{"id":237512,"date":"2020-04-17T16:40:00","date_gmt":"2020-04-17T14:40:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=237512"},"modified":"2024-03-08T14:12:17","modified_gmt":"2024-03-08T13:12:17","slug":"jak-poprawic-sen-i-jak-wplywa-na-zdrowie-i-wzrost-miesni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-sen-i-jak-wplywa-na-zdrowie-i-wzrost-miesni\/","title":{"rendered":"Jak poprawi\u0107 sen i jego wp\u0142yw na zdrowie oraz rozw\u00f3j mi\u0119\u015bni"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-sen-i-jak-wplywa-na-zdrowie-i-wzrost-miesni\/#Dlaczego_spimy\" title=\"Dlaczego \u015bpimy?\">Dlaczego \u015bpimy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-sen-i-jak-wplywa-na-zdrowie-i-wzrost-miesni\/#Co_sie_z_nami_dzieje_podczas_snu\" title=\"Co si\u0119 z nami dzieje podczas snu?\">Co si\u0119 z nami dzieje podczas snu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-sen-i-jak-wplywa-na-zdrowie-i-wzrost-miesni\/#Znaczenie_snu_dla_zdrowia\" title=\"Znaczenie snu dla zdrowia\">Znaczenie snu dla zdrowia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-sen-i-jak-wplywa-na-zdrowie-i-wzrost-miesni\/#Wplyw_snu_na_miesnie\" title=\"Wp\u0142yw snu na mi\u0119\u015bnie\">Wp\u0142yw snu na mi\u0119\u015bnie<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><strong>Sen <\/strong> jest niezwykle istotn\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 naszego \u017cycia i bez wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci snu <strong>organizm<\/strong> nie mo\u017ce si\u0119 w pe\u0142ni<strong> zregenerowa\u0107<\/strong>. Jest on szczeg\u00f3lnie <strong> wa\u017cny dla sportowc\u00f3w,<\/strong> poniewa\u017c<strong> zm\u0119czony wysi\u0142kiem fizycznym organizm <\/strong> i <strong>mi\u0119\u015bnie potrzebuj\u0105<\/strong> <strong>czasu<\/strong> <strong>na odpoczynek<\/strong>, opr\u00f3cz sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Dowiedz si\u0119 o <strong> znaczeniu snu<\/strong>, jego fazach, ale tak\u017ce o <strong> korzy\u015bciach<\/strong> dla mi\u0119\u015bni i <strong>radach, jak go poprawi\u0107.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"dlaczego-spimy\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_spimy\"><\/span>Dlaczego \u015bpimy?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Aby organizm m\u00f3g\u0142 funkcjonowa\u0107 prawid\u0142owo potrzebuje <strong>substancji od\u017cywczych i p\u0142yn\u00f3w<\/strong><strong>, <\/strong>ale r\u00f3wnie\u017c <strong>odpowiedniej ilo\u015bci snu.<\/strong> W \u0142\u00f3\u017cku sp\u0119dzamy <strong>oko\u0142o jednej trzeciej naszego \u017cycia<\/strong>, a pr\u00f3ba <strong>unikni\u0119cia snu <\/strong> doprowadzi\u0142aby najpierw do <strong> zaburze\u0144 psychotycznych<\/strong>, a potem do <strong> \u015bmierci<\/strong>. Udokumentowany rekord deprywacji snu nale\u017cy do <strong>Randy&#8217;ego Gardnera,<\/strong> kt\u00f3ry w 1965 roku <strong> wytrzyma\u0142 bez snu 11 dni i 24 minuty<\/strong>. W ostatniej fazie eksperymentu mia\u0142 <strong>rozproszone my\u015blenie<\/strong>, jego <strong>mowa <\/strong> by\u0142a <strong>niezrozumia\u0142a<\/strong>, a on sam nie by\u0142 w stanie rozwi\u0105za\u0107 prostych zada\u0144 matematycznych w kilka minut. Sen jest nam potrzebny z wielu powod\u00f3w, a jego brak mo\u017ce doprowadzi\u0107 do ograniczenia funkcji \u017cyciowych, a w konsekwencji nawet do \u015bmierci. Ciekawostk\u0105 jest jednak fakt, \u017ce nawet po ponad<strong> 60 latach <\/strong>bada\u0144 <strong>nad snem,<\/strong> jedno <strong>pytanie <\/strong> pozostaje <strong>wci\u0105\u017c bez odpowiedzi<\/strong> dla naukowc\u00f3w &#8211; <em><strong>Dlaczego \u015bpimy?<\/strong><\/em> <span style=\"color: #ff6600;\">[1] [2] [3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Naukowcy zbadali <strong>procesy<\/strong> zachodz\u0105ce <strong>podczas snu<\/strong>, a tak\u017ce <strong> korzy\u015bci wynikaj\u0105ce ze zdrowego snu.<\/strong> Sama<strong> przyczyna <\/strong> przechodzenia cz\u0142owieka w dziwny stan hibernacji, w kt\u00f3rym nawet miewa sny w trakcie swojego \u017cycia <strong>nie jest jeszcze znana<\/strong>. Dok\u0142adnie m\u00f3wi\u0105c, nie tylko ludzie, ale wszystkie zwierz\u0119ta potrzebuj\u0105 snu, aby prze\u017cy\u0107. W 1894 roku pewien rosyjski naukowiec wykaza\u0142, \u017ce <strong>szczeni\u0119ta umiera\u0142y <\/strong> ju\u017c po <strong>kilku dniach zaburzonego snu.<\/strong> <strong>Nieco lepiej radzi\u0142y sobie szczury<\/strong>, kt\u00f3re umiera\u0142y <strong>po trzech tygodniach <\/strong> bez wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci snu. <span style=\"color: #ff6600;\">[2] [3]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/v_znam_sp_nku.jpeg\" alt=\"Dlaczego \u015bpimy?\" style=\"width:843px;height:670px\" title=\"Dlaczego \u015bpimy?