{"id":234402,"date":"2020-04-27T09:25:00","date_gmt":"2020-04-27T07:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=234402"},"modified":"2023-08-23T19:01:11","modified_gmt":"2023-08-23T17:01:11","slug":"wie-foerdert-das-krafttraining-den-gewichtsverlust","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-foerdert-das-krafttraining-den-gewichtsverlust\/","title":{"rendered":"Wie f\u00f6rdert das Krafttraining den Gewichtsverlust?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-foerdert-das-krafttraining-den-gewichtsverlust\/#Was_fordert_den_Gewichtsverlust\" title=\"Was f\u00f6rdert den Gewichtsverlust?\">Was f\u00f6rdert den Gewichtsverlust?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-foerdert-das-krafttraining-den-gewichtsverlust\/#Wie_fordert_Krafttraining_den_Gewichtsverlust\" title=\"Wie f\u00f6rdert Krafttraining den Gewichtsverlust?\">Wie f\u00f6rdert Krafttraining den Gewichtsverlust?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-foerdert-das-krafttraining-den-gewichtsverlust\/#Kardio\" title=\"Kardio\">Kardio<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-foerdert-das-krafttraining-den-gewichtsverlust\/#Krafttraining\" title=\"Krafttraining\">Krafttraining<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-foerdert-das-krafttraining-den-gewichtsverlust\/#Ein_paar_Tipps_zur_Maximierung_des_Gewichtsverlusttrainings\" title=\"Ein paar Tipps zur Maximierung des Gewichtsverlusttrainings\">Ein paar Tipps zur Maximierung des Gewichtsverlusttrainings<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_fordert_den_Gewichtsverlust\"><\/span>Was f\u00f6rdert den Gewichtsverlust?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Es gibt viele Faktoren, <strong>die Ihr Gewicht beeinflussen<\/strong>. Die Hand auf Ihrem Gewicht h\u00e4ngt von der <strong>Ern\u00e4hrung, der genetischen Veranlagung, die Sie geerbt haben, oder Ihrem Alter<\/strong> ab. Wenn Sie jedoch Fett verlieren m\u00f6chten, sollten Sie sich auf <strong>drei Schl\u00fcsselaspekte<\/strong> konzentrieren, die Sie so schnell wie m\u00f6glich in Ihr Leben einf\u00fchren sollten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Kaloriendefizit<\/h3>\n\n\n\n<p>Kalorien sind <strong>Energieeinheiten<\/strong>, die Sie durch Essen und Trinken erhalten. Der Hauptfaktor <strong>beim Abnehmen<\/strong> ist die Anpassung Ihrer <strong>Kalorienaufnahme<\/strong>. Wenn Sie zus\u00e4tzliche Kilo verlieren m\u00f6chten, sollte Ihre <strong>Kalorienaufnahme<\/strong> Ihre empfohlene t\u00e4gliche Kalorienaufnahme nicht \u00fcberschreiten, im Gegenteil, sie sollte niedriger sein. Sie k\u00f6nnen Ihre Aufnahme auch durch <strong>effektives Training<\/strong> reduzieren, bei dem Sie einige Kalorien verbrennen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In der Praxis sieht es so aus: Die durchschnittliche Frau sollte ungef\u00e4hr <strong>2.000 kcal<\/strong> pro Tag ben\u00f6tigen, um ihr <strong>aktuelles Gewicht<\/strong> zu halten. Wenn sie mindestens<strong> 0,45 kg pro Woche verlieren m\u00f6chte<\/strong>, sollte ihre t\u00e4gliche Aufnahme ungef\u00e4hr <strong>1500 kcal betragen<\/strong>. Dies kann entweder durch eine kalorienreduzierte Ern\u00e4hrung oder durch Hinzuf\u00fcgen von Bewegung zu Ihren durchschnittlichen <strong>2.000 Kalorien pro Tag erreicht werden<\/strong>. Wenn sie t\u00e4glich Aktivit\u00e4ten wie Laufen, Radfahren oder Kr\u00e4ftigen ausf\u00fchrt, bei denen sie 500 kcal verbrennt, wird ihre t\u00e4gliche Aufnahme reduziert. Dies bedeutet: <strong>2000 kcal &#8211; 500 kcal = 1500 kcal pro Tag = 3500 kcal pro Woche = &#8211; 0,45 kg pro Woche.<\/strong><strong>&nbsp;&nbsp;<\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die Kalorien, die Sie jeden Tag verbrennen oder verbrauchen, umfassen die folgenden<strong> drei Zutaten:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Grundumsatz (BMR)<\/strong> &#8211; BMR bezieht sich auf die Kalorien, die Ihr K\u00f6rper in Ruhe w\u00e4hrend lebenswichtiger Funktionen wie Atmung oder Durchblutung verbrennt.<\/li><li><strong>Thermische Wirkung von Lebensmitteln<\/strong> &#8211; Dies sind Kalorien, die Ihr K\u00f6rper verbrennt, indem er Lebensmittel verdaut, absorbiert und metabolisiert.