{"id":235617,"date":"2020-04-28T08:34:00","date_gmt":"2020-04-28T06:34:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=235617"},"modified":"2023-09-01T13:59:05","modified_gmt":"2023-09-01T11:59:05","slug":"vse-o-polze-tancevalnych-trenyrovok","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/vse-o-polze-tancevalnych-trenyrovok\/","title":{"rendered":"\u0412\u0441\u0435 \u043e \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0435 \u0442\u0430\u043d\u0446\u0435\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/vse-o-polze-tancevalnych-trenyrovok\/#%D0%9F%D1%80%D0%B5%D0%B8%D0%BC%D1%83%D1%89%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B0_%D1%82%D0%B0%D0%BD%D1%86%D0%B5%D0%B2%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D1%85_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA\" title=\"\u041f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0442\u0430\u043d\u0446\u0435\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a\">\u041f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0442\u0430\u043d\u0446\u0435\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/vse-o-polze-tancevalnych-trenyrovok\/#%D0%92%D0%B8%D0%B4%D1%8B_%D1%82%D0%B0%D0%BD%D1%86%D0%B5%D0%B2%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D1%85_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA\" title=\"\u0412\u0438\u0434\u044b \u0442\u0430\u043d\u0446\u0435\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a\">\u0412\u0438\u0434\u044b \u0442\u0430\u043d\u0446\u0435\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/vse-o-polze-tancevalnych-trenyrovok\/#%D0%97%D1%83%D0%BC%D0%B1%D0%B0\" title=\"\u0417\u0443\u043c\u0431\u0430\">\u0417\u0443\u043c\u0431\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/vse-o-polze-tancevalnych-trenyrovok\/#Pole_Dance\" title=\"Pole Dance\">Pole Dance<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/vse-o-polze-tancevalnych-trenyrovok\/#Hip-Hop_Tabata_%D0%A5%D0%B8%D0%BF-%D1%85%D0%BE%D0%BF_%D0%A2%D0%B0%D0%B1%D0%B0%D1%82%D0%B0\" title=\"Hip-Hop Tabata (\u0425\u0438\u043f-\u0445\u043e\u043f \u0422\u0430\u0431\u0430\u0442\u0430)\">Hip-Hop Tabata (\u0425\u0438\u043f-\u0445\u043e\u043f \u0422\u0430\u0431\u0430\u0442\u0430)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/vse-o-polze-tancevalnych-trenyrovok\/#Masala_Bhangra\" title=\"Masala Bhangra\">Masala Bhangra<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/vse-o-polze-tancevalnych-trenyrovok\/#%D0%A2%D0%B0%D0%BD%D0%B5%D1%86_%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%82%D0%B0\" title=\"\u0422\u0430\u043d\u0435\u0446 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430\">\u0422\u0430\u043d\u0435\u0446 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/vse-o-polze-tancevalnych-trenyrovok\/#Jazzercise_%D1%82%D0%B0%D0%BD%D1%86%D0%B5%D0%B2%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B5_%D0%BA%D0%B0%D1%80%D0%B4%D0%B8%D0%BE\" title=\"Jazzercise (\u0442\u0430\u043d\u0446\u0435\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e)\">Jazzercise (\u0442\u0430\u043d\u0446\u0435\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e)<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0447\u044c \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u044b, \u043d\u0435 \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c \u0433\u0440\u0443\u0434\u044b \u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0433\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0436\u043a\u0435. \u0412\u0430\u0448\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 <strong>\u043d\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u0430 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u044c \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0438\u0437 \u043e\u0434\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439,<\/strong> \u043e\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043f\u043e\u043b\u043d\u0430<strong> \u0432\u0435\u0441\u0435\u043b\u044c\u044f \u0438 \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0445 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439<\/strong>. \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0437\u044b\u043a\u0443 \u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044c\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u0435 <strong>\u0443\u0432\u043b\u0435\u0447\u044c\u0441\u044f \u0440\u0438\u0442\u043c\u043e\u043c<\/strong>. \u0422\u0430\u043d\u0435\u0446 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f <strong>\u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0438\u0437 \u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0434\u043b\u044f \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430<\/strong>. \u042d\u0442\u043e \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0430\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 <strong>\u0441\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u0435\u0442 \u0432 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/strong>. \u0422\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043d\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u043d\u0435 \u0443\u043c\u0435\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043d\u0446\u0435\u0432\u0430\u0442\u044c. \u041d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u0435 \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0440\u043e\u0432 \u043d\u0430 \u0443\u0440\u043e\u043a\u0430\u0445 \u0438\u043b\u0438 \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e\u0443\u0440\u043e\u043a\u0430\u0445 \u0442\u0430\u043d\u0446\u0435\u0432 \u0432\u044b \u0443\u0432\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e<strong>&nbsp;\u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0442\u0430\u043d\u0446\u0435\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439. <\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/selective-focus-photography-of-woman-in-white-sports-864939-mi_n_-1124x749.jpg\" alt=\"\u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438: \u0442\u0430\u043d\u0446\u044b\" class=\"wp-image-222343\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438: \u0442\u0430\u043d\u0446\u044b\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/selective-focus-photography-of-woman-in-white-sports-864939-mi_n_-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/selective-focus-photography-of-woman-in-white-sports-864939-mi_n_-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/selective-focus-photography-of-woman-in-white-sports-864939-mi_n_-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/selective-focus-photography-of-woman-in-white-sports-864939-mi_n_.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D1%80%D0%B5%D0%B8%D0%BC%D1%83%D1%89%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B0_%D1%82%D0%B0%D0%BD%D1%86%D0%B5%D0%B2%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D1%85_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA\"><\/span>\u041f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0442\u0430\u043d\u0446\u0435\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0421\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e<strong> \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f,<\/strong> \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0441 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u043e\u0439, \u0432\u0434\u043e\u0445\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0441\u0442\u0438\u043b\u044f\u043c\u0438 \u0442\u0430\u043d\u0446\u0430. \u0412 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a \u043e\u0447\u0435\u0432\u0438\u0434\u043d\u043e\u043c\u0443<strong> \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0443 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b<\/strong>, \u0442\u0430\u043d\u0435\u0446 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[1] [2]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u0438\u0441\u0442\u043e\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435<\/strong> &#8211; \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e-\u0442\u0430\u043d\u0446\u044b, \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a, \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435, \u0447\u0442\u043e \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u043c \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430.<\/li><li><strong>\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c<\/strong> &#8211; \u0442\u0430\u043d\u0446\u0435\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u0434\u043b\u0438\u0442\u0441\u044f \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e \u0438 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u044b \u0441\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0436\u0435\u0447\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439. \u041f\u043e \u044d\u0442\u043e\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0435 \u0442\u0430\u043d\u0446\u044b &#8211; \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043e\u0442\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439.<\/li><li><strong>\u0441\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441<\/strong> &#8211; \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0432\u044b\u0440\u0430\u0431\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d \u0441\u0447\u0430\u0441\u0442\u044c\u044f,&nbsp; \u044d\u043d\u0434\u043e\u0440\u0444\u0438\u043d. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0438\u0433\u0440\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0435\u0441\u0435\u043b\u0430\u044f \u0442\u0430\u043d\u0446\u0435\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u043c\u0443\u0437\u044b\u043a\u0430, \u0432\u044b \u0441\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435 \u0438 \u043b\u0435\u0433\u0447\u0435 \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0442\u0430\u043d\u0435\u0446, \u0432 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a \u0441\u043d\u044f\u0442\u0438\u044e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430, \u043a\u0430\u043a \u0431\u044b\u043b\u043e \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043e, \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d \u0441 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0440\u0438\u0441\u043a\u0430 \u0434\u0435\u043c\u0435\u043d\u0446\u0438\u0438 \u0432 \u043f\u043e\u0436\u0438\u043b\u043e\u043c \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0435.