{"id":231464,"date":"2020-06-22T12:07:00","date_gmt":"2020-06-22T10:07:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=231464"},"modified":"2023-08-15T19:32:53","modified_gmt":"2023-08-15T17:32:53","slug":"6-wissenschaftlich-geprufte-methoden-um-erfolgreich-gewicht-zu-verlieren-1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/6-wissenschaftlich-geprufte-methoden-um-erfolgreich-gewicht-zu-verlieren-1\/","title":{"rendered":"6 wissenschaftlich gepr\u00fcfte Methoden, um erfolgreich Gewicht zu verlieren I."},"content":{"rendered":"\n<p>Alle Verantwortlichkeiten zu verwalten und gleichzeitig einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten, ist wahrscheinlich nur in Filmen einfach. <strong>Gewichtsverlust<\/strong> ist ein langer und m\u00fchsamer <strong>Prozess,<\/strong> bei dem Sie viele Fehler machen und schnell die <strong>Motivation<\/strong> verlieren k\u00f6nnen. Der erste Erfolg besteht darin, die wichtigen <strong>Faktoren<\/strong> zu identifizieren, die den <strong>Gewichtsverlust<\/strong> beeinflussen, und ihn zu Ihrer pers\u00f6nlichen Routine zu machen. Lernen Sie die Strategie zur Gewichtsreduktion kennen, die von Forschern als Ergebnis von <strong>Studien unterst\u00fctzt<\/strong> wurde.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\">6&nbsp;Tipps f\u00fcr einen effektiven Gewichtsverlust laut Wissenschaft<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"899\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_5203-_-OK-899x1124.jpg\" alt=\"6 Tipps f\u00fcr einen effektiven Gewichtsverlust laut Wissenschaft\" class=\"wp-image-220924\" title=\"6 Tipps f\u00fcr einen effektiven Gewichtsverlust laut Wissenschaft\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_5203-_-OK-899x1124.jpg 899w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_5203-_-OK-320x400.jpg 320w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_5203-_-OK-1229x1536.jpg 1229w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_5203-_-OK-1639x2048.jpg 1639w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_5203-_-OK-scaled.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 899px) 100vw, 899px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">1. Motivation zur Gewichtsreduktion<\/h3>\n\n\n\n<p>Die richtige Motivation ist der <strong>Motor des Erfolgs,<\/strong> und ohne <strong>Motivation<\/strong> fallen <strong>Ziele<\/strong> fr\u00fcher oder sp\u00e4ter mit den geringsten Komplikationen auseinander. Es muss nicht nur eine Motivationsquelle sein, Sie k\u00f6nnen den Wunsch erreichen, ohne Motivationscoach zu trainieren, oder Sie k\u00f6nnen selbst ein Motivator sein. <strong>Motivierende Zitate und Botschaften sind f\u00fcr viele Menschen billig und oberfl\u00e4chlich<\/strong>.Fotos von Coaching-Leuten mit einem Super-Satz oder &#8220;super-spirituelle&#8221; Fotos mit einem aufgekl\u00e4rten Zitat \u00fcber das Verst\u00e4ndnis des Lebens sind nicht der einzige Weg. Sie m\u00fcssen nicht alle Teile von Rocky beobachten, um sich einen seiner S\u00e4tze zu merken. Erstellen Sie Ihr pers\u00f6nliches Mantra, das Sie zur\u00fcck zur Essenz bringt und Sie daran erinnert, <strong>warum Sie noch nicht aufgegeben haben. Es muss kein poetischer oder starker Satz sein, aber es sollte definitiv W\u00f6rter enthalten, die Sie \u00fcberzeugen werden.<\/strong> Sie k\u00f6nnen es auf Papier schreiben und auf einen Computermonitor oder einen Schrank \u00fcber dem Waschbecken kleben.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>K\u00f6nnen Sie sich kein Beispiel f\u00fcr einen solchen Satz vorstellen? <strong>Hier einige Beispiele f\u00fcr Sie:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Niemand macht das f\u00fcr dich.