{"id":230569,"date":"2021-06-01T15:20:14","date_gmt":"2021-06-01T13:20:14","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=230569"},"modified":"2024-05-21T15:43:13","modified_gmt":"2024-05-21T13:43:13","slug":"co-sie-dzieje-z-twoim-organizmem-gdy-sie-nie-wysypiasz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-sie-dzieje-z-twoim-organizmem-gdy-sie-nie-wysypiasz\/","title":{"rendered":"Co si\u0119 dzieje z Twoim organizmem, gdy si\u0119 nie wysypiasz?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-sie-dzieje-z-twoim-organizmem-gdy-sie-nie-wysypiasz\/#Dobry_sen_%E2%80%93_dlaczego_potrzebujemy_snu\" title=\"Dobry sen &#8211; dlaczego potrzebujemy snu?\">Dobry sen &#8211; dlaczego potrzebujemy snu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-sie-dzieje-z-twoim-organizmem-gdy-sie-nie-wysypiasz\/#NREM_i_jego_etapy\" title=\"NREM i jego etapy\">NREM i jego etapy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-sie-dzieje-z-twoim-organizmem-gdy-sie-nie-wysypiasz\/#Faza_REM_i_jej_znaczenie\" title=\"Faza REM i jej znaczenie\">Faza REM i jej znaczenie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-sie-dzieje-z-twoim-organizmem-gdy-sie-nie-wysypiasz\/#Wplyw_snu_na_aktywnosc_fizyczna\" title=\"Wp\u0142yw snu na aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105\">Wp\u0142yw snu na aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-sie-dzieje-z-twoim-organizmem-gdy-sie-nie-wysypiasz\/#Jak_duzo_snu_potrzebujemy\" title=\"Jak du\u017co snu potrzebujemy\">Jak du\u017co snu potrzebujemy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-sie-dzieje-z-twoim-organizmem-gdy-sie-nie-wysypiasz\/#Dowiedz_sie_jak_radzisz_sobie_ze_snem\" title=\"Dowiedz si\u0119, jak radzisz sobie ze snem\">Dowiedz si\u0119, jak radzisz sobie ze snem<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-sie-dzieje-z-twoim-organizmem-gdy-sie-nie-wysypiasz\/#Brak_snu_a_organizm\" title=\"Brak snu a organizm\">Brak snu a organizm<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-sie-dzieje-z-twoim-organizmem-gdy-sie-nie-wysypiasz\/#Jak_brak_snu_moze_wplynac_na_Twoj_organizm\" title=\"Jak brak snu mo\u017ce wp\u0142yn\u0105\u0107 na Tw\u00f3j organizm?\">Jak brak snu mo\u017ce wp\u0142yn\u0105\u0107 na Tw\u00f3j organizm?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-sie-dzieje-z-twoim-organizmem-gdy-sie-nie-wysypiasz\/#Etapy_niedoboru_snu\" title=\"Etapy niedoboru snu\">Etapy niedoboru snu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-sie-dzieje-z-twoim-organizmem-gdy-sie-nie-wysypiasz\/#Piec_wskazowek_jak_poprawic_jakosc_swojego_snu\" title=\"Pi\u0119\u0107 wskaz\u00f3wek, jak poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 swojego snu\">Pi\u0119\u0107 wskaz\u00f3wek, jak poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 swojego snu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-sie-dzieje-z-twoim-organizmem-gdy-sie-nie-wysypiasz\/#Podsumowanie\" title=\"Podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Trudno by\u0142oby znale\u017a\u0107 kogo\u015b, kto nie uwielbia spa\u0107. Jednak wci\u0105\u017c nie brakuje os\u00f3b, kt\u00f3re nie zapewniaj\u0105 sobie wystarczaj\u0105co du\u017co snu. Jego brak mo\u017ce mie\u0107 wiele przyczyn. Cz\u0119sto jest to zwi\u0105zane z ilo\u015bci\u0105 obowi\u0105zk\u00f3w, jakie mamy lub z szybkim tempem czas\u00f3w, w jakich \u017cyjemy. Nie ka\u017cdy wie, jak efektywnie zarz\u0105dza\u0107 swoim czasem. Sen jest wi\u0119c aktywno\u015bci\u0105, kt\u00f3rej po\u015bwi\u0119camy tylko niezb\u0119dne minimum uwagi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"2\">Tymczasem, sen jest niezwykle wa\u017cny nie tylko w odniesieniu do zdrowego trybu \u017cycia, ale r\u00f3wnie\u017c aktywno\u015bci fizycznej.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"3\">Prawid\u0142owe nawyki zwi\u0105zane ze snem <strong>pomagaj\u0105 w utrzymaniu wielu proces\u00f3w biologicznych<\/strong>, takich jak zdrowa praca m\u00f3zgu czy mechanizmy obronne organizmu.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"4\">Z\u0142y sen mo\u017ce spowodowa\u0107, \u017ce <strong>b\u0119d\u0105 one nieoptymalne lub nawet dysfunkcyjne. <\/strong><\/span><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"5\">Czy zastanawia\u0142e\u015b si\u0119 kiedy\u015b, jak brak snu wp\u0142ywa na Tw\u00f3j organizm<\/span><\/span>? <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dobry_sen_%E2%80%93_dlaczego_potrzebujemy_snu\"><\/span>Dobry sen &#8211; dlaczego potrzebujemy snu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"8\">Sen jest<\/span><\/span><strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"8\"> niezb\u0119dny dla naszego zdrowia. <\/span><\/span><\/strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"9\">Potrzebujemy go, aby przetrwa\u0107. <\/span><\/span><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"10\">Na tym poziomie mo\u017cemy patrze\u0107 na niego tak samo, jak na potrzeb\u0119 jedzenia czy <\/span><\/span><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"10\">picia. <\/span><\/span><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"11\">Nic wi\u0119c dziwnego<\/span><\/span><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"11\">, \u017ce<\/span><\/span><strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"11\"> sen powinien stanowi\u0107 a\u017c jedn\u0105 trzeci\u0105 naszego \u017cycia. <\/span><\/span><\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"14\">Podczas snu, w naszym organizmie zachodzi wiele proces\u00f3w biologicznych <\/span><\/span><\/strong>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>m\u00f3zg przechowuje nowe informacje i wyp\u0142ukuje toksyny<\/li>\n\n\n\n<li>kom\u00f3rki nerwowe komunikuj\u0105 si\u0119 i reorganizuj\u0105, co sprzyja zdrowemu funkcjonowaniu