{"id":229365,"date":"2020-05-23T08:52:00","date_gmt":"2020-05-23T06:52:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=229365"},"modified":"2023-08-31T19:44:07","modified_gmt":"2023-08-31T17:44:07","slug":"jak-obliczyc-podstawowe-tempo-metabolizmu-i-dzienne-zuzycie-energii","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-obliczyc-podstawowe-tempo-metabolizmu-i-dzienne-zuzycie-energii\/","title":{"rendered":"Jak obliczy\u0107 podstawowe tempo metabolizmu i dzienne zu\u017cycie energii?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-obliczyc-podstawowe-tempo-metabolizmu-i-dzienne-zuzycie-energii\/#Co_to_jest_zapotrzebowanie_organizmu_na_energie\" title=\"Co to jest zapotrzebowanie organizmu na energi\u0119?\">Co to jest zapotrzebowanie organizmu na energi\u0119?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-obliczyc-podstawowe-tempo-metabolizmu-i-dzienne-zuzycie-energii\/#Dzienny_wydatek_energetyczny_i_jego_skladowe\" title=\"Dzienny wydatek energetyczny i jego sk\u0142adowe\">Dzienny wydatek energetyczny i jego sk\u0142adowe<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-obliczyc-podstawowe-tempo-metabolizmu-i-dzienne-zuzycie-energii\/#Metody_obliczania_dziennego_wydatku_energetycznego\" title=\"Metody obliczania dziennego wydatku energetycznego\">Metody obliczania dziennego wydatku energetycznego<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Istnieje kilka formu\u0142, kt\u00f3re mo\u017cna wykorzysta\u0107 do obliczenia podstawowego tempa przemiany materii i dziennego wydatku kalorycznego. Warto\u015b\u0107 dziennego wydatku energetycznego organizmu <strong>mo\u017ce by\u0107 u\u017cytecznym elementem do oceny zapotrzebowania na energi\u0119 w zale\u017cno\u015bci od zmiany diety i stylu \u017cycia<\/strong>. Poznaj wzory predykcyjne, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci sprawdzi\u0107,<strong> ile energii spala Tw\u00f3j podstawowy metabolizm w ci\u0105gu dnia.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_to_jest_zapotrzebowanie_organizmu_na_energie\"><\/span>Co to jest zapotrzebowanie organizmu na energi\u0119?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Cia\u0142o ludzkie musi otrzymywa\u0107 energi\u0119 w postaci pokarmu i napoj\u00f3w, <strong>kt\u00f3re przekszta\u0142ca i wykorzystuje do r\u00f3\u017cnych proces\u00f3w, takich jak <\/strong>[1]:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Funkcjonowanie organ\u00f3w w ciele ludzkim<\/li><li>Skurcz mi\u0119\u015bni<\/li><li>Utrzymywanie temperatury cia\u0142a<\/li><li>Wzrost<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Ka\u017cda potrawa lub nap\u00f3j ma swoj\u0105 w\u0142asn\u0105 warto\u015b\u0107 energetyczn\u0105, kt\u00f3r\u0105 z pewno\u015bci\u0105 znasz z tabel warto\u015bci od\u017cywczych na opakowaniach produkt\u00f3w spo\u017cywczych. Warto\u015b\u0107 tej energii jest <strong>podawana w kaloriach, ale tak\u017ce w d\u017culach<\/strong>, a dok\u0142adniej w kilod\u017culach. To, co ta liczba wskazuje, jest dla wielu tajemnic\u0105, <strong>dlatego wyja\u015bnimy Ci r\u00f3\u017cnic\u0119 mi\u0119dzy kaloriami a d\u017culami.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">D\u017cule a kalorie<\/h3>\n\n\n\n<p>Czy interesuje Ci\u0119, <strong>dlaczego obie jednostki istniej\u0105, a ich warto\u015bci s\u0105 r\u00f3\u017cne, podczas gdy wyra\u017caj\u0105 te same dane<\/strong>? W przesz\u0142o\u015bci energia zawarta w po\u017cywieniu by\u0142a mierzona tylko w kaloriach, kt\u00f3re s\u0105 pozauk\u0142adow\u0105 jednostk\u0105 energii. Jednostka D\u017cul (j) zosta\u0142a umownie przyj\u0119ta w Mi\u0119dzynarodowym Uk\u0142adzie Jednostek Miar (SI) i mo\u017cna j\u0105 pami\u0119ta\u0107 z lekcji fizyki. D\u017cul jest energi\u0105, kt\u00f3ra jest potrzebna to przesuni\u0119cia cia\u0142a o masie 1 kg na odleg\u0142o\u015b\u0107 1m z si\u0142\u0105 1 niutona (N). Pami\u0119tasz to? <strong>Jednostka d\u017cula jest u\u017cywana do wyra\u017cenia zapotrzebowania cz\u0142owieka na energi\u0119, dlatego mo\u017cna j\u0105 r\u00f3wnie\u017c wykorzysta\u0107 do obliczenia warto\u015bci energetycznej posi\u0142ku.<\/strong> Od ponad 30 lat zaleca si\u0119 podawanie energii tylko w d\u017culach, a konsumentom, naukowcom i &#8220;nie-naukowcom&#8221; trudno jest po tym czasie rozsta\u0107 si\u0119 ze star\u0105 jednostk\u0119. Warto\u015b\u0107 w kaloriach, d\u017culach lub kilod\u017culach mo\u017cna znale\u017a\u0107 na opakowaniu produkt\u00f3w. Jest mo\u017cliwe, \u017ce z czasem kalorie nie b\u0119d\u0105 ju\u017c u\u017cywane, <strong>ale do tego czasu nie jest z\u0142ym pomys\u0142em poznanie r\u00f3\u017cnicy mi\u0119dzy tymi jednostkami. <\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/jednotky_energetickej_hodnoty-min.JPG\" alt=\"Jak obliczy\u0107 podstawowe tempo metabolizmu i dzienne zu\u017cycie energii?