{"id":230580,"date":"2020-05-16T11:15:00","date_gmt":"2020-05-16T09:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=230580"},"modified":"2023-08-31T19:45:04","modified_gmt":"2023-08-31T17:45:04","slug":"dlaczego-jemy-wiecej-podczas-kwarantanny","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-jemy-wiecej-podczas-kwarantanny\/","title":{"rendered":"Dlaczego jemy wi\u0119cej podczas kwarantanny?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-jemy-wiecej-podczas-kwarantanny\/#Emocjonalne_jedzenie\" title=\"Emocjonalne jedzenie\">Emocjonalne jedzenie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-jemy-wiecej-podczas-kwarantanny\/#Glod_emocjonalny_a_glod_fizjologiczny\" title=\"G\u0142\u00f3d emocjonalny a g\u0142\u00f3d fizjologiczny\">G\u0142\u00f3d emocjonalny a g\u0142\u00f3d fizjologiczny<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-jemy-wiecej-podczas-kwarantanny\/#Wiec_dlaczego_jemy_wiecej_w_napietych_sytuacjach\" title=\"Wi\u0119c dlaczego jemy wi\u0119cej w napi\u0119tych sytuacjach?\">Wi\u0119c dlaczego jemy wi\u0119cej w napi\u0119tych sytuacjach?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-jemy-wiecej-podczas-kwarantanny\/#Jak_uniknac_niezdrowego_objadania_sie\" title=\"Jak unikn\u0105\u0107 niezdrowego objadania si\u0119\">Jak unikn\u0105\u0107 niezdrowego objadania si\u0119<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\">Nikt tak naprawd\u0119 nie jest zadowolony z obecnego <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">okresu kwarantanny.<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> Wiele os\u00f3b boryka si\u0119 z problemem <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">niezdrowego od\u017cywiania <\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">lub nadmiernego objadania si\u0119 w tym szczeg\u00f3lnym czasie. Jaka jest tego przyczyna? Dowiedz si\u0119 z nami, <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">dlaczego podczas kwarantanny jemy wi\u0119cej <\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> i jak unikn\u0105\u0107 nadmiernego spo\u017cycia kalorii w tym okresie.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\" id=\"emocjonalne-jedzenie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Emocjonalne_jedzenie\"><\/span>Emocjonalne jedzenie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Najcz\u0119stszym powodem, dla kt\u00f3rego jemy, jest <strong>zaspokojenie naszego fizjologicznego g\u0142odu <\/strong>i uzupe\u0142nienie <strong>odpowiedniej ilo\u015bci energii.<\/strong> Jednak niekt\u00f3re osoby s\u0105 sk\u0142onne do jedzenia nawet w momentach dyskomfortu, a wraz z po\u017cywieniem <strong>staraj\u0105 si\u0119 zmniejszy\u0107 stres.<\/strong> Takie objadanie si\u0119 nazywane jest <strong>jedzeniem emocjonalnym.<\/strong> Negatywne emocje mog\u0105 prowadzi\u0107 do poczucia emocjonalnej pustki, a to w\u0142a\u015bnie jedzenie jest uwa\u017cane za spos\u00f3b na <strong>wype\u0142nienie tej luki <\/strong> i stworzenie fa\u0142szywego poczucia &#8220;syto\u015bci&#8221; lub <strong>chwilowego poczucia syto\u015bci.<\/strong> Prawdopodobnie to w\u0142a\u015bnie ta przyczyna jest najcz\u0119stsz\u0105 przyczyn\u0105 <strong>objadania si\u0119 <\/strong>podczas kwarantanny. W tym okresie wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b <strong>czuje si\u0119 nieswojo;<\/strong> odczuwa <strong>presj\u0119<\/strong> ze strony pracodawcy lub rodziny, czy te\u017c trudniej jest im poradzi\u0107 sobie z dystansem spo\u0142ecznym. Aby st\u0142umi\u0107 te negatywne emocje <strong>staraj\u0105 si\u0119 u\u017cy\u0107 <\/strong> do tego <strong>jedzenia.<\/strong><span style=\"color: #ff6600;\"> [1] [2] [3] [4] [5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\">Najcz\u0119\u015bciej, w sytuacji stresowej, sk\u0142aniaj\u0105 si\u0119 ku <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">niezdrowej lub wysokokalorycznej \u017cywno\u015bci i s\u0142odyczom.<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> Niestety, na d\u0142u\u017csz\u0105 met\u0119, dzi\u0119ki emocjonalnemu jedzeniu, <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">nie b\u0119dziesz czu\u0142 si\u0119 szcz\u0119\u015bliwy,<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> lecz wr\u0119cz przeciwnie. Kilogramy rosn\u0105ce w g\u00f3r\u0119 spowoduj\u0105 poczucie winy, a nawet obni\u017c\u0105 Twoj\u0105 pewno\u015b\u0107 siebie. Bez wzgl\u0119du na to, jak si\u0119 czujesz podczas kwarantanny, nie musisz ucieka\u0107 si\u0119 do nadmiernego objadania si\u0119. Je\u015bli dowiesz si\u0119, <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">co wywo\u0142uje Tw\u00f3j g\u0142\u00f3d emocjonalny, <\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">uda Ci si\u0119 unikn\u0105\u0107 niezdrowego jedzenia. <\/span><span style=\"color: #ff6600;\">[1] [2] [3] [4] [5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/78635344_2569017856553245_2094344736360890368_o-min.jpg\" alt=\"Dlaczego jemy wi\u0119cej podczas kwarantanny? \" title=\"Dlaczego jemy wi\u0119cej podczas kwarantanny? \"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\" id=\"przyczyny-emocjonalnego-jedzenia\">Przyczyny emocjonalnego jedzenia<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Stres<\/strong> &#8211; Czy kiedykolwiek zauwa\u017cy\u0142e\u015b, \u017ce kiedy znajdujesz si\u0119 w stresuj\u0105cej sytuacji, masz ochot\u0119 na jedzenie? To nie jest niezwyk\u0142e. Gdy jeste\u015b zestresowany, szczeg\u00f3lnie je\u017celi cierpisz na przewlek\u0142y stres, Tw\u00f3j organizm produkuje du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107 hormonu stresu &#8211; kortyzolu. Wywo\u0142uje on silny apetyt na s\u0142odkie, s\u0142one, sma\u017cone lub po prostu niezdrowe jedzenie, kt\u00f3re daje Ci natychmiastow\u0105 energi\u0119 i sprawia przyjemno\u015b\u0107. Je\u017celi wi\u0119c nie radzisz sobie ze stresem, jeste\u015b bardziej nara\u017cony na emocjonalne jedzenie.<\/li><li><strong>Negatywne emocje <\/strong> &#8211; Jedzenie mo\u017ce by\u0107 doskona\u0142ym sposobem na chwilowe z\u0142agodzenie lub &#8220;roz\u0142adowanie&#8221; nieprzyjemnych uczu\u0107, w tym z\u0142o\u015bci, strachu, smutku, niepokoju, samotno\u015bci, niech\u0119ci i wstydu. Nawet je\u015bli jedzenie jest tylko chwilowym rozwi\u0105zaniem, mo\u017ce ono w pewnym stopniu wype\u0142ni\u0107 pustk\u0119 i w ten spos\u00f3b st\u0142umi\u0107 negatywne emocje.<\/li><li><strong>Znudzenie lub uczucie pustki <\/strong> &#8211; Nuda jest najcz\u0119stsz\u0105 przyczyn\u0105 nadmiernego objadania si\u0119. Ponadto, je\u015bli czujesz pustk\u0119 wewn\u0119trzn\u0105, to zazwyczaj jedzenie pozwala rozwi\u0105za\u0107 oba te problemy. Przynajmniej tak Ci si\u0119 wydaje. Jednak gdy ju\u017c zjesz, uczucia te pojawi\u0105 si\u0119 ponownie i nie b\u0119dziesz mia\u0142 innego wyboru, jak tylko ponownie p\u00f3j\u015b\u0107 do lod\u00f3wki.<\/li><\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Nawyki z dzieci\u0144stwa <\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&#8211; Je\u017celi w dzieci\u0144stwie Twoi rodzice nagradzali Ci\u0119 dobroci\u0105 za ka\u017cde posprz\u0105tanie pokoju lub s\u0142odycze uspokaja\u0142y Ci\u0119 po ka\u017cdym z\u0142amanym kolanie; prawdopodobnie wniesiesz ten nawyk w swoje doros\u0142e \u017cycie. W ka\u017cdej napi\u0119tej sytuacji lub po ka\u017cdym udanym dzia\u0142aniu, b\u0119dziesz r\u00f3wnie\u017c si\u0119ga\u0142 po te nagrody.