{"id":232766,"date":"2021-03-22T12:24:35","date_gmt":"2021-03-22T11:24:35","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=232766"},"modified":"2024-02-21T15:00:45","modified_gmt":"2024-02-21T14:00:45","slug":"10-sovetov-dlya-zdorovogo-nabora-massy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-sovetov-dlya-zdorovogo-nabora-massy\/","title":{"rendered":"10 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-sovetov-dlya-zdorovogo-nabora-massy\/#%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83_%D0%BA%D1%82%D0%BE-%D1%82%D0%BE_%D0%BD%D0%B0%D0%B1%D0%B8%D1%80%D0%B0%D0%B5%D1%82_%D0%B2%D0%B5%D1%81_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%BE_%D0%B4%D1%8B%D1%88%D0%B0_%D0%B2%D0%BE%D0%B7%D0%B4%D1%83%D1%85%D0%BE%D0%BC_%D0%B0_%D0%BA%D1%82%D0%BE-%D1%82%D0%BE_%D0%BD%D0%B5_%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%B5%D1%82_%D0%BD%D0%B0%D0%B1%D1%80%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D0%B2%D0%B5%D1%81_%D0%BA%D0%B0%D0%BA_%D0%B1%D1%8B_%D0%BD%D0%B8_%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%80%D0%B0%D0%BB%D1%81%D1%8F\" title=\"\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043a\u0442\u043e-\u0442\u043e \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0435\u0441 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0434\u044b\u0448\u0430 \u0432\u043e\u0437\u0434\u0443\u0445\u043e\u043c, \u0430 \u043a\u0442\u043e-\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441, \u043a\u0430\u043a \u0431\u044b \u043d\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u043b\u0441\u044f.\">\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043a\u0442\u043e-\u0442\u043e \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0435\u0441 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0434\u044b\u0448\u0430 \u0432\u043e\u0437\u0434\u0443\u0445\u043e\u043c, \u0430 \u043a\u0442\u043e-\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441, \u043a\u0430\u043a \u0431\u044b \u043d\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u043b\u0441\u044f.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-sovetov-dlya-zdorovogo-nabora-massy\/#1_%D0%95%D1%88%D1%8C%D1%82%D0%B5_%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D0%BE_%D1%8D%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%B8%D0%B8_%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D0%BE_%D0%B4%D0%B5%D0%B9%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE_%D0%BD%D0%B5%D0%BE%D0%B1%D1%85%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%BC%D0%BE_%D0%B2%D0%B0%D1%88%D0%B5%D0%BC%D1%83_%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%83_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D1%83%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B9_%D0%BF%D0%B8%D1%89%D0%B8\" title=\"1. \u0415\u0448\u044c\u0442\u0435 \u0441\u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438, \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0432\u0430\u0448\u0435\u043c\u0443 \u0442\u0435\u043b\u0443 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043f\u0438\u0449\u0438.\">1. \u0415\u0448\u044c\u0442\u0435 \u0441\u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438, \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0432\u0430\u0448\u0435\u043c\u0443 \u0442\u0435\u043b\u0443 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043f\u0438\u0449\u0438.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-sovetov-dlya-zdorovogo-nabora-massy\/#2_%D0%A1%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D1%8C%D1%82%D0%B5_%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B9_%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%BD_%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BD%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%80%D0%B0_%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%8B\" title=\"2. \u0421\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b.\">2. \u0421\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-sovetov-dlya-zdorovogo-nabora-massy\/#3_%D0%95%D1%88%D1%8C%D1%82%D0%B5_%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D1%88%D0%B8%D0%B5_%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%86%D0%B8%D0%B8_%D0%B8_%D0%B8%D1%81%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%B7%D1%83%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D1%88%D0%B8%D0%B5_%D1%82%D0%B0%D1%80%D0%B5%D0%BB%D0%BA%D0%B8\" title=\"3. \u0415\u0448\u044c\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0438 \u0438 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0435 \u0442\u0430\u0440\u0435\u043b\u043a\u0438.\">3. \u0415\u0448\u044c\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0438 \u0438 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0435 \u0442\u0430\u0440\u0435\u043b\u043a\u0438.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-sovetov-dlya-zdorovogo-nabora-massy\/#4_%D0%A3%D0%B1%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%8C_%D1%87%D1%82%D0%BE_%D1%83_%D0%B2%D0%B0%D1%81_%D0%B4%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%BE%D1%87%D0%BD%D0%BE_%D0%B1%D0%B5%D0%BB%D0%BA%D0%B0\" title=\"4. \u0423\u0431\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430\">4. \u0423\u0431\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-sovetov-dlya-zdorovogo-nabora-massy\/#5_%D0%95%D1%88%D1%8C%D1%82%D0%B5_%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D0%BE_%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D0%BE_%D1%85%D0%BE%D1%82%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%B8_%D1%81%D0%BE%D0%B7%D0%B4%D0%B0%D0%B2%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B2%D0%BE%D1%8E_%D0%BB%D0%B8%D1%87%D0%BD%D1%83%D1%8E_%D1%81%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%BC%D1%83_%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F\" title=\"5. \u0415\u0448\u044c\u0442\u0435 \u0441\u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e, \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435, \u0438 \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u044e \u043b\u0438\u0447\u043d\u0443\u044e \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f.\">5. \u0415\u0448\u044c\u0442\u0435 \u0441\u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e, \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435, \u0438 \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u044e \u043b\u0438\u0447\u043d\u0443\u044e \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-sovetov-dlya-zdorovogo-nabora-massy\/#6_%D0%97%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%8C_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%BE%D0%BC_%D0%B8_%D1%81%D0%BE%D1%81%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BE%D1%82%D0%BE%D1%87%D1%8C%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%8C_%D0%BD%D0%B0_%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B8_%D0%B4%D0%BE_%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B5_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8\" title=\"6. \u0417\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c \u0438 \u0441\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u044c\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0434\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438.\">6. \u0417\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c \u0438 \u0441\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u044c\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0434\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-sovetov-dlya-zdorovogo-nabora-massy\/#7_%D0%92%D1%81%D0%B5%D0%B3%D0%B4%D0%B0_%D0%B8%D0%BC%D0%B5%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D0%BE%D0%B4_%D1%80%D1%83%D0%BA%D0%BE%D0%B9_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BA%D1%83%D1%81\" title=\"7. \u0412\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u0438\u043c\u0435\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434 \u0440\u0443\u043a\u043e\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441.\">7. \u0412\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u0438\u043c\u0435\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434 \u0440\u0443\u043a\u043e\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-sovetov-dlya-zdorovogo-nabora-massy\/#8_%D0%93%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B2%D1%8C%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%B8_%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B5_%D1%8D%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%BE%D1%8D%D1%84%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%B1%D0%BB%D1%8E%D0%B4%D0%B0\" title=\"8. \u0413\u043e\u0442\u043e\u0432\u044c\u0442\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0438 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u043e\u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0431\u043b\u044e\u0434\u0430.\">8. \u0413\u043e\u0442\u043e\u0432\u044c\u0442\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0438 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u043e\u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0431\u043b\u044e\u0434\u0430.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-sovetov-dlya-zdorovogo-nabora-massy\/#9_%D0%95%D1%88%D1%8C%D1%82%D0%B5_%D0%B1%D1%8B%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%B5\" title=\"9. \u0415\u0448\u044c\u0442\u0435 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435\">9. \u0415\u0448\u044c\u0442\u0435 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-sovetov-dlya-zdorovogo-nabora-massy\/#10_%D0%98%D1%81%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%B7%D1%83%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B8%D0%BB%D1%83_%D0%BF%D0%B8%D1%89%D0%B5%D0%B2%D1%8B%D1%85_%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%BE%D0%BA_%D0%B8_%D0%B6%D0%B8%D0%B4%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F\" title=\"10. \u0418\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0438\u043b\u0443 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u044b\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a \u0438 \u0436\u0438\u0434\u043a\u043e\u0433\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f.\">10. \u0418\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0438\u043b\u0443 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u044b\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a \u0438 \u0436\u0438\u0434\u043a\u043e\u0433\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-sovetov-dlya-zdorovogo-nabora-massy\/#%D0%A7%D1%82%D0%BE_%D1%81%D0%BB%D0%B5%D0%B4%D1%83%D0%B5%D1%82_%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BD%D0%B8%D1%82%D1%8C\" title=\"\u0427\u0442\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u044c?\">\u0427\u0442\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u044c?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u0412\u044b \u043e\u0434\u0438\u043d \u0438\u0437 \u0442\u0435\u0445, \u043a\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0441 \u0443\u0442\u0440\u0430 \u0434\u043e \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441, \u043a\u0430\u043a \u0431\u044b \u043d\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u043b\u0441\u044f? \u0427\u0442\u043e \u0436, \u0432\u044b \u043f\u043e\u043f\u0430\u043b\u0438 \u0432 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e\u0435 \u043c\u0435\u0441\u0442\u043e, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e \u043c\u044b \u0441\u043e\u0431\u0438\u0440\u0430\u0435\u043c\u0441\u044f <strong>\u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u0432 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b.<\/strong> \u0425\u043e\u0442\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0441\u043a\u043b\u043e\u043d\u043d\u044b \u0438\u043c\u0435\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u043d\u0443\u044e \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0443 \u0438 \u043f\u043e\u043b\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442, \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0434\u044b\u0448\u0430 \u0432\u043e\u0437\u0434\u0443\u0445\u043e\u043c, \u0441\u0440\u0435\u0434\u0438 \u043d\u0430\u0441 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0442\u0435, \u043a\u0442\u043e \u0436\u0430\u043b\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u044b\u0439 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c \u0438 \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u0435 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0441 \u043e\u0433\u0440\u043e\u043c\u043d\u043e\u0439 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u044f\u0434\u0435\u0440\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0438\u0438. \u0422\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u0430\u0435\u0442 \u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441, \u0435\u0441\u0442\u044c \u043b\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0438\u043c \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e, \u0432\u0430\u043c \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u043d\u044f\u0442\u044c \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0437\u0430\u043a\u043e\u043d\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0430 \u0438<strong> \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438.<\/strong> \u041d\u043e \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u0441\u043e\u0431\u0438\u0440\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u0430\u0442\u0430\u043a\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0444\u0430\u0441\u0442\u0444\u0443\u0434, \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0430\u044f \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430 \u043d\u0430 10000 \u043a\u043a\u0430\u043b \u0432 \u0441\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0441 \u0432\u0430\u0448\u0438\u043c\u0438 \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u044b\u043c\u0438 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c\u0438, \u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442 \u043d\u0430\u043a\u0430\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0431\u0435\u0440\u0442\u043a\u0438 \u043e\u0442 \u043c\u043e\u0440\u043e\u0436\u0435\u043d\u043e\u0433\u043e \u0438 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0431\u043a\u0438 \u043e\u0442 \u043f\u0438\u0446\u0446\u044b \u0434\u043e\u043c\u0430. \u042d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c <strong>\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u043c, \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u043e\u043c \u0431\u0435\u0437 \u043b\u0438\u0448\u043d\u0438\u0445 \u043a\u043a\u0430\u043b.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0425\u043e\u0442\u044f \u0432 \u0441\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u043e\u043c \u043c\u0438\u0440\u0435 <strong>\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0441 \u0438\u0437\u0431\u044b\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u043c \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0436\u0438\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c<\/strong>, \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430 <strong>\u043d\u0438\u0437\u043a\u043e\u0433\u043e \u0432\u0435\u0441\u0430<\/strong> \u0438\u0437-\u0437\u0430 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043e\u0439. \u042d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e \u0441 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432 \u0438 \u0440\u044f\u0434\u043e\u043c \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u0441\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435\u043c, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044f <strong>\u043e\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u0443\u044e \u0438\u043c\u043c\u0443\u043d\u043d\u0443\u044e \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443, \u043d\u0430\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0435\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0438, \u0432\u044b\u043f\u0430\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u043e\u043b\u043e\u0441<\/strong>, \u0441\u0443\u0445\u043e\u0441\u0442\u044c \u043a\u043e\u0436\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043b\u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439 \u0438 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439.<span style=\"color: #ff6600\"> [1-7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042d\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b \u0432 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u0438 <strong>\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0442\u043d\u044b \u0443 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d<\/strong>, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u044b\u0442\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0447\u044c \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u043e\u0441\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 <strong>\u0440\u0435\u0437\u043a\u043e \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0438 \u0447\u0440\u0435\u0437\u043c\u0435\u0440\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c\u0438.<\/strong> \u0412 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0435 \u044d\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043a \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0438 \u0444\u0435\u0440\u0442\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043d\u043e \u0438 \u043a \u0432\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u0438\u044e \u0440\u044f\u0434\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u0441\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435\u043c. \u0423 \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0436\u0435 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043a\u0440\u043e\u043c\u0435, \u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e, \u043c\u0435\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u0430\u0446\u0438\u0438. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0441\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0447\u0440\u0435\u0437\u043c\u0435\u0440\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043e\u043a \u0438 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043a <strong>\u043d\u0430\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438\u044e \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0430 \u0438 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044e \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u0442\u0435\u0441\u0442\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043d\u0430 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435<\/strong>. [8\u201310]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u041a\u0430\u043a \u0438\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u044e?