{"id":230357,"date":"2020-05-11T15:09:00","date_gmt":"2020-05-11T13:09:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=230357"},"modified":"2023-08-29T10:40:03","modified_gmt":"2023-08-29T08:40:03","slug":"miert-eszunk-tobbet-a-karanten-alatt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-eszunk-tobbet-a-karanten-alatt\/","title":{"rendered":"Mi\u00e9rt esz\u00fcnk t\u00f6bbet a karant\u00e9n alatt?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-eszunk-tobbet-a-karanten-alatt\/#Erzelmi_eves\" title=\"\u00c9rzelmi ev\u00e9s\">\u00c9rzelmi ev\u00e9s<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-eszunk-tobbet-a-karanten-alatt\/#Erzelmi_ehseg_vs_fizikai_ehseg\" title=\"\u00c9rzelmi \u00e9hs\u00e9g vs. fizikai \u00e9hs\u00e9g\">\u00c9rzelmi \u00e9hs\u00e9g vs. fizikai \u00e9hs\u00e9g<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-eszunk-tobbet-a-karanten-alatt\/#Miert_is_eszunk_tehat_a_kielezett_helyzetekben_tobbet\" title=\"Mi\u00e9rt is esz\u00fcnk teh\u00e1t a ki\u00e9lezett helyzetekben t\u00f6bbet?\">Mi\u00e9rt is esz\u00fcnk teh\u00e1t a ki\u00e9lezett helyzetekben t\u00f6bbet?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-eszunk-tobbet-a-karanten-alatt\/#Hogyan_keruljuk_el_az_egeszsegtelen_tulevest\" title=\"Hogyan ker\u00fclj\u00fck el az eg\u00e9szs\u00e9gtelen t\u00falev\u00e9st\">Hogyan ker\u00fclj\u00fck el az eg\u00e9szs\u00e9gtelen t\u00falev\u00e9st<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>A jelenlegi kellemetlen&nbsp;<strong>karant\u00e9nos id\u0151szak <\/strong>biztosan mindenkire zavar\u00f3an hat. Sok ember tal\u00e1lkozik azzal a probl\u00e9m\u00e1val, hogy a karant\u00e9n ideje alatt&nbsp;<strong>eg\u00e9szs\u00e9gtelenebb\u00fcl t\u00e1pl\u00e1lkozik<\/strong>&nbsp;vagy t\u00fal sokat eszik. Vajon mi okozza ezt? N\u00e9zz\u00fck meg egy\u00fctt, <strong>mi\u00e9rt esz\u00fcnk a karant\u00e9n alatt t\u00f6bbet,<\/strong>&nbsp;valamint azt, hogy hogyan ker\u00fclj\u00fck el a t\u00falzott kal\u00f3riabevitelt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Erzelmi_eves\"><\/span>\u00c9rzelmi ev\u00e9s<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Az ev\u00e9s leggyakoribb oka a <strong>fizikai \u00e9hs\u00e9g<\/strong>&nbsp;<strong>megsz\u00fcntet\u00e9se<\/strong> \u00e9s a&nbsp;<strong>sz\u00fcks\u00e9ges energia&nbsp;<\/strong>p\u00f3tl\u00e1sa.&nbsp;N\u00e9h\u00e1ny ember azonban a neh\u00e9z id\u0151szakokban ev\u00e9ssel&nbsp;<strong>igyekszik cs\u00f6kkenteni a stresszt.<\/strong>&nbsp;Az ilyen fajta ev\u00e9st nevezz\u00fck&nbsp;<strong>\u00e9rzelmi ev\u00e9snek.<\/strong>&nbsp;A negat\u00edv \u00e9rz\u00e9sek emocion\u00e1lis \u00fcress\u00e9get okozhatnak, \u00e9s \u00e9ppen az ev\u00e9s&nbsp;<strong>t\u00f6ltheti be ezt a r\u00e9st<\/strong>&nbsp;\u00e9s hamis \u201eteljess\u00e9g\u00e9rzetet&#8221; vagy <strong>ideiglenes el\u00e9gedetts\u00e9get<\/strong> biztos\u00edt.&nbsp;Nyilv\u00e1n ez az oka a karant\u00e9n alatti&nbsp;<strong>t\u00fal sok ev\u00e9snek<\/strong>&nbsp;is. Ebben az id\u0151szakban sokan <strong>k\u00e9nyelmetlen\u00fcl \u00e9rzik magukat, nyom\u00e1s alatt vannak<\/strong>&nbsp;a munkahelyi aggodalmak, a csal\u00e1di gondok vagy a szoci\u00e1lis t\u00e1vols\u00e1g miatt. Annak \u00e9rdek\u00e9ben, hogy a negat\u00edv \u00e9rzelmeket elnyomj\u00e1k, \u00e9telhez<strong>&nbsp;ny\u00falnak.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[1] [2] [3] [4] [5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Stresszhelyzetben az ember leggyakrabban az&nbsp;<strong>eg\u00e9szs\u00e9gtelen vagy magas kal\u00f3riatartalm\u00fa \u00e9telek \u00e9s \u00e9dess\u00e9gek&nbsp;<\/strong>ut\u00e1n ny\u00fal. Sajnos hossz\u00fat\u00e1von az emocion\u00e1lis ev\u00e9st\u0151l <strong>nem leszel boldogabb,<\/strong>&nbsp;s\u0151t, \u00e9pp ellenkez\u0151leg. A felszalad\u00f3 plusz kil\u00f3k b\u0171ntudatot \u00e9breszthetnek \u00e9s cs\u00f6kkentik az \u00f6nbizalmat. F\u00fcggetlen\u00fcl att\u00f3l, hogy hogyan \u00e9rzed magad a karant\u00e9n alatt, nem musz\u00e1j t\u00falz\u00e1sba vinni az ev\u00e9st. Ha meg tudod \u00e1llap\u00edtani az<strong>&nbsp;\u00e9rzelmi \u00e9hs\u00e9ged kiv\u00e1lt\u00f3 ok\u00e1t,<\/strong>&nbsp;k\u00f6nnyebben elker\u00fcltheted az eg\u00e9szs\u00e9gtelen \u00e9tkez\u00e9si szok\u00e1sok kialakul\u00e1s\u00e1t. <span style=\"color: #ff6600;\">[1] [2] [3] [4] [5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/78635344_2569017856553245_2094344736360890368_o-min.jpg\" alt=\"Mi\u00e9rt esz\u00fcnk t\u00f6bbet a karant\u00e9n alatt?\" title=\"Mi\u00e9rt esz\u00fcnk t\u00f6bbet a karant\u00e9n alatt?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Az \u00e9rzelmi ev\u00e9s leggyakoribb okai<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Stressz<\/strong> &#8211; tapasztaltad m\u00e1r magadon, hogy ha stresszes helyzetbe ker\u00fclsz, legsz\u00edvesebben csak enn\u00e9l? Ez abszol\u00fat nem szokatlan jelens\u00e9g. Stresszhat\u00e1s alatt, f\u0151leg ha kr\u00f3nikus stresszben szenvedsz, nagy mennyis\u00e9g\u0171 stresszhormon &#8211; kortizol &#8211; szabadul fel a szervezetedben. Ez er\u0151s v\u00e1gyat okoz az \u00e9des, a s\u00f3s, az olajban s\u00fclt, vagyis az eg\u00e9szs\u00e9gtelen \u00e9telek ir\u00e1nt, amelyek azonnali energi\u00e1t adnak \u00e9s \u00f6r\u00f6met okoznak. Ha nem tudod lek\u00fczdeni a stresszt, n\u00f6vekszik az \u00e9rzelmi ev\u00e9s val\u00f3sz\u00edn\u0171s\u00e9ge.<\/li><li><strong>\u00c9rz\u00e9sekkel t\u00f6lt el<\/strong>&nbsp;&#8211; az \u00e9tkez\u00e9s kiv\u00e1l\u00f3 m\u00f3dja annak, hogy hogyan nyomjuk el ideiglenesen a negat\u00edv \u00e9rz\u00e9seket, a haragot, a f\u00e9lelmet, a szomor\u00fas\u00e1got, a szorong\u00e1st, a mag\u00e1nyt, a kedvtelens\u00e9get vagy a sz\u00e9gyen\u00e9rzetet. Hab\u00e1r az \u00e9tel csak \u00e1tmeneti megold\u00e1st jelent, bizonyos fokig kit\u00f6lti az \u00e9rzelmi r\u00e9st, valamint elnyomja a negat\u00edv \u00e9rzelmeket.<\/li><li><strong>Unalom vagy \u00fcress\u00e9g\u00e9rzet<\/strong>&nbsp;&#8211; az unalom a t\u00falz\u00e1sba vitt ev\u00e9s leggyakoribb oka. Ha az unalom mellett \u00fcress\u00e9get is \u00e9rzel, \u00e9ppen az \u00e9tel az, ami mindk\u00e9t probl\u00e9m\u00e1t megoldja. Legal\u00e1bbis ezt gondolhatod. Miut\u00e1n ett\u00e9l, lassan \u00fajra visszat\u00e9rnek a kellemetlen \u00e9rz\u00e9sek, \u00e9s ism\u00e9t a h\u0171t\u0151szekr\u00e9ny fel\u00e9 veszed az ir\u00e1nyt.