{"id":231346,"date":"2021-03-31T17:11:08","date_gmt":"2021-03-31T15:11:08","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=231346"},"modified":"2022-03-09T19:52:03","modified_gmt":"2022-03-09T18:52:03","slug":"10-rzeczy-ktore-musisz-wiedziec-zanim-zaczniesz-odchudzanie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-rzeczy-ktore-musisz-wiedziec-zanim-zaczniesz-odchudzanie\/","title":{"rendered":"10 Rzeczy, Kt\u00f3re Musisz Wiedzie\u0107 Zanim Zaczniesz Odchudzanie"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-rzeczy-ktore-musisz-wiedziec-zanim-zaczniesz-odchudzanie\/#1_Wyeliminowanie_glutenu_weglowodanow_lub_nabialu\" title=\"1. Wyeliminowanie glutenu, w\u0119glowodan\u00f3w lub nabia\u0142u\">1. Wyeliminowanie glutenu, w\u0119glowodan\u00f3w lub nabia\u0142u<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-rzeczy-ktore-musisz-wiedziec-zanim-zaczniesz-odchudzanie\/#2_Dieta_i_utrata_wagi_poprzez_przestrzeganie_zasad_weganizmu_lub_diet_low-carb_keto_i_porcjowanej\" title=\"2. Dieta i utrata wagi poprzez przestrzeganie zasad weganizmu lub diet low-carb, keto i porcjowanej,\">2. Dieta i utrata wagi poprzez przestrzeganie zasad weganizmu lub diet low-carb, keto i porcjowanej,<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-rzeczy-ktore-musisz-wiedziec-zanim-zaczniesz-odchudzanie\/#3_Czas_posilkow\" title=\"3. Czas posi\u0142k\u00f3w\">3. Czas posi\u0142k\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-rzeczy-ktore-musisz-wiedziec-zanim-zaczniesz-odchudzanie\/#4_Czestotliwosc_posilkow\" title=\"4. Cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w\">4. Cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-rzeczy-ktore-musisz-wiedziec-zanim-zaczniesz-odchudzanie\/#5_Jesli_ilosc_przyjmowanych_przez_ciebie_kalorii_i_makroskladnikow_jest_dokladnie_w_zgodzie_z_tym_co_zaplanowales\" title=\"5. Je\u015bli ilo\u015b\u0107 przyjmowanych przez ciebie kalorii i makrosk\u0142adnik\u00f3w jest dok\u0142adnie w zgodzie z tym, co zaplanowa\u0142e\u015b\">5. Je\u015bli ilo\u015b\u0107 przyjmowanych przez ciebie kalorii i makrosk\u0142adnik\u00f3w jest dok\u0142adnie w zgodzie z tym, co zaplanowa\u0142e\u015b<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-rzeczy-ktore-musisz-wiedziec-zanim-zaczniesz-odchudzanie\/#6_Zjesc_sniadanie_czy_nie_zjesc\" title=\"6. Zje\u015b\u0107 \u015bniadanie, czy nie zje\u015b\u0107?\">6. Zje\u015b\u0107 \u015bniadanie, czy nie zje\u015b\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-rzeczy-ktore-musisz-wiedziec-zanim-zaczniesz-odchudzanie\/#7_Cardio_uprawiac_na_pusty_zoladek_po_sniadaniu_czy_o_dowolnej_porze_dnia\" title=\"7. Cardio uprawia\u0107 na pusty \u017co\u0142\u0105dek, po \u015bniadaniu, czy o dowolnej porze dnia\">7. Cardio uprawia\u0107 na pusty \u017co\u0142\u0105dek, po \u015bniadaniu, czy o dowolnej porze dnia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-rzeczy-ktore-musisz-wiedziec-zanim-zaczniesz-odchudzanie\/#8_Proba_znalezienia_idealnego_planu_treningowego_aby_spalic_jak_najwiecej_kalorii\" title=\"8. Pr\u00f3ba znalezienia idealnego planu treningowego, aby spali\u0107 jak najwi\u0119cej kalorii\">8. Pr\u00f3ba znalezienia idealnego planu treningowego, aby spali\u0107 jak najwi\u0119cej kalorii<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-rzeczy-ktore-musisz-wiedziec-zanim-zaczniesz-odchudzanie\/#9_Codzienne_sprawdzanie_wagi\" title=\"9. Codzienne sprawdzanie wagi\">9. Codzienne sprawdzanie wagi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-rzeczy-ktore-musisz-wiedziec-zanim-zaczniesz-odchudzanie\/#10_Wolny_lub_zepsuty_metabolizm\" title=\"10. Wolny lub zepsuty metabolizm\">10. Wolny lub zepsuty metabolizm<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-rzeczy-ktore-musisz-wiedziec-zanim-zaczniesz-odchudzanie\/#Co_z_tego_wynika\" title=\"Co z tego wynika?\">Co z tego wynika?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b C1N51c\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"3\">Nadal jedynie garstka ludzi podchodzi do utraty wagi w odpowiedni spos\u00f3b i nie daje si\u0119 zwie\u015b\u0107 obietnicom natychmiastowych diet keto<\/span><\/span>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/detoks-jak-zmieni-twoje-zycie-wciagu-10-dni\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kuracji detoksowych<\/a> <span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"3\">lub \u017ale u\u0142o\u017conych plan\u00f3w dietetycznych z poziomem przyjmowanej energii poni\u017cej minimalnej warto\u015bci dla metabolizmu.