{"id":230542,"date":"2020-05-21T10:26:00","date_gmt":"2020-05-21T08:26:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=230542"},"modified":"2023-08-23T18:47:25","modified_gmt":"2023-08-23T16:47:25","slug":"warum-essen-wir-in-quarantane-mehr","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/warum-essen-wir-in-quarantane-mehr\/","title":{"rendered":"Warum essen wir in Quarant\u00e4ne mehr?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/warum-essen-wir-in-quarantane-mehr\/#Emotionales_Essen\" title=\"Emotionales Essen\">Emotionales Essen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/warum-essen-wir-in-quarantane-mehr\/#Emotionaler_Hunger_gegen_physischen_Hunger\" title=\"Emotionaler Hunger gegen physischen Hunger\">Emotionaler Hunger gegen physischen Hunger<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/warum-essen-wir-in-quarantane-mehr\/#Warum_essen_wir_in_angespannten_Situationen_mehr\" title=\"Warum essen wir in angespannten Situationen mehr?\">Warum essen wir in angespannten Situationen mehr?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/warum-essen-wir-in-quarantane-mehr\/#Wie_vermeide_ich_ungesundes_Uberessen\" title=\"Wie vermeide ich ungesundes \u00dcberessen?\">Wie vermeide ich ungesundes \u00dcberessen?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Die derzeitige <strong>Quarant\u00e4nezeit<\/strong> ist definitiv f\u00fcr niemanden gl\u00fccklich. Viele Menschen haben sogar das Problem, <strong>in der Quarant\u00e4ne zu viel zu essen.<\/strong> Was ist die Ursache? Finden Sie mit uns heraus, <strong>warum wir mehr unter Quarant\u00e4ne essen<\/strong> und wie Sie in dieser Zeit eine \u00fcberm\u00e4\u00dfige Kalorienaufnahme vermeiden k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Emotionales_Essen\"><\/span>Emotionales Essen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Der h\u00e4ufigste Grund, warum wir essen, ist, <strong>unseren physischen Hunger zu stillen und eine ausreichende Menge an Energie wieder aufzuf\u00fcllen<\/strong>. Manche Menschen neigen jedoch dazu, auch in unangenehmen Zeiten zu essen, <strong>und versuchen mit dem Essen, Stress abzubauen.<\/strong> Solches \u00fcberm\u00e4\u00dfiges Essen wird <strong>emotionales Essen<\/strong> genannt. Negative Emotionen k\u00f6nnen zu einem Gef\u00fchl emotionaler Leere f\u00fchren, und es ist Essen, das als ein Weg angesehen wird, <strong>diese L\u00fccke zu f\u00fcllen und ein falsches Gef\u00fchl von &#8220;F\u00fclle&#8221; oder vor\u00fcbergehender Ganzheit zu erzeugen.<\/strong> Wahrscheinlich ist dieser Grund die h\u00e4ufigste Ursache f\u00fcr \u00fcberm\u00e4\u00dfiges Essen w\u00e4hrend der Quarant\u00e4ne. W\u00e4hrend dieser Zeit f\u00fchlen sich die meisten Menschen unwohl, sie f\u00fchlen sich unter Druck gesetzt, sei es vom Arbeitgeber, <strong>der Familie oder schwieriger, eine soziale Distanz zu bew\u00e4ltigen<\/strong>. Um diese negativen Emotionen zu unterdr\u00fccken, <strong>versuchen sie, sie mit Essen zu vertreiben.<\/strong>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[1] [2] [3] [4] [5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In einer stressigen Situation neigen sie meistens dazu, <strong>ungesunde oder kalorienreiche Lebensmittel und S\u00fc\u00dfigkeiten zu essen<\/strong>. Leider werden sie sich auf lange Sicht dank emotionalem Essen nicht gl\u00fccklich f\u00fchlen, ganz im Gegenteil. <strong>Das Erh\u00f6hen von Kilo f\u00fchrt zu Schuldgef\u00fchlen<\/strong> oder verringert sogar Ihr Selbstvertrauen. Egal, wie Sie sich w\u00e4hrend der Quarant\u00e4ne f\u00fchlen, Sie m\u00fcssen nicht zu viel essen. <strong>Wenn Sie herausfinden, was Ihren emotionalen Hunger ausl\u00f6st<\/strong>, k\u00f6nnen Sie ungesundes Essen vermeiden. <span style=\"color: #ff6600;\">[1] [2] [3] [4] [5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/78635344_2569017856553245_2094344736360890368_o-min.jpg\" alt=\"Emotionales Essen\" title=\"Emotionales Essen\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">H\u00e4ufige Ursachen f\u00fcr emotionales Essen<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Stress<\/strong> &#8211; Haben Sie jemals bemerkt, dass Sie in einer stressigen Situation essen m\u00f6chten? Das ist nicht ungew\u00f6hnlich. W\u00e4hrend des Stresses, insbesondere wenn Sie unter chronischen Stresszust\u00e4nden leiden, produziert Ihr K\u00f6rper eine hohe Menge des Stresshormons Cortisol. Es weckt einen starken Appetit auf s\u00fc\u00dfe, salzige, gebratene oder einfach ungesunde Lebensmittel, die Ihnen sofort Energie geben und Ihnen Freude bereiten. Wenn Sie Ihren Stress nicht bew\u00e4ltigen, ist es auch wahrscheinlicher, dass Sie emotional zu viel essen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Es erf\u00fcllt Sie mit Emotionen<\/strong> &#8211; Essen kann eine gro\u00dfartige M\u00f6glichkeit sein, unangenehme Emotionen, einschlie\u00dflich Wut, Angst, Traurigkeit, Angst, Einsamkeit, Ressentiments und Scham, vor\u00fcbergehend zum Schweigen zu bringen oder zu &#8220;unterdr\u00fccken&#8221;. Obwohl Essen nur eine vor\u00fcbergehende L\u00f6sung ist, kann es bis zu einem gewissen Grad die leeren R\u00e4ume in Ihnen ausf\u00fcllen und so negative Emotionen unterdr\u00fccken.