{"id":232288,"date":"2021-03-19T18:11:19","date_gmt":"2021-03-19T17:11:19","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=232288"},"modified":"2023-08-31T19:22:29","modified_gmt":"2023-08-31T17:22:29","slug":"przepis-fitness-7-sposobow-na-przegotowanie-batatow","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-7-sposobow-na-przegotowanie-batatow\/","title":{"rendered":"Przepis fitness: 7 sposob\u00f3w na przegotowanie batat\u00f3w"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-7-sposobow-na-przegotowanie-batatow\/#1_Frytki_z_batatow_z_kolendra_i_cytryna\" title=\"1. Frytki z batat\u00f3w z kolendr\u0105 i cytryn\u0105\">1. Frytki z batat\u00f3w z kolendr\u0105 i cytryn\u0105<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-7-sposobow-na-przegotowanie-batatow\/#2_Zupa_z_batatow\" title=\"2. Zupa z batat\u00f3w\">2. Zupa z batat\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-7-sposobow-na-przegotowanie-batatow\/#3_Cynamonowe_frytki_z_batatow\" title=\"3. Cynamonowe frytki z batat\u00f3w\">3. Cynamonowe frytki z batat\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-7-sposobow-na-przegotowanie-batatow\/#4_Latwe_nalesniki_z_batatow\" title=\"4. \u0141atwe nale\u015bniki z batat\u00f3w\">4. \u0141atwe nale\u015bniki z batat\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-7-sposobow-na-przegotowanie-batatow\/#5_Ciasteczka_z_kawalkami_czekolady\" title=\"5. Ciasteczka z kawa\u0142kami czekolady\">5. Ciasteczka z kawa\u0142kami czekolady<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-7-sposobow-na-przegotowanie-batatow\/#6_Muffinki_z_chlebka_bananowego_z_batatem\" title=\"6. Muffinki z chlebka bananowego z batatem\">6. Muffinki z chlebka bananowego z batatem<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-7-sposobow-na-przegotowanie-batatow\/#7_Pieczone_bataty_z_parmezanem_i_rozmarynem\" title=\"7. Pieczone bataty z parmezanem i rozmarynem\">7. Pieczone bataty z parmezanem i rozmarynem<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"80254,80950,81430,82495,94915\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n<p>Bataty s\u0105 lekkostrawne, stabilizuj\u0105 poziom cukru we krwi, s\u0105 bogate w witaminy A, B i C oraz w magnez. Wypr\u00f3buj te <strong>7 przepis\u00f3w na bataty, kt\u00f3re nigdy Ci si\u0119 nie znudz\u0105.<\/strong> Naciesz si\u0119 ich pysznym smakiem, dzi\u0119ki kt\u00f3remu nie zat\u0119sknisz za s\u0142odyczami.<\/p>\n<p>Je\u015bli jest jakie\u015b \u017ar\u00f3d\u0142o cukr\u00f3w z\u0142o\u017conych, kt\u00f3rego <strong>nie powinno zabrakn\u0105\u0107 w twojej diecie<\/strong>, s\u0105 to z pewno\u015bci\u0105, <strong>do\u015b\u0107 niepozorne, bataty<\/strong>. W zale\u017cno\u015bci od tego jak je przygotujesz, mog\u0105 zaspokoi\u0107 twoj\u0105 ochot\u0119 na s\u0142odycze <strong>bez \u0142amania zasad Twojej diety.<\/strong><\/p>\n<p>Wykorzystaj ich dobroczynne w\u0142a\u015bciwo\u015bci i powstrzymaj si\u0119 przez wrzuceniem ich do mikrofal\u00f3wki i posmarowaniem mas\u0142em. Unikaj typowych sposob\u00f3w ich przygotowania, <strong>za kt\u00f3rymi nie b\u0119dziesz ju\u017c wkr\u00f3tce t\u0119skni\u0107<\/strong>. Wypr\u00f3buj te <strong>proste przepisy<\/strong>, kt\u00f3re mog\u0105 sta\u0107 si\u0119 cz\u0119\u015bci\u0105 twoich \u015bniada\u0144, lunchy lub obiad\u00f3w.