{"id":231308,"date":"2020-05-11T15:36:00","date_gmt":"2020-05-11T13:36:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=231308"},"modified":"2023-08-29T10:39:53","modified_gmt":"2023-08-29T08:39:53","slug":"6-tudomanyosan-bizonyitott-modszer-a-sikeres-fogyashoz-i","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/6-tudomanyosan-bizonyitott-modszer-a-sikeres-fogyashoz-i\/","title":{"rendered":"6 tudom\u00e1nyosan bizony\u00edtott m\u00f3dszer a sikeres fogy\u00e1shoz I."},"content":{"rendered":"\n<p>Megbirk\u00f3zni minden k\u00f6telezetts\u00e9ggel \u00e9s egy\u00fattal eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3dot folytatni nyilv\u00e1n csak a filmekben egyszer\u0171. A&nbsp;<strong>fogy\u00e1s egy hossz\u00fa \u00e9s neh\u00e9z folyamat,&nbsp;<\/strong>amely sor\u00e1n rengeteg hib\u00e1t k\u00f6vethetsz el \u00e9s hamar elvesztheted a motiv\u00e1ci\u00f3d. A&nbsp;<strong>siker els\u0151 pontja&nbsp;<\/strong>megtudni, hogy melyek azok a fontos t\u00e9nyez\u0151k, amelyek befoly\u00e1solj\u00e1k a fogy\u00e1st \u00e9s <strong>rutint&nbsp;<\/strong>kialak\u00edtani bel\u0151l\u00fck. Ismerd meg a&nbsp;<strong>fogy\u00e1shoz<\/strong>&nbsp;vezet\u0151<strong>&nbsp;strat\u00e9gi\u00e1t,&nbsp;<\/strong>amelynek eredm\u00e9nyeit&nbsp;<strong>kutat\u00f3k <\/strong>is al\u00e1t\u00e1masztott\u00e1k.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\">6 tipp a hat\u00e9kony fogy\u00e1shoz a tudom\u00e1ny alapj\u00e1n<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"899\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_5203-_-OK-899x1124.jpg\" alt=\"6 tipp a hat\u00e9kony fogy\u00e1shoz a tudom\u00e1ny alapj\u00e1n\" class=\"wp-image-220924\" title=\"6 tipp a hat\u00e9kony fogy\u00e1shoz a tudom\u00e1ny alapj\u00e1n\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_5203-_-OK-899x1124.jpg 899w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_5203-_-OK-320x400.jpg 320w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_5203-_-OK-1229x1536.jpg 1229w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_5203-_-OK-1639x2048.jpg 1639w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_5203-_-OK-scaled.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 899px) 100vw, 899px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">1. Motiv\u00e1ci\u00f3 a fogy\u00e1sra<\/h3>\n\n\n\n<p>A megfelel\u0151 motiv\u00e1ci\u00f3 <strong>a siker motorja.&nbsp;<\/strong><strong>Motiv\u00e1ci\u00f3 n\u00e9lk\u00fcl a c\u00e9l&nbsp;<\/strong>el\u0151bb vagy ut\u00f3bb&nbsp;m\u00e1r a legkisebb komplik\u00e1ci\u00f3kn\u00e1l meghi\u00fasulhat. A motiv\u00e1ci\u00f3hoz nem kell egy konkr\u00e9t forr\u00e1s, <strong>motiv\u00e1ci\u00f3s edz\u0151 n\u00e9lk\u00fcl is&nbsp;<\/strong>kedvet kaphatsz az edz\u00e9shez, de ak\u00e1r saj\u00e1t magad motiv\u00e1tora is lehetsz. A&nbsp;<strong>motiv\u00e1ci\u00f3s id\u00e9zetek<\/strong>&nbsp;\u00e9s mondatok sokak sz\u00e1m\u00e1ra <strong>olcs\u00f3k \u00e9s fel\u00fcletesek.&nbsp;<\/strong>A f\u00e9nyk\u00e9pek edz\u00e9s k\u00f6zben lekapott emberekr\u0151l egy \u00e1tszellem\u00fclt mondattal vagy egy &#8220;szuperspiritu\u00e1lis&#8221; f\u00e9nyk\u00e9p egy felvil\u00e1gosult id\u00e9zettel az \u00e9let \u00e9rtelm\u00e9r\u0151l nem az egyetlen lehets\u00e9ges \u00fat. A motiv\u00e1ci\u00f3hoz nem kell megn\u00e9zned a Rocky \u00f6sszes r\u00e9sz\u00e9t \u00e9s megtanulnod fejb\u0151l az \u00f6sszes mondat\u00e1t. Hozd l\u00e9tre a <strong>szem\u00e9lyes mantr\u00e1dat,<\/strong>&nbsp;amely r\u00e1vil\u00e1g\u00edt a&nbsp;<strong>l\u00e9nyegre&nbsp;<\/strong>\u00e9s eml\u00e9keztet r\u00e1, hogy mi\u00e9rt is nem adtad eddig fel. Ennek egy\u00e1ltal\u00e1n <strong>nem kell egy k\u00f6lt\u0151i vagy kem\u00e9ny mondatnak lennie,<\/strong>&nbsp;de mindenk\u00e9ppen tartalmaznia kell olyan <strong>szavakat, amelyek meggy\u0151znek t\u00e9ged.<\/strong>&nbsp;Fel\u00edrhatod egy pap\u00edrra \u00e9s <strong>r\u00e1ragaszthatod<\/strong>&nbsp;a sz\u00e1m\u00edt\u00f3g\u00e9p<strong>&nbsp;k\u00e9perny\u0151j\u00e9re&nbsp;<\/strong>vagy a <strong>mosogat\u00f3 feletti szekr\u00e9nyre<\/strong><strong>.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nem tudod elk\u00e9pzelni, hogy hogyan sz\u00f3l egy ilyen mondat? Tudunk <strong>p\u00e1r p\u00e9ld\u00e1t&nbsp;<\/strong>mondani r\u00e1:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Senki nem csin\u00e1lja meg helyetted.<\/li><li>Menni fog, tegnap is siker\u00fclt megcsin\u00e1lnod.<\/li><li>M\u00e9g nem v\u00e9geztem!<\/li><li>Alig v\u00e1rom, hogy tal\u00e1lkozzak az \u00faj \u00e9nemmel.<\/li><li>Nem sz\u00far az oldalad, nem f\u00e1j a l\u00e1bad!<\/li><li>Ez kellett neked, Peti, ez kellett neked.<\/li><\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p>A ment\u00e1lis be\u00e1ll\u00edtotts\u00e1g nemcsak arr\u00f3l sz\u00f3l, hogy jobban fogod \u00e9rezni magad. A&nbsp;<strong>pozit\u00edv hozz\u00e1\u00e1ll\u00e1s&nbsp;<\/strong>k\u00e9pes a dolgok&nbsp;<strong>fizikai oldal\u00e1t<\/strong> is befoly\u00e1solni. A t\u00e1mogat\u00f3 rendszerek k\u00f6z\u00e9 tartozik p\u00e9ld\u00e1ul a&nbsp;<strong>CBT (cognitive behavioral therapy),<\/strong> amelyet&nbsp;olyan eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi probl\u00e9m\u00e1k sor\u00e1n szoktak haszn\u00e1lni, mint az <strong>\u00e1lmatlans\u00e1g&nbsp;<\/strong>vagy a<strong>&nbsp;depresszi\u00f3. <\/strong>A m\u00f3dszer sor\u00e1n azt v\u00e1rj\u00e1k el a betegt\u0151l, hogy felfedezze <strong>a negat\u00edv gondolkod\u00e1st kiv\u00e1lt\u00f3 t\u00e9nyez\u0151ket, <\/strong>valamint t\u00e1mogatj\u00e1k a&nbsp;<strong>pozit\u00edv visszajelz\u00e9st<\/strong>.