{"id":235677,"date":"2020-05-04T09:44:00","date_gmt":"2020-05-04T07:44:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=235677"},"modified":"2023-08-31T19:47:49","modified_gmt":"2023-08-31T17:47:49","slug":"trening-kreatywny-cwiczenia-z-ciezarem-wlasnego-ciala-inspirowane-tancem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-kreatywny-cwiczenia-z-ciezarem-wlasnego-ciala-inspirowane-tancem\/","title":{"rendered":"Trening kreatywny: \u0107wiczenia z ci\u0119\u017carem w\u0142asnego cia\u0142a inspirowane ta\u0144cem"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-kreatywny-cwiczenia-z-ciezarem-wlasnego-ciala-inspirowane-tancem\/#Korzysci_z_treningow_inspirowanych_tancem\" title=\"Korzy\u015bci z trening\u00f3w inspirowanych ta\u0144cem\">Korzy\u015bci z trening\u00f3w inspirowanych ta\u0144cem<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-kreatywny-cwiczenia-z-ciezarem-wlasnego-ciala-inspirowane-tancem\/#Treningi_fitness_inspirowane_tancem\" title=\"Treningi fitness inspirowane ta\u0144cem\">Treningi fitness inspirowane ta\u0144cem<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-kreatywny-cwiczenia-z-ciezarem-wlasnego-ciala-inspirowane-tancem\/#Zumba\" title=\"Zumba\">Zumba<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-kreatywny-cwiczenia-z-ciezarem-wlasnego-ciala-inspirowane-tancem\/#Pole_Dance\" title=\"Pole Dance\">Pole Dance<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-kreatywny-cwiczenia-z-ciezarem-wlasnego-ciala-inspirowane-tancem\/#Hip-Hop_Tabata\" title=\"Hip-Hop Tabata\">Hip-Hop Tabata<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-kreatywny-cwiczenia-z-ciezarem-wlasnego-ciala-inspirowane-tancem\/#Masala_Bhangra\" title=\"Masala Bhangra\">Masala Bhangra<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-kreatywny-cwiczenia-z-ciezarem-wlasnego-ciala-inspirowane-tancem\/#Taniec_brzucha\" title=\"Taniec brzucha\">Taniec brzucha<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-kreatywny-cwiczenia-z-ciezarem-wlasnego-ciala-inspirowane-tancem\/#Jazzercise_dance_cardio\" title=\"Jazzercise (dance cardio)\">Jazzercise (dance cardio)<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Je\u015bli chcesz uzyska\u0107 idealn\u0105 figur\u0119, nie musisz podnosi\u0107 ton \u017celaza ani sp\u0119dza\u0107 godzin na bie\u017cni. Tw\u00f3j trening <strong>nie musi sk\u0142ada\u0107 si\u0119 tylko z monotonnych \u0107wicze\u0144, <\/strong>mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c <strong>pe\u0142en zabawy i zawsze r\u00f3\u017cnych ruch\u00f3w<\/strong><strong>.<\/strong> Wystarczy wi\u0119c tylko w\u0142\u0105czy\u0107 muzyk\u0119 i<strong> da\u0107 si\u0119 ponie\u015b\u0107 rytmowi<\/strong><strong>.<\/strong> Taniec jest jednym z <strong>pierwszych trening\u00f3w ca\u0142ego cia\u0142a w historii ludzko\u015bci<\/strong><strong>. <\/strong>Jest to bardzo intensywny trening, <strong>\u0142\u0105cz\u0105cy trening cardio i si\u0142owy <\/strong>z wszystkimi rodzajami stylowych dyscyplin tanecznych. Nie musisz si\u0119 nawet martwi\u0107, \u017ce nie potrafisz ta\u0144czy\u0107. Do\u015bwiadczeni instruktorzy podczas zaj\u0119\u0107 lub video tutoriali poka\u017c\u0105 Ci, \u017ce <strong>naprawd\u0119 ka\u017cdy mo\u017ce \u0107wiczy\u0107 poprzez taniec<\/strong><strong>. <\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/selective-focus-photography-of-woman-in-white-sports-864939-mi_n_-1124x749.jpg\" alt=\"Trening kreatywny: \u0107wiczenia z ci\u0119\u017carem w\u0142asnego cia\u0142a inspirowane ta\u0144cem\" class=\"wp-image-222343\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Trening kreatywny: \u0107wiczenia z ci\u0119\u017carem w\u0142asnego cia\u0142a inspirowane ta\u0144cem\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/selective-focus-photography-of-woman-in-white-sports-864939-mi_n_-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/selective-focus-photography-of-woman-in-white-sports-864939-mi_n_-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/selective-focus-photography-of-woman-in-white-sports-864939-mi_n_-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/selective-focus-photography-of-woman-in-white-sports-864939-mi_n_.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Korzysci_z_treningow_inspirowanych_tancem\"><\/span>Korzy\u015bci z trening\u00f3w inspirowanych ta\u0144cem<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wiele <strong>korzy\u015bci dla zdrowia <\/strong>wi\u0105\u017ce si\u0119 z intensywnym treningiem inspirowanym r\u00f3\u017cnymi stylami ta\u0144ca. Opr\u00f3cz <strong>wzmacniania masy mi\u0119\u015bniowej<\/strong><strong>,<\/strong> taniec r\u00f3wnie\u017c <span style=\"color: #ff6600;\">[1] [2]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>poprawia stan zdrowia uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia <\/strong> &#8211; je\u015bli do planu treningowego w\u0142\u0105czysz intensywny trening cardio inspirowany ta\u0144cem, mo\u017cesz poprawi\u0107 kr\u0105\u017cenie krwi w swoim organizmie i zdrowie swojego serca poprzez regularne \u0107wiczenia.<\/li><li><strong>pomaga w odchudzaniu <\/strong> &#8211; treningi taneczne zazwyczaj trwaj\u0105 d\u0142ugo i s\u0105 intensywne, dlatego ilo\u015b\u0107 spalanych kalorii jest naprawd\u0119 wysoka. W zwi\u0105zku z tym w\u0142a\u015bnie taniec jest idealnym \u0107wiczeniem do pozbycia si\u0119 nadmiaru tkanki t\u0142uszczowej.