{"id":231678,"date":"2020-10-26T11:31:00","date_gmt":"2020-10-26T10:31:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=231678"},"modified":"2023-04-14T10:48:30","modified_gmt":"2023-04-14T08:48:30","slug":"jak-przyspieszyc-metabolizm-i-wiecej-spalic","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-przyspieszyc-metabolizm-i-wiecej-spalic\/","title":{"rendered":"Jak przyspieszy\u0107 metabolizm i wi\u0119cej spali\u0107?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-przyspieszyc-metabolizm-i-wiecej-spalic\/#Metabolizm_%E2%80%93_transformacja_substancji_w_organizmie\" title=\"Metabolizm \u2013 transformacja substancji w organizmie\">Metabolizm \u2013 transformacja substancji w organizmie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-przyspieszyc-metabolizm-i-wiecej-spalic\/#Jak_przyspieszyc_metabolizm\" title=\"Jak przyspieszy\u0107 metabolizm?\">Jak przyspieszy\u0107 metabolizm?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Czy masz wra\u017cenie, \u017ce <strong>metabolizm<\/strong> twoich znajomych pracuje lepiej ni\u017c tw\u00f3j? Nikt nie mo\u017ce w pe\u0142ni wp\u0142yn\u0105\u0107 na ten proces, ale istniej\u0105 sposoby na <strong>\u201ezwi\u0119kszenie\u201d<\/strong> jego pr\u0119dko\u015bci <strong>chocia\u017c troch\u0119.<\/strong>&nbsp;Mo\u017cesz zacz\u0105\u0107 nawet od picia p\u00f3\u0142 litra wody. Przeczytaj artyku\u0142 <strong>na temat metabolizmu i jak go przyspieszy\u0107.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"metabolizm-transformacja-substancji-w-organizmie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Metabolizm_%E2%80%93_transformacja_substancji_w_organizmie\"><\/span>Metabolizm \u2013 transformacja substancji w organizmie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Procesy chemiczne maj\u0105 miejsce w naszym organizmie praktycznie nieustannie. Nawet, mimo \u017ce nie zdajemy sobie z tego sprawy, nasz organizm pracuje, \u017ceby umo\u017cliwi\u0107 nam normalne funkcjonowanie. Okre\u015blenie <strong>metabolizm<\/strong>&nbsp;odnosi si\u0119 do <strong>biochemicznych proces\u00f3w,<\/strong>&nbsp;kt\u00f3rych celem jest <strong>\u201eutrzymanie nas przy \u017cyciu\u201d.<\/strong> Cz\u0119sto spotkasz si\u0119 z podzia\u0142em reakcji na <strong>anaboliczne i kataboliczne.<\/strong> W reakcjach <strong>anabolicznych<\/strong> organizm u\u017cywa energii z proces\u00f3w katabolicznych, aby&nbsp;<strong>wytworzy\u0107 struktury kom\u00f3rkowe <\/strong>z mniejszych bloczk\u00f3w budulcowych. Przyk\u0142adem jest <strong>formacja bia\u0142ek z aminokwas\u00f3w.<\/strong> Przeciwnie, w <strong>katabolizmie<\/strong> wi\u0119ksze <strong>cz\u0105steczki s\u0105 rozbijane na mniejsze<\/strong> w celu uzyskania energii. Do reakcji katabolicznych zaliczaj\u0105 si\u0119 <strong>rozk\u0142ad po\u017cywienia<\/strong> <strong>podczas trawienia.<\/strong> Metabolizm jest bardzo kompleksowy, jest istotny dla zdrowia oraz reakcje musz\u0105 zachodzi\u0107 w prawid\u0142owy spos\u00f3b, poniewa\u017c tempo metabolizmu wp\u0142ywa r\u00f3wnie\u017c na nasz\u0105 wag\u0119. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[1] [2] [3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Organizm potrzebuje energii do funkcjonowania, a jej minimum do utrzymania proces\u00f3w biochemicznych, co jest nazywane <strong>podstawow\u0105 przemian\u0105 materii.<\/strong> S\u0105 to kalorie potrzebne do <strong>najbardziej podstawowych proces\u00f3w,<\/strong> takich jak <strong>oddychanie, funkcjonowanie kr\u0105\u017cenia<\/strong> oraz <strong>procesowanie jedzenia.<\/strong> Zale\u017cy to od twojego wieku i stylu \u017cycia, ale podstawowa przemiana materii to oko\u0142o <strong>40-70% twojego dziennego zapotrzebowania materii.<\/strong><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[16] [17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy chcesz <strong>policzy\u0107 swoj\u0105 podstawow\u0105 przemian\u0119 materii<\/strong> i dzienn\u0105 wydajno\u015b\u0107 energetyczn\u0105? Sprawd\u017a nasz artyku\u0142 \u2013 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-obliczyc-podstawowe-tempo-metabolizmu-i-dzienne-zuzycie-energii\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Jak obliczy\u0107 podstawow\u0105 przemian\u0119 materii i dzienn\u0105 konsumpcj\u0119 energii?<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>M\u00f3wi\u0105c og\u00f3lnie,&nbsp;<strong>\u201ewi\u0119ksze\u201d cia\u0142o<\/strong> potrzebuje <strong>wi\u0119cej energii,<\/strong> aby funkcjonowa\u0107. Kiedy por\u00f3wnujemy zapotrzebowanie energetyczne, <strong>mi\u0119\u015bnie<\/strong> potrzebuj\u0105 go <strong>wi\u0119cej ni\u017c t\u0142uszcz,<\/strong> wi\u0119c w zwi\u0105zku z tym osoby z wi\u0119ksz\u0105 proporcj\u0105 mi\u0119\u015bni maj\u0105 szybszy metabolizm. W zwi\u0105zku z tym uwa\u017caj na drastyczne diety, podczas kt\u00f3rych zmuszasz swoje cia\u0142o do <strong>u\u017cywania energii z mi\u0119\u015bni.