{"id":236152,"date":"2020-07-17T12:50:00","date_gmt":"2020-07-17T10:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=236152"},"modified":"2023-08-15T19:23:59","modified_gmt":"2023-08-15T17:23:59","slug":"insulinsensitivitat-wie-man-sie-erhoht-und-insulinresistenz-verhindert","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/insulinsensitivitat-wie-man-sie-erhoht-und-insulinresistenz-verhindert\/","title":{"rendered":"Insulinsensitivit\u00e4t &#8211; wie man sie erh\u00f6ht und Insulinresistenz verhindert"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/insulinsensitivitat-wie-man-sie-erhoht-und-insulinresistenz-verhindert\/#Insulin_und_seine_Funktionen\" title=\"Insulin und seine Funktionen\">Insulin und seine Funktionen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/insulinsensitivitat-wie-man-sie-erhoht-und-insulinresistenz-verhindert\/#Insulinsensitivitat\" title=\"Insulinsensitivit\u00e4t\">Insulinsensitivit\u00e4t<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/insulinsensitivitat-wie-man-sie-erhoht-und-insulinresistenz-verhindert\/#Symptome_der_Insulinresistenz\" title=\"Symptome der Insulinresistenz&nbsp;\">Symptome der Insulinresistenz&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/insulinsensitivitat-wie-man-sie-erhoht-und-insulinresistenz-verhindert\/#Warum_ist_Insulinresistenz_gefahrlich\" title=\"Warum ist Insulinresistenz gef\u00e4hrlich?\">Warum ist Insulinresistenz gef\u00e4hrlich?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/insulinsensitivitat-wie-man-sie-erhoht-und-insulinresistenz-verhindert\/#Wie_kann_man_die_Insulinsensitivitat_verbessern\" title=\"Wie kann man die Insulinsensitivit\u00e4t verbessern?\">Wie kann man die Insulinsensitivit\u00e4t verbessern?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><strong>Insulin <\/strong>ist das Hormon, das f\u00fcr <strong>die Aufnahme von Zucker<\/strong> in den Blutkreislauf verantwortlich ist. <strong>Insulinsensitivit\u00e4tsprobleme<\/strong> k\u00f6nnen zu ernsthaften Gesundheitsproblemen f\u00fchren. Erfahren Sie mehr \u00fcber <strong>Insulin, Insulinsensitivit\u00e4t, Insulinresistenz<\/strong> und die besten M\u00f6glichkeiten <strong>zur Verbesserung der Insulinsensitivit\u00e4t<\/strong>, um die allgemeine Gesundheit zu erhalten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Insulin_und_seine_Funktionen\"><\/span>Insulin und seine Funktionen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/unnamed-2020-08-11T094131-___-749x1124.jpg\" alt=\"Insulin und seine Funktionen\" class=\"wp-image-222764\" title=\"Insulin und seine Funktionen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/unnamed-2020-08-11T094131-___-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/unnamed-2020-08-11T094131-___-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/unnamed-2020-08-11T094131-___-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/unnamed-2020-08-11T094131-___-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/unnamed-2020-08-11T094131-___-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><strong>Insulin <\/strong>ist ein Hormon, das in der<strong> Bauchspeicheldr\u00fcse <\/strong>produziert wird, die sich hinter dem Magen befindet. Dank Insulin <strong>kann der menschliche K\u00f6rper Glukose aus Kohlenhydraten nutzen<\/strong> oder speichern. Es ist wichtig f\u00fcr den Blutzucker, der dank Insulin <strong>auf einem normalen Niveau<\/strong> gehalten wird. Kohlenhydrate werden beim Verzehr durch die Nahrung in Glukose zerlegt, die dann in den Blutkreislauf gelangt. Gleichzeitig wird Insulin ins Blut ausgeschieden und an spezielle Zellen gebunden, damit Glukose in die Zelle aufgenommen werden kann. <span style=\"color: #ff6600;\">[1] [2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je h\u00f6her der Blutzuckerspiegel ist, desto mehr Insulin wird produziert, um ihn auszugleichen. Zus\u00e4tzlich zu dieser Funktion ist Insulin auch <strong>am Abbau von Fetten und Proteinen <\/strong>zu Energiezwecken beteiligt. <span style=\"color: #ff6600;\">[1] [2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In der modernen Welt sind <strong>Insulinprobleme keine Seltenheit<\/strong> und verursachen mehrere schwerwiegende gesundheitliche Probleme und Komplikationen. <strong>Mit Insulin sind verschiedene Probleme verbunden<\/strong>. Eine <strong>unzureichende oder vollst\u00e4ndige Insulinproduktion<\/strong> kann auftreten, wenn das Immunsystem insulinproduzierende Zellen angreift. Ein weiteres h\u00e4ufiges Problem ist die sogenannte <strong>Insulinresistenz<\/strong>, die auf die Unf\u00e4higkeit der Zellen hinweist, auf Insulin zu reagieren. Dies f\u00fchrt zu einer schlechten <strong>Glukoseaufnahme und -nutzung<\/strong> als Energiequelle. <span style=\"color: #ff6600;\">[1] [3] [4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn Sie bisher noch nichts von Insulinresistenz geh\u00f6rt haben, werden Sie wahrscheinlich \u00fcberrascht sein, wie h\u00e4ufig diese in der Gesellschaft auftritt. <strong>Bis zu 32,2% der US-Bev\u00f6lkerung<\/strong> leiden m\u00f6glicherweise an dieser Art von St\u00f6rung, wobei <strong>jedes dritte Kind<\/strong> oder jeder dritte Jugendliche mit <strong>Fettleibigkeit<\/strong> gleichzeitig an <strong>Insulinresistenz<\/strong> leidet.<strong>&nbsp;<\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[1] [3] [4]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Insulinsensitivitat\"><\/span>Insulinsensitivit\u00e4t<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Insulinresistenz und Insulinsensitivit\u00e4t h\u00e4ngen zusammen, <\/strong>genauer gesagt bedeutet h\u00f6here Sensitivit\u00e4t eine geringere Resistenz und umgekehrt. Die hohe Insulinempfindlichkeit bewirkt, dass die Zellen Glukose aus dem Blut besser nutzen k\u00f6nnen, wodurch der Blutzuckerspiegel gesenkt wird. Dies impliziert, dass <strong>Resistenz sch\u00e4dlich ist und Empfindlichkeit<\/strong> ein Zeichen f\u00fcr <strong>gute Gesundheit<\/strong> ist. Jeder von uns hat eine andere Empfindlichkeit gegen\u00fcber Insulin und sein Spiegel variiert je nach <strong>Lebensstil, Bewegung und Ern\u00e4hrung<\/strong>. Eine \u00c4nderung des Lebensstils kann die Insulinsensitivit\u00e4t verbessern und Insulinresistenz und andere Komplikationen wie<strong> Pr\u00e4diabetes und Typ-2-Diabetes verhindern<\/strong><strong>.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[4] [5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Die Insulinresistenz<\/strong> variiert mit dem <strong>Lebensstil<\/strong>, aber es gibt <strong>bestimmte Faktoren<\/strong>, die diesen Zustand verursachen k\u00f6nnen: <span style=\"color: #ff6600;\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Hoher Fettgehalt im Blut<\/strong> &#8211; Laut mehreren Studien verursacht eine signifikante Menge an freien Fetts\u00e4uren im Blut ein Problem mit der Zellreaktion auf Insulin<\/li><li><strong>Entz\u00fcndung<\/strong> &#8211; Eine Zunahme von Entz\u00fcndungen und oxidativem Stress kann ein Grund f\u00fcr Resistenzen sein<\/li><li><strong>Darmmikrobiota<\/strong> &#8211; ein Ungleichgewicht in der Darmmikroflora ist einer der Gr\u00fcnde f\u00fcr Resistenzen, da eine St\u00f6rung der Bakterien im Verdauungstrakt zu Entz\u00fcndungen f\u00fchren kann<\/li><li><strong>K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t<\/strong> &#8211; genauer gesagt Inaktivit\u00e4t: Wenn Aktivit\u00e4t die Insulinsensitivit\u00e4t erh\u00f6ht, f\u00fchrt Passivit\u00e4t zu Resistenz<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Es gibt eine Reihe von Faktoren, die eine Insulinresistenz verursachen, darunter <strong>hohe Kohlenhydratwerte in der Ern\u00e4hrung<\/strong>, Rauchen oder famili\u00e4rer Diabetes. Resistenzen treten eher bei<strong> Menschen \u00fcber 45 Jahren und bei Menschen aus Afrika, Lateinamerika oder Amerikanern auf. <\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/citlivos_na_inzul_n__-1124x749.jpg\" alt=\"Insulin und seine Funktionen\" class=\"wp-image-222640\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Insulin und seine Funktionen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/citlivos_na_inzul_n__-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/citlivos_na_inzul_n__-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/citlivos_na_inzul_n__-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/citlivos_na_inzul_n__.