<\/li><li><strong>\u0142agodzi stres <\/strong> &#8211; podczas treningu hormony szcz\u0119\u015bcia &#8211; endorfiny s\u0105 wyp\u0142ukiwane z naszego organizmu. Je\u015bli podczas treningu s\u0142uchamy \u015bwietnej muzyki tanecznej, to cia\u0142o szybciej i \u0142atwiej \u0142agodzi stres. Udowodniono r\u00f3wnie\u017c, \u017ce taniec, opr\u00f3cz \u0142agodzenia stresu, wi\u0105\u017ce si\u0119 ze zmniejszeniem ryzyka wyst\u0105pienia demencji w podesz\u0142ym wieku.<\/li><li><strong>nie obci\u0105\u017ca cia\u0142a <\/strong> &#8211; prawie wszystkie rodzaje \u0107wicze\u0144 wypychaj\u0105 je ze strefy komfortu, ale taniec daje cia\u0142u wolno\u015b\u0107. Je\u015bli czujesz, \u017ce twoje cia\u0142o nie mo\u017ce ju\u017c ta\u0144czy\u0107, wszystko co musisz zrobi\u0107, to zmieni\u0107 kierunek ruchu i kontynuowa\u0107.<\/li><li><strong>umo\u017cliwia trening tylko z w\u0142asnym ci\u0119\u017carem cia\u0142a <\/strong> &#8211; jedyn\u0105 rzecz\u0105, na kt\u00f3rej nale\u017cy si\u0119 skupi\u0107 w treningu tanecznym, jest ubranie i mocne buty. Musz\u0105 one by\u0107 wygodne i nie powinny ogranicza\u0107 ruch\u00f3w.<\/li><li><strong>poprawia koordynacj\u0119 <\/strong> &#8211; statystyki i wiele bada\u0144 pokazuje, \u017ce taniec pomaga poprawi\u0107 koordynacj\u0119 cia\u0142a, a w przypadku ryzyka upadku lub kontuzji, Twoje cia\u0142o jest w stanie lepiej balansowa\u0107 i \u0142agodzi\u0107 skutki upadku.<\/li><li><strong>powoduje emanacj\u0119 rado\u015bci i szcz\u0119\u015bcia <\/strong> &#8211; taniec oferuje r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 ruch\u00f3w. Podczas treningu s\u0142uchasz wspania\u0142ej muzyki, masz swobod\u0119 ruch\u00f3w i nigdy nie do\u015bwiadczysz rutyny.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/82454468_2645980228857007_6936145773838991360_o-min__-1124x749.jpg\" alt=\"Trening kreatywny: \u0107wiczenia z ci\u0119\u017carem w\u0142asnego cia\u0142a inspirowane ta\u0144cem\" class=\"wp-image-222357\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Trening kreatywny: \u0107wiczenia z ci\u0119\u017carem w\u0142asnego cia\u0142a inspirowane ta\u0144cem\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/82454468_2645980228857007_6936145773838991360_o-min__-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/82454468_2645980228857007_6936145773838991360_o-min__-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/82454468_2645980228857007_6936145773838991360_o-min__-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/82454468_2645980228857007_6936145773838991360_o-min__.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Treningi_fitness_inspirowane_tancem\"><\/span>Treningi fitness inspirowane ta\u0144cem<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Na \u015bwiecie istnieje <strong>niezliczona ilo\u015b\u0107 styl\u00f3w tanecznych<\/strong>, kt\u00f3re p\u00f3\u017aniej sta\u0142y si\u0119 <strong>inspiracj\u0105 do stworzenia efektywnych plan\u00f3w treningowych<\/strong><strong>.<\/strong> Po\u0142\u0105czenie muzyki i \u0107wicze\u0144 sta\u0142o si\u0119 popularne ju\u017c dawno temu, ale poka\u017cemy Ci list\u0119 <strong>najpopularniejszych \u0107wicze\u0144 inspirowanych ta\u0144cem, <\/strong>kt\u00f3re mo\u017cesz wykona\u0107 nawet dzisiaj w domu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"40192,8151,29681,30209,28339,28338,29698,44941,32659,36298,7001,28378,34375,34339,34570,28792,44254,34516,5741,34567,29065,29040,34522,29070\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zumba\"><\/span>Zumba<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Lubisz taneczne rytmy salsy, samby i latiny opieraj\u0105ce si\u0119 na <strong>bujaniu biodrami<\/strong><strong>?<\/strong> Wi\u0119c wtedy zumba b\u0119dzie dla Ciebie odpowiednim wyborem. Jest to zjawisko fitnessowej sceny, kt\u00f3re sta\u0142o si\u0119 <strong>najpopularniejszym treningiem tanecznym na \u015bwiecie<\/strong><strong>.<\/strong> Zumba jest po\u0142\u0105czeniem dw\u00f3ch styl\u00f3w tanecznych &#8211; \u0142aci\u0144skiego i afryka\u0144skiego. Zazwyczaj \u0107wiczenia zumby wykonywane s\u0105 w <strong>rytmach muzyki latynoskiej i wsp\u00f3\u0142czesnej<\/strong><strong>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Du\u017c\u0105 zalet\u0105 zumby jest to, \u017ce mog\u0105 j\u0105 wykonywa\u0107 zar\u00f3wno kobiety jak i m\u0119\u017cczy\u017ani w <strong>r\u00f3\u017cnym wieku i o r\u00f3\u017cnych zdolno\u015bciach fizycznych<\/strong>. Je\u015bli uwa\u017casz, \u017ce do \u0107wicze\u0144 tanecznych trzeba umie\u0107 ta\u0144czy\u0107, zumba poka\u017ce Ci, \u017ce jest odwrotnie. Nie jest to <strong>nic trudnego, <\/strong>lecz <strong>klasyczny trening ca\u0142ego cia\u0142a<\/strong><strong>,<\/strong> podczas kt\u00f3rego po prostu \u0107wiczysz przy w\u0142\u0105czonej muzyce. Istnieje kilka rodzaj\u00f3w zumby, od treningu zumby w wodzie po tonizowanie zumba, kt\u00f3re uwzgl\u0119dnia u\u017cywanie ci\u0119\u017cark\u00f3w dla jeszcze wi\u0119kszego <strong>spalania kalorii i tonizowania mi\u0119\u015bni<\/strong><strong>.<\/strong> Istniej\u0105 r\u00f3wnie\u017c treningi zumby dla dzieci. <span style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Korzy\u015bci z trening\u00f3w zumba:<\/h3>\n\n\n\n<p>Ju\u017c 60 minut intensywnego treningu zumby mo\u017ce spali\u0107 <strong>\u015brednio <\/strong><strong>360 kalorii,<\/strong> czyli prawie tyle samo co podczas 60-minutowego, lekkiego biegu na bie\u017cni. Uczestnicy jednego z bada\u0144 spalili <strong>\u015brednio 369 kalorii <\/strong>w ci\u0105gu 39-minutowego treningu<strong>.