{"id":235765,"date":"2021-04-14T13:58:00","date_gmt":"2021-04-14T11:58:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=235765"},"modified":"2021-04-13T14:02:12","modified_gmt":"2021-04-13T12:02:12","slug":"kako-se-boriti-proti-odsotnosti-menstruacije-in-drugim-simptomom-zenske-sportne-triade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-se-boriti-proti-odsotnosti-menstruacije-in-drugim-simptomom-zenske-sportne-triade\/","title":{"rendered":"Kako se boriti proti odsotnosti menstruacije in drugim simptomom \u017eenske \u0161portne triade?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-se-boriti-proti-odsotnosti-menstruacije-in-drugim-simptomom-zenske-sportne-triade\/#Zenska_sportna_triada_ima_3_pomembne_lastnosti\" title=\"\u017denska \u0161portna triada ima 3 pomembne lastnosti\">\u017denska \u0161portna triada ima 3 pomembne lastnosti<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-se-boriti-proti-odsotnosti-menstruacije-in-drugim-simptomom-zenske-sportne-triade\/#1_Nizka_razpolozljivost_energije_ali_majhen_oziroma_neustrezen_vnos_energije\" title=\"1. Nizka razpolo\u017eljivost energije ali majhen oziroma neustrezen vnos energije\">1. Nizka razpolo\u017eljivost energije ali majhen oziroma neustrezen vnos energije<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-se-boriti-proti-odsotnosti-menstruacije-in-drugim-simptomom-zenske-sportne-triade\/#2_Neredna_menstruacija_ali_popoln_preskok_le-te\" title=\"2. Neredna menstruacija ali popoln preskok le-te\">2. Neredna menstruacija ali popoln preskok le-te<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-se-boriti-proti-odsotnosti-menstruacije-in-drugim-simptomom-zenske-sportne-triade\/#3_Zmanjsana_gostota_kosti_ki_vodi_do_redcenja\" title=\"3. Zmanj\u0161ana gostota kosti, ki vodi do red\u010denja\">3. Zmanj\u0161ana gostota kosti, ki vodi do red\u010denja<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-se-boriti-proti-odsotnosti-menstruacije-in-drugim-simptomom-zenske-sportne-triade\/#Zakaj_pride_do_sportne_triade_in_kdo_je_najbolj_ogrozen\" title=\"Zakaj pride do \u0161portne triade in kdo je najbolj ogro\u017een?\">Zakaj pride do \u0161portne triade in kdo je najbolj ogro\u017een?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-se-boriti-proti-odsotnosti-menstruacije-in-drugim-simptomom-zenske-sportne-triade\/#Kaj_se_lahko_zgodi_z_vasim_telesom_ko_jeste_zelo_malo_in_intenzivno_trenirate\" title=\"Kaj se lahko zgodi z va\u0161im telesom, ko jeste zelo malo in intenzivno trenirate?\">Kaj se lahko zgodi z va\u0161im telesom, ko jeste zelo malo in intenzivno trenirate?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-se-boriti-proti-odsotnosti-menstruacije-in-drugim-simptomom-zenske-sportne-triade\/#Kaksen_vpliv_ima_zenska_sportna_triada_na_psiho_in_vedenje\" title=\"Kak\u0161en vpliv ima \u017eenska \u0161portna triada na psiho in vedenje?\">Kak\u0161en vpliv ima \u017eenska \u0161portna triada na psiho in vedenje?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-se-boriti-proti-odsotnosti-menstruacije-in-drugim-simptomom-zenske-sportne-triade\/#Zakaj_je_zenska_sportna_triada_tako_nevarna_in_zakaj_bi_o_tem_morali_vec_govoriti\" title=\"Zakaj je \u017eenska \u0161portna triada tako nevarna in zakaj bi o tem morali ve\u010d govoriti?\">Zakaj je \u017eenska \u0161portna triada tako nevarna in zakaj bi o tem morali ve\u010d govoriti?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-se-boriti-proti-odsotnosti-menstruacije-in-drugim-simptomom-zenske-sportne-triade\/#Ali_je_mogoce_prepreciti_pojav_zenske_sportne_triade\" title=\"Ali je mogo\u010de prepre\u010diti pojav \u017eenske \u0161portne triade?\">Ali je mogo\u010de prepre\u010diti pojav \u017eenske \u0161portne triade?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-se-boriti-proti-odsotnosti-menstruacije-in-drugim-simptomom-zenske-sportne-triade\/#Zdravljenje_sportne_triade_je_zapleteno_Iz_cesa_je_sestavljeno\" title=\"Zdravljenje \u0161portne triade je zapleteno. Iz \u010desa je sestavljeno?\">Zdravljenje \u0161portne triade je zapleteno. Iz \u010desa je sestavljeno?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-se-boriti-proti-odsotnosti-menstruacije-in-drugim-simptomom-zenske-sportne-triade\/#Kaj_smo_se_naucili\" title=\"Kaj smo se nau\u010dili?\">Kaj smo se nau\u010dili?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Velik del zahodnega sveta se soo\u010da s \u010dezmernim vnosom energije in neaktivnostjo, kar vodi do debelosti in s tem povezanih zdravstvenih tveganj. Na drugi strani spektra je manj\u0161a, a tudi zelo pomembna skupina ljudi, ki jim telesne aktivnosti ne manjka, vendar <strong>ne skrbijo za zadosten vnos energije<\/strong>. To je pogosto posledica<strong> truda za vi\u0161je \u0161portne zmogljivosti, nenehnega pritiska okolice za izbolj\u0161anje postave<\/strong>, pa tudi neke <strong>ideje o videzu<\/strong>, ki je primeren za \u0161port. Hrepenenje po popolnem videzu je eden najpogostej\u0161ih vzrokov za pretirano gibanje in nizkokalori\u010dni vnos pri \u017eenskah, ki <strong>zmotno verjamejo<\/strong>, da lahko na ta na\u010din <strong>dose\u017eejo &#8220;popolno postavo&#8221;.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dana\u0161nji \u010dlanek se bo osredoto\u010dil zlasti na \u017eenske. Kot veste, te\u017eave z videzom niso le del nekaterih \u0161portnih disciplin, ampak so se <strong>tako imenovani ideali \u017eenske lepote skozi leta zelo spreminjali<\/strong>. In s tem so se spremenile tudi zahteve po videzu \u017eensk.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Prepri\u010dana sem, da filmi iz viktorijanskih \u010dasov v Angliji niso u\u0161li va\u0161i pozornosti z vsemi tistimi oprijetimi stezniki, ki oblikujejo <strong>\u017eensko postavo v obliki pe\u0161\u010dene ure<\/strong>. K spremembi ideala s <strong>fantovsko postavo<\/strong> in majhnimi prsmi je verjetno prispevala nezmo\u017enost pravilnega dihanja. Toda ta svoboda pri \u017eenskah ni trajala dolgo, saj je takrat prestol zasedla bo\u017eanska Marilyn Monroe in <strong>oblika pe\u0161\u010dene se je vrnila<\/strong>. V \u0161estdesetih letih 20. stoletja je nad \u017eenskimi ideali prevladovala <strong>Twiggy, ki je bila zelo vitka s skoraj predpubertetno postavo<\/strong>, zamenjali pa so jo supermodeli, ki <strong>so bili visoki, vitki, a vseeno \u017eenstveni<\/strong>. V devetdesetih letih je bila spet <strong>&#8220;IN&#8221;<\/strong> bolehno vitka postava, kar nas pripelje do tega trenutka, ko \u017eenske \u017eivijo v \u0161e posebej te\u017ekih \u010dasih. Od njih zahtevajo bolj <strong>polno<\/strong> postavo, kot jo ima Kim Kardashian, hkrati pa \u017eelijo videti <strong>vitek pas in raven trebuh.