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Frytki_z_batatow_z_kolendra_i_cytryna\"><\/span><span style=\"color: #008080;\">1. Frytki z batat\u00f3w z kolendr\u0105 i cytryn\u0105<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Zast\u0105p cienkie, umaczane w keczupie tradycyjne frytki na ich zdrowsz\u0105 wersj\u0119. Maj\u0105 nie tylko <strong>wyj\u0105tkowy smak<\/strong> dzi\u0119ki mieszance cytryny, oliwy z oliwek i kolendry, kt\u00f3ry pobudzi twoje kubki smakowe, ale s\u0105 r\u00f3wnie\u017c bardzo od\u017cywcze.<\/p>\n<p>Kolendra jest <strong>\u017ar\u00f3d\u0142em minera\u0142\u00f3w,<\/strong> takich jak potas, wap\u0144, magnez, mangan i \u017celazo. Oliwa z oliwek dostarcza <strong>zdrowych t\u0142uszczy<\/strong>, a cytryna pomaga oczy\u015bci\u0107 organizm.<\/p>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"Recipes: 7 ways to cook sweet potato\" src=\"\/media\/wysiwyg\/BLOG\/iStock-915384016.jpg?rand=1547115825\" alt=\"Recipes: 7 ways to cook sweet potato\" width=\"700\" height=\"467\" \/>\n<h3>Sk\u0142adniki<\/h3>\n<ul>\n<li>4 du\u017ce bataty, obrane i pokrojone w kszta\u0142t frytek<\/li>\n<li>2 \u0142y\u017ceczki \u015bwie\u017co startej sk\u00f3rki z cytryny<\/li>\n<li>1\/3 szklanki <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/oleje\">oliwy z oliwek<\/a><\/li>\n<li>1\/3 szklanki drobno posiekanej kolendry<\/li>\n<li>1 niewielki z\u0105bek czosnku<\/li>\n<li>S\u00f3l i pieprz do przyprawienia<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Spos\u00f3b przygotowania<\/h3>\n<ul>\n<li>Rozgrza\u0107 patelni\u0119.<\/li>\n<li>Po\u0142ow\u0119 przygotowanej kolendry zmiksowa\u0107 z czosnkiem i doda\u0107 do woreczka strunowego z oliw\u0105. Nast\u0119pnie w\u0142o\u017cy\u0107 do niego pokrojone bataty i potrz\u0105sa\u0107 a\u017c b\u0119d\u0105 ca\u0142kowicie pokryte mieszank\u0105.<\/li>\n<li>Nast\u0119pnie prze\u0142o\u017cy\u0107 ca\u0142o\u015b\u0107 na gor\u0105c\u0105 patelni\u0119. Sma\u017cy\u0107 3-4 minuty na ka\u017cdej stronie lub do czasu kiedy b\u0119d\u0105 gotowe wed\u0142ug Twojego uznania.<\/li>\n<li>Prze\u0142o\u017cy\u0107 frytki na talerz i doprawi\u0107 do smaku przed podaniem.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Zupa_z_batatow\"><\/span><span style=\"color: #008080;\">2. Zupa z batat\u00f3w<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Na ch\u0142odniejsze dni lub gdy najdzie Ci\u0119 ochota na co\u015b rozgrzewaj\u0105cego, polecamy ten przepis na <strong>zup\u0119 z batat\u00f3w<\/strong>. Cho\u0107 przepis ten zawiera spor\u0105 dawk\u0119 w\u0119glowodan\u00f3w, <strong>jest te\u017c bogaty w bia\u0142ko<\/strong>. Mo\u017cesz podawa\u0107 j\u0105 jako pierwsze lub g\u0142\u00f3wne danie, a po posi\u0142ku z pewno\u015bci\u0105 b\u0119dziesz czu\u0142 si\u0119 najedzony.<\/p>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"Recipes: 7 ways to cook sweet potato\" src=\"\/media\/wysiwyg\/BLOG\/iStock-861904718.jpg?rand=1547115825\" alt=\"Recipes: 7 ways to cook sweet potato\" width=\"700\" height=\"483\" \/>\n<h3>Sk\u0142adniki<\/h3>\n<ul>\n<li>1 \u0142y\u017cka sto\u0142owa <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/oleje\">oliwy<\/a> z oliwek<\/li>\n<li>1 pokrojona cebula<\/li>\n<li>1\/2 posiekanego z\u0105bka czosnku<\/li>\n<li>1 szklanka bulionu drobiowego<\/li>\n<li>1 obrany i pokrojony batat<\/li>\n<li>4 du\u017ce marchewki, obrane i pokrojone w plasterki<\/li>\n<li>1 czerwona papryka, obrana i pokrojona w plasterki<\/li>\n<li>1\/2 posiekanego imbiru<\/li>\n<li>1\/4 szklanki niskot\u0142uszczowego jogurtu greckiego<\/li>\n<li>kolendra (opcjonalnie)<\/li>\n<\/ul>\n<p> <\/p>\n\n<\/p>\n<p>\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"80254,80950,81430,82495,94915\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n<h3>Spos\u00f3b przygotowania<\/h3>\n<ul>\n<li>Rozgrza\u0107 oliw\u0119 w du\u017cym garnku, nast\u0119pnie doda\u0107 cebul\u0119 i czosnek. Sma\u017cy\u0107 przez 2-3 minuty, a\u017c cebula b\u0119dzie mi\u0119kka.