{"id":234418,"date":"2020-05-09T09:47:00","date_gmt":"2020-05-09T07:47:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=234418"},"modified":"2023-08-31T19:46:58","modified_gmt":"2023-08-31T17:46:58","slug":"w-jaki-sposob-trening-silowy-przyczynia-sie-do-utraty-wagi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jaki-sposob-trening-silowy-przyczynia-sie-do-utraty-wagi\/","title":{"rendered":"W jaki spos\u00f3b trening si\u0142owy przyczynia si\u0119 do utraty wagi?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jaki-sposob-trening-silowy-przyczynia-sie-do-utraty-wagi\/#Co_sprzyja_utracie_wagi\" title=\"Co sprzyja utracie wagi?\">Co sprzyja utracie wagi?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jaki-sposob-trening-silowy-przyczynia-sie-do-utraty-wagi\/#W_jaki_sposob_aktywnosc_fizyczna_przyczynia_sie_do_utraty_wagi\" title=\"W jaki spos\u00f3b aktywno\u015b\u0107 fizyczna przyczynia si\u0119 do utraty wagi?\">W jaki spos\u00f3b aktywno\u015b\u0107 fizyczna przyczynia si\u0119 do utraty wagi?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jaki-sposob-trening-silowy-przyczynia-sie-do-utraty-wagi\/#Cardio\" title=\"Cardio\">Cardio<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jaki-sposob-trening-silowy-przyczynia-sie-do-utraty-wagi\/#Trening_silowy\" title=\"Trening si\u0142owy\">Trening si\u0142owy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jaki-sposob-trening-silowy-przyczynia-sie-do-utraty-wagi\/#Kilka_wskazowek_jak_zmaksymalizowac_efekt_odchudzania\" title=\"Kilka wskaz\u00f3wek, jak zmaksymalizowa\u0107 efekt odchudzania\">Kilka wskaz\u00f3wek, jak zmaksymalizowa\u0107 efekt odchudzania<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_sprzyja_utracie_wagi\"><\/span>Co sprzyja utracie wagi?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Istnieje wiele czynnik\u00f3w, kt\u00f3re <strong>maj\u0105 wp\u0142yw na Twoj\u0105 wag\u0119.<\/strong><\/span> <span title=\"\">Wskaz\u00f3wka na Twojej wadze elektronicznej jest uzale\u017cniona od <strong>diety<\/strong>, kt\u00f3r\u0105 stosujesz, <strong>predyspozycji genetycznych <\/strong> oraz <strong>wieku.<\/strong><\/span> <span title=\"\">Je\u015bli jednak Twoim celem jest <strong>utrata tkanki t\u0142uszczowej,<\/strong> powiniene\u015b skupi\u0107 si\u0119 na <strong>trzech kluczowych aspektach<\/strong> i jak najszybciej wprowadzi\u0107 je do swojego \u017cycia.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Deficyt kalorii<\/h3>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">Kalorie to <strong>jednostka energii,<\/strong> kt\u00f3r\u0105 pozyskujemy z \u017cywno\u015bci i napoj\u00f3w. Podstawowym czynnikiem wp\u0142ywaj\u0105cym na <strong> utrat\u0119 wagi<\/strong> jest dostosowanie <strong>ilo\u015bci spo\u017cywanych kalorii.<\/strong> Je\u015bli chcesz straci\u0107 dodatkowe kilogramy, <strong>spo\u017cycie kalorii nie powinno przekracza\u0107 <\/strong>zalecanego dziennego spo\u017cycia kalorii, a wr\u0119cz przeciwnie, <strong>powinno by\u0107 ni\u017csze.<\/strong> Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c zmniejszy\u0107 spo\u017cycie poprzez <strong>skuteczne \u0107wiczenia<\/strong>, podczas kt\u00f3rych spalisz kilka dodatkowych kalorii.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">W praktyce wygl\u0105da to nast\u0119puj\u0105co: Przeci\u0119tna kobieta powinna spo\u017cywa\u0107 oko\u0142o <strong>2000 kcal<\/strong> dziennie, aby utrzyma\u0107 swoj\u0105 obecn\u0105 wag\u0119. Je\u015bli chce <strong>straci\u0107 co najmniej 0,45 kg w ci\u0105gu tygodnia,<\/strong> jej dzienne spo\u017cycie powinno wynosi\u0107 oko\u0142o <strong>1500 kcal.<\/strong> Mo\u017cna to osi\u0105gn\u0105\u0107 poprzez <strong>przej\u015bcie na diet\u0119 niskokaloryczn\u0105<\/strong> lub zwi\u0119kszenie <strong>wydatku kalorycznego <\/strong> do jej \u015brednich 2000 kalorii dziennie poprzez <strong>\u0107wiczenia fizyczne.<\/strong> Gdyby wykonywa\u0142a codziennie czynno\u015bci, takie jak bieganie, jazda na rowerze czy \u0107wiczenia, podczas kt\u00f3rych spala\u0142aby 500 kcal, jej dzienne spo\u017cycie zmniejszy\u0142oby si\u0119. W liczbach oznacza to: <strong>2000 kcal-500 kcal = 1500 kcal na dzie\u0144 = 3500 kcal na tydzie\u0144 = &#8211; 0.45 kg na tydzie\u0144.<\/strong> <\/span><span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">Kalorie, kt\u00f3re spalasz ka\u017cdego dnia, obejmuj\u0105 <strong>trzy nast\u0119puj\u0105ce cz\u0119\u015bci sk\u0142adowe<\/strong>:<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">podstawowe tempo przemiany materii (BMR)<\/span><\/strong> &#8211; <span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">odnosi si\u0119 do kalorii, kt\u00f3re organizm zu\u017cywa do podtrzymania podstawowych proces\u00f3w \u017cyciowych organizmu, takich jak oddychanie czy kr\u0105\u017cenie krwi.<\/span><\/li><li><strong><span class=\"st\">efekt termiczny \u017cywno\u015bci <\/span><\/strong> &#8211; <span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">s\u0105 to kalorie, kt\u00f3re organizm zu\u017cywa na trawienie, wch\u0142anianie i metabolizowanie \u017cywno\u015bci.