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Langeweile oder Gef\u00fchle der Leere<\/strong> &#8211; Langeweile ist der h\u00e4ufigste Grund f\u00fcr \u00fcberm\u00e4\u00dfiges Essen. Wenn Sie sich innerlich leer f\u00fchlen, ist es normalerweise das Essen, das diese beiden Probleme l\u00f6st. Zumindest denkst du das. Sobald Sie jedoch essen, werden diese Gef\u00fchle wieder auftreten und Sie haben keine andere Wahl, als sich in den K\u00fchlschrank zur\u00fcckzuziehen.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kindheitsgewohnheiten<\/strong> &#8211; Wenn Ihre Eltern Sie in Ihrer Kindheit f\u00fcr jede Reinigung des Zimmers mit einer G\u00fcte belohnt haben oder Sie nach jedem gebrochenen Knie von S\u00fc\u00dfigkeiten beruhigt wurden, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie diese Erfahrung in Ihr Erwachsenenleben \u00fcbernommen haben. In jeder angespannten Situation oder nach jeder erfolgreichen Tat werden Sie auch nach diesen Belohnungen greifen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Soziale Einfl\u00fcsse<\/strong> &#8211; emotionales Essen ist oft mit sozialen Einfl\u00fcssen verbunden. Wenn Sie zu einer Gruppe von Personen geh\u00f6ren, die Junk Food in einem Restaurant bestellen, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie dasselbe tun. Es ist leicht, sich von der Menge mitrei\u00dfen zu lassen. Wenn Sie sich in einer Gruppe von Menschen befinden, in denen Sie sich nicht wohl f\u00fchlen, k\u00f6nnen Sie gleichzeitig aufgrund von Nervosit\u00e4t zu viel essen. <span style=\"color: #ff6600;\">[1] [2] [3] [4] [5]&nbsp;<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Andere Faktoren beim emotionalen Essen sind:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>R\u00fcckzug aus der sozialen Unterst\u00fctzung in Zeiten emotionaler Not<\/li>\n\n\n\n<li>Nicht an Aktivit\u00e4ten teilnehmen, die sonst Stress oder Trauer lindern k\u00f6nnten<\/li>\n\n\n\n<li>Unf\u00e4higkeit, zwischen physischem und emotionalem Hunger zu unterscheiden<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/93899011_2859671627487865_5340125704623226880_o-min.jpg\" alt=\"H\u00e4ufige Ursachen f\u00fcr emotionales Essen\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"H\u00e4ufige Ursachen f\u00fcr emotionales Essen\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Emotionaler_Hunger_gegen_physischen_Hunger\"><\/span>Emotionaler Hunger gegen physischen Hunger<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Die Menschen brauchen Nahrung, um zu \u00fcberleben. In Industriel\u00e4ndern sto\u00dfen wir jedoch h\u00e4ufig auf das Problem, <strong>nicht zwischen physischem und emotionalem Hunger unterscheiden zu k\u00f6nnen.<\/strong> Es gibt jedoch einige Tipps, wie Sie sie erkennen und \u00fcberm\u00e4\u00dfiges Essen vermeiden k\u00f6nnen.<span style=\"color: #ff6600;\"> [1] [2] [3] [6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Emotionaler Hunger:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>erscheint pl\u00f6tzlich und erfordert sofortige Befriedigung<\/li>\n\n\n\n<li>sehnt sich nach besonderen Lebensmitteln &#8211; meistens ungesund, wie Pizza, S\u00fc\u00dfigkeiten, Burger<\/li>\n\n\n\n<li>f\u00fchrt oft zu einer unzureichenden Aufnahme essentieller N\u00e4hrstoffe<\/li>\n\n\n\n<li>Sie f\u00fchlen sich nach dem Essen nicht zufrieden<\/li>\n\n\n\n<li>Sie sp\u00fcren kein Hungergef\u00fchl im Magen, sondern ein Verlangen<\/li>\n\n\n\n<li>ruft Gef\u00fchle des Bedauerns, der Wut, der Schuld oder der Schande hervor<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>K\u00f6rperlicher Hunger:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>erscheint allm\u00e4hlich, kann nicht sofort zufrieden sein<\/li>\n\n\n\n<li>ist offen f\u00fcr eine Auswahl verschiedener Lebensmittel &#8211; Sie k\u00f6nnen eine gesunde Alternative w\u00e4hlen<\/li>\n\n\n\n<li>Wenn Sie voll sind, h\u00f6rt der physische Hunger auf<\/li>\n\n\n\n<li>Sie f\u00fchlen sich nicht schlecht, im Gegenteil, es befriedigt Sie und Sie f\u00fchlen sich gut<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"39070,38920,30539,35542,30248,9061,37996,48406\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Warum_essen_wir_in_angespannten_Situationen_mehr\"><\/span>Warum essen wir in angespannten Situationen mehr?