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>To nas vrne k na\u0161im profesionalnim in ljubiteljskim \u0161portnicam, od katerih se prav tako zahteva to\u010dno dolo\u010den videz. <strong>Na njih pritiskajo trenerji, dru\u017eba<\/strong>, dru\u017ebena omre\u017eja, one pa se na to odzovejo <strong>s pretirano \u0161portno aktivnostjo in neustrezno prehrano,<\/strong> kar pogosto povzro\u010di razna zdravstvena tveganja z naslovom \u017eenska \u0161portna triada, o \u010demer govorimo v dana\u0161njem \u010dlanku.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/MG_5239-1-1124x749.jpeg\" alt=\"Kaj je \u0161portna triada?\" class=\"wp-image-230091\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Kaj je \u0161portna triada?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/MG_5239-1-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/MG_5239-1-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/MG_5239-1-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/MG_5239-1-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zenska_sportna_triada_ima_3_pomembne_lastnosti\"><\/span>\u017denska \u0161portna triada ima 3 pomembne lastnosti<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kombinacija \u017eenske \u0161portne triade vsebuje tri simptome, ki so \u0161e posebej blizu \u017eenskam. To vklju\u010duje <strong>zmanj\u0161ano razpolo\u017eljivost energije, menstrualne te\u017eave in red\u010denje kosti<\/strong>. V zadnjem \u010dasu pa \u0161tudije ka\u017eejo, da se ta &#8220;pojav&#8221; obi\u010dajno <strong>nana\u0161a na sindrom relativnega pomanjkanja energije ali RED-S.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Oznaka RED-S je bolj pomembna, saj ve\u010dino te\u017eav, ki izhajajo iz tega sindroma, pokriva glavni imenovalec, in sicer <strong>neskladje med vnosom in porabo energije<\/strong> ter posledi\u010dno nizko razpolo\u017eljivost energije. Prav tako je \u017ee znano, da te\u017eav z vnosom energije nimajo samo \u017eenske, ampak tudi mo\u0161ki. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Nizka_razpolozljivost_energije_ali_majhen_oziroma_neustrezen_vnos_energije\"><\/span>1. Nizka razpolo\u017eljivost energije ali majhen oziroma neustrezen vnos energije<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0160portniki so edinstveni po svojih <strong>visokih prehranskih potrebah<\/strong>, ki podpirajo njihovo \u0161portno zmogljivost, prepre\u010devanje po\u0161kodb in, kar je najpomembneje, splo\u0161no zdravje in dobro po\u010dutje. Iz tega razloga je pomembno, da je njihova <strong>prehrana sorazmerna z obremenitvami pri treningu, pa tudi z vsakdanjim \u017eivljenjem<\/strong>. To \u0161e posebej velja za \u017eenske, ki z vseh strani poslu\u0161ajo, koliko bi morale tehtati, kako naj izgledajo in se obna\u0161ajo na samem vrhu njihove igre, zato je to lahko velik izziv. Razpolo\u017eljivost energije nam bo pomagala prepoznati (ne)zadosten vnos energije.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Razpolo\u017eljivost energije (RE)<\/strong> se dolo\u010di tako, da se od <strong>celotnega vnosa energije (VE) od\u0161teje poraba energije (PE) med \u0161portom, rezultat pa se deli s koli\u010dino FFM<\/strong> (telesna masa brez ma\u0161\u010dobe \u2013 telesna te\u017ea po tem, ko od\u0161tejemo kg telesne ma\u0161\u010dobe) posameznika. To je energija, ki vam ostane, ko od\u0161tejete, kar ste porabili za trening, in se uporablja za vzdr\u017eevanje normalnih telesnih funkcij in za vsakodnevne aktivnosti zunaj \u0161porta.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><strong>Vrednosti razpolo\u017eljivosti energije so razdeljene na naslednji na\u010din:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Vrednost <strong>visokega tveganja<\/strong> je manj\u0161a od <strong>30 kcal\/kg\/FFM<\/strong><\/li><li><strong>Kratkoro\u010dno dopu\u0161\u010dena vrednost<\/strong> za izgubo telesne te\u017ee je <strong>30-45 kcal\/kg\/FFM<\/strong><\/li><li><strong>Optimalna<\/strong> vrednost je <strong>45 kcal\/kg\/FFM<\/strong><\/li><li>Za <strong>zdravo pove\u010danje telesne te\u017ee<\/strong> je vrednost <strong>ve\u010dja od 45 kcal\/kg\/FFM<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Pri mo\u0161kih je optimalna vrednost ni\u017eja, in sicer 40 kcal\/kg\/FFM, predvsem zato, ker sindrom nizke razpolo\u017eljivosti energije ne razvijejo tako pogosto. Kako se dolo\u010da razpolo\u017eljivost energije, najbolje ponazarja primer iz praske. <span style=\"color: #ff6600\">[2-3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kako izra\u010dunati razpolo\u017eljivost energije?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Primer 1<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u017denska vzdr\u017eljivostna teka\u010dica s te\u017eo 50 kg in 12% ma\u0161\u010dobe (= 44 kg FFM), na treningu (tek, 90 minut) porabi 1000 kcal in njen vnos energije zna\u0161a 2300 kcal\/d.<\/p>\n\n\n\n<p>RE = VE &#8211; PE = 2300 &#8211; 1000 = 1300 kcal<\/p>\n\n\n\n<p>RE\/FFM: 1300\/44 = <strong>29,5 kcal\/kg\/FFM \u2013<\/strong> <strong>vrednost razpolo\u017eljivosti energije<\/strong> in s tem ve\u010dje tveganje za razvoj zdravstvenih te\u017eav.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Primer 2<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Plesalka s te\u017eo 60 kg in 15% ma\u0161\u010dobe (51 kg FFM) na treningu (srednje intenzivni ples, 90 minut) porabi 700 kcal in njen vnos energije zna\u0161a 3000 kcal\/d.