{"id":237101,"date":"2020-04-17T09:51:00","date_gmt":"2020-04-17T07:51:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=237101"},"modified":"2024-05-28T10:45:38","modified_gmt":"2024-05-28T08:45:38","slug":"hogyan-lehet-javitani-az-alvas-minosegen-es-hogyan-befolyasolja-az-az-egeszseget-es-az-izomnovekedes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-javitani-az-alvas-minosegen-es-hogyan-befolyasolja-az-az-egeszseget-es-az-izomnovekedes\/","title":{"rendered":"Hogyan jav\u00edthat\u00f3 az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9ge \u00e9s hogyan befoly\u00e1solja az eg\u00e9szs\u00e9get \u00e9s az izomn\u00f6veked\u00e9st"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-javitani-az-alvas-minosegen-es-hogyan-befolyasolja-az-az-egeszseget-es-az-izomnovekedes\/#Miert_alszunk\" title=\"Mi\u00e9rt alszunk?\">Mi\u00e9rt alszunk?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-javitani-az-alvas-minosegen-es-hogyan-befolyasolja-az-az-egeszseget-es-az-izomnovekedes\/#Mi_tortenik_velunk_alvas_kozben\" title=\"Mi t\u00f6rt\u00e9nik vel\u00fcnk alv\u00e1s k\u00f6zben?\">Mi t\u00f6rt\u00e9nik vel\u00fcnk alv\u00e1s k\u00f6zben?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-javitani-az-alvas-minosegen-es-hogyan-befolyasolja-az-az-egeszseget-es-az-izomnovekedes\/#Az_alvas_jelentosege_az_egeszsegre_nezve\" title=\"Az alv\u00e1s jelent\u0151s\u00e9ge az eg\u00e9szs\u00e9gre n\u00e9zve\">Az alv\u00e1s jelent\u0151s\u00e9ge az eg\u00e9szs\u00e9gre n\u00e9zve<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-javitani-az-alvas-minosegen-es-hogyan-befolyasolja-az-az-egeszseget-es-az-izomnovekedes\/#Az_alvas_hatasa_az_izmokra\" title=\"Az alv\u00e1s hat\u00e1sa az izmokra\">Az alv\u00e1s hat\u00e1sa az izmokra<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><strong>Az alv\u00e1s<\/strong>&nbsp;az \u00e9let\u00fcnk kulcsfontoss\u00e1g\u00fa r\u00e9sze. Teljes \u00e9rt\u00e9k\u0171 alv\u00e1s n\u00e9lk\u00fcl a <strong>szervezet\u00fcnk&nbsp;<\/strong>nem k\u00e9pes&nbsp;el\u00e9gg\u00e9&nbsp;<strong>regener\u00e1l\u00f3dni. <\/strong>Az alv\u00e1s<strong>&nbsp;<\/strong>k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen<strong>&nbsp;a sportol\u00f3k sz\u00e1m\u00e1ra<\/strong> <strong>fontos<\/strong>,<strong>&nbsp;<\/strong>mert az&nbsp;<strong>edz\u00e9s kif\u00e1rasztja a testet <\/strong>\u00e9s az <strong>izmoknak&nbsp;<\/strong>a t\u00e1panyagokon k\u00edv\u00fcl&nbsp;<strong>id\u0151re is sz\u00fcks\u00e9g\u00fcnk van a meg\u00fajul\u00e1shoz.&nbsp;<\/strong>Ismerd meg <strong>az alv\u00e1s fontoss\u00e1g\u00e1t, <\/strong>az&nbsp;egyes<strong>&nbsp;<\/strong>r\u00e9szeit, hogy milyen&nbsp;<strong>el\u0151ny\u00f6ket&nbsp;<\/strong>tartogat az izmok sz\u00e1m\u00e1ra, valamint <strong>tan\u00e1csokat, <\/strong>hogy<strong> hogyan jav\u00edthatsz <\/strong>az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9g\u00e9n.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Miert_alszunk\"><\/span>Mi\u00e9rt alszunk?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Az embernek a t\u00fal\u00e9l\u00e9shez <strong>t\u00e1panyagokra \u00e9s folyad\u00e9kra&nbsp;<\/strong>van&nbsp;sz\u00fcks\u00e9ge, \u00e1m emellett az <strong>alv\u00e1s&nbsp;<\/strong>is az&nbsp;<strong>alapvet\u0151 emberi sz\u00fcks\u00e9gletek&nbsp;<\/strong>k\u00f6z\u00e9 tartozik.&nbsp;<strong>\u00c9let\u00fcnk<\/strong> k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl <strong>egyharmad\u00e1t&nbsp;<\/strong>az \u00e1gyban t\u00f6ltj\u00fck. Ha megpr\u00f3b\u00e1ln\u00e1nk <strong>kihagyni az alv\u00e1st,<\/strong>&nbsp;akkor el\u0151sz\u00f6r&nbsp;<strong>pszichotikus \u00e1llapotba ker\u00fcln\u00e9nk,&nbsp;<\/strong>majd a pr\u00f3b\u00e1lkoz\u00e1s&nbsp;<strong>hal\u00e1llal&nbsp;<\/strong>v\u00e9gz\u0151dne.&nbsp;A rekordot <strong>Randy Gardner <\/strong>tartja, aki eddig&nbsp;a leghosszabb ideig b\u00edrta alv\u00e1s n\u00e9lk\u00fcl \u00e9s&nbsp;m\u00e9g mindig \u00e9letben van. Randy 1965-ben&nbsp;<strong>11 napot \u00e9s 24 percet&nbsp;<\/strong>b\u00edrt ki&nbsp;<strong>\u00e9ber \u00e1llapotban.&nbsp;<\/strong>A k\u00eds\u00e9rlet utols\u00f3 szakasz\u00e1ban<strong>&nbsp;gondolkod\u00e1sa&nbsp;<\/strong><strong>zavaross\u00e1<\/strong>,&nbsp;<strong>besz\u00e9de&nbsp;<\/strong><strong>\u00e9rthetetlenn\u00e9&nbsp;<\/strong>v\u00e1lt, \u00e9s egyszer\u0171bb matematikai feladatokat sem tudott p\u00e1r percn\u00e9l tov\u00e1bb oldani. Rengeteg okb\u00f3l nagyon nagy sz\u00fcks\u00e9g\u00fcnk van az alv\u00e1sra. Az alv\u00e1shi\u00e1ny az \u00e9letfunkci\u00f3k lelassul\u00e1s\u00e1hoz, majd hal\u00e1lhoz vezet. Viszont \u00e9rdekes t\u00e9ny, hogy a tud\u00f3soknak&nbsp;<strong>60 \u00e9v alv\u00e1skutat\u00e1s&nbsp;<\/strong>ut\u00e1n sem siker\u00fclt <strong>megv\u00e1laszolniuk<\/strong> egy <strong>k\u00e9rd\u00e9st<\/strong><strong>&nbsp;&#8211; <em>Mi\u00e9rt alszunk? <\/em><\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[1] [2] [3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A tud\u00f3sok tiszt\u00e1ban vannak<strong>&nbsp;az alv\u00e1s k\u00f6zben<\/strong>&nbsp;zajl\u00f3&nbsp;<strong>folyamatokkal&nbsp;<\/strong>\u00e9s a&nbsp;<strong>min\u0151s\u00e9gi alv\u00e1s el\u0151nyei&nbsp;<\/strong>is ismertek. De maga az&nbsp;<strong>ok,&nbsp;<\/strong>hogy mi\u00e9rt ker\u00fcl&nbsp;az ember egy ilyen furcsa, hibern\u00e1lt \u00e1llapotba, amely sor\u00e1n \u00e1lmodik is,&nbsp;<strong>m\u00e9g nem ismert.&nbsp;<\/strong>Hogy pontosabbak legy\u00fcnk, nemcsak az emberek, de minden m\u00e1s \u00e9l\u0151l\u00e9nynek is sz\u00fcks\u00e9ge van az alv\u00e1sra a t\u00fal\u00e9l\u00e9shez.&nbsp;1894-ben egy orosz kutat\u00f3 meg\u00e1llap\u00edtotta, hogy <strong>a kutyak\u00f6lyk\u00f6k alv\u00e1s n\u00e9lk\u00fcl<\/strong> m\u00e1r&nbsp;<strong>p\u00e1r nap alatt&nbsp;<\/strong><strong>elpusztulnak<\/strong><strong>.<\/strong>&nbsp;Egy kicsit jobb a helyzet a <strong>patk\u00e1nyokn\u00e1l,&nbsp;<\/strong>amelyek&nbsp;<strong>alv\u00e1shi\u00e1ny&nbsp;<\/strong>eset\u00e9n&nbsp;<strong>3 h\u00e9ten bel\u00fcl&nbsp;<\/strong>pusztulnak el. <span style=\"color: #ff6600;\">[2] [3]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/v_znam_sp_nku.jpeg\" alt=\"Az alv\u00e1s jelent\u0151s\u00e9ge\" style=\"width:843px;height:670px\" title=\"Az alv\u00e1s jelent\u0151s\u00e9ge\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mi_tortenik_velunk_alvas_kozben\"><\/span>Mi t\u00f6rt\u00e9nik vel\u00fcnk alv\u00e1s k\u00f6zben?