&nbsp;A CBT m\u00f3dszer nemcsak s\u00falyos betegs\u00e9gek eset\u00e9n m\u0171k\u00f6dhet. Haszn\u00e1lhat\u00f3 p\u00e9ld\u00e1ul <strong>fogy\u00e1sra&nbsp;<\/strong>is. A kognit\u00edv&nbsp;terapeut\u00e1k a <strong>pozit\u00edv gondolkod\u00e1st<\/strong>&nbsp;haszn\u00e1lj\u00e1k<strong>&nbsp;az \u00e9tkez\u00e9si szok\u00e1sok megv\u00e1ltoztat\u00e1s\u00e1ra. <\/strong>A m\u00f3dszer jelent\u0151s\u00e9g\u00e9t t\u00e1masztja al\u00e1 egy <strong>2005-ben v\u00e9gzett kutat\u00e1s,&nbsp;<\/strong>amely sor\u00e1n a r\u00e9sztvev\u0151k&nbsp;<strong>10 hetes CBT ter\u00e1pi\u00e1n <\/strong>vettek r\u00e9szt.&nbsp;Az azt k\u00f6vet\u0151 <strong>18 h\u00f3napban&nbsp;<\/strong>a r\u00e9sztvev\u0151knek siker\u00fclt&nbsp;<strong>meg\u0151rizni\u00fck vagy cs\u00f6kkenteni\u00fck a tests\u00falyukat,&nbsp;<\/strong>m\u00edg a&nbsp;CBT ter\u00e1pi\u00e1t kihagy\u00f3 r\u00e9sztvev\u0151k tests\u00falya n\u0151tt. <span style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha mostan\u00e1ig ut\u00e1ltad az edz\u00e9st vagy a <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/zoldseg\/\" class=\"ek-link\"><strong>z\u00f6lds\u00e9geket<\/strong><\/a>, pr\u00f3b\u00e1lj <strong>nyitott elm\u00e9vel hozz\u00e1\u00e1llni <\/strong>\u00e9s <strong>adj egy es\u00e9lyt a v\u00e1ltoz\u00e1snak. <\/strong>Lehet, hogy olyan<strong> <span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/receptek\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">recepteket<\/a><\/span> fedezel fel, <\/strong>amelyek megtetszenek vagy<strong> mozg\u00e1sf\u00fcgg\u0151v\u00e9 <\/strong>v\u00e1lsz.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"1562,7067,46912,81547,101593,105220\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">2. Er\u0151s\u00edt\u0151 vs. kardi\u00f3 edz\u00e9s<\/h3>\n\n\n\n<p>Az emberek k\u00f6z\u00f6tt m\u00e9g mindig n\u00e9pszer\u0171 az a meggy\u0151z\u0151d\u00e9s, hogy <strong>a tests\u00faly cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9re a kardi\u00f3 edz\u00e9s a legmegfelel\u0151bb.&nbsp;<\/strong>Igaz, hogy az&nbsp;<strong>aerob edz\u00e9snek<\/strong>&nbsp;pozit\u00edv hat\u00e1sa van a <strong>fogy\u00e1sra \u00e9s a zs\u00edr cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9re,&nbsp;<\/strong>de a n\u00e9zet, hogy&nbsp;<strong>az er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9s <\/strong>kiz\u00e1r\u00f3lag izmok \u00e9p\u00edt\u00e9s\u00e9re szolg\u00e1l,&nbsp;<strong>nem teljesen igaz<\/strong><strong>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A s\u00falyz\u00f3kkal val\u00f3 edz\u00e9s ugyan nem olyan hat\u00e9kony zs\u00edr\u00e9get\u0151, mint a kardi\u00f3, azonban van egy olyan el\u0151nye, ami ett\u0151l sokkal fontosabb. Az izomt\u00f6meg \u00e9p\u00edt\u00e9se er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9s k\u00f6zben <strong>a nyugalmi anyagcsere n\u00f6veked\u00e9s\u00e9t&nbsp;<\/strong>okozza, ami azt jelenti, hogy&nbsp;<strong>az izmok&nbsp;t\u00f6bb<\/strong> <strong>kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9getnek pihen\u00e9s k\u00f6zben<\/strong><strong>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Egy 2001-ben k\u00e9sz\u00fclt kutat\u00e1s&nbsp;<\/strong>az er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9s hat\u00e1s\u00e1t vizsg\u00e1lta n\u00e9gy nem \u00e9s \u00e9letkor alapj\u00e1n felosztott csoportra&nbsp;&#8211; fiatal n\u0151kre \u00e9s f\u00e9rfiakra (20 &#8211; 30 \u00e9v), valamint id\u0151sebb n\u0151kre \u00e9s f\u00e9rfiakra (65 &#8211; 75 \u00e9v). Az eredm\u00e9nyek azt mutatt\u00e1k, hogy az er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9s ut\u00e1n fell\u00e9p\u0151 felgyorsult nyugalmi anyagcsere <strong>az \u00e9letkort\u00f3l f\u00fcggetlen, \u00e1m a nemekn\u00e9l v\u00e1ltoz\u00f3. <\/strong>Az er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9s <strong>nagyobb hat\u00e1st&nbsp;<\/strong>\u00e9r el a&nbsp;<strong>f\u00e9rfiak<\/strong>, mint a <strong>n\u0151k<\/strong>&nbsp;alkotta csoportok nyugalmi anyagcser\u00e9j\u00e9re.&nbsp;A kutat\u00e1s azonban nem fejtette ki, hogy ez mi\u00e9rt van \u00edgy. Csak sejthetj\u00fck, hogy&nbsp;az ok az elt\u00e9r\u0151 testfel\u00e9p\u00edt\u00e9s \u00e9s hormonszint lehet. <span style=\"color: #ff6600;\">[3] [4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/silov_alebo_kardio_tr_ning.jpeg\" alt=\"Er\u0151s\u00edt\u0151 vagy kardio edz\u00e9s\" width=\"843\" height=\"572\" title=\"Er\u0151s\u00edt\u0151 vagy kardio edz\u00e9s\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>A s\u00falyz\u00f3kkal val\u00f3 edz\u00e9s h\u00e1rom el\u0151nnyel j\u00e1r a tests\u00falycs\u00f6kkent\u00e9sre n\u00e9zve&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>R\u00f6vid t\u00e1v\u00fa fokozott kal\u00f3ria\u00e9get\u00e9s<\/strong>&nbsp;&#8211; a s\u00falyz\u00f3s edz\u00e9s beind\u00edtja az anyagcser\u00e9t \u00e9s ez a hat\u00e1s 38 \u00f3r\u00e1val az edz\u00e9s ut\u00e1n is fenn\u00e1ll.<\/li><li><strong>Hossz\u00fa t\u00e1v\u00fa fokozott kal\u00f3ria\u00e9get\u00e9s<\/strong>&nbsp;&#8211; a s\u00falyz\u00f3s edz\u00e9s n\u00f6veli az izomt\u00f6meget. Min\u00e9l t\u00f6bb izommal rendelkezel, ann\u00e1l gyorsabb lesz a baz\u00e1lis anyagcser\u00e9d. Ez azt jelenti, hogy nemcsak edz\u00e9s k\u00f6zben, de a nap folyam\u00e1n is t\u00f6bb kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9getsz.