<\/li>\n<li>Doda\u0107 bulion drobiowy i 2 szklanki wody. Ca\u0142o\u015b\u0107 zagotowa\u0107.<\/li>\n<li>Doda\u0107 batata, marchewki, papryk\u0119 i imbir. Zmniejszy\u0107 ogie\u0144 i gotowa\u0107 przez 15 minut.<\/li>\n<li>Garnek zdj\u0105\u0107 z ognia i wstawi\u0107 do lod\u00f3wki na 20-30 minut. U\u017cywaj\u0105c sitka, wy\u0142owi\u0107 kawa\u0142ki warzyw i zblendowa\u0107 na g\u0142adk\u0105 mas\u0119.<\/li>\n<li>Doda\u0107 zblendowane warzywa z powrotem do zupy i ponownie gotowa\u0107, przez 15-20 minut.<\/li>\n<li>Pod koniec gotowania doda\u0107 jogurt i ca\u0142o\u015b\u0107 porz\u0105dnie zamiesza\u0107. Podawa\u0107 od razu, opcjonalnie przyprawiaj\u0105c do smaku kolendr\u0105.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Cynamonowe_frytki_z_batatow\"><\/span><span style=\"color: #008080;\">3. Cynamonowe frytki z batat\u00f3w<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Masz ochot\u0119 na co\u015b s\u0142odkiego? Spr\u00f3buj batat\u00f3w z cynamonem! To klasyczne po\u0142\u0105czenie zaspokoi twoje zachcianki na s\u0142odycze. Przepis ten szczeg\u00f3lnie polecamy osobom, kt\u00f3re <strong>powinny kontrolowa\u0107 poziom cukru we krwi<\/strong>, co jest w\u0142a\u015bciwo\u015bci\u0105 cynamonu.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"Recipes: 7 ways to cook sweet potato\" src=\"\/media\/wysiwyg\/BLOG\/iStock-1049880422.jpg?rand=1547115825\" alt=\"Recipes: 7 ways to cook sweet potato\" width=\"700\" height=\"467\" \/> .<\/p>\n<h3>Sk\u0142adniki<\/h3>\n<ul>\n<li>1 batat pokrojony na cienkie kawa\u0142ki<\/li>\n<li>1\/2 \u0142y\u017ceczki br\u0105zowego cukru<\/li>\n<li>1\/2 \u0142y\u017ceczki cynamonu<\/li>\n<li>roztopione mas\u0142o<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Spos\u00f3b przygotowania<\/h3>\n<ul>\n<li>Rozgrza\u0107 piekarnik do 190 \u00b0C.<\/li>\n<li>Spryska\u0107 papier do pieczenia olejem kokosowym w spreju i u\u0142o\u017cy\u0107 na nim frytki. Delikatnie posmarowa\u0107 je stopionym mas\u0142em.<\/li>\n<li>Piec je przez 7 minut, a\u017c zaczn\u0105 br\u0105zowie\u0107, przewr\u00f3ci\u0107 na drug\u0105 stron\u0119 i piec przez kolejne 7-10 minut.<\/li>\n<li>Wyj\u0105\u0107 frytki z piekarnika i posypa\u0107 cynamonem i cukrem trzcinowym. Nast\u0119pnie przesypa\u0107 do miski i dobrze wymiesza\u0107, \u017ceby nabra\u0142y smaku przypraw. Voil\u00e1! Gotowe do podania.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Latwe_nalesniki_z_batatow\"><\/span><span style=\"color: #008080;\">4. \u0141atwe nale\u015bniki z batat\u00f3w<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Przepis ten jest szczeg\u00f3lnie przypadnie Ci do gustu, je\u015bli szukasz <strong>bezglutenowej<\/strong> i mniej oczywistej wersji nale\u015bnik\u00f3w. Danie to jest pe\u0142ne zdrowych t\u0142uszczy, lekkostrawnych w\u0119glowodan\u00f3w i b\u0142onnika. Wystarczy jedynie doda\u0107 \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka i otrzymasz pe\u0142nowarto\u015bciowy posi\u0142ek!