{"id":237238,"date":"2020-07-03T13:00:00","date_gmt":"2020-07-03T11:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=237238"},"modified":"2022-10-10T12:06:49","modified_gmt":"2022-10-10T10:06:49","slug":"kak-da-podobrim-sunq-kak-vliqe-sunqt-varhu-zdraveto-rasteja-muskulnata-masa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-podobrim-sunq-kak-vliqe-sunqt-varhu-zdraveto-rasteja-muskulnata-masa\/","title":{"rendered":"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u043c \u0441\u044a\u043d\u044f \u0441\u0438 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435 \u0441\u044a\u043d\u044f\u0442 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-podobrim-sunq-kak-vliqe-sunqt-varhu-zdraveto-rasteja-muskulnata-masa\/#%D0%97%D0%B0%D1%89%D0%BE_%D1%81%D0%BF%D0%B8%D0%BC\" title=\"\u0417\u0430\u0449\u043e \u0441\u043f\u0438\u043c?\">\u0417\u0430\u0449\u043e \u0441\u043f\u0438\u043c?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-podobrim-sunq-kak-vliqe-sunqt-varhu-zdraveto-rasteja-muskulnata-masa\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D1%81%D0%B5_%D1%81%D0%BB%D1%83%D1%87%D0%B2%D0%B0_%D1%81_%D0%BD%D0%B0%D1%81_%D0%BF%D0%BE_%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D1%81%D1%8A%D0%BD\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0441\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0432\u0430 \u0441 \u043d\u0430\u0441 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u044a\u043d?\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0441\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0432\u0430 \u0441 \u043d\u0430\u0441 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u044a\u043d?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-podobrim-sunq-kak-vliqe-sunqt-varhu-zdraveto-rasteja-muskulnata-masa\/#%D0%97%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%BE_%D0%BD%D0%B0_%D1%81%D1%8A%D0%BD%D1%8F_%D0%B7%D0%B0_%D0%B7%D0%B4%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B5%D1%82%D0%BE\" title=\"\u0417\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u044a\u043d\u044f \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e\">\u0417\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u044a\u043d\u044f \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-podobrim-sunq-kak-vliqe-sunqt-varhu-zdraveto-rasteja-muskulnata-masa\/#%D0%92%D0%BB%D0%B8%D1%8F%D0%BD%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%BE_%D0%BD%D0%B0_%D1%81%D1%8A%D0%BD%D1%8F_%D0%B2%D1%8A%D1%80%D1%85%D1%83_%D0%BC%D1%83%D1%81%D0%BA%D1%83%D0%BB%D0%B8%D1%82%D0%B5\" title=\"\u0412\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u044a\u043d\u044f \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435\">\u0412\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u044a\u043d\u044f \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><strong>\u0421\u044a\u043d\u044f\u0442<\/strong> \u0435 \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0448\u0438\u044f \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442, \u0442\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0431\u0435\u0437 \u043f\u044a\u043b\u043d\u043e\u0446\u0435\u043d\u0435\u043d \u0441\u044a\u043d <strong>\u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u044a\u0442 \u043d\u0438<\/strong> \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435&nbsp;<strong>\u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0438\u0440\u0430<\/strong>&nbsp;\u0432 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u0430 \u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e&nbsp;<strong>\u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0437\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435,<\/strong> \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e&nbsp;<strong>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437\u043c\u043e\u0440\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e,<\/strong>&nbsp;\u0430 <strong>\u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435,<\/strong> \u043e\u0441\u0432\u0435\u043d \u043e\u0442 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430, <strong>\u0441\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u044f\u0442<\/strong> \u0438 \u043e\u0442&nbsp;<strong>\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0442.<\/strong> \u041f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0437\u0430&nbsp;<strong>\u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u044a\u043d\u044f,<\/strong> \u043d\u0435\u0433\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0444\u0430\u0437\u0438, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0432\u0438&nbsp;<strong>\u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0430<\/strong> \u043d\u043e\u0441\u0438 \u0442\u043e\u0439 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043d\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435&nbsp;<strong>\u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%97%D0%B0%D1%89%D0%BE_%D1%81%D0%BF%D0%B8%D0%BC\"><\/span>\u0417\u0430\u0449\u043e \u0441\u043f\u0438\u043c?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0446\u0435\u043b\u0435\u0435, \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0447\u043e\u0432\u0435\u043a \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430&nbsp;<strong>\u0442\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430,<\/strong> \u043d\u043e <strong>\u0441\u044a\u043d\u044f\u0442<\/strong> \u0441\u044a\u0449\u043e \u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442&nbsp;<strong>\u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0447\u043e\u0432\u0435\u0448\u043a\u0438 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0438<\/strong>. \u041f\u0440\u0435\u043a\u0430\u0440\u0432\u0430\u043c\u0435 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e&nbsp;<strong>\u0435\u0434\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0441\u0438<\/strong>&nbsp;\u0432 \u043b\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e, \u0430 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430&nbsp;<strong>\u043f\u0440\u0435\u043d\u0435\u0431\u0440\u0435\u0433\u043d\u0435\u043c \u0441\u044a\u043d\u044f<\/strong>&nbsp;\u043f\u044a\u0440\u0432\u043e \u0431\u0438\u0445\u0430 \u043d\u0438 \u0434\u043e\u0432\u0435\u043b\u0438 \u0434\u043e&nbsp;<strong>\u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435, <\/strong>\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0438 \u0434\u043e <strong>\u0441\u043c\u044a\u0440\u0442.<\/strong>&nbsp;\u0420\u0435\u043a\u043e\u0440\u0434\u044a\u0442 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u044a\u043b\u044a\u0433 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434 \u0431\u0435\u0437 \u0441\u044a\u043d \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0430\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0434\u044a\u0440\u0436\u0438 \u043e\u0442&nbsp;<strong>\u0420\u0430\u043d\u0434\u0438 \u0413\u0430\u0440\u0434\u043d\u044a\u0440,<\/strong> \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e, \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0442\u043e, \u0432\u0441\u0435 \u043e\u0449\u0435 \u0435 \u0436\u0438\u0432. \u041f\u0440\u0435\u0437 1965 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0430 \u0420\u0430\u043d\u0434\u0438 \u0443\u0441\u043f\u044f\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435&nbsp;<strong>\u0431\u0443\u0434\u0435\u043d 11 \u0434\u043d\u0438 \u0438 24 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438.<\/strong> \u0412 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0444\u0430\u0437\u0430 \u043d\u0430 \u0435\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430 \u0442\u043e\u0439 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u0432\u0430 \u0434\u0430&nbsp;<strong>\u0433\u0443\u0431\u0438 \u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044f,<\/strong>&nbsp;<strong>\u0440\u0435\u0447\u0442\u0430 \u043c\u0443<\/strong> \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430&nbsp;<strong>\u043d\u0435\u0440\u0430\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430\u0435\u043c\u0430<\/strong>, \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0445\u0430\u043b\u044e\u0446\u0438\u043d\u0438\u0440\u0430 \u0438 \u043c\u043e\u0437\u044a\u043a\u044a\u0442 \u043c\u0443 \u0438\u0437\u043f\u0430\u0434\u0430 \u0432 \u0441\u044a\u043d\u043e\u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435. \u0421\u044a\u043d\u044f\u0442 \u0435 \u0441\u0438\u043b\u043d\u043e \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c \u0437\u0430 \u0447\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438, \u0430 \u043b\u0438\u043f\u0441\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0443 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043e \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0438 \u0438 \u0432 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u0434\u043e \u0441\u043c\u044a\u0440\u0442. \u0418\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u043e\u0442\u043e \u0435 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435, \u0447\u0435 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043e\u0442&nbsp;<strong>60 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f<\/strong>&nbsp;\u043d\u0430 \u0441\u044a\u043d\u044f, \u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0435 \u043e\u0449\u0435 <strong>\u043d\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u043a\u0440\u0438\u044f\u0442 \u043e\u0442\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0432\u0430\u0436\u043d\u0438\u044f \u0432\u044a\u043f\u0440\u043e\u0441 &#8211; <em>\u0417\u0430\u0449\u043e \u0441\u043f\u0438\u043c? <\/em><\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[1] [2] [3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0423\u0447\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u043d\u0430\u044f\u0441\u043d\u043e \u0441<strong> \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0438\u0442\u0435,<\/strong> \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0447\u0430\u0442<strong> \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u043f\u0438\u043c<\/strong>, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438 \u0441 <strong>\u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u044f \u0441\u044a\u043d. <\/strong>\u041d\u043e \u0441\u0430\u043c\u0430\u0442\u0430&nbsp;<strong>\u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430<\/strong>, \u043a\u0430\u0441\u0430\u0435\u0449\u0430 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u0430\u0434\u0430\u0442 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e \u0432 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u043d\u043e \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u0438\u0431\u0435\u0440\u043d\u0430\u0446\u0438\u044f&nbsp;<strong>\u0432\u0441\u0435 \u043e\u0449\u0435 \u0435 \u043d\u0435\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u0430.<\/strong> \u0417\u0430 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435\u043c \u043f\u043e-\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438, \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430, \u0430 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0436\u0438\u0432\u0438 \u0441\u044a\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u044f\u0442 \u043e\u0442 \u0441\u044a\u043d, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0446\u0435\u043b\u0435\u044f\u0442. \u041f\u0440\u0435\u0437 1894 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d \u0440\u0443\u0441\u043a\u0438 \u0443\u0447\u0435\u043d \u0443\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430, \u0447\u0435&nbsp;<strong>\u043c\u0430\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0443\u0447\u0435\u043d\u0446\u0430 \u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442<\/strong>&nbsp;\u0441\u043b\u0435\u0434&nbsp;<strong>\u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0434\u043d\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0441\u044a\u043d.<\/strong> \u041c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0432 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442&nbsp;<strong>\u043f\u043b\u044a\u0445\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435,<\/strong> \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438<strong> \u043b\u0438\u043f\u0441\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u044a\u043d<\/strong> \u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442&nbsp;<strong>\u0432 \u0440\u0430\u043c\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[2] [3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/v_znam_sp_nku.jpeg\" alt=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0441\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0432\u0430 \u0441 \u043d\u0430\u0441 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u044a\u043d?