{"id":229974,"date":"2024-05-12T11:15:00","date_gmt":"2024-05-12T09:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=229974"},"modified":"2024-07-09T09:16:27","modified_gmt":"2024-07-09T07:16:27","slug":"outdoor-training-warum-und-wie-man-an-der-frischen-luft-trainiert","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/outdoor-training-warum-und-wie-man-an-der-frischen-luft-trainiert\/","title":{"rendered":"Training im Freien &#8211; warum und wie man mit dem Training an der frischen Luft beginnt"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/outdoor-training-warum-und-wie-man-an-der-frischen-luft-trainiert\/#Warum_Bewegung_im_Freien\" title=\"Warum Bewegung im Freien?\">Warum Bewegung im Freien?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/outdoor-training-warum-und-wie-man-an-der-frischen-luft-trainiert\/#Wie_kann_man_im_Freien_trainieren\" title=\"Wie kann man im Freien trainieren?\">Wie kann man im Freien trainieren?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/outdoor-training-warum-und-wie-man-an-der-frischen-luft-trainiert\/#Der_Park_%E2%80%93_ein_idealer_Fitnessraum_im_Freien\" title=\"Der Park &#8211; ein idealer Fitnessraum im Freien\">Der Park &#8211; ein idealer Fitnessraum im Freien<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/outdoor-training-warum-und-wie-man-an-der-frischen-luft-trainiert\/#Wie_bereitet_man_sich_auf_das_Training_im_Freien_vor\" title=\"Wie bereitet man sich auf das Training im Freien vor?\">Wie bereitet man sich auf das Training im Freien vor?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Ziehst du die <strong>frische Luft<\/strong> dem <strong>Fitnessstudio<\/strong> vor? Wenn du z\u00f6gerst und bef\u00fcrchtest, dass das Training im Freien nicht so effektiv ist, ist dieser Artikel dir gewidmet. Vielleicht geh\u00f6rst du zu denjenigen, die gerne eine Ver\u00e4nderung ausprobieren w\u00fcrden, aber nicht wissen, wie. Entdecke <strong>die Vorteile und besten M\u00f6glichkeiten,<\/strong> im Freien zu trainieren, sowie <strong>Anleitungen f\u00fcr einen<\/strong> ,,Outdoor&#8221;<strong>-Trainingsplan.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Warum_Bewegung_im_Freien\"><\/span>Warum Bewegung im Freien?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Wir verbringen<\/strong> einen Gro\u00dfteil unseres Lebens <strong>in geschlossenen R\u00e4umen,<\/strong> insbesondere in den Wintermonaten. \u00dcberlege nun, wie viele Stunden am Tag du w\u00e4hrend des Arbeitstages an der frischen Luft verbringst. Wenn du auf die ,,kleine&#8221; Zahl gekommen bist, solltest du in Erw\u00e4gung ziehen, <strong>dein Training im Fitnessstudio gegen ein Training im Freien<\/strong> an einem sonnigen Tag einzutauschen. Wenn du dir nicht sicher bist, findest du hier <strong>ein paar Gr\u00fcnde,<\/strong> die dich <strong>\u00fcberzeugen<\/strong> k\u00f6nnten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Es wird deine Laune verbessern<\/h3>\n\n\n\n<p>Der Aufenthalt im Freien <strong>wirkt sich im Allgemeinen positiv auf die Stimmung aus.<\/strong> Dar\u00fcber hinaus verbessert Bewegung an der frischen Luft <strong>die Stimmung<\/strong> und <strong>reduziert Depressionen oder \u00c4rger.<\/strong> Laut britischen Wissenschaftlern wirken sich f\u00fcnf Minuten Bewegung in der Natur positiv auf die Stimmung aus. Versuche am besten, auf dem Heimweg von der Arbeit mindestens 5 Minuten<strong> im Park oder Wald spazieren<\/strong> zu gehen, und beobachte, wie sich deine Stimmung ver\u00e4ndert. <span style=\"color: #ff6600\">[3] [4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"751\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/tr_ning_vonku_zlep_uje_n_ladu_-1124x751.jpeg\" alt=\"Training im Freien - es wird deine Laune verbessern\" class=\"wp-image-219949\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Training im Freien - es wird deine Laune verbessern\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/tr_ning_vonku_zlep_uje_n_ladu_-1124x751.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/tr_ning_vonku_zlep_uje_n_ladu_-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/tr_ning_vonku_zlep_uje_n_ladu_-1536x1027.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/tr_ning_vonku_zlep_uje_n_ladu_.jpeg 1563w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Du erh\u00e4ltst Vitamin D<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Vitamin D<\/strong> wird vom K\u00f6rper <strong>durch Sonneneinstrahlung<\/strong> oder in Form von <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamin-d3-1000-iu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Supplements<\/strong><\/a> aufgenommen. Ein <strong>Mangel<\/strong> zeigt sich vor allem bei einem <strong>Mangel an Sonnentagen,<\/strong> <strong>im Winter oder w\u00e4hrend der Quarant\u00e4ne.