\" width=\"843\" height=\"567\" title=\"Jak obliczy\u0107 podstawowe tempo metabolizmu i dzienne zu\u017cycie energii?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u017bywno\u015b\u0107 i posi\u0142ki maj\u0105 r\u00f3\u017cne warto\u015bci energetyczne, kt\u00f3re zale\u017c\u0105 od zawarto\u015bci makrosk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. <\/strong>Jedzenie jest inne, ale spo\u017cycie energii jest r\u00f3wnie\u017c inne dla cz\u0142owieka, poniewa\u017c ka\u017cdy z nas ma inne potrzeby energetyczne,<strong> kt\u00f3re mog\u0105 by\u0107 spowodowane przez r\u00f3\u017cne czynniki<\/strong>: <span style=\"color: #ff6600;\">[1] [2]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Genetyka<\/li><li>P\u0142e\u0107<\/li><li>Masa cia\u0142a<\/li><li>Wzrost<\/li><li>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/li><li>Warunki klimatyczne, w jakich \u017cyjemy..<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aby lepiej zrozumie\u0107 warto\u015bci energetyczne produkt\u00f3w \u017cywno\u015bciowych, <strong>najlepiej zacz\u0105\u0107 od poznania stosunku d\u017culi do kalorii.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\"><strong>1 kcal (kilokaloria) = 1,000 cal (kalorii)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\"><strong>1 kJ (kilod\u017cul) = 1,000 d\u017culi<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\"><strong>1 MJ (megad\u017cul) = 1,000 kJ or 1,000,000 d\u017culi<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\"><strong>1 Kilokaloria (kcal) = 4,184 kilod\u017culi (kJ)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jest to podstawowy punkt wyj\u015bcia. <strong>Przejd\u017amy teraz do \u017cywno\u015bci i jej warto\u015bci energetycznej<\/strong>. Sk\u0142adniki pokarmowe s\u0105 klasyfikowane od <strong>najwy\u017cszej do najni\u017cszej warto\u015bci energetycznej<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>T\u0142uszcze <\/strong> &#8211; 9 kcal (37 kJ)\/g<\/li><li><strong>Alkohol*<\/strong> &#8211; 7 kcal (29 kJ)\/g<\/li><li><strong>Bia\u0142ko <\/strong> &#8211; 4 kcal (17 kJ)\/g<\/li><li><strong>W\u0119glowodany <\/strong>&#8211; 3,75 kcal (16 kJ)\/g<\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>* Alkohol zosta\u0142 dodany do listy, poniewa\u017c jego spo\u017cycie zwi\u0119ksza pob\u00f3r energii. Nie jest on jednak sk\u0142adnikiem od\u017cywczym, poniewa\u017c ma <strong>negatywny wp\u0142yw na wzrost fizyczny, rozw\u00f3j i regeneracj\u0119.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/energetick_hodnota_makronutrientov-min.jpeg\" alt=\"Jak obliczy\u0107 podstawowe tempo metabolizmu i dzienne zu\u017cycie energii?\" width=\"843\" height=\"567\" title=\"Jak obliczy\u0107 podstawowe tempo metabolizmu i dzienne zu\u017cycie energii?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Spo\u017cycie \u017cywno\u015bci powinno by\u0107 zr\u00f3wnowa\u017cone, aby zapobiec przyrostowi masy cia\u0142a i oty\u0142o\u015bci. Prawdopodobnie znasz cz\u0119sto u\u017cywane stwierdzenie, \u017ce dostawy i zu\u017cycie energii powinny by\u0107 takie same. W przeliczeniu na posi\u0142ek, <strong>warto\u015b\u0107 energetyczna powinna wynosi\u0107 od 1 do 1,4 kcal\/g, czyli od 4,2 do 6,3 kJ\/g.<\/strong> Ryzyko przybrania na wadze i oty\u0142o\u015bci pojawia si\u0119, gdy pokarm ma zawarto\u015b\u0107 energii wi\u0119ksz\u0105 ni\u017c 2,5 kcal\/g. Ci\u0119\u017cko to sobie wyobrazi\u0107? Tw\u00f3j obiad sk\u0142ada si\u0119 z kilku pokarm\u00f3w o r\u00f3\u017cnych warto\u015bciach od\u017cywczych, a wi\u0119c o r\u00f3\u017cnych warto\u015bciach energetycznych. Na przyk\u0142ad mo\u017ce sk\u0142ada\u0107 si\u0119 z mi\u0119sa, dodatk\u00f3w do dania i sa\u0142atki o wadze 500 g. <strong>R\u00f3\u017cnica polega jednak na tym, \u017ce 500 g mo\u017ce stanowi\u0107 200 g mi\u0119sa, 150 g frytek i 150 g sa\u0142atki lub 200 g mi\u0119sa, 50 g frytek i 250 g sa\u0142atki<\/strong>. Tego typu posi\u0142ki b\u0119d\u0105 mia\u0142y inn\u0105 warto\u015b\u0107 energetyczn\u0105. Organizm wykorzystuje energi\u0119 z po\u017cywienia do wymienionych ju\u017c proces\u00f3w \u017cyciowych. Dla lepszego zrozumienia mo\u017cna powiedzie\u0107, \u017ce 1 kcal to <strong>ilo\u015b\u0107 ciep\u0142a potrzebna do podniesienia temperatury 1 g wody o 1 \u00b0 C<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[2] [4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"30248,6086,36262,34501,9061,46228,37996,37054,30340\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dzienny_wydatek_energetyczny_i_jego_skladowe\"><\/span>Dzienny wydatek energetyczny i jego sk\u0142adowe<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Chcesz zredukowa\u0107 lub przynajmniej utrzyma\u0107 swoj\u0105 wag\u0119 i nie przybra\u0107 na wadze? Niezale\u017cnie od swoich cel\u00f3w, <strong>chcesz utrzyma\u0107 zr\u00f3wnowa\u017cony bilans energetyczny<\/strong>. M\u00f3wi\u0105c dok\u0142adniej, musisz pozna\u0107 dzienne zapotrzebowanie energetyczne, na podstawie kt\u00f3rego <strong>b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 kontrolowa\u0107 sw\u00f3j jad\u0142ospis.