<\/strong> Utrata mi\u0119\u015bni r\u00f3wnie\u017c spowolni tw\u00f3j metabolizm. <strong>Utrzymywanie i budowanie tkanki mi\u0119\u015bniowej<\/strong> dzi\u0119ki stylowi \u017cycia i \u0107wiczeniom jest <strong>efektywnym sposobem<\/strong> na kontrolowanie tempa przemiany materii przynajmniej do pewnego stopnia. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/metabolizmus-premena-l\u00e1tok-v-organizme-1124x749.jpg\" alt=\"Metabolizm - przemiana substancji w organizmie\" class=\"wp-image-179774\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Metabolizm - przemiana substancji w organizmie\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/metabolizmus-premena-l\u00e1tok-v-organizme-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/metabolizmus-premena-l\u00e1tok-v-organizme-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/metabolizmus-premena-l\u00e1tok-v-organizme-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/metabolizmus-premena-l\u00e1tok-v-organizme-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"wolniejszy-metabolizm\">Wolniejszy metabolizm<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Metabolizm zmienia si\u0119<\/strong> z czasem ze wzgl\u0119du na styl \u017cycia, ale i <strong>naturalnie zwalnia wraz z wiekiem.<\/strong> Nie wierzysz w to? By\u0107 mo\u017ce ju\u017c jeste\u015b w wieku, w kt\u00f3rym tylko wspomnieniem jest, ile mog\u0142e\u015b kiedy\u015b zje\u015b\u0107 bez przybierania na wadze. Metabolizm jest kluczem do zachowania wagi, wi\u0119c jego spowolnienie logicznie oznacza, \u017ce przybierzesz na wadze. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[4] [5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Metabolizm zwalnia wraz z wiekiem i wed\u0142ug bada\u0144 mo\u017ce si\u0119 tak dzia\u0107 z powodu <strong>utraty masy mi\u0119\u015bniowej i zmniejszonej aktywno\u015bci.<\/strong> <strong>Mitochondria i pompy sodowo-potasowe<\/strong> s\u0105 cz\u0119\u015bciami kom\u00f3rek, kt\u00f3rych funkcjonowanie <strong>r\u00f3wnie\u017c zmniejsza si\u0119 z wiekiem,<\/strong> ale nie ma to a\u017c tak du\u017cego wp\u0142ywu na metabolizm jak aktywno\u015b\u0107 i utrata mi\u0119\u015bni. Jedn\u0105 z <strong>funkcji<\/strong> <strong>mitochondri\u00f3w jest produkcja energii,<\/strong> a rol\u0105 <strong>pomp sodowo-potasowych<\/strong> jest poruszanie<strong>jonami sodu i potasu<\/strong> w poprzek b\u0142on kom\u00f3rkowych. Mimo \u017ce ten proces zwalnia wraz z wiekiem, w pewien logiczny spos\u00f3b przybiera si\u0119 r\u00f3wnie\u017c na wadze wraz z wiekiem, ale do pewnego stopnia mo\u017cemy mie\u0107 na to wp\u0142yw. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[4] [6] [7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/pomal\u0161\u00ed-metabolizmus-1124x749.jpg\" alt=\"Zwolniony metabolizm\" class=\"wp-image-179735\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Zwolniony metabolizm\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/pomal\u0161\u00ed-metabolizmus-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/pomal\u0161\u00ed-metabolizmus-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/pomal\u0161\u00ed-metabolizmus.jpg 1500w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Mo\u017ce by\u0107 kilka powod\u00f3w wolniejszego metabolizmu, w\u0142\u0105czaj\u0105c nasze<strong> genetyczne wyposa\u017cenie.<\/strong> Nie jest to tylko mit lub prosta wym\u00f3wka. Naukowcy na Cambridge University w rzeczy samej <strong>odkryli gen,<\/strong> kt\u00f3ry mo\u017ce by\u0107 odpowiedzialny za<strong> wolniejsz\u0105 aktywno\u015b\u0107 metaboliczn\u0105 i nadwag\u0119.<\/strong> Wierzenie, \u017ce oty\u0142o\u015b\u0107 mo\u017ce by\u0107 powi\u0105zana z genem, jest starsza, ale dopiero teraz faktyczny gen zosta\u0142 zidentyfikowany. Nazywa si\u0119 <strong>KSR2<\/strong> i wed\u0142ug naukowc\u00f3w jego mutacja mo\u017ce <strong>zmniejsza\u0107 zdolno\u015b\u0107<\/strong> kom\u00f3rek do <strong>poddawania przemianie materii glukozy i kwas\u00f3w t\u0142uszczowych.<\/strong> To odkrycie nie jest tylko oficjaln\u0105 wym\u00f3wk\u0105 dla oty\u0142ych os\u00f3b. W przysz\u0142o\u015bci by\u0107 mo\u017ce do\u015bwiadczymy u\u017cycia tego genu w celach medycznych i w leczeniu oty\u0142o\u015bci. