{"id":234545,"date":"2021-04-21T14:07:19","date_gmt":"2021-04-21T12:07:19","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=234545"},"modified":"2021-04-21T14:07:21","modified_gmt":"2021-04-21T12:07:21","slug":"jak-walczyc-z-brakiem-miesiaczki-i-innymi-objawami-sportsmenek","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-walczyc-z-brakiem-miesiaczki-i-innymi-objawami-sportsmenek\/","title":{"rendered":"Jak walczy\u0107 z brakiem miesi\u0105czki i innymi objawami sportsmenek?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-walczyc-z-brakiem-miesiaczki-i-innymi-objawami-sportsmenek\/#Triada_sportsmenek_charakteryzuje_sie_trzema_waznymi_cechami\" title=\"Triada sportsmenek charakteryzuje si\u0119 trzema wa\u017cnymi cechami\">Triada sportsmenek charakteryzuje si\u0119 trzema wa\u017cnymi cechami<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-walczyc-z-brakiem-miesiaczki-i-innymi-objawami-sportsmenek\/#1_Niska_dostepnosc_energii_lub_niskie_badz_nieodpowiednie_spozycie_kalorii\" title=\"1. Niska dost\u0119pno\u015b\u0107 energii lub niskie b\u0105d\u017a nieodpowiednie spo\u017cycie kalorii\">1. Niska dost\u0119pno\u015b\u0107 energii lub niskie b\u0105d\u017a nieodpowiednie spo\u017cycie kalorii<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-walczyc-z-brakiem-miesiaczki-i-innymi-objawami-sportsmenek\/#2_Nieregularne_miesiaczki_lub_ich_calkowity_brak\" title=\"2. Nieregularne miesi\u0105czki lub ich ca\u0142kowity brak\">2. Nieregularne miesi\u0105czki lub ich ca\u0142kowity brak<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-walczyc-z-brakiem-miesiaczki-i-innymi-objawami-sportsmenek\/#3_Zmniejszona_gestosc_kosci_prowadzaca_do_ich_rozrzedzenia\" title=\"3. Zmniejszona g\u0119sto\u015b\u0107 ko\u015bci prowadz\u0105ca do ich rozrzedzenia\">3. Zmniejszona g\u0119sto\u015b\u0107 ko\u015bci prowadz\u0105ca do ich rozrzedzenia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-walczyc-z-brakiem-miesiaczki-i-innymi-objawami-sportsmenek\/#Dlaczego_wystepuje_triada_sportsmenek_i_kto_jest_najbardziej_narazony_na_ryzyko\" title=\"Dlaczego wyst\u0119puje triada sportsmenek i kto jest najbardziej nara\u017cony na ryzyko?\">Dlaczego wyst\u0119puje triada sportsmenek i kto jest najbardziej nara\u017cony na ryzyko?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-walczyc-z-brakiem-miesiaczki-i-innymi-objawami-sportsmenek\/#Co_moze_sie_stac_z_Twoim_organizmem_gdy_jesz_bardzo_malo_i_ciezko_trenujesz\" title=\"Co mo\u017ce si\u0119 sta\u0107 z Twoim organizmem, gdy jesz bardzo ma\u0142o i ci\u0119\u017cko trenujesz?\">Co mo\u017ce si\u0119 sta\u0107 z Twoim organizmem, gdy jesz bardzo ma\u0142o i ci\u0119\u017cko trenujesz?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-walczyc-z-brakiem-miesiaczki-i-innymi-objawami-sportsmenek\/#Jaki_triada_sportsmenek_wplywa_na_psychike_i_zachowanie\" title=\"Jaki triada sportsmenek wp\u0142ywa na psychik\u0119 i zachowanie?\">Jaki triada sportsmenek wp\u0142ywa na psychik\u0119 i zachowanie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-walczyc-z-brakiem-miesiaczki-i-innymi-objawami-sportsmenek\/#Dlaczego_triada_sportsmenek_jest_tak_niebezpieczna_i_dlaczego_powinnismy_o_niej_wiecej_mowic\" title=\"Dlaczego triada sportsmenek jest tak niebezpieczna i dlaczego powinni\u015bmy o niej wi\u0119cej m\u00f3wi\u0107?&nbsp;&nbsp;\">Dlaczego triada sportsmenek jest tak niebezpieczna i dlaczego powinni\u015bmy o niej wi\u0119cej m\u00f3wi\u0107?&nbsp;&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-walczyc-z-brakiem-miesiaczki-i-innymi-objawami-sportsmenek\/#Czy_mozna_zapobiec_pojawieniu_sie_triady_sportsmenek\" title=\"Czy mo\u017cna zapobiec pojawieniu si\u0119 triady sportsmenek?\">Czy mo\u017cna zapobiec pojawieniu si\u0119 triady sportsmenek?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-walczyc-z-brakiem-miesiaczki-i-innymi-objawami-sportsmenek\/#Leczenie_triady_sportsmenek_jest_zlozone_Na_czym_polega\" title=\"Leczenie triady sportsmenek jest z\u0142o\u017cone. Na czym polega?\">Leczenie triady sportsmenek jest z\u0142o\u017cone. Na czym polega?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-walczyc-z-brakiem-miesiaczki-i-innymi-objawami-sportsmenek\/#Jaki_z_tego_moral\" title=\"Jaki z tego mora\u0142?\">Jaki z tego mora\u0142?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Wi\u0119ksza cz\u0119\u015b\u0107 \u015bwiata zachodniego boryka si\u0119 z problemem nadmiernego spo\u017cycia kalorii i braku aktywno\u015bci fizycznej, co prowadzi do oty\u0142o\u015bci i zwi\u0105zanych z ni\u0105 zagro\u017ce\u0144 dla zdrowia. Po drugiej stronie barykady znajduje si\u0119 mniejsza, ale r\u00f3wnie wa\u017cna grupa os\u00f3b, kt\u00f3rym nie brakuje aktywno\u015bci fizycznej, ale <strong>nie maj\u0105<\/strong> <strong>odpowiedniego spo\u017cycia kalorii<\/strong>. Wynika to cz\u0119sto z <strong>d\u0105\u017cenia do osi\u0105gania wysokich wynik\u00f3w sportowych<\/strong>, <strong>ci\u0105g\u0142ej presji<\/strong> <strong>otoczenia, by si\u0119 doskonali\u0107<\/strong>, ale tak\u017ce pewnego <strong>wyobra\u017cenia na temat wygl\u0105du<\/strong> pasuj\u0105cego do danej dyscypliny sportowej. D\u0105\u017cenie do idealnego wygl\u0105du jest jedn\u0105 z najcz\u0119stszych przyczyn nadmiernej aktywno\u015bci fizycznej i niskiego spo\u017cycia kalorii u kobiet, kt\u00f3re <strong>b\u0142\u0119dnie uwa\u017caj\u0105<\/strong>, \u017ce w ten spos\u00f3b <strong>osi\u0105gn\u0105 \u201cidealne cia\u0142o\u201d.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W dzisiejszym artykule skupimy si\u0119 przede wszystkim na kobietach. Jak wiadomo, kwestia wygl\u0105du nie dotyczy tylko niekt\u00f3rych dyscyplin sportowych, ale <strong>tak zwane idea\u0142y kobiecego pi\u0119kna<\/strong> <strong>zmieni\u0142y si\u0119 na przestrzeni lat<\/strong>. A wraz z nim zmieni\u0142y si\u0119 r\u00f3wnie\u017c wymagania co do wygl\u0105du kobiet.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jestem pewna, \u017ce nie umkn\u0119\u0142y Twojej uwadze filmy z czas\u00f3w wiktoria\u0144skiej Anglii z obcis\u0142ymi gorsetami, kt\u00f3re kszta\u0142tuj\u0105 <strong>kobiece<\/strong> <strong>sylwetki o kszta\u0142cie klepsydry<\/strong>. Brak mo\u017cliwo\u015bci normalnego oddychania prawdopodobnie przyczyni\u0142 si\u0119 do zmiany idea\u0142u, z modn\u0105 <strong>ch\u0142opi\u0119c\u0105 sylwetk\u0105<\/strong> i p\u0142ask\u0105 klatk\u0105 piersiow\u0105. Ale ta wolno\u015b\u0107 nie trwa\u0142a d\u0142ugo dla kobiet, bo potem na tronie zasiad\u0142a boska Marilyn Monroe i <strong>kszta\u0142t klepsydry powr\u00f3ci\u0142<\/strong>. W latach 60-tych idea\u0142y kobiece zosta\u0142y zdominowane przez <strong>Twiggy, kt\u00f3ra by\u0142a bardzo szczup\u0142a i mia\u0142a niemal niedojrza\u0142\u0105 figur\u0119<\/strong>, a nast\u0119pnie zosta\u0142a zast\u0105piona przez supermodelki, kt\u00f3re <strong>by\u0142y wysokie, szczup\u0142e, ale nadal kobiece<\/strong>. W latach dziewi\u0119\u0107dziesi\u0105tych, <strong>&#8220;na topie&#8221;<\/strong> zn\u00f3w by\u0142y chorobliwie chude, co prowadzi nas do czas\u00f3w obecnych, w kt\u00f3rych kobiety maj\u0105 szczeg\u00f3lnie ci\u0119\u017cko. Wymaga si\u0119 od nich, aby mia\u0142y <strong>pe\u0142ne<\/strong> kszta\u0142ty jak Kim Kardashian, ale r\u00f3wnie\u017c <strong>wci\u0119t\u0105 tali\u0119 i p\u0142aski brzuch.