<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u0423\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u044c\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438<\/strong> \u0438 \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043f\u0438\u0449\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0438 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432, \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u0434\u0435\u043b\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0443, \u0438 <strong>\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0435\u043c\u0443 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0434\u043b\u044f \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438\u043b.<\/strong> \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u044d\u0442\u043e \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0441\u0435\u0440\u044c\u0435\u0437\u043d\u044b\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f \u043f\u043e\u0433\u043e\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0442\u0435\u043b\u043e\u043c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435, \u043a \u0441\u043e\u0436\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u044e, \u043d\u0435 \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u0438\u0441\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/aa_-IMG_4093-2-__-OOK-1124x749.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441\" class=\"wp-image-227997\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/aa_-IMG_4093-2-__-OOK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/aa_-IMG_4093-2-__-OOK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/aa_-IMG_4093-2-__-OOK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/aa_-IMG_4093-2-__-OOK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83_%D0%BA%D1%82%D0%BE-%D1%82%D0%BE_%D0%BD%D0%B0%D0%B1%D0%B8%D1%80%D0%B0%D0%B5%D1%82_%D0%B2%D0%B5%D1%81_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%BE_%D0%B4%D1%8B%D1%88%D0%B0_%D0%B2%D0%BE%D0%B7%D0%B4%D1%83%D1%85%D0%BE%D0%BC_%D0%B0_%D0%BA%D1%82%D0%BE-%D1%82%D0%BE_%D0%BD%D0%B5_%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%B5%D1%82_%D0%BD%D0%B0%D0%B1%D1%80%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D0%B2%D0%B5%D1%81_%D0%BA%D0%B0%D0%BA_%D0%B1%D1%8B_%D0%BD%D0%B8_%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%80%D0%B0%D0%BB%D1%81%D1%8F\"><\/span>\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043a\u0442\u043e-\u0442\u043e \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0435\u0441 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0434\u044b\u0448\u0430 \u0432\u043e\u0437\u0434\u0443\u0445\u043e\u043c, \u0430 \u043a\u0442\u043e-\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441, \u043a\u0430\u043a \u0431\u044b \u043d\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u043b\u0441\u044f. <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>\u0418\u0449\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442 \u0432 \u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u0446\u0435 \u0432 \u0432\u044b\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0435 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438<\/strong> \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0434\u0432\u0443\u043c\u044f \u043b\u044e\u0434\u044c\u043c\u0438. \u041a\u0430\u0440\u043b \u0438 \u0414\u0436\u043e\u043d &#8211; <strong>\u043e\u0434\u043d\u043e\u044f\u0439\u0446\u0435\u0432\u044b\u0435 \u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u0435\u0446\u044b<\/strong>. \u0418\u043c \u043e\u0431\u043e\u0438\u043c 30 \u043b\u0435\u0442, \u0440\u043e\u0441\u0442 6 \u0444\u0443\u0442\u043e\u0432, \u0432\u0435\u0441 75 \u043a\u0433.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041a\u0430\u0440\u043b<\/strong> \u0432\u0435\u0434\u0435\u0442 \u0441\u0438\u0434\u044f\u0447\u0443\u044e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443 \u0438 \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0431\u0435\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0442\u0440\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0414\u0436\u043e\u043d<\/strong> \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u0432 \u043b\u0435\u0441\u0443 \u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0435\u0442 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u0443\u044e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443 \u0432\u0440\u0443\u0447\u043d\u0443\u044e. \u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u043e\u043d \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u0443\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b \u0441 \u0431\u0435\u0433\u043e\u043c \u0438 \u0435\u0437\u0434\u043e\u0439 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0435.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0434\u0432\u0430 \u0431\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0441\u0442\u0440\u0435\u0447\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f, <strong>\u041a\u0430\u0440\u043b \u0436\u0430\u043b\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0414\u0436\u043e\u043d\u0443, \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u0441\u043b\u0435\u0434\u0438\u0442\u044c \u0437\u0430 \u0442\u0435\u043c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0435\u0441\u0430. \u0414\u0436\u043e\u043d, \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b, \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0445\u043e\u0442\u0435\u043b \u0431\u044b \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441<\/strong>, \u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0435\u0441\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435. \u041e\u043d\u0438 \u0436\u0430\u043b\u0443\u044e\u0442\u0441\u044f \u0434\u0440\u0443\u0433 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0443 \u0438 \u0441\u043e\u0433\u043b\u0430\u0448\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 <strong>\u043e\u0431\u043c\u0435\u043d\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430\u043c\u0438<\/strong>. \u041d\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043b\u0438 \u044d\u0442\u043e?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0427\u0442\u043e \u0436, \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442<\/strong>, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0432\u0435\u0440\u0445\u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u044b\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c, \u0430 <strong>\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0438\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0430\u0445 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438.<\/strong> \u0414\u0436\u043e\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u044a\u0435\u0434\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430 2\u20133 000 \u043a\u043a\u0430\u043b \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435, \u0447\u0435\u043c \u041a\u0430\u0440\u043b, \u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0432\u0435\u0441. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0443\u0437\u043d\u0430\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043e \u0432\u044b\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0435 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438, \u043f\u0440\u043e\u0447\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044e \u00ab<strong><a href=\"https:\/\/www.google.com\/url?sa=t&amp;rct=j&amp;q=&amp;esrc=s&amp;source=web&amp;cd=&amp;cad=rja&amp;uact=8&amp;ved=2ahUKEwiG6drinLzvAhVMBBAIHSKUASEQFjAAegQIBBAD&amp;url=https%3A%2F%2Fgymbeam.ua%2Fblog%2Fchto-yavlyaetsya-naibolee-vazhnym-faktorom-poteri-vesa%2F&amp;usg=AOvVaw1zeEmpUlrjvF23MSJu6IA-\">\u0427\u0442\u043e \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b\u043c \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u0438 \u0432\u0435\u0441\u0430?<\/a><\/strong>\u00bb<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0414\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c, \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441, \u0438 \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u043c\u0441\u044f \u043a \u0442\u043e\u043c\u0443, <strong>\u0447\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u0434\u0435\u043b\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435.<\/strong> \u0412\u044b \u0436\u0435 \u043d\u0435 \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043b\u0438\u0448\u043d\u0435\u0433\u043e \u0432\u0435\u0441\u0430, \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a \u043b\u0438?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/IMG_4910-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0435\u0441 \u0434\u044b\u0448\u0430 \u0432\u043e\u0437\u0434\u0443\u0445\u043e\u043c, \u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441, \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0435\u0441\u0442 \u0432\u0441\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442. \" class=\"wp-image-227983\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0435\u0441 \u0434\u044b\u0448\u0430 \u0432\u043e\u0437\u0434\u0443\u0445\u043e\u043c, \u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441, \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0435\u0441\u0442 \u0432\u0441\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442. \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/IMG_4910-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/IMG_4910-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/IMG_4910-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/IMG_4910-_-OK-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_%D0%95%D1%88%D1%8C%D1%82%D0%B5_%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D0%BE_%D1%8D%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%B8%D0%B8_%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D0%BE_%D0%B4%D0%B5%D0%B9%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE_%D0%BD%D0%B5%D0%BE%D0%B1%D1%85%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%BC%D0%BE_%D0%B2%D0%B0%D1%88%D0%B5%D0%BC%D1%83_%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%83_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D1%83%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B9_%D0%BF%D0%B8%D1%89%D0%B8\"><\/span>1. \u0415\u0448\u044c\u0442\u0435 \u0441\u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438, \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0432\u0430\u0448\u0435\u043c\u0443 \u0442\u0435\u043b\u0443 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043f\u0438\u0449\u0438.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>\u041d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438<\/strong> \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u0435\u043d\u044e. \u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441, \u0432\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0441\u044a\u0435\u0441\u0442\u044c \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u0447\u0435\u0442 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0435\u0439 \u0434\u0438\u0435\u0442\u044b, \u0447\u0435\u043c \u0432\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0414\u043b\u044f \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b \u0442\u0435\u043b\u0430<\/strong> \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e <strong>10%<\/strong> \u043a \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0435\u043c\u043e\u0439 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0441\u0432\u0435\u0440\u0445 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u043a\u0438, \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u0432\u044b \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u043c\u0430\u0441\u0441\u0443 \u0442\u0435\u043b\u0430. \u0427\u0442\u043e \u043a\u0430\u0441\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439, \u0434\u043b\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u044d\u0442\u043e <strong>\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e 200-300 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435<\/strong>, \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e <strong>10-20%<\/strong> \u043a \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0435\u043c\u043e\u0439 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0441\u0432\u0435\u0440\u0445 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u043a\u0438, \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u0432\u044b \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u043c\u0430\u0441\u0441\u0443 \u0442\u0435\u043b\u0430. \u0427\u0442\u043e \u043a\u0430\u0441\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439, \u0434\u043b\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u044d\u0442\u043e <strong>\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e 200-700 \u043b\u0438\u0448\u043d\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c.<\/strong> \u0412 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0432\u044b \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u043e\u0436\u0438\u0434\u0430\u0442\u044c \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0436\u0438\u0440\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441 \u0441 \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438<\/strong>, \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u043d\u0430 2<strong>50 \u043a\u043a\u0430\u043b \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[11-12]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0448\u043b\u043e\u043c \u0432\u044b \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0441\u0438\u0434\u0435\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0445<\/strong>, \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0435\u0449\u0435 \u043d\u0435 \u043e\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e\u0441\u044c \u043e\u0442 \u043d\u0438\u0445, \u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u00ab\u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u00bb \u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0435 <strong>\u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0435\u0440\u043c\u043e\u0433\u0435\u043d\u0435\u0437\u0430<\/strong>. \u0427\u0442\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u044c \u0437\u0430 \u044d\u0442\u0438\u043c \u0442\u0435\u0440\u043c\u0438\u043d\u043e\u043c?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u0434\u0430\u043f\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0442\u0435\u0440\u043c\u043e\u0433\u0435\u043d\u0435\u0437 \u043e\u0442\u0432\u0435\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0437\u0430 <strong>\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435\u0435 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u044b\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0438 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438, \u0447\u0435\u043c \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0431\u044b\u043b\u043e \u043e\u0436\u0438\u0434\u0430\u0442\u044c \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0441\u0447\u0438\u0442\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u0438 \u0432\u0435\u0441\u0430<\/strong>. \u0422\u0430\u043a\u043e\u0435 \u043e\u0442\u043a\u043b\u043e\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c 10-15% \u043e\u0442 \u0440\u0430\u0441\u0447\u0435\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e <strong>50-500 \u043a\u043a\u0430\u043b.<\/strong> \u0412\u043e\u0442 \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0432 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435 \u0432\u044b<strong> \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u043e\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043a\u0443\u0449\u0435\u0433\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong>, \u0430 \u043d\u0435 \u043e\u0442 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438\u0437 \u043a\u0430\u043b\u044c\u043a\u0443\u043b\u044f\u0442\u043e\u0440\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432. <span style=\"color: #ff6600\">[13\u201316]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u043e\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438, \u043a \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0430\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441, \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u043d\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e <strong>\u043e\u043d\u043b\u0430\u0439\u043d-\u043a\u0430\u043b\u044c\u043a\u0443\u043b\u044f\u0442\u043e\u0440\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432<\/strong>, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0443\u0447\u0438\u0442\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0448 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0443\u0437\u043d\u0430\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0438 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438, \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044e <strong><a href=\"https:\/\/www.google.com\/url?sa=t&amp;rct=j&amp;q=&amp;esrc=s&amp;source=web&amp;cd=&amp;cad=rja&amp;uact=8&amp;ved=2ahUKEwi9mJC_nbzvAhXq-yoKHfBRBAYQFjAAegQIBBAD&amp;url=https%3A%2F%2Fgymbeam.ua%2Fblog%2Fchto-takoje-bazalnyj-metabolizm-i-kak-raschitat-svoj-ubm%2F&amp;usg=AOvVaw0v3uiC0s5UB1HpgzboS8GU\">\u041a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0441\u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u0435\u0441\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<style>\n\n    #micronutrients-calculator {\n        color: #fff;\n        font-weight: 800;\n        background-color: #ff4100;\n        margin-bottom: 2rem;\n    }\n\n    #micronutrients-calculator .section-left {\n        width: 50%;\n        display: inline-block;\n        background-color: #000;\n        padding: 25px;\n    }\n\n    #micronutrients-calculator .section-right {\n        width: 50%;\n        display: inline-block;\n        float: right;\n        padding: 50px 25px;\n        position: relative;\n    }\n\n    #micronutrients-calculator .gender label{\n        padding-right: 40px;\n    }\n\n    #micronutrients-calculator form > div {\n        padding: 10px 0;\n    }\n\n    #micronutrients-calculator label {\n        line-height: 1.1;\n        margin-top: 0px;\n        margin-bottom: 0px;\n    }\n\n    #micronutrients-calculator .myGoal {\n        line-height: 1.1;\n        margin-top: 0px;\n        margin-bottom: 10px;\n    }\n    #micronutrients-calculator .myGoal span{\n        width: 100%;\n        display: inline-block;\n    }\n    #micronutrients-calculator .myGoal label{\n        font-size: small;\n        text-transform: initial;\n        font-weight: 800;\n        padding-right: 25px;\n    }\n\n    #micronutrients-calculator .uppercase {\n        text-transform: uppercase;\n    }\n\n    #micronutrients-calculator input[type=\"text\"] {\n        border: 0;\n        height: 26px;\n        text-align: center;\n    }\n\n    #micronutrients-calculator [name=\"age\"],\n    #micronutrients-calculator [name=\"height\"],\n    #micronutrients-calculator [name=\"weight\"],\n    #micronutrients-calculator [name=\"bodyFatPercentage\"] {\n        