{"id":230546,"date":"2021-03-15T10:33:59","date_gmt":"2021-03-15T09:33:59","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=230546"},"modified":"2023-08-31T19:22:42","modified_gmt":"2023-08-31T17:22:42","slug":"10-korzysci-dla-ktorych-musisz-wykonywac-martwy-ciag","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-korzysci-dla-ktorych-musisz-wykonywac-martwy-ciag\/","title":{"rendered":"10 korzy\u015bci, dla kt\u00f3rych musisz wykonywa\u0107 martwy ci\u0105g"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-korzysci-dla-ktorych-musisz-wykonywac-martwy-ciag\/#1Martwy_ciag_wspomaga_spalanie_tluszczu\" title=\"1.Martwy ci\u0105g wspomaga spalanie t\u0142uszczu\">1.Martwy ci\u0105g wspomaga spalanie t\u0142uszczu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-korzysci-dla-ktorych-musisz-wykonywac-martwy-ciag\/#2_Poprawia_posture_ciala\" title=\"2. Poprawia postur\u0119 cia\u0142a\">2. Poprawia postur\u0119 cia\u0142a<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-korzysci-dla-ktorych-musisz-wykonywac-martwy-ciag\/#3_Angazuje_wiele_grup_miesni_naraz\" title=\"3. Anga\u017cuje wiele grup mi\u0119\u015bni naraz\">3. Anga\u017cuje wiele grup mi\u0119\u015bni naraz<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-korzysci-dla-ktorych-musisz-wykonywac-martwy-ciag\/#4_Zwieksza_twoja_sile_ktora_przyda_sie_rowniez_poza_silownia\" title=\"4. Zwi\u0119ksza twoj\u0105 si\u0142\u0119, kt\u00f3ra przyda si\u0119 r\u00f3wnie\u017c poza si\u0142owni\u0105\">4. Zwi\u0119ksza twoj\u0105 si\u0142\u0119, kt\u00f3ra przyda si\u0119 r\u00f3wnie\u017c poza si\u0142owni\u0105<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-korzysci-dla-ktorych-musisz-wykonywac-martwy-ciag\/#5_Jest_jednym_z_najbezpieczniejszych_cwiczen\" title=\"5. Jest jednym z najbezpieczniejszych \u0107wicze\u0144\">5. Jest jednym z najbezpieczniejszych \u0107wicze\u0144<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-korzysci-dla-ktorych-musisz-wykonywac-martwy-ciag\/#6_Zwieksza_sile_dloni\" title=\"6. Zwi\u0119ksza si\u0142\u0119 d\u0142oni\">6. Zwi\u0119ksza si\u0142\u0119 d\u0142oni<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-korzysci-dla-ktorych-musisz-wykonywac-martwy-ciag\/#7_Podwyzsza_poziom_hormonow\" title=\"7. Podwy\u017csza poziom hormon\u00f3w\">7. Podwy\u017csza poziom hormon\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-korzysci-dla-ktorych-musisz-wykonywac-martwy-ciag\/#8_Nie_obciaza_portfela\" title=\"8. Nie obci\u0105\u017ca portfela\">8. Nie obci\u0105\u017ca portfela<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-korzysci-dla-ktorych-musisz-wykonywac-martwy-ciag\/#9_Poprawi_Twoja_wydolnosc\" title=\"9. Poprawi Twoj\u0105 wydolno\u015b\u0107\">9. Poprawi Twoj\u0105 wydolno\u015b\u0107<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-korzysci-dla-ktorych-musisz-wykonywac-martwy-ciag\/#10_Zapobiega_urazom\" title=\"10. Zapobiega urazom\">10. Zapobiega urazom<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>Martwy ci\u0105g to <strong>nieod\u0142\u0105czna cz\u0119\u015b\u0107 intensywnego treningu,<\/strong> kt\u00f3rej nie pomija nawet David Robson, bodybuilder, trener personalny i autor tekst\u00f3w w magazynach dla sportowc\u00f3w. M\u00f3wi on: <em>&#8220;Wed\u0142ug mojego do\u015bwiadczenia i rezultat\u00f3w, kt\u00f3rych by\u0142em \u015bwiadkiem, dobrze wykonany martwy ci\u0105g jest niezr\u00f3wnany w rozbudowywaniu masy mi\u0119\u015bniowej, jednocze\u015bnie wzmacnia on wszystkie grupy mi\u0119\u015bni.