<\/li><li><strong>\u043d\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u0440\u0443\u0436\u0430\u0435\u0442 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c<\/strong> &#8211; \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0432\u0441\u0435\u0445 \u0432\u0438\u0434\u0430\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u0432\u044b\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0438\u0437 \u0437\u043e\u043d\u044b \u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u0430, \u043e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e, \u043f\u0440\u0438 \u0442\u0430\u043d\u0446\u0430\u0445 \u043e\u043d \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u0443. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043d\u0435\u0442 \u0441\u0438\u043b \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0442\u0430\u043d\u0446\u0435\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0432\u0441\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c, \u044d\u0442\u043e \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0438\u0442\u044c.<\/li><li><strong>\u0432\u044b \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c<\/strong> &#8211; \u0435\u0434\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435, \u043d\u0430 \u0447\u0435\u043c \u0432\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0441\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0442\u0430\u043d\u0446\u0435\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0435, \u044d\u0442\u043e \u0432\u0430\u0448\u0430 \u043e\u0434\u0435\u0436\u0434\u0430 \u0438 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u043e\u0431\u0443\u0432\u044c. \u041e\u043d\u0438 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0431\u044b\u0442\u044c \u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0438 \u043d\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/li><li><strong>\u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442 \u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044e<\/strong> &#8211; \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0438 \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0442\u0430\u043d\u0446\u044b \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044e, \u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0440\u0438\u0441\u043a\u0435 \u043f\u0430\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u044b \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0441\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0442\u044c \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u0432\u0435\u0441\u0438\u0435 \u0438 \u0441\u043c\u044f\u0433\u0447\u0430\u0442\u044c \u043f\u0430\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/li><li><strong>\u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0434\u043e\u0441\u0442\u044c<\/strong> &#8211; \u0442\u0430\u043d\u0435\u0446 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0438\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439. \u0411\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u043c\u0443\u0437\u044b\u043a\u0435 \u0438 \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0430\u043c \u043d\u0438\u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0441\u043a\u0443\u0447\u043d\u043e \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/82454468_2645980228857007_6936145773838991360_o-min__-1124x749.jpg\" alt=\"\u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0432\u0434\u043e\u0445\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0430\u043d\u0446\u0430\u043c\u0438\" class=\"wp-image-222357\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0432\u0434\u043e\u0445\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0430\u043d\u0446\u0430\u043c\u0438\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/82454468_2645980228857007_6936145773838991360_o-min__-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/82454468_2645980228857007_6936145773838991360_o-min__-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/82454468_2645980228857007_6936145773838991360_o-min__-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/82454468_2645980228857007_6936145773838991360_o-min__.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%92%D0%B8%D0%B4%D1%8B_%D1%82%D0%B0%D0%BD%D1%86%D0%B5%D0%B2%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D1%85_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA\"><\/span>\u0412\u0438\u0434\u044b \u0442\u0430\u043d\u0446\u0435\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0412 \u043c\u0438\u0440\u0435 \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442<strong> \u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0442\u0430\u043d\u0446\u0435\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0442\u0438\u043b\u0435\u0439<\/strong>, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0438\u0438 \u0441\u0442\u0430\u043b\u0438 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c\u0438<strong> \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430\u043c\u0438<\/strong>. \u0421\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043c\u0443\u0437\u044b\u043a\u0438 \u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u0430\u0432\u043d\u043e \u0441\u0442\u0430\u043b\u043e \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u043c, \u0438 \u043c\u044b \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u043c \u0432\u0430\u043c \u0441\u043f\u0438\u0441\u043e\u043a <strong>\u0441\u0430\u043c\u044b\u0445 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0430\u043d\u0446\u0435\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a,<\/strong> \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0441\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f \u0438 \u043d\u0435 \u0432\u044b\u0445\u043e\u0434\u044f \u0438\u0437 \u0434\u043e\u043c\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"40192,8151,29681,30209,28339,28338,29698,44941,32659,36298,7001,28378,34375,34339,34570,28792,44254,34516,5741,34567,29065,29040,34522,29070\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%97%D1%83%D0%BC%D0%B1%D0%B0\"><\/span>\u0417\u0443\u043c\u0431\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0412\u044b \u043b\u044e\u0431\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0438\u0442\u043c\u044b \u0441\u0430\u043b\u044c\u0441\u044b, \u0441\u0430\u043c\u0431\u044b \u0438 \u043b\u0430\u0442\u0438\u043d\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0442\u0430\u043d\u0446\u0430? \u0422\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0437\u0443\u043c\u0431\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441. \u042d\u0442\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0444\u0435\u043d\u043e\u043c\u0435\u043d, \u0441\u0442\u0430\u0432\u0448\u0438\u0439 <strong>\u0441\u0430\u043c\u044b\u043c \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u043c \u0442\u0430\u043d\u0446\u0435\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433\u043e\u043c \u0432 \u043c\u0438\u0440\u0435.<\/strong>&nbsp;\u0417\u0443\u043c\u0431\u0430 &#8211; \u044d\u0442\u043e \u0441\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0434\u0432\u0443\u0445 \u0442\u0430\u043d\u0446\u0435\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0442\u0438\u043b\u0435\u0439 &#8211; \u043b\u0430\u0442\u0438\u043d\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0438 \u0430\u0444\u0440\u0438\u043a\u0430\u043d\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u0447\u0430\u0449\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0437\u0443\u043c\u0431\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432<strong> \u0440\u0438\u0442\u043c\u0430\u0445 \u043b\u0430\u0442\u0438\u043d\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0438 \u0441\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0443\u0437\u044b\u043a\u0438.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0411\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043c \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u0437\u0443\u043c\u0431\u044b \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0435\u044e \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a\u0430\u043a \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u044b, \u0442\u0430\u043a \u0438 \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d\u044b <strong>\u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0445 \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u043e\u0432 \u0438 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439<\/strong>. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0434\u0443\u043c\u0430\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0434\u043b\u044f \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0442\u0430\u043d\u0446\u0435\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0443\u043c\u0435\u0442\u044c \u0442\u0430\u043d\u0446\u0435\u0432\u0430\u0442\u044c, \u0437\u0443\u043c\u0431\u0430 \u0443\u0431\u0435\u0434\u0438\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u0432 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e\u043c. \u0417\u0443\u043c\u0431\u0430 &#8211; \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u0431\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043d\u0430\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432, \u044d\u0442\u043e <strong>\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c,<\/strong> \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u044b \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0440\u0438\u0442\u043c\u0435 \u043c\u0443\u0437\u044b\u043a\u0438. \u0421\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432 \u0437\u0443\u043c\u0431\u044b, \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0430\u043a\u0432\u0430\u0437\u0443\u043c\u0431\u044b \u0432 \u0432\u043e\u0434\u0435 \u0434\u043e \u0442\u043e\u043d\u0438\u0437\u0438\u0440\u0443\u044e\u0449\u0435\u0439 \u0437\u0443\u043c\u0431\u044b, \u0432 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u044e\u0442\u0441\u044f \u0432\u0435\u0441\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0435\u0449\u0435 <strong>\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435\u0433\u043e \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0438 \u0442\u043e\u043d\u0443\u0441\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446.