<\/strong> Wenn du kein Fan von Supplements bist, solltest du versuchen, mehr Zeit im Freien zu verbringen, zum Beispiel durch Sport. Nach Angaben des NIH (National Institute of Health) kann ein <strong>5-30-min\u00fctiger Aufenthalt<\/strong> in der Sonne zwischen <strong>10:00 und 15:00 Uhr<\/strong> mindestens <strong>zweimal pro Woche<\/strong> f\u00fcr eine <strong>ausreichende Aufnahme von Vitamin D<\/strong> sorgen. Ist die Aufnahme von Vitamin dank eines externen Trainings ein ausreichendes Argument? Versuche, <strong>das Laufband durch einen Spaziergang oder einen Lauf zu ersetzen,<\/strong> und du erh\u00e4ltst ebenfalls ein wichtiges Vitamin f\u00fcr deine Gesundheit. <span style=\"color: #ff6600\">[1] [2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"751\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/vonkaj_tr_ning_podporuje_sebavedomie_-1124x751.jpg\" alt=\"Outdoor-Training - st&#xE4;rkt das Selbstvertrauen\" class=\"wp-image-219966\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Outdoor-Training - st&#xE4;rkt das Selbstvertrauen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/vonkaj_tr_ning_podporuje_sebavedomie_-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/vonkaj_tr_ning_podporuje_sebavedomie_-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/vonkaj_tr_ning_podporuje_sebavedomie_-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/vonkaj_tr_ning_podporuje_sebavedomie_.jpg 1797w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Du wirst dein Selbstvertrauen st\u00e4rken<\/h3>\n\n\n\n<p>Das Training im Freien kann sich auch positiv auf unser Gehirn auswirken, und die Bewegung an der frischen Luft <strong>stimuliert alle menschlichen Sinne<\/strong> in einer Weise, <strong>die ein Training in geschlossenen R\u00e4umen nicht ersetzen kann.<\/strong> Training an der frischen Luft <strong>st\u00e4rkt das Selbstvertrauen,<\/strong> und selbst die N\u00e4he von Wasser und Gr\u00fcn verst\u00e4rkt diesen Effekt noch. Au\u00dferdem sind Aktivit\u00e4ten <strong>mit geringer und mittlerer Intensit\u00e4t<\/strong> <strong>besser<\/strong> geeignet, das Selbstvertrauen zu st\u00e4rken, <strong>als Sport mit hoher Intensit\u00e4t.<\/strong> Versuche es mit Spazierengehen, Radfahren oder z. B. mit Gartenarbeit, und du wirst nicht nur deine Fitness, sondern auch dein <strong>Selbstvertrauen<\/strong> verbessern.<span style=\"color: #ff6600\"> [3] [5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Du wirst mehr Kalorien verbrennen<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/a_-WhatsApp-Image-2021-01-07-at-12.48.00-749x1124.jpeg\" alt=\"Du wirst mehr Kalorien verbrennen\" class=\"wp-image-220165\" title=\"Du wirst mehr Kalorien verbrennen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/a_-WhatsApp-Image-2021-01-07-at-12.48.00-749x1124.jpeg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/a_-WhatsApp-Image-2021-01-07-at-12.48.00-267x400.jpeg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/a_-WhatsApp-Image-2021-01-07-at-12.48.00-1023x1536.jpeg 1023w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/a_-WhatsApp-Image-2021-01-07-at-12.48.00.jpeg 1066w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Das Laufen auf einem Laufband<\/strong> im Fitnessstudio <strong>ist nicht dasselbe wie das Laufen im Park.<\/strong> Die Ver\u00e4nderung werden vor allem deine <strong>Gelenke und B\u00e4nder<\/strong> sp\u00fcren, <strong>die auf der Oberfl\u00e4che des Laufbands st\u00e4rker belastet werden.<\/strong> Sie f\u00f6rdern aber auch die <strong>Kalorienverbrennung,<\/strong> denn der <strong>Luftwiderstand<\/strong> kann die Zahl der verbrannten Kalorien um <strong>bis zu 10 %<\/strong> erh\u00f6hen. Es schadet sicher nicht, wenn du deinem K\u00f6rper erlaubst, sich auf <strong>verschiedenen Untergr\u00fcnden<\/strong> zu bewegen. Es ist einfacher, 5 km auf einem Laufband zu laufen als auf einer Strecke in einem Park, die ansteigt, abf\u00e4llt und das Terrain ver\u00e4ndert. Au\u00dferdem geht es beim Training im Freien um Freiheit und die Wahl der Strecke nach eigenem Ermessen. Gibt es Orte in der Stadt, die du nicht kennst oder schon lange nicht mehr besucht hast? Komm vorbei, und genie\u00dfe dein Training mehr als nur die Zahl auf dem Display des Ger\u00e4ts. <span style=\"color: #ff6600\">[1] [6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Es ist kostenlos<\/h3>\n\n\n\n<p>Und nicht zuletzt <strong>ist die Bewegung im Park und in \u00f6ffentlichen R\u00e4umen kostenlos.