{"id":238743,"date":"2020-05-09T14:40:00","date_gmt":"2020-05-09T12:40:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=238743"},"modified":"2023-08-23T18:55:05","modified_gmt":"2023-08-23T16:55:05","slug":"verbrennt-das-cardio-training-am-morgen-mehr-fett","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/verbrennt-das-cardio-training-am-morgen-mehr-fett\/","title":{"rendered":"Verbrennt das Cardio-Training am Morgen mehr Fett?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/verbrennt-das-cardio-training-am-morgen-mehr-fett\/#Morgentraining_%E2%80%93_vor_oder_nach_dem_Fruhstuck\" title=\"Morgentraining &#8211; vor oder nach dem Fr\u00fchst\u00fcck?\">Morgentraining &#8211; vor oder nach dem Fr\u00fchst\u00fcck?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/verbrennt-das-cardio-training-am-morgen-mehr-fett\/#Verbrennen_Sie_morgens_mehr_Fett_als_abends\" title=\"Verbrennen Sie morgens mehr Fett als abends?\">Verbrennen Sie morgens mehr Fett als abends?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/verbrennt-das-cardio-training-am-morgen-mehr-fett\/#Welches_Cardio_eignet_sich_am_besten_zur_Gewichtsreduktion\" title=\"Welches Cardio eignet sich am besten zur Gewichtsreduktion?\">Welches Cardio eignet sich am besten zur Gewichtsreduktion?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Welchen Teil des Tages bevorzugen Sie f\u00fcr das Cardio-Training? F\u00fchlen Sie sich morgens <strong>vor der Arbeit<\/strong> wohl oder verlassen Sie es <strong>nachmittags oder abends<\/strong>? Das Morgentraining hat mehrere Vorteile, die nicht geleugnet werden k\u00f6nnen. Wir sind jedoch an seiner Bedeutung f\u00fcr die Fettverbrennung interessiert. Lesen Sie diesen Artikel, um zu sehen, ob es wirklich besser ist, <strong>gleich morgens aufzustehen und zu trainieren.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/rann_kardio_tr_ning.jpeg\" alt=\"Morgentraining - vor oder nach dem Fr\u00fchst\u00fcck?\" title=\"Morgentraining - vor oder nach dem Fr\u00fchst\u00fcck?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Morgentraining_%E2%80%93_vor_oder_nach_dem_Fruhstuck\"><\/span>Morgentraining &#8211; vor oder nach dem Fr\u00fchst\u00fcck?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Das Training mit leerem Magen hat seine Bef\u00fcrworter und Gegner,<\/strong> was verst\u00e4ndlich ist, da viele von uns es m\u00f6glicherweise nicht bequem finden, <strong>direkt nach dem Aufwachen zu trainieren<\/strong>. Mehrere Studien haben sich mit dem Thema Morgentraining befasst, daher ist es am besten, <strong>die Meinung von Experten zu dem gesamten Thema zu kennen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>1999 wurde das Buch Body for LIFE ver\u00f6ffentlicht, <\/strong>in dem der Autor <strong>Bill Phillips<\/strong> das Cardio-Training mit leerem Magen popul\u00e4r machte. Basierend auf diesem Buch ist der K\u00f6rper am besten in der Lage, Fett zu verbrennen, <strong>wenn Sie ohne vorher gegessenes Essen trainieren<\/strong>. Laut dem Autor beginnt der K\u00f6rper, Fett zu verbrennen, wenn er keine Energieversorgung <strong>in Form von Kohlenhydraten<\/strong> hat. Das Buch ist popul\u00e4r geworden und Cardio-Fastentraining ist heute popul\u00e4r. Es bleibt jedoch die Frage, <strong>ob es alle betrifft<\/strong> und ob es \u00fcberhaupt sicher ist, den K\u00f6rper zu belasten, bevor er Energie erh\u00e4lt. <span style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Das Thema der Morgentrainings <strong>unterteilt die Menschen<\/strong> in zwei Lager &#8211; <strong>vor und nach den Mahlzeiten<\/strong>. Bef\u00fcrworter des <strong>Fastentrainings<\/strong> pl\u00e4dieren f\u00fcr eine bessere Fettverbrennung. Fans des Trainings nach dem Essen sagen, dass Bewegung nach dem Essen Blutzucker ausl\u00f6sen kann, was die <strong>Intensit\u00e4t des Trainings<\/strong> verbessert. Ihre anderen Argumente sind <strong>Schutz vor M\u00fcdigkeit und Unwohlsein<\/strong>. Also, welche Partei ist richtig?