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"4\">W efekcie, ludzie <strong>niepotrzebnie trac\u0105 czas na dysfunkcyjne diety<\/strong>, w kt\u00f3rych przechodz\u0105 na zmian\u0119 mi\u0119dzy okresami drastycznej utraty wagi i jej odzyskiwania oraz obwiniania siebie samych za pora\u017cki, zamiast wini\u0107 z\u0142e narz\u0119dzia.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Gdyby wszyscy od pocz\u0105tku wiedzieli, \u017ce to jedynie <strong>strata czasu i energii \u017cyciowej<\/strong>, mo\u017ce rozwa\u017cyliby zmian\u0119 swojego podej\u015bcie i wybrali proces, kt\u00f3ry trwa d\u0142u\u017cej, ale zapewnia trwa\u0142e efekty. Poni\u017cej znajduje si\u0119 <strong>lista 10 najcz\u0119stszych kwestii, do kt\u00f3rych osoby odchudzaj\u0105ce si\u0119 przywi\u0105zuj\u0105 zbyt du\u017c\u0105 wag\u0119 i zapominaj\u0105 o podstawowych zasadach.<\/strong> Aby dowiedzie\u0107 si\u0119, co tak naprawd\u0119 ma znaczenie przy utracie wagi, przeczytaj nasz artyku\u0142<\/span><\/span> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/proste-zasady-odchudzania-zdziwisz-sie-co-jest-naprawde-wazne\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Proste Podstawy Odchudzania: Zdziwisz si\u0119, co tak naprawd\u0119 jest wa\u017cne..<\/span><\/span><\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/OK-_-WhatsApp-Image-2021-02-08-at-16.06.15-1124x811.jpeg\" alt=\"Czy wyeliminowanie glutenu, w\u0119glowodan\u00f3w lub nabia\u0142u z diety pomo\u017ce ci w walce z wag\u0105?\" class=\"wp-image-221508\" width=\"843\" height=\"608\" title=\"Czy wyeliminowanie glutenu, w\u0119glowodan\u00f3w lub nabia\u0142u z diety pomo\u017ce ci w walce z wag\u0105?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/OK-_-WhatsApp-Image-2021-02-08-at-16.06.15-1124x811.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/OK-_-WhatsApp-Image-2021-02-08-at-16.06.15-400x289.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/OK-_-WhatsApp-Image-2021-02-08-at-16.06.15-1536x1108.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/OK-_-WhatsApp-Image-2021-02-08-at-16.06.15.jpeg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\" id=\"1-wyeliminowanie-glutenu-weglowodanow-lub-nabialu\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Wyeliminowanie_glutenu_weglowodanow_lub_nabialu\"><\/span>1. Wyeliminowanie glutenu, w\u0119glowodan\u00f3w lub nabia\u0142u<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Cz\u0119sto s\u0142yszy si\u0119 lub czyta, \u017ce ludziom uda\u0142o si\u0119<\/span><\/span><strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"> schudn\u0105\u0107 dopiero w chwili, gdy wyeliminowali<\/span><\/span><\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/gluten-czy-naprawde-jest-szkodliwy-dla-nas-wszystkich\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>gluten<\/strong><\/a><strong> lub w\u0119glowodany ze swojej diety.<\/strong> <span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Czy gluten i w\u0119glowodany faktycznie za tym stoj\u0105?<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Nie. Przez usuni\u0119cie sporej grupy glutenu lub wszelkich w\u0119glowodan\u00f3w z diety, <strong>spontanicznie zredukowali pob\u00f3r energii<\/strong> i popadli w deficyt kaloryczny. Zwyczajnie nie zrekompensowali tego, \u017ce wyeliminowali cz\u0119\u015b\u0107 produkt\u00f3w za pomoc\u0105 innych \u017ar\u00f3de\u0142 energii. Je\u015bli nie masz potwierdzonych problem\u00f3w zdrowotnych zwi\u0105zanych z konkretn\u0105 grup\u0105 pokarm\u00f3w, nie ma powodu, aby ich unika\u0107. Je\u015bli chcesz wiedzie\u0107 wi\u0119cej o deficycie kalorycznym, przeczytaj nasz artyku\u0142<\/span><\/span> <a aria-label=\"Kalorick\u00fd deficit: Jak hubnout a m\u00edt i sv\u016fj vlastn\u00ed \u017eivot? (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-jak-stracic-na-wadze-i-miec-zycie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Deficyt Kaloryczny: Jak straci\u0107 na wadze i \u017cy\u0107 pe\u0142ni\u0105 \u017cycia<\/span><\/span>?