{"id":233951,"date":"2021-04-02T16:10:49","date_gmt":"2021-04-02T14:10:49","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=233951"},"modified":"2024-01-02T16:08:15","modified_gmt":"2024-01-02T15:08:15","slug":"kolko-povtoreniq-trqbva-da-pravite-za-otslabvane-ili-pokachvane-na-muskulna-masa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kolko-povtoreniq-trqbva-da-pravite-za-otslabvane-ili-pokachvane-na-muskulna-masa\/","title":{"rendered":"\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kolko-povtoreniq-trqbva-da-pravite-za-otslabvane-ili-pokachvane-na-muskulna-masa\/#%D0%9A%D0%BE%D0%BB%D0%BA%D0%BE_%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%BE%D1%82_%D0%B4%D0%B0%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%BE_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%B5_%D0%BD%D0%B0%D0%B9-%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B5_%D0%B4%D0%B0_%D0%B8%D0%B7%D0%BF%D1%8A%D0%BB%D0%BD%D1%8F%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B5_%D0%B7%D0%B0_%D0%BF%D0%BE%D0%BA%D0%B0%D1%87%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D0%BC%D1%83%D1%81%D0%BA%D1%83%D0%BB%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D0%BC%D0%B0%D1%81%D0%B0\" title=\"\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u0442 \u0434\u0430\u0434\u0435\u043d\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430?\">\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u0442 \u0434\u0430\u0434\u0435\u043d\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kolko-povtoreniq-trqbva-da-pravite-za-otslabvane-ili-pokachvane-na-muskulna-masa\/#3_%D0%BC%D0%B5%D1%85%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B7%D0%BC%D0%B0_%D0%B7%D0%B0_%D0%BC%D1%83%D1%81%D0%BA%D1%83%D0%BB%D0%B5%D0%BD_%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%B6\" title=\"3 \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0437\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0435\u043d \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436:\">3 \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0437\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0435\u043d \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kolko-povtoreniq-trqbva-da-pravite-za-otslabvane-ili-pokachvane-na-muskulna-masa\/#%D0%97%D0%B0_%D0%BD%D0%B0%D0%B9-%D0%B5%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE_%D0%B8_%D0%BD%D0%B0%D0%B9-%D0%B1%D1%8A%D1%80%D0%B7%D0%BE_%D0%BF%D0%BE%D0%BA%D0%B0%D1%87%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D0%BC%D1%83%D1%81%D0%BA%D1%83%D0%BB%D0%BD%D0%B0_%D0%BC%D0%B0%D1%81%D0%B0_%D0%B8%D0%B7%D0%B1%D0%B5%D1%80%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F_%D1%81_%D1%88%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%BA_%D1%81%D0%BF%D0%B5%D0%BA%D1%82%D1%8A%D1%80_%D0%BE%D1%82_%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F\" title=\"\u0417\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0438 \u043d\u0430\u0439-\u0431\u044a\u0440\u0437\u043e \u043f\u043e\u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0438\u044f \u0441 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a \u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u044a\u0440 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\">\u0417\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0438 \u043d\u0430\u0439-\u0431\u044a\u0440\u0437\u043e \u043f\u043e\u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0438\u044f \u0441 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a \u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u044a\u0440 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kolko-povtoreniq-trqbva-da-pravite-za-otslabvane-ili-pokachvane-na-muskulna-masa\/#%D0%9D%D0%B0%D0%B9-%D1%87%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%BE_%D1%81%D1%80%D0%B5%D1%89%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BC%D0%B8%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%B5_%D0%B7%D0%B0_%D0%B1%D1%80%D0%BE%D1%8F_%D0%BD%D0%B0_%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F%D1%82%D0%B0_%D0%B2_%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D0%B0_%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F_%D0%B8_%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%B6%D0%B0_%D0%BD%D0%B0_%D0%BC%D1%83%D1%81%D0%BA%D1%83%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%83%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%B0\" title=\"\u041d\u0430\u0439-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0438\u0442\u043e\u0432\u0435 \u0437\u0430 \u0431\u0440\u043e\u044f \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0432 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0438\u044f \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430\u0442\u0430\">\u041d\u0430\u0439-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0438\u0442\u043e\u0432\u0435 \u0437\u0430 \u0431\u0440\u043e\u044f \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0432 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0438\u044f \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430\u0442\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kolko-povtoreniq-trqbva-da-pravite-za-otslabvane-ili-pokachvane-na-muskulna-masa\/#%D0%9A%D0%BE%D0%BB%D0%BA%D0%BE_%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B5_%D0%BD%D0%B0%D0%B9-%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B5_%D0%B4%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%B7%D0%B0_%D0%BE%D1%82%D1%81%D0%BB%D0%B0%D0%B1%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B5\" title=\"\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435?\">\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kolko-povtoreniq-trqbva-da-pravite-za-otslabvane-ili-pokachvane-na-muskulna-masa\/#%D0%9D%D0%B0%D0%B9-%D1%87%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%BE_%D1%81%D1%80%D0%B5%D1%89%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BC%D0%B8%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%B5_%D0%B7%D0%B0_%D1%81%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8_%D0%B1%D1%80%D0%BE%D1%8F_%D0%BD%D0%B0_%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F%D1%82%D0%B0_%D0%B2_%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F_%D0%B8_%D0%B7%D0%B0%D0%B3%D1%83%D0%B1%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D0%BD%D0%B0_%D1%82%D0%B5%D0%B3%D0%BB%D0%BE\" title=\"\u041d\u0430\u0439-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0438\u0442\u043e\u0432\u0435 \u0437\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0431\u0440\u043e\u044f \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0432 \u0441\u0435\u0440\u0438\u044f \u0438 \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\">\u041d\u0430\u0439-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0438\u0442\u043e\u0432\u0435 \u0437\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0431\u0440\u043e\u044f \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0432 \u0441\u0435\u0440\u0438\u044f \u0438 \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kolko-povtoreniq-trqbva-da-pravite-za-otslabvane-ili-pokachvane-na-muskulna-masa\/#%D0%A1_%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%BA%D0%BE_%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B8_%D1%81_%D0%BA%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%B8_%D1%82%D0%B5%D0%B6%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B8_%D0%B5_%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B5_%D0%B4%D0%B0_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%B5\" title=\"\u0421 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0441 \u043a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435?\">\u0421 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0441 \u043a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kolko-povtoreniq-trqbva-da-pravite-za-otslabvane-ili-pokachvane-na-muskulna-masa\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D0%B4%D0%B0_%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435?\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><em>\u201e\u0415\u0439, \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043b, \u0441\u0442\u0440\u0430\u0445\u043e\u0442\u043d\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430, \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0448? \u0410\u0443, \u0418\u0432\u0435, \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430\u0448 \u0441\u0443\u043f\u0435\u0440, \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0448 \u043e\u0442 \u0432\u0441\u044f\u043a\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0448? \u201d <\/em>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438, \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u043d\u0438\u0435 \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430\u043c\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0438\u0442\u0438\u0440\u0430\u043c\u0435 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u043e\u043b\u0435\u0432\u0438 \u043c\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438, \u043d\u0430\u0439-\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0438 \u0437\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0435\u043d \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436, \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0442\u043e \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435. \u041c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0435 \u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u043c\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0438\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d \u043d\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0433\u043e, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0442\u043e\u043a\u0443-\u0449\u043e \u0435 \u0443\u0441\u043f\u044f\u043b \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435 \u0446\u0435\u043b\u0442\u0430 \u0441\u0438. \u041d\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043e\u0442\u043d\u0430\u0441\u044f \u0437\u0430 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d \u0447\u043e\u0432\u0435\u043a, <strong>\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0438\u0437\u043e\u0431\u0449\u043e \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u043d\u0430\u0441\u044f \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441 \u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0438\u0437\u043e\u0431\u0449\u043e \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u044f\u0442 \u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d<\/strong>. \u041d\u0435\u043a\u0430 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u043c\u0435 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e \u0437\u0430\u0435\u0434\u043d\u043e \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0436\u0435\u043c \u0437\u0430\u0449\u043e \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u0442\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%BE%D0%BB%D0%BA%D0%BE_%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%BE%D1%82_%D0%B4%D0%B0%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%BE_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%B5_%D0%BD%D0%B0%D0%B9-%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B5_%D0%B4%D0%B0_%D0%B8%D0%B7%D0%BF%D1%8A%D0%BB%D0%BD%D1%8F%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B5_%D0%B7%D0%B0_%D0%BF%D0%BE%D0%BA%D0%B0%D1%87%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D0%BC%D1%83%D1%81%D0%BA%D1%83%D0%BB%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D0%BC%D0%B0%D1%81%D0%B0\"><\/span>\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u0442 \u0434\u0430\u0434\u0435\u043d\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041a\u0430\u043a\u044a\u0432 \u0435 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0431\u0440\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0435\u043d \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436? \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0443\u0434\u0435\u043d \u0432\u044a\u043f\u0440\u043e\u0441, \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0443\u0447\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043e\u0432\u0435 \u0431\u0438\u0445\u0430 \u043e\u0442\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u043b\u0438, \u0447\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0432\u044a\u043f\u0440\u043e\u0441, \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0430\u043d \u0441 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u043d\u043e\u0442\u043e \u043d\u0438\u0432\u043e \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430. \u0412\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0447\u0435 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0447\u043e\u0432\u0435\u043a \u0432\u044a\u0432 \u0432\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0437\u0430\u043b\u0430 \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u0438\u043c\u0430 \u0431\u044a\u0440\u0437 \u0438 \u043a\u0430\u0442\u0435\u0433\u043e\u0440\u0438\u0447\u0435\u043d \u043e\u0442\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440 \u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0431\u0440\u043e\u0439 \u0435 8-12 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043e\u0442\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u044a\u0442 \u0432\u0441\u044a\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0435 \u0435 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442. \u0412\u043b\u0438\u0437\u0430\u0442 \u0432 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u0440\u0435\u0434\u0438\u0446\u0430 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u043b\u0435\u043a\u043e \u0434\u0430 \u043e\u0442\u043a\u043b\u043e\u043d\u044f\u0442 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d \u0437\u0430 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0447\u043e\u0432\u0435\u043a \u0432 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442 \u043e\u0442 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438\u044f \u043c\u0443 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442. <strong>\u0412\u044a\u043f\u0440\u043e\u0441\u044a\u0442 \u0435 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u0442\u0435\u043d \u0441 \u043d\u0438\u0432\u043e\u0442\u043e \u0438 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u0438\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442, \u0432\u044a\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0442\u0430, \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e \u0437\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435, \u0446\u044f\u043b\u043e\u0441\u0442\u043d\u0438\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438 \u0438 \u043e\u0442 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u043e\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/strong> \u041f\u044a\u0440\u0432\u043e, \u043d\u0435\u043a\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0436\u0435\u043c \u043a\u043e\u0438 \u0441\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0432\u0430\u0436\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438 \u0437\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0435\u043d \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u0438\u0437\u0447\u0435\u0440\u043f\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u044f \u0442\u0440\u0443\u0434 \u043d\u0430 \u0411\u0440\u0430\u0434 \u0428\u044c\u043e\u043d\u0444\u0435\u043b\u0434, (2010). <span style=\"color: #ff6600\">&nbsp;[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_%D0%BC%D0%B5%D1%85%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B7%D0%BC%D0%B0_%D0%B7%D0%B0_%D0%BC%D1%83%D1%81%D0%BA%D1%83%D0%BB%D0%B5%D0%BD_%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%B6\"><\/span>3 \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0437\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0435\u043d \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/GymBeam_JeanMarko_indoor_20200201_GymBeam-Jean-indoor-0728-900x1124.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0441\u0442\u0430\u0442 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435?\" class=\"wp-image-212508\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0441\u0442\u0430\u0442 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/GymBeam_JeanMarko_indoor_20200201_GymBeam-Jean-indoor-0728-900x1124.jpg 900w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/GymBeam_JeanMarko_indoor_20200201_GymBeam-Jean-indoor-0728-320x400.jpg 320w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/GymBeam_JeanMarko_indoor_20200201_GymBeam-Jean-indoor-0728-1229x1536.jpg 1229w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/GymBeam_JeanMarko_indoor_20200201_GymBeam-Jean-indoor-0728.jpg 1500w\" sizes=\"auto, (max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u0447\u043d\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 <\/strong>\u0441\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430 \u0441 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0449\u0430\u043d\u0433\u0430\u0442\u0430. \u041d\u0430\u0439-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0442\u043e \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u0447\u043d\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u043b\u044a\u043a \u0431\u0440\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f (\u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0434\u043e 6) \u0441 \u0442\u043e\u0432\u0430\u0440, \u0434\u043e\u0431\u043b\u0438\u0436\u0430\u0432\u0430\u0449 \u0441\u0435 \u0434\u043e \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e (1RM).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0443\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435 <\/strong>\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442 \u043e\u0442 \u043e\u0431\u0449\u043e\u0442\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435 (\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u043e\u0431\u0435\u043c \u0437\u0430 \u0434\u0430\u0434\u0435\u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442), \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u044f\u0432\u0430 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438 \u0447\u0440\u0435\u0437 \u0443\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0438. \u0417\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e \u0443\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 <strong>\u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c \u0431\u0440\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e <\/strong>(\u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e <strong>8\u201312<\/strong>) \u0441 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043e\u0442 60\u201375% \u043e\u0442 1RM.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0442\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441 \u0441\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430 \u0441 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c \u0431\u0440\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0441\u0435\u0440\u0438\u044f, <\/strong>\u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0435 \u0445\u0430\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u043d\u043e \u0437\u0430 \u201e\u0441\u0435\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043f\u043e\u043c\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435\u201c, \u0445\u0430\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u0449\u0438 \u0441\u0435 \u0441 \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c \u0431\u0440\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f (15+) \u0434\u043e \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0430\u0442\u0430, \u0432 \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0443\u043a\u0432\u0430\u043b\u043d\u043e \u201e\u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u0442\u201c. <strong>\u041f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0442\u0435\u043d \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435 \u0438 \u0441 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043f\u043e\u0434 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435<\/strong> (TUT &#8211; \u0412\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043f\u043e\u0434 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435).<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0435\u043a\u044a\u0441\u043d\u0430\u0442\u043e \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435 \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/mojem-li-da-natrupame-muskulna-masa-ili-da-otslabnem-po-burzo-chrez-shokirane-na-muskulite\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435<\/strong><\/a>. \u0411\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0433\u043e \u0449\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e-\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u0435\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u0438\u043c\u043f\u0443\u043b\u0441, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0447\u0440\u0435\u0437 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430. \u041d\u0435 \u0431\u0438\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f\u043c\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f \u043c\u0435\u0437\u043e\u0446\u0438\u043a\u044a\u043b \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0441 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 50% \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u0438 \u043d\u0430\u043f\u044a\u043b\u043d\u043e \u043d\u0430\u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430. <span style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%97%D0%B0_%D0%BD%D0%B0%D0%B9-%D0%B5%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE_%D0%B8_%D0%BD%D0%B0%D0%B9-%D0%B1%D1%8A%D1%80%D0%B7%D0%BE_%D0%BF%D0%BE%D0%BA%D0%B0%D1%87%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D0%BC%D1%83%D1%81%D0%BA%D1%83%D0%BB%D0%BD%D0%B0_%D0%BC%D0%B0%D1%81%D0%B0_%D0%B8%D0%B7%D0%B1%D0%B5%D1%80%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F_%D1%81_%D1%88%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%BA_%D1%81%D0%BF%D0%B5%D0%BA%D1%82%D1%8A%D1%80_%D0%BE%D1%82_%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F\"><\/span>\u0417\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0438 \u043d\u0430\u0439-\u0431\u044a\u0440\u0437\u043e \u043f\u043e\u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0438\u044f \u0441 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a \u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u044a\u0440 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0435\u0437 2017 \u0433. \u0428\u044c\u043e\u043d\u0444\u0435\u043b\u0434 \u0438 \u043d\u0435\u0433\u043e\u0432\u0438\u044f\u0442 \u0435\u043a\u0438\u043f, \u0432 \u043e\u0431\u0448\u0438\u0440\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u0442\u0440\u0443\u0434, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430\u0449 \u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437\u0430 \u043d\u0430 21 \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0445\u0430, \u0447\u0435 <strong>\u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u0435 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u043c \u0441 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a \u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u044a\u0440 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043f\u0440\u0438 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u0435 \u0447\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0438\u044f \u043e\u0442 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0431\u043b\u0438\u0437\u043e \u0434\u043e \u043e\u0442\u043a\u0430\u0437<\/strong>. \u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0435 \u0442\u0430\u043a\u0430? \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0435, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u0432 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0438\u0442\u043e \u0435\u0434\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435. \u041f\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u0435 \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u043c \u043f\u0440\u0438 6, 10, 15 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u043e\u0440\u0438 30 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0434\u043e\u0431\u043b\u0438\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e \u043e\u0442\u043a\u0430\u0437 \u043f\u0440\u0438 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0431\u0440\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f. <span style=\"color: #ff6600\">[4]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0445\u0438\u043f\u0435\u0440\u0442\u0440\u043e\u0444\u0438\u044f, \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0438\u044f \u043e\u0442 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0412\u0441\u044a\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043a\u043e\u0441\u0432\u0435\u043d\u043e \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0432\u044a\u0440\u0436\u0434\u0430\u0432\u0430 \u0438 \u043e\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u0434\u044a\u043b\u0431\u043e\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0442\u0440\u0443\u0434 \u043d\u0430 \u0428\u044c\u043e\u043d\u0444\u0435\u043b\u0434 \u0438 \u0435\u043a\u0438\u043f\u0430 \u043c\u0443 \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 2021 \u0433., \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0432\u044a\u043f\u0440\u043e\u0441\u0438, \u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0434\u0430\u0432\u0430 \u043e\u0442\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438. \u0412\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 <strong>\u0441\u0435\u0440\u0438\u0438 \u0441 \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c \u0431\u0440\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430 \u043f\u043e-\u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u043e \u0437\u0430 \u0438\u0437\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong>, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0437\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 \u0438\u043b\u0438 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441. \u0418 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e, \u0432 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439 \u043d\u0430 <strong>\u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0438 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0435 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0435\u043c\u044f\u0442\u0430 (\u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u044a\u043a \u0431\u0440\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f)<\/strong> \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0444\u0430\u043a\u0442\u0430, \u0447\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u0430\u0442\u043e <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/murtva-tqga-kakvi-greshki-pravim-nai-chesto-pri-neq-i-kak-da-gi-izbegnem2-2\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430<\/a>&nbsp;\u0438\u043b\u0438&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-se-izpalnqvat-pravilno-klekove-i-napadi\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u043a\u043b\u0435\u043a<\/a> \u0441\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e-\u0438\u0437\u0442\u043e\u0449\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432 \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u0438\u0437\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u043e-\u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0441\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u0435 \u043e\u0442 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435. <span style=\"color: #ff6600\">[5-6]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/GymBeam_Squat-1-of-1-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0435\u043d \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436?\" class=\"wp-image-212598\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0435\u043d \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/GymBeam_Squat-1-of-1-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/GymBeam_Squat-1-of-1-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/GymBeam_Squat-1-of-1-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/GymBeam_Squat-1-of-1-_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><strong>\u0412 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0441 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0441\u0435\u0440\u0438\u044f, \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430, \u0447\u0435 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u0438\u0441\u043a\u0432\u0430\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u044f \u0438 \u201e\u0434\u0438\u0441\u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u201c, \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0435 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u043a\u0430\u0436\u0430\u0442, \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435 \u0434\u043e \u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0441\u043a\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0435\u043d \u043e\u0442\u043a\u0430\u0437. \u0421\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u043e \u0441\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0445\u0432\u0430\u043d\u0430\u043b\u0438 \u0432 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u0438, \u0432 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0442\u0435 \u043c\u0438\u0441\u043b\u0438\u043b\u0438, \u0447\u0435 \u0432\u0435\u0447\u0435 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435, \u043d\u043e \u0432\u0441\u0435 \u043f\u0430\u043a \u0441\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u043b\u0438 \u0441\u043a\u0440\u0438\u0442\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0432 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0438 \u0438 \u0441\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0438 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0426\u044f\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u044f \u0435 \u043e\u0449\u0435 \u043f\u043e-\u0437\u0430\u043f\u043b\u0435\u0442\u0435\u043d\u0430 \u0432 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0421\u0430\u043d\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435\u043b \u0438 \u0435\u043a\u0438\u043f\u0430 \u043c\u0443, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0438\u0440\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0430 \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441 \u0431\u0440\u043e\u044f \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0435\u043d \u043e\u0442\u043a\u0430\u0437, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0441\u0430\u043c\u043e \u043f\u043e\u0442\u0432\u044a\u0440\u0436\u0434\u0430\u0432\u0430 \u0444\u0430\u043a\u0442\u0430, \u0447\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0446\u044f\u043b\u043e\u0441\u0442, \u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043a\u0430\u0442\u043e \u201e\u043e\u0442\u043a\u044a\u0441\u043b\u0435\u0447\u043d\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u201c.<\/strong>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[7-9]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0435\u043a\u0441\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0434\u0443\u043c\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0437\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430, \u043d\u043e \u0438 \u0437\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430. \u0420\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435\u0442\u043e \u045d \u0441\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0441 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e <strong>2-3 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442 \u043e\u0442 90-95% 1RM<\/strong> (\u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0430 \u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442 \u0441 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0435\u0434\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435). \u041e\u0442 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430, <strong>\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438\u044f\u0442 \u0431\u0440\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f,<\/strong> \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 15 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043d\u0430\u0439-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442 \u0437\u0430 <strong>\u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0438\u0437\u0434\u0440\u044a\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u044a\u0432 \u0432\u0430\u0448\u0438\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u0430 \u0433\u0430\u043c\u0430 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e, \u043d\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e \u0437\u0430\u0449\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043f\u043e \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430, \u043f\u043e \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435, \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043c\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0435 \u043d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u0438\u0434\u0435\u044f \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 5, 10 \u0438\u043b\u0438 20 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u0430 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442. \u0421\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0438\u0434, \u0447\u0435 <strong>\u043f\u044a\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430\u0441\u0442\u044a\u043f\u0432\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e 24-72 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435.<\/strong> \u0411\u0430\u0437\u0438\u0440\u0430\u0439\u043a\u0438 \u0441\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0437\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435, \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u043e \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0430 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e \u0434\u0432\u0430 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e. <span style=\"color: #ff6600\">[2]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG_8783-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u044f?\" class=\"wp-image-212611\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u044f?