{"id":229987,"date":"2020-05-18T11:33:00","date_gmt":"2020-05-18T09:33:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=229987"},"modified":"2021-05-11T14:08:46","modified_gmt":"2021-05-11T12:08:46","slug":"trening-na-swiezym-powietrzu-dlaczego-i-jak-zaczac-cwiczyc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-na-swiezym-powietrzu-dlaczego-i-jak-zaczac-cwiczyc\/","title":{"rendered":"Trening na \u015bwie\u017cym powietrzu &#8211; dlaczego i jak zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-na-swiezym-powietrzu-dlaczego-i-jak-zaczac-cwiczyc\/#Dlaczego_warto_cwiczyc_na_swiezym_powietrzu\" title=\"Dlaczego warto \u0107wiczy\u0107 na \u015bwie\u017cym powietrzu?\">Dlaczego warto \u0107wiczy\u0107 na \u015bwie\u017cym powietrzu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-na-swiezym-powietrzu-dlaczego-i-jak-zaczac-cwiczyc\/#Jak_cwiczyc_na_swiezym_powietrzu\" title=\"Jak \u0107wiczy\u0107 na \u015bwie\u017cym powietrzu?\">Jak \u0107wiczy\u0107 na \u015bwie\u017cym powietrzu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-na-swiezym-powietrzu-dlaczego-i-jak-zaczac-cwiczyc\/#Park_%E2%80%93_idealna_zewnetrzna_silownia\" title=\"Park &#8211; idealna zewn\u0119trzna si\u0142ownia\">Park &#8211; idealna zewn\u0119trzna si\u0142ownia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-na-swiezym-powietrzu-dlaczego-i-jak-zaczac-cwiczyc\/#Jak_przygotowac_sie_do_treningu_na_swiezym_powietrzu\" title=\"Jak przygotowa\u0107 si\u0119 do treningu na \u015bwie\u017cym powietrzu?\">Jak przygotowa\u0107 si\u0119 do treningu na \u015bwie\u017cym powietrzu?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Czy wolisz <strong>\u015bwie\u017ce powietrze <\/strong> bardziej ni\u017c <strong>si\u0142owni\u0119<\/strong>? Je\u015bli wahasz si\u0119 i boisz, \u017ce trening na \u015bwie\u017cym powietrzu nie b\u0119dzie tak skuteczny, ten artyku\u0142 jest dedykowany w\u0142a\u015bnie dla Ciebie. By\u0107 mo\u017ce jeste\u015b jedn\u0105 z tych os\u00f3b, kt\u00f3re chcia\u0142yby spr\u00f3bowa\u0107 co\u015b zmieni\u0107, ale nie wiedz\u0105 jak. Odkryj <strong>korzy\u015bci i najlepsze sposoby <\/strong> na \u0107wiczenia na \u015bwie\u017cym powietrzu, a tak\u017ce <strong>instrukcje<\/strong> <strong>dotycz\u0105ce <\/strong> planu treningu na &#8220;\u015bwie\u017cym powietrzu&#8221;<strong>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_warto_cwiczyc_na_swiezym_powietrzu\"><\/span>Dlaczego warto \u0107wiczy\u0107 na \u015bwie\u017cym powietrzu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Du\u017c\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 \u017cycia <\/strong> sp\u0119dzamy <strong>w pomieszczeniach zamkni\u0119tych<\/strong>, zw\u0142aszcza w miesi\u0105cach zimowych. Teraz zastan\u00f3w si\u0119, ile godzin dziennie sp\u0119dzasz na \u015bwie\u017cym powietrzu w ci\u0105gu dnia pracy. Je\u015bli jest to &#8220;ma\u0142a&#8221; liczba, spr\u00f3buj rozwa\u017cy\u0107 zmian\u0119 <strong>treningu na si\u0142owni <\/strong>na <strong>trening na \u015bwie\u017cym powietrzu <\/strong> w s\u0142oneczny dzie\u0144. Je\u015bli nie jeste\u015b pewien, oto tylko <strong>kilka powod\u00f3w<\/strong>, kt\u00f3re mog\u0105 <strong>Ci\u0119 przekona\u0107<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Poprawisz sw\u00f3j nastr\u00f3j<\/h3>\n\n\n\n<p>Pobyt na \u015bwie\u017cym powietrzu ma <strong>og\u00f3lnie pozytywny wp\u0142yw na samopoczucie.<\/strong> Ponadto, \u0107wiczenia na \u015bwie\u017cym powietrzu <strong>poprawiaj\u0105 nastr\u00f3j <\/strong> i <strong>zmniejszaj\u0105 depresj\u0119 <\/strong> <strong>lub z\u0142o\u015b\u0107<\/strong>. Wed\u0142ug naukowc\u00f3w z Wielkiej Brytanii, <strong>5 minut \u0107wicze\u0144 <\/strong>w naturze ma pozytywny wp\u0142yw na nastr\u00f3j danej osoby. Najlepiej b\u0119dzie, je\u015bli spr\u00f3bujesz samemu, sp\u0119dzaj\u0105c przynajmniej 5 minut <strong>na spacerze w parku <\/strong> lub w lesie, w drodze do domu z pracy, aby zaobserwowa\u0107 zmiany w swoim zachowaniu. <span style=\"color: #ff6600;\">[3] [4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/tr_ning_vonku_zlep_uje_n_ladu_-1124x751.jpeg\" alt=\"Trening na \u015bwie\u017cym powietrzu - dlaczego i jak zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107\" class=\"wp-image-219949\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Trening na \u015bwie\u017cym powietrzu - dlaczego i jak zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/tr_ning_vonku_zlep_uje_n_ladu_-1124x751.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/tr_ning_vonku_zlep_uje_n_ladu_-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/tr_ning_vonku_zlep_uje_n_ladu_-1536x1027.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/tr_ning_vonku_zlep_uje_n_ladu_.jpeg 1563w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Dostarczysz organizmowi witamin\u0119 D<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Witamina<\/strong> <strong>D<\/strong> jest produkowana przez organizm pod wp\u0142ywem <strong> promieni s\u0142onecznych <\/strong> lub mo\u017ce by\u0107 uzupe\u0142niana poprzez <strong><span style=\"color: #ff6600;\"><a title=\"Witamina D3 1000IU - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/vitamin-d3-1000-iu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">suplementy diety<\/a><\/span><\/strong>. Jej <strong>niedob\u00f3r<\/strong> przejawia si\u0119 szczeg\u00f3lnie w <strong>bezs\u0142oneczne dni, w okresie zimowym lub podczas kwarantanny.<\/strong> Je\u015bli nie jeste\u015b zwolennikiem suplement\u00f3w diety, spr\u00f3buj sp\u0119dza\u0107 wi\u0119cej czasu na \u015bwie\u017cym powietrzu, na przyk\u0142ad \u0107wicz\u0105c. Wed\u0142ug NIH (Narodowy Instytut Zdrowia) <strong>5-30 minutowy pobyt <\/strong> na s\u0142o\u0144cu mi\u0119dzy <strong>10:00 a 15:00<\/strong> co najmniej <strong>dwa razy w tygodniu <\/strong> mo\u017ce zapewni\u0107 <strong>wystarczaj\u0105ce dawk\u0119 witaminy D.