<\/li><\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Gyerekkori szok\u00e1sok<\/strong> &#8211; ha gyerekkorodban a sz\u00fcleid minden rendrak\u00e1s ut\u00e1n \u00e9dess\u00e9ggel jutalmaztak, nagyon val\u00f3sz\u00edn\u0171, hogy ezt a tapasztalatot magaddal hozod a feln\u0151tt korba is. Minden fesz\u00fclt pillanat ut\u00e1n vagy minden elv\u00e9gzett munka ut\u00e1n hasonl\u00f3an \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1n ny\u00falsz.<\/li><li><strong>Szoci\u00e1lis hat\u00e1sok&nbsp;<\/strong>&#8211; az \u00e9rzelmi ev\u00e9s gyakran a szoci\u00e1lis hat\u00e1sokkal p\u00e1rosul. Ha olyan emberek csoportj\u00e1ban vagy, akik az \u00e9tteremben eg\u00e9szs\u00e9gtelen \u00e9teleket rendelnek, nagyon val\u00f3sz\u00edn\u0171, hogy te is \u00edgy teszel. K\u00f6nny\u0171 sodr\u00f3dni az \u00e1rral. Ezen k\u00edv\u00fcl, ha olyan csoport tagja vagy, akikkel nem \u00e9rzed magad j\u00f3l, t\u00fal sokat ehetsz az idegess\u00e9g miatt. <span style=\"color: #ff6600;\">[1] [2] [3] [4] [5]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Az \u00e9rzelmi ev\u00e9s tov\u00e1bbi faktorai a k\u00f6vetkez\u0151k:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>a szoci\u00e1lis t\u00e1mogat\u00e1s elutas\u00edt\u00e1sa az emocion\u00e1lis neh\u00e9zs\u00e9gek eset\u00e9n<\/li><li>tart\u00f3zkod\u00e1s azokt\u00f3l a tev\u00e9kenys\u00e9gekt\u0151l, amelyek seg\u00edthetn\u00e9nek lek\u00fczdeni a stresszt vagy a szomor\u00fas\u00e1got<\/li><li>a fizikai \u00e9s emocion\u00e1lis \u00e9hs\u00e9g megk\u00fcl\u00f6nb\u00f6ztet\u00e9s\u00e9re val\u00f3 k\u00e9ptelens\u00e9g<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/93899011_2859671627487865_5340125704623226880_o-min.jpg\" alt=\"Az \u00e9rzelmi ev\u00e9s gyakori okai\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Az \u00e9rzelmi ev\u00e9s gyakori okai\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Erzelmi_ehseg_vs_fizikai_ehseg\"><\/span>\u00c9rzelmi \u00e9hs\u00e9g vs. fizikai \u00e9hs\u00e9g<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Az embernek a t\u00fal\u00e9l\u00e9shez \u00e9telre van sz\u00fcks\u00e9ge. A fejlett orsz\u00e1gokban azonban gyakran tal\u00e1lkozunk azzal a probl\u00e9m\u00e1val, hogy nem tudj\u00e1k <strong>megk\u00fcl\u00f6nb\u00f6ztetni<\/strong>&nbsp;a&nbsp;<strong>fizikai \u00e9s az \u00e9rzelmi \u00e9hs\u00e9get.<\/strong>&nbsp;L\u00e9tezik azonban n\u00e9h\u00e1ny tipp, hogy hogyan ismerj\u00fck fel a val\u00f3di \u00e9hs\u00e9get \u00e9s ker\u00fclj\u00fck el a t\u00falev\u00e9st.<span style=\"color: #ff6600;\"> [1] [2] [3] [6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u00c9rzelmi \u00e9hs\u00e9g:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>hirtelen jelentkezik \u00e9s azonnali kiel\u00e9g\u00edt\u00e9sre k\u00e9sztet<\/li><li>konkr\u00e9t \u00e9teleket k\u00edv\u00e1nsz &#8211; f\u0151leg eg\u00e9szs\u00e9gtelenebbeket, mint a gyors\u00e9telek \u00e9s \u00e9dess\u00e9g<\/li><li>gyakran el\u0151fordul, hogy nem jutsz miatta megfelel\u0151 min\u0151s\u00e9g\u0171 t\u00e1panyaghoz&nbsp;<\/li><li>ev\u00e9s ut\u00e1n nem \u00e9rzel el\u00e9gedetts\u00e9get<\/li><li>nem \u00e9rzel \u00e9hs\u00e9get a gyomrodban, hanem ink\u00e1bb v\u00e1gyat \u00e9rzel az \u00e9tel ir\u00e1nt<\/li><li>sajn\u00e1latot, haragot, b\u0171ntudatot vagy sz\u00e9gyen\u00e9rzetet okozhat<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Fizikai \u00e9hs\u00e9g:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>fokozatosan jelenik meg, nem musz\u00e1j azonnal kiel\u00e9g\u00edteni<\/li><li>t\u00f6bbf\u00e9le \u00e9telre vagy nyitott &#8211; eg\u00e9szs\u00e9ges alternat\u00edv\u00e1k is sz\u00f3ba j\u00f6hetnek<\/li><li>ha tele a gyomor, a fizikai \u00e9hs\u00e9g megsz\u0171nik<\/li><li>nem okoz rossz \u00e9rz\u00e9st, \u00e9pp ellenkez\u0151leg, kellemesen \u00e9rzed magad<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"6937,87067\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Miert_is_eszunk_tehat_a_kielezett_helyzetekben_tobbet\"><\/span>Mi\u00e9rt is esz\u00fcnk teh\u00e1t a ki\u00e9lezett helyzetekben t\u00f6bbet?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u00c9rdekel, hogy karant\u00e9n alatt mi\u00e9rt ny\u00falsz gyakrabban a pizza, chips vagy csokol\u00e1d\u00e9 ut\u00e1n naponta t\u00f6bbsz\u00f6r? Mivel ha&nbsp;<strong>stressz vagy aggodalom <\/strong>uralkodik rajtad, a szervezeted&nbsp;<strong>nagyobb mennyis\u00e9g\u0171 cukrot, sz\u00e9nhidr\u00e1tot \u00e9s zs\u00edrt<\/strong>&nbsp;ig\u00e9nyel a megn\u00f6vekedett energiasz\u00fcks\u00e9glet miatt. Pontosan a legkev\u00e9sb\u00e9 eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9telek tartalmazz\u00e1k ezeket a makrot\u00e1panyagokat nagy mennyis\u00e9gben, ez\u00e9rt&nbsp;<strong>fesz\u00fclts\u00e9g \u00e9s aggodalom eset\u00e9n megnyugtatnak.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az, ami r\u00f6vid t\u00e1von&nbsp;<strong>kiel\u00e9g\u00edt\u0151 megold\u00e1st <\/strong>jelent, hossz\u00fa t\u00e1von<strong>&nbsp;probl\u00e9m\u00e1kat okoz.<\/strong>&nbsp;A k\u00e9nyelmes \u00e9tkez\u00e9s, amikor nem figyeled az \u00e9telben l\u00e9v\u0151 t\u00e1panyagok min\u0151s\u00e9g\u00e9t, k\u00f6nnyen&nbsp;<strong>elragadhat egy rossz \u00e9tkez\u00e9si ciklusba,<\/strong>&nbsp;ami n\u00f6veli a stresszt, valamint&nbsp;<strong>\u00fajabb t\u00falev\u00e9shez<\/strong>&nbsp;\u00e9s komolyabb eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi probl\u00e9m\u00e1khoz vezethet, mint p\u00e9ld\u00e1ul a t\u00fals\u00faly, cukorbetegs\u00e9g, depresszi\u00f3 vagy a kr\u00f3nikus szorong\u00e1s. <span style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A stressz \u00fagy hat az agyra mint egy&nbsp;<strong>bels\u0151 szivatty\u00fa,<\/strong>&nbsp;amely a v\u00e9rkering\u00e9sbe <strong>stresszhormon kokt\u00e9lt&nbsp;<\/strong>pump\u00e1l.&nbsp;Ezzel \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9sben a m\u00e1j \u00e9s az izmok<strong>&nbsp;gl\u00fck\u00f3zt szabad\u00edtanak fel,<\/strong>&nbsp;amely energi\u00e1t ad a testnek. Kutat\u00e1sok igazolj\u00e1k, hogy a gl\u00fck\u00f3zt <strong>azonnal p\u00f3tolni kellene a&nbsp;stresszhormonok felszabadul\u00e1sakor<\/strong><strong>.