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/denn_energetick_v_daj-min.jpg\" alt=\"Jak obliczy\u0107 podstawowe tempo metabolizmu i dzienne zu\u017cycie energii?\" width=\"843\" height=\"567\" title=\"Jak obliczy\u0107 podstawowe tempo metabolizmu i dzienne zu\u017cycie energii?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Ca\u0142kowity dzienny wydatek energetyczny jest znany jako TDEE (eng. Total Daily Energy Expenditure). <\/strong>Okre\u015bla on ca\u0142kowit\u0105 liczb\u0119 kalorii, kt\u00f3re spalasz w ci\u0105gu dnia i sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 na niego 4 podstawowe zmienne [5]:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>Podstawowa przemiana materii (BMR)<\/strong><\/li><li><strong>Termiczny efekt po\u017cywienia (TEF)<\/strong><\/li><li><strong>Termogeneza niezwi\u0105zana z \u0107wiczeniami fizycznymi (NEAT)<\/strong><\/li><li><strong>Efekt termiczny aktywno\u015bci fizycznej (TEA)<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Z matematycznego punktu widzenia, ca\u0142kowite dzienne zu\u017cycie energii odpowiada sumie tych 4 sk\u0142adowych. [5]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>TDEE = BMR + TEF + NEAT + TEA<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Podstawowa przemiana materii <\/strong>to ilo\u015b\u0107 energii potrzebna do podtrzymania podstawowych funkcji \u017cyciowych, takich jak oddychanie i kr\u0105\u017cenie krwi. <strong>Twoje cia\u0142o wydatkuje j\u0105 r\u00f3wnie\u017c, gdy nic nie robisz i wieczorem odpoczywasz przed telewizorem<\/strong>. Podstawowy metabolizm nie obejmuje jednak \u017cadnej aktywno\u015bci fizycznej, kt\u00f3r\u0105 wykonujemy w ci\u0105gu dnia, ani te\u017c trawienia pokarmu. <strong>Tempo metabolizmu podstawowego to kalorie, kt\u00f3re organizm spala dla tych potrzeb<\/strong>. [5] [6]<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/image00029-min.jpeg\" alt=\"Jak obliczy\u0107 podstawowe tempo metabolizmu i dzienne zu\u017cycie energii?\" width=\"843\" height=\"567\" title=\"Jak obliczy\u0107 podstawowe tempo metabolizmu i dzienne zu\u017cycie energii?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Termiczny efekt po\u017cywienia to kalorie, kt\u00f3re organizm spala podczas dostarczonego do naszego organizmu po\u017cywienia. <\/strong>Cia\u0142o ludzkie potrzebuje r\u00f3wnie\u017c energii do rozk\u0142adu i przetwarzania po\u017cywienia. Makrosk\u0142adniki od\u017cywcze maj\u0105 inny efekt termiczny <strong> &#8211; bia\u0142ka (20-35%), w\u0119glowodany (5-15%) i t\u0142uszcze (0-5%). <\/strong>Co oznaczaj\u0105 te warto\u015bci procentowe? Na przyk\u0142ad, spr\u00f3buj wyobrazi\u0107 sobie 100 kalorii wymienionych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. <strong>Podczas trawienia 100 kalorii bia\u0142ka spalane jest 20-35 kalorii <\/strong>i oczywi\u015bcie b\u0119d\u0105 to mniejsze warto\u015bci w przypadku t\u0142uszczy i w\u0119glowodan\u00f3w. Dodanie do diety sk\u0142adnik\u00f3w wysokobia\u0142kowych zwi\u0119ksza termiczny efekt po\u017cywienia i<strong> ilo\u015b\u0107 kalorii, kt\u00f3re organizm zu\u017cywa podczas trawienia<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Termogeneza niezwi\u0105zana z \u0107wiczeniami fizycznymi to kalorie, <\/strong>kt\u00f3re spalasz w ci\u0105gu dnia poprzez r\u00f3\u017cne czynno\u015bci, za wyj\u0105tkiem \u0107wicze\u0144, snu i spo\u017cywania jedzenia. <strong>NEAT uwzgl\u0119dnia zatem spacery, wyj\u015bcie z psem, a nawet robienie zakup\u00f3w.<\/strong> Sk\u0142adnik ten mo\u017ce by\u0107 bardzo r\u00f3\u017cny, poniewa\u017c pracownicy fizyczni maj\u0105 znacznie wi\u0119ksz\u0105 warto\u015b\u0107 NEAT ni\u017c osoby wykonuj\u0105ce prac\u0119 siedz\u0105c\u0105. Termogeneza niezwi\u0105zana z \u0107wiczeniami fizycznymi mo\u017ce odgrywa\u0107 wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w kontrolowaniu wagi. Jednak mechanizm, kt\u00f3ry reguluje ten rodzaj termogenezy, nie jest jeszcze znany naukowcom. Pami\u0119taj, \u017ce <strong>prasowanie, wchodzenie po schodach, czy te\u017c normalne codzienne czynno\u015bci r\u00f3wnie\u017c maj\u0105 wp\u0142yw na Tw\u00f3j metabolizm<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[5] [8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/zdravyy-1124x749.jpg\" alt=\"Jak obliczy\u0107 podstawowe tempo metabolizmu i dzienne zu\u017cycie energii?