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>To prowadzi nas z powrotem do naszych zawodowych i hobbystycznych sportsmenek, od kt\u00f3rych r\u00f3wnie\u017c wymaga si\u0119 okre\u015blonego wygl\u0105du. <strong>S\u0105 naciskane przez<\/strong> <strong>trener\u00f3w, spo\u0142ecze\u0144stwo<\/strong>, media spo\u0142eczno\u015bciowe, a odpowiadaj\u0105 <strong>nadmiern\u0105 aktywno\u015bci\u0105 sportow\u0105 i nieodpowiedni\u0105 diet\u0105,<\/strong> co cz\u0119sto prowadzi do zagro\u017ce\u0144 dla zdrowia pod has\u0142em triada sportsmenek, kt\u00f3ra jest tematem dzisiejszego artyku\u0142u.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/MG_5239-1-1124x749.jpeg\" alt=\"Co to jest triada sportsmenek?\" class=\"wp-image-230091\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Co to jest triada sportsmenek?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/MG_5239-1-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/MG_5239-1-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/MG_5239-1-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/MG_5239-1-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Triada_sportsmenek_charakteryzuje_sie_trzema_waznymi_cechami\"><\/span>Triada sportsmenek charakteryzuje si\u0119 trzema wa\u017cnymi cechami<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Po\u0142\u0105czenie triady sportsmenek zawiera trzy objawy, kt\u00f3re s\u0105 w szczeg\u00f3lno\u015bci bli\u017csze kobietom. Nale\u017c\u0105 do nich <strong>zmniejszona dost\u0119pno\u015b\u0107 energii, problemy z miesi\u0105czkowaniem i rozrzedzenie<\/strong> <strong>ko\u015bci<\/strong>. Ostatnio jednak, badania pokazuj\u0105, \u017ce to &#8220;zjawisko&#8221; ma tendencj\u0119 do <strong>odnoszenia si\u0119 do zespo\u0142u wzgl\u0119dnego niedoboru energii lub RED-S.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nazwa RED-S jest bardziej adekwatna, poniewa\u017c wi\u0119kszo\u015b\u0107 problem\u00f3w wynikaj\u0105cych z tego zespo\u0142u ma g\u0142\u00f3wny mianownik, czyli <strong>dysproporcj\u0119 mi\u0119dzy poborem i wydatkowaniem energii<\/strong> oraz wynikaj\u0105c\u0105 z tego nisk\u0105 dost\u0119pno\u015bci\u0105 energii. Wiadomo te\u017c ju\u017c, \u017ce problemy ze spo\u017cyciem kalorii to nie tylko prerogatywy kobiet, ale tak\u017ce m\u0119\u017cczyzn. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Niska_dostepnosc_energii_lub_niskie_badz_nieodpowiednie_spozycie_kalorii\"><\/span>1. Niska dost\u0119pno\u015b\u0107 energii lub niskie b\u0105d\u017a nieodpowiednie spo\u017cycie kalorii<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sportowcy maj\u0105 <strong>wysokie potrzeby \u017cywieniowe<\/strong>, kt\u00f3re wspieraj\u0105 ich wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105, zapobieganie urazom, a co najwa\u017cniejsze, og\u00f3lny stan zdrowia i dobre samopoczucie. Z tego powodu wa\u017cne jest, aby ich <strong>dieta by\u0142a dostosowana do obci\u0105\u017cenia treningowego, ale tak\u017ce do \u017cycia codziennego<\/strong>. Szczeg\u00f3lnie w przypadku kobiet, kt\u00f3re zewsz\u0105d s\u0142ysz\u0105, ile powinny wa\u017cy\u0107, jak powinny wygl\u0105da\u0107 i jak si\u0119 zachowywa\u0107, by osi\u0105gn\u0105\u0107 szczyt formy, mo\u017ce to by\u0107 nie lada wyzwaniem. To w\u0142a\u015bnie dost\u0119pno\u015b\u0107 energii pomo\u017ce nam zidentyfikowa\u0107 (nie)wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie energii.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Dost\u0119pno\u015b\u0107 energii (EA)<\/strong> oblicza si\u0119, <strong>odejmuj\u0105c wydatek energetyczny (EO) podczas uprawiania sportu od ca\u0142kowitego spo\u017cycia kalorii (EI)<\/strong> <strong>i dziel\u0105c wynik przez ilo\u015b\u0107 FFM<\/strong> (bezt\u0142uszczowa masa &#8211; masa po odj\u0119ciu kilogram\u00f3w tkanki t\u0142uszczowej) danej osoby. Jest to energia, kt\u00f3ra pozostaje po odj\u0119ciu tego, co wykorzystali\u015bmy na trening i jest u\u017cywana do utrzymania prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu oraz codziennych czynno\u015bci niezwi\u0105zanych ze sportem.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><strong>Warto\u015bci dost\u0119pno\u015bci energii s\u0105 roz\u0142o\u017cone w nast\u0119puj\u0105cy spos\u00f3b:&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Warto\u015b\u0107 <strong>wysokiego ryzyka<\/strong> jest mniejsza ni\u017c <strong>30 kcal\/kg\/FFM<\/strong><\/li><li><strong>Warto\u015b\u0107 tolerowana w kr\u00f3tkim okresie czasu<\/strong>&nbsp;w celu utraty wagi to <strong>30 &#8211; 45 kcal\/kg\/FFM<\/strong><\/li><li><strong>Optymalna<\/strong> warto\u015b\u0107 wynosi <strong>45 kcal\/kg\/FFM<\/strong><\/li><li>Dla<strong> zdrowego przyrostu masy cia\u0142a<\/strong> warto\u015b\u0107 ta jest <strong>wy\u017csza ni\u017c 45 kcal\/kg\/FFM<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>U m\u0119\u017cczyzn, optymalna warto\u015b\u0107 jest ni\u017csza i wynosi 40 kcal\/kg\/FFM, g\u0142\u00f3wnie dlatego, \u017ce nie wyst\u0119puje u nich tak cz\u0119sto zesp\u00f3\u0142 niskiej dost\u0119pno\u015bci energii. To, w jaki spos\u00f3b okre\u015bla si\u0119 dost\u0119pno\u015b\u0107 energii najlepiej zobrazowa\u0107 na praktycznym przyk\u0142adzie. <span style=\"color: #ff6600\">[2-3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Jak obliczy\u0107 dost\u0119pno\u015b\u0107 energii?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Przyk\u0142ad 1<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Biegaczka wytrzyma\u0142o\u015bciowa, wa\u017c\u0105ca 50 kg i posiadaj\u0105ca 12% tkanki t\u0142uszczowej (= 44 kg bezt\u0142uszczowej FFM), podczas treningu (bieg, 90 minut) spala 1000 kcal, a jej spo\u017cycie kalorii wynosi 2300 kcal\/dzie\u0144.<\/p>\n\n\n\n<p>ED = EP \u2013 EV = 2300 \u2013 1000 = 1300 kcal<\/p>\n\n\n\n<p>ED\/FFM: 1300\/44 = 29,5 kcal\/kg\/FFM \u2013 <strong>warto\u015b\u0107 dost\u0119pno\u015bci<\/strong> <strong>energii<\/strong>, a tym samym wy\u017csze ryzyko rozwoju problem\u00f3w zdrowotnych.