<\/strong> Min\u00e9l t\u00f6bb&nbsp;<strong>gl\u00fck\u00f3z szabadul fel a stresszre reag\u00e1lva,<\/strong> ann\u00e1l \u00e9hesebbnek fogjuk magunkat \u00e9rezni. Mint m\u00e1r feljebb eml\u00edtett\u00fck, a kortizol stresszhormon n\u00f6veli a v\u00e1gyat az&nbsp;<strong>eg\u00e9szs\u00e9gtelen \u00e9s \u00e9des \u00e9telek ir\u00e1nt, <\/strong>aminek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en a szervezet\u00fcnkben felgy\u00fclemlik a t\u00falzott mennyis\u00e9g\u0171 cukor \u00e9s zs\u00edr, s ez\u00e1ltal h\u00edzni fogunk. Amennyiben karant\u00e9n alatt&nbsp;<strong>fogyni szeretn\u00e9l, vagy meg szeretn\u00e9d tartani a s\u00falyodat,<\/strong>&nbsp;az els\u0151 amire figyelned kell, az az <strong>\u00e9rzelmi j\u00f3l\u00e9t.&nbsp;<\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[1] [2] [3] [4] [5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/hunger-413685_1920-min.jpg\" alt=\"Mi\u00e9rt esz\u00fcnk t\u00f6bbet stressz hat\u00e1s\u00e1ra?\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Mi\u00e9rt esz\u00fcnk t\u00f6bbet stressz hat\u00e1s\u00e1ra?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hogyan_keruljuk_el_az_egeszsegtelen_tulevest\"><\/span>Hogyan ker\u00fclj\u00fck el az eg\u00e9szs\u00e9gtelen t\u00falev\u00e9st<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Lehet, hogy \u00fagy t\u0171nik, hogy <strong>karant\u00e9n alatt nem lehet elker\u00fclni a t\u00falev\u00e9st,<\/strong>&nbsp;de ez nem igaz. Sok embernek a karant\u00e9n \u00e9s az otthonl\u00e9t idej\u00e9n&nbsp;<strong>j\u00f3val t\u00f6bb ideje van \u00f6nmag\u00e1ra,<\/strong> s ezt \u00e9rdemes megfelel\u0151en kihaszn\u00e1lni. Pr\u00f3b\u00e1ld ki a<strong>&nbsp;WHO<\/strong> (World Health Organization) <strong>tippjeit<\/strong>&nbsp;\u00e9s megl\u00e1tod, hogy a mag\u00e1ny, a stressz \u00e9s az aggodalom nem mindig j\u00e1r k\u00e9z a k\u00e9zben a&nbsp;<strong>helytelen t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si szok\u00e1sokkal.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Az \u00e9tkez\u00e9sek megtervez\u00e9se &#8211; helyes id\u0151z\u00edt\u00e9s<\/h3>\n\n\n\n<p>Az \u00e9tkez\u00e9s megtervez\u00e9se legink\u00e1bb&nbsp;<strong>a professzion\u00e1lis test\u00e9p\u00edt\u0151k \u00e9s sportol\u00f3k k\u00f6r\u00e9ben elterjedt.<\/strong>&nbsp;Ez val\u00f3j\u00e1ban a<strong>&nbsp;makrot\u00e1panyagok bevitel\u00e9nek tudatos megtervez\u00e9se&nbsp;<\/strong>id\u0151pontt\u00f3l f\u00fcgg\u0151en, az eg\u00e9szs\u00e9g fenntart\u00e1sa, a teljes\u00edtm\u00e9ny \u00e9s az izomt\u00f6meg n\u00f6vel\u00e9se vagy a tests\u00faly cs\u00f6kkent\u00e9se c\u00e9lj\u00e1b\u00f3l. Az \u00e9tkez\u00e9s id\u0151z\u00edt\u00e9s\u00e9nek strat\u00e9gi\u00e1ja att\u00f3l f\u00fcgg, hogy&nbsp;<strong>hogyan reag\u00e1l a tested az egyes t\u00e1panyagokra konkr\u00e9t id\u0151szakokban. <\/strong>Ha&nbsp;rosszul v\u00e1lasztod meg az \u00e9lelmiszereket, k\u00e1rba mehet az igyekezet, p\u00e9ld\u00e1ul nem fogsz fogyni. A helytelen \u00e9tkez\u00e9si szok\u00e1sok&nbsp;<strong>rendszertelen ev\u00e9st, <\/strong>esetleg<strong>&nbsp;\u201c\u00e9hez\u00e9st\u201d<\/strong> is&nbsp;okozhatnak.&nbsp;(Megjegyz\u00e9s: term\u00e9szetesen&nbsp;<strong>ez nem vonatkozik az id\u0151szakos koplal\u00e1sra,<\/strong> amely c\u00e9lzottan \u00e9s tudatosan korl\u00e1tozza a kal\u00f3ri\u00e1k bevitel\u00e9t. Ha t\u00f6bbet szeretn\u00e9l tudni err\u0151l, olvasd el k\u00f6vetkez\u0151 cikk\u00fcnket:&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/az-idoszakos-bojtoles-a-siker-kulcsa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Az id\u0151szakos koplal\u00e1s teljesk\u00f6r\u0171 \u00fatmutat\u00f3ja<\/a>). Ha eg\u00e9sz nap semmit nem fogsz enni, val\u00f3sz\u00edn\u0171, hogy este elcs\u00e1bulsz az eg\u00e9szs\u00e9gtelen \u00e9telek vagy a t\u00falev\u00e9s ir\u00e1nt. A megold\u00e1s teh\u00e1t az, hogy ne \u00e9hezz\u00fcnk, hanem egy\u00fcnk rendszeresen<strong>&nbsp;kisebb adagokat meghat\u00e1rozott id\u0151intervallumokban.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>K\u00fcl\u00f6n\u00f6sen fontos a&nbsp;<strong>rendszeres \u00e9tkez\u00e9s betart\u00e1sa&nbsp;<\/strong>a stresszes id\u0151szakban is, amikor hajlamosak vagyunk a&nbsp;<strong>rossz szok\u00e1sok kialak\u00edt\u00e1s\u00e1ra.<\/strong> Amint&nbsp;<strong>ellen\u0151rz\u00e9s alatt tudod tartani az ev\u00e9st,<\/strong> fokoz\u00f3dik az anyagcser\u00e9d \u00e9s biztos\u00edtva lesz a&nbsp;<strong>rendszeres&nbsp;kal\u00f3riabevitel,<\/strong>&nbsp;amelynek k\u00f6vetkezm\u00e9nyek\u00e9pp k\u00f6nnyen megtartod majd a jelenlegi tests\u00falyodat. <span style=\"color: #ff6600;\">[14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az, hogy pontosan h\u00e1nyszor eszel egy nap, csak rajtad \u00e1ll. A rendszeresen sportol\u00f3 egy\u00e9nek gyakran <strong>napi 5-6 alkalommal fogyasztanak teljes \u00e9rt\u00e9k\u0171 \u00e9telt.<\/strong> Van, akinek elegend\u0151 napi <strong>3 teljes\u00e9rt\u00e9k\u0171 \u00e9tkez\u00e9s \u00e9s 2 kisebb snack<\/strong> gy\u00fcm\u00f6lcs, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/zoldseg\/\" class=\"ek-link\">z\u00f6lds\u00e9g <\/a>vagy eg\u00e9szs\u00e9ges nassolnival\u00f3 form\u00e1j\u00e1ban. Ahhoz, hogy megtudd, hogy mennyit kellene enned ahhoz, hogy fedezd a napi kal\u00f3ria sz\u00fcks\u00e9gletedet, rendelkez\u00e9sedre \u00e1llnak a<strong> kal\u00f3riat\u00e1bl\u00e1zatok vagy a szem\u00e9lyes \u00e9tkez\u00e9si napl\u00f3d.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Ismerd meg az \u00e9tkez\u00e9si szok\u00e1saidat karant\u00e9n idej\u00e9n &#8211; \u00e9tkez\u00e9si napl\u00f3<\/h3>\n\n\n\n<p>K\u00e9sz\u00edts egy <strong>list\u00e1t&nbsp;\u00e9tkez\u00e9si szok\u00e1saidr\u00f3l<\/strong> \u00e9s tudd meg, hogy mi is a&nbsp;<strong>legnagyobb probl\u00e9m\u00e1d, ami a t\u00falev\u00e9st okozz<\/strong><strong>a.<\/strong>&nbsp;N\u00e9h\u00e1ny napon kereszt\u00fcl minden nap&nbsp;<strong>\u00edrd fel az al\u00e1bbi inform\u00e1ci\u00f3kat:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Mit ett\u00e9l<\/li><li>Mikor etted<\/li><li>Mekkora adagot ett\u00e9l<\/li><li>Az \u00e9tel t\u00e1p\u00e9rt\u00e9kei<\/li><li>\u00c9rz\u00e9sek \u00e9s helyzetek, amik az ev\u00e9sre \u00f6szt\u00f6n\u00f6ztek<\/li><li>Milyen id\u0151k\u00f6z\u00f6nk\u00e9nt ett\u00e9l &#8211; ez rendszeres?<\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ezeknek az&nbsp;<strong>alap inform\u00e1ci\u00f3knak<\/strong>&nbsp;a seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel meg\u00e1llap\u00edthatod, mi jellemzi az \u00e9tkez\u00e9sed. Ha mindent pap\u00edron l\u00e1tsz majd, k\u00f6nnyen r\u00e1j\u00f6ssz, hogy&nbsp;<strong>mennyi felesleges kal\u00f3ri\u00e1t fogyasztasz a nap folyam\u00e1n.