{"id":231472,"date":"2020-05-11T12:26:00","date_gmt":"2020-05-11T10:26:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=231472"},"modified":"2024-03-27T16:33:08","modified_gmt":"2024-03-27T15:33:08","slug":"6-naukowo-udowodnionych-sposobow-skutecznego-zrzucenia-wagi-i","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/6-naukowo-udowodnionych-sposobow-skutecznego-zrzucenia-wagi-i\/","title":{"rendered":"6 naukowo udowodnionych sposob\u00f3w skutecznego zrzucenia wagi I."},"content":{"rendered":"\n<p>Radzenie sobie ze swoimi obowi\u0105zkami, jednocze\u015bnie utrzymuj\u0105c zdrowy tryb \u017cycia, jest proste zapewne tylko w filmach.&nbsp;<strong>Odchudzanie to d\u0142ugi i \u017cmudny proces<\/strong>, podczas kt\u00f3rego mo\u017cesz pope\u0142ni\u0107 wiele b\u0142\u0119d\u00f3w i szybko straci\u0107 motywacj\u0119. <strong>Pierwszym krokiem do sukcesu<\/strong> jest zidentyfikowanie czynnik\u00f3w, kt\u00f3re znacz\u0105co wp\u0142ywaj\u0105 na utrat\u0119 wagi i wdro\u017cenie ich do Twojej&nbsp;<strong>w\u0142asnej rutyny<\/strong>. Poznaj&nbsp;<strong>strategie odchudzania,<\/strong> kt\u00f3rych skuteczno\u015b\u0107 potwierdzaj\u0105 <strong>naukowcy<\/strong>, na podstawie wynik\u00f3w wielu bada\u0144.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\">6 potwierdzonych naukowo porad na skuteczne odchudzanie<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"899\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_5203-_-OK-899x1124.jpg\" alt=\"6 potwierdzonych naukowo porad na skuteczne odchudzanie\" class=\"wp-image-220924\" title=\"6 potwierdzonych naukowo porad na skuteczne odchudzanie\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_5203-_-OK-899x1124.jpg 899w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_5203-_-OK-320x400.jpg 320w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_5203-_-OK-1229x1536.jpg 1229w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_5203-_-OK-1639x2048.jpg 1639w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_5203-_-OK-scaled.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 899px) 100vw, 899px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. Motywacja do odchudzania<\/h3>\n\n\n\n<p>Odpowiednia motywacja jest&nbsp;<strong>kluczem do sukcesu<\/strong>&nbsp;i bez niej<strong>,<\/strong> <strong>wyznaczone cele<\/strong> pr\u0119dzej czy p\u00f3\u017aniej<strong> wydadz\u0105 si\u0119 nieosi\u0105galne<\/strong> przy najmniejszym potkni\u0119ciu. Motywacja nie musi pochodzi\u0107 z jednego \u017ar\u00f3d\u0142a, mo\u017cesz osi\u0105gn\u0105\u0107 zamierzone cele <strong>bez pomocy trenera motywacyjnego<\/strong>, i samemu dodawa\u0107 sobie zapa\u0142u.<strong> Motywacyjne cytaty<\/strong>&nbsp;i wiadomo\u015bci wydaj\u0105 si\u0119&nbsp;<strong>sztuczne i tanie<\/strong>&nbsp;dla wielu os\u00f3b. Zdj\u0119cia \u0107wicz\u0105cych ludzi z inspiruj\u0105cym podpisem lub &#8220;uduchowione&#8221; zdj\u0119cia z daj\u0105cym do my\u015blenia cytatem o rozumieniu \u017cycia nie s\u0105 jedynym sposobem. Nie musisz obejrze\u0107 wszystkich cz\u0119\u015bci Rocky&#8217;ego, czy te\u017c wyuczy\u0107 si\u0119 na pami\u0119\u0107 jego kwestii, by si\u0119 zmotywowa\u0107. Stw\u00f3rz <strong>swoj\u0105 w\u0142asn\u0105 mantr\u0119<\/strong>, kt\u00f3ra&nbsp;<strong>przypomni ci podstawy<\/strong>&nbsp;i u\u015bwiadomi czemu jeszcze si\u0119 nie podda\u0142e\u015b.<strong> Niekoniecznie musi to by\u0107 poetyckie, wyrafinowane zdanie<\/strong>, ale powinno sk\u0142ada\u0107 si\u0119 ze&nbsp;<strong>s\u0142\u00f3w, kt\u00f3re s\u0105 dla Ciebie przekonuj\u0105ce.<\/strong> Mo\u017cesz zapisa\u0107 j\u0105 na kartce i <strong>przyczepi\u0107 do monitora<\/strong>&nbsp;lub&nbsp;<strong>do szafki nad zlewem w kuchni.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ci\u0119\u017cko Ci samemu wymy\u015bli\u0107 takie zdanie? Oto&nbsp;<strong>kilka przyk\u0142ad\u00f3w<\/strong>&nbsp;dla ciebie:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Nikt inny nie zrobi tego za Ciebie.<\/li>\n\n\n\n<li>Dasz rad\u0119 to zrobi\u0107, bo zrobi\u0142e\u015b to ju\u017c wczoraj.<\/li>\n\n\n\n<li>Jeszcze nie sko\u0144czy\u0142em!<\/li>\n\n\n\n<li>Ju\u017c nie mog\u0119 si\u0119 doczeka\u0107 mojego nowego ja.<\/li>\n\n\n\n<li>Nie k\u0142uje Ci\u0119 w klatce, Twoje nogi nie bol\u0105!<\/li>\n\n\n\n<li>Czy to by\u0142o konieczne, J\u00f3zek? By\u0142o?<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p>Zmiana nastawienia z pewno\u015bci\u0105 Ci pomo\u017ce, lecz by w pe\u0142ni czu\u0107 si\u0119 dobrze, nadal konieczne s\u0105 \u0107wiczenia fizyczne. Lecz&nbsp;<strong>pozytywne nastawienie<\/strong> mo\u017ce mie\u0107 te\u017c r\u00f3wnie\u017c wp\u0142yw na<strong>&nbsp;aspekt fizyczny<\/strong>. Takim systemem wsparcia moze by\u0107&nbsp;<strong>CBT (psychoterapia poznawczo-behawioralna)<\/strong>, wykorzystywana w leczeniu takich zaburze\u0144 jak<strong>&nbsp;bezsenno\u015b\u0107&nbsp;<\/strong>czy&nbsp;<strong>depresja<\/strong>. Metoda ta wymaga <strong>odkrycia przyczyn negatywnego my\u015blenia u pacjenta<\/strong>&nbsp;i pomaga <strong>stworzy\u0107 pozytywn\u0105 reakcj\u0119 na te bod\u017ace.