<\/span><\/li><li><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Wp\u0142ywy spo\u0142eczne <\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> &#8211; Emocjonalne jedzenie jest cz\u0119sto zwi\u0105zane z wp\u0142ywami spo\u0142ecznymi. Je\u015bli przebywasz w grupie os\u00f3b, kt\u00f3re zamawiaj\u0105 \u015bmieciowe jedzenie w restauracji, prawdopodobnie zrobisz to samo. \u0141atwo jest da\u0107 si\u0119 ponie\u015b\u0107 t\u0142umowi. Jednocze\u015bnie, je\u015bli znajdujesz si\u0119 w grupie os\u00f3b, kt\u00f3re nie czuj\u0105 si\u0119 z tym komfortowo, mo\u017cesz przejada\u0107 si\u0119 z powodu nerwowo\u015bci.<\/span> <span style=\"color: #ff6600;\">[1] [2] [3] [4] [5]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Inne czynniki zwi\u0119kszaj\u0105ce prawdopodobie\u0144stwo jedzenia emocjonalnego to:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>wycofanie si\u0119 z \u017cycia spo\u0142ecznego w chwilach potrzeby wype\u0142nienia emocjonalnej pustki<\/li><li>brak podejmowania dzia\u0142a\u0144 maj\u0105cych na celu z\u0142agodzenie stresu lub smutku<\/li><li>niezdolno\u015b\u0107 do rozr\u00f3\u017cnienia mi\u0119dzy g\u0142odem fizjologicznym a emocjonalnym<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/93899011_2859671627487865_5340125704623226880_o-min.jpg\" alt=\"Przyczyny emocjonalnego jedzenia\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Przyczyny emocjonalnego jedzenia\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\" id=\"glod-emocjonalny-a-glod-fizjologiczny\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Glod_emocjonalny_a_glod_fizjologiczny\"><\/span>G\u0142\u00f3d emocjonalny a g\u0142\u00f3d fizjologiczny<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Cz\u0142owiek potrzebuje jedzenia do prze\u017cycia. Niestety w krajach rozwini\u0119tych cz\u0119sto spotykamy si\u0119 z problemem <strong>rozr\u00f3\u017cnienia mi\u0119dzy fizjologicznym a emocjonalnym g\u0142odem.<\/strong> Istniej\u0105 jednak pewne wskaz\u00f3wki, jak je rozpozna\u0107 i unikn\u0105\u0107 nadmiernego objadania si\u0119.<span style=\"color: #ff6600;\"> [1] [2] [3] [6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>G\u0142\u00f3d emocjonalny:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>pojawia si\u0119 nagle i wymaga natychmiastowego zaspokojenia<\/li><li>\u0142aknienie specjalnej \u017cywno\u015bci &#8211; g\u0142\u00f3wnie niezdrowej, takiej jak pizza, s\u0142odycze, hamburgery<\/li><li>cz\u0119sto prowadzi do spo\u017cycia niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych w niedostatecznej ilo\u015bci<\/li><li>po zjedzeniu nie czujesz si\u0119 zadowolony<\/li><li>nie odczuwasz g\u0142odu w \u017co\u0142\u0105dku, ale raczej pragnienie na konkretny smak<\/li><li>wywo\u0142uje poczucie winy, gniewu lub wstydu<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>G\u0142\u00f3d fizjologiczny:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>pojawia si\u0119 stopniowo i nie wymaga natychmiastowego zaspokojenia<\/li><li>otwarto\u015b\u0107 na wyb\u00f3r r\u00f3\u017cnych produkt\u00f3w spo\u017cywczych &#8211; jeste\u015b w stanie wybra\u0107 zdrow\u0105 alternatyw\u0119<\/li><li>przestajesz odczuwa\u0107 g\u0142\u00f3d fizjologiczny, gdy czujesz si\u0119 syty<\/li><li>nie sprawia, \u017ce czujesz si\u0119 \u017ale, wr\u0119cz przeciwnie, poprawia nastr\u00f3j i redukuje napi\u0119cie<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"39070,38920,30539,35542,30248,9061,37996,48406\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\" id=\"wiec-dlaczego-jemy-wiecej-w-napietych-sytuacjach\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wiec_dlaczego_jemy_wiecej_w_napietych_sytuacjach\"><\/span>Wi\u0119c dlaczego jemy wi\u0119cej w napi\u0119tych sytuacjach?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\">Interesuje Ci\u0119, dlaczego w kwarantannie si\u0119gasz po pizz\u0119, chipsy czy czekolad\u0119 kilka razy dziennie? Je\u015bli <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">odczuwasz stres lub strach,<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> Tw\u00f3j organizm potrzebuje <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">wi\u0119kszej ilo\u015bci cukr\u00f3w, w\u0119glowodan\u00f3w i t\u0142uszcz\u00f3w, <\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">aby szybko zwi\u0119kszy\u0107 swoj\u0105 energi\u0119. To niezdrowe pokarmy, kt\u00f3re ukrywaj\u0105 wszystkie te makrosk\u0142adniki i <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">uspokajaj\u0105 Ci\u0119 w czasach zagro\u017cenia i strachu.<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>To, co mo\u017ce wydawa\u0107 si\u0119 <strong>zadowalaj\u0105cym rozwi\u0105zaniem<\/strong> w kr\u00f3tkiej perspektywie, <strong>staje si\u0119 problemem<\/strong> na d\u0142u\u017csz\u0105 met\u0119. Wygodna dieta, w kt\u00f3rej nie uwzgl\u0119dnia si\u0119 jako\u015bci spo\u017cywanych pokarm\u00f3w, <strong>mo\u017ce zamkn\u0105\u0107 Ci\u0119 w kiepskim cyklu \u017cywieniowym,<\/strong> kt\u00f3ry zwi\u0119ksza poziom stresu, prowadz\u0105c do <strong>dalszego objadania si\u0119<\/strong> i powa\u017cniejszych problem\u00f3w zdrowotnych, takich jak nadwaga, cukrzyca, depresja czy przewlek\u0142y l\u0119k.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\">Podczas stresu m\u00f3zg dzia\u0142a jak <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">wewn\u0119trzny aspirator<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">, kt\u00f3ry pompuje <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">koktajl hormon\u00f3w stresu <\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">do naszego krwiobiegu. Wskutek tego, w\u0105troba i mi\u0119\u015bnie <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> uwalniaj\u0105 glukoz\u0119,<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> kt\u00f3ra dostarcza organizmowi energii. Badania pokazuj\u0105, \u017ce glukoza powinna by\u0107 <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> uzupe\u0142niana natychmiast po uwolnieniu hormon\u00f3w stresu.<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> W <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">odpowiedzi na stres nasz organizm uwalnia wi\u0119cej glukozy,<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> przez co czujemy si\u0119 bardzo g\u0142odni po nim. Jak wspomniano powy\u017cej, hormon stresu &#8211; kortyzol zwi\u0119ksza apetyt na<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> niezdrowe i s\u0142odkie pokarmy,<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> kt\u00f3re powoduj\u0105 nagromadzenie si\u0119 nadmiaru cukr\u00f3w i t\u0142uszcz\u00f3w w naszym organizmie, a nast\u0119pnie przybranie na wadze. Wi\u0119c je\u015bli chcesz <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">schudn\u0105\u0107 <\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">podczas kwarantanny <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">lub utrzyma\u0107 swoj\u0105 obecn\u0105 wag\u0119,<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> pierwsz\u0105 rzecz\u0105, na kt\u00f3rej powiniene\u015b si\u0119 skupi\u0107 jest Twoje <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">samopoczucie emocjonalne.