<\/span><\/li><li><strong>wydatki na aktywno\u015bci fizyczne <\/strong> &#8211; <span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">s\u0105 to kalorie, kt\u00f3re organizm zu\u017cywa podczas uprawiania sportu, treningu lub innych aktywno\u015bci, w tym wykonywania prac domowych.<\/span><span style=\"color: #ff6600;\"> [1]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/IMG_8536_1_-min___-1124x750.jpg\" alt=\"W jaki spos\u00f3b aktywno\u015b\u0107 fizyczna przyczynia si\u0119 do utraty wagi?\" class=\"wp-image-222040\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"W jaki spos\u00f3b aktywno\u015b\u0107 fizyczna przyczynia si\u0119 do utraty wagi?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/IMG_8536_1_-min___-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/IMG_8536_1_-min___-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/IMG_8536_1_-min___-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/IMG_8536_1_-min___.jpg 1799w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/h3>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">Najwa\u017cniejszym czynnikiem umo\u017cliwiaj\u0105cym osi\u0105gni\u0119cie celu w postaci utraty wagi jest wspomniany ju\u017c deficyt kalorii. Je\u015bli jednak nie jeste\u015b w stanie <strong>zmniejszy\u0107 dziennego spo\u017cycia kalorii,<\/strong> powiniene\u015b skupi\u0107 si\u0119 na <strong>zwi\u0119kszeniu wydatku kalorycznego <\/strong> i spaleniu kalorii poprzez aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. Wiele bada\u0144 sugeruje nawet, \u017ce <strong>ni\u017csze spo\u017cycie kalorii nie jest trwa\u0142e w d\u0142u\u017cszej perspektywie,<\/strong> co oznacza, \u017ce nie prowadzi do d\u0142ugotrwa\u0142ej utraty wagi. To w\u0142a\u015bnie po\u0142\u0105czenie<strong>optymalnego dziennego spo\u017cycia kalorii<\/strong> i p\u00f3\u017aniejszego <strong>ich spalania przez aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 <\/strong> stoi za sukcesem <strong>d\u0142ugotrwa\u0142ej, zr\u00f3wnowa\u017conej utraty wagi.<\/strong><\/span> <span style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">Ponadto regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna <strong>zmniejsza ryzyko wyst\u0105pienia problem\u00f3w sercowo-naczyniowych,<\/strong> kt\u00f3re s\u0105 powszechne u os\u00f3b z nadwag\u0105 i nieaktywnych zawodowo. Je\u015bli jednak straci\u0142by\u015b na wadze tylko poprzez redukcj\u0119 kalorii bez \u0107wicze\u0144, prawdopodobnie straci\u0142by\u015b <strong> zbyt du\u017co masy mi\u0119\u015bniowej.<\/strong> Dzieje si\u0119 tak dlatego, \u017ce gdy <strong>zmniejszysz swoje spo\u017cycie kalorii,<\/strong> Tw\u00f3j organizm b\u0119dzie szuka\u0142 innego <strong>\u017ar\u00f3d\u0142a energii,<\/strong> kt\u00f3rym s\u0105 nie tylko t\u0142uszcze, ale tak\u017ce <strong>bia\u0142ka mi\u0119\u015bniowe.<\/strong> Skutkiem tego b\u0119dzie <strong>utrata masy cia\u0142a,<\/strong> ale Twoje cia\u0142o <strong>nie b\u0119dzie wystarczaj\u0105co wzmocnione i silne.<\/strong><\/span> <span style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/88095804_2747026648752364_8084620076034031616_o-min_-1124x797.jpg\" alt=\"W jaki spos\u00f3b aktywno\u015b\u0107 fizyczna przyczynia si\u0119 do utraty wagi?\" class=\"wp-image-222054\" width=\"843\" height=\"598\" title=\"W jaki spos\u00f3b aktywno\u015b\u0107 fizyczna przyczynia si\u0119 do utraty wagi?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/88095804_2747026648752364_8084620076034031616_o-min_-1124x797.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/88095804_2747026648752364_8084620076034031616_o-min_-400x284.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/88095804_2747026648752364_8084620076034031616_o-min_-1536x1089.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/88095804_2747026648752364_8084620076034031616_o-min_.jpg 1693w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Jako\u015b\u0107 snu<\/h3>\n\n\n\n<p><strong><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">Brak snu <\/span><\/strong> <span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">lub <strong>niskiej jako\u015bci sen<\/strong> ma kilka negatywnych skutk\u00f3w dla Twojej wagi. Mo\u017ce powodowa\u0107:<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">przyrost masy cia\u0142a i oty\u0142o\u015b\u0107 <\/span><\/strong> &#8211; <span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">z\u0142ej jako\u015bci sen wielokrotnie wi\u0105za\u0142 si\u0119 z wy\u017cszym wska\u017anikiem masy cia\u0142a (BMI) i przyrostem masy cia\u0142a. Dlatego te\u017c sen jest g\u0142\u00f3wnym czynnikiem ryzyka zwi\u0105zanym z przyrostem masy cia\u0142a i oty\u0142o\u015bci\u0105.