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Interessieren Sie sich, warum Sie mehrmals t\u00e4glich in Quarant\u00e4ne nach Pizza, Kartoffelchips oder Schokolade greifen? Wenn Sie <strong>Stress oder Angst versp\u00fcren<\/strong>, ben\u00f6tigt Ihr K\u00f6rper h\u00f6here Mengen an Zucker, Kohlenhydraten und Fetten, <strong>um die Energie schnell zu steigern<\/strong>. Es sind ungesunde Lebensmittel, die all diese Makron\u00e4hrstoffe verbergen und Sie<strong> in Zeiten der Gefahr und Angst beruhigen.<\/strong><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Was kurzfristig als zufriedenstellende L\u00f6sung erscheinen mag, wird <strong>auf lange Sicht zum Problem.<\/strong> Eine bequeme Ern\u00e4hrung, bei der Sie nicht auf die Qualit\u00e4t der aufgenommenen N\u00e4hrstoffe eingehen, kann Sie in einen schlechten Esszyklus versetzen, <strong>der den Stress erh\u00f6ht.<\/strong> Dies f\u00fchrt <strong>zu weiterem \u00dcberessen<\/strong> und ernsteren Gesundheitsproblemen wie \u00dcbergewicht, Diabetes, Depressionen oder chronischen Angstzust\u00e4nden.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W\u00e4hrend des Stresses fungiert das Gehirn <strong>als interner Aspirator<\/strong>, der einen Cocktail von Stresshormonen <strong>in unseren Blutkreislauf pumpt<\/strong>. Abh\u00e4ngig davon setzen Leber und Muskeln dann Glukose frei, die Ihren K\u00f6rper mit Energie versorgt. Untersuchungen zeigen, dass Glukose unmittelbar nach der Freisetzung von Stresshormonen wieder aufgef\u00fcllt werden sollte. <strong>Je mehr Glukose wir als Reaktion auf Stress freisetzen<\/strong>, desto hungriger werden wir uns danach f\u00fchlen. Wie oben erw\u00e4hnt, macht das Stresshormon Cortisol <strong>Appetit auf ungesunde und s\u00fc\u00dfe Lebensmittel<\/strong>, wodurch sich \u00fcbersch\u00fcssiger Zucker und Fette in unserem K\u00f6rper ansammeln und wir dann an Gewicht zunehmen. Wenn Sie also w\u00e4hrend der Quarant\u00e4ne <strong>abnehmen oder Ihr aktuelles Gewicht beibehalten m\u00f6chten<\/strong>, sollten Sie sich zun\u00e4chst auf Ihr <strong>emotionales Wohlbefinden<\/strong> konzentrieren.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[1] [2] [3] [4] [5]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/hunger-413685_1920-min.jpg\" alt=\"Warum essen wir in angespannten Situationen mehr?\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Warum essen wir in angespannten Situationen mehr?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_vermeide_ich_ungesundes_Uberessen\"><\/span>Wie vermeide ich ungesundes \u00dcberessen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Obwohl es scheint, dass \u00fcberm\u00e4\u00dfiges Essen <strong>in Quarant\u00e4ne einfach unvermeidbar ist<\/strong>, ist dies nicht wahr. Viele Menschen haben viel mehr Zeit, um w\u00e4hrend der Quarant\u00e4ne zu tragen und zu Hause zu bleiben, und dies muss richtig verwendet werden. <strong>Wenn Sie einige der Tipps der WHO<\/strong> (Weltgesundheitsorganisation) ausprobieren, werden Sie feststellen, <strong>dass Einsamkeit, Stress und Angst nicht mit schlechten Essgewohnheiten einhergehen m\u00fcssen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Essensplanung &#8211; richtiges Timing<\/h3>\n\n\n\n<p>Die Essensplanung ist <strong>besonders bei professionellen Bodybuildern und Sportlern beliebt.<\/strong> Grunds\u00e4tzlich handelt es sich um ein gezieltes Management der Makron\u00e4hrstoffaufnahme im Laufe der Zeit, <strong>um die Gesundheit zu f\u00f6rdern<\/strong>, die Leistung und die Muskelmasse zu st\u00e4rken oder den Gewichtsverlust sicherzustellen. Die zeitliche Strategie der Nahrungsaufnahme h\u00e4ngt davon ab, <strong>wie Ihr K\u00f6rper in einem bestimmten Zeitraum mit einzelnen N\u00e4hrstoffen umgeht<\/strong>. Daher k\u00f6nnen schlecht ausgew\u00e4hlte Lebensmittel Ihre Bem\u00fchungen zur Erreichung Ihrer Ziele, wie z. B. Gewichtsverlust, zerst\u00f6ren. Unsachgem\u00e4\u00dfe Essgewohnheiten k\u00f6nnen auch durch unregelm\u00e4\u00dfige <strong>Ern\u00e4hrung oder &#8220;Fasten&#8221; verursacht werden<\/strong> (Hinweis: Nat\u00fcrlich handelt es sich nicht um einen intermittierenden Hungerstreik, der gezielt die