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[13] [14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Opr\u00f3cz genetyki, <strong>hormony<\/strong>, r\u00f3\u017cne <strong>leki<\/strong>,<strong> niewystarczaj\u0105ca ilo\u015b\u0107 snu<\/strong>, <strong>stres<\/strong> oraz <strong>nawodnienie<\/strong> r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 powodowa\u0107 spowolnienie metabolizmu. Pytaniem pozostaje, czy mo\u017cliwe jest przyspieszenie metabolizmu, aby dzia\u0142a\u0142 wed\u0142ug twoich oczekiwa\u0144, a odpowiedzi\u0105 jest \u2013 do pewnego stopnia. Niestety nie mo\u017cna \u201ezmieni\u0107\u201d genetyki, ale mo\u017cna <strong>wspom\u00f3c pr\u0119dko\u015b\u0107 metabolizmu<\/strong> <strong>zmianami w stylu \u017cycia,<\/strong> na przyk\u0142ad poprzez <strong>trenowanie,<\/strong>poprawn\u0105 <strong>diet\u0119<\/strong> lub <strong>nawodnienie.<\/strong> Opr\u00f3cz og\u00f3lnego za\u0142o\u017cenia istniej\u0105 <strong>specyficzne zwyczaje<\/strong>, kt\u00f3re pomog\u0105 twojemu metabolizmowi dzia\u0142a\u0107 lepiej. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[13] [15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"jak-przyspieszyc-metabolizm\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_przyspieszyc_metabolizm\"><\/span>Jak przyspieszy\u0107 metabolizm?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Do pewnego stopnia mamy kontrol\u0119 nad metabolizmem, nawet mimo tego, \u017ce zwalnia on z wiekiem. Wyselekcjonowali\u015bmy kilka sposob\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 ci pom\u00f3c zmobilizowa\u0107 metabolizm do poprawnego funkcjonowania.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"metabolizm-a-cwiczenia\">Metabolizm a \u0107wiczenia<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0106wiczenia i og\u00f3lna aktywno\u015b\u0107 fizyczna musz\u0105 by\u0107 na pierwszym miejscu i s\u0105 one jednym z g\u0142\u00f3wnych sposob\u00f3w jak przyspieszy\u0107 metabolizm. <strong>Mi\u0119\u015bnie spalaj\u0105 wi\u0119cej kalorii,<\/strong> ni\u017c magazynuje t\u0142uszcz, nawet po tym, jak trening jest sko\u0144czony. Dzieje si\u0119 tak z powodu <strong>EPOC<\/strong> (nadmierne zu\u017cycie tlenu po wysi\u0142ku), dzi\u0119ki czemu tw\u00f3j <strong>metabolizm<\/strong> pozostanie <strong>szybszy <\/strong>nawet kilka godzin po treningu. Jest to ilo\u015b\u0107 tlenu potrzebna do <strong>odnowienia organizmu<\/strong> i jest u\u017cywana do na przyk\u0142ad odnawiania <strong>tlenu w naczyniach krwiono\u015bnych i mi\u0119\u015bniach, naprawiania mi\u0119\u015bni<\/strong> po treningu oraz <strong>do przywracania odpowiedniej temperatury cia\u0142a<\/strong>. Organizm potrzebuje oko\u0142o<strong> 5 kalorii,<\/strong> aby skonsumowa\u0107 <strong>1 litr tlenu,<\/strong> zwi\u0119kszenie ilo\u015b\u0107 tlenu konsumowanego w trakcie i po \u0107wiczeniach w naturalny spos\u00f3b zwi\u0119kszy ilo\u015b\u0107 spalonych kalorii. Organizm potrzebuje nie tylko energii do treningu, ale i r\u00f3wnie\u017c do p\u00f3\u017aniejszej regeneracji i nie nale\u017cy o tym zapomina\u0107. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[18] [19] [20]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/metabolizmus-a-cvi\u010denie-1073x1124.jpg\" alt=\"Metabolizm i \u0107wiczenia\" class=\"wp-image-179761\" width=\"805\" height=\"843\" title=\"Metabolizm i \u0107wiczenia\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/metabolizmus-a-cvi\u010denie-1073x1124.jpg 1073w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/metabolizmus-a-cvi\u010denie-382x400.jpg 382w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/metabolizmus-a-cvi\u010denie-1466x1536.jpg 1466w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/metabolizmus-a-cvi\u010denie-1955x2048.jpg 1955w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/metabolizmus-a-cvi\u010denie.jpg 2000w\" sizes=\"auto, (max-width: 805px) 100vw, 805px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz \u0107wiczy\u0107 na r\u00f3\u017cne sposoby i na pewno zastanawiasz si\u0119, czy lepiej jest preferowa\u0107<strong> trening cardio, czy si\u0142owy.<\/strong> Prawd\u0105 jest, \u017ce<strong> oba s\u0105 u\u017cyteczne<\/strong> i najlepszym rozwi\u0105zaniem by\u0142oby mie\u0107 <strong>zar\u00f3wno trening aerobowy jak i anaerobiczny.<\/strong> Oboj\u0119tnie czy wolisz bieganie, czy \u0107wiczenia grupowe, im bardziej intensywny jest tw\u00f3j trening aerobowy, tym wi\u0119cej kalorii spalasz. Podczas <strong>30-minutowego joggingu<\/strong> spalisz oko\u0142o<strong> 250 kalorii,<\/strong> jednocze\u015bnie podczas <strong>treningu si\u0142owego<\/strong> spalisz tylko oko\u0142o <strong>130 \u2013 220 kalorii.<\/strong> Wi\u0119c podczas jednego treningu spalasz wi\u0119cej kalorii robi\u0105c cardio. Z drugiej strony po treningu si\u0142owym metabolizm mo\u017ce by\u0107 w <strong>\u201eprzyspieszonym trybie\u201d<\/strong> przez kolejne <strong>38 godzin,<\/strong> czego zdecydowanie nie nale\u017cy ignorowa\u0107. Wed\u0142ug badania z 2001 roku trening si\u0142owy prowadzi\u0142 do <strong>zwi\u0119kszenia metabolizmu \u201ew odpoczynku\u201d <\/strong>o<strong> 9% u m\u0119\u017cczyzn i o 4% u kobiet.