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Az alv\u00e1s r\u00e9szei<\/h3>\n\n\n\n<p>Az alv\u00e1s folyamata nemcsak a szem lehuny\u00e1s\u00e1b\u00f3l, alv\u00e1sb\u00f3l \u00e9s fel\u00e9bred\u00e9sb\u0151l \u00e1ll. Az emberi agy alv\u00e1s k\u00f6zben k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 <strong>ciklusokon&nbsp;<\/strong>megy kereszt\u00fcl, amelyeknek&nbsp;<strong>t\u00f6bb f\u00e1zisuk&nbsp;<\/strong>is van. Az egyes f\u00e1zisok sor\u00e1n k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 dolgok t\u00f6rt\u00e9nnek. Egy ilyen&nbsp;<strong>ciklus&nbsp;<\/strong>k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl&nbsp;<strong>90 percig<\/strong>&nbsp;tart. Egy&nbsp;<strong>7-9 \u00f3r\u00e1s alv\u00e1s<\/strong>&nbsp;sor\u00e1n <strong>4-6 ciklus&nbsp;<\/strong>ism\u00e9tl\u0151dik meg. <span style=\"color: #ff6600;\">[4] [5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Egy ciklus alatt <strong>h\u00e1rom NREM<\/strong>&nbsp;\u00e9s <strong>egy REM f\u00e1zis<\/strong>&nbsp;v\u00e1ltja egym\u00e1st<strong>.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>NREM<\/strong> (non-rapid eye movement) &#8211; non-REM n\u00e9ven is ismert. Ez az REM f\u00e1zis el\u0151tti ciklus. Az NREM 3 f\u00e1zisra oszthat\u00f3, amelyeknek <strong>m\u00e1s-m\u00e1s a m\u00e9lys\u00e9g\u00fck. <\/strong>Az NREM f\u00e1zis alatt a <strong>szem nyugalmi \u00e1llapotban van, a test&nbsp;<\/strong>pedig&nbsp;<strong>k\u00e9pes mozogni<\/strong><strong>. <\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>REM<\/strong> (rapid eye movement) &#8211; az <strong>alv\u00e1s&nbsp;<\/strong>k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl&nbsp;<strong>25 %-\u00e1t teszi ki.<\/strong>&nbsp;Ez az alv\u00e1s&nbsp;<strong>legm\u00e9lyebb fokozata. <\/strong>A test az REM f\u00e1zis alatt teljesen <strong>b\u00e9nult&nbsp;<\/strong>\u00e1llapotban van \u00e9s csak&nbsp;<strong>a szem&nbsp;<\/strong><strong>mozog.&nbsp;<\/strong>Ebben a r\u00e9szben ker\u00fcl sor az&nbsp;<strong>inform\u00e1ci\u00f3 \u00e1tvitel\u00e9re a r\u00f6vidt\u00e1v\u00fa mem\u00f3ri\u00e1b\u00f3l a hossz\u00fat\u00e1v\u00faba.<\/strong>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az NSF (National Sleep Foundation) szervezet a k\u00f6vetkez\u0151 f\u00e1zisokba sorolja az alv\u00e1sciklust&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[4] <\/span><span style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>N1 non-REM<\/strong> (r\u00e9gebben 1. fokozat) &#8211; ez a ciklus <strong>leg\u00e9berebb<\/strong>&nbsp;r\u00e9sze. K\u00f6r\u00fclbel\u00fcl&nbsp;<strong>7 percig<\/strong>&nbsp;tart \u00e9s az <strong>alv\u00e1s<\/strong>&nbsp;<strong>2 &#8211; 5%-\u00e1t teszi ki.<\/strong>&nbsp;Az N1 sor\u00e1n <strong>lelassul a pulzus, a szemmozg\u00e1s \u00e9s a sz\u00edv aktivit\u00e1sa. <\/strong>\u00c1tmeneti szakasznak tartj\u00e1k&nbsp;<strong>az alv\u00e1s \u00e9s az \u00e9bers\u00e9g&nbsp;<\/strong>k\u00f6z\u00f6tt.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>N2 non-REM<\/strong> (r\u00e9gebben 2. fokozat) &#8211; a fel\u00fcletes \u00e9s a m\u00e9lyalv\u00e1s k\u00f6zti f\u00e1zis. Ez a ciklus <strong>leghosszabb r\u00e9sze,&nbsp;<\/strong>hiszen k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl a&nbsp;<strong>45 &#8211; 60 %-\u00e1t<\/strong>&nbsp;alkotja. <strong>Cs\u00f6kken a testh\u0151m\u00e9rs\u00e9klet, ellazulnak az izmok \u00e9s m\u00e9g jobban lelassul a pulzus<\/strong><strong>.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>N3 non-REM<\/strong> (r\u00e9gebben 3. \u00e9s 4. fokozat) &#8211; \u201cdelta-alv\u00e1snak\u201d is jel\u00f6lik. Ez a m\u00e9lyalv\u00e1s kezdete, amely sor\u00e1n tov\u00e1bb <strong>cs\u00f6kken az agyhull\u00e1mok aktivit\u00e1sa. <\/strong>Ebben a st\u00e1diumban <strong>nem mozog sem a szem, sem az izmok. <\/strong>Ez a fokozat az alv\u00e1s k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl <strong>40 %-\u00e1t<\/strong>&nbsp;teszi ki. Ek\u00f6zben&nbsp;<strong>rege<\/strong><strong>ner\u00e1l\u00f3dnak a sejtek, a sz\u00f6vetek \u00e9s az izmok, <\/strong>a szervezet pedig <strong>energi\u00e1val t\u00f6lt\u0151dik fel<\/strong><strong>.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>REM<\/strong> &#8211; az <strong>alv\u00e1s<\/strong>&nbsp;<strong>20 &#8211; 25 %-\u00e1t<\/strong>&nbsp;k\u00e9pezi.<strong>&nbsp;Felgyorsul az agyi aktivit\u00e1s, a pulzus&nbsp;<\/strong>\u00e9s a&nbsp;<strong>l\u00e9gz\u00e9s&nbsp;<\/strong>is. A<strong>&nbsp;<\/strong>REM f\u00e1zisra k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl <strong>90 perccel elalv\u00e1s ut\u00e1n&nbsp;<\/strong>ker\u00fcl sor. Az agy <strong>feldolgozza az inform\u00e1ci\u00f3kat,&nbsp;<\/strong>mi pedig <strong>\u00e1lmodunk<\/strong><strong>.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/sp_nkov_cykly.jpg\" alt=\"Alv\u00e1si ciklusok\" style=\"width:843px;height:567px\" title=\"Alv\u00e1si ciklusok\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Az_alvas_jelentosege_az_egeszsegre_nezve\"><\/span>Az alv\u00e1s jelent\u0151s\u00e9ge az eg\u00e9szs\u00e9gre n\u00e9zve<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Az ember alv\u00e1s k\u00f6zben pihen \u00e9s er\u0151t gy\u0171jt a k\u00f6vetkez\u0151 napra, de ez egy nagyon leegyszer\u0171s\u00edtett \u00e1ll\u00edt\u00e1s. A testben sz\u00e1mos folyamat zajlik, amelyek hat\u00e1ssal vannak az ember eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi \u00e1llapot\u00e1ra. Most csak a <strong>legfontosabb eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi okokat&nbsp;<\/strong>soroljuk fel, hogy mi\u00e9rt is k\u00e9ne&nbsp;<strong>min\u0151s\u00e9gi alv\u00e1ssal k\u00e9nyeztetn\u00fcnk <\/strong>magunkat.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>1. Jobb sportteljes\u00edtm\u00e9ny<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>A rendszeres edz\u00e9s pozit\u00edv hat\u00e1ssal van az alv\u00e1sra, de ez a viszony <strong>ford\u00edtott esetben&nbsp;<\/strong>is \u00e9rv\u00e9nyes. A sport\u00e1gakn\u00e1l az edz\u00e9s hossz\u00fas\u00e1g\u00e1t \u00e9s t\u00edpus\u00e1t, az \u00e9trendet \u00e9s m\u00e1s fontos t\u00e9nyez\u0151ket szoktunk n\u00e9zni. De ut\u00e1naj\u00e1rt\u00e1l valaha annak, hogy mennyit szoktak a sportol\u00f3k aludni? Az NSF (National Sleep Foundation) szerint egy <strong>feln\u0151tt ember&nbsp;<\/strong>eset\u00e9ben&nbsp;<strong>7 &#8211; 9 \u00f3ra<\/strong>&nbsp;alv\u00e1s az ide\u00e1lis,&nbsp;a <strong>sportol\u00f3knak&nbsp;<\/strong>viszont meg\u00e9ri&nbsp;<strong>valamivel tov\u00e1bb aludni.<\/strong>&nbsp;Mindegy, hogy mennyire szenved\u00e9lyes sportol\u00f3 vagy, ha eleget fogsz aludni, akkor a sportteljes\u00edtm\u00e9nyed t\u00f6bb ter\u00fcleten is javulni fog. \u00c9rezni fogod, hogy <strong>n\u0151 az edz\u00e9s intenzit\u00e1sa, a gyorsas\u00e1god, az energi\u00e1d, a koordin\u00e1ci\u00f3d,&nbsp;<\/strong>egy\u00fattal pedig&nbsp;<strong>a ment\u00e1lis funkci\u00f3id&nbsp;<\/strong>is meger\u0151s\u00f6dnek. Egy tanulm\u00e1ny szerint, amely a SLEEP foly\u00f3iratban jelent meg,&nbsp;<strong>a kev\u00e9s alv\u00e1s<\/strong>&nbsp;\u00f6sszef\u00fcgg\u00e9sbe hozhat\u00f3<strong>&nbsp;az azonnali helyes d\u00f6nt\u00e9shoz\u00e1s visszaes\u00e9s\u00e9vel,&nbsp;<\/strong>m\u00edg azok, akik kialudt\u00e1k magukat,&nbsp;<strong>pontosabbaknak&nbsp;<\/strong>mutatkoztak.