<\/span><\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[1] [2] [3] [4] [5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/hunger-413685_1920-min.jpg\" alt=\"Wi\u0119c dlaczego jemy wi\u0119cej w napi\u0119tych sytuacjach?\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Wi\u0119c dlaczego jemy wi\u0119cej w napi\u0119tych sytuacjach?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\" id=\"jak-uniknac-niezdrowego-objadania-sie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_uniknac_niezdrowego_objadania_sie\"><\/span>Jak unikn\u0105\u0107 niezdrowego objadania si\u0119<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\">Chocia\u017c wydaje si\u0119, \u017ce objadanie si\u0119 <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> w czasie kwarantanny jest po prostu nieuniknione, <\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">to nie jest to prawda. Wiele os\u00f3b ma<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> o wiele wi\u0119cej czasu dla siebie <\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> w domu podczas kwarantanny, a musi on by\u0107 w\u0142a\u015bciwie wykorzystany. Wypr\u00f3buj <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">kilka wskaz\u00f3wek od WHO <\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">(\u015awiatowa Organizacja Zdrowia), a zobaczysz, \u017ce samotno\u015b\u0107, stres i strach nie musz\u0105 i\u015b\u0107 w parze ze <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> z\u0142ymi nawykami \u017cywieniowymi.<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\" id=\"planowanie-posilkow-i-ich-wlasciwe-rozmieszczenie-w-czasie\">Planowanie posi\u0142k\u00f3w i ich w\u0142a\u015bciwe rozmieszczenie w czasie<\/h3>\n\n\n\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\">Planowanie posi\u0142k\u00f3w jest <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> bardzo popularne w\u015br\u00f3d profesjonalnych kulturyst\u00f3w i sportowc\u00f3w.<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> Jest to <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">celowe zarz\u0105dzanie spo\u017cyciem makrosk\u0142adnik\u00f3w <\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> w ci\u0105gu dnia w celu promowania zdrowia, wzmocnienia wydajno\u015bci, masy mi\u0119\u015bniowej lub utraty wagi. Strategia czasowa spo\u017cycia \u017cywno\u015bci zale\u017cy od tego, jak <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">organizm radzi sobie z poszczeg\u00f3lnymi sk\u0142adnikami od\u017cywczymi w danym okresie czasu.<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> Tak wi\u0119c, \u017ale dobrana \u017cywno\u015b\u0107 mo\u017ce zniweczy\u0107 Twoje wysi\u0142ki wk\u0142adane w osi\u0105gni\u0119cie zamierzonego celu, takiego jak np. utrata masy cia\u0142a. Niew\u0142a\u015bciwe nawyki \u017cywieniowe mog\u0105 by\u0107 r\u00f3wnie\u017c spowodowane<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> nieregularn\u0105 diet\u0105 <\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">lub <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&#8220;g\u0142od\u00f3wk\u0105&#8221;.<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> (Uwaga: Oczywi\u015bcie <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">nie m\u00f3wimy tu o okresowym strajku g\u0142odowym, <\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">kt\u00f3ry jest ukierunkowany i celowo ogranicza spo\u017cycie kalorii. Je\u015bli nie jesz nic przez ca\u0142y dzie\u0144, prawdopodobnie uciekasz do niezdrowego jedzenia i przejadania si\u0119 wieczorem. Rozwi\u0105zaniem nie jest wi\u0119c g\u0142odowanie, ale regularne, spokojne jedzenie <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">w mniejszych porcjach i w okre\u015blonych odst\u0119pach czasu.<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\">Szczeg\u00f3lnie wa\u017cne jest <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">przestrzeganie regularnej diety <\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">nawet w czasie stresu, kiedy jeste\u015b bardziej podatny na <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> z\u0142e nawyki \u017cywieniowe. <\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Kiedy ju\u017c b\u0119dziesz mia\u0142 swoj\u0105 <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">diet\u0119 pod kontrol\u0105, <\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Tw\u00f3j metabolizm wzro\u015bnie, a Ty <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">b\u0119dziesz regularnie spo\u017cywa\u0107 kalorie,<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> co spowoduje utrzymanie Twojej wagi.<\/span> <span style=\"color: #ff6600;\">[14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\">To, ile razy dziennie b\u0119dziesz spo\u017cywa\u0142 posi\u0142ek, zale\u017cy od Ciebie. Osoby, kt\u00f3re regularnie uprawiaj\u0105 sport, cz\u0119sto spo\u017cywaj\u0105 <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">od 5 do 6 pe\u0142nych posi\u0142k\u00f3w dziennie.<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> Z drugiej strony niekt\u00f3rym wystarcz\u0105<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> 3 pe\u0142nowarto\u015bciowe posi\u0142ki i 2 mniejsze przek\u0105ski<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> w postaci owoc\u00f3w, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/warzywa\/\" class=\"ek-link\">warzyw <\/a>lub zdrowych przysmak\u00f3w. Aby dowiedzie\u0107 si\u0119, ile jedzenia potrzebujesz, aby pokry\u0107 dzienne spo\u017cycie kalorii, <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">skorzystaj z tabeli kalorii lub dziennika diety.<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\" id=\"poznaj-swoje-nawyki-zywieniowe-podczas-kwarantanny-dziennik-zywienia\">Poznaj swoje nawyki \u017cywieniowe podczas kwarantanny \u2013 dziennik \u017cywienia<\/h3>\n\n\n\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\">Zr\u00f3b <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">list\u0119 swoich nawyk\u00f3w \u017cywieniowych <\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">i dowiedz si\u0119, jaki jest Tw\u00f3j <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">najwa\u017cniejszy problem z przejadaniem <\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">si\u0119.<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> Napisz na kartce papieru odpowiedzi na nast\u0119puj\u0105ce pytania<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">, uwzgl\u0119dniaj\u0105c kilka ostatnich dni:<\/span><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Co jad\u0142e\u015b?<\/li><li>Kiedy to zjad\u0142e\u015b?<\/li><li>Wielko\u015b\u0107 porcji<\/li><li>Warto\u015bci od\u017cywcze posi\u0142k\u00f3w<\/li><li>Uczucia i sytuacje, kt\u00f3re doprowadzi\u0142y Ci\u0119 do spo\u017cycia posi\u0142ku<\/li><li>Jaki by\u0142 odst\u0119p czasowy mi\u0119dzy poszczeg\u00f3lnymi posi\u0142kami &#8211; czy by\u0142 on regularny?