<\/strong> Czy dostarczenie organizmowi witaminy dzi\u0119ki treningom zewn\u0119trznym jest wystarczaj\u0105cym argumentem? Spr\u00f3buj <strong> zast\u0105pi\u0107 <\/strong> <strong>bie\u017cni\u0119<\/strong> spacerem lub <strong>biegiem<\/strong>, a zapewnisz sobie r\u00f3wnie\u017c wa\u017cn\u0105 witamin\u0119 dla zdrowia. <span style=\"color: #ff6600;\">[1] [2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/vonkaj_tr_ning_podporuje_sebavedomie_-1124x751.jpg\" alt=\"Podniesiesz swoj\u0105 pewno\u015b\u0107 siebie\" class=\"wp-image-219966\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Podniesiesz swoj\u0105 pewno\u015b\u0107 siebie\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/vonkaj_tr_ning_podporuje_sebavedomie_-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/vonkaj_tr_ning_podporuje_sebavedomie_-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/vonkaj_tr_ning_podporuje_sebavedomie_-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/vonkaj_tr_ning_podporuje_sebavedomie_.jpg 1797w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Podniesiesz swoj\u0105 pewno\u015b\u0107 siebie<\/h3>\n\n\n\n<p>Trening na \u015bwie\u017cym powietrzu mo\u017ce mie\u0107 r\u00f3wnie\u017c pozytywny wp\u0142yw na nasz m\u00f3zg, a \u0107wiczenia na zewn\u0105trz <strong>stymuluj\u0105 <\/strong> wszystkie <strong>ludzkie zmys\u0142y <\/strong> w spos\u00f3b, kt\u00f3rego<strong> nie zast\u0105pi\u0105 \u017cadne \u0107wiczenia wykonywane w pomieszczeniach<\/strong>. Trening na \u015bwie\u017cym powietrzu <strong> zwi\u0119ksza pewno\u015b\u0107 siebie,<\/strong> i co wi\u0119cej, przebywanie w pobli\u017cu wody i zieleni jeszcze bardziej wzmacnia ten efekt. Ponadto, \u0107wiczenia o <strong>ma\u0142ej i \u015bredniej intensywno\u015bci <\/strong> znacznie <strong>lepiej <\/strong>wzmacniaj\u0105 wiar\u0119 w siebie <strong>ni\u017c \u0107wiczenia o du\u017cej intensywno\u015bci.<\/strong> Zacznij <strong>chodzi\u0107 na spacery, je\u017adzi\u0107 na rowerze <\/strong> lub na przyk\u0142ad popracuj w ogrodzie, a poprawisz nie tylko swoj\u0105 kondycj\u0119 fizyczn\u0105, ale tak\u017ce <strong>pewno\u015b\u0107 siebie. <\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[3] [5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Spalisz wi\u0119cej kalorii<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/a_-WhatsApp-Image-2021-01-07-at-12.48.00-749x1124.jpeg\" alt=\"Spalisz wi\u0119cej kalorii\" class=\"wp-image-220165\" title=\"Spalisz wi\u0119cej kalorii\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/a_-WhatsApp-Image-2021-01-07-at-12.48.00-749x1124.jpeg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/a_-WhatsApp-Image-2021-01-07-at-12.48.00-267x400.jpeg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/a_-WhatsApp-Image-2021-01-07-at-12.48.00-1023x1536.jpeg 1023w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/a_-WhatsApp-Image-2021-01-07-at-12.48.00.jpeg 1066w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Bieganie na bie\u017cni <\/strong> na si\u0142owni <strong>to nie to samo, <\/strong> co <strong>bieganie w parku.<\/strong> Zmian\u0119 szczeg\u00f3lnie odczuj\u0105 Twoje <strong>stawy i wi\u0119zad\u0142a,<\/strong> kt\u00f3re by\u0142y <strong> bardziej obci\u0105\u017cone na powierzchni bie\u017cni.<\/strong> Ponadto wesprzesz <strong>spalanie kalorii,<\/strong> poniewa\u017c <strong>op\u00f3r powietrza <\/strong> mo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 ilo\u015b\u0107 spalanych kalorii <strong>nawet o 10%.<\/strong> Na pewno nie odczujesz b\u00f3lu, je\u015bli pozwolisz cia\u0142u porusza\u0107 si\u0119 <strong>po r\u00f3\u017cnych powierzchniach.<\/strong> Na bie\u017cni \u0142atwiej jest \u201eprzebiec\u201d 5 km ni\u017c w parku, w kt\u00f3rym nawierzchnia jest nier\u00f3wna. Dodatkowo, trening na \u015bwie\u017cym powietrzu daje poczucie swobody i mo\u017cliwo\u015b\u0107 wyboru trasy wed\u0142ug w\u0142asnego uznania. Czy s\u0105 w Twoim mie\u015bcie miejsca, kt\u00f3rych jeszcze nie pozna\u0142e\u015b lub nie odwiedza\u0142e\u015b od d\u0142u\u017cszego czasu? Udaj si\u0119 we wskazane miejsce i zyskaj z treningu wi\u0119cej ni\u017c tylko numerek na wy\u015bwietlaczu maszyny. <span style=\"color: #ff6600;\">[1] [6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Oszcz\u0119dzisz pieni\u0105dze<\/h3>\n\n\n\n<p>Wreszcie, <strong>\u0107wiczenia w parku i w miejscach publicznych s\u0105 bezp\u0142atne.<\/strong> Mo\u017cesz nie zdawa\u0107 sobie z tego sprawy, je\u015bli masz op\u0142acony karnet na si\u0142owni\u0119. W szczeg\u00f3lno\u015bci, uczestnictwo w zaj\u0119ciach grupowych cz\u0119sto wi\u0105\u017ce si\u0119 z wy\u017cszymi op\u0142atami. <strong>Cena karnetu <\/strong> r\u00f3\u017cni si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od tego, czy s\u0105 to<strong> regularne wizyty na si\u0142owni, organizowane treningi <\/strong>czy <strong>\u0107wiczenia z osobistym trenerem,<\/strong> a ponadto na cen\u0119 wp\u0142ywa r\u00f3wnie\u017c <strong>lokalizacja. 85% Amerykan\u00f3w <\/strong> wydaje na nie<strong> 600 euro<\/strong> rocznie, a <strong>15% nawet wi\u0119cej.<\/strong> Trening jest kwesti\u0105 priorytetow\u0105, a je\u015bli niepokoi Ci\u0119 zapach potu, czekanie na maszyny lub inne sytuacje maj\u0105ce miejsce na si\u0142owni, zamie\u0144 go na \u0107wiczenia na \u015bwie\u017cym powietrzu. Zaoszcz\u0119dzone pieni\u0105dze mo\u017cesz przeznaczy\u0107 na przyk\u0142ad na zakup lepszego obuwia. Treningowi na \u015bwie\u017cym powietrzu nie zawsze sprzyjaj\u0105 warunki pogodowe &#8211; deszcz, upa\u0142 czy mr\u00f3z prawdopodobnie uniemo\u017cliwi\u0105 Ci wykonanie w\u0142a\u015bciwego treningu, ale przynajmniej mo\u017cesz skorzysta\u0107 z alternatywnych sposob\u00f3w rozwi\u0105zania problemu. Podczas deszczu id\u017a na si\u0142owni\u0119, a w przypadku lepszej pogody postaw na \u0107wiczenia na \u015bwie\u017cym powietrzu. <span style=\"color: #ff6600;\">[6] [7]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_cwiczyc_na_swiezym_powietrzu\"><\/span>Jak \u0107wiczy\u0107 na \u015bwie\u017cym powietrzu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Trening na \u015bwie\u017cym powietrzu ma kilka zalet i jest \u015bwietn\u0105 <strong> alternatyw\u0105 dla treningu na si\u0142owni.