<\/strong> Progres jest bardziej uwydatniony u m\u0119\u017cczyzn, ale nawet 4% nie s\u0105 bez znaczenia. M\u0142odsi i starsi respondenci obu p\u0142ci znajdowali si\u0119 w grupie podmiot\u00f3w i na koniec badania autorzy stwierdzili, \u017ce na zmiany w ca\u0142kowitym i relatywnym metabolizmie w spoczynku wp\u0142ywa\u0142a p\u0142e\u0107, a nie wiek. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[18] [21] [22] [23]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mimo i\u017c mo\u017cesz spala\u0107 <strong>wi\u0119cej kalorii<\/strong> robi\u0105c <strong>cardio<\/strong>, <strong>trening si\u0142owy<\/strong> utrzyma <strong>\u201ewi\u0119ksze tempo metabolizmu\u201d<\/strong>&nbsp;przez d\u0142u\u017cej, jednocze\u015bnie wspomagaj\u0105c <strong>wzrost i zachowanie mi\u0119\u015bni.<\/strong> Oboj\u0119tnie czy aerobowy, czy anaerobiczny, oba wp\u0142ywaj\u0105 na nasz metabolizm, spalanie t\u0142uszczu i formacj\u0119 cia\u0142a. Ilo\u015b\u0107 kalorii spalanych w ci\u0105gu dnia mo\u017ce wspomaga\u0107 aktywno\u015b\u0107 i idealne by\u0142oby znalezienie czasu na robienie zwyk\u0142ego cardio jak i r\u00f3wnie\u017c treningu si\u0142owego. Opr\u00f3cz celowego czasu sp\u0119dzonego na si\u0142owni lub z hantlami p<strong>opularne \u0107wiczenia<\/strong> s\u0105 r\u00f3wnie\u017c korzystne, takie jak na przyk\u0142ad <strong>ignorowanie wind i schod\u00f3w ruchomych,<\/strong> lub p\u00f3j\u015bcie pieszo do sklepu. Oczywi\u015bcie na pewno s\u0142ysza\u0142e\u015b popularne powiedzenie \u2013 s\u0105 chudzi, bo maj\u0105 szybki metabolizm. By\u0107 mo\u017ce genetyka naprawd\u0119 obdarzy\u0142a kogo\u015b szybszym metabolizmem, ale r\u00f3wnie dobrze taka osoba mo\u017ce by\u0107 bardziej aktywna w ci\u0105gu dnia. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[16] [21]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"wystarczajace-przyjmowanie-bialka\">Wystarczaj\u0105ce przyjmowanie bia\u0142ka<\/h3>\n\n\n\n<p>Bia\u0142ka maj\u0105 <strong>wy\u017cszy efekt termiczny<\/strong> ni\u017c w\u0119glowodany lub t\u0142uszcze. To znaczy, \u017ce <strong>spalasz wi\u0119cej kalorii podczas ich spo\u017cywania.<\/strong> Poprzez spo\u017cywanie bia\u0142ek z diety lub w formie <a class=\"ek-link ek-link\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">suplement\u00f3w od\u017cywczych<\/a>, uzupe\u0142nisz ich ilo\u015b\u0107, co r\u00f3wnie\u017c wspomo\u017ce tw\u00f3j metabolizm. Wed\u0142ug badania z 2008 roku dzienne spo\u017cycie <strong>25-30% kalorii z bia\u0142ek<\/strong> mo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 metabolizm na dzie\u0144 o <strong>80-100 kalorii.<\/strong> Mo\u017cesz w zwi\u0105zku z tym wspom\u00f3c sw\u00f3j metabolizm, wybieraj\u0105c diet\u0119 z wy\u017csz\u0105 zawarto\u015bci\u0105 bia\u0142ek. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[4] [5] [8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli jeste\u015b zainteresowany wp\u0142ywem bia\u0142ek na utrat\u0119 wagi, przeczytaj artyku\u0142 \u2013 <a class=\"ek-link ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bialko-a-utrata-wagi-jak-bialko-wplywa-na-utrate-wagi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Bia\u0142ka a utrata wagi: jak bia\u0142ka wp\u0142ywaj\u0105 na utrat\u0119 wagi?<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/metabolizmus-a-pr\u00edjem-bielkov\u00edn-1124x1124.jpg\" alt=\"Wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie bia\u0142ka\" class=\"wp-image-179748\" width=\"843\" height=\"843\" title=\"Wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie bia\u0142ka\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/metabolizmus-a-pr\u00edjem-bielkov\u00edn-1124x1124.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/metabolizmus-a-pr\u00edjem-bielkov\u00edn-400x400.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/metabolizmus-a-pr\u00edjem-bielkov\u00edn-150x150.jpg 150w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/metabolizmus-a-pr\u00edjem-bielkov\u00edn-1536x1536.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/metabolizmus-a-pr\u00edjem-bielkov\u00edn.jpg 2000w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"witaminy-i-mineraly-dla-wspomagania-metabolizmu\">Witaminy i minera\u0142y dla wspomagania metabolizmu<\/h3>\n\n\n\n<p>Nie tylko bia\u0142ka pomagaj\u0105 przyspieszy\u0107 metabolizm, w zwi\u0105zku z czym spalaj\u0105 wi\u0119cej kalorii. Witaminy i minera\u0142y r\u00f3wnie\u017c pe\u0142ni\u0105 swoj\u0105 rol\u0119, o kt\u00f3rej nie powinno si\u0119 zapomina\u0107. Poni\u017cej przedstawiamy niekt\u00f3re przyk\u0142ady <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[9] [10] [11] [12]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-b\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Witaminy z grupy B<\/a> \u2013<\/strong> mo\u017cesz zna\u0107 je z nazwy, na przyk\u0142ad <strong>niacyna, biotyna<\/strong> lub <strong>tiamina,<\/strong> lub po oznaczeniach, takich jak <strong>witaminy B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9<\/strong> lub <strong>B12. <\/strong>S\u0105 one obecne podczas kilku proces\u00f3w w organizmie, w\u0142\u0105czaj\u0105c metabolizm. Mo\u017cesz znale\u017a\u0107 je w <strong>mi\u0119sie, owocach, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/warzywa\/\" class=\"ek-link\">warzywach <\/a>i orzechach<\/strong> lub w <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/vitamin-b-complex-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">komplekasch-B<\/a> i innych suplementach.