&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn Sie vor dem Fr\u00fchst\u00fcck trainieren m\u00f6chten, muss Ihr K\u00f6rper Energie daf\u00fcr finden. Du bist aufgestanden, hast dich angezogen und bist direkt ins Fitnessstudio gegangen, vielleicht hast du vorher eine Tasse Kaffee getrunken. <strong>Ihr K\u00f6rper ist daher gezwungen, Fettreserven als Energiequelle zu nutzen<\/strong>. Das klingt ziemlich logisch, aber das Problem ist, dass Kritiker des Fasten-Cardio-Trainings behaupten, dass der K\u00f6rper dann <strong>Proteine verdauen<\/strong> kann. Dieser Bericht scheint Bodybuildern und aktiven Menschen, die versuchen, durch Training <strong>Muskelmasse aufzubauen und aufrechtzuerhalten<\/strong>, nicht zu gefallen. <strong>Nachts spaltet der K\u00f6rper Aminos\u00e4uren in Glukose<\/strong>, morgendliches Cardio aktiviert <strong>mehr Fett als Kraftstoff<\/strong> und m\u00f6glicherweise Aminos\u00e4uren. Wenn Ihnen das Wachstum und die Aufrechterhaltung der Muskelmasse wichtig ist, ist dieser Prozess nicht sehr positiv. Sie k\u00f6nnen dies jedoch vermeiden, indem Sie nach dem morgendlichen Lauf Protein einnehmen. <strong>Verbrauchen Sie daher ein schnell verdauliches Protein<\/strong> wie <span style=\"color: #ff6600;\"><strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/just-whey-protein-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Molke<\/a><\/strong><\/span>, zusammen mit einem langsam verdaulichen <strong><span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/micellar-casein-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"Kasein (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kasein<\/a><\/span><\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[2] [7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Was sagen die Forschungsergebnisse aus?<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>In der Studie von 2010<\/strong> wurde das Training vor und nach dem Essen verglichen. Ziel der Studie war es, <strong>die Auswirkungen des Trainings auf die Fettverbrennung und die Gesamtgewichtszunahme bei den Teilnehmern<\/strong>, die vor dem Training gegessen haben, zuverl\u00e4ssig zu messen. Die Teilnehmer waren junge M\u00e4nner, deren Aufgabe es war, <strong>ihre Kalorienaufnahme um 20% und gleichzeitig um 50% mehr Fett zu steigern<\/strong>. Sie wurden dann in drei Gruppen eingeteilt. Eine Gruppe von Freiwilligen \u00fcbte <strong>am Morgen vor dem Fr\u00fchst\u00fcck<\/strong>, die andere Gruppe nach dem Fr\u00fchst\u00fcck und die Aufgabe der dritten Gruppe bestand darin, \u00fcberhaupt nicht zu trainieren. <strong>Die passive Gruppe<\/strong> nahm nat\u00fcrlich an Gewicht zu und zeigte h\u00f6chstwahrscheinlich auch eine <strong>Insulinresistenz<\/strong>. <strong>Die Gruppe &#8220;nach dem Fr\u00fchst\u00fcck&#8221;<\/strong> gewann etwa die H\u00e4lfte weniger als die Teilnehmer der sitzenden Gruppe, und es gab auch Probleme mit Insulin. <strong>Die Gruppe &#8220;vor dem Fr\u00fchst\u00fcck&#8221;<\/strong> gewann fast nichts, hielt einen gesunden Insulinspiegel aufrecht und <strong>verbrannte au\u00dferdem tags\u00fcber mehr Fett.&nbsp;<\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die Studie enth\u00fcllte zum ersten Mal die Vorteile des Trainings vor dem Fr\u00fchst\u00fcck bei der <strong>Erleichterung der Muskelanpassung<\/strong>, der Verbesserung der <strong>Ganzk\u00f6rper-Glukosetoleranz<\/strong> und der <strong>Insulinsensitivit\u00e4t<\/strong> bei einer kalorienreichen, fettreichen Ern\u00e4hrung. <span style=\"color: #ff6600;\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Eine \u00e4hnliche Untersuchung <strong>wurde 2013 durchgef\u00fchrt<\/strong>, bei der die Rolle der m\u00e4nnlichen Teilnehmer darin bestand, am Morgen laufen zu gehen. Die L\u00e4ufer wurden zum Vergleich in zwei Gruppen eingeteilt &#8211; die erste Gruppe lief <strong>mit leerem Magen<\/strong> und die zweite Gruppe lief <strong>nach dem Fr\u00fchst\u00fcck<\/strong>. Den Ergebnissen zufolge verbrannten die L\u00e4ufer <strong>vor dem Fr\u00fchst\u00fcck<\/strong> durchschnittlich <strong>20% mehr Fett<\/strong><strong>.