{"id":234177,"date":"2021-04-27T17:39:27","date_gmt":"2021-04-27T15:39:27","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=234177"},"modified":"2024-02-28T13:50:30","modified_gmt":"2024-02-28T12:50:30","slug":"7-wskazowek-jak-dokonywac-dobrych-wyborow-zywieniowych-i-jak-kupowac-zywnosc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-dokonywac-dobrych-wyborow-zywieniowych-i-jak-kupowac-zywnosc\/","title":{"rendered":"7 wskaz\u00f3wek jak dokonywa\u0107 dobrych wybor\u00f3w \u017cywieniowych i jak kupowa\u0107 \u017cywno\u015b\u0107"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-dokonywac-dobrych-wyborow-zywieniowych-i-jak-kupowac-zywnosc\/#1_Zachowaj_porzadek_w_spizarni\" title=\"1. Zachowaj porz\u0105dek w spi\u017carni\">1. Zachowaj porz\u0105dek w spi\u017carni<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-dokonywac-dobrych-wyborow-zywieniowych-i-jak-kupowac-zywnosc\/#2_Planuj_przygotowywane_posilki\" title=\"2. Planuj przygotowywane posi\u0142ki\">2. Planuj przygotowywane posi\u0142ki<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-dokonywac-dobrych-wyborow-zywieniowych-i-jak-kupowac-zywnosc\/#3_Staraj_sie_nie_marnowac_zywnosci\" title=\"3. Staraj si\u0119 nie marnowa\u0107 \u017cywno\u015bci\">3. Staraj si\u0119 nie marnowa\u0107 \u017cywno\u015bci<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-dokonywac-dobrych-wyborow-zywieniowych-i-jak-kupowac-zywnosc\/#4_Jedz_przed_zakupami\" title=\"4. Jedz przed zakupami\">4. Jedz przed zakupami<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-dokonywac-dobrych-wyborow-zywieniowych-i-jak-kupowac-zywnosc\/#5_Czytaj_i_sprawdzaj_opakowania\" title=\"5. Czytaj i sprawdzaj opakowania\">5. Czytaj i sprawdzaj opakowania<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-dokonywac-dobrych-wyborow-zywieniowych-i-jak-kupowac-zywnosc\/#6_Kupuj_zrodla_makroelementow_swieze_i_z_dluga_data_przydatnosci\" title=\"6. Kupuj \u017ar\u00f3d\u0142a makroelement\u00f3w \u015bwie\u017ce i z d\u0142ug\u0105 dat\u0105 przydatno\u015bci\">6. Kupuj \u017ar\u00f3d\u0142a makroelement\u00f3w \u015bwie\u017ce i z d\u0142ug\u0105 dat\u0105 przydatno\u015bci<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-dokonywac-dobrych-wyborow-zywieniowych-i-jak-kupowac-zywnosc\/#7_Nie_kupuj_wszystkiego_w_supermarkecie\" title=\"7. Nie kupuj wszystkiego w supermarkecie\">7. Nie kupuj wszystkiego w supermarkecie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-dokonywac-dobrych-wyborow-zywieniowych-i-jak-kupowac-zywnosc\/#Jaka_plynie_z_tego_lekcja\" title=\"Jaka p\u0142ynie z tego lekcja?\">Jaka p\u0142ynie z tego lekcja?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Wybranie <strong>zdrowego sklepu<\/strong> to doskona\u0142y pocz\u0105tek. Jednak problem mo\u017ce pojawi\u0107 si\u0119, kiedy dotrzesz do sklepu i zdasz sobie spraw\u0119, \u017ce nie wiesz do ko\u0144ca, jak wybra\u0107 odpowiednie jedzenie. Czipsy, frytki, s\u0142odycze oraz batoniki czekoladowe we wszystkich kolorach prawdopodobnie zn\u00f3w znajd\u0105 si\u0119 w koszyku. Zamiast cieszy\u0107 si\u0119 podejmowaniem dobrych decyzji, prawdopodobnie zn\u00f3w dogoni\u0105 ci\u0119 wyrzuty sumienia i poczucie wstydu, kiedy zobaczysz g\u00f3r\u0119 s\u0142odyczy i przetworzonego jedzenia na kasie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nie martw si\u0119, nie jeste\u015b jedyn\u0105 osob\u0105, kt\u00f3ra w dalszym ci\u0105gu nie ma poj\u0119cia o robieniu zakup\u00f3w. Aby wszystko posz\u0142o sprawnie kolejnym razem, przygotowali\u015bmy <strong>siedem prostych wskaz\u00f3wek,<\/strong> kt\u00f3re u\u0142atwi\u0105 ci podejmowanie decyzji \u017cywieniowych. Dzi\u0119ki nim <strong>nauczysz si\u0119 czyta\u0107 etykiety, wybiera\u0107 odpowiednie produkty spo\u017cywcze <\/strong>i ponadto odkryjesz system, kt\u00f3ry nie pozostawi ci\u0119 z ogromn\u0105 ilo\u015bci\u0105 niezjedzonego jedzenia w domu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"1-zachowaj-porzadek-w-spizarni\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Zachowaj_porzadek_w_spizarni\"><\/span>1. Zachowaj porz\u0105dek w spi\u017carni<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz kupowa\u0107 wydajnie i zawsze mie\u0107 zdrowe produkty pod r\u0119k\u0105, musisz zacz\u0105\u0107 od <strong>uporz\u0105dkowania swojej spi\u017carki, lod\u00f3wki,<\/strong> <strong>zamra\u017carki i wszystkich p\u00f3\u0142ek,<\/strong> na kt\u00f3rych przechowujesz jedzenie. Podczas tych wielkich porz\u0105dk\u00f3w posprz\u0105taj, <strong>pozb\u0105d\u017a si\u0119 wszystkiego, co ma ju\u017c przedawnion\u0105<\/strong> <strong>dat\u0119 przydatno\u015bci<\/strong> i nie nadaje si\u0119 do spo\u017cycia. Jednocze\u015bnie, b\u0119dziesz mia\u0142 te\u017c przegl\u0105d tego, co masz w domu, wi\u0119c nie b\u0119dziesz kupowa\u0142 makaronu, gdy masz jeszcze 5 paczek z 2010 roku z ty\u0142u spi\u017carni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>To od ciebie zale\u017cy, czy wolisz <strong>przechowywa\u0107 produkty w oryginalnym opakowaniu, czy szklanych pojemnikach<\/strong>. Pami\u0119taj jednak, \u017ceby zawsze umieszcza\u0107 niekt\u00f3re typy produkt\u00f3w obok siebie (na przyk\u0142ad, groszek, soczewica i inne ro\u015bliny str\u0105czkowe), \u017ceby zawsze mie\u0107 z czego wybiera\u0107 podczas gotowania. Wybierz podobny system w lod\u00f3wce. Nie ma powodu, \u017ceby jogurt by\u0142 rozstawiony po ca\u0142ej lod\u00f3wce. Podczas sortowania pami\u0119taj, \u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b si\u0119ga po produkty na poziomie wzroku. Chipsy, s\u0142odycze i inne \u0142akocie powinny by\u0107 wi\u0119c ustawione gdzie\u015b poza zasi\u0119giem wzroku, \u017ceby nie by\u0142o ich wida\u0107 podczas przegl\u0105dania spi\u017carni.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"przygotuj-oddzielne-miejsca-w-lodowce-na\"><strong>Przygotuj oddzielne miejsca w lod\u00f3wce na:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>nabia\u0142<\/li>\n\n\n\n<li>w\u0119dliny, mi\u0119sa, zamienniki dla mi\u0119s (tofu itp.)