<\/li><li><strong>Thermogene k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t<\/strong> &#8211; Kalorien, die Sie beim Sport, beim Krafttraining oder bei anderen Aktivit\u00e4ten ohne Bewegung, einschlie\u00dflich Hausarbeit, verbrennen.<span style=\"color: #ff6600;\"> [1]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/IMG_8536_1_-min___-1124x750.jpg\" alt=\"Was f\u00f6rdert den Gewichtsverlust?\" class=\"wp-image-222040\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Was f\u00f6rdert den Gewichtsverlust?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/IMG_8536_1_-min___-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/IMG_8536_1_-min___-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/IMG_8536_1_-min___-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/IMG_8536_1_-min___.jpg 1799w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Physische Aktivit\u00e4t<\/h3>\n\n\n\n<p>Der wichtigste Faktor zur Gewichtsreduktion ist das bereits erw\u00e4hnte<strong> Kaloriendefizit<\/strong>. Wenn Sie jedoch nicht in der Lage sind, mit weniger Kalorien Schritt zu halten, sollten Sie sich darauf konzentrieren, <strong>mehr auszugeben und buchst\u00e4blich Kalorien aus Ihrem K\u00f6rper zu verbrennen<\/strong>. Viele Studien legen sogar nahe, dass eine geringere Kalorienaufnahme auf lange Sicht nicht nachhaltig ist, was bedeutet, dass sie nicht zu einem langfristigen Gewichtsverlust f\u00fchrt. Es ist die Kombination aus <strong>optimaler t\u00e4glicher Kalorienaufnahme und anschlie\u00dfender Kalorienverbrennung<\/strong> durch k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t, die den Erfolg eines langfristig nachhaltigen Gewichtsverlusts ausmacht.<span style=\"color: #ff6600;\"> [3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dar\u00fcber hinaus verringert regelm\u00e4\u00dfige k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t das Risiko von <strong>Herz-Kreislauf-Problemen<\/strong>, die h\u00e4ufig bei \u00dcbergewicht und Menschen mit unzureichender k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t auftreten. Wenn Sie jedoch nur Gewicht verlieren, indem Sie Ihre Kalorien reduzieren, ohne zu trainieren, <strong>w\u00fcrden Sie wahrscheinlich zu viel Muskelmasse verlieren<\/strong>. Dies liegt daran, dass Ihr K\u00f6rper, wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme reduzieren, nach einer anderen Energiequelle sucht, die nicht nur Fett, sondern auch Muskelprotein ist. Der resultierende Effekt wird Gewichtsverlust sein, <strong>aber Ihr K\u00f6rper wird nicht fest und stark genug sein. <\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/88095804_2747026648752364_8084620076034031616_o-min_-1124x797.jpg\" alt=\"Physische Aktivit\u00e4t\" class=\"wp-image-222054\" width=\"843\" height=\"598\" title=\"Physische Aktivit\u00e4t\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/88095804_2747026648752364_8084620076034031616_o-min_-1124x797.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/88095804_2747026648752364_8084620076034031616_o-min_-400x284.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/88095804_2747026648752364_8084620076034031616_o-min_-1536x1089.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/88095804_2747026648752364_8084620076034031616_o-min_.jpg 1693w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Guter Schlaf<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Schlafmangel<\/strong> oder seine <strong>schlechte Qualit\u00e4t<\/strong> haben mehrere negative Auswirkungen auf Ihr Gewicht. Es kann verursachen:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Gewichtszunahme und Fettleibigkeit<\/strong> &#8211; schlechter Schlaf wurde wiederholt mit einem h\u00f6heren Body Mass Index (BMI) und einer h\u00f6heren Gewichtszunahme in Verbindung gebracht. Daher ist Schlaf ein Hauptrisikofaktor f\u00fcr Gewichtszunahme und Fettleibigkeit.<\/li><li><strong>Erh\u00f6hter Appetit<\/strong> &#8211; Viele Studien haben gezeigt, dass Menschen mit Schlafentzug einen erh\u00f6hten Appetit haben. Dies ist wahrscheinlich auf den Einfluss des Schlafes auf zwei wichtige Hormone zur\u00fcckzuf\u00fchren &#8211; Ghrelin und Leptin. Ghrelin signalisiert Hunger im Gehirn, dessen Spiegel vor dem Essen bei leerem Magen hoch und unmittelbar nach dem Essen niedrig sind. Leptin wiederum unterdr\u00fcckt den Hunger und signalisiert F\u00fclle im Gehirn. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, produziert Ihr K\u00f6rper mehr Ghrelin und weniger Leptin, sodass Ihr Appetit zunimmt.<\/li><li><strong>Erh\u00f6hte Kalorienaufnahme<\/strong> &#8211; Menschen mit schlechtem Schlaf verbrauchen am n\u00e4chsten Tag tendenziell mehr Kalorien. Eine Studie ergab, dass Teilnehmer, die nur 4 Stunden am Tag schliefen, am n\u00e4chsten Tag mehr Kalorien a\u00dfen als Teilnehmer mit einem vollst\u00e4ndigen Schlafzyklus von acht Stunden. Diese Zunahme der Kalorien kann durch erh\u00f6hten Appetit, aber auch durch ungesunde Ern\u00e4hrungsgewohnheiten verursacht werden. <span style=\"color: #ff6600;\">[14]&nbsp;<\/span><\/li><li><strong>Reduzierung des Grundumsatzes<\/strong>&nbsp;&#8211; BMR ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr K\u00f6rper verbrennt, wenn Sie sich vollst\u00e4ndig in Ruhe befinden. Untersuchungen legen nahe, dass Schlafmangel Ihren BMR senken kann. <span style=\"color: #ff6600;\">[2] [13]&nbsp;&nbsp;<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/bed-cute-dog-female-206396-min_-1124x748.jpg\" alt=\"Guter Schlaf\" class=\"wp-image-222068\" width=\"843\" height=\"561\" title=\"Guter Schlaf\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/bed-cute-dog-female-206396-min_-1124x748.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/bed-cute-dog-female-206396-min_-400x266.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/bed-cute-dog-female-206396-min_-1536x1022.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/bed-cute-dog-female-206396-min_.jpg 1803w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_fordert_Krafttraining_den_Gewichtsverlust\"><\/span>Wie f\u00f6rdert Krafttraining den Gewichtsverlust?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Die meisten Menschen greifen nach verschiedenen Di\u00e4ten oder g\u00f6nnen sich volle Bewegung, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Einer der Aspekte, die beim Training \u00fcbersehen werden, ist das <strong>Krafttraining<\/strong>. Menschen, die abnehmen m\u00f6chten, bevorzugen normalerweise Cardio-Sportarten wie <strong>Laufen oder Radfahren<\/strong>, die einen schnellen Gewichtsverlust garantieren. Oft merken sie jedoch nicht, <strong>dass Cardio-Training nicht ausreicht<\/strong>, wenn sie eine schlankere Taille, einen sch\u00f6neren Po oder d\u00fcnnere Oberschenkel w\u00fcnschen. Was ist also der Unterschied zwischen Cardio- und Krafttraining <strong>in Bezug auf Gewichtsverlust?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"46435,48604,44254,44248,1562,28792,8350,28784,28324,6454,7185\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kardio\"><\/span>Kardio<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Cardio-Training ist normalerweise <strong>ein Ganzk\u00f6rpertraining<\/strong>, das durch eine <strong>schnellere Herzfrequenz<\/strong> gekennzeichnet ist. Unter anderem ist es auch f\u00fcr vermehrtes Schwitzen und damit f\u00fcr die <strong>Kalorienverbrennung<\/strong> verantwortlich. Je intensiver das Cardio-Training ist, desto schneller ist die <strong>Fettverbrennung<\/strong>. Beachten Sie jedoch, dass Sie bei dieser Art von \u00dcbung neben Fett auch Muskelmasse abbauen k\u00f6nnen. Insbesondere st\u00e4rkt der K\u00f6rper die Muskelmasse w\u00e4hrend des <strong>Cardio-Trainings normalerweise nicht,<\/strong> so dass sie verloren geht. Aus diesem Grund werden Cardio-\u00dcbungen mit Kraft kombiniert, um eine Person abnehmen zu lassen und gleichzeitig die St\u00e4rkung der Muskelmasse zu unterst\u00fctzen.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Viele Studien legen sogar nahe, dass Cardio-Training mit hohem Gewicht <strong>f\u00fcr Menschen mit \u00dcbergewicht oder Fettleibigkeit<\/strong> nicht empfohlen wird. Ihre Herzen sind mit viel Fett im K\u00f6rper belastet, so dass ein intensives Training ihre ohnehin schon ziemlich <strong>beeintr\u00e4chtigte Gesundheit st\u00f6ren kann<\/strong>. F\u00fcr \u00fcbergewichtige Menschen ist es daher besser, mit dem Krafttraining zu beginnen oder es mit einer leichteren Form von Cardio wie <strong>Gehen oder Wandern<\/strong> zu kombinieren. <span style=\"color: #ff6600;\">[4] [5]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/82577821_2632244300230600_2333678554820116480_o-min_-1124x778.jpg\" alt=\"Kardio\" class=\"wp-image-222082\" width=\"843\" height=\"584\" title=\"Kardio\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/82577821_2632244300230600_2333678554820116480_o-min_-1124x778.