<\/li><li><strong>Megv\u00e1ltozik a testfel\u00e9p\u00edt\u00e9sed<\/strong>&nbsp;&#8211; a kardi\u00f3 megv\u00e1ltoztatja a tested zs\u00edrtartalm\u00e1t, ami a tests\u00falyodon is megmutatkozik, \u00e1m a s\u00falyz\u00f3s edz\u00e9ssel izmokat \u00e9p\u00edtesz \u00e9s egy\u00fattal zs\u00edrt is \u00e9getsz. V\u00e9geredm\u00e9nyben nemcsak karcs\u00fabb, de kisportoltabb is leszel.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Egy 2017-ben k\u00e9sz\u00fclt kutat\u00e1s <strong>a zs\u00edrcs\u00f6kkent\u00e9sben mutatkoz\u00f3 elt\u00e9r\u00e9st<\/strong> vizsg\u00e1lta&nbsp;<strong>er\u0151s\u00edt\u0151 \u00e9s kardi\u00f3 edz\u00e9s sor\u00e1n.&nbsp;<\/strong>Ennek eredm\u00e9nyek\u00e9pp t\u00f6bb meg\u00e1llap\u00edt\u00e1sra is jutottak, amelyek azt jelentik, hogy az er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9s nemcsak fiatalok, de k\u00f6z\u00e9pkor\u00faak sz\u00e1m\u00e1ra is hasznos lehet&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>18 h\u00f3nap alatt elt\u00e9r\u0151 m\u00e9rt\u00e9k\u0171 tests\u00falycs\u00f6kken\u00e9st<\/strong>&nbsp;figyeltek meg, ha valaki&nbsp;<strong>di\u00e9t\u00e1zott<\/strong><strong>&nbsp;(4,5 kg), s\u00e9t\u00e1l\u00e1ssal<\/strong>&nbsp;k\u00f6t\u00f6tte \u00f6ssze a&nbsp;<strong>di\u00e9t\u00e1z\u00e1st&nbsp;<\/strong><strong>(7,2 kg)<\/strong>&nbsp;vagy&nbsp;<strong>er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9ssel&nbsp;<\/strong>kombin\u00e1lta&nbsp;<strong>di\u00e9t\u00e1t<\/strong><strong>&nbsp;(7,7 kg).<\/strong><\/li><li>A s\u00e9t\u00e1val \u00e9s er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9ssel \u00f6sszek\u00f6t\u00f6tt di\u00e9t\u00e1k <strong>az izomt\u00f6meg cs\u00f6kken\u00e9s\u00e9re&nbsp;<\/strong>is m\u00e1sk\u00e9pp hatottak. A&nbsp;<strong>s\u00e9t\u00e1val&nbsp;<\/strong>\u00f6sszek\u00f6t\u00f6tt&nbsp;<strong>di\u00e9ta<\/strong> eset\u00e9ben&nbsp;<strong>1,8 kg-al cs\u00f6kkent az izomt\u00f6meg,&nbsp;<\/strong>m\u00edg&nbsp;<strong>er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9s <\/strong>mellett csak&nbsp;<strong>0,9 kg-al. Az izmok ar\u00e1nya a tests\u00falycs\u00f6kken\u00e9sben er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9s \u00e9s di\u00e9ta<\/strong>&nbsp;eset\u00e9ben&nbsp;<strong>10 %-ot<\/strong>&nbsp;\u00e9rt el.&nbsp;A&nbsp;<strong>kiz\u00e1r\u00f3lag di\u00e9t\u00e1z\u00f3s <\/strong>csoportban ez az ar\u00e1ny&nbsp;<strong>16 %,<\/strong>&nbsp;m\u00edg a <strong>di\u00e9t\u00e1z\u00f3 s\u00e9t\u00e1l\u00f3&nbsp;<\/strong>csoportn\u00e1l&nbsp;<strong>20 %<\/strong>&nbsp;volt.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Szeretn\u00e9l err\u0151l a t\u00e9m\u00e1r\u00f3l t\u00f6bbet is megtudni? Az er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9s jelent\u0151s\u00e9g\u00e9r\u0151l a fogy\u00f3k\u00fara sor\u00e1n a k\u00f6vetkez\u0151 cikkben tudhattok meg t\u00f6bbet &#8211; <span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-tamogatja-az-erosito-edzes-a-fogyast\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Hogyan t\u00e1mogatja az er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9s a fogy\u00e1st?<\/a><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">3. A feh\u00e9rje \u00e9s a fogy\u00e1s<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>A fogy\u00e1s az energiabevitel \u00e9s -felhaszn\u00e1l\u00e1s ellen\u0151rz\u00e9s\u00e9r\u0151l sz\u00f3l,<\/strong>&nbsp;ez azonban nem azt jelenti, hogy cser\u00e9be \u00e9hezned kell. A siker kulcsa <strong>tudni, <\/strong>hogy<strong> a t\u00e1pl\u00e1l\u00e9k mely r\u00e9sz\u00e9t <\/strong>kell<strong> teljesen <\/strong>vagy<strong> r\u00e9szlegesen korl\u00e1toznod, <\/strong>illetve<strong>&nbsp;pont ford\u00edtva, n\u00f6velned. A feh\u00e9rje <\/strong>semmik\u00e9pp sem az a t\u00e1panyag, amelyet a tests\u00falycs\u00f6kkent\u00e9shez cs\u00f6kkentened k\u00e9ne. S\u0151t, t\u00f6bb \u00e9trend is l\u00e9tezik, amelyek a feh\u00e9rjefogyaszt\u00e1s n\u00f6vel\u00e9s\u00e9n alapul.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mik\u00f6zben az em\u00e9szt\u0151rendszer feldolgozza a feh\u00e9rj\u00e9t, <strong>t\u00f6bb kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9get el<\/strong>, mint a&nbsp;<strong>zs\u00edr&nbsp;<\/strong>vagy a&nbsp;<strong>sz\u00e9nhidr\u00e1t&nbsp;<\/strong>eset\u00e9ben. Ezt a jelens\u00e9get&nbsp;<strong>termikus hat\u00e1snak&nbsp;<\/strong>h\u00edvjuk, ami azt jelenti, hogy a feh\u00e9rje \u00e9get\u00e9s\u00e9hez t\u00f6bb energi\u00e1t kell felhaszn\u00e1lni, amit kal\u00f3ria \u00e9get\u00e9s\u00e9vel nyer\u00fcnk. A feh\u00e9rje <strong>n\u00f6veli a telts\u00e9g\u00e9rzetet<\/strong> biztos\u00edt\u00f3&nbsp;<strong>hormonok szintj\u00e9t<\/strong>&nbsp;(kolecisztokinin, GLP-1 hormonok) \u00e9s&nbsp;<strong>cs\u00f6kkenti az \u00e9hs\u00e9ghormon szintj\u00e9t<\/strong>&nbsp;(grelin). A&nbsp;<strong>zs\u00edr\u00e9get\u00e9s jav\u00edt\u00e1s\u00e1val&nbsp;<\/strong>\u00e9s az \u00e9tv\u00e1gyat ellen\u0151rz\u0151<strong>&nbsp;hormonok szab\u00e1lyoz\u00e1s\u00e1val&nbsp;<\/strong><strong>t\u00e1mogathatod<\/strong>&nbsp;a <strong>tests\u00faly cs\u00f6kken\u00e9s\u00e9t<\/strong>,&nbsp;\u00e9s m\u00e9g csak el se kezdt\u00e9l edzeni. <span style=\"color: #ff6600;\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/image00011_1_-min.jpeg\" alt=\"A feh\u00e9rj\u00e9k el\u0151seg\u00edtik a fogy\u00e1st\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"A feh\u00e9rj\u00e9k el\u0151seg\u00edtik a fogy\u00e1st\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Egy 2012-ben k\u00e9sz\u00fclt kutat\u00e1s a feh\u00e9rje \u00e9s sz\u00e9nhidr\u00e1t \u00e9trend<\/strong>&nbsp;hat\u00e1s\u00e1t vizsg\u00e1lta t\u00fals\u00fallyal k\u00fczd\u0151 k\u00f6z\u00e9pkor\u00faak k\u00f6r\u00e9ben. <strong>A feh\u00e9rjebevitel&nbsp;<\/strong>a feh\u00e9rj\u00e9s csoportban&nbsp;<strong>1,6 g\/ttkg<\/strong>&nbsp;volt, m\u00edg a sz\u00e9nhidr\u00e1t csoportban&nbsp;<strong>0,8 g feh\u00e9rje jutott 1 kg tests\u00falyra.