<\/strong> Man merkt es vielleicht nicht so sehr, wenn man eine ,,spezielle&#8221; Karte f\u00fcr den Eintritt ins Fitnessstudio hat und die Geb\u00fchr von seinem Gehaltsscheck oder Dauerauftrag abgezogen wird. Insbesondere die Geb\u00fchren f\u00fcr das Gruppentraining sind oft mit einer erh\u00f6hten Geb\u00fchr verbunden. <strong>Der Preis f\u00fcr das Training<\/strong> variiert, je nachdem, <strong>ob es sich um einen regul\u00e4ren Eintritt in das Fitnesscenter, ein geleitetes Training oder ein Training mit einem Personal Trainer handelt,<\/strong> und die Preise variieren auch <strong>je nach Standort<\/strong>. <strong>85 % der Amerikaner<\/strong> geben <strong>600 Euro<\/strong> pro Jahr f\u00fcr diese Ger\u00e4te aus, <strong>15 % sogar noch mehr<\/strong>. Das Training ist eine Frage der Priorit\u00e4ten, und wenn dich der Schwei\u00dfgeruch, das Warten auf die Ger\u00e4te oder andere f\u00fcr ein Fitnessstudio typische Faktoren st\u00f6ren, solltest du es gegen ein Training im Freien eintauschen. Das gesparte Geld f\u00fcr die Geb\u00fchren kannst du z. B. in bessere Sneakers investieren. Es ist nicht immer m\u00f6glich, im Freien zu trainieren, Regen, Hitze oder Frost sind wahrscheinlich nicht ideal f\u00fcr das Training, aber zumindest kannst du es abwechseln. Gehe bei Regen ins Fitnessstudio und nutze das bessere Wetter f\u00fcr das Training im Freien. <span style=\"color: #ff6600\">[6] [7]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_kann_man_im_Freien_trainieren\"><\/span>Wie kann man im Freien trainieren?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Outdoor-Training hat viele Vorteile und ist eine tolle<strong> Alternative zu Fitnessstudios.<\/strong> Man muss<strong> dabei ein System<\/strong> finden, genau wie bei einem klassischen Fitnesstraining. Durch Training im Freien kannst du<strong> \u00fcberfl\u00fcssige Pfunde verlieren, Muskelmasse aufbauen und <\/strong>deine <strong>Kondition<\/strong> verbessern. In diesem Kapitel geben wir dir einige Tipps zu<strong> Outdoor-\u00dcbungen<\/strong>, die dir helfen, <strong>in Form zu kommen. <\/strong>Einige \u00dcbungen erfordern eine <strong>Ausr\u00fcstung<\/strong>, w\u00e4hrend du f\u00fcr andere frei<strong> zug\u00e4ngliche Objekte in Parks und auf \u00f6ffentlichen Pl\u00e4tzen verwenden kannst.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Laufen<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Laufen<\/strong> ist eine <strong>der beliebtesten Trainingsformen,<\/strong> denn <strong>man braucht nicht viel Ausr\u00fcstung<\/strong> und es gibt <strong>viele Varianten,<\/strong> mit denen man sich in Form bringen kann.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/behanie_OK-749x1124.jpg\" alt=\"Warum im Freien trainieren?\" class=\"wp-image-220106\" title=\"Warum im Freien trainieren?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/behanie_OK-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/behanie_OK-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/behanie_OK.jpg 800w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Durch das Laufen <strong>st\u00e4rkst du deine Gelenke und Knochen,<\/strong> es ist eine gro\u00dfartige Aerobic-\u00dcbung, die dir hilft, <strong>dein Gewicht zu reduzieren und zu halten,<\/strong> und au\u00dferdem<strong> verbessert es deine Stimmung.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Es gibt verschiedene Grundtypen des <strong>Laufens<\/strong>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[9] [10] [11]&nbsp;[12]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\" id=\"block-98502529-5c20-4ee0-8db9-66737f59418d\">\n<li><strong>Klassischer Lauf<\/strong>&nbsp;&#8211; das ist die h\u00e4ufigste Art des <strong>kurzen<\/strong> oder <strong>mittleren<\/strong> <strong>Distanzlaufs<\/strong>. Wichtig ist, dass er <strong>regelm\u00e4\u00dfig<\/strong> und in einem <strong>nat\u00fcrlichen Tempo<\/strong> durchgef\u00fchrt wird. Halte bei einem klassischen Lauf ein <strong>leichtes und nat\u00fcrliches Tempo<\/strong> ein, bei dem du z.B. <strong>mit einem Trainingspartner kommunizieren kannst.<\/strong> Achte auch auf die richtige Form beim Laufen, <strong>die Arme bewegen sich nur leicht,<\/strong> und <strong>Schultern, Nacken und R\u00fccken<\/strong> sollten <strong>entspannt sein.<\/strong> Regelm\u00e4\u00dfiges Laufen dieser Art verbessert die <strong>aerobe Kapazit\u00e4t.