{"id":237503,"date":"2025-10-15T09:00:00","date_gmt":"2025-10-15T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=237503"},"modified":"2025-11-25T14:31:22","modified_gmt":"2025-11-25T13:31:22","slug":"wie-kann-man-den-schlaf-verbessern","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-kann-man-den-schlaf-verbessern\/","title":{"rendered":"Wie kann man den Schlaf verbessern und wie beeinflusst er Gesundheit und Muskelaufbau?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-kann-man-den-schlaf-verbessern\/#Warum_schlafen_wir\" title=\"Warum schlafen wir?\">Warum schlafen wir?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-kann-man-den-schlaf-verbessern\/#Was_passiert_mit_uns_wahrend_wir_schlafen\" title=\"Was passiert mit uns, w\u00e4hrend wir schlafen?\">Was passiert mit uns, w\u00e4hrend wir schlafen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-kann-man-den-schlaf-verbessern\/#Die_Bedeutung_des_Schlafs_fur_die_Gesundheit\" title=\"Die Bedeutung des Schlafs f\u00fcr die Gesundheit\">Die Bedeutung des Schlafs f\u00fcr die Gesundheit<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-kann-man-den-schlaf-verbessern\/#Wirkung_des_Schlafs_auf_die_Muskeln\" title=\"Wirkung des Schlafs auf die Muskeln\">Wirkung des Schlafs auf die Muskeln<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Der <strong>Schlaf<\/strong> ist ein wichtiger Bestandteil unseres Lebens, und ohne ausreichenden Schlaf kann sich der <strong>Organismus<\/strong> nicht ausreichend<strong> erholen<\/strong>. Er ist besonders<strong> wichtig f\u00fcr Sportler,<\/strong> da<strong> das Training den K\u00f6rper erm\u00fcdet<\/strong> und <strong>die Muskeln<\/strong> neben N\u00e4hrstoffen auch <strong>Zeit<\/strong> <strong>brauchen<\/strong><strong>, um sich zu erneuern<\/strong>. Erfahre mehr \u00fcber<strong> die Bedeutung des Schlafs<\/strong>, seine Bestandteile, aber auch<strong> die Vorteile<\/strong> f\u00fcr die Muskeln und <strong>Tipps, wie du ihn verbessern kannst.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Warum_schlafen_wir\"><\/span>Warum schlafen wir?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jeder braucht <strong>N\u00e4hrstoffe und Fl\u00fcssigkeit<\/strong> zum \u00dcberleben, aber zu den <strong>menschlichen Grundbed\u00fcrfnissen <\/strong>geh\u00f6rt auch der <strong>Schlaf<\/strong>. Wir verbringen etwa <strong>ein Drittel unseres Lebens<\/strong> im Bett, und der Versuch, <strong>den Schlaf zu vermeiden<\/strong>, w\u00fcrde erst zu einem<strong> psychotischen Zustand<\/strong> und dann zum<strong> Tod<\/strong> f\u00fchren. <strong>Randy Gardner,<\/strong> der \u00fcbrigens noch am Leben ist, h\u00e4lt den Rekord f\u00fcr seine lange schlaflose Zeit. Randy hat es 1965 geschafft,<strong> 11 Tage und 24 Minuten lang wach zu bleiben<\/strong>. In der letzten Phase des Experiments war sein <strong>Denken bruchst\u00fcckhaft<\/strong>, seine <strong>Sprache<\/strong> <strong>unverst\u00e4ndlich<\/strong> und er konnte einfache mathematische Aufgaben nicht l\u00e4nger als ein paar Minuten l\u00f6sen. Schlaf ist f\u00fcr uns aus vielen Gr\u00fcnden sehr notwendig, und sein Fehlen f\u00fchrt zu einer Verringerung der Lebensfunktionen und folglich zum Tod. Eine interessante Tatsache ist jedoch, dass selbst nach mehr als<strong> 60 Jahren Schlafstudien<\/strong> eine <strong>Frage<\/strong> f\u00fcr die Wissenschaftler immer noch <strong>unbeantwortet<\/strong> ist: <em><strong>Warum schlafen wir? <\/strong><\/em><span style=\"color: #ff6600\"><sup>[1] [2] [3]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die Wissenschaftler kennen die <strong>Vorg\u00e4nge<\/strong>, die <strong>w\u00e4hrend des Schlafs<\/strong> ablaufen, sowie die<strong> Vorteile eines qualitativ hochwertigen Schlafs.<\/strong> Der <strong>Grund<\/strong>, warum jeder in einen seltsamen Zustand des Winterschlafs ger\u00e4t, in dem er sogar w\u00e4hrend seines Lebens tr\u00e4umt, <strong>ist noch nicht bekannt<\/strong>. Um genau zu sein, brauchen nicht nur Leute, sondern alle Tiere den Schlaf f\u00fcr ihr \u00dcberleben. Im Jahr 1894 hat ein russischer Wissenschaftler entdeckt, dass <strong>Welpen<\/strong> nach <strong>ein paar Tagen ohne Schlaf<\/strong> <strong>sterben.