<\/p>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"Recipes: 7 ways to cook sweet potato\" src=\"\/media\/wysiwyg\/BLOG\/iStock-585582502.jpg?rand=1547115825\" alt=\"Recipes: 7 ways to cook sweet potato\" width=\"700\" height=\"467\" \/>\n<h3>Sk\u0142adniki<\/h3>\n<ul>\n<li>1\/2 szklanki ugotowanych i ut\u0142uczonych batat\u00f3w<\/li>\n<li>2 jaja<\/li>\n<li>1 \u0142y\u017cka sto\u0142owa m\u0105ki kokosowej<\/li>\n<li>1 \u0142y\u017ceczka cynamonu<\/li>\n<li>1\/4 \u0142y\u017ceczki go\u017adzik\u00f3w<\/li>\n<li>1\/4 \u0142y\u017ceczki proszku do pieczenia<\/li>\n<li>2 \u0142y\u017ceczki cukru trzcinowego<\/li>\n<li>1 \u0142y\u017cka sto\u0142owa<a title=\"coconut oil\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-olej-kokosowy-rbd-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> oleju kokosowego<\/a><\/li>\n<li>2 \u0142y\u017cki sto\u0142owe syropu klonowego bez dodatku cukru<\/li>\n<\/ul>\n<div> <\/div>\n<h3>Spos\u00f3b przygotowania<\/h3>\n<ul>\n<li>Bataty wymiesza\u0107 dok\u0142adnie z jajkami, nast\u0119pnie doda\u0107 m\u0105k\u0119 kokosow\u0105, cynamon, go\u017adziki i cukier trzcinowy.<\/li>\n<li>Gdy ca\u0142o\u015b\u0107 jest dok\u0142adnie wymieszana, rozgrza\u0107 patelni\u0119 i roztopi\u0107 na niej olej kokosowy.<\/li>\n<li>Wla\u0107 ciasto na patelni\u0119, tworz\u0105c 2 du\u017ce nale\u015bniki. Sma\u017cy\u0107 przez 3-4 minuty, a\u017c ciasto zacznie bulgota\u0107 na brzegach, przewr\u00f3ci\u0107 na drug\u0105 stron\u0119 i sma\u017cy\u0107 przez kolejne 2-3 minuty.<\/li>\n<li>Podawa\u0107 z syropem klonowym lub miodem.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Ciasteczka_z_kawalkami_czekolady\"><\/span><span style=\"color: #008080;\">5. Ciasteczka z kawa\u0142kami czekolady<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Wci\u0105\u017c musisz walczy\u0107 z ochot\u0105 na ciasteczka? Wybierz ich zdrow\u0105 alternatyw\u0119. Gorzka czekolada <strong>zaspokoi ch\u0119\u0107 na s\u0142odycze<\/strong>, a bataty dodadz\u0105 Ci energii.<\/p>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"Recipes: 7 ways to cook sweet potato\" src=\"\/media\/wysiwyg\/BLOG\/iStock-984792854.jpg?rand=1547115825\" alt=\"Recipes: 7 ways to cook sweet potato\" width=\"700\" height=\"467\" \/>\n<h3>Sk\u0142adniki<\/h3>\n<ul>\n<li>1 niewielki batat, ugotowany i obrany<\/li>\n<li>2 \u0142y\u017ceczki cynamonu<\/li>\n<li>2 \u0142y\u017cki sto\u0142owe ekstraktu waniliowego<\/li>\n<li>1\/2 \u0142y\u017ceczki soli<\/li>\n<li>1\/2 szklanki nies\u0142odzonych p\u0142atk\u00f3w kokosowych<\/li>\n<li>1\/4 szklanki posiekanej gorzkiej czekolady<\/li>\n<li>1\/4 szklanki nies\u0142odzonych <a title=\"peanuts\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/orzechy-i-nasiona\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">orzeszk\u00f3w ziemnych<\/a><\/li>\n<li>2 jaja<\/li>\n<li>1 miarka <a title=\"Just whey - Gymbeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-just-whey-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Just Whey czekoladowej od\u017cywki bia\u0142kowej<\/a><\/li>\n<li>1\/4 szklanki nies\u0142odzonego mleka migda\u0142owego<\/li>\n<li>2 \u0142y\u017cki sto\u0142owe <a title=\"Oils Gymbeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-olej-kokosowy-rbd-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">oleju kokosowego<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h3>Spos\u00f3b przygotowania<\/h3>\n<ul>\n<li>Rozgrza\u0107 piekarnik do 190 \u00b0C.<\/li>\n<li>Po ut\u0142uczeniu batata doda\u0107 do niego olej kokosowy i porz\u0105dnie wymiesza\u0107. W innej misce wymiesza\u0107 reszt\u0119 sk\u0142adnik\u00f3w.<\/li>\n<li>Doda\u0107 mieszank\u0119 z drugiej miski do batata i miesza\u0107 do uformowania ciasta. Przy pomocy \u0142y\u017ceczki wyk\u0142ada\u0107 ciasto na blach\u0119 wy\u0142o\u017con\u0105 papierem do pieczenia i piec przez oko\u0142o 10-12 minut, do momentu kiedy ciasteczka zbr\u0105zowiej\u0105.