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Progressives Laufen<\/strong>&nbsp;&#8211; sein Schwierigkeitsgrad liegt zwischen <strong>klassischem und Intervall-Laufen.<\/strong> Sein Wesen besteht darin, <strong>das Laufen mit nat\u00fcrlicher Geschwindigkeit<\/strong> zu beginnen und mit <strong>einem h\u00f6heren Tempo<\/strong> zu beenden. Dieser Typ wird oft <strong>mit Langstreckenl\u00e4ufen assoziiert,<\/strong> das Ziel ist <strong>regelm\u00e4\u00dfige Beschleunigung<\/strong> und jeder Kilometer der Strecke sollte etwas schneller werden.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Langstreckenlauf &#8211; <\/strong>ist im Grunde <strong>eine l\u00e4ngere Variante des klassischen Laufens<\/strong> und hat das Ziel, <strong>die Ausdauer zu verbessern.<\/strong> Dauer und Distanz h\u00e4ngen von deiner Kondition und Ausdauer ab. Wenn dir das Laufen auf langen Strecken zu langweilig erscheint, kannst du es <strong>durch \u00c4nderung des Tempos und der Intervalle zu etwas Besonderem machen.<\/strong> Die richtige L\u00e4nge des langen Laufs sollte <strong>20-30%<\/strong> der w\u00f6chentlichen Laufstrecke betragen. Wenn du zum Beispiel 30 km in der Woche l\u00e4ufst, sollte ein langer Lauf etwa 6-10 km lang sein.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Bergauflaufen &#8211; <\/strong>Das Bergauflaufen selbst hat mehrere Formen, wie zum Beispiel das Sprinten. Dies ist <strong>ein Beispiel f\u00fcr HIIT-Training,<\/strong> dessen Vorteil die erhebliche Verbrennung von Kalorien in kurzer Zeit ist. Dadurch werden <strong>Ausdauer, Kraft und Lauftechnik verbessert.<\/strong> Man kann auch in <strong>Form von Wiederholungen (Hill Repeats)<\/strong> laufen, das sind kurze Abschnitte w\u00e4hrend des Laufs bergauf. Die Wiederholungen werden am besten auf einem H\u00fcgel mit<strong> einer leichten Steigung von 4 bis 6 % durchgef\u00fchrt.<\/strong> Eine andere Form sind <strong>H\u00fcgelrunden<\/strong><strong>,<\/strong> die du auf einer Strecke mit verschiedenen H\u00fcgeln und unterschiedlichen Gel\u00e4ndetypen absolvieren kannst. Suche nach einer Strecke mit abwechselnd<strong> steilen und leichten<\/strong> <strong>Steigungen<\/strong>, beschleunige auf der Steigung, halte dein Tempo auf der Geraden und werde langsamer auf den Gef\u00e4llestrecken.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fartlek<\/strong> &#8211; eine Laufart, deren Name aus dem Schwedischen kommt und<strong> ,,Geschwindigkeitsspiel&#8221; bedeutet.<\/strong> Der Unterschied zwischen klassischen Laufformen wie Intervall und Fartlek ist, dass Fartlek <strong>unstrukturiert<\/strong> ist. Daher mischt es mehrere verschiedene<strong> Intervalle mit unterschiedlichen Distanzen und Laufzeiten<\/strong>. Das Wesentliche ist der Wechsel von schnellen und kurzen mit langsameren, entspannteren Abschnitten. Die L\u00e4nge und Intensit\u00e4t der Abschnitte bestimmt man w\u00e4hrend des Laufs, man sprintet zum n\u00e4chsten Baum, ruht sich nach dem n\u00e4chsten Gehweg aus und so weiter. Fartlek ist ideal<strong> f\u00fcr Gruppenl\u00e4ufe<\/strong>, bei denen der Gruppenleiter das Tempo vorgibt. Es macht nicht nur <strong>Spa\u00df<\/strong>, sondern ist auch <strong>motivierend<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"32395,8273,29902,29040,7185,36322,28334,36058,36310,36073,46033,36223,36298,29117\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Der_Park_%E2%80%93_ein_idealer_Fitnessraum_im_Freien\"><\/span>Der Park &#8211; ein idealer Fitnessraum im Freien<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wohnst du in der N\u00e4he eines Parks mit B\u00e4umen, B\u00e4nken oder Ger\u00e4ten f\u00fcr das Training im Freien? Mache den Park zwischen den Wohnh\u00e4usern zu deinem eigenen Fitnessstudio und nutze seine Komponenten. Egal, ob du bestimmte K\u00f6rperteile oder den ganzen K\u00f6rper trainieren willst, lerne die \u00dcbungen kennen, die du spielerisch mit einer Bank oder B\u00e4umen bew\u00e4ltigen kannst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. Push-ups<\/h3>\n\n\n\n<p>Du kannst Push-ups an verschiedenen Stellen machen und sie nach deinen W\u00fcnschen anpassen. Du kannst damit deinen<strong> R\u00fccken, Bizeps, Trizeps und deine Schultern<\/strong> perfekt trainieren. Probiere <strong>B\u00e4nke, W\u00e4nde, Treppen<\/strong> oder einfach den Boden aus. Wenn du nicht direkt auf dem Boden kurbeln willst, eignet sich auch <strong>ein Gel\u00e4nder<\/strong> perfekt, um deinen Bauch zu st\u00e4rken und z.B. 20 Wiederholungen in einer Serie zu machen.