<\/strong>&nbsp;R\u00e1j\u00f6ssz arra is, hogy p\u00e9ld\u00e1ul&nbsp;<strong>leggyakrabban este, filmez\u00e9s k\u00f6zben nassolsz,<\/strong>&nbsp;vagy esetleg a munkaid\u0151d alatt. Alaposan n\u00e9zd \u00e1t, hogy milyen&nbsp;<strong>\u00e9rz\u00e9seid voltak ev\u00e9s k\u00f6zben \u00e9s el\u0151tt,<\/strong>&nbsp;stresszes, szomor\u00fa vagy \u00e9ppen boldog volt\u00e1l-e. Fontos tudni, hogy milyen <strong>\u00e9rz\u00e9sek okozz\u00e1k n\u00e1lad az emocion\u00e1lis \u00e9hs\u00e9get,<\/strong>&nbsp;valamint \u00e1t kell gondolni, hogyan&nbsp;<strong>ker\u00fclj\u00fck ezt el. <\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">K\u00e9sz\u00edts bev\u00e1s\u00e1rl\u00f3list\u00e1t &#8211; csak azt vedd meg, amire val\u00f3ban sz\u00fcks\u00e9ged van<\/h3>\n\n\n\n<p>Volt\u00e1l m\u00e1r olyan helyzetben, hogy lefutott\u00e1l a boltba \u00e9s <strong>minden eg\u00e9szs\u00e9gtelen dolgot<\/strong>&nbsp;<strong>megvett\u00e9l,<\/strong> amit l\u00e1tt\u00e1l? Ez a fajta&nbsp;<strong>v\u00e1s\u00e1rl\u00e1si viselked\u00e9s<\/strong>&nbsp;nagyr\u00e9szt akkor jellemz\u0151, ha \u00e9hesen vagy <strong>bev\u00e1s\u00e1rl\u00f3lista n\u00e9lk\u00fcl<\/strong> megy\u00fcnk az \u00e1ruh\u00e1zba.&nbsp;Karant\u00e9n alatt r\u00e1ad\u00e1sul m\u00e9g ink\u00e1bb hajlamosak vagyunk a <strong>kev\u00e9sb\u00e9 eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9lelmiszerek<\/strong>&nbsp;megv\u00e1s\u00e1rl\u00e1s\u00e1ra, mint az \u00e9dess\u00e9gek, chipsek vagy f\u00e9lk\u00e9sz term\u00e9kek, hogy legyen mit csipegetn\u00fcnk az esti film k\u00f6zben vagy csak \u00fagy&nbsp;<strong>el\u00fcss\u00fck az id\u0151t.<\/strong> Annak \u00e9rdek\u00e9ben, hogy elker\u00fclj\u00fck ezt a viselked\u00e9st,&nbsp;<strong>\u00e9rdemes el\u0151re \u00f6ssze\u00edrni egy bev\u00e1s\u00e1rl\u00f3list\u00e1t,<\/strong> ami t\u00e9nyleg csak a&nbsp;<strong>sz\u00fcks\u00e9ges \u00e9s a kiegyens\u00falyozott t\u00e1panyagtartalm\u00fa \u00e9lelmiszereket tartalmazza.<\/strong> N\u00e9zz k\u00f6r\u00fcl, hogy mid van otthon, hogy ne legyen t\u00fal sok semmib\u0151l, s ez\u00e1ltal&nbsp;<strong>elker\u00fcld a felesleges pazarl\u00e1st.<\/strong> Esetleg pr\u00f3b\u00e1lj<strong> r\u00f6videbb szavatoss\u00e1g\u00fa<\/strong> term\u00e9keket v\u00e1s\u00e1rolni,&nbsp;\u00e9s elker\u00fclheted, hogy<strong>&nbsp;\u00e9jszaka a h\u0171t\u0151szekr\u00e9nyhez j\u00e1rk\u00e1lj .<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/girl-4181395_1920-min.jpg\" alt=\"Ismerd meg az \u00e9tkez\u00e9si szok\u00e1saidat\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Ismerd meg az \u00e9tkez\u00e9si szok\u00e1saidat\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Haszn\u00e1ld ki a h\u00e1zhozsz\u00e1ll\u00edt\u00e1st<\/h3>\n\n\n\n<p>Ez egy k\u00f6vetkez\u0151 m\u00f3dszer, hogy hogyan ker\u00fcld el a&nbsp;<strong>t\u00falzott \u00e9s felesleges \u00e9lelmiszer rakt\u00e1roz\u00e1st.<\/strong>&nbsp;Ha az&nbsp;<strong>online v\u00e1s\u00e1rl\u00e1st vagy az \u00e9tel h\u00e1zhozsz\u00e1ll\u00edt\u00e1st <\/strong>v\u00e1lasztod,&nbsp;<strong>strat\u00e9giai szempontb\u00f3l el\u0151re kiv\u00e1laszthatod az \u00e9lelmiszereket,&nbsp;<\/strong>amelyekre val\u00f3ban sz\u00fcks\u00e9ged van. Ezzel a marketing tr\u00fckk\u00f6ket is kiker\u00fclheted, amelyeket el\u0151szeretettel alkalmaznak az \u00e1ruh\u00e1zak. Mindj\u00e1rt a bej\u00e1rat k\u00f6zel\u00e9ben <strong>akci\u00f3s term\u00e9kek<\/strong>&nbsp;sorakoznak, amelyeknek neh\u00e9z ellen\u00e1llni. Internetes v\u00e1s\u00e1rl\u00e1sn\u00e1l ezt a trendet egy kattint\u00e1ssal ignor\u00e1lhatod \u00e9s&nbsp;<strong>c\u00e9lba veheted azt a kateg\u00f3ri\u00e1t,<\/strong>&nbsp;amire \u00e9ppen sz\u00fcks\u00e9ged van. Ez hasonl\u00f3 elven m\u0171k\u00f6dik, mint amikor&nbsp;<strong>az \u00fczletbe el\u0151re \u00f6ssze\u00edrt list\u00e1val \u00e9rkez\u00fcnk,<\/strong>&nbsp;egy k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9ggel. A web\u00e1ruh\u00e1zakban nem \u00e9rezheted a<strong>&nbsp;frissen s\u00fclt \u00e9des kal\u00e1csok illat\u00e1t<\/strong>, ami szint\u00e9n v\u00e1s\u00e1rl\u00e1sra csalogat. R\u00e1ad\u00e1sul a koronav\u00edrus-j\u00e1rv\u00e1ny idej\u00e9n sokkal biztons\u00e1gosabb alternat\u00edva az<strong>&nbsp;internetes v\u00e1s\u00e1rl\u00e1s.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">R\u00e9szes\u00edtsd el\u0151nyben a friss \u00e9lelmiszereket<\/h3>\n\n\n\n<p>A friss \u00e9lelmiszerek&nbsp;<strong>teljes\u00e9rt\u00e9k\u0171 t\u00e1panyag profillal <\/strong>rendelkeznek. Elegend\u0151 hasznos anyagot tartalmaznak, ami a&nbsp;<strong>szervezet megfelel\u0151 m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9hez elengedhetetlen.<\/strong> Mindegy, hogy friss z\u00f6lds\u00e9gr\u0151l, gy\u00fcm\u00f6lcsr\u0151l vagy \u00e1llati eredet\u0171 term\u00e9kekr\u0151l van sz\u00f3, a tart\u00f3s \u00e9lelmiszerekkel ellent\u00e9tben&nbsp;<strong>nem tartalmaznak tart\u00f3s\u00edt\u00f3szereket,<\/strong> ez\u00e9rt ezekben tal\u00e1lhat\u00f3 meg a legt\u00f6bb t\u00e1panyag, vitamin \u00e9s \u00e1sv\u00e1nyi anyag. Hasonl\u00f3 tulajdons\u00e1gokkal rendelkeznek a&nbsp;<strong>fagyasztott \u00e9s sz\u00e1r\u00edtott z\u00f6lds\u00e9gek \u00e9s gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k <\/strong>is, amelyek&nbsp;ugyan a feldolgoz\u00e1s sor\u00e1n vizet vesz\u00edtenek, de a&nbsp;<strong>fontos t\u00e1panyagokat meg\u0151rzik.<\/strong><span style=\"color: #ff6600;\"> [7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">K\u00e9sz\u00edts h\u00e1zi \u00e9teleket<\/h3>\n\n\n\n<p>Norm\u00e1l esetben, amikor munk\u00e1ba j\u00e1rsz, iskol\u00e1ba viszed a gyerekeket \u00e9s vel\u00fck t\u00f6lt\u00f6d a szabadid\u0151d nagy r\u00e9sz\u00e9t is, a<strong> h\u00e1zi k\u00e9sz\u00edt\u00e9s\u0171 \u00e9telekre kevesebb id\u0151 marad.<\/strong>&nbsp;Karant\u00e9n idej\u00e9n azonban t\u00f6bb id\u0151nk van erre. Ezt kihaszn\u00e1lhatod p\u00e9ld\u00e1ul <strong>h\u00e1zi finoms\u00e1gok k\u00e9sz\u00edt\u00e9s\u00e9re,<\/strong> ez\u00e1ltal lecser\u00e9lheted az \u00e9ttermeket \u00e9s a f\u00e9lk\u00e9sz term\u00e9keket otthoni \u00e9telekre. Az interneten&nbsp;<strong>sz\u00e1mtalan finom&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/receptek\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">fitness receptet<\/a>&nbsp;<\/strong>is tal\u00e1lsz, amelyeket k\u00f6nnyen elk\u00e9sz\u00edthetsz. Haszn\u00e1ld a fant\u00e1zi\u00e1d \u00e9s&nbsp;<strong>k\u00eds\u00e9rletezz \u00faj&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/hozzavalok-fozeshez\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">\u00f6sszetev\u0151kkel<\/a>&nbsp;a f\u0151z\u00e9s sor\u00e1n.