{"id":237437,"date":"2020-09-23T14:46:00","date_gmt":"2020-09-23T12:46:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=237437"},"modified":"2021-04-01T14:56:48","modified_gmt":"2021-04-01T12:56:48","slug":"folna-kislina-zakaj-je-bistvenega-pomena-poznati-njen-pomen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/folna-kislina-zakaj-je-bistvenega-pomena-poznati-njen-pomen\/","title":{"rendered":"Folna kislina – Zakaj je bistvenega pomena poznati njen pomen?"},"content":{"rendered":"\n

Folna kislina<\/strong> je sinteti\u010dna oblika folata,<\/strong> v obeh primerih je ime za vitamin B9.<\/strong> Folat je zelo pomemben za \u010dloveka, zlasti za nose\u010dnice<\/strong>, saj bistveno prispeva k prepre\u010devanju prirojenih motenj otroka.<\/strong> V \u010dlanku boste izvedeli ve\u010d o virih folata,<\/strong> njegovih prednostih<\/strong> in drugih zanimivih informacijah,<\/strong> povezanih z vitaminom B9.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Folna kislina \u2013 Folat \u2013 Vitamin B9<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Folna kislina<\/strong> je dobro znano ime enega od vitaminov skupine B, natan\u010dneje vitamina B9.<\/strong> Drugo ime je folat,<\/strong> vendar folat in folna kislina nista popolnoma enaka.<\/strong> Folat<\/strong> je oblika vitamina B9, ki ga naravno najdemo v \u017eivilih,<\/strong> folna kislina<\/strong> pa je njegova sinteti\u010dna oblika.<\/strong> Izraz folat je splo\u0161no ime<\/strong> in se nana\u0161a na ve\u010d oblik vitamina B9,<\/strong> vklju\u010dno s folno kislino, tetrahidrofolatom (THF) ali dihidrofolatom (DHF).<\/strong> Folna kislina je sinteti\u010dna oblika folata<\/strong>, ki je prisotna v prehranskih dopolnilih ali obogateni hrani.<\/strong> Folat ali folna kislina, njihovi u\u010dinki na telo so povsem enaki.<\/strong> Jemanje folne kisline je \u0161e posebej priporo\u010dljivo za nose\u010dnice<\/strong>, vendar se koristi vitamina B9 tukaj ne kon\u010dajo. Poleg tega, da podpira nose\u010dnost,<\/strong> je koristen tudi pri depresiji ali izgubi spomina.<\/strong> [1] [33] [34]<\/span><\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\"Folna<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Pomembnost folata<\/strong> za \u010dlove\u0161ko telo je leta 1931 odkrila dr. Lucy Wills.<\/strong> Znanstvenica je dokazala, da lahko pivski kvas prepre\u010duje<\/strong> anemijo med nose\u010dnostjo.<\/strong> Folat in njegov pomen sta torej znana \u017ee skoraj 100 let. [31]<\/span><\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Delovanje folata v telesu<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Folat <\/strong>je za telo pomemben iz ve\u010d razlogov, pomaga pri delovanju celic in rasti tkiva.<\/strong> Uporaben je za prepre\u010devanje slabokrvnosti, ker prispeva k proizvodnji rde\u010dih krvnih celic<\/strong>, vendar skupaj z vitamini B12 in C<\/strong> spodbuja razgradnjo, uporabo in proizvodnjo novih beljakovin.<\/strong> Nenazadnje prispeva k tvorbi DNK<\/strong>, ki je odgovorna za genetske informacije. [32]<\/span><\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Naravni viri folne kisline<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Folna kislina se nahaja v obliki folata v razli\u010dnih \u017eivilih in je del \u0161tevilnih prehranskih dopolnil. Je sestavni del multivitaminov<\/a>, b-kompleksov<\/a>, kupite pa ga lahko tudi v lo\u010deni obliki. \u010ce imate raje naravne vire vitamina B9, boste v tabeli na\u0161li nekaj primerov, dopolnjenih z njegovo vsebino [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] [11] [12] [13]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
<\/th>VSEBNOST FOLATA V 100 G<\/strong><\/th><\/tr><\/thead>
Jetra (pi\u0161\u010dan\u010dja, surova)<\/td>588 \u03bcg<\/td><\/tr>
\u010ci\u010derika (surova)<\/td>557 \u03bcg<\/td><\/tr>
Jetra (goveja, surova)<\/td>290 \u03bcg<\/td><\/tr>
Grah (zrel, grah v zrnju, surov)<\/td>274 \u03bcg<\/td><\/tr>
Jetra (svinjina, surova)<\/td>212 \u03bcg<\/td><\/tr>
\u0160pina\u010da (surova)<\/td>194 \u03bcg<\/td><\/tr>
Grah (zelen, surov)<\/td>65 \u03bcg<\/td><\/tr>
Brokoli (surov)<\/td>63 \u03bcg<\/td><\/tr>
Brsti\u010dni ohrovt (surov)<\/td>61 \u03bcg<\/td><\/tr>
Zelje (surovo)<\/td>43 \u03bcg<\/td><\/tr>
Zelje (rde\u010de, surovo)<\/td>18 \u03bcg<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
\"Folna<\/figure><\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Prednosti jemanja folne kisline<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Folna kislina in nose\u010dnost<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