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[13] [14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. Bench dip<\/h3>\n\n\n\n<p>Dip ist eine gro\u00dfartige \u00dcbung, vor allem f\u00fcr den <strong>Trizeps<\/strong>, aber auch f\u00fcr <strong>die Schultern.<\/strong> Es gibt mehrere M\u00f6glichkeiten f\u00fcr einen Dip und eine davon ist mit Hilfe einer Bank. Setze dich auf eine Bank und halte sie mit den H\u00e4nden neben deinem K\u00f6rper. <strong>Bewege deinen Hintern nach vorne<\/strong> und halte dich mit den H\u00e4nden fest. <strong>Beuge deine Schultern und senke<\/strong> deinen Oberk\u00f6rper auf den Boden. Du magst die \u00dcbung einfach finden, aber probiere sie aus, du wirst damit Trizeps und Schultern trainieren. M\u00f6chtest du die \u00dcbung etwas anspruchsvoller gestalten? <strong>Versuche es mit einem Dip mit Kick (Dip and Kick).<\/strong> Zus\u00e4tzlich zur klassischen Handbewegung w\u00e4hrend des Dips musst du auch einen <strong>Kick<\/strong> ausf\u00fchren, bei dem auch deine Beine und dein Bauch beteiligt sind. <span style=\"color: #ff6600\">[13] [14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">3. Plank<\/h3>\n\n\n\n<p>Die Plank ist eine \u00dcbung, f\u00fcr die du nicht viel Ausr\u00fcstung brauchst, nur gen\u00fcgend Platz, um dich auf den Boden zu legen. Egal, ob du die Plank <strong>auf den Ellbogen oder auf den H\u00e4nden machst,<\/strong> das Wichtigste ist die Technik. Begib dich in eine \u00e4hnliche Position wie bei Push-ups, <strong>lege die Ellbogen unter die Schultern<\/strong> und versuche, deinen <strong>K\u00f6rper und vor allem dein Ges\u00e4\u00df gerade zu halten.<\/strong> Die Plank st\u00e4rkt den ganzen K\u00f6rper, und w\u00e4hrend der \u00dcbung kannst du die Arbeit der Muskeln in den H\u00fcften und im unteren R\u00fccken deutlich sp\u00fcren. Wenn du in den letzten Momenten zitterst, hast du es gut gemacht. [15] M\u00f6chtest du <strong>die Vorteile der Plank erfahren? Lies<\/strong> unseren Artikel &#8211; <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-passiert-wenn-sie-jeden-tag-plank-machen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Was mit dir passiert, wenn du jeden Tag eine Plank machst.<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Au\u00dferdem muss die Planke nicht mit Langeweile und dem Herunterz\u00e4hlen der Sekunden verbunden sein. Du kannst sie variieren und mit 47 Variationen dieser \u00dcbung experimentieren. Lerne sie in dem Artikel kennen &#8211; <span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/?p=229974\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">47 beste und wahnsinnig lustige Variationen der Plank<\/a><\/span>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">4. Pull ups<\/h3>\n\n\n\n<p>Pull ups an der Stange geh\u00f6ren zu den <strong>Schl\u00fcssel\u00fcbungen<\/strong> f\u00fcr einen <strong>muskul\u00f6sen&nbsp;<\/strong><strong>R\u00fccken<\/strong>. In einigen Parks gibt es <strong>ein Outdoor-Fitnessstudio mit einer Stange,<\/strong> aber man kann auch ohne sie trainieren. Alles, was du brauchst, ist<strong> eine stabile Stange<\/strong> von ausreichender H\u00f6he oder<strong> einen stabilen Ast.<\/strong> <strong>Greif<\/strong> die Stange mit deinen H\u00e4nden etwa<strong> schulterbreit auseinander<\/strong> und zieh dich einfach hoch. Es ist ratsam, 10 Pull ups in einer Serie zu machen, was f\u00fcr Anf\u00e4nger nicht einfach ist. Wenn du also keine 10 schaffst, mach so viel wie m\u00f6glich und in der n\u00e4chsten Serie<strong> einen weniger.<\/strong>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[15] [16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"800\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/zhyby_-1124x800.jpg\" alt=\"Der Park - ein idealer Fitnessraum im Freie\" class=\"wp-image-220064\" style=\"width:843px;height:600px\" title=\"Der Park - ein idealer Fitnessraum im Freie\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/zhyby_-1124x800.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/zhyby_-400x285.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/zhyby_-1536x1093.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/zhyby_.