<\/li><li><strong>Witamina D<\/strong> <strong>\u2013<\/strong> za\u017cywamy j\u0105 b\u0119d\u0105c <strong>na s\u0142o\u0144cu,<\/strong> ale jest r\u00f3wnie\u017c obecna <strong>w diecie<\/strong> i <strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-d\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">suplementach od\u017cywczych<\/a><\/strong>. Wed\u0142ug naukowc\u00f3w mog\u0142aby by\u0107 korzystna dla <strong>regulowania poziomu cukru we krwi i poprawianiu odporno\u015bci na insulin\u0119<\/strong> u pacjent\u00f3w z cukrzyc\u0105. Nie tylko ze wzgl\u0119du na metabolizm, ale i r\u00f3wnie\u017c na og\u00f3lne zdrowie wa\u017cne jest zachowanie wystarczaj\u0105cego poziomu witaminy D. Suplementowanie witaminy D wspomo\u017ce twoj\u0105 <strong>odporno\u015b\u0107, ko\u015bci<\/strong> oraz <strong>funkcje poznawcze.<\/strong><\/li><li><strong>Magnez \u2013 <\/strong>niedob\u00f3r <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/magnez\" class=\"ek-link\">magnezu<\/a> jest niestety obecnie bardzo powszechny, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do <strong>problem\u00f3w z nerwami, ci\u015bnieniem krwi<\/strong> oraz <strong>wra\u017cliwo\u015bci\u0105 na insulin\u0119.<\/strong> Jest istotny dla zachowania poprawnego metabolizmu i wyst\u0119puje w <strong>bananach, szpinaku<\/strong> oraz <strong>produktach pe\u0142nozbo\u017cowych<\/strong>.<\/li><li><strong>\u017belazo \u2013 <\/strong>potrzebujemy go do <strong>transferu tlenu w krwinkach, funkcjonowania kom\u00f3rek <\/strong>jak i r\u00f3wnie\u017c do zachowania odpowiedniego <strong>metabolizmu.<\/strong> Jego niski poziom oznacza, \u017ce niewystarczaj\u0105co du\u017co tlenu dostaje si\u0119 <strong>do mi\u0119\u015bni<\/strong> i nast\u0119puje <strong>niewystarczaj\u0105ce spalanie t\u0142uszczu jako paliwa.<\/strong> <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/zelazo\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u017belazo<\/a> wyst\u0119puje w <strong>mi\u0119sie, ro\u015blinach str\u0105czkowych<\/strong> oraz <strong>orzechach.<\/strong><\/li><li><strong>Wap\u0144 \u2013 <\/strong>Jest generalnie znany ze swoich zalet powi\u0105zanych ze <strong>zdrowiem ko\u015bci,<\/strong> ale dodatkowo jest te\u017c u\u017cyteczny dla <strong>zdrowego metabolizmu i poziomu cukru we krwi.<\/strong> Prawie ca\u0142y wap\u0144 znajduje si\u0119 w <strong>ko\u015bciach i z\u0119bach,<\/strong> ale istotny jest r\u00f3wnie\u017c dla <strong>mi\u0119\u015bni i uk\u0142adu nerwowego.<\/strong> Badanie z 2010 roku sugeruje, \u017ce wy\u017csze dawki <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/wapn\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">wapnia<\/a> z witamin\u0105 D mog\u0105 mie\u0107 pozytywny wp\u0142yw na utrat\u0119 wagi. Jego \u017ar\u00f3d\u0142ami s\u0105 <strong>produkty nabia\u0142owe<\/strong> jak i r\u00f3wnie\u017c<strong> broku\u0142y, kapusta<\/strong> i wi\u0119kszo\u015b\u0107 <strong>zb\u00f3\u017c.<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28324,4248,5075,28396,6503,29080,33457,6322\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"metabolizm-a-przyjmowanie-plynow\">Metabolizm a przyjmowanie p\u0142yn\u00f3w<\/h3>\n\n\n\n<p>Ludzki organizm w wi\u0119kszo\u015bci sk\u0142ada si\u0119 z wody i nawadnianie jest niezb\u0119dne do \u017cycia. Wed\u0142ug kilku bada\u0144 <strong>przyjmowanie p\u0142yn\u00f3w<\/strong> jest r\u00f3wnie\u017c u\u017cyteczne dla naszego <strong>metabolizmu.<\/strong> By\u0107 mo\u017ce o tym nie my\u015blisz, ale jednym z powod\u00f3w jest <strong>podgrzewanie wypitej wody<\/strong> w organizmie. Badanie z 2003 roku przeanalizowa\u0142o wydajno\u015b\u0107 energetyczn\u0105 po wypiciu <strong>500 ml wody.<\/strong> Wed\u0142ug artyku\u0142u, tempo metabolizmu zwi\u0119kszy\u0142o si\u0119 o 30%, z maksymalnymi warto\u015bciami wyst\u0119puj\u0105cymi po 30-40 minutach i warto\u015bci\u0105 termogenezy osi\u0105gaj\u0105c\u0105 <strong>100 kJ.<\/strong>&nbsp;Dodatkowo dok\u0142adnie <strong>40% energii<\/strong> zosta\u0142o u\u017cyte do podgrzania wody w organizmie <strong>z 22 do 37 \u00b0C.