<\/strong> <strong>Ratten<\/strong>, die <strong>innerhalb von drei Wochen ohne Schlaf<\/strong> sterben, sind etwas besser dran. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[2] [3]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/v_znam_sp_nku.jpeg\" alt=\"Warum schlafen wir?\" style=\"width:843px;height:670px\" title=\"Warum schlafen wir?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_passiert_mit_uns_wahrend_wir_schlafen\"><\/span>Was passiert mit uns, w\u00e4hrend wir schlafen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Schlafphasen<\/h3>\n\n\n\n<p>Beim Schlaf geht es nicht nur darum, die Augen zu schlie\u00dfen, zu schlafen und wieder aufzuwachen. W\u00e4hrend des Schlafs durchl\u00e4uft das menschliche Gehirn <strong>Zyklen<\/strong> mit<strong> mehreren Phasen<\/strong>, in denen unterschiedliche Dinge geschehen. Ein solcher<strong> Zyklus dauert<\/strong> etwa <strong>90 Minuten,<\/strong> und w\u00e4hrend<strong> eines 7- bis 9-st\u00fcndigen Schlafes<\/strong> wiederholen sich etwa <strong>4-6 Zyklen<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[4] [5]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In einem Zyklus wechseln sich <strong>drei NREM- <\/strong>und <strong>eine REM-Phase<\/strong> ab. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[5]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>NREM<\/strong> (non rapid eye movement) &#8211; auch Non-REM genannt &#8211; ist ein Teil des Schlafzyklus vor der REM-Phase. NREM ist in 3 Phasen unterteilt, die sich in ihrer Tiefe unterscheiden. W\u00e4hrend der NREM-Phase <strong>bleiben die Augen ruhig <\/strong>und <strong>der K\u00f6rper kann sich bewegen<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[6]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>REM<\/strong> (Rapid Eye Movement) &#8211; macht etwa<strong> 25 % des gesamten Schlafs<\/strong> aus und ist <strong>die tiefste Stufe <\/strong>des Schlafs. W\u00e4hrend der REM-Phase ist der K\u00f6rper vollst\u00e4ndig<strong> gel\u00e4hmt<\/strong> und es finden nur<strong> Augenbewegungen<\/strong> statt. In dieser Phase werden<strong> Informationen<\/strong> vom <strong>Kurzzeit- ins Langzeitged\u00e4chtnis \u00fcbertragen<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[6]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die NSF (National Sleep Foundation) teilt den Schlafzyklus in die folgenden Phasen ein <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[4] [5]<\/sup><\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>N1 Non-REM<\/strong> (fr\u00fcher Stadium 1) &#8211; dies ist <strong>der flachste<\/strong> Teil des Zyklus, dauert etwa<strong> 7 Minuten<\/strong> und macht etwa<strong> 2-5 % des Schlafzyklus<\/strong> aus<b>,<\/b>&nbsp;w\u00e4hrend N1<strong> den Puls, die Augenbewegungen und die Herzt\u00e4tigkeit verlangsamt.<\/strong> Er gilt als \u00dcbergangszeit zwischen <strong>Schl\u00e4frigkeit und Wachsein<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>N2 non-REM<\/strong> (fr\u00fcher Stadium 2) &#8211; die Phase zwischen Flach- und Tiefschlaf, sie ist <strong>der l\u00e4ngste Teil<\/strong> des Zyklus, der etwa <strong>45 &#8211; 60 %<\/strong> ausmacht. Im K\u00f6rper kommt es zu <strong>einem Absinken der Temperatur, Muskelentspannung und Puls<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>N3 non-REM<\/strong> (fr\u00fcher Stadium 3 und 4) &#8211; auch als ,,Delta-Schlaf&#8221; bezeichnet. Dies ist der Beginn des Tiefschlafs, bei dem die<strong> Gehirnstr\u00f6me weiter reduziert werden<\/strong> und <strong>sich die Augen und Muskeln nicht bewegen.<\/strong> Diese Phase macht etwa <strong>40 % des Schlafs<\/strong> aus, in der <strong>Zellen, Gewebe und Muskeln regeneriert werden<\/strong> und der K\u00f6rper <strong>Energie auff\u00fcllt<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>REM<\/strong> &#8211; macht<strong> 20-25%<\/strong> <strong>des Schlafes<\/strong> aus, w\u00e4hrend derer sich die Gehirnaktivit\u00e4t, die <strong>Herzfrequenz und <\/strong>auch die <strong>Atmung beschleunigen.