<\/strong> \u0421\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0437\u0443\u043c\u0431\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0434\u0435\u0442\u0435\u0439. <span style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">\u041f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0437\u0443\u043c\u0431\u044b:<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0423\u0436\u0435 60 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0437\u0443\u043c\u0431\u044b \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442<strong> \u0441\u0436\u0435\u0447\u044c \u0432 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u043c 360 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439<\/strong>, \u0447\u0442\u043e \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e 60 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0430\u043c \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e\u0433\u043e \u0431\u0435\u0433\u0430 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0433\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0436\u043a\u0435. \u0423\u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u043a\u0438 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0433\u043e \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043b\u0438 \u0432 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u043c \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e <strong>369 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0437\u0430 39 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0437\u0443\u043c\u0431\u044b<\/strong>. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0435 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f <strong>12-\u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u044b \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0437\u0443\u043c\u0431\u044b<\/strong> \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u043b\u0438 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u0443\u044e \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443. \u0417\u0443\u043c\u0431\u0430 &#8211; \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0434\u043b\u044f<strong> \u0436\u0438\u0440\u043e\u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0438 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438<\/strong>. \u0414\u0440\u0443\u0433\u043e\u0435 \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0437\u0443\u043c\u0431\u044b \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0432 \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, <strong>\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0439 \u0438 \u043d\u0438\u0437\u043a\u043e\u0439 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u0443\u044e\u0442\u0441\u044f<\/strong>, \u0438 \u044d\u0442\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 <strong>\u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0438\u0442\u043c \u0438 \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c<\/strong>. \u041e\u0431 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0441\u0432\u0438\u0434\u0435\u0442\u0435\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0432 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0443 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432 12-\u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u044b \u0437\u0443\u043c\u0431\u044b \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u043b\u0438\u0441\u044c \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0438\u0442\u043c \u0438 \u0441\u0438\u0441\u0442\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0435 \u0430\u0440\u0442\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0414\u0440\u0443\u0433\u043e\u0435 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u0437\u0443\u043c\u0431\u0435,<strong> \u0443 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d \u0441 \u0438\u0437\u0431\u044b\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u043c \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c \u043d\u0430\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u043b\u043e\u0441\u044c<\/strong> \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0430\u0440\u0442\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0432\u0435\u0441\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0430. <span style=\"color: #ff6600;\">[3] [4] [5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u043d\u044b:<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0417\u0443\u043c\u0431\u0430, \u043a\u0430\u043a \u0438 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u0442\u0430\u043d\u0446\u0435\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439, &#8220;\u043f\u0440\u043e\u043a\u0430\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442&#8221; <strong>\u0432 \u043f\u0435\u0440\u0432\u0443\u044e \u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c \u0432\u0441\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0442\u0435\u043b\u0430<\/strong>. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e, \u043f\u0440\u0438 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f\u0445 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044e\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441, \u043f\u0440\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f\u0445, \u043f\u0440\u044b\u0436\u043a\u0430\u0445 \u0438 \u0432\u044b\u043f\u0430\u0434\u0430\u0445 &#8211; \u043d\u043e\u0433\u0438, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"30-Minute Cardio Latin Dance Workout\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/8DZktowZo_k?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pole_Dance\"><\/span>Pole Dance<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Pole dance (\u0442\u0430\u043d\u0435\u0446 \u043d\u0430 \u043f\u0438\u043b\u043e\u043d\u0435) &#8211; \u0432\u0438\u0434 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0445\u043e\u0442\u044f\u0442 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0438 \u043b\u044e\u0431\u044f\u0442 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438. \u042d\u0442\u043e <strong>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430<\/strong>, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442 \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043e\u0431\u0449\u0435\u0439 \u0441\u0438\u043b\u044b \u0438 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0435\u0439 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0444\u043e\u0440\u043c\u044b. \u041d\u0435\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u044f \u043d\u0430 \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0441\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f <strong>\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c<\/strong>, \u0434\u043b\u044f \u0438\u0445 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u043d\u0430\u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u0441\u044f \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 <strong>\u043f\u0438\u043b\u043e\u043d<\/strong>. \u041f\u043e \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u043c\u0438 \u0442\u0430\u043d\u0446\u0435\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c\u0438, \u0442\u0430\u043d\u0435\u0446 \u043d\u0430 \u043f\u0438\u043b\u043e\u043d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0432\u044b\u043a\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u0442\u044c \u0441 \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u043e\u0439 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438\u043a\u043e\u0439. \u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u0431\u044b\u0442\u044c \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u043c \u0442\u0430\u043d\u0446\u043e\u0440\u043e\u043c Pole dance, \u0432\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0438\u043c\u0435\u0442\u044c <strong>\u043a\u0440\u0435\u043f\u043a\u0438\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0440 \u0438 \u043d\u043e\u0433\u0438.<\/strong> \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c, \u0432\u0441\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u043e \u0431\u044b\u0442\u044c \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043e \u043a <strong>\u0442\u0440\u0435\u0431\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c \u043d\u0430 \u043f\u0438\u043b\u043e\u043d\u0435.<\/strong> \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u043f\u0438\u043b\u043e\u043d\u0435, \u0432\u0430\u0441 \u0436\u0434\u0443\u0442 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a, \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0432\u044b \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b. \u0422\u0430\u043d\u0435\u0446 \u043d\u0430 \u043f\u0438\u043b\u043e\u043d\u0435 \u0430\u0441\u0441\u043e\u0446\u0438\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0434\u043b\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0441 &#8220;\u0434\u0435\u0448\u0435\u0432\u044b\u043c\u0438&#8221; \u0442\u0430\u043d\u0446\u0430\u043c\u0438. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e Pole dance &#8211; \u044d\u0442\u043e \u0443\u043d\u0438\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044f \u0433\u0438\u043c\u043d\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0438, \u0430\u043a\u0440\u043e\u0431\u0430\u0442\u0438\u043a\u0438 \u0438 \u0442\u0430\u043d\u0446\u0430<strong>.<\/strong><span style=\"color: #ff6600;\"> [6] [7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">\u041f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 pole dance:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438<\/strong> &#8211; \u0442\u0430\u043d\u0435\u0446 \u043d\u0430 \u043f\u0438\u043b\u043e\u043d\u0435 \u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0432\u0441\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u0434 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 pole dance \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0438\u0437\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c \u0438 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u0438\u0441\u0442\u044b\u043c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c. \u0412 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 30 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0438\u043b\u043e\u043d\u0435 \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0436\u0435\u0447\u044c \u0441\u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439, \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0438 \u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u0438\u043a\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0433\u0438\u043c\u043d\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0435, \u0447\u0442\u043e, \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043a \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u0435 \u0432\u0435\u0441\u0430.