Kalorienaufnahme gezielt einschr\u00e4nkt. Weitere Informationen finden Sie in unserem vollst\u00e4ndigen <a title=\"Eine vollst\u00e4ndige Anleitung zum intermittierenden Fasten\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/eine-vollstandige-anleitung-zum-intermittierenden-fasten\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Leitfaden zum intermittierenden Fasten<\/a>). Wenn Sie den ganzen Tag nichts essen, werden Sie wahrscheinlich abends auf ungesunde Ern\u00e4hrung und \u00fcberm\u00e4\u00dfiges Essen zur\u00fcckgreifen. <strong>Die L\u00f6sung besteht also nicht darin<\/strong>, zu verhungern, sondern regelm\u00e4\u00dfig, ruhig und in kleineren Portionen und in bestimmten Abst\u00e4nden zu essen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Es ist besonders wichtig, sich <strong>auch in stressigen Zeiten regelm\u00e4\u00dfig zu ern\u00e4hren<\/strong>, wenn Sie anf\u00e4lliger f\u00fcr schlechte Essgewohnheiten sind. <strong>Sobald Sie Ihre Ern\u00e4hrung<\/strong> unter Kontrolle haben, steigt Ihr Stoffwechsel und <strong>Sie erreichen eine regelm\u00e4\u00dfige Kalorienaufnahme<\/strong>, die zur Aufrechterhaltung Ihres Gewichts f\u00fchrt. <span style=\"color: #ff6600;\">[14]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wie oft Sie sich am Tag etwas g\u00f6nnen, liegt ganz bei Ihnen. Menschen, die regelm\u00e4\u00dfig Sport treiben, g\u00f6nnen sich h\u00e4ufig <strong>5 bis 6 volle Mahlzeiten pro Tag.<\/strong> F\u00fcr einige hingegen reichen <strong>3 hochwertige Mahlzeiten und 2 kleinere Snacks<\/strong> in Form von Obst, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/tag\/gemuse\/\" class=\"ek-link\">Gem\u00fcse <\/a>oder gesunden Leckereien aus. Um herauszufinden, wie viel Lebensmittel Sie essen m\u00fcssen, um Ihre t\u00e4gliche Kalorienaufnahme zu decken, helfen Ihnen <strong>Kaloriendiagramme oder Ihr pers\u00f6nliches Ern\u00e4hrungstagebuch.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Lernen Sie Ihre Essgewohnheiten w\u00e4hrend der Quarant\u00e4ne kennen &#8211; Esstagebuch<\/h3>\n\n\n\n<p>Machen Sie eine Liste Ihrer <strong>Essgewohnheiten<\/strong> und finden Sie heraus, was Ihr gr\u00f6\u00dftes Problem <strong>mit \u00fcberm\u00e4\u00dfigem Essen<\/strong> ist. Schreiben Sie einige Tage lang<strong> die folgenden wichtigen Informationen auf ein Blatt Papier:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Was hast du gegessen?<\/li>\n\n\n\n<li>Wann hast du es gegessen<\/li>\n\n\n\n<li>Portionsgr\u00f6\u00dfe<\/li>\n\n\n\n<li>N\u00e4hrwerte von Lebensmitteln<\/li>\n\n\n\n<li>Gef\u00fchle und Situationen, die dich zum Essen f\u00fchrten<\/li>\n\n\n\n<li>Was ist das Zeitintervall zwischen den einzelnen Mahlzeiten &#8211; ist es regelm\u00e4\u00dfig?<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Verwenden Sie diese grundlegenden Punkte, um herauszufinden,<strong> wie Ihre Ern\u00e4hrung aussieht. <\/strong>Wenn Sie es auf Papier sehen, werden Sie selbst erkennen, wie viele unn\u00f6tige Kalorien Sie an einem Tag bekommen k\u00f6nnen. Sie k\u00f6nnen feststellen, <strong>dass Sie am h\u00e4ufigsten essen<\/strong>, w\u00e4hrend Sie abends oder w\u00e4hrend der Arbeitszeit fernsehen. Achten Sie genau darauf, wie Sie sich beim Essen gef\u00fchlt haben, ob Sie gestresst, <strong>traurig oder gl\u00fccklich waren<\/strong>. Es ist wichtig zu wissen, welche Emotionen Ihren emotionalen Hunger antreiben, und dann dar\u00fcber nachzudenken, wie Sie anders mit ihnen umgehen sollen. <span style=\"color: #ff6600;\">[13]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Erstellen Sie eine Einkaufsliste &#8211; kaufen Sie nur das, was Sie brauchen<\/h3>\n\n\n\n<p>Haben Sie jemals eine Situation erlebt, in der Sie in ein Gesch\u00e4ft geraten sind und <strong>alles Ungesunde gekauft haben<\/strong>, was Sie gesehen haben? Wir haben normalerweise ein solches Einkaufsverhalten zu einem Zeitpunkt, <strong>an dem wir Lebensmittel hungrig oder ohne vorbereitete Einkaufsliste besuchen<\/strong>. W\u00e4hrend der Quarant\u00e4ne kaufen wir au\u00dferdem weniger gesunde Lebensmittel wie <strong>S\u00fc\u00dfigkeiten, Pommes oder Halbfabrikate<\/strong>, damit wir f\u00fcr den Abendfilm etwas zu essen haben oder einfach die Zeit totzuschlagen. Um dieses Verhalten zu vermeiden, <strong>sollten Sie im Voraus eine Einkaufsliste erstellen<\/strong>, die eigentlich nur aus notwendigen und ern\u00e4hrungsphysiologisch ausgewogenen Lebensmitteln besteht. <strong>Schauen Sie sich an, welche Lebensmittel Sie bereits zu Hause haben<\/strong>, damit Sie sie nicht mehr als einmal