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\" id=\"2-dieta-i-utrata-wagi-poprzez-przestrzeganie-zasad-weganizmu-lub-diet-low-carb-keto-i-porcjowanej\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Dieta_i_utrata_wagi_poprzez_przestrzeganie_zasad_weganizmu_lub_diet_low-carb_keto_i_porcjowanej\"><\/span>2. Dieta i utrata wagi poprzez przestrzeganie zasad weganizmu lub diet low-carb, keto i porcjowanej,<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>To wy\u0142\u0105cznie twoja decyzja, kt\u00f3ry kierunek dietetyczny jest dla ciebie w\u0142a\u015bciwy<\/strong>, i kt\u00f3ry oferuje wi\u0119cej korzy\u015bci zdrowotnych, kt\u00f3rych poszukujesz. Dop\u00f3ki jeste\u015b w deficycie kalorycznym, b\u0119dziesz traci\u0107 na wadze, niewa\u017cne, czy jesz &#8220;czysto&#8221;<\/span><\/span><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-vs-niskotluszczowa-ktora-jest-lepsza-dla-utraty-wagi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">, jeste\u015b na low-carb<\/a> lub paleo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"747\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/OK-_-IMG_89635-747x1124.jpg\" alt=\"Ile razy dziennie powinno si\u0119 je\u015b\u0107 przy odchudzaniu?\" class=\"wp-image-221542\" title=\"Ile razy dziennie powinno si\u0119 je\u015b\u0107 przy odchudzaniu?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/OK-_-IMG_89635-747x1124.jpg 747w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/OK-_-IMG_89635-266x400.jpg 266w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/OK-_-IMG_89635-1021x1536.jpg 1021w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/OK-_-IMG_89635.jpg 1330w\" sizes=\"auto, (max-width: 747px) 100vw, 747px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\" id=\"3-czas-posilkow\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Czas_posilkow\"><\/span>3. Czas posi\u0142k\u00f3w<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>W kwestii jedzenie, musisz mie\u0107 w\u0142asny system i porz\u0105dek<\/strong>, kt\u00f3ry ci pasuje. Jeste\u015b rannym ptaszkiem? W takim wypadku zacznij od solidnego \u015bniadania. Je\u015bli z kolei jeste\u015b nocnym markiem, docenisz solidn\u0105 kolacj\u0119. Unikanie jedzenia po 17:00 lub 20:00 nie jest odpowiedzi\u0105.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>Czas spo\u017cywania posi\u0142k\u00f3w zale\u017cy wy\u0142\u0105cznie od ciebie, dop\u00f3ki trzymasz si\u0119 deficytu kalorycznego,<\/strong> nic nie jest zakazane. To prawda, \u017ce <strong>profesjonalni i si\u0142owi sportowcy<\/strong> walcz\u0105cy o maksymaln\u0105 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 i minimum t\u0142uszczu powinni uwa\u017ca\u0107 na timing posi\u0142k\u00f3w, ale to temat na inn\u0105 rozmow\u0119.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\" id=\"4-czestotliwosc-posilkow\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Czestotliwosc_posilkow\"><\/span>4. Cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>Nie musisz je\u015b\u0107 od dw\u00f3ch do sze\u015bciu razy dziennie, aby straci\u0107 nawadze,<\/strong> tylko dlatego, \u017ce<\/span><\/span> post przerywany jest obecnie w modzie. <span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Niekt\u00f3rzy preferuj\u0105 wi\u0119ksz\u0105 liczb\u0119 posi\u0142k\u00f3w w ci\u0105gu dnia, a inni nie potrafi\u0105 prze\u017cy\u0107 bez dw\u00f3ch du\u017cych posi\u0142k\u00f3w. Panuj\u0105 tu takie same zasady, co w poprzednim punkcie: utrzymuj sw\u00f3j w\u0142asny system dietetyczny, kt\u00f3ry odpowiada tobie.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Zacznij od 3 wi\u0119kszych posi\u0142k\u00f3w w ci\u0105gu dnia, odpowiednio uzupe\u0142nionych<\/span><\/span>&nbsp;<\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/przekaski-bialkowe\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>przek\u0105skami.<\/strong><\/a> <span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Wyniki bada\u0144 por\u00f3wnuj\u0105cych wi\u0119ksz\u0105 cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 i mniejsz\u0105 przy utracie wagi przynios\u0142y por\u00f3wnywalne wyniki.<\/span><\/span>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[1\u20133]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\" id=\"5-jesli-ilosc-przyjmowanych-przez-ciebie-kalorii-i-makroskladnikow-jest-dokladnie-w-zgodzie-z-tym-co-zaplanowales\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Jesli_ilosc_przyjmowanych_przez_ciebie_kalorii_i_makroskladnikow_jest_dokladnie_w_zgodzie_z_tym_co_zaplanowales\"><\/span>5. Je\u015bli ilo\u015b\u0107 przyjmowanych przez ciebie kalorii i makrosk\u0142adnik\u00f3w jest dok\u0142adnie w zgodzie z tym, co zaplanowa\u0142e\u015b<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>W \u017cywieniu nie chodzi o perfekcjonizm, ale o d\u0142ugoterminow\u0105 i systematyczn\u0105 prac\u0119<\/strong> oraz wyb\u00f3r lepszych produkt\u00f3w i posi\u0142k\u00f3w. Na pocz\u0105tek, dobrze jest przejrze\u0107 sw\u00f3j plan dietetyczny po zapisaniu posi\u0142k\u00f3w w aplikacjach dietetycznych, jak MyFitnessPal, \u017ceby u\u015bwiadomi\u0107 sobie, ile pokarmu faktycznie potrzebujemy. Zwr\u00f3\u0107 jednak uwag\u0119 na to, \u017ce to jedynie d\u0142ugoterminowa \u015brednia, wi\u0119c twoje zapotrzebowanie mo\u017ce si\u0119 zmienia\u0107. Pami\u0119taj,, <strong>liczy si\u0119 elastyczno\u015b\u0107 i wolno\u015b\u0107<\/strong>, a nie przestrzeganie \u015bcis\u0142ego planu \u017cywienia.