<\/strong> R\u00f3wnie\u017c inne badania wykaza\u0142y, \u017ce sprawno\u015b\u0107 aerobowa uczestnik\u00f3w uleg\u0142a znacznej poprawie podczas <strong>12-tygodniowego programu zumby<\/strong>. Zumba jest wi\u0119c idealnym treningiem do <strong>spalania t\u0142uszczu, wzmacniania mi\u0119\u015bni i elastyczno\u015bci<\/strong><strong>.<\/strong> Kolejn\u0105 wa\u017cn\u0105 zalet\u0105 treningu zumby jest <strong>naprzemienne wykonywanie \u0107wicze\u0144 z du\u017c\u0105 i ma\u0142\u0105 intensywno\u015bci\u0105 <\/strong> podczas treningu, co powoduje <strong>przyspieszenie bicia serca i zwi\u0119kszenie wytrzyma\u0142o\u015bci<\/strong><strong>.<\/strong> Potwierdzaj\u0105 to badania, kt\u00f3re wykaza\u0142y, \u017ce bicie serca i skurczowe ci\u015bnienie krwi zosta\u0142o znacznie poprawione przez osoby, kt\u00f3re bra\u0142y udzia\u0142 w 12-tygodniowym programie zumby. Inne badania wykaza\u0142y, \u017ce <strong> trening zumby u kobiet z nadwag\u0105 <\/strong>by\u0142 korzystny w obni\u017caniu ci\u015bnienia krwi i odchudzaniu. <span style=\"color: #ff6600;\">[3] [4] [5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Jakie obszary cia\u0142a anga\u017cuje trening jazzercise:<\/h3>\n\n\n\n<p>Zumba, jak wi\u0119kszo\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144 tanecznych, <strong>koncentruje si\u0119 przede wszystkim na treningu ca\u0142ego cia\u0142a<\/strong><strong>.<\/strong> Wykonywane ruchy mog\u0105 indywidualnie \u0107wiczy\u0107 plecy, nogi za pomoc\u0105 przysiad\u00f3w, wyskok\u00f3w z przysiadu czy wypad\u00f3w, a tak\u017ce abs i plecy.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"30-Minute Cardio Latin Dance Workout\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/8DZktowZo_k?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pole_Dance\"><\/span>Pole Dance<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Pole dance jest <strong>fenomenem w\u015br\u00f3d kobiet<\/strong><strong>,<\/strong> kt\u00f3re pragn\u0105 wzmocni\u0107 cia\u0142o i urozmaici\u0107 trening. Jest to <strong>trening ca\u0142ego cia\u0142a<\/strong>, kt\u00f3ry wymaga wytrzyma\u0142o\u015bci, elastyczno\u015bci, og\u00f3lnej si\u0142y i sprawno\u015bci fizycznej. Mimo, \u017ce jest to <strong>\u0107wiczenie z wykorzystaniem ci\u0119\u017caru w\u0142asnego cia\u0142a<\/strong><strong>,<\/strong> potrzebny jest jeden sprz\u0119t &#8211; <strong>dr\u0105\u017cek<\/strong><strong>. <\/strong> W por\u00f3wnaniu do innych trening\u00f3w tanecznych, taniec na rurze wymaga umiej\u0119tno\u015bci podobnych do podnoszenia ci\u0119\u017car\u00f3w. Je\u015bli chcesz by\u0107 dobrym tancerzem pole dance, musisz mie\u0107 <strong>silne r\u0119ce, kr\u0119gos\u0142up i nogi<\/strong><strong>.<\/strong> Ca\u0142e Twoje cia\u0142o musi by\u0107 przygotowane na <strong>wymagaj\u0105ce \u0107wiczenia na dr\u0105\u017cku<\/strong><strong>.<\/strong> Tak wi\u0119c, zanim przejdziesz do \u0107wicze\u0144 z dr\u0105\u017ckiem, jest kilka trening\u00f3w przygotowawczych \u201cna suchym l\u0105dzie\u201d podczas kt\u00f3rych wzmocnisz swoje mi\u0119\u015bnie. Taniec na rurze kojarzy si\u0119 zazwyczaj z klubem ze striptizem. Nie jest to taniec, pole dance jest <strong>unikaln\u0105 mieszank\u0105 gimnastyki, akrobatyki i ta\u0144ca<\/strong><strong>.<\/strong><span style=\"color: #ff6600;\"> [6] [7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Korzy\u015bci z treningu pole dance:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>skutecznie spala kalorie <\/strong> &#8211; taniec na pionowym dr\u0105\u017cku anga\u017cuje wszystkie mi\u0119\u015bnie, kt\u00f3re pozostaj\u0105 w maksymalnym napi\u0119ciu. Jest to wi\u0119c idealny trening izometryczny i sercowo-naczyniowy. W czasie 30 minut intensywnego treningu mo\u017cna spali\u0107 tyle samo kalorii co podczas \u0107wicze\u0144 aerobowych czy kalistenicznych, co oczywi\u015bcie prowadzi do utraty wagi.<\/li><li><strong>zwi\u0119ksza pewno\u015b\u0107 siebie<\/strong> &#8211; jest oczywiste, \u017ce je\u015bli wykonujesz jakikolwiek trening i widzisz rezultaty ci\u0119\u017ckiej pracy nad sob\u0105, to pewno\u015b\u0107 siebie natychmiast wzrasta. Dzi\u0119ki \u0107wiczeniom na dr\u0105\u017cku mo\u017cna j\u0105 nieco zwi\u0119kszy\u0107. Twoja postawa cia\u0142a ulegnie poprawie, a Ty b\u0119dziesz przek\u0142ada\u0142 zgrabne ruchy z treningu na codzienne, swobodne \u017cycie.<\/li><li><strong>poprawia gi\u0119tko\u015b\u0107 <\/strong> &#8211; treningi taneczne na dr\u0105\u017cku poprawi\u0105 Twoj\u0105 gi\u0119tko\u015b\u0107 i dzi\u0119ki temu b\u0119d\u0105 skuteczne w zmniejszaniu problem\u00f3w takich jak b\u00f3le plec\u00f3w, sztywny kark czy b\u00f3le mi\u0119\u015bni. Zminimalizuje to ryzyko sztywno\u015bci mi\u0119\u015bni, a Ty b\u0119dziesz porusza\u0142 si\u0119 p\u0142ynniej i swobodniej. W\u0142a\u015bciwa elastyczno\u015b\u0107 pomaga r\u00f3wnie\u017c przygotowa\u0107 kobiety do ci\u0105\u017cy i porodu.