U\u017eivanje folne kisline je najbolj priljubljeno zaradi njenega pomena pred nose\u010dnostjo in med njo<\/strong>, saj prepre\u010duje prirojene okvare mo\u017eganov in hrbtenja\u010de.<\/strong> Otrokove prirojene napake se pojavijo v prvem trimese\u010dju, natan\u010dneje v prvih 3-4 tednih nose\u010dnosti.<\/strong> Iz tega razloga je pomembno, da folne kisline ne u\u017eivate samo med nose\u010dnostjo<\/strong>, ampak \u017ee vsaj en mesec pred zanositvijo.<\/strong> [15]<\/span><\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\"Folna<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Prirojene okvare centralnega \u017eiv\u010dnega sistema<\/strong> imajo splo\u0161no ime \u2013 okvare nevralne cevi (NTD).<\/strong> To so nepravilnosti v mo\u017eganih, hrbtenja\u010di ali hrbtenici,<\/strong> ki se pojavijo med embriogenezo \u2013 razvojem zarodka.<\/strong> Med razvojem ploda se iz nevralne cevi oblikujejo mo\u017egani, hrbtenica in hrbtenja\u010da. Zgoraj omenjene napake nastanejo zaradi neuspeha postopka zapiranja.<\/strong> Preprosto povedano, napake se pojavijo, ko dolo\u010den del cevi ni zaprt, kar lahko povzro\u010di na primer, luknjo v hrbtenja\u010di. Nevroepitelij je podvr\u017een pomanjkanju in degeneraciji nevronov, ker je izpostavljen okolju. [17] [18]<\/span><\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Vnos folne kisline<\/strong> pred in med nose\u010dnostjo prepre\u010duje razvoj<\/strong> ve\u010dine teh napak.<\/strong> Prav tako je treba dodati, da natan\u010dni razlogi za okvare nevralne cevi niso znani.<\/strong> Vendar se tveganje<\/strong> za te napake pove\u010duje z debelostjo<\/strong>, nekaterimi zdravili za epilepti\u010dne napade<\/strong> ali slabo nadzorovano sladkorno boleznijo. <\/strong>[19]<\/span><\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Zapleti, povezani z ustreznim razvojem nevralne cevi,<\/strong> niso edine te\u017eave med nose\u010dnostjo, ki jih lahko re\u0161i dodatek folne kisline. Pomembno je zmanj\u0161ati<\/strong> potencialno tveganje za sr\u010dno nepravilnost, razcepljeno nebo ali prezgodnji porod<\/strong>. U\u017eivanje folne kisline je zato koristno pri prepre\u010devanju ve\u010d zapletov, povezanih z optimalnim razvojem ploda. \u010ceprav ni univerzalno zdravilo za te motnje, njegova vloga zagotovo ni zanemarljiva. [16]<\/span><\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\"Prednosti<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Vemo, da je branje o resnih okvarah<\/strong> otrokovega razvoja zahtevno in neprijetno.<\/strong> Vendar za prirojene napake nevralne cevi ni zdravila<\/strong>, \u010deprav obstaja zdravljenje za prepre\u010devanje nadaljnjih zapletov. Po\u0161kodbe \u017eivcev so trajne<\/strong> in \u010de lahko folna kislina zmanj\u0161a tveganje za njen razvoj, je osve\u0161\u010danje klju\u010dnega pomena.<\/strong> [19]<\/span><\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Folna kislina in bolezni srca in o\u017eilja<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