<\/span><\/li><li><strong><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">zwi\u0119kszony apetyt <\/span><\/strong> &#8211; <span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">wiele bada\u0144 wykaza\u0142o, \u017ce ludzie cierpi\u0105cy na bezsenno\u015b\u0107 maj\u0105 zwi\u0119kszony apetyt. Jest to prawdopodobnie spowodowane wp\u0142ywem snu na dwa wa\u017cne hormony &#8211; grelin\u0119 i leptyn\u0119. Grelina sygnalizuje g\u0142\u00f3d w m\u00f3zgu, jej poziom jest wysoki przed jedzeniem, gdy \u017co\u0142\u0105dek jest pusty, a niski jest bezpo\u015brednio po jedzeniu. Leptyna z kolei t\u0142umi g\u0142\u00f3d i sygnalizuje syto\u015b\u0107 w m\u00f3zgu. Kiedy nie wysypiasz si\u0119 wystarczaj\u0105co, organizm wytwarza wi\u0119cej greliny a mniej leptyny, co sprawia, \u017ce masz wi\u0119kszy apetyt i czujesz ci\u0105g\u0142y g\u0142\u00f3d.<\/span><\/li><li><strong><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">zwi\u0119kszone spo\u017cycie kalorii <\/span><\/strong> &#8211; <span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">osoby o s\u0142abej jako\u015bci snu maj\u0105 tendencj\u0119 do spo\u017cywania wi\u0119kszej ilo\u015bci kalorii nast\u0119pnego dnia. Jedno z bada\u0144 wykaza\u0142o, \u017ce uczestnicy, kt\u00f3rzy spali tylko 4 godziny dziennie, spo\u017cywali wi\u0119cej kalorii nast\u0119pnego dnia ni\u017c uczestnicy, kt\u00f3rzy spali 8 godzin. Ten wzrost kalorii mo\u017ce by\u0107 spowodowany zwi\u0119kszonym apetytem, ale tak\u017ce niezdrowym wyborem \u017cywno\u015bci.<\/span> <span style=\"color: #ff6600;\">[14]<\/span><\/li><li><strong>redukcja podstawowego tempa przemiany materii <\/strong> &#8211; <span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">BMR to liczba kalorii, kt\u00f3re organizm spala, gdy jest ca\u0142kowicie w spoczynku. <\/span> <span title=\"\">Badania sugeruj\u0105, \u017ce brak snu mo\u017ce zmniejszy\u0107 BMR.<\/span><\/span> <span style=\"color: #ff6600;\">[2] [13]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/bed-cute-dog-female-206396-min_-1124x748.jpg\" alt=\"W jaki spos\u00f3b aktywno\u015b\u0107 fizyczna przyczynia si\u0119 do utraty wagi?\" class=\"wp-image-222068\" width=\"843\" height=\"561\" title=\"W jaki spos\u00f3b aktywno\u015b\u0107 fizyczna przyczynia si\u0119 do utraty wagi?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/bed-cute-dog-female-206396-min_-1124x748.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/bed-cute-dog-female-206396-min_-400x266.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/bed-cute-dog-female-206396-min_-1536x1022.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/bed-cute-dog-female-206396-min_.jpg 1803w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"W_jaki_sposob_aktywnosc_fizyczna_przyczynia_sie_do_utraty_wagi\"><\/span>W jaki spos\u00f3b aktywno\u015b\u0107 fizyczna przyczynia si\u0119 do utraty wagi?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Wi\u0119kszo\u015b\u0107 ludzi si\u0119ga po r\u00f3\u017cne diety lub w pe\u0142ni oddaje si\u0119 \u0107wiczeniom, aby straci\u0107 zb\u0119dne kilogramy.<\/span> <span title=\"\">Jednak jednym z aspekt\u00f3w, kt\u00f3ry jest pomijany podczas \u0107wicze\u0144 jest <strong>trening si\u0142owy.<\/strong><\/span> <span title=\"\">Osoby pr\u00f3buj\u0105ce schudn\u0105\u0107 zazwyczaj <strong>preferuj\u0105 treningi cardio<\/strong> takie jak bieganie czy jazda na rowerze, kt\u00f3re <strong>zapewniaj\u0105 szybk\u0105 utrat\u0119 masy cia\u0142a.<\/strong><\/span> <span title=\"\">Cz\u0119sto jednak nie zdaj\u0105 sobie sprawy, \u017ce je\u015bli chc\u0105 mie\u0107 szczuplejsz\u0105 tali\u0119, \u0142adniejsze po\u015bladki czy smuklejsze uda, <strong>trening cardio nie wystarczy.<\/strong><\/span> <span title=\"\">Jaka jest wi\u0119c <strong>r\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy treningiem cardio a treningiem si\u0142owym <\/strong> w odniesieniu do utraty wagi?<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"46435,48604,44254,44248,1562,28792,8350,28784,28324,6454,7185\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cardio\"><\/span>Cardio<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">\u0106wiczenia cardio to zwykle <strong>trening ca\u0142ego cia\u0142a<\/strong>, kt\u00f3ry jest zwi\u0105zany z <strong>szybszym biciem serca.<\/strong> Jest on r\u00f3wnie\u017c odpowiedzialny m.in. za zwi\u0119kszone pocenie si\u0119, a tym samym <strong>spalanie kalorii.<\/strong> Im intensywniejszy trening cardio, <strong>tym szybsze spalanie t\u0142uszczu.<\/strong> Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce wraz z t\u0142uszczem mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c traci\u0107 <strong>mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 <\/strong> podczas tego typu \u0107wicze\u0144. W szczeg\u00f3lno\u015bci organizm nie wzmacnia masy mi\u0119\u015bniowej podczas treningu cardio, dlatego te\u017c jest ona tracona. Z tego powodu, <strong>\u0107wiczenia cardio s\u0105 \u0142\u0105czone z \u0107wiczeniami si\u0142owymi<\/strong>, dzi\u0119ki czemu mo\u017cliwe staje si\u0119 zgubienie zb\u0119dnych kilogram\u00f3w przy jednoczesnym wzmocnieniu mi\u0119\u015bni.