<\/li><li><strong>zmniejsza b\u00f3l staw\u00f3w <\/strong> &#8211; b\u00f3l staw\u00f3w jest powa\u017cnym i uporczywym problemem wielu os\u00f3b, szczeg\u00f3lnie kobiet, kt\u00f3re s\u0105 bardziej nara\u017cone na ryzyko rozwoju osteoporozy. Rozw\u00f3j mocnych ko\u015bci i tkanek \u0142\u0105cznych oraz zwi\u0119kszenie ruchomo\u015bci staw\u00f3w podczas ta\u0144ca na rurze znacznie przyczynia si\u0119 do zmniejszenia ryzyka wyst\u0105pienia osteoporozy u kobiet. Dzi\u0119ki temu, \u017ce stale wzmacniasz mi\u0119\u015bnie d\u0142oni trzymaj\u0105c dr\u0105\u017cek, mo\u017cesz unikn\u0105\u0107 tak\u017ce cz\u0119stych i nawracaj\u0105cych problem\u00f3w, takich jak zesp\u00f3\u0142 cie\u015bni nadgarstka.<\/li><li><strong>poprawia problemy sercowo-naczyniowe <\/strong> &#8211; taniec na dr\u0105\u017cku jest tak samo dobry dla Twojego serca jak ka\u017cda inna forma intensywnego treningu aerobowego, poniewa\u017c skutecznie poprawia przep\u0142yw krwi. <span style=\"color: #ff6600;\">[6] [7]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Jakie obszary cia\u0142a anga\u017cuje trening jazzercise:<\/h3>\n\n\n\n<p>Trening pole dance koncentruje si\u0119 na <strong>\u0107wiczeniu ca\u0142ego cia\u0142a<\/strong><strong>,<\/strong> poniewa\u017c wymaga utrzymania cia\u0142a w maksymalnym napi\u0119ciu. W szczeg\u00f3lno\u015bci pomo\u017ce Ci to wzmocni\u0107 r\u0119ce, nogi i plecy.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Karo Swen - Pole Dance - ARTWORK 1 Tha Trickaz\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/rCRP-5om_3Y?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hip-Hop_Tabata\"><\/span>Hip-Hop Tabata<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Chocia\u017c taniec hip-hopowy mo\u017ce by\u0107 na pierwszy rzut oka nieco zastraszaj\u0105cy, poniewa\u017c nie ka\u017cdy jest naturalnym tancerzem, nie ma si\u0119 czym martwi\u0107. Hip-hop tabata <strong>podzielona jest na poszczeg\u00f3lne ruchy<\/strong><strong>,<\/strong> w kt\u00f3rych w pe\u0142ni skupiamy si\u0119 na <strong>r\u00f3\u017cnych partiach mi\u0119\u015bni<\/strong><strong>.<\/strong> Podczas treningu s\u0142uchasz muzyki tanecznej i jak tylko <strong>opanujesz technik\u0119 ruchow\u0105, w\u0142\u0105czysz j\u0105 w prost\u0105 choreografi\u0119<\/strong><strong>.<\/strong> Hip-hop tabata jest w zasadzie <strong>intensywnym treningiem aerobowym<\/strong><strong>,<\/strong> kt\u00f3ry wzmacnia i tonizuje cia\u0142o poprzez r\u00f3\u017cne ruchy taneczne. Jest to <strong>zabawny i wymagaj\u0105cy trening<\/strong><strong>,<\/strong> kt\u00f3ry sprawi, \u017ce si\u0119 spocisz podczas poruszania si\u0119 na parkiecie jak <strong>prawdziwa legenda<\/strong><strong>.<\/strong><span style=\"color: #ff6600;\"> [8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Korzy\u015bci z treningu Hip-Hop Tabata:<\/h3>\n\n\n\n<p>Ka\u017cdy intensywny trening <strong>zwi\u0119ksza t\u0119tno i przynosi korzy\u015bci aerobowe<\/strong><strong>.<\/strong> Hip-hop tabata jest szczeg\u00f3lnie <strong>intensywnym treningiem aerobowym,<\/strong> poniewa\u017c podczas treningu stale si\u0119 poruszasz. Przez ca\u0142y czas trwania treningu Tw\u00f3j organizm otrzymuje tlen, transportuje go do mi\u0119\u015bni i pomaga <strong>spala\u0107 t\u0142uszcz<\/strong>. Mo\u017ce wi\u0119c pom\u00f3c w <strong>zgubieniu zb\u0119dnych kilogram\u00f3w, obni\u017ceniu ci\u015bnienia krwi, stresu, <\/strong>a tak\u017ce <strong>daje odpowiedni\u0105 dawk\u0119 energii<\/strong><strong>.<\/strong> Wykonuj\u0105c w\u0142a\u015bciwe i precyzyjne ruchy, mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c pom\u00f3c w <strong>stonowaniu mi\u0119\u015bni, budowaniu ich si\u0142y<\/strong><strong>,<\/strong> a tak\u017ce w zwi\u0119kszeniu elastyczno\u015bci staw\u00f3w i ko\u015bci. <span style=\"color: #ff6600;\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Jakie obszary cia\u0142a anga\u017cuje trening jazzercise:<\/h3>\n\n\n\n<p>Hip-hop tabata jest intensywnym treningiem, kt\u00f3ry koncentruje si\u0119 na <strong>\u0107wiczeniu ca\u0142ego cia\u0142a<\/strong><strong>.<\/strong> Trening mo\u017cna podzieli\u0107 w zale\u017cno\u015bci od tego, nad kt\u00f3rymi cz\u0119\u015bciami cia\u0142a chcesz pracowa\u0107. Mo\u017cesz skupi\u0107 si\u0119 na brzuchu, po\u015bladkach lub nogach.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"30-Minute Hip-Hop Tabata to Torch Calories\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/kwkXyHjgoDM?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Masala_Bhangra\"><\/span>Masala Bhangra<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Masala Bhangra to <strong>po\u0142\u0105czenie ta\u0144ca indyjskiego, kultury bollywoodzkiej i treningu aerobowego <\/strong>przeznaczone dla os\u00f3b w ka\u017cdym wieku i o r\u00f3\u017cnym poziomie sprawno\u015bci fizycznej, kt\u00f3re lubi\u0105 <strong>by\u0107 aktywne fizycznie<\/strong><strong>.<\/strong> Jest to <strong>wysokoenergetyczny taniec <\/strong><strong>Bhangra <\/strong>przekszta\u0142cony w treningi fitness. Dzi\u0119ki choreografii tanecznej, na kt\u00f3r\u0105 bezpo\u015brednio wp\u0142ywa muzyka i taniec nowoczesnych styl\u00f3w Bhangra i Bollywood, Masala Bhangra jest <strong>\u015bwie\u017cym i ekscytuj\u0105cym podrywem w \u015bwiecie fitness i ta\u0144ca<\/strong><strong>.