<\/strong>&nbsp;A kutat\u00e1sban mindk\u00e9t nem k\u00e9pvisel\u0151i r\u00e9szt vettek. A napi <strong>kal\u00f3riabevitel\u00fcket 500 kal\u00f3ri\u00e1val&nbsp;<\/strong><strong>cs\u00f6kkentett\u00e9k. <\/strong>A kutat\u00e1s egy \u00e9ven \u00e1t tartott, mik\u00f6zben 4 h\u00f3napon \u00e1t a fogy\u00e1sra \u00e9s 8 h\u00f3napon \u00e1t a tests\u00faly meg\u0151rz\u00e9s\u00e9re \u00f6sszpontos\u00edtottak. Az&nbsp;eredm\u00e9nyek azt mutatt\u00e1k, hogy a tests\u00faly <strong>teljes cs\u00f6kken\u00e9se a feh\u00e9rj\u00e9s \u00e9s a sz\u00e9nhidr\u00e1tos csoportban&nbsp;<\/strong><strong>9,9 &#8211; 11,2 % volt. <\/strong>K\u00fcl\u00f6nbs\u00e9get figyeltek meg a zs\u00edrcs\u00f6kken\u00e9sben is, ugyanis a&nbsp;<strong>feh\u00e9rj\u00e9s csoport&nbsp;<\/strong>jelent\u0151sen&nbsp;<strong>t\u00f6bbet&nbsp;<\/strong>fogyott&nbsp;<strong>a zs\u00edrtartal\u00e9kaib\u00f3l<\/strong>&nbsp;(-14.3\u2009\u00b1\u200911.8\u2009%), mint a sz\u00e9nhidr\u00e1t csoport (-9.3\u2009\u00b1\u200911.1\u2009%). <span style=\"color: #ff6600;\">[8] [9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A fokozott feh\u00e9rjebevitel m\u00e1r mag\u00e1ban hasznos, \u00e1m ha <strong>er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9ssel kombin\u00e1lod,&nbsp;<\/strong>akkor r\u00e1ad\u00e1sk\u00e9nt&nbsp;<strong>izomt\u00f6meget <\/strong>is \u00e9p\u00edthetsz. Mindegy, hogy&nbsp;<strong>term\u00e9szetes feh\u00e9rjeforr\u00e1st&nbsp;<\/strong>vagy t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k form\u00e1j\u00e1ban fogyasztod&nbsp;a&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/feherjek\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">feh\u00e9rj\u00e9t<\/a><\/span>, mindk\u00e9t esetben t\u00e1mogatod a feh\u00e9rjebevitelt \u00e9s egy\u00fattal a fogy\u00e1st is. Szeretn\u00e9l <strong>t\u00f6bbet megtudni<\/strong> a <strong>feh\u00e9rje hat\u00e1s\u00e1r\u00f3l a tests\u00falycs\u00f6kkent\u00e9sre<\/strong>?&nbsp;Olvasd el a cikk\u00fcnket&nbsp;&#8211; <span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/feherjek-es-fogyas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Feh\u00e9rj\u00e9k \u00e9s fogy\u00e1s: hogyan befoly\u00e1solj\u00e1k a feh\u00e9rj\u00e9k fogy\u00e1st?<\/a><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">4. A stressz \u00e9s a fogy\u00e1s<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>A stressz, az \u00e9rzelmek<\/strong>&nbsp;\u00e9s az \u00e1ltal\u00e1nos&nbsp;<strong>ment\u00e1lis \u00e1llapot<\/strong>&nbsp;<strong>fizikai szempontb\u00f3l <\/strong>\u00e9s a&nbsp;<strong>tests\u00faly szab\u00e1lyz\u00e1s\u00e1ra<\/strong>&nbsp;is hat\u00e1ssal van az emberre.<strong>&nbsp;<\/strong>A &#8220;l\u00e9gy pozit\u00edv&#8221; \u00e9s a &#8220;ker\u00fcld a stresszt&#8221; nemcsak \u00fcres fr\u00e1zisok, hiszen a stressz sz\u00e1mos megbeteged\u00e9s \u00e9s komplik\u00e1ci\u00f3 kiv\u00e1lt\u00f3 oka.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/IMG_7234-min.JPG\" alt=\"A stressz hat\u00e1ssal van a fogy\u00e1sra\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"A stressz hat\u00e1ssal van a fogy\u00e1sra\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>A stresszes helyzetek <strong>akut stresszreakci\u00f3t&nbsp;<\/strong>v\u00e1ltanak ki. Ez az impulzus arra k\u00e9szteti a testet, hogy reag\u00e1ljon a kialakult vesz\u00e9lyre. A szervezet a felk\u00e9sz\u00fcl\u00e9s sor\u00e1n k\u00e9t hormont &#8211; <strong>adrenalint \u00e9s kortizolt &#8211; <\/strong>bocs\u00e1t ki<strong>.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Az adrenalin<\/strong>&nbsp;egy olyan hormon, amelynek kibocs\u00e1t\u00e1s\u00e1t a pulzus \u00e9s a v\u00e9rnyom\u00e1s n\u00f6veked\u00e9se, valamint <strong>a tests\u00falycs\u00f6kken\u00e9s&nbsp;<\/strong>k\u00eds\u00e9ri. Ez azonban nem azt jelenti, hogy a fogy\u00e1shoz stresszhelyzeteknek k\u00e9ne kitenned magad. Az adrenalin id\u0151nk\u00e9nti megn\u00f6veked\u00e9se nem probl\u00e9ma, rosszabb a helyzet, ha <strong>gyakran megn\u00f6vekedik a szintje. <\/strong>Erre ker\u00fclhet sor p\u00e9ld\u00e1ul <strong>t\u00fals\u00fallyal&nbsp;<\/strong>\u00e9s&nbsp;<strong>kezeletlen alv\u00e1si apnoeban&nbsp;<\/strong>szenved\u0151 emberek eset\u00e9ben. Az \u00e9jszakai <strong>l\u00e9gz\u00e9si neh\u00e9zs\u00e9gek fokozz\u00e1k az adrenalin kibocs\u00e1t\u00e1s\u00e1t,&nbsp;<\/strong>ami&nbsp;<strong>magas v\u00e9rnyom\u00e1s kialakul\u00e1s\u00e1hoz&nbsp;<\/strong>vezethet. <span style=\"color: #ff6600;\">[11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>A kortizol<\/strong>&nbsp;hormon jelent\u0151s hat\u00e1ssal van <strong>a tests\u00faly szab\u00e1lyoz\u00e1s\u00e1ra.&nbsp;<\/strong>A kortizol&nbsp;egyens\u00faly\u00e1nak hi\u00e1nya a <strong>pajzsmirigy m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9re \u00e9s a v\u00e9rcukorszintre&nbsp;<\/strong>is hat az\u00e1ltal, hogy az&nbsp;<strong>inzulin&nbsp;<\/strong>hormont is befoly\u00e1solja. A fokozott&nbsp;kortizol adag hat\u00e1s\u00e1ra a <strong>sejtek ellen\u00e1ll\u00f3k&nbsp;<\/strong>lesznek&nbsp;<strong>az inzulinnal szemben,&nbsp;<\/strong>ami&nbsp;<strong>cs\u00f6kkenti a cukor felsz\u00edv\u00f3d\u00e1s\u00e1t<\/strong>&nbsp;<strong>a v\u00e9rben.