kaufen und unn\u00f6tigen Abfall vermeiden. Versuchen Sie alternativ, Lebensmittel mit einer k\u00fcrzeren Haltbarkeit zu kaufen, um der n\u00e4chtlichen Fahrt in den K\u00fchlschrank zu entgehen. <span style=\"color: #ff6600;\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/girl-4181395_1920-min.jpg\" alt=\"Erstellen Sie eine Einkaufsliste - kaufen Sie nur das, was Sie brauchen\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Erstellen Sie eine Einkaufsliste - kaufen Sie nur das, was Sie brauchen\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Nutzen Sie die Lieferung von Lebensmitteln<\/h3>\n\n\n\n<p>Ein weiterer Weg, um \u00fcberm\u00e4\u00dfige und <strong>unn\u00f6tige Versorgung mit unn\u00f6tigen Lebensmitteln<\/strong> zu vermeiden. Wenn Sie auf Online-Eink\u00e4ufe und die Lieferung von Lebensmitteln zur\u00fcckgreifen, k\u00f6nnen Sie die Lebensmittel, <strong>die Sie wirklich ben\u00f6tigen, strategisch im Voraus ausw\u00e4hlen<\/strong>. Sie vermeiden auch die Marketing-Taktik, die Einkaufszentren f\u00fcr Sie bereithalten. Direkt am Eingang warten in der Regel reduzierte Waren auf Sie, <strong>denen Sie einfach nicht widerstehen k\u00f6nnen<\/strong>. Wenn Sie online einkaufen, k\u00f6nnen Sie diesen Trend mit einem einzigen Klick vermeiden und sich auf die Kategorien konzentrieren, die Sie wirklich ben\u00f6tigen. Dies ist das gleiche Prinzip, <strong>als ob Sie das Gesch\u00e4ft mit einer vorbereiteten Einkaufsliste betreten h\u00e4tten<\/strong>, jedoch mit einer Ausnahme. Im E-Shop zum Beispiel k\u00f6nnen Sie den Geruch von frischen s\u00fc\u00dfen Leckereien nicht direkt aus dem Ofen wahrnehmen, <strong>was Sie dazu ermutigen w\u00fcrde, einen weiteren Einkauf im Gesch\u00e4ft zu t\u00e4tigen<\/strong>. Dar\u00fcber hinaus ist Online-Shopping in Zeiten von Koronaviren und<strong> anderen Quarant\u00e4nesituationen eine viel sicherere Alternative.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Bevorzugen Sie frische Lebensmittel<\/h3>\n\n\n\n<p>Frische Lebensmittel verbergen <strong>ein vollst\u00e4ndiges Ern\u00e4hrungsprofil<\/strong>. Sie haben genug Substanzen, die unser K\u00f6rper braucht, <strong>um richtig zu funktionieren<\/strong>. Ob frisches Gem\u00fcse, Obst oder tierische Produkte, es fehlen ihnen Konservierungsstoffe im Vergleich <strong>zu langlebigen Lebensmitteln<\/strong> und sie enthalten daher die meisten N\u00e4hrstoffe, Vitamine und Mineralien. Gefrorenes oder getrocknetes Obst und Gem\u00fcse kann den gleichen Effekt haben, obwohl bei ihrer Verarbeitung \u00fcbersch\u00fcssiges Wasser verloren geht, <strong>wichtige Substanzen jedoch erhalten bleiben.<\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">&nbsp;[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Bereiten Sie hausgemachte Mahlzeiten zu<\/h3>\n\n\n\n<p>Unter normalen Umst\u00e4nden haben Sie viel weniger Zeit, um hausgemachte Mahlzeiten zuzubereiten, <strong>wenn Sie zur Arbeit gehen, Ihre Kinder zur Schule bringen oder Zeit mit ihnen bei au\u00dferschulischen Aktivit\u00e4ten<\/strong> verbringen. W\u00e4hrend der Quarant\u00e4ne haben die meisten Menschen jedoch pl\u00f6tzlich viel mehr Zeit. <strong>Sie k\u00f6nnen es beispielsweise auch verwenden, um leckere hausgemachte Gerichte zuzubereiten<\/strong> und diese gegen Restaurantessen oder Halbfabrikate einzutauschen.<strong> Im Internet finden Sie viele leckere&nbsp;<a title=\"Fitness-Rezepte GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/fitness-rezepte\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Fitnessrezepte<\/a>,<\/strong> die Sie zubereiten k\u00f6nnen. Verwenden Sie auch Ihre Fantasie und experimentieren Sie zum Beispiel mit neuen<strong>&nbsp;<a title=\"Zutaten zum Kochen GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/zutaten-zum-kochen\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Kochzutaten<\/a>. <\/strong>Das Essen, das Sie selbst zubereiten, schmeckt auf jeden Fall besser und Sie stellen au\u00dferdem sicher,<strong> dass die Portion vor Ihnen alle Kriterien einer gesunden Ern\u00e4hrung erf\u00fcllt.