<\/li>\n<li>Podawa\u0107 od razu. Przecie\u017c i tak nie dasz rady d\u0142ugo si\u0119 powstrzyma\u0107 od spr\u00f3bowania!<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Muffinki_z_chlebka_bananowego_z_batatem\"><\/span><span style=\"color: #008080;\">6. Muffinki z chlebka bananowego z batatem<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Nie jest to tradycyjny chlebek bananowy, gdy\u017c s\u0142odko\u015bci nadaj\u0105 mu bataty. Dostarczy Ci <strong>du\u017c\u0105 porcj\u0119 b\u0142onnika<\/strong>, maj\u0105c jednocze\u015bnie mniejsz\u0105 zawarto\u015b\u0107 cukr\u00f3w prostych. Je\u015bli wolisz bardziej chrupi\u0105ce muffinki, mo\u017cesz doda\u0107 kawa\u0142ki czekolady lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/orzechy-i-nasiona\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">orzech\u00f3w w\u0142oskich<\/a>.<\/p>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"Recipes: 7 ways to cook sweet potato\" src=\"\/media\/wysiwyg\/iStock-895450994.jpg?rand=1547120959\" alt=\"Recipes: 7 ways to cook sweet potato\" width=\"700\" height=\"467\" \/>\n<h3>Sk\u0142adniki<\/h3>\n<ul>\n<li>1\/2 szklanki <a title=\"True Whey Gymbeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-serwatkowe-true-whey-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">od\u017cywki bia\u0142kowej True Whey<\/a> o smaku bananowym<\/li>\n<li>1\/2 szklanki bia\u0142ek jaj<\/li>\n<li>1 szklanka nies\u0142odzonego mleka migda\u0142owego<\/li>\n<li>3 \u0142y\u017cki sto\u0142owe m\u0105ki kokosowej<\/li>\n<li>1\/2 szklanki upieczonego batata<\/li>\n<li>1\/2 szklanki rozgniecionych banan\u00f3w<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Spos\u00f3b przygotowania<\/h3>\n<ul>\n<li>Rozgrza\u0107 piekarnik do 175 \u00b0C.<\/li>\n<li>Spryska\u0107 foremki do muffinek olejem w aerozolu, aby unikn\u0105\u0107 przywierania.<\/li>\n<li>W misce porz\u0105dnie wymiesza\u0107 batata z bananem.<\/li>\n<li>Nast\u0119pnie doda\u0107 pozosta\u0142e sk\u0142adniki, ponownie wymiesza\u0107 i prze\u0142o\u017cy\u0107 ca\u0142o\u015b\u0107 do foremek.<\/li>\n<li>Piec przez 35-40 minut. Gotowe!<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Pieczone_bataty_z_parmezanem_i_rozmarynem\"><\/span><span style=\"color: #008080;\">7. Pieczone bataty z parmezanem i rozmarynem<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Te bataty z rozmarynem s\u0105 pyszne same w sobie, ale b\u0119d\u0105 te\u017c pasowa\u0107 z ka\u017cdym suplementem bia\u0142ka jaki preferujesz. <\/p>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"Recipes: 7 ways to cook sweet potato\" src=\"\/media\/wysiwyg\/BLOG\/iStock-501971114.jpg?rand=1547115825\" alt=\"Recipes: 7 ways to cook sweet potato\" width=\"700\" height=\"467\" \/>\n<h3>Sk\u0142adniki<\/h3>\n<ul>\n<li>2 du\u017ce bataty<\/li>\n<li>1\/4 szklanki posiekanego \u015bwie\u017cego rozmarynu<\/li>\n<li>1\/8 szklanki niskot\u0142uszczowego parmezanu<\/li>\n<li>2 \u0142y\u017cki sto\u0142owe oliwy z oliwek<\/li>\n<li>1 posiekany z\u0105bek czosnku<\/li>\n<li>s\u00f3l i pieprz do przyprawienia<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Spos\u00f3b przygotowania<\/h3>\n<ul>\n<li>Rozgrza\u0107 piekarnik do 200 \u00b0C i pokroi\u0107 bataty w kostk\u0119.<\/li>\n<li>Wymiesza\u0107 rozmaryn, czosnek, parmezan oraz oliw\u0119 z oliwek i doda\u0107 do woreczka strunowego. Nast\u0119pnie doda\u0107 bataty i potrz\u0105sa\u0107 woreczkiem a\u017c b\u0119d\u0105 ca\u0142kowicie pokryte mieszank\u0105.