&nbsp;<\/strong>Ez az \u00e1llapot&nbsp;<strong>inzulinrezisztenci\u00e1hoz<\/strong><strong>, <\/strong>el\u0151 diab\u00e9teszhez vagy 2-es t\u00edpus\u00fa cukorbetegs\u00e9ghez vezethet. A kortizolszint ingadoz\u00e1s\u00e1t t\u00f6bb t\u00e9nyez\u0151 is okozhatja, p\u00e9ld\u00e1ul <strong>az alv\u00e1shi\u00e1ny, a t\u00fal sok munka, az \u00e9telek kihagy\u00e1sa&nbsp;<\/strong>vagy&nbsp;<strong>a fokozott sz\u00e9nhidr\u00e1tbevitel<\/strong><strong>. <\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Szeretn\u00e9l t\u00f6bbet megtudni <strong>az inzulinr\u00f3l \u00e9s annak tests\u00falyra kifejtett hat\u00e1s\u00e1r\u00f3l? <\/strong>Olvass el mindent err\u0151l a t\u00e9m\u00e1r\u00f3l a cikk\u00fcnkben&nbsp;&#8211; <span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/inzulinerzekenyseg-hogyan-noveljuk-es-akadalyozzuk-meg-az-inzulinrezisztanciat\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Inzulin\u00e9rz\u00e9kenys\u00e9g &#8211; hogyan n\u00f6velj\u00fck \u00e9s akad\u00e1lyozzuk meg az inzulinrezisztanci\u00e1t<\/a><\/span>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>A stresszreakci\u00f3 sor\u00e1n<\/strong>&nbsp;a test a&nbsp;<strong>helyzet megold\u00e1s\u00e1ra&nbsp;<\/strong>koncentr\u00e1l \u00e9s&nbsp;<strong>lelass\u00edtja az&nbsp;<\/strong><strong>em\u00e9szt\u00e9st<\/strong><strong>.<\/strong>&nbsp;Ezt <strong>gyomorf\u00e1jdalom, hasmen\u00e9s, sz\u00e9kreked\u00e9s<\/strong>&nbsp;\u00e9s&nbsp;gyomor\u00e9g\u00e9s k\u00eds\u00e9rheti. A&nbsp;<strong>kr\u00f3nikus stressz&nbsp;<\/strong>s\u00falyos eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi komplik\u00e1ci\u00f3khoz,&nbsp;p\u00e9ld\u00e1ul&nbsp;<strong>irrit\u00e1bilis b\u00e9l szindr\u00f3ma<\/strong>&nbsp;kialakul\u00e1s\u00e1hoz vezethet. <span style=\"color: #ff6600;\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">5. Z\u00f6ld tea \u00e9s k\u00e1v\u00e9<\/h3>\n\n\n\n<p>A tests\u00falycs\u00f6kkent\u00e9shez az \u00e9trenden k\u00edv\u00fcl a <strong>folyad\u00e9kbevitel&nbsp;<\/strong>is fontos, term\u00e9szetesen&nbsp;<strong>nem \u00e9des\u00edtett italok&nbsp;<\/strong>form\u00e1j\u00e1ban. Ha a folyad\u00e9kbeviteled k\u00e1v\u00e9val \u00e9s z\u00f6ld te\u00e1val eg\u00e9sz\u00edted ki, biztosan nem fogod megb\u00e1nni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>A z\u00f6ld tea<\/strong>&nbsp;<strong>polifenolok&nbsp;<\/strong>forr\u00e1sa, amelyeket azon&nbsp;<strong>antioxid\u00e1nsok&nbsp;<\/strong>k\u00f6z\u00e9 sorolhatjuk, amelyek pozit\u00edv hat\u00e1ssal vannak <strong>a megfelel\u0151 em\u00e9szt\u00e9sre. <\/strong>Az egyik fontos <strong>polifenol, <\/strong>amely a <strong>katekinek&nbsp;<\/strong>kateg\u00f3ri\u00e1j\u00e1ba tartozik, az&nbsp;<strong>EGCG<\/strong> (epigallokatekin-gall\u00e1t). Ez ez anyag k\u00e9pes <strong>cs\u00f6kkenteni a zs\u00edr felsz\u00edv\u00f3d\u00e1s\u00e1t&nbsp;<\/strong>a szervezetben. Az&nbsp;EGCG <strong>koffeinnel fogyasztva,<\/strong> amelyet a z\u00f6ld tea is tartalmaz,<strong>&nbsp;<\/strong>pozit\u00edv hat\u00e1ssal lehet a tests\u00falycs\u00f6kken\u00e9sre. Az EGCG ezen tulajdons\u00e1g\u00e1t azonban nem t\u00e1masztja al\u00e1 sok kutat\u00e1s \u00e9s az eredm\u00e9nyek nem konzisztensek. Egy hossz\u00fa t\u00e1v\u00fa \u00f6sszehasonl\u00edt\u00f3 kutat\u00e1s eredm\u00e9nyei viszont igazolt\u00e1k, hogy <strong>napi 2 cs\u00e9sze&nbsp;<\/strong>z\u00f6ld tea \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9sben \u00e1ll&nbsp;<strong>a tests\u00faly \u00e9s zs\u00edr cs\u00f6kken\u00e9s\u00e9vel<\/strong><strong>.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[1] [13] [14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ON3A9751.jpg\" alt=\"A koffein, a z\u00f6ld tea \u010daj \u00e9s z\u00f6ld k\u00e1v\u00e9 el\u0151seg\u00edtik a fogy\u00e1st\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"A koffein, a z\u00f6ld tea \u010daj \u00e9s z\u00f6ld k\u00e1v\u00e9 el\u0151seg\u00edtik a fogy\u00e1st\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>A k\u00e1v\u00e9 <\/strong>a legn\u00e9pszer\u0171bb stimul\u00e1nsok k\u00f6z\u00e9 tartozik a&nbsp;koffeintartalma miatt \u00e9s nem titok, hogy az edz\u00e9s el\u0151tt fogyasztott koffein k\u00e9pes <strong>fokozni a teljes\u00edtm\u00e9nyt. A k\u00e1v\u00e9&nbsp;<\/strong>a z\u00f6ld te\u00e1hoz hasonl\u00f3an&nbsp;<strong>tele van antioxid\u00e1nsokkal&nbsp;<\/strong>\u00e9s t\u00f6bb kutat\u00e1s is al\u00e1t\u00e1masztotta, hogy&nbsp;<strong>a koffein jav\u00edt az anyagcser\u00e9n \u00e9s a zs\u00edr\u00e9get\u00e9sen.<\/strong>&nbsp;A&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/koffein\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">koffein<\/a><\/span>&nbsp;ugyanis <strong>lelass\u00edtja a glikog\u00e9n lebont\u00e1s\u00e1t&nbsp;<\/strong>\u00e9s arra k\u00e9szteti a szervezetet, hogy a <strong>zs\u00edrt <\/strong>r\u00e9szes\u00edtse el\u0151nyben<strong> energiaforr\u00e1sk\u00e9nt. <\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[1] [15] [16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A k\u00e1v\u00e9 \u00e9s a <span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/zsiregeto-green-tea-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">z\u00f6ld tea<\/a><\/span>&nbsp;k\u00f6nnyen el\u00e9rhet\u0151k \u00e9s jelent\u0151s hat\u00e1suk van az <strong>eg\u00e9szs\u00e9gre \u00e9s a tests\u00falycs\u00f6kkent\u00e9sre.&nbsp;<\/strong>Ha im\u00e1dod a k\u00e1v\u00e9t \u00e9s a z\u00f6ld te\u00e1t, akkor nyugodtan fogyaszd tov\u00e1bbra is mindkett\u0151t. <strong>Eg\u00e9szs\u00e9gedre!