<\/strong> Die REM-Phase beginnt etwa<strong> 90 Minuten nach dem Einschlafen,<\/strong> das Gehirn<strong> verarbeitet<\/strong> w\u00e4hrend der <strong>REM-Phase<\/strong><strong> Informationen<\/strong>, w\u00e4hrend es <strong>tr\u00e4umt<\/strong>.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/sp_nkov_cykly.jpg\" alt=\"Was passiert mit uns, w\u00e4hrend wir schlafen?\" style=\"width:843px;height:567px\" title=\"Was passiert mit uns, w\u00e4hrend wir schlafen?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"180,28794,41284,42895,48604,28554,28082,8805,41356,36235\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Die_Bedeutung_des_Schlafs_fur_die_Gesundheit\"><\/span>Die Bedeutung des Schlafs f\u00fcr die Gesundheit<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W\u00e4hrend du schl\u00e4fst, ruhst du dich aus und sammelst Kraft f\u00fcr den n\u00e4chsten Tag, aber das ist nur ein allgemeiner Ausgangspunkt. Im K\u00f6rper laufen viele Prozesse ab, die sich auf die Gesundheit des K\u00f6rpers auswirken. F\u00fcr alle diese Vorg\u00e4nge nennen wir dir <strong>die wichtigsten gesundheitlichen Gr\u00fcnde<\/strong>, warum <strong>du dich ausschlafen solltest<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>1. Bessere sportliche Leistung<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Regelm\u00e4\u00dfiges Training wirkt sich positiv auf den Schlaf aus, aber das gilt auch <strong>umgekehrt.<\/strong> Wir beobachten oft die Dauer und Art des Trainings, die Ern\u00e4hrung und andere wichtige Eigenschaften unserer Sportidole. Hast du dich schon einmal gefragt, wie lange die Sportler schlafen? Laut der NSF (National Sleep Foundation) sind <strong>7-9 Stunden<\/strong> Schlaf f\u00fcr <strong>einen Erwachsenen<\/strong> ideal, aber f\u00fcr <strong>Sportler<\/strong> ist es wichtig, <strong>etwas l\u00e4nger zu schlafen.<\/strong> Unabh\u00e4ngig von deiner Leidenschaft f\u00fcr den Sport wird ausreichend Schlaf deine sportliche Leistung in mehreren Bereichen verbessern. Du wirst eine Steigerung der <strong>Trainingsintensit\u00e4t<\/strong>, der <strong>Geschwindigkeit<\/strong>, der <strong>Energie<\/strong> und der <strong>Koordination<\/strong> sp\u00fcren, und gleichzeitig st\u00e4rkt der Schlaf deine <strong>geistigen Funktionen<\/strong>. Laut einer Studie in der Zeitschrift SLEEP ist <strong>Schlafmangel<\/strong> mit einer Verschlechterung der <strong>unmittelbaren Entscheidungen<\/strong> verbunden, w\u00e4hrend entspannte Probanden eine <strong>h\u00f6here Genauigkeit<\/strong> aufweisen. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[7] [8] [9]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nat\u00fcrlich wollen wir dich nicht dazu ermutigen, l\u00e4nger zu schlafen, aber dies ist nur eine kurze Liste von Spitzensportlern, die ausreichenden Schlaf f\u00fcr sehr wichtig halten.<span style=\"color: #ff6600\"><sup>[10] [11] [12]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>LeBron James (12 Stunden)<\/li>\n\n\n\n<li>Roger Federer (11-12 Stunden)<\/li>\n\n\n\n<li>Lindsey Vonn (mindestens 10 Stunden)<\/li>\n\n\n\n<li>Usain Bolt (8-10 Stunden) <\/li>\n\n\n\n<li>Rafael Nadal (9 Stunden)<\/li>\n\n\n\n<li>Maria Sharapova (8-9 Stunden)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/sp_nok_a_zdravie.jpg\" alt=\"Die Bedeutung des Schlafs f\u00fcr die Gesundheit\" style=\"width:843px;height:670px\" title=\"Die Bedeutung des Schlafs f\u00fcr die Gesundheit\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><strong>2. Der Zuckergehalt ist besser unter Kontrolle<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Der Blutzuckerspiegel im K\u00f6rper wird nicht nur durch die Ern\u00e4hrung und k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t beeinflusst, sondern auch durch den <strong>Schlaf<\/strong>. Der Blutzuckerspiegel sinkt w\u00e4hrend einer <strong>Tiefschlafphase<\/strong>, ohne ausreichend Schlaf <strong>g\u00f6nnt<\/strong> man <strong>dem K\u00f6rper<\/strong> im Grunde <strong>keine ,,Pause&#8221;. Ohne das <\/strong>,,An- und Ausschalten&#8221; ist es f\u00fcr unseren K\u00f6rper schwieriger, auf den Blutzuckerspiegel und die Bed\u00fcrfnisse unserer Zellen zu reagieren. Eine Studie aus dem Jahr 1999 hat sich mit den Wirkungen von Schlafentzug auf junge M\u00e4nner befasst. Die Reduzierung des Schlafs auf 4 Stunden in 6 aufeinander folgenden N\u00e4chten hat zu <strong>Symptomen von Pr\u00e4diabetes gef\u00fchrt<\/strong>. Die Symptome waren jedoch <strong>nach einer Woche mit wiederhergestelltem und l\u00e4ngerem Schlaf<\/strong> verschwunden. Mehrere Studien weisen auf die Wirkungen von <strong>Schlafmangel<\/strong> und das Auftreten von<strong> Typ-2-Diabetes<\/strong> hin. Das bedeutet, dass <strong>Schlafmangel<\/strong> nicht nur die Leistungsf\u00e4higkeit mindern, sondern auch zu schweren Krankheiten f\u00fchren kann.<span style=\"color: #ff6600\"><sup>[13] [14] [15]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>3. Ver\u00e4nderung des Gesamtgewichts<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Hinter der Gewichtszunahme k\u00f6nnen <strong>Bewegungsmangel<\/strong>, die <strong>Wahl ungeeigneter Nahrungsmittel<\/strong>, aber auch <strong>schlechter Schlaf<\/strong> stecken. Laut wissenschaftlichen Artikeln liegt es an den <strong>,,abweichenden&#8221; Hormonspiegeln<\/strong> im Gehirn. Chronischer Schlafentzug f\u00fchrt zu einem<strong> h\u00f6heren Spiegel von Grelin<\/strong> (appetitf\u00f6rderndes Hormon) und einem<strong> niedrigeren Spiegel von Leptin<\/strong> (appetitz\u00fcgelndes Hormon). <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[13] [14]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/sp_nok_a_em_cie.jpeg\" alt=\"Emotionale Probleme\" title=\"Emotionale Probleme\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><strong>4. Emotionale Probleme<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Sicherlich \u00fcberrascht es dich nicht, dass <strong>Schlafmangel<\/strong> auch mit <strong>Emotionen<\/strong> zusammenh\u00e4ngt. Eine m\u00fcde Person ist gereizt, und jemand, der genug Schlaf bekommt, f\u00fchlt sich definitiv nicht schlecht.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aber es geht nicht nur um Gl\u00fcck, denn Schlaf st\u00f6rt nicht nur das emotionale Gleichgewicht, sondern beeintr\u00e4chtigt auch die <strong>F\u00e4higkeit, die Gef\u00fchle anderer einzusch\u00e4tzen.<\/strong> Bei Schlafmangel kann man Schwierigkeiten haben, <strong>menschliche Ausdr\u00fccke und Gef\u00fchle<\/strong> zu <strong>erkennen<\/strong>. Nicht nur die k\u00f6rperliche Leistungsf\u00e4higkeit nimmt ab, sondern auch die F\u00e4higkeit, in der Gesellschaft zu kommunizieren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Langfristige Schlafprobleme<\/strong> k\u00f6nnen zu <strong>emotionalen St\u00f6rungen<\/strong> f\u00fchren. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass bis zu <strong>90 % der Leute mit Depressionen<\/strong> auch <strong>Schlafprobleme<\/strong> haben. Viel schlimmer ist die Tatsache, dass schlechter Schlaf sogar mit einem <strong>erh\u00f6hten Risiko f\u00fcr Selbstmordgedanken<\/strong> in Verbindung gebracht wird. Die Bew\u00e4ltigung der t\u00e4glichen Aufgaben ist eine Herausforderung, aber Schlaf <strong>unterst\u00fctzt<\/strong> nicht nur die k\u00f6rperliche, sondern auch die <strong>geistige Gesundheit<\/strong>.<span style=\"color: #ff6600\"><sup>[7] [13] [14]<\/sup><\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wirkung_des_Schlafs_auf_die_Muskeln\"><\/span>Wirkung des Schlafs auf die Muskeln<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Der <strong>Schlaf wirkt sich auf<\/strong> eine ganze Reihe von Systemen im menschlichen K\u00f6rper aus, daher wirken sich die Prozesse, die w\u00e4hrend des Schlafs ablaufen, logischerweise auf die <strong>Muskelmasse<\/strong> aus. Richtiges <strong>Training und N\u00e4hrstoffaufnahme<\/strong> reichen f\u00fcr angemessene Ergebnisse <strong>nicht aus<\/strong>, der K\u00f6rper muss <strong>sich erholen und Fortschritte verarbeiten<\/strong>. Die beste Art, sich zu entspannen, ist der Schlaf, sowohl f\u00fcr das <strong>Wachstum der Muskelmasse<\/strong> als auch f\u00fcr die <strong>Leistungssteigerung<\/strong>.