<\/li><li>Das schaffst du, morgen hast du es doch auch geschafft.<\/li><li>Ich bin noch nicht am Ende!<\/li><li>Ich freue mich auf mein neues, echtes Ich.<\/li><li>Nichts sticht mich im Bauch, meine Knien tuen nicht weh!<\/li><li>Ist das wirklich das, was du brauchst, Jochen?<\/li><\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p>Bei der mentalen Anpassung geht es nicht nur darum, sich besser zu f\u00fchlen. Eine positive Einstellung kann auch die physische Seite der Dinge beeinflussen. Unterst\u00fctzungssysteme umfassen beispielsweise<strong> CBT (kognitive Verhaltenstherapie), die bei Gesundheitsproblemen wie Schlaflosigkeit oder Depression eingesetzt wird.<\/strong> Diese Methode erfordert, dass der Patient Ausl\u00f6ser f\u00fcr negatives Denken entdeckt und die Erzeugung einer positiven Reaktion f\u00f6rdert. Die <strong>CBT-Methode funktioniert m\u00f6glicherweise nicht nur bei schweren Erkrankungen, sondern kann auch zur Gewichtsreduktion eingesetzt werden.<\/strong> Kognitive Therapeuten unterst\u00fctzen positives Denken, um die Essgewohnheiten zu \u00e4ndern. Die Bedeutung dieser Methode wird durch eine Studie aus dem Jahr 2005 best\u00e4tigt, bei der einige Antragsteller eine 10-w\u00f6chige <strong>CBT-Therapie erhielten.<\/strong> W\u00e4hrend der n\u00e4chsten 18 Monate behielten diese Teilnehmer das Gewicht bei oder verloren Gewicht, w\u00e4hrend die Gruppe ohne CBT-Therapie an Gewicht zunahm. <span style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn Sie vorher Sport oder Gem\u00fcse hassten, versuchen Sie, mit offenem Geist <strong>beizutreten<\/strong> und dem Wechsel eine Chance zu geben. Sie k\u00f6nnen <strong><a title=\"Fitness-Rezepte GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/fitness-rezepte\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Rezepte <\/a><\/strong>entdecken, die Sie ansprechen, oder Sie werden etwas \u00fcber eine neue, <strong>angenehme Sucht nach Bewegung lernen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28324,5075,28936,7067,34231,32899,28621,37858,37870,37876\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">2. Kraft- vs. Cardio-Trainining<\/h3>\n\n\n\n<p>In der \u00d6ffentlichkeit ist immer noch popul\u00e4r zu glaubent, dass Cardio-Training am besten bei der Gewichtsreduktion ist. Es ist wahr, dass Aerobic-\u00dcbungen sich positiv auf den<strong> Gewichtsverlust und die Fettreduktion auswirken, aber die Vorstellung, dass Krafttraining ausschlie\u00dflich zum Muskelaufbau dient, ist nicht ganz richtig.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Das Trainieren mit Gewichten ist bei der Fettverbrennung nicht so erfolgreich wie Cardio, bringt jedoch einen Vorteil mit sich, der mehr als wichtig ist. Der Aufbau von Muskelmasse w\u00e4hrend des <strong>Krafttrainings f\u00fchrt zu einer Erh\u00f6hung des Ruhestoffwechsels,<\/strong> was bedeutet, dass Muskeln w\u00e4hrend der Ruhephase mehr Kalorien verbrennen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>In einer Studie aus dem Jahr 2001<\/strong> wurden die Auswirkungen des Krafttrainings auf <strong>4 Gruppen nach<\/strong> Geschlecht und Alter verglichen &#8211; junge M\u00e4nner und Frauen (20 bis 30 Jahre), \u00e4ltere M\u00e4nner und Frauen (65 bis 75 Jahre). <strong>Die Ergebnisse zeigen, dass die Ver\u00e4nderung der Ruhe-Stoffwechselrate nach dem Krafttraining nicht vom Alter, sondern vom Geschlecht abh\u00e4ngt.&nbsp;<\/strong>Krafttraining hat einen gr\u00f6\u00dferen Einfluss auf den Ruhestoffwechsel bei M\u00e4nnern als bei Frauen, haben die Ergebnisse von Gruppen mit weiblichen Teilnehmerinen gezeigt. Untersuchungen zeigen nicht, warum dies der Fall ist, wir k\u00f6nnen nur annehmen, dass der Grund eine andere K\u00f6rperstruktur oder Hormonspiegel sein kann.