&nbsp;<\/strong>Abban az esetben, ha ennyi inform\u00e1ci\u00f3 nem volt el\u00e9g a koffeinr\u0151l, minden fontosat megtudhatsz a cikk\u00fcnkben&nbsp;&#8211; <span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-tehetjuk-hatekonyabba-az-edzesunket-koffein-segitsegevel\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Hogyan tehetj\u00fck hat\u00e9konyabb\u00e1 az edz\u00e9s\u00fcnket koffein seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel?<\/a><\/span>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">6. Nem minden sz\u00e9nhidr\u00e1t egyforma<\/h3>\n\n\n\n<p>A sz\u00e9nhidr\u00e1tok makrot\u00e1panyagok, amelyeket t\u00f6bb kateg\u00f3ri\u00e1ba oszthatunk \u00e9s nem mindegyik alkalmas a fogy\u00e1shoz. Egyszer\u0171, kett\u0151s \u00e9s \u00f6sszetett sz\u00e9nhidr\u00e1tokra osztjuk \u0151ket&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[17]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Egyszer\u0171 sz\u00e9nhidr\u00e1tok<\/strong>&nbsp;&#8211; ide tartozik p\u00e9ld\u00e1ul a&nbsp;<strong>gl\u00fck\u00f3z<\/strong>&nbsp;(energiaforr\u00e1s a sejtek sz\u00e1m\u00e1ra), a&nbsp;<strong>frukt\u00f3z<\/strong>&nbsp;(a z\u00f6lds\u00e9gekben \u00e9s gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6kben l\u00e9v\u0151 cukor) vagy a <strong>galakt\u00f3z<\/strong>&nbsp;(a tejben \u00e9s a tejterm\u00e9kekben el\u0151fordul\u00f3 cukor).<\/li><li><strong>Kett\u0151s sz\u00e9nhidr\u00e1tok<\/strong> &#8211; <strong>k\u00e9t egyszer\u0171 sz\u00e9nhidr\u00e1t molekul\u00e1b\u00f3l&nbsp;<\/strong>\u00e1ll\u00f3 sz\u00e9nhidr\u00e1tok. Ide tartozik a&nbsp;<strong>lakt\u00f3z \u00e9s a szachar\u00f3z.<\/strong><\/li><li><strong>\u00d6sszetett&nbsp;<\/strong><strong>sz\u00e9nhidr\u00e1tok<\/strong> &#8211; 2 vagy t\u00f6bb egyszer\u0171 sz\u00e9nhidr\u00e1tb\u00f3l \u00e1ll\u00f3 l\u00e1ncok. Lehetnek el\u00e1gaz\u00f3 \u00e9s nem el\u00e1gaz\u00f3 l\u00e1nc\u00faak. \u00d6sszetett sz\u00e9nhidr\u00e1t p\u00e9ld\u00e1ul a&nbsp;<strong>glikog\u00e9n<\/strong> (energiat\u00e1rol\u00e1sra szolg\u00e1l a m\u00e1jban \u00e9s az izmokban), ak\u00e1rcsak a <strong>kem\u00e9ny\u00edt\u0151,<\/strong>&nbsp;amelyet a gabonaf\u00e9l\u00e9kben, burgony\u00e1ban vagy rizsben tal\u00e1lunk meg.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A legfontosabb az <strong>egyszer\u0171 \u00e9s \u00f6sszetett&nbsp;<\/strong>(komplex) sz\u00e9nhidr\u00e1tok k\u00f6z\u00f6tt k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9get tenni. Az&nbsp;<strong>egyszer\u0171 sz\u00e9nhidr\u00e1tok<\/strong>&nbsp;<strong>1 vagy 2 molekul\u00e1b\u00f3l<\/strong>&nbsp;\u00e1llnak. Ide tartozik a&nbsp;<strong>feh\u00e9r ken<\/strong><strong>y\u00e9r<\/strong>&nbsp;vagy az&nbsp;<strong>\u00e9dess\u00e9gek.&nbsp;<\/strong>Ez a sz\u00e9nhidr\u00e1t t\u00edpus&nbsp;<strong>gyors&nbsp;<\/strong><strong>energiaforr\u00e1s, <\/strong>amely gyorsan n\u00f6veli a v\u00e9rcukorszintet, de egy\u00fattal gyorsan fel is sz\u00edv\u00f3dik, te pedig hamar \u00e9hes leszel.&nbsp;<strong>Komplex sz\u00e9nhidr\u00e1tokat&nbsp;<\/strong>tartalmaznak a <strong>magas rosttartalm\u00fa<\/strong>&nbsp;\u00e9lelmiszerek, p\u00e9ld\u00e1ul a <strong>teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 gabonaf\u00e9l\u00e9k, a z\u00f6lds\u00e9g <\/strong>vagy a <strong>h\u00fcvelyesek<\/strong><strong>.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/iStock-1048273950-1124x751.jpg\" alt=\"A sz\u00e9nhidr\u00e1tok \u00e9s s fogy\u00e1s\" class=\"wp-image-221327\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"A sz\u00e9nhidr\u00e1tok \u00e9s s fogy\u00e1s\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/iStock-1048273950-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/iStock-1048273950-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/iStock-1048273950-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/iStock-1048273950-2048x1368.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Ha szeretn\u00e9d cs\u00f6kkenteni a tests\u00falyod<strong>, ker\u00fcld az egyszer\u0171 sz\u00e9nhidr\u00e1tokat,&nbsp;<\/strong>p\u00e9ld\u00e1ul az&nbsp;<strong>\u00e9des\u00edtett italokat, feh\u00e9r p\u00e9k\u00e1rut \u00e9s a legt\u00f6bb kal\u00e1csot<\/strong><strong>.<\/strong> Ugyan gyors energi\u00e1ra tenn\u00e9l vel\u00fck szert, de ugyanolyan gyorsan \u00fajra \u00e9hes is leszel \u00e9s nem jutsz azokhoz a rostokhoz, \u00e1sv\u00e1nyi anyagokhoz \u00e9s vitaminokhoz, amelyek az <strong>\u00f6sszetett sz\u00e9nhidr\u00e1tokat&nbsp;<\/strong>tartalmaz\u00f3 \u00e9lelmiszerekben tal\u00e1lhat\u00f3k.&nbsp;<strong>A zab, az \u00e1rpa <\/strong>\u00e9s a<strong>&nbsp;<\/strong><strong>teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 keny\u00e9r&nbsp;<\/strong>komplex sz\u00e9nhidr\u00e1tok forr\u00e1sai, amelyek ut\u00e1n&nbsp;<strong>hosszabb ideig j\u00f3llakott<\/strong>&nbsp;leszel, r\u00e1ad\u00e1sul <strong>\u201cnem ugrik meg a v\u00e9rcukorszinted\u201d. <\/strong>A stabil v\u00e9rcukorszint fenntart\u00e1sa a tests\u00faly ellen\u0151rz\u00e9se, az elegend\u0151 energia \u00e9s <strong>az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi probl\u00e9m\u00e1k megakad\u00e1lyoz\u00e1sa&nbsp;<\/strong>szempontj\u00e1b\u00f3l is fontos. A&nbsp;<strong>sz\u00e9nhidr\u00e1tbevitel korl\u00e1toz\u00e1sa&nbsp;<\/strong>t\u00f6bb kutat\u00e1s szerint is megfelel\u0151 m\u00f3dszer&nbsp;<strong>a v\u00e9rcukorszint ellen\u0151rz\u00e9s&nbsp;<\/strong>alatt <strong>tart\u00e1s\u00e1ra.<\/strong><strong>&nbsp;<\/strong>Egy m\u00e1sik fontos t\u00e9ny, hogy a sz\u00e9nhidr\u00e1tok f\u0151leg reggel fontosak, hogy eg\u00e9sz napra ell\u00e1ssanak energi\u00e1val. Ez\u00e9rt nagyon j\u00f3 \u00f6tlet <strong>egy t\u00e1l zabpehellyel \u00e9s gy\u00fcm\u00f6lccsel&nbsp;<\/strong>kezdeni a napot.