\" class=\"wp-image-219723\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Jak obliczy\u0107 podstawowe tempo metabolizmu i dzienne zu\u017cycie energii?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/zdravyy-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/zdravyy-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/zdravyy-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/zdravyy.jpg 2000w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Efekt termiczny aktywno\u015bci fizycznej <\/strong>jest dok\u0142adnym przeciwie\u0144stwem termogenezy niezwi\u0105zanej z \u0107wiczeniami fizycznymi. S\u0105 to kalorie, kt\u00f3re cia\u0142o spala podczas \u0107wicze\u0144. Dotyczy to wszystkich rodzaj\u00f3w treningu, takich jak <strong> trening si\u0142owy, <\/strong><strong>cardio<\/strong><strong> lub CrossFit<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Metody_obliczania_dziennego_wydatku_energetycznego\"><\/span>Metody obliczania dziennego wydatku energetycznego<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Istniej\u0105 r\u00f3\u017cne wzory, kt\u00f3re mo\u017cna wykorzysta\u0107 do obliczenia wydatku energetycznego. Nale\u017c\u0105 do nich formu\u0142y <strong>Harrisa i Benedicta ora Mifflin-St Jeora <\/strong> s\u0142u\u017c\u0105ce do obliczenia podstawowej przemiany materii, kt\u00f3rych wyniki mo\u017cna wykorzysta\u0107 przy u\u017cyciu <strong>mno\u017cnika Katch-McArdle.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Wz\u00f3r Harrisa i Benedicta<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Formu\u0142a Harrisa i Benedicta <\/strong>jest jedn\u0105 z najbardziej znanych metod obliczania podstawowego zu\u017cycia energii. Powsta\u0142a w <strong>1919 roku<\/strong> na podstawie bada\u0144 Jamesa Arthura Harrisa i Francisa Gano Benedicta, kt\u00f3rzy przeprowadzili je w celu ustalenia standard\u00f3w podstawowego wydatku energetycznego i por\u00f3wnania ich ze zu\u017cyciem energii os\u00f3b cierpi\u0105cych na r\u00f3\u017cne choroby, takie jak cukrzyca. Formu\u0142a ta jest jedn\u0105 z najbardziej powszechnych metod i by\u0142a u\u017cywana do 1990 roku, kiedy to <strong>pojawi\u0142a si\u0119 nowa formu\u0142a Mifflin St Jeor.<\/strong> Wz\u00f3r Harrisa i Benedicta ma ponad 100 lat, a jego formu\u0142a zosta\u0142a zmieniona w 1984 r. w celu zwi\u0119kszenia dok\u0142adno\u015bci metody. Niemniej wa\u017cne jest, \u017ce tempo podstawowej przemiany materii by\u0142o badane ju\u017c na pocz\u0105tku ubieg\u0142ego wieku. [9] [10]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Wz\u00f3r Harrisa i Benedicta obejmuje mas\u0119 cia\u0142a, wzrost, wiek i p\u0142e\u0107. <\/strong>Dzi\u0119ki niemu mo\u017cna \u0142atwo obliczy\u0107 tempo podstawowej przemiany materii w ci\u0105gu dnia i dowiedzie\u0107 si\u0119, ile kalorii potrzeba na dob\u0119 do utrzymania wagi. Nast\u0119pnie mo\u017cesz u\u017cy\u0107 <strong>warto\u015bci BMR do obliczenia swojego ca\u0142kowitego dziennego wydatku energetycznego<\/strong><strong>. <\/strong>[10] [11]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>BMR (dla m\u0119\u017cczyzn) = <\/strong>66.47 + (13.75 x masa cia\u0142a w kg) + (5.003 x wzrost w cm) &#8211; (6.755 x wiek w latach)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>BMR (dla kobiet) = <\/strong>655.1 + (9.563 x masa cia\u0142a w kg) + (1.85 x wzrost w cm) &#8211; (4,676 x wiek w latach)<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Przyk\u0142adowo, je\u015bli jeste\u015b 30-letni\u0105 kobiet\u0105, masz 165 cm wzrostu i wa\u017cysz 55 kg, formu\u0142a b\u0119dzie wygl\u0105da\u0142a nast\u0119puj\u0105co:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\">BMR = 655,1 + (9,563 x 55) + (1,85 x 165) &#8211; (4,676 x 30)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\">655,1 + 525,954 + 305,25 &#8211; 140,28 = <strong>1346,024 kcal<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wi\u0119c, <strong>BMR wyni\u00f3s\u0142 1346.024 kalorii\/dzie\u0144<\/strong>. Twoje cia\u0142o spala tak wiele kalorii dziennie z powodu podstawowego metabolizmu. <strong>Minimalna ilo\u015b\u0107 kalorii, kt\u00f3rych potrzebujesz dziennie do zdrowego funkcjonowania to 1346 kalorii<\/strong>. Spr\u00f3buj obliczy\u0107 swoje podstawowe tempo przemiany materii. [5]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wynik <strong>formu\u0142y