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG_8783-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG_8783-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG_8783-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG_8783-_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9D%D0%B0%D0%B9-%D1%87%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%BE_%D1%81%D1%80%D0%B5%D1%89%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BC%D0%B8%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%B5_%D0%B7%D0%B0_%D0%B1%D1%80%D0%BE%D1%8F_%D0%BD%D0%B0_%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F%D1%82%D0%B0_%D0%B2_%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D0%B0_%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F_%D0%B8_%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%B6%D0%B0_%D0%BD%D0%B0_%D0%BC%D1%83%D1%81%D0%BA%D1%83%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%83%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%B0\"><\/span>\u041d\u0430\u0439-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0438\u0442\u043e\u0432\u0435 \u0437\u0430 \u0431\u0440\u043e\u044f \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0432 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0438\u044f \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430\u0442\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. \u0412\u0434\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e \u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u044f\u0442 \u043f\u044a\u0442 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0435\u043d \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u0432 \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u0438\u044f \u0441\u0438 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u0438, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u043c\u043b\u0430\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043c\u043e\u043c\u0447\u0435\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0434\u043e \u043a\u0440\u0430\u0435\u043d \u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b. \u0414\u043e\u0440\u0438 \u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u043c\u0435\u043d\u0430\u0432\u0430\u043c\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0437\u0430\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0433\u0440\u044a\u0431 \u043f\u043e\u0434 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u043f\u044a\u043d\u0430\u0442 \u043b\u044a\u043a \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043e\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0430\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0421\u043b\u0435\u0434 \u0435\u0434\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u0441\u0435\u0440\u0438\u044f, \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0441\u043d\u0430\u0442 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e<\/strong>, \u0430 \u043e\u0442 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0449\u0435 \u0438\u0437\u0447\u0435\u0440\u043f\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u0435 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0437\u0430 \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f. \u041e\u043f\u0438\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e (1RM) \u0438\u043c\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0442\u043e \u043c\u044f\u0441\u0442\u043e \u0432 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e\u0442\u043e \u0438 \u0432 \u043a\u0440\u0430\u044f \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0438\u044f \u0446\u0438\u043a\u044a\u043b, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043f\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u043a\u044a\u0434\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0438 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438. <span style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:19px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. \u0418\u0434\u0435\u0430\u043b\u043d\u043e \u0435 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0432 \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d\u0430 \u043e\u0442 8-12 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u0435\u043d \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439 \u043d\u0435 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0441\u043c\u0438\u0441\u044a\u043b \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041a\u0430\u043a\u0442\u043e \u043a\u0430\u0437\u0430\u0445\u043c\u0435 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u0440\u0435, \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u0430\u043c\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0430\u0442, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u043c\u0435 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a \u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u044a\u0440 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0435 \u0435 \u0437\u0430\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0435 \u0441 \u0442\u0440\u0430\u0434\u0438\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u0438\u044f \u0431\u0440\u043e\u0439 \u043e\u0442 8-12 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0441\u0435\u0440\u0438\u044f. \u041d\u0430\u0439-\u0432\u0430\u0436\u043d\u043e\u0442\u043e \u0435 \u0434\u0430 <strong>\u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442, \u0441 \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 1-3 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0440\u0435\u0437\u0435\u0440\u0432<\/strong>. \u0417\u0430\u043f\u0430\u0437\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435, \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0431\u043b\u0438\u0437\u043e \u0434\u043e \u043e\u0442\u043a\u0430\u0437 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0438\u044f \u043e\u0442 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0422\u044f\u0445\u043d\u043e\u0442\u043e \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u043e \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u0432 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439 \u043d\u0430 \u0438\u0437\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f. <span style=\"color: #ff6600\">[3-9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">3. \u041c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0430\u0442 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043e\u0442 \u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0440\u0430\u0437\u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438 \u0434\u0438\u0441\u0446\u0438\u043f\u043b\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u0449\u0435 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0438 \u0445\u0438\u043f\u0435\u0440\u0442\u0440\u043e\u0444\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0430 \u0441\u0438. \u041d\u0435 \u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u043c\u0435 \u0434\u0430\u043b\u0435\u0447 \u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0431\u0435\u043b\u0435\u0436\u0438\u043c, \u0447\u0435 <strong>\u0441\u043f\u0440\u0438\u043d\u0442\u044a\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0430 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u043e\u0435\u0437\u0434\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u0430\u0442 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436.<\/strong> \u0420\u0430\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430 \u0441\u0435, \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438 \u0438\u043c\u0430 \u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u043d\u043e \u0435 \u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u043e, \u0447\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0431\u044a\u0440\u0437 \u0438\u043c\u043f\u0443\u043b\u0441 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0438 \u0447\u0440\u0435\u0437 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0430 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442. <span style=\"color: #ff6600\">[10-11]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-IMG-20200714-WA0035-1124x749.jpg\" alt=\"\u041c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u043b\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0430\u0442 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0441\u043f\u0440\u0438\u043d\u0442 \u0438\u043b\u0438 HIIT \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430?\" class=\"wp-image-212624\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u041c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u043b\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0430\u0442 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0441\u043f\u0440\u0438\u043d\u0442 \u0438\u043b\u0438 HIIT \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-IMG-20200714-WA0035-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-IMG-20200714-WA0035-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-IMG-20200714-WA0035-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-IMG-20200714-WA0035.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">4. \u0413\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438\u044f\u0442 \u0431\u0440\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u043e\u0444\u043e\u0440\u043c\u044f \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0432\u0441\u044a\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430 \u0434\u0430 <\/strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/8-garantirani-saveta-za-orelefiavane-na-muskulite\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u043e\u0444\u043e\u0440\u043c\u0438\u0448 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438<\/strong><\/a><strong>?<\/strong> \u0417\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0442\u043e \u0445\u043e\u0440\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 <strong>\u043e\u0442\u044a\u0440\u0432\u0430\u0442 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0434\u043a\u043e\u0436\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430.<\/strong> \u041e\u0442 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0433\u043b\u0435\u0434\u043d\u0430 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0430 \u0435 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u043e \u043f\u0440\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430 \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c \u0431\u0440\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0434\u043e\u0431\u043b\u0438\u0436\u0430\u0432\u0430\u0449 \u0441\u0435 \u0434\u043e \u043e\u0442\u043a\u0430\u0437. \u041c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0435 \u0432 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0449\u0435 3 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f. \u041f\u043e \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 <strong>\u0435 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 8-12 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442, \u0440\u0430\u0432\u043d\u044f\u0432\u0430\u0449\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430 60-75% \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0438\u044f \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c \u0432 \u0434\u0430\u0434\u0435\u043d\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435<\/strong>, \u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e \u043e\u0442\u043a\u0430\u0437, \u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u0439\u043a\u0438 \u043b\u0435\u043a\u0438 \u0433\u0438\u0440\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u044f\u0432\u0430\u0439\u043a\u0438 \u0441\u0435 \u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440. \u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u044a\u043a\u0430\u043d, \u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u0439-\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-izchislite-energiiniq-si-priem-makronutrientite-otslabvane-pokachvane-na-masa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435<\/a> \u0441 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/protein-just-whey-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0431\u0435\u043b\u0442\u044a\u0447\u0438\u043d\u0438<\/a> \u0432 \u0441\u044a\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u0441 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0438. <span style=\"color: #ff6600\">[12] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">5. \u0414\u0430, \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0449\u043e\u043c \u043d\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0438, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0443\u0432\u0430 <\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/vqrno-li-e-che-kogato-imame-muskulna-treska-muskulite-rastat-po-burzo\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u0411\u043e\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 DOMS<\/strong><\/a>&nbsp;(Delayed Onset Muscle Soreness) \u0441\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438 \u0443\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u043e\u0442 \u0441\u0430\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0441\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0432\u0430 24-72 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430. \u0421\u044a\u0441 \u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0435 <strong>\u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0435\u0436\u043a\u0438 \u043a\u043b\u0435\u043a\u043e\u0432\u0435, \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 2-3 \u0434\u043d\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0441\u0430\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438\u044f\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u0435 \u0434\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0437\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e \u0441\u0442\u044a\u043b\u0431\u0438\u0442\u0435.