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Bessere Ergebnisse beim Fasten von Fett <\/strong>zeigen sich auch in den Ergebnissen<strong> der Forschung von 2017. <\/strong>Niedrigere Fettwerte k\u00f6nnen auf einen h\u00f6heren Fettabbau bei Fastenl\u00e4ufern zur\u00fcckgef\u00fchrt werden. Andererseits wurde festgestellt, dass M\u00e4nner, <strong>die zuerst fr\u00fchst\u00fcckten, w\u00e4hrend des Trainings mehr Kalorien verbrannten.<\/strong>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In einer anderen Studie wurden die Auswirkungen <strong>des Aerobic-Trainings<\/strong> vor und nach dem Fr\u00fchst\u00fcck auf <strong>20 junge Frauen<\/strong> untersucht. Ihre Aufgabe war es, <strong>dreimal pro Woche 4 Wochen lang zu laufen oder zu gehen<\/strong>. Offensichtlich wurden die Teilnehmer in Fasten- und Fr\u00fchst\u00fccksgruppen eingeteilt. Die Ergebnisse zeigten jedoch keinen signifikanten Verlust beim Fastentraining. Die Studie legt nahe, dass <strong>Aerobic-\u00dcbungen<\/strong> im Zusammenhang <strong>mit hypokalorischer Ern\u00e4hrung<\/strong> in beiden Gruppen zu Ver\u00e4nderungen der K\u00f6rperzusammensetzung gef\u00fchrt haben.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[2] [5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/rann_tr_ning_nala_no.png\" alt=\"Was sagen die Forschungsergebnisse aus?\" title=\"Was sagen die Forschungsergebnisse aus?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Also, was ist die Schlussfolgerung? Cardio-Fastentraining kann f\u00fcr <strong>bestimmte Arten von Menschen<\/strong> von Vorteil sein, um \u00fcbersch\u00fcssiges Fett aus <strong>Problembereichen<\/strong> zu entfernen. Es kann f\u00fcr <strong>Frauen<\/strong> mit einem <strong>K\u00f6rperfettgehalt von etwa 13 bis 14%<\/strong> und f\u00fcr M\u00e4nner mit einem Fettgehalt im einstelligen Bereich, beispielsweise <strong>5 bis 6%<\/strong>, n\u00fctzlich sein. Obwohl es keine best\u00e4tigenden Studien zu dieser Theorie gibt, kann Fasten helfen, diese <strong>Fettzellen in Kraftstoff umzuwandeln<\/strong>, wenn Sie in <strong>\u201etrotzigen Bereichen\u201c<\/strong> einen niedrigen Fettgehalt haben.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Es wurden nur sehr wenige Untersuchungen durchgef\u00fchrt, um zuverl\u00e4ssig zu behaupten, <strong>dass ein Training mit leerem Magen die Fettverbrennung signifikant verbessert.<\/strong> Es liegt an den Wissenschaftlern, diese Idee weiter zu untersuchen und in <strong>viel gr\u00f6\u00dferen Stichproben und Teilnehmergruppen umzusetzen.<\/strong> Bewegung vor dem Fr\u00fchst\u00fcck kann sich positiv auf Ihren K\u00f6rper auswirken, aber <strong>die Gleichung von Aufnahme und Ausgabe<\/strong> bleibt ein wichtigerer Faktor bei der Fettverbrennung.<strong>&nbsp;<\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[1] [2]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28792,8350,44254,28324,5075,28936,44248,46912\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Verbrennen_Sie_morgens_mehr_Fett_als_abends\"><\/span>Verbrennen Sie morgens mehr Fett als abends?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn Sie sich Artikel ansehen, die den richtigen Teil des Tages f\u00fcr Cardio-Workouts behandeln, werden Sie h\u00e4ufig Vergleiche von Workouts <strong>vor und nach dem Fr\u00fchst\u00fcck<\/strong> finden. Es gibt Studien, <strong>die die Vorteile des Fastentrainings best\u00e4tigen<\/strong>, aber auch Studien mit Ergebnissen <strong>ohne die schwindelerregenden Unterschiede<\/strong> zwischen dem Training vor und nach den Mahlzeiten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Es sollte immer ber\u00fccksichtigt werden, dass der Fastenk\u00f6rper das Training <strong>nicht so intensiv durchf\u00fchren<\/strong> kann wie nach dem Auftanken von Energie. Es verbrennt morgens vor dem Fr\u00fchst\u00fcck <strong>mehr Fette als Kohlenhydrate<\/strong>, verbrennt aber auch <strong>weniger Kalorien.