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Symptome_der_Insulinresistenz\"><\/span>Symptome der Insulinresistenz&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Es gibt Symptome, die auf ein Risiko einer Insulinresistenz hinweisen. Eine 100% ige Sicherheit erfordert einen <strong>Bluttest und einen Blutzuckertest<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[4] [8]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Taillenumfang<\/strong> \u00fcber <strong>101,6 cm<\/strong> f\u00fcr M\u00e4nner und <strong>88,9 cm<\/strong> f\u00fcr Frauen<\/li><li><strong>Hohe Insulinspiegel<\/strong> (im n\u00fcchternen Zustand)<\/li><li><strong>Blutdruck<\/strong> &#8211; ab <strong>130\/80<\/strong> besteht Resistenzgefahr<\/li><li><strong>Hautmarker und Hautmanifestation<\/strong> von Acanthosis nigricans<\/li><li><strong>HDL-Cholesterinspiegel<\/strong> \u00fcber <strong>40 mg \/ dl<\/strong> bei M\u00e4nnern und <strong>50 mg \/ dl<\/strong> bei Frauen<\/li><li><strong>Gehalt \u00fcber 150 mg \/ dl Triglyceride<\/strong> (im n\u00fcchternen Zustand)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/inzulinov_rezistencia__-1124x749.jpg\" alt=\"Symptome der Insulinresistenz\" class=\"wp-image-222654\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Symptome der Insulinresistenz\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/inzulinov_rezistencia__-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/inzulinov_rezistencia__-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/inzulinov_rezistencia__-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/inzulinov_rezistencia__.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Warum_ist_Insulinresistenz_gefahrlich\"><\/span>Warum ist Insulinresistenz gef\u00e4hrlich?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Insulinresistenz <\/strong>ist ein Zustand, der signalisiert, dass unser Organismus nicht in die richtige Richtung geht. Es kann sich zu <strong>Pr\u00e4diabetes und Typ-2-Diabetes<\/strong> entwickeln, erh\u00f6ht aber auch das <strong>Risiko f\u00fcr Krebs, Myokardinfarkt und Schlaganfall.. <\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[15] [16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Pr\u00e4diabetes <\/strong>ist kein Diabetes selbst, aber das bedeutet nicht, dass er nicht gef\u00e4hrlich ist. Der Verrat an Pr\u00e4diabetes ist, dass es im Grunde keine Symptome hat. Eines der m\u00f6glichen Symptome, die auf Pr\u00e4diabetes hinweisen k\u00f6nnen, ist die V<strong>erdunkelung bestimmter K\u00f6rperteile<\/strong>, beispielsweise der Bereiche um den Hals, die Ellbogen oder die Knie. Obwohl die <strong>direkten Ursachen von Pr\u00e4diabetes unbekannt sind<\/strong>, sind neben der genetischen Veranlagung \u00dcbergewicht und<strong> mangelnde k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t wichtige Faktoren.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Menschen, die an <strong>Insulinresistenz, Pr\u00e4diabetes und Typ-2-Diabetes<\/strong> leiden, sind mit einem hohen Insulin- und Blutzuckerspiegel belastet. Die Folge dieser Schwierigkeiten ist ein hohes Risiko f\u00fcr <strong>Herz-Kreislauf-Erkrankungen<\/strong>, und Resistenzen allein verdoppeln das Risiko f\u00fcr Schlaganfall und Herzinfarkt. Gleichzeitig verdreifacht sich die Wahrscheinlichkeit, dass Ihr K\u00f6rper einen <strong>Herzinfarkt oder Schlaganfall<\/strong> nicht \u00fcberlebt. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Insulinresistenz <strong>erh\u00f6ht das Risiko f\u00fcr Pr\u00e4diabetes<\/strong> und kann zu Diabetes und anderen Komplikationen f\u00fchren. Daher sollten andere Probleme im Zusammenhang mit dem Blutzucker <strong>vor der Entwicklung einer Insulinresistenz in Betracht gezogen werden.