<\/strong> Musisz <strong> opracowa\u0107 plan treningowy<\/strong> podobnie jak w przypadku klasycznych \u0107wicze\u0144 w centrum fitness. \u0106wicz\u0105c na \u015bwie\u017cym powietrzu, mo\u017cesz <strong> straci\u0107 nadmiar kilogram\u00f3w, nabra\u0107 masy mi\u0119\u015bniowej, a przy tym poprawi\u0107 <\/strong>Twoj\u0105 <strong>kondycj\u0119.<\/strong> W tym rozdziale przedstawiamy kilka wskaz\u00f3wek na temat <strong> \u0107wicze\u0144 na \u015bwie\u017cym powietrzu<\/strong>, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci<strong> wr\u00f3ci\u0107 do formy. <\/strong>Niekt\u00f3re \u0107wiczenia wymagaj\u0105 u\u017cycia <strong>sprz\u0119tu<\/strong>, podczas gdy inne wykonasz przy wykorzystaniu <strong> element\u00f3w infrastruktury park\u00f3w lub miejsc publicznych.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Bieganie<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Bieganie <\/strong> jest jedn\u0105 z <strong> najpopularniejszych form aktywno\u015bci fizycznej,<\/strong> poniewa\u017c <strong> nie wymaga du\u017cej ilo\u015bci sprz\u0119tu<\/strong> i oferuje <strong> wiele wariant\u00f3w<\/strong>, dzi\u0119ki kt\u00f3rym mo\u017cna nabra\u0107 kszta\u0142t\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/behanie_OK-749x1124.jpg\" alt=\"Trening na \u015bwie\u017cym powietrzu - dlaczego i jak zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107\" class=\"wp-image-220106\" title=\"Trening na \u015bwie\u017cym powietrzu - dlaczego i jak zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/behanie_OK-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/behanie_OK-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/behanie_OK.jpg 800w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Bieganie <strong>wzmocni<\/strong> Twoje<strong> stawy i ko\u015bci<\/strong> oraz jest \u015bwietnym \u0107wiczeniem aerobowym, kt\u00f3re pomo\u017ce Ci <strong> zredukowa\u0107 i utrzyma\u0107 optymaln\u0105 wag\u0119,<\/strong> a ponadto <strong> poprawi Twoje samopoczucie.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Istnieje kilka podstawowych <strong>rodzaj\u00f3w biegu <\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[9] [10] [11] [12]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\" id=\"block-98502529-5c20-4ee0-8db9-66737f59418d\"><li><strong>Bieg klasyczny <\/strong> &#8211; jest to najcz\u0119\u015bciej spotykany typ biegu na <strong>kr\u00f3tkich <\/strong> i <strong>\u015brednich<\/strong> <strong>dystansach<\/strong>. Wa\u017cne jest, aby by\u0142 on wykonywany <strong>regularnie <\/strong> i w<strong> naturalnym tempie.<\/strong> W czasie biegu klasycznego nale\u017cy utrzymywa\u0107<strong> \u0142agodne i naturalne tempo,<\/strong> podczas kt\u00f3rego mo\u017cna np. <strong>komunikowa\u0107 si\u0119 z partnerem treningowym.<\/strong> Nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c pami\u0119ta\u0107 o utrzymaniu prawid\u0142owej postawy cia\u0142a podczas biegu, <strong>ramiona powinny porusza\u0107 si\u0119 tylko nieznacznie,<\/strong> a<strong> ramiona, szyja i plecy<\/strong> musz\u0105 by\u0107<strong> rozlu\u017anione.<\/strong> Regularne biegi tego typu poprawi\u0105 Twoje <strong>zdolno\u015bci aerobowe.<\/strong><\/li><li><strong>Bieg progresywny <\/strong> &#8211; jego poziom trudno\u015bci mie\u015bci si\u0119 pomi\u0119dzy <strong>biegiem klasycznym a interwa\u0142owym.<\/strong> Istota tego typu biegu polega na <strong> rozpocz\u0119ciu biegu z naturaln\u0105 pr\u0119dko\u015bci\u0105 <\/strong> i zako\u0144czenie biegu z <strong>wi\u0119ksz\u0105 pr\u0119dko\u015bci\u0105<\/strong>. Bieg progresywny cz\u0119sto <strong>kojarzy si\u0119 z biegiem d\u0142ugodystansowym,<\/strong> a jego celem jest <strong>regularne przyspieszanie <\/strong> i ka\u017cdy kilometr trasy powinien by\u0107 pokonywany nieco szybszym tempem.<\/li><li><strong>Bieg d\u0142ugodystansowy &#8211; <\/strong>jest to w zasadzie <strong>d\u0142u\u017cszy wariant biegu klasycznego<\/strong>, a jego celem jest <strong>poprawa wytrzyma\u0142o\u015bci.<\/strong> Czas trwania i dystans zale\u017c\u0105 od Twojej kondycji i wytrzyma\u0142o\u015bci. Je\u015bli bieganie na d\u0142ugich dystansach wydaje Ci si\u0119 zbyt nudne, mo\u017cesz <strong>uczyni\u0107 je wyj\u0105tkowym poprzez zmian\u0119 tempa i odst\u0119p\u00f3w czasowych.<\/strong> Prawid\u0142owa d\u0142ugo\u015b\u0107 biegu d\u0142ugodystansowego powinna wynosi\u0107 <strong>20-30%<\/strong> tygodniowego biegu na dystansach. Na przyk\u0142ad, je\u015bli biegasz 30 km w ci\u0105gu tygodniu, d\u0142ugo\u015b\u0107 biegu d\u0142ugodystansowego powinna wynosi\u0107 oko\u0142o 6-10 km.<\/li><\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Bieg pod g\u00f3r\u0119 &#8211; <\/strong>sam bieg pod g\u00f3r\u0119 mo\u017ce przybiera\u0107 wiele form, np. sprintu. Jest to <strong>przyk\u0142ad treningu HIIT,<\/strong> kt\u00f3rego zalet\u0105 jest znaczne spalanie kalorii w kr\u00f3tkim czasie. Ponadto poprawia <strong>wytrzyma\u0142o\u015b\u0107, si\u0142\u0119 i technik\u0119 biegania.<\/strong> Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c biega\u0107 w <strong>formie powt\u00f3rze\u0144 (powt\u00f3rze\u0144 biegu pod g\u00f3r\u0119)<\/strong>, pokonuj\u0105c kr\u00f3tkie odcinki podczas biegu pod g\u00f3r\u0119. Powt\u00f3rzenia najlepiej wykonywa\u0107 na g\u00f3rkach <strong> o lekkim nachyleniu od 4 do 6%.<\/strong> Inn\u0105 form\u0105 s\u0105 <strong>biegi<\/strong><strong>,<\/strong> kt\u00f3re mo\u017cna wykonywa\u0107 na trasie z r\u00f3\u017cnymi wzniesieniami i r\u00f3\u017cnymi typami terenu. Znajd\u017a tras\u0119 o <strong> naprzemiennie stromym i lekkim <\/strong> <strong>nachyleniu<\/strong>, przyspiesz na nachylonej powierzchni, utrzymaj tempo na prostej drodze i zwolnij na stromych zboczach.<\/li><li><strong>Fartlek<\/strong> &#8211; rodzaj biegu, kt\u00f3rego nazwa pochodzi z j\u0119zyka szwedzkiego i oznacza <strong> &#8220;zabaw\u0119 pr\u0119dko\u015bci\u0105&#8221;.