<\/strong>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[7]&nbsp;&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/83290180_2668221889966174_1118130899414679552_o-min.jpg\" alt=\"Achten Sie auf die Portionsgr\u00f6\u00dfe\" title=\"Achten Sie auf die Portionsgr\u00f6\u00dfe\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Achten Sie auf die Portionsgr\u00f6\u00dfe<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Eine gesunde und ausgewogene Ern\u00e4hrung<\/strong> ist die Grundlage f\u00fcr die Aufrechterhaltung des Gewichts oder sogar das Abnehmen, aber auch damit sollte sie nicht \u00fcbertrieben werden. Insbesondere sollten Sie wie bei allen anderen Lebensmitteln auf die Portion achten, die Sie essen. <strong>Es wird angenommen, dass eine zu gro\u00dfe Portion zu \u00fcberm\u00e4\u00dfigem Essen<\/strong> und unerw\u00fcnschter Gewichtszunahme beitr\u00e4gt. Die Portionskontrolle kann daher dazu beitragen, <strong>\u00fcberm\u00e4\u00dfiges Essen in der Quarant\u00e4ne zu verhindern.<\/strong> Wie es geht?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Verwenden Sie eine kleinere Platte<\/li>\n\n\n\n<li>Werfen Sie nicht alles auf einen Stapel, sondern stapeln Sie einzelne Lebensmittel auf einen Teller<\/li>\n\n\n\n<li>Verwenden Sie Ihre Handfl\u00e4che als Messbecher f\u00fcr einzelne Lebensmittel<\/li>\n\n\n\n<li>Wenn Sie Essen bestellen, bitten Sie um eine halbe Portion<\/li>\n\n\n\n<li>Trinken Sie vor dem Essen ein Glas Wasser &#8211; es wird Ihren Magen f\u00fcllen und Sie werden weniger essen<\/li>\n\n\n\n<li>Essen Sie langsam &#8211; dann kann es vorkommen, dass Ihr<\/li>\n\n\n\n<li>Z\u00e4hlen Sie Kalorien mithilfe von Kaloriendiagrammen &#8211; damit Sie wissen, wie viel Lebensmittel Sie verwenden k\u00f6nnen <span style=\"color: #ff6600;\">[7] [8]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Begrenzen Sie die Aufnahme von Zucker und Kohlenhydraten<\/h3>\n\n\n\n<p>Zucker und \u00fcberm\u00e4\u00dfige Kohlenhydrate in der Ern\u00e4hrung sind die h\u00e4ufigsten Gr\u00fcnde <strong>f\u00fcr Gewichtszunahme und Fettleibigkeit<\/strong>. Jedes Gramm Kohlenhydrate enth\u00e4lt <strong>bis zu 4 Kalorien<\/strong>, w\u00e4hrend viele Lebensmittel wie Brot, Geb\u00e4ck und Reis mehrere zehn Gramm Kohlenhydrate enthalten, die mehrere hundert Kalorien hinzuf\u00fcgen k\u00f6nnen. <strong>Der Konsum von zu viel Kohlenhydraten<\/strong> kann sich auch negativ auf Ihren Blutzucker auswirken. Dies dient normalerweise als Energiequelle f\u00fcr Ihren K\u00f6rper. Wenn Sie jedoch zu viel raffinierte Kohlenhydrate oder Zucker zu sich nehmen, kann Ihr Blutzucker stark ansteigen. <strong>Der K\u00f6rper verhindert diesen Anstieg<\/strong>, indem er Antik\u00f6rper bildet und so Hormone in den Kreislauf abgibt, die dazu dienen, ihn zu reduzieren. Dieser Prozess verursacht jedoch <strong>M\u00fcdigkeit und Hungergef\u00fchle<\/strong>, was zu \u00fcberm\u00e4\u00dfigem Essen f\u00fchrt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die WHO empfiehlt daher, <strong>dass Ihre t\u00e4gliche Zuckeraufnahme nur 5% freien Zucker betr\u00e4gt<\/strong>, was ungef\u00e4hr 6 Teel\u00f6ffel raffiniertem Zucker entspricht. Es enth\u00e4lt eine hohe Menge an Kalorien, aber keine anderen N\u00e4hrstoffe, so dass es keinen Nutzen f\u00fcr den menschlichen K\u00f6rper hat. Andere aufgenommene Zucker sollten<strong> aus frischen Lebensmitteln wie Obst oder Gem\u00fcse stammen. <\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[7] [9]<\/span> Sie sollten k\u00fcnstliche Sirupe oder frisches Wasser <strong>durch 100% frische S\u00e4fte<\/strong> ersetzen und den s\u00fc\u00dfen Zahn mit hausgemachten Desserts aus gesunden Zutaten wie&nbsp;<a title=\"Proteine\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/proteine\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Protein<\/a>&nbsp;abwehren. Versuchen Sie, raffinierten Zucker durch nat\u00fcrliche S\u00fc\u00dfstoffe wie Honig, <a title=\"Agavensirup - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/agave-sirup-350-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Agavensirup<\/a>, <a title=\"Erythritol GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/erythrit-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Erythritol<\/a>&nbsp;oder&nbsp;<a title=\"Xylitol GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/xylitol-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Xylitol<\/a>.&nbsp;zu ersetzen. Um mehr \u00fcber gesunde Zuckerersatzstoffe zu erfahren, lesen Sie unseren Artikel: <a title=\"Zuckerersatz - welcher S\u00fc\u00dfstoff ist der richtige f\u00fcr Sie?\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/zuckerersatz-welcher-substoff-ist-der-richtige-fur-sie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Zuckerersatzstoffe &#8211; welcher S\u00fc\u00dfstoff ist f\u00fcr Sie am besten geeignet?