&nbsp;<\/strong>Az \u00e9tel, amelyet saj\u00e1t kez\u0171leg k\u00e9sz\u00edtesz, biztosan jobban \u00edzlik, valamint a&nbsp;<strong>t\u00e1ny\u00e9rodon l\u00e9v\u0151 adag az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9tkez\u00e9s minden krit\u00e9rium\u00e1nak megfelel.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/83290180_2668221889966174_1118130899414679552_o-min.jpg\" alt=\"Figyelj oda az adagok nagys\u00e1g\u00e1ra\" title=\"Figyelj oda az adagok nagys\u00e1g\u00e1ra\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Figyelj oda az adagok nagys\u00e1g\u00e1ra<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9s kiegyens\u00falyozott \u00e9trend<\/strong>&nbsp;alapfelt\u00e9tele annak, hogy megtartsuk a s\u00falyunkat vagy fogyjunk, de m\u00e9g ezt sem j\u00f3 t\u00falz\u00e1sba vinni. Hasonl\u00f3an mint minden \u00e9teln\u00e9l, itt is figyelni kell az egyes&nbsp;<strong>adagok m\u00e9ret\u00e9re,<\/strong>&nbsp;amit elfogyasztasz. Felt\u00e9telezhet\u0151, hogy a&nbsp;<strong>t\u00fal nagy adag hozz\u00e1j\u00e1rul a t\u00falev\u00e9shez<\/strong>&nbsp;\u00e9s a nem k\u00edv\u00e1natos h\u00edz\u00e1shoz. Az adagok ellen\u0151rz\u00e9se ez\u00e1ltal seg\u00edthet&nbsp;<strong>megg\u00e1tolni a t\u00falev\u00e9st karant\u00e9n alatt.<\/strong> Hogyan kezdj\u00fcnk neki?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>haszn\u00e1lj kisebb t\u00e1ny\u00e9rokat<\/li><li>ne halmozz mindent egym\u00e1sra, k\u00e9sz\u00edts a t\u00e1ny\u00e9ron k\u00fcl\u00f6n kis halmokat az egyes \u00e9lelmiszerekb\u0151l<\/li><li>haszn\u00e1ld a markod mint m\u00e9r\u0151kanalat az egyes \u00e9lelmiszerekhez<\/li><li>ha \u00e9telt rendelsz, k\u00e9rj f\u00e9l adagot<\/li><li>ev\u00e9s el\u0151tt igy\u00e1l meg egy poh\u00e1r vizet &#8211; megt\u00f6lti a gyomrot, \u00edgy kevesebbet eszel<\/li><li>egy\u00e9l lassan &#8211; el\u0151fordulhat, hogy \u00edgy m\u00e9g marad is a t\u00e1ny\u00e9ron valami, mert id\u0151k\u00f6zben j\u00f3llaksz<\/li><li>sz\u00e1mold a kal\u00f3ri\u00e1kat kal\u00f3riat\u00e1bl\u00e1zatok seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel &#8211; ennek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en tudni fogod, hogy mib\u0151l mennyit ehetsz&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[7] [8]<\/span><\/li><\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Korl\u00e1tozd a cukor \u00e9s a sz\u00e9nhidr\u00e1t bevitel\u00e9t<\/h3>\n\n\n\n<p>Az \u00e9telben tal\u00e1lhat\u00f3 cukor \u00e9s t\u00fal sok sz\u00e9nhidr\u00e1t a leggyakoribb oka a t\u00falzott&nbsp;<strong>test\u00faly n\u00f6veked\u00e9snek \u00e9s az elh\u00edz\u00e1snak.<\/strong>&nbsp;Minden&nbsp;<strong>gramm sz\u00e9nhidr\u00e1t ak\u00e1r 4 kal\u00f3ri\u00e1t tartalmaz,<\/strong> m\u00edg sok \u00e9lelmiszer, mint a keny\u00e9r, a p\u00e9ks\u00fctem\u00e9nyek \u00e9s a rizs t\u00f6bb mint 10 gramm sz\u00e9nhidr\u00e1tot tartalmaznak, ami&nbsp;<strong>n\u00e9h\u00e1ny sz\u00e1z kal\u00f3ri\u00e1t&nbsp;<\/strong>jelent.&nbsp;A <strong>t\u00fal nagy mennyis\u00e9g\u0171 sz\u00e9nhidr\u00e1t<\/strong>&nbsp;fogyaszt\u00e1sa&nbsp;<strong>negat\u00edvan befoly\u00e1solhatja a v\u00e9rcukorszintet <\/strong>is.&nbsp;A sz\u00e9nhidr\u00e1t norm\u00e1l esetben energiaforr\u00e1sk\u00e9nt funkcion\u00e1l a test sz\u00e1m\u00e1ra. Ha azonban t\u00fal nagy mennyis\u00e9g\u0171 feldolgozott sz\u00e9nhidr\u00e1tot vagy cukrot fogyasztasz, jelent\u0151s v\u00e9rcukor szint emelked\u00e9s megy v\u00e9gbe. A szervezet ez ellen ellenanyagok termel\u00e9s\u00e9vel v\u00e9dekezik, s ez\u00e1ltal<strong>&nbsp;hormonokat bocs\u00e1t ki a v\u00e9r\u00e1ramba,<\/strong> amelyek a v\u00e9rcukorszint cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9re szolg\u00e1lnak. Ez a folyamat viszont&nbsp;<strong>f\u00e1radts\u00e1g- \u00e9s \u00e9hs\u00e9g\u00e9rzetet<\/strong>&nbsp;okoz, ami szint\u00e9n t\u00falev\u00e9shez vezethet.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A WHO ez\u00e9rt azt javasolja, hogy a&nbsp;<strong>napi cukorbevitel\u00fcnk csak 5 %-ban tartalmazzon szabad cukrot,&nbsp;<\/strong>ami 6 te\u00e1skan\u00e1l finom\u00edtott cukrot jelent. Ez&nbsp;<strong>magas kal\u00f3riatartalommal&nbsp;<\/strong>rendelkezik,&nbsp;de semmilyen m\u00e1s t\u00e1panyag nem tal\u00e1lhat\u00f3 benne, ez\u00e9rt nem hasznos a szervezet sz\u00e1m\u00e1ra. A t\u00f6bbi cukrot&nbsp;<strong>friss \u00e9lelmiszerekb\u0151l, z\u00f6lds\u00e9gekb\u0151l \u00e9s gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6kb\u0151l <\/strong>kellene bevinn\u00fcnk a szervezet\u00fcnkbe. <span style=\"color: #ff6600;\">[7] [9]<\/span> Az \u00edzes\u00edtett sz\u00f6rp\u00f6ket, valamint az \u00e9des \u00fcd\u00edt\u0151italokat helyettes\u00edts\u00fck&nbsp;<strong>100%-os friss gy\u00fcm\u00f6lcslevekkel,<\/strong>&nbsp;az \u00e9dess\u00e9g ir\u00e1nti v\u00e1gyunkat pedig <strong>h\u00e1zi k\u00e9sz\u00edt\u00e9s\u0171, eg\u00e9szs\u00e9ges desszertekkel <\/strong>el\u00e9g\u00edts\u00fck ki, mint pl. a&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/feherjek\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">feh\u00e9rje<\/a>&nbsp;hozz\u00e1ad\u00e1s\u00e1val k\u00e9sz\u00fclt finoms\u00e1gok. A finom\u00edtott cukrot helyettes\u00edtsd&nbsp;<strong>term\u00e9szetes \u00e9des\u00edt\u0151szerekkel,&nbsp;<\/strong>mint a m\u00e9z, az&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/agave-syrup-350-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">ag\u00e1v\u00e9 szirup<\/a>, az&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/erythrit-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">eritrit<\/a>&nbsp;vagy a&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/xylitol-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">xilit<\/a>. Amennyiben t\u00f6bbet szeretn\u00e9l tudni az eg\u00e9szs\u00e9ges cukorhelyettes\u00edt\u0151kr\u0151l, olvasd el k\u00f6vetkez\u0151 cikk\u00fcnket:&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/cukorhelyettesitok-melyik-edesitoszer-a-legmegfelelobb\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Cukorhelyettes\u00edt\u0151k &#8211; melyik \u00e9des\u00edt\u0151szer a sz\u00e1modra legmegfelel\u0151bb?