{"id":231662,"date":"2020-10-12T16:50:00","date_gmt":"2020-10-12T14:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=231662"},"modified":"2023-04-21T13:15:21","modified_gmt":"2023-04-21T11:15:21","slug":"hogyan-lehet-felgyorsitani-a-metabolizmust","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-felgyorsitani-a-metabolizmust\/","title":{"rendered":"Hogyan lehet felgyors\u00edtani a metabolizmust?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-felgyorsitani-a-metabolizmust\/#Metabolizmus_%E2%80%93_anyagcsere_a_szervezetben\" title=\"Metabolizmus \u2013 anyagcsere a szervezetben\">Metabolizmus \u2013 anyagcsere a szervezetben<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-felgyorsitani-a-metabolizmust\/#Hogyan_gyorsitsuk_fel_a_metabolizmust\" title=\"Hogyan gyors\u00edtsuk fel a metabolizmust?\">Hogyan gyors\u00edtsuk fel a metabolizmust?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Az az \u00e9rz\u00e9sed, hogy a bar\u00e1taid <strong>anyagcser\u00e9je<\/strong> jobban m\u0171k\u00f6dik, mint a ti\u00e9d? Az ember nem k\u00e9pes ezt a folyamatot teljes m\u00e9rt\u00e9kben befoly\u00e1solni, de l\u00e9tezik p\u00e1r m\u00f3dszer, amelyekkel a sebess\u00e9g\u00e9nek egy<strong> kis \u201el\u00f6ketet\u201d adhatunk. <\/strong>M\u00e1r f\u00e9l liter v\u00edz elfogyaszt\u00e1sa k\u00e9pes beind\u00edtani. Olvass\u00e1tok el a cikk\u00fcnket az <strong>anyagcser\u00e9r\u0151l \u00e9s arr\u00f3l, hogy hogyan gyors\u00edthatod fel.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Metabolizmus_%E2%80%93_anyagcsere_a_szervezetben\"><\/span><strong>Metabolizmus \u2013 anyagcsere a szervezetben<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A szervezet\u00fcnkben gyakorlatilag meg\u00e1ll\u00e1s n\u00e9lk\u00fcl k\u00e9miai folyamatok zajlanak. M\u00e9g ha ezt \u00e9szre se vessz\u00fck, a test\u00fcnk azon dolgozik, hogy teljes \u00e9rt\u00e9k\u0171en tudjunk m\u0171k\u00f6dni. A <strong>metabolizmus<\/strong> vagy <strong>anyagcsere <\/strong>kifejez\u00e9sekkel azokat a <strong>biok\u00e9miai folyamatokat<\/strong> jel\u00f6lik, amelyek feladata <strong>\u201e\u00e9letben tartani benn\u00fcnket\u201d.<\/strong> Gyakran tal\u00e1lkozhattok a reakci\u00f3k <strong>anabolikusra \u00e9s katabolikusra <\/strong>val\u00f3 feloszt\u00e1s\u00e1val. Az <strong>anabolikus<\/strong> reakci\u00f3kn\u00e1l a szervezet a katabolikus folyamatokb\u00f3l nyert energi\u00e1t haszn\u00e1lja fel <strong>sejtszerkezetek alkot\u00e1s\u00e1ra <\/strong>kisebb \u00e9p\u00edt\u0151elemekb\u0151l. Erre p\u00e9lda p\u00e9ld\u00e1ul <strong>a feh\u00e9rje k\u00e9pz\u00e9se aminosavakb\u00f3l. <\/strong>A <strong>katabolizmusn\u00e1l <\/strong>pedig \u00e9pp ellenkez\u0151leg, a nagyobb <strong>molekul\u00e1kat bontja le kisebbekre<\/strong> abb\u00f3l a c\u00e9lb\u00f3l, hogy energi\u00e1t nyerjen. A katabolikus reakci\u00f3k k\u00f6z\u00e9 tartozik a <strong>t\u00e1pl\u00e1l\u00e9k lebont\u00e1sa em\u00e9szt\u00e9s k\u00f6zben. <\/strong>Az anyagcsere nagyon \u00f6sszetett folyamat. Az eg\u00e9szs\u00e9ghez nagyon fontos, hogy ezek a reakci\u00f3k megfelel\u0151en menjenek v\u00e9gbe, mert az anyagcsere sebess\u00e9ge megmutatkozik a tests\u00falyunkon is. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[1] [2] [3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A test\u00fcnk m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9hez energi\u00e1ra van sz\u00fcks\u00e9g\u00fcnk. A minim\u00e1lis energia megnevez\u00e9se a biok\u00e9miai folyamatok fenntart\u00e1s\u00e1ra <strong>az alapanyagcsere. <\/strong>Ez a kal\u00f3ri\u00e1k sz\u00e1m\u00e1t jel\u00f6li, amelyekre a <strong>legalapvet\u0151bb folyamatokhoz, <\/strong>p\u00e9ld\u00e1ul <strong>l\u00e9gz\u00e9shez, a v\u00e9rkering\u00e9s m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9hez<\/strong> vagy <strong>a t\u00e1pl\u00e1l\u00e9k feldolgoz\u00e1s\u00e1hoz<\/strong>van sz\u00fcks\u00e9g\u00fcnk. Ez az \u00e9letkorodt\u00f3l \u00e9s az \u00e9letm\u00f3dodt\u00f3l is f\u00fcgg, de az alapanyagcser\u00e9d \u00e9rt\u00e9ke k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl <strong>40 \u2013 70 %-\u00e1t teszi ki a napi energiafelhaszn\u00e1l\u00e1snak.<\/strong> <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[16] [17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Szeretn\u00e9tek <strong>kisz\u00e1molni az alapanyagcser\u00e9tek \u00e9rt\u00e9k\u00e9t <\/strong>\u00e9s a napi energiafelhaszn\u00e1l\u00e1sotokat? N\u00e9zz\u00e9tek meg a cikk\u00fcnket \u2013 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogy-szamoljuk-ki-az-alapanyagcsere-erteket-es-a-napi-energiafelhasznalast\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Hogy sz\u00e1moljuk ki az alapanyagcsere \u00e9rt\u00e9k\u00e9t \u00e9s a napi energiafelhaszn\u00e1l\u00e1st?