<\/strong> Laut einer Studie aus dem Jahr 2012 ist Aerobic-Training kein wesentlicher Bestandteil des Tages. Es spielt eine Rolle in einer \u00dcbung, <strong>die sich auf Flexibilit\u00e4t und Kraft konzentriert<\/strong>. Dies ist auf die \u00c4nderung der K\u00f6rpertemperatur w\u00e4hrend des Tages zur\u00fcckzuf\u00fchren, da ein sp\u00e4terer Temperaturanstieg Ihr Training erleichtert, <strong>insbesondere beim Krafttraining<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[8] [9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Vielleicht <strong>einer der wichtigsten Faktoren bei der Fettreduktion<\/strong> wurde 2013 in einer Studie ver\u00f6ffentlicht. Untersuchungen legen nahe, dass ein wichtiger Faktor f\u00fcr einen erfolgreichen Gewichtsverlust der Gedanke oder das Gef\u00fchl ist, dass Sie <strong>trotz der Einschr\u00e4nkungen, die das Leben mit sich bringt,<\/strong> trainieren k\u00f6nnen. <span style=\"color: #ff6600;\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/rann_tr_ning_a_spa_ovanie_tuku.png\" alt=\"Verbrennen Sie morgens mehr Fett als abends?\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Verbrennen Sie morgens mehr Fett als abends?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Warum Cardio Workout f\u00fcr den Morgen w\u00e4hlen?<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>Routine &#8211; <\/strong>Training erfordert Regelm\u00e4\u00dfigkeit und f\u00fcr viele ist es viel einfacher, morgens zu \u00fcben. Am Nachmittag gibt es m\u00f6glicherweise mehr Hindernisse auf dem Weg zum Training als am Morgen. <span style=\"color: #ff6600;\">[8]<\/span><\/li><li><strong>Zufriedenheit w\u00e4hrend des Tages &#8211; <\/strong>es ist gro\u00dfartig, den Tag mit dem Gef\u00fchl zu beginnen, dass Sie es geschafft haben, etwas f\u00fcr Ihre Gesundheit zu tun. <span style=\"color: #ff6600;\">[10]<\/span><\/li><li><strong>Kohlenhydrate aus dem Fr\u00fchst\u00fcck<\/strong> &#8211; Wenn Sie sich nach dem Fr\u00fchst\u00fcck an das Training gew\u00f6hnen, nutzen Sie deren Energiepotential. Die \u00fcbliche Morgenmahlzeit ist normalerweise reich an Ballaststoffen und Kohlenhydraten wie Obst. <span style=\"color: #ff6600;\">[8]<\/span><\/li><li><strong>Verbesserte Aufmerksamkeit<\/strong> &#8211; k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t wirkt sich auf die menschliche Konzentration aus, sodass das morgendliche Training Ihre Aufmerksamkeit tags\u00fcber verbessern kann. <span style=\"color: #ff6600;\">[11]<\/span><\/li><li><strong>Bessere Stimmung w\u00e4hrend des Tages &#8211; <\/strong>Sie wissen, dass Endorphine &#8211; die Hormone des Gl\u00fccks &#8211; w\u00e4hrend des Trainings ausgeschieden werden. Eine bessere Stimmung begleitet Sie tags\u00fcber und wirkt sich auch auf Ihr Arbeitsumfeld aus&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[12]<\/span><\/li><li><strong>Verbesserter Schlaf &#8211; <\/strong>Eine Studie aus dem Jahr 2014 zeigt einen verbesserten Schlaf f\u00fcr Menschen, die um 7:00 Uhr morgens \u00fcben. Das morgendliche Training verursachte nachts weniger Wachzustand und mehr Zeit im Tiefschlaf. <span style=\"color: #ff6600;\">[11]<\/span><\/li><li><strong>Bewunderung der morgendlichen Natur<\/strong> &#8211; wenn Sie morgens laufen, gehen Sie in die Natur. Suchen Sie sich einen nahe gelegenen Wald oder Park und genie\u00dfen Sie die Ruhe am Morgen, das Singen der V\u00f6gel und den Beginn des Tages. <span style=\"color: #ff6600;\">[10]&nbsp;<\/span><\/li><li><strong>Verbesserter