&nbsp;<\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[3]&nbsp; &nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"29401,28554,41284,34126,44242,28189,5585,46060,29378,42895,28082,48604,8805,36364,36328,36298,36310,36322,\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Warum sind richtige Insulinspiegel wichtig?<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Wenig oder zu viel Insulin im Blut <\/strong>ist ein Problem f\u00fcr den Menschen. Ein zu hoher Insulinspiegel f\u00fchrt dazu, dass Ihr Blutzucker sinkt. <strong>Dies wird als Hypoglyk\u00e4mie bezeichnet<\/strong> und kann auftreten, wenn eine Person mehr Insulin als n\u00f6tig injiziert. Der K\u00f6rper reagiert, indem er Glukose aus der Leber entfernt, um den K\u00f6rper wieder <strong>in seinen optimalen Zustand<\/strong> zu bringen. Hypoglyk\u00e4mie ist gef\u00e4hrlich, da sie einen <strong>Anfall oder Bewusstlosigkeit verursachen kann.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[6] [7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ein niedriger Insulinspiegel ist <strong>ebenfalls ein gef\u00e4hrlicher Fall<\/strong>, bei dem Glukose im Blut verbleibt. Infolgedessen beginnt die Menge an Glukose bis zu dem Punkt anzusteigen, <strong>an dem Glukose auch den Urin erreicht<\/strong>. Daher gelangt mehr Wasser in den Urin, eine Person uriniert h\u00e4ufiger, ist durstig und dehydriert. Ein wichtigeres Problem ist <strong>die Unf\u00e4higkeit der Zellen, Energie aus Glukose zu gewinnen<\/strong>, wodurch sie Energie aus anderen Quellen wie Muskeln oder Fett beziehen. Infolgedessen <strong>kann man krank werden, sich m\u00fcde f\u00fchlen und auch Gewicht verlieren<\/strong>. Eine Verschlechterung kann zu Koma und Tod f\u00fchren, da der K\u00f6rper beginnt, S\u00e4uren als Abfallprodukte zu produzieren, <strong>um Energie aus Fetten zu gewinnen<\/strong>. Aus diesem Grund m\u00fcssen Diabetiker ihren Insulinspiegel kontrollieren und auff\u00fcllen. <span style=\"color: #ff6600;\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Patienten mit Typ 1 und Typ 2 Diabetes leiden an Insulinmangel. Kennen Sie den Unterschied? <span style=\"color: #ff6600;\">[7] [9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Typ-1-Diabetes<\/strong> &#8211; der K\u00f6rper produziert kein Insulin. Dies ist ein niedriger oder <strong>Null-Insulin-Zustand<\/strong>, da die Antik\u00f6rper die <strong>Substanzen, die ihn produzieren, zerst\u00f6rt haben<\/strong>. Ein Mangel an Insulin f\u00fchrt dazu, dass Glukose im Blutkreislauf absorbiert wird und im Blut verbleibt.<\/li><li><strong>Typ-2-Diabetes<\/strong> &#8211; Der K\u00f6rper reagiert nicht gut <strong>genug auf Insulin<\/strong> und kann sp\u00e4ter die Produktion in der erforderlichen Menge einstellen. Somit k\u00f6nnen <strong>zwei Situationen auftreten<\/strong>, Insulin produzierende Zellen k\u00f6nnen Schwierigkeiten haben, es zu produzieren, <strong>so dass nur eine kleine Menge produziert wird<\/strong>. Die zweite Situation ist, wenn <strong>gen\u00fcgend Insulin<\/strong> vorhanden ist, die Insulinrezeptoren, an denen das Insulin wirkt, jedoch nicht mehr empfindlich sind und nicht auf Insulin im Blut reagieren.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/spr_vna_hladina_inzul_nu___-1124x749.jpg\" alt=\"Warum sind richtige Insulinspiegel wichtig?\" class=\"wp-image-222668\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Warum sind richtige Insulinspiegel wichtig?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/spr_vna_hladina_inzul_nu___-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/spr_vna_hladina_inzul_nu___-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/spr_vna_hladina_inzul_nu___-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/spr_vna_hladina_inzul_nu___.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_kann_man_die_Insulinsensitivitat_verbessern\"><\/span>Wie kann man die Insulinsensitivit\u00e4t verbessern?