<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u00c1ltal\u00e1noss\u00e1gban \u00e9rv\u00e9nyes, hogy a <strong>\u201enagyobb\u201d testnek t\u00f6bb energi\u00e1ra <\/strong>van sz\u00fcks\u00e9ge a m\u0171k\u00f6d\u00e9shez. Ha m\u00e1r \u00f6sszehasonl\u00edtjuk az energiafogyaszt\u00e1st, az <strong>izmoknak <\/strong>t\u00f6bbre van sz\u00fcks\u00e9ge, <strong>mint a zs\u00edrnak, <\/strong>ez\u00e9rt a nagyobb izomar\u00e1nnyal rendelkez\u0151 emberek anyagcser\u00e9je gyorsabb. Figyeljetek ez\u00e9rt oda a drasztikus di\u00e9t\u00e1kra, amelyek sor\u00e1n arra k\u00e9nyszer\u00edtitek a szervezeteteket, hogy <strong>az izmokban l\u00e9v\u0151 energiatartal\u00e9kot <\/strong>haszn\u00e1lja fel. Az izmok cs\u00f6kken\u00e9s\u00e9vel egy\u00fattal az anyagcser\u00e9tek is lelassul. A megfelel\u0151 \u00e9letm\u00f3dnak \u00e9s edz\u00e9snek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151 <strong>izom\u00e9p\u00edt\u00e9s \u00e9s fenntart\u00e1s hat\u00e9kony m\u00f3dszer <\/strong>arra, hogy legal\u00e1bb r\u00e9szlegesen ellen\u0151rz\u00e9s\u00fcnk alatt tartsuk az anyagcsere sebess\u00e9g\u00e9t. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/metabolizmus-premena-l\u00e1tok-v-organizme-1124x749.jpg\" alt=\"metabolizmus - anyagcsere a szervezetben\" class=\"wp-image-179774\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"metabolizmus - anyagcsere a szervezetben\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/metabolizmus-premena-l\u00e1tok-v-organizme-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/metabolizmus-premena-l\u00e1tok-v-organizme-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/metabolizmus-premena-l\u00e1tok-v-organizme-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/metabolizmus-premena-l\u00e1tok-v-organizme-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Lassabb metabolizmus<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Az anyagcser\u00e9nk<\/strong> az \u00e9let\u00fcnk sor\u00e1n <strong>v\u00e1ltozik. <\/strong>Err\u0151l az \u00e9letm\u00f3dunk is tehet, de <strong>az \u00e9letkor el\u0151rehaladt\u00e1val term\u00e9szetes m\u00f3don is lassul. <\/strong>Nem hiszed? Lehet, hogy m\u00e1r te is abban a korban vagy, amikor nosztalgikusan gondolsz azokra az id\u0151kre, amikor b\u00e1rmennyit ehett\u00e9l, m\u00e9gsem h\u00edzt\u00e1l. A tests\u00faly fenntart\u00e1s\u00e1hoz az anyagcsere kulcsfontoss\u00e1g\u00fa, ez\u00e9rt logikus, hogy a lassul\u00e1s\u00e1val p\u00e1r kil\u00f3 felszaladhat. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[4] [5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az \u00e9letkorral az anyagcsere lelassul \u00e9s egy kutat\u00e1s szerint ez\u00e9rt f\u0151leg az <strong>izmok \u00e9s a fizikai tev\u00e9kenys\u00e9gek cs\u00f6kken\u00e9se <\/strong>a felel\u0151s. A sejtekben l\u00e9v\u0151 <strong>mitokondriumok \u00e9s n\u00e1trium-k\u00e1lium pump\u00e1k<\/strong> funkcionalit\u00e1sa <strong>szint\u00e9n cs\u00f6kken az \u00e9letkorral<\/strong>, de nincs akkora hat\u00e1suk az anyagcser\u00e9re, mint a fizikai tev\u00e9kenys\u00e9gek \u00e9s az izmok cs\u00f6kken\u00e9se. A <strong>mitokondriumok egyik funkci\u00f3ja az energiatermel\u00e9s,<\/strong> m\u00edg a <strong>n\u00e1trium-k\u00e1lium pumpa <\/strong>feladata a<strong> n\u00e1trium \u00e9s k\u00e1lium ionok <\/strong>sz\u00e1ll\u00edt\u00e1sa a sejtmembr\u00e1non kereszt\u00fcl. M\u00e9g ha az \u00e9letkorral ezek a folyamatok le is lassulnak, ebb\u0151l logikusan k\u00f6vetkezik, hogy az ember az \u00e9letkor n\u00f6veked\u00e9s\u00e9vel term\u00e9szetes m\u00f3don jobban felszed mag\u00e1ra, de egy bizonyos m\u00e9rt\u00e9kig ezt k\u00e9pesek vagyunk befoly\u00e1solni. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[4] [6] [7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/pomal\u0161\u00ed-metabolizmus-1124x749.jpg\" alt=\"Lassabb metabolizmus\" class=\"wp-image-179735\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Lassabb metabolizmus\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/pomal\u0161\u00ed-metabolizmus-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/pomal\u0161\u00ed-metabolizmus-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/pomal\u0161\u00ed-metabolizmus.jpg 1500w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>A lassabb metabolizmusnak t\u00f6bb oka is lehet. Ezek k\u00f6z\u00e9 tartoznak a <strong>g\u00e9nek<\/strong> is. Ez nemcsak m\u00edtosz vagy egyszer\u0171 kifog\u00e1s. A Cambridge-i egyetem kutat\u00f3i ugyanis t\u00e9nyleg <strong>felfedeztek egy g\u00e9nt, <\/strong>amely a <strong>lassabb anyagcsere aktivit\u00e1s\u00e9rt \u00e9s t\u00fals\u00faly\u00e9rt <\/strong>lehet felel\u0151s. A meggy\u0151z\u0151d\u00e9s, hogy a t\u00fals\u00faly \u00f6sszef\u00fcgghet a g\u00e9nekkel, m\u00e1r r\u00e9gi, de csak most siker\u00fclt t\u00e9nyleg megtal\u00e1lni az ez\u00e9rt felel\u0151s g\u00e9lt. <strong>KSR2 <\/strong>a neve \u00e9s a kutat\u00f3k szerint a mut\u00e1ci\u00f3ja <strong>cs\u00f6kkentheti <\/strong>a sejtek <strong>k\u00e9pess\u00e9g\u00e9t a gl\u00fck\u00f3z \u00e9s a zs\u00edrsavak metaboliz\u00e1l\u00e1s\u00e1ra. <\/strong>Ez a felfedez\u00e9s nemcsak hivatalos \u00fcr\u00fcgy lesz a t\u00fals\u00falyos emberek sz\u00e1m\u00e1ra. A j\u00f6v\u0151ben lehet, hogy k\u00e9pesek lesz\u00fcnk a g\u00e9nt orvosi c\u00e9lokra felhaszn\u00e1lni \u00e9s gy\u00f3gy\u00edtani a t\u00fals\u00falyt. <span class=\"tadv-color\">[13] [14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A genetik\u00e1n k\u00edv\u00fcl a lassabb anyagcser\u00e9r\u0151l a <strong>hormonok, <\/strong>a k\u00fcl\u00f6nf\u00e9le <strong>gy\u00f3gyszerek, az alv\u00e1shi\u00e1ny, a stressz <\/strong>vagy a <strong>rendszeres folyad\u00e9kbevitel hi\u00e1nya <\/strong>is tehet. M\u00e1r csak az a k\u00e9rd\u00e9s, hogy fel tudjuk-e gyors\u00edtani az anyagcser\u00e9nket, hogy az elk\u00e9pzel\u00e9seink szerint m\u0171k\u00f6dj\u00f6n. A v\u00e1lasz \u2013 egy bizonyos m\u00e9rt\u00e9kig igen. A genetik\u00e1val sajnos semmit sem tudsz csin\u00e1lni, <strong>de az \u00e9letm\u00f3dodon v\u00e1ltoztathatsz, <\/strong>ezzel pedig k\u00e9pes lehetsz <strong>jav\u00edtani az anyagcsere sebess\u00e9g\u00e9t, <\/strong>p\u00e9ld\u00e1ul <strong>edz\u00e9ssel, <\/strong>megfelel\u0151 <strong>\u00e9trenddel <\/strong>vagy <strong>rendszeres folyad\u00e9kbevitellel. <\/strong>Az \u00e1ltal\u00e1nos kereten k\u00edv\u00fcl l\u00e9tezik p\u00e1r <strong>speci\u00e1lis szok\u00e1s, <\/strong>amelyeknek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en jobban beind\u00edthatj\u00e1tok az anyagcser\u00e9teket. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[13] [15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hogyan_gyorsitsuk_fel_a_metabolizmust\"><\/span><strong>Hogyan gyors\u00edtsuk fel a metabolizmust?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Bizonyos m\u00e9rt\u00e9kig ellen\u0151rz\u00e9s\u00fcnk alatt tarthatjuk az anyagcser\u00e9nket annak ellen\u00e9re is, hogy az \u00e9letkor el\u0151rehaladt\u00e1val lelassul. Kiv\u00e1lasztottunk neked n\u00e9h\u00e1ny m\u00f3dszert, hogy hogyan tudsz seg\u00edteni az anyagcser\u00e9dnek, hogy megfelel\u0151en m\u0171k\u00f6dj\u00f6n.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>A metabolizmus \u00e9s az edz\u00e9s<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Az edz\u00e9st \u00e9s \u00e1ltal\u00e1ban a testmozg\u00e1st az anyagcsere eset\u00e9ben is az els\u0151 helyre kell tenni, mert ez az egyik kulcsfontoss\u00e1g\u00fa m\u00f3dszer a felgyors\u00edt\u00e1s\u00e1ra. <strong>Az izmok t\u00f6bb kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9getnek<\/strong>, mint a zs\u00edrtartal\u00e9kok, m\u00e9ghozz\u00e1 az edz\u00e9s befejezt\u00e9vel is. Ez az <strong>EPOC<\/strong> (excess post-exercise oxygen consumption) hat\u00e1sa, amelynek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en az <strong>anyagcser\u00e9d <\/strong>n\u00e9h\u00e1ny \u00f3r\u00e1val edz\u00e9s ut\u00e1n is <strong>gyorsabb <\/strong>marad. Ez az oxig\u00e9n mennyis\u00e9ge, amely a <strong>test meg\u00faj\u00edt\u00e1s\u00e1hoz <\/strong>sz\u00fcks\u00e9ges \u00e9s p\u00e9ld\u00e1ul <strong>az oxig\u00e9n <\/strong>p\u00f3tl\u00e1s\u00e1ra szolg\u00e1l az <strong>izmok ereiben, az izmok regener\u00e1l\u00e1s\u00e1ra <\/strong>edz\u00e9s ut\u00e1n vagy <strong>a testh\u0151m\u00e9rs\u00e9klet meg\u00faj\u00edt\u00e1s\u00e1ra. <\/strong>A szervezetnek <strong>1 liter oxig\u00e9n<\/strong> felhaszn\u00e1l\u00e1s\u00e1ra k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl <strong>5 kal\u00f3ri\u00e1ra <\/strong>van sz\u00fcks\u00e9ge. A fokozott oxig\u00e9nhaszn\u00e1lattal edz\u00e9s k\u00f6zben \u00e9s ut\u00e1n term\u00e9szetes m\u00f3don n\u0151 az el\u00e9getett kal\u00f3ri\u00e1k sz\u00e1ma is. A testnek nemcsak az edz\u00e9shez van sz\u00fcks\u00e9ge energi\u00e1ra, hanem ut\u00e1na a regener\u00e1l\u00f3d\u00e1sra is \u00e9s err\u0151l nem szabad megfeledkezni. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[18] [19] [20]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/metabolizmus-a-cvi\u010denie-1073x1124.jpg\" alt=\"A metabolizmus \u00e9s az edz\u00e9s\" class=\"wp-image-179761\" width=\"805\" height=\"843\" title=\"A metabolizmus \u00e9s az edz\u00e9s\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/metabolizmus-a-cvi\u010denie-1073x1124.jpg 1073w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/metabolizmus-a-cvi\u010denie-382x400.jpg 382w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/metabolizmus-a-cvi\u010denie-1466x1536.jpg 1466w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/metabolizmus-a-cvi\u010denie-1955x2048.jpg 1955w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/metabolizmus-a-cvi\u010denie.jpg 2000w\" sizes=\"auto, (max-width: 805px) 100vw, 805px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>K\u00fcl\u00f6nf\u00e9le m\u00f3don lehet edzeni \u00e9s biztosan \u00e9rdekel t\u00e9ged, hogy a <strong>kardi\u00f3t vagy er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9st <\/strong>jobb-e el\u0151nyben r\u00e9szes\u00edteni. Az az igazs\u00e1g, hogy <strong>mindkett\u0151 hasznos <\/strong>\u00e9s az lenne az ide\u00e1lis, ha <strong>aerob \u00e9s anaerob edz\u00e9st <\/strong>is v\u00e9gezn\u00e9l. Mindegy, hogy ink\u00e1bb a fut\u00e1st vagy a csoportos edz\u00e9st szeretitek, min\u00e9l intenz\u00edvebb aerob edz\u00e9st v\u00e9geztek, ann\u00e1l t\u00f6bb kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9gettek. <strong>30 perces kocog\u00e1s sor\u00e1n<\/strong> k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl <strong>250 kal\u00f3ri\u00e1t,<\/strong> m\u00edg ugyanennyi id\u0151 alatt <strong>egy er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9sen <\/strong>csak k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl <strong>130 \u2013 220 kal\u00f3ri\u00e1t<\/strong> \u00e9gettek el. Teh\u00e1t egy edz\u00e9s alatt t\u00f6bbet \u00e9gettek el a kardi\u00f3val. M\u00e1sr\u00e9szt az er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9s ut\u00e1n az anyagcsere <strong>\u201egyors\u00edtott m\u00f3dban\u201d<\/strong> maradhat tov\u00e1bbi <strong>38 \u00f3r\u00e1n \u00e1t, <\/strong>ami