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Mo\u017ce ci\u0119 zdziwi\u0107 fakt, \u017ce <strong>ludzie cz\u0119sto nie doceniaj\u0105 poziomu pobieranej energii, co przek\u0142ada si\u0119 na przeszacowanie ilo\u015bci spalanych podczas treningu kalorii.<\/strong> W jednym badaniu uczestnicy wierzyli, \u017ce przyjmuj\u0105 jedynie 1,200 kcal, a przyjmowali 47% wi\u0119cej i jednocze\u015bnie przeceniali swoj\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 o 51%! Rzeczywisto\u015b\u0107 cz\u0119sto bywa inna, ni\u017c nam si\u0119 wydaje<\/span><\/span>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/TZP07863-_-OK-750x1124.jpg\" alt=\"Czy musz\u0119 je\u015b\u0107 \u015bniadanie, \u017ceby schudn\u0105\u0107?\" class=\"wp-image-221591\" title=\"Czy musz\u0119 je\u015b\u0107 \u015bniadanie, \u017ceby schudn\u0105\u0107?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/TZP07863-_-OK-750x1124.jpg 750w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/TZP07863-_-OK-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/TZP07863-_-OK-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/TZP07863-_-OK-1366x2048.jpg 1366w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/TZP07863-_-OK-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\" id=\"6-zjesc-sniadanie-czy-nie-zjesc\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Zjesc_sniadanie_czy_nie_zjesc\"><\/span>6. Zje\u015b\u0107 \u015bniadanie, czy nie zje\u015b\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">To brzmi jak cytat z Hamleta, ale odpowied\u017a jest naprawd\u0119 prosta. Ponownie, liczy si\u0119 to, co odpowiada tobie. <strong>Musisz zje\u015b\u0107 w ci\u0105gu kilku minut od przebudzenia,<\/strong> bo inaczej nie b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 funkcjonowa\u0107? Zjedz \u015bniadanie. <strong>Pomys\u0142 wczesnego \u015bniadania ci nie odpowiada<\/strong> i wolisz zje\u015b\u0107 p\u00f3\u017aniejszy brunch? Super. Zaplanuj pod to sw\u00f3j rozk\u0142ad.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Miej na uwadze fakt, \u017ce<strong> przyczyn\u0105 tego mog\u0105 by\u0107 twoje przyzwyczajenia do wieczornego podjadania.<\/strong><\/span>&nbsp;<span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"1\">To tyczy si\u0119 zw\u0142aszcza os\u00f3b, kt\u00f3re nie jedz\u0105 wiele w ci\u0105gu dnia, a nast\u0119pnie atakuj\u0105 spi\u017carnie i lod\u00f3wk\u0119 pod wiecz\u00f3r, <\/span><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"2\">co nie jest w z gdzie ze zdrowym \u017cywieniem.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"3\">Zastan\u00f3w si\u0119 nad tym i spr\u00f3buj je\u015b\u0107 co najmniej 2-3 godziny przed snem.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"4\">Mo\u017ce docenisz \u015bniadanie.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"5\">Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na ten temat, przeczytaj nasz artyku\u0142<\/span><\/span> <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-sniadanie-jest-podstawowym-posilkiem-dnia-czy-to-stary-mit\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"5\">Czy \u015bniadanie to najwa\u017cniejszy posi\u0142ek dnia, czy to tylko mit<\/span><\/span>?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\" id=\"7-cardio-uprawiac-na-pusty-zoladek-po-sniadaniu-czy-o-dowolnej-porze-dnia\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Cardio_uprawiac_na_pusty_zoladek_po_sniadaniu_czy_o_dowolnej_porze_dnia\"><\/span>7. Cardio uprawia\u0107 na pusty \u017co\u0142\u0105dek, po \u015bniadaniu, czy o dowolnej porze dnia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>By\u0107 mo\u017ce oszcz\u0119dz\u0119 ci zamieszania zwi\u0105zanego z wstawaniem i bieganiem z nie do ko\u0144ca otwartymi oczami<\/strong>, gdy\u017c wszystko wskazuje na to, \u017ce spalisz tyle samo kalorii o sz\u00f3stej rano, dziesi\u0105tej, trzeciej po po\u0142udniu i dziewi\u0105tej wieczorem. Wed\u0142ug najnowszych bada\u0144 , nie ma dowod\u00f3w na to, \u017ce<\/span><\/span> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-poranny-trening-cardio-spala-wiecej-tluszczu\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">poranne cardio na pusty \u017co\u0142\u0105dek<\/a> ma lepszy wp\u0142yw na utrat\u0119 wagi. <span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Tym samym, <strong>id\u017a na przebie\u017ck\u0119 o dowolnej porze dnia, jak pozwala ci tryb \u017cycia.