{"id":237535,"date":"2020-09-14T14:23:00","date_gmt":"2020-09-14T12:23:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=237535"},"modified":"2022-09-22T15:39:27","modified_gmt":"2022-09-22T13:39:27","slug":"vqrno-li-e-che-kogato-imame-muskulna-treska-muskulite-rastat-po-burzo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/vqrno-li-e-che-kogato-imame-muskulna-treska-muskulite-rastat-po-burzo\/","title":{"rendered":"\u0412\u044f\u0440\u043d\u043e \u043b\u0438 \u0435, \u0447\u0435 \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430\u043c\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430, \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0430\u0442 \u043f\u043e-\u0431\u044a\u0440\u0437\u043e?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/vqrno-li-e-che-kogato-imame-muskulna-treska-muskulite-rastat-po-burzo\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82_%D0%BC%D1%83%D1%81%D0%BA%D1%83%D0%BB%D0%B8%D1%82%D0%B5\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0441\u0442\u0430\u0442 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435?\">\u041a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0441\u0442\u0430\u0442 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/vqrno-li-e-che-kogato-imame-muskulna-treska-muskulite-rastat-po-burzo\/#%D0%9C%D1%83%D1%81%D0%BA%D1%83%D0%BB%D0%BD%D0%B0_%D1%82%D1%80%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B0_%D1%81%D0%BB%D0%B5%D0%B4_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0_%D0%B8_%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%B6_%D0%BD%D0%B0_%D0%BC%D1%83%D1%81%D0%BA%D1%83%D0%BB%D0%B8%D1%82%D0%B5\" title=\"\u041c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435&nbsp;\">\u041c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435&nbsp;<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u0421\u043b\u0443\u0447\u0432\u0430\u043b\u043e \u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0441\u0435 \u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u0438\u044f \u0434\u0435\u043d \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0434\u0430 \u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0411\u0430\u043c\u0431\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0434\u044a\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0441\u0442\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0438\u0437\u043b\u0438\u0437\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0430\u043b\u0435\u0442\u043d\u0430\u0442\u0430? <strong>\u041c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430<\/strong> \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0435 <strong>\u0437\u0430\u043a\u044a\u0441\u043d\u044f\u043b\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430.<\/strong> \u041c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u043e\u0440\u0430 \u0433\u043e \u0441\u043c\u044f\u0442\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0437\u043d\u0430\u043a \u043d\u0430 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442, \u0447\u0435 <strong>\u0443\u0434\u043e\u0432\u043b\u0435\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043e\u0442 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u044a\u043a\u0430<\/strong> \u043d\u043e\u0441\u0438 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u0441\u0442\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0440\u0435\u043f\u043b\u0438\u043a\u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e: <em>\u201e\u0412\u0447\u0435\u0440\u0430 \u0441\u0435 \u0443\u043d\u0438\u0449\u043e\u0436\u0438\u0445 \u0438 \u0441\u0435\u0433\u0430 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0430 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0430 \u0440\u044a\u043a\u0430\u0442\u0430\u201c.<\/em> \u041c\u0438\u0441\u043b\u044f, \u0447\u0435 \u043e\u0447\u0430\u043a\u0432\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0438\u044f \u043d\u0435 \u0435 \u0441\u044a\u0436\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0430 \u043a\u0438\u043c\u0430\u043d\u0435 \u0441 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435. \u041d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u043b\u0438 <strong>\u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0430 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435?<\/strong> \u041d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u0438 \u043b\u0438 \u0441\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0435\u0437 \u043d\u0435\u044f? \u0412 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f \u0449\u0435 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430 <strong>\u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u044f\u0442 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443&nbsp; \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435, <\/strong>\u0437\u0430 <strong>\u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430<\/strong> \u0438 \u043d\u0435\u0439\u043d\u043e\u0442\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 <strong>\u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82_%D0%BC%D1%83%D1%81%D0%BA%D1%83%D0%BB%D0%B8%D1%82%D0%B5\"><\/span><strong>\u041a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0441\u0442\u0430\u0442 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u041c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0445\u0438\u043f\u0435\u0440\u0442\u0440\u043e\u0444\u0438\u044f<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0415\u0434\u043d\u043e \u043e\u0442 <strong>\u0438\u0437\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430<\/strong> \u043d\u0430 \u0447\u043e\u0432\u0435\u0448\u043a\u043e\u0442\u043e <strong>\u0442\u044f\u043b\u043e<\/strong> \u0435 \u043d\u0435\u0433\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 <strong>\u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442<\/strong> \u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0430\u0436\u0438 \u0438 \u0437\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435. \u041f\u0440\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043c\u044f\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442, <strong>\u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u044a\u043a\u0430\u043d<\/strong> \u0438\u043c\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0434\u0430 <strong>\u0440\u0430\u0441\u0442\u0435<\/strong>, \u0432\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0447\u0435 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0441 \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u043f\u043e \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0438 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u043c\u043f\u043e. <strong>\u0427\u0440\u0435\u0437 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/strong> \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0432\u0430\u043c\u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u043d\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0438\u0440\u0430, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043e <strong>\u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0445\u0438\u043f\u0435\u0440\u0442\u0440\u043e\u0444\u0438\u044f.<\/strong>&nbsp;\u041f\u043e\u0434 \u0445\u0438\u043f\u0435\u0440\u0442\u0440\u043e\u0444\u0438\u044f \u0440\u0430\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430\u043c\u0435 <strong>\u0440\u0430\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u044a\u043a\u0430\u043d<\/strong> \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d, <strong>\u0434\u044a\u043b\u0436\u0430\u0449\u043e \u0441\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u0430\u043d\u0435&nbsp;<\/strong>\u043d\u0430 <strong>\u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438\u0442\u0435<\/strong>. \u0412\u0434\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0435 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0439-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u043c\u043e\u0449\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u043e\u0444\u043e\u0440\u043c\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438. \u0418\u043c\u0430 <strong>\u0434\u0432\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0430<\/strong> \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 <strong>\u0445\u0438\u043f\u0435\u0440\u0442\u0440\u043e\u0444\u0438\u044f \u2013 \u043c\u0438\u043e\u0444\u0438\u0431\u0440\u0438\u043b\u0430\u0440\u043d\u0430 \u0438 \u0441\u0430\u0440\u043a\u043e\u043f\u043b\u0430\u0437\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430.<\/strong>&nbsp;<span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[1] [2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/typy-svalovej-hypertrofie-1124x749.jpg\" alt=\"\u041c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0445\u0438\u043f\u0435\u0440\u0442\u0440\u043e\u0444\u0438\u044f\" class=\"wp-image-181034\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u041c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0445\u0438\u043f\u0435\u0440\u0442\u0440\u043e\u0444\u0438\u044f\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/typy-svalovej-hypertrofie-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/typy-svalovej-hypertrofie-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/typy-svalovej-hypertrofie-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/typy-svalovej-hypertrofie-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u041f\u0440\u0438 \u043c\u0438\u043e\u0444\u0438\u0431\u0440\u0438\u043b\u0430\u0440\u043d\u0430 \u0445\u0438\u043f\u0435\u0440\u0442\u0440\u043e\u0444\u0438\u044f \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u044a\u043a\u0430\u043d \u0441\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430,<\/strong> \u043f\u043e-\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0441\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442 \u043c\u0438\u043e\u0444\u0438\u0431\u0440\u0438\u043b\u0438\u0442\u0435 \u2013 \u043d\u0435\u0439\u043d\u0430\u0442\u0430 <strong>\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u0430\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442.