&#8221;<\/em> Wiele os\u00f3b uwa\u017ca, \u017ce to <strong>przysiady s\u0105 najefektywniejszym \u0107wiczeniem<\/strong>, poniewa\u017c <strong>zwi\u0119kszaj\u0105 one si\u0142\u0119 i rozrost tkanki mi\u0119\u015bniowej,<\/strong> lecz David Robinson jest zdania, \u017ce <strong>martwy ci\u0105g anga\u017cuje zar\u00f3wno g\u00f3rne, jak i dolne partie cia\u0142a,<\/strong> jak \u017cadne inne \u0107wiczenie.<\/p>\n<p dir=\"ltr\">\n<p dir=\"ltr\">Martwy ci\u0105g wykonuje si\u0119 poprzez zwyczajne <strong>z\u0142apanie sztangi i podniesienie jej ze zr\u00f3wnanymi \u0142okciami,<\/strong> rozci\u0105gni\u0119tymi plecami i kolanami zgi\u0119tymi, tak jak w poni\u017cszym filmiku:<\/p>\n<p dir=\"ltr\">\n<p dir=\"ltr\"><iframe loading=\"lazy\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/UyRiw2b8yI4\" width=\"425\" height=\"350\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/p>\n<p>Jednak ma on <strong>wiele korzy\u015bci i zalet<\/strong>, o kt\u00f3rych mog\u0142e\u015b nie wiedzie\u0107. Przyjrzyjmy si\u0119 jego <strong>wyj\u0105tkowym zaletom:<\/strong><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1Martwy_ciag_wspomaga_spalanie_tluszczu\"><\/span><strong><span style=\"color: #339966;\">1.Martwy ci\u0105g wspomaga spalanie t\u0142uszczu <\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Alwyn Cosgrove, trenerka personalna i autorka wielu artyku\u0142\u00f3w fitnessowych, pisa\u0142a ostatnio o badaniu, w kt\u00f3rym uczestnicy zostali podzieleni na trzy grupy: <strong>pierwsza grupa przestrzega\u0142a diety, druga wykonywa\u0142a do tego treningi kardio, a trzecia by\u0142a na diecie oraz wykonywa\u0142a treningi kardio i si\u0142owe.<\/strong> <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"10 benefits, because of which you have to make a deadlift\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-534213550.jpg\" alt=\"10 benefits, because of which you have to make a deadlift\" width=\"700\" height=\"466\" \/> Grupa b\u0119d\u0105ca wy\u0142\u0105czenie na diecie<strong> straci\u0142a \u015brednio 6 kilogram\u00f3w w ci\u0105gu 12 tygodni.<\/strong> Grupa wykonuj\u0105ca wy\u0142\u0105cznie trening kardio &#8211; <strong>mniej ni\u017c 7 kilogram\u00f3w<\/strong> (trenowali oni trzy razy w tygodniu po 50 minut). Osoby z trzeciej grupy straci\u0142y \u015brednio prawie 10 kilogram\u00f3w (44% i 35% wi\u0119cej ni\u017c grupa na diecie i grupa kardio). Wi\u0119c poprzez <strong>podnoszenie ci\u0119\u017car\u00f3w, trzecia grupa spali\u0142a wi\u0119cej t\u0142uszczu ni\u017c ta trzymaj\u0105ca si\u0119 diety <\/strong>lub przestrzegaj\u0105ca po\u0142\u0105czenia treningu kardio i diety. Oczywi\u015bcie podnoszenie ci\u0119\u017car\u00f3w pomo\u017ce Ci efektywniej spali\u0107 t\u0142uszcz, a ponadto ukszta\u0142tuje Twoje mi\u0119\u015bnie.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Poprawia_posture_ciala\"><\/span><strong><span style=\"color: #339966;\">2. Poprawia postur\u0119 cia\u0142a <\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><em>&#8220;Martwy ci\u0105g zwi\u0119ksza Twoj\u0105 si\u0142\u0119 i bierze udzia\u0142 w stabilizacji ca\u0142ego cia\u0142a,&#8221;<\/em> twierdzi Robson. \u0106wiczenie to ma tak\u017ce na celu<strong> wzmocnienie mi\u0119\u015bni i poprawienie og\u00f3lnej postury cia\u0142a.<\/strong> Ma pozytywny wp\u0142yw na Tw\u00f3j kr\u0119gos\u0142up, wzmacnia go i zapewnia jego stabilno\u015b\u0107.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Angazuje_wiele_grup_miesni_naraz\"><\/span><strong><span style=\"color: #339966;\">3. Anga\u017cuje wiele grup mi\u0119\u015bni naraz <\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p dir=\"ltr\">Anga\u017cuje on wi\u0119cej mi\u0119\u015bni ni\u017c jakiekolwiek inne \u0107wiczenie, w tym przysiady.