<\/strong> Metoda CBT mo\u017ce by\u0107 pomocna nie tylko przy powa\u017cnych chorobach &#8211; mo\u017cna wykorzystywa\u0107 j\u0105 tak\u017ce w<strong>&nbsp;odchudzaniu,<\/strong> a terapeuci mog\u0105 pom\u00f3c w <strong>my\u015bleniu pozytywnym<\/strong> jako&nbsp;<strong>metodzie zmiany nawyk\u00f3w \u017cywieniowych.<\/strong> Wag\u0119 tej metody potwierdza&nbsp;<strong>praca naukowa z 2005 roku,<\/strong>&nbsp;w kt\u00f3rej cz\u0119\u015b\u0107 badanych wzi\u0119\u0142a udzia\u0142 w <strong>terapii poznawczo-behawioralnej przez 10 tygodni<\/strong>. Przez kolejne <strong>18 miesi\u0119cy,<\/strong> grupa ta&nbsp;<strong>utrzyma\u0142a lub straci\u0142a na wadze<\/strong>, podczas gdy grupa nieuczestnicz\u0105ca w terapii przybra\u0142a na wadze. <span style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli wcze\u015bniej nie cierpia\u0142e\u015b \u0107wicze\u0144 i jedzenia <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/warzywa\/\" class=\"ek-link\"><strong>warzyw<\/strong><\/a>, spr\u00f3buj&nbsp;<strong>podej\u015b\u0107 do nich z otwartym umys\u0142em&nbsp;<\/strong>i daj<strong> sobie szans\u0119 na zmian\u0119. <\/strong>Mo\u017cesz&nbsp;<strong>spr\u00f3bowa\u0107 nowych <span style=\"color: #ff6600;\"><a title=\"Fitness przepisy\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/fitness-przepisy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">przepis\u00f3w<\/a><\/span>,<\/strong> kt\u00f3re wydaj\u0105 Ci si\u0119 zach\u0119caj\u0105ce lub poczu\u0107 jak dzia\u0142a na ciebie&nbsp;<strong>przyjemne uzale\u017cnienie od treningu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28324,5075,28936,7067,34231,32899,28621,37858,37870,37876\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. Trening si\u0142owy vs. cardio<\/h3>\n\n\n\n<p>Wci\u0105\u017c popularn\u0105 opini\u0105 w\u015br\u00f3d wielu ludzi jest twierdzenie, \u017ce&nbsp;<strong>trening cardio<\/strong>&nbsp;jest&nbsp;<strong>najbardziej odpowiedni przy odchudzaniu<\/strong><strong>.<\/strong> To prawda, \u017ce<strong> aerobik<\/strong> ma pozytywny wp\u0142yw na&nbsp;<strong>odchudzanie i redukcj\u0119 t\u0142uszczu,<\/strong> lecz przekonanie, \u017ce&nbsp;<strong>trening si\u0142owy<\/strong>&nbsp;jest tylko po to, by budowa\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105, <strong>nie jest do ko\u0144ca prawd\u0105.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0106wiczenie z obci\u0105\u017ceniem nie jest tak skuteczne w spalaniu t\u0142uszczu jak cardio, ale przynosi inne, r\u00f3wnie wa\u017cne korzy\u015bci. Budowanie masy mi\u0119\u015bniowej podczas treningu si\u0142owego powoduje&nbsp;<strong>przyspieszenie metabolizmu spoczynkowego,<\/strong> co oznacza, \u017ce&nbsp;<strong>mi\u0119\u015bnie spalaj\u0105 w trakcie odpoczynku wi\u0119cej kalorii.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Badanie z 2001 roku<\/strong> por\u00f3wnywa\u0142o efekty \u0107wicze\u0144 si\u0142owych na 4 grupach r\u00f3\u017cni\u0105cych si\u0119 p\u0142ci\u0105 i wiekiem &#8211; m\u0142odych kobietach i m\u0119\u017cczyznach (20-30 lat) oraz starszych m\u0119\u017cczyznach i kobietach (65-75 lat). Wyniki wskazuj\u0105, \u017ce zmiany w spoczynkowym tempie metabolizmu po treningu si\u0142owym <strong>nie zale\u017c\u0105 od wieku, a od p\u0142ci.<\/strong> Trening si\u0142owy mia\u0142 <strong>wi\u0119kszy wp\u0142yw<\/strong> na metabolizm <strong>m\u0119\u017cczyzn<\/strong>&nbsp;ni\u017c&nbsp;<strong>kobiet.<\/strong> Badanie to nie wskaza\u0142o konkretnych przyczyn tych wynik\u00f3w, mo\u017cna jedynie zak\u0142ada\u0107, \u017ce powodem mo\u017ce by\u0107 inna budowa cia\u0142a lub poziom hormon\u00f3w. <span style=\"color: #ff6600;\">[3] [4]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/silov_alebo_kardio_tr_ning.jpeg\" alt=\"Strength vs. cardio training\" style=\"width:843px;height:572px\" title=\"Strength vs. cardio training\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>\u0106wiczenie z obci\u0105\u017ceniem wspomaga odchudzanie tak\u017ce poprzez&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kr\u00f3tkotrwa\u0142e nasilenie spalania kalorii &#8211; <\/strong>trening z obci\u0105\u017ceniem mo\u017ce przyspieszy\u0107 metabolizm nawet na kolejne 38 rodzin po treningu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>D\u0142ugotrwa\u0142e nasilenie spalania kalorii &#8211; <\/strong>trening si\u0142owy powoduje wzrost masy mi\u0119\u015bniowej. Im wi\u0119ksza masa mi\u0119\u015bni, tym lepsza podstawowa przemiana materii. To oznacza, \u017ce spalisz wi\u0119cej kalorii w ci\u0105gu ca\u0142ego dnia, nie tylko podczas \u0107wicze\u0144.