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Przyk\u0142ad 2<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Tancerka wa\u017c\u0105ca 60 kg z 15% zawarto\u015bci\u0105 t\u0142uszczu (51 kg FFM), w trakcie treningu (taniec o \u015bredniej intensywno\u015bci, 90 minut) spala 700 kcal, a jej spo\u017cycie energii wynosi 3000 kcal\/dzie\u0144.<\/p>\n\n\n\n<p>ED = EP \u2013 EV = 3000 \u2013 700 = 2300 kcal<\/p>\n\n\n\n<p>ED\/FFM = 2300\/51 = <strong>45 kcal\/kg\/FFM<\/strong> \u2013 <strong>optymalna dost\u0119pno\u015b\u0107 <\/strong><b>energii<\/b><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Przyk\u0142ad 3<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Mi\u0142o\u015bniczka fitness, wa\u017c\u0105ca 65 kg z 18% t\u0142uszczu (53 kg FFM), kt\u00f3ra 3 razy w tygodniu wykonuje trening si\u0142owy i trzy razy w tygodniu biega, spala \u015brednio 511 kcal podczas treningu (60 minut), a jej spo\u017cycie kalorii wynosi 2200 kcal.<\/p>\n\n\n\n<p>ED = EP &#8211; EV = 2200 &#8211; 511 = 1689 kcal<\/p>\n\n\n\n<p>ED\/FFM&nbsp;=&nbsp;1689\/53&nbsp;=&nbsp;<strong>31,9 kcal\/kg\/FFM &#8211; warto\u015b\u0107, kt\u00f3ra mo\u017ce by\u0107 tolerowana w kr\u00f3tkim okresie podczas odchudzania, ale nie jest optymalna dla zdrowia<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli por\u00f3wnamy tych trzech sportowc\u00f3w, <strong>pierwsza z nich, biegaczka<\/strong> z poziomem ryzyka EA, mo\u017ce w ko\u0144cu napotka\u0107 lub ju\u017c mie\u0107 obecne objawy triady sportsmenek, a <strong>jej zdrowie jest zagro\u017cone<\/strong>. W celu zoptymalizowania dost\u0119pno\u015bci energii, a tym samym wspierania zdrowia, biegaczka powinna zwi\u0119kszy\u0107 spo\u017cycie kalorii do co najmniej 3000 kcal.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Druga kobieta<\/strong> (tancerka) <strong>prawdopodobnie ma wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 energii do normalnych funkcji \u017cyciowych<\/strong>, a je\u015bli b\u0119dzie kontynuowa\u0107 swoje obecne spo\u017cycie <strong>znacznie zmniejszy ryzyko problem\u00f3w zdrowotnych zwi\u0105zanych z triad\u0105<\/strong> i niskim spo\u017cyciem energii.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Mi\u0142o\u015bniczka fitness<\/strong> by\u0107 mo\u017ce nie omin\u0119\u0142a w niewielkim stopniu warto\u015bci ryzyka dost\u0119pno\u015bci energii, <strong>ale to spo\u017cycie nie jest idealne dla jej zdrowia<\/strong> <strong>d\u0142u\u017cszej perspektywie<\/strong>. Powinien by\u0107 utrzymywany tylko w kr\u00f3tkim okresie czasu na potrzeb\u0119 dobrze ustawionego planu odchudzania. Powinna ona zwi\u0119kszy\u0107 <strong>spo\u017cycie energii dla optymalnej dost\u0119pno\u015bci energii do 2900<\/strong> <strong>kcal<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28936,29089,5075,30248,30342,49804,48487,48406,39064,5951,6322,5585\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Nieregularne_miesiaczki_lub_ich_calkowity_brak\"><\/span>2. Nieregularne miesi\u0105czki lub ich ca\u0142kowity brak<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Utrata miesi\u0105czki jest jednym z najcz\u0119stszych objaw\u00f3w zespo\u0142u niskiej dost\u0119pno\u015bci energii i nie jest niczym, co nale\u017cy traktowa\u0107 lekcewa\u017c\u0105co, poniewa\u017c w najgorszym przypadku mo\u017ce zagrozi\u0107 p\u0142odno\u015bci kobiety. Zdarza si\u0119 to cz\u0119sto, gdy <strong>po wyczerpaniu wi\u0119kszo\u015bci kalorii w czasie uprawiania sportu, nie ma ju\u017c wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci<\/strong> <strong>energii na wa\u017cne funkcje organizmu<\/strong>, a podwzg\u00f3rze (gruczo\u0142 kontroluj\u0105cy produkcj\u0119 hormon\u00f3w) ogranicza lub zatrzymuje produkcj\u0119 hormon\u00f3w p\u0142ciowych (zw\u0142aszcza estrogenu i progesteronu), kt\u00f3rych zadaniem jest regulacja cyklu miesi\u0105czkowego. W ten spos\u00f3b organizm oszcz\u0119dza energi\u0119 tam, gdzie mo\u017ce, aby zapewni\u0107 osi\u0105gni\u0119cie najwa\u017cniejszych funkcji zwi\u0105zanych z g\u0142\u00f3wnym celem &#8211; prze\u017cyciem.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nie zdarza si\u0119 to u wszystkich sportowc\u00f3w zagro\u017conych niskim EA, ale je\u015bli ten objaw si\u0119 pojawi, oznacza <strong>wyimaginowany wykrzyknik, \u017ce<\/strong> <strong>co\u015b jest nie tak<\/strong>. Mo\u017ce by\u0107 jednak inna przyczyna utraty miesi\u0105czki i je\u015bli wyst\u0119puje ona u dziewczyny lub kobiety, zdecydowanie powinna <strong>skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem<\/strong>. Badania przygl\u0105daj\u0105ce si\u0119 utracie lub nieregularnym miesi\u0105czkom u kobiet lub dorastaj\u0105cych dziewcz\u0105t wykaza\u0142y, \u017ce problem ten by\u0142 <strong>cz\u0119stszy u sportsmenek<\/strong><strong><\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[4-5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Zmniejszona_gestosc_kosci_prowadzaca_do_ich_rozrzedzenia\"><\/span>3. Zmniejszona g\u0119sto\u015b\u0107 ko\u015bci prowadz\u0105ca do ich rozrzedzenia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Zmniejszona produkcja hormon\u00f3w p\u0142ciowych<\/strong> mo\u017ce nie tylko pozostawi\u0107 ba\u0142agan w postaci nieregularnych lub nieobecnych miesi\u0105czek, ale <strong>mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c<\/strong> <strong>negatywnie wp\u0142yn\u0105\u0107 na zdrowie ko\u015bci<\/strong>. W oparciu o nisk\u0105 produkcj\u0119 estrogenu, <strong>mo\u017ce doj\u015b\u0107 do rozrzedzenia ko\u015bci (osteoporozy)<\/strong> kt\u00f3re jest prekursorem cz\u0119stych z\u0142ama\u0144. Prawid\u0142owa produkcja estrogen\u00f3w jest szczeg\u00f3lnie wa\u017cna u dorastaj\u0105cych dziewcz\u0105t i m\u0142odych kobiet (mniej wi\u0119cej do 30 roku \u017cycia), poniewa\u017c w tym czasie masa kostna jest najbardziej aktywna w organizmie. W p\u00f3\u017aniejszych latach na g\u0119sto\u015b\u0107 ko\u015bci trudniej jest wp\u0142yn\u0105\u0107 w pozytywnym sensie. <span style=\"color: #ff6600\">[6-7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-1182630266-1124x749.jpg\" alt=\"Jak osteoporoza (rozrzedzenie ko\u015bci) zwi\u0105zana jest ze sportem?\" class=\"wp-image-230130\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Jak osteoporoza (rozrzedzenie ko\u015bci) zwi\u0105zana jest ze sportem?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-1182630266-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-1182630266-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-1182630266.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_wystepuje_triada_sportsmenek_i_kto_jest_najbardziej_narazony_na_ryzyko\"><\/span><strong>Dlaczego wyst\u0119puje triada sportsmenek i kto jest najbardziej nara\u017cony na ryzyko?