m\u00f3zgu<\/li>\n\n\n\n<li>organizm odnawia kom\u00f3rki, przywraca energi\u0119 i uwalnia cz\u0105steczki, takie jak hormony i bia\u0142ka, kt\u00f3re s\u0105 wa\u017cne dla optymalnej regeneracji<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">Procesy te maj\u0105 kluczowe znaczenie dla naszego og\u00f3lnego stanu zdrowia. Bez nich, nasz organizm nie by\u0142by w stanie funkcjonowa\u0107 w normalnym trybie. <strong>Brak snu zwi\u0119ksza ryzyko wyst\u0105pienia wielu chor\u00f3b,<\/strong> takich jak depresja, drgawki, wysokie ci\u015bnienie krwi czy nasilaj\u0105ce si\u0119 migreny<\/span><\/span>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">Naukowcy dziel\u0105 sen na dwie g\u0142\u00f3wne fazy <\/span><\/span><\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Faza <strong>NREM<\/strong> (Non Rapid Eye Movement)<\/li>\n\n\n\n<li>Faza <strong>REM<\/strong> (Rapid Eye Movement)<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">NREM stanowi oko\u0142o 75-80% ca\u0142kowitego czasu, jaki po\u015bwi\u0119camy na sen. REM stanowi pozosta\u0142e 20 do 25%. Cykle snu <strong>powtarzaj\u0105 si\u0119 cztery do pi\u0119ciu razy<\/strong> w ci\u0105gu nocy. \u015arednia d\u0142ugo\u015b\u0107 pierwszego wynosi od 70 do 100 minut. Drugi wyd\u0142u\u017ca si\u0119 do 90-120 minut.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"751\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/DSC09492-1-1124x751.jpg\" alt=\"Co dzieje si\u0119 z Twoim organizmem, gdy si\u0119 nie wysypiasz?\" class=\"wp-image-223800\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Co dzieje si\u0119 z Twoim organizmem, gdy si\u0119 nie wysypiasz?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/DSC09492-1-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/DSC09492-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/DSC09492-1.jpg 1240w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"NREM_i_jego_etapy\"><\/span>NREM i jego etapy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">Faza NREM jest pierwsz\u0105 faz\u0105 snu, kt\u00f3ra dzia\u0142a jako stan przej\u015bciowy pomi\u0119dzy jaw\u0105 a snem. Ma on kilka faz<\/span><\/span>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2] [6] [33] [34]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\"><strong>Pierwsza faza (N1)<\/strong> wyst\u0119puje bezpo\u015brednio po za\u015bni\u0119ciu i jest bardzo kr\u00f3tka. Trwa zwykle mniej ni\u017c 10 minut. Fale m\u00f3zgowe, t\u0119tno i ruchy ga\u0142ek ocznych ulegaj\u0105 spowolnieniu. Znajdujemy si\u0119 w fazie lekkiego snu, z kt\u00f3rego mo\u017cemy si\u0119 bardzo \u0142atwo wybudzi\u0107.<\/span><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\"><strong>Druga faza (N2)<\/strong> trwa od 10 do 25 minut w pocz\u0105tkowym cyklu. Wyd\u0142u\u017ca si\u0119 ona z ka\u017cdym kolejnym cyklem. W tej fazie mi\u0119\u015bnie bardziej si\u0119 rozlu\u017aniaj\u0105, spada temperatura cia\u0142a, ustaj\u0105 ruchy ga\u0142ek ocznych, a m\u00f3zg prze\u0142\u0105cza si\u0119 na tryb wolnofalowy.<\/span><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">W<strong> trzeciej i czwartej fazie (N3 \/ N4)<\/strong> wchodzimy w sen g\u0142\u0119boki. Oczy i mi\u0119\u015bnie nie poruszaj\u0105 si\u0119, a fale m\u00f3zgowe ulegaj\u0105 jeszcze wi\u0119kszemu spowolnieniu. Mog\u0105 wyst\u0105pi\u0107 r\u00f3wnie\u017c przypadkowe ruchy. Wybudzenie si\u0119 z tej fazy jest do\u015b\u0107 trudne. Jest to faza niezb\u0119dna do tego, aby po przebudzeniu poczu\u0107 \u015bwie\u017co\u015b\u0107.<\/span><\/span><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Faza_REM_i_jej_znaczenie\"><\/span>Faza REM i jej znaczenie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">Faza REM wyst\u0119puje oko\u0142o godziny do p\u00f3\u0142torej godziny po procesie zasypiania. Ka\u017cdy <strong>kolejny cykl w ci\u0105gu nocy jest coraz d\u0142u\u017cszy<\/strong>. Pierwszy z nich trwa zazwyczaj oko\u0142o 10 minut, a ostatni mo\u017ce trwa\u0107 nawet godzin\u0119. Jest to tzw. <strong>sen s\u0142abszy, kt\u00f3ry bardziej przypomina stan czuwania.<\/strong> Charakterystyczn\u0105 cech\u0105 tej fazy jest<strong> szybkie przemieszczanie si\u0119 oczu pod powiekami z boku na bok.<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">Nie musi wyst\u0119powa\u0107 regularnie, a naukowcy nie wiedz\u0105 dok\u0142adnie, co j\u0105 wywo\u0142uje. Uwa\u017caj\u0105, \u017ce jest to zwi\u0105zane z marzeniami sennymi. Podczas fazy REM, <strong>m\u00f3zg jest aktywny prawie tak samo jak w stanie czuwania.<\/strong> Przetwarza wszystkie informacje, kt\u00f3re otrzyma\u0142 w ci\u0105gu dnia, aby <strong>m\u00f3g\u0142 je przechowywa\u0107 w pami\u0119ci d\u0142ugotrwa\u0142ej.<\/strong> R\u00f3wnocze\u015bnie wzmacnia po\u0142\u0105czenia mi\u0119dzy nowymi informacjami.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">Aktywno\u015b\u0107 m\u00f3zgu zwi\u0105zana jest r\u00f3wnie\u017c z faktem, \u017ce faza REM cz\u0119sto <strong>wi\u0105\u017ce si\u0119 z realistycznymi snami.<\/strong> Fazie tej mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c towarzyszy\u0107 szybki i <strong>nieregularny oddech, zmiany temperatury cia\u0142a, drgawki lub podniecenie seksualne zar\u00f3wno u m\u0119\u017cczyzn, jak i u kobiet.<\/strong> Faza REM wyst\u0119puje oko\u0142o trzech do pi\u0119ciu razy w ci\u0105gu nocy.