<\/strong> 100 kJ to nie 100 kalorii i dla niekt\u00f3rych mo\u017ce by\u0107 to niewielka ilo\u015b\u0107, ale z drugiej strony dobre jest, \u017ce mo\u017cemy wspomaga\u0107 metabolizm tak normaln\u0105 i niewymagaj\u0105c\u0105 aktywno\u015bci\u0105. Nie zapominaj\u0105c, picie wody jest r\u00f3wnie\u017c u\u017cyteczne je\u015bli chodzi o <strong>uczucie syto\u015bci<\/strong> i wed\u0142ug bada\u0144 ten, kto pije minimum 30 minut przed posi\u0142kiem, je mniej. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[24] [25] [26]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/metabolizmus-a-pr\u00edjem-tekut\u00edn-1124x749.jpg\" alt=\"Metabolizm i przyjmowanie p\u0142yn\u00f3w\" class=\"wp-image-179722\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Metabolizm i przyjmowanie p\u0142yn\u00f3w\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/metabolizmus-a-pr\u00edjem-tekut\u00edn-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/metabolizmus-a-pr\u00edjem-tekut\u00edn-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/metabolizmus-a-pr\u00edjem-tekut\u00edn-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/metabolizmus-a-pr\u00edjem-tekut\u00edn.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>M\u00f3wimy nie tylko o piciu czystej wody, ale i r\u00f3wnie\u017c <strong>kawa i herbata<\/strong> s\u0105 po\u015br\u00f3d napoj\u00f3w wspomagaj\u0105cych metabolizm. <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-zielona-herbata-z-certyfikatem-fair-trade-english-tea-shop.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Zielona herbata<\/a> mo\u017ce by\u0107 doskona\u0142\u0105 alternatyw\u0105, je\u015bli nie jeste\u015b fanem zwyk\u0142ej wody. Wed\u0142ug badania zawarto\u015b\u0107 <strong>katechin i kofeiny<\/strong> w herbacie mo\u017ce rozpocz\u0105\u0107 metabolizm i nawet <strong>ulung<\/strong> oraz <strong>zielona herbata<\/strong> pomog\u0105 poprawi\u0107 <strong>zu\u017cycie magazynowanego t\u0142uszczu jako energii.<\/strong> Dla zachowania obiektywno\u015bci powinno zosta\u0107 dodane, \u017ce istnieje r\u00f3wnie\u017c badanie, kt\u00f3re demonstruje zerowy wp\u0142yw herbaty na metabolizm. Jej wp\u0142yw mo\u017ce by\u0107 minimalny, ale jednocze\u015bnie mo\u017ce by\u0107 <strong>przyjemn\u0105 warto\u015bci\u0105 dodan\u0105<\/strong> dla mi\u0142o\u015bnik\u00f3w herbaty. Czy wolisz kaw\u0119? Kawa r\u00f3wnie\u017c ma wp\u0142yw na metabolizm. Sze\u015b\u0107 r\u00f3\u017cnych bada\u0144 potwierdzi\u0142o, \u017ce mi\u0142o\u015bnicy kawy, kt\u00f3rzy pij\u0105 <strong>3 kawy dziennie,<\/strong> spalaj\u0105 <strong>100 kalorii wi\u0119cej w ci\u0105gu dnia.<\/strong> Prawdopodobnie nie jest to pow\u00f3d, aby zwi\u0119kszy\u0107 dzienn\u0105 dawk\u0119 kofeiny, ale jest to mi\u0142y bonus dla os\u00f3b, kt\u00f3re nie mog\u0105 sobie wyobrazi\u0107 poranka bez kawy. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[24] [26] [27]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"inne-sposoby-na-wspomaganie-metabolizmu\">Inne sposoby na wspomaganie metabolizmu<\/h3>\n\n\n\n<p>Wp\u0142yw treningu, nawodnienia lub zielonej herbaty mo\u017ce si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107, poniewa\u017c metabolizm ka\u017cdego z nas dzia\u0142a w inny spos\u00f3b. Opr\u00f3cz tego umie\u015bcili\u015bmy na li\u015bcie pozosta\u0142e potencjalne sposoby jak pom\u00f3c twojemu metabolizmowi&nbsp;<span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[24] [26] [27] [28]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Chili i przyprawy <\/strong>\u2013 imbir lub papryczki chili zawieraj\u0105ce kapsaicyn\u0119 mog\u0105 pom\u00f3c przyspieszy\u0107 metabolizm.<\/li><li><strong>Jedzenie w regularnych interwa\u0142ach <\/strong>\u2013 d\u0142u\u017cszy czas <strong>bez jedzenia<\/strong> mo\u017ce <strong>spowolni\u0107 spalanie kalorii.<\/strong> Regularno\u015b\u0107 jest korzystna dla organizmu; spo\u017cywanie kilku ma\u0142ych posi\u0142k\u00f3w co <strong>3-4 godziny&nbsp;<\/strong>nie zaszkodzi.<\/li><li><strong>Napoje energetyczne <\/strong>\u2013 zawieraj\u0105 <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kofeina\" class=\"ek-link\">kofein\u0119<\/a><\/strong>, a niekt\u00f3re r\u00f3wnie\u017c <strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/tauryna-w-kapsulkach-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tauryn\u0119<\/a><\/strong>, aminokwas z potencjalnym wp\u0142ywem na spalanie t\u0142uszczu. Pami\u0119taj jednak, \u017ce opr\u00f3cz kofeiny cz\u0119sto znajdziesz <strong>w nich r\u00f3wnie\u017c wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 cukru.<\/strong><\/li><li><strong>Pami\u0119taj o \u015bnie <\/strong>-brak odpoczynku \u201erozprasza\u201d poziom <strong>ghreliny<\/strong> (hormon g\u0142odu) i <strong>leptyny<\/strong> (hormon syto\u015bci), kt\u00f3re mog\u0105 zapobiega\u0107 <strong>przejadaniu si\u0119. <\/strong>Bycie aktywnym jest doskona\u0142e, ale odpowiedni odpoczynek jest r\u00f3wnie\u017c korzystny.