<\/strong> \u0418\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435, \u0447\u0435 \u0443\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0435 \u0435 \u0437\u0430\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0435\u043d \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436, \u0430 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0435\u043d \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u0435 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430 \u0431\u0435\u0437 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430. <span style=\"color: #ff6600\">[13]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0432\u0440\u044a\u0449\u0430\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0434\u044a\u043b\u0433\u0430 \u043f\u0430\u0443\u0437\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0443\u0437\u0438\u044f \u043d\u0435\u043f\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u0431\u043e\u043b\u0438, \u043d\u043e \u0441 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e, \u0441 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0434\u0438\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0438 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438. \u0410\u043a\u043e \u0441\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0435\u043d \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0435\u043d \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436, \u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/s-kakvo-da-se-hranite-kak-da-trenirate-za-kachvane-na-muskulna-masa\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-DSC09799-_-OKKK-1124x750.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043e\u0444\u043e\u0440\u043c\u0438\u043c \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438?\" class=\"wp-image-212637\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043e\u0444\u043e\u0440\u043c\u0438\u043c \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-DSC09799-_-OKKK-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-DSC09799-_-OKKK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-DSC09799-_-OKKK-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-DSC09799-_-OKKK-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%BE%D0%BB%D0%BA%D0%BE_%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B5_%D0%BD%D0%B0%D0%B9-%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B5_%D0%B4%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%B7%D0%B0_%D0%BE%D1%82%D1%81%D0%BB%D0%B0%D0%B1%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B5\"><\/span>\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041e\u0442\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0432\u044a\u043f\u0440\u043e\u0441 \u0434\u043e \u043d\u044f\u043a\u0430\u043a\u0432\u0430 \u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d \u0435 \u0441\u043a\u0440\u0438\u0442 \u0432 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0448\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u0435, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u043d\u0435\u043a\u0430 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u043c. \u0412 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u043e\u0442\u043e \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u0432\u0430 \u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kalorien-deficit-kak-da-otslabnete-i-da-si-jiveete-jivota\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0435\u043d \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442,<\/strong><\/a>&nbsp;\u0431\u0435\u0437 \u043d\u0435\u0433\u043e \u043d\u044f\u043c\u0430 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0442 \u043d\u0435\u0449\u0430\u0442\u0430. \u0421\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-sastavite-kachestven-trenirovachen-plan-saveti-primerni-trenirovki-greshki\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d<\/strong><\/a>, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 <strong>\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u0439-\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 <\/strong>\u0438 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0449\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0430 \u0442\u044a\u043a\u0430\u043d.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430?<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/R5A6138-__-749x1124.jpg\" alt=\"\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435?\" class=\"wp-image-212562\" title=\"\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/R5A6138-__-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/R5A6138-__-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/R5A6138-__-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/R5A6138-__-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/R5A6138-__-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 <\/strong>\u0438\u043c\u0430 \u043f\u0440\u044f\u043a \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438. \u041d\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u0437\u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0438\u0434 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435, \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u0440\u0430\u043d\u043e \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0441\u0442\u043e\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043a\u0430\u0437\u043a\u0438 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0418\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430<\/strong>&nbsp;\u0437\u0430 \u043d\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430 \u0441\u044a\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e\u0442\u0430. \u041a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e-\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430, \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a \u0435 \u043f\u0443\u043b\u0441\u044a\u0442 \u0432\u0438 \u0438 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u0442\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0422\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e\u0442\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e<\/strong>&nbsp;\u0432\u043b\u0438\u044f\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0432 \u043f\u043e\u0441\u043e\u043a\u0430 \u043d\u0430\u0433\u043e\u0440\u0435 \u0438 \u043d\u0430\u0434\u043e\u043b\u0443. \u041a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e \u0435 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e, \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c \u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434. \u041a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u044a\u0449\u043e \u0438\u0433\u0440\u0430\u0435 \u0440\u043e\u043b\u044f \u0442\u0443\u043a, \u0442\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e\u0442\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f, \u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u044a\u043a\u0430\u043d.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0435 \u043e\u0442 \u0440\u0435\u0448\u0430\u0432\u0430\u0449\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u0430 \u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d \u0441 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u043e\u0431\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 <strong>\u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438,<\/strong> \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u0432 \u0431\u043b\u0438\u0437\u043e\u0441\u0442 \u0434\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0442\u0430\u0437\u0438 \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u0430 \u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u0430 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 (MPS &#8211; muscle protein synthesis). <span style=\"color: #ff6600\">[14-16]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u041b\u043e\u043d\u0433\u043b\u0430\u043d\u0434 \u0438 \u043d\u0435\u0433\u043e\u0432\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0435\u0433\u0438 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430, \u0447\u0435 \u0435 <strong>\u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0442\u0440\u0443\u043f\u0430\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0435\u043d \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 <\/strong>(40% \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e) \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u043e\u0442 <strong>2,4 \u0433\u0440\u0430\u043c\u0430<\/strong> \u043d\u0430 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e. \u0412 \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0441 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u0441\u0430 <strong>\u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 5 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0430 \u0442\u044a\u043a\u0430\u043d \u0438 \u0441\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0438\u043b\u0438 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e 1,2 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430. &nbsp;<\/strong><span style=\"color: #ff6600\">[14-16]&nbsp;&nbsp;<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9D%D0%B0%D0%B9-%D1%87%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%BE_%D1%81%D1%80%D0%B5%D1%89%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BC%D0%B8%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%B5_%D0%B7%D0%B0_%D1%81%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8_%D0%B1%D1%80%D0%BE%D1%8F_%D0%BD%D0%B0_%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F%D1%82%D0%B0_%D0%B2_%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F_%D0%B8_%D0%B7%D0%B0%D0%B3%D1%83%D0%B1%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D0%BD%D0%B0_%D1%82%D0%B5%D0%B3%D0%BB%D0%BE\"><\/span>\u041d\u0430\u0439-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0438\u0442\u043e\u0432\u0435 \u0437\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0431\u0440\u043e\u044f \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0432 \u0441\u0435\u0440\u0438\u044f \u0438 \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. \u041f\u0440\u0438 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c \u0431\u0440\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435, \u0437\u0430\u0435\u0434\u043d\u043e \u0441 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438, \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u043f\u0440\u0438\u043d\u0435\u0441\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0435\u0432\u0435\u043d\u0442\u0443\u0430\u043b\u043d\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430. \u041a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u043b\u0438\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0445\u0438\u043f\u0435\u0440\u0442\u0440\u043e\u0444\u0438\u044f \u0435&nbsp; <strong>\u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u0447\u043d\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435<\/strong> \u043f\u043e\u0434 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e \u043d\u0430\u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u0430\u0449\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043b\u043e\u0441\u0442\u0430. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0438 \u0435\u0434\u043d\u043e \u043e\u0442 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0435\u043a\u044a\u0441\u043d\u0430\u0442\u043e \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430. \u0412 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u043c, \u0447\u0435 <strong>\u043d\u0430\u0439-\u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0442\u0435\u0433\u0438\u044f \u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0430\u043c\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044f \u043e\u0442 4-6 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 80-85% 1RM \u0438 8-12 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 60-75% 1RM. <\/strong>\u0422\u043e\u0432\u0430 \u0449\u0435 \u0432\u0438 <strong>\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435<\/strong> \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430. \u0417\u0430 \u0434\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u043e\u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0435 \u0434\u0430 <strong>\u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0437\u0430 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e 30 \u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/surovatuchen-protein\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u0441\u0443\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d<\/strong><\/a>. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u0449\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e \u0434\u043e\u0437\u0430\u0442\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u0434\u043e 40 \u0433\u0440\u0430\u043c\u0430. <span style=\"color: #ff6600\">[13] [15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0413\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438\u044f\u0442 \u0431\u0440\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430 \u0432 \u0438\u0437\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0438\u043b\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0442\u0435\u0433\u0438\u044f \u0438 \u0434\u0430 <strong>\u043f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0447\u0440\u0435\u0437 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0447\u0440\u0435\u0437 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0435\u043d\u044f<\/strong> \u0438 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0434 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 NEAT. \u0410\u043a\u043e \u0441\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043a\u0430\u043a \u043d\u0438\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u0440\u0430\u0437\u044f\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e, \u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koi-e-nai-vajniqt-faktor-pri-otslabvane\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u041a\u043e\u0439 \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0432\u0430\u0436\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. \u0416\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442 \u043f\u043e-\u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e \u043e\u0442 \u043c\u044a\u0436\u0435\u0442\u0435<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u041d\u0430\u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u043e: \u201e\u041d\u0435, \u043d\u0435 \u0435 \u0442\u0430\u043a\u0430.\u201c <\/strong>\u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u044f\u0442 \u043e\u0442 \u0446\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0430 \u0438 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0444\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442. \u0417\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0442\u043e <strong>\u0436\u0435\u043d\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0432 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438,<\/strong> \u0441\u0435 <strong>\u043f\u0440\u0438\u043b\u0430\u0433\u0430 \u043e\u0431\u0449\u0430 \u0441\u0445\u0435\u043c\u0430, \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0437\u0430 \u043c\u044a\u0436\u0435\u0442\u0435.<\/strong> \u0415\u0434\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u0432 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438. \u0414\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u043c\u044a\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0430\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u043d\u043e \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0433\u044a\u0440\u0434\u0438\u0442\u0435, \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u0438 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435, \u0436\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0441\u043e\u0447\u0432\u0430\u0442 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438 \u043a\u044a\u043c \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430, \u0437\u0430\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u0430. \u041d\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u043c\u0430\u0445\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0446\u0435\u043b\u0435\u0432\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u0430\u0442\u043e \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0441\u0442\u043d\u0438\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d. \u041c\u043e\u043c\u0438\u0447\u0435\u0442\u0430, \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0441 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438, \u0449\u0435 \u0431\u044a\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0443\u043c\u0435\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0441\u0442\u0435 \u0432 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">3. \u0416\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0441 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u0438 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u0442 \u043c\u044a\u0436\u0435\u0442\u0435<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0448\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0430<strong>, \u0436\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442 \u043f\u043e \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043e\u0442 \u043c\u044a\u0436\u0435\u0442\u0435<\/strong>. \u0412\u044f\u0440\u043d\u043e \u0435, \u0447\u0435 \u0436\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u0441\u0438\u043b\u0430 \u043e\u0442 \u043c\u044a\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d&nbsp; \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u0440\u044a\u043a\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438 \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0438\u0442\u0435 \u043e\u043f\u0446\u0438\u0438 \u0437\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0431\u044a\u0434\u0430\u0442 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u0438 \u043e\u0442 \u043c\u044a\u0436\u0435\u0442\u0435. \u0415\u0434\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u043a\u0430 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0449\u0435 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u0442\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u043d\u0430 \u0449\u0430\u043d\u0433\u0430\u0442\u0430. <strong>\u041e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0431\u0440\u043e\u0439 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0435 \u0435\u0434\u043d\u0430\u043a\u044a\u0432.<\/strong> \u0423\u043a\u0440\u0435\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u0432 \u0446\u0435\u043b\u0435\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-IVP_9675-1124x749.jpg\" alt=\"\u0422\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u043b\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c \u0431\u0440\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u0442\u0435?\" class=\"wp-image-212650\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u0422\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u043b\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c \u0431\u0440\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u0442\u0435?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-IVP_9675-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-IVP_9675-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-IVP_9675-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/OK-_-IVP_9675-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">4. \u041e\u0442 \u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0436\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0449\u0435 \u0437\u0430\u043f\u0440\u0438\u043b\u0438\u0447\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0436\u0435\u043d\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0410\u0440\u043d\u043e\u043b\u0434<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0421\u0442\u0440\u0430\u0445\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u0436\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0449\u0435 \u0437\u0430\u043f\u0440\u0438\u043b\u0438\u0447\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0436\u0435\u043d\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0410\u0440\u043d\u043e\u043b\u0434 \u0428\u0432\u0430\u0440\u0446\u0435\u043d\u0435\u0433\u0435\u0440 \u0438\u043b\u0438 \u0420\u043e\u043d\u0438 \u041a\u043e\u043b\u043c\u0430\u043d, \u0430\u043a\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0441 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438, \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d. <strong>\u0416\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u044f\u043c\u0430\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u0442\u0430\u043a\u044a\u0432 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0435\u043d \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043c\u044a\u0436\u0435\u0442\u0435,<\/strong> \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0430 \u0432 \u0436\u0435\u043d\u0441\u043a\u0438\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u044a\u043c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0421\u043a\u044a\u043f\u0438 \u043c\u043e\u043c\u0438\u0447\u0435\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0430\u043b\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043e\u0447\u0430\u043a\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0441\u0442\u043d\u0430\u0442, \u043d\u043e \u0442\u0435 \u0449\u0435 \u0431\u044a\u0434\u0430\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u0438, \u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u0442\u0435, \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u044a\u0440\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0434\u043a\u043e\u0436\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438, \u0449\u0435 \u043e\u0444\u043e\u0440\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0441\u0442\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u0430, \u0449\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0434\u043e\u0431\u0438\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0432 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0412 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441\u0430 \u043d\u0435\u0449\u043e \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u043b\u0438\u0432\u043e. <\/strong>\u0412\u0441\u0435\u043a\u0438 \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0441 \u0438\u043c\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0435 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438\u043c \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">5. \u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435, \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e, \u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442 \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c \u0431\u0440\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0418\u0437\u043f\u043e\u0442\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0435 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u0437\u044a\u043c \u0437\u0430 \u043e\u0445\u043b\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435, \u0447\u0440\u0435\u0437 \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043e\u0442\u044a\u0440\u0432\u0430\u0432\u0430 \u043e\u0442 \u0438\u0437\u043b\u0438\u0448\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u043e\u043f\u043b\u0438\u043d\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u0435\u0436\u0434\u0430\u0442 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u041f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0438\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u043d\u043e \u0441\u0430\u043c\u043e \u043f\u043e \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0438 \u0438 <strong>\u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u043d\u0438\u0449\u043e \u043e\u0431\u0449\u043e \u0441 \u043f\u043e-\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0442\u043e \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435.