<\/span><\/span>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5] [7] [9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-1193042438-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"Faza REM i jej znaczenie\" class=\"wp-image-223820\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Faza REM i jej znaczenie\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-1193042438-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-1193042438-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-1193042438-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-1193042438-_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wplyw_snu_na_aktywnosc_fizyczna\"><\/span>Wp\u0142yw snu na aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">Osoby, kt\u00f3re \u0107wicz\u0105 zazwyczaj potrzebuj\u0105 wi\u0119cej snu ni\u017c osoby nieaktywne fizycznie. Szczeg\u00f3lnie, je\u015bli trenuj\u0105 z du\u017c\u0105 intensywno\u015bci\u0105. Do <strong>g\u0142\u00f3wnych zada\u0144 snu nale\u017cy przywracanie energii i og\u00f3lna regeneracja zestresowanego organizmu.<\/strong> Logiczne jest wi\u0119c, \u017ce im wi\u0119cej \u0107wiczymy, tym bardziej wyczerpujemy energi\u0119 i potrzebujemy d\u0142u\u017cszego snu. Nawet sportowcy najwy\u017cszej klasy zdaj\u0105 sobie z tego spraw\u0119 i \u015bpi\u0105 znacznie d\u0142u\u017cej ni\u017c zwykle. Na przyk\u0142ad, <strong>LeBron James czy Roger Federer \u015bpi\u0105 zazwyczaj oko\u0142o 12 godzin na dob\u0119.<\/strong><\/span><\/span><strong>&nbsp;<\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10] [35]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">Sen jest r\u00f3wnie\u017c <strong>odpowiedzialny za prawid\u0142owe funkcjonowanie uk\u0142adu odporno\u015bciowego i hormonalnego.<\/strong> Produkuje i rozprowadza po organizmie <strong>kluczowe hormony wydolno\u015bciowe<\/strong>, <strong>takie jak testosteron i hormon wzrostu.<\/strong> Jako\u015b\u0107 snu przed i po aktywno\u015bci jest wa\u017cna dla <strong>maksymalnej wydajno\u015bci fizycznej i jako\u015bci regeneracji.<\/strong> Naukowcy uwa\u017caj\u0105, \u017ce powodem tego jest fakt, \u017ce podczas \u0107wicze\u0144 <strong>uwalniany jest hormon wzrostu<\/strong>. Jego rol\u0105 jest <strong>stymulowanie wzrostu i regeneracji mi\u0119\u015bni, tworzenia ko\u015bci i spalania t\u0142uszczu. <\/strong><\/span><\/span><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">Oto wnioski kilku bada\u0144 dotycz\u0105cych interakcji mi\u0119dzy snem a aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105<\/span><\/span>&nbsp;<\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[12] [13] [14]<\/span><strong>:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Stanforda \u015bledzi\u0142o kobiec\u0105 dru\u017cyn\u0119 tenisa przez pi\u0119\u0107 tygodni. Uczestniczki mia\u0142y spa\u0107 10 godzin dziennie. W por\u00f3wnaniu z ich standardowym trybem snu, kt\u00f3ry by\u0142 kr\u00f3tszy, okaza\u0142o si\u0119, \u017ce by\u0142y w stanie &#8220;dostarczy\u0107&#8221; <strong>dok\u0142adniejsze uderzenia i szybciej biega\u0107.<\/strong><\/span><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">Wyd\u0142u\u017cony sen pom\u00f3g\u0142 poprawi\u0107 wydajno\u015b\u0107, nastr\u00f3j i czujno\u015b\u0107 sportowc\u00f3w w p\u0142ywaniu i koszyk\u00f3wce zar\u00f3wno w przypadku m\u0119\u017cczyzn jak i kobiet.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"1\">Byli oni w stanie <strong>szybciej biega\u0107, a dok\u0142adno\u015b\u0107 ich celowania r\u00f3wnie\u017c uleg\u0142a poprawie.<\/strong><\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"2\">Badanie wykaza\u0142o r\u00f3wnie\u017c pozytywny wp\u0142yw na ich wzorce snu, kt\u00f3re poprawi\u0142y si\u0119 \u015brednio o 111 minut.<\/span><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna jest bardzo korzystna we wspieraniu dobrego snu. Znajduje to wyra\u017ane odzwierciedlenie w wynikach badania, w kt\u00f3rym grupa os\u00f3b z problemami ze snem, poddawana regularnym \u0107wiczeniom aerobowym, potwierdzi\u0142a zwi\u0119kszenie aktywno\u015bci snu o 75 minut na dob\u0119.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b C1N51c\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"7\">Aby dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat snu i jego wp\u0142ywu na wzrost mi\u0119\u015bni, przeczytaj nasz artyku\u0142<\/span><\/span> &#8211; <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-sen-i-jak-wplywa-na-zdrowie-i-wzrost-miesni\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"7\">Jak poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu i jak wp\u0142ywa on na zdrowie i wzrost mi\u0119\u015bni.<\/span><\/span><\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/TZP03155-1-1124x749.jpg\" alt=\"Wp\u0142yw snu na aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105\" class=\"wp-image-223861\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wp\u0142yw snu na aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/TZP03155-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/TZP03155-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/TZP03155-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/TZP03155-1.jpg 1854w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_duzo_snu_potrzebujemy\"><\/span>Jak du\u017co snu potrzebujemy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">Nasze zapotrzebowanie na sen zmienia si\u0119 wraz z wiekiem. R\u00f3\u017cni si\u0119 ono tak\u017ce u os\u00f3b w tym samym wieku. <strong>Nie istnieje magiczna recepta na idealny sen<\/strong>, kt\u00f3ra sprawdzi\u0142aby si\u0119 u wszystkich os\u00f3b. Dzieci pocz\u0105tkowo \u015bpi\u0105 od 16 do 18 godzin na dob\u0119, co mo\u017ce wspomaga\u0107 ich wzrost i rozw\u00f3j.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">Wi\u0119kszo\u015bci doros\u0142ych zaleca si\u0119 <strong>od 7 do 9 godzin snu.<\/strong> Wed\u0142ug<\/span><\/span>&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/sleep\/about_sleep\/how_much_sleep.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">CDC<\/a><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">, nie nale\u017cy spa\u0107 kr\u00f3cej ni\u017c 7 godzin. <strong>Za brak snu uwa\u017ca si\u0119 zazwyczaj mniej ni\u017c 6 godzin.