<\/li><li><strong>\u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043e\u0446\u0435\u043d\u043a\u0443 \u0438 \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432 \u0441\u0435\u0431\u0435<\/strong> &#8211; \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a\u0438\u0435-\u043b\u0438\u0431\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438\u0434\u0435\u0442\u044c \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b, \u0432\u0430\u0448\u0430 \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043d\u0435\u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0442. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e, \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u0442\u0430\u043d\u0446\u0443 \u043d\u0430 \u043f\u0438\u043b\u043e\u043d\u0435, \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0441\u0438\u0442\u044c \u0441\u0430\u043c\u043e\u043e\u0446\u0435\u043d\u043a\u0443 \u0435\u0449\u0435 \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435. \u0412\u0430\u0448\u0430 \u043e\u0441\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u0441\u044f, \u0438 \u0432\u044b \u0441\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0433\u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u0437\u043d\u044b\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0432 \u043f\u043e\u0432\u0441\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0443\u044e \u0436\u0438\u0437\u043d\u044c.<\/li><li><strong>\u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c<\/strong> &#8211; pole dance \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c \u043f\u0440\u0438 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c, \u043a\u0430\u043a \u0431\u043e\u043b\u044c \u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435, \u0440\u0438\u0433\u0438\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0437\u0430\u0442\u044b\u043b\u043e\u0447\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0438\u043b\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0438. \u0411\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438\u0434\u0443 \u0442\u0430\u043d\u0446\u0430 \u0440\u0438\u0441\u043a \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0436\u0435\u0441\u0442\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0441\u044f \u043a \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c\u0443 \u0438 \u0432\u044b \u0441\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0433\u043e\u0440\u0430\u0437\u0434\u043e \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u0435\u0435. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0430\u044f \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u0430\u043c \u043a \u0431\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0440\u043e\u0434\u0430\u043c.<\/li><li><strong>\u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c \u0432 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0445<\/strong> &#8211; \u0431\u043e\u043b\u044c \u0432 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0445 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u0435\u0440\u044c\u0435\u0437\u043d\u043e\u0439 \u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043e\u0439 \u0434\u043b\u044f \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u0438 \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u044b \u0438\u043c\u0435\u044e\u0442 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0440\u0438\u0441\u043a \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044f \u043e\u0441\u0442\u0435\u043e\u043f\u043e\u0440\u043e\u0437\u0430. \u0420\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435 \u043a\u0440\u0435\u043f\u043a\u0438\u0445 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439 \u0438 \u0441\u043e\u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438, \u043d\u0430\u0440\u044f\u0434\u0443 \u0441 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u043f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0442\u0430\u043d\u0446\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0438\u043b\u043e\u043d\u0435, \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c \u0440\u0438\u0441\u043a \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044f \u043e\u0441\u0442\u0435\u043e\u043f\u043e\u0440\u043e\u0437\u0430 \u0443 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d. \u041f\u043e\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0443, \u043f\u0440\u0438 pole dance \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044e\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0440\u0443\u043a \u0432 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438, \u0432\u044b \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u044f\u044e\u0449\u0438\u0445\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043a \u0441\u0438\u043d\u0434\u0440\u043e\u043c \u0437\u0430\u043f\u044f\u0441\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u0430\u043d\u0430\u043b\u0430.<\/li><li><strong>\u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u0438\u0441\u0442\u043e\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435<\/strong>&nbsp;&#8211; \u0442\u0430\u043d\u0435\u0446 \u043d\u0430 \u043f\u0438\u043b\u043e\u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u0435\u043d \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430, \u043a\u0430\u043a \u043b\u044e\u0431\u0430\u044f \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a,&nbsp; \u043f\u043e\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0443 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u0442\u043e\u043a.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[6] [7]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u043d\u044b:<\/h3>\n\n\n\n<p>Pole dance \u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0434\u0443\u0435\u0442<strong> \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430<\/strong>, \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439, \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0432\u0441\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0432 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438. \u0422\u0430\u043a\u0430\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0442\u044c \u0440\u0443\u043a\u0438, \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0438 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Karo Swen - Pole Dance - ARTWORK 1 Tha Trickaz\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/rCRP-5om_3Y?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hip-Hop_Tabata_%D0%A5%D0%B8%D0%BF-%D1%85%D0%BE%D0%BF_%D0%A2%D0%B0%D0%B1%D0%B0%D1%82%D0%B0\"><\/span>Hip-Hop Tabata (\u0425\u0438\u043f-\u0445\u043e\u043f \u0422\u0430\u0431\u0430\u0442\u0430)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0412 \u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043a\u0430\u043a \u0445\u0438\u043f-\u0445\u043e\u043f \u0442\u0430\u043d\u0446\u044b \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0439 \u0432\u0437\u0433\u043b\u044f\u0434, \u0432\u0430\u043c, \u043d\u0435\u0447\u0435\u0433\u043e \u0431\u043e\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f. \u0425\u0438\u043f-\u0445\u043e\u043f \u0442\u0430\u0431\u0430\u0442\u0430<strong> \u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong>, \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0432\u044b \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0441\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0435\u043d\u044b \u043d\u0430<strong> \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0430\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446<\/strong>. \u0422\u0430\u043d\u0446\u0435\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u043c\u0443\u0437\u044b\u043a\u0430 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0441\u043e\u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0436\u0434\u0430\u0442\u044c \u0432\u0430\u0441 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432\u044b \u043e\u0432\u043b\u0430\u0434\u0435\u0435\u0442\u0435 <strong>\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u043e\u0439 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong>, <strong>\u0435\u0433\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u044c \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0443\u044e \u0445\u043e\u0440\u0435\u043e\u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u044e<\/strong>. \u0425\u0438\u043f-\u0445\u043e\u043f \u0442\u0430\u0431\u0430\u0442\u0430 &#8211; \u044d\u0442\u043e \u0432 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u043c <strong>\u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u0438\u043a\u0430<\/strong>, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u044f\u044e\u0442 \u0438 \u0442\u043e\u043d\u0438\u0437\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0430\u043d\u0446\u0435\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0445\u043e\u0440\u0435\u043e\u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439. \u042d\u0442\u043e \u0432\u0435\u0441\u0435\u043b\u0430\u044f \u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0430\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u0432\u044b \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u0442\u0435\u0442\u044c<strong>.