<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Korl\u00e1tozd a zs\u00edrok fogyaszt\u00e1s\u00e1t<\/h3>\n\n\n\n<p>A t\u00falzott zs\u00edrfogyaszt\u00e1s&nbsp;<strong>sz\u00e1mos kellemetlen eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi probl\u00e9ma \u00e9s betegs\u00e9g okoz\u00f3ja, <\/strong>mint a cukorbetegs\u00e9g, az elh\u00edz\u00e1s, valamint a sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszeri megbeteged\u00e9sek. Fontos azonban megk\u00fcl\u00f6nb\u00f6ztetni, melyik zs\u00edr&nbsp;<strong>vesz\u00e9lyes.<\/strong> K\u00e9tf\u00e9le zs\u00edrt ismer\u00fcnk:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>tel\u00edtett zs\u00edrsavak<\/strong> &#8211; \u201ceg\u00e9szs\u00e9gtelen\u201d zs\u00edrok &#8211; n\u00f6velik az LDL \u201crossz\u201d koleszterin szintj\u00e9t<\/li><li><strong>tel\u00edtetlen zs\u00edrsavak<\/strong>&nbsp;&#8211; \u201ceg\u00e9szs\u00e9ges\u201d zs\u00edrok &#8211; cs\u00f6kkentik a koleszterinszintet<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sz\u00e1mos tanulm\u00e1ny igazolja, hogy a&nbsp;<strong>magas zs\u00edrtartalm\u00fa \u00e9telek fogyaszt\u00e1sa t\u00falev\u00e9st eredm\u00e9nyezhet. <\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[15]<\/span> Ez azzal magyar\u00e1zhat\u00f3, hogy a zs\u00edros \u00e9telek fogyaszt\u00e1sa ut\u00e1n<strong>&nbsp;dopamin hormon szabadul fel<\/strong>, ami el\u00e9gedetts\u00e9get \u00e9s boldogs\u00e1g\u00e9rzetet v\u00e1lt ki. Emiatt a hormon miatt egyszer\u0171en folytatjuk az ev\u00e9st \u00e9s<strong>&nbsp;t\u00falessz\u00fck magunkat. <\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A WHO ez\u00e9rt azt javasolja, hogy a <strong>teljes energiabevitel maximum&nbsp;30 %-\u00e1t tegy\u00e9k ki a zs\u00edrok,<\/strong>&nbsp;amib\u0151l legfeljebb 10% legyen a tel\u00edtett zs\u00edrsavak ar\u00e1nya. E c\u00e9l el\u00e9r\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben m\u00f3dos\u00edtanunk kell az <strong>\u00e9telek<\/strong>&nbsp;<strong>elk\u00e9sz\u00edt\u00e9s\u00e9t, s egy\u00e1ltal\u00e1n nem szabad zs\u00edrt haszn\u00e1lni, vagy csak minim\u00e1lis mennyis\u00e9get.<\/strong>&nbsp;A r\u00e1ntott h\u00fasokat helyettes\u00edtsd grillezettel, p\u00e1rolttal vagy f\u0151ttel.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha sz\u00fcks\u00e9ges, a f\u0151z\u00e9shez haszn\u00e1lj egy kev\u00e9s tel\u00edtetlen zs\u00edrsavakat tartalmaz\u00f3 n\u00f6v\u00e9nyi olajat, mint p\u00e9ld\u00e1ul <strong>repce-, ol\u00edva- vagy napraforg\u00f3 olajat.<\/strong> R\u00e9szes\u00edtsd el\u0151nyben azokat az \u00e9teleket, amelyek eg\u00e9szs\u00e9ges zs\u00edrsavforr\u00e1sok, mint a <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/halak\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">halak<\/a> \u00e9s a <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/diok-es-magok\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">di\u00f3f\u00e9l\u00e9k<\/a>. Cs\u00f6kkentsd a zs\u00edros \u00e9s v\u00f6r\u00f6s h\u00fasok, a vaj, a tejterm\u00e9kek, valamint a <strong>p\u00e1lmaolajat \u00e9s zs\u00edrt<\/strong> tartalmaz\u00f3 \u00e9telek fogyaszt\u00e1s\u00e1t.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Annak \u00e9rdek\u00e9ben, hogy meg tudd \u00e1llap\u00edtani, hogy mely \u00e9lelmiszerek el\u0151ny\u00f6sek a sz\u00e1modra, olvasd el a&nbsp;<strong>t\u00e1p\u00e9rt\u00e9k adatokat \u00e9s az \u00f6sszet\u00e9telt.<\/strong> Ha a term\u00e9ken nincs felt\u00fcntetve az \u00f6sszet\u00e9tel vagy egy\u00e9b inform\u00e1ci\u00f3k, ker\u00fcld el azokat, amelyek biztosan&nbsp;<strong>tartalmaznak transz-zs\u00edrsavakat,<\/strong>&nbsp;mint az olajban s\u00fclt \u00e9telek &#8211; f\u00e1nkok, p\u00e9ks\u00fctem\u00e9nyek vagy a pizza. Ezek a zs\u00edrsavak&nbsp;<strong>n\u00f6velhetik az LDL koleszterin szintj\u00e9t,<\/strong> ami \u201erossz\u201c koleszterink\u00e9nt ismert, \u00e9s <strong>cs\u00f6kkenthetik&nbsp;a nagy s\u0171r\u0171s\u00e9g\u0171 lipoprotein szintet<\/strong>&nbsp;(HDL-t) vagy \u201ej\u00f3\u201c koleszterint. <span style=\"color: #ff6600;\">[7] [10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/78846135_2569047706550260_8413134419333742592_o-min.jpg\" alt=\"Korl\u00e1tozzuk a zs\u00edrfogyaszt\u00e1st a karant\u00e9n alatt\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Korl\u00e1tozzuk a zs\u00edrfogyaszt\u00e1st a karant\u00e9n alatt\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Maradj hidrat\u00e1lt<\/h3>\n\n\n\n<p>A megfelel\u0151 hidrat\u00e1l\u00e1s nagyon fontos az&nbsp;<strong>optim\u00e1lis eg\u00e9szs\u00e9g meg\u0151rz\u00e9s\u00e9hez <\/strong>\u00e9s&nbsp;a bels\u0151 szervek megfelel\u0151 m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9hez. A v\u00edz egy \u201c\u00e9letesszencia\u201d, mivel n\u00e9lk\u00fcle az ember&nbsp;<strong>csak n\u00e9h\u00e1ny napig k\u00e9pes \u00e9letben maradni.<\/strong> Lehet, hogy m\u00e1r tal\u00e1lkozt\u00e1l azzal az \u00e1ll\u00edt\u00e1ssal, hogy:&nbsp;<em>\u201caz \u00e9hs\u00e9g \u00e1lc\u00e1zott szomj\u00fas\u00e1g\u201d<\/em>, s ez egy bizonyos fokig igaz is. A <strong>megfelel\u0151&nbsp;hidrat\u00e1l\u00e1s betart\u00e1s\u00e1val elker\u00fclhet\u0151 a t\u00falev\u00e9s.<\/strong> Ha a testbe optim\u00e1lis mennyis\u00e9g\u0171 v\u00edz ker\u00fcl, a gyomorban <strong>kisebb nyom\u00e1st fogsz \u00e9rezni.<\/strong>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[7] [11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jegyezd meg, hogy a legjobb m\u00f3dszer a megfelel\u0151 folyad\u00e9kfogyaszt\u00e1sra a <strong>tiszta&nbsp;v\u00edz iv\u00e1sa.<\/strong>&nbsp;Amennyiben a sz\u0171rt csapvizet r\u00e9szes\u00edted el\u0151nyben a palackozott vizekkel szemben, <strong>k\u00edm\u00e9led a k\u00f6rnyezetet is.<\/strong> Mindenk\u00e9ppen \u00e9rv\u00e9nyes azonban, hogy&nbsp;<strong>ne oltsuk szomjunkat \u00e9des\u00edtett \u00fcd\u00edt\u0151italokkal.<\/strong> A tiszta v\u00edzen k\u00edv\u00fcl, amely&nbsp;<strong>nem tartalmaz egyetlen kal\u00f3ri\u00e1t sem,<\/strong> kiv\u00e1l\u00f3 szomjolt\u00f3 a<strong>&nbsp;friss gy\u00fcm\u00f6lcs- \u00e9s z\u00f6lds\u00e9gl\u00e9.<\/strong>&nbsp;Ha neked nem \u00edzlik a tiszta v\u00edz, pr\u00f3b\u00e1ld meg<strong> \u00edzes\u00edteni<\/strong>&nbsp;<strong>citroml\u00e9vel, fagyasztott gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6kkel vagy mentalev\u00e9llel.