<\/strong> \u0411\u0435\u0437 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u044a\u043a\u0430\u043d \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0431\u0438 \u0431\u0438\u043b\u043e \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u044a\u0442 \u043e\u0442 \u043c\u0438\u043e\u0444\u0438\u0431\u0440\u0438\u0430\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0445\u0438\u043f\u0435\u0440\u0442\u0440\u043e\u0444\u0438\u044f \u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0435 \u0434\u044a\u043b\u0436\u0438 \u043d\u0430 <strong>\u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0438\u043e\u0444\u0438\u0431\u0440\u0438\u043b\u0438\u0442\u0435<\/strong> \u0432 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0430, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430 <strong>\u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u043f\u043b\u044a\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u043b\u0430\u043a\u043d\u0430.<\/strong> <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[2] [3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u0442\u043e\u0440\u0438\u044f\u0442 \u0432\u0438\u0434 \u0445\u0438\u043f\u0435\u0440\u0442\u0440\u043e\u0444\u0438\u044f \u0435 <strong>\u0441\u0430\u0440\u043a\u043e\u043f\u043b\u0430\u0437\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u043d,<\/strong> \u0441 \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430&nbsp;<strong>\u0441\u044a\u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f\u0442\u0430 <\/strong>\u0438 \u0441\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430<strong> \u0438\u0437\u0434\u0440\u044a\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e.<\/strong> \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0442\u0430\u043a\u0430, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e <strong>\u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0441\u043d\u043e\u043f\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435<\/strong> \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438 \u0442\u044a\u043a\u0430\u043d\u0438 \u0438\u043c\u0430 <strong>\u0441\u0430\u0440\u043a\u043e\u043f\u043b\u0430\u0437\u043c\u0430 \u2013 \u0442\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442,<\/strong> \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e <strong>\u0437\u0430\u043f\u044a\u043b\u0432\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e<\/strong> \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0442\u044a\u043a\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435. \u041f\u0440\u0438 \u0441\u0430\u0440\u043a\u043e\u043f\u043b\u0430\u0437\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0445\u0438\u043f\u0435\u0440\u0442\u0440\u043e\u0444\u0438\u044f <strong>\u043e\u0431\u0435\u043c\u044a\u0442<\/strong> \u043d\u0430 \u0442\u0430\u0437\u0438 <strong>\u0442\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442<\/strong> \u0432 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 <strong>\u0441\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430.<\/strong> \u041c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430\u0442 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438, \u043d\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0432\u0438\u0434 \u0445\u0438\u043f\u0435\u0440\u0442\u0440\u043e\u0444\u0438\u044f <strong>\u043d\u0435 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u044a\u043a\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430.&nbsp;<\/strong><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[2] [3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u041e\u0442\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0432\u044a\u043f\u0440\u043e\u0441 \u0447\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u0442\u044a\u0440\u0441\u0438 \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0435\u043d\u0438 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430, \u0430 \u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e, \u0447\u0435 <strong>\u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430\u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0447\u0440\u0435\u0437 \u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438,<\/strong> \u0435 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e \u043e\u0442 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438. \u0410\u043a\u043e \u0441\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u0442\u0435 \u0421\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e\u0432\u0435\u043a\u043e\u0432\u0438\u0435\u0442\u043e \u0438\u043b\u0438 XVII \u0432\u0435\u043a, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u0430\u0434\u0430\u043c\u0435. \u0412\u0434\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0435 \u043e\u0449\u0435 \u043f\u043e-\u0441\u0442\u0430\u0440\u043e, \u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0433\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u201e\u043f\u0438\u043e\u043d\u0435\u0440\u0438\u201c \u0435 <strong>\u041c\u0438\u043b\u043e\u043d \u043e\u0442 \u041a\u0440\u043e\u0442\u043e\u043d.<\/strong> \u0417\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043c\u0443 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0431\u0438\u0445\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043f\u0430\u043b\u0438\u043b\u0438 \u043b\u044e\u0431\u043e\u043f\u0438\u0442\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u0443\u043b\u0442\u0443\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0434\u043d\u0435\u0441. \u041c\u0438\u043b\u043e\u043d \u0431\u0438\u043b <strong>\u0434\u0440\u0435\u0432\u0435\u043d \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442,<\/strong> \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e&nbsp;<strong>\u043f\u0435\u0447\u0435\u043b\u0438\u043b \u043e\u043b\u0438\u043c\u043f\u0438\u0439\u0441\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0433\u0440\u0438 6 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0440\u0435\u0434.<\/strong> \u041a\u0430\u043a\u0432\u0430 \u0435 \u0431\u0438\u043b\u0430 \u0442\u0430\u0439\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0443? \u0422\u043e\u0439 <strong>\u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043b<\/strong> \u0438 <strong>\u043d\u043e\u0441\u0435\u043b \u043d\u0430 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438<\/strong> \u043d\u043e\u0432\u043e\u0440\u043e\u0434\u0435\u043d\u043e <strong>\u0442\u0435\u043b\u0435.<\/strong> \u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043e\u0442 4 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0438 <strong>\u0442\u0435\u043b\u0435\u0442\u043e<\/strong>&nbsp;<strong>\u043f\u043e\u0440\u0430\u0441\u043d\u0430\u043b\u043e<\/strong> \u0434\u043e \u0441\u0442\u0430\u0440 \u0432\u043e\u043b. \u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441 \u0442\u0435\u043b\u0435 \u0432\u0441\u044a\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0431\u0438\u043b\u0430 <strong>\u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430,<\/strong> \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0441 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436\u0430 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u043d\u043e\u0442\u043e <strong>\u0441\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043b\u043e \u0438 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e,<\/strong> \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0434\u043e\u0432\u0435\u043b\u043e \u0434\u043e <strong>\u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0430.<\/strong> \u0422\u0430\u0437\u0438 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0440\u0438\u044f \u0435 \u043d\u0430 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e <strong>2600 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438<\/strong> \u0438 \u043e\u0442\u0442\u043e\u0433\u0430\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438\u043b\u0438 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e.&nbsp;<span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[4] [5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u041f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435<\/strong> \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d \u043d\u0430 <strong>\u0442\u0440\u0438 \u0435\u0442\u0430\u043f\u0430 \u2013<\/strong> \u043e\u0442 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0430 \u0434\u043e \u043f\u0440\u043e\u043c\u044f\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0432 \u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438. \u041f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u044a\u0442 \u0441\u0435 \u0434\u0435\u043b\u0438 \u043d\u0430 <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[4]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0435\u043d \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b,<\/strong><\/li><li><strong>\u043c\u043e\u043b\u0435\u043a\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0430 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u044f,<\/strong><\/li><li><strong>\u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438.<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/\u010do-ovplyv\u0148uje-rast-svalov-1124x747.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435?\" class=\"wp-image-180968\" width=\"843\" height=\"560\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/\u010do-ovplyv\u0148uje-rast-svalov-1124x747.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/\u010do-ovplyv\u0148uje-rast-svalov-400x266.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/\u010do-ovplyv\u0148uje-rast-svalov-1536x1021.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/\u010do-ovplyv\u0148uje-rast-svalov.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0412\u0442\u043e\u0440\u0438\u044f\u0442 \u0435\u0442\u0430\u043f,<\/strong> \u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0435 <strong>\u043c\u043e\u043b\u0435\u043a\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0430 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u044f,<\/strong> \u0442.\u0435. <strong>\u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u044a\u0442\u0438\u0449\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u0442<\/strong> \u0447\u0440\u0435\u0437 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043e\u0447\u0435\u0432\u0438\u0434\u043d\u043e \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442 \u0432 <strong>\u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438.<\/strong> \u041d\u0435\u0440\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0438 \u0432\u043e\u0434\u044f\u0442 \u0434\u043e <strong>\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432 \u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437<\/strong> \u0432 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435. \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043e, \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0432\u043e\u0434\u044f\u0442 \u0434\u043e <strong>\u043f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0430 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432\u0438\u044f \u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437.