<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Begrenzen Sie die Fettaufnahme<\/h3>\n\n\n\n<p>\u00dcberm\u00e4\u00dfiger Fettkonsum ist <strong>mit der Entwicklung vieler unangenehmer Krankheiten wie Diabetes, Fettleibigkeit und Herz-Kreislauf-Problemen<\/strong> verbunden. Es ist jedoch notwendig zu erkennen, welches Fett f\u00fcr uns <strong>wirklich gef\u00e4hrlich ist<\/strong>. Wir kennen zwei Arten von Fetten:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>ges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren<\/strong> &#8211; &#8220;ungesunde&#8221; Fette &#8211; erh\u00f6hen den LDL-Spiegel &#8220;schlechtes&#8221; Cholesterin<\/li>\n\n\n\n<li><strong>unges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren<\/strong> &#8211; &#8220;gesunde&#8221; Fette &#8211; senken den Cholesterinspiegel<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mehrere Studien legen nahe, dass<strong> der Verzehr von fettreichen Lebensmitteln zu \u00fcberm\u00e4\u00dfigem Essen f\u00fchren kann. <\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[15]<\/span> Dies ist auf die Freisetzung <strong>des Hormons Dopamin in unserem K\u00f6rper<\/strong> w\u00e4hrend des Verzehrs von fetthaltigen Lebensmitteln zur\u00fcckzuf\u00fchren, das zur Kontrolle des Belohnungssystems und der Vergn\u00fcgungszentren des Gehirns beitr\u00e4gt. <strong>Aufgrund dieses Hormons essen wir einfach weiter und essen zu viel. <\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die WHO empfiehlt daher, <strong>die Gesamtfettaufnahme auf weniger als 30% der Gesamtenergieaufnahme zu beschr\u00e4nken<\/strong>, von denen maximal 10% aus ges\u00e4ttigten Fetten stammen sollten. Um dieses Ziel zu erreichen, <strong>sollten Sie daher Lebensmittel zubereiten, die kein oder nur ein Minimum an Fett enthalten<\/strong>. Ersetzen Sie daher frittierte Lebensmittel durch gegrillte, ged\u00fcnstete oder gekochte.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Verwenden Sie zum Kochen nur geringe Mengen unges\u00e4ttigter \u00d6le wie <strong>Raps-, Oliven- oder Sonnenblumen\u00f6l.<\/strong> Bevorzugen Sie Lebensmittel, die gesunde Quellen f\u00fcr unges\u00e4ttigte Fette enthalten, wie&nbsp;<a title=\"Fische GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/fische\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Fisch<\/a>&nbsp;und&nbsp;<a title=\"N\u00fcsse und Samen\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/nusse-und-samen\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">N\u00fcsse<\/a>. Reduzieren Sie die Aufnahme von Lebensmitteln wie rotem und fettem Fleisch, Butter und Milchprodukten mit hohem Gehalt an ungesundem Fett, <strong>Palm\u00f6l und Salbe.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Um herauszufinden, welche Lebensmittel f\u00fcr Sie geeignet sind, lesen Sie deren <strong>N\u00e4hrwerte und Zusammensetzung<\/strong>. Wenn einige Lebensmittel keine Informationen zur Zusammensetzung enthalten, vermeiden Sie solche, <strong>die garantiert Transfetts\u00e4uren enthalten, wie z. B. frittierte Lebensmittel<\/strong> &#8211; Donuts, Geb\u00e4ck oder Pizza. Diese S\u00e4uren k\u00f6nnen den Spiegel von LDL-Cholesterin, auch als &#8220;schlechtes&#8221; Cholesterin bekannt, <strong>erh\u00f6hen und k\u00f6nnen auch den Spiegel von Lipoproteinen<\/strong> hoher Dichte (HDL) oder &#8220;gutem&#8221; Cholesterin unterdr\u00fccken. <span style=\"color: #ff6600;\">[7] [10]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/78846135_2569047706550260_8413134419333742592_o-min.jpg\" alt=\"Begrenzen Sie die Fettaufnahme\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Begrenzen Sie die Fettaufnahme\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Bleiben Sie hydratisiert<\/h3>\n\n\n\n<p>Die richtige Fl\u00fcssigkeitszufuhr ist wichtig f\u00fcr die Aufrechterhaltung einer optimalen Gesundheit und der ordnungsgem\u00e4\u00dfen Funktion der Organe. <strong>Wasser wird auch als &#8220;Essenz des Lebens&#8221; bezeichnet<\/strong>, da man ohne es nur wenige Tage \u00fcberleben kann. M\u00f6glicherweise sind Sie bereits auf die Aussage gesto\u00dfen: &#8220;Hunger ist getarnter Durst&#8221;, <strong>und bis zu einem gewissen Grad ist es wahr.<\/strong> Durch die Aufrechterhaltung der richtigen Fl\u00fcssigkeitszufuhr k\u00f6nnen Sie \u00fcberm\u00e4\u00dfiges Essen vermeiden. Wenn Sie die optimale Dosis Wasser in Ihren K\u00f6rper bekommen, <strong>wird Ihr Magen weniger Druck sp\u00fcren.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[7] [11]&nbsp;&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Denken Sie jedoch daran, dass der beste Weg, um die notwendige Dosis an Fl\u00fcssigkeiten in Ihren K\u00f6rper zu bringen, darin besteht, <strong>sauberes Wasser zu trinken<\/strong>. Wenn Sie Wasser direkt aus dem Wasserhahn trinken und es Wasser in Flaschen vorziehen, helfen Sie au\u00dferdem der Umwelt. Sie sollten Ihren Durst jedoch <strong>auf keinen Fall mit zuckerhaltigen Getr\u00e4nken stillen.