float: right;\n        width: 100%;\n        max-width: 200px;\n    }\n\n    #micronutrients-calculator[name=\"physicalActivityLevel\"],\n    #micronutrients-calculator [name=\"myGoal\"] {\n        margin-top: 5px;\n    }\n\n    #micronutrients-calculator [name=\"strengthSportHours\"],\n    #micronutrients-calculator [name=\"teamSportHours\"],\n    #micronutrients-calculator [name=\"hardExercisesHours\"],\n    #micronutrients-calculator [name=\"enduranceSportsHours\"] {\n\n        float: right;\n        width: 100%;\n        max-width: 75px;\n    }\n\n    #micronutrients-calculator button {\n        color: #000;\n        border: 0px;\n        background-color: #ff4100;\n        font-weight: 700;\n        text-transform: uppercase;\n        padding: 15px 30px;\n        margin: 10px 0;\n        width: 75%;\n        max-width: 350px;\n        line-height: 1;\n        font-size: 22px;\n    }\n\n    #micronutrients-calculator button[disabled] {\n        opacity: 0.5;\n    }\n\n\n    #micronutrients-calculator h1 {\n        color: #fff;\n        font-size: 5rem;\n        line-height: 1.2;\n        margin: 0 0 30px 0;\n    }\n\n    #micronutrients-calculator p {\n        position: relative;\n        line-height: 1;\n        height: 37px;\n        display: flex;\n        align-items: center;\n        margin-bottom: 2px;\n    }\n\n    #micronutrients-calculator .arrow {\n        display: inline-block;\n        width: 47px;\n        height: 22px;\n        background-image: url('https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/images\/arrow-right-long.svg');\n        background-position: center;\n        background-repeat: no-repeat;\n        background-size: 39px 150px;\n        transform: rotate(180deg);\n        position: absolute;\n        left: -53px;\n        top: calc(50% - 11px);\n    }\n\n    #micronutrients-calculator .info-desktop {\n        display: block;\n    }\n\n    #micronutrients-calculator .info-desktop .explanation {\n        left: 64px;\n        top: 421px;\n        position: absolute;\n        width: calc(100% - 90px);\n    }\n\n    #micronutrients-calculator .info-mobile {\n        display: none;\n    }\n\n    @media screen and (max-width: 1200px) {\n        #micronutrients-calculator .info-desktop .explanation {\n            top: 438px;\n        }\n    }\n\n    @media (max-width: 991px) {\n        #micronutrients-calculator .section-left {\n            width: 100%;\n            display: block;\n            background-color: #000;\n            padding: 25px;\n        }\n\n        #micronutrients-calculator .section-right {\n            width: 100%;\n            display: block;\n            padding: 25px 25px 25px 25px;\n            background-color: #ff4100;\n            float: none;\n        }\n\n        #micronutrients-calculator .info-desktop {\n            display: none;\n        }\n\n        #micronutrients-calculator .info-mobile {\n            display: block;\n            font-size: 18px;\n            line-height: 1;\n        }\n\n        #micronutrients-calculator .info-mobile p {\n            font-weight: normal;\n            line-height: 1.2;\n        }\n    }\n\n    @media screen and (max-width: 425px) {\n        #micronutrients-calculator .gender label:first-child{\n            width: 100%;\n        }\n\n        #micronutrients-calculator [name=\"age\"],\n        #micronutrients-calculator [name=\"height\"],\n        #micronutrients-calculator [name=\"weight\"],\n        #micronutrients-calculator [name=\"bodyFatPercentage\"] {\n            float: unset;\n            width: 100%;\n            max-width: unset;\n        }\n\n        #micronutrients-calculator [name=\"strengthSportHours\"],\n        #micronutrients-calculator [name=\"teamSportHours\"],\n        #micronutrients-calculator [name=\"hardExercisesHours\"],\n        #micronutrients-calculator [name=\"enduranceSportsHours\"] {\n\n            float: unset;\n            width: 100%;\n            max-width: unset;\n        }\n\n        #micronutrients-calculator button {\n            width: 100%;\n        }\n\n    }\n\n<\/style>\n<section id=\"micronutrients-calculator\">\n    <div class=\"section-left\">\n        <form data-js=\"micronutrientsForm\">\n\n            <div class=\"gender\">\n                <label class=\"uppercase\">\n                    GENDER: *                <\/label>\n                <label class=\"male\" for=\"male\">\n                    <input type=\"radio\" id=\"male\" name=\"gender\" value=\"male\">\n                    male                <\/label>\n                <label class=\"female\" for=\"female\">\n                    <input type=\"radio\"  id=\"female\" name=\"gender\" value=\"female\">\n                    female                <\/label>\n\n            <\/div>\n            <div>\n                <label class=\"uppercase\" for=\"age\">\n                    AGE: *                <\/label>\n                <input type=\"text\" name=\"age\">\n            <\/div>\n            <div>\n                <label class=\"uppercase\" for=\"height\">\n                    HEIGHT: *                <\/label>\n                <input type=\"text\" name=\"height\" placeholder=\"cm\">\n            <\/div>\n            <div>\n                <label class=\"uppercase\" for=\"weight\">\n                    WEIGHT: *                <\/label>\n                <input type=\"text\" name=\"weight\" placeholder=\"kg\">\n            <\/div>\n            <div>\n                <label>\n                    Estimated body fat %:                <\/label>\n                <input type=\"text\" name=\"bodyFatPercentage\" placeholder=\"%\">\n            <\/div>\n            <div class=\"myGoal\">\n                <span class=\"uppercase\">\n                    MY GOAL:                <\/span>\n                <label>\n                    <input type=\"radio\" name=\"myGoal\" value=\"loseWeight\">\n                    Weight loss                <\/label>\n                <label>\n                    <input type=\"radio\" name=\"myGoal\" value=\"goodCondition\">\n                    Maintaining condition                <\/label>\n                <label>\n                    <input type=\"radio\" name=\"myGoal\" value=\"buildMuscle\">\n                    Bulking up                <\/label>\n            <\/div>\n            <div>\n                <label for=\"physicalActivityLevel \" style=\"width: 100%;\">\n                    How active is your work and daily routine? *                    <select name=\"physicalActivityLevel\" style=\"width: 100%; margin-top: 5px;\">\n                        <option value=\"1.3\">\n                            Sedentary work and lifestyle without any demanding activities (office work, work on PC from home)                        <\/option>\n                        <option value=\"1.5\">\n                            Slightly active work with a predominance of sedentary work and occasional movement (teacher, salesman, delivery service driver)                        <\/option>\n                        <option value=\"1.7\">\n                            Moderately active work with a predominance of work on the move (postal delivery man, food delivery by bike, cleaning personnel, kitchen staff)                         <\/option>\n                        <option value=\"2\">\n                            Very active work with a predominance of manual work (demanding work in industry, construction, non-mechanized agriculture)                        <\/option>\n                    <\/select>\n                <\/label>\n            <\/div>\n            <div>\n                <label style=\"width: 100%;\">\n                    Overall during <span style=\"color: #ff6200;\"> weeks <\/span> *                <\/label>\n            <\/div>\n            <div>\n                <label>\n                    <input type=\"checkbox\" name=\"noSport\" value=\"1\">\n                    I don\u2019t do any sports nor move too much                <\/label>\n            <\/div>\n            <div>\n                <label>\n                    <input type=\"checkbox\" name=\"strengthSport\" value=\"1\">\n                    I lift weights                <\/label>\n                <input type=\"text\" name=\"strengthSportHours\" placeholder=\"hrs\">\n            <\/div>\n            <div>\n                <label>\n                    <input type=\"checkbox\" name=\"teamSport\" value=\"1\">\n                    I play team or racquet sports hrs.                <\/label>\n                <input type=\"text\" name=\"teamSportHours\" placeholder=\"hrs\">\n            <\/div>\n            <div>\n                <label>\n                    <input type=\"checkbox\" name=\"hardExercises\" value=\"1\">\n                    I do demanding group trainings                <\/label>\n                <input type=\"text\" name=\"hardExercisesHours\" placeholder=\"hrs\">\n            <\/div>\n            <div>\n                <label for=\"enduranceSports\">\n                    <input type=\"checkbox\" name=\"enduranceSports\" value=\"1\">\n                    I do endurance sports hrs.                <\/label>\n                <input type=\"text\" name=\"enduranceSportsHours\" placeholder=\"hrs\">\n            <\/div>\n            <div style=\"text-align: center;\">\n                <button data-js=\"calculateMicronutrients\" disabled>  Calculate<\/button>\n            <\/div>\n            <span style=\"font-weight: normal\">* required field<\/span>\n        <\/form>\n    <\/div>\n    <div class=\"section-right\">\n        <div data-js=\"micronutrientsInfo\">\n            <pre class=\"here\"><\/pre>\n            <div class=\"info-desktop\">\n                <h1>How much energy and macronutrients do you need?<\/h1>\n                <div class=\"explanation\">\n                    Explanation:                    <p><span class=\"arrow\"><\/span>\n                        Weightlifting in gym, circuit training in gym, crossfit, bodyweight training, street workout                    <\/p>\n                    <p><span class=\"arrow\"><\/span>\n                        Hockey, football, volleyball, basketball, floorbal, futsal, tennis, squash, table tennis                    <\/p>\n                    <p><span class=\"arrow\"><\/span>\n                        TRX, circuit training, body pump, aerobic and other classes led by an instructo\u2019                    <\/p>\n                    <p><span class=\"arrow\"><\/span>\n                        Running, swimming, cycling, rowing                    <\/p>\n                <\/div>\n            <\/div>\n            <div class=\"info-mobile\">\n                Explanation:                <br>\n                <br>\n                I lift weights                <p>\n                    Weightlifting in gym, circuit training in gym, crossfit, bodyweight training, street workout                <\/p>\n                <br>\n                I play team or racquet sports                <p>\n                    Hockey, football, volleyball, basketball, floorbal, futsal, tennis, squash, table tennis                <\/p>\n                <br>\n                I do demanding group trainings                <p>\n                    TRX, circuit training, body pump, aerobic and other classes led by an instructor                <\/p>\n                <br>\n                I do endurance sports                <p>\n                    Running, swimming, cycling, rowing                <\/p>\n            <\/div>\n\n        <\/div>\n        <div data-js=\"micronutrientsResult\" style=\"display: none\">\n            <h1>\n                <span data-js=\"micronutrientsKCal\"><\/span> <br> kcal \/ day            <\/h1>\n            Carbohydrates <span\n                    data-js=\"micronutrientsCarbohydrates\"><\/span> g<br>\n            Proteins <span data-js=\"micronutrientsProteins\"><\/span> g<br>\n            Fats <span data-js=\"micronutrientsLipids\"><\/span> g <br>\n        <\/div>\n\n\n    <\/div>\n\n<\/section>\n<script type=\"text\/javascript\">\n    <!--\n    (function ($) {\n        var data;\n        $('[data-js=\"micronutrientsForm\"]').change(function () {\n            data = {};\n            let serialized = $(this).serializeArray();\n            for (var i in serialized) {\n                if (serialized[i].name == 'myGoal' || serialized[i].name == 'gender') {\n                    data[serialized[i].name] = serialized[i].value;\n                } else {\n                    data[serialized[i].name] = parseFloat(serialized[i].value);\n                }\n            }\n            actualize();\n        });\n\n        $('[data-js=\"calculateMicronutrients\"]').click(function (event) {\n            event.preventDefault();\n            calculate();\n        });\n\n        function calculate() {\n            let bmr = 0;\n\n            if (data.bodyFatPercentage) {\n                bmr = 21.6 * (data.weight - (data.weight * (data.bodyFatPercentage \/ 100))) + 370;\n\n            } else {\n                bmr = (10 * data.weight) + (6.25 * data.height) - (5 * data.age)\n                if (data.gender == 'male') {\n                    bmr += 5\n                }\n                if (data.gender == 'female') {\n                    bmr -= 161\n                }\n\n            }\n            let pal = 0;\n\n\n            if (data.strengthSport && data.strengthSportHours) {\n                pal += data.strengthSportHours * 0.25;\n            }\n            if (data.teamSport && data.teamSportHours) {\n                pal += data.teamSportHours * 0.28;\n            }\n            if (data.hardExercises && data.hardExercisesHours) {\n                pal += data.hardExercisesHours * 0.32;\n            }\n            if (data.enduranceSports && data.enduranceSportsHours) {\n                pal += data.enduranceSportsHours * 0.35;\n            }\n\n            let goalIndex = 1;\n            if (data.myGoal == 'loseWeight') {\n                goalIndex = 0.8;\n            } else if (data.myGoal == 'buildMuscle') {\n                goalIndex = 1.1;\n            }\n            const kCal = (bmr * (data.physicalActivityLevel + (pal \/ 7)) * 1.1 * goalIndex);\n\n            \/\/ shoud be so...\n            if (data.strengthSport && data.strengthSportHours) {\n                pal -= data.strengthSportHours * 0.25;\n                pal += data.strengthSportHours * 0.25 * 4;\n            }\n\n\n            let proteinIndex = 0\n            if (data.myGoal == 'loseWeight') {\n\n                if (pal >= 5.25) {\n                    proteinIndex = 2.4;\n                } else if (pal >= 3.5) {\n                    proteinIndex = 2.2;\n                } else if (pal >= 2.5) {\n                    proteinIndex = 2;\n                } else if (pal >= 0.36) {\n                    proteinIndex = 1.7;\n                } else if (pal < 0.36) {\n                    proteinIndex = 1.4;\n                }\n                if (!data.strengthSport && !data.teamSport && !data.hardExercises && data.enduranceSports) {\n                    if (proteinIndex > 2) {\n                        proteinIndex = 2\n                    }\n                }\n                if (!data.strengthSport && data.teamSport && !data.hardExercises && !data.enduranceSports) {\n                    if (proteinIndex > 2) {\n                        proteinIndex = 2\n                    }\n                }\n                if (!data.strengthSport && !data.teamSport && data.hardExercises && data.enduranceSports) {\n                    if (proteinIndex > 2.2) {\n                        proteinIndex = 2.2\n                    }\n                }\n\n            } else if (data.myGoal == 'goodCondition') {\n                if (pal >= 5.25) {\n                    proteinIndex = 2;\n                } else if (pal >= 3.5) {\n                    proteinIndex = 1.8;\n                } else if (pal >= 2.5) {\n                    proteinIndex = 1.6;\n                } else if (pal >= 0.36) {\n                    proteinIndex = 1.4;\n                } else if (pal < 0.36) {\n                    proteinIndex = 1.2;\n                }\n                if (!data.strengthSport && !data.teamSport && !data.hardExercises && data.enduranceSports) {\n                    if (proteinIndex > 1.6) {\n                        proteinIndex = 1.6\n                    }\n                }\n                if (!data.strengthSport && data.teamSport && !data.hardExercises && !data.enduranceSports) {\n                    if (proteinIndex > 1.8) {\n                        proteinIndex = 1.8\n                    }\n                }\n\n            } else if (data.myGoal == 'buildMuscle') {\n\n                if (pal >= 5.25) {\n                    proteinIndex = 2;\n                } else if (pal >= 3.5) {\n                    proteinIndex = 1.8;\n                } else if (pal >= 2.5) {\n                    proteinIndex = 1.6;\n                } else if (pal >= 0.36) {\n                    proteinIndex = 1.5;\n                } else if (pal < 0.36) {\n                    proteinIndex = 1.4;\n                }\n                if (!data.strengthSport && !data.teamSport && !data.hardExercises && data.enduranceSports) {\n                    if (proteinIndex > 1.6) {\n                        proteinIndex = 1.6\n                    }\n                }\n                if (!data.strengthSport && data.teamSport && !data.hardExercises && !data.enduranceSports) {\n                    if (proteinIndex > 1.8) {\n                        proteinIndex = 1.8\n                    }\n                }\n            }\n\n            const lipids = (kCal * 0.25) \/ 9\n            data.TUKY = lipids + ' gramov ';\n            data.proteinIndex = proteinIndex;\n\n            const proteins = data.weight * proteinIndex\n            data.BIELKOVINY = proteins + ' gramov ';\n\n            const carbohydrates = (kCal - (kCal * 0.25) - (data.weight * proteinIndex * 4)) \/ 4;\n            data.Sacharidy = carbohydrates + ' gramov ';\n\n            $('[data-js=\"micronutrientsKCal\"]').html(Math.round(kCal));\n            $('[data-js=\"micronutrientsCarbohydrates\"]').html(Math.round(carbohydrates));\n            $('[data-js=\"micronutrientsProteins\"]').html(Math.round(proteins));\n            $('[data-js=\"micronutrientsLipids\"]').html(Math.round(lipids));\n\n            $('[data-js=\"micronutrientsInfo\"]').hide();\n            $('[data-js=\"micronutrientsResult\"]').show();\n\n            $(\".here\").html(JSON.stringify(data, undefined, 2));\n\n        }\n\n        function actualize() {\n\n            if (data.gender == 'female') {\n                $(\".female\").addClass('selected');\n                $(\".male\").removeClass('selected');\n            }\n            if (data.gender == 'male') {\n                $(\".female\").removeClass('selected');\n                $(\".male\").addClass('selected');\n            }\n\n            if (data.bodyFatPercentage > 40) {\n                $('input[name=\"bodyFatPercentage\"]').val(40);\n            }\n\n            if (data.age > 100) {\n                $('input[name=\"age\"]').val(100);\n            } else if (data.age < 0) {\n                $('input[name=\"age\"]').val(0);\n            }\n\n            if (data.height > 250) {\n                $('input[name=\"height\"]').val(250);\n            } else if (data.height < 0) {\n                $('input[name=\"height\"]').val(0);\n            }\n\n            if (data.weight > 200) {\n                $('input[name=\"weight\"]').val(200);\n            } else if (data.weight < 0) {\n                $('input[name=\"weight\"]').val(0);\n            }\n\n            if (data.noSport) {\n                $('input[name=\"strengthSport\"]').prop('checked', false);\n                $('input[name=\"strengthSport\"]').prop(\"disabled\", true);\n                $('input[name=\"strengthSportHours\"]').prop(\"disabled\", true);\n                $('input[name=\"teamSport\"]').prop('checked', false);\n                $('input[name=\"teamSport\"]').prop(\"disabled\", true);\n                $('input[name=\"teamSportHours\"]').prop(\"disabled\", true);\n                $('input[name=\"hardExercises\"]').prop('checked', false);\n                $('input[name=\"hardExercises\"]').prop(\"disabled\", true);\n                $('input[name=\"hardExercisesHours\"]').prop(\"disabled\", true);\n                $('input[name=\"enduranceSports\"]').prop('checked', false);\n                $('input[name=\"enduranceSports\"]').prop(\"disabled\", true);\n                $('input[name=\"enduranceSportsHours\"]').prop(\"disabled\", true);\n            } else {\n                $('input[name=\"strengthSport\"]').prop(\"disabled\", false);\n                $('input[name=\"strengthSportHours\"]').prop(\"disabled\", false);\n                $('input[name=\"teamSport\"]').prop(\"disabled\", false);\n                $('input[name=\"teamSportHours\"]').prop(\"disabled\", false);\n                $('input[name=\"hardExercises\"]').prop(\"disabled\", false);\n                $('input[name=\"hardExercisesHours\"]').prop(\"disabled\", false);\n                $('input[name=\"enduranceSports\"]').prop(\"disabled\", false);\n                $('input[name=\"enduranceSportsHours\"]').prop(\"disabled\", false);\n            }\n\n            if (data.gender && data.age && data.weight && data.height && data.myGoal) {\n                $('[data-js=\"calculateMicronutrients\"]').prop(\"disabled\", false);\n            } else {\n                $('[data-js=\"calculateMicronutrients\"]').prop(\"disabled\", true);\n            }\n\n\n        }\n\n    }(jQuery));\n\n    \/\/-->\n<\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_%D0%A1%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D1%8C%D1%82%D0%B5_%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B9_%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%BD_%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BD%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%80%D0%B0_%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%8B\"><\/span>2. \u0421\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u044b \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430,<\/strong> \u0430 \u043f\u0440\u0438 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0435 \u0432\u0435\u0441\u0430 &#8211; \u0432\u0434\u0432\u043e\u0439\u043d\u0435. <strong>\u0427\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0435\u0433\u043e \u0441\u0433\u043e\u0440\u0430\u043d\u0438\u044f<\/strong>, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0438\u0449\u0443 \u043d\u0435\u043b\u044c\u0437\u044f \u0440\u0430\u0441\u0441\u043c\u0430\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043a\u0430\u043a \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438. \u0411\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u0434\u0438\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043c \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0443\u0441\u0432\u0430\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0432\u0441\u0435\u0445 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u0432, \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u043e\u0432, \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u0431\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043a \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u044b. \u042d\u0442\u043e \u0435\u0434\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431 \u0434\u0430\u0442\u044c \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0443 \u0432\u0441\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0435\u043c\u0443 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0435 \u043c\u0435\u043d\u044e<\/strong> \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0435\u043c \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0435, \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b <strong>\u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043e\u0432\u043e\u0449\u0435\u0439 \u0437\u0430 \u0441\u0447\u0435\u0442 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0445 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432<\/strong>, \u0432 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0446\u0435\u043b\u0435\u0439. \u0422\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0441\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 <strong>\u0441\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432, \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432<\/strong> \u0438, \u043d\u0430\u043a\u043e\u043d\u0435\u0446, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0439\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043a \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0430\u043c \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0430\u043c. \u041d\u043e \u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u0432\u0441\u0435 \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 400 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0435\u0439 \u0438 200 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0418 \u0435\u0441\u043b\u0438 <strong>\u0432\u044b \u0432\u044b\u0438\u0433\u0440\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0435\u0434\u0435<\/strong>, \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u0430\u0440\u043e\u043c\u0430\u0442\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0438, \u0441\u0432\u0435\u0436\u0438\u0435 \u0442\u0440\u0430\u0432\u044b \u0438 \u0432 \u0446\u0435\u043b\u043e\u043c \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0431\u0443\u043a\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u044b\u0434\u0435\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u043b\u044e\u043d\u0430, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 <strong>\u0435\u0441\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435<\/strong>, \u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u044f \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438, \u0447\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0434\u0435\u0442 \u043a \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u044e \u0432\u0435\u0441\u0430. \u0418 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u044b\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 <strong>\u0436\u0438\u0440, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043c \u0432\u043a\u0443\u0441\u0430<\/strong> \u0438 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0432\u043a\u0443\u0441\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0436\u0438\u0440\u043d\u044b\u0439 \u0441\u044b\u0440, \u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043e\u0443\u0441 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0443\u043f. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0443\u0431\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0434\u0443, \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432\u0441\u0435\u043c\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c\u0438 \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u044b\u043c\u0438 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0445\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u0432\u043a\u0443\u0441\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0435 \u043e\u0431\u043e\u043d\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0437\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0438\u0445 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u0430\u0445. <span style=\"color: #ff6600\">[17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0418\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430:<\/strong> \u043c\u044f\u0441\u043e, \u0440\u044b\u0431\u0430, \u043c\u043e\u0440\u0435\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b, \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e, \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b \u0438 \u0441\u044b\u0440, \u044f\u0439\u0446\u0430, \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u044b\u0435 (\u0433\u043e\u0440\u043e\u0445, \u0444\u0430\u0441\u043e\u043b\u044c, \u0432\u0441\u0435 \u0432\u0438\u0434\u044b \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u044b, \u043d\u0443\u0442, \u044d\u0434\u0430\u043c\u0430\u043c\u0435), \u043f\u0441\u0435\u0432\u0434\u043e-\u0437\u043b\u0430\u043a\u0438 (\u0433\u0440\u0435\u0447\u043a\u0430, \u0430\u043c\u0430\u0440\u0430\u043d\u0442, \u043a\u0438\u043d\u043e\u0430), \u0442\u043e\u0444\u0443, \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435, \u043e\u0440\u0435\u0445\u0438, \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430, \u043e\u0432\u043e\u0449\u043d\u044b\u0435 \u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043c\u044f\u0441\u0430, \u043d\u0435\u0436\u043d\u044b\u0435 \u0434\u0440\u043e\u0436\u0436\u0438, \u0441\u044b\u0432\u043e\u0440\u043e\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d, \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0418\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432:<\/strong> \u043e\u0440\u0435\u0445\u0438 \u0438 \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430, \u043c\u0430\u0441\u043b\u0430, \u043e\u043b\u0438\u0432\u043a\u0438, \u0430\u0432\u043e\u043a\u0430\u0434\u043e, \u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0447\u043d\u043e\u0435 \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0436\u0438\u0440\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c\u044e \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u043d\u044b\u0445 \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0418\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432:<\/strong> \u0446\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0437\u0435\u0440\u043d\u0430 \u0438 \u043a\u0440\u0443\u043f\u044b (\u043e\u0432\u0441\u044f\u043d\u043a\u0430, \u043c\u0443\u043a\u0430, \u0440\u0438\u0441, \u043c\u0430\u043a\u0430\u0440\u043e\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0438\u0437\u0434\u0435\u043b\u0438\u044f, \u0445\u043b\u0435\u0431 \u0438 \u0432\u044b\u043f\u0435\u0447\u043a\u0430), \u043f\u0441\u0435\u0432\u0434\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u044b\u0435, \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0444\u0435\u043b\u044c \u0438 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438\u0439 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0444\u0435\u043b\u044c, \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u044b\u0435, \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u044b \u0438 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u043c \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f, \u043f\u0440\u043e\u0447\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044e <strong><a href=\"https:\/\/www.google.com\/url?sa=t&amp;rct=j&amp;q=&amp;esrc=s&amp;source=web&amp;cd=&amp;cad=rja&amp;uact=8&amp;ved=2ahUKEwjXiJqYnrzvAhXilosKHVlwAwYQFjABegQIAxAD&amp;url=https%3A%2F%2Fgymbeam.ua%2Fblog%2Fkak-i-kogda-pravilno-pitatsya-chtoby-pohudet-bez-diety%2F&amp;usg=AOvVaw1bgno8aoi8tiY6GWMS3i0J\">\u0427\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f?<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"1049\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/accaa-V_-XyYX-yyyy-_-visual_en-_-OK-___-1124x1049.jpg\" alt=\"\u041c\u0435\u043d\u044e \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b\" class=\"wp-image-228011\" style=\"width:843px;height:787px\" title=\"\u041c\u0435\u043d\u044e \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/accaa-V_-XyYX-yyyy-_-visual_en-_-OK-___-1124x1049.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/accaa-V_-XyYX-yyyy-_-visual_en-_-OK-___-400x373.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/accaa-V_-XyYX-yyyy-_-visual_en-_-OK-___-1536x1433.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/accaa-V_-XyYX-yyyy-_-visual_en-_-OK-___.jpg 1542w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/OK-_-4E21B3F0-D332-4044-910A-46DF310665C1-750x1124.jpeg\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0448\u044c?\" class=\"wp-image-228042\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0448\u044c?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/OK-_-4E21B3F0-D332-4044-910A-46DF310665C1-750x1124.jpeg 750w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/OK-_-4E21B3F0-D332-4044-910A-46DF310665C1-267x400.jpeg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/OK-_-4E21B3F0-D332-4044-910A-46DF310665C1-1024x1536.jpeg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/OK-_-4E21B3F0-D332-4044-910A-46DF310665C1.jpeg 1365w\" sizes=\"auto, (max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_%D0%95%D1%88%D1%8C%D1%82%D0%B5_%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D1%88%D0%B8%D0%B5_%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%86%D0%B8%D0%B8_%D0%B8_%D0%B8%D1%81%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%B7%D1%83%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D1%88%D0%B8%D0%B5_%D1%82%D0%B0%D1%80%D0%B5%D0%BB%D0%BA%D0%B8\"><\/span>3. \u0415\u0448\u044c\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0438 \u0438 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0435 \u0442\u0430\u0440\u0435\u043b\u043a\u0438.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041b\u044e\u0434\u0438 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u0441\u043a\u043b\u043e\u043d\u043d\u044b <strong>\u0435\u0441\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0435\u0434\u044b \u0438\u0437 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u0442\u0430\u0440\u0435\u043b\u043a\u0438<\/strong> \u0438, \u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u043f\u043e \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e \u0441 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435\u0439 \u0442\u0430\u0440\u0435\u043b\u043a\u043e\u0439. \u041f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u044c \u044d\u0442\u0443 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0442\u0435\u0433\u0438\u044e \u043a \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0438 <strong>\u043f\u043e\u0434\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0435 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u044b \u043f\u0438\u0449\u0438.<\/strong> \u042d\u0442\u0438 100 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432 \u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0438\u0441\u0430 \u0432 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a \u043e\u0431\u0435\u0434\u0443 \u0438 \u043e\u0431\u0435\u0434\u0443 \u0434\u0430\u0434\u0443\u0442 \u0432\u0430\u043c \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 240 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439, \u0447\u0442\u043e \u0441\u043e\u0432\u0441\u0435\u043c \u043d\u0435 \u043c\u0430\u043b\u043e. <span style=\"color: #ff6600\">[18-19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_%D0%A3%D0%B1%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%8C_%D1%87%D1%82%D0%BE_%D1%83_%D0%B2%D0%B0%D1%81_%D0%B4%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%BE%D1%87%D0%BD%D0%BE_%D0%B1%D0%B5%D0%BB%D0%BA%D0%B0\"><\/span>4. \u0423\u0431\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>\u0411\u0435\u043b\u043a\u0438 \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0438\u0437 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0445 \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432<\/strong>, \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u043e\u043d\u0438 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u0430\u044e\u0442 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432 (MPS\u2013 \u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430) \u0438, \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c, \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0432 \u0438\u0445 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0438 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0432\u0435\u0441\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b \u0442\u0435\u043b\u0430. <span style=\"color: #ff6600\">[21]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0415\u0441\u043b\u0438 <strong>\u0432\u044b \u043d\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c<\/strong>, \u043d\u043e \u0432\u0435\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438, \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d\u0435 <strong>1,2\u20131,4 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c \u0432\u0435\u0441\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0430.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[20]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b <strong>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c<\/strong>, \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u043e \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u043e\u0442<strong> 1,4 \u0434\u043e 2,2 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c \u0432\u0435\u0441\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0430.<\/strong> \u0412\u0435\u0440\u0445\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044b \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0430\u043a\u0442\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043e\u0432, \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445\u0441\u044f \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u043c\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c\u0438. <span style=\"color: #ff6600\">[21-22]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0448 \u043e\u043d\u043b\u0430\u0439\u043d-\u043a\u0430\u043b\u044c\u043a\u0443\u043b\u044f\u0442\u043e\u0440 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432 \u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0440\u0430\u0441\u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0432\u044b\u0448\u0435. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435<strong> \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0442\u044c \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430<\/strong> \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u043e\u0439 \u0434\u0438\u0435\u0442\u044b, \u0432\u0430\u043c \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/protein-just-whey-1000-g-gymbeam.html\">\u0441\u044b\u0432\u043e\u0440\u043e\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439<\/a><\/strong> \u0438\u043b\u0438 <strong>\u0432\u0435\u0433\u0430\u043d\u0441\u043a\u0438\u0439<\/strong> <strong>\u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439<\/strong> <strong>\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d<\/strong>. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u0441 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u0443\u044e\u0442 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430, \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044e <strong><a href=\"https:\/\/www.google.com\/url?sa=t&amp;rct=j&amp;q=&amp;esrc=s&amp;source=web&amp;cd=&amp;cad=rja&amp;uact=8&amp;ved=2ahUKEwjGoojrnrzvAhVvsYsKHdFSBgQQFjAAegQIBBAD&amp;url=https%3A%2F%2Fgymbeam.ua%2Fblog%2F20-produktov-s-pomoshyu-kotoryh-vy-legko-smozhete-dobavit-belok-v-svoj-racion%2F&amp;usg=AOvVaw0zcSSkeWKqsb-7JRPyZ5WD\">20 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432, \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0431\u0435\u043b\u043e\u043a \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d.<\/a><\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_%D0%95%D1%88%D1%8C%D1%82%D0%B5_%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D0%BE_%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D0%BE_%D1%85%D0%BE%D1%82%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%B8_%D1%81%D0%BE%D0%B7%D0%B4%D0%B0%D0%B2%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B2%D0%BE%D1%8E_%D0%BB%D0%B8%D1%87%D0%BD%D1%83%D1%8E_%D1%81%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%BC%D1%83_%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F\"><\/span>5. \u0415\u0448\u044c\u0442\u0435 \u0441\u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e, \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435, \u0438 \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u044e \u043b\u0438\u0447\u043d\u0443\u044e \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>\u0417\u043e\u043b\u043e\u0442\u043e\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f &#8211; \u0442\u0440\u0438 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043f\u0438\u0449\u0438 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u0430\u0434\u0435\u043a\u0432\u0430\u0442\u043d\u043e \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0430\u043c\u0438.<\/strong> \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u043c \u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u043e\u0432 \u043f\u0438\u0449\u0438 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043d\u044f, \u0438 \u0432\u044b \u043d\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u044f \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u044b\u043c \u0443\u043f\u0430\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0434\u0438\u0432\u0430\u043d \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043e\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043f\u0438\u0449\u0438 \u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u00ab\u0441\u044a\u0435\u0441\u0442\u044c \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u00bb \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c, \u0442\u043e \u0432\u0441\u0435 \u0432 \u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043a\u0435. \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043e\u043a. \u041a\u0430\u0436\u0434\u043e\u043c\u0443 \u0438\u0437 \u043d\u0430\u0441 \u043d\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u0447\u0442\u043e-\u0442\u043e \u0441\u0432\u043e\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u043f\u043e\u043f\u0430\u0434\u0430\u0442\u044c \u0432 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u044e, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 <strong>\u0434\u043d\u0435\u043c \u0432\u044b \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u043d\u0438\u0447\u0435\u0433\u043e \u043d\u0435 \u0435\u0434\u0438\u0442\u0435, \u0430 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043e\u043c \u0441\u043e\u0432\u0435\u0440\u0448\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u043a\u0440\u0443\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u0430\u0442\u0430\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a<\/strong> \u0438 \u043a\u043b\u0430\u0434\u043e\u0432\u0443\u044e \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435, \u0433\u0434\u0435 \u0432\u044b \u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0435, \u0447\u0442\u043e \u043f\u043e\u043f\u0430\u0434\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u0434 \u0440\u0443\u043a\u0443. \u042d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u043d\u0438\u0447\u0435\u0433\u043e \u043e\u0431\u0449\u0435\u0433\u043e \u0441\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u043e\u0439. \u041f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0447\u0435\u043c <strong>\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439 \u043f\u043e\u0435\u0441\u0442\u044c \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043d\u044f, \u0442\u0435\u043c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0432\u044b \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0435\u0442\u0435.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0416\u0435\u043b\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432\u0430\u0441 \u0443\u0436\u0435 \u0436\u0434\u0430\u043b\u0438&nbsp;<strong>\u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u044b \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u044b\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0438<\/strong>, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u044c \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u044b \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439. \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c, \u0432\u0430\u0448 \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u044b\u0439 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442 \u0441 \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442\u043e\u043c, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/catalogsearch\/result\/?q=\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432\u044b\u0435+\u0431\u0430\u0442\u043e\u043d\u0447\u0438\u043a\u0438\">\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432\u044b\u043c \u0431\u0430\u0442\u043e\u043d\u0447\u0438\u043a\u043e\u043c,<\/a> \u0433\u043e\u0440\u0441\u0442\u043a\u043e\u0439 \u043e\u0440\u0435\u0445\u043e\u0432 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0443\u0445\u043e\u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432 \u0438\u043b\u0438 \u0447\u0430\u0439\u043d\u043e\u0439 \u043b\u043e\u0436\u043a\u043e\u0439 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/catalogsearch\/result\/?q=\u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441\u043e\u0432\u0430\u044f+\u043f\u0430\u0441\u0442\u0430\">\u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043f\u0430\u0441\u0442\u044b<\/a> \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u043e\u0441\u043b\u0443\u0436\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0443\u044e \u0441\u043b\u0443\u0436\u0431\u0443.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"5968,6322,31256,28384,30162,7471,5951,48406,37054,34501,49360,48031,51652,9061,30248,28324\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_%D0%97%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%8C_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%BE%D0%BC_%D0%B8_%D1%81%D0%BE%D1%81%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BE%D1%82%D0%BE%D1%87%D1%8C%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%8C_%D0%BD%D0%B0_%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B8_%D0%B4%D0%BE_%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B5_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8\"><\/span>6. \u0417\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c \u0438 \u0441\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u044c\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0434\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/a_-IMG_5693-749x1124.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441 \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d\u0430\u043c\" class=\"wp-image-228084\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441 \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d\u0430\u043c\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/a_-IMG_5693-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/a_-IMG_5693-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/a_-IMG_5693-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/a_-IMG_5693-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/a_-IMG_5693-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>\u041d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0435\u0436\u043a\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0435, \u0432\u044b <strong>\u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0435\u0442\u0435 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044e, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0443\u044e \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0432\u043e\u0441\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u044c.<\/strong> \u042d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043d\u0435 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0442\u0430\u043a\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043e\u0439, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e <strong>\u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0430\u043f\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442.<\/strong> \u0427\u0442\u043e \u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0434\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0432 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043f\u0438\u0449\u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u0444\u0430\u043a\u0442 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u043c: \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0431\u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u0438\u0442\u044c \u00ab\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0430\u043f\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442\u0430\u00bb \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0445 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c, \u0430 \u043d\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043e\u0442 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438.<span style=\"color: #ff6600\"> [23-25]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u044f\u0441\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0441\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0435, \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u043c \u0441\u0436\u0435\u0447\u044c \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 200-800 \u043a\u043a\u0430\u043b \u0432 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u0434\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0430, \u0435\u0433\u043e \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0432\u0435\u0441\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430. \u0417\u0430\u0442\u0435\u043c <strong>\u044d\u0442\u0438 \u0441\u043e\u0436\u0436\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043a\u043e\u043c\u043f\u0435\u043d\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0437\u0430 \u0447\u0430\u0441 \u0434\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u0438\u0442\u0435<\/strong>, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u043c \u0438 \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442\u043e\u043c, \u043c\u044e\u0441\u043b\u0438 \u0441 \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e\u043c \u0438\u043b\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/catalogsearch\/result\/?q=\u0431\u0430\u0442\u043e\u043d\u0447\u0438\u043a\">\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432\u044b\u043c \u0431\u0430\u0442\u043e\u043d\u0447\u0438\u043a\u043e\u043c<\/a>, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432\u044b \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0441\u0435\u0431\u044f \u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u043d\u043e \u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0442\u044f\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438. \u041e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u0430\u044f \u0441\u0432\u043e\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b, \u0432\u044b, \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u0441\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0439 \u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0435\u043a\u043e\u0440\u0434.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041d\u0430\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432, \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u0437\u0430\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u044b \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u0438<\/strong> \u0438 \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0432\u043e\u0441\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u00ab\u0441\u0433\u043e\u0440\u0435\u0432\u0448\u0435\u0433\u043e\u00bb \u0433\u043b\u0438\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d\u0430 \u0432 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u0445. \u0411\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u0443\u0441\u0432\u0430\u0438\u0432\u0430\u0435\u043c\u044b\u0439 \u0441\u044b\u0432\u043e\u0440\u043e\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u0430 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u044c \u0431\u0430\u043d\u0430\u043d\u043e\u043c, \u043c\u0430\u043b\u044c\u0442\u043e\u0434\u0435\u043a\u0441\u0442\u0440\u0438\u043d\u043e\u043c \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u043c \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u044b\u043c \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438. \u0412\u044b \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 <strong>\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/catalogsearch\/result\/?q=\u0433\u0435\u0439\u043d\u0435\u0440\">\u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0433\u0435\u0439\u043d\u0435\u0440<\/a><\/strong>, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u0430\u0434\u0435\u043a\u0432\u0430\u0442\u043d\u0443\u044e \u0434\u043e\u0437\u0443 \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432 \u0438 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u0435\u0435 \u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u044f\u0445, \u0441\u043e\u0436\u0436\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a, \u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435 <strong><a href=\"https:\/\/www.google.com\/url?sa=t&amp;rct=j&amp;q=&amp;esrc=s&amp;source=web&amp;cd=&amp;cad=rja&amp;uact=8&amp;ved=2ahUKEwjH8b7joLzvAhXjkYsKHa_yCaYQFjAAegQIChAD&amp;url=https%3A%2F%2Fgymbeam.ua%2Fblog%2Fkak-pohudet-na-kilogramm-i-skolko-energii-fakticheski-v-nem-skryto%2F&amp;usg=AOvVaw3Tp_n4s_8u7rB2eJYs6qKX\">\u041a\u0430\u043a \u0441\u0431\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c \u043b\u0438\u0448\u043d\u0435\u0433\u043e \u0432\u0435\u0441\u0430 \u0438 \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432 \u043d\u0435\u043c \u0444\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0441\u043a\u0440\u044b\u0442\u043e \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438?<\/a><\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_%D0%92%D1%81%D0%B5%D0%B3%D0%B4%D0%B0_%D0%B8%D0%BC%D0%B5%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D0%BE%D0%B4_%D1%80%D1%83%D0%BA%D0%BE%D0%B9_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BA%D1%83%D1%81\"><\/span>7. \u0412\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u0438\u043c\u0435\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434 \u0440\u0443\u043a\u043e\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041d\u0435\u0442 \u043d\u0438\u0447\u0435\u0433\u043e \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u0435\u0435, \u0447\u0435\u043c \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b <strong>\u043f\u0440\u043e\u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c, \u0430 \u043f\u043e\u0434 \u0440\u0443\u043a\u043e\u0439 \u043d\u0435\u0442 \u043d\u0438\u0447\u0435\u0433\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0435\u0433\u043e.<\/strong> \u0412\u043d\u0435\u0437\u0430\u043f\u043d\u043e \u0432\u0430\u0448\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0443\u0445\u0443\u0434\u0448\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0432\u044b \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u044f \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0438 \u0435\u0448\u044c\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0435, \u0447\u0442\u043e \u043f\u043e\u043f\u0430\u0434\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u0434 \u0440\u0443\u043a\u0443. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0434\u0432\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0442\u0440\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u0430 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043d\u044f, \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u044c\u0442\u0435 \u0438\u0445, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u0435\u0434\u0443 \u043d\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c. <strong>\u0417\u0430\u043f\u0430\u0441 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043f\u0430\u043b\u043e\u0447\u0435\u043a<\/strong> \u0432 \u043e\u0444\u0438\u0441\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u043b\u0430\u0434\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u043f\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0441 \u043e\u0442 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0430.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u041a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0438 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430 \u0432\u0435\u0441\u0430?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041a\u043e\u043d\u0434\u0438\u0442\u0435\u0440\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0438.