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">5. Step-up<\/h3>\n\n\n\n<p>F\u00fcr ein richtiges Beintraining braucht man nicht viele Maschinen und Ger\u00e4te aus dem Fitnessstudio, man kann sie mit jedem erh\u00f6hten Segment im Park trainieren. Wenn du deinen <strong>Quadrizeps, deine Kniesehnen und dein Ges\u00e4\u00df<\/strong>&nbsp;richtig trainieren willst, probiere den <strong>Step-up<\/strong> aus. Stelle dich vor eine erh\u00f6hte Fl\u00e4che, z. B. eine Treppe, <strong>steige<\/strong> mit dem linken Fu\u00df nach oben und hebe den rechten Fu\u00df hinter dich. Gehe einen Schritt zur\u00fcck und f\u00fchre eine \u00dcbung f\u00fcr den Beinwechsel durch. Step-up kann <strong>viele Varianten<\/strong> haben, mit denen man die Muskeln des Unterk\u00f6rpers perfekt trainieren kann. Eine davon ist der <strong>Step-up<\/strong>, bei dem du beim Aufsetzen des Fu\u00dfes die <strong>Arme<\/strong> festh\u00e4ltst und beim Anheben des anderen Fu\u00dfes zur Seite <strong>die Arme in die Position des Buchstaben ,,T&#8221; hebst.<\/strong> Es gibt viele M\u00f6glichkeiten, die Treppe zu nutzen, um die Beinmuskeln zu trainieren. Du kannst zum Beispiel Quadrizeps und Kniesehnen st\u00e4rken, indem du die <strong>Treppe hochspringst.<\/strong> Spr\u00fcnge sind eine gute \u00dcbung, um die K\u00f6rperstabilit\u00e4t zu verbessern, aber man muss darauf achten, dass man sicher auf den Boden f\u00e4llt. Beim Springen sollte man versuchen, nicht mit sehr gro\u00dfer Wucht zu fallen und den Aufprall mit dem ganzen K\u00f6rper abzufangen. Es gibt verschiedene M\u00f6glichkeiten f\u00fcr Spr\u00fcnge, es kommt ganz auf die Umgebung und deine Form an. <span style=\"color: #ff6600\">[13] [14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/OK-_-sk_kanie_cez_vihadlo__-749x1124.jpg\" alt=\"Auf dem Springseil h\u00fcpfen\" class=\"wp-image-220041\" title=\"Auf dem Springseil h\u00fcpfen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/OK-_-sk_kanie_cez_vihadlo__-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/OK-_-sk_kanie_cez_vihadlo__-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/OK-_-sk_kanie_cez_vihadlo__.jpg 800w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">6. Auf dem Springseil h\u00fcpfen<\/h3>\n\n\n\n<p>Du bist auf der Suche nach einer \u00dcbung f\u00fcr die Beine, die dich ordentlich ins Schwitzen bringt? <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/springseile\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Das Springseil<\/a> ist nicht nur ein Kinderspielzeug, du kannst damit nicht nur deine Fitness st\u00e4rken, <strong>sondern auch die Muskeln der unteren K\u00f6rperh\u00e4lfte trainieren.<\/strong> Versuche, es in deinen Trainingsplan einzubauen und probiere <strong>verschiedene Varianten<\/strong> aus, die du mit einem Springseil ausprobieren kannst. Neben dem klassischen Springen kannst du auch <strong>auf einem Bein springen, die Knie beim Springen anheben oder die Beine oder Arme beim Springen kreuzen.<\/strong> Wenn du ein Anf\u00e4nger bist, solltest du die Varianten erst ausprobieren, wenn du das klassische Springen beherrschst, um m\u00f6gliche Verletzungen zu vermeiden. <span style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">7. Lunges<\/h3>\n\n\n\n<p>Wie du vielleicht schon gemerkt hast, <strong>kannst du alle \u00dcbungen mit deinem eigenen K\u00f6rpergewicht im Freien trainieren.<\/strong> Wenn wir von einem richtigen Beintraining sprechen, d\u00fcrfen wir die <strong>Lunges<\/strong>&nbsp;nicht vergessen. Sie sind einfach, man kann <strong>mehrere Varianten<\/strong> ausprobieren und mit ihnen <strong>Quadrizeps, Kniesehnen und Ges\u00e4\u00df<\/strong> trainieren. Die Grundbewegung bei einem statischen Lunge erfolgt mit <strong>einem Bein, das du so nach vorne stellst,<\/strong> <strong>dass beide Knie in einem Winkel von etwa 90 \u00b0 gebeugt sind.<\/strong> Du kannst auch <strong>Walking Lunges, Jump Lunges oder Reverse Lunges<\/strong> versuchen, bei denen du einen Schritt zur\u00fcck gehst. Wenn du eine Bank in der N\u00e4he hast, kannst du z. B. den <strong>Bulgarian Split Lunge<\/strong> ausprobieren, um Quadrizeps und Ges\u00e4\u00df zu trainieren. Dazu legt man ein Bein mit dem <strong>Spann nach unten<\/strong> auf die Sitzbank, das andere <strong>im 90-Grad-Winkel<\/strong> vor sich und geht aus dieser Position <strong>nach unten.<\/strong> Lunges k\u00f6nnen <strong>\u00fcberall<\/strong> ausgef\u00fchrt werden. Man kann sie anspruchsvoller gestalten, indem man <strong>Gewichte verwendet<\/strong> oder <strong>das Tempo \u00e4ndert.<\/strong> Wichtig ist, dass du Spa\u00df daran hast und dass sie ihren Zweck erf\u00fcllen. <span style=\"color: #ff6600\">[14] [18]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/v_pady__-1124x750.jpg\" alt=\"Training im Freien - Lunges\" class=\"wp-image-220006\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Training im Freien - Lunges\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/v_pady__-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/v_pady__-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/v_pady__-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/v_pady__.