Harrisa i Benedicta<\/strong> daje warto\u015b\u0107 BMR, kt\u00f3r\u0105 mo\u017cna pomno\u017cy\u0107 przez <strong>mno\u017cnik Katch-McArdle<\/strong> w celu obliczenia ca\u0142kowitego dziennego zu\u017cycia energii. W celu ponownego obliczenia dziennego wydatku kalorycznego, przedstawiamy standardowe mno\u017cniki Katch-McArdle oraz zmodyfikowan\u0105 wersj\u0119 autorstwa Michaela Matthewsa. [5] [12]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>1.2 = brak aktywno\u015bci fizycznej (minimalny lub brak \u0107wicze\u0144 fizycznych<\/strong>)<\/p>\n\n\n\n<p><strong>1.375 = lekka aktywno\u015b\u0107 fizyczna (lekkie \u0107wiczenie\/treningi, 1-3 dni w tygodniu<\/strong>)<\/p>\n\n\n\n<p><strong>1,55 = umiarkowana aktywno\u015b\u0107 fizyczna (umiarkowane \u0107wiczenie\/trening, 3-5 dni w tygodniu<\/strong>)<\/p>\n\n\n\n<p><strong>1.725 = du\u017ca aktywno\u015b\u0107 fizyczna (6-7 dni w tygodniu, intensywne \u0107wiczenia lub treningi<\/strong>)<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Niekt\u00f3re \u017ar\u00f3d\u0142a przyjmuj\u0105 tak\u017ce mno\u017cnik o warto\u015bci 1,9, ale inn\u0105 definicj\u0119 aktywno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>1,9 = intensywna aktywno\u015b\u0107 fizyczna <\/strong>(trudny trening, trudna praca fizyczna, trening dwa razy dziennie) <span style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><strong>1,9 = bardzo intensywna aktywno\u015b\u0107 fizyczna <\/strong>(6-7 dni w tygodniu ci\u0119\u017ckich \u0107wicze\u0144 fizycznych lub trening\u00f3w i pracy fizycznej). <span style=\"color: #ff6600;\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/Harris-Benedict_vzorec-min.jpg\" alt=\"Jak obliczy\u0107 podstawowe tempo metabolizmu i dzienne zu\u017cycie energii?\" width=\"843\" height=\"567\" title=\"Jak obliczy\u0107 podstawowe tempo metabolizmu i dzienne zu\u017cycie energii?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, mno\u017c\u0105c mno\u017cnik przez podstawow\u0105 szybko\u015b\u0107 metabolizmu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>TDEE = BMR x mno\u017cnik Katch-McArdle<\/p>\n\n\n\n<p>TDEE = 1346,024 x 1,375 (na przyk\u0142ad, je\u015bli jeste\u015b kobiet\u0105, kt\u00f3ra trenuje dwa razy w tygodniu)<\/p>\n\n\n\n<p><strong>TDEE = 1850,783 kalorii<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Jednak Michael Matthews wspomina r\u00f3wnie\u017c o zmodyfikowanych mno\u017cnikach.<\/strong> Autor nie opiera si\u0119 na badaniach, ale na praktyce z tysi\u0105cami ludzi. Wed\u0142ug niego, <strong>ilo\u015b\u0107 spalanej energii mo\u017cna przeceni\u0107.<\/strong> Je\u015bli stosuje si\u0119 standardowe mno\u017cniki, deficyt kalorii mo\u017ce by\u0107 zbyt ma\u0142y i mo\u017ce spowodowa\u0107 du\u017cy nadmiar w ich poborze. Rezultatem jest mniejsza utrata t\u0142uszczu podczas modelowania sylwetki i nadmierny wzrost obj\u0119to\u015bci tkanki t\u0142uszczowej. <strong>Zmodyfikowane mno\u017cniki Matthewsa stanowi\u0105 lepszy punkt wyj\u015bcia.<\/strong> Ich zastosowanie jest takie samo jak w przypadku standardowych mno\u017cnik\u00f3w.<span style=\"color: #ff6600;\"> [12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>1,15 = siedz\u0105cy tryb \u017cycia <\/strong>(minimalny lub brak \u0107wicze\u0144)<\/p>\n\n\n\n<p><strong>1,2 do 1,35 = lekka aktywno\u015b\u0107 fizyczna <\/strong>(1-3 godziny \u0107wicze\u0144 lub treningu tygodniowo)<\/p>\n\n\n\n<p><strong>1,4 do 1,55 = umiarkowana aktywno\u015b\u0107 fizyczna <\/strong>(4-6 godzin \u0107wicze\u0144 lub treningu tygodniowo)<\/p>\n\n\n\n<p><strong>1,6 do 1,75 = wysoka aktywno\u015b\u0107 fizyczna <\/strong>(7-9 godzin \u0107wicze\u0144 lub treningu tygodniowo)<\/p>\n\n\n\n<p><strong>1,8 do 1,95 = bardzo du\u017ca aktywno\u015b\u0107 fizyczna <\/strong> (10 lub wi\u0119cej godzin \u0107wicze\u0144 lub treningu tygodniowo)<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>U\u017cycie standardowych lub zmodyfikowanych mno\u017cnik\u00f3w do obliczenia zu\u017cycia energii zale\u017cy od Ciebie i Twojej decyzji.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/v_po_et_energetick_ho_v_daja-min.JPG\" alt=\"Jak obliczy\u0107 podstawowe tempo metabolizmu i dzienne zu\u017cycie energii?\" width=\"843\" height=\"567\" title=\"Jak obliczy\u0107 podstawowe tempo metabolizmu i dzienne zu\u017cycie energii?