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Regelm\u00e4\u00dfiges Training<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/241A4_934-_-OK-_A___-749x1124.jpg\" alt=\"Regelm\u00e4\u00dfiges Training\" class=\"wp-image-222696\" title=\"Regelm\u00e4\u00dfiges Training\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/241A4_934-_-OK-_A___-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/241A4_934-_-OK-_A___-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/241A4_934-_-OK-_A___-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/241A4_934-_-OK-_A___-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/241A4_934-_-OK-_A___.jpg 1434w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><strong>Sportliche Aktivit\u00e4ten<\/strong> geh\u00f6ren zu den besten M\u00f6glichkeiten,<strong> um die Insulinsensitivit\u00e4t zu verbessern und gesundheitlichen Komplikationen vorzubeugen<\/strong>. Laut einer Studie aus dem Jahr <strong>2013<\/strong> sind bestimmte Arten von \u00dcbungen bei der Anpassung der Insulinsensitivit\u00e4t wirksamer als andere.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ein deutlich erfolgreicher Weg f\u00fcr gesunde Menschen und Diabetiker ist <strong>die Kombination von Aerobic und Krafttraining<\/strong>. Krafttraining ist wahrscheinlich wirksam zur Erh\u00f6hung des Glukosetransporters GLUT4, aber auch f\u00fcr das Aktivit\u00e4tsniveau von Insulinsignalproteinen in trainierten Muskeln.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[10] [11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Workout ist n\u00fctzlich, <strong>um Zucker in das Muskelrepository zu bringen<\/strong> und dadurch die Insulinsensitivit\u00e4t zu verbessern. Die Dauer h\u00e4ngt von der Art des Trainings ab und dauert <strong>2 bis 48 Stunden<\/strong>. Eine Studie aus dem Jahr 2008 zeigt, <strong>dass 60 Minuten Radfahren<\/strong> bei gesunden Teilnehmern die Empfindlichkeit <strong>auf 48 Stunden<\/strong> erh\u00f6hten. Eine andere Studie, die an \u00fcbergewichtigen Diabetikern und Nicht-Diabetikern durchgef\u00fchrt wurde, zeigt eine Zunahme der Empfindlichkeit nach einem Zeitraum von 3 Monaten im Zusammenhang mit Krafttraining. <span style=\"color: #ff6600;\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Insulinsensitivit\u00e4t wird oft mit dem Alter in Verbindung gebracht,<\/strong> h\u00e4ngt jedoch m\u00f6glicherweise eher mit dem Lebensstil als mit dem Alter selbst zusammen. <strong>\u00dcbung ist f\u00fcr alle Altersgruppen geeignet<\/strong>, um die Empfindlichkeit zu verbessern, und die F\u00e4higkeit, den Widerstand umzukehren, unterscheidet sich nicht mit dem Alter. <span style=\"color: #ff6600;\">[13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Suchen Sie nach M\u00f6glichkeiten, zu Hause zu trainieren, um Ihre Insulinempfindlichkeit zu steigern? Lesen Sie unseren Artikel: <span style=\"color: #ff6600;\"><a title=\"Trainieren Sie von Zuhause - Fitness \u00dcbungen mit eignenem Gewicht und Fitness-Zubeh\u00f6r\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/trainieren-sie-von-zuhause-fitness-ubungen-mit-eignenem-gewicht-und-fitness-zubehor\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">\u00dcbung bequem von zu Hause aus &#8211; Eigengewichts\u00fcbungen und \u00dcbungszubeh\u00f6r<\/a><\/span>.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Genug Schlaf<\/h3>\n\n\n\n<p>Der Schlaf beeinflusst die <strong>Insulinsensitivit\u00e4t<\/strong>, da ein Mangel an Insulin eine <strong>erh\u00f6hte Cortisolsekretion verursacht<\/strong>. Das <strong>Stresshormon<\/strong> w\u00e4re bei kurzfristigem Schlafentzug, der Teil des Lebens eines jeden Menschen ist, kein solches Problem. <strong>Das Problem ist die langfristige Zur\u00fcckhaltung<\/strong>, da dies zu chronisch hohen Cortisolspiegeln f\u00fchren kann, die zu einer <strong>Insulinresistenz<\/strong> f\u00fchren.