<\/strong>&nbsp;\u00c9rdemes ker\u00fclni a&nbsp;<strong>magas koffeintartalm\u00fa k\u00e1v\u00e9t \u00e9s te\u00e1t <\/strong>is, amelyek dehidrat\u00e1lj\u00e1k a szervezetet. <span style=\"color: #ff6600;\">[7] [11]<\/span>&nbsp;M\u00e9g t\u00f6bbet megtudthatsz a hidrat\u00e1l\u00e1s helyes m\u00f3dj\u00e1r\u00f3l \u00e9s el\u0151nyeir\u0151l a k\u00f6vetkez\u0151 cikk\u00fcnkb\u0151l:&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hidratacio-az-edzesek-elott-alatt-es-utan-valamint-hogyan-keruljuk-el-a-dehidrataciot\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Hidrat\u00e1l\u00e1s edz\u00e9s el\u0151tt, k\u00f6zben \u00e9s ut\u00e1n, valamint hogyan ker\u00fclj\u00fck el a dehidrat\u00e1ci\u00f3t<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/93950656_2848216495300045_514560803165175808_o-min.jpg\" alt=\"A megfelel\u0151 hidrat\u00e1ci\u00f3 fontos az eg\u00e9szs\u00e9g meg\u0151rz\u00e9se szempontj\u00e1b\u00f3l\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"A megfelel\u0151 hidrat\u00e1ci\u00f3 fontos az eg\u00e9szs\u00e9g meg\u0151rz\u00e9se szempontj\u00e1b\u00f3l\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Ker\u00fcld az alkoholt, vagy legal\u00e1bb cs\u00f6kkentsd a fogyaszt\u00e1s\u00e1t<\/h3>\n\n\n\n<p>Azon k\u00edv\u00fcl, hogy az alkohol tudatm\u00f3dos\u00edt\u00f3 szer, <strong>tele van<\/strong>&nbsp;<strong>\u00fcres kal\u00f3ri\u00e1kkal \u00e9s cukrokkal.<\/strong> Ez azt jelenti, hogy az alkohol gyakori fogyaszt\u00e1sa&nbsp;<strong>tests\u00falygyarapod\u00e1st eredm\u00e9nyezhet, <\/strong>s ami enn\u00e9l rosszabb, gyeng\u00edti az&nbsp;immunrendszert. Az alkohol rendszeres fogyaszt\u00e1sa kev\u00e9sbb\u00e9 ellen\u00e1ll\u00f3v\u00e1 teszi a szervezetet a fert\u0151z\u0151 betegs\u00e9gekkel szemben, ez\u00e1ltal a<strong>&nbsp;COVID-19&nbsp;<\/strong>v\u00edrussal szemben is.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mivel az alkohol <strong>pszichoakt\u00edv anyag,<\/strong>&nbsp;m\u00f3dos\u00edthatja a&nbsp;<strong>szellemi \u00e1llapotot <\/strong>\u00e9s befoly\u00e1solhatja a&nbsp;hangulatot. Fogyaszt\u00e1sa karant\u00e9n idej\u00e9n&nbsp;<strong>inger\u00fclts\u00e9get \u00e9s szomor\u00fas\u00e1got okozhat,&nbsp;<\/strong>ami n\u00f6veli a&nbsp;<strong>depresszi\u00f3, a szorong\u00e1s, a f\u00e9lelem\u00e9rzet, a p\u00e1nik \u00e9s a stressz <\/strong>kialakul\u00e1s\u00e1nak kock\u00e1zat\u00e1t. Ahogy m\u00e1r eml\u00edtett\u00fck, \u00e9ppen ezek az \u00e1llapotok j\u00e1rulnak hozz\u00e1 a&nbsp;<strong>t\u00falzott ev\u00e9shez \u00e9s a helytelen \u00e9telek kiv\u00e1laszt\u00e1s\u00e1hoz. <\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[7] [11]<\/span>&nbsp;Az alkohol hat\u00e1sair\u00f3l m\u00e9g t\u00f6bbet olvashatsz k\u00f6vetkez\u0151 cikk\u00fcnkben:&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/alkohol-hatasa-fogyasra-az-izmok-regeneralodasara-fejlodesere\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Milyen hat\u00e1ssal van az alkohol a fogy\u00e1sra, valamint az izmok regener\u00e1l\u00f3d\u00e1s\u00e1ra \u00e9s n\u00f6veked\u00e9s\u00e9re?<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A<strong> karant\u00e9n \u00e9s&nbsp;az otthoni elszigetelts\u00e9g&nbsp;<\/strong>senkinek sem ez \u00e1lma. Azonban minden rosszban van valami j\u00f3, s ez\u00e9rt \u00e9rdemes az&nbsp;<strong>otthonl\u00e9tet min\u00e9l kellemesebb\u00e9 tenni<\/strong>. Haszn\u00e1ld ki a szabadid\u0151d&nbsp;<strong>\u00f6nmegval\u00f3s\u00edt\u00e1sra, a hobbijaidra<\/strong>, amik m\u00e1r r\u00e9g\u00f3ta vonzottak, de nem volt r\u00e1juk elegend\u0151 id\u0151. Fejleszd magad a konyh\u00e1ban, pr\u00f3b\u00e1lj ki n\u00e9h\u00e1ny&nbsp;<strong>\u00faj, eg\u00e9szs\u00e9ges receptet.<\/strong> Rem\u00e9lj\u00fck, hogy most m\u00e1r minden sz\u00fcks\u00e9ges inform\u00e1ci\u00f3ra szert tett\u00e9l ahhoz, hogy meg\u00e9rtsd,&nbsp;<strong>mi\u00e9rt esz\u00fcnk az otthoni karant\u00e9n id\u0151szak\u00e1ban j\u00f3val t\u00f6bbet, valamint, hogy hogyan ker\u00fclj\u00fck el a t\u00falev\u00e9st.<\/strong> Amennyiben a cikk elnyerte tetsz\u00e9sedet, t\u00e1mogasd egy&nbsp;<strong>megoszt\u00e1ssal.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/snacks\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSnacks\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/chocolates\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tChocolates\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mi\u00e9rt esz\u00fcnk t\u00f6bbet a karant\u00e9n alatt, \u00e9s hogyan mell\u0151zz\u00fck a t\u00falev\u00e9st? N\u00e9zz\u00e9tek meg, hogyan lehet eg\u00e9szs\u00e9gesen enni otthon \u00e9s mire kell odafigyelni.<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":80042,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[94],"tags":[6480,7638,7356,6684],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-230357","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-tanacsok-es-tippek","8":"tag-dieta-hu","9":"tag-egeszseges-eletmod","10":"tag-etrend-hu","11":"tag-kaloriak","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Mi\u00e9rt esz\u00fcnk t\u00f6bbet a karant\u00e9n alatt? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Mi\u00e9rt esz\u00fcnk t\u00f6bbet a karant\u00e9n alatt, \u00e9s hogyan mell\u0151zz\u00fck a t\u00falev\u00e9st? N\u00e9zz\u00e9tek meg, hogyan lehet eg\u00e9szs\u00e9gesen enni otthon \u00e9s mire kell odafigyelni.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/miert-eszunk-tobbet-a-karanten-alatt\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Mi\u00e9rt esz\u00fcnk t\u00f6bbet a karant\u00e9n alatt? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Mi\u00e9rt esz\u00fcnk t\u00f6bbet a karant\u00e9n alatt, \u00e9s hogyan mell\u0151zz\u00fck a t\u00falev\u00e9st? N\u00e9zz\u00e9tek meg, hogyan lehet eg\u00e9szs\u00e9gesen enni otthon \u00e9s mire kell odafigyelni.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-eszunk-tobbet-a-karanten-alatt\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-05-11T13:09:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-08-29T08:40:03+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_karantena_a_prejedanie_blog-min.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"14 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-eszunk-tobbet-a-karanten-alatt\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-eszunk-tobbet-a-karanten-alatt\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"Mi\u00e9rt esz\u00fcnk t\u00f6bbet a karant\u00e9n alatt?