<\/strong> R\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy klasycznymi formami biegania, takimi jak interwa\u0142owy, a fartlekiem, polega na tym, \u017ce fartlek jest <strong>nieustrukturyzowany<\/strong>. Ze wzgl\u0119du na t\u0119 cech\u0119, \u0142\u0105czy on <strong>kilka r\u00f3\u017cnych interwa\u0142\u00f3w z r\u00f3\u017cnymi odleg\u0142o\u015bciami i czasem trwania<\/strong>. Istot\u0105 jest naprzemienne bieganie szybkich i wolnych odcink\u00f3w. Ustalasz ich d\u0142ugo\u015b\u0107 i intensywno\u015b\u0107 podczas biegu, czyli np. biegniesz sprintem do najbli\u017cszego drzewa, odpoczywasz po dobiegni\u0119ciu do kolejnego chodnika i tak dalej. Fartlek idealnie<strong> nadaje si\u0119 do trening\u00f3w grupowych<\/strong>, gdzie lider grupy nadaje tempo. Jest to nie tylko <strong>\u015bwietna zabawa<\/strong>, ale i <strong>motywacja<\/strong>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"36322,48829,67378,81622,82663,85648\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Park_%E2%80%93_idealna_zewnetrzna_silownia\"><\/span>Park &#8211; idealna zewn\u0119trzna si\u0142ownia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Czy mieszkasz w pobli\u017cu parku z drzewami, \u0142awkami lub narz\u0119dziami do \u0107wicze\u0144 na \u015bwie\u017cym powietrzu? Zamie\u0144 park mi\u0119dzy budynkami mieszkalnymi na w\u0142asn\u0105 si\u0142owni\u0119 i wykorzystaj jego mo\u017cliwo\u015bci do \u0107wicze\u0144. Niezale\u017cnie od tego, czy chcesz trenowa\u0107 konkretne cz\u0119\u015bci, czy ca\u0142e cia\u0142o, zapoznaj si\u0119 z \u0107wiczeniami, kt\u00f3re mo\u017cesz w zabawny spos\u00f3b opanowa\u0107 przy pomocy \u0142awki lub drzew.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">1. Pompki<\/h3>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz robi\u0107 pompki w kilku miejscach i dostosowywa\u0107 je do swoich potrzeb. Tym sposobem mo\u017cesz trenowa\u0107 swoje <strong> plecy, biceps, triceps i ramiona<\/strong>. Wykorzystaj do tego <strong>\u0142awki, \u015bciany, schody <\/strong> lub po prostu ziemi\u0119. Je\u015bli nie chcesz wykonywa\u0107 pompek bezpo\u015brednio na ziemi, <strong>mo\u017cesz u\u017cy\u0107 por\u0119czy<\/strong>, kt\u00f3ra wzmocni Tw\u00f3j brzuch i zrobi\u0107 np. 20 powt\u00f3rze\u0144 w serii. <span style=\"color: #ff6600;\">[13] [14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">2. Pompki w podporze ty\u0142em<\/h3>\n\n\n\n<p>Dip lub pompek to \u015bwietne \u0107wiczenie, szczeg\u00f3lnie dla <strong>triceps\u00f3w<\/strong>, ale trenuje r\u00f3wnie\u017c <strong> ramiona.<\/strong> Istnieje kilka wariant\u00f3w wykonania dip\u00f3w, a jeden z nich wymaga u\u017cycia \u0142awki. Usi\u0105d\u017a ty\u0142em na \u0142awce, opieraj\u0105c o ni\u0105 d\u0142onie<strong>. Po\u015bladki opu\u015b\u0107 lekko w d\u00f3\u0142<\/strong>, trzymaj\u0105c mocno napi\u0119ty brzuch. <strong>Zegnij r\u0119ce w \u0142okciach<\/strong> i zejd\u017a w d\u00f3\u0142. Mo\u017cesz uzna\u0107 to \u0107wiczenie za proste, ale warto je spr\u00f3bowa\u0107, poniewa\u017c pompki w podporze ty\u0142em rozwijaj\u0105 triceps i ramiona. Chcesz, \u017ceby \u0107wiczenie by\u0142o bardziej wymagaj\u0105ce? <strong>Spr\u00f3buj dipu z kopni\u0119ciem (Dip and Kick)<\/strong>, podczas kt\u00f3rego opr\u00f3cz klasycznego ruchu d\u0142oni podczas dipu, musisz tak\u017ce wykona\u0107 <strong>kopni\u0119cie<\/strong>, co anga\u017cuje r\u00f3wnie\u017c nogi i brzuch. <span style=\"color: #ff6600;\">[13] [14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">3. Deska<\/h3>\n\n\n\n<p>Deska to \u0107wiczenie, do kt\u00f3rego nie potrzebujesz sprz\u0119tu, tylko wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci miejsca, poniewa\u017c wymaga po\u0142o\u017cenia si\u0119 na ziemi. Niezale\u017cnie od tego, czy robisz desk\u0119 <strong> na \u0142okciach, czy na r\u0119kach,<\/strong> najwa\u017cniejsza jest technika. Ustaw si\u0119 w pozycji podobnej do pompek, <strong>umie\u015b\u0107 \u0142okcie pod ramionami <\/strong> oraz staraj si\u0119 utrzyma\u0107 <strong> cia\u0142o w prostej pozycji <\/strong>i nie wypina\u0107 po\u015bladk\u00f3w. Deska wzmacnia ca\u0142e cia\u0142o i podczas \u0107wicze\u0144 zdecydowanie odczujesz prac\u0119 mi\u0119\u015bni wok\u00f3\u0142 bioder i dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w. Je\u015bli trz\u0119siesz si\u0119 w ostatnich chwilach, oznacza to, \u017ce dobrze sobie radzisz. <span style=\"color: #ff6600;\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Chcesz pozna\u0107 <strong>korzy\u015bci z wykonywania deski? Przeczytaj <\/strong> nasz artyku\u0142 &#8211; <span style=\"color: #ff6600;\"><a title=\"Co si\u0119 stanie, je\u015bli b\u0119dziesz robi\u0107 plank &quot;desk\u0119&quot; ka\u017cdego dnia\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-sie-stanie-jesli-bedziesz-robic-plank-deske-kazdego-dnia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Co dzieje si\u0119 z Twoim cia\u0142em, gdy codziennie robisz desk\u0119?<\/a><\/span>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">4. Podci\u0105ganie<\/h3>\n\n\n\n<p>Poci\u0105gni\u0119cie na dr\u0105\u017cku jest jednym z <strong>kluczowych \u0107wicze\u0144 <\/strong> rozbudowuj\u0105cych <strong>mi\u0119\u015bnie plec\u00f3w<\/strong>. W niekt\u00f3rych parkach znajduje si\u0119 <strong> si\u0142ownia na wolnym powietrzu z dr\u0105\u017ckiem,<\/strong> ale mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c \u0107wiczy\u0107 bez niego. Jedyne czego potrzebujesz to<strong> mocnego kija<\/strong> o odpowiedniej d\u0142ugo\u015bci <strong> lub stabilnej ga\u0142\u0119zi drzewa.<\/strong> <strong>Chwytamy go<\/strong> <strong>d\u0142o\u0144mi<\/strong> na szeroko\u015bci <strong> ramion <\/strong> i po prostu podci\u0105gamy si\u0119 do g\u00f3ry. Zaleca si\u0119 wykonanie 10 podci\u0105gni\u0119\u0107 w jednej serii, co nie jest \u0142atwe dla pocz\u0105tkuj\u0105cych. Dlatego te\u017c, je\u015bli nie mo\u017cesz zrobi\u0107 10, zr\u00f3b tyle, ile mo\u017cesz, a <strong> w nast\u0119pnej serii o jedno mniej.