<\/strong> Ka\u017cda kaloria si\u0119 liczy.<\/span><\/span>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[5]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\" id=\"8-proba-znalezienia-idealnego-planu-treningowego-aby-spalic-jak-najwiecej-kalorii\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Proba_znalezienia_idealnego_planu_treningowego_aby_spalic_jak_najwiecej_kalorii\"><\/span>8. Pr\u00f3ba znalezienia idealnego planu treningowego, aby spali\u0107 jak najwi\u0119cej kalorii<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>Sta\u0142a produktywno\u015b\u0107 i wytrwa\u0142o\u015b\u0107<\/strong> to klucz do sukcesu. Codzienne \u017cycie i nawyki tworz\u0105 podstaw\u0119 do sukcesu lub pora\u017cki. Co dobrego p\u0142ynie z trudnego i wymagaj\u0105cego treningu, podczas kt\u00f3rego spalasz, na przyk\u0142ad, 200 kcal wi\u0119cej ni\u017c zwykle, ale przez jego z\u0142o\u017cono\u015b\u0107 i czas na regeneracj\u0119, nie zrobisz nic przez kolejne pi\u0119\u0107 dni? W ci\u0105gu tych pi\u0119ciu dni m\u00f3g\u0142by\u015b po\u0107wiczy\u0107 trzy razy i pobiega\u0107 jeszcze dwa, co pozwoli\u0142oby na spalenie ponad 2,000 kcal. Pami\u0119taj, w ka\u017cdy aspekcie, liczy si\u0119 maraton, a nie sprint. <strong>Mo\u017cesz zwi\u0119kszy\u0107 wydatek energetyczny podczas treningu<\/strong> poprzez stosowanie ulubionej<\/span><\/span>&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/przedtreningowki-i-stymulanty\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">przedtrening\u00f3wki<\/a> lub stosowanie <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/spalacze-tluszczu\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">spalacza t\u0142uszczu.<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/TZP03155-___-OK-1124x749.jpg\" alt=\"Jaki trening najlepiej spala t\u0142uszcz?\" class=\"wp-image-221607\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Jaki trening najlepiej spala t\u0142uszcz?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/TZP03155-___-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/TZP03155-___-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/TZP03155-___-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/TZP03155-___-OK.jpg 1757w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\" id=\"9-codzienne-sprawdzanie-wagi\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Codzienne_sprawdzanie_wagi\"><\/span>9. Codzienne sprawdzanie wagi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>Warto\u015b\u0107 na wadze mo\u017ce skoczy\u0107 w ci\u0105gu dnia o 3 kilogramy<\/strong>, a to samo tyczy si\u0119 tak\u017ce waha\u0144 wagi z dnia na dzie\u0144. Czynniki dietetyczne, jak s\u00f3l, ilo\u015b\u0107 spo\u017cytego jedzenia, czy w\u0119glowodan\u00f3w, kt\u00f3re naturalnie wi\u0105\u017c\u0105 wod\u0119 ma na to du\u017cy wp\u0142yw. Czynniki treningowe lub stress te\u017c maj\u0105 znaczenie. Je\u015bli chcesz wiedzie\u0107 wi\u0119cej na ten temat, przeczytaj nasz artyku\u0142<\/span><\/span> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-waga-pokazuje-wyzsza-liczbe-i-nie-jest-to-tluszcz\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Dlaczego twoja waga pokazuje wy\u017csz\u0105 warto\u015b\u0107 i nie jest to t\u0142uszcz.<\/span><\/span><\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28324,30248,44248,46435,46912,7185,8350,6937,46174,8234,7677,36322,1562,44254,28792\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\" id=\"10-wolny-lub-zepsuty-metabolizm\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Wolny_lub_zepsuty_metabolizm\"><\/span>10. Wolny lub zepsuty metabolizm<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sporo os\u00f3b wierzy, \u017ce maj\u0105 wolny metabolizm, ale w wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w nie jest to prawd\u0105. Jak pokazali\u015bmy powy\u017cej, wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b \u017ale oblicza sw\u00f3j pob\u00f3r energii i wydatek energetyczny.