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"co-sie-z-nami-dzieje-podczas-snu\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_sie_z_nami_dzieje_podczas_snu\"><\/span>Co si\u0119 z nami dzieje podczas snu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"fazy-snu\">Fazy snu<\/h3>\n\n\n\n<p>Ca\u0142y proces spania polega nie tylko na zamykaniu oczu, spaniu i ponownym budzeniu si\u0119. Podczas snu, ludzki m\u00f3zg przechodzi przez <strong>cykle<\/strong> sk\u0142adaj\u0105ce si\u0119 z<strong> kilku faz<\/strong>, w trakcie kt\u00f3rych zachodz\u0105 odmienne procesy. Jeden taki <strong> cykl trwa <\/strong> oko\u0142o <strong>90 minut<\/strong> i oko\u0142o <strong>4-6 cykli<\/strong> powtarza si\u0119 <strong> w ci\u0105gu 7 do 9 godzin snu<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[4] [5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Trzy fazy NREM <\/strong>i <strong>jedna faza REM<\/strong> wyst\u0119puj\u0105 na przemian w ci\u0105gu jednej nocy. <span style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>NREM<\/strong> (sen wolnofalowy) &#8211; znany r\u00f3wnie\u017c jako non-REM, jest cz\u0119\u015bci\u0105 snu, kt\u00f3ra pojawia si\u0119 przed faz\u0105 REM. NREM jest podzielony na trzy fazy, kt\u00f3re r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 stopniem czujno\u015bci snu. Podczas fazy <strong>NREM oczy pozostaj\u0105 spokojne<\/strong>, a <strong>cia\u0142o mo\u017ce si\u0119 porusza\u0107. <\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>REM<\/strong> (sen paradoksalny) &#8211; obejmuje oko\u0142o <strong> 25% ca\u0142kowitego czasu snu<\/strong> i jest <strong>najg\u0142\u0119bszym etapem <\/strong>snu. Cia\u0142o jest ca\u0142kowicie<strong> sparali\u017cowane<\/strong> podczas fazy REM i wyst\u0119puje tylko<strong> ruch ga\u0142ek ocznych<\/strong>. W trakcie tej fazy<strong> m\u00f3zg porz\u0105dkuje <\/strong>r\u00f3wnie\u017c <strong>wspomnienia w pami\u0119ci d\u0142ugoterminowej.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>NSF (National Sleep Foundation) klasyfikuje cykl snu w nast\u0119puj\u0105cy spos\u00f3b<span style=\"color: #ff6600;\">[4] <\/span><span style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>N1 NREM<\/strong> (dawniej etap 1) &#8211; jest to <strong>najbardziej<\/strong> p\u0142ytka cz\u0119\u015b\u0107 snu, trwa ok.<strong> 7 minut<\/strong> i stanowi ok. <strong> 2-5% cyklu snu,<\/strong> w fazie N1<strong> dochodzi do spowolnienia t\u0119tna, ruchu ga\u0142ek ocznych i czynno\u015bci serca.<\/strong> Uwa\u017ca si\u0119, \u017ce jest to okres przej\u015bciowy pomi\u0119dzy <strong>senno\u015bci\u0105 a czuwaniem.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>N2 NREM<\/strong> (dawniej etap 2) &#8211; faza mi\u0119dzy p\u0142ytkim a g\u0142\u0119bokim snem, kt\u00f3ra jest <strong>najd\u0142u\u017csz\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105<\/strong> snu i stanowi ok. <strong>45 &#8211; 60% ca\u0142ego cyklu snu.<\/strong> W tym czasie <strong>temperatura cia\u0142a nieznacznie spada, mi\u0119\u015bnie zostaj\u0105 rozlu\u017anione, a t\u0119tno staje si\u0119 regularne<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>N3 NREM<\/strong> (dawniej etap 3 i 4) &#8211; nazywany r\u00f3wnie\u017c &#8220;snem delta&#8221;. Jest to pocz\u0105tek snu g\u0142\u0119bokiego, w czasie kt\u00f3rego<strong> fale m\u00f3zgowe staj\u0105 si\u0119 wolne i rytmiczne,<\/strong> a <strong>ruchy ga\u0142ek ocznych i napi\u0119cie mi\u0119\u015bni s\u0105 na niskim poziomie.<\/strong> Faza ta stanowi oko\u0142o <strong>40% snu<\/strong> i w jej trakcie <strong>kom\u00f3rki, tkanki i mi\u0119\u015bnie staj\u0105 si\u0119 maksymalnie rozlu\u017anione,<\/strong> a cia\u0142o <strong>uzupe\u0142nia zapasy energii.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>REM<\/strong> &#8211; stanowi <strong> 20-25%<\/strong> <strong>snu<\/strong>, podczas kt\u00f3rego nast\u0119puje przyspieszenie aktywno\u015bci m\u00f3zgu, <strong>t\u0119tna<\/strong> i <strong>oddychania.<\/strong> Faza REM rozpoczyna si\u0119 oko\u0142o <strong> 90 minut po za\u015bni\u0119ciu i w tym czasie <\/strong>m\u00f3zg<strong> przetwarza informacje<\/strong>, kt\u00f3re <strong>przyswoi\u0142<\/strong>.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/sp_nkov_cykly.jpg\" alt=\"Co si\u0119 z nami dzieje podczas snu?\" style=\"width:843px;height:567px\" title=\"Co si\u0119 z nami dzieje podczas snu?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"180,28794,41284,42895,48604,28554,28082,8805,41356,36235\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"znaczenie-snu-dla-zdrowia\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Znaczenie_snu_dla_zdrowia\"><\/span>Znaczenie snu dla zdrowia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Podczas snu odpoczywasz i nabierasz si\u0142 na nast\u0119pny dzie\u0144, ale to tylko og\u00f3lny punkt wyj\u015bcia. W organizmie zachodzi wiele proces\u00f3w, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 na zdrowie cz\u0142owieka. Sprawd\u017a <strong>najwa\u017cniejsze zdrowotne powody<\/strong>, dla kt\u00f3rych powiniene\u015b <strong>zadba\u0107 o jako\u015b\u0107 snu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>1. Lepsze wyniki sportowe<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Regularne \u0107wiczenia maj\u0105 pozytywny wp\u0142yw na sen, ale mog\u0105 te\u017c dzia\u0142a\u0107 <strong>wr\u0119cz odwrotnie.<\/strong> Cz\u0119sto zwracamy uwag\u0119 na d\u0142ugo\u015b\u0107 i rodzaj treningu, diet\u0119 i inne wa\u017cne cechy naszych idoli sportowych. Ale czy kiedykolwiek zastanawiali\u015bcie si\u0119, jak d\u0142ugo \u015bpi\u0105 sportowcy? Wed\u0142ug NSF (National Sleep Foundation), <strong>7-9 godzin <\/strong> snu to odpowiednia ilo\u015b\u0107 snu <strong>dla doros\u0142ego cz\u0142owieka,<\/strong> ale <strong>sportowcy<\/strong> <strong> potrzebuj\u0105 go nieco wi\u0119cej.