egy\u00e9rtelm\u0171en nem rossz. Egy 2001-ben v\u00e9gzett kutat\u00e1s sor\u00e1n arra j\u00f6ttek r\u00e1, hogy a s\u00falyz\u00f3kkal val\u00f3 edz\u00e9s a<strong> \u201enyugalmi\u201d anyagcsere 9 %-os emelked\u00e9s\u00e9hez<\/strong> vezetett <strong>a f\u00e9rfiak<\/strong> \u00e9s <strong>4 %-os emelked\u00e9s\u00e9hez a n\u0151k<\/strong> eset\u00e9ben. A fejl\u0151d\u00e9s ugyan nagyobb a f\u00e9rfiak eset\u00e9ben, de az\u00e9rt a 4% sem rossz. A r\u00e9sztvev\u0151k k\u00f6z\u00f6tt fiatalabbak \u00e9s id\u0151sebbek is voltak mindk\u00e9t nem eset\u00e9ben. A tanulm\u00e1ny \u00f6sszegz\u00e9s\u00e9ben a szerz\u0151k felt\u00fcntett\u00e9k, hogy a nyugalmi anyagcsere gyorsas\u00e1g\u00e1nak abszol\u00fat \u00e9s relat\u00edv v\u00e1ltoz\u00e1s\u00e1t csak a nem befoly\u00e1solta, az \u00e9letkor nem. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[18] [21] [22] [23]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>A kardi\u00f3<\/strong> edz\u00e9s sor\u00e1n ugyan <strong>t\u00f6bb kal\u00f3ri\u00e1t <\/strong>\u00e9gettek el, de az <strong>er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9ssel <\/strong>hosszabb ideig <strong>\u201emagasabb sebess\u00e9gen\u201d<\/strong> tartj\u00e1tok az <strong>anyagcser\u00e9teket, <\/strong>egy\u00fattal pedig t\u00e1mogatod <strong>az izmok n\u00f6veked\u00e9s\u00e9t \u00e9s fenntart\u00e1s\u00e1t <\/strong>is. Mindegy, hogy aerob vagy anaerob edz\u00e9st v\u00e9gzel, mindkett\u0151 hat az anyagcser\u00e9dre, a zs\u00edr\u00e9get\u00e9sre \u00e9s az alakform\u00e1l\u00e1sra. Az el\u00e9getett kal\u00f3ri\u00e1k sz\u00e1m\u00e1t napk\u00f6zben is t\u00e1mogathatod k\u00fcl\u00f6nf\u00e9le tev\u00e9kenys\u00e9gekkel. Ide\u00e1lis lenne id\u0151t szak\u00edtani a rendszeres kardi\u00f3 \u00e9s er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9sre is. A fut\u00f3padon vagy s\u00falyz\u00f3kkal t\u00f6lt\u00f6tt c\u00e9ltudatos id\u0151n k\u00edv\u00fcl <strong>h\u00e9tk\u00f6znapi tev\u00e9kenys\u00e9gek <\/strong>is hasznosak lehetnek, mint p\u00e9ld\u00e1ul <strong>a felvon\u00f3 \u00e9s mozg\u00f3l\u00e9pcs\u0151 ker\u00fcl\u00e9se, <\/strong>illetve ha gyalog megy\u00fcnk bev\u00e1s\u00e1rolni. Biztosan hallott\u00e1tok m\u00e1r ezt a j\u00f3l ismert mondatot: \u0151k az\u00e9rt v\u00e9konyak, mert gyors az anyagcser\u00e9j\u00fck. Lehet, hogy valakinek t\u00e9nyleg gyorsabb az anyagcser\u00e9je a genetik\u00e1j\u00e1nak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en, de lehet, hogy csak egy akt\u00edvabban \u00e9l\u0151 emberr\u0151l van sz\u00f3. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[16] [21]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Megfelel\u0151 feh\u00e9rjebevitel<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>A feh\u00e9rj\u00e9nek <strong>magasabb a termikus hat\u00e1sa<\/strong>, mint a sz\u00e9nhidr\u00e1tnak vagy a zs\u00edrnak. Ez azt jelenti, hogy <strong>fogyaszt\u00e1sa eset\u00e9n t\u00f6bb kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9getsz el. <\/strong>A feh\u00e9rje \u00e9telek vagy <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/feherjek\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k<\/a> form\u00e1j\u00e1ban val\u00f3 fogyaszt\u00e1s\u00e1val p\u00f3tolhatod a mennyis\u00e9g\u00fcket, ezzel pedig az anyagcser\u00e9det is t\u00e1mogathatod. Egy 2008-ban k\u00e9sz\u00fclt tanulm\u00e1ny szerint napi <strong>25 \u2013 30% feh\u00e9rj\u00e9b\u0151l sz\u00e1rmaz\u00f3 kal\u00f3ria<\/strong> ak\u00e1r <strong>80-100 kal\u00f3ri\u00e1val <\/strong>is felgyors\u00edthatja az anyagcser\u00e9t. Az anyagcser\u00e9det teh\u00e1t m\u00e1r magasabb feh\u00e9rjetartalm\u00fa \u00e9tel v\u00e1laszt\u00e1s\u00e1val t\u00e1mogathatod. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[4] [5] [8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha \u00e9rdekel a feh\u00e9rje hat\u00e1sa a fogy\u00e1sra, olvasd el a cikk\u00fcnket \u2013 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/feherjek-es-fogyas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Feh\u00e9rj\u00e9k \u00e9s fogy\u00e1s: hogyan befoly\u00e1solj\u00e1k a feh\u00e9rj\u00e9k a fogy\u00e1st?<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/metabolizmus-a-pr\u00edjem-bielkov\u00edn-1124x1124.jpg\" alt=\"A metabolizmus \u00e9s a feh\u00e9rjebevitel\" class=\"wp-image-179748\" width=\"843\" height=\"843\" title=\"A metabolizmus \u00e9s a feh\u00e9rjebevitel\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/metabolizmus-a-pr\u00edjem-bielkov\u00edn-1124x1124.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/metabolizmus-a-pr\u00edjem-bielkov\u00edn-400x400.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/metabolizmus-a-pr\u00edjem-bielkov\u00edn-150x150.jpg 150w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/metabolizmus-a-pr\u00edjem-bielkov\u00edn-1536x1536.