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Metabolizm zmienia si\u0119 w trakcie \u017cycia i nie mamy ca\u0142kowitego wp\u0142ywu na jego tempo, ale mo\u017cemy wp\u0142ywa\u0107 na jego aktywno\u015b\u0107 poprzez aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, diet\u0119 oraz inne czynniki. Metabolizm zmienia si\u0119 z wiekiem, co jest kolejnym powodem, dlaczego wysi\u0142ek, aby go wspom\u00f3c, jest uzasadniony. Czy zainteresowa\u0142 ci\u0119 temat <strong>przyspieszania swojego metabolizmu<\/strong> i chcesz, aby <strong>twoi przyjaciele r\u00f3wnie\u017c si\u0119 o nim dowiedzieli?<\/strong> Nie wahaj si\u0119 <strong>wspom\u00f3c artyku\u0142u udost\u0119pnieniem.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/whey-protein\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tWhey Protein\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamins\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tVitamins\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Metabolizm to kompleks reakcji chemicznych, kt\u00f3rych potrzebuje organizm, aby poprawnie funkcjonowa\u0107. Do pewnego stopnia jest on nam zapewniony genetycznie, ale mo\u017cemy wspomaga\u0107 jego aktywno\u015b\u0107 \u0107wiczeniami, diet\u0105 oraz nawadnianiem. W tym artykule nauczysz si\u0119 wskaz\u00f3wek jak wspomaga\u0107 metabolizm w prosty spos\u00f3b.<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":179705,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[6457,6865],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-231678","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-cwiczenia-pl","9":"tag-metabolizm","10":"h-entry","11":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jak przyspieszy\u0107 metabolizm i wi\u0119cej spali\u0107? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Na tempo metabolizmu mog\u0105 w pewnym stopniu wp\u0142ywa\u0107 \u0107wiczenia, dieta lub nawodnienie. Dowiedz si\u0119 o sposobach wspierania aktywno\u015bci metabolicznej.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/jak-przyspieszyc-metabolizm-i-wiecej-spalic\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak przyspieszy\u0107 metabolizm i wi\u0119cej spali\u0107? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Na tempo metabolizmu mog\u0105 w pewnym stopniu wp\u0142ywa\u0107 \u0107wiczenia, dieta lub nawodnienie. Dowiedz si\u0119 o sposobach wspierania aktywno\u015bci metabolicznej.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-przyspieszyc-metabolizm-i-wiecej-spalic\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-10-26T10:31:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-04-14T08:48:30+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/FB_promo_image_ako-zrychlit-metabolizmus-clanok.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-przyspieszyc-metabolizm-i-wiecej-spalic\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-przyspieszyc-metabolizm-i-wiecej-spalic\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"Jak przyspieszy\u0107 metabolizm i wi\u0119cej spali\u0107?\",\"datePublished\":\"2020-10-26T10:31:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-14T08:48:30+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-przyspieszyc-metabolizm-i-wiecej-spalic\/\"},\"wordCount\":2434,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-przyspieszyc-metabolizm-i-wiecej-spalic\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/FB_promo_image_ako-zrychlit-metabolizmus-clanok.png\",\"keywords\":[\"\u0107wiczenia\",\"metabolizm\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-przyspieszyc-metabolizm-i-wiecej-spalic\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-przyspieszyc-metabolizm-i-wiecej-spalic\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-przyspieszyc-metabolizm-i-wiecej-spalic\/\",\"name\":\"Jak przyspieszy\u0107 metabolizm i wi\u0119cej spali\u0107? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-przyspieszyc-metabolizm-i-wiecej-spalic\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-przyspieszyc-metabolizm-i-wiecej-spalic\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/FB_promo_image_ako-zrychlit-metabolizmus-clanok.png\",\"datePublished\":\"2020-10-26T10:31:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-14T08:48:30+00:00\",\"description\":\"Na tempo metabolizmu mog\u0105 w pewnym stopniu wp\u0142ywa\u0107 \u0107wiczenia, dieta lub nawodnienie. Dowiedz si\u0119 o sposobach wspierania aktywno\u015bci metabolicznej.