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zmienia sk\u0142ad Twojego cia\u0142a &#8211;<\/strong> cardio zmniejsza ilo\u015b\u0107 t\u0142uszczu w organizmie, co wp\u0142ywa na ostateczn\u0105 mas\u0119 cia\u0142a, lecz trening si\u0142owy rozbudowuje Twoje mi\u0119\u015bnie, jednocze\u015bnie pomagaj\u0105c w spalaniu t\u0142uszczu. Dzi\u0119ki temu b\u0119dziesz nie tylko szczuplejszy, ale tak\u017ce bardziej umi\u0119\u015bniony.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Badanie z 2017 roku sprawdzi\u0142o <strong>r\u00f3\u017cnice w utracie t\u0142uszczu oraz mi\u0119\u015bni podczas treningu si\u0142owego i cardio<\/strong><strong>.<\/strong> Wyniki tego badania wskazuj\u0105, \u017ce trening si\u0142owy mo\u017ce by\u0107 korzystny nie tylko dla os\u00f3b m\u0142odych i w \u015brednim wieku&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Podczas<strong>&nbsp;18 miesi\u0119cy<\/strong>,&nbsp;<strong>utrata t\u0142uszczu zmienia\u0142a si\u0119&nbsp;<\/strong>zale\u017cnie od&nbsp;<strong>przestrzegania diety (4.5 kg)<\/strong>,&nbsp;<strong>diety<\/strong> po\u0142\u0105czonej&nbsp;<strong>z regularnymi spacerami (7.2 kg)<\/strong>&nbsp;i po\u0142\u0105czenia <strong>treningu si\u0142owego z diet\u0105 (7.7 kg).<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Dieta ze spacerami i dieta z treningiem si\u0142owym <strong>r\u00f3\u017cni\u0142y si\u0119 tak\u017ce utrat\u0105 masy mi\u0119\u015bniowej.<\/strong> <strong>Dieta w po\u0142\u0105czeniu ze spacerami<\/strong> powodowa\u0142a&nbsp;<strong>spadek w masie mi\u0119\u015bniowej o 1.8 kg<\/strong>, a podczas&nbsp;<strong>treningu si\u0142owego&nbsp;<\/strong>jedynie o&nbsp;<strong>0.9 kg.<\/strong> <strong>Udzia\u0142 mi\u0119\u015bni w ca\u0142kowitej utraconej masie<\/strong>&nbsp;wynosi\u0142<strong> 10% w grupie z diet\u0105 po\u0142\u0105czon\u0105 z treningiem si\u0142owym<\/strong>. Udzia\u0142 w grupie&nbsp;<strong>jedynie przestrzegaj\u0105cej diety<\/strong> wynosi\u0142&nbsp;<strong>16 %<\/strong>, a w grupie z&nbsp;<strong>diet\u0105 po\u0142\u0105czon\u0105 ze spacerami a\u017c<\/strong>&nbsp;<strong>20%.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">3. Bia\u0142ka a odchudzanie<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Odchudzanie polega na kontrolowaniu przyjmowanych kalorii i ich spalaniu,<\/strong> lecz nie oznacza to, \u017ce nale\u017cy urz\u0105dza\u0107 g\u0142od\u00f3wk\u0119, aby schudn\u0105\u0107. Kluczem do sukcesu jest&nbsp;<strong>\u015bwiadomo\u015b\u0107 jakie sk\u0142adniki w po\u017cywieniu <\/strong>nale\u017cy<strong> ca\u0142kowicie wyeliminowa\u0107, cz\u0119\u015bciowo ograniczy\u0107 lub zwi\u0119kszy\u0107 ich spo\u017cycie.<\/strong> <strong>Bia\u0142ka<\/strong> z pewno\u015bci\u0105 nie nale\u017c\u0105 do sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, kt\u00f3re eliminuje si\u0119 z diety podczas odchudzania. Istnieje kilka r\u00f3\u017cnych diet, kt\u00f3re oparte s\u0105 na zwi\u0119kszonym przyjmowaniu bia\u0142ka.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kiedy bia\u0142ka s\u0105 przetwarzane w uk\u0142adzie pokarmowym,<strong>&nbsp;spalanych jest wi\u0119cej kalorii<\/strong>&nbsp;ni\u017c w przypadku&nbsp;<strong>t\u0142uszcz\u00f3w<\/strong> czy&nbsp;<strong>w\u0119glowodan\u00f3w<\/strong>. Zjawisko to znane jest jako&nbsp;<strong>efekt termiczny po\u017cywienia<\/strong>&nbsp;i oznacza, \u017ce aby m\u00f3c przetrawi\u0107 bia\u0142ko, potrzebne jest wi\u0119cej energii ze spalania kalorii. Bia\u0142ka<strong> zwi\u0119kszaj\u0105 poziom hormon\u00f3w syto\u015bci<\/strong>&nbsp;(cholecystokininy, hormon\u00f3w GLP-1) i<strong> zmniejszaj\u0105 poziom hormonu g\u0142odu<\/strong>&nbsp;(greliny). <strong>Poprzez przyspieszanie przemiany materii&nbsp;<\/strong>i <strong>kontrolowanie hormon\u00f3w<\/strong> reguluj\u0105cych nasz apetyt, mo\u017cesz&nbsp;<strong>wspom\u00f3c odchudzanie,<\/strong>&nbsp;nawet jeszcze przed rozpocz\u0119ciem \u0107wicze\u0144. <span style=\"color: #ff6600;\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/image00011_1_-min.jpeg\" alt=\"Protein and weight loss\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Protein and weight loss\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><strong>Badanie przeprowadzone w 2012 roku<\/strong>&nbsp;sprawdza\u0142o wp\u0142yw&nbsp;<strong>diety proteinowej i w\u0119glowodanowej<\/strong>&nbsp;na osobach z nadwag\u0105, w \u015brednim wieku. <strong>Spo\u017cycie bia\u0142ka<\/strong> w grupie poddanej diecie proteinowej wynosi\u0142o&nbsp;<strong>1.6 g \/ kg masy cia\u0142a<\/strong>, a w grupie w\u0119glowodanowej wynosi\u0142o&nbsp;<strong>0.8 g bia\u0142ka \/ kg masy cia\u0142a.<\/strong> W badaniu bra\u0142y udzia\u0142 osoby obu p\u0142ci, kt\u00f3re przesz\u0142y zmian\u0119 na diet\u0119<strong>&nbsp;z dzienn\u0105 utrat\u0105 500 kalorii.