<\/p>\n\n\n\n<p>RE = VE &#8211; PE = 3000 &#8211; 700 = 2300 kcal<\/p>\n\n\n\n<p>RE\/FFM = 2300\/51 = <strong>45 kcal\/kf\/FFM \u2013 optimalna razpolo\u017eljivost energije<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Primer 3<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u017denska ljubiteljica fitnesa, tehta 65 kg in ima 18% ma\u0161\u010dobe (53 kg FFM), 3-krat na teden trenira mo\u010d in 3-krat na teden te\u010de, med treningom v povpre\u010dju porabi 511 kcal (60 minut), njen vnos energije pa je 2200 kcal.<\/p>\n\n\n\n<p>RE = VE &#8211; PE = 2200 &#8211; 511 = 1689 kcal<\/p>\n\n\n\n<p>RE\/FFM&nbsp;=&nbsp;1689\/53&nbsp;=&nbsp;<strong>31,9 kcal\/kg\/FFM \u2013 vrednost, ki bi jo lahko kratkoro\u010dno prena\u0161ali pri huj\u0161anju, vendar ni optimalna za zdravje<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce primerjamo te tri \u0161portnice, lahko <strong>prva teka\u010dica<\/strong> s stopnjo tveganja RE, s\u010dasoma naleti ali \u017ee ima prisotne simptome \u0161portne triade in je njeno <strong>zdravje tako ogro\u017eeno<\/strong>. S\u010dasoma lahko do\u017eivi izgubo menstruacije ali osteoporozo. Da bi optimizirala svojo vrednost razpolo\u017eljivosti energije in s tem izbolj\u0161ala svoje zdravje, bi morala pove\u010dati vnos energije na vsaj 3000 kcal.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Druga \u017eenska<\/strong> (plesalka) <strong>ima verjetno dovolj energije za normalno funkcioniranje<\/strong> in \u010de bo nadaljevala s trenutnim vnosom, bo<strong> znatno zmanj\u0161ala tveganje za zdravstvene te\u017eave, povezane s triado<\/strong> in nizkim vnosom energije.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Ljubiteljica fitnesa<\/strong> je morda le za las zgre\u0161ila vrednosti tveganja razpolo\u017eljivosti energije, <strong>vendar ta vnos dolgoro\u010dno ni idealen za njeno zdravje<\/strong>. Vzdr\u017euje ga lahko le kratkoro\u010dno za potrebe dobro sestavljenega na\u010drta huj\u0161anja. <strong>Za optimalno<\/strong> <strong>razpolo\u017eljivost energije <\/strong>bi morala pove\u010dati <strong>vnos energije na 2900 kcal<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Neredna_menstruacija_ali_popoln_preskok_le-te\"><\/span>2. Neredna menstruacija ali popoln preskok le-te<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Izguba menstruacije je eden najpogostej\u0161ih simptomov sindroma nizke razpolo\u017eljivosti energije, zato je ne smemo jemati zlahka, saj lahko v najslab\u0161em primeru ogrozi plodnost \u017eenske v prihodnosti. To se pogosto zgodi, ko <strong>po iz\u010drpanju ve\u010dine kalorij, namenjenih \u0161portu, ne ostane ve\u010d dovolj energije za pomembne telesne funkcije<\/strong> in hipotalamus (\u017eleza, ki nadzoruje proizvodnjo hormonov) omeji ali ustavi proizvodnjo spolnih hormonov (zlasti estrogena in progesterona), ki so zadol\u017eeni za uravnavanje menstrualnega ciklusa. Telo tako prihrani energijo tam, kjer lahko, da zagotovi normalno delovanje najpomembnej\u0161ih funkcij, povezanih s primarnim ciljem &#8211; pre\u017eivetjem.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>To se ne zgodi pri vseh \u0161portnikih, ki jim grozi nizka RE, \u010de pa se ta simptom pojavi, pomeni <strong>nami\u0161ljen klicaj, ki sporo\u010da, da je nekaj zelo narobe<\/strong>. Vendar pa je lahko za izgubo menstruacije krivo tudi kaj drugega, in \u010de se to zgodi pri dekletu ali \u017eenski, se mora vsekakor <strong>posvetovati s svojim zdravnikom<\/strong>. \u0160tudije o izgubi ali neredni menstruaciji \u017eensk ali mladostnic so pokazale, da je bila ta te\u017eava <strong>pogostej\u0161a pri \u0161portnicah<\/strong>.<span style=\"color: #ff6600\"> [4-5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Zmanjsana_gostota_kosti_ki_vodi_do_redcenja\"><\/span>3. Zmanj\u0161ana gostota kosti, ki vodi do red\u010denja<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Zmanj\u0161ana proizvodnja spolnih hormonov<\/strong> ne povzro\u010di nereda samo v obliki nerednih menstruacij ali obdobij, ko je ta odsotna, temve\u010d <strong>lahko negativno vpliva tudi na zdravje kosti<\/strong>. Na podlagi nizke tvorbe estrogena <strong>lahko<\/strong> <strong>red\u010denje kosti (osteoporoza) nastopi<\/strong> kot prekurzor pogostih zlomov. Normalna tvorba estrogena je \u0161e posebej pomembna pri mladostnicah in mlaj\u0161ih \u017eenskah (do pribli\u017eno 30. leta starosti), ker je kostna masa v tem \u010dasu najbolj aktivna v telesu. V poznej\u0161ih letih na gostoto kosti te\u017eje vplivamo v pozitivnem smislu. <span style=\"color: #ff6600\">[6-7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-1182630266-1124x749.jpg\" alt=\"Kako je osteoporoza (red\u010denje kosti) povezana s \u0161portom?\" class=\"wp-image-230130\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Kako je osteoporoza (red\u010denje kosti) povezana s \u0161portom?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-1182630266-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-1182630266-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-1182630266.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zakaj_pride_do_sportne_triade_in_kdo_je_najbolj_ogrozen\"><\/span><strong>Zakaj pride do \u0161portne triade in kdo je najbolj ogro\u017een?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Obstaja veliko dejavnikov, ki lahko pri \u017eenskah ali v\u010dasih tudi pri mo\u0161kih razvijejo zdravstvene te\u017eave, ki so posledica nizkega vnosa energije, in ta poseben &#8220;spro\u017eilec&#8221; je lahko pri vsakem posamezniku druga\u010den in ga je te\u017eko zaznati za nazaj. Vendar pa so <strong>glavni dejavniki, ki vplivajo na \u017eenske (\u0161portnice), v njihovi okolici.