<\/span> <span style=\"color: #ff6600;\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">Wiele bada\u0144 sugeruje nawet, \u017ce \u0107wiczenia sercowo-naczyniowe nie s\u0105 zalecane dla os\u00f3b z nadwag\u0105 lub oty\u0142ych. Ich serca s\u0105 <strong>obarczone du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 t\u0142uszczu w organizmie,<\/strong> wi\u0119c intensywny trening mo\u017ce zak\u0142\u00f3ci\u0107 ich i tak ju\u017c do\u015b\u0107 <strong>zagro\u017cone zdrowie.<\/strong> Dlatego lepiej jest, aby osoby oty\u0142e zacz\u0119\u0142y od treningu si\u0142owego lub <strong>po\u0142\u0105czy\u0142y go z l\u017cejsz\u0105 form\u0105 cardio,<\/strong> np. spacerami czy pieszymi wycieczkami.<\/span> <span style=\"color: #ff6600;\">[4] [5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/82577821_2632244300230600_2333678554820116480_o-min_-1124x778.jpg\" alt=\"W jaki spos\u00f3b aktywno\u015b\u0107 fizyczna przyczynia si\u0119 do utraty wagi?\" class=\"wp-image-222082\" width=\"843\" height=\"584\" title=\"W jaki spos\u00f3b aktywno\u015b\u0107 fizyczna przyczynia si\u0119 do utraty wagi?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/82577821_2632244300230600_2333678554820116480_o-min_-1124x778.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/82577821_2632244300230600_2333678554820116480_o-min_-400x277.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/82577821_2632244300230600_2333678554820116480_o-min_-1536x1064.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/82577821_2632244300230600_2333678554820116480_o-min_.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Zobacz nasz\u0105 tabel\u0119, aby dowiedzie\u0107 si\u0119, ile kalorii mo\u017ce straci\u0107 przeci\u0119tny <strong> cz\u0142owiek o masie 70 kg<\/strong> w <strong>ci\u0105gu godziny r\u00f3\u017cnych intensywnych \u0107wicze\u0144 cardio:<\/strong><\/span><\/span> <span style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table caption-align-default\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Rodzaj intensywnego treningu cardio<\/span><\/span><\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">\u015arednia liczba kalorii spalanych w ci\u0105gu godziny<\/span><\/span><\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bieganie &#8211; 8 km\/h<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">590 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Jazda na rowerze &#8211; 16 km\/h<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">590 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">P\u0142ywanie &#8211; mieszanie styl\u00f3w, \u015brednia pr\u0119dko\u015b\u0107<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">510 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Aerobic<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">480 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Spacer &#8211; 7.2 km\/h<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">460 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kickboxing<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">450 kcal<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Trening_silowy\"><\/span>Trening si\u0142owy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">Chocia\u017c og\u00f3lnie rzecz bior\u0105c, treningi cardio pozwalaj\u0105 na spalenie wi\u0119kszej ilo\u015bci kalorii ni\u017c treningi si\u0142owe, na pewno nie nale\u017cy ich pomija\u0107. Zapewniaj\u0105 one <strong>wiele korzy\u015bci,<\/strong> kt\u00f3re na pewno docenisz podczas odchudzania. Czy wiesz, \u017ce <strong>0,45 kg mi\u0119\u015bni <\/strong> spala oko\u0142o <strong>10 do 20 kalorii<\/strong> dziennie, podczas gdy <strong>0,45 kg t\u0142uszczu<\/strong> spala tylko <strong>5 kalorii?<\/strong> Nie jest to jednak spalanie natychmiastowe, poniewa\u017c podczas treningu si\u0142owym spalanie nast\u0119puje po treningu, czyli <strong>w okresie budowania masy mi\u0119\u015bniowej.<\/strong> Dlaczego wi\u0119c nie nale\u017cy zaniedbywa\u0107 treningu si\u0142owego <strong>podczas odchudzania?<\/strong><\/span> <span style=\"color: #ff6600;\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Trening si\u0142owy zwi\u0119ksza d\u0142ugotrwa\u0142e spalanie kalorii w spoczynku (BMR)<\/h3>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">Podczas gdy w trakcie treningu cardio kalorie spalane s\u0105 w momencie wykonywania \u0107wicze\u0144, nie ma to miejsca w przypadku treningu si\u0142owego. <strong>Regeneracja mi\u0119\u015bni i ich wzrost <\/strong> w trakcie spoczynku po treningu si\u0142owym jest bardzo <strong>skutecznym spalaczem t\u0142uszczu.<\/strong> Z tego powodu powszechnie m\u00f3wi si\u0119, \u017ce budowanie mi\u0119\u015bni jest <strong>kluczem do zwi\u0119kszenia metabolizmu spoczynkowego,<\/strong> co pozwala ustali\u0107, ile kalorii spalasz w trakcie spoczynku.