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Kiedy nauczysz si\u0119 je\u015b\u0107 w zgodzie z potrzebami i celami, \u0107wiczy\u0107 w zgodzie z tym, co lubisz i \u017cy\u0107 aktywnie, zobaczysz sam, \u017ce <strong>wolny metabolizm nie jest twoim zmartwieniem.<\/strong> A je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na ten temat, przeczytaj nasz artyku\u0142<\/span><\/span> <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-twoj-metabolizm-moze-ulec-spowolnieniu-lub-zostac-uszkodzony-5-wskazowki-dotyczace-przyspieszania-metabolizmu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Czy mog\u0119 miec wolny lub zepsuty metabolizm? 5 porad na przyspieszenie metabolizmu.<\/span><\/span><\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_8584-_-OK-1124x750.jpg\" alt=\"Czy mog\u0119 mie\u0107 wolny metabolizm? Oraz jak przyspieszy\u0107 metabolizm?\" class=\"wp-image-221622\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Czy mog\u0119 mie\u0107 wolny metabolizm? Oraz jak przyspieszy\u0107 metabolizm?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_8584-_-OK-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_8584-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_8584-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_8584-_-OK-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\" id=\"co-z-tego-wynika\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_z_tego_wynika\"><\/span>Co z tego wynika?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>Uwa\u017caj na czynniki, kt\u00f3re maj\u0105 znaczenie<\/strong> i wp\u0142ywaj\u0105 na sukces lub pora\u017ck\u0119. Zobaczysz wtedy, \u017ce najlepsze, co mo\u017cesz zrobi\u0107, to znale\u017a\u0107 system dla swojej diety, \u0107wicze\u0144 i \u017cycia, kt\u00f3ry b\u0119dzie do ciebie pasowa\u0142. Nie musisz biega\u0107 na pusty \u017co\u0142\u0105dek albo je\u015b\u0107 wed\u0142ug zalece\u0144 najnowszych trend\u00f3w dietetycznych z Hollywood, \u017ceby straci\u0107 na wadze.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\"><strong>Zacznij wi\u0119cej my\u015ble\u0107 o jedzeniu i po\u015bwi\u0119caj mu uwag\u0119.<\/strong> Na przyk\u0142ad, w swojej diecie mo\u017cesz zauwa\u017cy\u0107 kilka ukrytych bomb kalorycznych w formie posi\u0142k\u00f3w fast food, s\u0142odyczy lub s\u0142onych przek\u0105sek i b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 zrezygnowa\u0107 z jedzenia ich w du\u017cej ilo\u015bci. Mo\u017cesz na przyk\u0142ad doda\u0107 <strong>wi\u0119cej warzyw, owoc\u00f3w i bia\u0142ka<\/strong> do swojej diety kosztem przetworzonych produkt\u00f3w i zacz\u0105\u0107 <strong>regularnie \u0107wiczy\u0107<\/strong>. Wtedy mo\u017cesz zauwa\u017cy\u0107, \u017ce ubrania staj\u0105 si\u0119 lu\u017aniejsze bez przestrzegania \u017cadnej konkretnej diety.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A czemu ty po\u015bwi\u0119ca\u0142e\u015b zbyt wiele uwagi podczas odchudzania? Opowiedz w komentarzach o swoich do\u015bwiadczeniach, poradach i wskaz\u00f3wkach. Je\u015bli podoba\u0142 ci si\u0119 artyku\u0142, podziel si\u0119 z nim ze znajomymi, aby te\u017c mogli przeczyta\u0107 o tym, co jest strat\u0105 czasu podczas odchudzania.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/utrata-wagi\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein for Weight Loss\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/spalacze-tluszczu\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFat Burners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ka\u017cdy powinien zna\u0107 te 10 rzeczy o utracie wagi zanim zacznie prac\u0119 nad swoim cia\u0142em. Zaoszcz\u0119dz\u0105 tw\u00f3j czas i skieruj\u0105 ci\u0119 na w\u0142a\u015bciwe tory, \u017ceby\u015b m\u00f3g\u0142 osi\u0105gn\u0105\u0107 trwa\u0142e i \u0142atwe w utrzymaniu wyniki.<\/p>\n","protected":false},"author":65,"featured_media":221352,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":5,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[127],"tags":[6481,6373,7441,7603],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-231346","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-jak-stracic-na-wadze","8":"tag-dieta-pl","9":"tag-odchudzanie","10":"tag-tluszcz","11":"tag-waga","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>10 Rzeczy, Kt\u00f3re Musisz Wiedzie\u0107 Zanim Zaczniesz Odchudzanie - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak schudn\u0105\u0107 szybko i trwale? Te 10 rzeczy poka\u017ce ci, co nie jest wa\u017cne przy utracie wagi.