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>To so star\u0161i, trenerji, drugi \u010dlani \u0161portne ekipe, kultura, ekonomski dejavniki, izobrazba, delo in dru\u017eba kot celota. Pomembno vlogo imajo tudi <strong>dru\u017ebena omre\u017eja<\/strong>, ki lahko mo\u010dno vplivajo na dojemanje lastnega telesa in pogosto vodijo do nesmiselnih primerjav (posku\u0161a biti vzor nekomu drugemu). Potem pa je dovolj \u017ee majhna opomba ali priporo\u010dilo katerega koli izmed omenjenih dejavnikov in \u017ee tu te\u017eava, ki je postavljena na ogled \u0161ir\u0161emu svetu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u017denske se nato poslu\u017eujejo <strong>neprimernih sprememb, ki se pogosto odra\u017eajo:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>v prehranjevalnih navadah<\/strong> \u2013 dr\u017eijo se stroge diete,<\/li><li><strong>na treningu<\/strong> \u2013 imajo dodatne treninge, pove\u010dujejo njihovo intenzivnost,<\/li><li><strong>v du\u0161evnem zdravju<\/strong> \u2013 nizka samozavest, pretirana \u017eelja po vitkosti.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ta te\u017eava ne prizadene samo \u017eensk, ampak tudi mo\u0161ke, zlasti tiste, ki se ukvarjajo s \u0161portom, ki zahteva vzdr\u017eljivost (kolesarjenje in drugi \u0161porti, za katere je zna\u010dilna velika poraba energije), ogro\u017ea RED-S sindrom, kar lahko povzro\u010di tudi resne zdravstvene te\u017eave. Pri mo\u0161kih se sindrom nizke razpolo\u017eljivosti energije lahko ka\u017ee na primer z zni\u017eevanjem ravni testosterona. \u010ce se spra\u0161ujete, kako se ka\u017ee pomanjkanje testosterona, preberite na\u0161 \u010dlanek <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-simptomov-pomanjkanja-testosterona-kaj-ga-povzroca-in-kako-zdraviti\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"10 simptomov pomanjkanja testosterona - Kaj ga povzro\u010da in kako ga zdraviti? (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">10 simptomov pomanjkanja testosterona &#8211; Kaj ga povzro\u010da in kako ga zdraviti?<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Morda \u017ee veste, kateri \u0161portni sektorji so ogro\u017eeni. To so vsi \u0161porti, pri katerih je poudarek na te\u017ei in telesnih merah posameznika.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><strong>Sem spadajo \u0161porti:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>ki imajo <strong>te\u017enostne kategorije in omejitve<\/strong> (npr. borilni \u0161porti),<\/li><li>kjer je <strong>manj\u0161a te\u017ea prednost<\/strong> (npr. jahanje),<\/li><li>ki zahtevajo <strong>majhno te\u017eo<\/strong> (vzdr\u017eljivostni tek, kolesarjenje, tek na smu\u010deh),<\/li><li>kjer je <strong>poudarek na videzu in estetiki<\/strong> (npr. fitnes, bodybuilding, balet, gimnastika, ples, umetnostno drsanje),<\/li><li>ki uporabljajo <strong>vpadljiva ali oprijeta \u0161portna obla\u010dila<\/strong> (npr. odbojka na mivki, plavanje, atletika, navija\u0161tvo).<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Pomembno je tudi opozoriti, da \u017eenska \u0161portna triada <strong>ne vpliva le na profesionalne \u0161portnike<\/strong>, ampak tudi na tiste amaterske rekreativce, ki imajo pogosto podobne cilje kot profesionalci. <span style=\"color: #ff6600\">[8-10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Da \u017eenskam in dekletom v sodobnem gimnasti\u010dnem svetu ni enostavno in pogosto trpijo zaradi prehranjevalnih motenj, dokazuje osebna izku\u0161nja Monice M\u00ed\u010dkov\u00e9, ki jo je delila z ostalimi za projekt Brez besednih zvez: <em>&#8220;Takrat je bilo v ekipi dvanajst deklet. Vse so \u0161le skozi krizo. Vse smo stradale in se nato prenajedale, nekaj primerov anoreksije in bulimije. Nekajkrat sem po jedi potisnila prste v grlo, vendar nikoli nisem bila zelo dobra v bruhanju. Zato sem v\u010dasih pogosto jemala odvajala in imela sem ob\u010dutek, da lahko na ta na\u010din zelo hitro odstranim vse iz svojega sistema.&#8221;<\/em> <span style=\"color: #ff6600\">[8-10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-1257425642-1124x749.jpg\" alt=\"Nezadostna energija\" class=\"wp-image-230158\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Nezadostna energija in izguba menstruacije\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-1257425642-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-1257425642-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-1257425642.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kaj_se_lahko_zgodi_z_vasim_telesom_ko_jeste_zelo_malo_in_intenzivno_trenirate\"><\/span>Kaj se lahko zgodi z va\u0161im telesom, ko jeste zelo malo in intenzivno trenirate?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u010ceprav gre za podro\u010dja fizi\u010dnega zdravja, \u0161tevilni od teh simptomov in posledic niso vidni na prvi pogled in te\u017eko je razbrati, kaj se skriva za njimi. Med vplive nizke razpolo\u017eljivosti energije (RED-S) na fizi\u010dno zdravje ne \u0161tejemo zgolj treh, omenjenih zgoraj, ampak jih je \u0161e veliko ve\u010d.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">19 primerov negativnih u\u010dinkov \u0161portne triade na \u017eensko telo<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Izguba telesne te\u017ee,<\/li><li>kroni\u010dna utrujenost,<\/li><li>oslabljena rast in razvoj telesa,<\/li><li>osteoporoza ali red\u010denje kosti,<\/li><li>te\u017eave s ko\u017eo &#8211; na primer akne,<\/li><li>izpadanje las,<\/li><li>glavoboli,<\/li><li>anemija,<\/li><li>prebavne te\u017eave &#8211; napenjanje, zaprtje,<\/li><li>pove\u010dano tveganje za kardiovaskularne bolezni, povezane z dolgoro\u010dno nizko koncentracijo estrogena,<\/li><li>presnovne spremembe &#8211; upo\u010dasnitev presnove,<\/li><li>preob\u010dutljivost na mraz,<\/li><li>pove\u010dano propadanje zob,<\/li><li>oslabljena imunost, ki ima za posledico pogoste bolezni,<\/li><li>nereden ali odsoten menstrualni ciklus,<\/li><li>pogoste mi\u0161i\u010dno-skeletne po\u0161kodbe, zlasti zlomi zaradi utrujenosti,<\/li><li>oslabljena regeneracija in okrevanje po po\u0161kodbah,<\/li><li>ni\u017eje zaloge glikogena v telesu &#8211; shranjevanje ogljikovih hidratov. <span style=\"color: #ff6600\">[11-14]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kaksen_vpliv_ima_zenska_sportna_triada_na_psiho_in_vedenje\"><\/span>Kak\u0161en vpliv ima \u017eenska \u0161portna triada na psiho in vedenje?