<\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\">Udziel odpowiedzi na <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">kilka z tych punkt\u00f3w,<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> aby dowiedzie\u0107 si\u0119, jak wygl\u0105da Twoja dieta. Gdy przelejesz wszystko na papier, zdasz sobie spraw\u0119 <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">ile zb\u0119dnych kalorii dostarczasz organizmowi w ci\u0105gu dnia.<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> Mo\u017cesz dowiedzie\u0107 si\u0119, \u017ce <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">najcz\u0119\u015bciej jesz przek\u0105ski, ogl\u0105daj\u0105c telewizj\u0119 wieczorem <\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> lub w godzinach pracy. Zwr\u00f3\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 na to, jak si\u0119 <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">czu\u0142e\u015b podczas jedzenia, <\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">czy by\u0142e\u015b zestresowany, smutny czy szcz\u0119\u015bliwy. Wa\u017cne jest, aby wiedzie\u0107, <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">jakie emocje nap\u0119dzaj\u0105 Tw\u00f3j g\u0142\u00f3d emocjonalny, <\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">a nast\u0119pnie zastanowi\u0107 si\u0119, jak sobie<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> z nimi poradzi\u0107 w inny spos\u00f3b.<\/span><\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\" id=\"stworz-liste-zakupow-kupuj-tylko-to-czego-potrzebujesz\">Stw\u00f3rz list\u0119 zakup\u00f3w &#8211; kupuj tylko to, czego potrzebujesz<\/h3>\n\n\n\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\">Czy spotka\u0142e\u015b si\u0119 kiedy\u015b z sytuacj\u0105, w kt\u00f3rej wszed\u0142e\u015b do sklepu i <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">kupi\u0142e\u015b ka\u017cd\u0105 niezdrow\u0105 rzecz, kt\u00f3r\u0105 zobaczy\u0142e\u015b?<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> Zazwyczaj mamy takie <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">zachowania zakupowe <\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">w czasie, gdy odwiedzamy sklep g\u0142odni lub bez <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">przygotowanej listy zakup\u00f3w.<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> Ponadto w czasie kwarantanny uciekamy si\u0119 do kupowania <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> mniej zdrowej \u017cywno\u015bci,<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> takiej jak s\u0142odycze, chipsy czy p\u00f3\u0142produkty, dzi\u0119ki czemu mamy co\u015b do zjedzenia do wieczornego filmu lub <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">po prostu zabijamy nimi czas.<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> Aby unikn\u0105\u0107 takich zachowa\u0144, nale\u017cy z wyprzedzeniem przygotowa\u0107 list\u0119 zakup\u00f3w, kt\u00f3ra sk\u0142ada si\u0119 tylko z <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">niezb\u0119dnych i zbilansowanych produkt\u00f3w spo\u017cywczych.<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> Sprawd\u017a, jakie produkty spo\u017cywcze masz ju\u017c w domu, aby nie kupowa\u0107 ich wi\u0119cej ni\u017c raz i<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> unikn\u0105\u0107 niepotrzebnych strat.<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> Alternatywnie, spr\u00f3buj kupi\u0107 \u017cywno\u015b\u0107 o <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">kr\u00f3tszym terminie przydatno\u015bci do spo\u017cycia<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">, aby zapobiec <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">nocnym wizytom w kuchni.<\/span><\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/girl-4181395_1920-min.jpg\" alt=\"Stw\u00f3rz list\u0119 zakup\u00f3w - kupuj tylko to, czego potrzebujesz\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Stw\u00f3rz list\u0119 zakup\u00f3w - kupuj tylko to, czego potrzebujesz\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\" id=\"korzystaj-z-dostaw-zywnosci\">Korzystaj z dostaw \u017cywno\u015bci<\/h3>\n\n\n\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\">Jest to kolejny spos\u00f3b na unikni\u0119cie <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">nadmiernych i niepotrzebnych zakup\u00f3w zb\u0119dnej \u017cywno\u015bci.<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> Je\u015bli uciekasz si\u0119 do <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">zakup\u00f3w online i dostawy \u017cywno\u015bci, <\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">mo\u017cesz <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">strategicznie wybra\u0107 z wyprzedzeniem \u017cywno\u015b\u0107,<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> kt\u00f3rej naprawd\u0119 potrzebujesz. Unikniesz r\u00f3wnie\u017c taktyki marketingowej, kt\u00f3r\u0105 centra handlowe zastosowali dla klient\u00f3w w sklepie. Tu\u017c przy wej\u015bciu czekaj\u0105 na Ciebie zwykle <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">przecenione towary,<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> kt\u00f3rym po prostu nie spos\u00f3b si\u0119 nie oprze\u0107. Robi\u0105c zakupy online, mo\u017cesz unikn\u0105\u0107 tego trendu za pomoc\u0105 jednego klikni\u0119cia i <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">skupi\u0107 si\u0119 na kategoriach,<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> kt\u00f3rych naprawd\u0119 potrzebujesz. Obowi\u0105zuje tu ta sama zasada, co w przypadku <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">wej\u015bcia do sklepu z gotow\u0105 list\u0105 zakup\u00f3w,<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> ale z jednym wyj\u0105tkiem. Na przyk\u0142ad w sklepie internetowym nie mo\u017cesz <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> zaczerpn\u0105\u0107 zapachu \u015bwie\u017cych s\u0142odko\u015bci <\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> prosto z pieca, co zach\u0119ci\u0142oby do kolejnego zakupu w sklepie. Ponadto, w czasach koronawirusa i w kwarantanny, <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">zakupy w Internecie s\u0105 znacznie bezpieczniejsz\u0105 alternatyw\u0105.<\/span><\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\" id=\"przyznaj-pierwszenstwo-swiezej-zywnosci\">Przyznaj pierwsze\u0144stwo \u015bwie\u017cej \u017cywno\u015bci<\/h3>\n\n\n\n<p>\u015awie\u017ce jedzenie kryje w sobie <strong>pe\u0142ny profil \u017cywieniowy.<\/strong> Ma ono wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 substancji, kt\u00f3rych <strong> nasz organizm potrzebuje do prawid\u0142owego funkcjonowania.<\/strong> Niezale\u017cnie od tego, czy s\u0105 to \u015bwie\u017ce warzywa, owoce, czy te\u017c produkty pochodzenia zwierz\u0119cego, <strong>nie zawieraj\u0105 konserwant\u00f3w <\/strong> w por\u00f3wnaniu do trwa\u0142ej \u017cywno\u015bci, a zatem maj\u0105 najwi\u0119cej sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, witamin i minera\u0142\u00f3w. <strong>Mro\u017cone lub suszone owoce <\/strong> <strong>i warzywa<\/strong> mog\u0105 przynie\u015b\u0107 takie same korzy\u015bci, chocia\u017c ich przetwarzanie powoduje utrat\u0119 nadmiar wody, jednak <span data-preserver-spaces=\"true\"> <strong>wa\u017cne substancje w nich pozostaj\u0105.