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Podstawowe tempo przemiany materii (BMR) okre\u015bla <strong>rzeczywist\u0105 ilo\u015b\u0107 kalorii<\/strong>, kt\u00f3re spalamy bez wzgl\u0119du na okoliczno\u015bci<strong>, nawet je\u015bli ca\u0142y dzie\u0144 le\u017cymy<\/strong> i nie wykonujemy \u017cadnych czynno\u015bci, ale oddychamy.<\/span> <span title=\"\">M\u0119\u017cczy\u017ani na og\u00f3\u0142 maj\u0105 <strong>znacznie wi\u0119cej masy mi\u0119\u015bniowej <\/strong> ni\u017c kobiety.<\/span> <span title=\"\">Z tego powodu m\u0119\u017cczyznom jest trudniej przybiera\u0107 na wadze w spoczynku, z kolei kobiety maj\u0105 tendencj\u0119 do gromadzenia wi\u0119kszej ilo\u015bci zapas\u00f3w t\u0142uszczu.<\/span><\/span> <span style=\"color: #ff6600;\">[7] [8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">W jednym z bada\u0144 zmierzono <strong>poziom BMR <\/strong> uczestnikom, kt\u00f3rzy wykonywali trening si\u0142owy przez <strong>24 tygodnie.<\/strong><\/span> <span title=\"\">U m\u0119\u017cczyzn nast\u0105pi\u0142 <strong>wzrost masy mi\u0119\u015bniowej i jednocze\u015bnie wzrost BMR.<\/strong><\/span> <span title=\"\">Natomiast u kobiet zaobserwowano mniejszy wzrost BMR.<\/span> <span title=\"\">Badania wykaza\u0142y r\u00f3wnie\u017c, \u017ce <strong>w kilka godzin po treningu si\u0142owym,<\/strong> zwi\u0119kszy\u0142a si\u0119 zdolno\u015b\u0107 organizmu do spalania kalorii.<\/span> <span title=\"\">Dalsze badania wykaza\u0142y, \u017ce <strong>nie dochodzi do dalszego spalania t\u0142uszczu<\/strong> kilka godzin po treningu cardio w fazie odpoczynku.<\/span> <span title=\"\">Trening cardio oferuje tylko <strong>natychmiastowe spalanie.<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">W rzeczywisto\u015bci wykazano, \u017ce <strong>poziom metabolizmu spoczynkowego <\/strong> pozostaje <strong>podwy\u017cszony a\u017c do 38 godzin<\/strong> po treningu si\u0142owym, podczas gdy w przypadku os\u00f3b wykonuj\u0105cych trening cardio nie odnotowano takiego wzrostu. W skr\u00f3cie, oznacza to, \u017ce spalanie kalorii <strong>nie ogranicza si\u0119 wy\u0142\u0105cznie do \u0107wicze\u0144.<\/strong> Mo\u017cna je spali\u0107 <strong>kilka godzin lub nawet dni po treningu.<\/strong><\/span> <span style=\"color: #ff6600;\">[7] [8] [9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/unnamed_-_2020-04-15T144115__-1124x751.jpg\" alt=\"W jaki spos\u00f3b aktywno\u015b\u0107 fizyczna przyczynia si\u0119 do utraty wagi?\" class=\"wp-image-222096\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"W jaki spos\u00f3b aktywno\u015b\u0107 fizyczna przyczynia si\u0119 do utraty wagi?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/unnamed_-_2020-04-15T144115__-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/unnamed_-_2020-04-15T144115__-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/unnamed_-_2020-04-15T144115__-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/unnamed_-_2020-04-15T144115__.jpg 1797w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Tonizuje cia\u0142o<\/h3>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">Kolejn\u0105 zalet\u0105 treningu si\u0142owego jest to, \u017ce pomaga on nie tylko schudn\u0105\u0107, ale tak\u017ce <strong>wzmocni\u0107 cia\u0142o.<\/strong> Trening cardio nie tylko <strong>usuwa t\u0142uszcz z organizmu, ale tak\u017ce mi\u0119\u015bnie.<\/strong> Inaczej jest w przypadku treningu si\u0142owego, dzi\u0119ki kt\u00f3remu <strong>je wzmocnisz<\/strong>, a Twoje cia\u0142o nabierze w\u0142a\u015bciwych kszta\u0142t\u00f3w. Ponadto, dzi\u0119ki treningowi si\u0142owemu, mo\u017cesz skupi\u0107 si\u0119 na konkretnych obszarach, kt\u00f3re chcesz \u0107wiczy\u0107 i wzmacnia\u0107. Nie jest to dozwolone w przypadku wi\u0119kszo\u015bci \u0107wicze\u0144 cardio. Podczas treningu si\u0142owego mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c spotka\u0107 si\u0119 z sytuacj\u0105, \u017ce <strong>Twoja waga wzro\u015bnie.<\/strong> Jednak nie powiniene\u015b si\u0119 o nic martwi\u0107. Mi\u0119\u015bnie <strong>wa\u017c\u0105 wi\u0119cej ni\u017c t\u0142uszcz,<\/strong> ale nie oznacza to, \u017ce nie uzyskasz po\u017c\u0105danych rezultat\u00f3w. Najlepszym krytykiem b\u0119d\u0105 Twoje w\u0142asne oczy i lustro, w kt\u00f3rym b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 <strong>obserwowa\u0107 swoje post\u0119py i sylwetk\u0119 <\/strong> ze zdumieniem.<\/span><span style=\"color: #ff6600;\"> [10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/WhatsApp_Image_2020-04-01_at_14__-1124x751.jpg\" alt=\"W jaki spos\u00f3b aktywno\u015b\u0107 fizyczna przyczynia si\u0119 do utraty wagi?\" class=\"wp-image-222110\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"W jaki spos\u00f3b aktywno\u015b\u0107 fizyczna przyczynia si\u0119 do utraty wagi?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/WhatsApp_Image_2020-04-01_at_14__-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/WhatsApp_Image_2020-04-01_at_14__-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/WhatsApp_Image_2020-04-01_at_14__-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/WhatsApp_Image_2020-04-01_at_14__.