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">8. Squats<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Squats<\/strong> geh\u00f6ren zu den grundlegenden \u00dcbungen, <strong>mit denen die Muskeln des Unterk\u00f6rpers trainiert werden.<\/strong> Ihr zus\u00e4tzlicher Nutzen besteht darin, <strong>die Stabilit\u00e4t und Kraft der K\u00f6rpermitte zu verbessern.<\/strong> Ich denke, wir alle haben die Kniebeuge in der Grundschule gelernt, aber sie ist eine technisch anspruchsvolle \u00dcbung, so dass wir auf ihre korrekte Ausf\u00fchrung achten m\u00fcssen. <strong>So sollte die Bewegung \u00e4hnlich wie im Sitzen ausgef\u00fchrt werden,<\/strong> ohne die Knie zu beugen. Das <strong>Ges\u00e4\u00df<\/strong> sollte <strong>nach hinten zeigen<\/strong> und du solltest sp\u00fcren, <strong>wie sich das Gewicht auf deine Fersen verlagert.<\/strong> In der Hocke solltest du deinen Blick nach vorne richten und <strong>deine Schultern entspannt halten.<\/strong> Der R\u00fccken muss <strong>gestreckt<\/strong> bleiben, aber wenn die ausgestreckten H\u00e4nde in der Hocke auf die Knie fallen, ist das ein Zeichen f\u00fcr einen gebeugten R\u00fccken. <strong>Die Knie<\/strong> sollten in der Hocke leicht <strong>nach au\u00dfen<\/strong> gehen und die Kniescheiben sollten in die gleiche Richtung wie die Zehen zeigen. Zu guter Letzt solltest du in der Hocke mit den <strong>F\u00fc\u00dfen auf dem Boden<\/strong> bleiben und <strong>bei der Aufw\u00e4rtsbewegung mit den Fersen abprallen.<\/strong> Auch Squats geh\u00f6ren zu den \u00dcbungen mit mehreren Varianten, zum Beispiel die bekannten <strong>Sumo-Squats,<\/strong> bei denen die Beine breiter <strong>als die H\u00fcften sind und die Zehen leicht nach au\u00dfen gedreht werden.<\/strong> &nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[13] [19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>M\u00f6chtest du mehr \u00fcber <strong>Squats und Lunges<\/strong> erfahren? Lies unseren Artikel &#8211; <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-mache-ich-kniebeugen-und-ausfallschritte-richtig\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Wie macht man Squats und Lunges richtig?<\/a> Hier erf\u00e4hrst du alles \u00fcber die <strong>richtige Technik von Squats und Lunges<\/strong> sowie \u00fcber die <strong>verschiedenen Arten dieser \u00dcbungen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wir glauben, dass wir dich mit der Auswahl einiger \u00dcbungen inspiriert haben und dir die Angst vor dem Training im Freien genommen haben. Es gibt viele Trainingsm\u00f6glichkeiten und du kannst sie nach deinem eigenen Ermessen und deinen Fitnesszielen kombinieren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_bereitet_man_sich_auf_das_Training_im_Freien_vor\"><\/span>Wie bereitet man sich auf das Training im Freien vor? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Damit das Training Sinn macht und Ergebnisse bringt, muss man ein System darin schaffen. Ein Trainingsplan ist nicht nur n\u00fctzlich, wenn du in einem Fitnessstudio trainierst. Seine Erstellung h\u00e4ngt von deiner Fitness und deinen Fitnesszielen ab. Wir stellen dir zumindest kurz ein paar Faktoren vor, die du bei der Planung deines Trainings im Freien ber\u00fccksichtigen musst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Beim Training im Freien m\u00fcssen zun\u00e4chst mehrere Faktoren ber\u00fccksichtigt werden, bevor die eigentliche \u00dcbung <span style=\"color: #ff6600\">[17]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"579\" height=\"975\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/image-13.png\" alt=\"Geeignetes Wetter\" class=\"wp-image-219987\" title=\"Geeignetes Wetter\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/image-13.png 579w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/image-13-238x400.png 238w\" sizes=\"auto, (max-width: 579px) 100vw, 579px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\" id=\"block-e25507bc-b475-4987-be1b-bea7f0212408\">\n<li><strong>Geeignetes Wetter<\/strong> &#8211; wenn du im Park am anderen Ende der Stadt trainieren willst, ist es keine gute Idee zu pr\u00fcfen, ob deine Pl\u00e4ne nicht durch <strong>schlechtes Wetter<\/strong> behindert werden. Ein sonniger Tag w\u00e4hrend der Trainingsvorbereitung bedeutet nicht, dass sich die Situation nicht innerhalb weniger Minuten \u00e4ndern kann. Es ist auf jeden Fall sinnvoll, das Wetter in der <strong>Wettervorhersage<\/strong> zu \u00fcberpr\u00fcfen. Neben dem Wetter kann die Effektivit\u00e4t des Trainings auch durch andere Faktoren wie starken <strong>Wind, Smog oder Feuchtigkeit beeintr\u00e4chtigt werden.