<\/strong>&nbsp;Trwa\u0142o ono jeden rok, z faz\u0105 odchudzania trwaj\u0105c\u0105 4 miesi\u0105ce oraz utrzymywaniem wagi przez kolejne 8 miesi\u0119cy. Wyniki wskazywa\u0142y, \u017ce <strong>ca\u0142kowita utrata wagi&nbsp;<\/strong>wynosi\u0142a<strong> 9.9 &#8211; 11.2% zar\u00f3wno w grupie proteinowej, jak i w\u0119glowodanowej.<\/strong> R\u00f3\u017cnica wyst\u0119powa\u0142a w redukcji tkanki t\u0142uszczowej &#8211; <strong>grupa proteinowa<\/strong> straci\u0142a<strong>&nbsp;znacznie wi\u0119cej t\u0142uszczu<\/strong>&nbsp;(-14.3 \u00b1 11.8%) ni\u017c w\u0119glowodanowa (-9.3 \u00b1 11.1%). <span style=\"color: #ff6600;\">[8] [9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zwi\u0119kszone spo\u017cycie bia\u0142ka jest korzystne samo w sobie, lecz je\u015bli <strong>po\u0142\u0105czysz je z treningiem si\u0142owym,<\/strong> zwi\u0119kszysz r\u00f3wnie\u017c <strong>mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105.<\/strong> Niezale\u017cnie czy korzystasz <strong>z naturalnych \u017ar\u00f3de\u0142 bia\u0142ka<\/strong> czy te\u017c z <span style=\"color: #ff6600;\"><a title=\"Bia\u0142ko\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">suplement\u00f3w bia\u0142kowych<\/a><\/span>, zwi\u0119kszaj\u0105c spo\u017cycie bia\u0142ka jednocze\u015bnie wspomo\u017cesz odchudzanie. Chcesz <strong>dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o wp\u0142ywie bia\u0142ka na utrat\u0119 wagi?<\/strong> Przeczytaj nasz artyku\u0142 &#8211; <span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bialko-a-utrata-wagi-jak-bialko-wplywa-na-utrate-wagi\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Bia\u0142ko a utrata wagi: jak bia\u0142ka wp\u0142ywaj\u0105 na odchudzanie?<\/a><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">4. Stres a utrata wagi<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Stres, silne emocje<\/strong> czy te\u017c og\u00f3lne&nbsp;<strong>samopoczucie<\/strong> wp\u0142ywaj\u0105 na<strong>&nbsp;stan fizyczny i regulacj\u0119 wagi.<\/strong> Rzeczy psuj\u0105ce Ci nastr\u00f3j i \u0142agodzenie stresu to nie tylko popularne frazy &#8211; stres mo\u017ce by\u0107 powodem wielu chor\u00f3b i zaburze\u0144.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/IMG_7234-min.JPG\" alt=\"Stress and weight loss\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Stress and weight loss\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Stresuj\u0105ce sytuacje powoduj\u0105&nbsp;<strong>dotkliw\u0105 reakcj\u0119 stresow\u0105,<\/strong> czyli sygna\u0142 dla organizmu, \u017ce nale\u017cy zareagowa\u0107 na zagro\u017cenie. Organizm przygotowuje si\u0119 na nie, wydzielaj\u0105c dwa hormony &#8211; <strong>adrenalin\u0119 i kortyzol.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Adrenalina<\/strong> to hormon, kt\u00f3rego wydzielaniu towarzyszy przyspieszone bicie serca, zwi\u0119kszone ci\u015bnienie krwi, a tak\u017ce&nbsp;<strong>utrata wagi<\/strong>. Nie oznacza to jednak, \u017ce powiniene\u015b nara\u017ca\u0107 si\u0119 na stresuj\u0105ce sytuacje jedynie po to, by straci\u0107 na wadze. Sporadyczny wzrost adrenaliny nie stanowi zagro\u017cenia, nale\u017cy jednak uwa\u017ca\u0107 na&nbsp;<strong>cz\u0119ste podwy\u017cszenie jej poziomu.<\/strong> Mo\u017ce ono wyst\u0105pi\u0107 na przyk\u0142ad u os\u00f3b z&nbsp;<strong>nadwag\u0105 czy nieleczonym zespo\u0142em bezdechu sennego.<\/strong> Nocne&nbsp;<strong>trudno\u015bci z oddychaniem<\/strong>&nbsp;powoduj\u0105<strong> wzrost wydzielania adrenaliny,<\/strong> kt\u00f3ry mo\u017ce prowadzi\u0107 do&nbsp;<strong>nadci\u015bnienia.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Kortyzol<\/strong> to hormon maj\u0105cy znacz\u0105cy wp\u0142yw na <strong>regulacj\u0119 masy cia\u0142a.<\/strong> Nieprawid\u0142owy poziom kortyzolu wp\u0142ywa na&nbsp;<strong>funkcjonowanie tarczycy<\/strong> i<strong> poziom cukru we krwi<\/strong> poprzez regulacj\u0119 hormonu <strong>insuliny<\/strong>. Zwi\u0119kszony poziom kortyzolu sprawia, \u017ce&nbsp;<strong>kom\u00f3rki s\u0105 oporne na insulin\u0119<\/strong>, co&nbsp;<strong>zmniejsza wch\u0142anianie cukru z krwi.<\/strong> Mo\u017ce to prowadzi\u0107 do<strong> insulinooporno\u015bci,<\/strong> stanu przedcukrzycowego oraz cukrzycy typu drugiego. Wahania poziomu kortyzolu mog\u0105 by\u0107 powodowane wieloma czynnikami, takimi jak&nbsp;<strong>brak snu, przepracowanie, niedojadanie,&nbsp;<\/strong>czy r\u00f3wnie\u017c&nbsp;<strong>zwi\u0119kszone spo\u017cycie w\u0119glowodan\u00f3w<\/strong><strong>. <\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej<strong>&nbsp;o insulinie i jej wp\u0142ywie na mas\u0119 cia\u0142a?<\/strong> Wszystko co musisz wiedzie\u0107 znajdziesz w naszym artykule &#8211; <span style=\"color: #ff6600;\"><a title=\"Wra\u017cliwo\u015b\u0107 na insulin\u0119 - jak j\u0105 zwi\u0119kszy\u0107 i zapobiec insulinooporno\u015b\u0107\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wrazliwosc-na-insuline-jak-ja-zwiekszyc-i-zapobiec-insulinoopornosci\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Wra\u017cliwo\u015b\u0107 kom\u00f3rek na insulin\u0119 &#8211; jak j\u0105 zwi\u0119kszy\u0107 i zapobiec insulinooporno\u015bci<\/a><\/span>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Podczas reakcji stresowej<\/strong>, organizm skupia si\u0119 na<strong>&nbsp;rozwi\u0105zaniu problemu<\/strong>&nbsp;i <strong>spowalnia trawienie.