<\/strong> S\u0105 to jednak tylko warto\u015bci orientacyjne i <strong>mog\u0105 si\u0119 nieznacznie r\u00f3\u017cni\u0107 w zale\u017cno\u015bci od osoby.<\/strong> Aby okre\u015bli\u0107 dok\u0142adniejsz\u0105 warto\u015b\u0107, nale\u017cy wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119 r\u00f3\u017cne czynniki. D\u0142ugo\u015b\u0107 snu zale\u017cy tak\u017ce od <strong>og\u00f3lnego stanu zdrowia czy codziennych czynno\u015bci, kt\u00f3re wykonujesz.<\/strong><\/span><\/span><strong>&nbsp;<\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[15] [16] [36]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">Okre\u015blaj\u0105c swoje indywidualne potrzeby w zakresie snu, mo\u017cesz zada\u0107 sobie nast\u0119puj\u0105ce pytania. Zaleca si\u0119, aby zacz\u0105\u0107 od zalecanego czasu, kt\u00f3ry nast\u0119pnie dostosujesz w oparciu o swoje odpowiedzi<\/span><\/span>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[17] [18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dowiedz_sie_jak_radzisz_sobie_ze_snem\"><\/span>Dowiedz si\u0119, jak radzisz sobie ze snem<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><em><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"2\">Czy po siedmiu godzinach snu jeste\u015b wydajny, zdrowy i szcz\u0119\u015bliwy?<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"3\">A mo\u017ce zauwa\u017cy\u0142e\u015b, \u017ce potrzebujesz wi\u0119cej snu?<\/span><\/span><\/em><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><em><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"5\">Czy masz problemy ze zdrowiem lub s\u0142aby system odporno\u015bciowy?<\/span><\/span><\/em><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><em>Czy Twoje dzienne zu\u017cycie energii jest wysokie? <span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"8\">Czy cz\u0119sto uprawiasz sport lub du\u017co pracujesz?<\/span><\/span><\/em><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><em><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"10\">Czy Twoje codzienne czynno\u015bci wymagaj\u0105 czujno\u015bci do ich bezpiecznego wykonywania?<\/span><\/span><\/em><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><em><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"12\">Czy codziennie\/cz\u0119sto obs\u0142ugujesz ci\u0119\u017ckie maszyny?<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"13\">Czy zdarza Ci si\u0119 odczuwa\u0107 senno\u015b\u0107 podczas wykonywania tych czynno\u015bci?<\/span><\/span><\/em><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><em>Czy jeste\u015b uzale\u017cniony od kofeiny i nie wyobra\u017casz sobie dnia bez niej?<\/em><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><em>Czy w dni wolne od pracy \u015bpisz wi\u0119cej ni\u017c w ci\u0105gu standardowego tygodnia pracy?<\/em><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><em>Czy Tw\u00f3j partner zauwa\u017cy\u0142, \u017ce cierpisz na bezsenno\u015b\u0107?<\/em><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"41284,39613,28554,42895,8805,48604,36685,49282,29401,6396\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Brak_snu_a_organizm\"><\/span>Brak snu a organizm<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"22\">Jak jasno wyja\u015bniono powy\u017cej, bez wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci snu, nasz organizm nie mo\u017ce funkcjonowa\u0107 prawid\u0142owo.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"23\"><strong>Brak snu jest zwi\u0105zany z przewlek\u0142ymi chorobami<\/strong>, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 na serce, nerki, krew, m\u00f3zg i zdrowie psychiczne.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"24\">Osoba z brakiem dobrej jako\u015bci snu mo\u017ce cierpie\u0107 z powodu r\u00f3\u017cnych objaw\u00f3w<\/span><\/span>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Typowe objawy braku snu:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zm\u0119czenie<\/li>\n\n\n\n<li>dra\u017cliwo\u015b\u0107<\/li>\n\n\n\n<li>wahania nastroju<\/li>\n\n\n\n<li>problemy z koncentracj\u0105 i pami\u0119ci\u0105<\/li>\n\n\n\n<li>obni\u017cona aktywno\u015b\u0107 seksualna<\/li>\n\n\n\n<li>zwi\u0119kszony apetyt na s\u0142odycze i wysokokaloryczne produkty<\/li>\n\n\n\n<li>przyrost masy cia\u0142a<\/li>\n\n\n\n<li>wysokie ci\u015bnienie krwi<\/li>\n\n\n\n<li>mniejsze uczucie satysfakcji po posi\u0142ku <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[19]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_brak_snu_moze_wplynac_na_Twoj_organizm\"><\/span>Jak brak snu mo\u017ce wp\u0142yn\u0105\u0107 na Tw\u00f3j organizm?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\"><strong>Uk\u0142ad odporno\u015bciowy<\/strong> &#8211; mo\u017cesz by\u0107 bardziej podatny na r\u00f3\u017cne infekcje i choroby dr\u00f3g oddechowych, a ich leczenie b\u0119dzie trwa\u0142o d\u0142u\u017cej.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\"><strong>Uk\u0142ad sercowo-naczyniowy<\/strong> &#8211; sen jest r\u00f3wnie\u017c wa\u017cnym czynnikiem wp\u0142ywaj\u0105cym na zdrowie serca. Jego d\u0142ugotrwa\u0142y niedob\u00f3r wi\u0105\u017ce si\u0119 z wi\u0119kszym ryzykiem wyst\u0105pienia chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia, na czele z nadci\u015bnieniem t\u0119tniczym. Jednocze\u015bnie, wp\u0142ywa na procesy, kt\u00f3re utrzymuj\u0105 prawid\u0142owe ci\u015bnienie krwi i poziom cukru.