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-przyspieszyc-metabolizm-i-wiecej-spalic\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-przyspieszyc-metabolizm-i-wiecej-spalic\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-przyspieszyc-metabolizm-i-wiecej-spalic\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/FB_promo_image_ako-zrychlit-metabolizmus-clanok.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/FB_promo_image_ako-zrychlit-metabolizmus-clanok.png\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"Ako zr\u00fdchli\u0165 metabolizmus a spa\u013eova\u0165 viac?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-przyspieszyc-metabolizm-i-wiecej-spalic\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak przyspieszy\u0107 metabolizm i wi\u0119cej spali\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak przyspieszy\u0107 metabolizm i wi\u0119cej spali\u0107? - GymBeam Blog","description":"Na tempo metabolizmu mog\u0105 w pewnym stopniu wp\u0142ywa\u0107 \u0107wiczenia, dieta lub nawodnienie. Dowiedz si\u0119 o sposobach wspierania aktywno\u015bci metabolicznej.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/jak-przyspieszyc-metabolizm-i-wiecej-spalic\/","og_type":"article","og_title":"Jak przyspieszy\u0107 metabolizm i wi\u0119cej spali\u0107? - GymBeam Blog","og_description":"Na tempo metabolizmu mog\u0105 w pewnym stopniu wp\u0142ywa\u0107 \u0107wiczenia, dieta lub nawodnienie. Dowiedz si\u0119 o sposobach wspierania aktywno\u015bci metabolicznej.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-przyspieszyc-metabolizm-i-wiecej-spalic\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2020-10-26T10:31:00+00:00","article_modified_time":"2023-04-14T08:48:30+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/FB_promo_image_ako-zrychlit-metabolizmus-clanok.png","type":"image\/png"}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","Estimated reading time":"10 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-przyspieszyc-metabolizm-i-wiecej-spalic\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-przyspieszyc-metabolizm-i-wiecej-spalic\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"Jak przyspieszy\u0107 metabolizm i wi\u0119cej spali\u0107?","datePublished":"2020-10-26T10:31:00+00:00","dateModified":"2023-04-14T08:48:30+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-przyspieszyc-metabolizm-i-wiecej-spalic\/"},"wordCount":2434,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-przyspieszyc-metabolizm-i-wiecej-spalic\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/FB_promo_image_ako-zrychlit-metabolizmus-clanok.png","keywords":["\u0107wiczenia","metabolizm"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-przyspieszyc-metabolizm-i-wiecej-spalic\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-przyspieszyc-metabolizm-i-wiecej-spalic\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-przyspieszyc-metabolizm-i-wiecej-spalic\/","name":"Jak przyspieszy\u0107 metabolizm i wi\u0119cej spali\u0107? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-przyspieszyc-metabolizm-i-wiecej-spalic\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-przyspieszyc-metabolizm-i-wiecej-spalic\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/FB_promo_image_ako-zrychlit-metabolizmus-clanok.png","datePublished":"2020-10-26T10:31:00+00:00","dateModified":"2023-04-14T08:48:30+00:00","description":"Na tempo metabolizmu mog\u0105 w pewnym stopniu wp\u0142ywa\u0107 \u0107wiczenia, dieta lub nawodnienie. Dowiedz si\u0119 o sposobach wspierania aktywno\u015bci metabolicznej.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-przyspieszyc-metabolizm-i-wiecej-spalic\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-przyspieszyc-metabolizm-i-wiecej-spalic\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-przyspieszyc-metabolizm-i-wiecej-spalic\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/FB_promo_image_ako-zrychlit-metabolizmus-clanok.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/FB_promo_image_ako-zrychlit-metabolizmus-clanok.png","width":1200,"height":630,"caption":"Ako zr\u00fdchli\u0165 metabolizmus a spa\u013eova\u0165 viac?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-przyspieszyc-metabolizm-i-wiecej-spalic\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak przyspieszy\u0107 metabolizm i wi\u0119cej spali\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/231678","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=231678"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/231678\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/179705"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=231678"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=231678"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=231678"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=231678"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=231678"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}