<strong> \u0141\u0105czy \u0107wiczenie wszystkich g\u0142\u00f3wnych grup mi\u0119\u015bni.<\/strong> Je\u015bli mo\u017cesz wykona\u0107 tylko jedno \u0107wiczenie &#8211; wykonaj martwy ci\u0105g.<strong> Pracujesz wtedy zar\u00f3wno nad g\u00f3rnymi, jak i dolnymi partiami cia\u0142a,<\/strong> w tym r\u00f3wnie\u017c nad mi\u0119\u015bniami plec\u00f3w.<\/p>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"10 benefits, because of which you have to make a deadlift\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-468341508.jpg\" alt=\"10 benefits, because of which you have to make a deadlift\" width=\"700\" height=\"465\" \/>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Zwieksza_twoja_sile_ktora_przyda_sie_rowniez_poza_silownia\"><\/span><strong><span style=\"color: #339966;\">4. Zwi\u0119ksza twoj\u0105 si\u0142\u0119, kt\u00f3ra przyda si\u0119 r\u00f3wnie\u017c poza si\u0142owni\u0105 <\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Je\u015bli wykonujesz inne \u0107wiczenia si\u0142owe, <strong>takie jak wyciskanie na \u0142awce,<\/strong> nie robisz niczego, co odzwierciedla czynno\u015bci w codziennym \u017cyciu. Zak\u0142adamy, \u017ce zwykle nie le\u017cysz na plecach pr\u00f3buj\u0105c podnie\u015b\u0107 co\u015b do g\u00f3ry.<strong> Za to martwy ci\u0105g rozbudowuje te mi\u0119\u015bnie,<\/strong> kt\u00f3rych potrzebujesz do wi\u0119kszo\u015bci czynno\u015bci na codzie\u0144, czy jest to przesuwanie mebli,<strong> czy noszenie ci\u0119\u017ckich toreb zakupowych.<\/strong> <strong> <\/strong> <strong><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"10 benefits, because of which you have to make a deadlift\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-505777168.jpg\" alt=\"10 benefits, because of which you have to make a deadlift\" width=\"700\" height=\"466\" \/><\/strong> <strong> <\/strong><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Jest_jednym_z_najbezpieczniejszych_cwiczen\"><\/span><strong><span style=\"color: #339966;\">5. Jest jednym z najbezpieczniejszych \u0107wicze\u0144 <\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p dir=\"ltr\">Martwy ci\u0105g to jedno z <strong>najbezpieczniejszych \u0107wicze\u0144,<\/strong> jakie mo\u017cesz wykona\u0107. Oczywi\u015bcie <strong>musi by\u0107 ono wykonane prawid\u0142ow\u0105 technik\u0105.<\/strong> Nie musisz si\u0119 martwi\u0107 o to, \u017ce sztanga upadnie na Ciebie podczas wykonywania \u0107wiczenia. Je\u015bli masz k\u0142opoty i<strong> brak Ci powietrza, po prostu upu\u015b\u0107 sztang\u0119.<\/strong> Nawet je\u015bli narobisz ha\u0142asu, nie zrobisz sobie krzywdy. Dlatego <strong>nie jest niezb\u0119dna obecno\u015b\u0107 partnera<\/strong> przy tym \u0107wiczeniu. Oczywi\u015bcie je\u015bli masz kogo\u015b, kto motywuje Ci\u0119 do lepszych rezultat\u00f3w podczas treningu, jak najbardziej mo\u017cesz wykonywa\u0107 martwy ci\u0105g przy tej osobie.