<\/strong> Niezale\u017cnie od dyscypliny sportowej, odpowiednia ilo\u015b\u0107 snu poprawi Twoje wyniki sportowe w kilku r\u00f3\u017cnych obszarach. Poczujesz wzrost <strong>intensywno\u015bci treningu<\/strong>, <strong>szybko\u015bci<\/strong>, <strong>energii<\/strong>, <strong>koordynacji<\/strong>, a jednocze\u015bnie sen poprawi Twoje <strong>funkcje umys\u0142owe<\/strong>. Wed\u0142ug bada\u0144 opublikowanych w magazynie SLEEP, <strong>brak snu <\/strong> powoduje spadek umiej\u0119tno\u015bci podejmowania <strong>natychmiastowych decyzji<\/strong>, podczas gdy wyspane osoby wykaza\u0142y <strong>wzrost zdolno\u015bci podejmowania decyzji<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[7] [8] [9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Z pewno\u015bci\u0105 nie chcemy zach\u0119ca\u0107 Ci\u0119 do d\u0142u\u017cszego spania, ale to tylko kr\u00f3tka lista najlepszych sportowc\u00f3w, dla kt\u00f3rych odpowiedni sen jest bardzo wa\u017cny.<span style=\"color: #ff6600;\">[10] [11] [12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>LeBron James (12 godzin)<\/li>\n\n\n\n<li>Roger Federer (11-12 godzin)<\/li>\n\n\n\n<li>Lindsey Vonn (co najmniej 10 godzin)<\/li>\n\n\n\n<li>Usain Bolt (8-10 godzin)<\/li>\n\n\n\n<li>Rafael Nadal (9 godzin)<\/li>\n\n\n\n<li>Maria Sharapova (8-9 godzin)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/sp_nok_a_zdravie.jpg\" alt=\"Znaczenie snu dla zdrowia\" style=\"width:843px;height:670px\" title=\"Znaczenie snu dla zdrowia\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><strong>2. Poziom cukru jest pod kontrol\u0105<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Na poziom glukozy w organizmie wp\u0142yw maj\u0105 nie tylko dieta i aktywno\u015b\u0107 fizyczna, ale tak\u017ce <strong>sen<\/strong>. Poziom glukozy spada podczas <strong>fazy g\u0142\u0119bokiego snu<\/strong>, dlatego bez wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci snu w zasadzie <strong>nie pozwalasz swojemu organizmowi na \u201cchwil\u0119 przerwy\u201d<\/strong>. Bez tego naszemu organizmowi trudniej b\u0119dzie reagowa\u0107 na poziom cukru i potrzeby naszych kom\u00f3rek. W 1999 roku przeprowadzono badania, kt\u00f3re dotyczy\u0142y wp\u0142ywu braku snu na m\u0142odych m\u0119\u017cczyzn. Zmniejszenie snu do 4 godzin przez 6 nocy z rz\u0119du, doprowadzi\u0142o do <strong>wyst\u0105pienia objaw\u00f3w stanu przedcukrzycowego<\/strong>. Jednak <strong>objawy te<\/strong> znikn\u0119\u0142y <strong>ju\u017c po tygodniu <\/strong>od przywr\u00f3cenia zwyk\u0142ego cyklu snu. Kilka bada\u0144 wykaza\u0142y r\u00f3wnie\u017c wp\u0142yw <strong>braku snu <\/strong>na rozw\u00f3j<strong> cukrzycy typu 2<\/strong>. Oznacza to, \u017ce <strong>kr\u00f3tki sen<\/strong> mo\u017ce nie tylko obni\u017ca\u0107 wydajno\u015b\u0107, ale jednocze\u015bnie prowadzi\u0107 do powa\u017cnych chor\u00f3b.<span style=\"color: #ff6600;\">[13] [14] [15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>3. Zmiana wagi cia\u0142a<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Przyrost masy cia\u0142a mo\u017ce wynika\u0107 z <strong>braku \u0107wicze\u0144<\/strong>, <strong>spo\u017cywania nieodpowiedniej \u017cywno\u015bci<\/strong>, ale tak\u017ce <strong>niewystarczaj\u0105cej ilo\u015bci snu<\/strong>. Wed\u0142ug bada\u0144 naukowych wynika to ze <strong>\u201cwzrostu\u201d poziomu hormon\u00f3w <\/strong> w m\u00f3zgu. Przewlek\u0142y brak snu powoduje <strong> wy\u017cszy poziom greliny <\/strong> (hormonu zwi\u0119kszaj\u0105cego apetyt) i<strong> ni\u017cszy poziom leptyny<\/strong> (hormonu zmniejszaj\u0105cego apetyt).<span style=\"color: #ff6600;\">[13] [14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/sp_nok_a_em_cie.jpeg\" alt=\"Problemy emocjonalne\" title=\"Problemy emocjonalne\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><strong>4. Problemy emocjonalne<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Na pewno nie b\u0119dziesz zaskoczony faktem, \u017ce <strong>brak snu<\/strong> wi\u0105\u017ce si\u0119 r\u00f3wnie\u017c z<strong> emocjami<\/strong>. Zm\u0119czona osoba czuje si\u0119 ci\u0105gle poirytowana, z kolei ta, kt\u00f3ra dostaje wystarczaj\u0105co du\u017c\u0105 dawk\u0119 snu zdecydowanie nie czuje si\u0119 \u017ale.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ale nie chodzi tylko o szcz\u0119\u015bcie, poniewa\u017c sen nie tylko niszczy Twoj\u0105 r\u00f3wnowag\u0119 emocjonaln\u0105, ale tak\u017ce wp\u0142ywa na <strong>zdolno\u015b\u0107 do oceny uczu\u0107 innych.<\/strong> W przypadku braku snu mog\u0105 wyst\u0105pi\u0107 trudno\u015bci z <strong>rozpoznaniem <\/strong> <strong>stan\u00f3w emocjonalnych innych os\u00f3b<\/strong>. Spada nie tylko wydajno\u015b\u0107 fizyczna, ale tak\u017ce zdolno\u015b\u0107 do komunikowania si\u0119 w spo\u0142ecze\u0144stwie. <strong>D\u0142ugotrwa\u0142e problemy ze snem<\/strong> mog\u0105 prowadzi\u0107 do <strong>zaburze\u0144 emocjonalnych<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Naukowo udowodniono, \u017ce a\u017c <strong>90% os\u00f3b z depresj\u0105 <\/strong>miewa r\u00f3wnie\u017c <strong>problemy ze snem<\/strong>. Jednak znacznie niepokoj\u0105cy jest fakt, \u017ce z\u0142y sen wi\u0105\u017ce si\u0119 nawet ze <strong>zwi\u0119kszonym ryzykiem tendencji samob\u00f3jczych.