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[3] [4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/silov_alebo_kardio_tr_ning.jpeg\" alt=\"Kraft- vs. Cardio-Trainining\" width=\"843\" height=\"572\" title=\"Kraft- vs. Cardio-Trainining\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Training mit Gewichten bringt drei Vorteile f\u00fcr die Gewichtsreduktion&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>Kurzfristige Steigerung der Kalorienverbrennung &#8211;<\/strong> Bewegung mit Gewichten kann nach dem Training f\u00fcr weitere 38 Stunden den Stoffwechsel ankurbeln.<\/li><li><strong>Langfristige Steigerung der Kalorienverbrennung<\/strong> &#8211; Krafttraining f\u00fchrt zu einer Erh\u00f6hung der gesamten Muskelmasse. Je mehr Muskeln Sie haben, desto besser ist die Geschwindigkeit des Grundumsatzes. Dies bedeutet, dass Sie im Laufe des Tages mehr Kalorien verbrennen, nicht nur w\u00e4hrend des Trainings.<\/li><li><strong>Es ver\u00e4ndert Ihre K\u00f6rperzusammensetzung<\/strong> &#8211; Cardio ver\u00e4ndert den Fettgehalt im K\u00f6rper und dies wirkt sich auf das Gesamtgewicht aus, aber Krafttraining baut Ihre Muskeln auf und hilft dabei, Fett zu verbrennen. Dadurch werden Sie nicht nur \u00e4rmer, schl\u00e4nker auch sportlich.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Eine Studie aus dem Jahr 2017 befasste sich mit dem<strong> Unterschied im Fett- und Muskelverlust w\u00e4hrend des Kraft- und Cardiotrainings.<\/strong> Infolgedessen pr\u00e4sentieren sie mehrere Ergebnisse, die bedeuten, dass Krafttraining nicht nur f\u00fcr j\u00fcngere und mittlere Menschen von Vorteil sein kann. <span style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>W\u00e4hrend 18 Monaten gab es nach der Di\u00e4t (4,5 kg), der Gangdi\u00e4t (7,2 kg) und der Krafttrainingsdi\u00e4t (7,7 kg)<\/strong> einen unterschiedlichen K\u00f6rperfettverlust.<\/li><li>Die Gangdi\u00e4t und die Krafttrainingsdi\u00e4t verursachten auch <strong>einen unterschiedlichen Verlust an Muskelmasse. Die Gehdi\u00e4t bedeutete eine Abnahme der Muskeln um 1,8 kg<\/strong> und w\u00e4hrend des Krafttrainings nur um 0,9 kg. Der Anteil der Muskeln durch Gewichtsverlust war 10% in der Gruppe der Di\u00e4ten mit <strong>Krafttraining.<\/strong> In der Gruppe mit einer separaten Di\u00e4t war der Anteil <strong>16%<\/strong> und in der Gruppe mit einer Di\u00e4t und einem <strong>Gehen<\/strong> von bis zu <strong>20%.<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>M\u00f6chten Sie mehr \u00fcber dieses Thema erfahren? Die Bedeutung der St\u00e4rkung f\u00fcr den Gewichtsverlust kann im Artikel gefunden werden &#8211; <span style=\"color: #ff6600;\"><a title=\"Wie f\u00f6rdert das Krafttraining den Gewichtsverlust?\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-fordert-das-krafttraining-den-gewichtsverlust\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Wie f\u00f6rdert die Kr\u00e4ftigung den Gewichtsverlust?<\/a><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">3. Eiweiss und Gewichtverlust<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Beim Abnehmen geht es darum, die Aufnahme <\/strong>und den Verbrauch von Energie zu kontrollieren. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie die Gewichtsreduktion durch einen Hungerstreik ersetzen. Der Schl\u00fcssel zum Erfolg besteht darin, die Bestandteile der Ern\u00e4hrung zu kennen, die Sie vollst\u00e4ndig reduzieren, teilweise reduzieren oder erh\u00f6hen m\u00fcssen. Proteine geh\u00f6ren sicherlich nicht zu den N\u00e4hrstoffen, die w\u00e4hrend der Gewichtsreduktion reduziert werden m\u00fcssen. Es gibt sogar mehrere Di\u00e4ten, die auf einer erh\u00f6hten Proteinaufnahme beruhen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Bei der Verarbeitung von Proteinen im Verdauungstrakt werden mehr Kalorien verbrannt als Fette oder Kohlenhydrate. Dieses Ph\u00e4nomen wird als thermischer Effekt bezeichnet und bedeutet, dass mehr Energie ben\u00f6tigt wird, um Kalorien zu verbrennen und Protein zu verdauen. Proteine erh\u00f6hen den<strong> Spiegel an S\u00e4ttigungshormonen (Cholecystokinin, GLP-1-Hormone)<\/strong> und senken den Spiegel an Hungerhormon (Ghrelin). Indem Sie die Verbrennung verbessern und die Hormone regulieren, die den Appetit steuern, k\u00f6nnen Sie den Gewichtsverlust f\u00f6rdern, und Sie haben noch nicht einmal mit dem Training begonnen.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/image00011_1_-min.jpeg\" alt=\"Eiweiss und Gewichtverlust\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Eiweiss und Gewichtverlust\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Eine Studie aus dem Jahr 2012 untersuchte die Wirkung einer Protein- und Kohlenhydratdi\u00e4t auf \u00fcbergewichtige Befragte mittleren Alters. Die Proteinaufnahme in der Proteingruppe <strong>betrug 1,6 g \/ kg K\u00f6rpergewicht<\/strong> und in der Kohlenhydratgruppe 0,8 g Protein pro kg K\u00f6rpergewicht. Beide Geschlechter waren an der Forschung beteiligt, die eine Ern\u00e4hrungsumstellung mit einem t\u00e4glichen Verlust von 500 Kalorien durchmachten. Die Studie dauerte ein Jahr, mit einer Gewichtsverlustphase von 4 Monaten und einem Abschnitt zur Gewichtserhaltung von 8 Monaten. Die Ergebnisse zeigten, dass die Gesamtgewichtsreduktion in den<strong> Protein- und Kohlenhydratgruppen 9,9 &#8211; 11,2% betrug. Der Unterschied trat bei der Messung der Fettreduktion auf, die Proteingruppe verlor signifikant mehr aus Fettreserven (-14,3 \u00b1 11,8%) als die Kohlenhydratengruppe (-9,3 \u00b1 11,1%).<\/strong>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[8] [9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Eine<strong> erh\u00f6hte Proteinaufnahme sehr vorteilhaft, und wenn Sie sie mit Krafttraining kombinieren, bauen Sie auch Muskelmasse auf.<\/strong> Unabh\u00e4ngig davon, ob Sie nat\u00fcrliche Proteinquellen oder <a title=\"Proteine\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/proteine\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Protein <\/a>in Form einer Erg\u00e4nzung w\u00e4hlen, unterst\u00fctzen Sie gleichzeitig die Proteinaufnahme und den Gewichtsverlust. M\u00f6chten Sie mehr \u00fcber die Wirkung von Protein auf die Gewichtsreduktion erfahren? Lesen Sie unseren Artikel &#8211; <span style=\"color: #ff6600;\"><a title=\"Proteine und Gewichtsverlust: Wie wirken sich Proteine auf den Gewichtsverlust aus?\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/proteine-und-gewichtsverlust-wie-wirken-sich-proteine-auf-den-gewichtsverlust-aus\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Protein- und Gewichtsverlust: Wie wirken sich Proteine auf den Gewichtsverlust aus?<\/a><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">4. Stress und Gewichtverlust<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Stress, Emotionen und der allgemeine mentale Zustand beeinflussen die <\/strong>k\u00f6rperliche Seite und die Gewichtsregulierung einer Person. Herausforderungen f\u00fcr eine <strong>positive Stimmung<\/strong> und <strong>Stressabbau<\/strong> sind nicht nur S\u00e4tze, Stress ist die <strong>Ursache<\/strong> f\u00fcr verschiedene <strong>Krankheiten<\/strong> und Komplikationen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/IMG_7234-min.JPG\" alt=\"Stress und Gewichtverlust\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Stress