\",\"datePublished\":\"2020-05-11T13:09:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-29T08:40:03+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-eszunk-tobbet-a-karanten-alatt\/\"},\"wordCount\":4488,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-eszunk-tobbet-a-karanten-alatt\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_karantena_a_prejedanie_blog-min.png\",\"keywords\":[\"di\u00e9ta\",\"eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d\",\"\u00e9trend\",\"kal\u00f3ri\u00e1k\"],\"articleSection\":[\"Di\u00e9ta \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-eszunk-tobbet-a-karanten-alatt\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-eszunk-tobbet-a-karanten-alatt\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-eszunk-tobbet-a-karanten-alatt\/\",\"name\":\"Mi\u00e9rt esz\u00fcnk t\u00f6bbet a karant\u00e9n alatt? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-eszunk-tobbet-a-karanten-alatt\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-eszunk-tobbet-a-karanten-alatt\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_karantena_a_prejedanie_blog-min.png\",\"datePublished\":\"2020-05-11T13:09:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-29T08:40:03+00:00\",\"description\":\"Mi\u00e9rt esz\u00fcnk t\u00f6bbet a karant\u00e9n alatt, \u00e9s hogyan mell\u0151zz\u00fck a t\u00falev\u00e9st? N\u00e9zz\u00e9tek meg, hogyan lehet eg\u00e9szs\u00e9gesen enni otthon \u00e9s mire kell odafigyelni.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-eszunk-tobbet-a-karanten-alatt\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-eszunk-tobbet-a-karanten-alatt\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-eszunk-tobbet-a-karanten-alatt\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_karantena_a_prejedanie_blog-min.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_karantena_a_prejedanie_blog-min.png\",\"width\":1200,\"height\":628},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-eszunk-tobbet-a-karanten-alatt\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Mi\u00e9rt esz\u00fcnk t\u00f6bbet a karant\u00e9n alatt?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Mi\u00e9rt esz\u00fcnk t\u00f6bbet a karant\u00e9n alatt? - GymBeam Blog","description":"Mi\u00e9rt esz\u00fcnk t\u00f6bbet a karant\u00e9n alatt, \u00e9s hogyan mell\u0151zz\u00fck a t\u00falev\u00e9st? N\u00e9zz\u00e9tek meg, hogyan lehet eg\u00e9szs\u00e9gesen enni otthon \u00e9s mire kell odafigyelni.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/miert-eszunk-tobbet-a-karanten-alatt\/","og_type":"article","og_title":"Mi\u00e9rt esz\u00fcnk t\u00f6bbet a karant\u00e9n alatt? - GymBeam Blog","og_description":"Mi\u00e9rt esz\u00fcnk t\u00f6bbet a karant\u00e9n alatt, \u00e9s hogyan mell\u0151zz\u00fck a t\u00falev\u00e9st? N\u00e9zz\u00e9tek meg, hogyan lehet eg\u00e9szs\u00e9gesen enni otthon \u00e9s mire kell odafigyelni.","og_url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-eszunk-tobbet-a-karanten-alatt\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2020-05-11T13:09:00+00:00","article_modified_time":"2023-08-29T08:40:03+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_karantena_a_prejedanie_blog-min.png","type":"image\/png"}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","Estimated reading time":"14 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-eszunk-tobbet-a-karanten-alatt\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-eszunk-tobbet-a-karanten-alatt\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"Mi\u00e9rt esz\u00fcnk t\u00f6bbet a karant\u00e9n alatt?","datePublished":"2020-05-11T13:09:00+00:00","dateModified":"2023-08-29T08:40:03+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-eszunk-tobbet-a-karanten-alatt\/"},"wordCount":4488,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-eszunk-tobbet-a-karanten-alatt\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_karantena_a_prejedanie_blog-min.png","keywords":["di\u00e9ta","eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d","\u00e9trend","kal\u00f3ri\u00e1k"],"articleSection":["Di\u00e9ta \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-eszunk-tobbet-a-karanten-alatt\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-eszunk-tobbet-a-karanten-alatt\/","url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-eszunk-tobbet-a-karanten-alatt\/","name":"Mi\u00e9rt esz\u00fcnk t\u00f6bbet a karant\u00e9n alatt? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-eszunk-tobbet-a-karanten-alatt\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-eszunk-tobbet-a-karanten-alatt\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_karantena_a_prejedanie_blog-min.png","datePublished":"2020-05-11T13:09:00+00:00","dateModified":"2023-08-29T08:40:03+00:00","description":"Mi\u00e9rt esz\u00fcnk t\u00f6bbet a karant\u00e9n alatt, \u00e9s hogyan mell\u0151zz\u00fck a t\u00falev\u00e9st? N\u00e9zz\u00e9tek meg, hogyan lehet eg\u00e9szs\u00e9gesen enni otthon \u00e9s mire kell odafigyelni.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-eszunk-tobbet-a-karanten-alatt\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-eszunk-tobbet-a-karanten-alatt\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-eszunk-tobbet-a-karanten-alatt\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_karantena_a_prejedanie_blog-min.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_karantena_a_prejedanie_blog-min.png","width":1200,"height":628},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-eszunk-tobbet-a-karanten-alatt\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Mi\u00e9rt esz\u00fcnk t\u00f6bbet a karant\u00e9n alatt?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/230357","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=230357"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/230357\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":491549,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/230357\/revisions\/491549"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/80042"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=230357"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=230357"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=230357"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=230357"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=230357"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}