ale czy obejmuj\u0105 utrat\u0119 wagi i lepsze spalanie t\u0142uszczu? Dowiedz si\u0119 o korzy\u015bciach i sposobach porannego treningu cardio.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-poranny-trening-cardio-spala-wiecej-tluszczu\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-04-11T12:57:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-08-31T17:53:18+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_promo_image_ranny_trening_1_-min.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-poranny-trening-cardio-spala-wiecej-tluszczu\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-poranny-trening-cardio-spala-wiecej-tluszczu\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"Czy poranny trening cardio spala wi\u0119cej t\u0142uszczu?\",\"datePublished\":\"2020-04-11T12:57:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-31T17:53:18+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-poranny-trening-cardio-spala-wiecej-tluszczu\/\"},\"wordCount\":2165,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-poranny-trening-cardio-spala-wiecej-tluszczu\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_promo_image_ranny_trening_1_-min.png\",\"keywords\":[\"cardio\",\"\u0107wiczenia\",\"odchudzanie\",\"t\u0142uszcz\"],\"articleSection\":[\"Jak straci\u0107 na wadze\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-poranny-trening-cardio-spala-wiecej-tluszczu\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-poranny-trening-cardio-spala-wiecej-tluszczu\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-poranny-trening-cardio-spala-wiecej-tluszczu\/\",\"name\":\"Czy poranny trening cardio spala wi\u0119cej t\u0142uszczu? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-poranny-trening-cardio-spala-wiecej-tluszczu\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-poranny-trening-cardio-spala-wiecej-tluszczu\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_promo_image_ranny_trening_1_-min.png\",\"datePublished\":\"2020-04-11T12:57:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-31T17:53:18+00:00\",\"description\":\"Poranne \u0107wiczenia przynosz\u0105 wiele korzy\u015bci, ale czy obejmuj\u0105 utrat\u0119 wagi i lepsze spalanie t\u0142uszczu? Dowiedz si\u0119 o korzy\u015bciach i sposobach porannego treningu cardio.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-poranny-trening-cardio-spala-wiecej-tluszczu\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-poranny-trening-cardio-spala-wiecej-tluszczu\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-poranny-trening-cardio-spala-wiecej-tluszczu\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_promo_image_ranny_trening_1_-min.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_promo_image_ranny_trening_1_-min.png\",\"width\":1200,\"height\":628},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-poranny-trening-cardio-spala-wiecej-tluszczu\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Czy poranny trening cardio spala wi\u0119cej t\u0142uszczu?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Czy poranny trening cardio spala wi\u0119cej t\u0142uszczu? - GymBeam Blog","description":"Poranne \u0107wiczenia przynosz\u0105 wiele korzy\u015bci, ale czy obejmuj\u0105 utrat\u0119 wagi i lepsze spalanie t\u0142uszczu? Dowiedz si\u0119 o korzy\u015bciach i sposobach porannego treningu cardio.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/czy-poranny-trening-cardio-spala-wiecej-tluszczu\/","og_type":"article","og_title":"Czy poranny trening cardio spala wi\u0119cej t\u0142uszczu? - GymBeam Blog","og_description":"Poranne \u0107wiczenia przynosz\u0105 wiele korzy\u015bci, ale czy obejmuj\u0105 utrat\u0119 wagi i lepsze spalanie t\u0142uszczu? Dowiedz si\u0119 o korzy\u015bciach i sposobach porannego treningu cardio.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-poranny-trening-cardio-spala-wiecej-tluszczu\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2020-04-11T12:57:00+00:00","article_modified_time":"2023-08-31T17:53:18+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_promo_image_ranny_trening_1_-min.png","type":"image\/png"}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","Estimated reading time":"9 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-poranny-trening-cardio-spala-wiecej-tluszczu\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-poranny-trening-cardio-spala-wiecej-tluszczu\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"Czy poranny trening cardio spala wi\u0119cej t\u0142uszczu?","datePublished":"2020-04-11T12:57:00+00:00","dateModified":"2023-08-31T17:53:18+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-poranny-trening-cardio-spala-wiecej-tluszczu\/"},"wordCount":2165,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-poranny-trening-cardio-spala-wiecej-tluszczu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_promo_image_ranny_trening_1_-min.png","keywords":["cardio","\u0107wiczenia","odchudzanie","t\u0142uszcz"],"articleSection":["Jak straci\u0107 na wadze"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-poranny-trening-cardio-spala-wiecej-tluszczu\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-poranny-trening-cardio-spala-wiecej-tluszczu\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-poranny-trening-cardio-spala-wiecej-tluszczu\/","name":"Czy poranny trening cardio spala wi\u0119cej t\u0142uszczu? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-poranny-trening-cardio-spala-wiecej-tluszczu\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-poranny-trening-cardio-spala-wiecej-tluszczu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_promo_image_ranny_trening_1_-min.png","datePublished":"2020-04-11T12:57:00+00:00","dateModified":"2023-08-31T17:53:18+00:00","description":"Poranne \u0107wiczenia przynosz\u0105 wiele korzy\u015bci, ale czy obejmuj\u0105 utrat\u0119 wagi i lepsze spalanie t\u0142uszczu? Dowiedz si\u0119 o korzy\u015bciach i sposobach porannego treningu cardio.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-poranny-trening-cardio-spala-wiecej-tluszczu\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-poranny-trening-cardio-spala-wiecej-tluszczu\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-poranny-trening-cardio-spala-wiecej-tluszczu\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_promo_image_ranny_trening_1_-min.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_promo_image_ranny_trening_1_-min.png","width":1200,"height":628},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-poranny-trening-cardio-spala-wiecej-tluszczu\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Czy poranny trening cardio spala wi\u0119cej t\u0142uszczu?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/238785","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=238785"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/238785\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":492689,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/238785\/revisions\/492689"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/80446"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=238785"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=238785"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=238785"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=238785"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=238785"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}