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/metabolizmus-a-pr\u00edjem-bielkov\u00edn.jpg 2000w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Vitaminok \u00e9s \u00e1sv\u00e1nyi anyagok az anyagcsere t\u00e1mogat\u00e1s\u00e1ra<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Nemcsak a feh\u00e9rje seg\u00edt beind\u00edtani az anyagcser\u00e9t, ezzel pedig t\u00f6bb kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9getni. Ebben a vitaminok \u00e9s \u00e1sv\u00e1nyi anyagok is szerepet j\u00e1tszanak, amelyekr\u0151l semmik\u00e9pp sem szabad megfeledkezn\u00fcnk. Ez\u00e9rt k\u00e9sz\u00fclt\u00fcnk neked p\u00e1r p\u00e9ld\u00e1val <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[9] [10] [11] [12]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/b-vitamin\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>B-csoport vitaminjai<\/strong><\/a> \u2013 lehet, hogy <strong>niacin, biotin <\/strong>\u00e9s <strong>tiamin <\/strong>n\u00e9ven ismeritek ezeket, esetleg sz\u00e1mokkal jel\u00f6lve. A <strong>B1-, B2-, B3-, B5-, B6-, B7-, B9-<\/strong> \u00e9s <strong>B12-vitamin<\/strong> t\u00f6bb folyamatn\u00e1l is jelen van a szervezet\u00fcnkben, amelyek k\u00f6z\u00e9 az anyagcsere is tartozik. Megtal\u00e1lhat\u00f3k a <strong>h\u00fasokban, gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6kben, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/zoldseg\/\" class=\"ek-link\">z\u00f6lds\u00e9gekben <\/a>\u00e9s di\u00f3f\u00e9l\u00e9kben, <\/strong>illetve a <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/vitamin-b-komplex-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">B-komplexekben<\/a> \u00e9s m\u00e1s t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151kben is.<\/li><li><strong>D-vitamin<\/strong> \u2013 a <strong>napnak <\/strong>k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en is szert tehet\u00fcnk r\u00e1, de <strong>az \u00e9telekben <\/strong>\u00e9s <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/d-vitamin\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151kben<\/strong><\/a> is megtal\u00e1lhatod. A tud\u00f3sok szerint hasznos lehet a <strong>v\u00e9rcukorszint szab\u00e1lyoz\u00e1s\u00e1ra \u00e9s az inzulinrezisztencia jav\u00edt\u00e1s\u00e1ra <\/strong>a cukorbetegs\u00e9gben szenved\u0151k eset\u00e9ben. Nemcsak az anyagcsere, de \u00e1ltal\u00e1ban az eg\u00e9szs\u00e9g miatt is fontos az elegend\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 D-vitamin. A D-vitamin p\u00f3tl\u00e1s\u00e1val t\u00e1mogathatod az <strong>immunit\u00e1sodat, a csontjaidat <\/strong>\u00e9s a <strong>kognit\u00edv funkci\u00f3kat is.<\/strong><\/li><li><strong>Magn\u00e9zium \u2013 <\/strong>a <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/magnezium\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>magn\u00e9zium<\/strong><\/a> egy \u00e1sv\u00e1nyi anyag, amelynek hi\u00e1nya sajnos a mai vil\u00e1gban m\u00e1r el\u00e9g elterjedt, amely <strong>probl\u00e9m\u00e1khoz vezethet az idegekkel, a v\u00e9rnyom\u00e1ssal<\/strong> \u00e9s az <strong>inzulin\u00e9rz\u00e9kenys\u00e9ggel <\/strong>kapcsolatban is. Fontos a helyes anyagcsere fenntart\u00e1s\u00e1hoz. Megtal\u00e1lhatjuk a <strong>ban\u00e1nban, <\/strong>a <strong>spen\u00f3tban<\/strong> \u00e9s a <strong>teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 gabon\u00e1ban <\/strong>is<strong>.<\/strong><\/li><li><strong>Vas \u2013 <\/strong>sz\u00fcks\u00e9g\u00fcnk van r\u00e1 <strong>az oxig\u00e9n sz\u00e1ll\u00edt\u00e1s\u00e1ra a v\u00e9rsejtekben, a sejtm\u0171k\u00f6d\u00e9shez, <\/strong>de <strong>az anyagcser\u00e9hez <\/strong>is. Alacsony szintje hat\u00e1s\u00e1ra<strong> <\/strong>nem jut <strong>el\u00e9g oxig\u00e9n az izmokba <\/strong>\u00e9s a<strong> zs\u00edr mint \u00fczemanyag el\u00e9gtelen \u00e9get\u00e9shez <\/strong>vezet.<strong> <\/strong>A <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/vas\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">vasat<\/a> megtal\u00e1lj\u00e1tok a <strong>h\u00fasban, a h\u00fcvelyesekben <\/strong>\u00e9s<strong> a di\u00f3f\u00e9l\u00e9kben.<\/strong><\/li><li><strong>Kalcium \u2013 <\/strong>\u00e1ltal\u00e1ban arr\u00f3l ismert, hogy milyen el\u0151ny\u00f6kkel j\u00e1r <strong>a csontok eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9re<\/strong> n\u00e9zve, emellett pedig hasznos <strong>az eg\u00e9szs\u00e9ges anyagcser\u00e9hez \u00e9s v\u00e9rcukorszinthez. <\/strong>Szinte minden kalcium a <strong>csontokban \u00e9s a fogakban tal\u00e1lhat\u00f3, <\/strong>de fontos az <strong>izmok \u00e9s az idegrendszer <\/strong>sz\u00e1m\u00e1ra is. Egy 2010-ben k\u00e9sz\u00fclt kutat\u00e1s kiemelte, hogy a magasabb adag <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/kalcium\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kalcium<\/a> D-vitaminnal kombin\u00e1lva pozit\u00edv hat\u00e1ssal lehet a fogy\u00e1sra. A forr\u00e1sai a <strong>tejterm\u00e9kek, a brokkoli, a kel <\/strong>\u00e9s a legt\u00f6bb <strong>gabonaf\u00e9le.