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Najlepszym rozwi\u0105zaniem jest po\u0142\u0105czenie treningu si\u0142owego i cardio<\/h3>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Og\u00f3lnie rzecz bior\u0105c, je\u015bli zale\u017cy Ci na zgubieniu zb\u0119dnych kilogram\u00f3w i poprawie kondycji fizycznej, najlepszym rozwi\u0105zaniem mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 <strong>po\u0142\u0105czenie treningu cardio z treningiem si\u0142owym.<\/strong><\/span> <span title=\"\">Dzi\u0119ki niemu osi\u0105gniesz <strong>jednocze\u015bnie natychmiastowe i powysi\u0142kowe spalanie kalorii, a tak\u017ce wzmocnisz swoj\u0105 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105. <\/strong><\/span><\/span><span style=\"color: #ff6600;\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">W jednym z bada\u0144 podzielono osoby doros\u0142e z nadwag\u0105 na dwie grupy.<\/span> <span title=\"\">Jedna grupa <strong>zajmowa\u0142a si\u0119 tylko treningiem cardio,<\/strong> a druga <strong>\u0142\u0105czy\u0142a trening cardio i si\u0142owy.<\/strong><\/span> <span title=\"\">Prawie <strong> taki sam spadek wagi <\/strong> zaobserwowano w obu grupach po o\u015bmiu miesi\u0105cach.<\/span> <span title=\"\">Jednak grupa, kt\u00f3ra po\u0142\u0105czy\u0142a trening cardio i si\u0142owy, <strong>uzyska\u0142a wi\u0119kszy przyrost masy mi\u0119\u015bniowej.<\/strong><\/span><\/span> <span style=\"color: #ff6600;\">[4] [11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Podsumowuj\u0105c, po\u0142\u0105czenie treningu cardio i si\u0142owego pozwoli\u0142o na osi\u0105gni\u0119cie lepszych zmian w sk\u0142adzie cia\u0142a badanych.<\/span> <span title=\"\">Stracili oni zb\u0119dne kilogramy, tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105 i jednocze\u015bnie zyska\u0142y na masie mi\u0119\u015bniowej.<\/span> <span title=\"\">To pokazuje, \u017ce <strong>po\u0142\u0105czenie treningu cardio i si\u0142owego <\/strong> mo\u017ce by\u0107 najlepszym sposobem na utrat\u0119 wagi i wzmocnienie cia\u0142a.<\/span><\/span> <span style=\"color: #ff6600;\">[11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/79282635_2569021239886240_7243126607110471680_o-min__-1124x749.jpg\" alt=\"W jaki spos\u00f3b aktywno\u015b\u0107 fizyczna przyczynia si\u0119 do utraty wagi?\" class=\"wp-image-222124\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"W jaki spos\u00f3b aktywno\u015b\u0107 fizyczna przyczynia si\u0119 do utraty wagi?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/79282635_2569021239886240_7243126607110471680_o-min__-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/79282635_2569021239886240_7243126607110471680_o-min__-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/79282635_2569021239886240_7243126607110471680_o-min__-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/79282635_2569021239886240_7243126607110471680_o-min__.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kilka_wskazowek_jak_zmaksymalizowac_efekt_odchudzania\"><\/span>Kilka wskaz\u00f3wek, jak zmaksymalizowa\u0107 efekt odchudzania<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Istnieje <strong>wiele wskaz\u00f3wek<\/strong>, kt\u00f3re mo\u017cesz uwzgl\u0119dni\u0107 w swoim treningu, aby zmaksymalizowa\u0107 swoj\u0105 wydajno\u015b\u0107 i <strong>promowa\u0107 utrat\u0119 wagi<\/strong>, jak to mo\u017cliwe.<\/span><\/span> <span style=\"color: #ff6600;\">[12]<\/span> Spr\u00f3buj:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>szybciej si\u0119 porusza\u0107 pomi\u0119dzy \u0107wiczeniami<\/li><li>zwi\u0119kszy\u0107 liczb\u0119 powt\u00f3rze\u0144<\/li><li>\u0107wiczy\u0107 z wi\u0119kszymi ci\u0119\u017carami &#8211; oczywi\u015bcie, o ile pozwala na to twoje cia\u0142o, poniewa\u017c celem nie jest zrobienie sobie krzywdy<\/li><li>uwzgl\u0119dni\u0107 pi\u0119ciominutowe \u0107wiczenie sercowo-naczyniowe pomi\u0119dzy \u0107wiczeniami si\u0142owymi<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Metody te dzia\u0142aj\u0105 w\u0142a\u015bnie dlatego, \u017ce <strong>zwi\u0119kszaj\u0105 t\u0119tno,<\/strong> co przek\u0142ada si\u0119 na wi\u0119ksze zu\u017cycie energii.<\/span> <span title=\"\">W rezultacie <strong>kalorie s\u0105 spalane du\u017co szybciej.<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Bez wzgl\u0119du na to, czy zdecydujesz si\u0119 doda\u0107 <strong>jak\u0105kolwiek aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 <\/strong> do swojego planu odchudzania, z pewno\u015bci\u0105 u\u0142atwisz sobie osi\u0105gni\u0119cie zamierzonego celu.<\/span> <span title=\"\"><strong>Deficyt kalorii spowodowany aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105 <\/strong> jest tym, co sprawi, \u017ce Twoje cia\u0142o b\u0119dzie zdrowe i pe\u0142ne si\u0142.<\/span> <span title=\"\">Je\u015bli jednak chcesz nie tylko straci\u0107 t\u0142uszcz, ale tak\u017ce wzmocni\u0107 swoje mi\u0119\u015bnie, nie zapomnij o treningu si\u0142owym.