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[7] [8] [9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Semmik\u00e9pp se szeretn\u00e9nk arra \u00f6szt\u00f6n\u00f6zni, hogy t\u00fal sok\u00e1ig aludj, de itt egy kis lista azokr\u00f3l a cs\u00facssportol\u00f3kr\u00f3l, akik sz\u00e1m\u00e1ra nagyon fontos az elegend\u0151 alv\u00e1s. <span style=\"color: #ff6600;\">[10] [11] [12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>LeBron James (12 \u00f3ra)<\/li>\n\n\n\n<li>Roger Federer (11-12 \u00f3ra)<\/li>\n\n\n\n<li>Lindsey Vonn (legal\u00e1bb 10 \u00f3ra)<\/li>\n\n\n\n<li>Usain Bolt (8-10 \u00f3ra)<\/li>\n\n\n\n<li>Rafael Nadal (9 \u00f3ra)<\/li>\n\n\n\n<li>Maria Sharapovova (8-9 \u00f3ra)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/sp_nok_a_zdravie.jpg\" alt=\"AZ alv\u00e1s \u00e9s az eg\u00e9szs\u00e9g\" style=\"width:843px;height:670px\" title=\"AZ alv\u00e1s \u00e9s az eg\u00e9szs\u00e9g\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><strong>2. Kord\u00e1ban tartja a v\u00e9rcukorszintet<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>A test gl\u00fck\u00f3zszintje nemcsak az \u00e9trendt\u0151l \u00e9s fizikai aktivit\u00e1st\u00f3l, hanem az <strong>alv\u00e1st\u00f3l&nbsp;<\/strong>is f\u00fcgg. A gl\u00fck\u00f3zszint&nbsp;<strong>a m\u00e9lyalv\u00e1s&nbsp;<\/strong>alatt cs\u00f6kken, \u00e1m a m\u00e9lyalv\u00e1s hi\u00e1nya eset\u00e9n l\u00e9nyeg\u00e9ben&nbsp;<strong>nem adsz a testednek<\/strong><strong>&nbsp;\u201csz\u00fcnetet\u201d.<\/strong>&nbsp;\u201cKikapcsol\u00e1s \u00e9s bekapcsol\u00e1s\u201d n\u00e9lk\u00fcl a test rosszabbul reag\u00e1lhat a v\u00e9rcukorszintre \u00e9s a sejtjeink sz\u00fcks\u00e9gleteire. Egy 1999-ben v\u00e9gzett kutat\u00e1s az alv\u00e1scs\u00f6kkent\u00e9s hat\u00e1s\u00e1val foglalkozott fiatal f\u00e9rfiak eset\u00e9ben. Miut\u00e1n csak 4 \u00f3r\u00e1t aludtak naponta 6 egym\u00e1st k\u00f6vet\u0151 \u00e9jszak\u00e1n, a<strong>&nbsp;diab\u00e9tesz el\u0151t\u00fcneteit <\/strong>figyeltek meg rajtuk. Ezek a&nbsp;<strong>t\u00fcnetek&nbsp;<\/strong>azonban&nbsp;<strong>egy h\u00e9t<\/strong>&nbsp;rendezett \u00e9s hosszabb alv\u00e1s <strong>ut\u00e1n elt\u0171ntek. <\/strong>T\u00f6bb kutat\u00e1s is r\u00e1mutatott az <strong>alv\u00e1shi\u00e1ny&nbsp;<\/strong>\u00e9s a&nbsp;<strong>2-es t\u00edpus\u00fa cukorbetegs\u00e9g&nbsp;<\/strong>el\u0151fordul\u00e1sa k\u00f6zti kapcsolatra. Ebb\u0151l k\u00f6vetkezik, hogy a t\u00fal&nbsp;<strong>r\u00f6vid alv\u00e1s&nbsp;<\/strong>nemcsak a teljes\u00edtm\u00e9nyedet cs\u00f6kkentheti, de egy\u00fattal&nbsp;<strong>s\u00falyos megbeteged\u00e9sekhez is vezethet<\/strong><strong>.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[13] [14] [15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>3. Tests\u00faly v\u00e1ltoz\u00e1sa<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>A tests\u00falyod n\u00f6veked\u00e9s\u00e9r\u0151l <strong>a mozg\u00e1s hi\u00e1nya, a nem megfelel\u0151 \u00e9lelmiszerek fogyaszt\u00e1sa,&nbsp;<\/strong>de a&nbsp;<strong>kev\u00e9s alv\u00e1s&nbsp;<\/strong>is tehet.&nbsp;A tudom\u00e1nyos cikkek szerint ez\u00e9rt az agy <strong>&#8220;felborult&#8221; hormonszintje <\/strong>okolhat\u00f3.&nbsp;A kr\u00f3nikus alv\u00e1shi\u00e1ny <strong>n\u00f6veli a grelin,<\/strong>&nbsp;vagyis az \u00e9tv\u00e1gyat n\u00f6vel\u0151 hormon szintj\u00e9t, m\u00edg a <strong>leptin <\/strong>(az \u00e9tv\u00e1gyat elnyom\u00f3 hormon) szintj\u00e9t&nbsp;<strong>cs\u00f6kkenti<\/strong>. <span style=\"color: #ff9900;\">[13] [14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/sp_nok_a_em_cie.jpeg\" alt=\"\u00c9rzelmi probl\u00e9m\u00e1k\" title=\"\u00c9rzelmi probl\u00e9m\u00e1k\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><strong>4. \u00c9rzelmi probl\u00e9m\u00e1k<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Biztosan nem fog meglepni, hogy az <strong>alv\u00e1shi\u00e1ny&nbsp;<\/strong>az <strong>\u00e9rzelmekkel&nbsp;<\/strong>is \u00f6sszef\u00fcgg. A kialvatlan emberek ingerl\u00e9kenyek, m\u00edg akik kialudt\u00e1k magukat, egy\u00e9rtelm\u0171en nem \u00e9rzik magukat rosszul.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Azonban az alv\u00e1shi\u00e1ny nemcsak a boldogs\u00e1g\u00e9rzetre van befoly\u00e1ssal \u00e9s nemcsak az \u00e9rzelmi egyens\u00falyod teszi t\u00f6nkre, hanem <strong>az \u00edt\u00e9l\u0151k\u00e9pess\u00e9gedet<\/strong> is, ami<strong>&nbsp;<\/strong><strong>m\u00e1sok \u00e9rzelmeit<\/strong>&nbsp;illeti. Alv\u00e1shi\u00e1ny eset\u00e9n nehezebben&nbsp;<strong>tudod \u00e9rtelmezni m\u00e1sok megnyilv\u00e1nul\u00e1sait \u00e9s \u00e9rzelmeit<\/strong><strong>.<\/strong>&nbsp;Nemcsak a fizikai teljes\u00edtm\u00e9nyed cs\u00f6kken, de a kommunik\u00e1ci\u00f3s k\u00e9szs\u00e9ged is rosszabbodik.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A <strong>hossz\u00fa t\u00e1v\u00fa<\/strong>&nbsp;<strong>alv\u00e1sprobl\u00e9m\u00e1k&nbsp;<\/strong>k\u00f6vetkezt\u00e9ben&nbsp;<strong>\u00e9rzelmi rendelleness\u00e9gek alakulhatnak ki<\/strong><strong>. <\/strong>Tudom\u00e1nyosan bizony\u00edtott, hogy a <strong>depresszi\u00f3ban szenved\u0151 emberek<\/strong>&nbsp;<strong>90 %-a<\/strong>&nbsp;egy\u00fattal <strong>alv\u00e1szavarokkal <\/strong>is k\u00fcszk\u00f6dik.&nbsp;Sokkal ijeszt\u0151bb az a t\u00e9ny, hogy a rossz alv\u00e1s <strong>az \u00f6ngyilkoss\u00e1gi hajlam fokozott kock\u00e1zat\u00e1val&nbsp;<\/strong>is \u00f6sszek\u00f6thet\u0151. Neh\u00e9z megbirk\u00f3zni a mindennapos k\u00f6telezetts\u00e9gekkel \u00e9s az alv\u00e1ssal nemcsak a fizikai, de a&nbsp;<strong>szellemi eg\u00e9szs\u00e9gedet <\/strong>is&nbsp;<strong>t\u00e1mogatod<\/strong><strong>.