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Schlafmangel beeinflusst das Muskelwachstum, erh\u00f6ht aber auch das<strong> Risiko f\u00fcr Herzerkrankungen, Infektionen oder Typ-2-Diabetes. <\/strong>Forschungsergebnisse zeigen die Auswirkung von Schlafentzug auf die Insulinsensitivit\u00e4t. Die Insulinsensitivit\u00e4t und die F\u00e4higkeit, den Zucker im Blutkreislauf zu regulieren, waren bereits in einer Nacht verringert, <strong>als die Teilnehmer nur 4 Stunden schliefen<\/strong>. Dieser Zustand kann durch Hinzuf\u00fcgen von Schlaf wiederhergestellt werden. Stellen Sie zur Unterst\u00fctzung der Insulinsensitivit\u00e4t sicher,<strong> dass Sie zus\u00e4tzlich zur Bewegung gen\u00fcgend Ruhe haben.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/iStock-1193042438-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"Genug Schlaf\" class=\"wp-image-222712\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Genug Schlaf\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/iStock-1193042438-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/iStock-1193042438-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/iStock-1193042438-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/iStock-1193042438-_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">\u00c4ndern Sie das Men\u00fc<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Die Insulinsensitivit\u00e4t ist aufgrund ihrer Wirkung auf die Zuckerabsorption<\/strong> offensichtlich auch mit der Wahl einer geeigneten Di\u00e4t verbunden. Ern\u00e4hrung und Insulinempfindlichkeit sind Gegenstand vieler Forschungen. Eine systematische \u00dcberpr\u00fcfung der Studien und eine <strong>Metaanalyse des Jahres 2016 umfassten die Ergebnisse von 102 Studien<\/strong>. Infolgedessen geben sie an, dass die Substitution von Kohlenhydraten und ges\u00e4ttigten Fetten durch mehrfach unges\u00e4ttigte <strong>Fette die Regulierung des Zuckers im Blutkreislauf verbessern kann<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Um die Empfindlichkeit zu verbessern, ist es auch nicht sch\u00e4dlich, <strong>Gewicht zu verlieren<\/strong>, da es \u00fcbergewichtig ist, insbesondere im Bauchbereich, wodurch die Insulinsensitivit\u00e4t verringert wird. Fett im Bauchbereich ist <strong>aus mehreren Gr\u00fcnden problematisch<\/strong>, beispielsweise durch Hormone, die die Insulinresistenz in Leber und Muskeln f\u00f6rdern. <span style=\"color: #ff6600;\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sie m\u00fcssen den Inhalt des K\u00fchlschranks und <strong>die vorherigen Gewohnheiten nicht pl\u00f6tzlich \u00e4ndern<\/strong>. Versuchen Sie beispielsweise, die Lebensmittel, die Sie tags\u00fcber essen, zu \u00fcberpr\u00fcfen und <strong>ihre ern\u00e4hrungsphysiologischen Vorteile zu ber\u00fccksichtigen<\/strong>. Zum Beispiel k\u00f6nnen Sie Ihr Wechselgeld mit Fr\u00fchst\u00fcck oder Abendessen beginnen und nach <strong>ges\u00fcnderen und schmackhaften Alternativen<\/strong> suchen. <span style=\"color: #ff6600;\">[14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/W__hatsApp-Image-2021-01-19-at-17.50.45-2-1124x749.jpeg\" alt=\"\u00c4ndern Sie das Men\u00fc\" class=\"wp-image-222726\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u00c4ndern Sie das Men\u00fc\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/W__hatsApp-Image-2021-01-19-at-17.50.45-2-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/W__hatsApp-Image-2021-01-19-at-17.50.45-2-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/W__hatsApp-Image-2021-01-19-at-17.50.45-2-1536x1023.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/W__hatsApp-Image-2021-01-19-at-17.50.45-2.jpeg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Nahrungserg\u00e4nzungsmittel zur Unterst\u00fctzung der Insulinsensitivit\u00e4t<\/h3>\n\n\n\n<p>Eine \u00c4nderung Ihrer Ern\u00e4hrung und regelm\u00e4\u00dfige Bewegung verbessern sicherlich die Insulinsensitivit\u00e4t, aber eine <strong>Erg\u00e4nzung mit bestimmten N\u00e4hrstoffen<\/strong> kann ebenfalls hilfreich sein. Nahrungserg\u00e4nzungsmittel, die sich <strong>positiv auf die Empfindlichkeit auswirken k\u00f6nnen<\/strong>, sind <strong>Magnesium, <span style=\"color: #ff6600;\"><a title=\"Omega 3 - Gymbeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/omega-3-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Omega-3-Fetts\u00e4uren<\/a><\/span>, Chrom, Resveratrol, Probiotika und Berberin.