<\/li>\n\n\n\n<li>\u015bwie\u017ce owoce i <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/warzywa\/\" class=\"ek-link\">warzywa<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>produkty, kt\u00f3re maj\u0105 d\u0142u\u017csz\u0105 dat\u0119 przydatno\u015bci (musztarda, d\u017cem, konserwy)<\/li>\n\n\n\n<li>przygotowane posi\u0142ki lub wypieki, kt\u00f3re musz\u0105 zosta\u0107 zjedzone jak najszybciej<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"przygotuj-oddzielne-miejsca-w-spizarni-na\"><strong>Przygotuj oddzielne miejsca w spi\u017carni na:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>dodatki, zbo\u017ca\/ziarna i ro\u015bliny str\u0105czkowe<\/li>\n\n\n\n<li>produkty w puszkach, konserwy, olej, ocet<\/li>\n\n\n\n<li>przyprawy (wasabi, sos sojowy, dodatki smakowe, syropy) i inne niezb\u0119dne sk\u0142adniki do gotowania<\/li>\n\n\n\n<li>ziemniaki, cebul\u0119, czosnek i inne owoce lub warzywa<\/li>\n\n\n\n<li>\u015bwie\u017ce i trwa\u0142e wypieki<\/li>\n\n\n\n<li>orzechy, cukier, m\u0105k\u0119, przyprawy i inne trwa\u0142e produkty pakowane luzem<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>+ sekretny schowek na mas\u0142o orzechowe, s\u0142odycze, chipsy i przysmaki<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Sprawdzaj dat\u0119 przydatno\u015bci regularnie na wszystkich produktach<\/strong>. Najlepiej jest stosowa\u0107 technik\u0119 wielu sprzedawc\u00f3w. <strong>Z przodu umieszczaj produkty, kt\u00f3re zbli\u017caj\u0105 si\u0119<\/strong> <strong>do ko\u0144ca swojej daty przydatno\u015bci<\/strong>, a z ty\u0142u te, kt\u00f3rym zosta\u0142o jeszcze troch\u0119 czasu. Kiedy wyjmujesz jogurt do \u015bniadania, nie musisz w takim wypadku sprawdza\u0107 opakowania, wystarczy wzi\u0105\u0107 najbli\u017csz\u0105 sztuk\u0119.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-510612436-1124x750.jpg\" alt=\"Jak zorganizowa\u0107 swoj\u0105 lod\u00f3wk\u0119 i spi\u017carni\u0119\" class=\"wp-image-229384\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Jak zorganizowa\u0107 swoj\u0105 lod\u00f3wk\u0119 i spi\u017carni\u0119\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-510612436-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-510612436-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-510612436-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-510612436-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"2-planuj-przygotowywane-posilki\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Planuj_przygotowywane_posilki\"><\/span>2. Planuj przygotowywane posi\u0142ki<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli masz ju\u017c pouk\u0142adane posi\u0142ki, to prawdopodobnie wiesz te\u017c, co masz w lod\u00f3wce lub spi\u017carni, a czego brakuje. Nie polegaj jednak na pami\u0119ci podczas wycieczek do supermarketu i wybierania produkt\u00f3w i ich ilo\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"zanim-pojdziesz-do-sklepu-zadaj-sobie-kilka-pytan\">Zanim p\u00f3jdziesz do sklepu, <strong>zadaj sobie kilka pyta\u0144:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Na ile dni robisz zakupy?<\/li>\n\n\n\n<li>Dla ilu os\u00f3b robisz zakupy?<\/li>\n\n\n\n<li>Zazwyczaj jesz na mie\u015bcie, czy w domu?<\/li>\n\n\n\n<li>Co b\u0119dziesz gotowa\u0107 i jakich sk\u0142adnik\u00f3w potrzebujesz?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli nie b\u0119dziesz planowa\u0142 przygotowywanych posi\u0142k\u00f3w z wyprzedzeniem, mo\u017cesz mie\u0107 problem ze znalezieniem wszystkich sk\u0142adnik\u00f3w w domu i wybra\u0107 fast-food w dostawie zamiast zdrowego posi\u0142ku. Jednocze\u015bnie, miej na uwadze, \u017ce jesz nie tylko zaplanowane posi\u0142ki, ale te\u017c inne. Pami\u0119taj wi\u0119c o uzupe\u0142nianiu innych, d\u0142ugoterminowych produkt\u00f3w. Przyjrzymy im si\u0119 w kolejnej sekcji.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Praktyczna wskaz\u00f3wka:<\/strong> Kartka papieru w widocznym miejscu (np. na lod\u00f3wce) mo\u017ce by\u0107 doskona\u0142ym narz\u0119dziem do <strong>zapisywania&nbsp;rzeczy, kt\u00f3rych zabraknie w domu w dowolnej chwili<\/strong>. Je\u015bli b\u0119dziesz przegl\u0105da\u0142 spi\u017carni\u0119, mo\u017cesz na pierwszy rzut oka nie zauwa\u017cy\u0107, \u017ce brakuje papieru do pieczenia, sody, przypraw, czy innych produkt\u00f3w, kt\u00f3rych nie kupujesz tak cz\u0119sto. Je\u015bli ka\u017cdy domownik b\u0119dzie zapisywa\u0142 na niej produkty, kt\u00f3re si\u0119 sko\u0144czy\u0142y lub zaraz si\u0119 sko\u0144cz\u0105, nie zabraknie wam niczego na zakupach.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-1179046996-1124x749.jpg\" alt=\"Jak przesta\u0107 marnowa\u0107 \u017cywno\u015b\u0107\" class=\"wp-image-229406\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Jak przesta\u0107 marnowa\u0107 \u017cywno\u015b\u0107\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-1179046996-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-1179046996-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-1179046996-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-1179046996-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"3-staraj-sie-nie-marnowac-zywnosci\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Staraj_sie_nie_marnowac_zywnosci\"><\/span>3. Staraj si\u0119 nie marnowa\u0107 \u017cywno\u015bci<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wyniki r\u00f3\u017cnych bada\u0144 pokazuj\u0105, \u017ce <strong>oko\u0142o 1\/3 do 1\/2 wyprodukowanej \u017cywno\u015bci jest wyrzucana ka\u017cdego roku,<\/strong> co jest olbrzymi\u0105 liczb\u0105. Jednak\u017ce ta strata nie tylko ma negatywny wp\u0142yw na <strong>planet\u0119, ale tak\u017ce na tw\u00f3j portfel<\/strong>. Gdy kupujesz produkty, kt\u00f3re nast\u0119pnie wyrzucasz, to troch\u0119 tak, jakby\u015b wyrzuca\u0142 ci\u0119\u017cko zarobione pieni\u0105dze przez okno. Raczej nie chcesz tego robi\u0107, prawda? <span style=\"color: #ff6600\">[3] [5] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Spr\u00f3buj wi\u0119c pozna\u0107 przynajmniej <strong>kilka prostych porad na ograniczenie ilo\u015bci odpad\u00f3w i zb\u0119dnych wydatk\u00f3w na jedzenie,<\/strong> kt\u00f3re l\u0105duje w koszu:<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh3.googleusercontent.com\/3jd-oV9Jg7vrHMGSCJ2BsxXVPV5ckiFKXziUhvGYlgDnJBNteCU2eOC5jMyMG99FRuXkqh2UyQQ-oDQP6RsgkbibyhZm-eqfwsNS2K1NennXXz_yoE8V40uMExmZzkdf9IWyTDJT\" alt=\"\" title=\"Co oznaczaj\u0105 okre\u015blenia &quot;najlepiej spo\u017cy\u0107 przed&quot; i &quot;minimalny okres przydatno\u015bci do spo\u017cycia&quot;?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<ul class=\"wp-block-list\" id=\"block-0d91c05d-2f2f-48d6-ab1e-8ec912b00304\">\n<li><strong>Sprawdzaj daty zdatno\u015bci do spo\u017cycia na produktach, kt\u00f3re masz w domu regularnie<\/strong> i dostosuj swoj\u0105 diet\u0119 do nich. Je\u015bli masz kilka dojrza\u0142ych owoc\u00f3w w spi\u017carni, zr\u00f3b z nich smoothie, dorzu\u0107 do owsianki, zamro\u017a, upiecz z nich co\u015b albo zjedz w ramach przek\u0105ski.