<\/strong> \u0429\u043e \u0441\u0435 \u043e\u0442\u043d\u0430\u0441\u044f \u0434\u043e <strong>\u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430,<\/strong> \u043d\u0430\u0439-\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0449\u0435 \u043d\u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u0443\u0432\u0430 <strong>\u043f\u044a\u0440\u0432\u0438\u044f\u0442 \u0435\u0442\u0430\u043f \u2013 \u043f\u044a\u0440\u0432\u043e\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b.<\/strong>&nbsp;<span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0421\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 <strong>\u043a\u044a\u043c \u043f\u044a\u0440\u0432\u043e\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b<\/strong> \u0441\u0435 \u043e\u0442\u043d\u0430\u0441\u044f\u0442 <strong>\u0442\u0440\u0438 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0430<\/strong>&nbsp;<span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[4] [6]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u0447\u043d\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435<\/strong><\/li><li><strong>\u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441<\/strong><\/li><li><strong>\u0443\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0438 \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u0447\u043d\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435, <strong>\u043e\u0441\u0432\u0435\u043d \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438,<\/strong> \u043d\u0430\u0441\u0442\u044a\u043f\u0432\u0430\u0442 \u0438 <strong>\u0445\u0438\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438.<\/strong> \u041d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0432 <strong>\u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u043b\u0435\u0442\u044a\u0447\u043d\u0430 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u044f,<\/strong> \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d \u0441 \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u043e \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 <strong>mTOR<\/strong> (mechanistic Target of Rapamycin). \u0412 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e <strong>mTOR<\/strong> \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0434\u0430 <strong>\u0441\u044a\u0447\u0435\u0442\u0430\u0432\u0430 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0438 \u0435\u0443\u043a\u0430\u0440\u0438\u043e\u0442\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u043d\u0430 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0430,<\/strong> \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0430 <strong>\u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436\u0430 \u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430.&nbsp;<\/strong><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[12] [13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0414\u0440\u0443\u0433 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440 \u0435 <strong>\u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0442\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441,<\/strong> \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0434\u043e\u043f\u0440\u0438\u043d\u0430\u0441\u044f \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 <strong>\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0442\u0438 \u0432 \u043a\u0440\u044a\u0432\u0442\u0430.<\/strong> \u0418\u043c\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0432\u0438\u0434\u0430 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0442\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 <strong>\u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d, \u043b\u0430\u043a\u0442\u0430\u0442<\/strong> \u0438\u043b\u0438 \u0441\u044a\u0449\u043e <strong>\u043d\u0435\u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d \u0444\u043e\u0441\u0444\u0430\u0442.<\/strong>&nbsp;\u041f\u0440\u0438 \u043d\u0430\u0442\u0440\u0443\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435 \u0434\u043e \u0442.\u043d\u0430\u0440. <strong>\u201e\u043e\u0442\u043e\u043a \u043d\u0430 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438\u0442\u0435\u201c,<\/strong> \u0442.\u0435. \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0430\u0442\u0430 \u0432 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e \u0438\u043c\u0435 \u0437\u0430 <strong>\u0432\u044a\u0442\u0440\u0435\u043a\u043b\u0435\u0442\u044a\u0447\u043d\u0430 \u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f<\/strong> \u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u201e\u043e\u0442\u043e\u043a\u044a\u0442\u201c, \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d \u043e\u0442 \u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0434\u0430 <strong>\u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432\u0438\u044f \u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437,<\/strong> \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0438 \u0434\u0430 <strong>\u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u043e\u043b\u0438\u0437\u0430\u0442\u0430<\/strong>(\u0440\u0430\u0437\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435).&nbsp;<span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[12] [14]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0423\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435<\/strong> \u0432\u0441\u044a\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0435 <strong>\u0432\u044a\u0437\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430 \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0438\u044f,<\/strong> \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0432\u0438\u0434\u0430 <strong>\u0431\u0435\u043b\u0438 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043d\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0446\u0430&nbsp;<\/strong>\u043f\u043e\u043f\u0430\u0434\u0430\u0442 \u0432 \u0443\u0432\u0440\u0435\u0434\u0435\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0430, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0435\u0443\u0442\u0440\u0430\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u0442 <strong>\u043d\u0435\u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430.<\/strong> \u0412 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u043e\u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0436\u0434\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0431\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043d\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0446\u0430 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441, \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0430\u043d \u0441 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436\u0430 \u043d\u0430 <strong>\u201e\u0441\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438\u0442\u043d\u0438 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438\u201c.<\/strong> \u0422\u0435 \u0441\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0447\u0440\u0435\u0437 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0438 \u0442\u044f\u0445\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0440\u043e\u043b\u044f \u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0432\u0430\u0442 \u0441 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d <strong>\u043f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u043b\u0430\u043a\u043d\u0430.<\/strong> \u0421\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e, \u043e\u0442 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0433\u043b\u0435\u0434\u043d\u0430 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u0438, \u0447\u0435 <strong>\u0443\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435<\/strong>\u0441\u044a\u0449\u043e \u0438\u043c\u0430 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d <strong>\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435.<\/strong>&nbsp;<span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/\u010do-ovplyv\u0148uje-svalov\u00fa-hypertrofiu-1124x749.jpg\" alt=\"\u041c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \" class=\"wp-image-181087\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u041c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/\u010do-ovplyv\u0148uje-svalov\u00fa-hypertrofiu-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/\u010do-ovplyv\u0148uje-svalov\u00fa-hypertrofiu-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/\u010do-ovplyv\u0148uje-svalov\u00fa-hypertrofiu-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/\u010do-ovplyv\u0148uje-svalov\u00fa-hypertrofiu-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0434 <strong>\u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441<\/strong> \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430 <strong>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438,<\/strong> \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u043f\u043e\u0434 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441 \u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u044a\u0442 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0430 \u0441\u043c\u0435\u0442\u043a\u0430 \u0435 <strong>\u0443\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435.<\/strong> \u0418\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u043a\u044a\u0441\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043e <strong>\u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u0430 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430 \u0432 \u0442\u044f\u0445,<\/strong> \u0442.\u043d\u0430\u0440. <strong>\u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430<\/strong>&nbsp;(<strong>DOMS<\/strong> \u2013 Delayed Onset Muscle Soreness).&nbsp;<span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9C%D1%83%D1%81%D0%BA%D1%83%D0%BB%D0%BD%D0%B0_%D1%82%D1%80%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B0_%D1%81%D0%BB%D0%B5%D0%B4_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0_%D0%B8_%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%B6_%D0%BD%D0%B0_%D0%BC%D1%83%D1%81%D0%BA%D1%83%D0%BB%D0%B8%D1%82%D0%B5\"><\/span><strong>\u041c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435<\/strong>&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0435 DOMS?