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\"><strong>Poziom hormon\u00f3w<\/strong> &#8211; Brak snu mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na produkcj\u0119 hormonu wzrostu, testosteronu i innych hormon\u00f3w. Powoduje r\u00f3wnie\u017c uwalnianie hormon\u00f3w stresu, takich jak kortyzol. Jego utrzymuj\u0105cy si\u0119 podwy\u017cszony poziom zwi\u0105zany jest m.in. z negatywnym wp\u0142ywem na odporno\u015b\u0107, ale tak\u017ce z przyrostem tkanki t\u0142uszczowej w okolicach brzucha. Wi\u0105\u017ce si\u0119 z tym r\u00f3wnie\u017c zmiana poziomu leptyny i greliny (hormon\u00f3w g\u0142odu i syto\u015bci). Gdy brakuje nam snu, zmuszaj\u0105 nas one do spo\u017cywania wi\u0119kszej ilo\u015bci, zw\u0142aszcza wysokokalorycznych pokarm\u00f3w, po kt\u00f3rych czujemy si\u0119 mniej syci.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\"><strong>M\u00f3zg<\/strong> &#8211; Brak snu mo\u017ce hamowa\u0107 aktywno\u015b\u0107 kom\u00f3rek m\u00f3zgowych. Naukowcy odkryli, \u017ce kiedy cz\u0142owiek jest zm\u0119czony, neurony m\u00f3zgowe wolniej wysy\u0142aj\u0105 sygna\u0142y. To cz\u0119sto obni\u017ca zdolno\u015b\u0107 podejmowania decyzji i czas reakcji.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\"><strong>Metabolizm<\/strong> &#8211; brak snu prowadzi do pogorszenia tolerancji glukozy (ryzyko cukrzycy) i przyrostu masy cia\u0142a. Wed\u0142ug wielu bada\u0144, osoby maj\u0105 lepsze wyniki w odchudzaniu, gdy dobrze \u015bpi\u0105. Dobry sen mo\u017ce ograniczy\u0107 przejadanie si\u0119 i u\u0142atwi\u0107 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, poniewa\u017c budzimy si\u0119 bardziej energiczni i wypocz\u0119ci.<\/span><\/span> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[20\u201325] [37\u201338]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Etapy_niedoboru_snu\"><\/span>Etapy niedoboru snu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">Og\u00f3lne etapy niedoboru snu opisuj\u0105 problemy w zale\u017cno\u015bci od tego, ile godzin snu pomin\u0119li\u015bmy<\/span><\/span>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[30-32]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" id=\"block-38b9450b-56fe-4542-a18b-4ba6b16d88d5\">\n<li><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\"><strong>Faza 24-godzinna:<\/strong> nie jest rzadko\u015bci\u0105 i nie powoduje wi\u0119kszych problem\u00f3w zdrowotnych. Mo\u017cesz spodziewa\u0107 si\u0119 uczucia zm\u0119czenia i rozdra\u017cnienia. Towarzysz\u0105 jej r\u00f3wnie\u017c obrz\u0119ki i cienie pod oczami, a nawet mikrosen. Wed\u0142ug CDC, objawy mo\u017cna por\u00f3wna\u0107 do posiadania 0,1% alkoholu we krwi.<\/span><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\"><strong>Faza 48-godzinna:<\/strong> objawy staj\u0105 si\u0119 bardziej intensywne i masz ogromn\u0105 ochot\u0119 na sen. Zwi\u0119ksza si\u0119 cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 mikrosnu i mog\u0105 wyst\u0105pi\u0107 zaburzenia funkcji poznawczych. Pojawiaj\u0105 si\u0119 nawet halucynacje i trudno\u015bci w nauce. Mo\u017ce wyst\u0105pi\u0107 niepok\u00f3j, stres, zmiany zachowania, spowolniony czas reakcji, os\u0142abiona odporno\u015b\u0107 i zwi\u0119kszony apetyt.<\/span><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\"><strong>Faza 72-godzinna:<\/strong> trzy dni bez snu maj\u0105 znacz\u0105cy wp\u0142yw na nastr\u00f3j i funkcje poznawcze. Towarzysz\u0105 im powa\u017cne problemy z koncentracj\u0105 i pami\u0119ci\u0105, trudno\u015bci w komunikacji, paranoja czy skrajne zm\u0119czenie.<\/span><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\"><strong>Faza 96-godzinna:<\/strong> jest to powa\u017cny brak snu. Twoje postrzeganie rzeczywisto\u015bci mo\u017ce by\u0107 zniekszta\u0142cone, a pragnienie snu staje si\u0119 nie do zniesienia. Z powodu braku snu mo\u017cesz wpa\u015b\u0107 w psychoz\u0119, kt\u00f3ra uniemo\u017cliwia Ci prawid\u0142ow\u0105 interpretacj\u0119 rzeczywisto\u015bci. Jej skutki zazwyczaj ust\u0119puj\u0105, gdy dostarczysz organizmowi wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 snu.<\/span><\/span><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">W kilku badaniach przyjrzano si\u0119 rozwi\u0105zywaniu tych objaw\u00f3w niedoboru snu. Wyniki pokazuj\u0105, \u017ce <strong>wi\u0119kszo\u015b\u0107 uczestnik\u00f3w potrzebowa\u0142a oko\u0142o 200% czasu, aby odzyska\u0107 si\u0142y.<\/strong> Oznacza to, \u017ce je\u015bli brakowa\u0142o im 50 godzin snu, potrzebowali 25 godzin, aby doj\u015b\u0107 do siebie. Jest to jednak tylko przybli\u017cona liczba.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">Niekt\u00f3rzy uczestnicy czuli si\u0119 dobrze po jednej nocy snu, inni potrzebowali wi\u0119cej czasu, aby doj\u015b\u0107 do siebie. Kilku uczestnik\u00f3w zg\u0142osi\u0142o jednak, \u017ce ich problemy utrzymywa\u0142y si\u0119 przez kilka dni lub tygodni. By\u0142y to g\u0142\u00f3wnie dezorientacja, negatywny nastr\u00f3j lub zniekszta\u0142cone postrzeganie rzeczywisto\u015bci<\/span><\/span>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[39]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_4149-1124x750.jpg\" alt=\"Fazy niedoboru snu\" class=\"wp-image-223909\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Fazy niedoboru snu\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_4149-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_4149-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_4149-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_4149.jpg 1720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Piec_wskazowek_jak_poprawic_jakosc_swojego_snu\"><\/span>Pi\u0119\u0107 wskaz\u00f3wek, jak poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 swojego snu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli cierpisz na brak snu, nie ma co wpada\u0107 w panik\u0119. Czasami niewiele potrzeba, aby poprawi\u0107 cykle snu. Wypr\u00f3buj pi\u0119\u0107 naszych wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re mog\u0105 Ci pom\u00f3c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Stw\u00f3rz spokojne