U\u010dinek folne kisline se ne kon\u010da s spodbujanjem optimalne rasti ploda med nose\u010dnostjo. Koristna je lahko tudi pri prepre\u010devanju bolezni srca in o\u017eilja.<\/strong>To je povezano z visokimi stopnjami homocisteina<\/strong>, pri \u010demer ima folat<\/strong> pomembno vlogo pri njegovi presnovi.<\/strong> Vitamina B6 in B12<\/strong> poleg folne kisline nadzorujeta tudi normalno raven homocisteina v krvi. Raziskana je bila hipoteza o zmanj\u0161anju tveganja za bolezni srca<\/strong> in ka\u017ee, da vpliva na tveganje za mo\u017egansko kap.<\/strong> Rezultati \u0161tudije so pokazali, da u\u017eivanje folne kisline<\/strong> pri \u017eenskah s tveganjem za bolezni srca ni zmanj\u0161alo tveganja.<\/strong> Iz \u0161tudij je ve\u010d zaklju\u010dkov, ki ka\u017eejo, da se je raven homocisteina zmanj\u0161ala, vendar brez vpliva na tveganje za bolezni srca in o\u017eilja. U\u017eivanje folne kisline in drugih vitaminov skupine B pozitivno vpliva<\/strong> na tveganje za mo\u017egansko kap<\/strong>, \u017eal to verjetno ne velja za druge kardiovaskularne te\u017eave. [20] [21] [22]<\/span><\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Vpliv folne kisline na raka<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

\u0160tevilne znanstvene \u0161tudije ka\u017eejo na vpliv folata na nekatere vrste raka<\/strong>, kot so rak plju\u010d, trebu\u0161ne slinavke, dojke ali mehurja.<\/strong> U\u010dinek<\/strong> folata na rakotvornost \u0161e ni<\/strong> natan\u010dno znanstveno preverjen.<\/strong> Po nekaterih dokazih je folat koristen pri zatiranju zgodnjih faz<\/strong> nekaterih vrst raka.<\/strong> Vendar pa so po razvoju preneoplasti\u010dnih lezij imeli vi\u0161ji odmerki folne kisline nasprotni u\u010dinek<\/strong> in nasprotno podpirali njen potek. \u010ceprav ima lahko ustrezna uporaba folne kisline v dolo\u010denih primerih pozitiven u\u010dinek, je treba nadalje raziskati in razumeti razmerje med folno kislino in rakom. [20]<\/span><\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Motnje spektra avtizma in folna kislina<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Avtizem ali natan\u010dneje motnja spektra avtizma<\/strong> ima ve\u010d simptomov. To so te\u017eave s komunikacijo in \u201cdelovanjem\u201d z ljudmi<\/strong>, vendar jih zaznamuje na primer ponavljajo\u010de se vedenje. Nekatere opazovalne \u0161tudije ka\u017eejo na povezavo med manj\u0161im tveganjem za motnje spektra avtizma<\/strong> pri otrocih in u\u017eivanjem folne kisline<\/strong> pred in med nose\u010dnostjo. \u010ceprav so<\/strong> za potrditev in potrditev sklepov potrebne nadaljnje raziskave<\/strong>, znanstveni dokazi ka\u017eejo na mo\u017eno povezavo med vnosom folne kisline in tveganjem za to motnjo. Kot rezultat, znanstveniki ne morejo \u0161e potrditi neposrednega vpliva, vendar bomo v prihodnosti morda videli bolj\u0161e dokaze. [20]<\/span><\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Motnje spektra avtizma in folna kislina<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Kot pri drugih mikrohranilih, \u010de primanjkuje<\/strong> folne kisline v prehrani<\/strong>, lahko to privede do njenega deficita.<\/strong> Poleg tega lahko povzro\u010di \u0161e en zaplet<\/strong>, to je anemija.<\/strong> To je stanje, povezano z nizko koncentracijo rde\u010dih krvnih celic.<\/strong> Anemija povzro\u010da nizko vsebnost hemoglobina<\/strong>, kar lahko povzro\u010di pomanjkanje kisika<\/strong> v organih in tkivih. Raven folatov v telesu lahko pove\u010date s spremembo prehrane<\/strong> ali dodatkom<\/strong> folne kisline<\/a>. [27] [28]<\/span><\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Najbolj\u0161i na\u010din za preverjanje ravni folne kisline v telesu je obisk zdravnika in krvni test.<\/strong> \u010ceprav so znaki pomanjkanja folata manj jasni, \u0161e vedno prikazujemo simptome pomanjkanja folata in anemije [27] [35]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n