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Istnieje wiele czynnik\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 prowadzi\u0107 kobiety, a czasami m\u0119\u017cczyzn, do rozwoju problem\u00f3w zdrowotnych wynikaj\u0105cych z niskiego spo\u017cycia kalorii, a ten konkretny &#8220;wyzwalacz&#8221; mo\u017ce by\u0107 inny dla ka\u017cdej osoby i trudny do wykrycia retrospektywnie. Jednak\u017ce, <strong>g\u0142\u00f3wne czynniki wp\u0142ywaj\u0105ce na kobiety (sportowc\u00f3w) znajduj\u0105 si\u0119 w ich otoczeniu.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>S\u0105 to rodzice, trenerzy, inni cz\u0142onkowie dru\u017cyny sportowej, kultura, czynniki ekonomiczne, edukacja, praca i spo\u0142ecze\u0144stwo jako ca\u0142o\u015b\u0107. Wa\u017cn\u0105 rol\u0119 odgrywaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c <strong>media spo\u0142eczno\u015bciowe<\/strong>, kt\u00f3re mog\u0105 w znacznym stopniu wp\u0142yn\u0105\u0107 na postrzeganie w\u0142asnego cia\u0142a i cz\u0119sto prowadz\u0105 do bezsensownych por\u00f3wna\u0144 (chcemy wygl\u0105da\u0107 jak czyj\u015b wz\u00f3r do na\u015bladowania). Wtedy wystarczy drobna uwaga lub rekomendacja od kt\u00f3rejkolwiek z wymienionych os\u00f3b i problem jest widoczny dla ca\u0142ego \u015bwiata.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kobiety dokonuj\u0105 wtedy <strong>nieodpowiednich korekt, kt\u00f3re cz\u0119sto znajduj\u0105 odzwierciedlenie:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>w nawykach \u017cywieniowych<\/strong>&nbsp;\u2013&nbsp;stosuj\u0105 rygorystyczne diety,<\/li><li><strong>w treningu<\/strong> &#8211; podejmuj\u0105 dodatkowe treningi, zwi\u0119kszaj\u0105 ich intensywno\u015b\u0107,<\/li><li>w <strong>zdrowiu psychicznym<\/strong>&nbsp;\u2013&nbsp;niska samoocena, nadmierne pragnienie bycia szczup\u0142ym.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Problem ten nie dotyczy tylko kobiet, ale r\u00f3wnie\u017c m\u0119\u017cczy\u017ani, zw\u0142aszcza uprawiaj\u0105cy sporty wytrzyma\u0142o\u015bciowe (kolarstwo i inne, kt\u00f3re charakteryzuj\u0105 si\u0119 ogromnym wysi\u0142kiem), s\u0105 nara\u017ceni na wyst\u0105pienie zespo\u0142u RED-S, co r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce skutkowa\u0107 powa\u017cnymi konsekwencjami zdrowotnymi. U m\u0119\u017cczyzn zesp\u00f3\u0142 niskiej dost\u0119pno\u015bci energii mo\u017ce objawia\u0107 si\u0119, na przyk\u0142ad obni\u017ceniem poziomu testosteronu. Je\u015bli zastanawiasz si\u0119, jak objawia si\u0119 niedob\u00f3r testosteronu, przeczytaj nasz artyku\u0142 <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-symptomow-niedoboru-testosteronu-przyczyny-i-leczenie\/\" class=\"ek-link\">10 Objaw\u00f3w Niedoboru Testosteronu &#8211; Co Go Powoduje i Jak Mu Zaradzi\u0107? <\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>By\u0107 mo\u017ce ju\u017c wiesz, kt\u00f3re dziedziny sportu s\u0105 nara\u017cone na ryzyko. S\u0105 to wszystkie dyscypliny, w kt\u00f3rych k\u0142adzie si\u0119 nacisk na wag\u0119 i proporcje cia\u0142a danej osoby.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><strong>Dotyczy to sport\u00f3w:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>w kt\u00f3ych obowi\u0105zuj\u0105 <strong>kategorie wagowe i limity<\/strong>&nbsp;(np. sporty walki),<\/li><li>w kt\u00f3rych<strong> ni\u017csza waga jest zalet\u0105<\/strong> (np. jazda konna),<\/li><li>kt\u00f3re wymagaj\u0105 <strong>niskiej wagi<\/strong> (biegi wytrzyma\u0142o\u015bciowe, kolarstwo, narciarstwo biegowe),<\/li><li>w kt\u00f3rych k\u0142adzie si\u0119 <strong>nacisk na wygl\u0105d i estetyk\u0119 <\/strong> (np. fitness, kulturystyka, balet, gimnastyka, taniec, \u0142y\u017cwiarstwo figurowe),<\/li><li>w kt\u00f3rych u\u017cywa si\u0119 <strong>odkrywaj\u0105cych lub \u015bci\u015ble przylegaj\u0105cych stroj\u00f3w sportowych<\/strong> (np. siatk\u00f3wka pla\u017cowa, p\u0142ywanie, lekkoatletyka, cheerleaderka).<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c zauwa\u017cy\u0107, \u017ce triada sportsmenek <strong>mo\u017ce dotyczy\u0107<\/strong> <strong>nie tylko zawodowych sportowc\u00f3w<\/strong>, ale r\u00f3wnie\u017c amatorek, kt\u00f3re cz\u0119sto maj\u0105 podobne cele jak profesjonalistki. <span style=\"color: #ff6600\">[8-10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>O tym, \u017ce kobiety i dziewcz\u0119ta nie maj\u0105 \u0142atwo we wsp\u00f3\u0142czesnym \u015bwiecie gimnastyki i cz\u0119sto cierpi\u0105 na zaburzenia od\u017cywiania, \u015bwiadcz\u0105 osobiste do\u015bwiadczenia Moniki M\u00ed\u010dkovej, kt\u00f3rymi podzieli\u0142a si\u0119 w ramach projektu Without Phrases: <em>\u201cW tamtym czasie w zespole by\u0142o dwana\u015bcie dziewczyn. Ka\u017cda z nas przechodzi\u0142a kryzys. Wszystkie g\u0142odzi\u0142y\u015bmy si\u0119, a potem objada\u0142y\u015bmy, by\u0142o kilka przypadk\u00f3w anoreksji i bulimii. Kilka razy wsadzi\u0142am sobie palce do gard\u0142a zaraz po jedzeniu, ale nigdy nie by\u0142am dobra w wymiotowaniu. Dlatego cz\u0119\u015bciej bra\u0142am \u015brodki przeczyszczaj\u0105ce, \u017ceby mie\u0107 poczucie, \u017ce mog\u0119 jak najszybciej pozby\u0107 si\u0119 wszystkiego z organizmu.\u201d<\/em> <span style=\"color: #ff6600\">[8-10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-1257425642-1124x749.jpg\" alt=\"Brak wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci energii\" class=\"wp-image-230158\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Brak wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci energii i brak miesi\u0105czki\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-1257425642-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-1257425642-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-1257425642.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_moze_sie_stac_z_Twoim_organizmem_gdy_jesz_bardzo_malo_i_ciezko_trenujesz\"><\/span>Co mo\u017ce si\u0119 sta\u0107 z Twoim organizmem, gdy jesz bardzo ma\u0142o i ci\u0119\u017cko trenujesz?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mimo, \u017ce s\u0105 to obszary zdrowia fizycznego, wiele z tych objaw\u00f3w i konsekwencji nie jest widocznych na pierwszy rzut oka i trudno jest rozezna\u0107, co si\u0119 za nimi kryje. Do skutk\u00f3w niskiej dost\u0119pno\u015bci energii (RED-S) dla zdrowia fizycznego nie zaliczamy tylko 3 powy\u017cszych, jest ich o wiele wi\u0119cej.