\" width=\"843\" height=\"670\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0441\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0432\u0430 \u0441 \u043d\u0430\u0441 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u044a\u043d?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D1%81%D0%B5_%D1%81%D0%BB%D1%83%D1%87%D0%B2%D0%B0_%D1%81_%D0%BD%D0%B0%D1%81_%D0%BF%D0%BE_%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D1%81%D1%8A%D0%BD\"><\/span>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0441\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0432\u0430 \u0441 \u043d\u0430\u0441 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u044a\u043d?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">\u0424\u0430\u0437\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u044a\u043d\u044f<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u0441\u044a\u043d\u044f \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0437\u0430\u0442\u0432\u0430\u0440\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u0447\u0438\u0442\u0435, \u0441\u043f\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0441\u044a\u0431\u0443\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435. \u0414\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u043f\u0438\u043c, \u043d\u0430\u0448\u0438\u044f\u0442 \u043c\u043e\u0437\u044a\u043a \u043f\u0440\u0435\u043c\u0438\u043d\u0430\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438&nbsp;<strong>\u0446\u0438\u043a\u043b\u0438, <\/strong>\u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442 \u043f\u043e&nbsp;<strong>\u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0444\u0430\u0437\u0438<\/strong> \u0438 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u043e\u0442 \u0442\u044f\u0445 \u0441\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0432\u0430\u0442 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043d\u0435\u0449\u0430. \u0415\u0434\u0438\u043d \u0442\u0430\u043a\u044a\u0432&nbsp;<strong>\u0446\u0438\u043a\u044a\u043b \u0442\u0440\u0430\u0435<\/strong>&nbsp;\u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e&nbsp;<strong>90 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438,<\/strong> \u0430 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430&nbsp;<strong>7 \u0434\u043e 9-\u0447\u0430\u0441\u043e\u0432 \u0441\u044a\u043d<\/strong>&nbsp;\u0441\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u0430\u0440\u044f\u0442 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443&nbsp;<strong>4 \u0438 6 \u0446\u0438\u043a\u044a\u043b\u0430.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[4] [5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d \u0446\u0438\u043a\u044a\u043b \u0441\u0435 \u0440\u0435\u0434\u0443\u0432\u0430\u0442&nbsp;<strong>\u0442\u0440\u0438 NREM<\/strong> \u0438 <strong>\u0435\u0434\u043d\u0430 REM \u0444\u0430\u0437\u0430.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>NREM<\/strong> (non rapid eye movement \u2013 \u043b\u0438\u043f\u0441\u0430 \u043d\u0430 \u0431\u044a\u0440\u0437\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u0447\u0438\u0442\u0435) &#8211; \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u0430 \u043e\u0449\u0435 \u043a\u0430\u0442\u043e non-REM &#8211; \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0446\u0438\u043a\u044a\u043b\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u044a\u043d\u044f \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 REM \u0444\u0430\u0437\u0430\u0442\u0430. NREM \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u044f \u043d\u0430 3 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0435&nbsp;<strong>\u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442 \u043f\u043e \u0441\u0432\u043e\u044f\u0442\u0430 \u0434\u044a\u043b\u0431\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430.<\/strong> \u041f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 NREM \u0444\u0430\u0437\u0430\u0442\u0430 <strong>\u043e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u043d\u0438, <\/strong>\u0430<strong> \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0438<\/strong><strong>. <\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>REM<\/strong> (rapid eye movement &#8211; \u0431\u044a\u0440\u0437\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u0447\u0438\u0442\u0435) &#8211; \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e&nbsp;<strong>25 % \u043e\u0442 \u043e\u0431\u0449\u0438\u044f \u0441\u044a\u043d<\/strong>&nbsp;\u0438 \u0435<strong> \u043d\u0430\u0439-\u0434\u044a\u043b\u0431\u043e\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d&nbsp;<\/strong>\u043d\u0430 \u0441\u044a\u043d\u044f. \u041f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 REM \u0444\u0430\u0437\u0430\u0442\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0435 \u043d\u0430\u043f\u044a\u043b\u043d\u043e&nbsp;<strong>\u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e<\/strong> \u0438 <strong>\u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0430\u0442 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043e\u0447\u0438\u0442\u0435.<\/strong> \u0412 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0441\u044a\u043d\u044f&nbsp;<strong>\u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043d\u0430\u0441\u044f<\/strong> \u043e\u0442&nbsp;<strong>\u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043a\u044a\u043c \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043f\u0430\u043c\u0435\u0442.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0444\u043e\u043d\u0434\u0430\u0446\u0438\u044f \u043f\u043e \u0441\u044a\u043d\u044f \u043d\u0430 \u0421\u0410\u0429 (NSF &#8211; National Sleep Foundation)&nbsp;\u043a\u043b\u0430\u0441\u0438\u0444\u0438\u0446\u0438\u0440\u0430 \u0446\u0438\u043a\u044a\u043b\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u044a\u043d\u044f \u0432 \u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0444\u0430\u0437\u0438 <span style=\"color: #ff6600;\">[4] <\/span><span style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>N1 non-REM<\/strong> (\u043d\u0430\u0440\u0438\u0447\u0430\u043d\u0430 \u043e\u0449\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0434\u0438\u0439 1) &#8211; \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435&nbsp;<strong>\u043d\u0430\u0439-\u043f\u043b\u0438\u0442\u043a\u0430\u0442\u0430<\/strong>&nbsp;\u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0446\u0438\u043a\u044a\u043b\u0430, \u0442\u0440\u0430\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e&nbsp;<strong>7 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438<\/strong> \u0438 \u0437\u0430\u0435\u043c\u0430 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e&nbsp;<strong>2 &#8211; 5% \u043e\u0442 \u0446\u0438\u043a\u044a\u043b\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u044a\u043d\u044f.<\/strong> \u041f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 N1 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u0432\u0430&nbsp;<strong>\u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0443\u043b\u0441\u0430,<\/strong>&nbsp;\u043d\u0430&nbsp;<strong>\u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043d\u0430 \u0441\u044a\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442.<\/strong> \u0421\u043c\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u0435\u043d \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443&nbsp;<strong>\u0441\u044a\u043d\u044f \u0438 \u0431\u0443\u0434\u043d\u043e\u0442\u043e \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435.<\/strong><\/li><li><strong>N2 non-REM<\/strong> (\u043d\u0430\u0440\u0438\u0447\u0430\u043d\u0430 \u043e\u0449\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0434\u0438\u0439 2) &#8211; \u0444\u0430\u0437\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043f\u043b\u0438\u0442\u043a\u0438\u044f \u0438 \u0434\u044a\u043b\u0431\u043e\u043a\u0438\u044f \u0441\u044a\u043d, \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435&nbsp;<strong>\u043d\u0430\u0439-\u0434\u044a\u043b\u0433\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442<\/strong>&nbsp;\u043e\u0442 \u0446\u0438\u043a\u044a\u043b\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0437\u0430\u0435\u043c\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e&nbsp;<strong>45 &#8211; 60 %.<\/strong> \u0412 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0444\u0430\u0437\u0430&nbsp;<strong>\u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430 \u0441\u043f\u0430\u0434\u0430 \u0438 \u0441\u0435 \u0441\u0442\u0438\u0433\u0430 \u0434\u043e \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0443\u043b\u0441\u0430 \u0438 \u043e\u0442\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435.<\/strong><\/li><li><strong>N3 non-REM<\/strong> (\u043d\u0430\u0440\u0438\u0447\u0430\u043d\u0430 \u043e\u0449\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0434\u0438\u0438 3 \u0438 4) &#8211; \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u0430 \u043e\u0449\u0435 &#8220;\u0434\u0435\u043b\u0442\u0430 \u0441\u044a\u043d&#8221;. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0434\u044a\u043b\u0431\u043e\u043a\u0438\u044f \u0441\u044a\u043d, \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0441\u0442\u0438\u0433\u0430 \u0434\u043e&nbsp;\u043f\u043e-\u043d\u0430\u0442\u0430\u0442\u044a\u0448\u043d\u043e <strong>\u043f\u043e\u043d\u0438\u0436\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u043e\u0437\u044a\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u044a\u043b\u043d\u0438.<\/strong> \u0412 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0434\u0438\u0439&nbsp;<strong>\u043e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0430\u0442. <\/strong>\u0422\u043e\u0439 \u0437\u0430\u0435\u043c\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e&nbsp;<strong>40 % \u043e\u0442 \u0441\u044a\u043d\u044f<\/strong>, \u0442\u043e\u0433\u0430\u0432\u0430 \u0441\u0435&nbsp;<strong>\u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0438\u0440\u0430\u0442 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438\u0442\u0435, \u0442\u044a\u043a\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435,<\/strong> \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u044a\u0442 \u0441\u0435 <strong>\u0437\u0430\u0440\u0435\u0436\u0434\u0430 \u0441 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f.<\/strong><\/li><li><strong>REM<\/strong> &#8211;&nbsp;\u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430 <strong>20 &#8211; 25 % \u043e\u0442 \u0441\u044a\u043d\u044f,<\/strong> \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0434\u0438\u0439 \u0441\u0435&nbsp;<strong>\u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u044f\u0432\u0430\u0442 \u043c\u043e\u0437\u044a\u0447\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442,<\/strong> <strong>\u043f\u0443\u043b\u0441\u044a\u0442<\/strong>, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438&nbsp;<strong>\u0434\u0438\u0448\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e.<\/strong>&nbsp;\u0424\u0430\u0437\u0430\u0442\u0430 REM \u043d\u0430\u0441\u0442\u044a\u043f\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e&nbsp;<strong>90 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0437\u0430\u0441\u043f\u0438\u0442\u0435,<\/strong> \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u044f \u043c\u043e\u0437\u044a\u043a\u044a\u0442&nbsp;<strong>\u043e\u0431\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0432\u0430 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430<\/strong>&nbsp;&#8211; \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e, \u043f\u0440\u0435\u0437 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e<strong>&nbsp;\u0441\u044a\u043d\u0443\u0432\u0430\u043c\u0435.