<\/span> <span title=\"\">Jak wspomnieli\u015bmy w artykule, <strong>treningi naprawd\u0119 wspomagaj\u0105 odchudzanie <\/strong> i pomagaj\u0105 utrzyma\u0107 dobr\u0105 kondycj\u0119 fizyczn\u0105.<\/span> <span title=\"\">Je\u015bli spodoba\u0142 Ci si\u0119 ten artyku\u0142, b\u0119dzie nam niezmiernie mi\u0142o, je\u015bli <strong>udost\u0119pnisz<\/strong> go innym.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/pre-workout-supplements\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tPre-workout Supplements\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFat Burners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dowiedz si\u0119, jak trening si\u0142owy wspiera odchudzanie, co to jest deficyt kalorii i czy trening cardio jest jedynym s\u0142usznym wyborem na drodze do szczuplejszej sylwetki.<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":80199,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[127],"tags":[6697,6457,6373,7261],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-234418","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-jak-stracic-na-wadze","8":"tag-cardio-pl","9":"tag-cwiczenia-pl","10":"tag-odchudzanie","11":"tag-trening-silowy","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>W jaki spos\u00f3b trening si\u0142owy przyczynia si\u0119 do utraty wagi? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dowiedz si\u0119, jak trening si\u0142owy wspiera odchudzanie, co to jest deficyt kalorii i czy trening cardio jest jedynym s\u0142usznym wyborem na drodze do szczuplejszej sylwetki.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/w-jaki-sposob-trening-silowy-przyczynia-sie-do-utraty-wagi\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"W jaki spos\u00f3b trening si\u0142owy przyczynia si\u0119 do utraty wagi? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dowiedz si\u0119, jak trening si\u0142owy wspiera odchudzanie, co to jest deficyt kalorii i czy trening cardio jest jedynym s\u0142usznym wyborem na drodze do szczuplejszej sylwetki.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jaki-sposob-trening-silowy-przyczynia-sie-do-utraty-wagi\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-05-09T07:47:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-08-31T17:46:58+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_posilnovanie_a_chudnutie_blog_1_-min.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jaki-sposob-trening-silowy-przyczynia-sie-do-utraty-wagi\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jaki-sposob-trening-silowy-przyczynia-sie-do-utraty-wagi\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"W jaki spos\u00f3b trening si\u0142owy przyczynia si\u0119 do utraty wagi?\",\"datePublished\":\"2020-05-09T07:47:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-31T17:46:58+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jaki-sposob-trening-silowy-przyczynia-sie-do-utraty-wagi\/\"},\"wordCount\":2156,\"commentCount\":2,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jaki-sposob-trening-silowy-przyczynia-sie-do-utraty-wagi\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_posilnovanie_a_chudnutie_blog_1_-min.png\",\"keywords\":[\"cardio\",\"\u0107wiczenia\",\"odchudzanie\",\"trening si\u0142owy\"],\"articleSection\":[\"Jak straci\u0107 na wadze\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jaki-sposob-trening-silowy-przyczynia-sie-do-utraty-wagi\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jaki-sposob-trening-silowy-przyczynia-sie-do-utraty-wagi\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jaki-sposob-trening-silowy-przyczynia-sie-do-utraty-wagi\/\",\"name\":\"W jaki spos\u00f3b trening si\u0142owy przyczynia si\u0119 do utraty wagi? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jaki-sposob-trening-silowy-przyczynia-sie-do-utraty-wagi\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jaki-sposob-trening-silowy-przyczynia-sie-do-utraty-wagi\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_posilnovanie_a_chudnutie_blog_1_-min.png\",\"datePublished\":\"2020-05-09T07:47:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-31T17:46:58+00:00\",\"description\":\"Dowiedz si\u0119, jak trening si\u0142owy wspiera odchudzanie, co to jest deficyt kalorii i czy trening cardio jest jedynym s\u0142usznym wyborem na drodze do szczuplejszej sylwetki.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jaki-sposob-trening-silowy-przyczynia-sie-do-utraty-wagi\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jaki-sposob-trening-silowy-przyczynia-sie-do-utraty-wagi\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jaki-sposob-trening-silowy-przyczynia-sie-do-utraty-wagi\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_posilnovanie_a_chudnutie_blog_1_-min.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_posilnovanie_a_chudnutie_blog_1_-min.