<\/p>\n<p dir=\"ltr\">\n<p dir=\"ltr\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"10 benefits, because of which you have to make a deadlift\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-922292268.jpg\" alt=\"10 benefits, because of which you have to make a deadlift\" width=\"700\" height=\"466\" \/><\/p>\n<p dir=\"ltr\">\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Zwieksza_sile_dloni\"><\/span><strong><span style=\"color: #339966;\">6. Zwi\u0119ksza si\u0142\u0119 d\u0142oni <\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Martwy ci\u0105g znany jest <strong>ze zwi\u0119kszania naszej si\u0142y<\/strong>, nawet ucisku d\u0142oni. Dzieje si\u0119 tak dlatego, \u017ce Twoje palce r\u00f3wnie\u017c bior\u0105 udzia\u0142 w procesie podnoszenia ci\u0119\u017caru. <strong>Przedrami\u0119 musi pracowa\u0107 bardzo intensywnie<\/strong> i je\u015bli kontynuujesz podnosz\u0105c du\u017ce (lecz odpowiednie dla Ciebie) obci\u0105\u017cenie, wzrasta Twoja si\u0142a. <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"10 benefits, because of which you have to make a deadlift\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-601902710.jpg\" alt=\"10 benefits, because of which you have to make a deadlift\" width=\"700\" height=\"466\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Podwyzsza_poziom_hormonow\"><\/span><strong><span style=\"color: #339966;\">7. Podwy\u017csza poziom hormon\u00f3w <\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span id=\"docs-internal-guid-5eafcd84-4e0d-3474-f86b-45cb0e363d08\">Nie s\u0105 to jednak hormony, kt\u00f3re rozprosz\u0105 Ci\u0119 emocjonalnie i wym\u0119cz\u0105. Poprzez wykonanie 8 do 10 powt\u00f3rze\u0144 martwego ci\u0105gu, <strong>mo\u017cesz wspom\u00f3c zwi\u0119kszanie poziomu testosteronu<\/strong> oraz <strong>poziomu hormonu wzrostu,<\/strong> wytwarzanych w Twoim organizmie. Testosteron <strong>zwi\u0119ksza obj\u0119to\u015b\u0107 tkanki mi\u0119\u015bniowej<\/strong> i wspomaga regeneracj\u0119 mi\u0119\u015bni, za\u015b <strong>hormon wzrostu, wytwarzany w przysadce m\u00f3zgowej,<\/strong> wspomaga regeneracj\u0119 tkanek, rozrost masy mi\u0119\u015bniowej i <strong>spalanie t\u0142uszczu.<\/strong><\/span> <span id=\"docs-internal-guid-5eafcd84-4e0d-3474-f86b-45cb0e363d08\"><\/span> <strong><span style=\"color: #339966;\"> <\/span><\/strong> <strong><span style=\"color: #339966;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"10 benefits, because of which you have to make a deadlift\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-636707074.jpg\" alt=\"10 benefits, because of which you have to make a deadlift\" width=\"700\" height=\"503\" \/> <\/span><\/strong><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Nie_obciaza_portfela\"><\/span><strong><span style=\"color: #339966;\">8. Nie obci\u0105\u017ca portfela <\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span id=\"docs-internal-guid-5eafcd84-4e0d-b7fb-6d28-1c43e0ba5568\">Wiele \u0107wicze\u0144 wymaga drogiego specjalistycznego sprz\u0119tu, akcesori\u00f3w, but\u00f3w sportowych czy ubra\u0144. Nie dotyczy to jednak martwego ci\u0105gu. <strong>Wystarczy Ci sztanga i kilka ci\u0119\u017cark\u00f3w<\/strong> (w zale\u017cno\u015bci ile jeste\u015b w stanie unie\u015b\u0107). Nast\u0119pnie po prostu j\u0105 podnie\u015b, od\u0142\u00f3\u017c i gotowe. Oczywi\u015bcie, <strong>nie zapomnij wyuczenia si\u0119 najpierw prawid\u0142owej techniki.<\/strong><\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Poprawi_Twoja_wydolnosc\"><\/span><strong><span style=\"color: #339966;\">9. Poprawi Twoj\u0105 wydolno\u015b\u0107  <\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Wierz lub nie, ale <strong>je\u015bli wykonasz 10 powt\u00f3rze\u0144 martwego ci\u0105gu, zwi\u0119kszy si\u0119 twoja wydolno\u015b\u0107 sercowo-naczyniowa.<\/strong> Jednak tak jak w przypadku innych \u0107wicze\u0144, nie powiniene\u015b przesadza\u0107 &#8211; wykonaj tyle powt\u00f3rze\u0144 \u0107wiczenia, na ile pozwoli Ci Tw\u00f3j organizm.