<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/sp_nkov_cykly.jpg\" alt=\"sp\u00e1nkov\u00e9 cykly\" width=\"843\" height=\"567\" title=\"sp\u00e1nkov\u00e9 cykly\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"180,28794,41284,42895,48604,28554,28082,8805,41356,36235\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%97%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%BE_%D0%BD%D0%B0_%D1%81%D1%8A%D0%BD%D1%8F_%D0%B7%D0%B0_%D0%B7%D0%B4%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B5%D1%82%D0%BE\"><\/span>\u0417\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u044a\u043d\u044f \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u044a\u043d \u0447\u043e\u0432\u0435\u043a \u0441\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u0430 \u0438 \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u0438\u044f \u0434\u0435\u043d, \u043d\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043e\u0431\u0449\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u043d\u0430 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0430. \u0412 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u0432\u044a\u0440\u0448\u0432\u0430\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e\u0442\u043e \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0447\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430. \u0422\u0443\u043a \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u043c<strong>&nbsp;\u043d\u0430\u0439-\u0432\u0430\u0436\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u0433\u043b\u0435\u0434\u043d\u0430 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e,<\/strong> \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430&nbsp;<strong>\u043d\u0435 \u0441\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0430\u0432\u0430\u043c\u0435 \u043e\u0442 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d \u0441\u044a\u043d.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>1. \u041f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u0420\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438\u043c\u0430\u0442 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0441\u044a\u043d\u044f, \u043d\u043e \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0432\u0437\u0430\u0438\u043c\u043d\u0430 \u0432\u0440\u044a\u0437\u043a\u0430 \u0435 \u0432\u0430\u043b\u0438\u0434\u043d\u0430 \u0438&nbsp;<strong>\u0432 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043e\u043a\u0430.<\/strong> \u041f\u0440\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043a\u043e\u043d\u0438 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e \u043d\u0430\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u0432\u0430\u043c\u0435 \u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0432\u0438\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043c, \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0441\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0438 \u0445\u0430\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u0438\u0435\u0442\u043e \u0438\u043c. \u041d\u043e \u0437\u0430\u043c\u0438\u0441\u043b\u044f\u043b\u0438 \u043b\u0438 \u0441\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0433\u0430 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0441\u043f\u044f\u0442 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435? \u0421\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u041d\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0444\u043e\u043d\u0434\u0430\u0446\u0438\u044f \u043f\u043e \u0441\u044a\u043d\u044f, \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0441\u044a\u043d\u044f \u0437\u0430&nbsp;<strong>\u0432\u044a\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u043d \u0447\u043e\u0432\u0435\u043a, <\/strong>\u0435 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 <strong>7 \u0438 9 \u0447\u0430\u0441\u0430<\/strong>, \u043d\u043e \u0437\u0430&nbsp;<strong>\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435&nbsp;<\/strong>\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430&nbsp;<strong>\u0441\u043f\u044f\u0442 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u043f\u043e-\u0434\u044a\u043b\u0433\u043e.<\/strong> \u0411\u0435\u0437 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043e\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0441\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0441\u0435\u0431\u0435\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0430 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435, \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0442\u0430 \u043d\u0430&nbsp;\u0441\u044a\u043d\u044f (\u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e), \u0449\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438. \u0429\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043b\u0438\u0432 \u043d\u0430&nbsp;<strong>\u0431\u044a\u0440\u0437\u0438\u043d\u0430 \u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f, \u0449\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0438, \u0449\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0442\u0435\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438&nbsp;<\/strong>\u0438 \u0441\u044a\u0449\u0435\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0449\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435<strong>&nbsp;\u043c\u043e\u0437\u044a\u0447\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044f.<\/strong> \u0421\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u0435\u0434\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435, \u043f\u0443\u0431\u043b\u0438\u043a\u0443\u0432\u0430\u043d\u043e \u0432 \u0441\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u0438\u0435 SLEEP,&nbsp;<strong>\u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u0441\u044a\u043d&nbsp;<\/strong>\u0435 \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0430\u043d \u0441\u044a\u0441&nbsp;<strong>\u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f,<\/strong> \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438 \u0442\u0435\u0441\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0443\u0431\u0435\u043a\u0442\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0441\u043f\u0430\u043b\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435, \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u0432\u0430 <strong>\u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[7] [8] [9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0438\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u044f\u043c\u0430\u043c\u0435 \u0437\u0430 \u0446\u0435\u043b \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043d\u0430\u0441\u044a\u0440\u0447\u0430\u0432\u0430\u043c\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u043f\u0438\u0442\u0435 \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e, \u0441\u0430\u043c\u043e \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u043c\u0435 \u0441\u043f\u0438\u0441\u044a\u043a \u0441 \u0442\u043e\u043f-\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438, \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0441\u043f\u044f\u0442 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0435 \u0438\u0437\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e. <span style=\"color: #ff6600;\">[10] [11] [12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u041b\u0435\u0431\u0440\u043e\u043d \u0414\u0436\u0435\u0439\u043c\u0441 (12 \u0447\u0430\u0441\u0430)<\/li><li>\u0420\u043e\u0434\u0436\u044a\u0440 \u0424\u0435\u0434\u0435\u0440\u0435\u0440 (11-12 \u0447\u0430\u0441\u0430)<\/li><li>\u041b\u0438\u043d\u0434\u0437\u0438 \u0412\u043e\u043d (\u043f\u043e\u043d\u0435 10 \u0447\u0430\u0441\u0430)<\/li><li>\u042e\u0441\u0435\u0438\u043d \u0411\u043e\u043b\u0442 (8-10 \u0447\u0430\u0441\u0430)<\/li><li>\u0420\u0430\u0444\u0430\u0435\u043b \u041d\u0430\u0434\u0430\u043b (9 \u0447\u0430\u0441\u0430)<\/li><li>\u041c\u0430\u0440\u0438\u044f \u0428\u0430\u0440\u0430\u043f\u043e\u0432\u0430 (8-9 \u0447\u0430\u0441\u0430)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/sp_nok_a_zdravie.jpg\" alt=\"sp\u00e1nok a zdravie\" width=\"843\" height=\"670\" title=\"sp\u00e1nok a zdravie\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>2. \u041f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u044a\u0440 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430\u0445\u0430\u0440<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u041d\u0438\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u0430 \u0432 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u0432\u043b\u0438\u044f\u044f\u0442 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043e\u0442 \u0438\u0437\u0431\u043e\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0438 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442, \u043d\u043e \u0438 \u043e\u0442 <strong>\u0441\u044a\u043d\u044f.<\/strong> \u041d\u0438\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u0430\u0442\u0430 \u0441\u043f\u0430\u0434\u0430 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430&nbsp;<strong>\u0434\u044a\u043b\u0431\u043e\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0444\u0430\u0437\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u044a\u043d\u044f,<\/strong> \u0430 \u043f\u0440\u0438 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433 \u043d\u0430 \u0441\u044a\u043d \u0432\u0438\u0435&nbsp;\u0440\u0435\u0430\u043b\u043d\u043e&nbsp;<strong>\u043d\u0435 \u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 &#8220;\u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430&#8221; \u043d\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0441\u0438.<\/strong> \u0411\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u0433\u043e &#8220;\u0438\u0437\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435&#8221; \u0438 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0432\u043e \u0434\u0430 \u0433\u043e &#8220;\u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435&#8221;, \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0440\u0435\u0430\u0433\u0438\u0440\u0430 \u043f\u043e-\u0441\u043b\u0430\u0431\u043e \u043d\u0430 \u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0445\u0430\u0440 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438\u0442\u0435. \u0415\u0434\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043e\u0442 1999 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u044a\u043d\u044f \u043f\u0440\u0438 \u043c\u043b\u0430\u0434\u0438 \u043c\u044a\u0436\u0435. \u041d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u044a\u043d\u044f \u0434\u043e 4 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0449 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 6 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u043d\u043e\u0449\u0438 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043e&nbsp;<strong>\u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0434\u0438\u0430\u0431\u0435\u0442\u043d\u043e \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435.<\/strong> \u0422\u0435\u0437\u0438&nbsp;<strong>\u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0438&nbsp;<\/strong>\u043e\u0431\u0430\u0447\u0435<strong> \u0438\u0437\u0447\u0435\u0437\u0432\u0430\u0442 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430<\/strong>&nbsp;\u043d\u0430 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d \u0438 \u043f\u043e-\u0434\u044a\u043b\u044a\u0433 \u0441\u044a\u043d. \u0420\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 <strong>\u043b\u0438\u043f\u0441\u0430\u0442\u0430 <\/strong><strong>\u043d\u0430 \u0441\u044a\u043d<\/strong>&nbsp;\u0438&nbsp;\u043e\u0442\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430&nbsp;<strong>\u0434\u0438\u0430\u0431\u0435\u0442 \u043e\u0442 \u0442\u0438\u043f 2. <\/strong>\u041e\u0442 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u044a\u0442, \u0447\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u043b\u0435\u043d\u043e&nbsp;<strong>\u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u0438\u044f\u0442 \u0441\u044a\u043d<\/strong>&nbsp;\u043c\u043e\u0436\u0435 \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043d\u0438\u0436\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442, \u043d\u043e \u0438 \u0434\u0430&nbsp;<strong>\u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435 \u0434\u043e \u0441\u0435\u0440\u0438\u043e\u0437\u043d\u0438 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[13] [14] [15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>3. \u041f\u0440\u043e\u043c\u044f\u043d\u0430 \u0432 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0430 \u043e\u0442\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u043d\u0438&nbsp;<strong>\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0438\u0437\u0431\u043e\u0440\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430,<\/strong> \u043d\u043e \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0438&nbsp;<strong>\u043b\u043e\u0448\u043e\u0442\u043e \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043d\u0430 \u0441\u044a\u043d\u044f.