<\/strong> \u0421\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0435\u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c \u0431\u0440\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e, \u0441\u0430\u043c\u043e \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0438\u0437\u043f\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0435\u0437\u0431\u0440\u043e\u0439 \u0441\u043b\u043e\u0435\u0432\u0435 \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043e\u0431\u043b\u0435\u043a\u043b\u043e. <span style=\"color: #ff6600\">[17]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0421\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0438 \u0443\u0432\u0438\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u0430 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u043e\u043b\u0438\u043e. \u041d\u0435 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0434\u044f\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0445\u0438\u043b\u044f\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0438 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u0430. \u041d\u044f\u043c\u0430 \u043a\u0430\u043a \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0438. \u0417\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043e\u0442 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u0430, \u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koremnite-presi-zashto-ne-pomagat-za-izgariane-na-mazninite-ot-oblastta-na-korema\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u041a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0438: \u0417\u0430\u0449\u043e \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u0430<\/strong><\/a><strong>?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A1_%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%BA%D0%BE_%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B8_%D1%81_%D0%BA%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%B8_%D1%82%D0%B5%D0%B6%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B8_%D0%B5_%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B5_%D0%B4%D0%B0_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%B5\"><\/span>\u0421 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0441 \u043a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table caption-align-center\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u0446\u0435\u043b<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u0431\u0440\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>\u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>2\u20136<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>80\u201395 % 1RM<\/strong><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>\u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0438\u0437\u0434\u0440\u044a\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>15+<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>\u043f\u043e\u0434 50 % 1RM<\/strong><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>\u041c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0435\u043d \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>8\u201312<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>60\u201375 % 1RM<\/strong><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>\u041c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0435\u043d \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436*<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>6\u201330<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>\u0431\u043b\u0438\u0437\u043e \u0434\u043e \u043e\u0442\u043a\u0430\u0437<\/strong><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>\u041e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>4\u201312<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>60\u201385 % 1RM<\/strong><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>\u041e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430*<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>6\u201330<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>\u0431\u043b\u0438\u0437\u043e \u0434\u043e \u043e\u0442\u043a\u0430\u0437<\/strong><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>*\u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442 \u0432 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0438\u044f \u043e\u0442 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 \u0432 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0438\u0437\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438 \u0437\u043e\u043d\u0438<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D0%B4%D0%B0_%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5\"><\/span>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0411\u0440\u043e\u044f\u0442 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0432 \u0441\u0435\u0440\u0438\u044f \u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u043b\u0438\u0432\u0430 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u043b\u0435\u043d\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0432\u044a\u043f\u0440\u043e\u0441<strong>. \u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442 \u0431\u043b\u0438\u0437\u043e \u0434\u043e \u043e\u0442\u043a\u0430\u0437, \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0433\u0440\u0435\u0448\u0438\u0442\u0435<\/strong>. \u0417\u0430 \u0442\u0435\u0436\u043a\u0438 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043d\u0438 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043a\u043b\u0435\u043a\u043e\u0432\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0435\u043d \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430, \u0435 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043f\u043e-\u0442\u0435\u0436\u043a\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438 \u0432 \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d\u0430 \u043e\u0442 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 4-12 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435 60-85% 1RM . \u0417\u0430\u043f\u0430\u0437\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441 \u043d\u0430\u0439-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c \u0431\u0440\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0438\u044f \u0438\u0437\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0437\u0430\u0434\u044a\u043b\u0431\u043e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0442\u043d\u0438\u044f \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0414\u043e\u0440\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u043d\u0435 \u0435 \u043e\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0430\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c \u0431\u0440\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f. <\/strong>\u041d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0435 \u0434\u0430 \u0434\u0430\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u0438\u043c\u043f\u0443\u043b\u0441, \u0434\u0430 \u043c\u0443 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430 \u043e\u0442 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0438 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u044a\u0440\u0432\u0430\u0432\u0430 \u043e\u0442 \u0442\u044f\u0445. \u0417\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0438\u043c\u043f\u0443\u043b\u0441 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u0441\u0443\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0418 \u0442\u0430\u043a\u0430, \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0441\u0435\u0440\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442? <\/strong>\u0412 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u201e\u041c\u0438\u0441\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0435\u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u0430\u201c \u0422\u043e\u043c \u041a\u0440\u0443\u0437 \u0441\u044a\u0449\u043e \u043d\u0435 \u0431\u0438 \u043c\u043e\u0433\u044a\u043b \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0432\u044a\u043f\u0440\u043e\u0441. \u0417\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u043d\u0430\u0442\u0440\u0443\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430, \u0438\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0438\u044f \u0441 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a \u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u044a\u0440 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0434\u043e\u0431\u043b\u0438\u0436\u0430\u0432\u0430\u0449\u0430 \u0441\u0435 \u0434\u043e \u043e\u0442\u043a\u0430\u0437.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u0432\u0430\u0441 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442? \u0421\u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0435\u0442\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0441 \u043d\u0430\u0441 \u0432 \u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0440. \u0410\u043a\u043e \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0435 \u0445\u0430\u0440\u0435\u0441\u0430\u043b\u0430, \u043f\u043e\u0434\u043a\u0440\u0435\u043f\u0435\u0442\u0435 \u044f, \u043a\u0430\u0442\u043e \u044f \u0441\u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0430\u0442, \u0447\u0435 \u043d\u0435 \u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/gejn-ri\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tWeight Gainers and Carbohydrates\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/hranitelni-dobavki-za-izgarjane-na-maznini\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFat Burners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a>\n\n\n<p><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0441\u0442\u0430\u0442 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0435\u043d \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436? \u0412 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0432\u0430\u043c\u0435 \u043a\u0430\u043a\u044a\u0432 \u0431\u0440\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449 \u0437\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0435\u043d \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435.