<\/strong> Radzenie sobie z codziennymi obowi\u0105zkami jest trudne, ale sen <strong>b\u0119dzie wspiera\u0142 <\/strong>nie tylko zdrowie fizyczne, ale tak\u017ce<strong> psychiczne<\/strong>.<span style=\"color: #ff6600;\">[7] [13] [14]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"wplyw-snu-na-miesnie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wplyw_snu_na_miesnie\"><\/span>Wp\u0142yw snu na mi\u0119\u015bnie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Sen wp\u0142ywa na<\/strong> ca\u0142y szereg uk\u0142ad\u00f3w ludzkiego organizmu, dlatego procesy zachodz\u0105ce podczas snu wp\u0142ywaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c na <strong>mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105<\/strong>. Prawid\u0142owy <strong>trening i przyjmowanie substancji od\u017cywczych nie wystarczy<\/strong> do uzyskania odpowiednich wynik\u00f3w sportowych<strong>, organizm musi si\u0119 zregenerowa\u0107<\/strong>. Najlepszym sposobem na relaks jest sen zar\u00f3wno dla <strong>przyrostu masy mi\u0119\u015bniowej<\/strong>, jak i <strong>poprawy wydajno\u015bci<\/strong>.<span style=\"color: #ff6600;\">[4] [16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"hormon-snu-i-wzrostu\">Hormon snu i wzrostu<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #000000;\">Podczas snu <strong>zmniejsza si\u0119 zu\u017cycie energii<\/strong>, <strong>kom\u00f3rki m\u00f3zgowe<\/strong> odnawiaj\u0105 si\u0119, organizm produkuje <strong>hormon wzrostu <\/strong> i je\u015bli przyjmujesz proteiny przed snem, nast\u0119puje ich<strong> synteza<\/strong>. <strong>Hormon wzrostu<\/strong> jest jednym z najwa\u017cniejszych sk\u0142adnik\u00f3w, kt\u00f3re pomagaj\u0105 w zwi\u0119kszeniu i regeneracji mi\u0119\u015bni. W procesie <strong>syntezy bia\u0142ek<\/strong>, organizm <strong>pobiera bia\u0142ka<\/strong>, <strong>rozszczepia <\/strong>je na aminokwasy, a nast\u0119pnie u\u017cywa ich do <strong>budowy tkanek<\/strong>. By\u0107 mo\u017ce jednak nie wiedzia\u0142e\u015b, \u017ce organizm potrzebuje <strong>hormonu wzrostu do tego procesu<\/strong>. Poniewa\u017c uwalnia si\u0119 on <strong>podczas snu<\/strong>, w rzeczywisto\u015bci <strong>sabotujesz swoje treningi <\/strong>i spo\u017cycie sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych z powodu braku wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci snu. Oczywi\u015bcie hormon wzrostu jest r\u00f3wnie\u017c wydzielany podczas treningu, ale a\u017c do <strong>75%<\/strong> jest uwalniane <strong>podczas snu<\/strong>. Najwy\u017cszy poziom wydzielania tego hormonu obserwuje si\u0119 w <strong>pierwszej cz\u0119\u015bci 3 fazy cyklu snu<\/strong>. W tym okresie organizm znajduje si\u0119 w <strong>g\u0142\u0119bokim \u015bnie<\/strong>, a <strong>tkanki<\/strong> i <strong>mi\u0119\u015bnie si\u0119 regeneruj\u0105 <\/strong>.<\/span><span style=\"color: #ff6600;\">[4] [16] [17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jak jeszcze mo\u017cesz <strong>stymulowa\u0107 wydzielanie hormonu wzrostu<\/strong>? Np. poprzez spo\u017cywanie <strong>bia\u0142ka i w\u0119glowodan\u00f3w<\/strong> <strong>30 minut przed i po treningu si\u0142owym<\/strong>. Je\u015bli znasz t\u0119 &#8220;sztuczk\u0119&#8221; lub masz zamiar jej spr\u00f3bowa\u0107, <strong>daj nam zna\u0107 o poprawie<\/strong>, jak\u0105 zauwa\u017cy\u0142e\u015b.<span style=\"color: #ff6600;\">[16]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/sp_nok_a_rastov_horm_n.jpg\" alt=\"Wp\u0142yw snu na mi\u0119\u015bnie\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wp\u0142yw snu na mi\u0119\u015bnie\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"sen-i-testosteron\">Sen i testosteron<\/h3>\n\n\n\n<p>Zapewnienie organizmowi wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci snu nie jest \u0142atwe, ale bardzo wa\u017cne. Ma to szczeg\u00f3lnie znaczenie, gdy zale\u017cy Ci na <strong>utrzymaniu i wzro\u015bcie masy mi\u0119\u015bniowej<\/strong>. <strong>Testosteron<\/strong> jest kolejnym powodem opr\u00f3cz<strong> hormonu wzrostu<\/strong>. W rzeczywisto\u015bci, <strong>brak snu<\/strong> ma wp\u0142yw na <strong>obni\u017cenie poziomu testosteronu<\/strong>. Badanie przeprowadzone w 2015 roku dotyczy\u0142o zmian w poziomie testosteronu u m\u0142odych m\u0119\u017cczyzn w przypadku skr\u00f3cenia ich czasu snu. Uczestnicy spali tylko <strong>5 godzin dziennie przez tydzie\u0144<\/strong>. Redukcja ta spowodowa\u0142a utrat\u0119 od <strong>10 do 15% testosteronu<\/strong>. Jak wida\u0107, nawet kr\u00f3tki okres braku snu ma znacz\u0105cy wp\u0142yw na r\u00f3wnowag\u0119 hormonaln\u0105. <strong>Testosteron<\/strong> jest wa\u017cnym hormonem, kt\u00f3ry <strong>wp\u0142ywa<\/strong> nie tylko na <strong>wzrost mi\u0119\u015bni<\/strong>, ale tak\u017ce na <strong>spalanie t\u0142uszczu<\/strong>. Szkoda, \u017ce testosteron jest redukowany przez nieodpowiedni sen, poniewa\u017c naturalnie jego poziom spada wraz z wiekiem. Starzenie si\u0119 jest naturalnie zwi\u0105zane z utrat\u0105 testosteronu, oko\u0142o <strong>1 do 2% rocznie<\/strong>.