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>&#8220;Najlepiej spo\u017cy\u0107 przed&#8221; to nie to samo, co &#8220;minimalny okres zdatno\u015bci do spo\u017cycia&#8221;<\/strong>. Na przyk\u0142ad, je\u015bli znajdziesz t\u0119 informacj\u0119 na \u015bwie\u017cym jogurcie i zobaczysz, \u017ce powinien zosta\u0107 zjedzony w konkretnym terminie, powiniene\u015b to zrobi\u0107. Je\u015bli na produkcie jest informacja, \u017ce ma minimaln\u0105 dat\u0119 zdatno\u015bci do spo\u017cycia, wed\u0142ug zasady, nie stanie si\u0119 nic z\u0142ego, je\u015bli zjesz go nieco p\u00f3\u017aniej. To oznaczenie pojawia si\u0119 zazwyczaj na produktach o u\u017cyteczno\u015bci na poziomie kilku miesi\u0119cy, wi\u0119c kilka dni naprawd\u0119 nie robi r\u00f3\u017cnicy. [2]<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ale to tyczy si\u0119 tylko tego, co naprawd\u0119 jesz<\/strong>. Nie gromad\u017a \u015bwie\u017cych produkt\u00f3w. Je\u015bli ju\u017c kupujesz wi\u0119cej owoc\u00f3w i warzyw, umie\u015b\u0107 je w lod\u00f3wce, gdzie maj\u0105 d\u0142u\u017cszy termin przydatno\u015bci lub zamro\u017a je w razie potrzeby.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Porz\u0105dkuj jedzenie w spi\u017carni wed\u0142ug daty przydatno\u015bci do spo\u017cycia.<\/strong> Produkty z najd\u0142u\u017csz\u0105 trzymaj na tyle.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>U\u017cyj dowolnego przygotowanego sk\u0142adnika w swoim nast\u0119pnym posi\u0142ku<\/strong>. Masz jeszcze resztk\u0119 makaronu z lunchu, do kt\u00f3rego nie masz ju\u017c sosu? Dorzu\u0107 puszk\u0119 tu\u0144czyka, jogurt, warzywa, przyprawy i w kilka chwil b\u0119dziesz mia\u0142 gotow\u0105 sa\u0142atk\u0119 na kolacj\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zamro\u017a jedzenie, kt\u00f3rego nie zjesz.<\/strong> Regularnie wyrzucasz kawa\u0142ki chleba? W\u0142\u00f3\u017c p\u00f3\u0142 bochenka do zamra\u017carki. Po wyj\u0119ciu b\u0119dzie smakowa\u0142 prawie, jak \u015bwie\u017cy. W ten sam spos\u00f3b mo\u017cesz przechowywa\u0107 wypieki, kt\u00f3re przygotowujesz w du\u017cych ilo\u015bciach. Kiedy nie b\u0119dziesz mia\u0142 pomys\u0142u na \u015bniadanie, podzi\u0119kujesz sobie za ich zamro\u017cenie.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Zapobiega\u0107 marnowaniu \u017cywno\u015bci mo\u017cna na wiele sposob\u00f3w.<\/strong> To od ciebie zale\u017cy, jaki wybierzesz. Pami\u0119taj, \u017ce im mniej marnujesz, tym wi\u0119cej oszcz\u0119dzasz.<span style=\"color: #ff6600\"> [4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"4-jedz-przed-zakupami\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Jedz_przed_zakupami\"><\/span>4. Jedz przed zakupami<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Skoro mamy ju\u017c&nbsp;<strong>list\u0119&nbsp;<\/strong>rzeczy, kt\u00f3re musimy kupi\u0107, musimy tylko i\u015b\u0107 do sklepu i w\u0142o\u017cy\u0107 produkty do koszyka. Brzmi \u0142atwo? Mo\u017ce by\u0107, ale nie je\u015bli robisz zakupy na pusty \u017co\u0142\u0105dek. Tw\u00f3j <strong>burcz\u0105cy \u017co\u0142\u0105dek \u0142atwo wp\u0142ynie na Twoje zachowanie<\/strong>, wi\u0119c zaczniesz wrzuca\u0107 bomby kaloryczne, kt\u00f3rych normalnie unikasz w koszyku zakupowym. Takie zachowanie potwierdza tak\u017ce badanie, kt\u00f3re bada\u0142o r\u00f3\u017cnice w zakupach os\u00f3b g\u0142odnych i sytych. Wyniki pokaza\u0142y, \u017ce <strong>osoby g\u0142odne kupowa\u0142y wi\u0119cej wysokokalorycznych produkt\u00f3w<\/strong> od tych, kt\u00f3re robi\u0142y zakupy z pe\u0142nym \u017co\u0142\u0105dkiem. <span style=\"color: #ff6600\">[1]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"5-czytaj-i-sprawdzaj-opakowania\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Czytaj_i_sprawdzaj_opakowania\"><\/span>5. Czytaj i sprawdzaj opakowania<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli kupujesz pakowane produkty i chcesz \u017cy\u0107 zdrowo, musisz czyta\u0107 ich etykiety, aby wybra\u0107 najlepsze. <strong>Na co zwraca\u0107 uwag\u0119?<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"1-przod-opakowania\"><strong>1. Prz\u00f3d opakowania<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Tylko dlatego, \u017ce na opakowaniu batonika musli jest szczup\u0142a kobieta w bikini, nie znaczy to, \u017ce b\u0119dziesz wygl\u0105da\u0107 tak samo po zjedzeniu go. Podobnie, mo\u017cesz cz\u0119sto zauwa\u017cy\u0107 napis <strong>light, fitness, fit lub proteinowy<\/strong> na opakowaniu. Problem w tym, \u017ce nie ma w tym przypadku \u017cadnych regulacji prawnych. Kiedy widzisz batonik fitness, mo\u017cesz mie\u0107 wra\u017cenie, \u017ce jest to zdrowy produkt. Prawda jest taka, \u017ce zazwyczaj zawiera on <strong>utwardzony t\u0142uszcz, cukier i wiele innych substancji, kt\u00f3rych nazw nigdy nie s\u0142ysza\u0142e\u015b<\/strong>. Trzeba na to uwa\u017ca\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nie tak dawno temu<strong> produkty light<\/strong> by\u0142y bardzo popularne z uwagi na rzekom\u0105 nisk\u0105 zawarto\u015b\u0107 t\u0142uszczu. Jednak\u017ce, aby mia\u0142y jakikolwiek smak, <strong>stosowano w nich o wiele wi\u0119cej cukru<\/strong>. Ostateczna warto\u015b\u0107 kaloryczna mi\u0119dzy zwyk\u0142ym produktem, a jego wersj\u0105 light niewiele si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednak\u017ce ostatnio, wersje light straci\u0142y na popularno\u015bci, gdy\u017c zast\u0105piono je <strong>wersj\u0105 \u201eproteinow\u0105\u201d, kt\u00f3ra ma by\u0107 kojarzona z wy\u017csz\u0105 zawarto\u015bci\u0105 bia\u0142ka w produkcie.<\/strong> Jednak zanim w\u0142o\u017cysz do koszyka produkt z tym napisem, por\u00f3wnaj zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka w nim i produkcie bez tego napisu na opakowaniu. Mo\u017cesz si\u0119 zdziwi\u0107, \u017ce <strong>zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka r\u00f3\u017cni si\u0119 jedynie o 1 g<\/strong>, ale jego <strong>cena jest znacznie wy\u017csza w wersji &#8220;bia\u0142kowej&#8221;<\/strong>. Wi\u0119c nie daj si\u0119 z\u0142apa\u0107 i badaj etykiety opakowa\u0144.