<\/strong> \u041a\u0443\u0441\u043e\u043a \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0446\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0442\u0435\u0441\u0442\u0430 (\u0431\u0430\u0433\u0435\u0442, \u0440\u0443\u043b\u0435\u0442 \u041a\u0430\u0439\u0437\u0435\u0440 \u0438\u043b\u0438 2 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0445 \u043a\u0443\u0441\u043e\u0447\u043a\u0430 \u0445\u043b\u0435\u0431\u0430), \u043d\u0430\u043c\u0430\u0437\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0447\u043d\u044b\u043c \u0441\u044b\u0440\u043e\u043c, \u0441 \u0434\u0432\u0443\u043c\u044f \u043b\u043e\u043c\u0442\u0438\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0432\u0435\u0442\u0447\u0438\u043d\u044b, \u044d\u0434\u0430\u043c\u043e\u043c \u0438 \u044f\u0439\u0446\u043e\u043c \u0432\u043a\u0440\u0443\u0442\u0443\u044e \u0441 \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u044b\u043c \u043e\u0432\u043e\u0449\u0435\u043c \u0432 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0431\u043a\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043e\u043a &#8211; \u044d\u0442\u043e \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u0438 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e. \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u043c <strong>\u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 350 \u043a\u043a\u0430\u043b.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u0411\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043e\u043a. \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0432\u043e\u0437\u044c\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0443\u0441\u0442\u0443\u044e \u0431\u0430\u043d\u043a\u0443 \u0438\u0437-\u043f\u043e\u0434 \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043f\u0430\u0441\u0442\u044b \u0438 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0432 \u043d\u0435\u0435 \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442, \u0421\u043a\u0438\u0440 \u0438\u043b\u0438 \u0413\u0440\u0435\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442, \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0447\u0438\u0430 \u0438, \u043d\u0430\u043a\u043e\u043d\u0435\u0446, \u0443\u043a\u0440\u0430\u0441\u044c\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043a\u0430\u043d \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c\u0438 \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u044b\u043c\u0438 \u0441\u0432\u0435\u0436\u0438\u043c\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043b\u0438\u043e\u0444\u0438\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u043b\u043e\u0436\u043a\u043e\u0439 \u043e\u0440\u0435\u0445\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043c\u0430\u0441\u043b\u0430. \u0412 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u043c \u0442\u0430\u043a\u0430\u044f \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c <strong>\u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 550 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/strong>, \u0432 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u0436\u0438\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442\u0430 \u0438 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043e\u0440\u0435\u0445\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043f\u0430\u0441\u0442\u044b.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u044b \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0444\u0435\u0440\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043d\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0445\u043b\u043e\u043f\u044c\u044f<\/strong>, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439 \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u0443\u044e, \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e\u0443\u0441\u0432\u043e\u044f\u0435\u043c\u0443\u044e \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0443. \u0412 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u043c \u043e\u043d\u0438 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e <strong>279 \u043a\u043a\u0430\u043b \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044e,<\/strong> \u0438 \u043e \u0442\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a \u0438\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c, \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0443\u0437\u043d\u0430\u0442\u044c \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435 \u00ab<strong><a href=\"https:\/\/www.google.com\/url?sa=t&amp;rct=j&amp;q=&amp;esrc=s&amp;source=web&amp;cd=&amp;cad=rja&amp;uact=8&amp;ved=2ahUKEwimnrTNobzvAhWt_CoKHR3ZBAwQFjAAegQIBBAD&amp;url=https%3A%2F%2Fgymbeam.ua%2Fblog%2Ffitnes-recept-fermentirovannaya-nochnaya-ovsyanka-s-orehami-i-fruktami%2F&amp;usg=AOvVaw3NB8E_77Nim-XlfLDjJBja\">\u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442: \u0424\u0435\u0440\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u0430\u044f \u043d\u043e\u0447\u043d\u0430\u044f \u043e\u0432\u0441\u044f\u043d\u043a\u0430 \u0441 \u043e\u0440\u0435\u0445\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0430\u043c\u0438<\/a><\/strong>\u00bb.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0422\u0432\u043e\u0440\u043e\u0436\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0443\u0434\u0438\u043d\u0433 \u0441 \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430\u043c\u0438 \u0447\u0438\u0430<\/strong> \u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u0432 \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0432\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u043d\u0435\u0442 \u0442\u044f\u0433\u0430. \u0412 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u043c \u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0438 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0441\u044f <strong>\u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 214 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/strong>, \u0430 \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0446\u0438\u044e \u043f\u043e \u0435\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044e \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435 <strong><a href=\"https:\/\/www.google.com\/url?sa=t&amp;rct=j&amp;q=&amp;esrc=s&amp;source=web&amp;cd=&amp;cad=rja&amp;uact=8&amp;ved=2ahUKEwiK7a_gobzvAhXxBxAIHaD-A1EQFjAAegQIAxAD&amp;url=https%3A%2F%2Fgymbeam.ua%2Fblog%2F%25D1%2584%25D0%25B8%25D1%2582%25D0%25BD%25D0%25B5%25D1%2581-%25D1%2580%25D0%25B5%25D1%2586%25D0%25B5%25D0%25BF%25D1%2582-%25D1%2582%25D0%25B2%25D0%25BE%25D1%2580%25D0%25BE%25D0%25B6%25D0%25BD%25D1%258B%25D0%25B9-%25D1%2587%25D0%25B8%25D0%25B0-%25D0%25BF%25D1%2583%25D0%25B4%25D0%25B8%25D0%25BD%25D0%25B3-%25D1%2581-%25D1%2584%2F&amp;usg=AOvVaw1bz6GGNjKL6i6RDQxoj5VL\">\u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442: \u0442\u0432\u043e\u0440\u043e\u0436\u043d\u044b\u0439 \u0447\u0438\u0430 \u043f\u0443\u0434\u0438\u043d\u0433 \u0438 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0430\u043c\u0438.<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041b\u044e\u0431\u043e\u0439 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442<\/strong> \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u0440\u044f\u0434 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432, \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0438 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u044b\u0445 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0435\u0442\u0435 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0431\u0430\u0442\u043e\u043d\u0447\u0438\u043a\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u044c\u0435, \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u0435\u0441\u0442\u044c \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0430. \u041e\u0434\u0438\u043d \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 <strong>\u0431\u0430\u043d\u0430\u043d<\/strong> <strong>\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/proteinovyj-batonchik-moimuv-gymbeam.html\">MoiM\u00fcv Protein Cookie<\/a><\/strong> \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0430\u0442 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e<strong> 400 \u043a\u043a\u0430\u043b.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u043e \u0438\u043c\u0435\u0442\u044c \u0432 \u043a\u043b\u0430\u0434\u043e\u0432\u043a\u0435 \u0434\u043e\u043c\u0430 \u0438 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435 <b>\u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u0443\u044e<\/b> <b>\u043e\u0440\u0435\u0445\u043e\u0432\u0443\u044e \u043f\u0430\u0441\u0442\u0443<\/b> \u043d\u0430 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0438\u0439 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 <b>\u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u044e\u044e \u0447\u0430\u0439\u043d\u0443\u044e \u043b\u043e\u0436\u043a\u0443 (15 \u0433), \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 90 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/b> \u0432 \u0432\u0438\u0434\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432, \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0438 \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432.<\/li>\n\n\n\n<li><b>\u0414\u0430\u0436\u0435 <\/b><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/orechy-i-semena\"><b>\u043e\u0440\u0435\u0445\u0438<\/b><\/a> \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0435 \u0436\u0438\u0440\u044b \u0438 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u0439. \u0412 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0433\u043e\u0440\u0441\u0442\u0438 (30 \u0433 = + &#8211; 10 \u0448\u0442\u0443\u043a) \u043e\u0440\u0435\u0445\u043e\u0432 \u043a\u0435\u0448\u044c\u044e \u0432\u0430\u0448\u0430 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 <b>\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e 170 \u043a\u043a\u0430\u043b.<\/b><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/catalogsearch\/result\/?q=%26%231055%3B%26%231088%3B%26%231086%3B%26%231090%3B%26%231077%3B%26%231080%3B%26%231085%3B%26%231086%3B%26%231074%3B%26%231099%3B%26%231077%3B+%26%231073%3B%26%231072%3B%26%231090%3B%26%231086%3B%26%231085%3B%26%231095%3B%26%231080%3B%26%231082%3B%26%231080%3B\"><b>\u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0431\u0430\u0442\u043e\u043d\u0447\u0438\u043a\u0438 \u0438 \u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u044c\u0435<\/b><\/a> &#8211; \u044d\u0442\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0430\u044f \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0430, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0442\u044f\u0433\u0430 \u043a \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u043e\u043c\u0443, \u0432\u044b \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u044c \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u044b \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0436\u0434\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0447\u0435\u043c-\u0442\u043e \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438\u043c \u0432 \u043b\u044e\u0431\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0434\u043d\u044f. \u0412 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u043c \u0438\u0437 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0431\u0430\u0442\u043e\u043d\u0447\u0438\u043a\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e 200 \u043a\u043a\u0430\u043b, \u0430 \u0438\u0437 \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u044c\u044f &#8211; \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e 300 \u043a\u043a\u0430\u043b.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/all-natural-oatcake-80-g-all-stars.html\"><b>\u042d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0431\u0430\u0442\u043e\u043d\u0447\u0438\u043a\u0438 \u0438 \u043e\u043b\u0430\u0434\u044c\u0438<\/b><\/a> &#8211; \u044d\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430\u044f \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u0432\u043e\u0441\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0435\u0442 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044e \u0432 \u043b\u044e\u0431\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0434\u043d\u044f. \u0412 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u0432\u0435\u0441\u0430 \u043e\u043d\u0438 \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442 \u0432<b> \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u043c \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 200-400 \u043a\u043a\u0430\u043b.<\/b><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/catalogsearch\/result\/?q=%26%231057%3B%26%231091%3B%26%231096%3B%26%231077%3B%26%231085%3B%26%231086%3B%26%231077%3B+%26%231084%3B%26%231103%3B%26%231089%3B%26%231086%3B\"><b>\u0421\u0443\u0448\u0435\u043d\u043e\u0435 \u043c\u044f\u0441\u043e<\/b><\/a> \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043d\u0430\u0434\u0435\u0436\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0435\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0430 \u0441 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c \u0432\u043a\u0443\u0441\u043e\u043c. \u0412 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u043c \u043e\u0434\u043d\u0430 \u0443\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u043a\u0430 50 \u0433 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 <b>\u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 160 \u043a\u043a\u0430\u043b.<\/b><\/li>\n\n\n\n<li><b>\u0422\u0435\u043c\u043d\u044b\u0439 \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434<\/b> &#8211; \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u0440\u044f\u0434\u0430 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043e\u0432 \u0438 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438. \u041e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044f \u0432 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u043c 100 \u0433 \u0442\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434\u0430 \u043d\u0430 90% \u0434\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e <b>590 \u043a\u043a\u0430\u043b.<\/b> \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/proteinovyj-shokolad-fitcheat-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><b>\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443 \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434\u0443 Fitcheat<\/b><\/a> \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u043d\u0430 <b>465\u2013513 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/b> \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u043a\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0443\u0437\u043d\u0430\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043e \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u0430\u0445 \u043f\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u0430\u043c, \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044e<a href=\"https:\/\/www.google.com\/url?sa=t&amp;rct=j&amp;q=&amp;esrc=s&amp;source=web&amp;cd=&amp;cad=rja&amp;uact=8&amp;ved=2ahUKEwjk7L-Vp7zvAhVJl4sKHfjBDD8QFjAAegQIBBAD&amp;url=https%3A%2F%2Fgymbeam.ua%2Fblog%2Fchto-dolzhen-soderzhat-sbalansirovannyj-perekus-i-chem-zamenit-kalorijnye-zakuski%2F&amp;usg=AOvVaw1I_hdmo5Uw-gmFeox2tDwD\"><b> \u0427\u0442\u043e \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0441\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441 \u0438 \u0447\u0435\u043c \u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u044c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u044b\u0435 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0438 ?<\/b><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/IMG_5333-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"\u0411\u044b\u0441\u0442\u0440\u044b\u0439 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c - \u043a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u043c\u0430\u0441\u0441\u0443\" class=\"wp-image-228122\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u0411\u044b\u0441\u0442\u0440\u044b\u0439 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c - \u043a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u043c\u0430\u0441\u0441\u0443\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/IMG_5333-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/IMG_5333-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/IMG_5333-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/IMG_5333-_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_%D0%93%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B2%D1%8C%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%B8_%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B5_%D1%8D%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%BE%D1%8D%D1%84%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%B1%D0%BB%D1%8E%D0%B4%D0%B0\"><\/span>8. \u0413\u043e\u0442\u043e\u0432\u044c\u0442\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0438 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u043e\u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0431\u043b\u044e\u0434\u0430.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><b>\u0412\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439<\/b>, \u043d\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u044f, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0441\u044a\u0435\u0441\u0442\u044c \u043a\u0443\u0447\u0443 \u0435\u0434\u044b. \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u0430\u043c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0438\u0438 \u0441 \u0432\u0430\u0448\u0438\u043c\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044f\u043c\u0438 \u0438 \u0447\u0435\u0440\u043f\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0434\u043e\u0445\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438\u0437 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0445 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/IMG_6162-_-749x1124.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441\" class=\"wp-image-228150\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/IMG_6162-_-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/IMG_6162-_-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/IMG_6162-_-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/IMG_6162-_.jpg 1344w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u041a\u0430\u043a \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u0438 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u043e\u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0443\u044e \u043f\u0438\u0449\u0443 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u044c\u0442\u0435 <b>\u043e\u0432\u0441\u044f\u043d\u043a\u0443<\/b> (60 \u0433 \u043e\u0432\u0441\u044f\u043d\u043a\u0438) \u0438\u0437 <b>\u0446\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u0430<\/b> (<b>270 \u043c\u043b<\/b>), \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u043c\u0435\u0440\u043d\u0443\u044e \u043b\u043e\u0436\u043a\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0430 (30 \u0433), \u043b\u043e\u0436\u043a\u0443 \u043e\u0440\u0435\u0445\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043c\u0430\u0441\u043b\u0430 (30 \u0433), \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0443\u044e \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u043a\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u043b\u0435\u043d\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0441\u0438\u0440\u043e\u043f (15 \u043c\u043b), 2 \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434\u0430 (8 \u0433), \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043a\u0443\u0441\u043e\u0447\u043a\u043e\u0432 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432 (100 \u0433), \u0438 \u0432\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0438 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0437\u0430\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043e\u0431\u0435\u0434 \u0432 \u0432\u0438\u0434\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430\u043a\u0430 \u0441\u043e \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u043c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c <b>825 \u043a\u043a\u0430\u043b.