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">19 przyk\u0142ad\u00f3w negatywnego wp\u0142ywu triady sportsmenek na organizm kobiety<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Utrata wagi,<\/li><li>chroniczne zm\u0119czenie,<\/li><li>zaburzony wzrost i rozw\u00f3j organizmu,<\/li><li>osteoporoza lub rozrzedzenie ko\u015bci,<\/li><li>problemy sk\u00f3rne &#8211; na przyk\u0142ad tr\u0105dzik,<\/li><li>wypadanie w\u0142os\u00f3w,<\/li><li>b\u00f3le g\u0142owy,<\/li><li>anemia,<\/li><li>problemy trawienne &#8211; wzd\u0119cia, zaparcia,<\/li><li>zwi\u0119kszone ryzyko chor\u00f3b sercowo-naczyniowych zwi\u0105zane z d\u0142ugotrwa\u0142ym niskim poziomem estrogenu;<\/li><li>zmiany w procesie trawienia &#8211; spowolnienie przemiany materii,<\/li><li>nietolerancja zimna,<\/li><li>zwi\u0119kszona pr\u00f3chnica z\u0119b\u00f3w,<\/li><li>os\u0142abienie odporno\u015bci organizmu skutkuj\u0105ce cz\u0119stym chorowaniem;<\/li><li>nieregularny cykl miesi\u0105czkowy lub jego brak,<\/li><li>cz\u0119ste urazy uk\u0142adu mi\u0119\u015bniowo-szkieletowego, zw\u0142aszcza p\u0119kni\u0119cia zm\u0119czeniowe,<\/li><li>pogorszenie regeneracji i gojenia si\u0119 ran,<\/li><li>mniejsze zapasy glikogenu w organizmie &#8211; magazynowanie w\u0119glowodan\u00f3w.<span style=\"color: #ff6600\"> [11-14]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaki_triada_sportsmenek_wplywa_na_psychike_i_zachowanie\"><\/span>Jaki triada sportsmenek wp\u0142ywa na psychik\u0119 i zachowanie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nadmierny wysi\u0142ek fizyczny, zmniejszona ilo\u015b\u0107 spo\u017cywanego pokarmu lub kombinacja obu tych czynnik\u00f3w prowadz\u0105ca do niskiej dost\u0119pno\u015bci energii mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c wp\u0142ywa\u0107 na zdrowie psychiczne i zachowanie sportsmenek. Objawy Triady Sportsmenek i RED-s dotycz\u0105ce zdrowia psychicznego obejmuj\u0105:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">12 przyk\u0142ad\u00f3w negatywnego wp\u0142ywu na zdrowie psychiczne i zachowanie kobiet<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>nadmierna krytyka w\u0142asnej wagi cia\u0142a i nadmierne niezadowolenie z w\u0142asnej sylwetki,<\/li><li>nadmierne zainteresowanie jedzeniem i kaloriami,<\/li><li>sk\u0142onno\u015b\u0107 do nadmiernego wysi\u0142ku fizycznego,<\/li><li>wydajno\u015b\u0107 sportowa nie odpowiada zwi\u0119kszonemu wysi\u0142kowi treningowemu,<\/li><li>cz\u0119ste zmiany nastroju,<\/li><li>depresja,<\/li><li>dra\u017cliwo\u015b\u0107,<\/li><li>pogorszenie koncentracji,<\/li><li>zaburzona zdolno\u015b\u0107 oceny sytuacji,<\/li><li>potajemne jedzenie lub ukrywanie niezjedzonej \u017cywno\u015bci,<\/li><li>wizyty w \u0142azience bezpo\u015brednio po posi\u0142ku,<\/li><li>nadu\u017cywanie \u015brodk\u00f3w przeczyszczaj\u0105cych, moczop\u0119dnych i odchudzaj\u0105cych.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[11-14]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-1217027916-1124x749.jpg\" alt=\"Zm\u0119czenie\" class=\"wp-image-230144\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Triada Sportsmenek: Zm\u0119czenie, depresja lub dra\u017cliwo\u015b\u0107\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-1217027916-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-1217027916-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-1217027916.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_triada_sportsmenek_jest_tak_niebezpieczna_i_dlaczego_powinnismy_o_niej_wiecej_mowic\"><\/span><strong>Dlaczego triada sportsmenek jest tak niebezpieczna i dlaczego powinni\u015bmy o niej wi\u0119cej m\u00f3wi\u0107?&nbsp;&nbsp;<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wszystkie jej objawy i skutki mog\u0105 mie\u0107 bardzo powa\u017cne konsekwencje zdrowotne, zar\u00f3wno w perspektywie kr\u00f3tko-, jak i d\u0142ugoterminowej. Na wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nich <strong>bezpo\u015bredni lub po\u015bredni wp\u0142yw mo\u017ce mie\u0107 dieta<\/strong>. \u017bywno\u015b\u0107 i zwi\u0105zane z ni\u0105 nawyki \u017cywieniowe wp\u0142ywaj\u0105 na wiele aspekt\u00f3w \u017cycia (zdrowie fizyczne i psychiczne) i dostarczaj\u0105 nie tylko energii na trening, ale tak\u017ce codzienne czynno\u015bci, dodatkowo wspieraj\u0105c prawid\u0142owy rozw\u00f3j fizyczny, regeneracj\u0119, prawid\u0142owe funkcjonowanie organizmu i og\u00f3lny stan zdrowia. O prawid\u0142owym od\u017cywianiu mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c przeczyta\u0107 w artykule <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/\" class=\"ek-link\">Czym Jest Zdrowa Dieta i Jak Nauczy\u0107 Si\u0119 Zdrowo Od\u017cywia\u0107?<\/a><\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Niestety, wyst\u0119powanie triady sportsmenek<\/strong> jest do\u015b\u0107 powszechne w\u015br\u00f3d kobiet uprawiaj\u0105cych sport, a doniesienia m\u00f3wi\u0105, \u017ce <strong>50-60%<\/strong> <strong>sportsmenek<\/strong> przyznaje, \u017ce do\u015bwiadczy\u0142o jednego lub wi\u0119cej objaw\u00f3w (zmniejszona dost\u0119pno\u015b\u0107 energii, problemy z miesi\u0105czkowaniem lub rozrzedzenie ko\u015bci). Bior\u0105c pod uwag\u0119 potencjalne konsekwencje zdrowotne, wa\u017cne jest, aby <strong>informowa\u0107 zar\u00f3wno profesjonaln\u0105, jak i rekreacyjn\u0105<\/strong> <strong>publiczno\u015b\u0107 sportow\u0105 o tym problemie<\/strong>. Fakt, \u017ce Mi\u0119dzynarodowy Komitet Olimpijski wypowiedzia\u0142 si\u0119 ju\u017c na temat RED-S i triady sportsmenek, r\u00f3wnie\u017c \u015bwiadczy o wadze tego zagadnienia. <span style=\"color: #ff6600\">[13-14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_mozna_zapobiec_pojawieniu_sie_triady_sportsmenek\"><\/span><strong>Czy mo\u017cna zapobiec pojawieniu si\u0119 triady sportsmenek?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"787\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/ROKM5181-1-787x1124.jpg\" alt=\"Jak zapobiega\u0107 utracie miesi\u0105czki w zwi\u0105zku z uprawianiem sportu?\" class=\"wp-image-230249\" title=\"Jak zapobiega\u0107 utracie miesi\u0105czki w zwi\u0105zku z uprawianiem sportu?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/ROKM5181-1-787x1124.jpg 787w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/ROKM5181-1-280x400.jpg 280w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/ROKM5181-1-1076x1536.jpg 1076w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/ROKM5181-1-1434x2048.jpg 1434w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/ROKM5181-1-scaled.jpg 1793w\" sizes=\"auto, (max-width: 787px) 100vw, 787px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Tak, z pewno\u015bci\u0105 jest to mo\u017cliwe, poprzez <strong>edukacj\u0119 rodziny, trener\u00f3w, a tak\u017ce samych zawodniczek i szerzenie \u015bwiadomo\u015bci w\u015br\u00f3d spo\u0142ecze\u0144stwa<\/strong>. Ka\u017cdy, kto pracuje z m\u0142odymi sportowcami, powinien by\u0107 \u015bwiadomy, jak wielki wp\u0142yw mo\u017ce na nich wywiera\u0107. <strong>Zamiast ci\u0105g\u0142ej krytyki i surowych restrykcji,<\/strong> <strong>trenerzy powinni dok\u0142adnie t\u0142umaczy\u0107<\/strong> dziewczynom, jak powinny si\u0119 prawid\u0142owo od\u017cywia\u0107, dlaczego wa\u017cne jest odpowiednie od\u017cywianie i \u017ce nadmierne \u0107wiczenia nie s\u0105 najlepszym sposobem na zdobycie wymarzonej nagrody.