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[15] [16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/zhyby_-1124x800.jpg\" alt=\"Trening na \u015bwie\u017cym powietrzu - dlaczego i jak zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107\" class=\"wp-image-220064\" width=\"843\" height=\"600\" title=\"Trening na \u015bwie\u017cym powietrzu - dlaczego i jak zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/zhyby_-1124x800.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/zhyby_-400x285.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/zhyby_-1536x1093.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/zhyby_.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">5. Step-up<\/h3>\n\n\n\n<p>Do prawid\u0142owego treningu n\u00f3g nie potrzebujesz wielu maszyn i sprz\u0119t\u00f3w z si\u0142owni, mo\u017cesz je trenowa\u0107 na ka\u017cdym podwy\u017cszeniu w parku. Je\u015bli chcesz prawid\u0142owo \u0107wiczy\u0107 sw\u00f3j <strong>mi\u0119sie\u0144 czworog\u0142owy, \u015bci\u0119gna i po\u015bladki,<\/strong> spr\u00f3buj<strong> \u0107wicze\u0144 na podwy\u017cszeniu.<\/strong> Sta\u0144 przed podwy\u017cszeniem, np. schodami, <strong>wejd\u017a na nie <\/strong> lew\u0105 stop\u0105, a praw\u0105<strong> podnie\u015b<\/strong>. Zr\u00f3b krok do ty\u0142u i wykonaj \u0107wiczenie na drug\u0105 stron\u0119. Step-up oferuje <strong>wiele wariant\u00f3w<\/strong> dzi\u0119ki kt\u00f3rym mo\u017cna doskonale wytrenowa\u0107 mi\u0119\u015bnie dolnej cz\u0119\u015bci cia\u0142a. Jednym z nich jest <strong>wej\u015bcie jedn\u0105 nog\u0105 na podwy\u017cszenie<\/strong> i napi\u0119cie mi\u0119\u015bni <strong>ramion<\/strong>, a przy podnoszeniu drugiej nogi, uniesienie r\u0105k tak, aby <strong> cia\u0142o przypomina\u0142o liter\u0119 &#8220;T&#8221;.<\/strong> Wymieni\u0107 mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c kilka sposob\u00f3w na wykorzystanie schod\u00f3w do \u0107wiczenia mi\u0119\u015bni n\u00f3g. Mo\u017cesz wzmocni\u0107 mi\u0119sie\u0144 czworog\u0142owy i \u015bci\u0119gna udowe, na przyk\u0142ad, <strong>wskakuj\u0105c po schodach.<\/strong> Skoki s\u0105 \u015bwietnym \u0107wiczeniem poprawiaj\u0105cym <strong> stabilno\u015b\u0107 cia\u0142a,<\/strong> ale trzeba uwa\u017ca\u0107, aby bezpiecznie spa\u015b\u0107 na ziemi\u0119. Podczas skok\u00f3w staraj si\u0119 nie upada\u0107 z bardzo du\u017c\u0105 si\u0142\u0105 i absorbowa\u0107 si\u0142\u0119 uderzenia ca\u0142ym cia\u0142em. Istnieje kilka rodzaj\u00f3w skok\u00f3w, kt\u00f3re przede wszystkim uzale\u017cnione s\u0105 od otoczenia i formy. <span style=\"color: #ff6600;\">[13] [14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/OK-_-sk_kanie_cez_vihadlo__-749x1124.jpg\" alt=\"Skakanie na skakance\" class=\"wp-image-220041\" title=\"Skakanie na skakance\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/OK-_-sk_kanie_cez_vihadlo__-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/OK-_-sk_kanie_cez_vihadlo__-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/OK-_-sk_kanie_cez_vihadlo__.jpg 800w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">6. Skakanie na skakance<\/h3>\n\n\n\n<p>Szukasz treningu na nogi, kt\u00f3ry sprawi, \u017ce si\u0119 dobrze spocisz? <span style=\"color: #ff6600;\"><a title=\"Skakanki- GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/skakanki\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Skakanka <\/a><\/span> jest nie tylko zabawk\u0105 dla dzieci, a opr\u00f3cz wzmacniania kondycji, mo\u017cna ni\u0105 r\u00f3wnie\u017c trenowa\u0107<strong> mi\u0119\u015bnie dolnej cz\u0119\u015bci cia\u0142a.<\/strong> Spr\u00f3buj w\u0142\u0105czy\u0107 j\u0105 do planu treningowego i wypr\u00f3bowa\u0107 <strong>kilka wariant\u00f3w<\/strong> kt\u00f3re mo\u017cna wypr\u00f3bowa\u0107 ze skakank\u0105. Opr\u00f3cz skok\u00f3w klasycznych, mo\u017cesz <strong>skaka\u0107 na jednej nodze,<\/strong> <strong>podnosi\u0107 <\/strong> k<strong>olana<\/strong> podczas skakania czy te\u017c <strong>krzy\u017cowa\u0107 <\/strong> n<strong>ogi<\/strong> lub <strong>ramiona<\/strong> podczas skakania. Je\u015bli jeste\u015b pocz\u0105tkuj\u0105cy, zastosuj nowe warianty dopiero po opanowaniu skok\u00f3w klasycznych, aby zmniejszy\u0107 ryzyko wyst\u0105pienia potencjalnej kontuzji. <span style=\"color: #ff6600;\">[11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">7. Wypady<\/h3>\n\n\n\n<p>Jak by\u0107 mo\u017ce zauwa\u017cy\u0142e\u015b, mo\u017cesz wykonywa\u0107 <strong>wszystkie \u0107wiczenia z w\u0142asnym ci\u0119\u017carem <\/strong> na zewn\u0105trz. Je\u015bli m\u00f3wimy o prawid\u0142owym treningu n\u00f3g, nie spos\u00f3b nie wspomnie\u0107 o <strong>wypadach<\/strong>. S\u0105 proste w wykonywaniu, mo\u017cna je wypr\u00f3bowa\u0107 w <strong> kilku wariant\u00f3w<\/strong>, trenuj\u0105c tym sposobem mi\u0119sie\u0144 <strong>czworog\u0142owy uda, \u015bci\u0119gna i po\u015bladki<\/strong>. Podstawowy ruch w statycznym wypadzie odbywa si\u0119 przez jedn\u0105 nog\u0119, kt\u00f3r\u0105 <strong>wykonujemy wykrok do przodu <\/strong> tak, aby <strong>oba kolana<\/strong> by\u0142y zgi\u0119te <strong>pod k\u0105tem oko\u0142o 90 \u00b0.<\/strong> Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c spr\u00f3bowa\u0107 <strong> spaceru wykrocznego, wykrok\u00f3w z wyskokiem <\/strong> lub <strong>odwrotnych<\/strong>, w kt\u00f3rych robisz krok do ty\u0142u. Je\u017celi masz w pobli\u017cu \u0142awk\u0119, spr\u00f3buj na przyk\u0142ad <strong>bu\u0142garskich przysiad\u00f3w,<\/strong> aby \u0107wiczy\u0107 mi\u0119sie\u0144 czworog\u0142owy i po\u015bladki. Po\u0142\u00f3\u017c <strong> podbicie jednej z n\u00f3g<\/strong> na \u0142awce, drug\u0105 przed sob\u0105 <strong> pod k\u0105tem 90 \u00b0<\/strong> i<strong> przejd\u017a<\/strong> w tej pozycji w d\u00f3\u0142. Wypady mo\u017cna wykonywa\u0107 <strong>w dowolnym miejscu<\/strong>, mo\u017cna je utrudni\u0107 poprzez <strong>zastosowanie ci\u0119\u017cark\u00f3w <\/strong>lub <strong>zmian\u0119 tempa.