<\/strong> Jej tw\u00f3rc\u0105 jest <strong>Sarina Jain,<\/strong> kt\u00f3ra od 23 lat jest znan\u0105 gwiazd\u0105 fitness. Je\u015bli <strong>lubisz kultur\u0119 indyjsk\u0105<\/strong><strong>,<\/strong> Masala Bhangra jest dla Ciebie idealna. <span style=\"color: #ff6600;\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Korzy\u015bci z treningu Masala Bhangra:<\/h3>\n\n\n\n<p>Korzy\u015bci zdrowotne Masala Bhangra obejmuj\u0105 <strong>wzmocnienie mi\u0119\u015bni, si\u0142y i cz\u0119stotliwo\u015bci pracy serca<\/strong>, a tak\u017ce pomaga w budowaniu wytrzyma\u0142o\u015bci. Treningi s\u0105 kompletnymi <strong>treningami sercowo-naczyniowymi,<\/strong> podczas kt\u00f3rych skutecznie <strong>wzmacnia si\u0119 mi\u0119\u015bnie, elastyczno\u015b\u0107 i stabilno\u015b\u0107<\/strong><strong>.<\/strong> R\u00f3wnie\u017c rytmy muzyki indyjskiej <strong>zmotywuj\u0105 Ci\u0119 do osi\u0105gania lepszych wynik\u00f3w, <\/strong>co jeszcze bardziej u\u0142atwi Ci podr\u00f3\u017c do zdrowszego siebie. <span style=\"color: #ff6600;\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Jakie obszary cia\u0142a anga\u017cuje trening jazzercise:<\/h3>\n\n\n\n<p>Masala Bhangra zapewnia <strong>og\u00f3lne wzmocnienie cia\u0142a<\/strong><strong>,<\/strong> ale przede wszystkim koncentruje si\u0119 na takich obszarach jak <strong>ramiona, plecy, brzuch i nogi<\/strong><strong>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Bollywood Dance Workout to Have a Blast While Burning Calories\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/KUmKKPcf71Q?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Taniec_brzucha\"><\/span>Taniec brzucha<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Taniec brzucha pochodzi z <strong>Bliskiego Wschodu <\/strong>i ma d\u0142ug\u0105 histori\u0119. S\u0142u\u017cy\u0142 on do rozrywki monarch\u00f3w, a kobiety, kt\u00f3re go wykonywa\u0142y, by\u0142y uwa\u017cane za niezwykle atrakcyjne. W tym ta\u0144cu nie chodzi tylko o <strong>poruszanie biodrami<\/strong><strong>.<\/strong> Ta technika ruchowa jest naprawd\u0119 wymagaj\u0105ca i dzi\u0119ki niej tancerze <strong>utrzymywali silne mi\u0119\u015bnie<\/strong><strong>.<\/strong> Dlatego te\u017c technika ta\u0144ca brzucha jest obecnie stosowana jako <strong>cz\u0119\u015b\u0107 treningu fitness<\/strong><strong>.<\/strong> Taniec brzucha jest \u0107wiczeniem o <strong>niskim ryzyku kontuzji<\/strong><strong>,<\/strong> dlatego te\u017c jest odpowiedni dla kobiet we wszystkich kategoriach wiekowych.<span style=\"color: #ff6600;\"> [11] [12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Korzy\u015bci z trening\u00f3w ta\u0144ca brzucha:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>poprawiaj\u0105 postaw\u0119 cia\u0142a <\/strong> &#8211; ci\u0105g\u0142e poruszanie biodrami, miednic\u0105 i plecami prowadzi do zwi\u0119kszonego uwalniania p\u0142ynu maziowego mi\u0119dzy kr\u0119gami, kt\u00f3ry jest w zasadzie naturalnym olejem do cia\u0142a. Dzi\u0119ki temu ko\u015bci i mi\u0119\u015bnie nie ulegaj\u0105 zu\u017cyciu. Poniewa\u017c podczas ruch\u00f3w stale wykorzystujesz swoje mi\u0119\u015bnie, wzmacniasz je oraz poprawiasz si\u0142\u0119 plec\u00f3w i postaw\u0119 cia\u0142a.<\/li><li><strong>\u015bwietny trening cardio <\/strong> &#8211; brzuch to r\u00f3wnie\u017c \u015bwietny trening cardio, dzi\u0119ki kt\u00f3remu mo\u017cesz spali\u0107 do 350 kalorii na godzin\u0119, w zale\u017cno\u015bci od intensywno\u015bci i masy cia\u0142a. Dzi\u0119ki regularnemu przep\u0142ywowi krwi pomaga zmniejszy\u0107 problemy sercowo-naczyniowe, a w po\u0142\u0105czeniu ze zdrow\u0105 diet\u0105 mo\u017ce by\u0107 \u015bwietnym narz\u0119dziem do odchudzania.<\/li><li><strong>pomagaj\u0105 si\u0119 zrelaksowa\u0107 <\/strong> &#8211; taniec brzucha mo\u017ce mie\u0107 dzia\u0142anie medytacyjne, zw\u0142aszcza je\u015bli do jego \u0107wiczenia u\u017cywa si\u0119 odpowiedniej muzyki. Jest to kobieca forma treningu, kt\u00f3ra jest najg\u0142\u0119bsz\u0105 form\u0105 autoekspresji. Tw\u00f3j umys\u0142 b\u0119dzie zrelaksowany, a trening przebiegnie w spokojnej atmosferze. <span style=\"color: #ff6600;\">[12]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Jakie obszary cia\u0142a anga\u017cuje trening jazzercise:<\/h3>\n\n\n\n<p>Pomimo nazwy, taniec brzucha skupia\u0142 si\u0119 na wi\u0119kszej ilo\u015bci partii mi\u0119\u015bni ni\u017c tylko na brzuchu. G\u0142\u00f3wne ruchy ta\u0144ca brzucha wymagaj\u0105 zaanga\u017cowania <strong>mi\u0119\u015bni plec\u00f3w, miednicy, brzucha, szyi, n\u00f3g, r\u0105k i ramion<\/strong><strong>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Belly Dance Cardio Workout for Weight Loss: Leilah Isaac\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/-34ZqBT55q0?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jazzercise_dance_cardio\"><\/span>Jazzercise (dance cardio)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli muzyka latynoska nie jest dla ciebie, ale lubisz porusza\u0107 si\u0119 w rytmie muzyki, <strong>spr\u00f3buj <\/strong><strong>jazzercise.<\/strong> Jest to program fitness, kt\u00f3ry <strong>\u0142\u0105czy <\/strong><strong>pilates, jog\u0119, kickboxing i \u0107wiczenia oporowe <\/strong>w jeden <strong>kompleksowy trening taneczny<\/strong><strong>.<\/strong> Na pocz\u0105tku \u0107wicze\u0144 jazzowych jako podk\u0142ad muzyczny wykorzystywano jazz, a g\u0142\u00f3wnymi \u0107wiczeniami by\u0142y <strong>jazzowe kroki taneczne<\/strong><strong>.<\/strong> W tamtych czasach technika ta zaadaptowa\u0142a si\u0119 do lat 80. i 90. i jest wykorzystywana do dnia dzisiejszego. Gdyby\u015b dzisiaj poszed\u0142 na zaj\u0119cia z jazzu, choreografia by\u0142aby <strong>dostosowana do wsp\u00f3\u0142czesnych piosenek<\/strong><strong>.