<\/li>\n<li>Prze\u0142o\u017cy\u0107 wszystko na blach\u0119 do pieczenia i piec przez 20-25 minut. Po tym czasie przerzuci\u0107 na drug\u0105 stron\u0119 i piec przez kolejne 20-25 minut.<\/li>\n<li>Wyj\u0105\u0107 z pieca, przyprawi\u0107 i poda\u0107 &#8211; gotowe!<\/li>\n<\/ul>\n<p>Co s\u0105dzisz o tych przepisach na bataty? Wypr\u00f3bujesz je? A <strong>jak Ty lubisz przygotowywa\u0107 s\u0142odkie ziemniaki?<\/strong> Daj nam zna\u0107 w komentarzu. Je\u015bli post Ci si\u0119 spodoba\u0142, prosimy, wspom\u00f3\u017c go poprzez udost\u0119pnienie. Zach\u0119camy do dzielenia si\u0119 z nami swoimi dzie\u0142ami w mediach spo\u0142eczno\u015bciowych, oznaczaj\u0105c #gymbeampl<\/p>\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"80254,80950,81430,82495,94915\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bataty trawi\u0105 si\u0119, powoli, stabilizuj\u0105 poziom cukru we krwi i s\u0105 bogate w witaminy A, B i C.<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[128],"tags":[],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-232288","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","6":"category-fitness-przepisy","7":"h-entry","8":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Przepis fitness: 7 sposob\u00f3w na przegotowanie batat\u00f3w - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Bataty trawi\u0105 si\u0119, powoli, stabilizuj\u0105 poziom cukru we krwi i s\u0105 bogate w witaminy A, B i C.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/przepis-fitness-7-sposobow-na-przegotowanie-batatow\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Przepis fitness: 7 sposob\u00f3w na przegotowanie batat\u00f3w - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Bataty trawi\u0105 si\u0119, powoli, stabilizuj\u0105 poziom cukru we krwi i s\u0105 bogate w witaminy A, B i C.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-7-sposobow-na-przegotowanie-batatow\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-03-19T17:11:19+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-08-31T17:22:29+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/gymbeam_blog_og.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-7-sposobow-na-przegotowanie-batatow\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-7-sposobow-na-przegotowanie-batatow\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"Przepis fitness: 7 sposob\u00f3w na przegotowanie batat\u00f3w\",\"datePublished\":\"2021-03-19T17:11:19+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-31T17:22:29+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-7-sposobow-na-przegotowanie-batatow\/\"},\"wordCount\":1382,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"articleSection\":[\"Fitness przepisy\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-7-sposobow-na-przegotowanie-batatow\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-7-sposobow-na-przegotowanie-batatow\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-7-sposobow-na-przegotowanie-batatow\/\",\"name\":\"Przepis fitness: 7 sposob\u00f3w na przegotowanie batat\u00f3w - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2021-03-19T17:11:19+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-31T17:22:29+00:00\",\"description\":\"Bataty trawi\u0105 si\u0119, powoli, stabilizuj\u0105 poziom cukru we krwi i s\u0105 bogate w witaminy A, B i C.