<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"8344,28340,36358,77962,80965,105286\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Metabolizmus \u00e9s folyad\u00e9kbevitel<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Az emberi test jelent\u0151s r\u00e9sz\u00e9t v\u00edz alkotja \u00e9s a hidrat\u00e1ci\u00f3 n\u00e9lk\u00fcl\u00f6zhetetlen az \u00e9lethez. T\u00f6bb tanulm\u00e1ny szerint is <strong>a folyad\u00e9kfogyaszt\u00e1s <\/strong>hasznos <strong>az anyagcser\u00e9nk <\/strong>sz\u00e1m\u00e1ra is. Lehet, hogy eszetekbe se jutott, de az egyik ok a <strong>megivott v\u00edz felmeleg\u00edt\u00e9se <\/strong>a testben. Egy 2003-ban k\u00e9sz\u00fclt tanulm\u00e1ny az energiafelhaszn\u00e1l\u00e1st vizsg\u00e1lta <strong>500 ml v\u00edz <\/strong>elfogyaszt\u00e1sa ut\u00e1n. A cikk szerint 30%-kal gyorsult az anyagcsere, mik\u00f6zben a maxim\u00e1lis \u00e9rt\u00e9ket 30-40 perccel ut\u00e1na \u00e9rte el \u00e9s a termogen\u00e9zis \u00e9rt\u00e9ke <strong>100 kJ <\/strong>volt. A v\u00edz felmeleg\u00edt\u00e9se a testben<strong> 22-r\u0151l 37 \u00b0C-ra<\/strong> a felhaszn\u00e1lt <strong>energia 40 %-\u00e1t<\/strong> alkotta<strong>. <\/strong>100 kJ nem 100 kal\u00f3ria \u00e9s valakik sz\u00e1m\u00e1ra ez egy elhanyagolhat\u00f3 mennyis\u00e9g, m\u00e1sr\u00e9szt nagyszer\u0171, hogy egy ilyen \u00e1tlagos \u00e9s egyszer\u0171 tev\u00e9kenys\u00e9ggel is k\u00e9pesek vagyunk t\u00e1mogatni az anyagcser\u00e9nket. \u00c9s arr\u00f3l se feledkezz\u00fcnk meg, hogy a v\u00edz fogyaszt\u00e1sa <strong>a telts\u00e9g\u00e9rzet <\/strong>miatt is hasznos. Sz\u00e1mtalan kutat\u00e1s is al\u00e1t\u00e1masztotta, hogy az emberek kevesebbet esznek, ha 30 perccel \u00e9tkez\u00e9s el\u0151tt folyad\u00e9kot isznak. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[24] [25] [26]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/metabolizmus-a-pr\u00edjem-tekut\u00edn-1124x749.jpg\" alt=\"Metabolizmus \u00e9s folyad\u00e9kbevitel\" class=\"wp-image-179722\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Metabolizmus \u00e9s folyad\u00e9kbevitel\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/metabolizmus-a-pr\u00edjem-tekut\u00edn-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/metabolizmus-a-pr\u00edjem-tekut\u00edn-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/metabolizmus-a-pr\u00edjem-tekut\u00edn-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/metabolizmus-a-pr\u00edjem-tekut\u00edn.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Ebben az esetben pedig nemcsak a tiszta v\u00edz fogyaszt\u00e1s\u00e1r\u00f3l besz\u00e9lhet\u00fcnk. A <strong>k\u00e1v\u00e9 \u00e9s a tea <\/strong>is azon italok k\u00f6z\u00e9 tartoznak, amelyek t\u00e1mogatj\u00e1k az anyagcser\u00e9t. A <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/bio-green-fair-trade-tea-english-tea-shop.html\" class=\"ek-link\">z\u00f6ld tea<\/a> nagyszer\u0171 alternat\u00edva lehet, ha nem tartozol a tiszta v\u00edz rajong\u00f3i k\u00f6z\u00e9. A tea <strong>katekin- \u00e9s koffeintartalma<\/strong> a kutat\u00e1sok szerint beind\u00edthatja az anyagcser\u00e9t, az <strong>oolong \u00e9s a<\/strong> <strong>z\u00f6ld tea <\/strong>r\u00e1ad\u00e1sul seg\u00edthetnek <strong>energiak\u00e9nt felhaszn\u00e1lni zs\u00edrtartal\u00e9kokat. <\/strong>Az objektivit\u00e1s \u00e9rdek\u00e9ben hozz\u00e1 kell tenn\u00fcnk, hogy l\u00e9teznek olyan kutat\u00e1sok is, amelyek azt \u00e1llap\u00edtott\u00e1k meg, hogy ezek a te\u00e1k egy\u00e1ltal\u00e1n nincsenek hat\u00e1ssal az anyagcser\u00e9re. A hat\u00e1suk csak minim\u00e1lis lehet, de <strong>kellemes hozz\u00e1adott \u00e9rt\u00e9k\u00fck<\/strong> lehet, ha szeretitek a z\u00f6ld te\u00e1t. Ink\u00e1bb a k\u00e1v\u00e9t r\u00e9szes\u00edtitek el\u0151nyben? A k\u00e1v\u00e9 is hasznos az anyagcser\u00e9re n\u00e9zve. Hat k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 tanulm\u00e1ny is meger\u0151s\u00edtette, hogy ha valaki <strong>naponta 3 k\u00e1v\u00e9t <\/strong>iszik, <strong>100 kal\u00f3ri\u00e1val <\/strong>t\u00f6bbet \u00e9get el naponta. Ez nyilv\u00e1n nem ok arra, hogy n\u00f6velj\u00fck a napi koffeinadagunkat, de kellemes b\u00f3nusz lehet azon emberek sz\u00e1m\u00e1ra, akik el sem tudj\u00e1k k\u00e9pzelni a reggeleiket k\u00e1v\u00e9 n\u00e9lk\u00fcl. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[24] [26] [27]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Szeretn\u00e9l t\u00f6bbet megtudni a <strong>z\u00f6ld tea el\u0151nyeir\u0151l? <\/strong>Minden fontosat megtal\u00e1lsz ebben a cikkben \u2013 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-zold-tea-8-pozitiv-hatasa-a-sportolok-szamara\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">A z\u00f6ld tea 8 pozit\u00edv hat\u00e1sa a sportol\u00f3k sz\u00e1m\u00e1ra<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Tov\u00e1bbi m\u00f3dszerek a metabolizmus felgyors\u00edt\u00e1s\u00e1ra<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Az edz\u00e9s, a folyad\u00e9kbevitel \u00e9s a z\u00f6ld tea hat\u00e1sa elt\u00e9r\u0151 lehet, mert mindannyiunk anyagcser\u00e9je m\u00e1sk\u00e9pp dolgozik. Kieg\u00e9sz\u00edt\u00e9sk\u00e9pp \u00f6sszegy\u0171jt\u00f6tt\u00fcnk neked tov\u00e1bbi potenci\u00e1lis m\u00f3dszereket, amelyekkel seg\u00edtheted az anyagcser\u00e9det <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[24] [26] [27] [28]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Chili \u00e9s f\u0171szerek <\/strong>\u2013 a gy\u00f6mb\u00e9r \u00e9s a kapszaicin tartalm\u00fa chili paprika seg\u00edthet beind\u00edtani az anyagcser\u00e9t<\/li><li><strong>\u00c9tkez\u00e9s rendszeres id\u0151k\u00f6z\u00f6nk\u00e9nt \u2013 <\/strong>ha hossz\u00fa id\u0151t t\u00f6lt\u00fcnk <strong>\u00e9tel n\u00e9lk\u00fcl, lelassulhat a kal\u00f3ria\u00e9get\u00e9s. <\/strong>A testnek hasznos a rendszeress\u00e9g, nem \u00e1rt kisebb fog\u00e1sokat fogyasztani <strong>3 \u2013 4 \u00f3r\u00e1nk\u00e9nt.