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Prekomerna vadba, zmanj\u0161an vnos hrane ali kombinacija obojega, kar vodi do nizke razpolo\u017eljivosti energije, lahko vpliva tudi na du\u0161evno zdravje in vedenje \u0161portnice. Simptomi \u0161portne triade ali RED-S na du\u0161evno zdravje vklju\u010dujejo:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">12 primerov negativnih vplivov na du\u0161evno zdravje in vedenje \u017eensk<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>pretirana kritika lastne telesne te\u017ee in pretirano nezadovoljstvo s svojo postavo,<\/li><li>pretirano zanimanje za hrano in kalorije,<\/li><li>nagnjenost k pretiranemu gibanju,<\/li><li>\u0161portna zmogljivost ne ustreza pove\u010danemu naporu za trening,<\/li><li>pogoste spremembe razpolo\u017eenja,<\/li><li>depresija,<\/li><li>razdra\u017eljivost,<\/li><li>zmanj\u0161anje koncentracije,<\/li><li>oslabljena presoja,<\/li><li>u\u017eivanje hrane na skrivaj ali skrivanje hrane, ki se ni pojedla,<\/li><li>obisk kopalnice takoj po jedi,<\/li><li>prekomerna uporaba odvajal, diuretikov in tablet za huj\u0161anje.<span style=\"color: #ff6600\">&nbsp;[11-14]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-1217027916-1124x749.jpg\" alt=\"Utrujenost\" class=\"wp-image-230144\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u017denska \u0161portna triada: Utrujenost, depresija ali razdra\u017eljivost.\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-1217027916-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-1217027916-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-1217027916.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zakaj_je_zenska_sportna_triada_tako_nevarna_in_zakaj_bi_o_tem_morali_vec_govoriti\"><\/span><strong>Zakaj je \u017eenska \u0161portna triada tako nevarna in zakaj bi o tem morali ve\u010d govoriti?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Vsi njeni simptomi in vplivi imajo lahko zelo resne kratkoro\u010dne in dolgoro\u010dne zdravstvene posledice. Na ve\u010dino lahko <strong>neposredno ali posredno vpliva prehrana<\/strong>. Hrana in z njo povezane prehranjevalne navade vplivajo na \u0161tevilne vidike \u017eivljenja (fizi\u010dno in du\u0161evno zdravje) in ne zagotavljajo le energije za trening, temve\u010d tudi za vsakodnevne aktivnosti, kar \u0161e dodatno spodbuja pravilen fizi\u010dni razvoj. O pravilni prehrani si lahko preberete tudi v \u010dlanku <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-je-zdrava-prehrana-in-kako-se-nauciti-jesti-zdravo\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Kaj je zdrava prehrana in kako se nau\u010diti jesti zdravo? (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kaj je zdrava prehrana in kako se nau\u010diti jesti zdravo?<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Na \u017ealost je pojavnost \u017eenske \u0161portne triade<\/strong> med \u0161portnicami precej pogosta in poro\u010dajo, da je <strong>50-60% \u0161portnic<\/strong> priznalo, da je imelo enega ali ve\u010d simptomov (zmanj\u0161anja razpolo\u017eljivost energije, te\u017eave z menstruacijo ali red\u010denje kosti). Glede na morebitne posledice za zdravje je pomembno, da <strong>o te\u017eavi obvestimo tako strokovno kot rekreacijsko \u0161portno javnost<\/strong>. O razse\u017enostih te te\u017eave govori tudi dejstvo, da je RED-S in \u017eensko \u0161portno triado komentiral tudi Mednarodni olimpijski komite. <span style=\"color: #ff6600\">[13-14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ali_je_mogoce_prepreciti_pojav_zenske_sportne_triade\"><\/span><strong>Ali je mogo\u010de prepre\u010diti pojav \u017eenske \u0161portne triade?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"787\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/ROKM5181-1-787x1124.jpg\" alt=\"Kako prepre\u010diti izgubo menstruacije zaradi \u0161porta?\" class=\"wp-image-230249\" title=\"Kako prepre\u010diti izgubo menstruacije zaradi \u0161porta?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/ROKM5181-1-787x1124.jpg 787w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/ROKM5181-1-280x400.jpg 280w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/ROKM5181-1-1076x1536.jpg 1076w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/ROKM5181-1-1434x2048.jpg 1434w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/ROKM5181-1-scaled.jpg 1793w\" sizes=\"auto, (max-width: 787px) 100vw, 787px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Da, z <strong>izobra\u017eevanjem dru\u017eine, trenerjev in tudi samih \u0161portnikov ter ozave\u0161\u010denostjo \u0161ir\u0161e javnosti<\/strong> je to zagotovo mogo\u010de prepre\u010diti. Kdor dela z mladimi \u0161portniki, bi se moral zavedati, koliko vpliva imajo lahko na njih. <strong>Namesto nenehnih kritik in strogih omejitev bi morali trenerji dekletom temeljito razlo\u017eiti,<\/strong> kako pravilno jesti, zakaj je pomembna pravilna prehrana in da pretirana vadba ni najbolj\u0161i na\u010din za osvojitev sanjske trofeje.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Pri najstni\u0161kih \u0161portnicah naj bi vse to po\u010deli star\u0161i, ki imajo pregled nad vsemi otrokovimi aktivnostmi, in \u010de jih skrbi zdravstveno stanje njihovega otroka ali jih je strah, da trenerjev pristop ni &#8220;idealen&#8221; za njihovega otroka, <strong>naj se posvetujejo z nutricionisti, trenerji in tudi \u0161portnimi zdravniki<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><strong>Klju\u010dne to\u010dke za prepre\u010devanje \u017eenske \u0161portne triade ali RED-S:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>izobra\u017eevanje o prehrani in razpolo\u017eljivosti energije,<\/li><li>ni\u017eja telesna te\u017ea ne pomeni vedno ve\u010dje zmogljivosti in ve\u010djega uspeha,<\/li><li>odli\u010dne \u0161portne zmogljivosti ne predstavljajo vedno zdravega \u0161portnika \u2013 na dolgi rok oslabljeno zdravje ponavadi pomeni slab\u0161e rezultate.<\/li><li>Multidisciplinarna ekipa, ki jo vodijo zdravniki, trenerji in drugi \u010dlani ekipe, ki obkro\u017ea \u0161portnike, bi se morala osredoto\u010diti na zgodnje prepoznavanje simptomov nizke razpolo\u017eljivosti energije. <span style=\"color: #ff6600\">[16]<\/span><\/li><\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zdravljenje_sportne_triade_je_zapleteno_Iz_cesa_je_sestavljeno\"><\/span><strong>Zdravljenje \u0161portne triade je zapleteno. Iz \u010desa je sestavljeno?