<\/strong> \u0421\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u043d\u0430\u0443\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0435 \u0434\u044a\u043b\u0436\u0438 \u043d\u0430 <strong>&#8220;\u0440\u0430\u0437\u0431\u044a\u0440\u043a\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435&#8221; \u043d\u0438\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0438\u0442\u0435<\/strong>&nbsp;\u0432 \u043c\u043e\u0437\u044a\u043a\u0430. \u0425\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u043d\u043e\u0442\u043e \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u043f\u0438\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043e<strong> \u043f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438 \u043d\u0438\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0435\u043b\u0438\u043d<\/strong>&nbsp;(\u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u0430 \u0430\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442\u0430) \u0438<strong> \u043f\u043e-\u043d\u0438\u0441\u043a\u0438 \u043d\u0438\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u043b\u0435\u043f\u0442\u0438\u043d&nbsp;<\/strong>(\u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u043f\u043e\u0442\u0438\u0441\u043a\u0430 \u0430\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442\u0430). <span style=\"color: #ff6600;\">[13] [14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/sp_nok_a_em_cie.jpeg\" alt=\"\u0415\u043c\u043e\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438\" title=\"\u0415\u043c\u043e\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><strong>4. \u0415\u043c\u043e\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u0421\u044a\u0441 \u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u0430\u0434\u0430, \u0447\u0435&nbsp;<strong>\u043b\u0438\u043f\u0441\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u044a\u043d<\/strong>&nbsp;\u0435 \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0430\u043d\u0430 \u0438&nbsp;<strong>\u0441 \u0435\u043c\u043e\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435.<\/strong> \u041d\u0435\u0434\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u044f\u0442 \u0447\u043e\u0432\u0435\u043a \u0435 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d, \u0430 &#8220;\u043d\u0430\u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u044f\u0442 \u0441\u0435 \u0434\u043e \u0440\u043e\u0437\u043e\u0432\u043e&#8221; \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0437\u043b\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0432\u044a\u043f\u0440\u043e\u0441 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0437\u0430 \u0443\u0441\u0435\u0449\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0437\u0430 \u0449\u0430\u0441\u0442\u0438\u0435, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u0441\u044a\u043d\u044f\u0442 \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0440\u0430\u0437\u0440\u0443\u0448\u0430\u0432\u0430 \u0435\u043c\u043e\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u0432\u0438 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441, \u043d\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435 \u0438 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443&nbsp;<strong>\u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0434\u0430 \u043e\u0446\u0435\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0442\u0435.<\/strong> \u041f\u0440\u0438 \u043b\u0438\u043f\u0441\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u044a\u043d \u0447\u043e\u0432\u0435\u043a \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0441 <strong>\u0440\u0430\u0437\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0435\u043c\u043e\u0446\u0438\u0438\u0442\u0435.<\/strong> \u041d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442, \u043d\u043e \u0438 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0434\u0430 \u043e\u0431\u0449\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0432 \u043e\u0431\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u041f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438<\/strong>&nbsp;\u0441\u044a\u0441 \u0441\u044a\u043d\u044f \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0430\u0442 \u0434\u043e&nbsp;<strong>\u0435\u043c\u043e\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430. <\/strong>\u041d\u0430\u0443\u0447\u043d\u043e \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043e \u0435, \u0447\u0435 \u0446\u0435\u043b\u0438&nbsp;<strong>90 % \u043e\u0442 \u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0441 \u0434\u0435\u043f\u0440\u0435\u0441\u0438\u044f<\/strong>&nbsp;\u0438\u043c\u0430\u0442 \u0438&nbsp;<strong>\u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u044a\u043d\u044f.<\/strong> \u041c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e-\u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043d \u0435 \u0444\u0430\u043a\u0442\u044a\u0442, \u0447\u0435 \u043b\u043e\u0448\u0438\u044f\u0442 \u0441\u044a\u043d \u0441\u0435 \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0432\u0430 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0441&nbsp;<strong>\u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0435\u043d \u0440\u0438\u0441\u043a \u043e\u0442 \u0441\u043a\u043b\u043e\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043a\u044a\u043c \u0441\u0430\u043c\u043e\u0443\u0431\u0438\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e.<\/strong> \u0421\u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435\u0442\u043e \u0441 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u0441\u0442\u0432\u043e, \u0430 \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u044a\u043d\u044f \u0449\u0435&nbsp;<strong>\u043f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435<\/strong> \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0442\u043e, \u043d\u043e \u0438 <strong>\u0434\u0443\u0448\u0435\u0432\u043d\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[7] [13] [14]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%92%D0%BB%D0%B8%D1%8F%D0%BD%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%BE_%D0%BD%D0%B0_%D1%81%D1%8A%D0%BD%D1%8F_%D0%B2%D1%8A%D1%80%D1%85%D1%83_%D0%BC%D1%83%D1%81%D0%BA%D1%83%D0%BB%D0%B8%D1%82%D0%B5\"><\/span>\u0412\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u044a\u043d\u044f \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>\u0421\u044a\u043d\u044f\u0442 \u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435<\/strong>&nbsp;\u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0440\u0435\u0434\u0438\u0446\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438 \u0432 \u0447\u043e\u0432\u0435\u0448\u043a\u043e\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e, \u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u044a\u043d \u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u043d\u043e \u0441\u0435 \u043e\u0442\u0440\u0430\u0437\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0438 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443&nbsp;<strong>\u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430. <\/strong>\u0421\u0442\u0430\u0440\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435<strong> \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u0438<\/strong>, \u0437\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043f\u044a\u043b\u043d\u043e\u0446\u0435\u043d\u043d\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435&nbsp;<strong>\u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0438\u0440\u0430&nbsp;<\/strong>\u0438 \u0434\u0430&nbsp;<strong>\u043e\u0431\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u044a\u043a\u0430 \u0441\u0438.<\/strong> \u041d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u044f\u0442 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430 \u0435 \u0441\u044a\u043d\u044f\u0442, \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0430\u0436\u0438 \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0437\u0430<strong>&nbsp;\u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430<\/strong>, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0438 \u0437\u0430&nbsp;<strong>\u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[4] [16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">\u0421\u044a\u043d\u044f\u0442 \u0438 \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u044a\u043d&nbsp;<strong>\u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430,<\/strong> \u043e\u0431\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0441\u0435<strong>&nbsp;\u043c\u043e\u0437\u044a\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438,<\/strong> \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u0435\u0436\u0434\u0430&nbsp;<strong>\u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436\u0430,<\/strong> \u0430 \u0430\u043a\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u043b\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u0441\u0438 \u0445\u0430\u043f\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438,&nbsp;\u0441\u0435 \u043e\u0441\u044a\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u044f\u0432\u0430 \u0438&nbsp;<strong>\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432 \u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437.<\/strong> <strong>\u0425\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436\u0430&nbsp;<\/strong>\u0435 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436\u0430 \u0438 \u043e\u0431\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435. \u0421\u044a\u0441 \u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0441\u0442\u0435 \u043d\u0430\u044f\u0441\u043d\u043e \u0441\u044a\u0441 \u0441\u044a\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430&nbsp;<strong>\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432\u0438\u044f \u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437<\/strong>, \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e&nbsp;<strong>\u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0432\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438, \u0440\u0430\u0437\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430<\/strong>&nbsp;\u0433\u0438 \u043d\u0430 \u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430&nbsp;<strong>\u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430 \u0432 \u0442\u044a\u043a\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435.<\/strong> \u041c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0435&nbsp;<strong>\u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0432\u044a\u0440\u0448\u0432\u0430 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441<\/strong>, \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u044a\u0442 \u0441\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u0435 \u0438 \u043e\u0442&nbsp;<strong>\u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436\u0430. <\/strong>\u0422\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0442\u043e\u0439 \u0441\u0435&nbsp;<strong>\u0441\u0435\u043a\u0440\u0435\u0442\u0438\u0440\u0430 \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u043f\u0438\u0442\u0435,<\/strong> \u0430\u043a\u043e \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u0440\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0432 \u043b\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e, \u0432\u0438\u0435 \u0432\u0441\u044a\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442&nbsp;<strong>\u0441\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438<\/strong>&nbsp;\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430. \u0425\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436\u0430, \u0440\u0430\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430 \u0441\u0435, \u0441\u0435 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044f \u0438 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u043d\u043e \u0446\u0435\u043b\u0438&nbsp;<strong>75 % <\/strong>\u043e\u0442 \u043d\u0435\u0433\u043e \u0441\u0435 \u0441\u0435\u043a\u0440\u0435\u0442\u0438\u0440\u0430\u0442&nbsp;<strong>\u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u044a\u043d.<\/strong> \u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435, \u043f\u0440\u0435\u0434 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044f \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d, \u0435 <strong>\u043f\u044a\u0440\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0444\u0430\u0437\u0430 3 \u043e\u0442 \u0446\u0438\u043a\u044a\u043b\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u044a\u043d\u044f.