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[7] [13] [14]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Az_alvas_hatasa_az_izmokra\"><\/span>Az alv\u00e1s hat\u00e1sa az izmokra<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A becs\u00fcletes&nbsp;<strong>edz\u00e9s \u00e9s a t\u00e1panyagok bevitele&nbsp;<\/strong>nem elegend\u0151 a teljes \u00e9rt\u00e9k\u0171 eredm\u00e9nyekhez, a testnek <strong>regener\u00e1ci\u00f3ra&nbsp;<\/strong>\u00e9s pihen\u00e9sre van sz\u00fcks\u00e9ge,&nbsp;hogy<strong>&nbsp;fejl\u0151dni <\/strong>tudjon. A pihen\u00e9s legjobb m\u00f3dja az alv\u00e1s. Ez nemcsak <strong>az izomt\u00f6meg n\u00f6veked\u00e9s\u00e9re&nbsp;<\/strong>\u00e9rv\u00e9nyes, de egy\u00fattal&nbsp;<strong>a teljes\u00edtm\u00e9ny javul\u00e1s\u00e1ra&nbsp;<\/strong>is. <span style=\"color: #ff6600;\">[4] [16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Az alv\u00e1s \u00e9s a n\u00f6veked\u00e9si hormon<\/h3>\n\n\n\n<p>Alv\u00e1s k\u00f6zben&nbsp;<strong>cs\u00f6kken az energiafogyaszt\u00e1s,<\/strong>&nbsp;meg\u00fajulnak az <strong>agysejtek,&nbsp;<\/strong>a test&nbsp;<strong>n\u00f6veked\u00e9si hormont&nbsp;<\/strong>termel \u00e9s ha alv\u00e1s el\u0151tt feh\u00e9rj\u00e9t fogyasztott\u00e1l, akkor <strong>feh\u00e9rjeszint\u00e9zisre&nbsp;<\/strong>is sor ker\u00fcl. A&nbsp;<strong>n\u00f6veked\u00e9si hormon <\/strong>az egyik fontos \u00f6sszetev\u0151, amelynek jelenl\u00e9t\u00e9re sz\u00fcks\u00e9g van az izmok n\u00f6veked\u00e9s\u00e9hez \u00e9s meg\u00fajul\u00e1s\u00e1hoz. A <strong>feh\u00e9rjeszint\u00e9zis&nbsp;<\/strong>l\u00e9nyeg\u00e9t biztosan ismered: a test a&nbsp;<strong>bevitt feh\u00e9rj\u00e9t&nbsp;<\/strong>aminosavakra&nbsp;<strong>bontja,&nbsp;<\/strong>amelyeket azt\u00e1n&nbsp;<strong>a sz\u00f6vetekbe \u00e9p\u00edti be.&nbsp;<\/strong>Viszont lehet, hogy arr\u00f3l fogalmad se volt, hogy&nbsp;<strong>ehhez a folyamathoz&nbsp;<\/strong>a szervezetnek&nbsp;<strong>n\u00f6veked\u00e9si ho<\/strong><strong>rmonra<\/strong>&nbsp;is sz\u00fcks\u00e9ge&nbsp;van. Mivel ezt a tested&nbsp;<strong>alv\u00e1s k\u00f6zben bocs\u00e1tja ki, <\/strong>l\u00e9nyeg\u00e9ben <strong>szabot\u00e1lod az edz\u00e9sed&nbsp;<\/strong>\u00e9s t\u00e1panyagbeviteled, ha kev\u00e9s id\u0151t t\u00f6ltesz az \u00e1gyban. A n\u00f6veked\u00e9si hormont term\u00e9szetesen a szervezet edz\u00e9s k\u00f6zben is termeli, \u00e1m <strong>75<\/strong><strong>%-\u00e1t alv\u00e1s alatt bocs\u00e1tja ki.<\/strong>&nbsp;A f\u0151 id\u0151szak <strong>az alv\u00e1sciklus 3. f\u00e1zis\u00e1nak els\u0151 r\u00e9sze. <\/strong>A szervezet ez alatt a&nbsp;<strong>m\u00e9lyalv\u00e1s&nbsp;<\/strong>\u00e1llapot\u00e1ban van. Ekkor ker\u00fcl sor&nbsp;<strong>a sz\u00f6vetek&nbsp;<\/strong>\u00e9s term\u00e9szetesen az izmok<strong>&nbsp;helyre\u00e1ll\u00edt\u00e1s\u00e1ra <\/strong>is. <span style=\"color: #ff6600;\">[4] [16] [17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Szeretn\u00e9d m\u00e9g jobban <strong>t\u00e1mogatni az alv\u00e1shormon kibocs\u00e1t\u00e1s\u00e1t?&nbsp;<\/strong>\u00dagy&nbsp;\u201cseg\u00edthetsz\u201d, ha <strong>er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9s el\u0151tt<\/strong>&nbsp;<strong>\u00e9s ut\u00e1n<\/strong>&nbsp;<strong>30 perccel feh\u00e9rj\u00e9t<\/strong>&nbsp;fogyasztasz,&nbsp;<strong>sz\u00e9nhidr\u00e1ttal&nbsp;<\/strong>kombin\u00e1lva. Abban az esetben, ha ezt a&nbsp;\u201ctr\u00fckk\u00f6t\u201d m\u00e1r ismerted, esetleg tervezed kipr\u00f3b\u00e1lni, <strong>\u00edrd meg nek\u00fcnk,&nbsp;<\/strong>hogy milyen&nbsp;<strong>fejl\u0151d\u00e9st&nbsp;<\/strong>\u00e9rt\u00e9l el ennek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en. <span style=\"color: #ff6600;\">[16]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/sp_nok_a_rastov_horm_n.jpg\" alt=\"Az alv\u00e1s \u00e9s az izmok n\u00f6veked\u00e9se\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Az alv\u00e1s \u00e9s az izmok n\u00f6veked\u00e9se\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Az alv\u00e1s \u00e9s a tesztoszteron<\/h3>\n\n\n\n<p>A rengeteg k\u00f6teless\u00e9g\u00fcnk mellett nem egyszer\u0171 elegend\u0151 alv\u00e1st biztos\u00edtani a test\u00fcnknek, ennek ellen\u00e9re nagyon fontos lenne. Ez k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen abban az esetben \u00e9rv\u00e9nyes, ha fontos, hogy <strong>n\u00f6veld \u00e9s fenntartsd<\/strong>&nbsp;<strong>az izomt\u00f6meged. A n\u00f6veked\u00e9si hormon&nbsp;<\/strong><strong>mellett&nbsp;<\/strong>a&nbsp;<strong>tesztoszteron&nbsp;<\/strong>is&nbsp;egy ok erre. Az&nbsp;<strong>alv\u00e1shi\u00e1ny&nbsp;<\/strong>ugyanis hat\u00e1ssal van&nbsp;<strong>a tesztoszteronszint cs\u00f6kken\u00e9s\u00e9re.&nbsp;<\/strong>Egy&nbsp;<strong>2015-ben&nbsp;<\/strong>k\u00e9sz\u00fclt kutat\u00e1s fiatal f\u00e9rfiak eset\u00e9ben figyelte a tesztoszteronszint v\u00e1ltoz\u00e1s\u00e1t, miut\u00e1n cs\u00f6kkentett\u00e9k az alv\u00e1sidej\u00fcket.&nbsp;A r\u00e9sztvev\u0151k <strong>1 h\u00e9ten&nbsp;<\/strong>\u00e1t&nbsp;csak <strong>5 \u00f3r\u00e1t&nbsp;<\/strong>aludtak&nbsp;<strong>naponta. <\/strong>Ennek hat\u00e1s\u00e1ra a fiatal f\u00e9rfiakn\u00e1l <strong>10-15 %-kal cs\u00f6kkent a tesztoszteronszint<\/strong><strong>.<\/strong> Ahogy l\u00e1tod, m\u00e1r a r\u00f6vid id\u0151szakig tart\u00f3 alv\u00e1shi\u00e1ny is jelent\u0151s hat\u00e1ssal van a hormon\u00e1lis egyens\u00falyra. A&nbsp;<strong>tesztoszteron <\/strong>egy fontos hormon, amely nemcsak <strong>az izmok n\u00f6veked\u00e9s\u00e9t befoly\u00e1solja,&nbsp;<\/strong>hanem a&nbsp;<strong>zs\u00edr\u00e9get\u00e9st&nbsp;<\/strong>is. K\u00e1r lenne m\u00e9g az alv\u00e1shi\u00e1nnyal cs\u00f6kkenteni a tesztoszteront, hiszen az ember egy\u00e9bk\u00e9nt is egyre kevesebbel rendelkezik a kor el\u0151rehaladt\u00e1val. A tesztoszteron mennyis\u00e9ge ugyanis&nbsp;<strong>\u00e9vente&nbsp;<\/strong>k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl<strong>&nbsp;1-2 %-kal<\/strong>&nbsp;<strong>cs\u00f6kken. <\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[18] [19]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/sp_nok_a_testoster_n.jpg\" alt=\"Az alv\u00e1s hat\u00e1sa az izmokra\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Az alv\u00e1s hat\u00e1sa az izmokra\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Szeretn\u00e9l t\u00f6bbet megtudni a tesztoszteron hat\u00e1s\u00e1r\u00f3l \u00e9s hi\u00e1ny\u00e1nak jeleir\u0151l? Tudj meg minden sz\u00fcks\u00e9ges inform\u00e1ci\u00f3t a cikk\u00fcnkb\u0151l &#8211; <span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/melyek-az-alacsony-tesztoszteron-szint-tunetei-hogyan-szuntetheto-meg\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Melyek az alacsony tesztoszteronszint t\u00fcnetei? Hogyan sz\u00fcntethet\u0151 meg?<\/a><\/span>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:19px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Hogyan jav\u00edtsunk az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9g\u00e9n?