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W przypadku nastoletnich sportsmenek, nad wszystkim powinni czuwa\u0107 rodzice, kt\u00f3rzy maj\u0105 wgl\u0105d we wszystkie poczynania swojego dziecka, a je\u015bli martwi\u0105 si\u0119 o jego zdrowie lub obawiaj\u0105 si\u0119, \u017ce podej\u015bcie trener\u00f3w nie jest &#8220;idealne&#8221; dla ich dziecka, <strong>powinni<\/strong> <strong>skonsultowa\u0107 si\u0119 z innymi dietetykami, trenerami, a tak\u017ce lekarzami<\/strong> <strong>sportowymi<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><strong>Kluczowe zagadnienia zapobiegania triady sportsmenek i RED-S:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>edukacja w zakresie \u017cywienia i dost\u0119pno\u015bci energii; <\/li><li>ni\u017csza masa cia\u0142a nie zawsze oznacza lepsze wyniki i wi\u0119ksze sukcesy,<\/li><li>\u015bwietna kondycja sportowa nie zawsze jest r\u00f3wnoznaczna ze zdrowym sportowcem \u2013 w d\u0142u\u017cszej perspektywie os\u0142abienie zdrowia zwykle przek\u0142ada si\u0119 na gorsze wyniki,<\/li><li>Wielodyscyplinarny zesp\u00f3\u0142, na czele z lekarzem, trenerami i innymi cz\u0142onkami zespo\u0142u otaczaj\u0105cego sportowc\u00f3w, powinien skupi\u0107 si\u0119 na wczesnym rozpoznawaniu objaw\u00f3w niskiej dost\u0119pno\u015bci energii. <span style=\"color: #ff6600\">[16]<\/span><\/li><\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Leczenie_triady_sportsmenek_jest_zlozone_Na_czym_polega\"><\/span><strong>Leczenie triady sportsmenek jest z\u0142o\u017cone. Na czym polega?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Rozwa\u017caj\u0105c odpowiedni\u0105 terapi\u0119 triady sportsmenek lub RED-S, nale\u017cy wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119 <strong>indywidualnego <\/strong><strong>sportowca<\/strong>, jego objawy i problemy zdrowotne, obecno\u015b\u0107 jakichkolwiek problem\u00f3w menstruacyjnych u kobiet, aktualne wyniki sportowe, cele i inne aspekty jego \u017cycia. Jest to szerokie zagadnienie, kt\u00f3re powinno by\u0107 <strong>rozpatrywane z wielu perspektyw<\/strong>, dlatego tak wa\u017cne jest podej\u015bcie multidyscyplinarne. W leczeniu RED-S powinien bra\u0107 udzia\u0142 lekarz, dietetyk &#8211; najlepiej specjalizuj\u0105cy si\u0119 w \u017cywieniu sportowc\u00f3w oraz cz\u0119sto psycholog.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\"> [17-19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Im szybciej rozpocznie si\u0119 leczenie i rozwi\u0105zywanie tego problemu, tym lepsze s\u0105 rokowania co do powrotu do zdrowia. Celem terapii jest uzyskanie <strong>optymalnej dost\u0119pno\u015bci energii<\/strong> dla sportu i zdrowia oraz <strong>zapewnienie mo\u017cliwo\u015bci bezpiecznego uprawiania sportu i wykonywania treningu<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[17-19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">1. Przede wszystkim konieczna jest konsultacja z ekspertem w dziedzinie treningu sportowego i \u017cywienia.<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"929\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/IMG_1620-929x1124.jpg\" alt=\"Leczenie triady sportowc\u00f3w i utraty miesi\u0105czki\" class=\"wp-image-230113\" title=\"Leczenie triady sportowc\u00f3w i utraty miesi\u0105czki\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/IMG_1620-929x1124.jpg 929w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/IMG_1620-331x400.jpg 331w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/IMG_1620-1270x1536.jpg 1270w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/IMG_1620-1693x2048.jpg 1693w\" sizes=\"auto, (max-width: 929px) 100vw, 929px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>W pierwszej kolejno\u015bci nale\u017cy okre\u015bli\u0107 <strong>aktualn\u0105 dost\u0119pno\u015b\u0107 energii<\/strong> (patrz przyk\u0142ady powy\u017cej). Oczywi\u015bcie warto tutaj wspomnie\u0107, \u017ce stabilna waga bez oznak utraty masy cia\u0142a nie zawsze oznacza wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie energii.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Zmniejszona dost\u0119pno\u015b\u0107 energii wp\u0142ywa na metabolizm i uk\u0142ad hormonalny<\/strong> i mo\u017cliwe, \u017ce organizm przystosowa\u0142 si\u0119 ju\u017c do niskiego spo\u017cycia i dlatego waga nie ulega zmianie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:19px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Zaleca si\u0119 warto\u015b\u0107 45 kcal\/kg\/FFM dziennie, aby <strong>uzupe\u0142ni\u0107 zapasy w organizmie i ustali\u0107 odpowiednie spo\u017cycie energii.&nbsp;<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Konsultacja z dietetykiem powinna nie tylko doprowadzi\u0107 do <strong>ustalenia odpowiedniego spo\u017cycia energii,<\/strong> ale klient powinien wyj\u015b\u0107 z <strong>zaleceniami dotycz\u0105cymi konkretnych \u017ar\u00f3de\u0142<\/strong> bia\u0142ka, w\u0119glowodan\u00f3w i t\u0142uszcz\u00f3w oraz zaleceniami dotycz\u0105cymi ewentualnej suplementacji (<span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/wapn\" class=\"ek-link\">wap\u0144<\/a><\/span>,<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-d\" class=\"ek-link\"> <span style=\"color: #ff6600\">witamina D<\/span><\/a> oraz inne<span style=\"color: #ff6600\"> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witaminy\" class=\"ek-link\">witaminy<\/a><\/span> i <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/mineraly\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">minera\u0142y<\/span> <\/a>zgodnie z konkretnymi potrzebami klienta).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:19px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W przypadku zainteresowania zdrowym przybieraniem na wadze, przeczytaj nasz artyku\u0142 <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-sposobow-na-zdrowy-przyrost-masy-ciala\/\" class=\"ek-link\">10 Sposob\u00f3w na Zdrowy Przyrost Masy Cia\u0142a<\/a>.