otoczenie<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\"><strong>Idealne miejsce do spania jest cz\u0119sto zimne,<\/strong> ciemne i ciche. Spanie przy zapalonym \u015bwietle mo\u017ce by\u0107 trudniejsze. Powinni\u015bmy r\u00f3wnie\u017c unika\u0107 d\u0142ugotrwa\u0142ego patrzenia na ekran tu\u017c przed snem. Emitowane przez niego niebieskie \u015bwiat\u0142o mo\u017ce stymulowa\u0107 Tw\u00f3j m\u00f3zg i zmniejsza\u0107 produkcj\u0119 melatoniny. Rozwa\u017c u\u017cycie s\u0142uchawek lub zatyczek do uszu, aby stworzy\u0107 \u015brodowisko, kt\u00f3re najlepiej odpowiada Twoim potrzebom. <\/span><\/span><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[26]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"2\">\n<li><strong>Staraj si\u0119 radzi\u0107 sobie ze zmartwieniami<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><strong><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">Postaraj si\u0119 rozwi\u0105za\u0107 swoje zmartwienia lub obawy przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107.<\/span><\/strong> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"1\">Je\u015bli co\u015b wymy\u015blisz, zapisz to i od\u0142\u00f3\u017c na jutro.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"2\">Pomo\u017ce Ci to poradzi\u0107 sobie ze<\/span><\/span>&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-stres-jest-niebezpieczny-i-jak-go-ograniczyc\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">stresem<\/a> <span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"2\">i zapobiec pojawieniu si\u0119 skomplikowanych my\u015bli przed snem.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"3\">Medytacja, \u0107wiczenia oddechowe lub<\/span><\/span>&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wzmocnic-odpornosc-dzieki-terapii-zimna-woda\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">zimne k\u0105piele<\/a> r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 pom\u00f3c. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[26]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"3\">\n<li><strong>\u0106wicz regularnie<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><strong>Dodaj <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-nieoczekiwanych-korzysci-z-treningow-ktore-poprawiaja-twoje-zyciehealth\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">regularne \u0107wiczenia<\/a> do swojej codziennej rutyny.<\/strong> Aktywno\u015b\u0107 na oko\u0142o trzy godziny przed snem<span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"7\"> pomo\u017ce Ci wspiera\u0107 dobry sen.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"8\">\u0106wiczenia pomog\u0105 Ci r\u00f3wnie\u017c szybciej zasn\u0105\u0107 i sprawi\u0105, \u017ce Tw\u00f3j sen b\u0119dzie zdrowszy.<\/span><\/span>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[27]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/A_WhatsApp-Image-2020-11-30-at-01.41.55-749x1124.jpeg\" alt=\"Melatonina jako kluczowy hormon snu\" class=\"wp-image-224106\" title=\"Melatonina jako kluczowy hormon snu\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/A_WhatsApp-Image-2020-11-30-at-01.41.55-749x1124.jpeg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/A_WhatsApp-Image-2020-11-30-at-01.41.55-267x400.jpeg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/A_WhatsApp-Image-2020-11-30-at-01.41.55-1023x1536.jpeg 1023w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/A_WhatsApp-Image-2020-11-30-at-01.41.55.jpeg 1066w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"4\">\n<li><strong>Nie spo\u017cywaj kofeiny w p\u00f3\u017anych godzinach<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kofeina\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Kofeina<\/strong><\/a> <span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"15\">ma wiele zalet i dzia\u0142a jak \u015brodek pobudzaj\u0105cy.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"16\">Jedna dawka mo\u017ce pozytywnie wp\u0142yn\u0105\u0107 na poziom energii i wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"17\">Stymuluje uk\u0142ad nerwowy i mo\u017ce uniemo\u017cliwi\u0107 organizmowi naturalny odpoczynek w nocy.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">Jedno z bada\u0144 wykaza\u0142o, \u017ce przyjmowanie kofeiny do 6 godzin przed snem znacznie pogorszy\u0142o jako\u015b\u0107 samego snu. Zale\u017cy to jednak od tego, jak szybko organizm jest w stanie roz\u0142o\u017cy\u0107 kofein\u0119<\/span><\/span>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[28]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"5\">\n<li><strong>Spr\u00f3buj \u015brodk\u00f3w wspomagaj\u0105cych zasypianie i suplement\u00f3w<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/melatonina-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Melatonina<\/strong><\/a> <span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">jest kluczowym hormonem snu, kt\u00f3ry informuje Tw\u00f3j m\u00f3zg, \u017ce nadszed\u0142 czas na odpoczynek. Jest ona r\u00f3wnie\u017c cz\u0119sto stosowana w leczeniu zaburze\u0144 snu i by\u0142a przedmiotem r\u00f3\u017cnych bada\u0144, kt\u00f3re osi\u0105gn\u0119\u0142y pozytywne wyniki.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Na przyk\u0142ad, przyjmowanie 2 mg melatoniny tu\u017c przed snem pomog\u0142o uczestnikom badania szybciej zasn\u0105\u0107, spa\u0107 lepiej i mie\u0107 wi\u0119cej energii nast\u0119pnego dnia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/waleriana-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Waleriana<\/a> r\u00f3wnie\u017c ma pozytywny <span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">wp\u0142yw na sen i idzie w parze z <\/span><\/span> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/gaba-gymbeam2.