<\/strong><span style=\"color: #ff6600;\"> [8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">\u041f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0445\u0438\u043f-\u0445\u043e\u043f \u0442\u0430\u0431\u0430\u0442\u044b:<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041a\u0430\u0436\u0434\u0430\u044f \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0430\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 <strong>\u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u0443 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0438 \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430<\/strong>. \u0425\u0438\u043f-\u0445\u043e\u043f \u0442\u0430\u0431\u0430\u0442\u0430 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u043e\u0439, \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u0432\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0432\u0441\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f. \u0412\u0441\u0435 \u044d\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434, \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u0435\u0433\u043e \u0432 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0438 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u0435 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f <strong>\u0436\u0438\u0440\u043e\u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u0435<\/strong>. \u0425\u0438\u043f-\u0445\u043e\u043f \u0442\u0430\u0431\u0430\u0442\u0430&nbsp;<strong>\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c, \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c \u0430\u0440\u0442\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441,&nbsp;<\/strong>\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 <strong>\u043f\u0440\u0438\u0434\u0430\u0441\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0435\u043c\u0443 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0443 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438<\/strong>. \u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0438 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0433\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 <strong>\u0442\u043e\u043d\u0438\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0442\u044c \u0438\u0445 \u0438 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c<\/strong> \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432 \u0438 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439. <span style=\"color: #ff6600;\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u043d\u044b:<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0443 \u0445\u0438\u043f-\u0445\u043e\u043f \u0442\u0430\u0431\u0430\u0442\u0430 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u043e\u0439, \u043f\u0440\u0438 \u0435\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 <strong>\u0431\u0443\u0434\u0443\u0442 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430<\/strong>. \u0422\u0435\u043c \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435, \u0432\u044b \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u044c \u0445\u043e\u0440\u0435\u043e\u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u044e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0432 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0432\u044b \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c. \u0411\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441, \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b \u0438\u043b\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"30-Minute Hip-Hop Tabata to Torch Calories\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/kwkXyHjgoDM?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Masala_Bhangra\"><\/span>Masala Bhangra<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Masala Bhangra (\u041c\u0430\u0441\u0430\u043b\u0430 \u0411\u0445\u0430\u043d\u0433\u0440\u0430) &#8211; \u044d\u0442\u043e <strong>\u0441\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438\u043d\u0434\u0438\u0439\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0442\u0430\u043d\u0446\u0430, \u0431\u043e\u043b\u043b\u0438\u0432\u0443\u0434\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043a\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443\u0440\u044b \u0438 \u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439<\/strong> \u0434\u043b\u044f \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0432\u0441\u0435\u0445 \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u043e\u0432 \u0438 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0435\u0439 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043b\u044e\u0431\u044f\u0442 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f <strong>\u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c\u0438<\/strong>. \u0412 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u044d\u0442\u043e <strong>\u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0442\u0430\u043d\u0435\u0446 \u0431\u0445\u0430\u043d\u0433\u0440\u0430<\/strong>, \u043f\u0440\u0435\u0432\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0443. \u0411\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u0442\u0430\u043d\u0446\u0435\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0445\u043e\u0440\u0435\u043e\u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u0438, \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0443\u044e \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u043c\u0443\u044e \u0432\u043b\u0438\u044f\u044e\u0442 \u043c\u0443\u0437\u044b\u043a\u0430 \u0438 \u0442\u0430\u043d\u0446\u044b \u0441\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0442\u0438\u043b\u0435\u0439 \u0431\u0445\u0430\u043d\u0433\u0440\u0430 \u0438 \u0431\u043e\u043b\u043b\u0438\u0432\u0443\u0434, \u043c\u0430\u0441\u0430\u043b\u0430 \u0431\u0445\u0430\u043d\u0433\u0440\u0430 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f<strong> \u043d\u043e\u0432\u044b\u043c \u0438 \u0437\u0430\u0445\u0432\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u044e\u0449\u0438\u043c \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0432 \u043c\u0438\u0440\u0435 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430 \u0438 \u0442\u0430\u043d\u0446\u0435\u0432.<\/strong> \u0415\u0435 \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u0442\u0435\u043b\u0435\u043c \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0421\u0430\u0440\u0438\u043d\u0430 \u0414\u0436\u0435\u0439\u043d, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u0443\u0436\u0435 23 \u0433\u043e\u0434\u0430 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438\u0437\u043d\u0430\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441-\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u043c \u043d\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f <strong>\u0438\u043d\u0434\u0438\u0439\u0441\u043a\u0430\u044f \u043a\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443\u0440\u0430,<\/strong> \u041c\u0430\u0441\u0430\u043b\u0430 \u0411\u0445\u0430\u043d\u0433\u0440\u0430 \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u043d\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441. <span style=\"color: #ff6600;\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">\u041f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 Masala Bhangra:<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041c\u0430\u0441\u0430\u043b\u0430 \u0411\u0445\u0430\u043d\u0433\u0440\u0430 <strong>\u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u0443\u044e \u0441\u0438\u043b\u0443 \u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u0443<\/strong>, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0441\u0438\u0442\u044c \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c. \u0422\u0430\u043a\u043e\u0439 \u0432\u0438\u0434 \u0442\u0430\u043d\u0446\u0430 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u043e\u0439 <strong>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u043e\u0439 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u0438\u0441\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b<\/strong>, \u0432 \u0445\u043e\u0434\u0435 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e<strong> \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441<\/strong>. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0440\u0438\u0442\u043c\u044b \u0438\u043d\u0434\u0438\u0439\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043c\u0443\u0437\u044b\u043a\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u0430\u0441 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0435\u0449\u0435 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0435\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0438\u0442 \u0432\u0430\u0448 \u043f\u0443\u0442\u044c \u043a \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0443 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438. <span style=\"color: #ff6600;\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u043d\u044b:<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0420\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044e\u0442 \u0432\u0441\u0435 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b \u043c\u044b\u0448\u0446, \u043d\u043e \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0432\u0443\u044e \u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c \u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u043d\u044b \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438, \u043a\u0430\u043a <strong>\u043f\u043b\u0435\u0447\u0438, \u0441\u043f\u0438\u043d\u0430, \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441 \u0438 \u043d\u043e\u0433\u0438.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Bollywood Dance Workout to Have a Blast While Burning Calories\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/KUmKKPcf71Q?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A2%D0%B0%D0%BD%D0%B5%D1%86_%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%82%D0%B0\"><\/span>\u0422\u0430\u043d\u0435\u0446 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0422\u0430\u043d\u0435\u0446 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0440\u043e\u0434\u043e\u043c&nbsp;<strong>\u0441 \u0411\u043b\u0438\u0436\u043d\u0435\u0433\u043e \u0412\u043e\u0441\u0442\u043e\u043a\u0430<\/strong> \u0438 \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u0434\u0430\u0432\u043d\u044e\u044e \u0438\u0441\u0442\u043e\u0440\u0438\u044e. \u041e\u043d \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043b\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0440\u0430\u0437\u0432\u043b\u0435\u0447\u044c \u043c\u043e\u043d\u0430\u0440\u0445\u043e\u0432, \u0438 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0442\u0430\u043d\u0446\u0435\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0442\u0430\u043d\u0435\u0446 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430, \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u043b\u0438 \u0447\u0440\u0435\u0437\u0432\u044b\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0432\u043b\u0435\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438. \u0422\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0438\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u0430\u044f, \u0438 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u0438\u043c<strong> \u0442\u0430\u043d\u0446\u043e\u0440\u044b \u0438\u043c\u0435\u044e\u0442 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b<\/strong>. \u0412\u043e\u0442 \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0438 \u0434\u043d\u0438 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0442\u0430\u043d\u0446\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u043a\u0430\u043a \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c <strong>\u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/strong>. \u0422\u0430\u043d\u0435\u0446 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 &#8211; \u044d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 <strong>\u0441 \u043d\u0438\u0437\u043a\u0438\u043c \u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u043c \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f<\/strong>, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043e\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0441\u0435\u0445 \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u043d\u044b\u0445 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d.