<\/span><\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Cz\u0119sto konieczne jest r\u00f3wnie\u017c wprowadzenie korekt podczas treningu, czyli zmniejszenie <strong>og\u00f3lnej obj\u0119to\u015bci treningowej i intensywno\u015bci<\/strong> <strong>obci\u0105\u017cenia<\/strong>. Trener powinien dostosowa\u0107 trening w zale\u017cno\u015bci od aktualnych mo\u017cliwo\u015bci, potrzeb i cel\u00f3w sportowca. Wszystko to mo\u017ce by\u0107 skonsultowane z fizjoterapeut\u0105. <span style=\"color: #ff6600\">[17-19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz przeczyta\u0107 wi\u0119cej o odpowiednim doborze witamin, przeczytaj nasz artyku\u0142 <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-naprawde-musisz-zazywac-multiwitaminy\/\" class=\"ek-link\">Czy Naprawd\u0119 Musimy Za\u017cywa\u0107 Multiwitaminy? <\/a><\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">2. Wa\u017cne jest, aby skupi\u0107 si\u0119 na zdrowiu psychicznym<\/h3>\n\n\n\n<p>Jak pokazano powy\u017cej w konkretnych przyk\u0142adach RED-S, mo\u017ce on r\u00f3wnie\u017c wp\u0142ywa\u0107 na zdrowie psychiczne i zachowanie, i z tego powodu <strong>leczenie nie mo\u017ce si\u0119 odby\u0107 bez pomocy psychologa lub psychoterapeuty.<\/strong> Specjali\u015bci zdrowia psychicznego mog\u0105 pom\u00f3c w leczeniu depresji, l\u0119k\u00f3w czy zaburze\u0144 od\u017cywiania. <span style=\"color: #ff6600\">[17-20]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o stresie i jego wp\u0142ywie na nasze zdrowie, przeczytaj nasz artyku\u0142 <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-stres-jest-niebezpieczny-i-jak-go-ograniczyc\/\" class=\"ek-link\">Dlaczego stres jest dla nas niebezpieczny i jak go ograniczy\u0107?<\/a><\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">3. Konieczno\u015b\u0107 przyjmowania lek\u00f3w i og\u00f3lnego post\u0119powania powinna by\u0107 oceniona przez lekarza.<\/h3>\n\n\n\n<p>Lekarz powinien <strong>dok\u0142adnie zbada\u0107 swojego pacjenta<\/strong> (badanie uk\u0142adu ruchu, czynno\u015bci serca, oznaczenie biochemiczne witamin i minera\u0142\u00f3w, itp.), skupi\u0107 si\u0119 na aktualnych problemach i ich ewentualnym leczeniu za pomoc\u0105 lek\u00f3w lub modyfikacji diety i treningu. A je\u015bli to konieczne, powinni skierowa\u0107 pacjenta do specjalist\u00f3w (ortopeda, lekarz medycyny sportowej itp.). <span style=\"color: #ff6600\">[17-20]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">4. Leczenie powinno by\u0107 obj\u0119te wsparciem ze strony rodziny i otoczenia<\/h3>\n\n\n\n<p>Rodzina, przyjaciele i osoby z bliskiego otoczenia mog\u0105 wnie\u015b\u0107 du\u017cy wk\u0142ad w leczenie triady sportsmenek lub RED-S dzi\u0119ki swojemu wsparciu emocjonalnemu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaki_z_tego_moral\"><\/span><strong>Jaki z tego mora\u0142?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Triada Sportsmenek, lub w bardziej aktualnym okre\u015bleniu Zesp\u00f3\u0142 RED-S, wyst\u0119puje w <strong>wielu dyscyplinach sportowych, kt\u00f3re skupiaj\u0105 si\u0119 na wygl\u0105dzie, masie cia\u0142a i estetyce<\/strong>. Powa\u017cne problemy zdrowotne, kt\u00f3re mog\u0105 wynika\u0107 z Zespo\u0142u RED-S wynikaj\u0105 z niskiej dost\u0119pno\u015bci energii. <strong>Zespo\u0142owi RED-S mo\u017cna zapobiega\u0107<\/strong>, g\u0142\u00f3wnie poprzez wsp\u00f3\u0142prac\u0119 z trenerami, lekarzami i innymi cz\u0142onkami zespo\u0142u, kt\u00f3rzy b\u0119d\u0105 wspiera\u0107 sportowc\u00f3w, omawia\u0107 mo\u017cliwe konsekwencje i \u015brodki zapobiegawcze oraz edukowa\u0107 si\u0119 w tym zakresie. A je\u015bli problem si\u0119 pojawi, powinien by\u0107 rozwi\u0105zany tak <strong>szybko, jak to mo\u017cliwe<\/strong>, g\u0142\u00f3wnie poprzez dostosowanie diety i harmonogramu trening\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy masz jakie\u015b osobiste do\u015bwiadczenia z triad\u0105 sportsmenek i niskim poborem energii w czasie wysokiej aktywno\u015bci sportowej? Nie b\u00f3j si\u0119 podzieli\u0107 z nami swoimi do\u015bwiadczeniami i poka\u017c, \u017ce ten temat nie jest tabu. Je\u015bli podoba\u0142 Ci si\u0119 ten artyku\u0142, udost\u0119pnij go, aby zach\u0119ci\u0107 do rozpowszechniania informacji na wa\u017cny temat, jakim jest triada sportsmenek.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamins\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tVitamins\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Triada sportsmenek jest wynikiem nadmiernej aktywno\u015bci fizycznej i rygorystycznej diety w pogoni za idealn\u0105 sylwetk\u0105. Jej skutkiem mo\u017ce by\u0107 utrata miesi\u0105czki lub rozrzedzenie ko\u015bci, jak wybrn\u0105\u0107 z tej sytuacji?<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":230322,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[6529,6685,7483,7627],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-234545","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-energia-pl","9":"tag-kalorie-pl","10":"tag-trening-pl","11":"tag-zdrowie","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jak walczy\u0107 z brakiem miesi\u0105czki i innymi objawami sportsmenek? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Co dzieje si\u0119 z cia\u0142em kobiety, je\u015bli nie je wystarczaj\u0105co du\u017co i uprawia intensywne sporty? Skutkiem tego mo\u017ce by\u0107 brak miesi\u0105czki lub rozrzedzenie ko\u015bci. Dowiedz si\u0119, jak temu zaradzi\u0107.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/jak-walczyc-z-brakiem-miesiaczki-i-innymi-objawami-sportsmenek\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak walczy\u0107 z brakiem miesi\u0105czki i innymi objawami sportsmenek? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Co dzieje si\u0119 z cia\u0142em kobiety, je\u015bli nie je wystarczaj\u0105co du\u017co i uprawia intensywne sporty? Skutkiem tego mo\u017ce by\u0107 brak miesi\u0105czki lub rozrzedzenie ko\u015bci. Dowiedz si\u0119, jak temu zaradzi\u0107.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-walczyc-z-brakiem-miesiaczki-i-innymi-objawami-sportsmenek\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-04-21T12:07:19+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-04-21T12:07:21+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Fotka-FB.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"14 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-walczyc-z-brakiem-miesiaczki-i-innymi-objawami-sportsmenek\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-walczyc-z-brakiem-miesiaczki-i-innymi-objawami-sportsmenek\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Jak walczy\u0107 z brakiem miesi\u0105czki i innymi objawami sportsmenek?