Appetit &#8211; <\/strong>Bewegung beeinflusst auch die Regulierung Ihres Appetits, indem sie Grellin reduziert, das ein Hormon des Hungers ist. <span style=\"color: #ff6600;\">[11]<\/span><\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Interessieren Sie sich f\u00fcr weitere Vorteile des Morgentrainings? Lesen Sie dar\u00fcber in unserem Artikel:&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\"><a title=\"9 Gr\u00fcnde, warum man in der Fr\u00fch trainieren sollte\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/9-grunde-warum-man-in-der-fruh-trainieren-sollte\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">9 Gr\u00fcnde, warum Sie morgens trainieren sollten<\/a><\/span>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/v_hody_rann_ho_tr_ningu.jpg\" alt=\"Warum Cardio Workout f\u00fcr den Morgen w\u00e4hlen?\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Warum Cardio Workout f\u00fcr den Morgen w\u00e4hlen?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Welches_Cardio_eignet_sich_am_besten_zur_Gewichtsreduktion\"><\/span>Welches Cardio eignet sich am besten zur Gewichtsreduktion?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Um Fett aus Fettdepots zu verbrennen, muss eine aerobe Aktivit\u00e4t entwickelt werden, bei der Fett als Hauptbrennstoffquelle verwendet wird. Aerobe Aktivit\u00e4t wird als \u00dcbung angesehen, bei der Herz und Lunge \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum <strong>von 15 bis 20 Minuten Sauerstoff<\/strong> als Kraftstoffquelle verwenden. Bei Aerobic-\u00dcbungen entsteht durch die Kombination von<strong> Sauerstoff, Fett und Kohlenhydraten ATP (Adenosintriphosphat), das als Brennstoff f\u00fcr alle Zellen dient.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/najlep_ie_kardio_na_chudnutie.jpg\" alt=\"Welches Cardio eignet sich am besten zur Gewichtsreduktion?\" title=\"Welches Cardio eignet sich am besten zur Gewichtsreduktion?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><strong>1. Laufen<\/strong> &#8211; Eine der beliebtesten Formen des Cardio-Trainings und eine Stunde Laufen k\u00f6nnen <strong>ungef\u00e4hr 600 Kalorien<\/strong> verbrennen. Obwohl Laufen eine Aktivit\u00e4t h\u00f6herer Intensit\u00e4t ist, \u00fcberschreitet es nicht die &#8220;Grenze&#8221; der anaeroben Aktivit\u00e4t, bei der Kohlenhydrate verbrannt werden. Unter anderem ist es eine der g\u00fcnstigsten Sportarten, f\u00fcr die Sie nur geeignete Schuhe und den Wunsch brauchen, Fett loszuwerden. <span style=\"color: #ff6600;\">[13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>2. Springseil &#8211; <\/strong>Mit Ausnahme des&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\"><a title=\"Schwungseil CrossFit Black - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/schwungseil-crossfit-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Springseils<\/a><\/span> selbst ben\u00f6tigen Sie f\u00fcr diese Cardio-Aktivit\u00e4t keine spezielle Ausr\u00fcstung. Durch das Seilspringen k\u00f6nnen Sie <strong>bis zu 1000 Kalorien pro Stunde<\/strong> verbrennen. Verwenden Sie es jedoch am besten f\u00fcr kurze Zeitr\u00e4ume, um Verletzungen Ihrer H\u00fcften oder Beine zu vermeiden. Verwenden Sie f\u00fcr beste Ergebnisse ein Handgelenk (nicht Ihre Hand), um das Springseil zu bewegen, und springen Sie nur leicht <strong>\u00fcber das Springseil. <\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[13] [14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>3. Radfahren &#8211; <\/strong>Ob station\u00e4r oder klassisch, Radfahren ist eine unterhaltsame und effiziente Methode, um Kalorien zu verbrennen. Sie k\u00f6nnen<strong> bis zu 600 Kalorien pro Stunde <\/strong>verbrennen, dies h\u00e4ngt jedoch von der Geschwindigkeit ab. Der Vorteil von station\u00e4ren Fahrr\u00e4dern ist ihre Verf\u00fcgbarkeit im Fitnessstudio, da sie nicht zu den Ger\u00e4ten geh\u00f6ren, auf die Sie immer warten m\u00fcssen. Klassisches Outdoor-Radfahren ist von Vorteil in Bezug auf die Variabilit\u00e4t &#8211; die Intensit\u00e4t der Strecke und die Intensit\u00e4t, die Sie selbst bestimmen. Der Vorteil f\u00fcr Bodybuilder ist, dass Radfahren auch<strong> die Trennung der Quadrizepsmuskeln verbessern kann<\/strong><strong>.