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Passende Kleidung &#8211;<\/strong> Du hast dich \u00fcber das Wetter informiert, deshalb ist es wichtig, geeignete Kleidung vorzubereiten. Wenn es<strong> regnen k\u00f6nnte<\/strong>, schadet es nicht, <strong>wasserdichte Kleidung zu tragen.<\/strong> Bei<strong> kaltem Wetter,<\/strong> ist es gut,<strong> mehrere Kleidungsschichten<\/strong> zu tragen, die man bei Temperaturschwankungen an- oder ausziehen kann. Bei Hitze gibt es Probleme mit hohen Temperaturen und Schwei\u00df, also w\u00e4hle Kleidung mit<strong> helleren Farben<\/strong> und Materialien, die <strong>den Schwei\u00df vom K\u00f6rper wegleiten.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Idealer Standort<\/strong> &#8211; wenn du keinen idealen Standort in deiner Gegend hast, versuche zumindest den am besten geeigneten zu finden. <strong>Die Wahl des Ortes,<\/strong> an dem du trainierst, <strong>h\u00e4ngt von der Art des Trainings ab,<\/strong> das du gew\u00e4hlt hast. Man sollte immer an einen Ort denken, <strong>der eine geeignete Umgebung<\/strong> f\u00fcr die gew\u00e4hlten \u00dcbungen und Aktivit\u00e4ten bietet. Wenn du zum Beispiel Yoga \u00fcben willst, ist es nicht ganz angemessen, auf einen Spielplatz mit einer Horde schreiender Kinder zu gehen. Ideal ist ein Ort, an dem du <strong>ohne Probleme trainieren kannst<\/strong> und an dem <strong>du andere Leute nicht mit deinem Training einschr\u00e4nkst<\/strong> und andere dich nicht einschr\u00e4nken.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sicherheit<\/strong> &#8211; Achte darauf, dass du einen geeigneten und gleichzeitig sicheren Ort f\u00fcr dein Training w\u00e4hlst. Dennoch gibt es ein gewisses <strong>Risiko<\/strong> beim Training, wie zum Beispiel <strong>Verletzungen<\/strong> oder andere gef\u00e4hrliche Situationen. Deshalb sollte man ein <strong>Telefon<\/strong> dabei haben und <strong>jemandem, den man kennt, sagen, wo man trainieren wird<\/strong> (zum Beispiel, wenn man in einen weiter entfernten Wald laufen will). Es schadet auch nicht, <strong>einen kleinen Geldbetrag<\/strong> dabei zu haben, falls du w\u00e4hrend des Trainings Wasser oder einen Energieriegel kaufen m\u00f6chtest.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du bereits einen Trainingsplan hast, den du beim Training in einem Fitnessstudio befolgst, versuche, <strong>Alternativen zu finden, die f\u00fcr das Training im Freien geeignet sind.<\/strong> Wenn du <strong>noch nie einen Trainingsplan erstellt hast<\/strong> oder <strong>auf der Suche nach Inspiration<\/strong> f\u00fcr einen neuen und besseren Plan bist, lies unseren Artikel &#8211; <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-koennen-sie-sich-einen-richtigen-trainingsplan-erstellen-tipps-trainings-und-die-haeufigste-fehler\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Wie man einen guten Trainingsplan erstellt &#8211; Tipps, \u00dcbungen, die h\u00e4ufigsten Fehler.<\/a> Darin findest du <strong>alle notwendigen Informationen,<\/strong> um einen Plan zu erstellen, der am besten zu dir passt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Training im Freien ist eine angenehme Alternative zum Training, vor allem an sonnigen Tagen. Es hat mehrere Vorteile, so dass du dir keine Sorgen machen musst, dass du nicht so gut trainieren kannst wie in einem Fitnessstudio. Es bringt eine gewisse Freiheit bei der Wahl des Ortes und der Aktivit\u00e4ten mit sich, also komme und trainiere drau\u00dfen, es wird viele Regentage geben. M\u00f6chtest du, dass deine Freunde und Bekannten <strong>von den Vorteilen und M\u00f6glichkeiten des Outdoor-Trainings erfahren?<\/strong> <strong>Unterst\u00fctze den Artikel gerne, indem du ihn teilst.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.cz\/fitness-obleceni\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFitness oble\u010den\u00ed\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.cz\/posilnovaci-gumy-a-expandery\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tPosilovac\u00ed gumy a expandery\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Training im Freien kann genauso effektiv sein wie Fitnesstraining. 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