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"2-skladniki\"><strong>2. Sk\u0142adniki<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Pi\u0119kno tkwi w prostocie. To powiedzenie ma zwi\u0119kszon\u0105 trafno\u015b\u0107 w kwestii sk\u0142adu pokarmu. Czy sk\u0142ad ma\u0142ego batonika bia\u0142kowego jest d\u0142ugo\u015bci twojej r\u0119ki? W takim razie nie jest on raczej <strong>najlepszym wyborem<\/strong>. Nawet zwyk\u0142y batonik mo\u017ce by\u0107 z\u0142o\u017cony z jedynie kilku sk\u0142adnik\u00f3w. Wybieraj\u0105c, rozwa\u017c, \u017ce<strong> kolejno\u015b\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w jest ustalana zazwyczaj wed\u0142ug ich ilo\u015bci<\/strong> <strong>w produkcie<\/strong>. Kupujesz pur\u00e9e z brzoskwi\u0144, a na pierwszym miejscu s\u0105 jab\u0142ka, na drugim \u015bliwki, a do tego znajdujesz w sk\u0142adnie aromaty jab\u0142kowe? To mo\u017ce znaczy\u0107, \u017ce nie jest to najlepszy wyb\u00f3r. To samo tyczy si\u0119 musli lub granoli, kt\u00f3re wk\u0142adasz do koszyka &#8211; pierwsze miejsce powinny mie\u0107 p\u0142atki owsiane, a nie cukier.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/pero-494-1124x750.jpg\" alt=\"Naucz si\u0119 czyta\u0107 sk\u0142ad i warto\u015b\u0107 kaloryczn\u0105 produkt\u00f3w\" class=\"wp-image-229429\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Naucz si\u0119 czyta\u0107 sk\u0142ad i warto\u015b\u0107 kaloryczn\u0105 produkt\u00f3w\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/pero-494-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/pero-494-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/pero-494-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/pero-494.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"3-tabela-wartosci-odzywczych\"><strong>3.&nbsp;Tabela warto\u015bci od\u017cywczych&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Na wi\u0119kszo\u015bci produkt\u00f3w znajdziesz tabel\u0119 warto\u015bci produkt\u00f3w, ale na co powiniene\u015b zwraca\u0107 uwag\u0119?<\/p>\n\n\n\n<p>Najpierw <strong>skup si\u0119 na wadze<\/strong>. W ka\u017cdej tabelce znajdziesz informacj\u0119 na temat <strong>ilo\u015bci, do kt\u00f3rej odnosz\u0105 si\u0119 warto\u015bci od\u017cywcze<\/strong> (zwykle 100 g dla produkt\u00f3w sta\u0142ych lub 100 ml dla p\u0142yn\u00f3w). Jednak zwykle opakowanie pokazuje r\u00f3wnie\u017c warto\u015b\u0107 dla <strong>rekomendowanego rozmiaru porcji<\/strong>. Na przyk\u0142ad je\u015bli przyjrzymy si\u0119 popularnym czipsom, mo\u017cemy przeczyta\u0107 z opakowania, \u017ce producent uwa\u017ca 30 g za rekomendowan\u0105 porcj\u0119. Ta waga ma mniej wi\u0119cej 150 kcal. Czy to wydaje si\u0119 znikom\u0105 ilo\u015bci\u0105? Z realistyczn\u0105 \u015bwiadomo\u015bci\u0105 naprawd\u0119 mo\u017cesz przesta\u0107 je\u015b\u0107 po 30 gramach. Ale tak naprawd\u0119 prawdopodobnie ko\u0144czysz je\u015b\u0107 ca\u0142e opakowanie, zanim zacznie si\u0119 film. To zwi\u0119ksza twoje dzienne spo\u017cycie kaloryczne o ponad 500 kcal.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Podobne niespodzianki mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 w przypadku wielu produkt\u00f3w spo\u017cywczych. Mo\u017ce to zosta\u0107 przedstawione na przyk\u0142adzie jednego z popularnych, nie \u0142atwo ulegaj\u0105cych zepsuciu croissant\u00f3w (warto\u015bci r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 nieznacznie w zale\u017cno\u015bci od smak\u00f3w). Na opakowaniu znajdziesz informacj\u0119, ile kalorii i indywidualnych makroelement\u00f3w jest zawartych w <strong>100 g<\/strong> (447 kcal) <strong>i w 28 g<\/strong> (mniej wi\u0119cej 125 kcal). Gdzie jest haczyk? 28 g to rekomendowana wielko\u015b\u0107 porcji okre\u015blona przez producenta. <strong>Jeden rogalik ma 60 g<\/strong>, wi\u0119c musisz policzy\u0107, ile kalorii tak naprawd\u0119 spo\u017cywasz.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Ponadto powiniene\u015b zwraca\u0107 uwag\u0119 w tabelce na:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>zawarto\u015b\u0107 cukru<\/strong> (cz\u0119sto okre\u015blana jako w\u0119glowodany, w tym cukry) &#8211; dzienne spo\u017cycie dodatkowego cukru <strong>nie<\/strong> powinno <strong>przekracza\u0107 10% ca\u0142kowitej ilo\u015bci spo\u017cytej energii<\/strong>, wi\u0119c je\u015bli twoja ulubiona granola zawiera 40 g cukru w 100 g produktu, lepiej od\u0142\u00f3\u017c j\u0105 z powrotem na p\u00f3\u0142k\u0119 <span style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>zawarto\u015b\u0107 cukru<\/strong> \u2013 dzienne spo\u017cycie soli <strong>nie powinno przekracza\u0107 5 g (mniej wi\u0119cej 2-3 g sodu),<\/strong> wi\u0119c mo\u017cesz by\u0107 zaskoczony, dowiaduj\u0105c si\u0119, \u017ce mo\u017cesz zaspokoi\u0107 swoje dzienne spo\u017cycie, zjadaj\u0105c tylko 100 gram\u00f3w sera <span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>zawarto\u015b\u0107 t\u0142uszczy nasyconych i kwas\u00f3w t\u0142uszczowych trans<\/strong> &#8211; spo\u017cycie t\u0142uszczy nasyconych powinno wynosi\u0107 mniej ni\u017c <strong>10% ca\u0142kowitej ilo\u015bci spo\u017cytej energii,<\/strong> a spo\u017cycie t\u0142uszczy trans powinno tworzy\u0107 <strong>mniej ni\u017c 1%<\/strong> <strong>ca\u0142kowitej spo\u017cytej energii w twojej diecie.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>proporcja indywidualnych makroelement\u00f3w<\/strong> \u2013 zawarto\u015b\u0107 poszczeg\u00f3lnych makroelement\u00f3w idzie rami\u0119 w rami\u0119 z <strong>czystym sk\u0142adem<\/strong>, na przyk\u0142ad je\u015bli kupujesz serek wiejski, wybieraj ten o smaku naturalnym, aby mie\u0107 pewno\u015b\u0107, \u017ce jest to <strong>\u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka, a nie cukru<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"4-pochodzenie-jedzenia\"><strong>4.&nbsp;Pochodzenie jedzenia<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chodzi o pochodzenie jedzenia,&nbsp;<strong>bierz pod uwag\u0119 kraj jego pochodzenia<\/strong>. Po co kupowa\u0107 importowane warzywa, kiedy jest na nie sezon, jak mo\u017cna kupi\u0107 je od lokalnych producent\u00f3w? Je\u015bli chodzi o pakowane produkty, mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c cz\u0119sto si\u0119 dowiedzie\u0107, w jakich warunkach powsta\u0142y. Mo\u017cesz na przyk\u0142ad dostrzec <strong>etykiet\u0119 BIO, kt\u00f3ra oznacza, \u017ce <\/strong><strong>produkt jest organiczny<\/strong>. Obecno\u015b\u0107 logo <strong>Fairtrade<\/strong> r\u00f3wnie\u017c jest powszechna i oznacza, \u017ce dany produkt r\u00f3wnie\u017c spe\u0142nia pewne spo\u0142eczne, ekonomiczne i \u015brodowiskowe wymogi, na przyk\u0142ad <strong>osoby bior\u0105ce udzia\u0142 w jego wyprodukowaniu otrzyma\u0142y za to uczciw\u0105 zap\u0142at\u0119<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"817\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-1156251007-1124x817.jpg\" alt=\"Kupuj lokalne produkty od rolnik\u00f3w i sprzedawc\u00f3w\" class=\"wp-image-229443\" style=\"width:843px;height:613px\" title=\"Kupuj lokalne produkty od rolnik\u00f3w i sprzedawc\u00f3w\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-1156251007-1124x817.