&nbsp;Egy ilyen reggeli <strong>rostok \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges sz\u00e9nhidr\u00e1tok&nbsp;<\/strong>kiv\u00e1l\u00f3&nbsp;<strong>kombin\u00e1ci\u00f3ja. <\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[1] [16] [18] [19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A modern vil\u00e1gban a n\u00e9pess\u00e9g nagy r\u00e9sze \u00fcl\u0151 \u00e9letm\u00f3dra \u00e1llt \u00e1t, amely fokozottabb ellen\u0151rz\u00e9st k\u00edv\u00e1n az \u00e9tkez\u00e9s \u00e9s a fizikai aktivit\u00e1s ter\u00e9n. Sz\u00e1mos forr\u00e1st tal\u00e1lhatsz a \u201cszupergyors\u201d \u00e9s sikeres fogy\u00e1sra, \u00e1m a megb\u00edzhat\u00f3s\u00e1guk nem \u00e9ppen a legjobb. A <strong>kutat\u00e1si eredm\u00e9nyeken<\/strong> alapul\u00f3&nbsp;<strong>tan\u00e1csok <\/strong>nemcsak <strong>hat\u00e9konyak, <\/strong>de <strong>biztons\u00e1gosak<\/strong> is. Szeretn\u00e9d, ha az ismer\u0151seid is megtudn\u00e1k, hogy <strong>hogyan fogyhatnak le a tudom\u00e1nyos ismeretek alapj\u00e1n?&nbsp;<\/strong>Ne habozz \u00e9s&nbsp;<strong>t\u00e1mogasd ezt a cikket egy megoszt\u00e1ssal.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-for-weight-loss\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein for Weight Loss\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFat Burners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A fogy\u00e1sra hat\u00e1ssal vannak a feh\u00e9rj\u00e9k, a k\u00e1v\u00e9. az edz\u00e9s t\u00edpusa, de a motiv\u00e1ci\u00f3 is. Ismerj\u00e9tek meg a tudom\u00e1nyosan al\u00e1t\u00e1masztott t\u00e9nyeket \u00e9s strat\u00e9gi\u00e1kat, hogyan lehet hat\u00e9konyan lefogyni!<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":160473,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[89],"tags":[6480,6372,7602,7440],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-231308","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-hogyan-fogyjunk-le","8":"tag-dieta-hu","9":"tag-fogyas","10":"tag-suly","11":"tag-testzsir","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>6 tudom\u00e1nyosan bizony\u00edtott m\u00f3dszer a sikeres fogy\u00e1shoz I. - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"A fogy\u00e1sra hat\u00e1ssal vannak a feh\u00e9rj\u00e9k, a k\u00e1v\u00e9. az edz\u00e9s t\u00edpusa, de a motiv\u00e1ci\u00f3 is. Ismerj\u00e9tek meg a tudom\u00e1nyosan al\u00e1t\u00e1masztott t\u00e9nyeket \u00e9s strat\u00e9gi\u00e1kat, hogyan lehet hat\u00e9konyan lefogyni!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/6-tudomanyosan-bizonyitott-modszer-a-sikeres-fogyashoz-i\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"6 tudom\u00e1nyosan bizony\u00edtott m\u00f3dszer a sikeres fogy\u00e1shoz I. - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"A fogy\u00e1sra hat\u00e1ssal vannak a feh\u00e9rj\u00e9k, a k\u00e1v\u00e9. az edz\u00e9s t\u00edpusa, de a motiv\u00e1ci\u00f3 is. Ismerj\u00e9tek meg a tudom\u00e1nyosan al\u00e1t\u00e1masztott t\u00e9nyeket \u00e9s strat\u00e9gi\u00e1kat, hogyan lehet hat\u00e9konyan lefogyni!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/6-tudomanyosan-bizonyitott-modszer-a-sikeres-fogyashoz-i\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-05-11T13:36:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-08-29T08:39:53+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/vedecky-overene-chudnutie1_2_-min_1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/6-tudomanyosan-bizonyitott-modszer-a-sikeres-fogyashoz-i\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/6-tudomanyosan-bizonyitott-modszer-a-sikeres-fogyashoz-i\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"6 tudom\u00e1nyosan bizony\u00edtott m\u00f3dszer a sikeres fogy\u00e1shoz I.\",\"datePublished\":\"2020-05-11T13:36:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-29T08:39:53+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/6-tudomanyosan-bizonyitott-modszer-a-sikeres-fogyashoz-i\/\"},\"wordCount\":3534,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/6-tudomanyosan-bizonyitott-modszer-a-sikeres-fogyashoz-i\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/vedecky-overene-chudnutie1_2_-min_1.png\",\"keywords\":[\"di\u00e9ta\",\"fogy\u00e1s\",\"s\u00faly\",\"testzs\u00edr\"],\"articleSection\":[\"Hogyan fogyjunk le\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/6-tudomanyosan-bizonyitott-modszer-a-sikeres-fogyashoz-i\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/6-tudomanyosan-bizonyitott-modszer-a-sikeres-fogyashoz-i\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/6-tudomanyosan-bizonyitott-modszer-a-sikeres-fogyashoz-i\/\",\"name\":\"6 tudom\u00e1nyosan bizony\u00edtott m\u00f3dszer a sikeres fogy\u00e1shoz I. - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/6-tudomanyosan-bizonyitott-modszer-a-sikeres-fogyashoz-i\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/6-tudomanyosan-bizonyitott-modszer-a-sikeres-fogyashoz-i\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/vedecky-overene-chudnutie1_2_-min_1.png\",\"datePublished\":\"2020-05-11T13:36:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-29T08:39:53+00:00\",\"description\":\"A fogy\u00e1sra hat\u00e1ssal vannak a feh\u00e9rj\u00e9k, a k\u00e1v\u00e9. az edz\u00e9s t\u00edpusa, de a motiv\u00e1ci\u00f3 is. Ismerj\u00e9tek meg a tudom\u00e1nyosan al\u00e1t\u00e1masztott t\u00e9nyeket \u00e9s strat\u00e9gi\u00e1kat, hogyan lehet hat\u00e9konyan lefogyni!