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Wz\u00f3r Mifflin-St Jeor<\/h3>\n\n\n\n<p>Formu\u0142a znana jako <strong>Mifflin-St Jeor<\/strong>, podobnie jak wz\u00f3r Harrisa i Benedicta, jest u\u017cywana do obliczania zu\u017cycia energii. Zosta\u0142a ona po raz pierwszy opublikowana w badaniach tych m\u0119\u017cczyzn w 1990 roku. W tym czasie uwa\u017cano j\u0105 za bardziej aktualn\u0105 wersj\u0119 <strong>formu\u0142y Harrisa i Benedicta<\/strong>, a tak\u017ce za lepiej dostosowan\u0105 do wsp\u00f3\u0142czesnego stylu \u017cycia. R\u00f3\u017cnica w warto\u015bciach pomi\u0119dzy nowymi i starszymi modelami wynosi oko\u0142o 5%, przy czym <strong>formu\u0142a Mifflin-St Jeor<\/strong> jest bardziej dok\u0142adna. Dla por\u00f3wnania, przedstawiamy formu\u0142\u0119 dla m\u0119\u017cczyzn i kobiet, ale tak\u017ce przyk\u0142ad: <span style=\"color: #ff6600;\">[10]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>BMR (dla m\u0119\u017cczyzn) = <\/strong>(10 x waga w kg) + (6.25 x wzrost w cm) &#8211; (5 x wiek w latach) + 5<\/p>\n\n\n\n<p><strong>BMR (dla kobiet) = <\/strong>(10 x waga w kg) + (6.25 x wzrost w cm) &#8211; (5 x wiek w latach) &#8211; 161<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Podobnie jak w przypadku formu\u0142y Harrisa i Benedicta, <strong>mo\u017cna nast\u0119pnie u\u017cy\u0107 formu\u0142y Mifflin-St Jeor<\/strong> do ponownego obliczenia TDEE przy u\u017cyciu mno\u017cnik\u00f3w Katch-McArdle.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/B_EZEN-03-min.jpg\" alt=\"Jak obliczy\u0107 podstawowe tempo metabolizmu i dzienne zu\u017cycie energii?\" width=\"843\" height=\"567\" title=\"Jak obliczy\u0107 podstawowe tempo metabolizmu i dzienne zu\u017cycie energii?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>W badaniu z 2005 r. dokonano analizy literatury <\/strong>w celu zweryfikowania dok\u0142adno\u015bci tych wzor\u00f3w. Stwierdzono, \u017ce najcz\u0119\u015bciej stosowane s\u0105 nast\u0119puj\u0105ce formu\u0142y <strong> w praktyce klinicznej <\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[13]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Harris-Benedict<\/strong><\/li><li><strong>Mifflin-St Jeor<\/strong><\/li><li><strong>Owen<\/strong><\/li><li><strong>World Health Organization\/Food and Agriculture Organization\/United Nations University [WHO\/FAO\/UNU]<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Spo\u015br\u00f3d wymienionych formu\u0142, <strong>Mifflin-St Jeor<\/strong> okaza\u0142 si\u0119 najdok\u0142adniejszy i mia\u0142 najw\u0119\u017cszy zakres b\u0142\u0119du. Mifflin-St Jeor przewidywa\u0142 spoczynkowe tempo metabolizmu w zakresie <strong>10% zmierzonej warto\u015bci u wi\u0119kszej liczby nie-oty\u0142ych i oty\u0142ych os\u00f3b ni\u017c w innych formu\u0142ach<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jak zapewne zauwa\u017cy\u0142e\u015b, poza Harris i Benedict oraz Mifflin-St Jeor istniej\u0105 inne <strong>wzory na obliczenie zu\u017cycia energii.<\/strong> S\u0105 to na przyk\u0142ad <strong>Katch-McArdle, Katch-McArdle (Hybryda), Cunningham<\/strong> lub poprawiona wersja wzoru Harrisa i Benedicta z 1984 roku. W Internecie mo\u017cna znale\u017a\u0107 kalkulatory, kt\u00f3re zrobi\u0105 to za Ciebie i musisz tylko wprowadzi\u0107 swoje parametry. Jednak wyniki wy\u017cej wymienionych bada\u0144 z 2005 roku wskazuj\u0105, \u017ce s\u0105 to tylko wzory predykcyjne. W zwi\u0105zku z tym niekt\u00f3re z nich mog\u0105 r\u00f3\u017cni\u0107 si\u0119 od warto\u015bci prawdziwej. [14]<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/Vzorec_Mifflin-St_Jeor-min.png\" alt=\"Jak obliczy\u0107 podstawowe tempo metabolizmu i dzienne zu\u017cycie energii?\" width=\"843\" height=\"567\" title=\"Jak obliczy\u0107 podstawowe tempo metabolizmu i dzienne zu\u017cycie energii?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Uzyskane warto\u015bci mog\u0105 by\u0107 orientacyjne, ale trudno jest stwierdzi\u0107, czy s\u0105 one w 100% odpowiednie dla Ciebie. Wierzymy, \u017ce wypr\u00f3bujesz niekt\u00f3re z tych formu\u0142 i dzi\u0119ki temu zrealizujesz wymarzone cele fitness, jednocze\u015bnie osi\u0105gaj\u0105c wymarzon\u0105 sylwetk\u0119. Chcesz, aby Twoi znajomi dowiedzieli si\u0119 wi\u0119cej na temat tych podstawowych formu\u0142 metabolicznych? <strong>W takim razie zapraszamy do podzielenia si\u0119 tym artyku\u0142em.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-nutrition\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSports nutrition\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Oblicz tempo przemiany materii i dzienny wydatek energetyczny organizmu, je\u015bli chcesz straci\u0107, zyska\u0107 lub utrzyma\u0107 wag\u0119. W tym celu mo\u017cesz skorzysta\u0107 ze wzor\u00f3w Harrisa i Benedicta oraz Mifflin-St Jeor!