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0421\u044a\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e DOMS \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430 <strong>\u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0438\u0446\u0430 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430<\/strong> \u0438\u043b\u0438 <strong>\u0434\u0440\u0443\u0433\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442,<\/strong> \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0443\u0432\u0430\u0442 \u043f\u0443\u043a\u043d\u0430\u0442\u0438\u043d\u0438 \u0432 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u044a\u043a\u0430\u043d. \u0421\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 <strong>\u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u044f\u0432\u044f\u0432\u0430 12 \u2013 24 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430<\/strong> \u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0430 \u043e\u0442 \u043f\u044a\u0440\u0432\u0438\u044f \u0434\u043e \u0442\u0440\u0435\u0442\u0438\u044f \u0434\u0435\u043d. \u0412\u0441\u0435\u043a\u0438 \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0441 \u0438\u043c\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e <strong>\u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0435 \u0441 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442.<\/strong>&nbsp;<span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[7] [8]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0442 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u043e\u0442 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e \u0438 \u0437\u0430\u0431\u0435\u043b\u044f\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u043e\u0442 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430. \u041e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430 \u043b\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0449\u043e \u043d\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e? <strong>DOMS<\/strong> \u0437\u0430\u0441\u044f\u0433\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u043d\u043e <strong>\u0434\u0432\u0435 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438 \u0445\u043e\u0440\u0430 \u2013<\/strong> <strong>\u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438<\/strong> \u0438 <strong>\u0442\u0430\u043a\u0438\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438\u043b\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438.<\/strong> \u0412\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u0441\u0438 \u0441\u043f\u043e\u043c\u043d\u044f\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0432 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u0441\u0442\u0435 \u0438\u043c\u0430\u043b\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0438 \u0441 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e \u0442\u044f \u0435 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043b\u0430, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0435 \u0438\u0437\u0447\u0435\u0437\u043d\u0430\u043b\u0430 \u043d\u0430\u043f\u044a\u043b\u043d\u043e. \u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u044f\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438, \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u044f\u0442\u0435 \u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0432\u0430 \u043f\u043e-\u0441\u0438\u043b\u043d\u0430 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0438\u044f. \u041f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u044f\u0439\u043a\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435, \u0432\u0438\u0435 \u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u0430\u0434\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0440\u0435\u0430\u0433\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0441 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430.&nbsp;<span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0432\u0435\u0447\u0435 \u0441\u043f\u043e\u043c\u0435\u043d\u0430\u0445\u043c\u0435, <strong>\u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0435 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0430.<\/strong> \u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0438 \u0441\u0430 <strong>\u0431\u043e\u043b\u043a\u0430 \u0438 \u0441\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435.<\/strong>\u0421\u044a\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0438 <strong>\u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0438,<\/strong> \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e <strong>\u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u0432\u0430,<\/strong> \u043a\u0430\u0442\u043e <strong>\u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0435\u043d \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043e\u0442\u043e\u043a \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435<\/strong> \u0438\u043b\u0438 <strong>\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u043f\u0438\u0440 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438.<\/strong>&nbsp;<span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[7] [9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0420\u0430\u0441\u0442\u0430\u0442 \u043b\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0421\u043b\u0435\u0434 \u0443\u0432\u043e\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u0438 \u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u043c\u0435 \u0434\u043e \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0438\u044f \u0432\u044a\u043f\u0440\u043e\u0441 \u2013 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0430 \u043b\u0438 \u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0438\u0437\u043e\u0431\u0449\u043e \u0438\u043c\u0430 \u043b\u0438 \u0432\u0440\u044a\u0437\u043a\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435? \u041b\u043e\u0433\u0438\u0447\u043d\u043e \u0435, \u0447\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0441 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0441 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0430 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0432\u0430 \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e. \u041d\u0430\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432, <strong>\u043f\u0440\u0438 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/strong> \u0441 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0435\u0434\u043d\u0430\u043a\u0432\u0430 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 <strong>\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0438\u0437\u043e\u0431\u0449\u043e \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u044f\u0432\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430.<\/strong> <strong>\u0422\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0438\u0440\u0430<\/strong> \u043a\u044a\u043c \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435. \u0415\u0442\u043e \u0437\u0430\u0449\u043e, \u0430\u043a\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446\u0430, \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0449\u0435 \u0441\u0432\u0438\u043a\u043d\u0435. \u0422\u043e\u0433\u0430\u0432\u0430 \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430 \u043b\u0438 \u0432\u0438 \u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u043d\u043e, \u0447\u0435 \u0430\u043a\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0441 \u0435\u0434\u043d\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0441 \u0435\u0434\u043d\u0430\u043a\u044a\u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d, \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u0449\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0438 \u0441\u044a\u0449\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430?&nbsp;<span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/\u010do-je-to-DOMS-1124x1124.jpg\" alt=\"\u0420\u0430\u0441\u0442\u0430\u0442 \u043b\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430?\" class=\"wp-image-181074\" width=\"843\" height=\"843\" title=\"\u0420\u0430\u0441\u0442\u0430\u0442 \u043b\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/\u010do-je-to-DOMS-1124x1124.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/\u010do-je-to-DOMS-400x400.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/\u010do-je-to-DOMS-150x150.jpg 150w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/\u010do-je-to-DOMS-1536x1536.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/\u010do-je-to-DOMS-2048x2048.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>\u0414\u0440\u0443\u0433 \u0432\u0430\u0436\u0435\u043d \u0444\u0430\u043a\u0442 \u0435, \u0447\u0435 <strong>\u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0441\u044f\u0433\u0430 \u0435\u0434\u043d\u0430\u043a\u0432\u043e \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438.<\/strong> \u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u0438 \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0430 <strong>\u043f\u0440\u0435\u0434\u043c\u0438\u0448\u043d\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u0435\u043b\u0442\u043e\u0432\u0438\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438<\/strong> (\u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435), \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435, <strong>\u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u044f\u0432\u0438 <\/strong>\u0442\u0438\u043f\u0438\u0447\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u0435\u043d\u0430 <strong>\u0431\u043e\u043b\u043a\u0430,<\/strong> \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0432\u044a\u0440\u0436\u0434\u0430\u0432\u0430 \u0438 \u043e\u0442 <strong>\u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043e\u0442 2013 \u0433.,<\/strong> \u0432 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0435 \u0443\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e, \u0447\u0435 <strong>\u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438<\/strong> <strong>\u043d\u0435 \u0441\u0430 \u0435\u0434\u043d\u0430\u043a\u0432\u0438<\/strong> \u0441 <strong>\u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0438\u0442\u0435<\/strong> \u0438\u043b\u0438 \u0441 <strong>\u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430.<\/strong> \u0421\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u043e \u0442\u043e\u043a\u0443-\u0449\u043e \u0441\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0441\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043b\u0438 \u043f\u043e \u0441\u0442\u044a\u043b\u0431\u0438. \u0411\u0438\u043b\u043e \u0435 \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u043d\u043e, \u043d\u0430\u043b\u0438?