<\/strong> \u041f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u044a\u0442 \u0435 \u0438\u0437\u043f\u0430\u0434\u043d\u0430\u043b \u0432&nbsp;<strong>\u0434\u044a\u043b\u0431\u043e\u043a \u0441\u044a\u043d \u0438<\/strong>&nbsp;<strong>\u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0438\u0440\u0430 \u0442\u044a\u043a\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435,<\/strong> \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f\u0439\u043a\u0438 \u0438 \u0437\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435. <span style=\"color: #ff6600;\">[4] [16] [17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0418\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0434\u0430&nbsp;<strong>\u043d\u0430\u0441\u044a\u0440\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0441\u0435\u043a\u0440\u0435\u0442\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436\u0430?<\/strong> \u0412 \u0442\u0430\u043a\u044a\u0432 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0438 &#8220;\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435&#8221;, \u0430\u043a\u043e&nbsp;<strong>30 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 <\/strong>\u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044f \u043e\u0442&nbsp;<strong>\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438.<\/strong> \u0410\u043a\u043e \u0432\u0435\u0447\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u043d\u0430\u044f\u0441\u043d\u043e \u0441 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0442\u0440\u0438\u043a, \u0438\u043b\u0438 \u043f\u044a\u043a \u0441\u0435 \u043a\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435,<strong> \u0440\u0430\u0437\u043a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0438 \u043a\u0430\u043a\u044a\u0432 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u044a\u043a \u0441\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0438<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/sp_nok_a_rastov_horm_n.jpg\" alt=\"sp\u00e1nok a rast svalov\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"sp\u00e1nok a rast svalov\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">\u0421\u044a\u043d\u044f\u0442 \u0438 \u0442\u0435\u0441\u0442\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043d\u044a\u0442<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0414\u0430 \u043e\u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0441\u044a\u043d \u0443\u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e \u0441 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u043b\u0438 \u0437\u0430\u0434\u044a\u043b\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0435 \u0435 \u043b\u0435\u0441\u043d\u043e, \u043d\u043e \u0435 \u0438\u0437\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0442 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0430\u043a\u043e \u0441\u0435 \u0433\u0440\u0438\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430&nbsp;<strong>\u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043c\u0430\u0441\u0430.<\/strong> \u0414\u0440\u0443\u0433 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440,&nbsp;<strong>\u043e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436\u0430,<\/strong>&nbsp;\u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435,&nbsp;<strong>\u0435 \u0442\u0435\u0441\u0442\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043d\u044a\u0442.<\/strong> <strong>\u041b\u0438\u043f\u0441\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u044a\u043d<\/strong>&nbsp;\u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443&nbsp;<strong>\u043f\u043e\u043d\u0438\u0436\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0441\u0442\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043d\u0430.<\/strong> \u0415\u0434\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043e\u0442&nbsp;<strong>2015<\/strong> \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0441\u0442\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u043c\u043b\u0430\u0434\u0438 \u043c\u044a\u0436\u0435 \u0432 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e \u0438\u043c \u0437\u0430 \u0441\u044a\u043d. \u0423\u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0441\u043f\u044f\u0442 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043f\u043e&nbsp;<strong>5 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u043e\u043d\u043e\u0449\u0438\u0435&nbsp;<\/strong>\u0437\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434 \u043e\u0442&nbsp;<strong>1 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430. <\/strong>\u0422\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u044a\u043d\u044f \u043a\u0430\u0440\u0430 \u043c\u043b\u0430\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043c\u044a\u0436\u0435 \u0434\u0430&nbsp;<strong>\u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u044f\u0442 \u043e\u0442 10 \u0434\u043e 15 % \u043e\u0442 \u0442\u0435\u0441\u0442\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043d\u0430 \u0441\u0438.<\/strong> \u041a\u0430\u043a\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435, \u043b\u0438\u0448\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043e\u0442 \u0441\u044a\u043d \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0438 \u0437\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0442\u044a\u043a \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0432\u043b\u0438\u044f\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441. <strong>\u0422\u0435\u0441\u0442\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043d\u044a\u0442&nbsp;<\/strong>\u0435 \u0432\u0430\u0436\u0435\u043d \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e&nbsp;<strong>\u0437\u0430\u0441\u044f\u0433\u0430<\/strong> \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e&nbsp;<strong>\u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436,<\/strong> \u043d\u043e \u0438&nbsp;<strong>\u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438.<\/strong> \u041f\u043e\u043d\u0438\u0436\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0441\u0442\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043d\u0430 \u0447\u0440\u0435\u0437 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433 \u043d\u0430 \u0441\u044a\u043d \u0435 \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u0441 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0447\u043e\u0432\u0435\u043a \u0433\u043e \u0433\u0443\u0431\u0438 \u043f\u043e \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d. \u0421\u0442\u0430\u0440\u0435\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0441\u0435 \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0432\u0430 \u0441 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0441\u0442\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043d\u0430, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043c\u0443 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0441 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e&nbsp;<strong>1 \u0434\u043e 2% \u0433\u043e\u0434\u0438\u0448\u043d\u043e<\/strong><strong>. <\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[18] [19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/sp_nok_a_testoster_n.jpg\" alt=\"vplyv sp\u00e1nku na svaly\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"vplyv sp\u00e1nku na svaly\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>\u0418\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0437\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0441\u0442\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043d\u0430 \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0441\u0430 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0441\u0442\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043d? \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0446\u044f\u043b\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0430 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f &#8211;&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/simptomi-na-nisuk-testosteron-kak-da-se-borim-s-nego\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">\u0421\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0438\u0441\u043a\u0438 \u043d\u0438\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0441\u0442\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043d\u0430 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0431\u043e\u0440\u0438\u043c \u0441 \u0442\u044f\u0445<\/a><\/span>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:19px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u043c \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u044a\u043d\u044f \u0441\u0438?<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0414\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043c \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0438 \u043f\u043e-\u0434\u044a\u043b\u0433\u043e \u0435 \u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0441, \u043d\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0435 \u043b\u0435\u0441\u043d\u043e. \u0412\u0435\u0447\u0435\u0440 \u0432\u0437\u0435\u043c\u0430\u043c\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0438 \u0432 \u043b\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e \u0438 <strong>\u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435, \u0433\u0440\u0438\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0430<\/strong>&nbsp;\u043e\u0442 \u0446\u0435\u043b\u0438\u044f \u0434\u0435\u043d. \u041c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u0438 \u0432\u0438\u0435 \u0432 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0438\u0433\u043e\u0432\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0437\u0430\u0441\u043f\u0438\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043c\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u043e \u0438\u0437\u0432\u044a\u0440\u0448\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0446\u0435\u043d\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0437\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0438\u044f \u0438 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f. \u041d\u0430\u0443\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0438 \u0441\u0430 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0438\u044f \u0441\u044a\u043d \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0432 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0438 \u0432 \u043e\u0442\u0440\u0438\u0446\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043e\u043a\u0430&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[4] [20]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>1. <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/kofein\" class=\"ek-link\">\u041a\u043e\u0444\u0435\u0438\u043d\u044a\u0442<\/a><\/strong> &#8211; \u0440\u0430\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430 \u0441\u0435, \u043f\u0438\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0444\u0435 \u0441\u0443\u0442\u0440\u0438\u043d \u043d\u0435 \u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0437\u0430\u0441\u043f\u0438\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u0442\u0430, \u043d\u043e&nbsp;<strong>\u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u044a\u0442<\/strong> \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0444\u0435\u0438\u043d&nbsp;<strong>\u0432 \u043f\u043e-\u043a\u044a\u0441\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432\u0435<\/strong>&nbsp;\u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u043a\u0430\u0436\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c.&nbsp;\u041a\u043e\u0444\u0435\u0438\u043d\u044a\u0442 \u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0442 \u0438 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u043d&nbsp;<strong>\u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0430\u043d\u0442,<\/strong> \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e&nbsp;<strong>\u0438\u0437\u043e\u0441\u0442\u0440\u044f \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e, \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0430\u0432\u0430 \u0431\u0434\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430<\/strong>&nbsp;\u0438 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u0430 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430. \u0422\u043e\u0439 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430&nbsp;<strong>\u0432 \u043a\u0440\u044a\u0432\u0442\u0430&nbsp;<\/strong>\u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443&nbsp;<strong>6 \u0438 8 \u0447\u0430\u0441\u0430,<\/strong> \u0437\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u0438\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0444\u0435 6 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0437\u0430\u0441\u043f\u0438\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0432\u043b\u0438\u044f\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u044a\u043d\u044f.