und Gewichtverlust\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Stresssituationen l\u00f6sen eine akute <strong>Stressreaktion<\/strong> aus, es ist ein Impuls f\u00fcr den K\u00f6rper, auf die Bedrohung zu reagieren. W\u00e4hrend der Vorbereitung des K\u00f6rpers werden zwei Hormone ausgesch\u00fcttet &#8211; <strong>Adrenalin und Cortisol<\/strong>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Adrenalin ist ein Hormon, dessen Sekretion mit einer Erh\u00f6hung der Herzfrequenz, einem Anstieg des Blutdrucks oder einem Gewichtsverlust einhergeht. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie Stresssituationen ausgesetzt sein sollten, um Gewicht zu reduzieren. Ein gelegentlicher Anstieg des Adrenalins ist kein Problem, schlimmer ist der h\u00e4ufig erh\u00f6hte Spiegel.Diese Situation kann beispielsweise bei Menschen mit Fettleibigkeit und <strong>unbehandelter Schlafapnoe auftreten<\/strong>. <strong>N\u00e4chtliche Atembeschwerden f\u00fchren zu einer erh\u00f6hten Adrenalinausscheidung<\/strong>, die zur Entwicklung eines hohen Blutdrucks f\u00fchren kann<strong>.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Cortisol <\/strong>ist ein Hormon, das einen signifikanten Einfluss auf die Regulierung des K\u00f6rpergewichts hat. <strong>Das Cortisol-Ungleichgewicht beeinflusst die Schilddr\u00fcsenfunktion und den Blutzuckerspiegel, indem es auf das Hormon Insulin einwirkt. <\/strong>Erh\u00f6hte Cortisol-Dosen machen die Zellen resistent gegen Insulin, wodurch die Absorption von Zucker aus dem Blut verringert wird. Dieser Zustand kann zu Insulinresistenz, Vorzucker oder Typ-2-Diabetes f\u00fchren. Schwankungen des Cortisolspiegels k\u00f6nnen auf <strong>verschiedene Faktoren zur\u00fcckzuf\u00fchren sein, z. B. Schlafmangel, \u00dcberlastung, Auslassen von Mahlzeiten oder erh\u00f6hte Kohlenhydrataufnahme. <\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>M\u00f6chten Sie mehr \u00fcber<strong> Insulin und seine Auswirkungen auf das K\u00f6rpergewicht<\/strong> erfahren? Lesen Sie alles, was Sie brauchen, im Artikel &#8211; <span style=\"color: #ff6600;\"><a title=\"Insulinsensitivit\u00e4t - wie man sie erh\u00f6ht und Insulinresistenz verhindert\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/insulinsensitivitat-wie-man-sie-erhoht-und-insulinresistenz-verhindert\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Insulinsensitivit\u00e4t &#8211; wie man sie erh\u00f6ht und Insulinresistenz verhindert<\/a><\/span>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>W\u00e4hrend der Stressreaktion konzentriert sich der K\u00f6rper auf die L\u00f6sung der Situation und verlangsamt die Verdauung. <\/strong>Dies kann von Magenschmerzen, Durchfall, Verstopfung oder fr\u00fchen Schmerzen begleitet sein. Bei chronischem Stress k\u00f6nnen Probleme zu schwerwiegenden gesundheitlichen Komplikationen wie dem Reizdarmsyndrom f\u00fchren<strong>.<\/strong>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">5. Gr\u00fcner Tee und Kaffee<\/h3>\n\n\n\n<p>Neben dem Essen ist ein Trinkregime wichtig f\u00fcr die <strong>Gewichtsreduktion, nat\u00fcrlich ohne den Gehalt an ges\u00fc\u00dften Getr\u00e4nken.<\/strong> Wenn Sie Ihre Fl\u00fcssigkeitsaufnahme mit Kaffee und gr\u00fcnem Tee erg\u00e4nzen, werden Sie es definitiv nichts Schlechtes.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Gr\u00fcner Tee<\/strong> ist eine Quelle f\u00fcr <strong>Polyphenole,<\/strong> die als <strong>Antioxidantien<\/strong> genannt werden k\u00f6nnen und sich positiv auf die <strong>Verdauung<\/strong> auswirken. Eines der wichtigsten <strong>Polyphenole,<\/strong> die zur Kategorie der Katechine geh\u00f6ren, ist EGCG (Epigallocatechingallat), das die Aufnahme von Fetten in den K\u00f6rper verringern kann<strong>.