<span style=\"color: #ff6600;\">[18] [19]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/sp_nok_a_testoster_n.jpg\" alt=\"Sen i testosteron\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Sen i testosteron\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:19px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"jak-poprawic-jakosc-snu\">Jak poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu?<\/h3>\n\n\n\n<p>Lepszy i d\u0142u\u017cszy sen to z pewno\u015bci\u0105 \u017cyczenie wielu z nas, ale nie jest to takie proste. Wieczorem przenosimy w\u0142asne problemy, zmartwienia i stres z ca\u0142ego dnia do naszego \u0142\u00f3\u017cka. By\u0107 mo\u017ce w ostatnich chwilach przed snem oceniasz r\u00f3wnie\u017c nowe postrzegania i informacje. Poznaj czynniki, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 zar\u00f3wno pozytywnie, jak i negatywnie na jako\u015b\u0107 Twojego snu<span style=\"color: #ff6600;\">[4] [20]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>1. <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kofeina\" class=\"ek-link\">Kofeina<\/a><\/strong> &#8211; kawa poranna oczywi\u015bcie nie wp\u0142ywa na sen wieczorny, ale spo\u017cycie kofeiny <strong>w<\/strong> <strong>p\u00f3\u017aniejszych porach dnia<\/strong> mo\u017ce stanowi\u0107 problem. Kofeina jest znanym i ch\u0119tnie spo\u017cywanym <strong>\u015brodkiem pobudzaj\u0105cym,<\/strong> kt\u00f3ry poprawia <strong>koncentracj\u0119, wzmaga czujno\u015b\u0107 <\/strong> i pobudza uk\u0142ad nerwowy. Pozostaje <strong>we krwi <\/strong> przez oko\u0142o <strong>6-8 godzin<\/strong>, dlatego wypicie kawy na 6 godzin przed snem mo\u017ce wp\u0142yn\u0105\u0107 na jako\u015b\u0107 snu.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>2. Aktywno\u015b\u0107 fizyczna <\/strong> &#8211; trening w ci\u0105gu dnia mo\u017ce <strong>spowodowa\u0107 zm\u0119czenie organizmu<\/strong> i poprawi\u0107 sen. <strong>\u0106wiczenia aerobowe<\/strong> s\u0105 tego najlepszym potwierdzeniem, ale warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce <strong>trening p\u00f3\u017anym wieczorem <\/strong> mo\u017ce wywo\u0142a\u0107 <strong>efekt odwrotny do zamierzonego.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>3. Alkohol<\/strong> &#8211; picie alkoholu wydaje si\u0119 by\u0107 dobrym sposobem na za\u015bni\u0119cie, ale wywo\u0142uje zupe\u0142nie odwrotny efekt. Ma on wp\u0142yw na <strong>poziom melatoniny i hormonu wzrostu<\/strong>, powoduje <strong>chrapanie<\/strong> i <strong>bezdech senny<\/strong>. Alkohol zak\u0142\u00f3ca poziom snu, a tym samym zaburza nasz sen. Wypicie kieliszka wina wieczorem mo\u017ce nie by\u0107 problemem, ale je\u015bli wypijesz kilka drink\u00f3w, nie b\u0105d\u017a zaskoczony, \u017ce b\u0119dziesz budzi\u0107 si\u0119 w nocy.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>4. Ogl\u0105danie telewizji w \u0142\u00f3\u017cku<\/strong> &#8211; ogl\u0105danie telewizji wieczorem mo\u017ce pom\u00f3c w zasypianiu, ale mo\u017ce te\u017c nam zaszkodzi\u0107. Ogl\u0105danie telewizji w \u0142\u00f3\u017cku zwi\u0119ksza <strong>zdolno\u015b\u0107 m\u00f3zgu do skupienia uwagi<\/strong> a nie do przygotowania si\u0119 do snu. Innym problemem mo\u017ce by\u0107 jego <strong>jasno\u015b\u0107<\/strong>, dlatego wskazane jest <strong>wy\u0142\u0105czenie telewizora <\/strong>i wszystkich <strong> jasnych \u015bwiate\u0142 <\/strong> co najmniej <strong>2 godziny<\/strong> przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>5. \u015arodowisko snu <\/strong>&#8211; samo \u0142\u00f3\u017cko i jego otoczenie r\u00f3wnie\u017c dzia\u0142aj\u0105 na jako\u015b\u0107 naszego snu. <strong>\u0141\u00f3\u017cko, poduszki i materac<\/strong> maj\u0105 kluczowy wp\u0142yw na pozycj\u0119 cia\u0142a, staw\u00f3w, kr\u0119gos\u0142upa i inne aspekty, kt\u00f3re mog\u0105 powodowa\u0107 problemy ze snem. Zaleca si\u0119 <strong>wymian\u0119 materaca i wyposa\u017cenia \u0142\u00f3\u017cka <\/strong> mniej wi\u0119cej co <strong>5 &#8211; 8 lat<\/strong>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/IMG_5235-1124x749.jpg\" alt=\"Jak poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu?\" class=\"wp-image-223601\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Jak poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/IMG_5235-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/IMG_5235-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/IMG_5235-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/IMG_5235-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"suplementy-diety-dla-lepszego-snu\">Suplementy diety dla lepszego snu<\/h3>\n\n\n\n<p>R\u00f3\u017cne <strong> suplementy diety <\/strong> mog\u0105 by\u0107 r\u00f3wnie\u017c stosowane w celu<strong> uspokojenia organizmu <\/strong>i <strong>wywo\u0142ania snu.