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>2. \u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435<\/strong> &#8211; \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0435\u043d\u044f \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430&nbsp;<strong>\u0443\u043c\u043e\u0440\u044f\u0442 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e<\/strong>&nbsp;\u0438 \u0434\u0430 \u0443\u043b\u0435\u0441\u043d\u044f\u0442 \u0437\u0430\u0441\u043f\u0438\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e. <strong>\u0422\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0430\u0436\u0438 \u0432 \u043d\u0430\u0439-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0430 \u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d \u0437\u0430 \u0430\u0435\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong>, \u043d\u043e \u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0438\u0434, \u0447\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435&nbsp;<strong>\u0432 \u043a\u044a\u0441\u043d\u0438\u0442\u0435<\/strong> \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043d\u0438&nbsp;<strong>\u0447\u0430\u0441\u043e\u0432\u0435<\/strong> \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0442 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e&nbsp;<strong>\u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u0438\u044f \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>3. \u0410\u043b\u043a\u043e\u0445\u043e\u043b\u044a\u0442<\/strong> &#8211; \u043f\u0438\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0430\u043b\u043a\u043e\u0445\u043e\u043b \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0440\u043e \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u0437\u0430\u0441\u043f\u0438\u0432\u0430\u043d\u0435, \u043d\u043e \u0432\u0441\u044a\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438\u043c\u0430 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u0438\u044f \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442. \u0410\u043b\u043a\u043e\u0445\u043e\u043b\u044a\u0442 \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430&nbsp;<strong>\u043c\u0435\u043b\u0430\u0442\u043e\u043d\u0438\u043d\u0430 \u0438 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436\u0430,<\/strong> \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0432\u0430&nbsp;<strong>\u0445\u044a\u0440\u043a\u0430\u043d\u0435&nbsp;<\/strong>\u0438\u043b\u0438&nbsp;<strong>\u0441\u044a\u043d\u043d\u0430 \u0430\u043f\u043d\u0435\u044f.<\/strong> \u0410\u043b\u043a\u043e\u0445\u043e\u043b\u044a\u0442 \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0444\u0430\u0437\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u044a\u043d\u044f \u0438 \u043f\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0433\u043e \u043d\u0430\u0440\u0443\u0448\u0430\u0432\u0430. \u0418\u0437\u043f\u0438\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0447\u0430\u0448\u0430 \u0432\u0438\u043d\u043e \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c, \u043d\u043e \u0430\u043a\u043e \u0441\u0442\u0435 &#8220;\u043e\u0431\u044a\u0440\u043d\u0430\u043b\u0438&#8221; \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u0438\u0442\u0438\u0435\u0442\u0430, \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u0430\u0434\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0430\u043a\u043e \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0431\u0443\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u043d\u043e\u0449\u0442\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>4. \u0413\u043b\u0435\u0434\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0432\u0438\u0437\u0438\u044f \u0432 \u043a\u0440\u0435\u0432\u0430\u0442\u0430<\/strong>&nbsp;&#8211; \u0437\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0432\u0438\u0437\u0438\u044f \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0443\u0441\u044a\u043d\u0432\u0430\u0449\u043e, \u043d\u043e \u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0431\u043e\u0441\u0442\u0440\u0438 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0430 \u0438 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0432\u0438. \u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0432\u0438\u0437\u0438\u044f \u0432 \u043b\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e, \u0442\u043e\u0432\u0430&nbsp;\u0434\u0430\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u043e\u0437\u044a\u043a\u0430 \u0432\u0438&nbsp;<strong>\u043a\u043e\u043c\u0430\u043d\u0434\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e<\/strong>, \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u0432\u044f \u0437\u0430 \u0441\u044a\u043d. \u0414\u0440\u0443\u0433 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435&nbsp;<strong>\u044f\u0440\u043a\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0432\u0438\u0437\u043e\u0440\u0430,<\/strong> \u0437\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u043e&nbsp;<strong>\u0438\u0437\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435<\/strong>&nbsp;\u0437\u0430\u0435\u0434\u043d\u043e \u0441 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438&nbsp;<strong>\u044f\u0440\u043a\u0438 \u0441\u0432\u0435\u0442\u043b\u0438\u043d\u0438<\/strong>&nbsp;\u043f\u043e\u043d\u0435&nbsp;<strong>2 \u0447\u0430\u0441\u0430<\/strong> \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u043b\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>5. \u0421\u0440\u0435\u0434\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u044a\u043d<\/strong> &#8211; \u0441\u0430\u043c\u0438\u044f\u0442 \u043a\u0440\u0435\u0432\u0430\u0442, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438 \u0437\u0430\u043e\u0431\u0438\u043a\u0430\u043b\u044f\u0449\u0430\u0442\u0430 \u0433\u043e \u0441\u0440\u0435\u0434\u0430 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u0435 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0430 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0441\u043f\u0438\u0432\u0430\u043d\u0435. <strong>\u041b\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e, \u0432\u044a\u0437\u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043c\u0430\u0442\u0440\u0430\u043a\u044a\u0442<\/strong> \u0432\u043b\u0438\u044f\u044f\u0442 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e, \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435, \u0433\u0440\u044a\u0431\u043d\u0430\u0447\u043d\u0438\u044f \u0441\u0442\u044a\u043b\u0431 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0430\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u044a\u043d\u044f. \u041f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0435&nbsp;<strong>\u043c\u0430\u0442\u0440\u0430\u043a\u044a\u0442 \u0438 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0430\u043b\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0430\u0434\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043c\u0435\u043d\u044f\u0442<\/strong>&nbsp;\u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438&nbsp;<strong>5 &#8211; 8 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/IMG_5235-1124x749.jpg\" alt=\"ako zlep\u0161i\u0165 sp\u00e1nok\" class=\"wp-image-223601\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"ako zlep\u0161i\u0165 sp\u00e1nok\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/IMG_5235-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/IMG_5235-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/IMG_5235-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/IMG_5235-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">\u0425\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u044a\u0440 \u0441\u044a\u043d<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430&nbsp;<strong>\u0443\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e<\/strong>&nbsp;\u0438 <strong>\u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u044a\u043d<\/strong>&nbsp;\u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0443\u0436\u0430\u0442 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 <strong>\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438.<\/strong> \u041d\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0442\u0435\u0441\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435, \u0434\u043d\u0435\u0441 \u043d\u0430 \u043f\u0430\u0437\u0430\u0440\u0430 \u0438\u043c\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u0430 \u0431\u0430\u0437\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0432\u043e\u0434\u044f\u0442 \u0434\u043e \u043f\u0440\u0438\u0441\u0442\u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435. \u041f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430<strong>&nbsp;\u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0432 \u043e\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430&nbsp;<\/strong>\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u0434\u043e\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0438\u043c. \u0412 \u043d\u0430\u0448\u0438 \u0434\u043d\u0438 \u0441\u044a\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0432\u0430 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u0430 \u0441\u043a\u0430\u043b\u0430 \u043e\u0442 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u044a\u043d\u044f, \u043d\u0438\u0435 \u0442\u0443\u043a \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u043c \u043d\u0430\u0439-\u0440\u0430\u0437\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043d\u0430\u0439-\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0442\u044f\u0445&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[20] [21] [22] [23] [24]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u0411\u0438\u043b\u043a\u043e\u0432\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438<\/strong> &#8211; \u0441\u0440\u0435\u0434 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442 \u0441\u044a\u043d\u044f, \u0441\u0430 <strong>\u043b\u0430\u0432\u0430\u043d\u0434\u0443\u043b\u0430 \u0438 \u0433\u0438\u043d\u043a\u043e \u0431\u0438\u043b\u043e\u0431\u0430,<\/strong> \u0442\u0435 \u0438\u043c\u0430\u0442 <strong>\u043e\u0442\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0449 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442<\/strong> \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430, \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0437\u0430\u0441\u043f\u0438\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e. \u041c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0441\u044a\u043d\u044f, \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0440\u0435\u0436\u0434\u0430 \u0438 <span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/valeriana-60-kaps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">\u043a\u043e\u0440\u0435\u043d\u044a\u0442 \u043e\u0442 \u0432\u0430\u043b\u0435\u0440\u0438\u0430\u043d\u0430<\/a><\/span>, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u043f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u0437\u0430\u0441\u043f\u0438\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e, \u0430 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 <strong>\u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430 \u0438 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u044a\u043d\u044f.<\/strong><\/li><li><strong>\u041c\u0435\u043b\u0430\u0442\u043e\u043d\u0438\u043d<\/strong> &#8211; \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u044a\u0442 \u043c\u0435\u043b\u0430\u0442\u043e\u043d\u0438\u043d <strong>\u0441\u0435 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0443\u0432\u0430 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0432 \u0447\u043e\u0432\u0435\u0448\u043a\u043e\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e.<\/strong> \u041d\u0435\u0433\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044f \u0435 \u0434\u0430 \u0434\u0430\u0432\u0430 \u043d\u0430 <strong>\u043c\u043e\u0437\u044a\u043a\u0430 \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0446\u0438\u0438 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0441\u043f\u0438.