<span style=\"color: #ff6600\"><sup>[4] [16]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Schlaf und Wachstumshormon<\/h3>\n\n\n\n<p>W\u00e4hrend des Schlafs <strong>wird der Energieverbrauch gesenkt, die Gehirnzellen werden erneuert<\/strong>, der K\u00f6rper produziert<strong> Wachstumshormone,<\/strong> und wenn du vor dem Schlafengehen Proteine zu sich nimmst, erfolgt deren Synthese. Das Wachstumshormon ist eine der wichtigsten Komponenten f\u00fcr das Wachstum und die Erholung der Muskeln. Du kennst das Wesen der Proteinsynthese: Der K\u00f6rper nimmt Proteine auf, zerlegt sie in Aminos\u00e4uren und verwendet sie dann zum Aufbau von Gewebe. Du hast aber vielleicht nicht gewusst, dass der K\u00f6rper f\u00fcr diesen Prozess Wachstumshormone ben\u00f6tigt. Da es im Schlaf ausgeschwemmt wird, sabotierst du eigentlich dein <strong>Training und deine N\u00e4hrstoffaufnahme, weil du zu wenig Zeit im Bett verbringst<\/strong>. Nat\u00fcrlich wird Wachstumshormon auch w\u00e4hrend des Trainings ausgeschieden, aber bis zu 75 % werden im Schlaf ausgeschieden. Die Hauptzeit, in der Wachstumshormone ausgeschieden werden, ist der erste Teil der Phase 3 des Schlafzyklus. In dieser Zeit befindet sich der Organismus im Tiefschlaf, Gewebe und nat\u00fcrlich Muskeln werden repariert.<span style=\"color: #ff6600\"><sup>[4] [16] [17]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Willst du <strong>die Ausscheidung von Wachstumshormonen weiter f\u00f6rdern?<\/strong> Es kann ,,geholfen&#8221; werden, wenn du <strong>30 Minuten vor und nach dem Krafttraining eine Kombination aus Protein und Kohlenhydraten konsumierst<\/strong>. Wenn du diesen ,,Trick&#8221; kennst oder gerade dabei bist, ihn auszuprobieren, <strong>lass uns wissen, welche Verbesserung er bewirkt hat<\/strong>.<span style=\"color: #ff6600\"><sup>[16]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/sp_nok_a_rastov_horm_n.jpg\" alt=\"Wirkung des Schlafs auf die Muskeln\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wirkung des Schlafs auf die Muskeln\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Schlaf und Testosteron<\/h3>\n\n\n\n<p>Es ist nicht einfach, seinem K\u00f6rper neben all seinen Verpflichtungen gen\u00fcgend Schlaf zu g\u00f6nnen, aber sehr wichtig. Das gilt besonders, wenn du dich um den <strong>Erhalt und den Aufbau von Muskeln<\/strong> k\u00fcmmerst. Neben dem <strong>Wachstumshormon<\/strong> ist <strong>Testosteron<\/strong> ein weiterer Grund. <strong>Schlafmangel<\/strong> hat in der Tat den Effekt, dass der <strong>Testosteronspiegel sinkt<\/strong>. Eine Studie aus dem Jahr 2015 hat die Ver\u00e4nderungen des Testosteronspiegels bei jungen M\u00e4nnern untersucht, wenn ihre Schlafdauer reduziert wurde. Die Teilnehmer sind <strong>1 Woche<\/strong> lang nur <strong>5 Stunden pro Tag geschlafen<\/strong>. Diese Reduzierung hat zu einem Verlust von <strong>10 bis 15 % Testosteron <\/strong>gef\u00fchrt. Wie du siehst, hat selbst eine kurze Zeit der Schlafdepression erhebliche Wirkungen auf den Hormonhaushalt. <strong>Testosteron<\/strong> ist ein wichtiges Hormon, das nicht nur das <strong>Muskelaufbau<\/strong>, sondern auch die <strong>Fettverbrennung<\/strong> <strong>beeinflusst<\/strong>. Es ist schade, dass Testosteron durch unzureichenden Schlaf reduziert wird, denn wir verlieren es im Laufe des Lebens auf nat\u00fcrliche Weise. Der Alterungsprozess geht nat\u00fcrlich mit einem Verlust von Testosteron einher, etwa <strong>1 bis 2 % pro Jahr<\/strong>.