<\/h3>\n\n\n\n<p>Biztosan mindannyian jobban \u00e9s tov\u00e1bb szeretn\u00e9nk aludni, \u00e1m ez nem olyan egyszer\u0171. Este&nbsp;<strong>a probl\u00e9m\u00e1inkat, gondjainkat <\/strong>\u00e9s az eg\u00e9sz napos&nbsp;<strong>stresszt&nbsp;<\/strong>&nbsp;is magunkkal vissz\u00fck az \u00e1gyba. Lehet, hogy az alv\u00e1s el\u0151tti utols\u00f3 pillanatokban te is a napk\u00f6zben szerzett \u00faj inform\u00e1ci\u00f3kat \u00e9s a t\u00e9ged \u00e9rt benyom\u00e1sokat \u00e9rt\u00e9keled ki. Tudd meg, hogy melyek azok a t\u00e9nyez\u0151k, amelyek pozit\u00edvan vagy negat\u00edvan befoly\u00e1solj\u00e1k az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9g\u00e9t&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[4] [20]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>1. <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/koffein\" class=\"ek-link\">Koffein<\/a><\/strong> &#8211; a reggeli k\u00e1v\u00e9fogyaszt\u00e1s term\u00e9szetesen nincs befoly\u00e1ssal az esti elalv\u00e1sra, de a nap <strong>k\u00e9s\u0151bbi szak\u00e1ban fogyasztott&nbsp;<\/strong>koffein m\u00e1r probl\u00e9ma lehet. A koffein j\u00f3l ismert \u00e9s sz\u00e9les k\u00f6rben fogyasztott <strong>serkent\u0151szer,&nbsp;<\/strong>amely&nbsp;<strong>jav\u00edt a figyelmen, t\u00e1mogatja az \u00e9bers\u00e9get&nbsp;<\/strong>\u00e9s serkenti az idegrendszert. A <strong>v\u00e9rben&nbsp;<\/strong>k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl&nbsp;<strong>6-8 \u00f3r\u00e1n&nbsp;<\/strong>\u00e1t marad, teh\u00e1t ha 6 \u00f3r\u00e1val elalv\u00e1s el\u0151tt fogyasztasz k\u00e1v\u00e9t, az m\u00e1r befoly\u00e1ssal lehet az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9g\u00e9re.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>2. Edz\u00e9s<\/strong>&nbsp;&#8211; ha napk\u00f6zben edz\u00fcnk, <strong>elf\u00e1radhat a szervezet\u00fcnk&nbsp;<\/strong>\u00e9s k\u00f6nnyebben el fogunk tudni aludni. <strong>F\u0151leg az aer\u00f3b edz\u00e9s&nbsp;<\/strong>kiv\u00e1l\u00f3 bizony\u00edt\u00e9ka ennek, b\u00e1r a&nbsp;<strong>k\u00e9s\u0151&nbsp;<\/strong>esti&nbsp;<strong>\u00f3r\u00e1kban&nbsp;<\/strong>v\u00e9gzett edz\u00e9ssel pontosan&nbsp;<strong>ellenkez\u0151 hat\u00e1st&nbsp;<\/strong>\u00e9rhet\u00fcnk&nbsp;el.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>3. Alkohol<\/strong> &#8211; az alkoholfogyaszt\u00e1s egy j\u00f3 megold\u00e1snak t\u0171nik az elalv\u00e1sra, \u00e1m pontosan ellenkez\u0151 hat\u00e1sa van. Befoly\u00e1solja <strong>a melatonin \u00e9s a n\u00f6veked\u00e9si hormon&nbsp;<\/strong>szintj\u00e9t,&nbsp;<strong>horkol\u00e1st&nbsp;<\/strong>vagy&nbsp;<strong>alv\u00e1si apno\u00e9t&nbsp;<\/strong>okoz.&nbsp;Az alkohol beavatkozik az alv\u00e1si fokozatokba \u00e9s zavar\u00f3an hat az alv\u00e1sra. Ha este elkortyolgatsz egy poh\u00e1r bort, az m\u00e9g nem kell, hogy probl\u00e9ma legyen, de ha \u201clehajtasz\u201d p\u00e1r italt, akkor ne legy\u00e9l meglep\u0151dve, ha \u00e9jszaka t\u00f6bbsz\u00f6r fel\u00e9bredsz majd.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>4. TV-n\u00e9z\u00e9s az \u00e1gyb\u00f3l<\/strong>&nbsp;&#8211; valakire altat\u00f3an hat az esti t\u00e9v\u00e9n\u00e9z\u00e9s, viszont n\u00f6velheti is a figyelmet. Ha \u00e1gyb\u00f3l n\u00e9zed a TV-t, akkor arra \u00f6szt\u00f6nz\u00f6d az agyad, hogy <strong>figyeljen oda,<\/strong>&nbsp;ne pedig az alv\u00e1sra k\u00e9sz\u00fcl\u0151dj\u00f6n.<strong>&nbsp;<\/strong>A <strong>f\u00e9ny&nbsp;<\/strong>is probl\u00e9ma lehet, ez\u00e9rt legal\u00e1bb&nbsp;<strong>2 \u00f3r\u00e1val&nbsp;<\/strong>lefekv\u00e9s el\u0151tt&nbsp;<strong>kapcsold ki a TV-t&nbsp;<\/strong>\u00e9s minden m\u00e1s&nbsp;<strong>er\u0151s f\u00e9nyt<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>5. Alv\u00e1s k\u00f6rnyezete<\/strong>&nbsp;&#8211; maga az \u00e1gy \u00e9s annak k\u00f6rnyezete is szerepet j\u00e1tszik az elalv\u00e1s sikeress\u00e9g\u00e9ben. Az <strong>\u00e1gy, a p\u00e1rna \u00e9s a<\/strong><strong>&nbsp;matrac<\/strong>&nbsp;a testhelyzetre, az \u00edz\u00fcletekre, a gerincre \u00e9s m\u00e1sra is hatnak, amelyek alv\u00e1sprobl\u00e9m\u00e1kat okozhatnak. Azt javasolj\u00e1k, hogy k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl <strong>5-8 \u00e9vente cser\u00e9lj\u00fck le a matracot, \u00e1gynem\u0171t&nbsp;<\/strong>stb.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/IMG_5235-1124x749.jpg\" alt=\"Hogyan jav\u00edtsuk az alv\u00e1st\" class=\"wp-image-223601\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Hogyan jav\u00edtsuk az alv\u00e1st\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/IMG_5235-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/IMG_5235-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/IMG_5235-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/IMG_5235-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Alv\u00e1sjav\u00edt\u00f3 t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k<\/h3>\n\n\n\n<p>A <strong>szervezet megnyugtat\u00e1s\u00e1ra&nbsp;<\/strong>\u00e9s az&nbsp;<strong>alv\u00e1s kiv\u00e1lt\u00e1s\u00e1ra&nbsp;<\/strong>k\u00fcl\u00f6nf\u00e9le&nbsp;<strong>t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k<\/strong> is szolg\u00e1lnak. Nem kell f\u00e9lned, ma m\u00e1r l\u00e9teznek term\u00e9szetes alap\u00fa t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k is, amelyek nem okoznak f\u00fcgg\u0151s\u00e9get. De miel\u0151tt fogyasztani kezden\u00e9d valamelyiket, mindig <strong>olvasd<\/strong> <strong>el a mell\u00e9kelt \u00fatmutat\u00f3t&nbsp;<\/strong>\u00e9s ismerkedj meg a term\u00e9k helyes adagol\u00e1s\u00e1val. Manaps\u00e1g m\u00e1r kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k sz\u00e9les k\u00edn\u00e1lata l\u00e9tezik. Mi a legismertebbeket \u00e9s a legn\u00e9pszer\u0171bbeket gy\u0171jt\u00f6tt\u00fck \u00f6ssze&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[20] [21] [22] [23] [24]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Gy\u00f3gyn\u00f6v\u00e9nyes kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k<\/strong>&nbsp;&#8211; az alv\u00e1st t\u00e1mogat\u00f3 n\u00f6v\u00e9nyek k\u00f6z\u00e9 a <strong>levendula \u00e9s a ginkgo&nbsp;biloba<\/strong>&nbsp;tartoznak.&nbsp;<strong>Nyugtat\u00f3an hatnak<\/strong>&nbsp;a szervezetre, ennek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en pedig k\u00f6nnyebben elalszol.&nbsp;Az alv\u00e1sjav\u00edt\u00f3 n\u00f6v\u00e9nyek k\u00f6z\u00e9 tartozik&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/orvosi-macskagyoker-60-kapsz-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">orvosi macskagy\u00f6k\u00e9r<\/a>&nbsp;<span style=\"color: #000000;\">is<\/span><\/span>, amely seg\u00edt elaludni \u00e9s <strong>jav\u00edt az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9g\u00e9n<\/strong>&nbsp;is.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Melatonin<\/strong> &#8211; a melatonin hormon term\u00e9szetes \u00faton is <strong>megtal\u00e1lhat\u00f3 az emberi testben.&nbsp;<\/strong>Feladata&nbsp;<strong>alv\u00e1sra utas\u00edtani az agyat.<\/strong>&nbsp;A t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151 form\u00e1j\u00e1ban fogyasztott melatonin seg\u00edt&nbsp;<strong>jetlag, elalv\u00e1si probl\u00e9m\u00e1k,<\/strong>&nbsp;illetve v\u00e1ltott m\u0171szakban v\u00e9gzett munk\u00e1val kapcsolatos neh\u00e9zs\u00e9gek eset\u00e9n. Jav\u00edt <strong>az alv\u00e1s<\/strong>&nbsp;<strong>REM<\/strong>&nbsp;\u00e9s&nbsp;<strong>NREM f\u00e1zis\u00e1nak<\/strong>&nbsp;min\u0151s\u00e9g\u00e9n \u00e9s az alv\u00e1s teljes hossz\u00fas\u00e1g\u00e1n is.