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-1156251007-400x291.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-1156251007-1536x1117.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-1156251007-2048x1489.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"6-kupuj-zrodla-makroelementow-swieze-i-z-dluga-data-przydatnosci\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Kupuj_zrodla_makroelementow_swieze_i_z_dluga_data_przydatnosci\"><\/span>6. Kupuj \u017ar\u00f3d\u0142a makroelement\u00f3w \u015bwie\u017ce i z d\u0142ug\u0105 dat\u0105 przydatno\u015bci <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mamy mo\u017cliwo\u015b\u0107 wybierania \u015bwie\u017cych \u017ar\u00f3de\u0142 lub \u017ar\u00f3de\u0142 z d\u0142ug\u0105 dat\u0105 przydatno\u015bci dla wszystkich makroelement\u00f3w. Domowy system mo\u017ce dzia\u0142a\u0107 poprzez <strong>regularne kupowanie \u015bwie\u017cych \u017ar\u00f3de\u0142<\/strong> i jednoczesne posiadanie <strong>zapasu produkt\u00f3w z d\u0142ug\u0105 dat\u0105 przydatno\u015bci<\/strong> w spi\u017carni, co zwi\u0119kszy twoje mo\u017cliwo\u015bci. Kiedy b\u0119dziesz mie\u0107 w domu r\u00f3\u017cne \u017ar\u00f3d\u0142a makroelement\u00f3w, zobaczysz, \u017ce wcale nie tak trudno jest przygotowa\u0107 z nich zdrowe danie, kt\u00f3re b\u0119dzie lepiej smakowa\u0142o, b\u0119dzie ta\u0144sze i r\u00f3wnie\u017c b\u0119dzie ci bardziej <strong>odpowiada\u0142o, ni\u017c gotowe danie ze sklepu<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" id=\"bialko\">Bia\u0142ko<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><strong>\u015awie\u017ce \u017ar\u00f3d\u0142a<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>mi\u0119so, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/ryba\/\" class=\"ek-link\">ryby<\/a>, owoce morza<\/li>\n\n\n\n<li>szynki i pozosta\u0142e produkty mi\u0119sne<\/li>\n\n\n\n<li>jajka<\/li>\n\n\n\n<li>produkty nabia\u0142owe (kefir, mleko, jogurt, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/twarog\/\" class=\"ek-link\">serek \u015bmietankowy<\/a>, serek wiejski)<\/li>\n\n\n\n<li>tofu&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"942\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/cookieska-1-1124x942.jpg\" alt=\"Jakie \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka s\u0105 najlepsze?\" class=\"wp-image-229474\" title=\"Jakie \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka s\u0105 najlepsze?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/cookieska-1-1124x942.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/cookieska-1-400x335.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/cookieska-1.jpg 1417w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><strong>\u0179r\u00f3d\u0142a z d\u0142ug\u0105 przydatno\u015bci\u0105<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>tu\u0144czyk, ma\u0142\u017ce, makrela i puszkowane mi\u0119so <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/kurczak\/\" class=\"ek-link\">z kurczaka<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/mieso-dehydratyzowane\" class=\"ek-link\">suszone mi\u0119so<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>szynki i pozosta\u0142e produkty mi\u0119sne<\/li>\n\n\n\n<li>tofu<\/li>\n\n\n\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bia\u0142ko<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/baton-bialkowy\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">batoniki bia\u0142kowe<\/a> i <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/ciasteczka-bialkowe\" class=\"ek-link\">ciastka<\/a><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/chipsy-bialkowe-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">czipsy bia\u0142kowe<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>produkty nabia\u0142owe (kefir, mleko, jogurt, serek wiejski)<\/li>\n\n\n\n<li>pudding proteinowy<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/moimuv-bialkowy-milkshake-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Mleczny koktajl proteinowy MoiM\u00fcv<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/plynne-bialka-jaj-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">p\u0142ynne bia\u0142ka jajek<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/mieszanka-do-przygotowania-proteinowych-nalesnikow-i-gofrow-500-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">nale\u015bniki bia\u0142kowe<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/mieszanka-bialkowa-do-przygotowania-chleba-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">chleb proteinowy<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>ro\u015bliny str\u0105czkowe (soczewica, groszek, fasola, edamame)<\/li>\n\n\n\n<li>kasza gryczana,&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-quinoa-vanavita.html\" class=\"ek-link\">komosa ry\u017cowa<\/a><\/span>,&nbsp;amaranth<\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/orzechy-i-nasiona\" class=\"ek-link\">nasiona, orzechy<\/a><\/span> oraz <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/masla-orzechowe\" class=\"ek-link\">mas\u0142a orzechowe<\/a><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>delikatne dro\u017cd\u017ce<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p>By\u0107 mo\u017ce zauwa\u017cy\u0142e\u015b, \u017ce niekt\u00f3re produkty znalaz\u0142y si\u0119 zar\u00f3wno w kategorii <strong>\u015bwie\u017cych produkt\u00f3w jak i produkt\u00f3w o d\u0142ugiej przydatno\u015bci<\/strong>. To, jak d\u0142ugo b\u0119d\u0105 one zdane do spo\u017cycia, zale\u017cy od tego, jak s\u0105 przetwarzane. Na przyk\u0142ad je\u015bli kupisz mleko od farmera, dostaniesz produkt z <strong>oczywistym sk\u0142adem<\/strong>, kt\u00f3ry jest przeznaczony do <strong>natychmiastowego spo\u017cycia<\/strong> i nie zepsuje si\u0119 tylko przez kilka dni. Z drugiej strony <strong>mleko z d\u0142ug\u0105 dat\u0105 przydatno\u015bci z supermarketu jest z zasady sterylizowane przy u\u017cyciu bardzo wysokiej temperatury (UHT)<\/strong>, wskutek czego <strong>mikroorganizmy<\/strong> <strong>s\u0105 usuwane<\/strong> ze sk\u0142adu, a mleko ma d\u0142u\u017csz\u0105 dat\u0119 przydatno\u015bci. Je\u015bli kupujesz produkty nabia\u0142owe bez stabilizator\u00f3w, substancji konserwuj\u0105cych i tym podobnych pami\u0119taj, \u017ce <strong>nie wytrzymaj\u0105 one tak d\u0142ugo<\/strong> <strong>w lod\u00f3wce<\/strong>, wi\u0119c nie ma sensu kupowa\u0107 ich w du\u017cych ilo\u015bciach, kt\u00f3re zepsu\u0142yby si\u0119 po kilku dniach.