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Jak posilov\u00e1n\u00ed podporuje hubnut\u00ed?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jaki-sposob-trening-silowy-przyczynia-sie-do-utraty-wagi\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"W jaki spos\u00f3b trening si\u0142owy przyczynia si\u0119 do utraty wagi?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"W jaki spos\u00f3b trening si\u0142owy przyczynia si\u0119 do utraty wagi? - GymBeam Blog","description":"Dowiedz si\u0119, jak trening si\u0142owy wspiera odchudzanie, co to jest deficyt kalorii i czy trening cardio jest jedynym s\u0142usznym wyborem na drodze do szczuplejszej sylwetki.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/w-jaki-sposob-trening-silowy-przyczynia-sie-do-utraty-wagi\/","og_type":"article","og_title":"W jaki spos\u00f3b trening si\u0142owy przyczynia si\u0119 do utraty wagi? - GymBeam Blog","og_description":"Dowiedz si\u0119, jak trening si\u0142owy wspiera odchudzanie, co to jest deficyt kalorii i czy trening cardio jest jedynym s\u0142usznym wyborem na drodze do szczuplejszej sylwetki.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jaki-sposob-trening-silowy-przyczynia-sie-do-utraty-wagi\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2020-05-09T07:47:00+00:00","article_modified_time":"2023-08-31T17:46:58+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_posilnovanie_a_chudnutie_blog_1_-min.png","type":"image\/png"}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","Estimated reading time":"10 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jaki-sposob-trening-silowy-przyczynia-sie-do-utraty-wagi\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jaki-sposob-trening-silowy-przyczynia-sie-do-utraty-wagi\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"W jaki spos\u00f3b trening si\u0142owy przyczynia si\u0119 do utraty wagi?","datePublished":"2020-05-09T07:47:00+00:00","dateModified":"2023-08-31T17:46:58+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jaki-sposob-trening-silowy-przyczynia-sie-do-utraty-wagi\/"},"wordCount":2156,"commentCount":2,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jaki-sposob-trening-silowy-przyczynia-sie-do-utraty-wagi\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_posilnovanie_a_chudnutie_blog_1_-min.png","keywords":["cardio","\u0107wiczenia","odchudzanie","trening si\u0142owy"],"articleSection":["Jak straci\u0107 na wadze"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jaki-sposob-trening-silowy-przyczynia-sie-do-utraty-wagi\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jaki-sposob-trening-silowy-przyczynia-sie-do-utraty-wagi\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jaki-sposob-trening-silowy-przyczynia-sie-do-utraty-wagi\/","name":"W jaki spos\u00f3b trening si\u0142owy przyczynia si\u0119 do utraty wagi? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jaki-sposob-trening-silowy-przyczynia-sie-do-utraty-wagi\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jaki-sposob-trening-silowy-przyczynia-sie-do-utraty-wagi\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_posilnovanie_a_chudnutie_blog_1_-min.png","datePublished":"2020-05-09T07:47:00+00:00","dateModified":"2023-08-31T17:46:58+00:00","description":"Dowiedz si\u0119, jak trening si\u0142owy wspiera odchudzanie, co to jest deficyt kalorii i czy trening cardio jest jedynym s\u0142usznym wyborem na drodze do szczuplejszej sylwetki.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jaki-sposob-trening-silowy-przyczynia-sie-do-utraty-wagi\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jaki-sposob-trening-silowy-przyczynia-sie-do-utraty-wagi\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jaki-sposob-trening-silowy-przyczynia-sie-do-utraty-wagi\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_posilnovanie_a_chudnutie_blog_1_-min.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_posilnovanie_a_chudnutie_blog_1_-min.png","width":1200,"height":628,"caption":"Jak posilov\u00e1n\u00ed podporuje hubnut\u00ed?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jaki-sposob-trening-silowy-przyczynia-sie-do-utraty-wagi\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"W jaki spos\u00f3b trening si\u0142owy przyczynia si\u0119 do utraty wagi?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/234418","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=234418"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/234418\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":492668,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/234418\/revisions\/492668"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/80199"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=234418"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=234418"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=234418"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=234418"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=234418"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}