<span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">&nbsp;[6] [8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/rast\u00fa-po-svalovici-svaly-1124x749.jpg\" alt=\"\u0420\u0430\u0441\u0442\u0430\u0442 \u043b\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430?\" class=\"wp-image-181020\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u0420\u0430\u0441\u0442\u0430\u0442 \u043b\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/rast\u00fa-po-svalovici-svaly-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/rast\u00fa-po-svalovici-svaly-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/rast\u00fa-po-svalovici-svaly-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/rast\u00fa-po-svalovici-svaly-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0422\u0440\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f<\/strong> \u043e\u0442 <strong>2010 \u0438 2012 \u0433.<\/strong> \u0440\u0430\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430\u0442 \u0432\u0440\u044a\u0437\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 <strong>\u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435.<\/strong> <strong>\u041f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043e\u0442 2010 \u0433.<\/strong> \u0431\u0438\u043b\u043e \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 20-\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0430 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u0432 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u0432\u0430\u043b\u043e <strong>\u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0443\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f,<\/strong>\u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0430\u043d\u0438 \u0438 \u0441 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0435\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430. \u041f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0438\u0446\u0430\u0442\u0430? <strong>\u0422\u043e\u0432\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0435\u043b\u043e \u0434\u043e \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430.<\/strong> \u0421\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0435\u043e\u0440\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430, \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u044a\u0442 \u0431\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430\u043b\u043e \u0434\u0430 \u0435 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0435\u043d. \u0415\u0434\u043d\u043e \u043e\u0442 <strong>\u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043e\u0442 2012 \u0433.<\/strong> \u043f\u043e\u0441\u043e\u0447\u0432\u0430, \u0447\u0435 <strong>\u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430<\/strong> <strong>\u0432 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442 \u043e\u0442 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430<\/strong> \u043e\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0448\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430. \u041e\u0442\u043d\u043e\u0432\u043e \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0435\u043d \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442. \u041d\u0430\u0439-\u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u043e\u0442\u043e \u0437\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e <strong>\u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043e\u0442 2012 \u0433.,<\/strong> \u0432 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0435 \u0438\u0437\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u043d\u0430 <strong>\u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b<\/strong>&nbsp;<strong>\u201e\u0441 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430\u201c.<\/strong> \u041f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u043c\u0435\u043d\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u0440\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0437\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0442\u0443\u043a \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u0435 \u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u0430\u0434\u0432\u0430\u0449\u043e, \u0442\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0432 \u0438\u0437\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b \u0435 \u0443\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e <strong>\u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0441 50%.<\/strong> \u0421\u044a\u0441 \u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438\u043c\u0430 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u0438 \u0442\u0435\u043c\u0438, \u043d\u043e \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0442\u0440\u0438 \u043d\u0435\u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u0438 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u0442 \u0434\u043e \u0435\u0434\u043d\u043e \u0438 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0437\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u2013 <strong>\u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0430\u0442 \u043f\u043e-\u0431\u044a\u0440\u0437\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430.<\/strong>&nbsp;<span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/svalovica-a-rast-svalov-1124x749.jpeg\" alt=\"\u041c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \" class=\"wp-image-181007\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u041c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/svalovica-a-rast-svalov-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/svalovica-a-rast-svalov-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/svalovica-a-rast-svalov-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/svalovica-a-rast-svalov-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0442 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430, \u0438\u043c\u0430 <strong>\u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043e\u0442 2010 \u0433.,<\/strong> \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442, \u0447\u0435 <strong>\u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435<\/strong> \u0434\u043e \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u0430 \u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d <strong>\u0434\u0430 \u0434\u043e\u043f\u0440\u0438\u043d\u0435\u0441\u0435 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435.<\/strong> <strong>\u041f\u0430\u0443\u044a\u0440\u043b\u0438\u0444\u0442\u044a\u0440\u0438\u0442\u0435<\/strong> \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0441 <strong>\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438,<\/strong> \u043d\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043c \u0441\u0430 \u043f\u043e-\u0434\u044a\u043b\u0433\u0438. \u041e\u0442 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430, \u0438\u043c\u0430 <strong>\u043a\u0443\u043b\u0442\u0443\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438,<\/strong> \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442 <strong>\u0441\u044a\u0441 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e \u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438<\/strong> \u0438 \u0441 \u043f\u043e-\u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0438 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435. <strong>\u041d\u0435 \u0435 \u0441\u044a\u0432\u0441\u0435\u043c \u044f\u0441\u043d\u043e \u043a\u043e\u0439 \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0438\u0442\u0435<\/strong> \u0435 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u044a\u0440 \u0437\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0445\u0438\u043f\u0435\u0440\u0442\u0440\u043e\u0444\u0438\u044f, \u0432\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0447\u0435 \u0438 \u0434\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0432\u043e\u0434\u044f\u0442 \u0434\u043e \u043d\u0430\u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435. \u041a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0432\u0435\u0447\u0435 \u0441\u043f\u043e\u043c\u0435\u043d\u0430\u0445\u043c\u0435, \u043e\u0441\u0432\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0442\u0435\u043d \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441 \u0438 \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u0447\u043d\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0443\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 <strong>\u0441\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0432\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435.<\/strong> \u0421\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0443\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0435 \u0435 <strong>\u0438\u0437\u0440\u0438\u0447\u043d\u043e \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u0435<\/strong> \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0438 <strong>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430<\/strong> <strong>\u0432\u043e\u0434\u044f\u0442 \u0434\u043e \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435.<\/strong> \u0412 \u0437\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435, <strong>\u201e\u0441\u0438\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430<\/strong>\u201c \u043d\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e <strong>\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u044a\u043a<\/strong> \u0432 \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 <strong>\u0438 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e,<\/strong> \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a\u0432\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u043d\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430 \u0431\u0430\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u044a\u043a. \u041c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435 \u0441\u044a\u0449\u043e \u043e\u0442 <strong>\u0433\u0435\u043d\u0435\u0442\u0438\u043a\u0430\u0442\u0430, \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 <\/strong>\u0438<strong> \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430.