<\/strong> Nie martw si\u0119, dzi\u015b istniej\u0105 suplementy na bazie naturalnych sk\u0142adnik\u00f3w i takie, kt\u00f3re nie powoduj\u0105 uzale\u017cnienia. Jednak zawsze nale\u017cy przeczyta\u0107<strong> ulotk\u0119 do\u0142\u0105czon\u0105 do opakowania<\/strong> i zapozna\u0107 si\u0119 z ich dawkowaniem przed spo\u017cyciem. Obecnie na rynku dost\u0119pna jest szeroka gama suplement\u00f3w diety, dlatego poni\u017cej przedstawiamy list\u0119 najpopularniejszych produkt\u00f3w<span style=\"color: #ff6600;\">[20] [21] [22] [23] [24]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Suplementy zio\u0142owe <\/strong> &#8211; w\u015br\u00f3d ro\u015blin wspomagaj\u0105cych sen znajduj\u0105 si\u0119 <strong>lawenda i mi\u0142orz\u0105b japo\u0144ski<\/strong> kt\u00f3re dzia\u0142aj\u0105 <strong> relaksuj\u0105co<\/strong> na organizm i u\u0142atwiaj\u0105 zasypianie. Inn\u0105 ro\u015blin\u0105, kt\u00f3ra poprawia sen jest <span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/waleriana-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">korze\u0144 Valeriana officinalis<\/a><\/span>, kt\u00f3ry<strong> skutecznie polepsza jako\u015b\u0107 snu u cz\u0142owieka.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Melatonina &#8211; <\/strong>Melatonina jest hormonem naturalnie<strong> wyst\u0119puj\u0105cym w ludzkim organizmie<\/strong> a jej zadaniem jest <strong>przekazanie informacji m\u00f3zgowi, \u017ce pora po\u0142o\u017cy\u0107 si\u0119 spa\u0107.<\/strong> Przyjmowanie melatoniny jako suplementu pomaga przy <strong> zaburzeniach snu zwi\u0105zanych ze zmian\u0105 stref czasowych (tzw. jet lag), problemach ze snem,<\/strong> czy trudno\u015bciach zwi\u0105zanych z prac\u0105 na zmiany. Poprawia ona faz\u0119 snu <strong>REM<\/strong> i <strong>NREM<\/strong>, jak r\u00f3wnie\u017c jego og\u00f3lny czas trwania.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>CBD<\/strong> &#8211; cannabidiol jest naturaln\u0105 substancj\u0105 o dzia\u0142aniu uspokajaj\u0105cym i redukuj\u0105cym stres. CBD uzyskuje si\u0119 z <strong>marihuany <\/strong> i<strong> na pewno nie musisz si\u0119 martwi\u0107 o psychotropowe efekty <\/strong> zwi\u0105zane z marihuan\u0105 zawieraj\u0105c\u0105 THC.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aminokwasy &#8211; glicyna, L-teanina, tryptofan <\/strong>i <span style=\"color: #ff6600;\"><a title=\"GABA 120 caps - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/gaba-120-kaps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">GABA<\/a><\/span> to aminokwasy, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c w zasypianiu. <strong>Glicyna poprawia jako\u015b\u0107 snu<\/strong>, a <strong>L-teanina<\/strong> <strong>sprzyja zrelaksowaniu i zwi\u0119ksza komfort snu.<\/strong> <strong>Tryptofan <\/strong> jest niezb\u0119dnym aminokwasem, kt\u00f3ry mo\u017ce <strong>poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu <\/strong> i <strong>przyspieszy\u0107 zasypianie.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\"><a title=\"GABA 120 caps - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/gaba-120-kaps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">GABA<\/a><\/span> (kwas gamma-aminomas\u0142owy) wyst\u0119puje naturalnie <strong> w m\u00f3zgu,<\/strong> jego zadaniem jest zmniejszenie<strong> pobudliwo\u015bci kom\u00f3rek nerwowych,<\/strong> ale ma r\u00f3wnie\u017c zdolno\u015b\u0107 <strong>do poprawy i wyd\u0142u\u017cenia snu.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Minera\u0142y<\/strong> &#8211; <strong>magnez, \u017celazo i wap\u0144 <\/strong> nale\u017c\u0105 do minera\u0142\u00f3w, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 na uspokojenie organizmu i popraw\u0119 jako\u015bci snu. <span style=\"color: #ff6600;\"><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/magnez\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Magnez<\/a><\/span> pomaga <strong>w produkcji melatoniny,<\/strong> a jednocze\u015bnie <strong>rozlu\u017ania mi\u0119\u015bnie.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/zelazo-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u017belazo<\/a><\/span> uczestniczy w <strong>transporcie tlenu <\/strong> do kom\u00f3rek i tkanek organizmu, ale jego niedob\u00f3r stanowi jedn\u0105 z g\u0142\u00f3wnych przyczyn <strong>Syndromu Niespokojnych N\u00f3g.<\/strong> Trudno\u015bci te stwarzaj\u0105 sta\u0142\u0105 potrzeb\u0119 poruszania nogami, nawet w nocy, powoduj\u0105c problemy ze snem. Minera\u0142y, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 na jako\u015b\u0107 snu uwzgl\u0119dniaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c <strong>wap\u0144<\/strong>, poniewa\u017c pomaga on zwi\u0119kszy\u0107 dost\u0119pno\u015b\u0107 <strong>tryptofanu<\/strong> w m\u00f3zgu do produkcji <strong>melatoniny<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Trening i od\u017cywianie<\/strong> s\u0105 cz\u0119sto uwa\u017cane za klucz do osi\u0105gni\u0119cia <strong>lepszych wynik\u00f3w sportowych<\/strong>. Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce bez regeneracji nie jest mo\u017cliwa poprawa formy, a <strong>sen jest najlepszym sposobem na relaks.<\/strong> Ma to wp\u0142yw na<strong> wzrost mi\u0119\u015bni, odnow\u0119 tkanek <\/strong> i <strong>og\u00f3lne zdrowie cz\u0142owieka.<\/strong> Odkryj <strong> korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce ze snu oraz poznaj wskaz\u00f3wki<\/strong> dotycz\u0105ce <strong>jeszcze bardziej warto\u015bciowego odpoczynku.