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">kwasem gamma-aminomas\u0142owym<\/span><\/span> (GABA)<\/a>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[29]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span>Podsumowanie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">Dobry sen ma <strong>wiele pozytywnych skutk\u00f3w dla naszego organizmu.<\/strong> Kiedy \u015bpimy, <strong>m\u00f3zg przechowuje nowe informacje i pomaga nam pozby\u0107 si\u0119 toksyn.<\/strong> Dzia\u0142anie snu idzie w parze z \u0107wiczeniami i innymi aktywno\u015bciami fizycznymi. Do jego g\u0142\u00f3wnych zada\u0144 w tym zakresie nale\u017cy <strong>przywr\u00f3cenie energii, regeneracja organizmu, uporz\u0105dkowanie i utrwalenie wspomnie\u0144, ale tak\u017ce nowo poznanych rzeczy.<\/strong> Sen wp\u0142ywa r\u00f3wnie\u017c na <strong>wydzielanie kluczowych substancji, takich jak testosteron czy hormon wzrostu.<\/strong> Zdrowy cykl snu powinien trwa\u0107 <strong>oko\u0142o do 9 godzin.<\/strong> Wszystko poni\u017cej 6 godzin uwa\u017cane jest za <strong>niewystarczaj\u0105ce.<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\">Jednak ka\u017cdy cz\u0142owiek ma swoje w\u0142asne potrzeby. Brak snu mo\u017ce mie\u0107 negatywny wp\u0142yw na <strong>uk\u0142ad odporno\u015bciowy i sercowo-naczyniowy, m\u00f3zg, poziom hormon\u00f3w lub metabolizm.<\/strong> <strong>Odpowiednie \u015brodowisko i regularne \u0107wiczenia<\/strong> s\u0105 wa\u017cne dla lepszego snu. Wieczorem, nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c unika\u0107 niebieskiego \u015bwiat\u0142a emitowanego przez wy\u015bwietlacz, kt\u00f3re blokuje wydzielanie hormonu snu &#8211; melatoniny.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ile godzin dziennie \u015bpisz? Jeste\u015b bardziej rannym ptaszkiem czy nocnym markiem? Czy upewniasz si\u0119, \u017ce wysypiasz si\u0119 wystarczaj\u0105co przed i po \u0107wiczeniach? Koniecznie podziel si\u0119 swoimi spostrze\u017ceniami w komentarzach. Je\u015bli podoba\u0142 Ci si\u0119 ten artyku\u0142, wspom\u00f3\u017c nas poprzez jego udost\u0119pnienie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sleep-aids\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSleep Aids\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Co dzieje si\u0119 z Twoim organizmem, gdy si\u0119 nie wysypiasz? Jak d\u0142ugo powinien trwa\u0107 zdrowy sen i jakie s\u0105 jego zalety? Wszystkie odpowiedzi znajdziesz w naszym artykule. <\/p>\n","protected":false},"author":120,"featured_media":223981,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":9,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[7213,7333,7627,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-230569","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-regeneracja","9":"tag-sen","10":"tag-zdrowie","11":"tag-zdrowy-tryb-zycia","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Co si\u0119 dzieje z Twoim organizmem, gdy si\u0119 nie wysypiasz? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Co dzieje si\u0119 z Twoim organizmem, gdy si\u0119 nie wysypiasz? Jak d\u0142ugo powinien trwa\u0107 zdrowy sen i jakie s\u0105 jego zalety? Wszystkie odpowiedzi znajdziesz w naszym artykule.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/co-sie-dzieje-z-twoim-organizmem-gdy-sie-nie-wysypiasz\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Co si\u0119 dzieje z Twoim organizmem, gdy si\u0119 nie wysypiasz? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Co dzieje si\u0119 z Twoim organizmem, gdy si\u0119 nie wysypiasz? Jak d\u0142ugo powinien trwa\u0107 zdrowy sen i jakie s\u0105 jego zalety? Wszystkie odpowiedzi znajdziesz w naszym artykule.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-sie-dzieje-z-twoim-organizmem-gdy-sie-nie-wysypiasz\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-06-01T13:20:14+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-05-21T13:43:13+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Co-sa-stane-s-vasim-telom-ked-malo-spite.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-sie-dzieje-z-twoim-organizmem-gdy-sie-nie-wysypiasz\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-sie-dzieje-z-twoim-organizmem-gdy-sie-nie-wysypiasz\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\"},\"headline\":\"Co si\u0119 dzieje z Twoim organizmem, gdy si\u0119 nie wysypiasz?\",\"datePublished\":\"2021-06-01T13:20:14+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-21T13:43:13+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-sie-dzieje-z-twoim-organizmem-gdy-sie-nie-wysypiasz\/\"},\"wordCount\":2776,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-sie-dzieje-z-twoim-organizmem-gdy-sie-nie-wysypiasz\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Co-sa-stane-s-vasim-telom-ked-malo-spite.png\",\"keywords\":[\"regeneracja\",\"sen\",\"zdrowie\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-sie-dzieje-z-twoim-organizmem-gdy-sie-nie-wysypiasz\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-sie-dzieje-z-twoim-organizmem-gdy-sie-nie-wysypiasz\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-sie-dzieje-z-twoim-organizmem-gdy-sie-nie-wysypiasz\/\",\"name\":\"Co si\u0119 dzieje z Twoim organizmem, gdy si\u0119 nie wysypiasz? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-sie-dzieje-z-twoim-organizmem-gdy-sie-nie-wysypiasz\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-sie-dzieje-z-twoim-organizmem-gdy-sie-nie-wysypiasz\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Co-sa-stane-s-vasim-telom-ked-malo-spite.png\",\"datePublished\":\"2021-06-01T13:20:14+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-21T13:43:13+00:00\",\"description\":\"Co dzieje si\u0119 z Twoim organizmem, gdy si\u0119 nie wysypiasz? Jak d\u0142ugo powinien trwa\u0107 zdrowy sen i jakie s\u0105 jego zalety? Wszystkie odpowiedzi znajdziesz w naszym artykule.