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz pozna\u0107 wi\u0119cej \u017ar\u00f3de\u0142 bia\u0142ka, nie powiniene\u015b przegapi\u0107 naszego artyku\u0142u <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/20-produktow-spozywczych-przy-pomocy-ktorych-z-latwoscia-mozesz-zwiekszyc-udzial-bialek-w-swojej-diecie\/\" class=\"ek-link\">20 produkt\u00f3w spo\u017cywczych, przy pomocy kt\u00f3rych z \u0142atwo\u015bci\u0105 mo\u017cesz zwi\u0119kszy\u0107 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka w swojej diecie.<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" id=\"weglowodany\">W\u0119glowodany<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><strong>\u015awie\u017ce<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>pieczone produkty spo\u017cywcze<\/li>\n\n\n\n<li>ziemniaki, s\u0142odkie ziemniaki i inne \u015bwie\u017ce warzywa<\/li>\n\n\n\n<li>owoce<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"850\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/ovoce-lyo-1-1124x850.jpg\" alt=\"Jakie s\u0105 najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a w\u0119glowodan\u00f3w\" class=\"wp-image-229507\" title=\"Jakie s\u0105 najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a w\u0119glowodan\u00f3w\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/ovoce-lyo-1-1124x850.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/ovoce-lyo-1-400x303.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/ovoce-lyo-1-1536x1162.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/ovoce-lyo-1-2048x1549.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><strong>Z d\u0142ug\u0105 dat\u0105 przydatno\u015bci<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>ry\u017c<\/li>\n\n\n\n<li>pr\u00f3\u017cniowo pakowane pieczywo<\/li>\n\n\n\n<li>chrupkie pieczywo<\/li>\n\n\n\n<li>wafle ry\u017cowe<\/li>\n\n\n\n<li>komosa ry\u017cowa<\/li>\n\n\n\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/makarony\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">makaron<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/platki-owsiane\" class=\"ek-link\">p\u0142atki owsiane<\/a><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/platki-sniadaniowe-i-musli\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">muesli <\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/maki\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">m\u0105ka<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/rosliny-straczkowe\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ro\u015bliny str\u0105czkowe<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>gotowane owoce<\/li>\n\n\n\n<li>sterylizowane warzywa<\/li>\n\n\n\n<li>fermentowane warzywa<\/li>\n\n\n\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/suszone-owoce\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">liofilizowane owoce&nbsp;<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" id=\"tluszcze\">T\u0142uszcze<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><strong>\u015awie\u017ce<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>mas\u0142o<\/li>\n\n\n\n<li>oliwki<\/li>\n\n\n\n<li>awokado<\/li>\n\n\n\n<li>t\u0142uszcz, kt\u00f3ry jest naturaln\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 bia\u0142ek zwierz\u0119cych<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"436\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/orisky-1124x436.jpg\" alt=\"Orzechy s\u0105 doskona\u0142ym \u017ar\u00f3d\u0142em t\u0142uszczy\" class=\"wp-image-229597\" title=\"Orzechy s\u0105 doskona\u0142ym \u017ar\u00f3d\u0142em t\u0142uszczy\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/orisky-1124x436.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/orisky-400x155.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/orisky-1536x596.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/orisky-2048x795.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><strong>Z d\u0142ug\u0105 dat\u0105 przydatno\u015bci<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>mas\u0142o sto\u0142owe<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/maslo-klarowane-ghee-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ghi<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>oliwki<\/li>\n\n\n\n<li>orzechy<\/li>\n\n\n\n<li>mas\u0142o orzechowe<\/li>\n\n\n\n<li>orzeszki ziemne<\/li>\n\n\n\n<li>mas\u0142o z orzeszk\u00f3w ziemnych<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/oleje\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">oleje<\/a> (kokosowy, lniany, dyniowy, oliwa)<\/li>\n\n\n\n<li>t\u0142uszcz, kt\u00f3ry jest naturaln\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 bia\u0142ek zwierz\u0119cych<\/li>\n\n\n\n<li>czekolada z wysok\u0105 zawarto\u015bci\u0105 kakao<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p>Jak widzisz, r\u00f3\u017cne makroelementy wyst\u0119puj\u0105 w r\u00f3\u017cnych produktach spo\u017cywczych, wi\u0119c stworzenie zr\u00f3\u017cnicowanej i zdrowej diety nie jest takie trudne. W zale\u017cno\u015bci od tego ile masz dost\u0119pnego czasu, kupisz na przyk\u0142ad pe\u0142nozbo\u017cowe pieczywo, mas\u0142o, szynk\u0119, ser, jajka, warzywa i stworzysz szybk\u0105 kanapk\u0119, w kt\u00f3rej b\u0119d\u0105 wszystkie makroelementy.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"7-nie-kupuj-wszystkiego-w-supermarkecie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Nie_kupuj_wszystkiego_w_supermarkecie\"><\/span>7. Nie kupuj wszystkiego w supermarkecie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Obecnie mamy tak wiele mo\u017cliwo\u015bci, \u017ce marnotrawstwem by\u0142oby robienie zakup\u00f3w tylko w jednym miejscu. Spr\u00f3buj jak najlepiej wykorzystywa\u0107 <strong>lokalne \u017ar\u00f3d\u0142a, wspomaga\u0107 ma\u0142ych sprzedawc\u00f3w, hodowa\u0107 w\u0142asne jedzenie lub kupowa\u0107 je w wyspecjalizowanych <\/strong><strong>sklepach,<\/strong> gdzie b\u0119dzie prawdopodobnie lepszej jako\u015bci ni\u017c w supermarkecie. W ostatnich latach tak zwane <strong>boksy ze \u015bwie\u017cymi produktami<\/strong>, kt\u00f3re s\u0105 pe\u0142ne lokalnych i sezonowych owoc\u00f3w i warzyw, sta\u0142y si\u0119 du\u017co bardziej popularne.