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>CBD<\/strong> &#8211; a kannabidiol a term\u00e9szetes anyagok k\u00f6z\u00e9 tartozik, amelyek nyugtat\u00f3 \u00e9s stresszcs\u00f6kkent\u0151 hat\u00e1ssal rendelkeznek. A CBD-t az <strong>ipari kenderb\u0151l&nbsp;<\/strong>nyerik \u00e9s egy\u00e1ltal\u00e1n&nbsp;<strong>nem kell f\u00e9lned <\/strong>a&nbsp;<strong>pszichotr\u00f3p hat\u00e1sokt\u00f3l,<\/strong>&nbsp;amelyek a THC tartalm\u00fa marihu\u00e1n\u00e1hoz k\u00f6thet\u0151k.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aminosavak<\/strong> &#8211; a <strong>glicin, az L-theanin, a triptof\u00e1n<\/strong> vagy a <span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/gaba-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"GABA (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">GABA<\/a><\/span> (vagyis a gamma-aminovajsav) olyan aminosavak, amelyek seg\u00edtenek elaludni. A <strong>glicin jav\u00edt az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9g\u00e9n, <\/strong>az<strong> L-theanin<\/strong> pedig t\u00e1mogatja a <strong>relax\u00e1ci\u00f3t \u00e9s az alv\u00e1st.<\/strong> A <strong>triptof\u00e1n<\/strong> egy esszenci\u00e1lis aminosav, amely <strong>jav\u00edthat az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9g\u00e9n \u00e9s felgyors\u00edthatja az elalv\u00e1st. <\/strong>A<strong> <\/strong><span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/gaba-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"GABA (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">GABA<\/a><\/span> term\u00e9szetes m\u00f3don is el\u0151fordul az <strong>agyban. <\/strong>Feladata <strong>az idegsejtek ingerl\u00e9kenys\u00e9g\u00e9nek<\/strong> cs\u00f6kkent\u00e9se, de az <strong>alv\u00e1s min\u0151s\u00e9g\u00e9t<\/strong> <strong>jav\u00edt\u00f3 \u00e9s az alv\u00e1st meghosszabb\u00edt\u00f3<\/strong> tulajdons\u00e1gai is vannak.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u00c1sv\u00e1nyi anyagok<\/strong> &#8211; a szervezet megnyugtat\u00e1s\u00e1ra \u00e9s az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9g\u00e9nek jav\u00edt\u00e1s\u00e1ra hat\u00f3 \u00e1sv\u00e1nyi anyagok k\u00f6z\u00e9 sorolhatjuk a <strong>magn\u00e9ziumot, a vasat \u00e9s a kalciumot. <\/strong>A <span style=\"color: #ff6600;\"><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/magnezium\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">magn\u00e9zium<\/a><\/span> seg\u00edt <strong>melatonint<\/strong> termelni, egy\u00fattal pedig k\u00e9pes <strong>megnyugtatni az izomsz\u00f6veteket. <\/strong>A <span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/vas-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">vas<\/a><\/span> gondoskodik az <strong>oxig\u00e9n\u00e1tvitelr\u0151l <\/strong>a sejtekbe \u00e9s a sz\u00f6vetekbe. A vashi\u00e1ny a <strong>nyugtalan l\u00e1b szindr\u00f3ma<\/strong> egyik legf\u0151bb oka. Ez a probl\u00e9ma a l\u00e1bak \u00e1lland\u00f3 mozgat\u00e1s\u00e1nak sz\u00fcks\u00e9gess\u00e9g\u00e9t v\u00e1ltja ki, m\u00e9g \u00e9jszaka is, ami alv\u00e1sprobl\u00e9m\u00e1t okoz. Az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9g\u00e9re hat\u00f3 \u00e1sv\u00e1nyi anyagok k\u00f6z\u00e9 tartozik a <strong>kalcium <\/strong>is, hiszen seg\u00edt az agynak felhaszn\u00e1lni a <strong>triptof\u00e1nt a melatonin <\/strong>termel\u00e9shez.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A piacon sz\u00e1mos term\u00e9k tal\u00e1lhat\u00f3, amelyek olyan <strong>\u00f6sszetev\u0151t&nbsp;<\/strong>tartalmaznak, <a aria-label=\"amely jav\u00edt az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9g\u00e9n (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/alvas-segitok\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">amely jav\u00edt az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9g\u00e9n<\/a>. L\u00e9teznek azonban olyan&nbsp;<strong>kever\u00e9kek&nbsp;<\/strong>is, amelyek&nbsp;<strong>t\u00f6bb hat\u00f3anyagot <\/strong>is tartalmaznak, p\u00e9ld\u00e1ul<strong>&nbsp;<\/strong>a&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">Sleep &amp; Relax<\/span>, amelyben&nbsp;<strong>GABA-t, L-triptof\u00e1nt, 5-HTP<\/strong> \u00e9s&nbsp;<strong>theanint<\/strong>&nbsp;is tal\u00e1lsz. Mindegy, hogy egy- vagy t\u00f6bbkomponens\u0171 t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151t v\u00e1lasztasz, az a fontos, hogy az adott term\u00e9k milyen <strong>hat\u00e1ssal van a szervezetre \u00e9s hogyan jav\u00edt &nbsp;az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9g\u00e9n.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u00c9rdekel, hogy hogyan hat a magn\u00e9zium a szervezetedre \u00e9s szeretn\u00e9l m\u00e9g t\u00f6bb inform\u00e1ci\u00f3t megtudni r\u00f3la? Olvasd el a <strong>cikk\u00fcnket a <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/magnezium\" class=\"ek-link\">magn\u00e9zium<\/a> jelent\u0151s\u00e9g\u00e9r\u0151l<\/strong>&nbsp;&#8211; <span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/magnezium-befolyasolja-az-egeszseget-es-az-izomtomeget\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">A magn\u00e9zium val\u00f3ban hat\u00e1ssal van az eg\u00e9szs\u00e9gre \u00e9s az izomt\u00f6megre?<\/a><\/span>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/suplementy_pre_lep_sp_nok.jpg\" alt=\"Kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k a jobb alv\u00e1s\u00e9rt\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k a jobb alv\u00e1s\u00e9rt\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><strong>Az edz\u00e9s, a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s \u00e9s az alv\u00e1s<\/strong>&nbsp;a h\u00e1rom legfontosabb el\u0151felt\u00e9tel az <strong>eg\u00e9szs\u00e9g \u00e9s a fitness c\u00e9lok el\u00e9r\u00e9se&nbsp;<\/strong>eset\u00e9ben. Ha eddig elhanyagoltad az alv\u00e1st \u00e9s csod\u00e1lkozt\u00e1l, hogy az eredm\u00e9nyeid stagn\u00e1lnak, most m\u00e1r tudod, hogy mi volt a lehets\u00e9ges probl\u00e9ma.&nbsp;<strong>Alv\u00e1s n\u00e9lk\u00fcl&nbsp;<\/strong><strong>a test&nbsp;<\/strong>nem tud teljes m\u00e9rt\u00e9kben&nbsp;<strong>regener\u00e1l\u00f3dni&nbsp;<\/strong>\u00e9s nem tudsz jav\u00edtani&nbsp;az alakodon. Rem\u00e9lj\u00fck, hogy cikk\u00fcnk inspir\u00e1ci\u00f3t ny\u00fajtott \u00e9s most m\u00e1r <strong>teljes \u00e9rt\u00e9k\u0171 pihen\u00e9ssel fogod k\u00e9nyeztetni magad, lelkiismert-furdal\u00e1s&nbsp;<\/strong>n\u00e9lk\u00fcl.