<\/b><\/li>\n\n\n\n<li><b>\u0414\u043e\u0431\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u0430\u0432\u043e\u043a\u0430\u0434\u043e \u0442\u0443\u0434\u0430, \u0433\u0434\u0435 \u0432\u0430\u043c \u043d\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f<\/b>, \u0438 \u0443\u043a\u0440\u0430\u0441\u044c\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442.<\/li>\n\n\n\n<li><b>\u041c\u0430\u0441\u043b\u0430 \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0442\u0436\u0438\u043c\u0430<\/b> \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442 \u0441\u0432\u043e\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043a\u0443\u0445\u043d\u0435. \u0411\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u0438\u043c \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043e\u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u0438 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0442\u044c \u0432\u043a\u0443\u0441 \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0438\u0437 \u043c\u0430\u043a\u0430\u0440\u043e\u043d \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0445 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043d\u044b\u0445 \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0432\u043e\u0449\u043d\u044b\u0445 \u0433\u0430\u0440\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0418\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435<b> \u043a\u043e\u043a\u043e\u0441\u043e\u0432\u043e\u0435 \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e<\/b> \u0434\u043b\u044f \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u0432 \u0430\u0437\u0438\u0430\u0442\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u0438\u043d\u0434\u0438\u0439\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043a\u0443\u0445\u043d\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><b>\u041f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u044c\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u044b\u0439 \u0441\u043e\u0443\u0441 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0438\u043f, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u0435\u0441\u0442\u044c.<\/b> \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u043e\u0443\u0441 \u0438\u0437 \u0446\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u0435\u043b\u043e\u0433\u043e \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442\u0430, \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u0430\u0441\u043b\u0430 \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0442\u0436\u0438\u043c\u0430, \u043f\u0430\u0440\u043c\u0435\u0437\u0430\u043d\u0430, \u0441\u043e\u043b\u0438, \u043f\u0435\u0440\u0446\u0430 \u0438 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438 \u043f\u043e \u0432\u043a\u0443\u0441\u0443. \u041a \u0441\u0442\u0435\u0439\u043a\u0443 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043e\u0443\u0441, \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0443 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0433\u043e \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442 \u0441\u043b\u0438\u0432\u043a\u0438 \u0438 \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><b>\u0412 \u043e\u0431\u0449\u0435\u043c, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b, \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0436\u0438\u0440\u0430\u043c\u0438<\/b>. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u0444\u043e\u0440\u0435\u043b\u044c \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0436\u0438\u0440\u043d\u043e\u0439 \u0440\u044b\u0431\u043e\u0439, \u0442\u0430\u043a\u043e\u0439 \u043a\u0430\u043a \u043b\u043e\u0441\u043e\u0441\u044c. \u0412 \u0442\u043e \u0436\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0444\u0435\u043b\u044f \u0438 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u043e\u0433\u043e \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0444\u0435\u043b\u044f \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0438\u0441, \u043c\u0430\u043a\u0430\u0440\u043e\u043d\u044b \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u0446\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043a\u0440\u0443\u043f\u044b.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_%D0%95%D1%88%D1%8C%D1%82%D0%B5_%D0%B1%D1%8B%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%B5\"><\/span>9. \u0415\u0448\u044c\u0442\u0435 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442, \u0447\u0442\u043e \u043b\u044e\u0434\u0438, <b>\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0435\u0434\u044f\u0442 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435, \u0438\u043c\u0435\u044e\u0442 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0443\u044e \u043c\u0430\u0441\u0441\u0443 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u043f\u043e \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e \u0441 \u0442\u0435\u043c\u0438, \u043a\u0442\u043e \u0435\u0441\u0442 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e.<\/b> \u042d\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e \u0441 \u0442\u0435\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0434\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432 \u0432\u0430\u0448\u0435\u043c \u0442\u0435\u043b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u043e\u0448\u0435\u043b \u0446\u0435\u043b\u044b\u0439 \u043a\u0430\u0441\u043a\u0430\u0434 \u0441\u043e\u0431\u044b\u0442\u0438\u0439, \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f, \u0447\u0442\u043e \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u0432\u0430\u043c \u043e \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u0443\u0436\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u044f \u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0435\u0441\u0442\u044c \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u0435\u0435. \u041d\u0435 \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0431\u0440\u043e\u0441\u0430\u0442\u044c \u0435\u0434\u0443, \u043a\u0430\u043a \u043d\u0430 \u0433\u043e\u043d\u043a\u0435, \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043c\u0430\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0438 \u043f\u0440\u0435\u043f\u0430\u0440\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0443\u043a\u0443\u0441. [26-27]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_%D0%98%D1%81%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%B7%D1%83%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B8%D0%BB%D1%83_%D0%BF%D0%B8%D1%89%D0%B5%D0%B2%D1%8B%D1%85_%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%BE%D0%BA_%D0%B8_%D0%B6%D0%B8%D0%B4%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F\"><\/span>10. \u0418\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0438\u043b\u0443 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u044b\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a \u0438 \u0436\u0438\u0434\u043a\u043e\u0433\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><b>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043d\u0435 \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0449\u0443\u0449\u0430\u0442\u044c \u0441\u044b\u0442\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u0432\u0435\u0441\u044c \u0434\u0435\u043d\u044c,<\/b> \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u044a\u0435\u0441\u0442\u044c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u043e\u0439 \u0434\u0438\u0435\u0442\u044b, <b>\u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0447\u044c \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0436\u0438\u0434\u043a\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439.<\/b> \u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443? \u041d\u0435\u0443\u0434\u0438\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0436\u0438\u0434\u043a\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0433\u043e\u0440\u0430\u0437\u0434\u043e <b>\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u0432\u043b\u0438\u044f\u044e\u0442 \u043d\u0430 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441\u044b\u0442\u043e\u0441\u0442\u0438<\/b> \u043f\u043e \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e \u0441 \u0442\u0435\u043c \u0436\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0432 \u0432\u0438\u0434\u0435 \u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u043e\u0439 \u0434\u0438\u0435\u0442\u044b. \u0418 \u0442\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0438\u0445 \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0438\u0445 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u0430\u0445. [28\u201329]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u044b\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a \u0438 \u0436\u0438\u0434\u043a\u043e\u0433\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f?<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/YM_9364-_-OK-749x1124.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u043c\u0430\u0441\u0441\u0443 \u0438 \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u0441\u0442\u0435\u0442\u044c\" class=\"wp-image-228183\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u043c\u0430\u0441\u0441\u0443 \u0438 \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u0441\u0442\u0435\u0442\u044c\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/YM_9364-_-OK-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/YM_9364-_-OK-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/YM_9364-_-OK-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/YM_9364-_-OK-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/YM_9364-_-OK-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<ul class=\"wp-block-list\" id=\"block-57b93185-ed96-43a1-9ddd-17867a195212\">\n<li><b>\u0421\u043c\u0443\u0437\u0438<\/b> \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0435\u043c\u044b\u0445 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u043c\u0438\u043b\u043b\u0438\u043e\u043d\u0430\u043c\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u0432. \u0423\u0431\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0441\u043c\u0443\u0437\u0438 <b>\u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0438, \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0435 \u0436\u0438\u0440\u044b, \u0430 \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b \u0438\u0437 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0441\u043c\u0435\u0441\u0435\u0439.<\/b> \u0411\u0435\u043b\u043e\u043a \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u044e\u0442 \u043f\u0443\u0442\u0435\u043c \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043a \u0433\u0440\u0435\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u0431\u0435\u043b\u044b\u0439 \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d. \u041f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0435 \u0436\u0438\u0440\u044b \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430\u0445 \u0447\u0438\u0430, \u0430\u0432\u043e\u043a\u0430\u0434\u043e \u0438\u043b\u0438 \u043c\u0430\u0441\u043b\u0435 \u0433\u0440\u0435\u0446\u043a\u0438\u0445 \u043e\u0440\u0435\u0445\u043e\u0432. \u0421\u043c\u0443\u0437\u0438 \u0438\u0437 \u0434\u0432\u0443\u0445 \u0431\u0430\u043d\u0430\u043d\u043e\u0432, \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0433\u0440\u0443\u0448\u0438, \u043b\u043e\u0436\u0435\u043a \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430, 20 \u0433 \u0441\u0435\u043c\u044f\u043d \u0447\u0438\u0430, 20 \u0433 \u043e\u0432\u0441\u044f\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0443\u043a\u0438, 15 \u0433 \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043c\u0430\u0441\u043b\u0430, 200 \u043c\u043b \u0446\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u0430 \u0438 \u0432\u043e\u0434\u044b \u0432 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u043c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 <b>750 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439.<\/b><\/li>\n\n\n\n<li><b>\u0412\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0433\u0435\u0439\u043d\u0435\u0440\u044b \u0432 \u0432\u0438\u0434\u0435 \u0443\u043d\u0438\u0432\u0435\u0440\u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445<\/b> <b>\u0441\u043c\u0435\u0441\u0435\u0439<\/b> \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442 \u0432 \u043b\u044e\u0431\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0434\u043d\u044f \u0434\u043b\u044f \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438, \u0432\u043e\u0441\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438, \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432 \u0438 \u0440\u044f\u0434\u0430 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432. \u0414\u043b\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043e\u0432 \u0433\u0435\u0439\u043d\u0435\u0440\u044b \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u044b\u043c \u0432\u044b\u0431\u043e\u0440\u043e\u043c \u0434\u043b\u044f \u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u044b \u00ab\u0437\u0430\u0442\u0440\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438\u00bb. \u0412\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0433\u0435\u0439\u043d\u0435\u0440\u044b \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0441\u043b\u0443\u0436\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u043c \u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043f\u0438\u0449\u0438. \u0413\u0435\u0439\u043d\u0435\u0440\u044b \u0432 \u0440\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0434\u043e\u0437\u0435 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0447\u0442\u043e-\u0442\u043e \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 350-450 \u043a\u043a\u0430\u043b. \u041f\u0440\u0435\u043c\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0441\u043c\u0435\u0441\u044c \u00ab\u0432\u0441\u0435 \u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c\u00bb <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/fuegain-gymbeam.html\">FueGain<\/a> \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 <b>446 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/b> \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0437\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li><b>\u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d<\/b> &#8211; \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u0439 \u0432\u044b\u0431\u043e\u0440 \u0434\u043b\u044f \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0438 \u0432\u043e\u0441\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432 \u0432 \u043b\u044e\u0431\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0434\u043d\u044f. \u0412\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435 \u0441 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0430\u043c\u0438 \u043e\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0435\u0439 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043e\u0442 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438. \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c, \u0434\u043e\u0437\u0430 <b>\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0430 Just Whey \u0438 \u0431\u0430\u043d\u0430\u043d\u0430 \u0432 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u043c \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 200 \u043a\u043a\u0430\u043b.<\/b><\/li>\n\n\n\n<li><b>\u0426\u0438\u043d\u043a<\/b> \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442<b>&nbsp;\u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c \u0430\u043f\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442<\/b>, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0435\u0433\u043e \u043d\u0435 \u0445\u0432\u0430\u0442\u0430\u0435\u0442 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0441\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u044c\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u0435\u0433\u043e \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0432 \u0432\u0438\u0434\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u044b\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a. <b>\u0415\u0433\u043e \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u044b\u0435 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0442<\/b> \u043e\u0432\u0441\u044f\u043d\u043a\u0443, \u0433\u043e\u0432\u044f\u0434\u0438\u043d\u0443, \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u044b\u0435, \u0442\u044b\u043a\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0435\u043c\u0435\u0447\u043a\u0438, \u043e\u0440\u0435\u0445\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0443\u0441\u0442\u0440\u0438\u0446\u044b. [30\u201331]<\/li>\n\n\n\n<li><b>\u041d\u0435 \u043f\u0435\u0439\u0442\u0435 \u0432\u043e\u0434\u0443 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0435\u0434\u043e\u0439.<\/b> \u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0435\u0441\u0442\u044c \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u0435\u0434\u044b, \u0447\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0434\u0435\u0442 \u043a \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438. [32]<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A7%D1%82%D0%BE_%D1%81%D0%BB%D0%B5%D0%B4%D1%83%D0%B5%D1%82_%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BD%D0%B8%D1%82%D1%8C\"><\/span>\u0427\u0442\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u044c?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><b>\u042d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 &#8211; \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430 \u0432\u0435\u0441\u0430.