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/suplementy_pre_lep_sp_nok.jpg\" alt=\"Suplementy diety dla lepszego snu\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Suplementy diety dla lepszego snu\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><strong>Trening<\/strong>, <strong>dieta<\/strong> <strong>i<\/strong> <strong>sen <\/strong> to trzy najwa\u017cniejsze warunki konieczne do osi\u0105gni\u0119cia <strong>cel\u00f3w zdrowotnych i sportowych<\/strong>. Je\u015bli do tej pory zaniedbywa\u0142e\u015b sen i zastanawia\u0142e\u015b si\u0119 nad przyczyn\u0105 wynikowej stagnacji, to teraz ju\u017c wiesz, gdzie tkwi\u0142 najwi\u0119kszy problem. <strong>Bez snu <\/strong> nie jest mo\u017cliwa pe\u0142na <strong>regeneracja organizmu <\/strong> i poprawa formy. Wierzymy, \u017ce zainspirowa\u0142 Ci\u0119 nasz artyku\u0142 i b\u0119dziesz cieszy\u0107 si\u0119 <strong>pe\u0142nym wypoczynkiem bez wyrzut\u00f3w sumienia<\/strong>. Chcesz, \u017ceby Twoi <strong>przyjaciele dowiedzieli si\u0119 o tym, jak wa\u017cny jest sen? <\/strong>Zach\u0119camy do <strong>udost\u0119pnienia go innym<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sleep-aids\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSleep Aids\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/caffeine\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tCaffeine\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sen jest wa\u017cny dla zdrowia, wzrostu mi\u0119\u015bni i odpowiedniej regeneracji organizmu. Dowiedz si\u0119 o korzy\u015bciach oraz poznaj wskaz\u00f3wki i suplementy diety, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci lepiej spa\u0107.<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":110749,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":9,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[7333,7189,7627,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-237512","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-sen","9":"tag-wzrost-masy-miesniowej","10":"tag-zdrowie","11":"tag-zdrowy-tryb-zycia","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jak poprawi\u0107 sen i jego wp\u0142yw na zdrowie oraz rozw\u00f3j mi\u0119\u015bni - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sen jest wa\u017cny dla zdrowia, wzrostu mi\u0119\u015bni i odpowiedniej regeneracji organizmu. Dowiedz si\u0119 o korzy\u015bciach oraz poznaj wskaz\u00f3wki i suplementy diety, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci lepiej spa\u0107.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/jak-poprawic-sen-i-jak-wplywa-na-zdrowie-i-wzrost-miesni\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak poprawi\u0107 sen i jego wp\u0142yw na zdrowie oraz rozw\u00f3j mi\u0119\u015bni - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Sen jest wa\u017cny dla zdrowia, wzrostu mi\u0119\u015bni i odpowiedniej regeneracji organizmu. Dowiedz si\u0119 o korzy\u015bciach oraz poznaj wskaz\u00f3wki i suplementy diety, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci lepiej spa\u0107.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-sen-i-jak-wplywa-na-zdrowie-i-wzrost-miesni\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-04-17T14:40:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-03-08T13:12:17+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb_promo_image_vyznam_spanku_pre_rast_svalov_1_-min.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-sen-i-jak-wplywa-na-zdrowie-i-wzrost-miesni\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-sen-i-jak-wplywa-na-zdrowie-i-wzrost-miesni\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"Jak poprawi\u0107 sen i jego wp\u0142yw na zdrowie oraz rozw\u00f3j mi\u0119\u015bni\",\"datePublished\":\"2020-04-17T14:40:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-08T13:12:17+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-sen-i-jak-wplywa-na-zdrowie-i-wzrost-miesni\/\"},\"wordCount\":2768,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-sen-i-jak-wplywa-na-zdrowie-i-wzrost-miesni\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb_promo_image_vyznam_spanku_pre_rast_svalov_1_-min.png\",\"keywords\":[\"sen\",\"wzrost masy mi\u0119\u015bniowej\",\"zdrowie\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-sen-i-jak-wplywa-na-zdrowie-i-wzrost-miesni\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-sen-i-jak-wplywa-na-zdrowie-i-wzrost-miesni\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-sen-i-jak-wplywa-na-zdrowie-i-wzrost-miesni\/\",\"name\":\"Jak poprawi\u0107 sen i jego wp\u0142yw na zdrowie oraz rozw\u00f3j mi\u0119\u015bni - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-sen-i-jak-wplywa-na-zdrowie-i-wzrost-miesni\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-sen-i-jak-wplywa-na-zdrowie-i-wzrost-miesni\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb_promo_image_vyznam_spanku_pre_rast_svalov_1_-min.png\",\"datePublished\":\"2020-04-17T14:40:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-08T13:12:17+00:00\",\"description\":\"Sen jest wa\u017cny dla zdrowia, wzrostu mi\u0119\u015bni i odpowiedniej regeneracji organizmu. Dowiedz si\u0119 o korzy\u015bciach oraz poznaj wskaz\u00f3wki i suplementy diety, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci lepiej spa\u0107.