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/82577821_2632244300230600_2333678554820116480_o-min_-400x277.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/82577821_2632244300230600_2333678554820116480_o-min_-1536x1064.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/82577821_2632244300230600_2333678554820116480_o-min_.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Schauen Sie sich unsere Tabelle an, um einen besseren \u00dcberblick dar\u00fcber zu erhalten, wie viele Kalorien <strong>eine 70-Kilo-Person <\/strong>w\u00e4hrend einer Stunde verschiedener intensiver Cardio-Workouts durchschnittlich<strong> verlieren kann: <\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table caption-align-default\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Art intensives Cardio-Training<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Durchschnittliche Anzahl der pro Stunde verbrannten Kalorien<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Laufen &#8211; 8 km\/h<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">590 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Radfahren &#8211; 16 km\/h<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">590 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Schwimmen<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">510 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Aerobic<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">480 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Gehen &#8211; 5.6 km\/h<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">460 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kickbox<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">450 kcal<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Krafttraining\"><\/span>Krafttraining<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Obwohl Cardio-Training im Allgemeinen mehr Kalorien verbrennen kann als Krafttraining, sollten Sie es auf keinen Fall vergessen. Es hat einige wirklich gro\u00dfe Vorteile, die Sie auf jeden Fall beim Abnehmen zu sch\u00e4tzen wissen. Wussten Sie, dass <strong>0,45 kg Muskeln etwa 10 bis 20 Kalorien pro Tag<\/strong> verbrennen, w\u00e4hrend <strong>0,45 kg Fett nur 5 Kalorien<\/strong> verbrennen? Es handelt sich jedoch nicht um ein sofortiges Brennen, da beim Krafttraining das Brennen sp\u00e4ter nach dem Training auftritt, <strong>dh w\u00e4hrend der Zeit des Muskelaufbaus.<\/strong> Warum sollten Sie das Krafttraining beim Abnehmen nicht vernachl\u00e4ssigen?<span style=\"color: #ff6600;\"> [4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Krafttraining erh\u00f6ht die langfristige Kalorienverbrennung in Ruhe (BMR)<\/h3>\n\n\n\n<p>W\u00e4hrend Sie w\u00e4hrend des Cardio-Trainings im Moment des Trainings Kalorien verbrennen, <strong>ist dies bei der Kr\u00e4ftigung nicht der Fall<\/strong>. Die Muskelregeneration und ihr Wachstum in Ruhe nach dem Krafttraining ist ein sehr effektiver Fatburner. Aus diesem Grund wird allgemein gesagt, <strong>dass der Muskelaufbau der Schl\u00fcssel zur Steigerung Ihres Ruhestoffwechsels ist<\/strong>, was darauf hinweist, wie viele Kalorien Sie in Ruhe verbrennen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Die Grundumsatzrate<\/strong> (BMR) ist die Menge an Kalorien, die Sie verbrennen w\u00fcrden, wenn Sie den ganzen Tag im Bett liegen und nur atmen w\u00fcrden. <strong>M\u00e4nner haben im Allgemeinen viel mehr Muskelmasse als Frauen.<\/strong> Infolgedessen ist es f\u00fcr M\u00e4nner schwieriger, in Ruhe an Gewicht zuzunehmen, und Frauen haben tendenziell mehr Fettvorr\u00e4te. <span style=\"color: #ff6600;\">[7] [8]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In einer Studie wurden die BMR-Werte \u00fcber 24 Wochen bei Teilnehmern gemessen, <strong>die Krafttraining durchgef\u00fchrt hatten<\/strong>. Bei M\u00e4nnern war eine Zunahme der Muskelmasse und gleichzeitig eine Zunahme der BMR zu verzeichnen. Frauen hingegen verzeichneten einen <strong>geringeren Anstieg der BMR<\/strong>. Untersuchungen haben auch gezeigt, dass einige Stunden nach dem Krafttraining die F\u00e4higkeit des K\u00f6rpers, Kalorien zu verbrennen, zunimmt. Weitere Untersuchungen haben gezeigt, dass nach dem Cardio-Training, dh in der Ruhephase, <strong>mehrere Stunden lang keine weitere Fettverbrennung stattfindet.