<\/strong> \u0421\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e, \u0430\u043a\u043e \u0432\u0430\u0448 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043b \u0441\u0435 \u0445\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0441 \u0443\u0436\u0430\u0441\u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430, \u043c\u0443 \u043a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430 <strong>\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e \u043f\u0440\u043e\u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u043e \u043d\u0430 \u043f\u043e-\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u0435\u043d \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435.<\/strong>&nbsp;<span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[10] [11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0418\u043c\u0430 \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0437\u0430 \u0432\u0440\u044a\u0437\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e-\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0437\u0430 \u201e\u043b\u0438\u043f\u0441\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0440\u044a\u0437\u043a\u0430\u201c \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430&nbsp;<span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[10]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>\u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 <strong>\u043f\u0440\u0430\u0441\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435&nbsp;<\/strong>\u0438 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u044a\u0440 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u044a\u043a \u0438&nbsp;<strong>\u0431\u0435\u0437 \u0443\u0436\u0430\u0441\u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430.<\/strong><\/li><li><strong>\u041d\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/strong> \u0432\u043e\u0434\u044f\u0442 \u0434\u043e \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u044a\u043a \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u044a\u043a \u0432 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435, \u043d\u043e \u0434\u043e&nbsp;<strong>\u043f\u043e-\u0441\u0438\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430.<\/strong><\/li><li><strong>\u0421 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e\u0442\u0430\u0442\u0430<\/strong> \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430&nbsp;<strong>\u043f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435.<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/vplyv-svalovice-na-svaly-1124x750.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043f\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430?\" class=\"wp-image-181048\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043f\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/vplyv-svalovice-na-svaly-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/vplyv-svalovice-na-svaly-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/vplyv-svalovice-na-svaly-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/vplyv-svalovice-na-svaly-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043e, \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0441 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442 2 \u0434\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430 \u0434\u0432\u043e\u0435\u043d \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u044a\u043a. \u0421\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0441\u043c\u0438\u0441\u044a\u043b \u0434\u0430 \u201e\u0444\u043e\u0440\u0441\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435\u201c \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0442\u0430\u043c, \u043d\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u0438\u044f \u0434\u0435\u043d \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438\u043b\u043a\u0430 \u0441 \u0432\u043e\u0434\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0441\u0442\u043e\u043b\u0430. \u0420\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0443\u043c\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434 \u043a\u044a\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u043e\u0442 \u0440\u0435\u0448\u0430\u0432\u0430\u0449\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0442\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0432\u0441\u044f\u043a\u043e \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435 \u0434\u043e \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0430. \u041d\u044f\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430? \u0420\u0430\u0434\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043f\u0430\u0441\u044f\u0442 \u043e\u0442 \u043d\u0435\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043f\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u041d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438 \u0441\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u0442 \u0437\u0430 \u0446\u0435\u043b \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0442\u0430\u043a\u0430, \u0447\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430. \u041d\u0438\u0435 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u043c\u0435 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0442\u0435\u0437\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0442\u0440\u0430\u0434\u0430\u0442 \u043e\u0442 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0438 \u0431\u0438\u0445\u0430 \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0434\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0430\u0442 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043f\u0430\u0441\u044f\u0442 \u043e\u0442 \u043d\u0435\u044f. \u041f\u043e\u0434\u0431\u0440\u0430\u0445\u043c\u0435 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430, \u043e\u0442 \u043a\u043e\u043d\u0432\u0435\u043d\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u0438 \u0434\u043e \u043d\u0435\u0442\u0440\u0430\u0434\u0438\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u0438, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435\u043c \u0432 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430&nbsp;<span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[7] [15] [16]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u0425\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f<\/strong> \u2013 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u0435\u0434\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435, \u043f\u0438\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0430 <strong>\u043f\u0440\u0435\u0434\u0438, \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430<\/strong> \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u044a\u0436\u0435, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0449\u0438 \u0432 \u0442\u043e\u043f\u043b\u0430 \u0438 \u0432\u043b\u0430\u0436\u043d\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0430. \u041d\u0435\u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0434\u0430\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435 \u043a\u043b\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0437\u0430\u043b\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u0432 \u043f\u0430\u0440\u043a\u0430, \u0442\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043f\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430.<\/li><li><strong>\u041c\u0430\u0441\u0430\u0436<\/strong> \u2013 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043e\u0442 2012 \u0433., \u043c\u0430\u0441\u0430\u0436\u044a\u0442 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0443 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430. \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0430\u043a\u044a\u0432 \u043c\u0430\u0441\u0430\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 <strong>\u043f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438\u0442\u0435.<\/strong> \u0412 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/masajni-rolki\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0444\u043e\u0443\u043c\u0440\u043e\u043b\u0435\u0440\u044a\u0442<\/a> \u0435 \u0435\u0434\u043d\u043e \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0439-\u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u043d\u0438 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0437\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430\u0436. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0447\u0443\u0434\u0435\u0441\u0435\u043d, \u043d\u0435\u043f\u0440\u0435\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u043e\u0437\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0437\u0430 <strong>\u0441\u0430\u043c\u043e\u043c\u0430\u0441\u0430\u0436,<\/strong> \u0441 \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0449\u0435 <strong>\u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442\u043e\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0449\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0438\u043c. <\/strong>\u041d\u0435 \u0441\u0435 \u0441\u043c\u0443\u0449\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0432\u0430,<strong> <\/strong>\u0447\u0435 \u043c\u0430\u0441\u0430\u0436\u044a\u0442 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0435\u043d, \u0430 \u043c\u0443 \u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0448\u0430\u043d\u0441 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435.<\/li><li><strong>\u041a\u0430\u0444\u0435 <\/strong>\u2013 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0444\u0435\u0442\u043e \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0435 \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d \u0432 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f. \u0412 \u0435\u0434\u043d\u043e \u043e\u0442 \u0442\u044f\u0445 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0441\u0435 \u0441\u044a\u043e\u0431\u0449\u0430\u0432\u0430 \u0437\u0430 <strong>\u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0441 \u0434\u043e<\/strong> <strong>48 %.<\/strong> \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/kofein\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u043a\u043e\u0444\u0435\u0438\u043d\u0430<\/a>, \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0433\u043e\u0432\u0438\u044f <strong>\u0430\u043d\u0430\u043b\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u043d \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442.<\/strong><\/li><li><strong>\u0427\u0435\u0440\u0435\u0448\u0438<\/strong> \u2013 \u043d\u0435\u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0441\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441\u043d\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0434 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u043e\u043a, \u0447\u0435\u0440\u0435\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 <strong>\u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u0432\u044a\u0437\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u043a\u0438.