<\/strong> \u041f\u0440\u0438\u0435\u043c\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u043c\u0435\u043b\u0430\u0442\u043e\u043d\u0438\u043d \u043f\u043e\u0434 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u0437\u0430 <strong>\u043f\u0440\u0435\u043e\u0434\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u043a\u0430, \u043f\u0440\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0441\u044a\u0441 \u0437\u0430\u0441\u043f\u0438\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e,<\/strong> \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u044a\u043d\u044f, \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u043c\u0435\u043d\u0438. \u0422\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430 <strong>REM<\/strong> \u0438 <strong>NREM \u0444\u0430\u0437\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u044a\u043d\u044f<\/strong>, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438 \u043e\u0431\u0449\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442.<\/li><li><strong>CBD<\/strong> &#8211; \u043a\u0430\u043d\u0430\u0431\u0438\u0434\u043e\u043b\u044a\u0442 \u0435 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441 \u043d\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430\u043b\u0435\u043d \u0445\u0430\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430 \u0443\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u044f\u0432\u0430\u0449 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0438 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0430. CBD \u0441\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0438\u0432\u0430 \u043e\u0442 <strong>\u043a\u043e\u043d\u043e\u043f<\/strong>, \u043d\u043e \u043f\u0440\u0438 \u043d\u0435\u0433\u043e \u043a\u0430\u0442\u0435\u0433\u043e\u0440\u0438\u0447\u043d\u043e <strong>\u043d\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0442\u0435\u0441\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u0442\u0440\u043e\u043f\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438,<\/strong> \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442 \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0440\u0438\u0445\u0443\u0430\u043d\u0430 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 THC.<\/li><li><strong>\u0410\u043c\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438 &#8211;<\/strong> <strong>\u0433\u043b\u0438\u0446\u0438\u043d, L-\u0442\u0435\u0430\u043d\u0438\u043d, \u0442\u0440\u0438\u043f\u0442\u043e\u0444\u0430\u043d<\/strong> \u0438\u043b\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0430 \u043d\u0430\u0440\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 <span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/gaba-120-kaps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">GABA<\/a><\/span> \u0441\u0430 \u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u043f\u0440\u0438 \u0437\u0430\u0441\u043f\u0438\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e. <strong>\u0413\u043b\u0438\u0446\u0438\u043d\u044a\u0442 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u044a\u043d\u044f<\/strong>, \u0430<strong> L-\u0442\u0435\u0430\u043d\u0438\u043d\u044a\u0442<\/strong> \u043d\u0430\u0441\u044a\u0440\u0447\u0430\u0432\u0430 <strong>\u0440\u0435\u043b\u0430\u043a\u0441\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0438 \u0441\u044a\u043d\u044f.<\/strong> <strong>\u0422\u0440\u0438\u043f\u0442\u043e\u0444\u0430\u043d\u044a\u0442<\/strong> \u0435 \u0435\u0441\u0435\u043d\u0446\u0438\u0430\u043b\u043d\u0430 \u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 <strong>\u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u044a\u043d\u044f \u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e \u0437\u0430 \u0437\u0430\u0441\u043f\u0438\u0432\u0430\u043d\u0435. <\/strong><span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/gaba-120-kaps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">GABA<\/a><\/span> (\u0438\u043b\u0438 \u0433\u0430\u043c\u0430-\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043c\u0430\u0441\u043b\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0430) \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0441\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u0435\u0436\u0434\u0430 <strong>\u0432 \u043c\u043e\u0437\u044a\u043a\u0430,<\/strong> \u043d\u0435\u0439\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0440\u043e\u043b\u044f \u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430 <strong>\u0432\u044a\u0437\u0431\u0443\u0434\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0432\u0440\u043e\u043d\u0438\u0442\u0435,<\/strong> \u043d\u043e \u0442\u044f \u0438\u043c\u0430 \u0438 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0434\u0430 <strong>\u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430 \u0438 \u0443\u0434\u044a\u043b\u0436\u0430\u0432\u0430 \u0441\u044a\u043d\u044f.<\/strong><\/li><li><strong>\u041c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0438<\/strong> &#8211; \u0441\u0440\u0435\u0434 \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u0443\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u044a\u043d\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u0434\u0430 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u043c <strong>\u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u044f, \u0436\u0435\u043b\u044f\u0437\u043e\u0442\u043e \u0438 \u043a\u0430\u043b\u0446\u0438\u044f.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/magnezii\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u041c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u044f\u0442<\/a><\/span> \u043f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 <strong>\u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0435\u043b\u0430\u0442\u043e\u043d\u0438\u043d<\/strong> \u0438 \u0441\u044a\u0449\u0435\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e <strong>\u0443\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u044f\u0432\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u044a\u043a\u0430\u043d\u0438.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/zelazo-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">\u0416\u0435\u043b\u044f\u0437\u043e\u0442\u043e<\/a><\/span> \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0432\u0430 \u0441 <strong>\u043f\u0440\u0435\u043d\u043e\u0441\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434<\/strong> \u0434\u043e \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0442\u044a\u043a\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0430 \u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u0435 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u043e\u0442 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u044f\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 <strong>\u0441\u0438\u043d\u0434\u0440\u043e\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430.<\/strong> \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u0430 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430 \u043e\u0442 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430, \u0434\u043e\u0440\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u043d\u043e\u0449\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043e \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u044a\u043d\u044f. \u0421\u0440\u0435\u0434 \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u044a\u043d\u044f, \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0440\u0435\u0436\u0434\u0430 \u0438 <strong>\u043a\u0430\u043b\u0446\u0438\u044f\u0442,<\/strong> \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u0442\u043e\u0439 \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u043e\u0437\u044a\u043a\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430 <strong>\u0442\u0440\u0438\u043f\u0442\u043e\u0444\u0430\u043d\u0430<\/strong> \u0437\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e \u043d\u0430 <strong>\u043c\u0435\u043b\u0430\u0442\u043e\u043d\u0438\u043d.<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0418\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u044f\u0442 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043d\u0430\u0448\u0438\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u044a\u043c \u0438 \u0442\u044a\u0440\u0441\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f \u043f\u043e \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0442\u0435\u043c\u0430? \u041f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430 <strong>\u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/magnezii\" class=\"ek-link\">\u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u044f<\/a> \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f<\/strong> &#8211; <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/magneziqt-vliqe-varhu-vasheto-zdrave-muskulna-masa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600;\">\u041c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u044f\u0442 \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0442\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435 \u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u043c\u0430\u0441\u0430<\/span>.<\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/suplementy_pre_lep_sp_nok.jpg\" alt=\"doplnky pre lep\u0161\u00ed sp\u00e1nok\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"doplnky pre lep\u0161\u00ed sp\u00e1nok\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435, \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0441\u044a\u043d\u044f\u0442<\/strong>&nbsp;\u0441\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0432\u0430\u0436\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0440\u043e\u0442\u043e&nbsp;<strong>\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0446\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435.<\/strong> \u0410\u043a\u043e \u0434\u043e\u0441\u0435\u0433\u0430 \u0441\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043d\u0435\u0431\u0440\u0435\u0433\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0441\u044a\u043d\u044f \u0438 \u0441\u044a\u0449\u0435\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0449\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0441\u0442\u043e\u0439 \u043f\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438, \u0432\u0435\u0447\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043a\u044a\u0434\u0435 \u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044a\u0442. <strong>\u0411\u0435\u0437 \u0441\u044a\u043d<\/strong> \u043d\u0435 \u0435 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e&nbsp;<strong>\u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0438\u0440\u0430 \u043f\u044a\u043b\u043d\u043e\u0446\u0435\u043d\u043d\u043e<\/strong> \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438. \u0412\u044f\u0440\u0432\u0430\u043c\u0435, \u0447\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0432\u0434\u044a\u0445\u043d\u043e\u0432\u0438\u043b\u0438 \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f \u0438 \u043e\u0442\u0441\u0435\u0433\u0430 \u043d\u0430\u0442\u0430\u0442\u044a\u043a \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0436\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430 <strong>\u043f\u044a\u043b\u043d\u043e\u0446\u0435\u043d\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430 \u0431\u0435\u0437 \u0443\u0433\u0440\u0438\u0437\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0441\u0442\u0442\u0430.<\/strong> \u0418\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0438&nbsp;<strong>\u0432\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0430\u0442 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0435 \u0432\u0430\u0436\u0435\u043d \u0441\u044a\u043d\u044f\u0442? <\/strong>\u041d\u0435 \u0441\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u0431\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0438&nbsp;<strong>\u043f\u043e\u0434\u043a\u0440\u0435\u043f\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0447\u0440\u0435\u0437 \u0441\u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u044f\u043d\u0435.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sleep-aids\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSleep Aids\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/caffeine\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tCaffeine\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0421\u044a\u043d\u044f\u0442 \u0435 \u0432\u0430\u0436\u0435\u043d \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e, \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u0438 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f. \u0417\u0430\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u044a\u043d\u044f, \u0441 \u043d\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0438 \u0438 \u0441 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u044a\u0440 \u0441\u044a\u043d.