<span style=\"color: #ff6600;\"> [11] [12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">\u041f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0442\u0430\u043d\u0446\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442 \u043e\u0441\u0430\u043d\u043a\u0443<\/strong> &#8211; \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0441\u043a\u0440\u0443\u0447\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044e \u0431\u0435\u0434\u0435\u0440, \u0442\u0430\u0437\u0430 \u0438 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0432\u044b\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0438\u043d\u043e\u0432\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0436\u0438\u0434\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043a\u0430\u043c\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u0434\u0435\u043b\u0435 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0441\u043c\u0430\u0437\u043a\u043e\u0439 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430. \u0411\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u044d\u0442\u043e\u043c\u0443, \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043d\u0435 \u0438\u0437\u043d\u0430\u0448\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f. \u041f\u043e\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0443 \u0432 \u0442\u0430\u043d\u0446\u0435 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044e\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439, \u043e\u043d\u0438 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u0438 \u0442\u0435\u043c \u0441\u0430\u043c\u044b\u043c \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u043e\u0441\u0430\u043d\u043a\u0430.<\/li><li><strong>\u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u043c \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e<\/strong> &#8211; \u0442\u0430\u043d\u0446\u044b \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 &#8211; \u044d\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u0430\u044f \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u0441 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u0432\u044b \u0441\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0436\u0435\u0447\u044c \u0434\u043e 350 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0432 \u0447\u0430\u0441, \u0432 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0432\u0435\u0441\u0430 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430. \u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0439 \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u0442\u043e\u043a \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u0438\u0441\u0442\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b \u0438 \u0432 \u0441\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0441 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c \u0444\u0430\u043d\u0442\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c \u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/li><li><strong>\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f<\/strong> &#8211; \u0442\u0430\u043d\u0435\u0446 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0438\u043c\u0435\u0442\u044c \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0439 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0435\u0433\u043e \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0443\u0432\u043b\u0435\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u043c\u0443\u0437\u044b\u043a\u0430. \u041f\u043e\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442 \u0432 \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u043d\u043e\u0439 \u043e\u0431\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043a\u0435 \u043f\u043e\u0434 \u043c\u0443\u0437\u044b\u043a\u0443, \u0432\u0430\u0448 \u0440\u0430\u0437\u0443\u043c \u0441\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0446\u0435\u043d\u043d\u043e \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f. <span style=\"color: #ff6600;\">[12]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u043d\u044b:<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412\u043e\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0435\u043c\u0443 \u043d\u0430\u0437\u0432\u0430\u043d\u0438\u044e, \u0442\u0430\u043d\u0435\u0446 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f, \u0430 \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442. \u041f\u0440\u0438 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f\u0445 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044e\u0442 <strong>\u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b, \u0442\u0430\u0437\u0430, \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430, \u0448\u0435\u0438, \u043d\u043e\u0433, \u0440\u0443\u043a \u0438 \u043a\u0438\u0441\u0442\u0435\u0439.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Belly Dance Cardio Workout for Weight Loss: Leilah Isaac\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/-34ZqBT55q0?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jazzercise_%D1%82%D0%B0%D0%BD%D1%86%D0%B5%D0%B2%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B5_%D0%BA%D0%B0%D1%80%D0%B4%D0%B8%D0%BE\"><\/span>Jazzercise (\u0442\u0430\u043d\u0446\u0435\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043b\u044e\u0431\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043d\u0446\u0435\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432 \u0442\u0430\u043a\u0442 \u043c\u0443\u0437\u044b\u043a\u0435, <strong>\u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 jazzercise.<\/strong> \u042d\u0442\u043e \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441-\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f <strong>\u043e\u0431\u044a\u0435\u0434\u0438\u043d\u044f\u0435\u0442 \u043f\u0438\u043b\u0430\u0442\u0435\u0441, \u0439\u043e\u0433\u0443, \u043a\u0438\u043a\u0431\u043e\u043a\u0441\u0438\u043d\u0433 \u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438<\/strong> \u0432 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0443\u044e \u0442\u0430\u043d\u0446\u0435\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0443. \u0412 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0435 \u0434\u043b\u044f jazzercise \u0432 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u0444\u043e\u043d\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043c\u0443\u0437\u044b\u043a\u0438 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043b\u0441\u044f \u0434\u0436\u0430\u0437, \u0438 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0431\u044b\u043b\u0438 <strong>\u0448\u0430\u0433\u0438 \u0434\u0436\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0442\u0430\u043d\u0446\u0430<\/strong>. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u0441\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0435\u043c \u044d\u0442\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0431\u044b\u043b\u0430 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u043a \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0430\u043c 1980-\u0445 \u0438 1990-\u0445 \u0433\u043e\u0434\u043e\u0432. \u0421\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0435 jazzercise, \u0443\u0447\u0435\u0431\u043d\u0430\u044f \u0445\u043e\u0440\u0435\u043e\u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u044f \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 <strong>\u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u043a \u0441\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u043f\u0435\u0441\u043d\u044f\u043c.&nbsp;<\/strong>\u0420\u0435\u0447\u044c \u0438\u0434\u0435\u0442 \u043e \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e-\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0435 \u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c, \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0439 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438\u0442 \u0441\u0436\u0435\u0447\u044c<strong> \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439<\/strong>. \u0422\u0430\u043a\u043e\u0439 \u0432\u0438\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0435\u0442 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u0430\u044f \u0430\u043a\u0442\u0440\u0438\u0441\u0430 \u0413\u0432\u0438\u043d\u0435\u0442 \u041f\u044d\u043b\u0442\u0440\u043e\u0443.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[13] [14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">\u041f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0442\u0430\u043d\u0446\u0435\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e jazzercise:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u0438\u0441\u0442\u043e\u0435 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435<\/strong>&nbsp;&#8211; \u043a\u0430\u043a \u0438 \u0432\u0441\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, jazzercise \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435 \u0438, \u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e, \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0441\u0438\u0442\u044c \u043a\u0440\u043e\u0432\u044f\u043d\u043e\u0435 \u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435. \u041f\u043e \u0441\u0443\u0442\u0438, \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435\u0435, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043e\u043d\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438 \u0441 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u044f\u043c\u0438.