Simptomi pomanjkanja folata:<\/p>\n\n\n\n

  • utrujenost<\/li>
  • otekanje jezika in razjede v ustih<\/li>
  • sivi lasje<\/li>
  • te\u017eave z rastjo<\/li><\/ul>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    Simptomi anemije:<\/p>\n\n\n\n

    • utrujenost in \u0161ibkost<\/li>
    • zadihanost<\/li>
    • bleda ko\u017ea<\/li>
    • razdra\u017eljivost<\/li><\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      Pomanjkanje folata je lahko posledica ne le nepopolne prehrane, temve\u010d tudi drugih dejavnikov [27] [29] [30]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n

      • Prekomerno u\u017eivanje alkohola<\/strong> \u2013 povzro\u010da te\u017eave z njegovo absorpcijo in prekomernim izlo\u010danjem folata v urinu.<\/li>
      • Malabsorpcija<\/strong> \u2013 nezadostna absorpcija folata,<\/strong> ki jo povzro\u010dajo bolezni, ki prizadenejo prebavni trakt,<\/strong> na primer celiakijo ali Crohnovo bolezen.<\/strong><\/li>
      • Uporaba zdravil<\/strong> \u2013 Pomanjkanje folata je lahko posledica uporabe nekaterih zdravil za zdravljenje epilepsije.<\/strong><\/li>
      • Genetika<\/strong> \u2013 celo genska mutacija<\/strong> je lahko razlog za pomanjkanje, ker prepre\u010duje pretvorbo<\/strong> v uporabno obliko \u2013 metil folat.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
        <\/div>\n\n\n\n
        \"Pomanjkanje<\/figure><\/div>\n\n\n\n

        Priporo\u010deni odmerki folne kisline<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

        Folna kislina je eden od vitaminov skupine B, njen vnos je pomemben, hkrati pa ne smemo pretiravati.. Res je, da prehranski vnos folatov nima \u0161kodljivih u\u010dinkov,<\/strong> vendar lahko vnos nad 800 \u03bcg<\/strong> pri osebah, mlaj\u0161ih od 18 let in 1000 \u03bcg<\/strong> pri odraslih \u201cprikrije\u201d<\/strong> pomanjkanje vitamina B12.<\/strong> V primeru dodatka folne kisline ne pozabite, da je dnevna omejitev 1000 \u03bcg.<\/strong> Kot zanimivost, folna kislina se v ve\u010d dr\u017eavah po svetu obvezno dodaja \u017eivilom.<\/strong> Tako na primer v ZDA dodajo 140 \u03bcg folne kisline<\/strong> na 100 g obogatenih izdelkov iz \u017eitnih zrn.<\/strong> Razlog je v tem, da se \u017eenskam v rodni dobi<\/strong>zagotovi 100-200 \u03bcg<\/strong> folne kisline na dan. Obvezni programi za obogatitev \u017eivil s folno kislino so na voljo tudi v Kanadi, \u010cilu ali Ju\u017eni Afriki.<\/strong> [23] [24] [25]<\/span><\/p>\n\n\n\n

        <\/div>\n\n\n\n \n \n \n \n\n

        \n You might be interested in these products: <\/h2>\n\n
        <\/div>\n\n