<\/strong> Mog\u0105 temu towarzyszy\u0107<strong> b\u00f3le brzucha, biegunka, zaparcia oraz zgaga<\/strong>. Przy<strong> d\u0142ugotrwa\u0142ym stresie,<\/strong> objawy te mog\u0105 prowadzi\u0107 do powa\u017cnych zaburze\u0144 zdrowotnych, takich jak <strong>zesp\u00f3\u0142 jelita wra\u017cliwego. <\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">5. Herbata zielona i kawa<\/h3>\n\n\n\n<p>Przy odchudzaniu istotne jest ograniczanie nie tylko pewnych sk\u0142adnik\u00f3w pokarmowych, <strong>lecz tak\u017ce odpowiednie nawadnianie organizmu<\/strong>, oczywi\u015bcie&nbsp;<strong>wy\u0142\u0105czaj\u0105c z diety napoje s\u0142odzone<\/strong>. Je\u015bli wzbogacisz przyjmowane p\u0142yny o kaw\u0119 i herbat\u0119 zielon\u0105, z pewno\u015bci\u0105 nie b\u0119dziesz tego \u017ca\u0142owa\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Herbata zielona<\/strong> jest \u017ar\u00f3d\u0142em <strong>polifenoli<\/strong>, kt\u00f3re mo\u017cna sklasyfikowa\u0107 jako <strong>antyoksydanty<\/strong> z pozytywnym wp\u0142ywem na<strong>&nbsp;uk\u0142ad trawienny.<\/strong> Jednym z wa\u017cnych polifenoli, nale\u017c\u0105cym do grupy&nbsp;<strong>katechin<\/strong>, jest&nbsp;<strong>EGCG<\/strong> (galusan epigallokatechiny), kt\u00f3ry ma zdolno\u015b\u0107&nbsp;<strong>do zmniejszania wch\u0142aniania t\u0142uszczy<\/strong>&nbsp;w organizmie. EGCG mo\u017ce mie\u0107 pozytywny wp\u0142yw na odchudzanie, gdy jest<strong>&nbsp;przyjmowany wraz z kofein\u0105<\/strong>, r\u00f3wnie\u017c b\u0119d\u0105c\u0105 sk\u0142adnikiem zielonej herbaty. Nale\u017cy jednak zaznaczy\u0107, \u017ce ta w\u0142a\u015bciwo\u015b\u0107 EGCG nie jest jednoznacznie poparta badaniami, gdy\u017c wyniki r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 mi\u0119dzy sob\u0105. Istnieje jednak d\u0142ugoterminowe badanie por\u00f3wnawcze, kt\u00f3rego wyniki potwierdzaj\u0105, \u017ce&nbsp;<strong>2 szklanki<\/strong> zielonej herbaty dziennie, wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 ze&nbsp;<strong>zwi\u0119kszonym spalaniem t\u0142uszczu i utrat\u0105 wagi<\/strong><strong>. <\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[1] [13] [14]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ON3A9751.jpg\" alt=\"Green tea and coffee - lose weigth\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Green tea and coffee - lose weigth\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><strong>Kawa<\/strong>&nbsp;jest jednym z najbardziej popularnych stymulant\u00f3w, ze wzgl\u0119du na zawarto\u015b\u0107 kofeiny, a nie jest \u017cadn\u0105 tajemnic\u0105, \u017ce spo\u017cycie kofeiny przed treningiem mo\u017ce<strong>&nbsp;zwi\u0119kszy\u0107 wydajno\u015b\u0107 podczas \u0107wicze\u0144<\/strong>. <strong>Kawa<\/strong>, tak jak zielona herbata, jest&nbsp;<strong>pe\u0142na antyoksydant\u00f3w<\/strong>&nbsp;i wiele bada\u0144 potwierdzi\u0142o, \u017ce <strong>kofeina przyspiesza metabolizm i spalanie t\u0142uszczu. <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kofeina\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600;\">Kofeina<\/span><\/a> <strong>spowalnia rozpad glikogenu<\/strong>&nbsp;i mobilizuje organizm do wykorzystywania&nbsp;<strong>t\u0142uszczu jako g\u0142\u00f3wnego \u017ar\u00f3d\u0142a energii. <\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[1] [15] [16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kawa i <span style=\"color: #ff6600;\"><a title=\"Green Tea - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/zielona-herbata-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">zielona herbata<\/a><\/span> s\u0105 \u0142atwo dost\u0119pne i maj\u0105 znacz\u0105cy wp\u0142yw na&nbsp;<strong>zdrowie i odchudzanie.<\/strong> Je\u015bli jeste\u015b fanem kawy i herbaty zielonej, mo\u017cesz pi\u0107 je bez \u017cadnych zmartwie\u0144. <strong>Zdr\u00f3wko!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">6. Nie wszystkie w\u0119glowodany s\u0105 takie same<\/h3>\n\n\n\n<p>W\u0119glowodany s\u0105 zwi\u0105zkami od\u017cywczymi, kt\u00f3re mo\u017cna podzieli\u0107 na kilka kategorii &#8211; nie wszystkie z nich s\u0105 nieodpowiednie przy odchudzaniu. Dzielimy je na monosacharydy, disacharydy i polisacharydy&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[17]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Monosacharydy<\/strong> &#8211; to mi\u0119dzy innymi&nbsp;<strong>glukoza<\/strong>&nbsp;(\u017ar\u00f3d\u0142o energii dla kom\u00f3rek), <strong>fruktoza<\/strong> (cukier w warzywach i owocach) czy&nbsp;<strong>galaktoza<\/strong> (obecna w mleku i nabiale).