<\/strong><\/span><span style=\"color: #ff6600;\"> [7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\" id=\"przygotowywanie-domowych-posilkow\">Przygotowywanie domowych posi\u0142k\u00f3w<\/h3>\n\n\n\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\">W normalnych okoliczno\u015bciach, kiedy idziesz do pracy, zawozisz dzieci do szko\u0142y lub sp\u0119dzasz z nimi czas wolny, masz <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> znacznie mniej czasu na przygotowywanie domowych posi\u0142k\u00f3w.<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> Jednak w okresie kwarantanny wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b ma go nagle znacznie wi\u0119cej. Mo\u017cna go r\u00f3wnie\u017c wykorzysta\u0107, na przyk\u0142ad na <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">przygotowanie smacznych domowych potraw <\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> i zast\u0105pi\u0107 nimi \u017cywno\u015b\u0107 restauracyjn\u0105 lub p\u00f3\u0142produkty. W Internecie mo\u017cna znale\u017a\u0107 <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">wiele pysznych <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/fitness-przepisy\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">przepis\u00f3w fitness<\/a><\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">, kt\u00f3re mo\u017cna przygotowa\u0107. Wykorzystaj te\u017c swoj\u0105 wyobra\u017ani\u0119 i <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">eksperymentuj np. z nowymi <a title=\"Sk\u0142adniki do gotowania\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/inne-skladniki-do-gotowania\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"> sk\u0142adnikami<\/a> podczas gotowania. <\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Posi\u0142ek, kt\u00f3ry sam przygotujesz na pewno b\u0119dzie smakowa\u0142 lepiej, a tak\u017ce dopilnujesz, aby <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">spe\u0142nia\u0142 on wszystkie kryteria zdrowej diety.<\/span><\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/83290180_2668221889966174_1118130899414679552_o-min.jpg\" alt=\"Zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na wielko\u015b\u0107 porcji\" title=\"Zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na wielko\u015b\u0107 porcji\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\" id=\"zwroc-uwage-na-wielkosc-porcji\">Zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na wielko\u015b\u0107 porcji<\/h3>\n\n\n\n<p><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Zdrowa i zbilansowana dieta <\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">jest podstaw\u0105 utrzymania wagi, a nawet jej utraty, ale nie nale\u017cy z ni\u0105 przesadza\u0107. W szczeg\u00f3lno\u015bci, tak jak w przypadku wszystkich innych posi\u0142k\u00f3w, nale\u017cy <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">uwa\u017ca\u0107 na wielko\u015b\u0107 spo\u017cywanych porcji<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">. Uwa\u017ca si\u0119, \u017ce <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">zbyt du\u017ca porcja przyczynia si\u0119 do nadmiernego objadania si\u0119 <\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">i niechcianego tycia. Dlatego te\u017c kontrola porcji mo\u017ce pom\u00f3c w<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> zapobieganiu objadaniu si\u0119 na kwarantannie.<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> Jak to zrobi\u0107?<\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>u\u017cyj mniejszego talerza<\/li><li>nie nak\u0142adaj wszystkiego na jedn\u0105 kupk\u0119, zr\u00f3b podzia\u0142 jedzenia na talerzu<\/li><li>u\u017cyj swojej d\u0142oni jako miarki do poszczeg\u00f3lnych produkt\u00f3w spo\u017cywczych<\/li><li>je\u015bli zam\u00f3wisz jedzenie, popro\u015b o p\u00f3\u0142 porcji<\/li><li>wypij szklank\u0119 wody przed jedzeniem &#8211; wype\u0142ni ona Tw\u00f3j \u017co\u0142\u0105dek i sprawi, \u017ce zjesz mniej<\/li><li>jedz powoli &#8211; wtedy mo\u017ce si\u0119 okaza\u0107, \u017ce zostanie Ci jedzenie na talerzu, poniewa\u017c ju\u017c b\u0119dziesz czu\u0142 si\u0119 syty<\/li><li>licz kalorie u\u017cywaj\u0105c tabeli kalorii \u2013 wtedy b\u0119dziesz mie\u0107 pewno\u015b\u0107, ile mo\u017cesz zje\u015b\u0107 w ci\u0105gu dnia <span style=\"color: #ff6600;\"> [7] [8]<\/span><\/li><\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\" id=\"ograniczenie-spozycia-cukru-i-weglowodanow\">Ograniczenie spo\u017cycia cukru i w\u0119glowodan\u00f3w<\/h3>\n\n\n\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\">Cukier i nadmierna ilo\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w w diecie s\u0105 najcz\u0119stszymi przyczynami <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">przybierania na wadze i oty\u0142o\u015bci. <\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Ka\u017cdy <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">gram w\u0119glowodan\u00f3w zawiera do 4 kalorii, <\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">podczas gdy wiele potraw, takich jak chleb, ciasta, ry\u017c, posiadaj\u0105 dziesi\u0105tki gram\u00f3w w\u0119glowodan\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 doda\u0107 <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">kilkaset kalorii. <\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Spo\u017cywanie <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> zbyt du\u017cej ilo\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w <\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">negatywnie wp\u0142yn\u0105\u0107 na poziom cukru we krwi. <\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Zazwyczaj s\u0142u\u017c\u0105 one jako \u017ar\u00f3d\u0142o energii dla Twojego organizmu. Jednak spo\u017cycie zbyt du\u017cej ilo\u015bci rafinowanych w\u0119glowodan\u00f3w lub cukr\u00f3w mo\u017ce spowodowa\u0107 gwa\u0142towny wzrost poziomu cukru we krwi. Organizm zapobiega temu wzrostowi poprzez tworzenie przeciwcia\u0142<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> uwalniaj\u0105c w ten spos\u00f3b hormony<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> do uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia, kt\u00f3re s\u0142u\u017c\u0105 jego redukcji. Proces ten jednak <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">powoduje uczucie zm\u0119czenia i g\u0142odu, <\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">co prowadzi do przejadania si\u0119.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\">Dlatego te\u017c WHO zaleca, aby <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> dzienne spo\u017cycie cukru uwzgl\u0119dnia\u0142o tylko 5<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">% <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">cukr\u00f3w prostych,<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> co odpowiada oko\u0142o 6 \u0142y\u017ceczkom cukru rafinowanego. Zawiera on du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107 kalorii, ale nie zawiera \u017cadnych innych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, wi\u0119c nie przynosi \u017cadnych korzy\u015bci dla organizmu ludzkiego. Inne spo\u017cywane cukry powinny pochodzi\u0107 ze <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">\u015bwie\u017cej \u017cywno\u015bci, takiej jak owoce lub warzywa.