<span style=\"color: #ff6600\"><sup>[18] [19]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/sp_nok_a_testoster_n.jpg\" alt=\"Schlaf und Testosteron\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Schlaf und Testosteron\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>M\u00f6chtest du mehr \u00fcber die Wirkungen eines niedrigen Testosteronspiegels erfahren? In unserem Artikel findest du alle n\u00f6tigen Informationen &#8211; <span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" title=\"Symptoms of low testosterone and how to fight it\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/symptome-eines-niedrigen-testosteronspiegels-und-wie-man-ihn-bekampft\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Symptome eines niedrigen Testosteronspiegels und wie man ihn bek\u00e4mpft.<\/a><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:19px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Wie kann man die Schlafqualit\u00e4t verbessern?<\/h3>\n\n\n\n<p>Ein besserer und l\u00e4ngerer Schlaf ist sicherlich ein Wunsch von vielen von uns, aber es ist nicht so einfach. Abends bringen wir unsere Probleme, Sorgen und den Stress des ganzen Tages mit ins Bett. Vielleicht bewertest du auch neue Wahrnehmungen und Informationen in den letzten Momenten vor dem Schlaf. Identifiziere Faktoren, die deine Schlafqualit\u00e4t sowohl positiv als auch negativ beeinflussen<sup> <span style=\"color: #ff6600\">[4] [20]<\/span><\/sup>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>1. <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/koffein\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Koffein<\/a><\/strong> &#8211; Der morgendliche Kaffee beeintr\u00e4chtigt offensichtlich nicht den abendlichen Schlaf, aber der <strong>Koffeinkonsum<\/strong> <strong>in den sp\u00e4teren<\/strong> Stunden des Tages kann ein Problem darstellen. Koffein ist ein bekanntes und h\u00e4ufig konsumiertes <strong>Stimulans,<\/strong> das die <strong>Aufmerksamkeit<\/strong> verbessert, <strong>die Wachheit f\u00f6rdert<\/strong> und das Nervensystem anregt. Es verbleibt etwa <strong>6-8 Stunden<\/strong> <strong>im Blut<\/strong>, so dass Kaffeetrinken 6 Stunden vor dem Schlafengehen die Schlafqualit\u00e4t beeintr\u00e4chtigen kann.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>2. Training<\/strong>&nbsp;&#8211; Training am Tag kann <strong>den K\u00f6rper erm\u00fcden<\/strong> und den Schlaf verbessern. Insbesondere <strong>Aerobic-\u00dcbungen<\/strong> sind ein Beweis daf\u00fcr, aber Training am <strong>sp\u00e4ten Abend<\/strong> kann <strong>genau den gegenteiligen Effekt<\/strong> haben.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>3. Alkohol<\/strong>&nbsp;&#8211; Alkohol scheint eine gute L\u00f6sung f\u00fcr das Einschlafen zu sein, hat aber genau den gegenteiligen Effekt. Er beeinflusst den <strong>Melatonin- und Wachstumshormonspiegel<\/strong>, verursacht <strong>Schnarchen<\/strong> oder <strong>Schlafapnoe<\/strong>. Alkohol beeintr\u00e4chtigt den Schlaf und st\u00f6rt dadurch unseren Schlaf. Ein Glas Wein am Abend ist vielleicht kein Problem, aber wenn du mehrere Drinks am Abend ,,schluckst&#8221;, musst du dich nicht wundern, wenn du nachts aufwachst.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>4. Fernsehen im Bett<\/strong>&nbsp;&#8211; wenn jemand abends fernsieht, kann das ihm beim Einschlafen helfen, aber es kann auch seine Aufmerksamkeit aufrechterhalten. Fernsehen im Bett gibt dem Gehirn einen <strong>Anreiz, die<\/strong> Aufmerksamkeit <strong>aufrechtzuerhalten<\/strong>, anstatt sich auf den Schlaf vorzubereiten. Ein weiteres Problem kann die <strong>Helligkeit<\/strong> sein. Daher ist es ratsam, <strong>den Fernseher<\/strong> und alle <strong>hellen Lichter<\/strong> mindestens <strong>2 Stunden<\/strong> vor dem Schlafengehen <strong>auszuschalten<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>5. Schlafumgebung<\/strong> &#8211; auch das Bett selbst und seine Umgebung tragen zum Erfolg des Einschlafens bei. <strong>Bett, Kissen und Matratze<\/strong> beeinflussen die Position des K\u00f6rpers, der Gelenke, der Wirbels\u00e4ule und andere Aspekte, die Schlafprobleme verursachen k\u00f6nnen. Es wird empfohlen, die <strong>Matratze und die Bettausstattung<\/strong> etwa alle <strong>5 &#8211; 8 Jahre<\/strong> <strong>zu wechseln<\/strong>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/IMG_5235-1124x749.jpg\" alt=\"Wie kann man die Schlafqualit\u00e4t verbessern?