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[13] [15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><strong>4. Treppensteigen &#8211; <\/strong>egal, ob Sie die klassischen Treppen in einem Geb\u00e4ude oder einen Stepper verwenden, der den Treppen in Ihrem Fitnessstudio \u00e4hnelt, Sie werden mehr f\u00fchlen als Sie denken. Mit dieser Aktivit\u00e4t k\u00f6nnen Sie <strong>in einem moderaten<\/strong> <strong>Tempo von 500-600 Kalorien verbrennen<\/strong>. Der Nachteil ist die Belastung der Gelenke, daher ist es nicht das am besten geeignete Training f\u00fcr Menschen mit problematischen Knien. Wenn Sie sich entscheiden, die Treppe in Ihrem Wohnblock zu nehmen, w\u00e4hlen Sie eine Zeit, in der Sie Ihre Nachbarn nicht durch Training einschr\u00e4nken. <span style=\"color: #ff6600;\">[14] [15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>5. Schwimmen &#8211; <\/strong>Auch wenn Sie beim Schwimmen nicht schwitzen, verbrennen Sie ungef\u00e4hr<strong> 600 Kalorien pro Stunde. <\/strong>Diese Art von Kardio ist gro\u00dfartig, wenn Sie Wasser m\u00f6gen, alle Ihre Muskeln trainieren und auch Verletzungen vermeiden m\u00f6chten. Es h\u00e4ngt auch vom Schwimmstil ab, denn die Fliege brennt mehr als Ihre Br\u00fcste. Im Kampf gegen die Schwerkraft k\u00f6nnen Sie Kalorien verbrennen, den ganzen K\u00f6rper trainieren und sich f\u00fcr eine Weile in einer v\u00f6llig anderen Welt befinden. <span style=\"color: #ff6600;\">[13] [15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zus\u00e4tzlich zu den Arten von Cardio-Workouts finden Sie sicherlich n\u00fctzliche Tipps, wie Sie \u00fcbersch\u00fcssiges Fett schnell und effizient reduzieren k\u00f6nnen. Wenn Sie an diesem Thema interessiert sind, <strong>lesen Sie unseren Artikel:<\/strong>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\"><a title=\"17 Tipps, wie Sie schnell und effizient Fett verlieren k\u00f6nnen\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/17-tipps-wie-sie-schnell-und-effizient-fett-verlieren-konnen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">17 Tipps, wie Sie schnell und effizient Fett verlieren k\u00f6nnen<\/a><\/span>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Morgen Cardio ist definitiv <strong>ein guter Start in den Tag<\/strong>, w\u00e4hrend Sie etwas f\u00fcr Ihre Gesundheit und Ihren K\u00f6rper tun. Einige Untersuchungen zeigen <strong>die Vorteile des Cardio-Trainings<\/strong> vor dem Fr\u00fchst\u00fcck, aber es ist fraglich, ob es f\u00fcr uns alle von Vorteil ist. Wenn Sie nach dem Essen oder <strong>am Nachmittag<\/strong> lieber laufen oder Rad fahren m\u00f6chten, zwingen Sie sich nicht dazu. Suchen Sie zun\u00e4chst <strong>nach dem richtigen Zeitpunkt<\/strong> und der richtigen Trainingsmethode, damit Sie sich gut f\u00fchlen und regelm\u00e4\u00dfig trainieren k\u00f6nnen. Denken Sie gleichzeitig daran, dass eine \u00c4nderung Ihrer Ern\u00e4hrung zus\u00e4tzlich zum Training Ihnen hilft, effektiv Gewicht zu verlieren. <strong>Viel Gl\u00fcck beim Erreichen Ihrer Fitnessziele!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFat Burners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-for-weight-loss\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein for Weight Loss\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a>\n\n\n<p><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Das morgendliche Training hat mehrere Vorteile, wie Gewichtsverlust und Fettverbrennung. 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