<\/strong> EGCG kann sich positiv auf die Gewichtsreduktion auswirken, wenn es mit Koffein konsumiert wird, das ein Teil von gr\u00fcnem Tee ist. Dieses Merkmal des EGCG wird jedoch von vielen Untersuchungen nicht unterst\u00fctzt, und die Ergebnisse sind nicht konsistent. Eine Langzeit-Vergleichsstudie und ihre Ergebnisse best\u00e4tigen jedoch, dass 2 Tassen<strong> gr\u00fcner Tee pro Tag mit einer Verringerung von Fett und Gesamtgewicht verbunden sind.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[1] [13] [14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ON3A9751.jpg\" alt=\"Gr\u00fcner Tee und Kaffee\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Gr\u00fcner Tee und Kaffee\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Kaffee<\/strong> ist aufgrund seines Koffeingehalts eines der beliebtesten Stimulanzien, und es ist kein Geheimnis, dass Koffein die Bewegung vor dem Training anregen kann.<strong> Kaffee ist wie gr\u00fcner Tee voller Antioxidantien, und mehrere Studien haben best\u00e4tigt, dass Koffein den Stoffwechsel und die<\/strong> Fettverbrennung verbessert. <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/koffein\" class=\"ek-link\">Koffein<\/a> verlangsamt den Abbau von Glykogen und ermutigt den K\u00f6rper, zuerst Fett als Energiequelle zu priorisieren. <\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[1] [15] [16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kaffee und <a title=\"Gr\u00fcner Tee - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/gruner-tee-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">gr\u00fcner Tee<\/a> sind erh\u00e4ltlich und haben einen erheblichen <strong>Einfluss auf die Gesundheit und Gewichtsreduktion.<\/strong> Wenn Sie ein Fan von Kaffee und gr\u00fcnem Tee sind, k\u00f6nnen Sie ihn ohne Sorgen trinken. Prost! Wenn Ihnen die Informationen \u00fcber Koffein nicht ausreichten, erfahren Sie in unserem Artikel alles Wesentliche &#8211; <a title=\"Koffein und wie es Ihre sportliche Leistung verbessern kann\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/koffein-und-wie-es-ihre-sportliche-leistung-verbessern-kann\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Koffein und wie Sie Ihr Training effektiver gestalten k\u00f6nnen<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">6. Nicht alle Kohlenhydrate sind gleich<\/h3>\n\n\n\n<p>Kohlenhydrate sind ein Makron\u00e4hrstoff, der in mehrere Kategorien unterteilt werden kann, und nicht alle sind zur Gewichtsreduktion ungeeignet. Sie sind in Monosaccharide, Disaccharide und Polysaccharide unterteilt <span style=\"color: #ff6600;\">[17]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Monosaccharide<\/strong> &#8211; dazu geh\u00f6ren beispielsweise Glukose (Energiequelle f\u00fcr Zellen), Fruktose (Zucker in Gem\u00fcse und Obst) oder Galaktose (in Milch und Milchprodukten).<\/li><li><strong>Disaccharide<\/strong> &#8211; eine Art von Kohlenhydraten, die aus zwei Monosaccharidmolek\u00fclen bestehen, einschlie\u00dflich Lactose und Saccharose.<\/li><li><strong>Polysaccharide<\/strong> &#8211; Dies sind Ketten von 2 oder mehr Monosacchariden. Sie k\u00f6nnen verzweigt oder unverzweigt sein. Glykogen (ein Energiespeicher in Leber und Muskeln) ist ebenfalls ein Polysaccharid, wie die St\u00e4rke, die Sie in Getreide, Kartoffeln oder Reis finden.