<\/strong> \u041e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0434\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0438\u0435\u0442\u0435 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0448\u043e\u0432 \u0441\u043e\u043a \u043a\u0430\u0442\u043e <strong>\u201c\u043b\u0435\u043a\u0430\u0440\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0443 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430\u201d. <\/strong><\/li><li><strong>\u041d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 <\/strong>\u2013 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0437\u0432\u0443\u0447\u0438 \u043d\u0435\u044f\u0441\u043d\u043e, \u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0447\u0435\u0441\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438 \u0432 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435. \u041a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e-\u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435, \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 <strong>\u043f\u043e-\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430<\/strong> \u0438 \u0432 \u0441\u044a\u0449\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u0430\u0437\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0438 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430. Ego lifting (\u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0441 \u0446\u0435\u043b \u043f\u0440\u0438\u0432\u043b\u0438\u0447\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435) \u0433\u0430\u043b\u0438 \u0435\u0433\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438, \u043d\u043e <strong>\u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0438 \u0441\u0438\u043b\u0430<\/strong> \u0438\u0437\u0438\u0441\u043a\u0432\u0430 <strong>\u0442\u044a\u0440\u043f\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0418\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0441\u0435 \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u043a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435<strong> \u0434\u0430 \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043f\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430? <\/strong>\u0412\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0432\u044a\u043f\u0440\u043e\u0441\u0438 \u0449\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-tehniki-vazstanovqvane-namalqvane-muskulna-treska-umora-sled-trenirovka\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"\u041d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435, \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0438 \u0443\u043c\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430. (opens in a new tab)\"><span data-sheets-value=\"{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;\u041d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435, \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0438 \u0443\u043c\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430&quot;}\" data-sheets-userformat=\"{&quot;2&quot;:769,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;11&quot;:3,&quot;12&quot;:0}\">\u041d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435, \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0438 \u0443\u043c\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430<\/span>.<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/ako-sa-zbavi\u0165-svalovice-1124x749.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043f\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430?\" class=\"wp-image-181061\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043f\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/ako-sa-zbavi\u0165-svalovice-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/ako-sa-zbavi\u0165-svalovice-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/ako-sa-zbavi\u0165-svalovice-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/ako-sa-zbavi\u0165-svalovice-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u043f\u043e\u0433\u043b\u0435\u0434\u043d\u0435\u043c \u201e\u043f\u043e-\u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e\u201c \u043d\u0430 \u0432\u044a\u043f\u0440\u043e\u0441\u0430, <strong>\u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0438\u043c\u0430 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435.<\/strong> \u0421\u044a\u0441 \u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0430\u0432\u0430 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442, \u0447\u0435 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e-\u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430 \u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430, \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0441\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430. \u041e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0430 \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0430, \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0435\u043d \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435. \u041d\u044f\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u043e\u0442 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e? \u041d\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0442\u0435\u0441\u043d\u044f\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0438\u0437\u043e\u0431\u0449\u043e \u043d\u044f\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430 \u043e\u0442 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430. \u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442 \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e \u0437\u0430 \u0443\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435, \u0430 \u043b\u0435\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0435 \u0434\u043e\u043d\u044f\u043a\u044a\u0434\u0435 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u0430. \u041d\u0430\u0434\u044f\u0432\u0430\u043c\u0435 \u0441\u0435, \u0447\u0435 \u043e\u0442 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u043b\u0438 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0437\u0430 <strong>\u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430<\/strong> \u0438 \u0437\u0430&nbsp;<strong>\u043d\u0435\u0439\u043d\u0438\u044f \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435.<\/strong> \u0418\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0438 <strong>\u0432\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0430\u0442<\/strong> \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043f\u043e \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0442\u0435\u043c\u0430? \u041d\u0435 \u0441\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u0431\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430<strong> \u043f\u043e\u0434\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430, \u043a\u0430\u0442\u043e \u044f \u0441\u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/whey-protein\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tWhey Protein\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome Workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0413\u0430\u0440\u0430\u043d\u0442\u0438\u0440\u0430 \u043b\u0438 \u0441\u0438\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0431\u044a\u0440\u0437 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0435\u043d \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436? \u0412 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0449\u0435 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0438 \u0441\u0430 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u044f\u0442 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430, \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430 DOMS, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438 \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0435\u0437 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0441\u0430 \u043f\u043e-\u0441\u043b\u0430\u0431\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438.<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":181285,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[81],"tags":[7399,7183,6451],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-237535","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-trenyrovchny-planove-y-upraznenyia","8":"tag-7399","9":"tag-7183","10":"tag-6451","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u0412\u044f\u0440\u043d\u043e \u043b\u0438 \u0435, \u0447\u0435 \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430\u043c\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430, \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0430\u0442 \u043f\u043e-\u0431\u044a\u0440\u0437\u043e? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u041f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0430 \u043b\u0438 \u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0438\u043c \u0432\u0440\u0435\u0434\u0438? \u041f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0437\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436, DOMS \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043c\u0443.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/vqrno-li-e-che-kogato-imame-muskulna-treska-muskulite-rastat-po-burzo\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u0412\u044f\u0440\u043d\u043e \u043b\u0438 \u0435, \u0447\u0435 \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430\u043c\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430, \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0430\u0442 \u043f\u043e-\u0431\u044a\u0440\u0437\u043e? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u041f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0430 \u043b\u0438 \u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0438\u043c \u0432\u0440\u0435\u0434\u0438? \u041f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0437\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436, DOMS \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043c\u0443.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/vqrno-li-e-che-kogato-imame-muskulna-treska-muskulite-rastat-po-burzo\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-09-14T12:23:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-09-22T13:39:27+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/rastu-po-svalovici-svaly-rychlejsie-clanok-2.