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-7-sposobow-na-przegotowanie-batatow\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-7-sposobow-na-przegotowanie-batatow\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-7-sposobow-na-przegotowanie-batatow\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Przepis fitness: 7 sposob\u00f3w na przegotowanie batat\u00f3w\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Przepis fitness: 7 sposob\u00f3w na przegotowanie batat\u00f3w - GymBeam Blog","description":"Bataty trawi\u0105 si\u0119, powoli, stabilizuj\u0105 poziom cukru we krwi i s\u0105 bogate w witaminy A, B i C.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/przepis-fitness-7-sposobow-na-przegotowanie-batatow\/","og_type":"article","og_title":"Przepis fitness: 7 sposob\u00f3w na przegotowanie batat\u00f3w - GymBeam Blog","og_description":"Bataty trawi\u0105 si\u0119, powoli, stabilizuj\u0105 poziom cukru we krwi i s\u0105 bogate w witaminy A, B i C.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-7-sposobow-na-przegotowanie-batatow\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-03-19T17:11:19+00:00","article_modified_time":"2023-08-31T17:22:29+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/gymbeam_blog_og.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","Estimated reading time":"7 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-7-sposobow-na-przegotowanie-batatow\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-7-sposobow-na-przegotowanie-batatow\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"Przepis fitness: 7 sposob\u00f3w na przegotowanie batat\u00f3w","datePublished":"2021-03-19T17:11:19+00:00","dateModified":"2023-08-31T17:22:29+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-7-sposobow-na-przegotowanie-batatow\/"},"wordCount":1382,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"articleSection":["Fitness przepisy"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-7-sposobow-na-przegotowanie-batatow\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-7-sposobow-na-przegotowanie-batatow\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-7-sposobow-na-przegotowanie-batatow\/","name":"Przepis fitness: 7 sposob\u00f3w na przegotowanie batat\u00f3w - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"datePublished":"2021-03-19T17:11:19+00:00","dateModified":"2023-08-31T17:22:29+00:00","description":"Bataty trawi\u0105 si\u0119, powoli, stabilizuj\u0105 poziom cukru we krwi i s\u0105 bogate w witaminy A, B i C.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-7-sposobow-na-przegotowanie-batatow\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-7-sposobow-na-przegotowanie-batatow\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-7-sposobow-na-przegotowanie-batatow\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Przepis fitness: 7 sposob\u00f3w na przegotowanie batat\u00f3w"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/232288","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=232288"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/232288\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":491158,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/232288\/revisions\/491158"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=232288"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=232288"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=232288"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=232288"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=232288"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}