<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> <span style=\"color: #ff6600;\">[7] [9]<\/span> Nale\u017cy zast\u0105pi\u0107 sztuczne syropy lub s\u0142odk\u0105 wod\u0119 <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">100% \u015bwie\u017cymi sokami <\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">i zaspokoi\u0107 s\u0142odki smak <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">domowymi deserami ze zdrowych sk\u0142adnik\u00f3w <\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">takich jak <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bia\u0142ko<\/a>. Spr\u00f3buj zast\u0105pi\u0107 cukier rafinowany <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">naturalnymi substancjami s\u0142odz\u0105cymi,<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> takimi jak mi\u00f3d,<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-syrop-z-agawy-250-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> syrop z agawy<\/a>, <a title=\"Erytrytol - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/erytrytol-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">erytrytol <\/a> lub <a title=\"Ksylitol - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/ksylitol-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">ksylitol<\/a>.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\" id=\"ograniczenie-spozycia-tluszczu\">Ograniczenie spo\u017cycia t\u0142uszczu<\/h3>\n\n\n\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\">Nadmierne spo\u017cycie t\u0142uszczu wi\u0105\u017ce si\u0119 z <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">rozwojem wielu nieprzyjemnych chor\u00f3b,<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> takich jak cukrzyca, oty\u0142o\u015b\u0107 i problemy sercowo-naczyniowe. Konieczne jest jednak rozpoznanie, kt\u00f3ry z t\u0142uszcz\u00f3w jest <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">naprawd\u0119 niebezpieczny<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> dla nas. Wymieni\u0107 mo\u017cna dwa rodzaje t\u0142uszcz\u00f3w:<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Kwasy t\u0142uszczowe nasycone <\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> &#8211; &#8220;niezdrowe&#8221; t\u0142uszcze &#8211; podwy\u017cszaj\u0105 poziom &#8220;z\u0142ego&#8221; cholesterolu LDL<\/span><\/li><li><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Kwasy t\u0142uszczowe nienasycone<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> &#8211; &#8220;zdrowe&#8221; t\u0142uszcze &#8211; niski poziom cholesterolu<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\">Kilka bada\u0144 sugeruje, \u017ce <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">spo\u017cywanie \u017cywno\u015bci wysokot\u0142uszczowej mo\u017ce zach\u0119ca\u0107 do nadmiernego objadania si\u0119. <\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"><span style=\"color: #ff6600;\">[15]<\/span> Wynika to z <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">uwalniania w naszym organizmie hormonu dopaminy <\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> podczas spo\u017cywania pokarm\u00f3w o wysokiej zawarto\u015bci t\u0142uszczu, kt\u00f3ra pomaga kontrolowa\u0107 system nagradzania w m\u00f3zgu i centra przyjemno\u015bci. To z powodu tego hormonu po prostu nadal jemy i <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">przejadamy si\u0119.<\/span><\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\">Dlatego te\u017c WHO zaleca ograniczenie \u0142\u0105cznej ilo\u015bci spo\u017cywanych t\u0142uszcz\u00f3w do <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> mniej ni\u017c 30% ca\u0142kowitej ilo\u015bci energii, <\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">z czego maksymalnie 10% powinno pochodzi\u0107 z t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych. Aby osi\u0105gn\u0105\u0107 ten cel, nale\u017cy zatem uciec si\u0119 do <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">przygotowywania posi\u0142k\u00f3w, kt\u00f3re nie zawieraj\u0105 t\u0142uszczu lub zawieraj\u0105 tylko jego minimaln\u0105 ilo\u015b\u0107.<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> Dlatego te\u017c wskazane jest zast\u0105pienie sma\u017conych potraw tymi grillowanymi, duszonymi lub gotowanymi.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\">W razie potrzeby do gotowania mo\u017cna u\u017cy\u0107 niewielkiej ilo\u015bci olej\u00f3w nienasyconych, takich jak <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> olej rzepakowy, oliwa z oliwek lub olej s\u0142onecznikowy.<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> Staraj si\u0119 wybiera\u0107 \u017cywno\u015b\u0107, kt\u00f3ra stanowi \u017ar\u00f3d\u0142o zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w nienasyconych, takie jak <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/ryba\/\" class=\"ek-link\">ryby<\/a> i <a title=\"Orzechy i nasiona\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/orzechy-i-nasiona\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">orzechy<\/a>. Zmniejszaj spo\u017cycie \u017cywno\u015bci, takiej jak czerwone i t\u0142uste mi\u0119so, mas\u0142o i produkty mleczne o wysokiej zawarto\u015bci niezdrowego t\u0142uszczu i <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">oleju palmowego.<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\">Aby dowiedzie\u0107 si\u0119, kt\u00f3ra \u017cywno\u015b\u0107 jest dla Ciebie w\u0142a\u015bciwa, przeczytaj o <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">jej warto\u015bciach od\u017cywczych i zapoznaj si\u0119 z jej sk\u0142adem. <\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Je\u015bli dany produkt spo\u017cywczy nie zawiera informacji o sk\u0142adnikach wchodz\u0105cych w jego sk\u0142ad, nie wybieraj go, podobnie jak produkty, kt\u00f3re maj\u0105 <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 kwas\u00f3w t\u0142uszczowych trans, <\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">takie jak \u017cywno\u015b\u0107 przetworzona &#8211; ciastka lub pizza. Kwasy te mog\u0105 zwi\u0119ksza\u0107 poziom cholesterolu LDL, zwanego r\u00f3wnie\u017c &#8220;z\u0142ym&#8221; cholesterolem, a tak\u017ce <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">obni\u017ca\u0107 poziom <\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> g\u0119stych <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">lipoprotein<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> (HDL), czyli no\u015bnika &#8220;dobrego&#8221; cholesterolu.