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"10 benefits, because of which you have to make a deadlift\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-911813174.jpg\" alt=\"10 benefits, because of which you have to make a deadlift\" width=\"700\" height=\"466\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Zapobiega_urazom\"><\/span><strong><span style=\"color: #339966;\">10. Zapobiega urazom <\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span id=\"docs-internal-guid-5eafcd84-4e0e-f8ca-6c46-697b31989273\">Martwy ci\u0105g mo\u017ce zapobiega\u0107 urazom ju\u017c poprzez samo <strong>zwi\u0119kszanie si\u0142y Twoich mi\u0119\u015bni wok\u00f3\u0142 kluczowych \u015bci\u0119gien i wi\u0119zade\u0142.<\/strong> Wzmacnianie staw\u00f3w silnymi mi\u0119\u015bniami jest niezb\u0119dne by zapobiega\u0107 kontuzjom, zw\u0142aszcza \u015bci\u0119gien udowych i dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w.<\/span> <span id=\"docs-internal-guid-5eafcd84-4e0e-f8ca-6c46-697b31989273\"><\/span> <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"10 benefits, because of which you have to make a deadlift\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-914876178.jpg\" alt=\"10 benefits, because of which you have to make a deadlift\" width=\"700\" height=\"466\" \/> Je\u015bli wci\u0105\u017c rozwa\u017casz, czy martwy ci\u0105g jest odpowiednim \u0107wiczeniem dla Ciebie, <strong>spr\u00f3buj wykona\u0107 go bez wymagaj\u0105cego dla Ciebie obci\u0105\u017cenia.<\/strong> Z czasem dodawaj ci\u0119\u017carki, aby Twoja si\u0142a stopniowo wzrasta\u0142a.<\/p>\n<p dir=\"ltr\">Je\u015bli nale\u017cysz do p\u0142ci pi\u0119knej, nie musisz obawia\u0107 si\u0119 silnego umi\u0119\u015bnienia, kt\u00f3re odstrasza wiele kobiet od wykonywania \u0107wicze\u0144 si\u0142owych. <strong>\u0106wiczenie to jest wyra\u017anie korzystne dla Twojego cia\u0142a,<\/strong> poprawi twoj\u0105 postaw\u0119 i wzmocni kr\u0119gos\u0142up.<\/p>\n<p dir=\"ltr\">\n<p dir=\"ltr\"><strong>Wykonujesz martwy ci\u0105g podczas swojego treningu? <\/strong>Podziel si\u0119 z nami swoimi do\u015bwiadczeniami w komentarzu. Je\u015bli nasz artyku\u0142 Ci si\u0119 spodoba\u0142,<strong> wspom\u00f3\u017c go poprzez udost\u0119pnienie.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Martwy ci\u0105g to wa\u017cne \u0107wiczenie maj\u0105ce wiele zalet, o kt\u00f3rych mo\u017cesz nawet nie wiedzie\u0107! Wi\u0119c dowiedz si\u0119, dlaczego powiniene\u015b je wykonywa\u0107!<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[125],"tags":[],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-230546","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","6":"category-cwiczenia-i-treningi","7":"h-entry","8":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>10 korzy\u015bci, dla kt\u00f3rych musisz wykonywa\u0107 martwy ci\u0105g - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Martwy ci\u0105g to wa\u017cne \u0107wiczenie maj\u0105ce wiele zalet, o kt\u00f3rych mo\u017cesz nawet nie wiedzie\u0107! Wi\u0119c dowiedz si\u0119, dlaczego powiniene\u015b je wykonywa\u0107!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-korzysci-dla-ktorych-musisz-wykonywac-martwy-ciag\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"10 korzy\u015bci, dla kt\u00f3rych musisz wykonywa\u0107 martwy ci\u0105g - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Martwy ci\u0105g to wa\u017cne \u0107wiczenie maj\u0105ce wiele zalet, o kt\u00f3rych mo\u017cesz nawet nie wiedzie\u0107! Wi\u0119c dowiedz si\u0119, dlaczego powiniene\u015b je wykonywa\u0107!