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/vqrno-li-e-che-kogato-imame-muskulna-treska-muskulite-rastat-po-burzo\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/vqrno-li-e-che-kogato-imame-muskulna-treska-muskulite-rastat-po-burzo\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"\u0412\u044f\u0440\u043d\u043e \u043b\u0438 \u0435, \u0447\u0435 \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430\u043c\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430, \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0430\u0442 \u043f\u043e-\u0431\u044a\u0440\u0437\u043e?\",\"datePublished\":\"2020-09-14T12:23:00+00:00\",\"dateModified\":\"2022-09-22T13:39:27+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/vqrno-li-e-che-kogato-imame-muskulna-treska-muskulite-rastat-po-burzo\/\"},\"wordCount\":2269,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/vqrno-li-e-che-kogato-imame-muskulna-treska-muskulite-rastat-po-burzo\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/rastu-po-svalovici-svaly-rychlejsie-clanok-2.png\",\"keywords\":[\"\u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430\",\"\u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430\",\"\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\"],\"articleSection\":[\"\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/vqrno-li-e-che-kogato-imame-muskulna-treska-muskulite-rastat-po-burzo\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/vqrno-li-e-che-kogato-imame-muskulna-treska-muskulite-rastat-po-burzo\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/vqrno-li-e-che-kogato-imame-muskulna-treska-muskulite-rastat-po-burzo\/\",\"name\":\"\u0412\u044f\u0440\u043d\u043e \u043b\u0438 \u0435, \u0447\u0435 \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430\u043c\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430, \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0430\u0442 \u043f\u043e-\u0431\u044a\u0440\u0437\u043e? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/vqrno-li-e-che-kogato-imame-muskulna-treska-muskulite-rastat-po-burzo\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/vqrno-li-e-che-kogato-imame-muskulna-treska-muskulite-rastat-po-burzo\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/rastu-po-svalovici-svaly-rychlejsie-clanok-2.png\",\"datePublished\":\"2020-09-14T12:23:00+00:00\",\"dateModified\":\"2022-09-22T13:39:27+00:00\",\"description\":\"\u041f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0430 \u043b\u0438 \u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0438\u043c \u0432\u0440\u0435\u0434\u0438? \u041f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0437\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436, DOMS \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043c\u0443.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/vqrno-li-e-che-kogato-imame-muskulna-treska-muskulite-rastat-po-burzo\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/vqrno-li-e-che-kogato-imame-muskulna-treska-muskulite-rastat-po-burzo\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/vqrno-li-e-che-kogato-imame-muskulna-treska-muskulite-rastat-po-burzo\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/rastu-po-svalovici-svaly-rychlejsie-clanok-2.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/rastu-po-svalovici-svaly-rychlejsie-clanok-2.png\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"Je pravda, \u017ee po svalovici rast\u00fa svaly r\u00fdchlej\u0161ie?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/vqrno-li-e-che-kogato-imame-muskulna-treska-muskulite-rastat-po-burzo\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u0412\u044f\u0440\u043d\u043e \u043b\u0438 \u0435, \u0447\u0435 \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430\u043c\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430, \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0430\u0442 \u043f\u043e-\u0431\u044a\u0440\u0437\u043e?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u0412\u044f\u0440\u043d\u043e \u043b\u0438 \u0435, \u0447\u0435 \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430\u043c\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430, \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0430\u0442 \u043f\u043e-\u0431\u044a\u0440\u0437\u043e? - GymBeam Blog","description":"\u041f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0430 \u043b\u0438 \u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0438\u043c \u0432\u0440\u0435\u0434\u0438? \u041f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0437\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436, DOMS \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043c\u0443.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/vqrno-li-e-che-kogato-imame-muskulna-treska-muskulite-rastat-po-burzo\/","og_type":"article","og_title":"\u0412\u044f\u0440\u043d\u043e \u043b\u0438 \u0435, \u0447\u0435 \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430\u043c\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430, \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0430\u0442 \u043f\u043e-\u0431\u044a\u0440\u0437\u043e? - GymBeam Blog","og_description":"\u041f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0430 \u043b\u0438 \u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0438\u043c \u0432\u0440\u0435\u0434\u0438? \u041f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0437\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436, DOMS \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043c\u0443.","og_url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/vqrno-li-e-che-kogato-imame-muskulna-treska-muskulite-rastat-po-burzo\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2020-09-14T12:23:00+00:00","article_modified_time":"2022-09-22T13:39:27+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/rastu-po-svalovici-svaly-rychlejsie-clanok-2.png","type":"image\/png"}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","Estimated reading time":"12 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/vqrno-li-e-che-kogato-imame-muskulna-treska-muskulite-rastat-po-burzo\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/vqrno-li-e-che-kogato-imame-muskulna-treska-muskulite-rastat-po-burzo\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"\u0412\u044f\u0440\u043d\u043e \u043b\u0438 \u0435, \u0447\u0435 \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430\u043c\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430, \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0430\u0442 \u043f\u043e-\u0431\u044a\u0440\u0437\u043e?","datePublished":"2020-09-14T12:23:00+00:00","dateModified":"2022-09-22T13:39:27+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/vqrno-li-e-che-kogato-imame-muskulna-treska-muskulite-rastat-po-burzo\/"},"wordCount":2269,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/vqrno-li-e-che-kogato-imame-muskulna-treska-muskulite-rastat-po-burzo\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/rastu-po-svalovici-svaly-rychlejsie-clanok-2.png","keywords":["\u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430","\u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430","\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435"],"articleSection":["\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/vqrno-li-e-che-kogato-imame-muskulna-treska-muskulite-rastat-po-burzo\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/vqrno-li-e-che-kogato-imame-muskulna-treska-muskulite-rastat-po-burzo\/","url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/vqrno-li-e-che-kogato-imame-muskulna-treska-muskulite-rastat-po-burzo\/","name":"\u0412\u044f\u0440\u043d\u043e \u043b\u0438 \u0435, \u0447\u0435 \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430\u043c\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430, \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0430\u0442 \u043f\u043e-\u0431\u044a\u0440\u0437\u043e? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/vqrno-li-e-che-kogato-imame-muskulna-treska-muskulite-rastat-po-burzo\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/vqrno-li-e-che-kogato-imame-muskulna-treska-muskulite-rastat-po-burzo\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/rastu-po-svalovici-svaly-rychlejsie-clanok-2.png","datePublished":"2020-09-14T12:23:00+00:00","dateModified":"2022-09-22T13:39:27+00:00","description":"\u041f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0430 \u043b\u0438 \u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0438\u043c \u0432\u0440\u0435\u0434\u0438? \u041f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0437\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436, DOMS \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043c\u0443.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/vqrno-li-e-che-kogato-imame-muskulna-treska-muskulite-rastat-po-burzo\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/vqrno-li-e-che-kogato-imame-muskulna-treska-muskulite-rastat-po-burzo\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/vqrno-li-e-che-kogato-imame-muskulna-treska-muskulite-rastat-po-burzo\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/rastu-po-svalovici-svaly-rychlejsie-clanok-2.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/rastu-po-svalovici-svaly-rychlejsie-clanok-2.png","width":1200,"height":630,"caption":"Je pravda, \u017ee po svalovici rast\u00fa svaly r\u00fdchlej\u0161ie?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/vqrno-li-e-che-kogato-imame-muskulna-treska-muskulite-rastat-po-burzo\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u0412\u044f\u0440\u043d\u043e \u043b\u0438 \u0435, \u0447\u0435 \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430\u043c\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430, \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0430\u0442 \u043f\u043e-\u0431\u044a\u0440\u0437\u043e?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/237535","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=237535"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/237535\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/181285"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=237535"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=237535"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=237535"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=237535"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=237535"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}