<\/span> <span style=\"color: #ff6600;\">[7] [10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/78846135_2569047706550260_8413134419333742592_o-min.jpg\" alt=\"Ograniczenie spo\u017cycia t\u0142uszczu\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Ograniczenie spo\u017cycia t\u0142uszczu\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\" id=\"nawadniaj-sie\">Nawadniaj si\u0119<\/h3>\n\n\n\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\">W\u0142a\u015bciwe nawodnienie organizmu jest niezb\u0119dne dla <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">utrzymania optymalnego stanu zdrowia <\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> i prawid\u0142owego funkcjonowania narz\u0105d\u00f3w. Woda nazywana jest r\u00f3wnie\u017c &#8220;istot\u0105 \u017cycia&#8221;, poniewa\u017c bez niej <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">mo\u017cna prze\u017cy\u0107 tylko kilka dni<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">. By\u0107 mo\u017ce ju\u017c zetkn\u0105\u0142e\u015b si\u0119 z tym stwierdzeniem: &#8220;g\u0142\u00f3d to ukryte pragnienie&#8221;, i do pewnego stopnia jest ono prawdziwe. Utrzymuj\u0105c <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">odpowiednie nawodnienie, mo\u017cna unikn\u0105\u0107 przejadania si\u0119.<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> Je\u017celi dostarczysz optymaln\u0105 dawk\u0119 wody do swojego cia\u0142a b\u0119dzie <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">czu\u0142 mniejsz\u0105 presj\u0119.<\/span><\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[7] [11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\">Pami\u0119taj jednak, \u017ce najlepszym sposobem na dostarczenie organizmowi niezb\u0119dnej dawki p\u0142yn\u00f3w jest <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">picie czystej wody.<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> Poza tym, je\u015bli pijesz wod\u0119 bezpo\u015brednio z kranu i wolisz j\u0105 od wody butelkowanej,<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> dbasz r\u00f3wnie\u017c o \u015brodowisko.<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> Jednak<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> nie nale\u017cy gasi\u0107 pragnienia s\u0142odkimi napojami. <\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Opr\u00f3cz czystej wody, kt\u00f3ra <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">nie zawiera \u017cadnych kalorii, \u015bwie\u017ca woda z owoc\u00f3w i warzyw <\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> jest r\u00f3wnie\u017c doskona\u0142ym \u017ar\u00f3d\u0142em p\u0142yn\u00f3w. Je\u015bli nie lubisz czystej wody, spr\u00f3buj wypi\u0107 j\u0105 z<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> sokiem z cytryny, mro\u017conymi owocami lub mi\u0119t\u0105. <\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c unika\u0107 picia <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> mocnych kaw lub herbat, <\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">kt\u00f3re mog\u0105 powodowa\u0107 odwodnienie. <span style=\"color: #ff6600;\">[7] [11]<\/span>&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/93950656_2848216495300045_514560803165175808_o-min.jpg\" alt=\"Nawadniaj si\u0119\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Nawadniaj si\u0119\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\" id=\"unikaj-picia-alkoholu-a-przynajmniej-postaraj-sie-ograniczyc-jego-spozycie\">Unikaj picia alkoholu, a przynajmniej postaraj si\u0119 ograniczy\u0107 jego spo\u017cycie<\/h3>\n\n\n\n<p>Alkohol to nie tylko narkotyk, ale tak\u017ce <strong> produkt pe\u0142en pustych kalorii i cukr\u00f3w.<\/strong> Oznacza to, \u017ce alkohol <strong>powoduje nadmierny przyrost masy cia\u0142a,<\/strong> a jeszcze bardziej os\u0142abia uk\u0142ad odporno\u015bciowy. Tak wi\u0119c spo\u017cywanie alkoholu, a zw\u0142aszcza jego regularne spo\u017cywanie, os\u0142abia zdolno\u015b\u0107 organizmu do radzenia sobie z chorobami zaka\u017anymi, w tym <strong> COVID-19.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\">Poniewa\u017c alkohol jest <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">substancj\u0105 psychoaktywn\u0105,<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> mo\u017ce on r\u00f3wnie\u017c <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">wp\u0142yn\u0105\u0107 na Tw\u00f3j stan psychiczny <\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">i nastr\u00f3j. Po jego spo\u017cyciu, mo\u017cesz <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">mo\u017cesz czu\u0107 si\u0119 podra\u017cniony i smutny <\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">w czasie kwarantanny, co zwi\u0119ksza ryzyko <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">depresji, l\u0119ku, strachu, paniki i stresu.<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> Jak wspomniano powy\u017cej, to w\u0142a\u015bnie te warunki powoduj\u0105 <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">nadmierne objadanie si\u0119 i wyb\u00f3r niezdrowej \u017cywno\u015bci.<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> <span style=\"color: #ff6600;\">[7] [11]<\/span>&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Kwarantanna i przymusowa izolacja w domu <\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> to zdecydowanie nie spacer po ogrodzie r\u00f3\u017canym. Jednak w ka\u017cdej ciemno\u015bci jest odrobina \u015bwiat\u0142a, dlatego nale\u017cy zadba\u0107 o to, aby<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> pobyt w domu <\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> by\u0142<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> jak najbardziej przyjemny<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">. Wykorzystaj sw\u00f3j wolny czas na <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">samorealizacj\u0119 lub hobby<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">, kt\u00f3re od dawna Ci\u0119 interesuje, ale z powodu braku czasu odk\u0142ada\u0142e\u015b je na p\u00f3\u017aniej. Postaraj si\u0119 poprawi\u0107 swoje umiej\u0119tno\u015bci kulinarne i rozszerzy\u0107 swoje portfolio o kilka <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">nowych, zdrowych przepis\u00f3w.<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> Wierzymy, \u017ce pozna\u0142e\u015b wszystkie niezb\u0119dne informacje o tym, <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">dlaczego jemy du\u017co wi\u0119cej w kwarantannie i jak unikn\u0105\u0107 przejadania si\u0119.<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> Je\u015bli podoba\u0142 Ci si\u0119 ten artyku\u0142, wesprzyj go poprzez<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> udost\u0119pnienie innym.<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/snacks\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSnacks\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/chocolates\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tChocolates\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dlaczego podczas kwarantanny jemy wi\u0119cej i jak unikn\u0105\u0107 przejadania si\u0119? Dowiedz si\u0119, jak zdrowo je\u015b\u0107 w domowej izolacji i na co zwraca\u0107 uwag\u0119.<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":80043,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":11,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[6481,6685,7357,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-230580","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-dieta-pl","9":"tag-kalorie-pl","10":"tag-odzywianie","11":"tag-zdrowy-tryb-zycia","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dlaczego jemy wi\u0119cej podczas kwarantanny? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dlaczego podczas kwarantanny jemy wi\u0119cej i jak unikn\u0105\u0107 przejadania si\u0119? Dowiedz si\u0119, jak zdrowo je\u015b\u0107 w domowej izolacji i na co zwraca\u0107 uwag\u0119.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/dlaczego-jemy-wiecej-podczas-kwarantanny\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dlaczego jemy wi\u0119cej podczas kwarantanny? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dlaczego podczas kwarantanny jemy wi\u0119cej i jak unikn\u0105\u0107 przejadania si\u0119? Dowiedz si\u0119, jak zdrowo je\u015b\u0107 w domowej izolacji i na co zwraca\u0107 uwag\u0119.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-jemy-wiecej-podczas-kwarantanny\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-05-16T09:15:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-08-31T17:45:04+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_karantena_a_prejedanie_blog-min.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"14 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-jemy-wiecej-podczas-kwarantanny\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-jemy-wiecej-podczas-kwarantanny\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"Dlaczego jemy wi\u0119cej podczas kwarantanny?\",\"datePublished\":\"2020-05-16T09:15:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-31T17:45:04+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-jemy-wiecej-podczas-kwarantanny\/\"},\"wordCount\":3544,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-jemy-wiecej-podczas-kwarantanny\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_karantena_a_prejedanie_blog-min.png\",\"keywords\":[\"dieta\",\"kalorie\",\"od\u017cywianie\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-jemy-wiecej-podczas-kwarantanny\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-jemy-wiecej-podczas-kwarantanny\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-jemy-wiecej-podczas-kwarantanny\/\",\"name\":\"Dlaczego jemy wi\u0119cej podczas kwarantanny? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-jemy-wiecej-podczas-kwarantanny\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-jemy-wiecej-podczas-kwarantanny\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_karantena_a_prejedanie_blog-min.png\",\"datePublished\":\"2020-05-16T09:15:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-31T17:45:04+00:00\",\"description\":\"Dlaczego podczas kwarantanny jemy wi\u0119cej i jak unikn\u0105\u0107 przejadania si\u0119? Dowiedz si\u0119, jak zdrowo je\u015b\u0107 w domowej izolacji i na co zwraca\u0107 uwag\u0119.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-jemy-wiecej-podczas-kwarantanny\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-jemy-wiecej-podczas-kwarantanny\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-jemy-wiecej-podczas-kwarantanny\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_karantena_a_prejedanie_blog-min.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_karantena_a_prejedanie_blog-min.png\",\"width\":1200,\"height\":628},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-jemy-wiecej-podczas-kwarantanny\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dlaczego jemy wi\u0119cej podczas kwarantanny?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dlaczego jemy wi\u0119cej podczas kwarantanny? - GymBeam Blog","description":"Dlaczego podczas kwarantanny jemy wi\u0119cej i jak unikn\u0105\u0107 przejadania si\u0119? Dowiedz si\u0119, jak zdrowo je\u015b\u0107 w domowej izolacji i na co zwraca\u0107 uwag\u0119.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/dlaczego-jemy-wiecej-podczas-kwarantanny\/","og_type":"article","og_title":"Dlaczego jemy wi\u0119cej podczas kwarantanny? - GymBeam Blog","og_description":"Dlaczego podczas kwarantanny jemy wi\u0119cej i jak unikn\u0105\u0107 przejadania si\u0119? Dowiedz si\u0119, jak zdrowo je\u015b\u0107 w domowej izolacji i na co zwraca\u0107 uwag\u0119.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-jemy-wiecej-podczas-kwarantanny\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2020-05-16T09:15:00+00:00","article_modified_time":"2023-08-31T17:45:04+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_karantena_a_prejedanie_blog-min.png","type":"image\/png"}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","Estimated reading time":"14 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-jemy-wiecej-podczas-kwarantanny\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-jemy-wiecej-podczas-kwarantanny\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"Dlaczego jemy wi\u0119cej podczas kwarantanny?","datePublished":"2020-05-16T09:15:00+00:00","dateModified":"2023-08-31T17:45:04+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-jemy-wiecej-podczas-kwarantanny\/"},"wordCount":3544,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-jemy-wiecej-podczas-kwarantanny\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_karantena_a_prejedanie_blog-min.png","keywords":["dieta","kalorie","od\u017cywianie","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-jemy-wiecej-podczas-kwarantanny\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-jemy-wiecej-podczas-kwarantanny\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-jemy-wiecej-podczas-kwarantanny\/","name":"Dlaczego jemy wi\u0119cej podczas kwarantanny? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-jemy-wiecej-podczas-kwarantanny\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-jemy-wiecej-podczas-kwarantanny\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_karantena_a_prejedanie_blog-min.png","datePublished":"2020-05-16T09:15:00+00:00","dateModified":"2023-08-31T17:45:04+00:00","description":"Dlaczego podczas kwarantanny jemy wi\u0119cej i jak unikn\u0105\u0107 przejadania si\u0119? Dowiedz si\u0119, jak zdrowo je\u015b\u0107 w domowej izolacji i na co zwraca\u0107 uwag\u0119.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-jemy-wiecej-podczas-kwarantanny\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-jemy-wiecej-podczas-kwarantanny\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-jemy-wiecej-podczas-kwarantanny\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_karantena_a_prejedanie_blog-min.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_karantena_a_prejedanie_blog-min.png","width":1200,"height":628},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-jemy-wiecej-podczas-kwarantanny\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dlaczego jemy wi\u0119cej podczas kwarantanny?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/230580","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=230580"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/230580\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":492661,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/230580\/revisions\/492661"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/80043"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=230580"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=230580"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=230580"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=230580"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=230580"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}