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Disacharydy<\/strong> &#8211; rodzaj w\u0119glowodan\u00f3w z\u0142o\u017conych z&nbsp;<strong>dw\u00f3ch cz\u0105steczek monosacharyd\u00f3w,<\/strong> na przyk\u0142ad&nbsp;<strong>laktoza<\/strong>&nbsp;i<strong>&nbsp;cukroza<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Polisacharydy &#8211; <\/strong>to zwi\u0105zki sk\u0142adaj\u0105ce si\u0119 z \u0142a\u0144cuch\u00f3w 2 lub wi\u0119kszej liczby monosacharyd\u00f3w, mog\u0105 by\u0107 rozga\u0142\u0119zione lub nierozga\u0142\u0119zione. <strong>Glikogen<\/strong> (zapas energii w w\u0105trobie i mi\u0119\u015bniach) r\u00f3wnie\u017c jest polisacharydem, tak jak&nbsp;<strong>skrobia<\/strong>, kt\u00f3r\u0105 znajdziesz w p\u0142atkach \u015bniadaniowych, ziemniakach czy ry\u017cu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dla Ciebie najwa\u017cniejszy jest podzia\u0142 na w\u0119glowodany&nbsp;<strong>proste i z\u0142o\u017cone<\/strong>. <strong>Cukry proste<\/strong> sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 z<strong> 1 lub 2 cz\u0105steczek<\/strong>&nbsp;i wyst\u0119puj\u0105 mi\u0119dzy innymi w&nbsp;<strong>bia\u0142ym pieczywie&nbsp;<\/strong>i <strong>s\u0142odyczach. <\/strong>Ten typ w\u0119glowodan\u00f3w jest&nbsp;<strong>szybko dost\u0119pnym \u017ar\u00f3d\u0142em energii,<\/strong>&nbsp;kt\u00f3re w kilka chwil podniesie poziom cukru we krwi, lecz jednocze\u015bnie s\u0105 szybko wch\u0142aniane przez organizm, przez co wkr\u00f3tce zn\u00f3w b\u0119dziesz g\u0142odny.<strong> W\u0119glowodany z\u0142o\u017cone&nbsp;<\/strong>obecne s\u0105 w&nbsp;<strong>po\u017cywieniu bogatym w b\u0142onnik<\/strong>, na przyk\u0142ad w<strong> produktach pe\u0142noziarnistych, warzywach&nbsp;<\/strong>czy&nbsp;<strong>str\u0105czkach. <\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[17]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"751\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/iStock-1048273950-1124x751.jpg\" alt=\"Carbohydrates are not one and the same \" class=\"wp-image-221327\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Carbohydrates are not one and the same \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/iStock-1048273950-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/iStock-1048273950-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/iStock-1048273950-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/iStock-1048273950-2048x1368.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Je\u015bli my\u015blisz o odchudzaniu, koniecznie unikaj <strong>cukr\u00f3w prostych,<\/strong> obecnych w <strong>napojach s\u0142odzonych, bia\u0142ym pieczywie&nbsp;<\/strong>i <strong>wi\u0119kszo\u015bci ciast<\/strong>. Szybko uzyskasz z nich energi\u0119, ale r\u00f3wnie szybko znowu b\u0119dziesz g\u0142odny i nie zyskasz b\u0142onnika, minera\u0142\u00f3w i witamin obecnych w \u017ar\u00f3d\u0142ach <strong>w\u0119glowodan\u00f3w z\u0142o\u017conych.<\/strong> <strong>Owies, j\u0119czmie\u0144&nbsp;<\/strong>czy<strong>&nbsp;pieczywo pe\u0142noziarniste<\/strong>&nbsp;s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em tych cukr\u00f3w, dzi\u0119ki kt\u00f3rym b\u0119dziesz <strong>d\u0142u\u017cej najedzony<\/strong>, a do tego <strong>&#8220;cukier ci szybko nie podskoczy&#8221;<\/strong>. Utrzymywanie stabilnego poziomu cukru we krwi jest wa\u017cne dla kontrolowania swojej wagi, zapewniania odpowiedniej ilo\u015bci energii, a tak\u017ce dla&nbsp;<strong>zapobiegania problemom zdrowotnym.<\/strong> Wed\u0142ug wielu bada\u0144, <strong>zmniejszenie spo\u017cycia w\u0119glowodan\u00f3w<\/strong>&nbsp;jest dobrym sposobem na <strong>utrzymywanie odpowiedniego poziomu cukru we krwi.<\/strong> Inn\u0105 wa\u017cn\u0105 w\u0142a\u015bciwo\u015bci\u0105 jest fakt, \u017ce w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone s\u0105 niezwykle wydajne rano, gdy\u017c zapewniaj\u0105 Ci energi\u0119 na ca\u0142y dzie\u0144. Z tego powodu dobrze jest rozpocz\u0105\u0107 dzie\u0144 od&nbsp;<strong>miski owsianki z owocami.<\/strong> Takie \u015bniadania s\u0105 \u015bwietnym <strong>po\u0142\u0105czeniem b\u0142onnika ze zdrowymi sacharydami<\/strong><strong>. <\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[1] [16] [18] [19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nowoczesno\u015b\u0107 wi\u0105\u017ce si\u0119 z siedz\u0105cym trybem \u017cycia dla du\u017cej cz\u0119\u015bci populacji ludzkiej, co prowadzi do zwi\u0119kszenia ilo\u015bci przyjmowanego po\u017cywienia i ograniczenia aktywno\u015bci fizycznej. Istnieje wiele \u017ar\u00f3de\u0142 z &#8220;superszybkimi&#8221; i skutecznymi metodami na odchudzanie, lecz nie cechuj\u0105 si\u0119 du\u017c\u0105 wiarygodno\u015bci\u0105. <strong>Porady<\/strong> i zalecenia oparte na<strong>&nbsp;wynikach bada\u0144 naukowych<\/strong>&nbsp;s\u0105 nie tylko <strong>skutecznym<\/strong>&nbsp;lecz tak\u017ce&nbsp;<strong>bezpiecznym sposobem<\/strong>&nbsp;na uzyskanie wymarzonej sylwetki. Czy chcia\u0142by\u015b by twoi przyjaciele i znajomi r\u00f3wnie\u017c dowiedzieli si\u0119 <strong>o sposobach odchudzania opartych na badaniach naukowych?