\",\"datePublished\":\"2021-04-21T12:07:19+00:00\",\"dateModified\":\"2021-04-21T12:07:21+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-walczyc-z-brakiem-miesiaczki-i-innymi-objawami-sportsmenek\/\"},\"wordCount\":3639,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-walczyc-z-brakiem-miesiaczki-i-innymi-objawami-sportsmenek\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Fotka-FB.jpg\",\"keywords\":[\"energia\",\"kalorie\",\"trening\",\"zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-walczyc-z-brakiem-miesiaczki-i-innymi-objawami-sportsmenek\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-walczyc-z-brakiem-miesiaczki-i-innymi-objawami-sportsmenek\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-walczyc-z-brakiem-miesiaczki-i-innymi-objawami-sportsmenek\/\",\"name\":\"Jak walczy\u0107 z brakiem miesi\u0105czki i innymi objawami sportsmenek? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-walczyc-z-brakiem-miesiaczki-i-innymi-objawami-sportsmenek\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-walczyc-z-brakiem-miesiaczki-i-innymi-objawami-sportsmenek\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Fotka-FB.jpg\",\"datePublished\":\"2021-04-21T12:07:19+00:00\",\"dateModified\":\"2021-04-21T12:07:21+00:00\",\"description\":\"Co dzieje si\u0119 z cia\u0142em kobiety, je\u015bli nie je wystarczaj\u0105co du\u017co i uprawia intensywne sporty? Skutkiem tego mo\u017ce by\u0107 brak miesi\u0105czki lub rozrzedzenie ko\u015bci. Dowiedz si\u0119, jak temu zaradzi\u0107.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-walczyc-z-brakiem-miesiaczki-i-innymi-objawami-sportsmenek\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-walczyc-z-brakiem-miesiaczki-i-innymi-objawami-sportsmenek\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-walczyc-z-brakiem-miesiaczki-i-innymi-objawami-sportsmenek\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Fotka-FB.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Fotka-FB.jpg\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"\u017densk\u00e1 atletick\u00e1 tri\u00e1da\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-walczyc-z-brakiem-miesiaczki-i-innymi-objawami-sportsmenek\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak walczy\u0107 z brakiem miesi\u0105czki i innymi objawami sportsmenek?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak walczy\u0107 z brakiem miesi\u0105czki i innymi objawami sportsmenek? - GymBeam Blog","description":"Co dzieje si\u0119 z cia\u0142em kobiety, je\u015bli nie je wystarczaj\u0105co du\u017co i uprawia intensywne sporty? Skutkiem tego mo\u017ce by\u0107 brak miesi\u0105czki lub rozrzedzenie ko\u015bci. Dowiedz si\u0119, jak temu zaradzi\u0107.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/jak-walczyc-z-brakiem-miesiaczki-i-innymi-objawami-sportsmenek\/","og_type":"article","og_title":"Jak walczy\u0107 z brakiem miesi\u0105czki i innymi objawami sportsmenek? - GymBeam Blog","og_description":"Co dzieje si\u0119 z cia\u0142em kobiety, je\u015bli nie je wystarczaj\u0105co du\u017co i uprawia intensywne sporty? Skutkiem tego mo\u017ce by\u0107 brak miesi\u0105czki lub rozrzedzenie ko\u015bci. Dowiedz si\u0119, jak temu zaradzi\u0107.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-walczyc-z-brakiem-miesiaczki-i-innymi-objawami-sportsmenek\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-04-21T12:07:19+00:00","article_modified_time":"2021-04-21T12:07:21+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Fotka-FB.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"14 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-walczyc-z-brakiem-miesiaczki-i-innymi-objawami-sportsmenek\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-walczyc-z-brakiem-miesiaczki-i-innymi-objawami-sportsmenek\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Jak walczy\u0107 z brakiem miesi\u0105czki i innymi objawami sportsmenek?","datePublished":"2021-04-21T12:07:19+00:00","dateModified":"2021-04-21T12:07:21+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-walczyc-z-brakiem-miesiaczki-i-innymi-objawami-sportsmenek\/"},"wordCount":3639,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-walczyc-z-brakiem-miesiaczki-i-innymi-objawami-sportsmenek\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Fotka-FB.jpg","keywords":["energia","kalorie","trening","zdrowie"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-walczyc-z-brakiem-miesiaczki-i-innymi-objawami-sportsmenek\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-walczyc-z-brakiem-miesiaczki-i-innymi-objawami-sportsmenek\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-walczyc-z-brakiem-miesiaczki-i-innymi-objawami-sportsmenek\/","name":"Jak walczy\u0107 z brakiem miesi\u0105czki i innymi objawami sportsmenek? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-walczyc-z-brakiem-miesiaczki-i-innymi-objawami-sportsmenek\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-walczyc-z-brakiem-miesiaczki-i-innymi-objawami-sportsmenek\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Fotka-FB.jpg","datePublished":"2021-04-21T12:07:19+00:00","dateModified":"2021-04-21T12:07:21+00:00","description":"Co dzieje si\u0119 z cia\u0142em kobiety, je\u015bli nie je wystarczaj\u0105co du\u017co i uprawia intensywne sporty? Skutkiem tego mo\u017ce by\u0107 brak miesi\u0105czki lub rozrzedzenie ko\u015bci. Dowiedz si\u0119, jak temu zaradzi\u0107.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-walczyc-z-brakiem-miesiaczki-i-innymi-objawami-sportsmenek\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-walczyc-z-brakiem-miesiaczki-i-innymi-objawami-sportsmenek\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-walczyc-z-brakiem-miesiaczki-i-innymi-objawami-sportsmenek\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Fotka-FB.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Fotka-FB.jpg","width":1200,"height":628,"caption":"\u017densk\u00e1 atletick\u00e1 tri\u00e1da"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-walczyc-z-brakiem-miesiaczki-i-innymi-objawami-sportsmenek\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak walczy\u0107 z brakiem miesi\u0105czki i innymi objawami sportsmenek?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/234545","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=234545"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/234545\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/230322"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=234545"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=234545"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=234545"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=234545"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=234545"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}