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-korzysci-dla-ktorych-musisz-wykonywac-martwy-ciag\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-03-15T09:33:59+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-08-31T17:22:42+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-534213550.jpg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-korzysci-dla-ktorych-musisz-wykonywac-martwy-ciag\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-korzysci-dla-ktorych-musisz-wykonywac-martwy-ciag\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"10 korzy\u015bci, dla kt\u00f3rych musisz wykonywa\u0107 martwy ci\u0105g\",\"datePublished\":\"2021-03-15T09:33:59+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-31T17:22:42+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-korzysci-dla-ktorych-musisz-wykonywac-martwy-ciag\/\"},\"wordCount\":1034,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-korzysci-dla-ktorych-musisz-wykonywac-martwy-ciag\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-534213550.jpg\",\"articleSection\":[\"\u0106wiczenia i treningi\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-korzysci-dla-ktorych-musisz-wykonywac-martwy-ciag\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-korzysci-dla-ktorych-musisz-wykonywac-martwy-ciag\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-korzysci-dla-ktorych-musisz-wykonywac-martwy-ciag\/\",\"name\":\"10 korzy\u015bci, dla kt\u00f3rych musisz wykonywa\u0107 martwy ci\u0105g - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-korzysci-dla-ktorych-musisz-wykonywac-martwy-ciag\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-korzysci-dla-ktorych-musisz-wykonywac-martwy-ciag\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-534213550.jpg\",\"datePublished\":\"2021-03-15T09:33:59+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-31T17:22:42+00:00\",\"description\":\"Martwy ci\u0105g to wa\u017cne \u0107wiczenie maj\u0105ce wiele zalet, o kt\u00f3rych mo\u017cesz nawet nie wiedzie\u0107! Wi\u0119c dowiedz si\u0119, dlaczego powiniene\u015b je wykonywa\u0107!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-korzysci-dla-ktorych-musisz-wykonywac-martwy-ciag\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-korzysci-dla-ktorych-musisz-wykonywac-martwy-ciag\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-korzysci-dla-ktorych-musisz-wykonywac-martwy-ciag\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-534213550.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-534213550.jpg\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-korzysci-dla-ktorych-musisz-wykonywac-martwy-ciag\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"10 korzy\u015bci, dla kt\u00f3rych musisz wykonywa\u0107 martwy ci\u0105g\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"10 korzy\u015bci, dla kt\u00f3rych musisz wykonywa\u0107 martwy ci\u0105g - GymBeam Blog","description":"Martwy ci\u0105g to wa\u017cne \u0107wiczenie maj\u0105ce wiele zalet, o kt\u00f3rych mo\u017cesz nawet nie wiedzie\u0107! Wi\u0119c dowiedz si\u0119, dlaczego powiniene\u015b je wykonywa\u0107!