\" class=\"wp-image-223601\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wie kann man die Schlafqualit\u00e4t verbessern?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/IMG_5235-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/IMG_5235-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/IMG_5235-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/IMG_5235-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Supplements f\u00fcr besseren Schlaf<\/h3>\n\n\n\n<p>Verschiedene<strong> Supplements<\/strong> k\u00f6nnen auch<strong> zur Beruhigung des K\u00f6rpers <\/strong>und zum <strong>Einschlafen<\/strong> verwendet werden. Keine Sorge, heute gibt es Supplements auf nat\u00fcrlicher Basis und solche, die nicht s\u00fcchtig machen. Allerdings ist es immer notwendig, die<strong> Packungsbeilage zu lesen<\/strong> und sich \u00fcber die Dosierung zu informieren, bevor man mit der Aufnahme beginnt. Heutzutage gibt es eine gro\u00dfe Auswahl an unterst\u00fctzenden Supplements, wir stellen dir die bekanntesten und beliebtesten vor <sup><span style=\"color: #ff6600\">[20] [21] [22] [23] [24]<\/span><\/sup> :<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pflanzliche Pr\u00e4parate<\/strong> &#8211; zu den Pflanzen, die den Schlaf f\u00f6rdern, geh\u00f6ren <strong>Lavendel und Ginkgo biloba<\/strong>, die<strong> eine entspannende Wirkung<\/strong> auf den K\u00f6rper haben, so dass du besser schl\u00e4fst. Zu den Pflanzen, die den Schlaf verbessern, geh\u00f6rt auch die <span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" title=\"Valerian 60 caps - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/echter-baldrian-60kap-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Wurzel von Baldrian (Valeriana officinalis)<\/a><\/span>, die beim Einschlafen hilft und auch<strong> die Qualit\u00e4t des Schlafs verbessert<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Melatonin &#8211; <\/strong>Das Hormon Melatonin<strong> kommt<\/strong> nat\u00fcrlicherweise<strong> im menschlichen K\u00f6rper vor<\/strong> und hat die Aufgabe, <strong>das Gehirn zum Schlafen anzuleiten.<\/strong> Die Aufnahme von Melatonin als Supplement hilft bei<strong> Jetlag, Schlafproblemen<\/strong> oder Schwierigkeiten bei der Verarbeitung von Ver\u00e4nderungen. Es verbessert die <strong>REM-<\/strong> und <strong>NREM-Schlafphasen<\/strong> sowie die Gesamtdauer des Schlafs.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>CBD<\/strong> &#8211; Cannabidiol ist eine nat\u00fcrliche Substanz mit beruhigender und stressreduzierender Wirkung. CBD wird aus <strong>Cannabis<\/strong> gewonnen und<strong> du musst dir definitiv keine Sorgen \u00fcber die psychotropen Wirkungen machen<\/strong>, die mit THC-haltigem Marihuana verbunden sind.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aminos\u00e4uren &#8211; Glycin, L-Theanin, Tryptophan <\/strong>oder <span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" title=\"GABA 120 caps - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/gaba-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">GABA<\/a><\/span> sind Aminos\u00e4uren, die beim Einschlafen helfen k\u00f6nnen. <strong>Glycin verbessert die Schlafqualit\u00e4t<\/strong> und <strong>L-Theanin<\/strong> <strong>f\u00f6rdert die Entspannung und den Schlaf.<\/strong> <strong>Tryptophan<\/strong> ist eine essenzielle Aminos\u00e4ure, die <strong>die Schlafqualit\u00e4t verbessern<\/strong> und <strong>das Einschlafen beschleunigen kann.