<\/li><li><strong>\u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438<\/strong> &#8211; \u043b\u044e\u0434\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438, \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0432\u0435\u0440\u0436\u0435\u043d\u044b \u043e\u0441\u0442\u0435\u043e\u043f\u043e\u0440\u043e\u0437\u0443 \u0432 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0434\u043d\u0435\u043c \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0435. \u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0435 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u044e\u0442 \u0440\u0438\u0441\u043a \u0432\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u0438\u044f \u044d\u0442\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b. \u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0435 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0432\u0441\u0435\u0439 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438 \u0441\u0435\u0440\u044c\u0435\u0437\u043d\u043e \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u044e\u0442 \u0440\u0438\u0441\u043a \u043f\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e\u043c\u043e\u0432.<\/li><li><strong>\u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b<\/strong> &#8211; \u043a\u0430\u043a \u0438 \u043b\u044e\u0431\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, jazzercise \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b. \u0427\u0435\u043c \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0435\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0442\u0435\u043c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0432\u044b \u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0438 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u044f\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0445.<\/li><li><strong>\u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u044e<\/strong> &#8211; \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0441 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0439 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e jazzercise \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0441\u0436\u0435\u0447\u044c 600 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0432 \u0447\u0430\u0441, \u0447\u0442\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0438\u0442 \u0440\u0430\u0441\u0449\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043e\u0442\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439. \u0412 \u0441\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0441 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0444\u043e\u0440\u043c\u044b. <span style=\"color: #ff6600;\">[14]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u043d\u044b:<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0443 jazzercise \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f <strong>\u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u0435\u0439 \u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u044b\u0445 \u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a<\/strong>, \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0432\u0443\u044e \u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c \u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442\u0441\u044f <strong>\u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430<\/strong>. \u041a\u0430\u0436\u0434\u0430\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430&nbsp;jazzercise&nbsp; \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043d\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043e\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0441\u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043d\u0430 <strong>\u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u0445 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430, \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446, \u043d\u043e\u0433 \u0438\u043b\u0438 \u0440\u0443\u043a<\/strong>. \u0412 \u0446\u0435\u043b\u043e\u043c, \u043e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e, \u043a\u0430\u0436\u0434\u0430\u044f <strong>\u0442\u0430\u043d\u0446\u0435\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430<\/strong> &#8211; \u044d\u0442\u043e \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f <strong>\u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u044e \u0438 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u044e \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"30-Minute Feel Good Dance Cardio Workout To Burn Calories\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/8TOIWNAVADw?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0423\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u0435, \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e <strong>\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0441\u0436\u0435\u0447\u044c \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0442\u0430\u043d\u0446\u0435\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/strong> \u043f\u043e \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e \u0441 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043a\u0430\u043a \u0431\u0435\u0433 \u0438\u043b\u0438 \u0435\u0437\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0435. \u041f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435, \u043e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0441\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u0442 \u043e\u0442 <strong>\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439, \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430 \u0438 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u044f. <\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[4] [6] [8] [10] [11] [13] [15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table caption-align-default\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>\u0412\u0438\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>\u0421\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441\u043e\u0436\u0436\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0432 \u0447\u0430\u0441<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0411\u0435\u0433 &#8211; 8 \u043a\u043c \u0432 \u0447\u0430\u0441<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">400 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0412\u0435\u043b\u043e\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442 &#8211; 16 \u043a\u043c \u0432 \u0447\u0430\u0441<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">420 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0430\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0432 \u0437\u0430\u043b\u0435 &#8211; 70 \u043a\u0433 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">230 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0417\u0443\u043c\u0431\u0430<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">350 \u2013 650 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Pole Dance<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">250 <strong>\u2013<\/strong> 350 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Hip-Hop Tabata<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">388 <strong>\u2013 465 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/strong><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Masala Bhangra<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">300 <strong>\u2013<\/strong> 700 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0422\u0430\u043d\u0435\u0446 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">270 <strong>\u2013<\/strong> 320 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Jazzercise<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">350 <strong>\u2013<\/strong> 600 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>\u0412\u044b \u0432\u0434\u043e\u0445\u043d\u043e\u0432\u0438\u043b\u0438\u0441\u044c <strong>\u0442\u0430\u043d\u0446\u0435\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c\u0438<\/strong>? \u041f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430 \u0432 \u043b\u044e\u0431\u043e\u0439 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0435 &#8211; \u044d\u0442\u043e \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0432\u044b\u0431\u043e\u0440. \u0411\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f <strong>\u0442\u0430\u043d\u0446\u0435\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c,<\/strong> \u043f\u043e\u043c\u0438\u043c\u043e<strong> \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0438 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446<\/strong>, \u0432\u044b \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0441\u0441\u0443 \u0443\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u043d\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430\u0441\u044c \u043d\u0430\u0448\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044f, \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e <strong>\u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0441 \u0440\u0435\u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u043c.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/womens-clothing\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tWomen&#039;s Clothing\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0422\u0430\u043d\u0446\u0435\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c &#8211; \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431 \u043e\u0436\u0438\u0432\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d. \u0423\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a\u0443\u044e \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443 \u043f\u0440\u0438\u043d\u043e\u0441\u044f\u0442 \u0437\u0443\u043c\u0431\u0430 \u0438\u043b\u0438 pole dance.