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Do kupowania produkt\u00f3w z d\u0142ug\u0105 dat\u0105 przydatno\u015bci <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/\" class=\"ek-link\">internetowe e-sklepy<\/a><\/span> mog\u0105 by\u0107 du\u017co bardziej praktycznym wyborem. Z zacisza w\u0142asnego domu mo\u017cesz w spokoju przeanalizowa\u0107 sk\u0142ad jedzenie, dzi\u0119ki czemu z \u0142atwo\u015bci\u0105 b\u0119dziesz w stanie <strong>wybra\u0107 najlepsz\u0105 opcj\u0119<\/strong>. Zalet\u0105 robienia zakup\u00f3w w ten spos\u00f3b jest to, \u017ce zostaj\u0105 one dostarczone pod twoje drzwi i musisz i\u015b\u0107 do sklepu tylko po \u015bwie\u017ce produkty.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"jaka-plynie-z-tego-lekcja\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaka_plynie_z_tego_lekcja\"><\/span>Jaka p\u0142ynie z tego lekcja?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jak widzisz kupowanie jedzenia w taki spos\u00f3b, \u017ce nie wyrzuca si\u0119 jego resztek i zawsze ma si\u0119 w domu zapas od\u017cywczo warto\u015bciowych makroelement\u00f3w, nie musi by\u0107 wcale skomplikowane. Wszystko, co musisz zrobi\u0107, to dowiedzie\u0107 si\u0119, jakie jedzenie masz ju\u017c w domu, <strong>regularnie kupowa\u0107 \u015bwie\u017ce jedzenie w odpowiednich ilo\u015bciach<\/strong> i upewni\u0107 si\u0119, \u017ce zawsze masz produkty spo\u017cywcze z d\u0142ug\u0105 dat\u0105 przydatno\u015bci w zapasie. Podczas kupowania zwracaj uwag\u0119 na sk\u0142ady, <strong>czytaj obie strony opakowania i nie b\u00f3j si\u0119 u\u017cywa\u0107 r\u00f3\u017cnych \u017ar\u00f3de\u0142<\/strong>. Mo\u017cesz kupowa\u0107 \u015bwie\u017ce produkty od lokalnych sprzedawc\u00f3w, produkty z d\u0142ug\u0105 dat\u0105 przydatno\u015bci ze sklep\u00f3w internetowych, dzi\u0119ki czemu b\u0119dziesz w stanie sprawdzi\u0107 sk\u0142ady z zacisza w\u0142asnego domu i wybra\u0107 najlepsze mo\u017cliwe opcje.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A jak jest w twoim przypadku &#8211; udaje ci si\u0119 zjada\u0107 to, co kupisz, czy wyrzucasz cz\u0119\u015b\u0107 jedzenia? Podziel si\u0119 swoimi wskaz\u00f3wkami jak i gdzie efektywnie kupowa\u0107. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/baton-bialkowy\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein Bars\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/zboza-i-platki-zbozowe\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tGrains and cereals\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a>\n\n\n<p><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jak przesta\u0107 marnowa\u0107 jedzenie i zacz\u0105\u0107 kupowa\u0107 rozwa\u017cnie? Mamy 7 wskaz\u00f3wek, jak zagwarantowa\u0107 sobie optymaln\u0105 ilo\u015b\u0107 zdrowego jedzenia w domu. <\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":229637,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":10,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[6277,6841,7357,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-234177","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-bialko","9":"tag-makroskladniki-odzywcze","10":"tag-odzywianie","11":"tag-zdrowy-tryb-zycia","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>7 wskaz\u00f3wek jak dokonywa\u0107 dobrych wybor\u00f3w \u017cywieniowych i jak kupowa\u0107 \u017cywno\u015b\u0107 - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak m\u0105drze robi\u0107 zakupy \u017cywieniowe? Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o etykietach oraz o \u015bwie\u017cych, ale jednocze\u015bnie posiadaj\u0105cych d\u0142ug\u0105 \u017cywotno\u015b\u0107, \u017ar\u00f3d\u0142ach bia\u0142ka, w\u0119glowodan\u00f3w i t\u0142uszczy, kt\u00f3rych nie powinno brakowa\u0107 w twoim domu.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/7-wskazowek-jak-dokonywac-dobrych-wyborow-zywieniowych-i-jak-kupowac-zywnosc\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"7 wskaz\u00f3wek jak dokonywa\u0107 dobrych wybor\u00f3w \u017cywieniowych i jak kupowa\u0107 \u017cywno\u015b\u0107 - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak m\u0105drze robi\u0107 zakupy \u017cywieniowe? Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o etykietach oraz o \u015bwie\u017cych, ale jednocze\u015bnie posiadaj\u0105cych d\u0142ug\u0105 \u017cywotno\u015b\u0107, \u017ar\u00f3d\u0142ach bia\u0142ka, w\u0119glowodan\u00f3w i t\u0142uszczy, kt\u00f3rych nie powinno brakowa\u0107 w twoim domu.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-dokonywac-dobrych-wyborow-zywieniowych-i-jak-kupowac-zywnosc\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-04-27T15:39:27+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-02-28T12:50:30+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/featured-9.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"13 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-dokonywac-dobrych-wyborow-zywieniowych-i-jak-kupowac-zywnosc\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-dokonywac-dobrych-wyborow-zywieniowych-i-jak-kupowac-zywnosc\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"7 wskaz\u00f3wek jak dokonywa\u0107 dobrych wybor\u00f3w \u017cywieniowych i jak kupowa\u0107 \u017cywno\u015b\u0107\",\"datePublished\":\"2021-04-27T15:39:27+00:00\",\"dateModified\":\"2024-02-28T12:50:30+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-dokonywac-dobrych-wyborow-zywieniowych-i-jak-kupowac-zywnosc\/\"},\"wordCount\":3236,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-dokonywac-dobrych-wyborow-zywieniowych-i-jak-kupowac-zywnosc\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/featured-9.png\",\"keywords\":[\"bia\u0142ko\",\"makrosk\u0142adniki od\u017cywcze\",\"od\u017cywianie\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-dokonywac-dobrych-wyborow-zywieniowych-i-jak-kupowac-zywnosc\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-dokonywac-dobrych-wyborow-zywieniowych-i-jak-kupowac-zywnosc\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-dokonywac-dobrych-wyborow-zywieniowych-i-jak-kupowac-zywnosc\/\",\"name\":\"7 wskaz\u00f3wek jak dokonywa\u0107 dobrych wybor\u00f3w \u017cywieniowych i jak kupowa\u0107 \u017cywno\u015b\u0107 - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-dokonywac-dobrych-wyborow-zywieniowych-i-jak-kupowac-zywnosc\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-dokonywac-dobrych-wyborow-zywieniowych-i-jak-kupowac-zywnosc\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/featured-9.png\",\"datePublished\":\"2021-04-27T15:39:27+00:00\",\"dateModified\":\"2024-02-28T12:50:30+00:00\",\"description\":\"Jak m\u0105drze robi\u0107 zakupy \u017cywieniowe? Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o etykietach oraz o \u015bwie\u017cych, ale jednocze\u015bnie posiadaj\u0105cych d\u0142ug\u0105 \u017cywotno\u015b\u0107, \u017ar\u00f3d\u0142ach bia\u0142ka, w\u0119glowodan\u00f3w i t\u0142uszczy, kt\u00f3rych nie powinno brakowa\u0107 w twoim domu.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-dokonywac-dobrych-wyborow-zywieniowych-i-jak-kupowac-zywnosc\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-dokonywac-dobrych-wyborow-zywieniowych-i-jak-kupowac-zywnosc\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-dokonywac-dobrych-wyborow-zywieniowych-i-jak-kupowac-zywnosc\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/featured-9.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/featured-9.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Jak spr\u00e1vn\u011b nakupovat, abyste nepl\u00fdtvali j\u00eddlem\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-dokonywac-dobrych-wyborow-zywieniowych-i-jak-kupowac-zywnosc\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"7 wskaz\u00f3wek jak dokonywa\u0107 dobrych wybor\u00f3w \u017cywieniowych i jak kupowa\u0107 \u017cywno\u015b\u0107\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"7 wskaz\u00f3wek jak dokonywa\u0107 dobrych wybor\u00f3w \u017cywieniowych i jak kupowa\u0107 \u017cywno\u015b\u0107 - GymBeam Blog","description":"Jak m\u0105drze robi\u0107 zakupy \u017cywieniowe? Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o etykietach oraz o \u015bwie\u017cych, ale jednocze\u015bnie posiadaj\u0105cych d\u0142ug\u0105 \u017cywotno\u015b\u0107, \u017ar\u00f3d\u0142ach bia\u0142ka, w\u0119glowodan\u00f3w i t\u0142uszczy, kt\u00f3rych nie powinno brakowa\u0107 w twoim domu.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/7-wskazowek-jak-dokonywac-dobrych-wyborow-zywieniowych-i-jak-kupowac-zywnosc\/","og_type":"article","og_title":"7 wskaz\u00f3wek jak dokonywa\u0107 dobrych wybor\u00f3w \u017cywieniowych i jak kupowa\u0107 \u017cywno\u015b\u0107 - GymBeam Blog","og_description":"Jak m\u0105drze robi\u0107 zakupy \u017cywieniowe? Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o etykietach oraz o \u015bwie\u017cych, ale jednocze\u015bnie posiadaj\u0105cych d\u0142ug\u0105 \u017cywotno\u015b\u0107, \u017ar\u00f3d\u0142ach bia\u0142ka, w\u0119glowodan\u00f3w i t\u0142uszczy, kt\u00f3rych nie powinno brakowa\u0107 w twoim domu.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-dokonywac-dobrych-wyborow-zywieniowych-i-jak-kupowac-zywnosc\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-04-27T15:39:27+00:00","article_modified_time":"2024-02-28T12:50:30+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/featured-9.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"13 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-dokonywac-dobrych-wyborow-zywieniowych-i-jak-kupowac-zywnosc\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-dokonywac-dobrych-wyborow-zywieniowych-i-jak-kupowac-zywnosc\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"7 wskaz\u00f3wek jak dokonywa\u0107 dobrych wybor\u00f3w \u017cywieniowych i jak kupowa\u0107 \u017cywno\u015b\u0107","datePublished":"2021-04-27T15:39:27+00:00","dateModified":"2024-02-28T12:50:30+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-dokonywac-dobrych-wyborow-zywieniowych-i-jak-kupowac-zywnosc\/"},"wordCount":3236,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-dokonywac-dobrych-wyborow-zywieniowych-i-jak-kupowac-zywnosc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/featured-9.png","keywords":["bia\u0142ko","makrosk\u0142adniki od\u017cywcze","od\u017cywianie","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-dokonywac-dobrych-wyborow-zywieniowych-i-jak-kupowac-zywnosc\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-dokonywac-dobrych-wyborow-zywieniowych-i-jak-kupowac-zywnosc\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-dokonywac-dobrych-wyborow-zywieniowych-i-jak-kupowac-zywnosc\/","name":"7 wskaz\u00f3wek jak dokonywa\u0107 dobrych wybor\u00f3w \u017cywieniowych i jak kupowa\u0107 \u017cywno\u015b\u0107 - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-dokonywac-dobrych-wyborow-zywieniowych-i-jak-kupowac-zywnosc\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-dokonywac-dobrych-wyborow-zywieniowych-i-jak-kupowac-zywnosc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/featured-9.png","datePublished":"2021-04-27T15:39:27+00:00","dateModified":"2024-02-28T12:50:30+00:00","description":"Jak m\u0105drze robi\u0107 zakupy \u017cywieniowe? Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o etykietach oraz o \u015bwie\u017cych, ale jednocze\u015bnie posiadaj\u0105cych d\u0142ug\u0105 \u017cywotno\u015b\u0107, \u017ar\u00f3d\u0142ach bia\u0142ka, w\u0119glowodan\u00f3w i t\u0142uszczy, kt\u00f3rych nie powinno brakowa\u0107 w twoim domu.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-dokonywac-dobrych-wyborow-zywieniowych-i-jak-kupowac-zywnosc\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-dokonywac-dobrych-wyborow-zywieniowych-i-jak-kupowac-zywnosc\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-dokonywac-dobrych-wyborow-zywieniowych-i-jak-kupowac-zywnosc\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/featured-9.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/featured-9.png","width":1200,"height":628,"caption":"Jak spr\u00e1vn\u011b nakupovat, abyste nepl\u00fdtvali j\u00eddlem"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-dokonywac-dobrych-wyborow-zywieniowych-i-jak-kupowac-zywnosc\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"7 wskaz\u00f3wek jak dokonywa\u0107 dobrych wybor\u00f3w \u017cywieniowych i jak kupowa\u0107 \u017cywno\u015b\u0107"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/234177","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=234177"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/234177\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":530323,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/234177\/revisions\/530323"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/229637"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=234177"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=234177"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=234177"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=234177"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=234177"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}