<\/strong> Tak wi\u0119c to w\u0142a\u015bnie <strong>\u0107wiczenia cardio o wysokiej intensywno\u015bci<\/strong><strong>,<\/strong> pomog\u0105 Ci spali\u0107 <strong>du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107 kalorii<\/strong><strong>.<\/strong> Uwielbia je np. popularna aktorka Gwyneth Paltrow. <span style=\"color: #ff6600;\">[13] [14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Korzy\u015bci z treningu jazzercise:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>przyczynia si\u0119 do poprawy chor\u00f3b uk\u0142adu sercowo-naczyniowego <\/strong>&#8211; jak wszystkie intensywne \u0107wiczenia, r\u00f3wnie\u017c \u0107wiczenia jazzercise pomagaj\u0105 poprawi\u0107 przep\u0142yw krwi w organizmie, a tym samym poprawi\u0107 ci\u015bnienie krwi. Zasadniczo, serce staje si\u0119 silniejsze i mo\u017ce pompowa\u0107 wi\u0119cej krwi przy mniejszym wysi\u0142ku.<\/li><li><strong>wzmacnia ko\u015bci <\/strong> &#8211; osoby, kt\u00f3re nie wykonuj\u0105 \u017cadnych \u0107wicze\u0144, s\u0105 p\u00f3\u017aniej bardziej podatne na rozw\u00f3j osteoporozy. Badania pokazuj\u0105, \u017ce regularne \u0107wiczenia zmniejszaj\u0105 ryzyko rozwoju tej choroby. Regularne \u0107wiczenia w ci\u0105gu ca\u0142ego \u017cycia powa\u017cnie zmniejszaj\u0105 ryzyko z\u0142ama\u0144.<\/li><li><strong>wzmacnia mi\u0119\u015bnie <\/strong> &#8211; jak ka\u017cde \u0107wiczenie, r\u00f3wnie\u017c \u0107wiczenia jazzowe wzmacniaj\u0105 mi\u0119\u015bnie. Im bardziej intensywny jest trening, tym bardziej anga\u017cujesz swoje mi\u0119\u015bnie i doprowadzasz je do perfekcji.<\/li><li><strong>wspomaga odchudzanie <\/strong> &#8211; regularny trening jazzercise o du\u017cej intensywno\u015bci mo\u017ce pom\u00f3c Ci spali\u0107 nawet 600 kalorii w ci\u0105gu godziny, co znacznie u\u0142atwia spalanie tkanki t\u0142uszczowej. W po\u0142\u0105czeniu ze zdrow\u0105 diet\u0105, to \u0107wiczenie jest idealne do wspierania utraty wagi i poprawy kondycji. <span style=\"color: #ff6600;\">[14]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Jakie obszary cia\u0142a anga\u017cuje trening jazzercise:<\/h3>\n\n\n\n<p>Poniewa\u017c jest to <strong>po\u0142\u0105czenie treningu aerobowego i si\u0142owego<\/strong><strong>,<\/strong> koncentruje si\u0119 on przede wszystkim na <strong>mi\u0119\u015bniach ca\u0142ego cia\u0142a<\/strong><strong>.<\/strong> Ka\u017cdy trening jazzercise jest specyficzny i dlatego mo\u017ce by\u0107 skoncentrowany oddzielnie na <strong>mi\u0119\u015bniach brzucha, po\u015bladk\u00f3w, n\u00f3g czy ramion<\/strong><strong>.<\/strong> Zasadniczo, <strong>ka\u017cdy trening taneczny jest treningiem cardio <\/strong> i <strong>wspiera spalanie t\u0142uszczu i wzmacnianie mi\u0119\u015bni ca\u0142ego cia\u0142a<\/strong><strong>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"30-Minute Feel Good Dance Cardio Workout To Burn Calories\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/8TOIWNAVADw?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zajrzyj do tabeli, aby zobaczy\u0107, ile <strong>kalorii mo\u017cna spali\u0107 podczas treningu tanecznego <\/strong>w por\u00f3wnaniu z tradycyjnym treningiem, takim jak bieganie czy jazda na rowerze. Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce wszystko zale\u017cy od <strong>intensywno\u015bci treningu, masy cia\u0142a <\/strong>i <strong>kondycji fizycznej osoby \u0107wicz\u0105cej<\/strong><strong>. <\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[4] [6] [8] [10] [11] [13] [15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table caption-align-default\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>\u015arednia liczba kalorii spalanych w ci\u0105gu godziny<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bieganie &#8211; 8 km\/h<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">400 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Jazda na rowerze &#8211; 16 km\/h<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">420 kcal <\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Podnoszenie ci\u0119\u017car\u00f3w na si\u0142owni &#8211; 70 kg na osob\u0119<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">230 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Zumba<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">350 \u2013 650 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Pole Dance<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">250 <strong>\u2013<\/strong> 350 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Hip Hop Tabata<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">388 <strong>\u2013 465 kcal<\/strong><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Masala Bhangra<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">300 <strong>\u2013<\/strong> 700 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Taniec brzucha<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">270 <strong>\u2013<\/strong> 320 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Jazzercise<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">350 <strong>\u2013<\/strong> 600 kcal<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Zainspirujesz si\u0119 naszymi wskaz\u00f3wkami i spr\u00f3bujesz niekt\u00f3rych <strong>\u0107wicze\u0144 inspirowanych ta\u0144cem<\/strong><strong>?