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-rzeczy-ktore-musisz-wiedziec-zanim-zaczniesz-odchudzanie\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"10 Rzeczy, Kt\u00f3re Musisz Wiedzie\u0107 Zanim Zaczniesz Odchudzanie - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak schudn\u0105\u0107 szybko i trwale? Te 10 rzeczy poka\u017ce ci, co nie jest wa\u017cne przy utracie wagi.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-rzeczy-ktore-musisz-wiedziec-zanim-zaczniesz-odchudzanie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-03-31T15:11:08+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-03-09T18:52:03+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/FB_10-veci-o-hubnuti-ktere-byste-meli-vedet-predtim-nez-se-pustite-do-diety.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-rzeczy-ktore-musisz-wiedziec-zanim-zaczniesz-odchudzanie\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-rzeczy-ktore-musisz-wiedziec-zanim-zaczniesz-odchudzanie\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\"},\"headline\":\"10 Rzeczy, Kt\u00f3re Musisz Wiedzie\u0107 Zanim Zaczniesz Odchudzanie\",\"datePublished\":\"2021-03-31T15:11:08+00:00\",\"dateModified\":\"2022-03-09T18:52:03+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-rzeczy-ktore-musisz-wiedziec-zanim-zaczniesz-odchudzanie\/\"},\"wordCount\":1512,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-rzeczy-ktore-musisz-wiedziec-zanim-zaczniesz-odchudzanie\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/FB_10-veci-o-hubnuti-ktere-byste-meli-vedet-predtim-nez-se-pustite-do-diety.png\",\"keywords\":[\"dieta\",\"odchudzanie\",\"t\u0142uszcz\",\"waga\"],\"articleSection\":[\"Jak straci\u0107 na wadze\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-rzeczy-ktore-musisz-wiedziec-zanim-zaczniesz-odchudzanie\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-rzeczy-ktore-musisz-wiedziec-zanim-zaczniesz-odchudzanie\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-rzeczy-ktore-musisz-wiedziec-zanim-zaczniesz-odchudzanie\/\",\"name\":\"10 Rzeczy, Kt\u00f3re Musisz Wiedzie\u0107 Zanim Zaczniesz Odchudzanie - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-rzeczy-ktore-musisz-wiedziec-zanim-zaczniesz-odchudzanie\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-rzeczy-ktore-musisz-wiedziec-zanim-zaczniesz-odchudzanie\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/FB_10-veci-o-hubnuti-ktere-byste-meli-vedet-predtim-nez-se-pustite-do-diety.png\",\"datePublished\":\"2021-03-31T15:11:08+00:00\",\"dateModified\":\"2022-03-09T18:52:03+00:00\",\"description\":\"Jak schudn\u0105\u0107 szybko i trwale? Te 10 rzeczy poka\u017ce ci, co nie jest wa\u017cne przy utracie wagi.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-rzeczy-ktore-musisz-wiedziec-zanim-zaczniesz-odchudzanie\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-rzeczy-ktore-musisz-wiedziec-zanim-zaczniesz-odchudzanie\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-rzeczy-ktore-musisz-wiedziec-zanim-zaczniesz-odchudzanie\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/FB_10-veci-o-hubnuti-ktere-byste-meli-vedet-predtim-nez-se-pustite-do-diety.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/FB_10-veci-o-hubnuti-ktere-byste-meli-vedet-predtim-nez-se-pustite-do-diety.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"10 v\u011bc\u00ed, kter\u00e9 mus\u00edte v\u011bd\u011bt, ne\u017e za\u010dnete hubnout\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-rzeczy-ktore-musisz-wiedziec-zanim-zaczniesz-odchudzanie\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"10 Rzeczy, Kt\u00f3re Musisz Wiedzie\u0107 Zanim Zaczniesz Odchudzanie\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\",\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ond\u0159ej Klein\"},\"description\":\"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/ondrej-klein.cz\/\",\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\"],\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"10 Rzeczy, Kt\u00f3re Musisz Wiedzie\u0107 Zanim Zaczniesz Odchudzanie - GymBeam Blog","description":"Jak schudn\u0105\u0107 szybko i trwale? Te 10 rzeczy poka\u017ce ci, co nie jest wa\u017cne przy utracie wagi.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-rzeczy-ktore-musisz-wiedziec-zanim-zaczniesz-odchudzanie\/","og_type":"article","og_title":"10 Rzeczy, Kt\u00f3re Musisz Wiedzie\u0107 Zanim Zaczniesz Odchudzanie - GymBeam Blog","og_description":"Jak schudn\u0105\u0107 szybko i trwale? Te 10 rzeczy poka\u017ce ci, co nie jest wa\u017cne przy utracie wagi.