<\/strong> Wa\u017cne jest, aby\u015b si\u0119 nimi cieszy\u0142 i s\u0142u\u017cy\u0142y Twojemu celowi. <span style=\"color: #ff6600;\">[14] [18]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/v_pady__-1124x750.jpg\" alt=\"Trening na \u015bwie\u017cym powietrzu - dlaczego i jak zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107\" class=\"wp-image-220006\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Trening na \u015bwie\u017cym powietrzu - dlaczego i jak zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/v_pady__-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/v_pady__-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/v_pady__-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/v_pady__.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">8. Przysiady<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Przysiady<\/strong> s\u0105 jednym z podstawowych \u0107wicze\u0144 maj\u0105cych na celu <strong> wzmocnienie mi\u0119\u015bni dolnych partii cia\u0142a.<\/strong> Ich dodatkowym atutem jest r\u00f3wnie\u017c <strong> poprawa stabilno\u015bci i mobilno\u015bci cia\u0142a.<\/strong> Chyba wszyscy uczyli\u015bmy si\u0119 przysiad\u00f3w w szkole podstawowej, ale jest to \u0107wiczenie wymagaj\u0105ce technicznie, wi\u0119c konieczne jest zwr\u00f3cenie uwagi na jego prawid\u0142owe wykonanie. Tak wi\u0119c,<strong> ruch powinien by\u0107 podobny do ruchu siadania,<\/strong> a nie wykonywany z kolan. Twoje <strong>po\u015bladki<\/strong> powinny by\u0107 <strong>skierowane do ty\u0142u<\/strong>, a Ty powiniene\u015b odczu\u0107<strong> przesuni\u0119cie \u015brodka ci\u0119\u017cko\u015bci do przodu.<\/strong> Nale\u017cy patrze\u0107 przed siebie i <strong> mie\u0107 rozlu\u017anione ramiona <\/strong> podczas przysiadu. Plecy powinny by\u0107 <strong> wyprostowane,<\/strong> wi\u0119c je\u015bli wyci\u0105gni\u0119te r\u0119ce opadn\u0105 na kolana podczas przysiadu, mo\u017ce to oznacza\u0107, \u017ce przyj\u0105\u0142e\u015b nieprawid\u0142ow\u0105 postaw\u0119 cia\u0142a.<strong> Kolana<\/strong> powinny <strong> lekko wychodzi\u0107 <\/strong> podczas przysiadu, a rzepki kolanowe powinny by\u0107 w tym samym kierunku co palce u n\u00f3g. Wreszcie, co nie mniej wa\u017cne, podczas przysiadu nale\u017cy trzyma\u0107<strong> stopy na ziemi <\/strong> i <strong>odbija\u0107 si\u0119 od pi\u0119t <\/strong> podczas <strong>ruchu w g\u00f3r\u0119.<\/strong> Przysiady nale\u017c\u0105 r\u00f3wnie\u017c do \u0107wicze\u0144 z wieloma wariantami, na przyk\u0142ad dobrze znanymi <strong>przysiadami sumo<\/strong>, w kt\u00f3rych nogi znajduj\u0105 si\u0119 <strong> szerszej ni\u017c biodra,<\/strong> a <strong>palce <\/strong> s\u0105 <strong>skierowane na zewn\u0105trz. <\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[13] [19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wierzymy, \u017ce zainspirowali\u015bmy Ci\u0119 do wyboru kilku \u0107wicze\u0144 i zmniejszyli\u015bmy Twoje obawy o trening na \u015bwie\u017cym powietrzu. Istnieje wiele opcji treningowych i mo\u017cesz je \u0142\u0105czy\u0107 wed\u0142ug w\u0142asnego uznania z celami fitness.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_przygotowac_sie_do_treningu_na_swiezym_powietrzu\"><\/span>Jak przygotowa\u0107 si\u0119 do treningu na \u015bwie\u017cym powietrzu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Aby trening mia\u0142 sens i przynosi\u0142 efekty, nale\u017cy stworzy\u0107 plan treningowy. Jest on przydatny nie tylko podczas \u0107wicze\u0144 na si\u0142owni. Jego przygotowanie zale\u017cy od Twojej kondycji i cel\u00f3w, jakie chcesz osi\u0105gn\u0105\u0107. Przynajmniej kr\u00f3tko przedstawimy kilka czynnik\u00f3w, kt\u00f3re nale\u017cy wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119 podczas planowaniu treningu na \u015bwie\u017cym powietrzu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Trening na \u015bwie\u017cym powietrzu wymaga w pierwszej kolejno\u015bci przemy\u015blenia kilku czynnik\u00f3w przed samym \u0107wiczeniem <span style=\"color: #ff6600;\">[17]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"579\" height=\"975\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/image-13.png\" alt=\"Odpowiednia pogoda\" class=\"wp-image-219987\" title=\"Odpowiednia pogoda\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/image-13.png 579w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/image-13-238x400.png 238w\" sizes=\"auto, (max-width: 579px) 100vw, 579px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\" id=\"block-e25507bc-b475-4987-be1b-bea7f0212408\"><li><strong>Odpowiednia pogoda <\/strong> &#8211; je\u015bli zamierzasz trenowa\u0107 w parku na przeciwleg\u0142ym ko\u0144cu miasta, nie jest dobrym pomys\u0142em sprawdzanie, czy <strong> z\u0142e warunki atmosferyczne nie utrudni\u0105 Ci realizacji plan\u00f3w.<\/strong> S\u0142oneczny dzie\u0144 podczas przygotowa\u0144 do treningu nie oznacza, \u017ce sytuacja nie mo\u017ce si\u0119 zmieni\u0107 w ci\u0105gu kilku minut. Aby mie\u0107 pewno\u015b\u0107, zdecydowanie warto sprawdzi\u0107 pogod\u0119 w <strong>prognozie pogody<\/strong>. Opr\u00f3cz pogody na skuteczno\u015b\u0107 treningu mog\u0105 mie\u0107 wp\u0142yw inne czynniki, takie jak <strong>silne wiatry, poziom smogu <\/strong>czy <strong>wilgotno\u015b\u0107 powietrza.<\/strong><\/li><li><strong>Odpowiednie ubranie &#8211;<\/strong> sprawdzi\u0142e\u015b pogod\u0119, wi\u0119c wa\u017cne jest, aby przygotowa\u0107 odpowiednie ubranie. Je\u015bli istnieje <strong> ryzyko wyst\u0105pienia deszczu<\/strong>, nie zaszkodzi za\u0142o\u017cy\u0107 <strong>nieprzemakalnego ubrania.<\/strong> W<strong> zimne dni,<\/strong> dobrze jest nosi\u0107 <strong> wi\u0119cej warstw odzie\u017cy<\/strong>, kt\u00f3re mo\u017cna za\u0142o\u017cy\u0107 lub zdj\u0105\u0107 przy zmianie temperatury. Z upa\u0142em pojawiaj\u0105 si\u0119 problemy z wysok\u0105 temperatur\u0105 i potem, dlatego nale\u017cy wybiera\u0107 ubrania w <strong> ja\u015bniejszych kolorach <\/strong> i z materia\u0142\u00f3w, kt\u00f3re <strong>odprowadzaj\u0105 pot.