<\/strong> GABA (oder Gamma-Aminobutters\u00e4ure) kommt nat\u00fcrlicherweise<strong> im Gehirn<\/strong> vor<strong> und<\/strong> hat die Aufgabe, die<strong> Erregbarkeit der Neuronen<\/strong> zu verringern, kann aber auch <strong>den Schlaf verbessern und verl\u00e4ngern<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mineralstoffe<\/strong>&nbsp;&#8211; <strong>Magnesium, Eisen und Kalzium<\/strong> geh\u00f6ren zu den Mineralstoffen, die die Beruhigung des K\u00f6rpers beeinflussen und die Qualit\u00e4t des Schlafes verbessern. <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/magnesium\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Magnesium<\/a><\/span> hilft bei <strong>der Produktion von Melatonin<\/strong>, w\u00e4hrend es auch <strong>beruhigendes Muskelgewebe.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\"><a title=\"Iron 120 caps - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/iron-120-kapseln-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Eisen<\/a><\/span> ist am <strong>Sauerstofftransport<\/strong> zu den Zellen und Geweben im K\u00f6rper beteiligt, aber Eisenmangel ist eine der Hauptursachen f\u00fcr das <strong>Restless-Legs-Syndrom, bei dem<\/strong> man auch nachts st\u00e4ndig die Beine bewegen muss, was zu Schlafproblemen f\u00fchrt. Zu den Mineralstoffen, die sich auf die Schlafqualit\u00e4t auswirken, geh\u00f6rt <strong>Kalzium<\/strong>, da es das Gehirn bei der Verwendung von <strong>Tryptophan<\/strong> zur Produktion von <strong>Melatonin<\/strong> unterst\u00fctzt.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Es gibt viele Produkte auf dem Markt, die <strong>eines der Elemente<\/strong> enthalten, die die Schlafqualit\u00e4t f\u00f6rdern. Es gibt aber auch <strong>Mischungen<\/strong>, die <strong>mehrere Wirkstoffe<\/strong> enthalten, wie <span style=\"color: #ff6600\"><a title=\"Sleep &amp; Relax - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/sleep-relax-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Sleep &amp; Relax<\/a><\/span>, in denen du <strong>GABA<\/strong>, <strong>L-Tryptophan<\/strong>, <strong>5-HTP<\/strong> oder <strong>Theanin<\/strong> findest. Unabh\u00e4ngig davon, ob du dich f\u00fcr einkomponentige Supplements oder komplexere Produkte entscheidest, wichtig ist vor allem ihre <strong>Wirkung auf den K\u00f6rper und die Verbesserung des Schlafs<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Interessierst du dich daf\u00fcr, wie Magnesium auf unseren Organismus wirkt und suchst du nach weiteren Informationen? Lies in unserem Artikel \u00fcber die Bedeutung von <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/magnesium\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Magnesium<\/a> &#8211; <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kraempfe-muedigkeit-reizbarkeit-oder-schlaf-was-beeinflusst-magnesium-sonst-noch\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Magnesium beeinflusst deine Gesundheit und Muskelmasse.<\/a><\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/suplementy_pre_lep_sp_nok.jpg\" alt=\"Supplements f\u00fcr besseren Schlaf\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Supplements f\u00fcr besseren Schlaf\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><strong>Training, Ern\u00e4hrung und Schlaf<\/strong> sind die drei wichtigsten Voraussetzungen f\u00fcr <strong>Gesundheits- und Fitnessziele<\/strong>. Wenn du den Schlaf vernachl\u00e4ssigt hast und dich \u00fcber stagnierende Ergebnisse gewundert hast, wei\u00dft du jetzt, wo das Problem war. <strong>Ohne Schlaf<\/strong> ist es nicht m\u00f6glich, <strong>den K\u00f6rper vollst\u00e4ndig zu erholen<\/strong> und unsere Form zu verbessern. Wir glauben, dass unser Artikel dich inspiriert hat und <strong>du dich ohne Reue ausruhen wirst<\/strong>. M\u00f6chtest du, dass <strong>deine Freunde von der Bedeutung des Schlafs erfahren?<\/strong> Unterst\u00fctze sie, indem <strong>du den Artikel teilst<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sleep-aids\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSleep Aids\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/caffeine\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tCaffeine\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Schlaf ist wichtig f\u00fcr Gesundheit, Muskelaufbau und Erholung. 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