<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":110743,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[96],"tags":[7621,7633,7183,7327],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-237238","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ydey-y-svety","8":"tag-7621","9":"tag-7633","10":"tag-7183","11":"tag-7327","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u043c \u0441\u044a\u043d\u044f \u0441\u0438 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435 \u0441\u044a\u043d\u044f\u0442 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u0421\u044a\u043d\u044f\u0442 \u0435 \u0432\u0430\u0436\u0435\u043d \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e, \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u0438 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f. \u0417\u0430\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u044a\u043d\u044f, \u0441 \u043d\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0438 \u0438 \u0441 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u044a\u0440 \u0441\u044a\u043d.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/kak-da-podobrim-sunq-kak-vliqe-sunqt-varhu-zdraveto-rasteja-muskulnata-masa\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u043c \u0441\u044a\u043d\u044f \u0441\u0438 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435 \u0441\u044a\u043d\u044f\u0442 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u0421\u044a\u043d\u044f\u0442 \u0435 \u0432\u0430\u0436\u0435\u043d \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e, \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u0438 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f. \u0417\u0430\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u044a\u043d\u044f, \u0441 \u043d\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0438 \u0438 \u0441 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u044a\u0440 \u0441\u044a\u043d.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-podobrim-sunq-kak-vliqe-sunqt-varhu-zdraveto-rasteja-muskulnata-masa\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-07-03T11:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-10-10T10:06:49+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb_promo_image_vyznam_spanku_pre_rast_svalov_1_-min.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"15 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-podobrim-sunq-kak-vliqe-sunqt-varhu-zdraveto-rasteja-muskulnata-masa\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-podobrim-sunq-kak-vliqe-sunqt-varhu-zdraveto-rasteja-muskulnata-masa\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u043c \u0441\u044a\u043d\u044f \u0441\u0438 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435 \u0441\u044a\u043d\u044f\u0442 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430?\",\"datePublished\":\"2020-07-03T11:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2022-10-10T10:06:49+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-podobrim-sunq-kak-vliqe-sunqt-varhu-zdraveto-rasteja-muskulnata-masa\/\"},\"wordCount\":2983,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-podobrim-sunq-kak-vliqe-sunqt-varhu-zdraveto-rasteja-muskulnata-masa\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb_promo_image_vyznam_spanku_pre_rast_svalov_1_-min.png\",\"keywords\":[\"\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\",\"\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\",\"\u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430\",\"\u0441\u044a\u043d\"],\"articleSection\":[\"\u0425\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-podobrim-sunq-kak-vliqe-sunqt-varhu-zdraveto-rasteja-muskulnata-masa\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-podobrim-sunq-kak-vliqe-sunqt-varhu-zdraveto-rasteja-muskulnata-masa\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-podobrim-sunq-kak-vliqe-sunqt-varhu-zdraveto-rasteja-muskulnata-masa\/\",\"name\":\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u043c \u0441\u044a\u043d\u044f \u0441\u0438 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435 \u0441\u044a\u043d\u044f\u0442 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-podobrim-sunq-kak-vliqe-sunqt-varhu-zdraveto-rasteja-muskulnata-masa\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-podobrim-sunq-kak-vliqe-sunqt-varhu-zdraveto-rasteja-muskulnata-masa\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb_promo_image_vyznam_spanku_pre_rast_svalov_1_-min.png\",\"datePublished\":\"2020-07-03T11:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2022-10-10T10:06:49+00:00\",\"description\":\"\u0421\u044a\u043d\u044f\u0442 \u0435 \u0432\u0430\u0436\u0435\u043d \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e, \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u0438 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f. \u0417\u0430\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u044a\u043d\u044f, \u0441 \u043d\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0438 \u0438 \u0441 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u044a\u0440 \u0441\u044a\u043d.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-podobrim-sunq-kak-vliqe-sunqt-varhu-zdraveto-rasteja-muskulnata-masa\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-podobrim-sunq-kak-vliqe-sunqt-varhu-zdraveto-rasteja-muskulnata-masa\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-podobrim-sunq-kak-vliqe-sunqt-varhu-zdraveto-rasteja-muskulnata-masa\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb_promo_image_vyznam_spanku_pre_rast_svalov_1_-min.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb_promo_image_vyznam_spanku_pre_rast_svalov_1_-min.png\",\"width\":1200,\"height\":628},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-podobrim-sunq-kak-vliqe-sunqt-varhu-zdraveto-rasteja-muskulnata-masa\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u043c \u0441\u044a\u043d\u044f \u0441\u0438 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435 \u0441\u044a\u043d\u044f\u0442 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u043c \u0441\u044a\u043d\u044f \u0441\u0438 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435 \u0441\u044a\u043d\u044f\u0442 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430? - GymBeam Blog","description":"\u0421\u044a\u043d\u044f\u0442 \u0435 \u0432\u0430\u0436\u0435\u043d \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e, \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u0438 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f. \u0417\u0430\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u044a\u043d\u044f, \u0441 \u043d\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0438 \u0438 \u0441 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u044a\u0440 \u0441\u044a\u043d.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/kak-da-podobrim-sunq-kak-vliqe-sunqt-varhu-zdraveto-rasteja-muskulnata-masa\/","og_type":"article","og_title":"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u043c \u0441\u044a\u043d\u044f \u0441\u0438 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435 \u0441\u044a\u043d\u044f\u0442 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430? - GymBeam Blog","og_description":"\u0421\u044a\u043d\u044f\u0442 \u0435 \u0432\u0430\u0436\u0435\u043d \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e, \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u0438 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f. \u0417\u0430\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u044a\u043d\u044f, \u0441 \u043d\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0438 \u0438 \u0441 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u044a\u0440 \u0441\u044a\u043d.","og_url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-podobrim-sunq-kak-vliqe-sunqt-varhu-zdraveto-rasteja-muskulnata-masa\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2020-07-03T11:00:00+00:00","article_modified_time":"2022-10-10T10:06:49+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb_promo_image_vyznam_spanku_pre_rast_svalov_1_-min.png","type":"image\/png"}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","Estimated reading time":"15 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-podobrim-sunq-kak-vliqe-sunqt-varhu-zdraveto-rasteja-muskulnata-masa\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-podobrim-sunq-kak-vliqe-sunqt-varhu-zdraveto-rasteja-muskulnata-masa\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u043c \u0441\u044a\u043d\u044f \u0441\u0438 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435 \u0441\u044a\u043d\u044f\u0442 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430?","datePublished":"2020-07-03T11:00:00+00:00","dateModified":"2022-10-10T10:06:49+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-podobrim-sunq-kak-vliqe-sunqt-varhu-zdraveto-rasteja-muskulnata-masa\/"},"wordCount":2983,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-podobrim-sunq-kak-vliqe-sunqt-varhu-zdraveto-rasteja-muskulnata-masa\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb_promo_image_vyznam_spanku_pre_rast_svalov_1_-min.png","keywords":["\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435","\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442","\u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430","\u0441\u044a\u043d"],"articleSection":["\u0425\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-podobrim-sunq-kak-vliqe-sunqt-varhu-zdraveto-rasteja-muskulnata-masa\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-podobrim-sunq-kak-vliqe-sunqt-varhu-zdraveto-rasteja-muskulnata-masa\/","url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-podobrim-sunq-kak-vliqe-sunqt-varhu-zdraveto-rasteja-muskulnata-masa\/","name":"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u043c \u0441\u044a\u043d\u044f \u0441\u0438 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435 \u0441\u044a\u043d\u044f\u0442 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-podobrim-sunq-kak-vliqe-sunqt-varhu-zdraveto-rasteja-muskulnata-masa\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-podobrim-sunq-kak-vliqe-sunqt-varhu-zdraveto-rasteja-muskulnata-masa\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb_promo_image_vyznam_spanku_pre_rast_svalov_1_-min.png","datePublished":"2020-07-03T11:00:00+00:00","dateModified":"2022-10-10T10:06:49+00:00","description":"\u0421\u044a\u043d\u044f\u0442 \u0435 \u0432\u0430\u0436\u0435\u043d \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e, \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u0438 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f. \u0417\u0430\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u044a\u043d\u044f, \u0441 \u043d\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0438 \u0438 \u0441 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u044a\u0440 \u0441\u044a\u043d.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-podobrim-sunq-kak-vliqe-sunqt-varhu-zdraveto-rasteja-muskulnata-masa\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-podobrim-sunq-kak-vliqe-sunqt-varhu-zdraveto-rasteja-muskulnata-masa\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-podobrim-sunq-kak-vliqe-sunqt-varhu-zdraveto-rasteja-muskulnata-masa\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb_promo_image_vyznam_spanku_pre_rast_svalov_1_-min.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb_promo_image_vyznam_spanku_pre_rast_svalov_1_-min.png","width":1200,"height":628},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-podobrim-sunq-kak-vliqe-sunqt-varhu-zdraveto-rasteja-muskulnata-masa\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u043c \u0441\u044a\u043d\u044f \u0441\u0438 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435 \u0441\u044a\u043d\u044f\u0442 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/237238","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=237238"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/237238\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/110743"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=237238"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=237238"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=237238"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=237238"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=237238"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}