<\/strong> Cardio-Workouts bieten nur <strong>sofortige Verbrennung.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tats\u00e4chlich wurde gezeigt, dass der <strong>Ruhestoffwechsel nach dem Krafttraining bis zu 38 Stunden <\/strong>lang erh\u00f6ht bleibt, w\u00e4hrend beim Cardio-Training kein <strong>solcher Anstieg<\/strong> beobachtet wurde. Kurz gesagt bedeutet dies, dass das Verbrennen von Kalorien nicht auf Bewegung beschr\u00e4nkt ist. Sie k\u00f6nnen sie nach dem Training stunden- oder tagelang verbrennen. <span style=\"color: #ff6600;\">[7] [8] [9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/unnamed_-_2020-04-15T144115__-1124x751.jpg\" alt=\"Krafttraining erh\u00f6ht die langfristige Kalorienverbrennung in Ruhe (BMR)\" class=\"wp-image-222096\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Krafttraining erh\u00f6ht die langfristige Kalorienverbrennung in Ruhe (BMR)\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/unnamed_-_2020-04-15T144115__-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/unnamed_-_2020-04-15T144115__-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/unnamed_-_2020-04-15T144115__-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/unnamed_-_2020-04-15T144115__.jpg 1797w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Es st\u00e4rkt den K\u00f6rperbau<\/h3>\n\n\n\n<p>Ein weiterer Vorteil des Krafttrainings gegen\u00fcber Cardio ist, dass es Ihnen nicht nur hilft, Gewicht zu verlieren, sondern auch Ihren K\u00f6rper zu st\u00e4rken. Durch das Training mit Cardio entfernen Sie nicht nur Fette, <strong>sondern auch Muskeln aus Ihrem K\u00f6rper<\/strong>. Im Gegenteil, indem Sie trainieren, st\u00e4rken Sie sie und Ihr K\u00f6rper nimmt die richtigen Konturen an. Dar\u00fcber hinaus k\u00f6nnen Sie sich dank Krafttraining <strong>auf bestimmte Bereiche konzentrieren,<\/strong> die Sie \u00fcben und st\u00e4rken m\u00f6chten. Bei den meisten Cardio-\u00dcbungen ist dies nicht m\u00f6glich. W\u00e4hrend des Krafttrainings k\u00f6nnen Sie auch feststellen, <strong>dass der Zeiger auf Ihrem Gewicht steigt<\/strong>. Aber du solltest vor nichts Angst haben. Muskeln wiegen mehr als Fett, aber das bedeutet nicht, dass Sie nicht die gew\u00fcnschten Ergebnisse erzielen. Der beste Kritiker f\u00fcr Sie sind Ihre eigenen Augen und ein Spiegel, <strong>in dem Sie Ihren Fortschritt und Ihren K\u00f6rperbau mit Erstaunen<\/strong> beobachten k\u00f6nnen.<span style=\"color: #ff6600;\"> [10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/WhatsApp_Image_2020-04-01_at_14__-1124x751.jpg\" alt=\"Es st\u00e4rkt den K\u00f6rperbau\" class=\"wp-image-222110\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Es st\u00e4rkt den K\u00f6rperbau\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/WhatsApp_Image_2020-04-01_at_14__-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/WhatsApp_Image_2020-04-01_at_14__-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/WhatsApp_Image_2020-04-01_at_14__-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/WhatsApp_Image_2020-04-01_at_14__.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Es ist am besten, Kraft- und Cardiotraining zu kombinieren<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn Sie sich nach Gewichtsverlust und Fitness sehnen, ist es im Allgemeinen am besten, <strong>Cardio-Training mit Krafttraining zu kombinieren. <\/strong>Sie erreichen gleichzeitig eine Kalorienverbrennung <strong>sofort und nach dem Training und st\u00e4rken gleichzeitig Ihre Muskelmasse.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Eine Studie teilte \u00fcbergewichtige Erwachsene in zwei Gruppen ein. Eine Gruppe \u00fcbte nur Cardio, <strong>die andere kombinierte Cardio- und Krafttraining.