<\/strong> <strong><span style=\"color: #ff6600;\"><a title=\"ProbioTen - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/probioten-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Probiotika<\/a><\/span> und Omega-3 <\/strong>sind laut einer Studie aus dem Jahr 2014 bei gesunden \u00fcbergewichtigen Menschen <strong>von Vorteil.<\/strong> <strong><span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/magnesium\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Magnesium<\/a><\/span><\/strong> arbeitet mit Insulinrezeptoren zusammen, <strong>um Zucker im Blutkreislauf zu speichern<\/strong>. Insulinresistenz kann mit niedrigen Magnesiumspiegeln verbunden sein, daher kann sich eine Supplementierung positiv auf die Insulinsensitivit\u00e4t auswirken. <strong>Resveratrol ist ein Bestandteil der Haut roter Trauben<\/strong>, der laut einer Metaanalyse von 2014 die Insulinsensitivit\u00e4t bei Menschen <strong>mit Diabetes verbessern konnte<\/strong>. Chrom ist ein Mineral, das zum Stoffwechsel von Kohlenhydraten und Fetten beitr\u00e4gt. Durch die Erg\u00e4nzung von <span style=\"color: #ff6600;\"><a title=\"Chrom Picolinate - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/chromium-picolinate-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Chrom<\/a><\/span> (in Form von Chrompicolinat) ist es m\u00f6glich, die Insulinsensitivit\u00e4t zu verbessern und <strong>den Blutzucker auf der Grundlage von Forschungsergebnissen zu senken.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[10] [12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>M\u00f6chten Sie mehr \u00fcber Magnesium und seine Bedeutung erfahren? Lesen Sie unseren Artikel:&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\"><a title=\"Magnesium beeinflusst Ihre Gesundheit und Muskelmasse\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/magnesium-beeinflusst-ihre-gesundheit-und-muskelmasse\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Magnesium beeinflusst Ihre Gesundheit und Muskelmasse<\/a><\/span>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:21px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/IMG_19__61__-1124x750.jpg\" alt=\"Nahrungserg\u00e4nzungsmittel zur Unterst\u00fctzung der Insulinsensitivit\u00e4t\" class=\"wp-image-222740\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Nahrungserg\u00e4nzungsmittel zur Unterst\u00fctzung der Insulinsensitivit\u00e4t\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/IMG_19__61__-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/IMG_19__61__-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/IMG_19__61__-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/IMG_19__61__.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Insulinresistenz<\/strong> ist ein Zustand, der nicht \u00fcbersehen werden sollte. Die <strong>Insulinsensitivit\u00e4t<\/strong> sollte durch eine gesunde Ern\u00e4hrung aufrechterhalten werden, <strong>um schwerwiegende gesundheitliche Komplikationen zu vermeiden<\/strong>. Sie k\u00f6nnen es verbessern, indem Sie regelm\u00e4\u00dfig Sport treiben, sich gesund ern\u00e4hren, ausreichend schlafen, aber auch die richtigen Nahrungserg\u00e4nzungsmittel erg\u00e4nzen. Wir hoffen, dass Sie in diesem Artikel <strong>alles \u00fcber Insulinsensitivit\u00e4t erfahren haben.<\/strong> M\u00f6chten Sie, dass Ihre Freunde etwas \u00fcber die Blutzuckerkontrolle erfahren? <strong>Dann unterst\u00fctzen Sie den Artikel durch Teilen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sleep-aids\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSleep Aids\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Durch die Verbesserung der Insulinsensitivit\u00e4t k\u00f6nnen Sie Insulinresistenz und andere Krankheiten verhindern. 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