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-sen-i-jak-wplywa-na-zdrowie-i-wzrost-miesni\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-sen-i-jak-wplywa-na-zdrowie-i-wzrost-miesni\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-sen-i-jak-wplywa-na-zdrowie-i-wzrost-miesni\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb_promo_image_vyznam_spanku_pre_rast_svalov_1_-min.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb_promo_image_vyznam_spanku_pre_rast_svalov_1_-min.png\",\"width\":1200,\"height\":628},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-sen-i-jak-wplywa-na-zdrowie-i-wzrost-miesni\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak poprawi\u0107 sen i jego wp\u0142yw na zdrowie oraz rozw\u00f3j mi\u0119\u015bni\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak poprawi\u0107 sen i jego wp\u0142yw na zdrowie oraz rozw\u00f3j mi\u0119\u015bni - GymBeam Blog","description":"Sen jest wa\u017cny dla zdrowia, wzrostu mi\u0119\u015bni i odpowiedniej regeneracji organizmu. Dowiedz si\u0119 o korzy\u015bciach oraz poznaj wskaz\u00f3wki i suplementy diety, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci lepiej spa\u0107.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/jak-poprawic-sen-i-jak-wplywa-na-zdrowie-i-wzrost-miesni\/","og_type":"article","og_title":"Jak poprawi\u0107 sen i jego wp\u0142yw na zdrowie oraz rozw\u00f3j mi\u0119\u015bni - GymBeam Blog","og_description":"Sen jest wa\u017cny dla zdrowia, wzrostu mi\u0119\u015bni i odpowiedniej regeneracji organizmu. Dowiedz si\u0119 o korzy\u015bciach oraz poznaj wskaz\u00f3wki i suplementy diety, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci lepiej spa\u0107.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-sen-i-jak-wplywa-na-zdrowie-i-wzrost-miesni\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2020-04-17T14:40:00+00:00","article_modified_time":"2024-03-08T13:12:17+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb_promo_image_vyznam_spanku_pre_rast_svalov_1_-min.png","type":"image\/png"}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","Estimated reading time":"12 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-sen-i-jak-wplywa-na-zdrowie-i-wzrost-miesni\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-sen-i-jak-wplywa-na-zdrowie-i-wzrost-miesni\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"Jak poprawi\u0107 sen i jego wp\u0142yw na zdrowie oraz rozw\u00f3j mi\u0119\u015bni","datePublished":"2020-04-17T14:40:00+00:00","dateModified":"2024-03-08T13:12:17+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-sen-i-jak-wplywa-na-zdrowie-i-wzrost-miesni\/"},"wordCount":2768,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-sen-i-jak-wplywa-na-zdrowie-i-wzrost-miesni\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb_promo_image_vyznam_spanku_pre_rast_svalov_1_-min.png","keywords":["sen","wzrost masy mi\u0119\u015bniowej","zdrowie","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-sen-i-jak-wplywa-na-zdrowie-i-wzrost-miesni\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-sen-i-jak-wplywa-na-zdrowie-i-wzrost-miesni\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-sen-i-jak-wplywa-na-zdrowie-i-wzrost-miesni\/","name":"Jak poprawi\u0107 sen i jego wp\u0142yw na zdrowie oraz rozw\u00f3j mi\u0119\u015bni - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-sen-i-jak-wplywa-na-zdrowie-i-wzrost-miesni\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-sen-i-jak-wplywa-na-zdrowie-i-wzrost-miesni\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb_promo_image_vyznam_spanku_pre_rast_svalov_1_-min.png","datePublished":"2020-04-17T14:40:00+00:00","dateModified":"2024-03-08T13:12:17+00:00","description":"Sen jest wa\u017cny dla zdrowia, wzrostu mi\u0119\u015bni i odpowiedniej regeneracji organizmu. Dowiedz si\u0119 o korzy\u015bciach oraz poznaj wskaz\u00f3wki i suplementy diety, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci lepiej spa\u0107.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-sen-i-jak-wplywa-na-zdrowie-i-wzrost-miesni\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-sen-i-jak-wplywa-na-zdrowie-i-wzrost-miesni\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-sen-i-jak-wplywa-na-zdrowie-i-wzrost-miesni\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb_promo_image_vyznam_spanku_pre_rast_svalov_1_-min.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb_promo_image_vyznam_spanku_pre_rast_svalov_1_-min.png","width":1200,"height":628},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-sen-i-jak-wplywa-na-zdrowie-i-wzrost-miesni\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak poprawi\u0107 sen i jego wp\u0142yw na zdrowie oraz rozw\u00f3j mi\u0119\u015bni"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/237512","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=237512"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/237512\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":533120,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/237512\/revisions\/533120"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/110749"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=237512"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=237512"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=237512"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=237512"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=237512"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}