<\/strong> Nach acht Monaten wurde in beiden Gruppen fast der gleiche Gewichtsverlust verzeichnet. Die Gruppe, die <strong>Cardio- und Krafttraining kombinierte<\/strong>, gewann jedoch<strong> auch einen h\u00f6heren Prozentsatz an Muskelmasse. <\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[4] [11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Insgesamt hatte die Cardio + Krafttrainingsgruppe die besten Ver\u00e4nderungen in der K\u00f6rperzusammensetzung. Sie verloren Gewicht, Fett und gewannen gleichzeitig Muskelmasse. Dies zeigt, dass ein <strong>Trainingsplan, der aus Cardio und Kr\u00e4ftigung besteht<\/strong>, das beste Mittel, um Gewicht zu verlieren und den K\u00f6rper zu st\u00e4rken, sein kann. <span style=\"color: #ff6600;\">[11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/79282635_2569021239886240_7243126607110471680_o-min__-1124x749.jpg\" alt=\"Es ist am besten, Kraft- und Cardiotraining zu kombinieren\" class=\"wp-image-222124\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Es ist am besten, Kraft- und Cardiotraining zu kombinieren\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/79282635_2569021239886240_7243126607110471680_o-min__-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/79282635_2569021239886240_7243126607110471680_o-min__-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/79282635_2569021239886240_7243126607110471680_o-min__-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/79282635_2569021239886240_7243126607110471680_o-min__.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ein_paar_Tipps_zur_Maximierung_des_Gewichtsverlusttrainings\"><\/span>Ein paar Tipps zur Maximierung des Gewichtsverlusttrainings<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Es gibt <strong>einige Tipps, <\/strong>die Sie in Ihr Training aufnehmen k\u00f6nnen, um Ihre Leistung zu maximieren und den <strong>Gewichtsverlust<\/strong> so weit wie m\u00f6glich zu unterst\u00fctzen. <span style=\"color: #ff6600;\">[12]<\/span> Probieren Sie:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Bewegen sich schneller zwischen den \u00dcbungen<\/li><li>Erh\u00f6hen die Anzahl der Wiederholungen<\/li><li>Heben schwerere Gewichte &#8211; nat\u00fcrlich, so viel Ihr K\u00f6rper erlaubt, das Ziel, sich nicht zu verletzen<\/li><li>Zwischen den Kraft\u00fcbungen eine f\u00fcnfmin\u00fctige Herz-Kreislauf-\u00dcbung hinzuf\u00fcgen<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Diese Methoden funktionieren genau deshalb, weil sie die <strong>Herzfrequenz erh\u00f6hen<\/strong>, was einen h\u00f6heren Energiebedarf bedeutet. Dadurch werden Kalorien <strong>schneller verbrannt.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn Sie sich entscheiden, Ihrem Plan zur Gewichtsreduktion <strong>irgendeine Art von k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t<\/strong> hinzuzuf\u00fcgen, werden Sie es auf jeden Fall einfacher machen. <strong>Kalorienmangel aufgrund k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t<\/strong> h\u00e4lt Ihren K\u00f6rper gesund und voller Kraft. Wenn Sie jedoch nicht nur Fett verlieren, sondern auch Ihre Muskeln st\u00e4rken m\u00f6chten, vergessen Sie nicht das Krafttraining. Wie wir in dem Artikel festgestellt haben, <strong>f\u00f6rdert Krafttraining wirklich den Gewichtsverlust<\/strong> und hilft dabei, eine gesunde Figur zu halten. Wenn Ihnen der Artikel gefallen hat, w\u00e4ren wir Ihnen dankbar, wenn Sie ihn <strong>teilen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/pre-workout-supplements\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tPre-workout Supplements\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFat Burners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Erfahren Sie, wie das Kraftstraining den Gewichtsverlust f\u00f6rdert und ob Cardio-Training die einzig richtige Wahl auf dem Weg zu einer schlankeren Figur ist.<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":80196,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[92],"tags":[6370,6694,7258,6454],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-234402","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-wie-man-gewicht-verliert","8":"tag-abnehmen","9":"tag-kardio-de","10":"tag-krafttraining","11":"tag-ubung","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Wie f\u00f6rdert das Krafttraining den Gewichtsverlust? 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