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Es ist definitiv wichtiger f\u00fcr Sie, einfache und <strong>komplexe (komplexe) Kohlenhydrate zu erkennen. Einfache Kohlenhydrate haben 1 oder 2 Molek\u00fcle,<\/strong> einschlie\u00dflich Wei\u00dfbrot oder S\u00fc\u00dfigkeiten. Diese Art von Kohlenhydraten ist eine schnelle Energiequelle, die Ihren Blutzucker schnell erh\u00f6ht, aber gleichzeitig schnell absorbiert wird und Sie fast hungrig sind. Komplexe Kohlenhydrate enthalten ballaststoffhaltige Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Gem\u00fcse oder H\u00fclsenfr\u00fcchte<strong>.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/iStock-1048273950-1124x751.jpg\" alt=\"Nicht alle Kohlenhydrate sind gleich\" class=\"wp-image-221327\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Nicht alle Kohlenhydrate sind gleich\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/iStock-1048273950-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/iStock-1048273950-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/iStock-1048273950-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/iStock-1048273950-2048x1368.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn Sie daran interessiert sind, Ihr Gewicht zu reduzieren, vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate,<strong> zum Beispiel in zuckerhaltigen Getr\u00e4nken, Wei\u00dfbrot<\/strong> und den meisten <strong>Kuchen.<\/strong> Sie werden schnell <strong>Energie<\/strong> bekommen, aber Sie werden genauso <strong>schnell hungern<\/strong> und <strong>Ballaststoffe, Mineralien und Vitamine verlieren, die in Quellen komplexer Kohlenhydrate enthalten sind<\/strong>. Hafer, Gerste oder Vollkornbrot sind komplexe Kohlenhydratquellen, nach denen Sie l\u00e4nger satt sind und au\u00dferdem &#8220;steigt Zucker nicht schnell auf &#8220;<strong>. <\/strong>Die Aufrechterhaltung eines stabilen Blutzuckerspiegels ist wichtig f\u00fcr die Gewichtskontrolle, gen\u00fcgend Energie, aber auch um <strong>gesundheitlichen Problemen vorzubeugen<\/strong>. Nach mehreren Studien ist die Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme eine M\u00f6glichkeit, den Zuckergehalt unter Kontrolle zu halten. <strong>Eine weitere wichtige Tatsache ist, dass Kohlenhydrate am Morgen besonders n\u00fctzlich sind, um Ihnen Energie f\u00fcr den Tag zu geben.<\/strong> Es ist daher gro\u00dfartig, den Tag mit einer Sch\u00fcssel Haferflocken mit Fr\u00fcchten zu beginnen. Ein solches Fr\u00fchst\u00fcck ist eine gro\u00dfartige Kombination aus Ballaststoffen und gesunden Kohlenhydraten<strong>.<\/strong><strong>&nbsp;<\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[1] [16] [18] [19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Die moderne Zeit hat einem gro\u00dfen Teil der Bev\u00f6lkerung einen sitzenden Lebensstil gebracht, was zu einer verst\u00e4rkten Kontrolle der Nahrungsaufnahme und der k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t gef\u00fchrt hat.<\/strong> Es gibt viele Ressourcen mit einem &#8220;superschnellen&#8221; und erfolgreichen Weg, um Gewicht zu verlieren, aber ihre Glaubw\u00fcrdigkeit ist m\u00f6glicherweise nicht hoch. Ratschl\u00e4ge und Empfehlungen, die auf <strong>Forschungsergebnissen<\/strong> basieren, sind nicht nur eine effektive, sondern auch eine sichere M\u00f6glichkeit zu einer Traumfigur. M\u00f6chten Sie, dass Ihre Bekannten und <strong>Freunde mehr von wissenschaftlichen Erkenntnissen \u00fcber Gewichtsverlust erfahren? F\u00fchlen Sie sich frei, den Artikel durch Teilen zu unterst\u00fctzen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-for-weight-loss\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein for Weight Loss\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFat Burners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Der Gewichtsverlust wird durch Protein, Kaffee, Art des Trainings, aber auch Ihre Motivation beeinflusst. 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