<\/strong><\/li><li><strong>Idealna lokalizacja &#8211;<\/strong> je\u015bli nie masz idealnej lokalizacji w swojej okolicy, postaraj si\u0119 znale\u017a\u0107 przynajmniej t\u0119 najbardziej odpowiedni\u0105. <strong>Wyb\u00f3r<\/strong> <strong>odpowiedniego<\/strong> <strong>miejsca <\/strong>do \u0107wicze\u0144 zale\u017cy <strong>od rodzaju treningu<\/strong> przez Ciebie wybranego. Zawsze my\u015bl o miejscu, kt\u00f3re posiada <strong> odpowiednie otoczenie <\/strong>dla wybranych \u0107wicze\u0144 i aktywno\u015bci. Na przyk\u0142ad, je\u015bli chcesz \u0107wiczy\u0107 jog\u0119, nie jest do ko\u0144ca odpowiednie wyj\u015bcie na plac zabaw z gromadk\u0105 krzycz\u0105cych dzieci. Idealn\u0105 opcj\u0105 jest miejsce, w kt\u00f3rym mo\u017cesz trenowa\u0107<strong> bez \u017cadnych problem\u00f3w,<\/strong> gdzie nie <strong> ograniczasz innych<\/strong> swoim treningiem, z kolei oni nie ograniczaj\u0105 Ciebie.<\/li><li><strong>Bezpiecze\u0144stwo <\/strong>&#8211; upewnij si\u0119, \u017ce wybra\u0142e\u015b miejsce na trening, kt\u00f3re jest <strong> odpowiednie i jednocze\u015bnie bezpieczne.<\/strong> Nadal jednak istnieje pewne <strong>ryzyko<\/strong> kontuzji, takiej jak uraz <strong>uraz<\/strong> ub inne niebezpieczne sytuacje. Dlatego we\u017a ze sob\u0105 <strong>telefon<\/strong> i<strong> powiedz komu\u015b, kogo znasz, gdzie b\u0119dziesz trenowa\u0142<\/strong> (na przyk\u0142ad, je\u015bli masz zamiar pobiec do lasu znajduj\u0105cego si\u0119 w dalszej odleg\u0142o\u015bci). Nie zaszkodzi mie\u0107 przy sobie <strong>niewielk\u0105 sum\u0119 pieni\u0119dzy<\/strong>, na wypadek gdyby\u015b podczas treningu chcia\u0142 kupi\u0107 wod\u0119 lub batonik energetyczny.<\/li><\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli masz ju\u017c plan treningowy, kt\u00f3ry realizujesz na si\u0142owni, spr\u00f3buj skorzysta\u0107 z <strong>alternatywnego rozwi\u0105zania, jakim jest trening na \u015bwie\u017cym powietrzu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Trening na \u015bwie\u017cym powietrzu jest przyjemn\u0105 alternatyw\u0105 dla tradycyjnego treningu, szczeg\u00f3lnie w s\u0142oneczne dni. Ma on wiele zalet, wi\u0119c nie musisz si\u0119 martwi\u0107, \u017ce nie b\u0119dziesz \u0107wiczy\u0107 tak dobrze jak na si\u0142owni. Z tym wyborem wi\u0105\u017ce si\u0119 przede wszystkim swoboda w wyborze miejsca i zaj\u0119\u0107, wi\u0119c przyjd\u017a i po\u0107wicz na zewn\u0105trz, b\u0119dzie mn\u00f3stwo deszczowych dni, kt\u00f3re mo\u017cesz wykorzysta\u0107 na trening w pomieszczeniu. Chcesz, aby Twoi przyjaciele i znajomi dowiedzieli si\u0119 o <strong>korzy\u015bciach i sposobach treningu na \u015bwie\u017cym powietrzu?<\/strong> Zach\u0119camy do <strong>wsparcia tego artyku\u0142u poprzez udost\u0119pnienie go innym.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/odziez-fitness\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tOdzie\u017c fitness\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/tasmy-oporowe-i-ekspandery\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tGumy i ta\u015bmy oporowe\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Trening na \u015bwie\u017cym powietrzu mo\u017ce by\u0107 tak samo efektywny jak trening na si\u0142owni. Odkryj jego zalety i wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce \u0107wicze\u0144 na \u015bwie\u017cym powietrzu.<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":98425,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[125],"tags":[6265,6697,6409,7483],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-229987","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-cwiczenia-i-treningi","8":"tag-bieganie","9":"tag-cardio-pl","10":"tag-cwiczenia","11":"tag-trening-pl","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Trening na \u015bwie\u017cym powietrzu - dlaczego i jak zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107 - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Trening na \u015bwie\u017cym powietrzu mo\u017ce by\u0107 tak samo efektywny jak trening na si\u0142owni. Odkryj jego zalety i wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce \u0107wicze\u0144 na \u015bwie\u017cym powietrzu.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/trening-na-swiezym-powietrzu-dlaczego-i-jak-zaczac-cwiczyc\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Trening na \u015bwie\u017cym powietrzu - dlaczego i jak zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107 - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Trening na \u015bwie\u017cym powietrzu mo\u017ce by\u0107 tak samo efektywny jak trening na si\u0142owni. Odkryj jego zalety i wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce \u0107wicze\u0144 na \u015bwie\u017cym powietrzu.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-na-swiezym-powietrzu-dlaczego-i-jak-zaczac-cwiczyc\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-05-18T09:33:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-05-11T12:08:46+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-cvicit-vonku-blog-clanok_1_-min.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"14 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-na-swiezym-powietrzu-dlaczego-i-jak-zaczac-cwiczyc\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-na-swiezym-powietrzu-dlaczego-i-jak-zaczac-cwiczyc\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"Trening na \u015bwie\u017cym powietrzu &#8211; dlaczego i jak zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107\",\"datePublished\":\"2020-05-18T09:33:00+00:00\",\"dateModified\":\"2021-05-11T12:08:46+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-na-swiezym-powietrzu-dlaczego-i-jak-zaczac-cwiczyc\/\"},\"wordCount\":3364,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-na-swiezym-powietrzu-dlaczego-i-jak-zaczac-cwiczyc\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-cvicit-vonku-blog-clanok_1_-min.png\",\"keywords\":[\"bieganie\",\"cardio\",\"\u0107wiczenia\",\"trening\"],\"articleSection\":[\"\u0106wiczenia i treningi\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-na-swiezym-powietrzu-dlaczego-i-jak-zaczac-cwiczyc\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-na-swiezym-powietrzu-dlaczego-i-jak-zaczac-cwiczyc\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-na-swiezym-powietrzu-dlaczego-i-jak-zaczac-cwiczyc\/\",\"name\":\"Trening na \u015bwie\u017cym powietrzu - dlaczego i jak zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107 - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-na-swiezym-powietrzu-dlaczego-i-jak-zaczac-cwiczyc\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-na-swiezym-powietrzu-dlaczego-i-jak-zaczac-cwiczyc\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-cvicit-vonku-blog-clanok_1_-min.png\",\"datePublished\":\"2020-05-18T09:33:00+00:00\",\"dateModified\":\"2021-05-11T12:08:46+00:00\",\"description\":\"Trening na \u015bwie\u017cym powietrzu mo\u017ce by\u0107 tak samo efektywny jak trening na si\u0142owni. Odkryj jego zalety i wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce \u0107wicze\u0144 na \u015bwie\u017cym powietrzu.