&nbsp;Szeretn\u00e9d, ha a <strong>bar\u00e1taid is megtudn\u00e1k,&nbsp;<\/strong>hogy milyen fontos az alv\u00e1s? Ne habozz, hanem&nbsp;<strong>t\u00e1mogasd&nbsp;<\/strong>a cikket&nbsp;<strong>egy megoszt\u00e1ssal<\/strong><strong>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sleep-aids\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSleep Aids\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/caffeine\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tCaffeine\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Az alv\u00e1s rendk\u00edv\u00fcl fontos az eg\u00e9szs\u00e9g, az izomn\u00f6veked\u00e9s \u00e9s a megfelel\u0151 regener\u00e1ci\u00f3 szempontj\u00e1b\u00f3l. Ismerj\u00e9tek meg az el\u0151ny\u00f6ket, a tippeket \u00e9s t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151ket, amelyek seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel biztos\u00edthatj\u00e1tok a min\u0151s\u00e9gi alv\u00e1st.<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":110748,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":10,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[94],"tags":[7332,7626,7638,7188],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-237101","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-tanacsok-es-tippek","8":"tag-alvas","9":"tag-egeszseg","10":"tag-egeszseges-eletmod","11":"tag-izomtomeg-noveles","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Hogyan jav\u00edthat\u00f3 az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9ge \u00e9s hogyan befoly\u00e1solja az eg\u00e9szs\u00e9get \u00e9s az izomn\u00f6veked\u00e9st - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Az alv\u00e1s rendk\u00edv\u00fcl fontos az eg\u00e9szs\u00e9g, az izomn\u00f6veked\u00e9s \u00e9s a megfelel\u0151 regener\u00e1ci\u00f3 szempontj\u00e1b\u00f3l. Ismerj\u00e9tek meg az el\u0151ny\u00f6ket, a tippeket \u00e9s t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151ket, amelyek seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel biztos\u00edthatj\u00e1tok a min\u0151s\u00e9gi alv\u00e1st.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/hogyan-lehet-javitani-az-alvas-minosegen-es-hogyan-befolyasolja-az-az-egeszseget-es-az-izomnovekedes\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Hogyan jav\u00edthat\u00f3 az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9ge \u00e9s hogyan befoly\u00e1solja az eg\u00e9szs\u00e9get \u00e9s az izomn\u00f6veked\u00e9st - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Az alv\u00e1s rendk\u00edv\u00fcl fontos az eg\u00e9szs\u00e9g, az izomn\u00f6veked\u00e9s \u00e9s a megfelel\u0151 regener\u00e1ci\u00f3 szempontj\u00e1b\u00f3l. Ismerj\u00e9tek meg az el\u0151ny\u00f6ket, a tippeket \u00e9s t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151ket, amelyek seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel biztos\u00edthatj\u00e1tok a min\u0151s\u00e9gi alv\u00e1st.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-javitani-az-alvas-minosegen-es-hogyan-befolyasolja-az-az-egeszseget-es-az-izomnovekedes\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-04-17T07:51:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-05-28T08:45:38+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb_promo_image_vyznam_spanku_pre_rast_svalov_1_-min.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"13 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-javitani-az-alvas-minosegen-es-hogyan-befolyasolja-az-az-egeszseget-es-az-izomnovekedes\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-javitani-az-alvas-minosegen-es-hogyan-befolyasolja-az-az-egeszseget-es-az-izomnovekedes\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"Hogyan jav\u00edthat\u00f3 az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9ge \u00e9s hogyan befoly\u00e1solja az eg\u00e9szs\u00e9get \u00e9s az izomn\u00f6veked\u00e9st\",\"datePublished\":\"2020-04-17T07:51:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-28T08:45:38+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-javitani-az-alvas-minosegen-es-hogyan-befolyasolja-az-az-egeszseget-es-az-izomnovekedes\/\"},\"wordCount\":3995,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-javitani-az-alvas-minosegen-es-hogyan-befolyasolja-az-az-egeszseget-es-az-izomnovekedes\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb_promo_image_vyznam_spanku_pre_rast_svalov_1_-min.png\",\"keywords\":[\"alv\u00e1s\",\"eg\u00e9szs\u00e9g\",\"eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d\",\"izomt\u00f6meg n\u00f6vel\u00e9s\"],\"articleSection\":[\"Di\u00e9ta \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-javitani-az-alvas-minosegen-es-hogyan-befolyasolja-az-az-egeszseget-es-az-izomnovekedes\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-javitani-az-alvas-minosegen-es-hogyan-befolyasolja-az-az-egeszseget-es-az-izomnovekedes\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-javitani-az-alvas-minosegen-es-hogyan-befolyasolja-az-az-egeszseget-es-az-izomnovekedes\/\",\"name\":\"Hogyan jav\u00edthat\u00f3 az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9ge \u00e9s hogyan befoly\u00e1solja az eg\u00e9szs\u00e9get \u00e9s az izomn\u00f6veked\u00e9st - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-javitani-az-alvas-minosegen-es-hogyan-befolyasolja-az-az-egeszseget-es-az-izomnovekedes\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-javitani-az-alvas-minosegen-es-hogyan-befolyasolja-az-az-egeszseget-es-az-izomnovekedes\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb_promo_image_vyznam_spanku_pre_rast_svalov_1_-min.png\",\"datePublished\":\"2020-04-17T07:51:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-28T08:45:38+00:00\",\"description\":\"Az alv\u00e1s rendk\u00edv\u00fcl fontos az eg\u00e9szs\u00e9g, az izomn\u00f6veked\u00e9s \u00e9s a megfelel\u0151 regener\u00e1ci\u00f3 szempontj\u00e1b\u00f3l. Ismerj\u00e9tek meg az el\u0151ny\u00f6ket, a tippeket \u00e9s t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151ket, amelyek seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel biztos\u00edthatj\u00e1tok a min\u0151s\u00e9gi alv\u00e1st.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-javitani-az-alvas-minosegen-es-hogyan-befolyasolja-az-az-egeszseget-es-az-izomnovekedes\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-javitani-az-alvas-minosegen-es-hogyan-befolyasolja-az-az-egeszseget-es-az-izomnovekedes\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-javitani-az-alvas-minosegen-es-hogyan-befolyasolja-az-az-egeszseget-es-az-izomnovekedes\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb_promo_image_vyznam_spanku_pre_rast_svalov_1_-min.