<\/strong> Prosimy,<strong> wspom\u00f3\u017c nasz artyku\u0142 poprzez udost\u0119pnienie.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/utrata-wagi\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein for Weight Loss\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFat Burners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Na odchudzanie wp\u0142yw maj\u0105 m. in. bia\u0142ka, kawa, rodzaj treningu, a tak\u017ce twoja motywacja. Poznaj naukowo potwierdzone fakty i strategie, jak skutecznie schudn\u0105\u0107!<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":160474,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":8,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[127],"tags":[6481,6373,7441,7603],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-231472","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-jak-stracic-na-wadze","8":"tag-dieta-pl","9":"tag-odchudzanie","10":"tag-tluszcz","11":"tag-waga","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>6 naukowo udowodnionych sposob\u00f3w skutecznego zrzucenia wagi I. - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Na odchudzanie wp\u0142yw maj\u0105 m. in. bia\u0142ka, kawa, rodzaj treningu, a tak\u017ce twoja motywacja. Poznaj naukowo potwierdzone fakty i strategie, jak skutecznie schudn\u0105\u0107!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/6-naukowo-udowodnionych-sposobow-skutecznego-zrzucenia-wagi-i\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"6 naukowo udowodnionych sposob\u00f3w skutecznego zrzucenia wagi I. - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Na odchudzanie wp\u0142yw maj\u0105 m. in. bia\u0142ka, kawa, rodzaj treningu, a tak\u017ce twoja motywacja. Poznaj naukowo potwierdzone fakty i strategie, jak skutecznie schudn\u0105\u0107!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/6-naukowo-udowodnionych-sposobow-skutecznego-zrzucenia-wagi-i\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-05-11T10:26:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-03-27T15:33:08+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/vedecky-overene-chudnutie1_2_-min_1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/6-naukowo-udowodnionych-sposobow-skutecznego-zrzucenia-wagi-i\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/6-naukowo-udowodnionych-sposobow-skutecznego-zrzucenia-wagi-i\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"6 naukowo udowodnionych sposob\u00f3w skutecznego zrzucenia wagi I.\",\"datePublished\":\"2020-05-11T10:26:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-27T15:33:08+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/6-naukowo-udowodnionych-sposobow-skutecznego-zrzucenia-wagi-i\/\"},\"wordCount\":2711,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/6-naukowo-udowodnionych-sposobow-skutecznego-zrzucenia-wagi-i\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/vedecky-overene-chudnutie1_2_-min_1.png\",\"keywords\":[\"dieta\",\"odchudzanie\",\"t\u0142uszcz\",\"waga\"],\"articleSection\":[\"Jak straci\u0107 na wadze\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/6-naukowo-udowodnionych-sposobow-skutecznego-zrzucenia-wagi-i\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/6-naukowo-udowodnionych-sposobow-skutecznego-zrzucenia-wagi-i\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/6-naukowo-udowodnionych-sposobow-skutecznego-zrzucenia-wagi-i\/\",\"name\":\"6 naukowo udowodnionych sposob\u00f3w skutecznego zrzucenia wagi I. - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/6-naukowo-udowodnionych-sposobow-skutecznego-zrzucenia-wagi-i\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/6-naukowo-udowodnionych-sposobow-skutecznego-zrzucenia-wagi-i\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/vedecky-overene-chudnutie1_2_-min_1.png\",\"datePublished\":\"2020-05-11T10:26:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-27T15:33:08+00:00\",\"description\":\"Na odchudzanie wp\u0142yw maj\u0105 m. in. bia\u0142ka, kawa, rodzaj treningu, a tak\u017ce twoja motywacja. Poznaj naukowo potwierdzone fakty i strategie, jak skutecznie schudn\u0105\u0107!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/6-naukowo-udowodnionych-sposobow-skutecznego-zrzucenia-wagi-i\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/6-naukowo-udowodnionych-sposobow-skutecznego-zrzucenia-wagi-i\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/6-naukowo-udowodnionych-sposobow-skutecznego-zrzucenia-wagi-i\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/vedecky-overene-chudnutie1_2_-min_1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/vedecky-overene-chudnutie1_2_-min_1.png\",\"width\":1200,\"height\":630},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/6-naukowo-udowodnionych-sposobow-skutecznego-zrzucenia-wagi-i\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"6 naukowo udowodnionych sposob\u00f3w skutecznego zrzucenia wagi I.