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-na-swiezym-powietrzu-dlaczego-i-jak-zaczac-cwiczyc\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-na-swiezym-powietrzu-dlaczego-i-jak-zaczac-cwiczyc\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-na-swiezym-powietrzu-dlaczego-i-jak-zaczac-cwiczyc\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-cvicit-vonku-blog-clanok_1_-min.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-cvicit-vonku-blog-clanok_1_-min.png\",\"width\":1200,\"height\":630},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-na-swiezym-powietrzu-dlaczego-i-jak-zaczac-cwiczyc\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Trening na \u015bwie\u017cym powietrzu &#8211; dlaczego i jak zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Trening na \u015bwie\u017cym powietrzu - dlaczego i jak zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107 - GymBeam Blog","description":"Trening na \u015bwie\u017cym powietrzu mo\u017ce by\u0107 tak samo efektywny jak trening na si\u0142owni. Odkryj jego zalety i wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce \u0107wicze\u0144 na \u015bwie\u017cym powietrzu.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/trening-na-swiezym-powietrzu-dlaczego-i-jak-zaczac-cwiczyc\/","og_type":"article","og_title":"Trening na \u015bwie\u017cym powietrzu - dlaczego i jak zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107 - GymBeam Blog","og_description":"Trening na \u015bwie\u017cym powietrzu mo\u017ce by\u0107 tak samo efektywny jak trening na si\u0142owni. Odkryj jego zalety i wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce \u0107wicze\u0144 na \u015bwie\u017cym powietrzu.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-na-swiezym-powietrzu-dlaczego-i-jak-zaczac-cwiczyc\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2020-05-18T09:33:00+00:00","article_modified_time":"2021-05-11T12:08:46+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-cvicit-vonku-blog-clanok_1_-min.png","type":"image\/png"}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","Estimated reading time":"14 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-na-swiezym-powietrzu-dlaczego-i-jak-zaczac-cwiczyc\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-na-swiezym-powietrzu-dlaczego-i-jak-zaczac-cwiczyc\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"Trening na \u015bwie\u017cym powietrzu &#8211; dlaczego i jak zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107","datePublished":"2020-05-18T09:33:00+00:00","dateModified":"2021-05-11T12:08:46+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-na-swiezym-powietrzu-dlaczego-i-jak-zaczac-cwiczyc\/"},"wordCount":3364,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-na-swiezym-powietrzu-dlaczego-i-jak-zaczac-cwiczyc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-cvicit-vonku-blog-clanok_1_-min.png","keywords":["bieganie","cardio","\u0107wiczenia","trening"],"articleSection":["\u0106wiczenia i treningi"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-na-swiezym-powietrzu-dlaczego-i-jak-zaczac-cwiczyc\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-na-swiezym-powietrzu-dlaczego-i-jak-zaczac-cwiczyc\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-na-swiezym-powietrzu-dlaczego-i-jak-zaczac-cwiczyc\/","name":"Trening na \u015bwie\u017cym powietrzu - dlaczego i jak zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107 - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-na-swiezym-powietrzu-dlaczego-i-jak-zaczac-cwiczyc\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-na-swiezym-powietrzu-dlaczego-i-jak-zaczac-cwiczyc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-cvicit-vonku-blog-clanok_1_-min.png","datePublished":"2020-05-18T09:33:00+00:00","dateModified":"2021-05-11T12:08:46+00:00","description":"Trening na \u015bwie\u017cym powietrzu mo\u017ce by\u0107 tak samo efektywny jak trening na si\u0142owni. Odkryj jego zalety i wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce \u0107wicze\u0144 na \u015bwie\u017cym powietrzu.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-na-swiezym-powietrzu-dlaczego-i-jak-zaczac-cwiczyc\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-na-swiezym-powietrzu-dlaczego-i-jak-zaczac-cwiczyc\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-na-swiezym-powietrzu-dlaczego-i-jak-zaczac-cwiczyc\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-cvicit-vonku-blog-clanok_1_-min.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-cvicit-vonku-blog-clanok_1_-min.png","width":1200,"height":630},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/trening-na-swiezym-powietrzu-dlaczego-i-jak-zaczac-cwiczyc\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Trening na \u015bwie\u017cym powietrzu &#8211; dlaczego i jak zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/229987","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=229987"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/229987\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/98425"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=229987"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=229987"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=229987"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=229987"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=229987"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}