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/6-tudomanyosan-bizonyitott-modszer-a-sikeres-fogyashoz-i\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/6-tudomanyosan-bizonyitott-modszer-a-sikeres-fogyashoz-i\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/6-tudomanyosan-bizonyitott-modszer-a-sikeres-fogyashoz-i\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/vedecky-overene-chudnutie1_2_-min_1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/vedecky-overene-chudnutie1_2_-min_1.png\",\"width\":1200,\"height\":630},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/6-tudomanyosan-bizonyitott-modszer-a-sikeres-fogyashoz-i\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"6 tudom\u00e1nyosan bizony\u00edtott m\u00f3dszer a sikeres fogy\u00e1shoz I.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"6 tudom\u00e1nyosan bizony\u00edtott m\u00f3dszer a sikeres fogy\u00e1shoz I. - GymBeam Blog","description":"A fogy\u00e1sra hat\u00e1ssal vannak a feh\u00e9rj\u00e9k, a k\u00e1v\u00e9. az edz\u00e9s t\u00edpusa, de a motiv\u00e1ci\u00f3 is. Ismerj\u00e9tek meg a tudom\u00e1nyosan al\u00e1t\u00e1masztott t\u00e9nyeket \u00e9s strat\u00e9gi\u00e1kat, hogyan lehet hat\u00e9konyan lefogyni!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/6-tudomanyosan-bizonyitott-modszer-a-sikeres-fogyashoz-i\/","og_type":"article","og_title":"6 tudom\u00e1nyosan bizony\u00edtott m\u00f3dszer a sikeres fogy\u00e1shoz I. - GymBeam Blog","og_description":"A fogy\u00e1sra hat\u00e1ssal vannak a feh\u00e9rj\u00e9k, a k\u00e1v\u00e9. az edz\u00e9s t\u00edpusa, de a motiv\u00e1ci\u00f3 is. Ismerj\u00e9tek meg a tudom\u00e1nyosan al\u00e1t\u00e1masztott t\u00e9nyeket \u00e9s strat\u00e9gi\u00e1kat, hogyan lehet hat\u00e9konyan lefogyni!","og_url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/6-tudomanyosan-bizonyitott-modszer-a-sikeres-fogyashoz-i\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2020-05-11T13:36:00+00:00","article_modified_time":"2023-08-29T08:39:53+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/vedecky-overene-chudnutie1_2_-min_1.png","type":"image\/png"}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","Estimated reading time":"11 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/6-tudomanyosan-bizonyitott-modszer-a-sikeres-fogyashoz-i\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/6-tudomanyosan-bizonyitott-modszer-a-sikeres-fogyashoz-i\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"6 tudom\u00e1nyosan bizony\u00edtott m\u00f3dszer a sikeres fogy\u00e1shoz I.","datePublished":"2020-05-11T13:36:00+00:00","dateModified":"2023-08-29T08:39:53+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/6-tudomanyosan-bizonyitott-modszer-a-sikeres-fogyashoz-i\/"},"wordCount":3534,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/6-tudomanyosan-bizonyitott-modszer-a-sikeres-fogyashoz-i\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/vedecky-overene-chudnutie1_2_-min_1.png","keywords":["di\u00e9ta","fogy\u00e1s","s\u00faly","testzs\u00edr"],"articleSection":["Hogyan fogyjunk le"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/6-tudomanyosan-bizonyitott-modszer-a-sikeres-fogyashoz-i\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/6-tudomanyosan-bizonyitott-modszer-a-sikeres-fogyashoz-i\/","url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/6-tudomanyosan-bizonyitott-modszer-a-sikeres-fogyashoz-i\/","name":"6 tudom\u00e1nyosan bizony\u00edtott m\u00f3dszer a sikeres fogy\u00e1shoz I. - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/6-tudomanyosan-bizonyitott-modszer-a-sikeres-fogyashoz-i\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/6-tudomanyosan-bizonyitott-modszer-a-sikeres-fogyashoz-i\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/vedecky-overene-chudnutie1_2_-min_1.png","datePublished":"2020-05-11T13:36:00+00:00","dateModified":"2023-08-29T08:39:53+00:00","description":"A fogy\u00e1sra hat\u00e1ssal vannak a feh\u00e9rj\u00e9k, a k\u00e1v\u00e9. az edz\u00e9s t\u00edpusa, de a motiv\u00e1ci\u00f3 is. Ismerj\u00e9tek meg a tudom\u00e1nyosan al\u00e1t\u00e1masztott t\u00e9nyeket \u00e9s strat\u00e9gi\u00e1kat, hogyan lehet hat\u00e9konyan lefogyni!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/6-tudomanyosan-bizonyitott-modszer-a-sikeres-fogyashoz-i\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/6-tudomanyosan-bizonyitott-modszer-a-sikeres-fogyashoz-i\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/6-tudomanyosan-bizonyitott-modszer-a-sikeres-fogyashoz-i\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/vedecky-overene-chudnutie1_2_-min_1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/vedecky-overene-chudnutie1_2_-min_1.png","width":1200,"height":630},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/6-tudomanyosan-bizonyitott-modszer-a-sikeres-fogyashoz-i\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"6 tudom\u00e1nyosan bizony\u00edtott m\u00f3dszer a sikeres fogy\u00e1shoz I."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/231308","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=231308"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/231308\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":491548,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/231308\/revisions\/491548"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/160473"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=231308"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=231308"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=231308"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=231308"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=231308"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}