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-sie-dzieje-z-twoim-organizmem-gdy-sie-nie-wysypiasz\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-sie-dzieje-z-twoim-organizmem-gdy-sie-nie-wysypiasz\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-sie-dzieje-z-twoim-organizmem-gdy-sie-nie-wysypiasz\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Co-sa-stane-s-vasim-telom-ked-malo-spite.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Co-sa-stane-s-vasim-telom-ked-malo-spite.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Nedostatok sp\u00e1nku\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-sie-dzieje-z-twoim-organizmem-gdy-sie-nie-wysypiasz\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Co si\u0119 dzieje z Twoim organizmem, gdy si\u0119 nie wysypiasz?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\",\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\"},\"description\":\"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Co si\u0119 dzieje z Twoim organizmem, gdy si\u0119 nie wysypiasz? - GymBeam Blog","description":"Co dzieje si\u0119 z Twoim organizmem, gdy si\u0119 nie wysypiasz? Jak d\u0142ugo powinien trwa\u0107 zdrowy sen i jakie s\u0105 jego zalety? Wszystkie odpowiedzi znajdziesz w naszym artykule.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/co-sie-dzieje-z-twoim-organizmem-gdy-sie-nie-wysypiasz\/","og_type":"article","og_title":"Co si\u0119 dzieje z Twoim organizmem, gdy si\u0119 nie wysypiasz? - GymBeam Blog","og_description":"Co dzieje si\u0119 z Twoim organizmem, gdy si\u0119 nie wysypiasz? Jak d\u0142ugo powinien trwa\u0107 zdrowy sen i jakie s\u0105 jego zalety? Wszystkie odpowiedzi znajdziesz w naszym artykule.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-sie-dzieje-z-twoim-organizmem-gdy-sie-nie-wysypiasz\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-06-01T13:20:14+00:00","article_modified_time":"2024-05-21T13:43:13+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Co-sa-stane-s-vasim-telom-ked-malo-spite.png","type":"image\/png"}],"author":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","Estimated reading time":"12 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-sie-dzieje-z-twoim-organizmem-gdy-sie-nie-wysypiasz\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-sie-dzieje-z-twoim-organizmem-gdy-sie-nie-wysypiasz\/"},"author":{"name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5"},"headline":"Co si\u0119 dzieje z Twoim organizmem, gdy si\u0119 nie wysypiasz?","datePublished":"2021-06-01T13:20:14+00:00","dateModified":"2024-05-21T13:43:13+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-sie-dzieje-z-twoim-organizmem-gdy-sie-nie-wysypiasz\/"},"wordCount":2776,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-sie-dzieje-z-twoim-organizmem-gdy-sie-nie-wysypiasz\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Co-sa-stane-s-vasim-telom-ked-malo-spite.png","keywords":["regeneracja","sen","zdrowie","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-sie-dzieje-z-twoim-organizmem-gdy-sie-nie-wysypiasz\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-sie-dzieje-z-twoim-organizmem-gdy-sie-nie-wysypiasz\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-sie-dzieje-z-twoim-organizmem-gdy-sie-nie-wysypiasz\/","name":"Co si\u0119 dzieje z Twoim organizmem, gdy si\u0119 nie wysypiasz? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-sie-dzieje-z-twoim-organizmem-gdy-sie-nie-wysypiasz\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-sie-dzieje-z-twoim-organizmem-gdy-sie-nie-wysypiasz\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Co-sa-stane-s-vasim-telom-ked-malo-spite.png","datePublished":"2021-06-01T13:20:14+00:00","dateModified":"2024-05-21T13:43:13+00:00","description":"Co dzieje si\u0119 z Twoim organizmem, gdy si\u0119 nie wysypiasz? Jak d\u0142ugo powinien trwa\u0107 zdrowy sen i jakie s\u0105 jego zalety? Wszystkie odpowiedzi znajdziesz w naszym artykule.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-sie-dzieje-z-twoim-organizmem-gdy-sie-nie-wysypiasz\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-sie-dzieje-z-twoim-organizmem-gdy-sie-nie-wysypiasz\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-sie-dzieje-z-twoim-organizmem-gdy-sie-nie-wysypiasz\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Co-sa-stane-s-vasim-telom-ked-malo-spite.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Co-sa-stane-s-vasim-telom-ked-malo-spite.png","width":1200,"height":628,"caption":"Nedostatok sp\u00e1nku"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-sie-dzieje-z-twoim-organizmem-gdy-sie-nie-wysypiasz\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Co si\u0119 dzieje z Twoim organizmem, gdy si\u0119 nie wysypiasz?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5","name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","caption":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk"},"description":"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/230569","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/120"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=230569"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/230569\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":570273,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/230569\/revisions\/570273"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/223981"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=230569"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=230569"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=230569"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=230569"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=230569"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}