<\/p>\n","protected":false},"author":65,"featured_media":212525,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[81],"tags":[6367,7183,7255,6451],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-233951","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-trenyrovchny-planove-y-upraznenyia","8":"tag-6367","9":"tag-7183","10":"tag-7255","11":"tag-6451","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u0430 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0438 \u0437\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435, \u0431\u044a\u0440\u0437\u043e \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435. \u0422\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u043b\u0438 \u0436\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442 \u043f\u043e \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e \u043e\u0442 \u043c\u044a\u0436\u0435\u0442\u0435?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/kolko-povtoreniq-trqbva-da-pravite-za-otslabvane-ili-pokachvane-na-muskulna-masa\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u0430 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0438 \u0437\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435, \u0431\u044a\u0440\u0437\u043e \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435. \u0422\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u043b\u0438 \u0436\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442 \u043f\u043e \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e \u043e\u0442 \u043c\u044a\u0436\u0435\u0442\u0435?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kolko-povtoreniq-trqbva-da-pravite-za-otslabvane-ili-pokachvane-na-muskulna-masa\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-04-02T14:10:49+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-01-02T15:08:15+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/FB_KolikOpakovaniProHubnutiNeboRustSvalu.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"15 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kolko-povtoreniq-trqbva-da-pravite-za-otslabvane-ili-pokachvane-na-muskulna-masa\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kolko-povtoreniq-trqbva-da-pravite-za-otslabvane-ili-pokachvane-na-muskulna-masa\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\"},\"headline\":\"\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430?\",\"datePublished\":\"2021-04-02T14:10:49+00:00\",\"dateModified\":\"2024-01-02T15:08:15+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kolko-povtoreniq-trqbva-da-pravite-za-otslabvane-ili-pokachvane-na-muskulna-masa\/\"},\"wordCount\":2890,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kolko-povtoreniq-trqbva-da-pravite-za-otslabvane-ili-pokachvane-na-muskulna-masa\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/FB_KolikOpakovaniProHubnutiNeboRustSvalu.png\",\"keywords\":[\"\u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435\",\"\u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430\",\"\u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\",\"\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\"],\"articleSection\":[\"\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kolko-povtoreniq-trqbva-da-pravite-za-otslabvane-ili-pokachvane-na-muskulna-masa\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kolko-povtoreniq-trqbva-da-pravite-za-otslabvane-ili-pokachvane-na-muskulna-masa\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kolko-povtoreniq-trqbva-da-pravite-za-otslabvane-ili-pokachvane-na-muskulna-masa\/\",\"name\":\"\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kolko-povtoreniq-trqbva-da-pravite-za-otslabvane-ili-pokachvane-na-muskulna-masa\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kolko-povtoreniq-trqbva-da-pravite-za-otslabvane-ili-pokachvane-na-muskulna-masa\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/FB_KolikOpakovaniProHubnutiNeboRustSvalu.png\",\"datePublished\":\"2021-04-02T14:10:49+00:00\",\"dateModified\":\"2024-01-02T15:08:15+00:00\",\"description\":\"\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u0430 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0438 \u0437\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435, \u0431\u044a\u0440\u0437\u043e \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435. \u0422\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u043b\u0438 \u0436\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442 \u043f\u043e \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e \u043e\u0442 \u043c\u044a\u0436\u0435\u0442\u0435?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kolko-povtoreniq-trqbva-da-pravite-za-otslabvane-ili-pokachvane-na-muskulna-masa\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kolko-povtoreniq-trqbva-da-pravite-za-otslabvane-ili-pokachvane-na-muskulna-masa\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kolko-povtoreniq-trqbva-da-pravite-za-otslabvane-ili-pokachvane-na-muskulna-masa\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/FB_KolikOpakovaniProHubnutiNeboRustSvalu.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/FB_KolikOpakovaniProHubnutiNeboRustSvalu.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Kolik opakov\u00e1n\u00ed je nejlep\u0161\u00ed cvi\u010dit, kdy\u017e chcete zhubnout nebo nabrat svaly?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kolko-povtoreniq-trqbva-da-pravite-za-otslabvane-ili-pokachvane-na-muskulna-masa\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\",\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ond\u0159ej Klein\"},\"description\":\"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/ondrej-klein.cz\/\",\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\"],\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430? - GymBeam Blog","description":"\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u0430 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0438 \u0437\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435, \u0431\u044a\u0440\u0437\u043e \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435. \u0422\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u043b\u0438 \u0436\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442 \u043f\u043e \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e \u043e\u0442 \u043c\u044a\u0436\u0435\u0442\u0435?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/kolko-povtoreniq-trqbva-da-pravite-za-otslabvane-ili-pokachvane-na-muskulna-masa\/","og_type":"article","og_title":"\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430? - GymBeam Blog","og_description":"\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u0430 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0438 \u0437\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435, \u0431\u044a\u0440\u0437\u043e \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435. \u0422\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u043b\u0438 \u0436\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442 \u043f\u043e \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e \u043e\u0442 \u043c\u044a\u0436\u0435\u0442\u0435?","og_url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kolko-povtoreniq-trqbva-da-pravite-za-otslabvane-ili-pokachvane-na-muskulna-masa\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/","article_published_time":"2021-04-02T14:10:49+00:00","article_modified_time":"2024-01-02T15:08:15+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/FB_KolikOpakovaniProHubnutiNeboRustSvalu.png","type":"image\/png"}],"author":"Ond\u0159ej Klein","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ond\u0159ej Klein","Estimated reading time":"15 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kolko-povtoreniq-trqbva-da-pravite-za-otslabvane-ili-pokachvane-na-muskulna-masa\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kolko-povtoreniq-trqbva-da-pravite-za-otslabvane-ili-pokachvane-na-muskulna-masa\/"},"author":{"name":"Ond\u0159ej Klein","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5"},"headline":"\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430?","datePublished":"2021-04-02T14:10:49+00:00","dateModified":"2024-01-02T15:08:15+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kolko-povtoreniq-trqbva-da-pravite-za-otslabvane-ili-pokachvane-na-muskulna-masa\/"},"wordCount":2890,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kolko-povtoreniq-trqbva-da-pravite-za-otslabvane-ili-pokachvane-na-muskulna-masa\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/FB_KolikOpakovaniProHubnutiNeboRustSvalu.png","keywords":["\u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435","\u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430","\u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430","\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435"],"articleSection":["\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kolko-povtoreniq-trqbva-da-pravite-za-otslabvane-ili-pokachvane-na-muskulna-masa\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kolko-povtoreniq-trqbva-da-pravite-za-otslabvane-ili-pokachvane-na-muskulna-masa\/","url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kolko-povtoreniq-trqbva-da-pravite-za-otslabvane-ili-pokachvane-na-muskulna-masa\/","name":"\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kolko-povtoreniq-trqbva-da-pravite-za-otslabvane-ili-pokachvane-na-muskulna-masa\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kolko-povtoreniq-trqbva-da-pravite-za-otslabvane-ili-pokachvane-na-muskulna-masa\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/FB_KolikOpakovaniProHubnutiNeboRustSvalu.png","datePublished":"2021-04-02T14:10:49+00:00","dateModified":"2024-01-02T15:08:15+00:00","description":"\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u0430 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0438 \u0437\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435, \u0431\u044a\u0440\u0437\u043e \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435. \u0422\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u043b\u0438 \u0436\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442 \u043f\u043e \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e \u043e\u0442 \u043c\u044a\u0436\u0435\u0442\u0435?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kolko-povtoreniq-trqbva-da-pravite-za-otslabvane-ili-pokachvane-na-muskulna-masa\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kolko-povtoreniq-trqbva-da-pravite-za-otslabvane-ili-pokachvane-na-muskulna-masa\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kolko-povtoreniq-trqbva-da-pravite-za-otslabvane-ili-pokachvane-na-muskulna-masa\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/FB_KolikOpakovaniProHubnutiNeboRustSvalu.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/FB_KolikOpakovaniProHubnutiNeboRustSvalu.png","width":1200,"height":628,"caption":"Kolik opakov\u00e1n\u00ed je nejlep\u0161\u00ed cvi\u010dit, kdy\u017e chcete zhubnout nebo nabrat svaly?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kolko-povtoreniq-trqbva-da-pravite-za-otslabvane-ili-pokachvane-na-muskulna-masa\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5","name":"Ond\u0159ej Klein","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","caption":"Ond\u0159ej Klein"},"description":"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.","sameAs":["https:\/\/ondrej-klein.cz\/","https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/"],"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/233951","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/65"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=233951"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/233951\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":518442,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/233951\/revisions\/518442"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/212525"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=233951"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=233951"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=233951"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=233951"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=233951"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}