<\/strong> Nie zapominaj, \u017ce ruch w ka\u017cdej formie jest zawsze \u015bwietnym wyborem. Dzi\u0119ki <strong>\u0107wiczeniom tanecznym , <\/strong>b\u0119dziesz si\u0119 dobrze bawi\u0107, <strong>spalaj\u0105c kalorie i wzmacniaj\u0105c mi\u0119\u015bnie<\/strong>. Je\u015bli spodoba\u0142 Ci si\u0119 ten artyku\u0142, b\u0119dziemy wdzi\u0119czni za <strong>udost\u0119pnienie go innym<\/strong><strong>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/womens-clothing\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tWomen&#039;s Clothing\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0106wiczenia z ci\u0119\u017carem w\u0142asnego cia\u0142a inspirowane ta\u0144cem to \u015bwietny spos\u00f3b na o\u017cywienie planu treningowego. Dowiedz si\u0119 jakie korzy\u015bci przynosi zumba lub taniec na dr\u0105\u017cku.<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":158433,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[125],"tags":[6697,6457,7483,6493],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-235677","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-cwiczenia-i-treningi","8":"tag-cardio-pl","9":"tag-cwiczenia-pl","10":"tag-trening-pl","11":"tag-trening-w-domu","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Trening kreatywny: \u0107wiczenia z ci\u0119\u017carem w\u0142asnego cia\u0142a inspirowane ta\u0144cem - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u0106wiczenia z ci\u0119\u017carem w\u0142asnego cia\u0142a inspirowane ta\u0144cem to \u015bwietny spos\u00f3b na o\u017cywienie planu treningowego. Dowiedz si\u0119 jakie korzy\u015bci przynosi zumba lub taniec na dr\u0105\u017cku.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/trening-kreatywny-cwiczenia-z-ciezarem-wlasnego-ciala-inspirowane-tancem\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Trening kreatywny: \u0107wiczenia z ci\u0119\u017carem w\u0142asnego cia\u0142a inspirowane ta\u0144cem - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u0106wiczenia z ci\u0119\u017carem w\u0142asnego cia\u0142a inspirowane ta\u0144cem to \u015bwietny spos\u00f3b na o\u017cywienie planu treningowego. Dowiedz si\u0119 jakie korzy\u015bci przynosi zumba lub taniec na dr\u0105\u017cku.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-kreatywny-cwiczenia-z-ciezarem-wlasnego-ciala-inspirowane-tancem\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-05-04T07:44:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-08-31T17:47:49+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/trening-inspirovany-tancom-zumba_1_-min_1_.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-kreatywny-cwiczenia-z-ciezarem-wlasnego-ciala-inspirowane-tancem\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-kreatywny-cwiczenia-z-ciezarem-wlasnego-ciala-inspirowane-tancem\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"Trening kreatywny: \u0107wiczenia z ci\u0119\u017carem w\u0142asnego cia\u0142a inspirowane ta\u0144cem\",\"datePublished\":\"2020-05-04T07:44:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-31T17:47:49+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-kreatywny-cwiczenia-z-ciezarem-wlasnego-ciala-inspirowane-tancem\/\"},\"wordCount\":2758,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-kreatywny-cwiczenia-z-ciezarem-wlasnego-ciala-inspirowane-tancem\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/trening-inspirovany-tancom-zumba_1_-min_1_.png\",\"keywords\":[\"cardio\",\"\u0107wiczenia\",\"trening\",\"trening w domu\"],\"articleSection\":[\"\u0106wiczenia i treningi\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-kreatywny-cwiczenia-z-ciezarem-wlasnego-ciala-inspirowane-tancem\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-kreatywny-cwiczenia-z-ciezarem-wlasnego-ciala-inspirowane-tancem\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-kreatywny-cwiczenia-z-ciezarem-wlasnego-ciala-inspirowane-tancem\/\",\"name\":\"Trening kreatywny: \u0107wiczenia z ci\u0119\u017carem w\u0142asnego cia\u0142a inspirowane ta\u0144cem - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-kreatywny-cwiczenia-z-ciezarem-wlasnego-ciala-inspirowane-tancem\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-kreatywny-cwiczenia-z-ciezarem-wlasnego-ciala-inspirowane-tancem\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/trening-inspirovany-tancom-zumba_1_-min_1_.png\",\"datePublished\":\"2020-05-04T07:44:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-31T17:47:49+00:00\",\"description\":\"\u0106wiczenia z ci\u0119\u017carem w\u0142asnego cia\u0142a inspirowane ta\u0144cem to \u015bwietny spos\u00f3b na o\u017cywienie planu treningowego. Dowiedz si\u0119 jakie korzy\u015bci przynosi zumba lub taniec na dr\u0105\u017cku.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-kreatywny-cwiczenia-z-ciezarem-wlasnego-ciala-inspirowane-tancem\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-kreatywny-cwiczenia-z-ciezarem-wlasnego-ciala-inspirowane-tancem\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-kreatywny-cwiczenia-z-ciezarem-wlasnego-ciala-inspirowane-tancem\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/trening-inspirovany-tancom-zumba_1_-min_1_.