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"6 naukowo udowodnionych sposob\u00f3w skutecznego zrzucenia wagi I. - GymBeam Blog","description":"Na odchudzanie wp\u0142yw maj\u0105 m. in. bia\u0142ka, kawa, rodzaj treningu, a tak\u017ce twoja motywacja. Poznaj naukowo potwierdzone fakty i strategie, jak skutecznie schudn\u0105\u0107!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/6-naukowo-udowodnionych-sposobow-skutecznego-zrzucenia-wagi-i\/","og_type":"article","og_title":"6 naukowo udowodnionych sposob\u00f3w skutecznego zrzucenia wagi I. - GymBeam Blog","og_description":"Na odchudzanie wp\u0142yw maj\u0105 m. in. bia\u0142ka, kawa, rodzaj treningu, a tak\u017ce twoja motywacja. Poznaj naukowo potwierdzone fakty i strategie, jak skutecznie schudn\u0105\u0107!","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/6-naukowo-udowodnionych-sposobow-skutecznego-zrzucenia-wagi-i\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2020-05-11T10:26:00+00:00","article_modified_time":"2024-03-27T15:33:08+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/vedecky-overene-chudnutie1_2_-min_1.png","type":"image\/png"}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","Estimated reading time":"11 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/6-naukowo-udowodnionych-sposobow-skutecznego-zrzucenia-wagi-i\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/6-naukowo-udowodnionych-sposobow-skutecznego-zrzucenia-wagi-i\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"6 naukowo udowodnionych sposob\u00f3w skutecznego zrzucenia wagi I.","datePublished":"2020-05-11T10:26:00+00:00","dateModified":"2024-03-27T15:33:08+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/6-naukowo-udowodnionych-sposobow-skutecznego-zrzucenia-wagi-i\/"},"wordCount":2711,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/6-naukowo-udowodnionych-sposobow-skutecznego-zrzucenia-wagi-i\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/vedecky-overene-chudnutie1_2_-min_1.png","keywords":["dieta","odchudzanie","t\u0142uszcz","waga"],"articleSection":["Jak straci\u0107 na wadze"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/6-naukowo-udowodnionych-sposobow-skutecznego-zrzucenia-wagi-i\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/6-naukowo-udowodnionych-sposobow-skutecznego-zrzucenia-wagi-i\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/6-naukowo-udowodnionych-sposobow-skutecznego-zrzucenia-wagi-i\/","name":"6 naukowo udowodnionych sposob\u00f3w skutecznego zrzucenia wagi I. - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/6-naukowo-udowodnionych-sposobow-skutecznego-zrzucenia-wagi-i\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/6-naukowo-udowodnionych-sposobow-skutecznego-zrzucenia-wagi-i\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/vedecky-overene-chudnutie1_2_-min_1.png","datePublished":"2020-05-11T10:26:00+00:00","dateModified":"2024-03-27T15:33:08+00:00","description":"Na odchudzanie wp\u0142yw maj\u0105 m. in. bia\u0142ka, kawa, rodzaj treningu, a tak\u017ce twoja motywacja. Poznaj naukowo potwierdzone fakty i strategie, jak skutecznie schudn\u0105\u0107!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/6-naukowo-udowodnionych-sposobow-skutecznego-zrzucenia-wagi-i\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/6-naukowo-udowodnionych-sposobow-skutecznego-zrzucenia-wagi-i\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/6-naukowo-udowodnionych-sposobow-skutecznego-zrzucenia-wagi-i\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/vedecky-overene-chudnutie1_2_-min_1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/vedecky-overene-chudnutie1_2_-min_1.png","width":1200,"height":630},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/6-naukowo-udowodnionych-sposobow-skutecznego-zrzucenia-wagi-i\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"6 naukowo udowodnionych sposob\u00f3w skutecznego zrzucenia wagi I."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/231472","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=231472"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/231472\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":538493,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/231472\/revisions\/538493"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/160474"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=231472"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=231472"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=231472"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=231472"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=231472"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}