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb_promo_image_vyznam_spanku_pre_rast_svalov_1_-min.png\",\"width\":1200,\"height\":628},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-javitani-az-alvas-minosegen-es-hogyan-befolyasolja-az-az-egeszseget-es-az-izomnovekedes\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Hogyan jav\u00edthat\u00f3 az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9ge \u00e9s hogyan befoly\u00e1solja az eg\u00e9szs\u00e9get \u00e9s az izomn\u00f6veked\u00e9st\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Hogyan jav\u00edthat\u00f3 az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9ge \u00e9s hogyan befoly\u00e1solja az eg\u00e9szs\u00e9get \u00e9s az izomn\u00f6veked\u00e9st - GymBeam Blog","description":"Az alv\u00e1s rendk\u00edv\u00fcl fontos az eg\u00e9szs\u00e9g, az izomn\u00f6veked\u00e9s \u00e9s a megfelel\u0151 regener\u00e1ci\u00f3 szempontj\u00e1b\u00f3l. Ismerj\u00e9tek meg az el\u0151ny\u00f6ket, a tippeket \u00e9s t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151ket, amelyek seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel biztos\u00edthatj\u00e1tok a min\u0151s\u00e9gi alv\u00e1st.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/hogyan-lehet-javitani-az-alvas-minosegen-es-hogyan-befolyasolja-az-az-egeszseget-es-az-izomnovekedes\/","og_type":"article","og_title":"Hogyan jav\u00edthat\u00f3 az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9ge \u00e9s hogyan befoly\u00e1solja az eg\u00e9szs\u00e9get \u00e9s az izomn\u00f6veked\u00e9st - GymBeam Blog","og_description":"Az alv\u00e1s rendk\u00edv\u00fcl fontos az eg\u00e9szs\u00e9g, az izomn\u00f6veked\u00e9s \u00e9s a megfelel\u0151 regener\u00e1ci\u00f3 szempontj\u00e1b\u00f3l. Ismerj\u00e9tek meg az el\u0151ny\u00f6ket, a tippeket \u00e9s t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151ket, amelyek seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel biztos\u00edthatj\u00e1tok a min\u0151s\u00e9gi alv\u00e1st.","og_url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-javitani-az-alvas-minosegen-es-hogyan-befolyasolja-az-az-egeszseget-es-az-izomnovekedes\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2020-04-17T07:51:00+00:00","article_modified_time":"2024-05-28T08:45:38+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb_promo_image_vyznam_spanku_pre_rast_svalov_1_-min.png","type":"image\/png"}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","Estimated reading time":"13 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-javitani-az-alvas-minosegen-es-hogyan-befolyasolja-az-az-egeszseget-es-az-izomnovekedes\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-javitani-az-alvas-minosegen-es-hogyan-befolyasolja-az-az-egeszseget-es-az-izomnovekedes\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"Hogyan jav\u00edthat\u00f3 az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9ge \u00e9s hogyan befoly\u00e1solja az eg\u00e9szs\u00e9get \u00e9s az izomn\u00f6veked\u00e9st","datePublished":"2020-04-17T07:51:00+00:00","dateModified":"2024-05-28T08:45:38+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-javitani-az-alvas-minosegen-es-hogyan-befolyasolja-az-az-egeszseget-es-az-izomnovekedes\/"},"wordCount":3995,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-javitani-az-alvas-minosegen-es-hogyan-befolyasolja-az-az-egeszseget-es-az-izomnovekedes\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb_promo_image_vyznam_spanku_pre_rast_svalov_1_-min.png","keywords":["alv\u00e1s","eg\u00e9szs\u00e9g","eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d","izomt\u00f6meg n\u00f6vel\u00e9s"],"articleSection":["Di\u00e9ta \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-javitani-az-alvas-minosegen-es-hogyan-befolyasolja-az-az-egeszseget-es-az-izomnovekedes\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-javitani-az-alvas-minosegen-es-hogyan-befolyasolja-az-az-egeszseget-es-az-izomnovekedes\/","url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-javitani-az-alvas-minosegen-es-hogyan-befolyasolja-az-az-egeszseget-es-az-izomnovekedes\/","name":"Hogyan jav\u00edthat\u00f3 az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9ge \u00e9s hogyan befoly\u00e1solja az eg\u00e9szs\u00e9get \u00e9s az izomn\u00f6veked\u00e9st - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-javitani-az-alvas-minosegen-es-hogyan-befolyasolja-az-az-egeszseget-es-az-izomnovekedes\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-javitani-az-alvas-minosegen-es-hogyan-befolyasolja-az-az-egeszseget-es-az-izomnovekedes\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb_promo_image_vyznam_spanku_pre_rast_svalov_1_-min.png","datePublished":"2020-04-17T07:51:00+00:00","dateModified":"2024-05-28T08:45:38+00:00","description":"Az alv\u00e1s rendk\u00edv\u00fcl fontos az eg\u00e9szs\u00e9g, az izomn\u00f6veked\u00e9s \u00e9s a megfelel\u0151 regener\u00e1ci\u00f3 szempontj\u00e1b\u00f3l. Ismerj\u00e9tek meg az el\u0151ny\u00f6ket, a tippeket \u00e9s t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151ket, amelyek seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel biztos\u00edthatj\u00e1tok a min\u0151s\u00e9gi alv\u00e1st.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-javitani-az-alvas-minosegen-es-hogyan-befolyasolja-az-az-egeszseget-es-az-izomnovekedes\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-javitani-az-alvas-minosegen-es-hogyan-befolyasolja-az-az-egeszseget-es-az-izomnovekedes\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-javitani-az-alvas-minosegen-es-hogyan-befolyasolja-az-az-egeszseget-es-az-izomnovekedes\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb_promo_image_vyznam_spanku_pre_rast_svalov_1_-min.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb_promo_image_vyznam_spanku_pre_rast_svalov_1_-min.png","width":1200,"height":628},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-javitani-az-alvas-minosegen-es-hogyan-befolyasolja-az-az-egeszseget-es-az-izomnovekedes\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Hogyan jav\u00edthat\u00f3 az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9ge \u00e9s hogyan befoly\u00e1solja az eg\u00e9szs\u00e9get \u00e9s az izomn\u00f6veked\u00e9st"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/237101","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=237101"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/237101\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":572152,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/237101\/revisions\/572152"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/110748"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=237101"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=237101"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=237101"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=237101"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=237101"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}