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-korzysci-dla-ktorych-musisz-wykonywac-martwy-ciag\/","og_type":"article","og_title":"10 korzy\u015bci, dla kt\u00f3rych musisz wykonywa\u0107 martwy ci\u0105g - GymBeam Blog","og_description":"Martwy ci\u0105g to wa\u017cne \u0107wiczenie maj\u0105ce wiele zalet, o kt\u00f3rych mo\u017cesz nawet nie wiedzie\u0107! Wi\u0119c dowiedz si\u0119, dlaczego powiniene\u015b je wykonywa\u0107!","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-korzysci-dla-ktorych-musisz-wykonywac-martwy-ciag\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-03-15T09:33:59+00:00","article_modified_time":"2023-08-31T17:22:42+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-534213550.jpg","type":"","width":"","height":""}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","Estimated reading time":"6 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-korzysci-dla-ktorych-musisz-wykonywac-martwy-ciag\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-korzysci-dla-ktorych-musisz-wykonywac-martwy-ciag\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"10 korzy\u015bci, dla kt\u00f3rych musisz wykonywa\u0107 martwy ci\u0105g","datePublished":"2021-03-15T09:33:59+00:00","dateModified":"2023-08-31T17:22:42+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-korzysci-dla-ktorych-musisz-wykonywac-martwy-ciag\/"},"wordCount":1034,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-korzysci-dla-ktorych-musisz-wykonywac-martwy-ciag\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-534213550.jpg","articleSection":["\u0106wiczenia i treningi"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-korzysci-dla-ktorych-musisz-wykonywac-martwy-ciag\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-korzysci-dla-ktorych-musisz-wykonywac-martwy-ciag\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-korzysci-dla-ktorych-musisz-wykonywac-martwy-ciag\/","name":"10 korzy\u015bci, dla kt\u00f3rych musisz wykonywa\u0107 martwy ci\u0105g - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-korzysci-dla-ktorych-musisz-wykonywac-martwy-ciag\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-korzysci-dla-ktorych-musisz-wykonywac-martwy-ciag\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-534213550.jpg","datePublished":"2021-03-15T09:33:59+00:00","dateModified":"2023-08-31T17:22:42+00:00","description":"Martwy ci\u0105g to wa\u017cne \u0107wiczenie maj\u0105ce wiele zalet, o kt\u00f3rych mo\u017cesz nawet nie wiedzie\u0107! Wi\u0119c dowiedz si\u0119, dlaczego powiniene\u015b je wykonywa\u0107!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-korzysci-dla-ktorych-musisz-wykonywac-martwy-ciag\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-korzysci-dla-ktorych-musisz-wykonywac-martwy-ciag\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-korzysci-dla-ktorych-musisz-wykonywac-martwy-ciag\/#primaryimage","url":"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-534213550.jpg","contentUrl":"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-534213550.jpg"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-korzysci-dla-ktorych-musisz-wykonywac-martwy-ciag\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"10 korzy\u015bci, dla kt\u00f3rych musisz wykonywa\u0107 martwy ci\u0105g"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/230546","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=230546"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/230546\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":492600,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/230546\/revisions\/492600"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=230546"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=230546"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=230546"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=230546"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=230546"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}