<\/strong> Neben reinem Wasser, das keine Kalorien enth\u00e4lt, sind frisches Obst und <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/tag\/gemuse\/\" class=\"ek-link\">Gem\u00fcse<\/a> auch eine hervorragende Fl\u00fcssigkeitsquelle. <strong>Wenn Sie kein reines Wasser m\u00f6gen, probieren Sie es mit Zitronensaft, gefrorenem Obst oder Minze.<\/strong> Sie sollten auch vermeiden, starken <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/koffein\" class=\"ek-link\">Koffeinkaffee<\/a> oder Tee zu trinken, <strong>da dies zu Dehydration f\u00fchren kann<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[7] [11]<\/span> Weitere Informationen zur richtigen Fl\u00fcssigkeitszufuhr und ihren Vorteilen finden Sie im Artikel <a title=\"Fl\u00fcssigkeitszufuhr vor, w\u00e4hrend, nach dem Training und wie man eine Dehydration vermeidet\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/flussigkeitszufuhr-vor-wahrend-nach-dem-training-und-wie-man-eine-dehydration-vermeidet\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Fl\u00fcssigkeitszufuhr vor, w\u00e4hrend, nach dem Training und zur Vermeidung von Austrocknung<\/a>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/93950656_2848216495300045_514560803165175808_o-min.jpg\" alt=\"Bleiben Sie hydratisiert\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Bleiben Sie hydratisiert\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Vermeiden Sie Alkohol oder reduzieren Sie zumindest den Konsum<\/h3>\n\n\n\n<p>Alkohol ist nicht nur ein Narkotikum, <strong>sondern auch voller leerer Kalorien und Zucker<\/strong>. Dies bedeutet, dass Alkohol eine \u00fcberm\u00e4\u00dfige Gewichtszunahme verursacht <strong>und das Immunsystem noch mehr schw\u00e4cht<\/strong>. Daher schw\u00e4cht der Alkoholkonsum und insbesondere der regelm\u00e4\u00dfige Konsum die F\u00e4higkeit Ihres K\u00f6rpers, mit Infektionskrankheiten, einschlie\u00dflich<strong> COVID-19, <\/strong>umzugehen. [7]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Da Alkohol eine <strong>psychoaktive Substanz <\/strong>ist, kann er auch Ihren Geisteszustand und Ihre Stimmung ver\u00e4ndern. Nach der Einnahme k\u00f6nnen Sie sich in der Quarant\u00e4ne gereizt und traurig f\u00fchlen, was zu einem erh\u00f6hten Risiko f\u00fcr <strong>Depressionen, Angstzust\u00e4nde, Panik und Stress<\/strong> f\u00fchrt. Wie oben erw\u00e4hnt, sind es diese Bedingungen, die zu \u00fcberm\u00e4\u00dfigem Essen und schlechtem Urteilsverm\u00f6gen <strong>bei der Auswahl von Lebensmitteln f\u00fchren<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[7] [11]<\/span> Weitere Informationen zu den Auswirkungen von Alkohol finden Sie im Artikel&nbsp;<a title=\"Wie wirkt sich Alkohol auf Gewichtsverlust, Muskelregeneration und Muskelwachstum aus?\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-wirkt-sich-alkohol-auf-gewichtsverlust-muskelregeneration-und-muskelwachstum-aus\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Wie wirkt sich Alkohol auf Gewichtsverlust, Muskelregeneration und Wachstum aus?<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Quarant\u00e4ne und Zwangsisolierung<\/strong> ist definitiv kein Zuckerschlecken. In jeder Dunkelheit ist jedoch etwas Licht, sodass Sie Ihren Aufenthalt zu Hause so angenehm wie m\u00f6glich gestalten sollten. Nutzen Sie Ihre Freizeit zur Selbstverwirklichung, <strong>besch\u00e4ftigen Sie sich mit Hobbys, die Sie schon lange angezogen haben<\/strong>, aber aus Zeitgr\u00fcnden haben Sie sie verschoben. Versuchen Sie, Ihre K\u00fcchenf\u00e4higkeiten zu verbessern und Ihr Portfolio mit einigen neuen gesunden Rezepten zu erweitern. Wir glauben, <strong>dass Sie alle notwendigen Informationen dar\u00fcber erhalten haben<\/strong>, warum wir viel mehr in Quarant\u00e4ne essen und wie Sie \u00fcberm\u00e4\u00dfiges Essen vermeiden k\u00f6nnen. Wenn Ihnen der Artikel gefallen hat, <strong>unterst\u00fctzen Sie ihn durch Teilen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/snacks\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSnacks\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/chocolates\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tChocolates\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Warum essen wir mehr in Quarant\u00e4ne und wie \u00fcberm\u00e4\u00dfiges Essen vermeiden? 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