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-rzeczy-ktore-musisz-wiedziec-zanim-zaczniesz-odchudzanie\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/","article_published_time":"2021-03-31T15:11:08+00:00","article_modified_time":"2022-03-09T18:52:03+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/FB_10-veci-o-hubnuti-ktere-byste-meli-vedet-predtim-nez-se-pustite-do-diety.png","type":"image\/png"}],"author":"Ond\u0159ej Klein","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ond\u0159ej Klein","Estimated reading time":"7 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-rzeczy-ktore-musisz-wiedziec-zanim-zaczniesz-odchudzanie\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-rzeczy-ktore-musisz-wiedziec-zanim-zaczniesz-odchudzanie\/"},"author":{"name":"Ond\u0159ej Klein","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5"},"headline":"10 Rzeczy, Kt\u00f3re Musisz Wiedzie\u0107 Zanim Zaczniesz Odchudzanie","datePublished":"2021-03-31T15:11:08+00:00","dateModified":"2022-03-09T18:52:03+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-rzeczy-ktore-musisz-wiedziec-zanim-zaczniesz-odchudzanie\/"},"wordCount":1512,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-rzeczy-ktore-musisz-wiedziec-zanim-zaczniesz-odchudzanie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/FB_10-veci-o-hubnuti-ktere-byste-meli-vedet-predtim-nez-se-pustite-do-diety.png","keywords":["dieta","odchudzanie","t\u0142uszcz","waga"],"articleSection":["Jak straci\u0107 na wadze"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-rzeczy-ktore-musisz-wiedziec-zanim-zaczniesz-odchudzanie\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-rzeczy-ktore-musisz-wiedziec-zanim-zaczniesz-odchudzanie\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-rzeczy-ktore-musisz-wiedziec-zanim-zaczniesz-odchudzanie\/","name":"10 Rzeczy, Kt\u00f3re Musisz Wiedzie\u0107 Zanim Zaczniesz Odchudzanie - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-rzeczy-ktore-musisz-wiedziec-zanim-zaczniesz-odchudzanie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-rzeczy-ktore-musisz-wiedziec-zanim-zaczniesz-odchudzanie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/FB_10-veci-o-hubnuti-ktere-byste-meli-vedet-predtim-nez-se-pustite-do-diety.png","datePublished":"2021-03-31T15:11:08+00:00","dateModified":"2022-03-09T18:52:03+00:00","description":"Jak schudn\u0105\u0107 szybko i trwale? Te 10 rzeczy poka\u017ce ci, co nie jest wa\u017cne przy utracie wagi.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-rzeczy-ktore-musisz-wiedziec-zanim-zaczniesz-odchudzanie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-rzeczy-ktore-musisz-wiedziec-zanim-zaczniesz-odchudzanie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-rzeczy-ktore-musisz-wiedziec-zanim-zaczniesz-odchudzanie\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/FB_10-veci-o-hubnuti-ktere-byste-meli-vedet-predtim-nez-se-pustite-do-diety.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/FB_10-veci-o-hubnuti-ktere-byste-meli-vedet-predtim-nez-se-pustite-do-diety.png","width":1200,"height":628,"caption":"10 v\u011bc\u00ed, kter\u00e9 mus\u00edte v\u011bd\u011bt, ne\u017e za\u010dnete hubnout"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-rzeczy-ktore-musisz-wiedziec-zanim-zaczniesz-odchudzanie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"10 Rzeczy, Kt\u00f3re Musisz Wiedzie\u0107 Zanim Zaczniesz Odchudzanie"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5","name":"Ond\u0159ej Klein","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","caption":"Ond\u0159ej Klein"},"description":"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.","sameAs":["https:\/\/ondrej-klein.cz\/","https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/"],"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/231346","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/65"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=231346"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/231346\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/221352"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=231346"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=231346"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=231346"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=231346"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=231346"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}