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ko razmi\u0161ljate o ustrezni terapiji za \u0161portno triado ali RED-S, je pomembno upo\u0161tevati <strong>posameznega \u0161portnika<\/strong>, njegove simptome in zdravstvene te\u017eave, prisotnost menstrualnih te\u017eav pri \u017eenskah, dejansko \u0161portno zmogljivost, cilje in druge vidike njihovega \u017eivljenja. To je \u0161iroko vpra\u0161anje, ki bi ga bilo treba <strong>obravnavati z ve\u010d vidikov<\/strong>, zato je pomemben multidisciplinaren pristop. Pri zdravljenju RED-S bi morala sodelovati zdravnik in nutricionist \u2013 po mo\u017enosti s poudarkom na \u0161portni prehrani, pogosto pa bi se moral vklju\u010diti tudi psiholog. <span style=\"color: #ff6600\">[17-19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Hitreje kot se za\u010dne zdravljenje in re\u0161evanje te te\u017eave, bolj\u0161e so napovedi za okrevanje. Cilj zdravljenja je dose\u010di <strong>optimalno razpolo\u017eljivost energije<\/strong> za \u0161port in zdravje ter <strong>zagotoviti mo\u017enost izvajanja \u0161portnih aktivnosti in treningov na varni ravni<\/strong>.<span style=\"color: #ff6600\"> [17-19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">1. V prvi vrsti je nujen posvet s strokovnjakom za \u0161portne treninge in prehrano<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"929\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/IMG_1620-929x1124.jpg\" alt=\"Zdravljenje \u0161portne triade in izguba menstruacije\" class=\"wp-image-230113\" title=\"Zdravljenje \u0161portne triade in izguba menstruacije\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/IMG_1620-929x1124.jpg 929w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/IMG_1620-331x400.jpg 331w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/IMG_1620-1270x1536.jpg 1270w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/IMG_1620-1693x2048.jpg 1693w\" sizes=\"auto, (max-width: 929px) 100vw, 929px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Najprej je treba opredeliti <strong>trenutno razpolo\u017eljivost energije<\/strong> (glej zgornje primere).&nbsp;Tu je vsekakor vredno omeniti, da stabilna telesna te\u017ea brez znakov huj\u0161anja ne pomeni vedno zadostnega vnosa energije.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Zmanj\u0161ana razpolo\u017eljivost energije vpliva na presnovo in hormonski sistem<\/strong> in mogo\u010de je, da se je telo \u017ee prilagodilo nizkemu vnosu hranil in se zato telesna te\u017ea ne spreminja.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:19px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Vrednost 45 kcal\/kg\/FFM na dan je priporo\u010dljiva za <strong>dopolnitev zalog v telesu in nastavitev ustreznega vnosa energije.<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Posvet z nutricionistom ne sme voditi le k <strong>dolo\u010danju ustreznega vnosa energije,<\/strong> temve\u010d mora stranka oditi s priporo\u010dili za dolo\u010dene vire beljakovin, ogljikovih hidratov in ma\u0161\u010dob ter priporo\u010dili za morebitna prehranska dopolnila (<span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/cal-mag-cink-universal-nutrition.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"kalcij (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kalcij<\/a><\/span>, <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/vitamin-d3-1000-iu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"vitamin D (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">vitamin D<\/a><\/span> in drugi <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/vitamini\" target=\"_blank\" aria-label=\"vitamini (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">vitamini<\/a><\/span> ter <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/minerali-1\" target=\"_blank\" aria-label=\"minerali (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">minerali<\/a><\/span> glede na specifi\u010dne potrebe stranke).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:19px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce vas zanima, kako se zdravo zrediti, preberite na\u0161 \u010dlanek<a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-nasvetov-za-zdravo-povecanje-telesne-teze\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" 10 nasvetov za zdravo pove\u010danje telesne te\u017ee. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> <span style=\"color: #ff6600\"><strong>10 nasvetov za zdravo pove\u010danje telesne te\u017ee.<\/strong><\/span><\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Pogosto je potrebno narediti tudi dolo\u010dene spremembe med treningom v smislu <strong>zmanj\u0161anja celotnega obsega treninga in njegove intenzivnosti.<\/strong> Trener naj prilagodi trening glede na trenutne mo\u017enosti, potrebe in cilje \u0161portnika. Za vse to se je mogo\u010de posvetovati s fizioterapevtom. <span style=\"color: #ff6600\">[17-19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce \u017eelite prebrati ve\u010d o ustreznem izboru vitaminov, preberite na\u0161 \u010dlanek <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/ali-je-res-potrebno-jemati-multivitamine\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Ali je res potrebno jemati multivitamine? (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Ali je res potrebno jemati multivitamine?<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">2. Pomembno je, da se osredoto\u010dimo na du\u0161evno zdravje<\/h3>\n\n\n\n<p>Kot je prikazano zgoraj v posebnih primerih RED-S, lahko vpliva tudi na du\u0161evno zdravje in vedenje, zato se <strong>zdravljenje ne more zgoditi brez pomo\u010di psihologa ali psihoterapevta.