<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":158437,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[112],"tags":[],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-235617","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-prohrammy-trenyrovok-y-upraznenyia","8":"h-entry","9":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u0412\u0441\u0435 \u043e \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0435 \u0442\u0430\u043d\u0446\u0435\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u0422\u0430\u043d\u0446\u0435\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c - \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431 \u043e\u0436\u0438\u0432\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d. \u0423\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a\u0443\u044e \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443 \u043f\u0440\u0438\u043d\u043e\u0441\u044f\u0442 \u0437\u0443\u043c\u0431\u0430 \u0438\u043b\u0438 pole dance.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/vse-o-polze-tancevalnych-trenyrovok\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u0412\u0441\u0435 \u043e \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0435 \u0442\u0430\u043d\u0446\u0435\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u0422\u0430\u043d\u0446\u0435\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c - \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431 \u043e\u0436\u0438\u0432\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d. \u0423\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a\u0443\u044e \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443 \u043f\u0440\u0438\u043d\u043e\u0441\u044f\u0442 \u0437\u0443\u043c\u0431\u0430 \u0438\u043b\u0438 pole dance.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/vse-o-polze-tancevalnych-trenyrovok\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-04-28T06:34:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-09-01T11:59:05+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/trening-inspirovany-tancom-zumba_1_-min_1_.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/vse-o-polze-tancevalnych-trenyrovok\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/vse-o-polze-tancevalnych-trenyrovok\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"\u0412\u0441\u0435 \u043e \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0435 \u0442\u0430\u043d\u0446\u0435\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a\",\"datePublished\":\"2020-04-28T06:34:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-09-01T11:59:05+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/vse-o-polze-tancevalnych-trenyrovok\/\"},\"wordCount\":2144,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/vse-o-polze-tancevalnych-trenyrovok\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/trening-inspirovany-tancom-zumba_1_-min_1_.png\",\"articleSection\":[\"\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/vse-o-polze-tancevalnych-trenyrovok\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/vse-o-polze-tancevalnych-trenyrovok\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/vse-o-polze-tancevalnych-trenyrovok\/\",\"name\":\"\u0412\u0441\u0435 \u043e \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0435 \u0442\u0430\u043d\u0446\u0435\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/vse-o-polze-tancevalnych-trenyrovok\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/vse-o-polze-tancevalnych-trenyrovok\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/trening-inspirovany-tancom-zumba_1_-min_1_.png\",\"datePublished\":\"2020-04-28T06:34:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-09-01T11:59:05+00:00\",\"description\":\"\u0422\u0430\u043d\u0446\u0435\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c - \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431 \u043e\u0436\u0438\u0432\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d. \u0423\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a\u0443\u044e \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443 \u043f\u0440\u0438\u043d\u043e\u0441\u044f\u0442 \u0437\u0443\u043c\u0431\u0430 \u0438\u043b\u0438 pole dance.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/vse-o-polze-tancevalnych-trenyrovok\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/vse-o-polze-tancevalnych-trenyrovok\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/vse-o-polze-tancevalnych-trenyrovok\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/trening-inspirovany-tancom-zumba_1_-min_1_.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/trening-inspirovany-tancom-zumba_1_-min_1_.png\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"Kreativn\u00ed tr\u00e9nink: cviky s vlastn\u00ed v\u00e1hou inspirovan\u00e9 tancem\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/vse-o-polze-tancevalnych-trenyrovok\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u0412\u0441\u0435 \u043e \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0435 \u0442\u0430\u043d\u0446\u0435\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u0412\u0441\u0435 \u043e \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0435 \u0442\u0430\u043d\u0446\u0435\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a - GymBeam Blog","description":"\u0422\u0430\u043d\u0446\u0435\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c - \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431 \u043e\u0436\u0438\u0432\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d. \u0423\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a\u0443\u044e \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443 \u043f\u0440\u0438\u043d\u043e\u0441\u044f\u0442 \u0437\u0443\u043c\u0431\u0430 \u0438\u043b\u0438 pole dance.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/vse-o-polze-tancevalnych-trenyrovok\/","og_type":"article","og_title":"\u0412\u0441\u0435 \u043e \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0435 \u0442\u0430\u043d\u0446\u0435\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a - GymBeam Blog","og_description":"\u0422\u0430\u043d\u0446\u0435\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c - \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431 \u043e\u0436\u0438\u0432\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d. \u0423\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a\u0443\u044e \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443 \u043f\u0440\u0438\u043d\u043e\u0441\u044f\u0442 \u0437\u0443\u043c\u0431\u0430 \u0438\u043b\u0438 pole dance.","og_url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/vse-o-polze-tancevalnych-trenyrovok\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2020-04-28T06:34:00+00:00","article_modified_time":"2023-09-01T11:59:05+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/trening-inspirovany-tancom-zumba_1_-min_1_.png","type":"image\/png"}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","Estimated reading time":"10 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/vse-o-polze-tancevalnych-trenyrovok\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/vse-o-polze-tancevalnych-trenyrovok\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"\u0412\u0441\u0435 \u043e \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0435 \u0442\u0430\u043d\u0446\u0435\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a","datePublished":"2020-04-28T06:34:00+00:00","dateModified":"2023-09-01T11:59:05+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/vse-o-polze-tancevalnych-trenyrovok\/"},"wordCount":2144,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/vse-o-polze-tancevalnych-trenyrovok\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/trening-inspirovany-tancom-zumba_1_-min_1_.png","articleSection":["\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/vse-o-polze-tancevalnych-trenyrovok\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/vse-o-polze-tancevalnych-trenyrovok\/","url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/vse-o-polze-tancevalnych-trenyrovok\/","name":"\u0412\u0441\u0435 \u043e \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0435 \u0442\u0430\u043d\u0446\u0435\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/vse-o-polze-tancevalnych-trenyrovok\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/vse-o-polze-tancevalnych-trenyrovok\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/trening-inspirovany-tancom-zumba_1_-min_1_.png","datePublished":"2020-04-28T06:34:00+00:00","dateModified":"2023-09-01T11:59:05+00:00","description":"\u0422\u0430\u043d\u0446\u0435\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c - \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431 \u043e\u0436\u0438\u0432\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d. \u0423\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a\u0443\u044e \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443 \u043f\u0440\u0438\u043d\u043e\u0441\u044f\u0442 \u0437\u0443\u043c\u0431\u0430 \u0438\u043b\u0438 pole dance.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/vse-o-polze-tancevalnych-trenyrovok\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/vse-o-polze-tancevalnych-trenyrovok\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/vse-o-polze-tancevalnych-trenyrovok\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/trening-inspirovany-tancom-zumba_1_-min_1_.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/trening-inspirovany-tancom-zumba_1_-min_1_.png","width":1200,"height":630,"caption":"Kreativn\u00ed tr\u00e9nink: cviky s vlastn\u00ed v\u00e1hou inspirovan\u00e9 tancem"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/vse-o-polze-tancevalnych-trenyrovok\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u0412\u0441\u0435 \u043e \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0435 \u0442\u0430\u043d\u0446\u0435\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/235617","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=235617"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/235617\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":492908,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/235617\/revisions\/492908"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/158437"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=235617"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=235617"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=235617"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=235617"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=235617"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}