<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":98802,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[6685,6865,6373,7357],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-229365","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-kalorie-pl","9":"tag-metabolizm","10":"tag-odchudzanie","11":"tag-odzywianie","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jak obliczy\u0107 podstawowe tempo metabolizmu i dzienne zu\u017cycie energii? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Oblicz tempo przemiany materii i dzienny wydatek energetyczny organizmu, je\u015bli chcesz straci\u0107, zyska\u0107 lub utrzyma\u0107 wag\u0119. W tym celu mo\u017cesz skorzysta\u0107 ze wzor\u00f3w Harrisa i Benedicta oraz Mifflin-St Jeor!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/jak-obliczyc-podstawowe-tempo-metabolizmu-i-dzienne-zuzycie-energii\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak obliczy\u0107 podstawowe tempo metabolizmu i dzienne zu\u017cycie energii? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Oblicz tempo przemiany materii i dzienny wydatek energetyczny organizmu, je\u015bli chcesz straci\u0107, zyska\u0107 lub utrzyma\u0107 wag\u0119. W tym celu mo\u017cesz skorzysta\u0107 ze wzor\u00f3w Harrisa i Benedicta oraz Mifflin-St Jeor!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-obliczyc-podstawowe-tempo-metabolizmu-i-dzienne-zuzycie-energii\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-05-23T06:52:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-08-31T17:44:07+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-vypocitat-rychlost-bazalneho_metabolizmu-clanok_1_-min.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-obliczyc-podstawowe-tempo-metabolizmu-i-dzienne-zuzycie-energii\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-obliczyc-podstawowe-tempo-metabolizmu-i-dzienne-zuzycie-energii\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"Jak obliczy\u0107 podstawowe tempo metabolizmu i dzienne zu\u017cycie energii?\",\"datePublished\":\"2020-05-23T06:52:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-31T17:44:07+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-obliczyc-podstawowe-tempo-metabolizmu-i-dzienne-zuzycie-energii\/\"},\"wordCount\":2364,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-obliczyc-podstawowe-tempo-metabolizmu-i-dzienne-zuzycie-energii\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-vypocitat-rychlost-bazalneho_metabolizmu-clanok_1_-min.png\",\"keywords\":[\"kalorie\",\"metabolizm\",\"odchudzanie\",\"od\u017cywianie\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-obliczyc-podstawowe-tempo-metabolizmu-i-dzienne-zuzycie-energii\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-obliczyc-podstawowe-tempo-metabolizmu-i-dzienne-zuzycie-energii\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-obliczyc-podstawowe-tempo-metabolizmu-i-dzienne-zuzycie-energii\/\",\"name\":\"Jak obliczy\u0107 podstawowe tempo metabolizmu i dzienne zu\u017cycie energii? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-obliczyc-podstawowe-tempo-metabolizmu-i-dzienne-zuzycie-energii\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-obliczyc-podstawowe-tempo-metabolizmu-i-dzienne-zuzycie-energii\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-vypocitat-rychlost-bazalneho_metabolizmu-clanok_1_-min.png\",\"datePublished\":\"2020-05-23T06:52:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-31T17:44:07+00:00\",\"description\":\"Oblicz tempo przemiany materii i dzienny wydatek energetyczny organizmu, je\u015bli chcesz straci\u0107, zyska\u0107 lub utrzyma\u0107 wag\u0119. W tym celu mo\u017cesz skorzysta\u0107 ze wzor\u00f3w Harrisa i Benedicta oraz Mifflin-St Jeor!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-obliczyc-podstawowe-tempo-metabolizmu-i-dzienne-zuzycie-energii\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-obliczyc-podstawowe-tempo-metabolizmu-i-dzienne-zuzycie-energii\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-obliczyc-podstawowe-tempo-metabolizmu-i-dzienne-zuzycie-energii\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-vypocitat-rychlost-bazalneho_metabolizmu-clanok_1_-min.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-vypocitat-rychlost-bazalneho_metabolizmu-clanok_1_-min.png\",\"width\":1200,\"height\":630},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-obliczyc-podstawowe-tempo-metabolizmu-i-dzienne-zuzycie-energii\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak obliczy\u0107 podstawowe tempo metabolizmu i dzienne zu\u017cycie energii?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak obliczy\u0107 podstawowe tempo metabolizmu i dzienne zu\u017cycie energii? - GymBeam Blog","description":"Oblicz tempo przemiany materii i dzienny wydatek energetyczny organizmu, je\u015bli chcesz straci\u0107, zyska\u0107 lub utrzyma\u0107 wag\u0119. W tym celu mo\u017cesz skorzysta\u0107 ze wzor\u00f3w Harrisa i Benedicta oraz Mifflin-St Jeor!