<\/b> \u0412 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435 \u0432\u0430\u043c \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438, \u0447\u0435\u043c \u0432\u044b \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0435\u0442\u0435. \u0412 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043d\u0435\u0442 \u043d\u0438\u0447\u0435\u0433\u043e \u0441\u0442\u0440\u0430\u0448\u043d\u043e\u0433\u043e, \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0443\u043c\u0430\u0442\u044c \u043e \u0435\u0434\u0435 \u043a\u0430\u043a \u043e \u0441\u0432\u043e\u0435\u043c \u0434\u0440\u0443\u0433\u0435, \u0430 \u043d\u0435 \u043a\u0430\u043a \u043e \u0432\u0440\u0430\u0433\u0435. \u041c\u044b <b>\u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u044c \u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u044b\u043c\u0438 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0430\u043c\u0438 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 0,5 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e<\/b>, \u0447\u0442\u043e \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0447\u0442\u043e-\u0442\u043e \u0432\u0440\u043e\u0434\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 <b>550 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/b> \u0432 \u0432\u0430\u0448\u0435\u043c \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0435 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c. \u0412 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 <b>\u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438,<\/b> \u0432\u0430\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e <b>250 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043a\u043a\u0430\u043b \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c<\/b>. \u0418 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u0435, \u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441 <b>\u0440\u0430\u0437 \u0432 \u0434\u0432\u0435 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438 \u0432 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0438 \u0442\u043e\u0442 \u0436\u0435 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0438 \u0432 \u043e\u0434\u043d\u0438\u0445 \u0438 \u0442\u0435\u0445 \u0436\u0435 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f\u0445.<\/b> \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0435\u0441\u043e\u0432\u0430\u044f \u0446\u0438\u0444\u0440\u0430 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440\u044b \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0441\u043e\u0432\u043f\u0430\u0434\u0430\u044e\u0442, \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u0432 \u043c\u0435\u043d\u044e \u0435\u0449\u0435 \u043a\u0430\u043a<b> \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c 250 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/b>. \u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u044b\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0430\u043c \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0435 \u0438 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0430\u043f\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442. \u0421 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0438 \u0437\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f <b>\u043d\u0430\u0440\u0430\u0449\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b<\/b> \u0438 <b>\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430 \u0432\u0435\u0441\u0430<\/b> \u043d\u0435\u043f\u043b\u043e\u0445\u043e \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f <b>\u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u043c\u0438<\/b> <b>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e 2-3 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e.<\/b> \u042d\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0434\u0430\u0441\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u043c \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u044b\u0439 \u0438\u043c\u043f\u0443\u043b\u044c\u0441 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430 \u0438 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0432\u0441\u0435, \u0447\u0442\u043e \u043f\u043e\u043f\u0430\u0434\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u0434 \u0440\u0443\u043a\u0443, \u0438 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0438 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u0432\u0435\u0441\u0430, \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d <b>\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432, \u0446\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0432 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0438<\/b>. \u0421\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u044c\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0438 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u0432 \u043b\u044e\u0431\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u043e\u0432 \u043f\u0438\u0449\u0438 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c. \u0412\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d, \u0433\u0435\u0439\u043d\u0435\u0440 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043c\u0443\u0437\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u043c\u0438\u043b\u043b\u0438\u043e\u043d\u0430\u043c \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u0432 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0427\u0442\u043e \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u0435 \u0432 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u043c \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0435 \u0432\u0435\u0441\u0430? \u041f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441 \u043d\u0430\u043c\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043c\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0440\u0438\u044f\u0445 \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c \u043e\u043f\u044b\u0442\u043e\u043c, \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u0430\u043c\u0438 \u043f\u043e \u0443\u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0443 \u0432\u0435\u0441\u0430. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u043d\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430\u0441\u044c \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044f, \u0440\u0430\u0441\u0441\u043a\u0430\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043e \u043d\u0435\u0439, \u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438\u0432\u0448\u0438\u0441\u044c \u0435\u044e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432\u0430\u0448\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0437\u044c\u044f \u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u043c \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u043e\u043c \u0432\u0435\u0441\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nut-butters\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tNut Butters\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/weight-gainers-and-carbohydrates\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tWeight Gainers and Carbohydrates\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441? \u0412 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435 \u043c\u044b \u0434\u0430\u0434\u0438\u043c 10 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432 \u043e \u0442\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u043c\u0430\u0441\u0441\u0443, \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u044b\u0439 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c.<\/p>\n","protected":false},"author":65,"featured_media":227968,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[115],"tags":[],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-232766","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-covety-y-podskazky","8":"h-entry","9":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>10 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u043c\u0430\u0441\u0441\u0443? \u041c\u044b \u0440\u0430\u0441\u043a\u0440\u043e\u0435\u043c 10 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432 \u043e \u0442\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u043c\u0430\u0441\u0441\u0443 \u0441 \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u043c \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u0436\u0438\u0440\u0430. \u0412\u044b \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0435\u0435, \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435\u0435 \u0438 \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u0435\u0435.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-sovetov-dlya-zdorovogo-nabora-massy\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"10 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u043c\u0430\u0441\u0441\u0443? \u041c\u044b \u0440\u0430\u0441\u043a\u0440\u043e\u0435\u043c 10 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432 \u043e \u0442\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u043c\u0430\u0441\u0441\u0443 \u0441 \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u043c \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u0436\u0438\u0440\u0430. \u0412\u044b \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0435\u0435, \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435\u0435 \u0438 \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u0435\u0435.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-sovetov-dlya-zdorovogo-nabora-massy\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-03-22T11:24:35+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-02-21T14:00:45+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/FB_10-veci-o-hubnuti-ktere-byste-meli-vedet-predtim-nez-se-pustite-do-diety.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"16 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-sovetov-dlya-zdorovogo-nabora-massy\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-sovetov-dlya-zdorovogo-nabora-massy\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\"},\"headline\":\"10 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b\",\"datePublished\":\"2021-03-22T11:24:35+00:00\",\"dateModified\":\"2024-02-21T14:00:45+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-sovetov-dlya-zdorovogo-nabora-massy\/\"},\"wordCount\":3058,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-sovetov-dlya-zdorovogo-nabora-massy\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/FB_10-veci-o-hubnuti-ktere-byste-meli-vedet-predtim-nez-se-pustite-do-diety.png\",\"articleSection\":[\"\u041f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-sovetov-dlya-zdorovogo-nabora-massy\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-sovetov-dlya-zdorovogo-nabora-massy\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-sovetov-dlya-zdorovogo-nabora-massy\/\",\"name\":\"10 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-sovetov-dlya-zdorovogo-nabora-massy\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-sovetov-dlya-zdorovogo-nabora-massy\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/FB_10-veci-o-hubnuti-ktere-byste-meli-vedet-predtim-nez-se-pustite-do-diety.png\",\"datePublished\":\"2021-03-22T11:24:35+00:00\",\"dateModified\":\"2024-02-21T14:00:45+00:00\",\"description\":\"\u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u043c\u0430\u0441\u0441\u0443? \u041c\u044b \u0440\u0430\u0441\u043a\u0440\u043e\u0435\u043c 10 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432 \u043e \u0442\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u043c\u0430\u0441\u0441\u0443 \u0441 \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u043c \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u0436\u0438\u0440\u0430. \u0412\u044b \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0435\u0435, \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435\u0435 \u0438 \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u0435\u0435.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-sovetov-dlya-zdorovogo-nabora-massy\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-sovetov-dlya-zdorovogo-nabora-massy\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-sovetov-dlya-zdorovogo-nabora-massy\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/FB_10-veci-o-hubnuti-ktere-byste-meli-vedet-predtim-nez-se-pustite-do-diety.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/FB_10-veci-o-hubnuti-ktere-byste-meli-vedet-predtim-nez-se-pustite-do-diety.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"10 tip\u016f, jak zdrav\u011b p\u0159ibrat\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-sovetov-dlya-zdorovogo-nabora-massy\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"10 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\",\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ond\u0159ej Klein\"},\"description\":\"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/ondrej-klein.cz\/\",\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\"],\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"10 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b - GymBeam Blog","description":"\u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u043c\u0430\u0441\u0441\u0443? \u041c\u044b \u0440\u0430\u0441\u043a\u0440\u043e\u0435\u043c 10 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432 \u043e \u0442\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u043c\u0430\u0441\u0441\u0443 \u0441 \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u043c \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u0436\u0438\u0440\u0430. \u0412\u044b \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0435\u0435, \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435\u0435 \u0438 \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u0435\u0435.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-sovetov-dlya-zdorovogo-nabora-massy\/","og_type":"article","og_title":"10 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b - GymBeam Blog","og_description":"\u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u043c\u0430\u0441\u0441\u0443? \u041c\u044b \u0440\u0430\u0441\u043a\u0440\u043e\u0435\u043c 10 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432 \u043e \u0442\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u043c\u0430\u0441\u0441\u0443 \u0441 \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u043c \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u0436\u0438\u0440\u0430. \u0412\u044b \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0435\u0435, \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435\u0435 \u0438 \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u0435\u0435.","og_url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-sovetov-dlya-zdorovogo-nabora-massy\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/","article_published_time":"2021-03-22T11:24:35+00:00","article_modified_time":"2024-02-21T14:00:45+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/FB_10-veci-o-hubnuti-ktere-byste-meli-vedet-predtim-nez-se-pustite-do-diety.png","type":"image\/png"}],"author":"Ond\u0159ej Klein","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ond\u0159ej Klein","Estimated reading time":"16 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-sovetov-dlya-zdorovogo-nabora-massy\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-sovetov-dlya-zdorovogo-nabora-massy\/"},"author":{"name":"Ond\u0159ej Klein","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5"},"headline":"10 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b","datePublished":"2021-03-22T11:24:35+00:00","dateModified":"2024-02-21T14:00:45+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-sovetov-dlya-zdorovogo-nabora-massy\/"},"wordCount":3058,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-sovetov-dlya-zdorovogo-nabora-massy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/FB_10-veci-o-hubnuti-ktere-byste-meli-vedet-predtim-nez-se-pustite-do-diety.png","articleSection":["\u041f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-sovetov-dlya-zdorovogo-nabora-massy\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-sovetov-dlya-zdorovogo-nabora-massy\/","url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-sovetov-dlya-zdorovogo-nabora-massy\/","name":"10 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-sovetov-dlya-zdorovogo-nabora-massy\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-sovetov-dlya-zdorovogo-nabora-massy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/FB_10-veci-o-hubnuti-ktere-byste-meli-vedet-predtim-nez-se-pustite-do-diety.png","datePublished":"2021-03-22T11:24:35+00:00","dateModified":"2024-02-21T14:00:45+00:00","description":"\u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u043c\u0430\u0441\u0441\u0443? \u041c\u044b \u0440\u0430\u0441\u043a\u0440\u043e\u0435\u043c 10 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432 \u043e \u0442\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u043c\u0430\u0441\u0441\u0443 \u0441 \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u043c \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u0436\u0438\u0440\u0430. \u0412\u044b \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0435\u0435, \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435\u0435 \u0438 \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u0435\u0435.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-sovetov-dlya-zdorovogo-nabora-massy\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-sovetov-dlya-zdorovogo-nabora-massy\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-sovetov-dlya-zdorovogo-nabora-massy\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/FB_10-veci-o-hubnuti-ktere-byste-meli-vedet-predtim-nez-se-pustite-do-diety.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/FB_10-veci-o-hubnuti-ktere-byste-meli-vedet-predtim-nez-se-pustite-do-diety.png","width":1200,"height":628,"caption":"10 tip\u016f, jak zdrav\u011b p\u0159ibrat"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-sovetov-dlya-zdorovogo-nabora-massy\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"10 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5","name":"Ond\u0159ej Klein","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","caption":"Ond\u0159ej Klein"},"description":"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.","sameAs":["https:\/\/ondrej-klein.cz\/","https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/"],"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/232766","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/65"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=232766"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/232766\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":528746,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/232766\/revisions\/528746"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/227968"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=232766"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=232766"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=232766"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=232766"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=232766"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}