<\/strong> Strokovnjaki za du\u0161evno zdravje lahko pomagajo pri zdravljenju depresije, tesnobe ali motenj hranjenja. <span style=\"color: #ff6600\">[17-20]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce \u017eelite prebrati ve\u010d o stresu in njegovem vplivu na na\u0161e zdravje, preberite \u010dlanek <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zakaj-je-stres-nevaren-in-kako-ga-zmanjsati\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Zakaj je stres nevaren in kako ga zmanj\u0161ati? (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Zakaj je stres nevaren in kako ga zmanj\u0161ati?<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">3. Potrebo po zdravilih in splo\u0161no zdravljenje mora oceniti zdravnik<\/h3>\n\n\n\n<p>Zdravnik mora temeljito <strong>pregledati svojega pacienta<\/strong> (pregled lokomotori\u010dnega sistema, delovanja srca, biokemi\u010dno dolo\u010danje vitaminov in mineralov itd.), osredoto\u010diti se mora na trenutne te\u017eave in njihovo morebitno zdravljenje z zdravili ali spremembo prehrane in treninga. In \u010de je potrebno, naj pacienta napoti k strokovnjaku (ortopedu, \u0161portnemu zdravniku itd.). <span style=\"color: #ff6600\">[17-20]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">4. Pri zdravljenju mora za podporo sodelovati tudi dru\u017eina in okolje<\/h3>\n\n\n\n<p>Dru\u017eina, prijatelji in tisti, ki so v va\u0161i bli\u017eini, lahko s svojo \u010dustveno podporo mo\u010dno prispevajo k zdravljenju \u0161portne triade ali RED-S.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kaj_smo_se_naucili\"><\/span><strong>Kaj smo se nau\u010dili?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u017denska \u0161portna triada ali s sodobnej\u0161im izrazom RED-S sindrom se pojavlja v<strong> \u0161tevilnih \u0161portnih panogah, ki se osredoto\u010dajo na videz, telesno te\u017eo in estetiko<\/strong>. Resne zdravstvene te\u017eave, ki se lahko pojavijo zaradi RED-S sindroma, izvirajo iz nizke razpolo\u017eljivosti energije. <strong>RED-S sindrom je mogo\u010de prepre\u010diti<\/strong>, predvsem tako, da so za podporo \u0161portnikom na voljo trenerji, zdravniki in drugi \u010dlani ekipe, ki razpravljajo o njegovih mo\u017enih posledicah in preventivnih ukrepih ter se na tem podro\u010dju tudi izobrazijo. In \u010de bi se te\u017eava pojavila, jo je treba re\u0161iti <strong>\u010dim prej<\/strong>, predvsem s prilagoditvijo njihove prehrane in vadbenega na\u010drta.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ali imate kak\u0161no osebno izku\u0161njo s \u0161portno triado in nizkim vnosom energije med visoko \u0161portno aktivnostjo? Ne bojte se deliti svojih izku\u0161enj z nami in poka\u017eite ostalin, da to ni tabu tema. \u010ce vam je bil ta \u010dlanek v\u0161e\u010d, ga delite, da spodbudite \u0161irjenje informacij o pomembni temi, \u017eenski \u0161portni triadi.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamins\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tVitamins\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u017denska \u0161portna triada je posledica pretirane vadbe in stroge diete v iskanju popolne postave. Posledica je lahko izguba menstruacije ali red\u010denje kosti. Kako re\u0161iti to situacijo?<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":230326,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":11,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[122],"tags":[6531,6687,7485,7629],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-235765","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-hrana-in-zdrav-zivljenjski-slog","8":"tag-energija-sl","9":"tag-kalorije-sl","10":"tag-trening-sl","11":"tag-zdravje","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Kako se boriti proti odsotnosti menstruacije in drugim simptomom \u017eenske \u0161portne triade? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Kaj se zgodi z \u017eenskim telesom, \u010de ne jeste dovolj in se intenzivno ukvarjate s \u0161portom? Posledica je lahko izguba menstruacije ali red\u010denje kosti. U\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/kako-se-boriti-proti-odsotnosti-menstruacije-in-drugim-simptomom-zenske-sportne-triade\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kako se boriti proti odsotnosti menstruacije in drugim simptomom \u017eenske \u0161portne triade? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kaj se zgodi z \u017eenskim telesom, \u010de ne jeste dovolj in se intenzivno ukvarjate s \u0161portom? Posledica je lahko izguba menstruacije ali red\u010denje kosti. U\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-se-boriti-proti-odsotnosti-menstruacije-in-drugim-simptomom-zenske-sportne-triade\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-04-14T11:58:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Fotka-FB.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"15 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-se-boriti-proti-odsotnosti-menstruacije-in-drugim-simptomom-zenske-sportne-triade\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-se-boriti-proti-odsotnosti-menstruacije-in-drugim-simptomom-zenske-sportne-triade\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Kako se boriti proti odsotnosti menstruacije in drugim simptomom \u017eenske \u0161portne triade?\",\"datePublished\":\"2021-04-14T11:58:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-se-boriti-proti-odsotnosti-menstruacije-in-drugim-simptomom-zenske-sportne-triade\/\"},\"wordCount\":3255,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-se-boriti-proti-odsotnosti-menstruacije-in-drugim-simptomom-zenske-sportne-triade\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Fotka-FB.jpg\",\"keywords\":[\"energija\",\"kalorije\",\"trening\",\"zdravje\"],\"articleSection\":[\"Hrana in zdrav \u017eivljenjski slog\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-se-boriti-proti-odsotnosti-menstruacije-in-drugim-simptomom-zenske-sportne-triade\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-se-boriti-proti-odsotnosti-menstruacije-in-drugim-simptomom-zenske-sportne-triade\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-se-boriti-proti-odsotnosti-menstruacije-in-drugim-simptomom-zenske-sportne-triade\/\",\"name\":\"Kako se boriti proti odsotnosti menstruacije in drugim simptomom \u017eenske \u0161portne triade? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-se-boriti-proti-odsotnosti-menstruacije-in-drugim-simptomom-zenske-sportne-triade\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-se-boriti-proti-odsotnosti-menstruacije-in-drugim-simptomom-zenske-sportne-triade\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Fotka-FB.jpg\",\"datePublished\":\"2021-04-14T11:58:00+00:00\",\"description\":\"Kaj se zgodi z \u017eenskim telesom, \u010de ne jeste dovolj in se intenzivno ukvarjate s \u0161portom? Posledica je lahko izguba menstruacije ali red\u010denje kosti. U\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-se-boriti-proti-odsotnosti-menstruacije-in-drugim-simptomom-zenske-sportne-triade\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-se-boriti-proti-odsotnosti-menstruacije-in-drugim-simptomom-zenske-sportne-triade\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-se-boriti-proti-odsotnosti-menstruacije-in-drugim-simptomom-zenske-sportne-triade\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Fotka-FB.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Fotka-FB.jpg\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"\u017densk\u00e1 atletick\u00e1 tri\u00e1da\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-se-boriti-proti-odsotnosti-menstruacije-in-drugim-simptomom-zenske-sportne-triade\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Kako se boriti proti odsotnosti menstruacije in drugim simptomom \u017eenske \u0161portne triade?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kako se boriti proti odsotnosti menstruacije in drugim simptomom \u017eenske \u0161portne triade? - GymBeam Blog","description":"Kaj se zgodi z \u017eenskim telesom, \u010de ne jeste dovolj in se intenzivno ukvarjate s \u0161portom? Posledica je lahko izguba menstruacije ali red\u010denje kosti. U","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/kako-se-boriti-proti-odsotnosti-menstruacije-in-drugim-simptomom-zenske-sportne-triade\/","og_type":"article","og_title":"Kako se boriti proti odsotnosti menstruacije in drugim simptomom \u017eenske \u0161portne triade? - GymBeam Blog","og_description":"Kaj se zgodi z \u017eenskim telesom, \u010de ne jeste dovolj in se intenzivno ukvarjate s \u0161portom? Posledica je lahko izguba menstruacije ali red\u010denje kosti. U","og_url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-se-boriti-proti-odsotnosti-menstruacije-in-drugim-simptomom-zenske-sportne-triade\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-04-14T11:58:00+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Fotka-FB.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"15 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-se-boriti-proti-odsotnosti-menstruacije-in-drugim-simptomom-zenske-sportne-triade\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-se-boriti-proti-odsotnosti-menstruacije-in-drugim-simptomom-zenske-sportne-triade\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Kako se boriti proti odsotnosti menstruacije in drugim simptomom \u017eenske \u0161portne triade?","datePublished":"2021-04-14T11:58:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-se-boriti-proti-odsotnosti-menstruacije-in-drugim-simptomom-zenske-sportne-triade\/"},"wordCount":3255,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-se-boriti-proti-odsotnosti-menstruacije-in-drugim-simptomom-zenske-sportne-triade\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Fotka-FB.jpg","keywords":["energija","kalorije","trening","zdravje"],"articleSection":["Hrana in zdrav \u017eivljenjski slog"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-se-boriti-proti-odsotnosti-menstruacije-in-drugim-simptomom-zenske-sportne-triade\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-se-boriti-proti-odsotnosti-menstruacije-in-drugim-simptomom-zenske-sportne-triade\/","url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-se-boriti-proti-odsotnosti-menstruacije-in-drugim-simptomom-zenske-sportne-triade\/","name":"Kako se boriti proti odsotnosti menstruacije in drugim simptomom \u017eenske \u0161portne triade? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-se-boriti-proti-odsotnosti-menstruacije-in-drugim-simptomom-zenske-sportne-triade\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-se-boriti-proti-odsotnosti-menstruacije-in-drugim-simptomom-zenske-sportne-triade\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Fotka-FB.jpg","datePublished":"2021-04-14T11:58:00+00:00","description":"Kaj se zgodi z \u017eenskim telesom, \u010de ne jeste dovolj in se intenzivno ukvarjate s \u0161portom? Posledica je lahko izguba menstruacije ali red\u010denje kosti. U","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-se-boriti-proti-odsotnosti-menstruacije-in-drugim-simptomom-zenske-sportne-triade\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-se-boriti-proti-odsotnosti-menstruacije-in-drugim-simptomom-zenske-sportne-triade\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-se-boriti-proti-odsotnosti-menstruacije-in-drugim-simptomom-zenske-sportne-triade\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Fotka-FB.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Fotka-FB.jpg","width":1200,"height":628,"caption":"\u017densk\u00e1 atletick\u00e1 tri\u00e1da"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-se-boriti-proti-odsotnosti-menstruacije-in-drugim-simptomom-zenske-sportne-triade\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kako se boriti proti odsotnosti menstruacije in drugim simptomom \u017eenske \u0161portne triade?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/235765","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=235765"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/235765\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/230326"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=235765"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=235765"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=235765"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=235765"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=235765"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}