<\/strong><\/li><li><strong>Energiaitalok<\/strong>&nbsp;\u2013 <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/koffein\" class=\"ek-link\">koffeint<\/a>,<\/strong>&nbsp;n\u00e9ha&nbsp;<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/taurin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>taurint<\/strong><\/a>&nbsp;\u00e9s aminosavakat is tartalmaznak, amelyek potenci\u00e1lisan hatnak a zs\u00edr\u00e9get\u00e9sre. De ne felejts\u00e9tek el, hogy a koffein mellett gyakran <strong>magas a cukortartalmuk&nbsp;<\/strong>is<strong>.<\/strong><\/li><li><strong>Ne feledkezzetek meg az alv\u00e1sr\u00f3l sem<\/strong> \u2013 az el\u00e9gtelen pihen\u00e9s \u201efelbor\u00edtja\u201d a <strong>grelinszintet&nbsp;<\/strong>(\u00e9hs\u00e9g\u00e9rt felel\u0151s hormon) \u00e9s a<strong>leptinszintet&nbsp;<\/strong>(j\u00f3llakotts\u00e1g\u00e9rt felel\u0151s hormon). El\u00e9g alv\u00e1ssal megakad\u00e1lyozhat\u00f3 a <strong>t\u00falev\u00e9s.&nbsp;<\/strong>Nagyszer\u0171, ha akt\u00edvak&nbsp;vagytok, de az elegend\u0151 pihen\u00e9s is hasznos.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az anyagcsere az \u00e9let\u00fcnk sor\u00e1n v\u00e1ltozik, sebess\u00e9g\u00e9re pedig nem tudunk teljesen befoly\u00e1ssal lenni, de testmozg\u00e1ssal, \u00e9trenddel \u00e9s tov\u00e1bbi t\u00e9nyez\u0151kkel befoly\u00e1solhatjuk a m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9t. Az \u00e9letkor el\u0151rehaladt\u00e1val az anyagcser\u00e9nk v\u00e1ltozik, ami egy tov\u00e1bbi ok, hogy mi\u00e9rt megalapozott az igyekezet jav\u00edtani rajta. Felkeltette az \u00e9rdekl\u0151d\u00e9sedet az <strong>anyagcsere felgyors\u00edt\u00e1s\u00e1nak <\/strong>t\u00e9m\u00e1ja, \u00e9s szeretn\u00e9d, ha <strong>a bar\u00e1taid is tudom\u00e1st szerezn\u00e9nek <\/strong>r\u00f3la? Ne habozz \u00e9s <strong>t\u00e1mogasd a cikket egy megoszt\u00e1ssal<\/strong><strong>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/whey-protein\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tWhey Protein\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamins\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tVitamins\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A metabolizmus k\u00e9miai reakci\u00f3k komplexe, melyekre a testnek sz\u00fcks\u00e9ge van a megfelel\u0151 m\u0171k\u00f6d\u00e9shez. Bizonyos szintig genetikailag adott, azonban a m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9t befoly\u00e1solhatjuk mozg\u00e1ssal, az \u00e9trenddel vagy hidrat\u00e1l\u00e1ssal. A cikkben tal\u00e1lsz n\u00e9h\u00e1ny tippet, hogyan lehet egyszer\u0171 m\u00f3don jav\u00edtani a metabolizmuson.<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":179704,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":8,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[94],"tags":[6456,6864],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-231662","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-tanacsok-es-tippek","8":"tag-edzes","9":"tag-metabolizmus-hu","10":"h-entry","11":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Hogyan lehet felgyors\u00edtani a metabolizmust? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"A metabolizmus gyorsas\u00e1ga bizonyos m\u00e9rt\u00e9kig befoly\u00e1solhat\u00f3 mozg\u00e1ssal, \u00e9trenddel vagy hidrat\u00e1l\u00e1ssal. Olvass a metabolizmus t\u00e1mogat\u00e1s\u00e1nak m\u00f3djair\u00f3l.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/hogyan-lehet-felgyorsitani-a-metabolizmust\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Hogyan lehet felgyors\u00edtani a metabolizmust? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"A metabolizmus gyorsas\u00e1ga bizonyos m\u00e9rt\u00e9kig befoly\u00e1solhat\u00f3 mozg\u00e1ssal, \u00e9trenddel vagy hidrat\u00e1l\u00e1ssal. Olvass a metabolizmus t\u00e1mogat\u00e1s\u00e1nak m\u00f3djair\u00f3l.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-felgyorsitani-a-metabolizmust\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-10-12T14:50:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-04-21T11:15:21+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/FB_promo_image_ako-zrychlit-metabolizmus-clanok.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-felgyorsitani-a-metabolizmust\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-felgyorsitani-a-metabolizmust\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"Hogyan lehet felgyors\u00edtani a metabolizmust?\",\"datePublished\":\"2020-10-12T14:50:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-21T11:15:21+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-felgyorsitani-a-metabolizmust\/\"},\"wordCount\":3202,\"commentCount\":2,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-felgyorsitani-a-metabolizmust\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/FB_promo_image_ako-zrychlit-metabolizmus-clanok.png\",\"keywords\":[\"edz\u00e9s\",\"metabolizmus\"],\"articleSection\":[\"Di\u00e9ta \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-felgyorsitani-a-metabolizmust\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-felgyorsitani-a-metabolizmust\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-felgyorsitani-a-metabolizmust\/\",\"name\":\"Hogyan lehet felgyors\u00edtani a metabolizmust? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-felgyorsitani-a-metabolizmust\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-felgyorsitani-a-metabolizmust\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/FB_promo_image_ako-zrychlit-metabolizmus-clanok.png\",\"datePublished\":\"2020-10-12T14:50:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-21T11:15:21+00:00\",\"description\":\"A metabolizmus gyorsas\u00e1ga bizonyos m\u00e9rt\u00e9kig befoly\u00e1solhat\u00f3 mozg\u00e1ssal, \u00e9trenddel vagy hidrat\u00e1l\u00e1ssal. Olvass a metabolizmus t\u00e1mogat\u00e1s\u00e1nak m\u00f3djair\u00f3l.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-felgyorsitani-a-metabolizmust\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-felgyorsitani-a-metabolizmust\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-felgyorsitani-a-metabolizmust\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/FB_promo_image_ako-zrychlit-metabolizmus-clanok.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/FB_promo_image_ako-zrychlit-metabolizmus-clanok.png\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"Hogyan lehet felgyors\u00edtani a metabolizmust?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-felgyorsitani-a-metabolizmust\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Hogyan lehet felgyors\u00edtani a metabolizmust?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Hogyan lehet felgyors\u00edtani a metabolizmust? - GymBeam Blog","description":"A metabolizmus gyorsas\u00e1ga bizonyos m\u00e9rt\u00e9kig befoly\u00e1solhat\u00f3 mozg\u00e1ssal, \u00e9trenddel vagy hidrat\u00e1l\u00e1ssal. Olvass a metabolizmus t\u00e1mogat\u00e1s\u00e1nak m\u00f3djair\u00f3l.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/hogyan-lehet-felgyorsitani-a-metabolizmust\/","og_type":"article","og_title":"Hogyan lehet felgyors\u00edtani a metabolizmust? - GymBeam Blog","og_description":"A metabolizmus gyorsas\u00e1ga bizonyos m\u00e9rt\u00e9kig befoly\u00e1solhat\u00f3 mozg\u00e1ssal, \u00e9trenddel vagy hidrat\u00e1l\u00e1ssal. Olvass a metabolizmus t\u00e1mogat\u00e1s\u00e1nak m\u00f3djair\u00f3l.","og_url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-felgyorsitani-a-metabolizmust\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2020-10-12T14:50:00+00:00","article_modified_time":"2023-04-21T11:15:21+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/FB_promo_image_ako-zrychlit-metabolizmus-clanok.png","type":"image\/png"}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","Estimated reading time":"11 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-felgyorsitani-a-metabolizmust\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-felgyorsitani-a-metabolizmust\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"Hogyan lehet felgyors\u00edtani a metabolizmust?","datePublished":"2020-10-12T14:50:00+00:00","dateModified":"2023-04-21T11:15:21+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-felgyorsitani-a-metabolizmust\/"},"wordCount":3202,"commentCount":2,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-felgyorsitani-a-metabolizmust\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/FB_promo_image_ako-zrychlit-metabolizmus-clanok.png","keywords":["edz\u00e9s","metabolizmus"],"articleSection":["Di\u00e9ta \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-felgyorsitani-a-metabolizmust\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-felgyorsitani-a-metabolizmust\/","url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-felgyorsitani-a-metabolizmust\/","name":"Hogyan lehet felgyors\u00edtani a metabolizmust? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-felgyorsitani-a-metabolizmust\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-felgyorsitani-a-metabolizmust\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/FB_promo_image_ako-zrychlit-metabolizmus-clanok.png","datePublished":"2020-10-12T14:50:00+00:00","dateModified":"2023-04-21T11:15:21+00:00","description":"A metabolizmus gyorsas\u00e1ga bizonyos m\u00e9rt\u00e9kig befoly\u00e1solhat\u00f3 mozg\u00e1ssal, \u00e9trenddel vagy hidrat\u00e1l\u00e1ssal. Olvass a metabolizmus t\u00e1mogat\u00e1s\u00e1nak m\u00f3djair\u00f3l.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-felgyorsitani-a-metabolizmust\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-felgyorsitani-a-metabolizmust\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-felgyorsitani-a-metabolizmust\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/FB_promo_image_ako-zrychlit-metabolizmus-clanok.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/FB_promo_image_ako-zrychlit-metabolizmus-clanok.png","width":1200,"height":630,"caption":"Hogyan lehet felgyors\u00edtani a metabolizmust?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-felgyorsitani-a-metabolizmust\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Hogyan lehet felgyors\u00edtani a metabolizmust?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/231662","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=231662"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/231662\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/179704"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=231662"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=231662"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=231662"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=231662"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=231662"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}