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/trening-inspirovany-tancom-zumba_1_-min_1_.png\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"Kreativn\u00ed tr\u00e9nink: cviky s vlastn\u00ed v\u00e1hou inspirovan\u00e9 tancem\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-kreatywny-cwiczenia-z-ciezarem-wlasnego-ciala-inspirowane-tancem\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Trening kreatywny: \u0107wiczenia z ci\u0119\u017carem w\u0142asnego cia\u0142a inspirowane ta\u0144cem\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Trening kreatywny: \u0107wiczenia z ci\u0119\u017carem w\u0142asnego cia\u0142a inspirowane ta\u0144cem - GymBeam Blog","description":"\u0106wiczenia z ci\u0119\u017carem w\u0142asnego cia\u0142a inspirowane ta\u0144cem to \u015bwietny spos\u00f3b na o\u017cywienie planu treningowego. Dowiedz si\u0119 jakie korzy\u015bci przynosi zumba lub taniec na dr\u0105\u017cku.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/trening-kreatywny-cwiczenia-z-ciezarem-wlasnego-ciala-inspirowane-tancem\/","og_type":"article","og_title":"Trening kreatywny: \u0107wiczenia z ci\u0119\u017carem w\u0142asnego cia\u0142a inspirowane ta\u0144cem - GymBeam Blog","og_description":"\u0106wiczenia z ci\u0119\u017carem w\u0142asnego cia\u0142a inspirowane ta\u0144cem to \u015bwietny spos\u00f3b na o\u017cywienie planu treningowego. Dowiedz si\u0119 jakie korzy\u015bci przynosi zumba lub taniec na dr\u0105\u017cku.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-kreatywny-cwiczenia-z-ciezarem-wlasnego-ciala-inspirowane-tancem\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2020-05-04T07:44:00+00:00","article_modified_time":"2023-08-31T17:47:49+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/trening-inspirovany-tancom-zumba_1_-min_1_.png","type":"image\/png"}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","Estimated reading time":"11 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-kreatywny-cwiczenia-z-ciezarem-wlasnego-ciala-inspirowane-tancem\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-kreatywny-cwiczenia-z-ciezarem-wlasnego-ciala-inspirowane-tancem\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"Trening kreatywny: \u0107wiczenia z ci\u0119\u017carem w\u0142asnego cia\u0142a inspirowane ta\u0144cem","datePublished":"2020-05-04T07:44:00+00:00","dateModified":"2023-08-31T17:47:49+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-kreatywny-cwiczenia-z-ciezarem-wlasnego-ciala-inspirowane-tancem\/"},"wordCount":2758,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-kreatywny-cwiczenia-z-ciezarem-wlasnego-ciala-inspirowane-tancem\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/trening-inspirovany-tancom-zumba_1_-min_1_.png","keywords":["cardio","\u0107wiczenia","trening","trening w domu"],"articleSection":["\u0106wiczenia i treningi"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-kreatywny-cwiczenia-z-ciezarem-wlasnego-ciala-inspirowane-tancem\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-kreatywny-cwiczenia-z-ciezarem-wlasnego-ciala-inspirowane-tancem\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-kreatywny-cwiczenia-z-ciezarem-wlasnego-ciala-inspirowane-tancem\/","name":"Trening kreatywny: \u0107wiczenia z ci\u0119\u017carem w\u0142asnego cia\u0142a inspirowane ta\u0144cem - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-kreatywny-cwiczenia-z-ciezarem-wlasnego-ciala-inspirowane-tancem\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-kreatywny-cwiczenia-z-ciezarem-wlasnego-ciala-inspirowane-tancem\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/trening-inspirovany-tancom-zumba_1_-min_1_.png","datePublished":"2020-05-04T07:44:00+00:00","dateModified":"2023-08-31T17:47:49+00:00","description":"\u0106wiczenia z ci\u0119\u017carem w\u0142asnego cia\u0142a inspirowane ta\u0144cem to \u015bwietny spos\u00f3b na o\u017cywienie planu treningowego. Dowiedz si\u0119 jakie korzy\u015bci przynosi zumba lub taniec na dr\u0105\u017cku.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-kreatywny-cwiczenia-z-ciezarem-wlasnego-ciala-inspirowane-tancem\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-kreatywny-cwiczenia-z-ciezarem-wlasnego-ciala-inspirowane-tancem\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-kreatywny-cwiczenia-z-ciezarem-wlasnego-ciala-inspirowane-tancem\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/trening-inspirovany-tancom-zumba_1_-min_1_.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/trening-inspirovany-tancom-zumba_1_-min_1_.png","width":1200,"height":630,"caption":"Kreativn\u00ed tr\u00e9nink: cviky s vlastn\u00ed v\u00e1hou inspirovan\u00e9 tancem"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-kreatywny-cwiczenia-z-ciezarem-wlasnego-ciala-inspirowane-tancem\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Trening kreatywny: \u0107wiczenia z ci\u0119\u017carem w\u0142asnego cia\u0142a inspirowane ta\u0144cem"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/235677","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=235677"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/235677\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":492671,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/235677\/revisions\/492671"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/158433"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=235677"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=235677"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=235677"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=235677"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=235677"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}