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/jak-obliczyc-podstawowe-tempo-metabolizmu-i-dzienne-zuzycie-energii\/","og_type":"article","og_title":"Jak obliczy\u0107 podstawowe tempo metabolizmu i dzienne zu\u017cycie energii? - GymBeam Blog","og_description":"Oblicz tempo przemiany materii i dzienny wydatek energetyczny organizmu, je\u015bli chcesz straci\u0107, zyska\u0107 lub utrzyma\u0107 wag\u0119. W tym celu mo\u017cesz skorzysta\u0107 ze wzor\u00f3w Harrisa i Benedicta oraz Mifflin-St Jeor!","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-obliczyc-podstawowe-tempo-metabolizmu-i-dzienne-zuzycie-energii\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2020-05-23T06:52:00+00:00","article_modified_time":"2023-08-31T17:44:07+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-vypocitat-rychlost-bazalneho_metabolizmu-clanok_1_-min.png","type":"image\/png"}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","Estimated reading time":"11 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-obliczyc-podstawowe-tempo-metabolizmu-i-dzienne-zuzycie-energii\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-obliczyc-podstawowe-tempo-metabolizmu-i-dzienne-zuzycie-energii\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"Jak obliczy\u0107 podstawowe tempo metabolizmu i dzienne zu\u017cycie energii?","datePublished":"2020-05-23T06:52:00+00:00","dateModified":"2023-08-31T17:44:07+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-obliczyc-podstawowe-tempo-metabolizmu-i-dzienne-zuzycie-energii\/"},"wordCount":2364,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-obliczyc-podstawowe-tempo-metabolizmu-i-dzienne-zuzycie-energii\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-vypocitat-rychlost-bazalneho_metabolizmu-clanok_1_-min.png","keywords":["kalorie","metabolizm","odchudzanie","od\u017cywianie"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-obliczyc-podstawowe-tempo-metabolizmu-i-dzienne-zuzycie-energii\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-obliczyc-podstawowe-tempo-metabolizmu-i-dzienne-zuzycie-energii\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-obliczyc-podstawowe-tempo-metabolizmu-i-dzienne-zuzycie-energii\/","name":"Jak obliczy\u0107 podstawowe tempo metabolizmu i dzienne zu\u017cycie energii? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-obliczyc-podstawowe-tempo-metabolizmu-i-dzienne-zuzycie-energii\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-obliczyc-podstawowe-tempo-metabolizmu-i-dzienne-zuzycie-energii\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-vypocitat-rychlost-bazalneho_metabolizmu-clanok_1_-min.png","datePublished":"2020-05-23T06:52:00+00:00","dateModified":"2023-08-31T17:44:07+00:00","description":"Oblicz tempo przemiany materii i dzienny wydatek energetyczny organizmu, je\u015bli chcesz straci\u0107, zyska\u0107 lub utrzyma\u0107 wag\u0119. W tym celu mo\u017cesz skorzysta\u0107 ze wzor\u00f3w Harrisa i Benedicta oraz Mifflin-St Jeor!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-obliczyc-podstawowe-tempo-metabolizmu-i-dzienne-zuzycie-energii\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-obliczyc-podstawowe-tempo-metabolizmu-i-dzienne-zuzycie-energii\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-obliczyc-podstawowe-tempo-metabolizmu-i-dzienne-zuzycie-energii\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-vypocitat-rychlost-bazalneho_metabolizmu-clanok_1_-min.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-vypocitat-rychlost-bazalneho_metabolizmu-clanok_1_-min.png","width":1200,"height":630},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-obliczyc-podstawowe-tempo-metabolizmu-i-dzienne-zuzycie-energii\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak obliczy\u0107 podstawowe tempo metabolizmu i dzienne zu\u017cycie energii?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/229365","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=229365"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/229365\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":492657,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/229365\/revisions\/492657"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/98802"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=229365"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=229365"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=229365"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=229365"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=229365"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}